Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Är det möjligt att helt bota osteokondros?
2 Handled
Folkläkemedel och metoder för folkbehandlingskonspiration från osteomyelit
3 Handled
Smärtinjektioner för ledvärk: huvudgrupperna av läkemedel
Image
Huvud // Massage

Vad ska man göra med ryggont och förvärring av ländryggens osteokondros?


Jag heter Alexandra Bonina. Jag är läkare i sjukgymnastik (träningsterapi) och idrottsmedicin, författare till ett projekt för att återställa ryggrads- och lederhälsan och en anhängare av restaurering av ryggraden med hjälp av speciella terapeutiska övningar och allmän fysisk aktivitet.

Välkommen till den första lektionen i min kurs om behandling av ländryggens osteokondros. Här kommer jag att berätta och tydligt visa dig hur och vilka terapeutiska övningar som hjälper dig att ta bort ryggont och känna dig som en riktigt frisk person.!

Men innan du går vidare till övningarna måste du ta reda på hur du kan lindra ryggsmärtor och förvärra ländryggens osteokondros (kom bara ihåg att du INTE kan göra övningar med smärta). Den första lektionen i min kurs kommer att ägnas åt detta ämne..

Jag tror att den här frågan är mycket viktig för dig nu, eftersom du har anmält dig till min kurs. Låt oss därför analysera det i detalj idag..

Allmän information om ländryggen

Ryggraden består av tre sektioner: livmoderhals, bröstkorg och ländrygg.

Ländryggen utsätts för mycket större stress under vårt liv än de andra två sektionerna. Därför har människor problem med honom oftare..

Håller med om att många klagar på "öm nedre delen av ryggen", men få säger till exempel om "ömma bröst" :)

Faktum är att för att stödja ländryggen i sitt fysiologiska, naturliga läge är inte bara ryggmusklerna involverade i arbetet utan också pressen, magmusklerna i sidled, glutealmusklerna och lårmusklerna.

För att återställa ländryggen och göra den starkare och friskare måste du använda fler muskler än i bröst- och livmoderhalsregionerna. För detta finns det många olika övningar som vi kommer att analysera i ytterligare lektioner av denna kurs..

Men innan du fortsätter till återhämtning med träning måste du först förstå vad akut ryggsmärta är och vad som måste göras för att eliminera denna smärta.

Hos folket och inom officiell medicin finns det flera synonymer som kallas akut ryggsmärta:

  • Förvärring av ländryggens osteokondros
  • Radikulit
  • En klämd nerv eller bråck
  • "Ryggvärk" i nedre delen av ryggen

Vad som orsakar ryggont?

Föreställ dig att ryggraden är en byggnad med flera våningar, där golven är ryggkotorna, golvet med det underliggande taket är mellankottskivorna, ytterväggarna är musklerna som omger ryggraden, och fönstren är öppningarna mellan kotorna där nervfibrerna går ut..

När allt fungerar bra i den här strukturen finns det inga uppdelningar och kränkningar. Så det finns ingen ryggvärk heller.

Men föreställ dig följande. Om ryggmusklerna är svaga placeras en kolossal och konstant belastning på ryggraden. Vad händer då? Intervertebrala skivor är de första som lider av detta höga blodtryck.!

De börjar "lösa sig", knäcka och förlora sin huvudfunktion och uppgift - att amortera och skydda ryggkotorna från kollisioner. På grund av detta ökar belastningen på ryggraden ännu mer..

När intervertebrala skivor "krossas" börjar de sträcka sig bortom ryggraden och bildar utsprång - utsprång på skivorna.

Låt mig dra en tydlig analogi. Intervertebrala skivor är som bollar av tjock vätska som ligger mellan två böcker. När de trycks ständigt pressar de ut och går utöver dessa böcker - det här är skivornas utsprång..

Vidare, om lasten fortsätter att verka på skivorna, planar de ut så mycket att de börjar bryta igenom på de svagaste platserna - i utsprången. På grund av detta kommer deras innehåll ut. Så här bildas ryggbråck..

Hur man relaterar detta till smärta och i vilket skede visas det?

Kom ihåg, ovanför sa jag att det finns hål mellan ryggkotorna, där nervrötterna kommer ifrån? Så - när skivorna "sätter sig", smalnar dessa hål också. Dessutom kan utsprång eller bråck falla i dessa hål..

Smärta uppstår när det är klämning eller irritation av en nervrot eller nerv. Orsaken kan vara förträngning av den intervertebrala föramen, att komma in i detta hål av ett utsprång eller bråck. Detta är den första orsaken till smärta..

Dessutom är musklerna placerade runt ryggraden. De upplever också vissa förändringar. De anstränger sig för att på något sätt stödja ryggraden i en normal position, men de lyckas inte alltid.

Resultatet är kronisk muskelspanning. Och täta, oelastiska muskler kan också pressa nerverna och förhindra att en nervimpuls passerar genom dem..

Så den andra orsaken till smärta är kramp, överbelastning av musklerna som omger ryggraden och deras obalans. Översträckta muskler påverkar nerverna som går genom muskelfibrerna negativt till underbenen negativt.

Hur manifesterar sig förvärringen av ländryggens osteokondros??

En typisk bild av förvärring av ländryggens osteokondros (aka ischias eller lumbago) ser ut så här:

  • Skarp, svår smärta i ländryggen. Det kan vara lokalt, eller det kan stråla (stråla) längs den klämda nerven till bäckenregionen, ljumsken, låret, skinkan
  • Smärta kan förvärras med alla rörelser och när du står eller sitter
  • Begränsning av rörelse i ryggen, upp till fullständig frånvaro på grund av svår smärta
  • Kramp i musklerna som omger ryggraden, som reflexivt blockerar varje rörelse i denna region

Det finns många variationer i manifestationerna av ländryggens osteokondros, eftersom det är ländryggen som säkerställer arbetet i benen från bäckenet till tårna..

Om smärtan inte är skarp och skjuter, men mer måttlig, tråkig och uppträder / förstärker ENDAST när du vrider eller lutar åt sidan, finns det ingen överträdelse. Sådana karaktäristiska smärtor talar mer om muskelobalans, deras kroniska överbelastning, stukningar.

Så hur man kan bli av med smärta i nedre ryggen?

Under ytterligare lektioner som jag kommer att skicka dig de närmaste dagarna kommer vi att hantera denna fråga, utveckla en smärtlindringsplan och gradvis återställa ländryggen till normal.

Men inom ramen för den här lektionen måste vi ta reda på vad man ska göra med en typisk förvärring och hur man snabbt kan lindra akut smärta för att ytterligare engagera sig i restaureringen av ländryggen..

