Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Orsaker och behandling av inflammation i stortån
2 Massage
Självbehandling av neuros
3 Massage
Hur man dricker gelatin för att behandla leder - tinkturrecept, kompresser
Image
Huvud // Gikt

Hur man förbättrar minnet, lindrar stress - 5 effektiva övningar för nacken från osteokondros


Halsövningar på morgongymnastikskomplexet ger bra resultat i kampen mot för tidig åldrande i kroppen, effektiva och enkla övningar lindrar trötthet och stress. Ett annat plus är förbättringen av hudfärg och hudelasticitet på grund av ökad blodcirkulation under nackmuskulaturen. Övningar för nacken ingår alltid i komplexet för osteokondros i övre och bröstkorg.

Hur man lindrar trötthet och förbättrar minnet - 3 enkla övningar

I livets moderna rytm, med långvarigt arbete vid datorn, upplever nacken konstant spänning och blir väldigt trött. För att lindra trötthet och bibehålla muskelelasticiteten har träningskomplex utvecklats.

Övningar för att vakna

Vi utför övningarna omedelbart efter att ha vaknat fem till femton gånger. De förbättrar hudens elasticitet, lindrar sömnighet och förser hjärnan med syre.

  1. Ligga på ryggen, titta mot taket, armarna spridna vid dina sidor och slappna av. Rikta nedre läppen i olika riktningar, medan överläppen ska förbli orörlig. Samtidigt är de övre buntarna i nacken och den nedre delen av ansiktet ansträngda..
  2. Förblir i samma position, benen ihop, måste du sakta lyfta upp huvudet och också sakta släppa det. Gör den här övningen i fem sekunder.
  3. Sitter på sängen, vila ryggen mot väggen. Det är nödvändigt att lägga handflatorna på knäna, räta ut ryggen och sänka huvudet och trycka på det mot bröstet. Luta huvudet mot höger axel och luta det sedan tillbaka, upprepa detsamma med vänster axel. För att undvika yrsel, stäng ögonen.
  4. Sitt på sängen, korsa benen, räta ryggen och sänk dina axlar. Kroppen ska vara orörlig och blicken ska vara framför dig. Huvudet ska vändas åt höger och vänster sida omväxlande utan att böjas.
  5. Det är nödvändigt att stanna i samma läge och göra en långsam rotation av huvudet och ändra riktning.

Övningar för att lindra trötthet på kvällen

Avslappningsövningar kan hjälpa till att lindra nacksmärta och trötthet efter en hård dag. Upprepa övningar fem till femton gånger.

  1. Sitt på en stol, lägg din vänstra hand på huvudkronan och din högra handflata på din axel. Dra försiktigt huvudet åt vänster tills musklerna sträcker sig. Posen ska hållas i trettio sekunder och sedan upprepas i andra riktningen..
  2. Håll dig i samma position, räta ut ryggen och vrid huvudet åt sidan medan din blick ska förbli på ditt högra knä. Med höger hand ska du dra huvudet åt vänster tills musklerna är sträckta, håll i cirka trettio sekunder och upprepa sedan för den andra sidan.
  3. Sitt på en stol och håll ryggen rak, luta huvudet mot bröstet och försök att pressa hakan mot den, och munhörnorna ska dras upp. Håll den här positionen i cirka fem sekunder.
  4. Förbli i samma startposition, tryck på baksidan av huvudet med fingrarna och vrid huvudet åt vänster / höger, upp / ner.

Teknik för osteokondros - skada dig inte själv!

En sjukdom som osteokondros i livmoderhalsen är ganska vanlig bland befolkningen. I Europa drabbar det mer än 50% av befolkningen. En stillasittande livsstil, övervikt, hypotermi, felaktig arbetsställning, skador - det här är en liten lista med orsaker som framkallar dess utveckling.

Vad är osteokondros i enkla ord

Cervikal osteokondros är en dystrofisk störning i ledbrosket i ryggraden. Det har symtom som smärta i huvudet och nacken, liksom i övre delen av ryggen. Osteokondros manifesterar sig också i form av yrsel, illamående, medvetslöshet och till och med domningar i tungan.

Behandlingen av sjukdomen är komplex och består av speciella övningar, som är en viktig del av behandlingen tillsammans med användningen av mediciner..

Träning hjälper till att eliminera stagnation av blod i kärlen, hjälpa till med frisättning av inflammerade nervrötter. Regelbunden halsövning minskar stress på ryggraden och har en gynnsam effekt på kroppen som helhet.

Följ reglerna när du gör övningar:

  1. Alla övningar utförs smidigt utan plötsliga rörelser.
  2. När du förvärras, sluta med enkla övningar.
  3. Öka belastningen gradvis.
  4. Övningar som orsakar smärta, utesluter från komplexet ett tag.
  5. Du kan göra gymnastik, sträcka nacken en timme efter att ha ätit.
  6. Uppsättningen av utbildning sammanställs individuellt.

Gymnastik med cervikal osteokondros kan inte utföras med svår närsynthet, hjärtarytmier, blodtryckssteg, nedsatt nervsystem och koordination, liksom med en försämring av kroppens allmänna tillstånd. Men det är möjligt att lindra smärta och normalisera trycket med hjälp av en ortopedisk kudde, vilket är oumbärligt för osteokondros i bröstområdet och smärta i nacken.

Enkla övningar för nacken med osteokondros

  1. Det är nödvändigt att ta en stående position, hålla ryggen rak. Byt tur och ordning båda sidorna.
  2. Huvudet svänger vänster / höger. Stanna i detta läge i 10 sekunder efter att du har vänt.
  3. Stå rakt, lägg din handflata på örat, luta huvudet, tryck på handflatan, samtidigt anstränga dig med handen, låt inte huvudet lutas mot axeln.
  4. Stå i runda vändningar med axlarna framåt / bakåt.
  5. Från stående läge, benen åtskilda från axelbredden, placera handflatorna bakom ryggen på axelbladens nivå, böj framåt och lås fast i tio sekunder. Gå ner smidigt, undvik smärta.

Övningarna måste upprepas tio gånger i varje riktning. Dessa enkla nackövningar påskyndar blodcirkulationen i huvudet, lindrar stress och lugnar nervsystemet..

Topp 5 enkla halsövningar för att förbättra minnet

En stillasittande livsstil, att arbeta vid en dator leder inte bara till smärta i nacken utan också till minnesnedsättning. Du kan förbättra minnet i alla åldrar med träning som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan..

Denna uppsättning träningspass bör utföras dagligen på morgonen och på kvällen, antalet tillvägagångssätt kan vara olika, beroende på träningsnivå och allmänt välbefinnande.

