Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Smärta i lederna i händerna: mediciner, sjukgymnastik, alternativ behandling
2 Gikt
Movalis hur många gånger om året kan du injicera
3 Massage
Vad är osteopeni, orsaker, karakteristiska symtom, behandling
Image
Huvud // Handled

Översikt över övningar för bråck i ryggraden av olika lokalisering



Intervertebral bråck, lokaliserad i en eller annan del av ryggraden, är en ganska vanlig patologi hos en modern upprätt person. I sjukdomens patogenes är deformationen av den intervertebrala skivan (den anatomiska strukturen som förbinder ryggkotorna) och dess utsprång bortom ryggraden. Den utskjutande delen av skivan pressar närliggande vävnader, inklusive nerver, blodkärl och ibland ryggmärgen, vilket leder till utvecklingen av typiska symtom på sjukdomen och dysfunktion i ryggraden och inre organ.

Sjukdomen är ofta associerad med osteokondros i ryggraden, med tanke på att den är en av de främsta orsakerna till deformation av mellankottskivorna. Listan över orsaker och faktorer som predisponerar för patologi är dock mycket bredare och den utvecklas på grund av felaktiga belastningar på ryggraden..

Behandling av sjukdomen är komplex, den väljs individuellt beroende på sjukdomsstadiet, patientens allmänna tillstånd och samtidig patologi, inkluderar metoder för konservativ terapi och i vissa fall tillgripa kirurgiskt ingrepp. Terapeutiska övningar för bråck i ryggraden är ett obligatoriskt inslag i behandlingen, det hjälper till att stärka musklerna, aktivera blodcirkulationen i det drabbade segmentet av ryggraden och minska symtomen.

Funktioner i gymnastik för en hernierad skiva

Bråchbehandling med övningar bidrar till bildandet av adaptiva mekanismer som syftar till att upprätta fysiologisk balans i det drabbade ryggraden. Klasser gör att du kan förhindra ytterligare sjukdomsutveckling, påskynda processerna för resorption, vilket leder till resorption eller en signifikant minskning av storleken på hernialt utsprång. Fysisk aktivitet åtföljer huvudterapin, behandlingsregimen, dieten och andra aktiviteter som ordinerats av läkaren och, om de utförs korrekt, leder till:

  • minska smärta
  • eliminering av andra symtom (stickningar, huvudvärk, domningar i ryggen, lemmar, etc.)
  • återställande av flexibiliteten i ryggraden;
  • förbättra den allmänna tonen och humöret. Och rätt motivation bidrar, som ni vet, bara till behandlingen av sjukdomen..

Det finns separata uppsättningar övningar för varje del av ryggraden. Beroende på sjukdomsstadiet och svårighetsgraden genomförs klasserna i ett sparsamt system för behandling och träning. De två första leder till mobilisering och sträckning av ryggraden, samt avslappning av muskelvävnad. Den tredje syftar till att stabilisera ryggraden.

Regler för att utföra övningar för bråck i ryggraden:

Alla tekniker, deras kombination, antalet repetitioner bör väljas av en läkare! Med en skarp eller felaktig rörelse kan klämning av nervrötterna eller till och med brista i ringen på den skadade skivan utvecklas. Det är tillrådligt att lära sig terapeutisk gymnastik under en rehabiliteringsavdelnings villkor under ledning av en instruktör för träningsterapi, och åtminstone rådfråga din läkare om det är möjligt att utföra vissa tekniker i just ditt fall.

  1. Alla tekniker som kräver skarpa rörelser, böjningar med hög amplitud från stående position, hoppning, betydande rotationsrörelser i bagageutrymmet, djupa knäböj, lyftvikter och stark vridning av ryggraden samt löpning.
  2. Kurser hålls regelbundet, varje dag, i ett förventilerat rum, helst på golvet på en speciell gymnastikmatta.
  3. Alla tekniker utförs i långsam takt, smidigt och exakt, spårar tillståndet och eventuella känslor: yrsel, domningar, stickningar och smärta indikerar att träningen utförs felaktigt eller är kontraindicerad i ett visst fall. Om det är lätt smärta efter den första träningsdagen ska du ligga på ryggen på en plan yta, lindra ryggen.
  4. Last och rörelseomfång ökar gradvis.
  5. Tekniskt svåra övningar bör inte försökas första gången. Ryggraden bör bli mer flexibel, och detta är möjligt först efter 1-2 månaders träning.
  6. Varje övning upprepas 5-10 gånger om inte annat anges.
  7. Det bör inte finnas någon svår trötthet efter lektionen. Om så är fallet måste du minska träningstiden och antalet repetitioner..
  8. Förutom komplexet rekommenderas det också under dagen, med god hälsa och en adekvat reaktion i kroppen:
    • morgonövningar i form av en 10-minuters uppvärmning;
    • kort uppvärmning och lossning av ryggraden varannan timme;
    • lossa ryggen före sänggåendet (lugn promenad, simning, andningsövningar Strelnikova).

Hur kan du snabbt uppnå en terapeutisk effekt? Det är svårt att svara på denna fråga, även i milda fall kan behandlingen pågå i en period från sex månader till flera år. I alla fall finns det inget behov av att hoppas på ett omedelbart botemedel (och ännu mer att tro på de tvivelaktiga metoder och läkare som lovar att bli av med en bråck om en vecka). Detta är en lång process som kräver tålamod och uthållighet från patienten..