Hur man lindrar akut ryggsmärta?

Med en förvärring av osteokondros i ländryggen, till skillnad från till exempel livmoderhalsen, FÅR övningarna INTE utföras av anatomiska skäl.

Om vi ​​till exempel kan använda isometriska övningar för att lindra smärta för livmoderhalsryggen, kommer sådana övningar inte att fungera för ländryggen..

Därför måste följande plan iakttas i en försämring:

1) Skonsamt läge

Det första du ska göra är att vara i sängen i minst en - två dagar. När du står eller sitter, ökar belastningen på ländryggen avsevärt. Från detta kommer överträdelsen att känna sig ännu mer..

I ryggläge lossas ländryggen helt. Kotorna trycker inte mot varandra, intervertebral foramen återfår sin storlek, nervens nyp minskar, musklerna slappnar av så mycket som möjligt.

Med akut smärta, svullnad i nerven och omgivande vävnader, muskelspasmer, inflammation uppträder. Dessa tecken orsakar ytterligare en försämring av tillståndet. I ryggläget avtar överträdelsen, vilket innebär att inflammation, ödem och muskelspasmer minskar..

2) Korrekt styling

Ett annat viktigt villkor är rätt sängkläder. För att maximalt slappna av alla muskler och omgivande vävnader måste du hålla alla ryggraden i en fysiologisk position.

För att göra detta, ligga på ryggen, lägg en rulle under nacken och en platt kudde eller en vikad handduk under ländryggen. Överdriv inte med höjden, annars blir det en böjning i ländryggen. Kuddens eller handdukens höjd under midjan ska vara cirka 4-5 cm.

Förresten, sängen ska vara hård så att det inte finns några extra böjningar i ryggraden och du kan slappna av musklerna så mycket som möjligt.

3) Smärtlindring

Vissa människor, med akut smärta, tar läkemedel från NSAID-gruppen (icke-steroida antiinflammatoriska), som aktivt annonseras av apotek, TV och tidningar. Detta är vettigt, men följande viktiga punkter måste övervägas.

Dessa läkemedel måste tas enligt strikta indikationer och inte mer än två dagar.

Sådana läkemedel har en enorm lista med biverkningar, allt från huden till nervsystemet. De påverkar alla system i våra organ negativt, överbelastar levern, påverkar slemhinnan i magen och tarmarna och så vidare. Du kan själv läsa om detta i instruktionerna för ett visst läkemedel..

Ja, om smärtan är svår behövs fortfarande smärtlindring. Men jag råder dig att inte ta piller utan snarare sätta ett bedövningsmedel i injektionerna intramuskulärt. Så läkemedlet når sin destination snabbare..

Dessutom kan tabletterna helt enkelt inte absorberas i tarmen av många anledningar (dysbios, nedsatt absorption, skada på tarmväggen etc.).

Grundregeln för sådana injektioner är inte mer än två gånger om dagen och helst endast en dag.

Om det finns en möjlighet att besöka en neurolog, var noga med att göra det. Han kan ge dig en novokainblockad, vilket är mycket effektivare än NSAID.

Blockaden är mer lokal och riktad. Hon har inga sådana biverkningar. Denna metod kommer att vara mycket bättre, säkrare och snabbare än andra läkemedel..

4) Lokalbedövning om smärtan är kronisk

Om din smärta inte är för stark, men ganska tråkig, måttlig och tolerant, är det fullt möjligt att göra med lokalbedövning - någon uppvärmning eller bedövningssalva för ländryggen + Kuznetsovs applikator.

Ligga på ryggen och lägg dig i minst 20-30 minuter för att lindra kramp och lindra smärta.

5) Nervsystemstöd

Eftersom nervfibrer lider av akut ryggsmärta behöver de vitaminstöd utan att misslyckas. Under denna period rekommenderar jag att du tar B-vitaminer (till exempel neuromultivit).

Men det är bäst att sätta B-vitaminer intramuskulärt (tiamin, milgamma). Anledningen är densamma som med piller. Vitaminer kan delvis misslyckas med att passera genom tarmarna. Dessutom passerar något läkemedel inte bara genom tarmbarriären utan också genom bearbetning i levern..

Endast om du har en perfekt fungerande tarm och en normal lever, kommer medicinen eller vitaminet att komma in i rätt vävnader och organ. För att kringgå alla dessa stadier och få vitaminstöd säkert, sätt vitaminer intramuskulärt..

6) Motion och skonsam självdragning

Låt oss säga att du redan har implementerat alla ovanstående tips. Ligg nu på ryggen, sätt på smärtstillande medel, vitaminer.

För att inte ljuga precis så, låt oss göra några övningar med dig. Men som jag har upprepade gånger sagt tidigare kan övningar direkt för ländryggen och för ryggmusklerna ännu inte genomföras.

Men du kan och bör göra allmänna ljusövningar för fötter, händer, armar och andningsövningar. Dessa typer av övningar kan hjälpa till att slappna av muskler och förbättra kapillärblodflödet till alla vävnader..

Dessutom kommer det att vara ett bra förebyggande av hypodynami. Du ligger ner, rör dig inte, alla processer saktar ner. Från detta och ytterligare återhämtning kommer att ta längre tid..

Du kan också göra försiktig självdragning av ryggraden..

Jag ger exempel på övningar i videon:

Huvudvillkoret för att utföra övningar är mjukhet, mjukhet och maximal koncentration av uppmärksamhet på träningen och dina egna känslor..

Här är en sådan steg-för-steg-plan som du behöver genomföra om du har akut ryggsmärta, ryggvärk, förvärring. Denna plan gäller endast de första dagarna då det är allvarliga och kraftiga smärtor..

Vad göra här näst?

Så snart smärtan avtar, det vill säga, processen kommer att gå in i den subakuta perioden (vanligtvis inträffar den tredje eller fjärde dagen efter förvärringen), var noga med att lägga till:

  • Terapeutiska övningar för ländryggen MED ENDAST liggande på ryggen med en uppvärmning och en dragning (enligt alla regler för sjukgymnastikövningar)
  • Bär en hängslen när du behöver gå upp och gå någonstans (gå till exempel till närmaste butik)

När den subakuta perioden börjar ligger du aktivt och utför terapeutiska övningar, och när du går eller sitter bär du en ortopedisk korsett.

Varför behövs träning under den subakuta perioden?

Hur de flesta behandlas. Ryggen värkade, de lade sig, allt verkade ha gått, och de fortsätter att leda det livsstil som de ledde före förvärringen.

