Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Behandling av folkmedicin för osteokondros i livmoderhalsen
2 Massage
En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma
3 Handled
Kan andfåddhet uppstå vid osteokondros: orsaker och behandlingsmetoder
Image
Huvud // Gikt

Övningar för ankyloserande spondylit


Terapeutisk gymnastik är avsedd för patienter med ankyloserande spondylit (AS eller ankyloserande spondylit).

Målen och grunderna för terapeutiska övningar för ankyloserande spondylit

Övningsterapiklasser motstår effektivt benfusion och ledförstörelse - de viktigaste negativa konsekvenserna av sjukdomen. Användningen av övningar, om de utförs regelbundet, oavsett graden av smärta som tolereras, minskar smärtsyndromet. För att inte framkalla obehagliga förnimmelser måste du förstå syftet och de grundläggande bestämmelserna för fysioterapiövningar.

Patienten bestämmer självständigt antalet terapeutiska övningar och deras varaktighet, analyserar hans tillstånd under en viss tidsperiod (år, månad, vecka, dag).

Morgon gymnastik

Det är absolut nödvändigt att utföra övningar på morgonen! Utan hygienisk gymnastik är det omöjligt att föreställa sig en optimal motorregim under dagen. Den inflammatoriska och ankyloserande processen är mest intensiv under en natts sömn. Morgonövningar lindrar ledstyvhet och återställer rörelseomfånget.

Dags "fem minuter"

Under dagen måste du utföra minisatser med övningar 2-4 gånger. Om patienten måste ta en tvingad eller obekväm hållning under lång tid under arbetet hålls "fem minuter" varje timme.

Sjukgymnastikövningarnas huvudsakliga aktivitet

Implementeringen av huvudkomplexet av träningsterapi faller på tidsintervall på 11-14 timmar eller 17-20 timmar. Dessa är de mest känsliga perioderna för exponering för doserad belastning. Syftet med lektionen är att utveckla uthållighet, flexibilitet, styrka.

Komplexet exkluderar axiella belastningar på ryggraden:

Viktade knäböj,

Träna på ett löpband,

Viktade backar.

Du bör inte inkludera i de komplexa övningarna under vilka ryggraden är i en fast position under lång tid (cykling). När du utför styrkaövningar i gymmet måste du vara uppmärksam på att sträcka den muskelgrupp som har fått styrka under pausen. Smärta tolereras till ett minimum, även om det är bäst att göra utan smärta. Smärta som kvarstår länge efter träning är en anledning att minska belastningen i framtiden.

Styrka och uthållighet

Regler för utveckling av muskelstyrka:

Klasser för utveckling av styrka och uthållighet växlar varannan dag;

Minst 3 styrkautvecklingssessioner hålls per vecka, eftersom muskler som har fått stress under träning behöver vila för att fixa önskat resultat.

Utveckling av flexibilitet

Övningar för att utveckla denna kvalitet ingår dagligen i träningskomplexet.

Det är bäst att inkludera dem i lektioner efter motståndsövning:

Hantelövningar,

Utbildning på simulatorer,

Övningar med gummibandage.

Motståndsövningar värmer upp muskler, ligament, ledkapslar. Som ett resultat utförs efterföljande vävnadssträckning i bättre kvalitet med bättre effekt..

För att utveckla flexibilitet är det fördelaktigt att delta i följande träningskurser:

Andetag

För att bevara bröstets utflykt och öka lungarnas vitala kapacitet utförs dagliga andningsövningar. Optimal andningsteknik under terapeutiska övningar - inandning med övre bröstet och dragande av membranet genom att dra i buken.

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit

Kontrollera. 1: I. s. - sitter på en stol, armarna böjda vid armbågarna, upplyfta parallellt med golvet, knäpp armbågen på ena handen med den andra. Hakan "skisserar" linjen med upphöjda och böjda armar, sträck fram så långt som möjligt. Utför fyra gånger till höger och till vänster.

Kontrollera. 2: I. s. - stående, nedåt. Vrid axlarna fram och tillbaka med maximal ansträngning. Utför fyra gånger i varje riktning.