Övningar under den akuta perioden med intervertebrala bråck av olika lokaliseringar

Gymnastik för ryggen med bråck under den akuta perioden utesluter direkt belastning på ryggraden (inklusive aktiva rörelser) och syftar till fullständig avslappning av musklerna i det drabbade segmentet. Parallellt utförs rörelser med spänning i musklerna i armarna och benen och andra delar av kroppen. Denna unika kombination ger maximal effekt och leder till en signifikant förbättring av tillståndet, sträcker ryggraden och eliminerar obehag i armar och ben..

Träningen utförs från ryggläge, på en hård, plan yta.

Utförande teknikeffektenBild
Ligga på ryggen. Stäng ögonen och försök att slappna av så mycket som möjligt. Utför djupa, jämna andetag in och ut. Kör i minst 5 minuter.Avslappning av muskelvävnad och frigöring av spänning från ryggraden.
Startpositionen är densamma. Dra långsamt tårna mot dig för att känna att ryggraden sträcker sig och slappna av. Upprepa ytterligare 4 sidor.Ryggradsstam.
Böj knäna med en glidande rörelse så att fötterna inte kommer från golvet. Ta långsamt upp knäna mot bröstet, linda händerna runt skenbenen och tryck dem mot dig. Böj huvudet, försök att nå dina knän med hakan. Fixa den här positionen, som om den rullas upp i en boll. Upprepa 1 sid.
Ligga platt på ryggen, armarna parallella med kroppen, andas lugnt: snabbt klämma och rensa ut fingrarna. Upprepa 10 sidor.Normalisering av blodcirkulationen i övre extremiteterna, eliminering av parestesier.
Ligga på ryggen. Sprid armarna, böj dem vid armbågsleden och knyt händerna i en knytnäve, försök att röra vid axeln med nävarna. Räta sedan ut armarna och slappna av. Upprepa 10 sidor. i snabb takt.Stärka axelns muskler, återställa blodcirkulationen, bli av med parestesier.
Dra i strumpan alternativt med vänster och sedan höger ben. Upprepa för ett antal av 1 till 20 i snabb takt.Normalisering av blodcirkulationen och bli av med parestesier i nedre extremiteterna.

Vilka övningar man ska göra med en bråck under remission

Komplexet bör börja med tekniker som utförs på baksidan. Efter att ha behärskat den senare kan du lägga till övningar på magen, alla fyra från sittande ställning. Men övningar från stående position med intervertebral bråck rekommenderas inte ens efter stabilisering av ryggraden, eftersom de ger maximal belastning på den (med undantag av patologin i livmoderhalsen).

Häng på stången på rätade armar så att kroppen är i vikt, men utan push-ups, så mycket som möjligt.

Denna övning kan endast utföras efter överenskommelse från en läkare - i vissa fall leder sträckning av ryggraden till ännu större muskelspasmer!

Utförande teknikeffektenBild
Ligga på ryggen, lyft huvudet och håll det hängande, räkna till 10, samtidigt som du drar i tårna. Upprepa 4 sid.Stärker muskelvävnad, övre rygg och nacke. Ryggradsstam.
Ligga på ryggen, lyft huvudet och håll det upphängt, räkna till 5, lyft ditt rätade högra ben och håll det på ett avstånd av 15 cm i vikt. Upprepa samma teknik med vänster ben. Upprepa 4-8 sidor.Stärka ryggmusklerna.
Ligga på ryggen och "snurra cykeln", först med ett ben och sedan med det andra. Börja i 30 sekunder. minut för varje ben, ta upp till 2,5 minuter.Stärker musklerna i benen och ryggen.
Ligga på ryggen, armarna åt sidorna, böj knäna, lägg fötterna på golvet. Luta benen åt höger och vänster och gör en mild vridning i ländryggen.Återställande av rörlighet och flexibilitet i ländryggen.
Ligga på magen, sträck armarna framåt, handflatorna neråt. Riv raka armar och ben från golvet (något, till en höjd av ca 10 cm) och fixa denna position i 10 sekunder. Upprepa 2 sid.Stärker ryggens muskulösa korsett.
Ligga på magen, armarna parallellt med kroppen. Böj snabbt dina knän och försök att röra skinkorna med dina klackar. Upprepa tio gånger.Sträcker ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i benen, stärker ryggmusklerna.
Gå på alla fyra, böj ryggen, lyft upp hakan. Böj sedan ryggen i en båge och sänk ner huvudet. Upprepa 5-10 gånger i långsam takt.Förbättra flexibiliteten i ryggraden.
Sitt på golvet, luta långsamt huvudet fram och tillbaka och sedan åt vänster och höger.Återställ flexibiliteten i livmoderhalsen.
Avlastning och sträckning av ryggraden.

Gymnastik för ryggen med bråck av olika lokalisering i remission

Övningar för livmoderhalsbråck

Du kan starta dem efter att den akuta perioden har gått, de viktigaste symptomen har försvunnit eller har minskat betydligt. Övningar för en bråck i livmoderhalsen hjälper till att förbättra blodcirkulationen i hjärnan och skadade områden, eliminera smärta i nacke och huvud och tinnitus. Hjälper till att återställa rörligheten i ryggraden, öka dess flexibilitet, lindra spända muskler.