  1. Stå rak, fötterna axelbredd från varandra, bör du sänka huvudet till dina axlar växelvis, så lågt som möjligt.
  2. Sänk hakan till bröstet, slappna av i nacken, lyft sedan huvudet och luta det långsamt bakåt.
  3. Stå, placera armarna fritt vid dina sidor. Övningen kräver att du höjer axlarna så högt som möjligt, varför sänker du dem kraftigt, då ska du böja dig framåt och sträcka axlarna.
  4. Gör vänster-höger svängar med avslappnade händer.
  5. Stå rakt, vrid huvudet åt vänster, återgå till startpositionen. Kroppen ska inte röra sig. Då måste du upprepa till höger.

Shiatsu massager för hemmet. Effektiv återhämtning och avkoppling av rygg- och nackmusklerna.

Läkares råd

Innan du börjar terapeutisk nackgymnastik är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare. Bara han måste ordinera de övningar som passar dig. För bästa effekt rekommenderas gymnastik att kombineras med massage, för vilken det är värt att kontakta specialister.

Ett unikt komplex för behandling av osteokondros utvecklades av Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Hans teknik bygger på tusentals års erfarenhet av behandlingen som våra förfäder använde. Du kan se att om du vill kan du enkelt hitta dina övningar som passar din ålder och allmänna välbefinnande. Var frisk, skriv, dela erfarenheter och ge råd.

Ortopedisk dragkudde OSTIO

Cervikal osteokondros orsakar, symtom och terapeutiska övningar

Cervikal osteokondros orsakar, symtom, terapeutiska övningar

Cervikal osteokondros

Osteokondros i livmoderhalsen uppträder ofta hos personer med stillasittande livsstil. Detta är en yrkessjukdom hos kontorsanställda, författare, programmerare, revisorer etc. Det vill säga de människor som till sin natur tvingas spendera mycket tid i samma position.

Cervikal osteokondros är en dystrofisk förändring i mellankottskivorna i nacken. Asymmetrisk muskelarbete och irrationell belastning leder till samma dystrofiska förändringar. Obehagliga hållningar, vanan att luta huvudet åt sidan eller luta sig på ena handen som ligger på bordet medan du sitter, brist på motion, fryser i en position under lång tid - allt detta är orsaken till cervikal osteokondros.

Nerver och artärer passerar genom nacken och bär näringsämnen till hjärnan. Med cervikal osteokondros kan de komprimeras, och detta leder till störningar i hela avdelningens funktion - det är svårt att vrida huvudet, höja och sänka det, rörelser åtföljs av smärta och kramp. Dessutom leder klämning av artärerna till dålig näring för hjärnan, och resultatet är frekvent huvudvärk och till och med yrsel. Detta är så bekant för människor som är stillasittande.!

Symtom på osteokondros i livmoderhalsen:

skott eller värkande smärtor, ibland strålar ut mot armen eller axelbladet

nackmusklerna är mycket spända. Att röra vid dem och försöka massera dem kan orsaka smärta

knäpp i nacken när du vrider huvudet

i avancerade fall av cervikal osteokondros, domningar i tungan och svaghet i armar och ben, upp till fullständig orörlighet, är möjliga.

Cervikal osteokondros: behandling och förebyggande

I svåra fall är det nödvändigt att konsultera en ortopedläkare. Du kan behöva ordinera medicinering, massageterapi och sjukgymnastik. Om tillståndet inte är allvarligt, men en kram i nacken när du vrider på huvudet och ofta tvingar dig att göra något, bör du börja med terapeutiska övningar som hjälper till med cervikal osteokondros (se nedan).

Om möjligt, anmäl dig till poolen och gå på stranden på sommaren - simning är mycket användbart för personer med osteokondros i livmoderhalsen.

Klicka här - allt material om ämnet osteokondros

Allt material i portalen om osteokondros genom länken på bilden ovan

Dessutom måste du ompröva din attityd till hälsa och lära dig att ta hand om din ryggrad. Det är nödvändigt att bli av med vanan att sitta länge i en position, böja sig när man sitter åt sidan, spända muskler medan man arbetar vid datorn.

Köp en ergonomisk kontorsstol. När allt kommer omkring är din hälsa i dina händer. Om arbetsgivaren inte vill säkerställa ergonomin på din arbetsplats, köp en stol själv. Det är viktigt att ryggen är hög och solid - om du lutar dig tillbaka ska nedre rygg och axelblad ligga bekvämt på ryggen. Stolen kan också ha ett nackstöd - det här är mycket bekvämt för att koppla av nackmusklerna under pauser i arbetet.

Ta ofta pauser och ägna dem åt små övningar för nacken. För att förhindra att cervikal osteokondros gör sig känd, vrid huvudet oftare i olika riktningar. Ta till exempel som regel så ofta som möjligt i arbetet att titta ut genom fönstret, sedan på dörren..

Om du är överviktig, och inte ett kilo eller två, men mer än fem, bör du gå ner i lite vikt. Fetma kan leda till diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdom och osteokondros. Om tecken på cervikal osteokondros redan har dykt upp är det mycket önskvärt att ändra din diet och börja träna.

Cervikal osteokondros: gymnastik

Dessa övningar hjälper både med befintlig osteokondros i livmoderhalsen och som profylax. Gymnastik för cervikal osteokondros för förebyggande ändamål kan utföras på kvällarna hemma, men det är bättre att använda korta pauser i arbetet för detta (detta är en rekommendation för dem som har stillasittande jobb). Gymnastik för cervikal osteokondros tar inte mycket tid, men det ger ett positivt resultat och ganska snabbt.

Övning 1. Sitt rakt, kasta tillbaka huvudet och försök nå din högra axel med höger öra och återgå sedan till startpositionen. Övningen utförs långsamt och smidigt, musklerna är inte spända. Gör fem reps för varje sida.

Övning 2. Sitt rakt, ansiktet ser framåt, hakan något upphöjd. Vrid huvudet långsamt och smidigt åt höger - så mycket som möjligt. Gå tillbaka till utgångsläget och gör samma sväng åt vänster. Upprepa fem gånger i varje riktning.

Övning 3. Lägg din handflata på pannan och tryck huvudet på den, medan handflatan ska vara kvar på samma plats, det vill säga motstå trycket. Under tryck med huvudet måste du anstränga musklerna i nacken. Räkna långsamt till 5 för dig själv och slappna av. Upprepa tre gånger.

Övning 4. Övning liknar övning 3, bara handflatan (eller två handflator) måste placeras på baksidan av huvudet och det är med dem du trycker på handflatan. Spänningen måste hållas och räkna till dig själv till 5. Upprepa tre gånger.

