Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Vilka antibiotika att välja för artrit och artros
2 Gikt
Förskjutning av ett finger på handen - hur manifesterar det sig? Behandling och rehabilitering
3 Gikt
Kalanchoe för att hjälpa ömma leder - ett urval av behandlingsmetoder
Image
Huvud // Rehabilitering

Är det möjligt att spela sport med gikt?


Sport för gikt anses vara en effektiv metod för att bli av med saltkristaller på armar och ben. Det hjälper inte bara att bota sjukdomen helt utan också ta bort övervikt. Det viktigaste är att följa alla regler och rekommendationer från läkaren. Regelbunden sport är också användbar för förebyggande ändamål, inte bara för artrit utan även för andra allvarliga sjukdomar såsom diabetes mellitus, kardiovaskulära patologier, sjukdomar i mag-tarmkanalen etc. Måttlig fysisk aktivitet på kroppen hjälper till att bibehålla formen på lederna... Det är viktigt att inte överdriva det, eftersom hårt sportarbete alltid påverkar hälsan.

Är det möjligt att spela sport och vad är fördelarna med gikt?

Genom att kombinera sport med en hälsosam kost och bli av med dåliga vanor kan du helt glömma bort vad sjukdomen är. Fördelarna med denna metod är uppenbara: utmärkt hälsa och en bra siffra. Men initialt är det nödvändigt att konsultera din läkare för att klargöra de enskilda indikationerna och kontraindikationerna.

En aktiv livsstil främjar eliminering av urinsyra från blod och bindväv. Konstant träning och regelbundet sexliv minskar betydligt andelen risk för att utveckla sjukdom och deformation av lederna. Patienter som har det första utvecklingsstadiet av kristallina neoplasmer rekommenderas att ge företräde åt sporter som:

  • andningsövningar;
  • simning, rullskridskoåkning. skridskoåkning och skidåkning;
  • utomhus spel.

Alla klasser utförs långsamt och ökar gradvis takten. Om sjukdomen fortsätter i det andra akuta steget, när giktattacker börjar och patienten åtföljs av outhärdlig smärta, är sportövningar förbjudna. I det här fallet krävs det gemensam gymnastik på individuell basis..

För personer som är engagerade i allvarliga sporter som bodybuilding, är det lämpligt att ta snabbt absorberande proteiner, men de får inte användas för mycket. En timme efter intag rekommenderas att äta hälsosam mat, vilket är tillåtet för gikt. Det är värt att komma ihåg att för att bli av med denna sjukdom är det en förutsättning att följa en strikt diet, annars kommer ingenting att bli av det.

Att övervaka din hälsa och spela sport är en plikt som måste följas av varje person.

Övning för att främja återhämtning

Vid ledsjukdom rekommenderas att träna på en stillastående cykel i gymmet eller hemma. Och gör också andningsövningar, gå mer i den friska luften, slappna av, eftersom hans välbefinnande beror på en persons mentala tillstånd. Med fysisk träning måste du gradvis öka belastningen för att få effekt. Övningarna är kategoriserade efter vilken del av kroppen som påverkas av gikt..

Med nederlaget för armbågsfogarna

När du möter kristallformationer i armbågarna är det viktigt att följa dessa instruktioner för smärtlindring:

  • häng på den horisontella stången;
  • att sprida och ta händer med viktmedel;
  • lyft armbågsfogarna i böjt läge till axeln och ta tillbaka det;
  • armbåge.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Om den kristallina neoplasman är lokaliserad i axlarna

När du utför gymnastik ska armarna vara spända. Följande träning hjälper till att uppnå resultat:

  • Stå vänd mot väggen, lägg ut armarna åt sidan och lyft dem gradvis och rör fingrarna längs väggen. Ge dig själv så mycket som möjligt flexibilitet i axlarna.
  • Sväng höger och vänster, upp och ner.
  • Ta handen på vilken gikt har bildats bakom ryggen, öppna handflatan så att den kan ta tag i en käpp. Med den andra handen, ta tag i den andra änden av det tagna föremålet och gör upp och ner rörelser.
  • Dra handtagen framåt med handflatorna vända mot varandra och återgå till sin ursprungliga position.
  • Sprid armarna till axelnivå, handflatorna ska "se" ner. Sänk ner kroppen och återgå till sin ursprungliga position.
Tillbaka till innehållsförteckningen

För fingrar och handled

Tummen gymnastik:

  • Rotera fingret åt ena sidan och det andra.
  • Anslut ditt finger med andra för att bilda bokstaven "O".
  • Böj armen.
  • Vidrör leder och andra fingrar.

Fysisk aktivitet för handen:

  • Kläm och böj borsten i en knytnäve.
  • För samman fingrar och falanger.
Tillbaka till innehållsförteckningen

När problemet är i benen

Gikt förekommer främst i en persons nedre extremiteter, därför är det särskilt viktigt att träna med benstress. Övningarna beskrivs mer detaljerat i tabellen:

TräningBeskrivning
1Sitt på golvet, räta ut benen och böj dem med motstånd
2I ryggläget, ta knäet med spänning och sedan utan spänning
3Sitt eller ligga på golvet, höj upp dina ben växelvis
4Sitt på en stol och lyft benen parallellt med golvet, böj anklarna och dra en cirkel med fötterna
femSitt på en plan yta, sträck benen och böj dem vid knäleden och föra sedan ihop dina fötter

Det är viktigt att inte försumma din egen hälsa och utföra övningarna ovan korrekt utan att göra alltför stora ansträngningar, eftersom en överbelastning av kroppen kan leda till en försämring av välbefinnandet. För att förhindra detta måste du strikt följa din läkares rekommendationer. Att spela sport är det rätta valet som hjälper dig att uppnå fullständig återhämtning och god form.

Träna för gikt

Gikt är en kronisk sjukdom som kännetecknas av ihållande attacker av akut inflammatorisk artrit. Denna sjukdom kan orsaka allmän svaghet på grund av moralisk intolerans mot fysisk aktivitet. Men är det möjligt att spela sport med gikt? Korrekt fysisk aktivitet hjälper inte bara till att hålla din kropp i gott skick utan också vara användbar under behandlingen av denna sjukdom..

Sport är en viktig ingrediens vid behandling av gikt

Innan du börjar idrott bör du först rådgöra med en sjukgymnast som kommer att utarbeta ett individuellt träningsprogram.

Läkaren måste ta hänsyn till följande faktorer:

  • förekomsten av patologiska förändringar i patientens leder;
  • kardiovaskulära och andningssystemens tillstånd
  • sjukdomens natur (remission, förvärring);
  • patientens allmänna hälsotillstånd (finns det andra sjukdomar som kan störa sport).

Sport och fysisk aktivitet med gikt är kontraindicerad hos patienter med sjukdomsförvärring. Endast gymnastik för leder är tillåten, vars program är utvecklat av en sjukgymnast.