Utförande teknikBild
Ligga på ryggen på en mjuk gymnastikmatta eller platt soffa. Tryck försiktigt med baksidan av huvudet på soffan / mattan utan stark betoning. Tryck sedan från samma position på baksidan av huvudet på handen. Ta flera tillvägagångssätt.
Ligga på ryggen och lyft huvudet över golvet i en vinkel på 45 °. Försök att hålla den i den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 5 sidor.
Ligga på magen och tryck pannan mot ytan (liknande ovan). Tryck sedan från samma position på baksidan av huvudet på handen.
Sitt på en stol eller på golvet med rak rygg. Alternativt sänka och höja axlarna. Upprepa i 3 min..
Sitt på en stol eller på golvet med rak rygg (eller bli, om det är bekvämare), slappna av med händerna och lägg dem på knä eller på bältet (om övningen utförs när du står). Vrid huvudet åt vänster och höger, först med en liten amplitud, gradvis öka rotationsvinkeln. Axelbandet måste fästas.
Övningen utförs på samma sätt som ovan, men huvudet lutas fram och tillbaka och försöker röra hakan mot bröstet. Du kan dock inte kasta huvudet starkt bakåt. Axelbandet måste fästas.
Från sittande ställning vrider du långsamt huvudet åt höger och fixar det sedan i 5 sekunder. i den här positionen, och till vänster, fixa också i 5 sekunder.
Bli på alla fyra och sakta ner huvudet sakta så att det hänger fritt och sträcker sig ryggraden så att säga. Håll dig i denna position i 1-2 minuter.

Bröstkörtelövningar

Nederlaget i denna avdelning utvecklas långsamt och uppträder ofta mot bakgrund av skador eller osteokondros. Gymnastik för ryggraden med bråck i bröstkorgsregionen förbättrar ryggradens rörlighet, ger möjlighet till djup andning.

Utförande teknikBild
Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet och böj dig så att ryggen pressas mot stolens ovansida. Böj sedan framåt. Upprepa 3-4 sidor.
Sitt på en stol, lägg händerna bakom huvudet, den övre delen av ryggen ska vila mot stolens ryggkant. Utför avböjningar, liknande de som beskrivs ovan, men i enlighet med andningstekniken: andas in medan du böjer dig och andas ut medan du böjer dig framåt. Upprepa övning 3-4 r.
Ligga på ryggen på en rak yta, lägg en medelhård rulle med en diameter på 10 cm under bröstområdet. Lägg händerna bakom huvudet. Böj och andas in, lyft sedan överkroppen och andas ut. Upprepa 3-4 r. Flytta rullen längs ryggraden.
Ligga på ryggen, böj och stoppa benen på bröstet. Förstå långsamt huvudet och ta pannan till knäna, ta långsamt den ursprungliga posen. Upprepa 10 sidor.
Ligga på golvet, böj benen på knäna, vila händerna med armbågarna på golvet i axelnivå. Från denna position höjer du kroppen för att bilda en liten bro, fixar positionen och sänker. Upprepa 5 sidor.
Sitt på en stol och linda en handduk runt bröstets nedre del, ta tag i handdukens lösa ändar. Andas in djupt och dra av handduken när du andas ut. Andas in, lossa spänningen på handduken. Upprepa 5-10 sidor.
Stå på golvet, lägg fötterna lite isär. Sträck dina armar över huvudet medan du tar tag i handleden på din högra hand med din vänstra hand. Luta åt vänster medan du sträcker din högra hand. På höger sida kommer det att finnas en känsla av stelhet i bröstets laterala muskler. Byt händer och upprepa i motsatt riktning. Kör i 5-10 rubel. i varje riktning. Träning är tillåten först efter sex månaders träning!

Övningar för ländryggsbråck i ryggraden

Gymnastik hjälper till att stärka muskelkorsetten, förbättra blodcirkulationen och utveckla anpassningsbara mekanismer för att återställa fysiologisk balans i ländryggen. Övningar för ländryggsbråck minskar skivans utsprång, hjälper till att eliminera blockering av nervrötter.

Ligga på magen och sträck armarna framåt. Med en långsam rörelse, lyft armarna och benen, böj din torso och håll den här positionen i 3 sekunder, försök sedan böja ännu mer och känn spänningen i nedre delen av ryggen. Sänk sakta ner till startpositionen. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på magen, böj armarna vid armbågarna, vila dina handflator på golvet från varandra. Höj långsamt ditt hälsosamma ben (vilket inte ger ryggont) och böj. Håll positionen i 3 sekunder. och sjunka ner på golvet. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på magen, sträck samtidigt din högra arm uppåt och framåt, och vänster ben lite uppåt. Byt sedan armar och ben. Det ska kännas som att ryggraden sträcker sig.
Gå på alla fyra. Vid inandning, böj dig (böj ryggen uppåt) och håll den fortfarande i några sekunder, och andas ut, böj dig och kasta tillbaka huvudet. Upprepa 4-5 sidor.
Ligga på ryggen, böj benen vid knäna. Höj bäckenet genom att dra åt skinkans muskler. Håll kroppen i toppunkten i 3-5 sekunder och sänk sakta ner till golvet. Upprepa 4-5 gånger.
Ligga på ryggen och dra växelvis benen böjda vid knäna mot bröstet, håll i toppunkten i flera sekunder och ta långsamt utgångsläget. Upprepa 5 sidor. på varje ben.
Ligga på ryggen och utför "cykel" benrörelser i 1-3 minuter.
Ligga på ryggen, sträck armarna framför dig, böj benen något i knäna, lyft långsamt överkroppen och sträck dig fram till knäna. Dröja kvar i denna position i 10-15 sekunder, lägg dig långsamt. Upprepa 3 sid.

Med bråck i ländryggen är yoga, simning i poolen, Pilates, body flex och specialträningssystem av författarna också användbara.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas Bubnovskys övningar för bråck, som läkaren och hans kollegor undervisar patienter i kinesoterapicentra. Alla metoder är baserade på användningen av kroppens interna reserver, dvs. om självläkning. Dessutom finns det i Bubnovskys centra speciella simulatorer som utvecklats av honom, vilket förbättrar effekten av träning. Bubnovskys gymnastik är unik: medicinska komplex kan inte hittas på Internet, de utvecklas individuellt för varje patient med hänsyn till kroppens återhämtningsförmåga. Många som har behandlats på läkarmottagningarna anser sig vara helt friska människor. Men inte alla, inklusive i den medicinska miljön, stöder författarens behandlingsmetod, de anser att det är farligt att helt överge läkemedelsbehandling, som är positionerad av Bubnovsky.