Men tänk på det här. Om din livsstil har lett dig till en försämring - är det på något sätt fel? Om det var korrekt, skulle ingen försämring inträffa? Korrekt? :)

Därför, om du fortsätter att bete dig som före förvärringen, kan du snart få det igen. Och de flesta får det. Och de lever i åratal från försämring till försämring.

Det är väldigt lätt att undvika detta! Det är nödvändigt att börja delta i terapeutiska övningar redan under den subakuta perioden. Och när det passerar, anslut mer komplexa övningar och fortsätt att öva vidare.

Och det är under den subakuta perioden att det är mycket viktigt för dig att starta aktiv återställning av ryggraden, nämligen:

  • Återställa balansen mellan alla muskelgrupper
  • Avslappning av muskler och återställande av deras normala ton
  • Avlägsnande av ödem och restaurering av alla vävnader i ryggraden
  • Bildandet av din egen muskelkorsett och starkt muskelstöd i ryggraden

Sjukgymnastik från den subakuta perioden blir huvud- och huvudarbetet för att återställa ländryggens hälsa. Den bör byggas systematiskt - från enkla övningar till komplexa, från den ursprungliga ryggpositionen till den ursprungliga stående positionen i en lutning.

Genom att välja rätt belastning och korrekt kombinera övningarna med varandra kommer du att uppnå stabil remission (ingen smärta och andra symtom) och hålla ryggen stark och frisk för alltid.

Från nästa lektion börjar vi analysera vilka muskler som måste ingå i arbetet i första hand, i vilken ordning, vilka övningar som ska användas, varför de är, hur man utför dem korrekt, var man ska börja och mycket mer..

Vi ses i nästa lektion!

Med vänliga hälsningar, Alexandra Bonin
Skriv till mitt supportteam för alla frågor

P.S. Jag kommer att vara mycket tacksam om du klickar på en av knapparna och delar det här materialet med dina vänner :)

Vill bli av med ryggsmärta en gång för alla?

Om ja, rekommenderar jag att du regelbundet utför speciella komplex av terapeutiska övningar, som du hittar i mitt program "Secrets of a Healthy Lower Back".

Delta i detta program när som helst - och du kommer att träna musklerna och ligamenten i ländryggen utan att lämna hemmet.

Systematisk träningsterapi är ett perfekt sätt att återställa ländryggens hälsa och förhindra ländryggens osteokondros.

Hundratals av mina kunder har redan slutfört detta program - och fått fantastiska resultat! Jag rekommenderar att du går igenom det utan att misslyckas om du verkligen vill bli av med problem med nedre delen av ryggen!

* Under de kommande dagarna har programmet en begränsad rabatt för dig

Gymnastik för rygg med osteokondros: regler för implementering, träningskomplex

Osteokondros är en kronisk patologi som är farlig för dess återkommande förlopp. Irreversibla degenerativa förändringar inträffar i kotorna och skivorna mellan ryggraden, vilket framkallar smärta och rörelsestyvhet. Terapi för bröstkorg, cervikal eller ländrygg osteokondros syftar till att förbättra blodcirkulationen i skadade vävnader och förhindra spridning av sjukdomen till friska ryggkotor. Patienter rekommenderas att ta en läkemedelskurs, sjukgymnastik, akupunktur, massage, balneologisk behandling. Ett av de mest effektiva sätten att hantera osteokondros är vanlig gymnastik. I det inledande skedet av patologin kommer daglig träning hemma att göra det möjligt för dig att vända det..

Grundläggande principer för fysioterapiövningar

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Intervertebralskivan hos en frisk person klarar betydande belastningar. Dess bristning kommer att inträffa under påverkan av en kompressionskraft som överstiger 0,5 ton. Samtidigt kommer en skiva som påverkas av osteokondros att brista även med en kompressionskraft lika med 0,2 ton. Under påverkan av externa eller inre negativa faktorer, en otillräcklig mängd näringsämne och biologiskt verksamma ämnen. Den resulterande bristen blir orsaken till plattning och mjukning av benvävnader, uppkomsten av radiella sprickor i de fibrösa ringarna. Avståndet mellan angränsande ryggkotor minskar, de börjar skifta i förhållande till varandra.

Hittills har inga droger syntetiserats, vars användning skulle hjälpa till att återställa den förstörda vävnaden i mellankottskivorna. Gymnastik för rygg med osteokondros blir den ledande terapimetoden. Varför regelbunden träning är mycket effektivare än att ta mediciner:

  • den muskulösa korsetten förstärks, vilket stöder ryggkotorna i anatomiskt korrekt läge, belastningen på hela ryggraden minskar;
  • förbättrar blodtillförseln till vävnader med molekylärt syre;
  • försörjningen av kotor och skivor med näringsrika och bioaktiva föreningar återställs;
  • utsöndringen av inflammatoriska produkter, toxiner och andra giftiga ämnen från vävnader accelereras.

Kottens förstörelse framkallar ofta skador på närliggande mjukvävnadsstrukturer - muskler, ligament, senor. När du utför speciella gymnastiska övningar kan de inte bara återställas utan också väsentligt stärkas. Kraftfull muskelkorsett undviker ytterligare trauma på mellanväggsskivorna.

Läkare S. Bubnovsky har utvecklat en speciell simulator som påskyndar rehabilitering av patienter med alla patologier i muskuloskeletala systemet. Den kan utbildas på en klinik eller köpas för hemmabruk. Dr Bubnovsky patenterade en metod för kinesoterapi som gör att du kan behandla sjukdomar utan att ta droger.

Grundläggande regler för att göra övningar

Osteokondros är lokaliserad i olika delar av ryggraden. I början av behandlingen rekommenderar läkare att utföra övningar för att stärka musklerna i ryggområdet där skador upptäcktes. Efter några veckor kan du börja gymnastik, vilket hjälper till att helt stabilisera tillståndet för hela ryggraden. Vad mer ska du veta innan du börjar träna:

  • med osteokondros kan en inflammatorisk process uppstå i ryggraden. Med sin förvärring är det strängt förbjudet att göra gymnastik på grund av den ökade risken för vävnadsskada. Utbildningen utförs endast i eftergiftstillståndet.
  • om det att göra den övning som din läkare rekommenderar orsakar obehag bör detta inte vara en signal att avbryta den. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt till 5-10 och träna inte i full styrka.
  • men när svår smärta uppträder kan övningen inte utföras. En läkare bör underrättas om detta, som kommer att korrigera komplexet;
  • träna inte till utmattning, försök att påskynda din återhämtning. Detta kommer inte att leda till vävnadsreparation, utan nötning av ytorna på mellankottskivorna. Rörelserna bör vara långsamma, smidiga och antalet tillvägagångssätt bör vara som rekommenderat av din läkare..