Under remission, när smärtan i lederna avtar, får patienter delta i olika sporter. All fysisk träning för gikt bör dock diskuteras med en läkare..

Med en förvärring av sjukdomen rekommenderas inte fysisk aktivitet

Rekommenderade sporter

Valet av sport bör också diskuteras med din läkare. Beroende på karaktären och egenskaperna hos sjukdomsförloppet kommer läkaren att rekommendera en lämplig uppsättning fysiska övningar. Inledningsvis görs blod- och urintester, procenten urinsyra bestäms; i sällsynta fall ordineras en röntgen. Efter att ha fått alla resultaten av undersökningen upprättar sjukgymnasten ett system med klasser.

Följande sporter rekommenderas främst:

  • Simning med gikt har en gynnsam effekt på kroppen. När patienten simmar är det en jämn belastning på muskuloskeletalsystemet, i synnerhet på muskelsystemet, och ledbandets tillstånd förbättras. Du bör dock veta att du behöver simma uteslutande i varmt vatten, annars kan sjukdomen förvärras.
  • Gymnastik bidrar inte bara till bättre hälsa för patienten utan ökar också tonen i de drabbade lederna. Klasser är möjliga vid förvärringsstadiet under noggrann övervakning av läkare. Dr Bubnovskys berömda medicinska centrum är specialiserat på gymnastik för gikt..
  • Yoga för gikt ökar muskelsystemets ton och har en gynnsam effekt på ryggraden. Denna sport kan utövas hemma, men experter rekommenderar att man initialt besöker centra där gruppyogasessioner utövas.
  • Cykling är endast tillåtet för patienter som är i remission. Cykling kan minska mängden salt i lederna och förbättra tillståndet för muskelvävnad.
  • Promenader är tillåtna för absolut alla patienter. Det hjälper till att hålla kroppen i god fysisk form, förbättra blodcirkulationen och stärka immunförsvaret. Under lektionerna är det viktigaste att inte glömma bort rätt andning och tempo. På vintern kan man åka skridskor eller åka skidor istället för att gå.
Från egenskaperna hos sjukdomsförloppet är det nödvändigt att välja fysisk aktivitet

Viktig! När du tränar alla typer av fysiska övningar, glöm inte att övningarna under inga omständigheter får orsaka smärta. Sluta träna omedelbart om du känner smärta..

Riktlinjer för träningsval

Att göra ett träningsprogram är en viktig faktor i den vidare behandlingen av gikt..

Sjukgymnaster erbjuder följande träningstips:

  1. I det inledande skedet måste du utföra en fem minuters övning för att värma upp alla kroppens muskler..
  2. Innan riktade övningar är det nödvändigt att genomföra en allmän förstärkning.
  3. Det är viktigt att inte inkludera övningar som spänner muskelvävnad för mycket i träningsprogrammet..
  4. Komplicera övningar när patienten vänjer sig vid belastningarna och fördelar rimligt träningen.
  5. Välj övningar med hänsyn till de drabbade lederna: en patient med giktartrit i nedre extremiteterna måste välja liggpositioner.

Behandling av gikt hemma är mycket möjlig, systemet av S. M. Bubnovsky är välkänt, vilket har en positiv effekt på patientens blodcirkulation, förbättrar muskelvävnadstonen och tar också bort giftiga ämnen från kroppen.

Några övningar för behandling av gikt enligt Bubnovsky:

En korrekt utvald uppsättning övningar påverkar behandlingen av gikt.

  1. Stå stilla på en liten pall eller steg med hälen i luften och håll stödet med händerna. Stig försiktigt på tårna och gå ner. Antalet repetitioner är ungefär hundra gånger eller tills brännande känsla i musklerna. Doppa fötterna i kallt vatten i 15-25 sekunder efter träning. Torka fötterna med en ren handduk och sätt på varma strumpor, varefter en brännande känsla börjar i armar och ben. Denna terapi är också lämplig för dem som vill temperera.
  2. Sitt på golvet med ryggen. Vrid benet runt dess axel så att hälen är överst och foten förlängs. Det är nödvändigt att underbenet är i jämnhöjd med foten. Gå sedan gradvis tillbaka till startpositionen..
  3. Fäst i förväg ett elastiskt gummibandage på ena sidan på stödet (stol, stol) och på det andra på arbetsbenet. Sitt på en stol med ryggen pressad mot ryggen och böj knäet. Böj sedan benet med ett gummiband när du andas ut. Det är tillrådligt att utföra 15-20 gånger under ett tillvägagångssätt.
  4. En svår, men ganska effektiv övning är push-ups från golvet i händerna på fingrarna. Detta kommer att stärka fingrarnas fall..

Det är nödvändigt att följa en diet- och vattenregim (drick upp till 2 liter vatten dagligen). Hemma är behandlingen av denna sjukdom möjlig och genomförbar för absolut alla patienter..

Axelgikt träningsprogram

Belastningen på axelfogarna bör vara en av de första i klassen, så det är viktigt att göra övningarna korrekt.

Experter rekommenderar följande träningskomplex:

  1. Böj armbågarna i midjan, lägg händerna bakom ryggen och nå din vänstra armbåge med din högra hand, och vice versa.
  2. Böj dina armar vid armbågarna vid bröstnivå. Lägg din vänstra hand på din högra armbåge och försök att föra din högra hand långt över axeln. Gör detsamma för den andra borsten..
  3. Lyft upp armarna i en stor cirkel, foga i handflatorna ovanför huvudet och sänk dem sedan försiktigt.
  4. Sänk ner armarna, räta ut dem och lås dem bakom ryggen. Ta tillbaka dem så mycket som möjligt utan att böja överkroppen.
  5. Lägg tillbaka din ömma hand bakom ryggen, ta tag i pinnen med handflatan. Lyft den andra handen upp och ner och ta tag i den andra änden av pinnen så att den drabbade handen följer den andra.
  6. Med din vänstra hand, försök att nå ditt vänstra öra över huvudet och dra fingrarna mot det. Gör detsamma med din högra hand..

Vid förlängning och dragning av lederna bör rörelser utföras med maximal amplitud. Eftersom kraftiga övningar utförs under intensiv spänning i axelleddets muskler är det tillåtet att göra dem passivt. Det rekommenderas att patienten får hjälp av en kvalificerad instruktör under träningen..

Kroppsundervisning för gikt i armbågens leder

Trots att utvecklingen av giktartrit ofta förekommer i benen, förekommer det också i armbågsleden.