Kontrollera. 3: I. s. - stående, armarna lyfta över huvudet, böjda armbågar är knäppta med handflatorna. Böj åt vänster och höger med maximal amplitud med en konkret ansträngning. Utför fyra gånger i varje riktning.

Kontrollera. 4: I. s. - stående, armarna böjda vid armbågarna, upphöjda parallellt med golvet, armbågarna knäppta med handflatorna. Vänder så långt som till stoppet med en märkbar dragkraft. Utför långsamt, fyra gånger i båda riktningarna.

Kontrollera. 5: I. s. - stående, lägg ner händerna. Kram knäna med händerna medan du lutar, sträck bröstet mot dem. Återgå till stående ställning, böj bröstet, spänn armarna uppåt och åt sidorna. Utför 6-8 reps.

Kontrollera. 6: I. s. - liggande på ryggen, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. Alternativt långsamt ta underbenet på varje ben böjt vid knäet åt sidan och gör en konkret ansträngning. Utför fyra gånger med varje ben.

Kontrollera. 7: I. s. - liggande på ryggen, armarna böjda vid armbågarna, underarmarna i upprätt läge. Böj i bröstet, lut dig mot armbågarna och baksidan av huvudet, återvänd till och. n. Ta inte bäckenet från golvet, gör rörelser långsamt. Totalt åtta repetitioner krävs.

Kontrollera. 8: I. s. - ligger på ryggen, armarna längs kroppen. Lyft huvudet medan axlarna pressas mot golvet. Dra i fötterna samtidigt. Återgå till och. etc., upprepa 6-8 gånger.

Kontrollera. 9: I. s. - liggande på magen, armarna utsträckta framåt. Luta dig på din högra hand, lyft din andra hand parallellt med golvet. Samtidigt höjer du bröstet utan att vrida överkroppen. Gå tillbaka till och. n. Utför 4-6 gånger med varje hand.

Kontrollera. 10: I. s. - ligger på magen, hakan vilar på armarna böjda vid armbågarna, benen - nära det vertikala stödet. Lyft upp ditt vänstra ben, dra foten mot dig, tryck din högra fot på stödet, återvänd till och. n. Utför övningen fyra gånger med höger och vänster ben.

Kontrollera. 11: I. s. - ligger på magen, händerna längs kroppen med handflatans kant uppåt. Lyft upp den övre halvan av kroppen och pressa hakan mot bröstet. Benen pressas mot golvet, återgår till och. s. Utför 6-8 repetitioner.

Kontrollera. 12 "Cat": I. s. - står på fyra. Gör ryggen runt och föra bäckenet så nära huvudet som möjligt med ett försök att dra upp bröstet. Böj sedan i bröstet och i nedre delen av ryggen, utan att höja huvudet, utan att böja armarna vid armbågarna. Utför 6-8 reps.

Kontrollera. 12 "Katten tittar på svansen": I. s. - samma som i föregående övning. Vänd kroppen i en eller annan riktning med en konkret ansträngning och försök att flytta bäckenet så mycket som möjligt mot axeln. 4 repetitioner i varje riktning.

Övning 14: I. s. - står på fyra. Dra höger knä mot vänster hand, "gå över" ett imaginärt hinder längs vägen. Samtidigt beskriver knäet en båge; den kan inte tas åt sidan. Återgå till och. etc., utför med det andra benet. Upprepa fyra gånger.

Kontrollera. 15: I. s. - betoning på handflatorna och knäna. Lyft långsamt varje ben fram och tillbaka i tur och ordning, dra i tån på foten. Det förlängda benet ska vara parallellt med golvet. Utför fyra gånger med varje ben.

För att uppnå en terapeutisk effekt måste träningstekniken följas oklanderligt. Det är bäst att lära sig träningskomplexet under ledning av en sjukgymnast. Du bör koncentrera dig på muskelupplevelser, noggrannhet i rörelser, förändring av hållning. Det är möjligt att registrera positiv dynamik först efter 2-3 månaders regelbunden träning..

Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit med låg sjukdomsaktivitet

Den uppsättning övningar som föreslås i videon är avsedd för patienter med lågt smärtsyndrom och låg AS-aktivitet, med perifera leder som inte påverkas av sjukdomen. Författaren till komplexet, en specialist på sjukgymnastikövningar Kuzyakov S.N., förutom huvuddelen, inkluderade uppvärmningsövningar i den..

