Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Ryggradssprång: symptom, diagnos, behandling och förebyggande
2 Rehabilitering
Vilken läkare behandlar behandling av leder och ryggrad
3 Massage
Orsaker till en brännande känsla i nedre delen av ryggen: en lista över diagnostiska och behandlingsmetoder
Image
Huvud // Gikt

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma


I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

Bubnovsky-övningar hemma: en hel kurs med 20 övningar (video) för behandling av ryggraden och stretching

Regler för att utföra gymnastik för knäleden

Den grundläggande regeln för gymnastik enligt Bubnovsky är regelbundenhet. Endast daglig träning kan förbättra ditt välbefinnande avsevärt efter en månads träning. Du bör också följa följande rekommendationer från rehabiliteringsläkare:

  • belastningen måste ökas gradvis så att musklerna har tid att anpassa sig till dem;
  • skarpa rörelser med hög amplitud måste undvikas, annars kommer muskelförstärkning att åtföljas av mikrotrauma till broskvävnaderna;
  • du bör inte försöka slutföra alla tekniska komplexa övningar under de första träningarna, särskilt med dålig fysisk kondition.

Liggande på ryggen

Träning görs bäst på en gymnastikmatta eller tjock matta. Tills dina ryggmuskler är tillräckligt förstärkta kan du placera en tunn kudde under din rygg. Vilka övningar rekommenderas oftast av rehabiliteringsterapeuter och motionsläkare för knäledssjukdomar:

  • växelvis och böj sedan benen ihop, dra dem så nära kroppen som möjligt;
  • riva samtidigt av det raka benet och överkroppen från golvet och försöka hålla i detta läge i 5-10 sekunder;
  • böj benen och smidigt, dra långsamt dina fötter mot skinkorna;
  • utför rotationer med böjda ben, imiterar cykling;
  • vila fötterna på golvet, höja och sänka bäckenet.

Står på fyra

Övningar i stående position på alla fyra är särskilt användbara för artros som framkallar för tidig förstörelse av ländryggen på grund av felaktig omfördelning av belastningar. De mest terapeutiskt effektiva är:

  • utan att ta handflatorna från golvet, sitt på dina klackar medan du andas högt och säger "Ha". På 3-5 sekunder, andas in, återgå till startpositionen;
  • gå runt i rummet på alla fyra, fokusera först på vänster knä och höger handflata, och använd sedan vänster arm och höger ben;
  • växelvis höja böjda ben;
  • breda knäna, sitta ner och sänka skinkorna till golvet mellan dem;
  • sväng åt sidorna med lätt böjda ben.

Ligger på magen

Sådana övningar bidrar till samtidig förstärkning av musklerna i nedre extremiteterna, ryggen och axelbandet. Vid de första träningen rekommenderas att du lägger en platt kudde under buken för att förhindra muskelspanning. Vilka är de mest effektiva övningarna:

  • växelvis utföra fotledsvängningar;
  • böj först en, sedan det andra benet, försök att röra skinkorna med fötterna;
  • samtidigt ta raka ben åt sidorna, skjut dem längs golvytan;
  • lyft först vänster arm och höger ben, sedan höger arm och vänster ben;
  • sprida raka armar och ben samtidigt.

Stretching

Att utföra regelbundna stretchövningar är en av metoderna för manuell terapi som syftar till att öka avståndet mellan skadade strukturer i knäleden. På detta sätt är det möjligt att snabbt bli av med de smärtor som orsakats av intrång i nervändarna. Här är några särskilt användbara stretchövningar:

  • sitt på golvet, räta ut benen. Böj ett ben, led det bakom det andra och försök att röra golvet med knäet. Utför övningen i motsatt riktning;
  • sitt på en stol, håll sätet med händerna. Lyft båda benen samtidigt, dra tån mot kroppen och sedan bort från den;
  • ligga på magen, höja dina ben, armar, huvud och axlar samtidigt;
  • gå på alla fyra, sänk försiktigt skinkorna - först till höger och sedan till vänster om skenbenen;
  • när du står, gör grunt lungor fram och tillbaka och håll fast vid väggen eller stolens baksida.

Läkare Bubnovskys teknik för att förbättra ryggraden och lederna

På jakt efter ett effektivt behandlingsverktyg vänder sig många läkare till alternativ medicin för svar. Vad är ledgymnastik? Detta är en teknik baserad på de outtömliga inre resurserna i vår kropp. Gymnastik för leder är tillgänglig för alla, inklusive äldre, kvinnor i position och även barn!