Systemet med gymnastiska övningar för armbågsleden hjälper till att underlätta rörelser i knäområdet och förbättra patientens välbefinnande och kommer att bidra till att urinsyran elimineras från kroppen:

  1. Böj och böj upp armbågarna med maximal spänning. Rekommenderas att utföra med hantlar eller annat motstånd.
  2. Hängande på stänger, gymnastikringar, stegar, parallella stänger.
  3. Böj dina armbågar och lyft dem till axelnivå och dra sedan armbågarna tillbaka.
  4. Sitt på en stol med armbågarna på bordet. Lyft armbågarna från bordet med dina axelfogar.

Det är viktigt att utföra övningarna lugnt och smidigt, utan onödiga rörelser, och först då kommer de att vara effektiva.

Träning för handleden och fingrarna

Det finns ett separat träningssystem för gikt för handleden och fingrarna. Instruktörerna föreslår att du gör följande övningar:

  1. Vrid händerna tio gånger omväxlande i olika riktningar och knyta dem i näven.
  2. Böj varje sväng av fingrarna i tur och ordning.
  3. Knäpp fingrarna i näven och rensa bort dem.
  4. Ta med och dra tillbaka fingrarna omväxlande.
Det finns separata övningar för handleden och fingrarna.

Det finns övningar exklusivt för tummen:

  1. Använd tummen för att röra andras tips.
  2. Använd tummen för att röra vid de andra fingrarnas separata skarv.
  3. Böj båda fogarna och räta sedan upp dem.
  4. Rotera fingrarna omväxlande i olika riktningar.
  5. Flytta tummen gradvis fram och tillbaka.
  6. Anslut tummen till den andra bokstaven "o".

Övningar får göras både aktivt och passivt, men det är viktigt att det finns en instruktör i närheten som hjälper till med genomförandet.

Träningssystem för gikt för nedre extremiteterna

Giktartrit påverkar främst benen, så träningsterapi är en integrerad komponent i denna typ av sjukdom. Funktionen av träning för gikt på benen är att upprätthålla och förbättra lederna.

Övningar för bäcken och höfter:

  1. Sitt / ligga på ryggen, försök att dra dina höfter så mycket som möjligt till buken.
  2. Stå / ligga på ryggen och växla upp dina ben.
  3. Stå / ligga på ryggen, vrid gradvis dina höfter.

Övningar för knälederna:

  1. Ligga på ryggen, böj knäet och sträck försiktigt ut benet. Utför utan motstånd först, sedan kan du lägga till det.
  2. Sitt på golvet och sträck benen så långt fram som möjligt. Böj sedan en underben vid knäleden, gör samma sak med det andra benet.

Övningar för fotleden:

  1. Sitt på en liten bänk med benen så att knäet på ett ben ligger ovanpå det andra. Ta tag i tårna och högerfoten med vänster hand och ta tag i fotleden på din högra fot med din högra hand. Tryck lätt på fotbågen med vänster tumme. Då måste du dra ner foten och sedan sträcka ut den. När du har böjt foten drar du ner den, sedan in och upp. Gör detsamma med det andra benet..
  2. Böj benen och sträck dem framåt. Vänd dina fötter mot varandra och föra ihop dem.

Gymnastik för gikt på benen ger aktiv och passiv prestanda och är terapeutisk för andra typer av artrit. För en större terapeutisk effekt rekommenderar experter att delta i massage, följa dieter (i synnerhet använda naturliga juicer och produkter) och övervaka vattenbalansen i kroppen. Doserad sport som går för gikt på benen uppmuntras också..

Sport för gikt

Störningar i metaboliska processer bidrar till förekomsten av gikt. Sjukdomen manifesteras av frekventa återfall, åtföljd av brännande smärtor, ledsvullnad, begränsad rörelse, ibland lokal eller allmän hypertermi.

Behandling av gikt är en lång process. Under behandlingsperioden används metoder för konservativ, kirurgisk, traditionell medicin. En viktig aspekt av framgångsrik terapi är att följa kosten och att utöva medicinsk gymnastik..

Denna sjukdom påverkar människor i olika åldersgrupper som är intresserade av frågan om det är möjligt att utöva sport med gikt. Det är uppenbart att det under den akuta utvecklingsperioden rekommenderas att begränsa intensiv fysisk aktivitet. Patienterna upplever akut smärta under alla rörelser och tenderar att skona den drabbade leden.

Är det möjligt att spela sport och vad är fördelarna med gikt?

Under remissionstiden eller efter framgångsrik behandling av sjukdomen kan fysisk doserad fysisk aktivitet i samband med vidhäftning till kosten förbättra patientens välbefinnande, förlänga den terapeutiska effekten. Fysisk aktivitet med måtta hjälper till att aktivera kroppens metaboliska processer. Tack vare detta minskar nivån av urinsyra i kroppen, risken för att utveckla återfall minskar..

Avhjälpande gymnastik är en viktig aspekt av framgångsrik giktterapi

Gikt och fysisk aktivitet är kompatibla, förutsatt ett tankeväckande tillvägagångssätt och mild ansträngning. I de tidiga stadierna av sjukdomen är systematiskt engagemang i icke-traumatiska sporter användbart för att förhindra deformationsförändringar i konfigurationen av den skadade leden..

Följande sporter föredras:

  • övningar för andningsorganen;
  • Cykla i lugn takt;
  • långsam promenad i den friska luften;
  • simlektioner;
  • gymnastik enligt Bubnovsky-systemet;
  • yoga;
  • dans.

De valda aktiviteterna och övningarna ska göras i lugn takt. Det är tillrådligt att öka träningens varaktighet och intensitet gradvis. Om övningen åtföljs av smärtsamma känslor under en förvärring, bör övningarna avbrytas tills tillståndet stabiliserats.

Det är viktigt att dricka mycket vätska under och efter träning (upp till 2-2,5 liter). Detta främjar eliminering av urinsyrakristaller från kroppen. Med tanke på behovet av att följa en diet med lågt purinämne, vilket begränsar konsumtionen av kött, rekommenderas professionella idrottare att ta proteinsporttillskott som är godkända för gikt.

Träning och gikt är endast kompatibla med ett tankeväckande tillvägagångssätt och mild ansträngning.

Användbara sporter för gikt

Med hänsyn till lokaliseringen av den patologiska processen kan du välja den optimala uppsättningen gymnastiska övningar, ett slags sport som positivt kommer att påverka återställningen av den skadade benförbindelsen efter en akut period, allmän hälsa. Fysisk aktivitet gör att du kan behålla musklerna som skyddar lederna från skador i god form.

För att stärka musklerna, förbättra metaboliska processer är det tillåtet att engagera sig i:

  1. Cykling (cykling i måttlig takt på plan terräng). Kontraindikation för denna sport är utvecklingen av en förvärring av gikt som påverkar knä, fotled och höftleder..
  2. Poolaktiviteter - simning, vattenaerobics. Det finns speciella hälsogrupper för sådana aktiviteter. Belastningen hos en frisk person skiljer sig från dem vars leder är mottagliga för denna sjukdom..
  3. Vandring utomhus, vandring. Denna sport förbättrar blodcirkulationen, ämnesomsättningen, ökar kroppens totala ton. Undantag inkluderar vandring i bergig terräng med tung belastning samt långväga promenader..
  4. Andningsmetoder. Sådan gymnastik syftar till att sträcka ledband och muskler, berika organ och vävnader med syre..
  5. Yogakurser. Asanas utförs smidigt, deras syfte är att smidigt sträcka muskelfibrer, stärka muskeltonus och inre krafter i kroppen.