Det finns många videor på Internet med övningar för ryggraden, inklusive de som hjälper till med osteokondros. De kan användas profylaktiskt snarare än botande..

De första rehabiliteringsåtgärderna utförs endast av läkaren. Han utvecklar ett komplex individuellt för varje patient, med hänsyn till patologins stadium, graden av skada på ryggradens vävnader, patientens ålder och närvaron av kroniska patologier i anamnesen. Kontraindikationer för terapeutiska övningar för osteokondros är:

  • akuta respiratoriska och tarminfektiösa patologier;
  • svår diabetes mellitus;
  • feber, feber;
  • Gastrointestinala störningar;
  • maligna tumörer av någon lokalisering;
  • högt eller för lågt blodtryck
  • allvarliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Resten av de kroniska patologierna ingår inte i förteckningen över kontraindikationer, men träningsterapidoktorn tar hänsyn till deras närvaro och utesluter från de komplexa övningar som kan skada patienten. Efter 3-5 träningspass under överinseende av en specialist kan du göra det hemma.

En av de mest effektiva metoderna för behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet är Gitts mjuka träning. Läkaren rekommenderar patienter inte intensiva övningar utan genomförande av övningar med liten amplitud. Du kan till exempel inte vrida huvudet skarpt, men du bör bara luta det något. Frekvent träning förbättrar blodcirkulationen, men samtidigt eliminerar skivan helt.

De mest effektiva övningarna för osteokondros

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Innan du gör gymnastik för ryggen krävs en uppvärmning. En varm dusch som förbättrar blodcirkulationen och förbereder musklerna för intensiv ansträngning gör inte heller ont. Uppvärmningen består i att gå på plats, böja, vända med en liten amplitud. På kliniken, vid det förberedande skedet, utför en rehabiliteringsläkare en massage av hela ryggraden.

För behandling av cervikal osteokondros används övningar för att stärka muskelkorsetten, inte bara i nacken utan även på axlar, underarmar och övre rygg. Träningen utförs i stående läge, men du kan sitta ner när du känner dig trött.

Vid behandling av cervikal osteokondros praktiseras statiska belastningar som inte framkallar förskjutning av mellankottskivorna, kontakt med deras ytor. Ett typiskt misstag hos patienter som försummar medicinsk vård är att utföra cirkulära huvudrörelser. Om skivorna förskjuts i livmoderhalsen kan sådan träning orsaka allvarliga komplikationer. Den största terapeutiska effekten är karakteristisk för följande övningar:

  • lägg din högra handflata på din högra kind. Luta huvudet åt höger, försök att övervinna motstånd, försök att inte anstränga nackmusklerna för mycket. Upprepa övningen 20-30 gånger och gör sedan samma sak med motsatt del av ansiktet;
  • vik dina handflator på varandra under hakan. Försök att sänka ner huvudet, motstå med händerna. Utför övningen 20-30 gånger;
  • placera fingrarna i händerna på den nedre delen av huvudets baksida och försök att övervinna händernas motstånd för att kasta tillbaka huvudet. Utför 15-20 tillvägagångssätt, sluta när smärta av någon intensitet uppträder
  • i stående läge, lyft först en, sedan den andra axeln. Upprepa övningen, lyft båda axlarna samtidigt 20-30 gånger;
  • i sittande ställning, dra upp huvudet och försök sedan pressa in det i axlarna 15-20 gånger.

Under träningen ska ryggen hållas rak, när trötthet uppträder, sätt dig ner och tryck den mot stolens baksida. Endast sådana övningar kan utföras med cervikal osteokondros. Vänder sig från sida till sida, intensiva böjningar fram och tillbaka kommer utan tvekan att påskynda blodcirkulationen, men samtidigt provocera förstörelsen av broskvävnad.

Bröst

Denna typ av patologi diagnostiseras mycket sällan på grund av bröstkorgens låga rörlighet, brist på stress och stark fästning vid revbenen. Om sjukdomen fortfarande identifieras, utarbetar läkaren en uppsättning övningar för att bygga upp muskelskorsetten i hela bröstet, inklusive revbenen. Böj inte för mycket under träning, annars kan en ännu större förskjutning av ryggradsskivorna uppstå.

Vilka övningar rekommenderas av läkare för osteokondros i bröstet:

  • sitt på en pall och böj långsamt från sida till sida, flytta överkroppen med 20-30 cm. När du böjer dig till höger, höger höger hand uppåt och tvärtom. I slutskedet, korsa armarna över huvudet och skaka dem något, som om du lindrar spänningen. Utför 20 lutningar i varje riktning;
  • ligga på ryggen, lyft långsamt upp händerna. Korsa dem, försök att lyfta den övre delen av kroppen. I det här fallet bör endast axelbältet spännas och inte nacken. I början av träningen räcker det att göra 10 resor, eftersom muskelkorsetten stärks - 20-30;
  • ligga på magen, slappna av, sträck långsamt. Utan att hjälpa dig själv med händerna, böj lite. När du gör träningen ska musklerna i nedre delen av ryggen vara spända. Böj dig, lyft huvudet och armen. Upprepa 15 till 20 gånger;
  • gå på alla fyra, böj ryggen medan du andas in. Håll i denna position i 30 sekunder. Andas sedan ut och ta utgångsläget. Gör 20-25 uppsättningar.

Bröstkorgens ryggrad är inte flexibel, så de första träningen kan vara svåra. Förekomsten av obehag med låg intensitet är tillåten. I det här fallet bör du tillfälligt minska antalet tillvägagångssätt..

Liten rygg

Övningar på ryggen med ländryggs osteokondros är av två typer. Dessa sträcker sig för att öka avståndet mellan skadade ryggkotor och styrketräning för att stärka musklerna. Rehabiliteringsläkare rekommenderar att patienter köper en tvärstång och hänger på den flera gånger om dagen. Om ålder, övervikt stör sådan träning kan du sträcka på ett annat sätt. Du ska sitta på en hård yta, ta en fosterställning och svänga fram och tillbaka.