Övningar efter att ha tagit bort en bråck

Den tidiga återhämtningsperioden eliminerar belastningen på ryggraden, så träningsterapi kan ordineras tidigast 2-4 veckor efter operationen.

Ett etablerat träningsprogram som alla patienter följer efter borttagning av bråck finns inte idag. Rehabilitering och valet av specifika metoder beror på graden av komplexitet hos sjukdomen och på metoden för kirurgiskt ingrepp och på egenskaperna hos patientens kropp. För varje period av rehabilitering väljs en uppsättning övningar, det är mycket viktigt att inte överskrida den tillåtna belastningen och i allmänhet att följa en mild, restriktiv behandling som undviker återfall.

Övningar för en hernierad skiva är inte ett universalmedel, utan ett bevisat, effektivt och gratis sätt att ta sjukdomen under kontroll och förbättra din hälsa!

De bästa övningarna för en bråck i lumbosakral ryggrad

En lumbosakral bråck är en komplex patologisk skada som är svår att behandla. Patienten känner ständigt obehag, särskilt när man sitter och under fysisk ansträngning, svänger och böjer orsakar smärta. Det finns många metoder för att hantera denna sjukdom, och en av de mest effektiva är gymnastik för en bråck i lumbosakralregionen, som nästan inte har några begränsningar och låter dig uppnå bra resultat..

Lite om sjukdomen

För att förstå hur man behandlar en sjukdom måste du förstå lite om dess kliniska bild. Ökat tryck i mellankottskivorna framkallar degenerativa processer som leder till bildandet av en bråck. Kärnan pulposus bular ut över tiden, på grund av detta komprimeras skivorna. Det bör noteras att lumbosakral bråck (l5 s1) är en av de allvarligaste formerna av osteokondros och är ganska svår att behandla. Orsakerna till sjukdomen är ganska enkla - en inaktiv stillasittande livsstil, övervikt, skador, konstant tyngdlyftning..

De viktigaste symptomen på sjukdomen är följande:

  • Värkande smärtor. Smärtsamma förnimmelser är vanligtvis tillfälliga och kan manifestera sig med skarpa svängar och böjningar, med en lång sittställning och lyfter något tungt. Smärta kan lindras med smärtstillande medel. Om rätt behandling inte är tillgänglig kan smärtan bli permanent..
  • Muskelsvaghet. Faren med en lumbosakral bråck är att den leder till försvagning av musklerna, eftersom patienter ofta har en blandad gång.
  • Lummen i lemmarna. I avsaknad av terapi utvecklas bråcket aktivt och ökar i storlek, verkar på nervrötterna och framkallar parestesi. Domningar i ben, rygg och till och med i ljumskområdet är möjlig. Patienten kan också känna en stickande känsla på huden..
  • I vissa fall är bäcken dysfunktion också möjlig. Konstant tryck på nervrötter kan framkalla spontan tömning.

Lumbosacral bråck övningar: effektivitet

Korrekta terapeutiska övningar kan förbättra patientens tillstånd avsevärt. Med en bråck i lumbosakralregionen kommer träningsterapi att ge följande resultat:

  • stärka muskelkorsetten;
  • eliminera spasmer;
  • slappna av dina muskler
  • förbättra blodcirkulationen
  • stabilisera metaboliska processer;
  • förbättra processen att mata cellerna i ryggraden;
  • minska smärtnivån
  • lossa ryggraden.

Om korrigerande gymnastik börjar i ett tidigt skede av sjukdomen är det möjligt att förhindra tillväxt av bråck och eventuella komplikationer. Och den största fördelen med träningsterapi är att det i många fall hjälper till att eliminera behovet av operation..

Det är viktigt att välja övningar för en herniated skiva i lumbosacral ryggrad tillsammans med en läkare, eftersom felaktiga belastningar kan vara skadliga. Så, vridning med skarpa varv kan leda till förskjutning av skivan och försämra den kliniska bilden avsevärt, på grund av vilken sjukdomen kan utvecklas.

Gymnastik för bråck i lumbosakral ryggrad: regler för genomförande

Omedelbart noterar vi att någon övning är kontraindicerad när bråck är i en akut form, annars kan du bara intensifiera de inflammatoriska reaktionerna. I detta skede är det först och främst nödvändigt att stoppa den inflammatoriska processen och först sedan fortsätta med träningsterapi.

Terapeutisk gymnastik bör baseras på följande regler:

  • Var uppmärksam på hur du känner när du gör någon av övningarna. Eventuella ändringar bör inte gå obemärkt förbi. Stoppa gymnastiken omedelbart om du känner smärta..
  • Du kan känna lätt obehag (men inte smärta) först. Detta är normalt och kommer att försvinna med tiden. Om obehaget fortsätter bör du rådgöra med en specialist.
  • Under de första månaderna av gymnastik, undvik att vrida, eftersom de kan skada ryggraden.
  • Träning bör göras dagligen, flera gånger om dagen. Så du kan snabbt och utan obehag stärka ryggmusklerna och bli av med obehag..
  • Träningen måste vara minst 20 minuter.
  • Den grundläggande regeln för gymnastik vid behandling av bråck är frånvaron av plötsliga rörelser. Du måste göra övningarna smidigt och långsamt utan att överbelasta ryggraden..
  • Lasten bör ökas gradvis. Varje gång kan du gradvis öka träningens intensitet och varaktighet, men du måste bli godkänd av läkaren..