Innan du utför huvudgruppen med övningar måste du göra en uppvärmning. Alla rörelser utförs långsamt utan ryck eller vikter.

Motion hjälper till att upprätthålla muskeltonus

Träningstips

Det är möjligt att säkerställa önskad nivå av fysisk aktivitet utan att överdriva det med hjälp av en professionell tränare eller en rehabiliteringsläkare. När du besöker gymmet är det viktigt att vara uppmärksam på utrustningen som utvecklar olika muskelgrupper. Tränare tillgängliga för hemmabruk.

Innan du gör övningarna är det lämpligt att genomföra en massagesession som värmer upp muskler och ledband. Med alltför stora belastningar i patientens kropp produceras urinsyra snabbare än vanligt. Innan du väljer en sport för gikt måste du därför först bekanta dig med den förväntade muskelspänningsnivån..

Belastningen på den sjuka leden under den akuta sjukdomsförloppet är strängt förbjuden. Utseendet på känslor av smärta under rörelser fungerar som en signal för att begränsa deras genomförande. Det bästa alternativet skulle vara terapeutisk gymnastik, utformad speciellt för att påskynda återhämtningen av förlorade funktioner. Modern rehabiliteringsmedicin har många utvecklade system av övningar för ömma leder..

Övning för att främja återhämtning

För patienter med gikt rekommenderas övningar för att:

  • ökad muskeltonus
  • förbättring av metaboliska, metaboliska processer;
  • förbättring av blodmikrocirkulationen i det drabbade området;
  • förebyggande av deformationsförändringar i fogens konfiguration;
  • återställande av rörelseomfång, gemensam rörlighet.
Under perioden med den akuta sjukdomsförloppet är belastningen på den sjuka leden strängt förbjuden.

Fysisk aktivitet med gikt på benen och andra lokaliseringsområden bidrar till snabb återhämtning:

  • gående;
  • en cykeltur;
  • simningsträning;
  • andningsmetoder
  • yoga;
  • lugna utomhusspel.

Med nederlaget för armbågsfogarna

När urinsyrakristaller förskjuts i armbågens leder visas följande övningar:

  • lägg båda händerna bakom ryggen, nå ut med fingrarna på båda händerna mot varandra och utför mjuka rörelser upp och ner med händerna med stängda fingrar;
  • vända ansiktet mot väggen, sprida armarna så långt som möjligt, samtidigt flytta dem upp och ner på väggytan och försöka skissera två halvcirklar;
  • häng på den horisontella stången, vars höjd överstiger patientens höjd och ta tag i den övre stången med händerna;
  • sträck armarna framåt, horisontellt, smidigt, böj med lätt spänning, böj upp de övre extremiteterna vid armbågsfogarna;
  • sträck ut armarna böjda vid armbågarna framför dig, handflatorna vetter mot varandra, medan du försöker sänka underarmarna så att båda händernas långfingrar är anslutna.
Armbågsövningar

Om den kristallina neoplasman är lokaliserad i axlarna

I axlarnas leder utvecklas giktartrit mindre ofta än i lederna i nedre extremiteterna.

När du utför gymnastiska övningar är det viktigt att kontrollera rörelseomfånget:

  • pressa händerna mot kroppen, gradvis, med måttlig spänning, lyft upp dem till maximalt möjligt läge, anslut fingrarna på raka armar optimalt över huvudet;
  • placera de övre extremiteterna åt sidorna, gör cirkulära rörelser med maximal amplitud i axelfogarna;
  • sträck armarna framför dig och gör rörelser som liknar saxar;
  • pressa de övre extremiteterna mot kroppen, handflatorna är riktade mot varandra, växelvis höja de raka extremiteterna uppåt, sänk dem sedan ner, imiterar robotens rörelser.

För fingrar och handled

Händer deltar i alla livsprocesser varje dag. Det är användbart att utveckla fingermotorik. När sjukdomen drabbar händerna och falangerna i de övre extremiteterna leder det till svårigheter i egenvården.

För att återfå förlorade funktionella förmågor behöver du:

  • utföra rörelser med knackande fingrar på bordet, som att spela piano;
  • knyta i en knytnäve, rensa bort en borste;
  • genom att lägga tonvikten på handlederna på bordet, utföra cirkulära rörelser på bordet med falanger, som om du ritar en cirkel;
  • växelvis koppla de extrema falangerna i tummen med resten;
  • utföra "gångrörelser" på ett bord eller annan horisontell yta;
  • böja, böja fingrarna separat;
  • rotera tummen i en riktning och den andra;
  • göra cirkulära rörelser med borstar i olika riktningar med maximal möjlig amplitud;
  • försök gradvis med varje finger att nå handleden så långt som möjligt.
Övningar för finger- och handledsskador

När problemet är i benen

Gikt och sport är kompatibla när sjukdomen är i remission och belastningen förblir på en nivå som är acceptabel för sjuka leder. Det är förbjudet för patienter med gikt på benen att utföra träningspass som utsätter leder, senor, ligament, muskler, mjukvävnad för alltför stora belastningar, slag, ryck, skakningar. Av denna anledning är det bättre att inte spela fotboll, hockey, hoppa på en studsmatta, länge.

För att återställa höftledens rörlighet rekommenderas att du utför mild gymnastik:

  • befinner dig i horisontellt läge, med ryggen mot golvet, dra växelvis upp benen böjda vid knäleden till gluteusmuskeln;
  • i vertikalt eller horisontellt läge, lyft benen så högt som möjligt;
  • i stående position, försök att rita en cirkel med basen, först i en riktning, sedan i motsatt riktning;
  • sitta på en gymnastikboll, benen åtskilda i axelbredd, smidigt knäböj och sedan stiga upp.

När knäleds artikulära ytor påverkas inkluderar uppsättningen övningar:

  • gå på plats, höja knäna högt (så mycket som möjligt);
  • samma övning medan du ligger ner;
  • medan du sitter på en horisontell yta, räta ut benen, böj dem växelvis vid knäet;
  • sitta på en stol eller bänk, lägg fötterna på golvet, lyft underbenet på ett ben så att det är parallellt med golvet, upprepa sedan med det andra benet.