Det är omöjligt att bibehålla rörelseomfånget för lederna och ryggraden vid ankyloserande spondylit utan att utföra terapeutiska övningar, eftersom endast fysisk aktivitet kan motstå ankyloserande spondylit.

Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit för patienter med hög sjukdomsaktivitet

Övningar av komplexa nummer 3 är avsedda för patienter med hög aktivitet av ankyloserande spondylit med högt smärtsyndrom. Författaren till det komplexa Kuzyakov S.N. inkluderade uppvärmningsövningar i det, så det finns inget behov av att utföra det extra.

Med ankyloserande spondylit är träning viktigt för att upprätthålla fysisk aktivitet. Endast genom terapeutiska övningar kommer lederna och ryggraden att kunna bibehålla rörelseomfånget.

Föreläsning av A.G. Bochkova vid skolan för patienter med Bechterews sjukdom

Videoföreläsning "Ankyloserande spondylit - allmän information och grundläggande aspekter av sjukdomen".

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit är en förståelig terapeutisk gymnastik

Ankyloserande spondylit är en systemisk kronisk sjukdom som involverar inflammatoriska processer i lederna, särskilt ryggradsdjur. Om terapi inte utförs i tid, är negativa konsekvenser möjliga i form av ledfusion och deras förlamning i framtiden. Sjukdomen utvecklas mycket snabbt, och om du inte hanterar det i tid är det delvis eller fullständigt förlust av ledband och leder möjligt. I avsaknad av terapi finns risk för funktionshinder. En viktig åtgärd i behandlingen är träning för ankyloserande spondylit. Tänk på vad de är.

Sjukdomssymtom

Sjukdomens huvudsymptom är smärta i ledapparaten. På morgonen finns det stelhet, ömhet i ryggraden. Ditt välbefinnande kan förbättras med aktivitet. Även om sjukdomen påverkar ryggraden kan smärta uppträda i hela ryggområdet. Anledningen till detta är att ryggmärgs känsliga rötter kommer ut ur ryggraden. Med tanke på detta är hela stammen, övre och nedre extremiteterna innerverade. Eftersom smärtan kan spridas i hela kroppen.

Gymnastik för ankyloserande spondylit: fördelar

Fysisk aktivitet på lederna är en nödvändig åtgärd vid komplex och fullständig behandling, därför måste den utföras i enlighet med alla rekommendationer från en specialist om den ordinerades. Motion hjälper till att eliminera de flesta av de problem som är karakteristiska för denna diagnos:

  • Eliminerar förlust av rörelse i lederna och ryggraden, vilket förhindrar att patologin fortskrider.
  • Stärker muskelskorsetten och hållningen.
  • Normaliserar muskelstyrka, förbättrar tonen, hjälper till att eliminera känslan av stelhet.
  • Hjälper till att förbättra rörligheten i bröstet och membranet.
  • Främjar balans och hjälper till att normalisera samordningen.
  • Förbättrar matsmältnings-, kardiovaskulära och andningsorganens funktion.

Det bör noteras att medicinsk gymnastik vid ankyloserande spondylit har ett antal karakteristiska egenskaper. Övningar väljs speciellt så att de syftar till att eliminera konsekvenserna av sjukdomen. De utför följande funktioner:

  • Hjälper till med att hantera ökad rörlighet genom att bekämpa benförändringsprocesser i leder och ryggrad.
  • Eliminera sömnlöshet, vilket är typiskt för patienter med denna diagnos.
  • De ökar bröstets utflykt: efter flera sessioner märker patienterna att det blir lättare för dem att andas, andfåddhet försvinner.
  • Förbättrar hållning - med regelbunden träning blir ryggen rakare och mjukare.
  • Eliminera problem med ländryggen och cervikal lordos.

Sjukgymnastik för ankyloserande spondylit väljs alltid individuellt. Den behandlande läkaren och den professionella instruktören ansvarar för detta. När du utför alla övningar måste du följa följande rekommendationer:

  • Träna på en mjuk, bekväm matta.
  • Hoppa över träning om det gör ont för dig.
  • Det rekommenderas att andas genom näsan. Om det är svårt för dig, minska belastningen..
  • Rörelserna bör vara smidiga och uppmätta.
  • Det rekommenderas att börja med små laster och öka dem gradvis..