Övningar för bråck i lumbosakral ryggrad

Gymnastik med bråck i lumbosacral ryggraden hemma bör först vara avkopplande i naturen - det är med sådana övningar som du bör börja lektionen. Du behöver en kudde och stol. Ligga på magen på en stol, håll underbenen böjda vid knäna och slappna av musklerna helt. Kudden behövs så att stolens yta inte pressas in i magen. I den här positionen ska du stanna i minst 3-5 minuter..

Sedan går vi vidare till standardövningar som syftar till att stärka ryggmusklerna och förbättra ryggraden..

  • Startposition - ligger på ryggen. Böj benen på knäna, lägg armarna längs kroppen. Dra åt magmusklerna så mycket som möjligt och gör andningsövningar (andas in - åtta, andas ut - fyra). Det bör finnas totalt 12 tillvägagångssätt.
  • Stanna kvar på golvet, men dina ben ska nu förlängas. Lyft kroppen utan att lyfta benen från golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå sedan smidigt till startpositionen. Vila i 15 sekunder och upprepa sedan övningen. Du måste göra 15 tillvägagångssätt.
  • Startpositionen är densamma, men benen är något böjda. Gör korsrörelser - det vill säga placera din vänstra hand på ditt högra ben och vice versa. Denna övning görs så att handen motstår knäet som sträcker sig mot huvudet. Gör 10 sekunder av dessa manipulationer på varje ben. Återgå till startposition och vila i 15 sekunder. Gör 5-10 reps.

Det är också värt att överväga ytterligare övningar för en bråck i lumbosakralregionen. Det finns många av dem, och en läkare bör välja dem individuellt för dig..

Startpositionen är på baksidan. Gör följande övningar:

  • Ligga på ryggen på golvet, håll benen raka. Sprid armarna ut till sidorna och gör korsrörelser med dem, imiterar sax. Gör 10 uppsättningar.
  • Håll dig i samma position. Nu ska den vänstra handen sträcka sig åt höger så att kroppen inte vänder och bäckenet inte kommer från golvytan. Gör sedan detsamma för höger hand som når ut till vänster. Gör 10 uppsättningar.
  • Position - ligger på ryggen, men nu med böjda ben. Kärnan i övningen är att böja benen inåt, så att knäet rör vid fotleden, men så att varken kroppen eller det andra benet rör sig. Det ska inte finnas någon smärta i ländryggen. Om obehag noteras är det bäst att sluta göra övningen. Upprepa tio gånger också.

I benägen position kommer övningen att vara som följer:

  • Ligga på magen och sprida armar och ben. Dra ut dem så hårt du kan i 15 sekunder. Gör 10 uppsättningar.
  • Nästa övning innebär att man bara arbetar med benen. Utan att lyfta lemmarna från golvet ska du sprida dem så mycket som möjligt till sidorna och sedan föra ihop dem. Gör 10 reps i en uppsättning. Det bör finnas fem tillvägagångssätt totalt.
  • Du måste göra 10 push-ups från golvet. Kontrollera under tiden rygg- och nedre ryggläget - de måste vara i nivå. Ta fem uppsättningar.

Följande övningar görs medan du ligger på din sida:

  • Sträck benen medan du ligger på vänster sida, böj överbenet i knäet och dra upp det till bröstet. Gör 10 liknande reps. Rulla sedan försiktigt på din högra sida och gör detsamma. Slutför fem uppsättningar totalt.
  • Ligga på din sida, försök att göra tio repetitioner av beskrivande cirkulära rörelser. Det bör finnas fem tillvägagångssätt totalt.
  • Ligga på vänster sida, lyft upp överarmen och benet. Gör detsamma för den andra sidan. Ett tillvägagångssätt inkluderar femton rörelser, och det borde vara fem totalt..

Regelbundet utförda övningar för lumbosakral bråck hjälper till att väsentligt lindra patientens tillstånd och förhindra ett antal problem. Vi föreslår att du tittar på videor som visar deras genomförande.

Övningar för en hernierad skiva

Hur man gör övningar för hernierade skivor korrekt.

Om osteokondros inte behandlas i tid, dystrofiska processer i mellankottskivan, vävnader intensifieras och som ett resultat bildas så kallade bråck i ryggradsorganen och sedan växer benväxter längs ryggkanterna.

En herniated skiva förekommer inte i ett ögonblick - det är resultatet av många års negativa processer som inträffar i kroppen och ryggraden. Det viktigaste botemedlet för en hernierad skiva är gymnastik.

Utsprånget på den intervertebrala skivan kan vara i vilken riktning som helst, därför måste du noga övervaka dina egna känslor när du väljer övningar. Om smärta är närvarande, använd övningar och procedurer för att minska smärta.

Om intervertebral bråck når sådana värden att outhärdlig smärta uppstår eller förmågan att röra sig går förlorad, är kirurgisk behandling på ett sjukhus nödvändigt.

Huvudregeln: med en hernierad skiva: träning ska inte vara smärtsam!

Innan du fortsätter med de verkliga stegen för att eliminera herniated intervertebral skivor krävs lite teoretisk träning..

Ryggraden består av ryggkotor (detta är en benbildning), skivor mellan ryggraden (detta är en broskbildning), muskler och ligament som är fästa vid kotorna och bibehåller sin optimala ömsesidiga position.