Med utvecklingen av en sjukdom i fotleden och tårna är det bättre att utföra följande rörelser:

  • sittande, vila hälen på golvet och lyft fingrarna uppåt och sänk sedan ner dem;
  • i samma position, i sin tur, försök med varje fot att rita en cirkel i luften;
  • stående, med fokus på ena underbenet, med fingrarna på den andra försöker ta och lyfta upp ett litet föremål (boll, penna, skrynkligt papper) och upprepa sedan med fingrarna på den andra foten;
  • sitta på golvet, med benen böjda vid knäna, försök att ansluta fötterna med plantarsidan;
  • i stående läge, gå på utsidan av foten och sedan på insidan.

Gymnastiska rörelser med denna sjukdom utförs smidigt och undviker ryck och överdriven stress. Det rekommenderas att kombinera terapeutiska övningar med massageprocedurer. Innan du påbörjar fysiska aktiviteter krävs ett samråd, en läkarundersökning.

Under den akuta perioden är all belastning på leden som påverkas av denna patologi förbjuden. Ibland, under utvecklingen av återfall, är leden föremål för immobilisering (immobilitet). I rimliga doser, intensitet av belastningar, ökar sport kroppens förmåga att återhämta sig efter en sjukdom.

Fysioterapi för gikt: indikationer, funktioner

Gikt är ett tillstånd där det finns en ökad nivå av urinsyra i blodet. Små partiklar av uratkristaller sätter sig i lederna och orsakar deras partiella eller fullständiga förstörelse. Behandling av patologi utförs på olika sätt, varav ett är träningsterapi för gikt.

Kärnan i behandlingstekniken

Sjukdomen börjar vanligtvis med lederna i den första tån (oftast den första metatarsofalangealen), senare kan den påverka alla andra leder och påverka en persons inre organ (oftast njurarna).

Om du inte deltar i terapi under lång tid är det möjligt att utveckla kronisk tofus artrit. Tillsammans kommer dessa patologier att leda till en förändring i ledstrukturen, dess förstörelse, det blir svårt för patienten att röra sig, som ett resultat - fullständig immobilisering.

Motionsterapi kan förhindra negativa kränkningar. Träning spelar en viktig roll. Forskare har bevisat att sport för gikt hjälper människor att övervinna sjukdomen, bli av med obehagliga symtom.

Med sjukgymnastik kan du:

  • Stabilisera metaboliska processer i kroppen.
  • Normalisera blodcirkulationen, vaskulärt tillstånd.
  • Stärka muskelvävnad, ledband, leder, öka tonen och lindra spänningen.
  • Återvänd patientens förmåga att röra sig, eliminera ledstyvhet.
  • Eliminera smärtsyndrom.

Positiva effekter uppnås med ett korrekt utvalt träningssystem för gikt.

Principer för programdesign

Klasser ordineras av en specialist med hänsyn till graden av lederna i gikt, egenskaperna hos dess förlopp, patientens tillstånd. Träningsterapi inkluderar tekniker:

  • Övningar för gikt för allmän förstärkning av kroppen.
  • Kraftträning.
  • Aerobics.
  • Simmar i poolen.
  • Läker promenader.
  • Yoga.

Principerna för att bygga ett träningsprogram är att först välja övningar för att stärka stora delar av kroppen och sedan påverka en specifik led som har genomgått en giktprocess. Korrekt andningsteknik är ett viktigt inslag i träningen.

I närvaro av en akut form av gikt utförs fysisk träning enligt en individuell plan.

Under perioden med stabil remission har de en förebyggande karaktär, därför är det möjligt att genomföra gruppmöten under överinseende av en instruktör.

Träningstips

Valet av övningar för gikt i lederna är ett viktigt steg som effektiviteten av sjukgymnastikövningar beror på. Experter ger följande rekommendationer när de utarbetar ett träningsprogram:

  1. Först och främst bör det finnas övningar för att värma upp musklerna. Det tar fem minuter att slutföra dem..
  2. Det är nödvändigt att välja klasser så att det fanns en alternering av befästning och riktad.
  3. Du kan inte välja övningar för gikt, med plötsliga rörelser, alltför ansträngande muskelvävnad.
  4. När kroppen vänjer sig vid det är det nödvändigt att ändra aktiviteter enligt principen "från enkel till komplex".
  5. Du måste välja övningar med hänsyn till hållning: till exempel bör en person med patologi i benen välja en liggande position.

Som en allmän förstärkande gymnast för gikt erbjuder experter följande komplex:

  1. Sitt på en stol, rotera fötterna omväxlande i olika riktningar 5 gånger.
  2. Stå på kanten av trappsteget, fånga det med fingrarna och håll i detta läge i flera sekunder.
  3. Stå upp, rulla foten från häl till tå och fokusera på tårna i slutet.
  4. Gå på utsidan och insidan av foten.
  5. Sitt på en stol, vil din fot på ett block och rulla den med tårna.

Riktade övningar

Vattenträning

Träningsterapi i vatten har den största fördelen jämfört med markövningar - eliminering av smärta. Rörelse i poolen lindrar stress, normaliserar blodcirkulationen, förbättrar metaboliska processer.

Terapeutisk acceptans av vattenförfaranden innebär åtgärder:

  1. Gå på vattnet och gå upp till midjan. Fötterna ska vara stadigt i kontakt med ytan. Ta långsamma steg först och öka sedan gradvis takten. Höj dina knän högt när du går - det blir mer effektivt.
  2. Gå in i vattnet i midjan, stå med ryggen mot poolväggen, stå på tårna och håll i denna position i några sekunder. Koppla sedan av helt. Utför rörelse 10 gånger.
  3. Fördjupa dig i vattnet till bröstet, håll fast vid poolväggen med en hand och sväng benen omväxlande åt sidorna 7 gånger.
  4. Höj underbenen till sidorna och sänk dem i långsam takt. 5 övningar räcker för att starta.
  5. Huk i vattnet med ryggen mot poolväggen. Börja lektionen 5 gånger för att inte skada knäna.

Gymnastik i hallen

Träning är effektiv inte bara i vattnet utan också i gymmet. De är lätta, men det är tillrådligt att utföra dem under överinseende av en specialist. Överväg riktade benövningar.

Program för att påverka höftleden:

  • Lyft underbenen från stående eller liggande läge.
  • Lägg dig ner, tillsammans eller tryck växelvis benen böjda vid knäna mot magen.
  • Stå, gör cirkulära rörelser med höfterna och vrid dem - sedan inåt och sedan utåt.

Knäövningar:

  • Sitt på en stol och sträck ditt knä med ansträngning.
  • Ligga på ryggen, böj och räta ut benen.
  • Sitt ner, räta ut armarna, böj dem sedan i knäna med stor spänning och sträck ut igen.
  • Stå, böj och räta ut benen.