Det hjälper till att förhindra förvärring av ländryggens osteokondros genom att utföra sådana övningar:

  • ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen, slappna av. Höj långsamt höger, sedan vänster ben 20-30 cm över golvet och försök att hålla dem i 7 sekunder i det här läget. Utför 30 gånger;
  • ligger på ryggen, böjer knäna och sprider dem så långt som möjligt och för sedan dem ihop. Gör 20-25 tillvägagångssätt;
  • ligga på magen, sträcka armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Lyft först överkroppen och sedan benen. Du bör inte försöka höja dem till en stor höjd - 20 cm räcker. Upprepa övningen 20-30 gånger;
  • ligga på ryggen och böj ett ben vid knäet. Lyft de andra 10-20 cm över golvytan. När du gör träningen, försök att anstränga benen, inte nedre delen av ryggen. Gör 20 uppsättningar.

Gymnastik för ländryggen osteokondros kombineras mycket bra med massage, inklusive den klassiska. Med nederlaget i lumbosakralregionen uppstår skolios ofta, hållningen störs och gången förändras. När du kombinerar träning med massage försvinner dessa yttre manifestationer av patologi mycket snabbare..

Sjukgymnastik och gymnastik är en konservativ behandlingsmetod som indikeras för olika sjukdomar. Men regelbunden träning är mest relevant vid behandling och förebyggande av patologier i muskuloskeletala systemet. Klasser avbryter inte intaget av farmakologiska läkemedel och sjukgymnastik. Men med deras hjälp kan du minska dosen smärtstillande medel avsevärt, minimera deras biverkningar..

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
  • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader hjälpte de dig inte mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Vad är omöjligt med osteokondros: näringsegenskaper och gymnastik

De flesta människor idag är stillasittande. I kombination med vägran att delta i sport har allt detta en skadlig effekt på kroppen och orsakar osteokondros. Det är mycket lättare att förvärva en sjukdom än att förhindra den, men om du redan har osteokondros bör du veta hur du kan leva med den och bekämpa den. Tänk på vad som inte rekommenderas när sjukdomen utvecklas under gymnastik och när du utvecklar en diet.

Kontraindikationer för osteokondros under träning

Om en sådan sjukdom diagnostiseras blir regelbundna sportaktiviteter kontraindicerade, eftersom de kan förvärra sjukdomsförloppet och leda till bildandet av en hernierad skiva.

Endast speciella terapeutiska övningar ska utföras. Komplexet bör upprättas av en erfaren specialist. Under träningsterapi är det kontraindicerat:

  • göra plötsliga rörelser
  • fortsätt att träna om du upplever akut smärta, yrsel, illamående, andfåddhet;
  • lägga till övningar som inte ingår i komplexet av terapeutiska övningar (särskilt de som bär en ökad belastning på problemområdet);
  • godtyckligt ändra antalet tillvägagångssätt;
  • andas fel (detta kommer att leda till problem med hjärt-kärlsystemet).

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på kontraindikationer. Om du inte gör det kan du orsaka allvarliga hälsoskador. Experter säger att det är möjligt att öka belastningen, men gradvis och mycket noggrant. Om du överdriver det med det, istället för den positiva effekten från sjukgymnastikövningar, kommer patienten att få exakt motsatsen, nämligen en förvärring av osteokondros.

Vad du inte kan äta och dricka med osteokondros

Liksom alla andra sjukdomar förändrar osteokondros helt en persons vanliga sätt att leva. Detta gäller inte bara behovet av daglig träning av träningskomplexet utan kräver också att principerna för patientens näring justeras. Att äta rätt mat och undvika fel är viktigt, eftersom själva sjukdomen först och främst är ett problem med lederna.

Man bör inte glömma att att få övervikt kommer att påverka patientens hälsa extremt negativt i alla fall, och ännu mer med en sjukdom som osteokondros. Så under förbudet kommer en patient med osteokondros att ha följande produkter:

  • bageriprodukter (alla sötsaker, bakverk och andra konfektyrprodukter);
  • konserver (även hemlagade pickles och marinader kommer att påverka patientens hälsa negativt);
  • kryddig och stekt mat;
  • rika buljonger (oavsett vilken typ av kött) och första rätter baserade på dem;
  • rökta och torkade produkter (korv och fisk);
  • eventuella heta kryddor;
  • med hög fetthalt (ister, margarin, kulinariska, nöt- och lammfetter);
  • snabbmat.

Det bör kategoriskt uteslutas från drycker:

  • vilken typ av alkohol som helst (både låg alkohol och stark dryck är lika destruktiva);
  • starkt bryggt te och kaffe;
  • någon form av söt läsk (limonad, cola, etc.).

Kosten, trots sin uppenbara komplexitet, är ganska enkel. Du behöver bara ändra din inställning till näring. Du måste äta för att leva, inte leva för att äta. Brott mot kosten hotar en vårdslös patient med komplikationer av osteokondros, och en hälsosam kost tvärtom kommer att sakta ner eller helt stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Vad man inte ska göra med osteokondros under en förvärring

Och sedan kom detta ögonblick - en period av förvärring. Det kan bero på ett brott mot läkarens rekommendationer eller helt enkelt vara ett säsongsfenomen. Under denna svåra känslomässiga och fysiska period finns det ett antal begränsningar för att inte förvärra sjukdomen ännu mer. Under förvärringsperioden kan du inte:

  • lyft vikter och delta i kraftig fysisk aktivitet;
  • gå till badhuset eller bastun;
  • ta ett långt varmt bad;
  • sova på för mjuk yta;
  • gå upp plötsligt, lägg dig ner och gör i allmänhet kroppsrörelser;
  • överhettning eller överkylning;
  • bära obehagliga skor eller, för kvinnor, höga klackar;
  • att vara i en position under lång tid;
  • massage;
  • självmedicinering;
  • bryta dieten;
  • försumma att bära en speciell medicinsk krage eller korsett.

Det finns heta debatter bland läkare om träningsterapi under förvärringsperioden. Vissa experter tror att sängstöd är nödvändigt under perioder med svår smärta. Andra är tvärtom säkra på att terapeutisk gymnastik bidrar till smärtlindring tidigt.

Förutom säsongsmässighet och kränkning av regimen kan komplikationen av osteokondros i form av en förvärring orsaka:

  • stressiga situationer av kronisk karaktär;
  • massage från en dålig specialist;
  • andningssjukdomar (förkylning, SARS, etc.);
  • någon slarvig rörelse.

Det är viktigt att konsultera en läkare omedelbart när en förvärring inträffar, inklusive att ringa ambulans. På sjukhusmiljö kommer smärtan att lindras snabbare, så du bör inte vägra sjukhusvistelse. Efter undersökning och analys kommer neuropatologen att ordinera behandling. Som regel används smärtstillande läkemedel, antiinflammatoriska och muskelavslappnande medel. Ursprungligen injiceras läkemedel i patientens kropp genom injektion, men med positiv dynamik ordineras de i tablettform.