Fysisk utbildning inkluderar vanligtvis övningsövningar som ökar blodflödets mikrocirkulation. Övningar syftar också till att förbättra rörligheten i nacken..

Klasserna bör kompletteras med läkemedel som ordinerats av en läkare. I vissa fall indikeras traditionell medicin..

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit

Här är ett av komplexen som kan användas för denna sjukdom.

När du ligger på ryggen kan du göra följande övningar:

  • Räta ut benen, sträck armarna parallellt med kroppen. Dra dina strumpor mot dig, knyt nävarna när du andas in långsamt. Räta ut händerna med fingrarna isär, flytta tårna och andas ut. Gör minst åtta reps.
  • Placera dina fötter på axelbredd, vrid dina fötter med händerna åt sidan, andas in. Räta ut borstarna med fingrarna isär, flytta tårna, andas ut. Gör minst åtta reps.
  • Placera fötterna på axelbredd, vrid fötterna med händerna åt sidan, andas in. Slå dina armar runt bröstet, lyft huvudet något. Vrid fötterna mot varandra, andas in. Återgå sedan till startpositionen och andas ut. Upprepa sex gånger.

I benägen position:

  • Lägg händerna på axlarna och rör vid mattan med pannan. Räta ut armarna och ta ett stöd som ligger på knäna, andas in. Sitt på hälarna och dra armarna uppåt och framåt, sträck din ryggrad, andas in. Återgå till startposition och andas ut. Upprepa minst sex gånger.
  • Lägg händerna på axlarna, berör mattan med pannan. Lyft överkroppen, luta dig mot raka armbågar. Vrid sedan huvudet åt vänster och bakåt. Titta på dina fötter, andas in. Ta en startposition och andas ut. Upprepa samma för höger sida. Gör fyra varv.

Stolsövningar:

  • Ta en gymnastikpinne och håll den horisontellt bakom axeln. Lyft uppåt medan du sträcker ryggraden. Följ in stick med ögonen, andas in. Återgå till startposition och andas ut. Tryck pinnen ordentligt mot axelbladen och räta sedan ut ryggen. Lyft upp dina ögon och andas in. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa minst sex gånger.
  • Placera pinnen framför dig vertikalt och tryck ner den med fötterna och ovanpå dina handflator. Flytta sedan pinnen med den övre änden mot dig medan du håller ryggen rak. Sträck upp huvudet. Ta sedan fram toppen av pinnen framåt och böj dig när du andas ut. Huvudet måste sänkas och ryggraden måste sträckas. Återgå till startposition, andas in. Gör sex reps.

Stående upprätt:

  • Placera fötterna på axelbredd, händerna på bältet. Dra din raka vänstra hand bakåt och vrid kroppen åt vänster. Följ handen med ögonen och andas in. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa samma för den andra armen, gör minst fyra reps..
  • Sväng raka armar framåt och bakåt, samtidigt höja knäna högt och marschera.

Förutom dessa övningar, med ankyloserande spondylit, är det bra att sakta blåsa upp ballongen när du står eller sitter, knäpp händerna och dra isär dem eller spänn bakom ryggen under midjan och dra åt sidorna.

Ta en minuts pauser mellan övningarna för att återställa andningen och slappna av musklerna. I slutet av lektionen rekommenderas att massera halsområdet bakom ryggen med en rullmassagerare eller en varm handduk. Om du upplever obehag, andfåddhet, smärta, svaghet, kontakta din läkare eller instruktör för råd.

Kontraindikationer för träning

Gymnastik med ankyloserande spondylit hos män och kvinnor har samma kontraindikationer. Följande stater sticker ut från det absoluta:

  • om det allmänna tillståndet är svårt
  • förvärring av vissa kroniska sjukdomar;
  • svår smärta;
  • ökad kroppstemperatur
  • allmän sjukdomskänsla, förkylning, berusning
  • blödning;
  • om konservativ behandling av cancer utförs.
  • högt blodtryck
  • magsår, gastrit;
  • kronisk myokardit och kardioskleros;
  • övervikt;
  • bronkit, lungemfysem.