Ankelövningar:

  • Rät ned i benen i sittande läge, böj dem i fötterna, gör cirkulära rörelser med fötterna.
  • Böj fötterna i samma läge, vrid dem inåt och anslut dem med sulorna.
  • Böj fingrarna i valfri position. Du kan alla tillsammans, eller så kan du först böja tummen med handen och sedan resten i tur och ordning.

Det är nödvändigt att byta till riktade övningar efter allmän förstärkning av terapeutisk gymnastik.

Alla rörelser ska vara släta, skärpa bör inte tillåtas. Du måste upprepa varje lektion högst 5 gånger för att starta. Med tiden kan antalet tillvägagångssätt ökas..

Tillåtna sporter

Många patienter är intresserade av frågan: "Är det möjligt att utöva sport med gikt förutom terapeutisk gymnastik?" Läkare svarar på det helt positivt..

Typ av sport bör väljas beroende på vilken led som skadades, eftersom belastningen för den ska vara minimal. Glöm inte att du bara kan göra det med en kronisk form av sjukdomen..

Läkare tillåter patienter att delta i följande sporter:

  • Simning. Denna typ av träning har en gynnsam effekt på kroppen. När en person simmar, belastningen på muskelvävnaden och ryggraden fördelas jämnt, blir ligamenten elastiska. Experter säger att simning endast ska ske i varmt vatten. Annars kommer gikt att bli förvärrat..
  • Vatten aerobics. Det har samma positiva effekt på kroppen som simning. Personer med gikt rekommenderas att arbeta på ett enskilt program eller i en grupp patienter med en liknande diagnos. Detta beror på att vissa rörelser kan påverka kroppen negativt med lederna.
  • En cykeltur. Detta är en favorit tidsfördriv för de flesta. Cykelpatienter vill inte ge upp detta nöje. Men inte alla sjuka människor tillåts sådana sporter. Under den akuta perioden med giktartrit måste du glömma att köra. Resten av patienterna kommer att dra nytta av det, förbättrar vävnadsnäringen och minskar mängden saltavlagringar. Om en persons fingrar påverkas, rekommenderar läkare att sätta foten på pedalen så att de inte laddas.
  • Tävlingsvandring. Det är tillåtet för alla patienter. Lektionen hjälper till att hålla kroppen i god form, stärka immunförsvaret och normalisera blodcirkulationen i vävnaderna. När du går är huvudregeln att upprätthålla jämn andning även om takten ökas. På vintern kan de ersättas med skidåkning eller skridskoåkning.
  • Andningsövningar. Ingen kommer att störa älskare av sådana aktiviteter. Motion har en gynnsam effekt på kroppen.
  • Yoga. Denna typ av sport kan utövas med gikt, men bara med tillstånd från den behandlande läkaren. Övningar väljs av en specialist med hänsyn till sjukdomsförloppet.

Oavsett fysisk aktivitet som utförs med gikt, måste en sak komma ihåg: de bör inte ge smärta. Sluta träningen omedelbart om patienten upplever obehag när han rör sig.

För obehag i muskler bör lätt massage av den drabbade benleden göras.

Således är det nödvändigt att spela sport med gikt. På grund av fysisk aktivitet ökar ledernas motoraktivitet, förvärring av patologi förhindras och det allmänna hälsotillståndet förbättras. Denna effekt kan uppnås om programmet utvecklas korrekt och alla rekommendationer från den behandlande läkaren följs..

Är det möjligt att spela sport med gikt

Gikt och sport - är denna kombination möjlig? Många patienter som lider av gikt känner att idrottsaktiviteter bör vara kontraindicerade med ont i lederna. Men det är inte så. Doserad träning är fördelaktig för alla medicinska tillstånd, men det måste göras med försiktighet.

Funktioner av sjukdomen

Med gikt försämras den fullständiga absorptionen av puriner, purinöverskottet i blodet omvandlas till urinsyra.

Urinsyrasalter i små mängder är nödvändiga för att skydda kärlväggen, men deras överskott deponeras i ledvävnaden och orsakar en inflammatorisk process.

Giktartrit är vanligare i tårnas leder och mindre vanligt på knän eller händerna. Vid ögonblicket av förvärring av giktartrit utvecklar patienten svår smärta inte bara under rörelse utan också i vila.

Giktartrit kan förvärras då och då, eller smärtsyndromet kvarstår ständigt och orsakar svår lidande för patienten. Ibland avsätts urinsyrasalter som stora kristaller, som verkar som fula stötar under huden.

Det verkar som om idrott med en sådan sjukdom är omöjligt, men otillräcklig muskelaktivitet orsakar alltid stagnation av vätska i vävnader och försämring av metaboliska processer i celler. Ett försök att begränsa rörelsen så mycket som möjligt i gikt utanför sjukdomens akuta stadium kan leda till ökad avsättning av urinsyra och ankyloser (saltkristaller) begränsar rörligheten fullständigt. Regelbunden träning för gikt kan hjälpa:

  • öka rörligheten för den skadade leden
  • minska risken för ankylos;
  • minska koncentrationen av urinsyra i blodplasma;
  • ta bort salter delvis från ledvävnaden.

Hos patienter som regelbundet utför en uppsättning terapeutiska övningar eller helt enkelt leder en aktiv livsstil förvärras giktartrit mycket mindre ofta och förvärringar fortsätter i en mildare form.

Hur man gör det rätt

Under förvärringsperioden måste den inflammerade leden få full vila, men i det subakuta stadiet eller under remission är det nödvändigt att utföra rörelser, men med försiktighet och undvika tunga belastningar.

Vid intensiv träning bildas urinsyra i musklerna, och under dess inflytande kan blodets pH förändras till en sur sida. Överdriven surhet framkallar en ökning av giktprocesser, för det är inte för ingenting som alkaliska livsmedel dominerar i kosten för gikt, och sura livsmedel är nästan helt förbjudna.

Följande krav måste följas vid gymnastik:

  1. Utför alla övningar smidigt, utan muskelspanning..
  2. Övervaka andningen: den ska inte gå vilse under träning.
  3. Värm upp innan du tränar.
  4. Rörelser börjar prestera i långsam takt, accelererar gradvis, men undviker uppkomsten av muskelsmärta.
  5. Om ankylos har bildats, är det nödvändigt att massera de stötar som sticker ut under huden innan du börjar träningen..

Det bästa alternativet är om uppsättningen övningar väljs individuellt av en sjukgymnast. När du väljer rörelser tar läkaren alltid hänsyn till:

  • finns det några deformerade förändringar i lederna;
  • förekomsten av smärtsyndrom
  • sjukdomsstadiet (subakut eller remission);
  • patientens allmänna tillstånd (närvaron av andra kroniska sjukdomar kan fungera som en kontraindikation för vissa övningar).

I det subakuta skedet av sjukdomen, i närvaro av deformationer i lederna eller om det finns andra allvarliga kroniska sjukdomar, är oberoende träning förbjuden. För sådana patienter genomförs klasser i en speciell grupp under överinseende av en medicinsk instruktör.