Intervertebralskivornas huvudfunktion är våren. Tack vare dem kan ryggraden böjas framåt, bakåt, i sidled, rotera längs den vertikala axeln, medan ryggmärgen inte upplever stress och kan fungera helt.

Intervertebral skivan består av en massakärna som ligger i mitten och som liknar en bikonvex lins i form. Vid kanterna är massakärnan omgiven av en fibrös ring, bestående av tät bindväv, den fungerar som det yttre skalet på mellankottskivan.

Den massiga kärnan kan fördubblas i volym på grund av absorption av vatten från de omgivande vävnaderna. På grund av denna egenskap, om den vertikala belastningen på ryggraden ökar (till exempel tog vi en hink med vatten i våra händer) minskar inte avståndet mellan ryggkotorna och ryggmärgen upplever inte tryck.

Vad är en hernierad skiva?

En skivbråck är ett utsprång av annulus fibrosus bortom den anatomiska normen upp till dess fullständiga bristning med rörelsen av nucleus pulposus från centrum mot utskjutande och förlust av dess innehåll i ryggradskanalen genom ett brott i annulus fibrosus. Som ett resultat komprimeras ryggmärgen, personen känner smärta och arbetet med inre organ störs. Även om en bråck kan bildas i någon av de intervertebrala skivorna, är det vanligast i ländryggen och i livmoderhalsen..
En bråck i mellanvävnadsskivan är inte en mening, med iakttagande av lämpliga regler och utförande av övningar kan du leva ett helt liv.

Varför uppstår en hernierad skiva??

En herniated skiva förekommer inte i ett ögonblick - det är resultatet av många års negativa processer som inträffar i kroppen och ryggraden. Det sista steget på vägen till en bråck är vanligtvis att lyfta en belastning med böjd rygg, men det här är det sista strået, inte orsaken till bråck. En bråck är resultatet av degenerativa förändringar i mellankottskivorna som uppstår av följande skäl.

1. Otillräcklig dricksregim. Med brist på vatten i kroppen drabbas framför allt bindväv och mellanvävnadsskivor. För att utföra vårfunktionen fullt ut måste skivorna absorbera vätska från de omgivande vävnaderna, och om det inte finns tillräckligt med vätska torkar de bokstavligen ut, vilket ökar sannolikheten för ryggont och bråck..

2. Felaktig användning av ryggen. Varje person måste lära sig att sitta, stå och lyfta vikter korrekt, om man inte följer dessa regler påskyndas förstörelsen av mellankottskivor.

3. Brist på måttlig fysisk aktivitet. Du måste göra speciella fysiska övningar av två skäl..

  • Tack vare dem utvecklas musklerna och ledbanden i ryggraden, som stöder ryggraden i optimalt skick..
  • Efter cirka 20 år tar skivorna mellan ryggraden näringsämnen och blir av med avfallsprodukter genom diffusion från de omgivande vävnaderna. För att diffusion ska kunna ske framgångsrikt och skivorna inte är i svältration måste de pressas lätt, rytmiskt i vertikal riktning. Det enklaste sättet att uppnå detta är genom träning..

    4. Obalanserad daglig näring. Ryggraden och mellankottskivorna förnyas ständigt på grund av mikroelement från maten. De viktigaste av dem: kalcium, fosfor, magnesium och kalium, med brist på dem, blir benvävnad (ryggkotor) porös och intervertebrala skivor förstörs. Det enda sättet att förse ryggraden med nödvändiga näringsämnen är att regelbundet äta mat med den optimala kombinationen av dessa mikronäringsämnen. Här är en kort lista: hasselnötter, rödbetor, ris, selleri, ärtor, fet keso, kål, valnötter, morötter.

    En bråck eller utskjutande skiva mellan ryggraden utvecklas vanligtvis under lång tid, och sedan, under ogynnsamma yttre förhållanden (lyft av vikt, skada), känner en person en skarp smärta i ryggen, som kan ges till en arm eller ett ben. Det första du ska göra är att bli av med smärtan, det är lättare att uppnå detta genom att ligga på ryggen med en vikad filt under knäna, så att fötterna hänger i luften och en liten handduk rullar under din nedre rygg.
    Övningar bör inledas så tidigt som möjligt, omedelbart efter att den skarpa, outhärdliga smärtan har gått.

    Grundläggande regler för att utföra övningar för att återställa skivor mellan ryggrad

    1. Utsprånget på mellankottskivan kan vara i vilken riktning som helst, därför måste du noga övervaka dina egna känslor när du väljer övningar. Om det inte uppstår några obehag under övningen måste denna övning göras utan att misslyckas, detta är "din" övning. Om det finns en lätt smärtsam (obekväm) känsla måste denna övning också göras utan att misslyckas, men bara mer noggrant och exakt. Om du känner en kraftig smärta i ryggraden när du börjar utföra en övning, bör denna övning skjutas upp ett tag, vi får den som diagnostiker. Efter ett tag måste du återvända till det, och om det finns mindre obekväma förnimmelser är du på rätt väg.

    2. Undvik att vrida övningar från början.

    3. Undvik att hoppa, ryck och slå ryggen.

    4. Träning bör göras så ofta som möjligt under dagen (2 till 6 gånger). Hela den valda uppsättningen övningar måste delas in i delar (1-3 övningar vardera) och olika övningar måste utföras vid olika tidpunkter på dagen.

    5. Gör inte plötsliga ansträngningar för problemområdena i ryggraden.

    6. Börja göra övningar med minimal belastning och amplitud och öka dem gradvis.

    7. Försök inte "räta ut" mellankottskivorna eller ryggkotorna på en dag. Uppgifterna med övningarna är att försiktigt sträcka ryggraden och, viktigast av allt, öka blodcirkulationen i problemområdet..