Varaktigheten av smärtsyndromet är direkt relaterad till patientens beteende. Om du går till en läkare direkt, måste du uthärda den allvarligaste smärtan i en vecka, och sedan i ett par veckor kommer du att känna dess blekande eko. Om patienten inte gick till en specialist utan valde att självmedicinera eller ignorera smärtan helt och hållet, kan förvärringstillståndet pågå i upp till flera månader och sluta med en komplikation i form av en hernierad skiva.

För att undvika sådana negativa konsekvenser bör en patient med osteokondros följa den behandlande läkarens rekommendationer, följa en diet, sömn och vakningstid. Ta pauser från stillasittande arbete och gör några enkla övningar eller bara träna lite. I detta fall kommer prognosen för återhämtning att vara ganska optimistisk..

De bästa övningarna för bröstkorg med osteokondros

Cervico-thorax osteokondros kännetecknas av dystrofiska störningar i ryggrads ledbrosk. Behandlingen av sjukdomen bör vara komplex och övningar för osteokondros i cervicothoracic ryggraden är en viktig del av den. Korrekt behandling avgör framgången för din återhämtning.

Övningar för osteokondros i bröstet: fördelar

I de flesta fall är orsaken till osteokondros i cervicothoracic ryggraden brist på mänsklig aktivitet. Övningar för osteokondros i cervikal och bröstkorg i kombination med förebyggande åtgärder hjälper inte bara till att eliminera sjukdomens manifestationer utan också förbättra en persons helhet. Korrekt vanlig gymnastik gör att du kan uppnå följande resultat:

  • En ökning av patientens fysiska aktivitet;
  • Eliminering av hypodynami;
  • Avslappning av muskler
  • Stärker muskelramen.

Fysisk aktivitet hjälper till att eliminera trängsel i blodkärlen, hjälper till att frigöra inflammerade nervrötter. Regelbunden implementering av komplexet minskar belastningen på ryggraden, vilket också har en positiv effekt på patienternas tillstånd. Gymnastik hjälper också till att förbättra metaboliska processer, både i problemområden och i hela människokroppen.

För att säkerställa en hög effektivitetsgrad av behandlingsförfarandet är det nödvändigt att följa ett antal regler:

  • Under genomförandet av övningarna är plötsliga rörelser förbjudna, eftersom de kan öka symtomen.
  • Med en förvärring av den patologiska processen bör övningar för osteokondros i bröstkorgen vara det enklaste.
  • Om smärta uppträder under träningen, bör det i ytterligare sessioner uteslutas från komplexet.
  • Lasten bör ökas gradvis.
  • Övningar som väcker smärtsamma känslor tas inte bort från programmet för alltid. De kan utföras efter en viss period.

Om gymnastik för thorax osteokondros utförs korrekt kan det uppnå betydande resultat vid behandling av sjukdomen. Efter några sessioner kommer du att känna att obehaget har minskat och regelbunden träning hjälper dig att uppnå önskat resultat..

Övningar för cervicothoracic osteochondrosis: indikationer och kontraindikationer

Genom träning kan du avsevärt förbättra förloppet av osteokondros i cervicothoracic ryggraden och förhindra en förvärring av sjukdomen. Experter rekommenderar att utföra kroppsövning för de personer som har en ökad risk för ryggradsfusion, vilket kan förklaras av förstörelsen av mellanväggsskivorna. Indikationen för träning är närvaron av osteokondros i cervicothoracic ryggraden.

Även om gymnastik för osteokondros i cervikal bröstkorg är mycket effektiv, kom ihåg att den har ett antal kontraindikationer:

  • Det är förbjudet att utföra övningar med en svår grad av närsynthet.
  • Med en ökning av det intraokulära trycket måste du också ge upp gymnastiken.
  • Specialister identifierar högt blodtryck och hjärtarytmier bland kontraindikationer för träning..
  • Det är nödvändigt att avbryta träningen om någon sjukdom förvärras..
  • Kontraindikationer är akuta sjukdomar tillsammans med störningar av allmänt välbefinnande..
  • Detta inkluderar också sjukdomar i den vestibulära apparaten.
  • Sjukgymnastikövningar utförs inte vid störningar i nervsystemet, åtföljt av nedsatt rörelsekoordinering.
  • Om patienten nyligen har genomgått kirurgi i ryggraden måste den tidiga återhämtningen ge upp fysisk aktivitet.
  • Gymnastik är förbjudet vid förvärring av osteokondros i livmoderhalsregionen.

Det ska gå minst en timme mellan att äta och slutföra behandlingskomplexet. Om du är fysiskt trött är det bäst att vila dig innan du tränar. Lasten överförs av patienter på olika sätt, därför bör komplexet av fysioterapiövningar väljas av en specialist individuellt.

Terapeutisk gymnastik för osteokondros i bröstryggen: övningar

En uppsättning övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky hjälper till att minska manifestationsnivån för cervikotorak osteokondros. Låt oss undersöka de enklaste övningarna för bröstkorgen med osteokondros, som kan utföras oavsett sjukdomsform. För fysisk träning måste du ta en stående ställning:

  • Först måste du växelvis lyfta upp varje axel. Upprepa övningen 10 gånger för varje axel..
  • Vrid huvudet växelvis åt höger och vänster. Efter att ha gjort en sväng, fixera huvudet i 10 sekunder och sätt tillbaka huvudet till sitt ursprungliga läge.
  • För nästa övning måste du använda händerna. Dess väsen är att luta huvudet åt höger och vänster axel. I det här fallet måste du använda handflatan för att motstå huvudets lutning. Detta hjälper dig att maximera din träningsprestanda. Kontrollera ditt välbefinnande när du gör gymnastik. Sluta träna om du upplever svår smärta eller yrsel.
  • Sjukgymnastikövningar inkluderar också att luta huvudet fram och tillbaka. Luta huvudet i lutande läge i några sekunder.
  • En cirkulär rörelse med axlarna till varje sida kommer också att vara till hjälp. Upprepa övningen 10 gånger för varje..
  • För att göra denna övning, placera dina handflator på ryggen under axelbladen. Böj sedan framåt och lås läget i 10 sekunder.
  • För denna övning måste du ta en stående position med fötterna axelbredd ifrån varandra. Medan du gör det, böj dig åt sidorna och försök nå knäet med axeln..