I ett tillstånd av eftergift, om det allmänna hälsotillståndet är tillfredsställande, kan du träna på egen hand.

Tillåtna sporter

Vilken övning kan du göra för gikt? Valet av ett gymnastikkomplex beror först och främst på vilken led som påverkas, eftersom belastningen för den måste doseras strikt. Patienter i remission är tillåtna:

  1. Simning. Under simning uppträder en jämn belastning på alla muskler och elasticiteten hos periartikulära ledband ökar. Men du kan bara simma i varmt vatten - att vara i kyla kommer att framkalla giktinflammation.
  2. Vatten aerobics. Aerobics i vattnet har nästan samma effekt som att simma, men det rekommenderas att inte träna i en allmän grupp, men i en specialiserad, för personer med gikt. Vissa rörelser som är fördelaktiga för en frisk person kan vara olämpliga för giktartikelvävnad.
  3. En cykeltur. Denna sport är endast förbjuden om saltavlagringar har uppstått i knäleden. Med en annan lokalisering av den patologiska processen kommer cykling eller träning på en stationär cykel att förbättra vävnadstrofismen och minska saltavlagringar. Om tårna påverkas rekommenderas det att placera foten på pedalen så att tårna har en minimal belastning.
  4. Gående. Walking kommer att ha en generell tonisk effekt på kroppen, stärka immunförsvaret och öka blodtillförseln till vävnader. Promenader kan göras vid valfri lokalisering av giktartrit. Det viktigaste när man går är att andas jämnt, även med en ökning av rörelseshastigheten.
  5. Andningsövningar. Andningsgymnastikövningar utförs alltid smidigt och hjälper till att sträcka muskler och ledband och ökar därför den sjuka ledens rörlighet. Yogakurser är inte mindre användbara, men när du väljer terapeutiska asanas rekommenderas att du konsulterar en läkare.
  6. På vintern kan du åka skridskor och åka skidor. Om du inte överdriver det är dessa vintersportar lika bra som att gå..

Vid någon sportaktivitet, kom ihåg att smärta i musklerna eller den skadade leden är oacceptabel. Om det finns ett smärtsyndrom måste du omedelbart sluta träna och göra en lätt massage av muskler och leder..

Sport för gikt är inte bara tillåten utan också nödvändig. Regelbunden doserad belastning ökar rörligheten för den drabbade leden, minskar risken för att utveckla ankylos och förlänger remissionstiden. När du tränar måste du alltid följa åtgärden, och det är bättre att konsultera en läkare innan du börjar lektioner om optimala belastningar och vilken typ av sport som är mer lämplig för sjukdom.

Sport för giktartrit: hemligheterna i en aktiv livsstil

Gikt är ett gammalt och till synes väl studerat tillstånd. Men tid och tekniska framsteg gör sina egna justeringar även här - idag lider människor under 40 år, som inte vill dela med sig av ett aktivt liv, alltmer av en systemisk störning..

Sådana patienter har många frågor, och de vanligaste av dem är - är det möjligt att träna under en sjukdom och hur man kombinerar behandling och sport för gikt? Låt oss ta reda på.

Är det möjligt att spela sport med gikt

Under lång tid trodde man att träning inte bara är skadlig utan också farlig med avsättning av salter. Ny medicinsk forskning har emellertid motbevisat detta påstående. Det visar sig att måttlig fysisk aktivitet och en korrekt utvald övning perfekt lindrar smärta och återställer rörligheten i lederna, men med en försiktighet - du ska bara göra det under interictal-perioden.

Genom att aktivera blodflödet och normalisera ämnesomsättningen påskyndar terapeutisk gymnastik urinens nedbrytning och utsöndring, förhindrar deformation av de drabbade lederna och förlänger perioden mellan attacker.

Dessutom hjälper aktiv träning i gymmet patienterna att snabbt anpassa sig till deras tillstånd, förbättra humöret och stärka kroppen. Och medföljande fysisk aktivitet, viktminskning underlättar sjukdomsförloppet avsevärt..

Vilka sporter är tillåtna för en sjukdom

Patienter bör förstå att inte alla övningar är tillåtna vid ledskador. Mätt, rörelser som utförs i lugn takt hjälper till att hantera smärtsamma symtom. Rycka, hoppa, springa på hård och grov terräng är inte önskvärt.

Så vilka typer av kondition är tillåtna för gikt:

  1. Simning. Poolträning hjälper till att slappna av muskler, öka rörelseomfånget och förbättra elasticiteten i ligament och senor.
  2. Vatten aerobics. Gymnastik i vattnet ger samma hälsofördelar som simning, men utförs under överinseende av en instruktör.
  3. En cykel. Denna sport är förbjuden för knäskador, men den är mycket effektiv för annan lokalisering av inflammation. Om du har en motionscykel kan du träna hemma.
  4. Tävlingsvandring. Ett stressfritt och roligt sätt att hantera sjukdomar. Vandring i bra väder kommer att stärka musklerna, öka immuniteten och förbättra cirkulationen till extremiteterna.
  5. Andningsövningar. Mjuka, mjuka töjningsrörelser är särskilt indicerade för äldre och patienter i det sista stadiet av sjukdomen.
  6. Yoga. När vi kommer till oss från det avlägsna Indien har läkningsmetoden visat sig vara mycket effektiv vid gikt. Att sträva efter att gå samman med naturen och självförbättring hjälper till att bli av med de psykologiska orsakerna till sjukdom.

På vintern kan du åka skidor eller åka skridskor, men utan fanatism. För sportträning är det bättre att välja en varm, solig och lugn dag - hypotermi eller överansträngning kommer säkert att förvärra sjukdomen.

Förbjuden fysisk aktivitet vid sjukdom

Patienter med giktartrit rekommenderas inte någon hastighetsstyrka sport - bodybuilding (bodybuilding), tyngdlyftning, fotboll, volleyboll, hockey och andra spel, kör på hårda ytor.

Om du verkligen inte vill ge upp styrketräning i gymmet bör du ändra din diet och ta bort alla typer av proteintillskott från kosten..

Trots påståendet från ett antal kroppsbyggare att proteintillskott, till skillnad från vanliga livsmedel, inte ökar nivån av puriner i kroppen, är det bättre att se upp. Forskning i denna riktning har inte utförts, så det är omöjligt att tala med tillförsikt om säkerheten för proteinshakes.

Förutom styrketräning bör traumatisk sport inte utövas med giktartrit. Uratsjukdom "älskar" mycket olika blåmärken, dislokationer och stukningar - bokstavligen nästa dag efter skadan börjar den starkaste förvärringen av sjukdomen.