Relativa kontraindikationer är relativa före förvärring. Annars faller de i kategorin absolut.

Med relativa kontraindikationer bör aktiviteten vara mycket måttlig, med ett minimum antal repetitioner. Om smärta av någon lokalisering eller akuta tecken på de listade sjukdomarna uppträder, sluta omedelbart träna.

Korrekt gymnastik under Bekhterev hjälper till att återställa rörelsefriheten. Det är viktigt att göra det regelbundet, i enlighet med all teknik, och då kommer ledens rörlighet att förbättras avsevärt. Men kom ihåg att alla åtgärder måste godkännas av en specialist..

Bechterews sjukdom: 8 användbara övningar

Urvalet av övningar för varje patient med ankyloserande spondylit utförs strikt individuellt, i artikeln presenterar vi några av dem i syfte att bekanta sig.

Ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit) är en inflammation i intervertebrala lederna, vilket leder till deras fusion (ankylos). Som ett resultat verkar ryggraden vara i ett hårt fall, vilket förhindrar att den rör sig. Hos män finns denna sjukdom ungefär 9 gånger oftare än hos kvinnor. Effektiviteten vid behandling av ankyloserande spondylit beror direkt på diagnostid: ju tidigare det görs, desto lättare är det att hantera sjukdomen. Det är därför tidig upptäckt av sjukdomssymtom är så viktigt..

De viktigaste symptomen på ankyloserande spondylit inkluderar:

  • • stelhet, smärta i sakroiliakregionen, ibland utstrålning till skinkorna eller nedre extremiteterna, ökad smärta under andra halvan av natten;
  • • ihållande, på något sätt lindrar smärta i hälarna (hos unga människor);
  • • smärta och stelhet i bröstkorgen;
  • • ökad ESR i blodprovet upp till 30-40 mm per timme och däröver.

Om dessa symtom kvarstår i 3 månader eller längre bör du söka råd från en reumatolog. Om ankyloserande spondylit inte behandlas och inte regelbundet deltar i sjukgymnastikövningar kommer patienten att vara sängliggande på grund av fästning av lederna. Behandlingen bör vara omfattande, tillräckligt lång och bestå av flera steg (sjukhus, sanatorium, öppenvård). Behandlingsprogrammet utarbetas av en reumatolog. För att förhindra den växande styvheten är det absolut nödvändigt att utföra ett komplex av terapeutiska övningar (30 minuter 2 gånger om dagen). Det domineras av långsamma, ryggdragande övningar; läkaren väljer dem individuellt för varje patient. Du måste sova på en hård madrass utan kudde.

Övningar för behandling av ankyloserande spondylit

Eftersom övningar i sjukgymnastikövningar börjar med andningsövningar och med ankyloserande spondylartros är de extremt viktiga, först kommer vi att överväga tekniken för djup eller full andning.

Först måste du ta en bekväm, avslappnad position som ligger på ryggen. Lägg en hand på bröstet strax under krageben och den andra på magen.

Inandningen ska vara långsam, medan först de övre sektionerna är inblandade (handen som ligger på bröstet ska känna bröstets rörelse), sedan ska luften fylla de mellersta sektionerna (där revbenen är) och i slutet av inandningen ska magen blåses upp och dra in maximalt mängden luft i de nedre delarna av lungorna, - andas in med membranet.

Andning efter en kort paus bör också vara långsam..

Nu händer allt i omvänd ordning: först frigörs de nedre delarna av lungorna (magen dras in), sedan lämnar luften de mellersta delarna, och i slutet bör alla återstående krafter användas för att andas ut från de övre loberna.

Detta är en fullständig andningscykel. Du måste göra det så många gånger för att få det rätt till slut. Då ska du vila och andas på vanligt sätt..

Det kan vara lättare att bemästra buk- eller diafragmatisk andning först. Det enklaste läget för självkontroll är att ligga på ryggen med knäna lätt böjda och en eller båda händerna på magen. Endast membranet är inblandat i inandning och utandning, det vill säga vid inandning måste magen blåses upp och vid utandning måste den dras in. Armarna ska stiga respektive falla med magmusklerna..