Övning 5. Övning liknar övning 3, men i det här fallet, lägg den högra handflatan på höger tempel och tryck huvudet mot handflatan. Spänningen måste hållas och räkna till sig själv till 5. Upprepa tre gånger. Gör sedan detsamma genom att placera vänster handflata på vänster tempel - upprepa tre gånger.

Övning 6. Sitt rakt upp, luta huvudet något bakåt och sedan långsamt, med spänning, som om du övervinner motstånd, sänk ner huvudet och tryck hakan mot bröstet. Upprepa fem gånger.

Övning 7. Sitt upprätt, sänk ner huvudet och vrid huvudet långsamt åt höger och vänster - fem gånger i varje riktning. I detta fall förblir huvudet sänkt. Gymnastik med cervikal osteokondros bör inte inkludera huvudrotationer utan handstöd, särskilt i de ögonblick när nacken är spänd och smärtsam.

Yrsel med cervikal osteokondros: orsaker, behandlingsmetoder, terapeutiska övningar

Det är ingen hemlighet att människor idag, som alltid, vill vara friska. Grunden för en hälsosam kropp, dess axel och stöd är en hälsosam ryggrad. Det är med ryggraden som de flesta hälso- och allmänna hälsoproblem är förknippade, allt från yrsel med cervikal osteokondros till fullständig förlamning. Denna artikel kommer att fokusera på orsakerna till ryggradssjukdomar, konsekvenserna och metoderna för deras behandling..

Muskuloskeletala systemet. Ryggrad

Ryggraden är en samling ben som är anslutna i flera system. Dessa är 7 halshvirvlar, 12 bröstkorgar och 5 ländryggar. Normalt har ryggraden två böjningar (lordos) - cervikal och ländrygg, som kallas så: cervikal lordos och ländrygg..

Ryggraden består av ryggkotor och skivor mellan ryggraden. Ryggradskanalen passerar inuti ryggraden, där en bunt nervfibrer finns - ryggmärgen, som grenar sig till botten av ryggraden och bildar en "cauda equina" av nerver.

Intervertebrala skivor

Intervertebral skiva är en ganska mjuk, stötdämpande "kudde" mellan ryggkotorna. Som framgår av MR-studier har långa människor en högre höjd av mellankottskivor än korta personer. Inuti är mellankottskivan fylld med vätska som innehåller kärnan pulposus.

När en person lutar sig framåt rör sig kärnans pulposus i varje intervertebral skiva bakåt, stöder kroppen och skapar därmed den så kallade "styvhetskärnan". När man lutar sig bakåt rör sig alla kärnorna framåt, när de lutar åt sidan i motsatt riktning. Mellanvävnadsskivans membran bildas av en tät fibrös ring gjord av elastisk bindväv.

Om det inte finns tillräckligt med intraartikulär vätska i skivorna, kommer personen att känna smärta vid böjning. I svåra fall kan detta leda till förlamning..

Brist på vätska i skivorna mellan ryggraden kan också leda till att skivan skjuter ut i en riktning - en bråck.

Ryggradsproblem är roten till alla sjukdomar

Kotkropparna består av benvävnad. Ryggmärgen bildar nervvävnad. Vätska cirkulerar mellan ryggmärgen och ryggmärgen som bildas av ryggkotorna så att ryggmärgen inte kommer i kontakt med ryggmärgsväggarna någonstans.

Naturen har förutsett allt mycket skickligt. Eftersom en persons huvud är ganska tungt ligger tyngdpunkten framför ryggraden så att det inte belastas på den. Detta tillhandahålls av livmoderhals- och ländryggsordos och en speciell stötdämpande anordning - fotens båge, som är fjädrande, vilket resulterar i att tyngdpunkten rör sig till foten när du går. Tack vare detta utsätts intervertebrala skivor inte för stötar och lossningar när de går.

Förlängning av cervikal lordos kommer oundvikligen att leda till förstörelse av livmoderhalsen på grund av en förändring i tyngdpunkten. Förlängning av ländryggen kommer också att förstöra ländryggen. Du bör veta att förstörelsen av ryggraden alltid börjar från botten..

I båda dessa fall flyttas tyngdpunkten och passerar nu genom livmoderhalsen, bröstkorgen, ländryggen och faller på hälarna. Som ett resultat upphör foten att amortera, hålla tillbaka stötar när du går, och varje steg reflekteras på ryggkotorna. Att gå i klackar har samma effekt..

När tyngdpunkten rör sig är det första att göra att utveckla tvärgående platta fötter. Detta händer eftersom fingrarna inte längre är laddade och de börjar glida in i en triangel för att minska kontaktområdet med marken. Som ett resultat börjar tummen att utvecklas. På den - i motsats till den rådande stereotypen - växer ingenting!

För att träna ledband mellan första och andra fingrar är det bra att använda flip-flops..

Vad kan ländryggen försvinna från??

Det finns ett antal faktorer som har en negativ inverkan på ryggradshälsan och som bidrar till att ländryggen försvinner och de tillhörande negativa konsekvenserna uppträder. Dessa faktorer är kända för alla. Men inte alla är medvetna om faran för ryggraden och kroppen som helhet..

  • Den första av dessa faktorer är felaktig laddning. Böjning framåt leder till sträckning av de bakre ligamenten och, som ett resultat, förlängning av lordosen. Latbandet är inte utformat för att böja ryggraden framåt. Detsamma gäller framåtböjningar från sittande ställning på golvet, böjningar mot benen bortsett från stående läge och sittande på golvet. Dessa övningar sträcker ligamenten i ryggraden och de slutar hålla mellanvävnadsskivorna. De kan endast göras i närvaro av en erfaren instruktör för träningsterapi som ser till att de utförs korrekt, nämligen att böja ryggen och luta bara på grund av bäckenbenen och rörelserna i de sakroiliära lederna.
  • Den andra faktorn är knäböj. Denna övning stenar bara ryggkotorna och skjuter dem tillbaka. Korrekt huksteknik - utan att böja sig framåt, bara arbeta med benmusklerna.
  • Den tredje faktorn är ett huvudstativ och ett nackställ i björkposition. Dessa övningar räcker inte bara ländryggen utan också cervikal lordos. Det finns ingen säker teknik för att utföra dem..
  • Du kan inte hoppa över sportgeten och långa. Eftersom hoppning avstötas av ett ben (leder, det vill säga det som belastningen är större på) och landar på det andra leder detta till förskjutningar och subluxationer i höftlederna. Som ett resultat störs parallelliteten mellan de sakroiliära lederna i förhållande till jordens yta, det vill säga bäckenet är snett, vilket är basen och fundamentet för ryggraden, vilket leder till krökning av den senare, eftersom kroppen alltid tenderar till en vinkelrät position i förhållande till jordens yta.
  • Du kan inte svänga pressen från sittande ställning och böja kroppen. Sväng pressen på rätt sätt, ligga på magen, lyft armarna och benen. Samtidigt tränas ryggmusklerna också..
  • De skadliga faktorerna inkluderar också felaktig sittning på stolen - i rät vinkel när hela belastningen faller på bäckenbenen.
  • Fel sovställning. Detta inkluderar en madrass som är för mjuk eller för hård eller en kudde som är för stor eller inte lämplig. Kudden och madrassen måste vara ortopediska. Kudde - i form av en halsrulle, idealiskt fylld med boveteskal.
  • Farliga faktorer för ryggradens hälsa inkluderar dåliga vanor som felaktig lyftning av vikter och vanan att bära en tung väska i ena handen eller på ena axeln..