Gymnastik är utmärkt för att hjälpa till att hantera artrit och artros, problem med ryggradsskivor, osteokondros etc. Klasser genomförs liggande till lugn musik som uppmuntrar koncentration. Träning åtföljs ofta av anfall. Det här är normalt! Om du känner smärta och kramper i benen, sluta, massera dem och fortsätt träningen lugnt. Bubnovsky-övningarna har flera riktningar, beroende på problemet:

  1. Värm upp och träna höftleden.
  2. Knäled.
  3. Vrist.
  4. Stärka bukhinnan och muskelkorsetten, utveckla pressens och ryggens muskler.
  5. Övningar för Dr. Bubnovskys hals.

Adaptiv gymnastik

  1. För att utföra den första övningen, knäböj, andas, lyft händerna framför dig, upp, sänk dem genom sidorna. Andas ut, sänka dig själv på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Andas in djupt genom näsan, stäng sedan läpparna ordentligt och andas ut och gör ett "pf-f" -ljud.
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas in. Andas ut, lyft från golvet, dra händerna till knäna. Koppla av medan du andas in, ta utgångsläget.
  4. Ligger fortfarande på ryggen, sprider armarna åt sidorna, böjer knäna och sprider dem något. Andas in när du andas ut, lyft skinkorna medan du rör knäna.
  5. Ligga, fläta fötterna, böj knäna, lyft upp skenbenen. Håll händerna under huvudet. Andas in när du andas ut, sträck armbågarna till knäna och lyft bäckenet och axlarna. När du andas in, lägg huvudet på golvet, sträck benen och håll dem i vikt utan att lossa fötterna..
  6. Sväng till höger sida, lossa inte fötterna. Lägg din högra hand på golvet och sträck den åt sidan. Andas in när du andas ut, sträck din vänstra armbåge mot knäna, lyft din kropp och lut dig på din högra hand. Under inandning sänker du huvudet och benen så långt som möjligt utan att vidröra golvet.
  7. Upprepa övning 5, sväng sedan till vänster och gör övning 6, liggande på vänster sida.
  8. Gå på fyra, lyft fötterna från golvet och föra ihop dem. Sväng åt sidorna, flytta bäckenet till ena sidan och fötterna till den andra.
  9. Står fortfarande på alla fyra och sänker inte fötterna, sträck dig framåt som om du ska ligga på magen. Du behöver inte lägga dig till slutet. Återgå till startposition.

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt kan du utföra anpassningsbara Bubnovsky-övningar för nybörjare hemma. Detta är ett mer seriöst program och kräver en matta.

Andning är mycket viktigt i henne. Ett djupt andetag behövs och den så kallade "rensningen"

Pressa kinderna och läpparna ordentligt för att slutföra rengöringen. Genom de stängda läpparna trycker du ut luften med membranet och drar magen bakåt. Kriteriet för korrekthet är spontan indragning av buken och ett högt ljud som liknar en trumpet.

När du har lärt dig att andas korrekt, börja träna. Du kan själv styra antalet tillvägagångssätt. Din uppgift är att välja vilken typ av belastning som är optimal för din kropp och gradvis öka den..

  • Ligga på ryggen, böj benen i rät vinkel. Andas lugnt ut. När du andas ut, lyft dina axlar från golvet och rör vid knävecken med händerna. Återgå till startposition.
  • Ligga på ryggen på en matta. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra och böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar när du andas ut, lyft skinkorna och sätt ihop knäna. Vid inandning, återgå till startpositionen..
  • I ryggläget, lås fast fötterna och lyft upp skenorna, gör en rät vinkel. Händerna måste knäppas på baksidan av huvudet. Lyft upp axlarna och bäckenet samtidigt som armbågarna rör vid knäna. När du andas ut, sätt tillbaka axlarna och huvudet till sin ursprungliga position och låt dina fötter vara låsta..
  • Från den tidigare positionen, sväng till höger sida, sträck din högra hand åt sidan och håll den på ytan. Sträck dig till knäna med vänster armbåge och överför din kroppsvikt till din högra hand. Sänk ner utan att vidröra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra handen..
  • I stående position på alla fyra stänger du fötterna och lyfter dem från golvet. Utför svängrörelser från sida till sida på dina höfter och försök att placera dem på golvet. Stack dina fötter motflöde.
  • Från den tidigare positionen, sträck dig framåt som om du vill ligga på magen, men rör inte vid golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Hela klasser

Nästan alla läkare rekommenderar att du besöker poolen. Ett inslag i denna typ av aktivitet är arbetet med alla muskler i kroppen, men samtidigt avlägsnas belastningen helt från ryggraden..