    Oftast förekommer en herniated skiva i ländryggen, så vi kommer att överväga övningar för just denna del av ryggen..

    Övningar för intervertebral bråck. Denna uppsättning övningar för bråck i ryggraden hjälper till att stärka musklerna, gör att cellerna kan mata på syre och generellt förbättrar fysisk välbefinnande.

    Övningar för att sträcka ryggraden

    Dessa övningar bör göras för att lindra smärta och skapa gynnsamma förutsättningar för återhämtning av ryggraden..
    Nedan följer en lista med övningar som inte rekommenderas för utsprång eller herniated intervertebral skivor.
    1. Traktion på en lutningstavla. Ryggkörning ska göras dagligen i 5 till 20 minuter. Detta kräver ett brett och slätt bräde, till vilken ena kanten är fästa remmar som är cirka 50 centimeter långa. Remmarna är fästa i slutet av brädans axelbredd. Vi satte brädans övre kant i en höjd av 100 - 130 centimeter från golvet (bord, fönsterbräda). Du kan ligga på brädet med ryggen eller magen, passera armarna genom remmarna, remmarna är under armhålorna och fixa axelbandet. Stammens muskler ska vara så avslappnade som möjligt. För en bättre muskelavslappning under knäna (liggande på ryggen) eller under skenbenen (liggande på magen), placera en kudde. Sträckningen ska vara smärtfri, dess styrka kan justeras genom att ändra brädans vinkel.

    2. Sträcker sig med en lutning framåt. För att sträcka, ligga på magen på ett stöd som är ungefär knähögt. Som stöd är det bra att använda en inte bred (så att axlarna och bäckenet hänger ner) avföring ovanpå och placera en kudde för bekvämlighet. Spetsen på torsoböjningen ska vara i blockeringsområdet. Kroppsvikt bör stödjas dels av knän och armbågar och dels av stöd under magen. Det är nödvändigt att slappna av musklerna så mycket som möjligt och andas in i lungans övre del.

    3. Sträcker sig med en lutning åt sidan. Vid ensidigt smärtsyndrom bör man ligga på en hälsosam sida vid smärta på båda sidor av ryggraden - växelvis på båda sidor. Placera en rulle under blockeringsområdet. Stödets höjd bör vara sådan att den ger tillräcklig muskeltöjning utan betydande obehag. Vänd den övre delen av kroppen lite tillbaka, mot ryggen, den nedre delen - lite framåt, mot magen.

    4. Gå på fyra. Kom i position på alla fyra med armarna raka och ryggen rak. I den här positionen rekommenderas att gå runt i rummet. Böj inte armarna när du rör dig.

    5. Liggande på rygg, kropp och ben är raka. Dra långsamt benen mot dig och försök att röra vid bröstbenet med hakan. Som ett resultat visar det sig att på grund av spänningen i musklerna i nacken och underbenet sträcker sig ryggraden.

    6. Simning. Övningar i vattnet ger minimal stress på ryggraden. Ryggrads naturliga position säkerställs genom krypning och simning i ryggen. Simning med bröststroppsansträngningar belastar i onödan de långa musklerna i ryggen och nacken, därför rekommenderas inte denna simning i början..

    Övningar som ökar styrkan i musklerna och ledbanden i ryggraden

    Huvudsyftet med dessa övningar är att öka blodcirkulationen i ländryggen. Fokusera på detta ryggområde när du tränar..

    1. Liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, armarna längs kroppen. Lutande på axelblad, axlar och fötter, lyft bäckenet och fixera det i övre läge i några sekunder och sänk det. Upprepa 3-5 gånger.

    2. Stå på fyra, lutad på knä och handflator. Samtidigt lyfter vi motsatt arm och ben, fixar dem i några sekunder och återför dem till sin ursprungliga position. Upprepa 5-7 gånger.

    3. Ligga på magen, lägg händerna ovanpå varandra under hakan. Samtidigt lyfter du armar, bröst och huvud utan att lyfta benen, bäckenet och magen från golvet. Håll den här positionen i 5-7 sekunder. Kör 3-4 gånger. Utför samma övning medan du lyfter raka ben.

    4. Ett mer komplicerat alternativ. Sträck dina armar längs kroppen. Lyft samtidigt huvudet och axlarna, sträck dina raka armar tillbaka till benen (andas in). Återgå till startposition (andas ut).

    Det är omöjligt att bli av med en hernierad skiva en gång för alla. För att minska risken för komplikationer måste vissa regler följas.

    1. Efter lyft är det säkrare att hålla lasten så nära dig som möjligt, vilket minskar belastningen på ryggraden.

    2. Det rekommenderas inte att man bär en tung last i ena handen, speciellt över långa sträckor.

    3. Det är oacceptabelt när du bär tunga laster för att böja sig kraftigt framåt eller bakåt.

    4. När du lyfter en last ska du böja knäna, inte ryggen.

    En hernierad skiva är inte en mening, om du följer lämpliga regler och utför övningar kan du leva ett helt liv.