Konsekvenser av försvinnandet av ländryggen

Förstörelsen av ryggraden börjar underifrån med förskjutningar och subluxationer i höftlederna, vilket leder till att en led är högre än den andra. Som ett resultat tar hålet i nedre bäckenet också en krökt form och riktar sig mot den skadade leden..

När ländryggen försvinner blir korsbenet vertikalt och inte i en vinkel, eftersom det borde vara i ryggradens normala tillstånd. I detta läge kan sakrummet inte längre hålla bäckenbenen. Ryggraden kilar in i det vertikalt belägna korsbenet, och det senare faller ännu lägre och orsakar smärta i höftleder, rygg, nedre rygg och bäckenorgan. Sjukdomar som dysplasi, endometrios, inflammation i olika lokaliseringar, fibroids och några andra kan associeras med rätning av ländryggen..

Detta är särskilt farligt för tjejer, eftersom chansen att föda ett friskt barn i framtiden med en sådan patologi är liten. Anledningen är detta: barnets huvud är helt runt. Ryggmärgen måste komma in i ryggraden och aldrig vidröra ryggkotorna. När moderns bäckenöppning är sned tvingas barnets huvud att ta formen av denna öppning och dra ryggmärgen med den, som helst bör falla i ryggmärgen. Om ryggmärgen kläms är negativa konsekvenser möjliga i form av minimal cerebral dysfunktion, cerebral pares, pares av olika lokalisering..

Från vilken cervikal lordos kan försvinna?

  • Huvudstöd, "björk".
  • Somersaults över huvudet. Särskilt farligt för barn.
  • Rotation, huvudlutning, flexion - nackförlängning.
  • Använd fel kudde och madrass för att sova. Att välja rätt kudde är särskilt viktigt. Om en person somnar i en olycklig position och blockerar det venösa utflödet av blod från hjärnan kan resultatet bli en stroke. Och statistiskt sett händer hälften av stroke i drömmar..

Konsekvenser av försvinnandet av cervikal lordos

Som nämnts ovan är en av konsekvenserna av störningar i livmoderhalsen en stroke. Detta inträffar när hjärnblodtillförseln störs. Blod tränger in i hjärnan genom artärer på framsidan av nacken, och blod strömmar ut från hjärnan genom vener som ligger i nacken och passerar genom hålen på sidorna av kotorna. Och om livmoderhalsen förskjuts, förflyttas venerna (böjs) med dem. Det finns ett brott mot venöst utflöde, vilket är orsaken till huvudvärk, stroke, mest förnedrande sjukdomar i hjärnan, senil demens, såväl som buller, brummen, visslande i öronen, vilket känns när utflödet av blod inträffar inte genom raka utan genom krökta vener. Konsekvenserna av störningar i livmoderhalsen inkluderar också problem med syn, hörsel, näsblod, särskilt hos barn.

En annan konsekvens av försvinnandet av cervikal (eller ländryggen) lordos är osteokondros.

Vad är osteokondros?

Detta är ett brott mot osteokondralapparat i ryggraden.

Som nämnts ovan består ryggraden av ryggkotor och skivor mellan ryggraden. Mellanvävnadsskivans membran är täckt med kollagen, och inuti det är ledvätskan, som innehåller kärnan pulposus. Studier visar att kränkningar av kroppens "vatteninnehåll" - förlusten av till och med två eller tre, och till och med mer än tio procent av själva skivans fukt, strider helt mot ryggradens elasticitet, rörlighet.

Normalt är ryggradsrörelserna automatiska och smärtfria. Detta säkerställs av:

  • tillräcklig skivhöjd;
  • en tillräcklig mängd vätska;
  • vätskans renhet (den bör inte innehålla överskott av kalcium och socker, såväl som patogena bakterier och svampar)

Cervikal osteokondros

Dessa är olika störningar i de sju ryggkotorna i livmoderhalsen: förskjutningar, stukningar, uttorkning av skivor mellan ryggraden, nötning av brosk.

Många ställer frågan, kan det finnas yrsel med cervikal osteokondros? Svaret på denna fråga är helt otvetydigt av ett antal objektiva skäl. Yrsel med cervikal osteokondros är ett av de vanligaste och vanligaste symptomen.

Den första önskan som uppstår hos en person som lider av huvudvärk är att bli av med den. Men är det möjligt att använda mediciner för yrsel med cervikal osteokondros? Vilken effekt kommer de att ha? Och varför känner man sig yr med osteokondros i livmoderhalsen??

Med normalt blodflöde till hjärnan störs dess utflöde, vilket leder till venös trängsel och smärta, ibland mycket stark. Detta är mekanismen för yrsel vid cervikal osteokondros.

En person upplever en känsla av smärta och tvingas hitta en position där smärta känns minst av allt. I det fall när yrsel känns med osteokondros i livmoderhalsen är det möjligt att minska smärtan på ett naturligt sätt endast genom att minska blodflödet till hjärnan. Det vill säga, vila.

Om man tar medicin för yrsel med cervikal osteokondros kan en person uppnå effekten av anestesi mot bakgrund av samma venösa stagnation. I denna situation kommer blodflödet inte att förbättras och smärtan kommer att försvinna, personen kommer att kunna fortsätta utföra sina dagliga funktioner och göra rörelser. Detta kan öka blodflödet till hjärnan. Och mot bakgrund av ett svårt utflöde tål fartygen inte stressen. Blod kan strömma från näsan eller från öronen för att lindra högt blodtryck, ofta i sådana fall uppstår en stroke. Därför är det ingen mening att rekommendera läkemedel mot yrsel med cervikal osteokondros. De kommer att eliminera symptomet, men inte orsaken till sjukdomen. Den enda lösningen är vila, och om det inte finns någon illamående kan du dricka ett eller två glas varmt vatten.