Detta gör att du kan stärka bagageutrymmets muskler utan risk för skada eller överbelastning av ryggkotor och nerver..

Dessutom ökar regelbundna vattenförfaranden immuniteten, vilket har en positiv effekt på återhämtningshastigheten..

I det här fallet måste du börja med det minsta. Överdriven entusiasm ledde ofta till en försämring av patientens tillstånd.

Därför måste du först utföra det grundläggande komplexet och gradvis ansluta svårare övningar till det..

Sänk skinkorna till hälarna (om möjligt), börja andas djupt, vilket bör sluta med en kraftig utandning.

Ligga på din sida, luta dig på golvet med handen pressad mot den, och med den på toppen, försök att nå ditt knä. Du kan höja kroppen, lutad på handen pressad mot golvet.

Gå på alla fyra och föra samman knäna. Lyft dina platta fötter från golvet, börja vrida skinkorna i en riktning och dina fötter i den andra.

På Internet hittar du olika videor av Bubnovskys övningar hemma, som tydligt visar tekniken för att utföra.

Analys av 9 enkla Bubnovsky-övningar

Därefter analyserar jag 9 allmänna Bubnovsky-övningar för ryggraden och lederna, som utförs hemma. Övningarna är numrerade av mig (författaren till artikeln) för att underlätta läsningen.

Övning 1

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

På dina knän, vila dina handflator på golvet.

Krypa i alla fyra, sträcka dig växelvis långt framåt, sedan din högra hand, sedan din vänstra hand, dra ditt knä under dig en efter en. Gör 20-30 minuter.

Akut ryggsmärta.

Sträcker ryggmusklerna, räcker (och räcker ut) ryggarna, lindrar smärta.

Övning 2

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Utgångsläget är detsamma, armar och ben är axelbredd från varandra.

Böj ryggen medan du andas in, båge när du andas ut. Gör 20 gånger.

Värm upp ryggmusklerna.

Övning 3

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Liggande på ryggen, benen lätt böjda vid knäna och placerar en isrulle under nedre ryggen genom tyget.

Böj överkroppen i bröstet och rikta armbågarna mot knäna.

Ryggradssmärta.

Sträckning av ryggkolonnens bakre längsgående ligament; förkylning lindrar inflammation och svullnad.

Övning 4

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Dra den högra armbågen synkront till vänster knä, lyft den och vice versa (gör som du andas ut).

Återställande av blodcirkulationen i ländryggen, eliminering av smärtsyndrom.

Övning 5

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Liggande på ryggen, benen sträckte sig längs kroppen.

Lyft din högra raka hand, lägg den på golvet bakom huvudet och sedan på ref. position, sedan åt sidan i en vinkel på 90 grader. Upprepa detsamma med vänster hand..

Akut axelsmärtsyndrom.

Smärtlindring, värmer upp axelbandets muskler.

Övning 6

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Gå på knä med en trasa fuktad i kallt vatten runt dem.

Akut knäsmärta med svullnad.

Med varje rörelse avtar smärtan, som försvinner helt efter flera veckors regelbunden gång.

Övning 7

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Knäböjande och håller ryggen rak.

Gå ner på hälarna. Placera först en vriden rulle under knäna och sitt sedan på dina klackar utan den. Varaktighet för att sitta upp till 5 minuter.

Smärta i anklar och knän, artros, artrit, sporrar.

På grund av töjningen av benmusklerna ökar ömheten först och försvinner sedan.

Övning 8

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Sitter på skinkorna med utsträckta ben och rak rygg. Armarna är böjda vid armbågarna och lyfts framför dig på axelnivå.

Gå på skinkorna fram och tillbaka, rör dina ben så mycket som möjligt i förhållande till varandra. Utför varje dag i 20 minuter.

Efter cirka två veckor kommer viktminskningen att vara upp till 8 kg.

Övning 9

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

Hänger över golvet, vilar på händer och knän eller tår.

Skjut upp från golvet och böj armbågarna till 90 grader

Cervikal osteokondros, huvudvärk.

Förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen.