    Se videon: övningar för bråck i ryggraden

    En uppsättning övningar för en bråck i ländryggen

    Materialet bereddes av webbplatsens team med stöd av våra experter: idrottare, tränare och nutritionister. Vårt team >>

      Lästid: 7 minuter.
    1. Var kommer bråcket ifrån?
    2. När ska du börja gymnastik
    3. Träningsprinciper
    4. En uppsättning övningar för rehabilitering
    5. Andning i magen
    6. Bortförande av armar och ben
    7. Korsande ben
    8. Vi roterar fötterna
    9. Kalvsträckning
    10. Händerna runt knäna
    11. Glidande händer över låren
    12. Liggande knäsvängar
    13. Hus
    14. Skjuter knäet mot handen
    15. Att höja benen
    16. Sträckning och balans
    17. Leder benet åt sidan
    18. "Regnbåge"
    19. Nyckeln till effektiv träning
    20. Gradualitet
    21. Stabilitet och regelbundenhet
    22. Snygghet och egenvård

    Patologier associerade med ryggraden kan botas delvis med träning. Detta gäller särskilt för nedre delen av ryggen. Överväg övningar för en bråck i ländryggen.

    Var kommer bråcket ifrån?

    Om du inte går in i detaljer (inte alla är väl bekanta med ryggradens anatomi), är en bråck utgången för en del av innehållet i den intervertebrala skivan bortom dess anatomiska gränser. En mycket oförskämd förklaring, men förståelig.

    Det finns brosk mellan kotorna som ger stötdämpning när man går och utför ett antal andra funktioner. Ryggradsnerven passerar också där. När nerverna kläms av ryggkotorna känner vi smärta, armar och ben blir dom.

    När brosket eller mellankottskivan skadas och går bortom dess anatomiska gränser (en bråck bildas) blir sannolikheten för att klämma nerverna ännu större än med sin vanliga deformation (utsprång).

    Broskskador uppstår alltid på grund av icke-anatomisk eller överdriven fysisk ansträngning och svaghet i den muskulösa korsetten. Om till exempel en oförberedd person kommer att bära cementpåsar som väger 50 kg vardera kommer hans nedre rygg definitivt att skada. Det mest ofarliga som kan hända är ett lätt utsprång. Om en person fortsätter att lyfta påsarna är utsprånget omärkligt, men mycket troligt kommer det att bli en bråck..

    Hos kvinnor kan bråck uppträda även på grund av att man har en hink vatten (10–12 liter vardera) i ena handen. Men allt detta visas inte omedelbart. Med en ryggbråck uppstår smärta när storleken verkligen börjar orsaka nervvägarna.

    Ständig smärta i nedre delen av ryggen tyder på att processen har utvecklats under lång tid och har nått sitt klimax. Du kanske inte har betraktat tidigare, återkommande smärta som en variant av ett problem i ländryggen. Så var mer uppmärksam på dina känslor. Smärta är en fyr i havet. Om vi ​​ignorerar honom drunknar vi.

    När ska du börja gymnastik

    Övning visar att broskutsprång i ryggraden som regel är ensidiga. Följaktligen, med en bråck, känns smärta i nedre delen av ryggen och armen eller benet (på ena sidan).

    En person försöker reflexivt ta en smärtfri position. Som ett resultat bildas ryggradens krökning på grund av reflex muskelspasmer. Omedveten kontroll av muskelsystemet isolerar effektivt den ömma fläcken, vilket gör vissa av rörelserna omöjliga.

    Därför är det första att göra med en bråck att lindra smärta..

    En bråck kan försvinna på egen hand om konservativ behandling ges korrekt. Om du bara väntar på att allt detta ska gå av sig själv kan det med tiden leda till irreversibla konsekvenser. Det händer att bråck är så stor att det är värdelöst att helt enkelt ta bort smärtan. Gör en operation.

    Efter smärtlindring, beroende på situationen, ordineras patienten ryggsträckning eller träningsterapi. Övningar för att stärka ryggmusklerna måste göras. Så snart du kan göra dem måste du börja.

    Träningsprinciper

    För att varje kot ska känna sig bekväm måste du stärka musklerna som stöder den.

    Ryggövningar för bråck i ländryggen utförs efter anestesi. Om det gör ont behöver du inte göra det, vänta tills den läkemedelsinducerade akuta perioden passerar. Övningar för utsprång i ländryggen utförs också efter slutet av den akuta perioden.

    Övningar inkluderar olika gymnastik på golvet (det får inte finnas drag), liksom olika sätt att självsträcka.

    Du kan till exempel sträcka ryggraden medan du ligger i ett lutande plan och håller dig ovanpå med händerna. Benens vikt är tillräckligt för att långsamt sträcka ryggraden. I synnerhet är hängning på en horisontell stång användbar för att sträcka ländryggen..

    Innan du tränar sådana aktiviteter, kontakta din neurolog. Med en intervertebral bråck måste alla vara registrerade hos honom.

    Övningar för ländryggsbråck i ryggraden görs liggande eller stå på fyra.

    Kom ihåg. Övningar i stående eller sittande ställning, med ytterligare belastning, bör inte göras med bråck i ryggraden, eftersom vertikal belastning kan förvärra situationen igen. Denna rekommendation är relevant för gymbesökare.

    Om du har kraftlyftat före din skada måste du sluta försöka lyfta vikter under hela din behandling och istället rehabilitera tålmodigt och ihållande. Det skulle vara trevligt att förstå varför, med din tidigare träning, uppstod en ryggbråck.

    Alla övningar för bråck i ryggraden görs långsamt, smidigt utan ryck och plötsliga rörelser.

    Övningar kan inte göras med vikt, inga hantlar, pannkakor, vikter. Endast din egen kropp och speciella rehabiliteringsutrustning.

    Så för att sammanfatta: övningar för behandling av bråck görs:

    • Mjukt.
    • Ingen vikt.
    • I långsam takt.
    • Liggande eller knäböjande armbågar.

    Och glöm inte att ett drag kan förvärra smärtan, så lägg någon form av matta på golvet, sätt på lätta kläder och stäng fönstren.

  • Top