Vad man ska göra med yrsel med cervikal osteokondros?

Som det förmodligen redan har blivit klart förvärvas inte osteokondros på en dag. Följaktligen bör behandlingen av yrsel vid osteokondros i livmoderhalsen vara systemisk.

Det första du ska göra efter att ha fått en sådan diagnos är att genomgå en MR-undersökning för att förstå hur allvarliga störningarna i ryggraden är. Efter avslutad MR kan du kontakta en specialist inom manuell terapi. Man bör komma ihåg att förstörelsen av ryggraden börjar från botten, därför kommer behandlingen av yrsel vid osteokondros i livmoderhalsen, en manuell specialist också att börja från botten.

Det finns speciell gymnastik. Detta är en serie övningar för yrsel med cervikal osteokondros. Den består av långsamma nackvarvningar i olika riktningar från olika positioner, som långsamt sträcker halsen framåt, parallellt med golvet, trycker huvudet på armarna, framför, bakom, från sidorna, samt långsamt grunt huvudskakningar i olika riktningar. Detta är medicinsk gymnastik för cervikal osteokondros hos Dr Shishonin. Akademikern Butakovas gymnastik bygger på samma principer.

Dessa övningar utförs som en förebyggande åtgärd och under en period där det inte finns någon smärta. De tar några minuter om dagen. Det är också användbart att köpa en speciell nackskena för att sträcka ut nacken. Mekanismen för dess verkan är enkel: när hakan vilar på korsetten sträcks nackmusklerna. Du måste bära den inte mer än tjugo minuter om dagen, helst på kvällen för att lindra trötthet. Detta kommer att vara det bästa botemedlet mot yrsel med osteokondros..

Det finns kontraindikationer för dessa övningar. Här är de viktigaste av dem: akut yrsel med cervikal osteokondros, för stark grad av skada på ryggraden, för vilken operation är nödvändig, liksom några andra.

Övningar för cervikal osteokondros: och nacken säger "tack"!

Cervikal osteokondros under de senaste åren kommer inte att överraska någon. Skott, krampanfall, saltavlagringar och konstant smärta som strålar ut i huvudet är en vanlig uppsättning symtom, varav alla har stött på minst en gång. Och det är inte förvånande - livet, kan man säga, tvingar dig att anpassa dig till de omgivande förhållandena. Den första som lider är naturligtvis vår ryggrad och dess mest ömtåliga del - livmoderhalsen.

Trött på värkande nacksmärta? Vill du bli av med obehag för alltid? Ack, det finns inget magiskt piller. Men det finns en uppsättning övningar som hjälper till att lindra belastningen på livmoderhalsen, sakta ner och förhindra osteokondros och återföra kroppen till skönhet och hälsa.

Innehåll

Det är ingen hemlighet att en hälsosam, vacker kropp är omöjlig utan kompetent fysisk aktivitet: det är under sportövningar som kroppen proaktivt fyller kärlen med syre, blir av med onödiga saker, laddas med ton och energi, och du känner känslomässig upphöjning och tillfredsställelse. Anledningen till detta är det så kallade lyckohormonet endorfin som produceras under träning. Dessutom kan sport bokstavligen förlänga kroppens liv och ungdom, vilket är ett utmärkt förebyggande av en mängd olika sjukdomar..

"Ja, det är uppenbart," tror du, och du kommer att ha helt rätt. Men här är en paradox: det är värt att lägga till definitionen av "terapeutisk" till kroppsövning, eftersom det i majoritetens ögon omedelbart förvandlas till en tråkig rutin. Men är det?

Myter och legender från sjukgymnastikövningar

Vad är fysioterapiövningar (träningsterapi) och hur det skiljer sig radikalt från vanliga fysiska övningar?

Strikt taget är träningsterapi ett gymnastikkomplex som syftar till att behandla eller förebygga ett antal sjukdomar och bidra till återställandet av kroppen. I själva verket är det samma övningar, men sammanställt med hänsyn till naturliga naturfaktorer och kompetent utvalda för specifika hälsoproblem.

De vanligaste typerna av sjukgymnastikövningar inkluderar stretchövningar, simning och gymnastik, andningsövningar, yoga, meditation, massage etc. Med ett ord, alla de fysiska aktiviteter som försiktigt stärker kroppen, förhindrar skador och överbelastning.

Oftast ordineras träningsterapi i kombination med andra behandlingsmetoder (läkemedel, sjukgymnastik etc.), men sådana övningar kan mycket väl existera på egen hand.

Övningar för cervikal osteokondros: vad är deras användning?

Det är ingen tillfällighet att cervikal osteokondros tillsammans med gastrit, karies och andningssjukdomar kallas en av vår tids vanligaste sjukdomar. Enligt statistik lider cirka 70% av befolkningen i världen av osteokondros, och detta beror på en modern persons stillasittande livsstil. Stillasittande arbete, timmar av trafikstockningar, prylar som används dygnet runt - allt detta påverkar ryggmärgen negativt, vilket leder till blodstas och muskelspänningar. Samtidigt kan felaktiga och oregelbundna sportbelastningar bara förvärra situationen, medan en väldesignad uppsättning terapeutiska övningar effektivt kan lindra smärta och bli ett utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros.

Vad ska man göra? Vad händer om din arbetsdag innebär åtta timmars "kommunikation" med datorn? Vänta lydigt på utveckling och komplikationer av cervikal osteokondros - eller spela framåt?

För de som väljer det andra alternativet har vi utvecklat ett litet "memo" med en uppsättning enkla övningar för osteokondros i livmoderhalsen, samt ett antal krav och kontraindikationer. Gör dig redo att ladda!

Steg 1. Hur du vet att du behöver nackövningar?

Bland alla typer av osteokondros är det livmoderhalscancer som förekommer oftare än andra - och det visar sig också vara det farligaste när det gäller konsekvenser och komplikationer.

Faktum är att i den cervikala ryggraden är den muskulösa korsetten sämst utvecklad och ryggkotorna själva är hälften så små och behöver särskilt stöd och uppmärksamhet. Dessutom passerar huvudartären som matar viktiga hjärncentra genom livmoderhalsen, så att störningar i blodflödet kan vara fyllda med de allvarligaste konsekvenserna..