Hur man kommer igång rätt

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. Du behöver inte speciella enheter för det, det räcker med en idrottsplats med en horisontell bar, små hantlar eller en expander.

Innan du börjar göra övningarna måste du inse att tekniken kräver disciplin och fullt engagemang från dig. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, stör andningstekniker - allt detta minskar träningens effektivitet och säkerhet.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan göras efter sömn utan att ens komma ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Om du behöver terapeutiska övningar, men du föredrar att göra det hemma, är adaptiv gymnastik ett bra ställe att börja. Det hjälper dig att vänja dig vid nya laster..

Hoppa inte ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att du tar dig tid. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

  1. Rulla över på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen och sprid benen något. Varv och dra stora tår bort från dig och mot dig.
  2. I samma position, ta dina fötter ihop och sprid dig, försök att röra sängen med tummen.
  3. Gör roterande rörelser med fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Pressa tårna som om du tog ett äpple. Öppna sedan fingrarna och sprida dem så långt som möjligt..
  5. Ta dina klackar till skinkorna när du skjuter fötterna längs sängen. Sträck sedan benen.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra tårna starkt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprida benen lite, lägg händerna åt sidorna med handflatorna nere. Alternativt placera knäna inåt och försök att röra vid sängen med ditt inre lår..
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en spricka i ändtarmen eller en prolaps i bäckenorganen. Du måste böja benen, pressa ihop dina fötter. När du andas in, lyft skinkorna och kläm dem. När du andas ut, sänk ner, slappna av.
  9. Sänk benen, sträck armarna. Med ett ben böjt, linda armarna runt det och försök att föra ditt knä till bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Bäst resultat om du når hakan med knäet.
  10. En enkel och effektiv övning för att stärka magmusklerna: böj benen, tryck fötterna mot sängen och lägg dina armar över magen. När du andas in, blåsa upp magen, när du andas ut, dra in.

Dessa övningar bör upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person..

Kontraindikationer för Bubnovsky gymnastik

Med sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtupplevelser. Bubnovsky artikulär gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

En uppsättning övningar för ryggraden hjälper till att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess allmänna tillstånd. Träningen inkluderar tre steg: avkoppling, muskelarbete och fullbordande. Inget stadium kan hoppas över. Övningarna som ingår i komplexet är som följer:

  • Koppla av så mycket som möjligt medan du knäböjer och handflatorna.
  • Gör smidigt en "kattunge", böj ryggen medan du andas in och böjer den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
  • Sträck dina ryggradsmuskler. Du måste sitta på vänster benlår och ta tillbaka höger. Med din vänstra hand, som om du försöker nå något framför dig. Upprepa övningen 10 gånger för varje sida..
  • I en position på alla fyra, sträck din kropp framåt. Fördela hans vikt på knä och handflator, bäckenet och nedre delen av ryggen ska vara i en rak linje. Upprepa 15 gånger.
  • Böj armarna på fyra och böj mot golvet när du andas in. Benen ska vara orörliga. När du andas ut, sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. När du andas ut höjer du bäckenet så högt som möjligt medan du andas in, sänka det. Upprepa 30 gånger.
  • Du måste lägga dig på ett lutande bräde. Huvudet är överst, händerna är fästa på handtagen. När du andas in, dra försiktigt benen mot dig medan du andas ut, återgå till startpositionen.
  • Tryck på skivstången och lyft bäckenet från det horisontella.
  • Utför hängningen i en vinkel och hänga med böjda ben på den horisontella stången växelvis.
  • Ta tag i händerna på de ojämna stängerna och dra vikten på bäckenet, dra dina raka ben i rät vinkel mot kroppen.

Bubnovskys teknik syftar också till att återställa motorisk aktivitet i nacken och eliminera huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar om 12 gånger.

  • Du måste lägga dig på en horisontell yta och ta hantlar. Gör en bänkpress medan du andas ut, räta ut armarna och ljud "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du andas in.
  • I benägen position, sprida hantlarna tills de rör ytan och böj sedan armbågarna. När du andas ut, lyft upp hantlarna och sträck ut armarna..
  • Koppla av medan du ligger på golvet eller bänken. Lägg dig ner, håll andningen jämn, lägg raka armar bakom huvudet och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar om 12 gånger.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla krav.

Ett inslag i Bubnovskys adaptiva gymnastik är också det faktum att behandlingsregimen upprättas individuellt för varje patient..