Sjukgymnastikövningar för drabbade områden med gikt

Det perfekta alternativet för att återföra rörlighet med ledinflammation är träningsterapi. Det finns många medicinska komplex som målmedvetet påverkar en eller annan påverkad led. Alla förenas genom kombinerad användning av terapeutiska rörelser med andningsövningar och allmänna utvecklingsövningar..

För armbågsfogar

Armbågsskador är alltid smärtsamma och orsakar mycket obehag. Om smärtan är så stark att den inte tillåter träning, börjar gymnastik med de enklaste rörelserna och placerar händerna i ett bad med varmt vatten.

Ett ungefärligt komplex av medicinsk gymnastik för armbågsleden:

  1. Böj / böj lemmar utan vikt och med hantlar (böcker kan användas hemma);
  2. Hänger på en horisontell stång eller gymnastikringar.
  3. Armarna böjda vid armbågarna lyfts så att de bildar en linje med axlarna. Därefter dras lemmen åt sidan, riktar helt ut leden, återvänder och lyfts framåt.

Det optimala antalet repetitioner är minst 10-12 gånger i varje tillvägagångssätt.

I början av träningen görs alla övningar långsamt och uppmätt. Gradvis förbättras ledens elasticitet, rörelseomfånget utvidgas och smärtsyndromet försvinner - sedan byter de till fullfjädrad gymnastik, ökar takten och använder vikter.

För axelfogarna

Träning för axelbandet börjar med att värma upp och slappna av musklerna i nacken och armarna. Detta hjälper till att bättre utarbeta den sjuka artikulationen och periartikulära vävnader, samt eliminerar möjliga skador..

En uppsättning övningar för axelleder:

  1. Från en stående position lyfts axlarna och sänks ned försiktigt. Samtidigt hänger armarna avslappnad längs kroppen, ryggen är rak.
  2. Kram dig själv vid axlarna och dra de korsade armarna framåt och uppåt.
  3. Armarna böjda vid armbågarna dras tillbaka och korsas på samma nivå som nedre delen av ryggen. Sedan försöker de föra samman axelbladen med jämna rörelser..
  4. Stå eller sitta på en stol, placera handen under den andra armens böjda armbåge och tryck upp den.
  5. Utför en fjädrande framåtböjning utan att böja armbågarna.
  6. Att stå eller sitta på en gymnastikbänk gör rotationsrörelser med axlarna fram och tillbaka.
  7. Svängningar uppåt och åt sidorna ger ett bra resultat..

Efter att ha behärskat enkla övningar bör komplexet kompliceras genom att ta en gymnastikpinne eller boll.

Om patienten lider av cervikal osteokondros görs alla rörelser mycket noggrant, så att ryck och vassa huvudsvängningar undviks. Dessutom bör instruktören för träningsterapi varnas för problemet..

För handleden och fingrarna

Det enklaste komplexet som kan göras var som helst och när som helst. Inkluderar knäppning / urknäppning av händerna, bortförande av fingrarna åt sidan, tryck på falangerna med andra handflatan. Ett varmt vattenbad hjälper till att påskynda utvecklingen av små leder, slappna av muskler och förbättra flexibiliteten..

Övningar för fingrar och handled:

  1. De knyter fingrarna i en näve;
  2. Rotera med borstar i olika riktningar.
  3. Efter att ha knäppt fingrarna i låset dras armarna framåt och vänds med handflatorna bort från sig själva och spänner musklerna.

En utmärkt gymnastik för fingrarna kan vara att fingra på en radband eller rulla metallbollar i handflatan. Det rekommenderas att göra sådana rörelser när som helst..

Med nederlaget i nedre extremiteterna

Gikt på fötterna kan placeras i höftleder, knän, fotled eller stortå. Trots det faktum att för var och en av dessa leder finns ett komplex av träningsterapi, under lektioner ges en belastning på hela lemmen. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen, stärka musklerna och lindra trycket på de drabbade lederna..

Med en sjukdom höftled följande övningar rekommenderas:

  1. Från ryggläge lyfts de räta benen upp (samtidigt eller i tur och ordning). Med god fysisk förberedelse kan rörelser göras stående.
  2. Liggande eller sittande på en gymnastikbänk dras benet böjt vid knäet till magen.
  3. Vrid bäckenet när du står. Hulbåge kan användas.

För knäled följande övningar är lämpliga:

  1. Sittande på en stol dras den böjda lemmen framåt parallellt med golvet.
  2. Står, marscherar på plats och lyfter fötterna högt.
  3. Liggande på en plan yta är benen böjda i knäna och rätade ut.

Ont i fotled kommer att underlätta sådan gymnastik:

  1. Sitt på en stol, rotera fötterna.
  2. Ligga på en hård yta, dra strumporna bort från dig och tillbaka så att foten är vinkelrät mot golvet.
  3. Stå, stå på tå och återgå till startpositionen.

Med nederlaget för en metatarsofalangeal led i benet rekommenderas olika flexion / förlängnings- och rotationsrörelser, vilket drar falanxen tillbaka och fingrar på mattan med fingrarna.

Drick mer under träning. Detta ökar urinproduktionen och förbättrar utsöndringen av urinsyrasalter från kroppen..

Självövning

En patient med gikt bör inte bara begränsas till träningsterapi i gymmet. Unga och starka människor måste helt enkelt leva en aktiv livsstil..

Du kan gå stavgång, lätt jogga på mjuk mark och styrka och generell uthållighetsträning i gymmet. Det är bra att besöka poolen, åka till skridskobanan, ta en rastlös skidåkning på en fin dag.

Nordic Walking utvecklar försiktigt lederna utan att orsaka trötthet och muskelsmärta.

Vandring hjälper mycket mot gikt. Vandring i 5-6 dagar, 25 km per dag, med en ryggsäck på 5-8 kg på axlarna är det bästa sättet att bli av med en obehaglig sjukdom och ha en god vila.

Vad är hotet om olämplig sport för gikt

Vid nedsatt purinmetabolism kan du inte träna "förrän den sjunde svettas" eller förekomsten av skarp smärta och sveda i musklerna. Människor som går i sport vet att under intensiv och långvarig ansträngning produceras urinsyra i musklerna. Ett överskott av det kan ändra kroppens pH och orsaka en akut attack.

Det är särskilt svårt att kombinera gikt och kroppsbyggnad. Denna sport kräver intensiv muskelspänning och en diet med högt proteininnehåll. Efter dessa tillstånd kommer patienten säkert att få en förvärring av sjukdomen, och vägran att träna och en proteindiet kommer oundvikligen att leda till förlust av fysisk form. Tyvärr finns det i detta fall inget behov av att välja - gikt är inte en sjukdom som är underlägsen.

Slutsats

Att kombinera måttlig träning med medicinering och diet kan hjälpa dig att må bra även med gikt. Dessutom kommer en aktiv livsstil att lindra övervikt, förbättra hållning och gång, muntra upp och återfå självförtroendet..

Top