Så är det möjligt att självständigt bestämma symtomen på cervikal osteokondros hemma? Ganska. Här är några direkta och indirekta tecken som kan indikera förekomsten av en sjukdom:

  • skarp och intensiv eller tråkig och värkande smärta i nacken, baksidan av huvudet och huvudet;
  • Svårigheter att vända nacken, crunches och lumbago;
  • yrsel, illamående, tinnitus, "flugor" framför ögonen;
  • allmän svaghet, domningar i armar och ben.

VIKTIG! För att diagnostisera och ordinera träningsterapi bör du definitivt rådgöra med din läkare. Självmedicinering är extremt farlig och kan i stället för läkning leda till allvarliga komplikationer.!

Steg 2. Vilken övning ska du välja? Läkares konsultation, indikationer och kontraindikationer

Strängt taget bör alla ovanstående tecken totalt indikera diagnosen cervikal osteokondros, men de är inte uttömmande och tillräckliga för användning av övningar.

Så det finns ett antal kontraindikationer eller situationer där valet av träningsterapi och övningar måste närmas mycket noggrant:

  • akut fas av cervikal osteokondros;
  • oläkta skador;
  • en nyligen infekterad sjukdom;
  • neoplasmer och tumörer;
  • sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (hjärt-aneurysm, arytmi, takykardi);
  • högt blodtryck
  • diabetes;
  • synproblem.

I avsaknad av kontraindikationer och läkarmyndighet kan du utarbeta en behandlings- / förebyggande plan som innehåller en uppsättning terapeutiska övningar. Korrekt utvald gymnastik förhindrar inte bara cervikal osteokondros från att förvärra (eller utvecklas) utan hjälper också till att lindra nuvarande symtom.

VIKTIG! Bland personer som lider av cervikal osteokondros, finns det en hel del anhängare av uteslutande läkemedelsbehandling: det verkar som om han "drunknade" smärtan med droger - och lever fredligt längre.... Vi avråder starkt från detta tillvägagångssätt. Faktum är att smärtstillande medel främst är effektiva i den akuta fasen av sjukdomen. Om du inte kompletterar dem i tid med andra behandlingsmetoder (sjukgymnastik, massage, träningsterapi etc.) kommer cervikal osteokondros bara att gå framåt.

Steg 3. Förberedelser för övningar med cervikal osteokondros

Nyckeln till framgång med fysioterapiövningar är dess regelbundenhet. De bästa övningarna är de som utförs dagligen utan att hoppa över eller avslå..

Dessutom är det viktigt att förbereda sig väl för att lektionerna verkligen ska hjälpa till. Här är några riktlinjer som vi rekommenderar att du följer:

  1. Planera dina lektioner: välj en lämplig tid som du är redo att ägna dig åt gymnastik. De bekvämaste morgontimmarna (laddning) och "fem minuter" (pauser under arbetsdagen).
  2. Välj lämpliga kläder som inte begränsar rörelsen.
  3. Börja med en enkel uppsättning övningar och ett minimalt antal repetitioner, vilket gradvis ökar belastningen och varaktigheten av sessionen. Samtidigt "lyssna" noga på hälsotillståndet.
  4. Försumma inte uppvärmningen: marschera på plats, andas, gör några uppvärmningsövningar, sträck.
  5. Om smärta uppstår eller förstärks, sluta träna och kontakta läkare..

Gymnastik för cervikal osteokondros hemma

Detta komplex av träningsterapi för livmoderhalsen utförs bäst på morgonen för att värma upp musklerna som har stelnat efter natten. Komplexet innehåller åtta repetitioner av varje övning och är utformad i tio minuter.

VIKTIG! Vid förvärring av cervikal osteokondros rekommenderar vi ett skonsamt gymnastikalternativ.

Övning 1

Övning 2

Luta huvudet framåt, tryck hakan mot bröstet. Från denna position vrider du långsamt nacken, först åt vänster och sedan till höger. Paus. Upprepa. Gör samma övning, dra huvudet bakåt och försök att nå din axel med örat.

Mjukt alternativ: Utför endast huvudböjningar fram och tillbaka utan att vrida åt vänster och höger.

Övning 3

Vrid långsamt huvudet åt vänster 90 grader, nacken ska vara rak, blicken framför dig, hakan i extremläget ligger ovanför vänster axel. Samma till höger.

Mjukt alternativ: Behåll startpositionen, ta med huvudet när du vänder till en acceptabel punkt och lås i en eller två sekunder.

Övning 4

Lyft upp axlarna och dra dem mot öronen. Håll och sänk ner medan du drar tillbaka. Känn spänningen i nacke och axelblad.

Mjukt alternativ: Sänk ner axlarna från toppositionen. Utför övningen först för båda axlarna och sedan växelvis för vänster och höger axel.

Övning 5

Räta ut och sänk dina axlar. Luta huvudet smidigt bakåt och gör från detta läge fyra cirkulära rörelser, först till vänster och sedan till höger..

Sparande alternativ: I början av lektioner rekommenderas inte cirkulära rörelser. Om kroppens tillstånd tillåter, rekommenderar vi att du begränsar dig till en halvcirkel under den första veckan av träningen. För att göra detta lutar du huvudet åt vänster, riktar örat mot axeln och rör dig smidigt till höger sida och beskriver en båge med hakan (titta på golvet). Gå sedan tillbaka till vänster efter samma bana. Upprepa fyra gånger och gör en liknande halvcirkel med huvudet lutat bakåt..

Förebyggande av cervikal osteokondros

För att förhindra cervikal osteokondros är en kort uppvärmning på fem minuter perfekt, vilket du kan göra var som helst: medan du sitter på jobbet, i en trafikstockning i en bil, i gymmet, hemma, på en promenad etc..

Fördelarna är att endast huvud och nacke är involverade i denna enkla gymnastik för att förebygga cervikal osteokondros (se foto). Tillräckligt med 8-15 repetitioner av varje övning.

Övning 1.

Fram och tillbaka böjar.
Luta huvudet smidigt framåt, tryck hakan mot bröstet och dra sedan tillbaka och rikta baksidan av huvudet mot nacken.

Övning 2.

Övning 3.

Övning 4.

Övning 5.

Alternativa träningstekniker för cervikal osteokondros

Det finns också alternativa gymnastik-komplex - både för oberoende prestationer hemma och under överinseende av specialister..

  • Egna tekniker utvecklade av läkare, specialister inom manuell terapi: till exempel övningar med en pinne, rulle eller syftar till att upprepa en specifik teknik

Ett av exemplen på författarens teknik kan ses i det följande video:

  • Procedurer och träningsterapi utförs med deltagande och övervakning av en professionell / tränare.
  • Massage tekniker och komplex som är bra för nacksmärta.
    Observera att vissa massagetekniker inte heller kan användas för förvärring av osteokondros.