Dessa övningar för bröstosteokondros hemma kan utföras i vilket stadium som helst av osteokondros. De är väldigt enkla, därför finns de tillgängliga för alla åldrar..

Gymnastik för cervicothoracic osteochondrosis: speciella övningar

Behandling av cervicothoracic osteochondrosis är en ganska mödosam process. För att påskynda det och öka dess effektivitet kan du göra speciella övningar med en gymnastikpinne. Detta enkla verktyg hjälper dig att utöva mer variation. Det kommer också att ha en fördelaktig effekt på lastfördelningen. Mångsidigheten och tillgängligheten för detta föremål gör att du kan göra övningar, både i gymmet och hemma.

Gymnastikpinnen vid behandling av osteokondros utför ett antal specifika uppgifter. Det låter dig ge avslappning av ryggmusklerna i problemområden, förbereda kroppen för medicinbehandling. Stickövningar kan också utföras som en förebyggande åtgärd..

När det används för behandling av osteokondros, en uppsättning åtgärder, kan sjukdomen så småningom försvinna helt. Och gymnastiken hjälper till att öka övningarna. Komplexet med dess tillämpning kommer att vara som följer:

  • Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta nu tag i båda ändarna av pinnen med händerna och dra dem framåt. Använd en pinne för att rotera framför dig. Gör 10-12 rörelser i varje sida.
  • Håll dig i samma position vid den andra övningen. Håll pinnen i dina händer och försök ta tag i ändarna. Utför rörelser med händerna så att pinnen är antingen i horisontellt eller vertikalt läge. Upprepa åtgärder minst tio gånger.
  • Nästa övning syftar till att stabilisera din andning. För att utföra det måste du lyfta händerna med en gymnastikpinne uppåt med ett djupt andetag och sänka dem när du andas ut.
  • Lyft händerna med gymnastikpinnen. Böj din kropp i nedre delen av ryggen medan du andas in - ta utgångsläget. Upprepa övningen ungefär sju gånger..

Gymnastik med en pinne bör endast göras efter att ha gått igenom lite träning. Rörelser bör vara så försiktiga som möjligt för att förhindra skador. Försök att undvika plötsliga rörelser och svängar, annars kan det orsaka ännu mer skada på ryggraden.

Gymnastik för osteokondros i bröstryggen visar verkligen hög effektivitet. Var noga med att rådgöra med en specialist innan du utför den. Bara han kommer att kunna bedöma ditt tillstånd på ett adekvat sätt och välja ett komplex som är extremt fördelaktigt. Det är viktigt att kombinera gymnastik med andra behandlingar som din läkare anger. Spelar en roll i behandlingen av osteokondros, rätt balanserad näring, rik på vitaminer. Yoga, simning kan vara till hjälp.

Du hittar de rätta övningarna för osteokondros i livmoderhalsregionen i följande videoklipp.

Övningar för förvärring av osteokondros i ryggraden

Kapitel 9. NÄR OSTEOCHONDROSIS UTVECKLAR sparar träningsterapi

Grundläggande principer för beteende vid akut ryggsmärta

A. Ring omedelbart läkare. Akut smärta i rygg, axel eller höft orsakas inte alltid av osteokondros eller artrit. Akut smärta i bröstet kan orsakas av sjukdomar i pleura, lungor, hjärt-kärlsystemet. Därför är det viktigt att få kvalificerad medicinsk vård så snart som möjligt, vilket säkert kommer att underlätta och påskynda återhämtningen och i vissa fall till och med hjälpa till att rädda liv. Du bör tillgripa självkorrigering, självhjälp endast när diagnosen av en sjukdom eller rygg eller ledvärk har blivit kronisk och du redan är bekant med den. Naturopatiska behandlingsmetoder kan tillämpas på dig, som jag sa, bara efter samråd med en diagnostiker.

B. Stressen på ryggraden bör minskas. För detta behöver du:

    • gå till sängs, eftersom kroppens vikt är en stor belastning för ryggraden. Sängen ska vara fast, ibland kan du till och med sova på en träskiva
    • ta en ställning som motsvarar ryggrads naturliga kurvor, vilket minskar nervrötternas spänning: när du ligger på ryggen, höjer du benen, placerar kuddar eller en rullad filt under dem eller ligger på magen och placerar en kudde under den. Kroppens position kan ändras, uppnå lindring eller fullständigt försvinnande av smärta.

C. Begränsa smärtsamma rörelser. Detta kan göras med olika klämmor. Om "lumbago" uppträder i nacken, bör du sätta på ett papp-gasbind och ta bort det först efter att smärtan har försvunnit helt. Med ländryggen "ländryggen" kommer du att få hjälp av ett tyngdlyftare läderbälte eller ett korsettbälte ("ischias").

Du måste också lära dig att sitta upp och gå upp ur sängen smärtfritt. För att göra detta måste du först sakta lägga fötterna på golvet, sedan stiga något i sängen, luta dig på händerna, sitta på kanten av det och sedan stå upp och försöka att inte luta din överkropp fram.

D. Försök att behålla sinnets närvaro och, så långt det är möjligt, uppta dig med någon form av aktivitet: läsa, titta på film, kommunicera med nära och kära etc..

E. Det är nödvändigt att lära sig att hantera 3 huvudsakliga rädslor: rädsla för smärta, rädsla för deras skakiga hälsa och rädsla, eller snarare ångest, för ofyllda eller oavslutade affärer. För detta behöver du:

    • objektivt uppfatta ditt tillstånd utan panik; du kan föra en dagbok om sjukdom där fixning av även de minsta tecknen på en förbättring av ditt tillstånd återställer ditt förtroende för dina förmågor och hjälper dig att övervinna rädslan
    • följ noggrant och följ alla recept och rekommendationer från den behandlande läkaren, som du helt eller fullt litar på, annars måste läkaren bytas ut till bästa
    • försök att göra nattens sömn komplett, med hjälp av lugnande medel eller hypnotika som ordinerats av en läkare, om det behövs

F. Det är mycket tillrådligt att övervaka mängden och kvaliteten på maten som ätits under dagen och särskilt före sänggåendet. Överätning på natten är inte en förutsättning för en snabb återhämtning..

G. Avvisa sexuell aktivitet under den akuta perioden av sjukdomen. När smärtan avtar kan samlag återupptas: de kommer att påverka ditt tillstånd positivt både psykiskt och fysiologiskt, vilket aktiverar det endokrina, immunsystemet och andra kroppssystem..