Efter att ha undersökt muskuloskeletalsystemet och studerat livsstilen, ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare komplex av aktiviteter.

Gymnastik enligt Bubnovsky-metoden

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla typer av patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar sina patienter är nu erkända av andra ledande medicinska armaturer. Och de kan verkligen ha en gynnsam effekt på människors hälsa..

Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan användning av mediciner och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga rörelsebehandling.

Bubnovsky tror att det ofta är möjligt att återhämta sig utan droger och operationer.

Fördelar med gymnastik enligt Bubnovsky:

  • enkelheten i utförda övningar;
  • tillgängligheten av metoden för alla;
  • förbättra det emotionella tillståndet
  • förmågan att klara av ödem;
  • förbättra fysisk kondition
  • en harmonisk kombination av fysisk aktivitet och andningsövningar;
  • förmågan att bli av med smärta
  • förbättring av cirkulationssystemet
  • förbättra gemensam rörlighet
  • effektivt förebyggande av utveckling av nya patologier och behandling av befintliga.

Adaptiv gymnastik av Dr. Bubnovsky

Tabell. Typer av gymnastik enligt Bubnovsky.

Ursprunglig position (IP)
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
Åtgärdernas prioritet
Vilka patologier utförs
Det resulterande resultatet
SeBeskrivning
AnpassningsbarLåter dig förbereda kroppen för allvarligare fysisk aktivitet. Under träningen stärks muskelskorsetten och lederna utvecklas. Adaptiva komplex bidrar också till att eliminera smärta. Vanligtvis utförs gymnastik på en speciell simulator i Bubnovsky-centra, men det finns speciella komplex som kan göras hemma. De flesta av dem tillhör kategorin adaptiv.
ArtikulärDenna typ av gymnastik används efter det anpassningsbara stadiet, när människokroppen redan har vant sig vid viss fysisk aktivitet. Målet med detta område är att förbättra gemensam rörlighet..

Behandling av smärta i armar och axlar (triad)

Den första övningen görs enligt följande. Du måste ligga på golvet med fötterna på maskinen eller stödja om den är hemma. Den första dragningen är ett drag med en rak arm bakom huvudet, sedan finns det ett drag med en rak hand, men redan åt sidan och den tredje dragningen är ett drag av handen till hakan, böjer den i armbågen (armbågsleden). Varje övning måste utföras, oavsett att torskljud eller smärta känns i leden.

Det är helt säkert och påverkar inte behandlingsprocessen. Vikten på den kettlebell som lyfts, om det är en simulator, välj enligt den redan kända formeln, det vill säga vikten ska vara sådan att du kan utföra övningen tio tolv gånger. Denna övning kan utföras inte bara med en öm hand utan också med en hälsosam, för förebyggande ändamål. Gör det i tur och ordning med varje hand. En större effekt kan uppnås genom att utföra denna övning medan du sitter på en bänk. Men detta är bara möjligt med hjälp av MTB-simulatorn. Efter behandling på vårdcentret kan en sådan simulator köpas för att kunna utföra alla övningar helt och hemma.

Vad är metoden för Dr. Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problem med bröstkorgens ryggrad och ländryggen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondyloartros, spondylos, ryggradens krökning, ryggradsbråck.

Ytterligare effekter uppnås genom att uppfylla 5 gyllene regler:

  1. Flytta!
  2. Gör andningsövningar;
  3. Sätt kroppen i en ordentlig diet;
  4. Gör vattenbehandlingar vid en temperatur som är jämförbar med en människokropps temperatur.
  5. Drick mer än vanligt under träningen.

Varje gymnastikövning av Dr. Bubnovsky stimulerar ledbandens elasticitet, stärker muskelkorsetten.

Inte bara förebyggande klasser rekommenderas utan även med befintliga nedre ryggsmärtor.

Om attacker av smärta i ryggraden överraskas behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemutförande.

För smärta i nedre ryggen under träning kan du använda is insvept i tyg och placeras under den smärtsamma delen av ryggen. Eftersom övningen rekommenderas för att göra hemma är det inte svårt att förbereda isen i förväg..

Tiden på Bubnovskys övningar beräknas specifikt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovskys program innehåller:

  • Avslappning (hängande) och efterföljande böjning av ryggen (även om det finns ryggsmärtor);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyfta skinkorna från en benägen position (för att stärka magmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i läkarmetoden genom bröstområdet, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelförstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när musklerna i hela kroppen fungerar bra).

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Top