Kurser på Drevmass-simulatorn för cervikal osteokondros

En alternativ övning som effektivt hjälper till med osteokondros i livmoderhalsen är övningar på Drevmass simulator-massager.

I själva verket är detta inte bara gymnastik, utan ett fullvärdigt komplex som kombinerar massage och fysiska övningar som syftar till att sträcka ryggraden, förbättra blodcirkulationen och stärka muskelramen. Under sådan träning kan du kvalitativt påverka alla delar av ryggraden, inklusive de som har varit passiva i många år..

Du kan själv utföra övningar på Drevmass-simulatorn, men för att utarbeta rätt träningsprogram rekommenderar vi att du konsulterar en läkare.

Ett exempel på övningar på Drevmass-simulatorn kan ses i videorecension:

Om du vill rådgöra om förebyggande och självbehandling av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden med hjälp av professionella Drevmass-simulatorer, kommer vi gärna att svara dig genom att ringa gratis hotline 8 800-700-37-79 eller e-posta [email protected]

Du kan också beställa tillbaka samtal eller lämna din feedback / förslag.

Vi hoppas att det här materialet var användbart för dig och vi önskar dig hälsa och lång livslängd.!

Ditt Drevmass-team

3 Otillåtna övningar för cervikal osteokondros

Faktum är att det inte finns någon osteokondros i en avdelning. Detta är en process som nödvändigtvis påverkar hela ryggraden..

Idag kommer vi att prata om osteokondros, i synnerhet om osteokondros i livmoderhalsen. Faktum är att det inte finns någon osteokondros i en avdelning. Detta är en process som nödvändigtvis påverkar hela ryggraden. Varför diagnostiserar läkare då osteokondros i ländryggen, livmoderhalsen eller bröstkorgen??

Således betonar de inte processens lokala natur utan dess maximala. Det som oroar dig mest nu är din osteokondros. Därför, när du har problem med en avdelning, vet att om du inte gör något kommer andra avdelningar att drabbas någon gång. Därefter kommer dina diagnoser att utvidgas.

Låt oss nu prata om övningar som bara förvärrar en sjukdom som cervikal osteokondros och är kategoriskt kontraindicerade för dig.

Om du redan har osteokondros i livmoderhalsen eller inte har det ännu, kan du provocera det med sådana övningar. Det här är mycket vanliga övningar som många av er gör, och tror att dessa övningar förbättrar din hälsa och har en helande effekt..

Vi kommer att prata om tre övningar. Du gör två av dem hemma. Den tredje gäller poolen. Alla vet att med osteokondros är den bästa behandlingen simning.

Så den första är övningarna med vilka tränare ofta börjar sin träning, uppvärmningsövningar. Vi börjar vinka våra armar och ben intensivt för att på något sätt slå på vår kropp.

Vissa tränare börjar göra detsamma från huvudet. Det vill säga skarpa huvudvarv upp och ner, vänster och höger, vridande rörelser. Detta är absolut dåligt för livmoderhalsen..

Sådana rörelser kan få ryggkotor att glida. Vid denna punkt bör dina muskler hålla ryggkotorna på plats. Således klämmer de våra ryggkotor, men också artärerna som går till hjärnan..

Därför leder konsekvenserna av sådana plötsliga rörelser under uppvärmningen till yrsel och mörkare i ögonen. Sannolikheten för stroke ökar också. Om tränaren plötsligt under träningen börjar göra sådana övningar, bör du stoppa eller göra dem med en liten amplitud..

Den andra övningen är också mycket vanlig. Du gör det i gymmet, på träningen och hemma. När vi pumpar magmusklerna ska detta också göras korrekt. Om det utförs felaktigt faller hela belastningen inte på magmusklerna utan på nackmusklerna och överbelastar dem.

När du lägger händerna bakom huvudet och når knäna stramar dina nackmuskler och magmusklerna slappnar av..

Du kan inte göra det här!

Det är nödvändigt att sprida armarna breda, armbågarna åt sidan och utföra alla rörelser endast med kroppen. Huvudet, i detta fall, borde helt enkelt följa med kroppen, som dess fortsättning.

Tredje övningen. Denna övning görs i vatten. Varje neurolog kommer att berätta att simning har en gynnsam effekt på ryggraden. När du simmar minskar muskeltrycket, lederna är avslappnade. I vattnet upplever ryggraden inte tryck från de högre avdelningarna på de nedre. Därför pumpas musklerna upp och lederna spänns inte..

Dessa tillstånd är idealiska för behandling eller korrigering av osteokondros.

Men vad är misstaget?

När du, oftast kvinnor, simmar bröst eller kryper, försöker du sänka huvudet så lite som möjligt i vattnet och böja nacken kraftigt för att hålla huvudet över vattnet.

Fysiologiskt har vi redan ordnat så att det redan finns en böjning på baksidan av huvudet.

Om vi ​​börjar utvidga denna naturliga fysiologiska böj kraftigt, faller en mycket stor belastning på musklerna och följaktligen på ryggkotorna..

Starkaste kompression av muskler och ryggkotor sker.

För att undvika denna övning, när du simmar, försök att helt enkelt sänka huvudet i vattnet och höja det bara för att andas, eller försök inte höja hakan för mycket. Således kommer din kropps position vara jämnare och kurvorna är fysiologiska..

Människor utför dessa elementära övningar och tror felaktigt att de gynnar sig själva och detta har en helande effekt. publicerad av econet.ru

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Myter och sanningar om cervikal osteokondros

I själva verket är cervikal osteokondros något som kan hittas på en röntgen av ryggraden hos absolut alla vuxna; åldersrelaterade förändringar i ryggkotorna uppstår oundvikligen helt enkelt på grund av att en person lever. Låt oss analysera de mest populära myterna om osteokondros.

Myt nr 1: "Trycket stiger från cervikal osteokondros"

En ökning av blodtrycket i samband med problem i livmoderhalsen kan bara inträffa i ett fall: med svår smärta. Men nacksmärta är vanligtvis ett resultat av muskelspasmer, irritation av ledband eller, mindre vanligt, nervrötter. Därför har själva "cervikal osteokondros", det vill säga olika tillväxter på ryggkotorna och deras andra åldersrelaterade förändringar, inget att göra med smärta. Smärtsamma känslor orsakar frisättning av adrenalin i blodet, vilket oundvikligen ökar pulsfrekvensen och ökar blodtrycket. Efter att smärtan har hanterats återgår trycket till det normala. Därför bör du inte börja leta efter orsakerna till högt blodtryck i livmoderhalsen. Det är också användbart att ignorera försäkringarna från "experter för minskning av livmoderhalsen" att flera av deras mirakulösa förfaranden hjälper till att korrigera något någonstans och trycket kommer omedelbart att återgå till det normala. Oftast har patienten en banal arteriell hypertoni i kombination med försummat magiskt tänkande. Och det finns inget behov av att göra några svåra passeringar med händerna, och det finns inget behov av att dricka kondroprotektorer eller massera nacken, det räcker bara att regelbundet ta mediciner för att minska trycket och inte ägna för mycket uppmärksamhet åt det faktum att åldersrelaterade förändringar i ryggraden för att må bättre.