Under den akuta perioden med svår smärta måste du begränsa rörligheten i det drabbade området av ryggraden, använda torr värme, gnugga med salvor, irriterande verkan ("tiger", finalgon, etc.) och antiinflammatorisk verkan - indometacin, butadion, etc. måste du ligga på en hård säng. Som föreskrivs av läkaren, använd antiinflammatoriska, smärtstillande läkemedel. Efter att den akuta perioden har minskat (flera dagar) kan du använda speciella sjukgymnastikprocedurer, massage, akupressur, fysioterapiövningar (träningsterapi).

Metoden för att genomföra lektioner under den akuta sjukdomsperioden måste följas av dig så strikt som möjligt. Tyvärr (eller lyckligtvis?) Jag tänkte inte på det, men att ange dessa behandlingsregler med mina egna ord är min verkliga uppgift.

Övningar av fysioterapiövningar utförs endast mellan smärtattacker i kombination med andra typer av behandling. De första klasserna genomförs kategoriskt med en specialist som kombinerar dem med utbildningsrekommendationer, och i framtiden kan du göra kroppsövning på egen hand.

Fysisk aktivitet under träning bör vara minimal och kombineras med ett litet rörelseområde. Din ursprungliga position (I.p.) bör väljas med hänsyn till sjukdomens individuella egenskaper och det aktuella tillståndet, men i alla fall bör det underlättas - ligga på magen med en kudde, på din sida eller på ryggen.

Övningar bör genomföras i långsam takt med en gradvis ökning av rörelseomfånget och omedelbart stoppa när smärta uppstår eller ökar. Träning måste nödvändigtvis växla med fullständig muskelavslappning..

Under den akuta perioden är det bäst att utföra övningar endast för de delar av ryggraden och lederna som är helt friska för dig, som regel börjar med fotleden, knäleden och händerna.

Under de första lektionerna, när du utför benrörelser, ska fötterna inte lossna från sängen utan glida längs den med hälarna.

Regelbundenhet av lektioner - 2-3 gånger varje dag.

I det akuta stadiet är övningar som syftar till att förlänga motsvarande del av ryggraden kontraindicerade. Detta beror på att ökat tryck på skivans bakre delar och ligament och nervrötter försedda med ett stort antal känsliga receptorer manifesterar sig i en stark, chock smärtsam känsla.

Djupa främre lutningar av kroppen mer än 15-20 ° är också kontraindicerade. Sådana övningar bidrar till en mycket imponerande ökning av trycket inuti skivan, dess förskjutning, sträckning av bindväv och muskler i motsvarande område av ryggraden. Träning rekommenderas inte för instabil remission.

Övningar som syftar till att sträcka ryggraden längs dess axel har en god terapeutisk effekt. Samtidigt ökar intervertebrala utrymmen och diametern på intervertebral foramen, vilket bidrar till dekompression av nervrötterna och kärlen som omger den..

En uppsättning övningar som utförs under den akuta perioden av sjukdomen

  1. I. s. - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning, böj benen vid knäna, böj armbågarna framför dig, sänk huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger och håll en långsam utförande.
  2. I. s. - ligger på ryggen, böj ditt högra ben vid knäet. När du andas in, ta tag i kanterna på bockbädden med händerna, böj dig, lyft bäckenet och lut dig på foten och huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  3. I. s. - knäböjande med stöd i armbågarna. När du andas in, runda ryggen och sänk huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger, sakta böja och böja ryggen i vågor.
  4. I. s. - knäböjande med stöd i armbågarna. Rikta ut din högra arm och vänstra ben under inandningen, lyft huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Gör detsamma med vänster arm och höger ben. Upprepa övningen 6-8 gånger.
  5. I. s. - knäböjande med stöd i armbågarna. Vid inandning, lutad på underarmarna, räta ut ditt högra ben och upp och lyft huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger och håll andningen djup.
  6. I. s. - knäböjande med stöd på underarmarna, huvudet sänks, strumporna är böjda, bäckenet höjs. Under inandning lyfter du bäckenet, drar i benen och lutar dig på underarmar och fötter. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger och håll andningen långsamt.
  7. I. s. - knäfalla, rör höfterna med bröstet, ta tillbaka händerna och sänk huvudet. När du andas in, sitt på hälarna, räta ut din torso, lyft armarna och huvudet uppåt. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa 6-8 gånger.
  8. I. s. - knäböj, sitt på hälarna, lägg händerna på golvet och lyft huvudet. Under inandningen lutar du axlarna framåt, lutar dig på underarmarna, böjer dig och lyfter huvudet uppåt. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger och gör vågliknande rörelser i ryggraden.
  9. I. s. - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet med armbågarna spridda isär. Benen böjda vid knäna, dra upp till magen. När du andas in, ta tag i knäna med händerna och sänk ner huvudet. Ta utgångsläget vid utandning. Upprepa övningen 6-8 gånger och håll andningen djup.

Följande övningar används i närvaro av akut smärta i ryggraden, liksom i kroniska och akuta former av sjukdomar i bröst- och ländryggen. Träning skiljer ryggkotorna och lindrar därmed trycket på smärtkänsliga vävnader.

Självsträckande enkel, dörr

I. s. - står framför en öppen dörr fixerad med en träkil. Lägg händerna på den övre kanten av dörren. Böj benen något i knäna och häng på dörren. Håll dig i denna position i 60 sekunder. Ta sedan en 10-minuters paus. Träna 2 eller 3 gånger om dagen.

Självsträckande sport, tvärstång

Du behöver en stapel för att slutföra denna övning. I. s. - häng på raka armar. Var försiktig och sväng först till höger och sedan till vänster. I detta fall bör musklerna i nacken och ryggen vara helt avslappnade, eftersom spänningen avsevärt minskar effekten av att sträcka ryggraden. Stanna kvar i denna position i 60-180 sekunder. Motion bör vara 3-4 gånger om dagen..

Under den subakuta perioden av sjukdomen måste metoden för träningsterapi ändras. Klasser genomförs endast när smärtan avtar och omedelbart slutar när den dyker upp. Övningar under denna period syftar främst till att eliminera smärta, minska den vertikala belastningen på ryggraden, öka rörelseomfånget i benen och nedre delen av ryggen, stärka "muskelkorsetten".

Tyngdpunkten ligger på övningar som hjälper till att stärka musklerna i bagageutrymmet. Efter lektionen är det lämpligt att ta på sig en lätt lossningskorsett. Tills det inte finns några muskler.

Författare till materialet: Shevtsov Sergey Alexandrovich, doktor i integrativ medicin, kandidat för medicinska vetenskaper, Moscow Medical Academy. DEM. Sechenov

Top