Myt nummer 2: "Händerna blir domna från cervikal osteokondros"

Symmetrisk domningar i händerna är ovanligt för cervikal osteokondros. Mycket oftare är orsaken problem med nerverna som passerar i händerna. Dessa kan vara tunnelsyndrom, där en nerv kläms i en kanal av muskler och ligament, såsom karpaltunnelsyndrom, som ofta finns hos kontorsarbetare. En annan vanlig orsak till domningar är skador på flera nerver i händerna samtidigt, förknippade med infektioner, diabetes mellitus, alkoholmisbruk, verkan av vissa mediciner eller en attack mot egen immunitet. Till och med upptäckten av bråck på en MR av livmoderhalsen betyder inte att de har skulden för domningar i händerna. Oftast är bråck asymptomatiska och manifesterar sig inte på något sätt. Och om bråck blir ”skyldig” till domningar, är det osannolikt att det finns i två händer.

Myt nummer 3: "Med cervikal osteokondros behöver du en ortopedisk kudde"

Om du sover på en fjädersäng eller regelbundet lägger dig på flera höga monsterkuddar ursprungligen från Sovjetunionen, är det troligt att en ortopedisk kudde verkligen kan lösa problemet med nacksmärta. I andra fall måste du välja en kudde, som bara fokuserar på dina egna känslor, och inte på de ljuvliga garantierna för reklam. Gillar du att sova på din sida? Många ortopediska kuddar med upphöjd framkant är endast lämpliga för att sova på ryggen. Om du vilar på en sådan kudde på något sätt annorlunda, garanteras en ökning av smärta och muskelspasmer. Erfarenheten visar att en vanlig kudde "som på ett europeiskt hotell" är lämplig för de flesta: den här produkten är liten i storlek, nästan platt. Men hårdheten kan vara annorlunda, från medium till hög. Och du kan bara ta reda på vilken som är rätt för dig genom erfarenhet..

Myt nummer 4: "En kiropraktor hjälper till med cervikal osteokondros"

Metoderna för att omplacera atlasen - den första livmoderhalsen - lovar inte bara "att sätta huvudet på plats", "att återställa trycket till det normala" utan också "att ta bort klämmor i hela kroppen", såväl som att ge god hälsa och evig ungdom. Och hur levde människor tidigare, före dessa vackra kontor med bekväma soffor, utan allsmäktiga "anpassningsspecialister", utan skyhöga prislistor? Förmodligen gick de så hela livet med oförjusterade ryggkotor. Född, uppvuxen, haft familj, arbetat, älskat, haft livet - allt med upprörande krokiga atlanterare! Lyckligtvis har vi nu möjlighet att fixa allt. För mycket pengar, naturligtvis, men vem kommer att spara på deras hälsa.

Faktum är att det bästa som patienten kan lita på här är en regelbunden massage av nackmusklerna. I värsta fall kan tyvärr, med aggressiv manuell terapi, skada på livmoderhalsen och cirkulationsstörningar i mycket ryggradsartärer. Lyckligtvis har naturen uppfattat ganska stabila mekanismer för "skydd mot dåren", och därför försöker "vrida" något i nacken vanligtvis inte leder till några negativa konsekvenser. Men till det positiva också.

Ändra dina dagliga vanor

Våra dagliga vanor gör nacken sårbar. Detta, till exempel, att läsa från en smartphone eller annan enhet, vilket gör att du lutar huvudet framåt. Ju större lutningsvinkel desto större belastning på livmoderhalsen. Musklerna håller sig i spänning under lång tid, ligamenten är starkt sträckta. Resultatet är inflammation och smärta. Detta problem kallas texthalsen. Forskare rapporterar att det håller på att bli en epidemi. Fortfarande: en person tillbringar i genomsnitt 4 timmar om dagen i en sådan icke-fysiologisk position. Resultatet - oändliga besök hos läkare, ineffektivitet av den föreskrivna behandlingen, kronisk nacksmärta...

Detta kan undvikas genom att medvetet korrigera din hållning när du läser med ett försök att hålla huvudet rakt och bara rikta blicken mot enhetens skärm; periodisk självmassage i nacken och dagliga enkla övningar för att stärka musklerna, liksom all fysisk aktivitet som får kroppen att fungera och åtminstone tillfälligt "radera" den inlärda stereotypa hållningen från muskelminnet.

Var försiktig när du gör sport

Halsen måste skyddas under träning. Detta gäller främst stretch- och backböjningsövningar, när det är frestande att kasta nacken kraftigt. Denna ställning kan framkalla skada eller till och med en yrselattack, så det bör undvikas. Nacken är också särskilt sårbar i huvudstöd och underarmsstativ. Därför är det bättre att starta sådana "akrobatiska studier" under överinseende av en specialist..

Cervical ryggradsskador förbises ofta

En typisk situation: en person går på is, faller, slår huvudet. När du går till läkaren visar det sig att han har hjärnskakning eller annan huvudskada. Behandlingen börjar, efter ett tag får patienten gå hem... Och sedan inser han att nacken gör ont. Han går till läkaren, gör en röntgen, CT eller MR, och sedan visar det sig att det finns en skada som missades i rörelsen med hjärnskakning. Cervikal ryggrad skadas mycket ofta vid huvudstöt. Därför, om du känner smärta i nacken när du faller, även om slaget föll på någon annan plats, var noga med att informera din läkare om det. Cervikal ryggrads hälsa består av att organisera en bekväm arbetsplats, regelbunden träning, ha på sig tillräckligt med varma kläder i kyla (muskelspasmer från hypotermi orsakar ofta smärta, så att köpa en mysig halsduk anses vara en mycket effektivare förebyggande åtgärd än att besöka ett kiropraktors kontor) "Multiplicera inte enheter" och leta efter andra komplexa orsaker till nacksmärta: försök bara göra minimala förändringar i din livsstil och se till att de verkligen fungerar.

Top