Full andning kan utföras medan du sitter, står eller ligger, beroende på vad som är bekvämast just nu. Du måste andas in och andas smidigt, undvika stötar och inte ta dig själv till kvävning. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Så småningom måste du lära dig att andas ut långsammare än inandning, ju längre desto bättre. Pauserna mellan utandning och nästa inandning bör först vara 2-3 sekunder, sedan kan de också förlängas. Så småningom måste du öka antalet kompletta andningscykler, ta det först till 10 och sedan till 50 gånger.

Muskelavslappning är också oerhört viktigt. Träningsläkare bör också lära ut detta..

Och eftersom valet av övningar för varje patient med ankyloserande spondylit utförs strikt individuellt, presenterar vi här några av dem endast i syfte att bekanta sig.

Sträckövningar föredras, som utförs i långsam takt, så smidigt som möjligt, utan ryck.

Övning 1 (fig. 1). Utgångsläge - ligger på ryggen (på mattan), en ortopedisk kudde under huvudet, raka armar spridda isär, benen lite bredare än axlarna. Andas in. Vrid hela kroppen åt höger, med fingrarna på vänster hand når höger hand, benen är fasta - andas ut. Återgå till startposition - andas in. Upprepa åt andra hållet. Gör övningen 4-6 gånger i varje riktning.

Övning 2 (fig. 2). Startposition - ligger på ryggen (på mattan), en ortopedisk kudde under huvudet, raka armar ligger längs kroppen, benen är böjda vid knäna, fötterna vilar på golvet. Andas in - sprida armarna åt sidorna. Andas ut - lyft benet böjt vid knäet, ta händerna ihop och tryck knäet mot bröstet. Gör övningen på det andra benet. Upprepa 4-6 gånger för varje ben.

Övning 3 (fig. 3). Startposition - ligger på ryggen (på mattan), under huvudet finns en ortopedisk kudde, raka armar ligger längs kroppen, benen är böjda vid knäna, fötterna vilar på golvet, avståndet mellan dem är något bredare än axlarna. Fri andning. Sänk höger knä till vänster fot, rör vid det och stanna i detta läge i 2-3 sekunder. Återgå sedan smidigt och långsamt till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Det totala antalet repetitioner är 6-8 gånger.

Övning 4 (fig 4). Startpositionen ligger på höger sida, en ortopedisk kudde under huvudet, höger hand är under kinden, vänster längs kroppen, höger ben är böjt vid knäet, vänster är rak. Andas in - lyft upp din vänstra hand, lägg den bakom huvudet och dra i alla muskler på kroppens sidoyta. Andas ut - återgå till startposition. Upprepa övningen 4-6 gånger, slå sedan på vänster sida och gör detsamma.

Övning 5 (fig. 5). Startpositionen ligger på höger sida, en ortopedisk kudde under huvudet, höger hand är under kinden, vänster längs kroppen, höger ben är böjt vid knäet, vänster är rak. Andningen är godtycklig. Lyft upp det vänstra benet och ta det framåt och ta tillbaka vänster handen. Ändra deras position smidigt och långsamt 4-5 gånger. Vänd sedan till vänster sida och upprepa samma.

Övning 6 (fig. 6). Utgångsläge - stående på alla fyra med stöd på raka armar. Andas in - lyft försiktigt rakt höger ben och vänster arm. Andas ut - återgå till startposition. Upprepa samma rörelse med vänster ben och höger arm. Det totala antalet repetitioner är 6-7.

Övning 7 (fig. 7). Startposition - ligger på magen, armarna böjda vid armbågarna, händerna under hakan, benen tillsammans. Andningen är godtycklig. Böj ditt vänstra knä i maximal möjlig vinkel och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Upprepa samma med din högra fot. Det totala antalet repetitioner är 6-8.

Övning 8. Startposition - ligga på magen, armarna böjda vid armbågarna, händerna under hakan, benen ihop. Andningen är godtycklig. Lyft vänster ben över golvet i en vinkel på cirka 30–40 ° och sänk sedan ner det (fig. 8). Upprepa med höger fot. Det totala antalet repetitioner är 6–8. publicerad av econet.ru.

Från boken "Liv utan ryggsmärta. Behandling av skolios, benskörhet, osteokondros, intervertebral bråck utan operation", Valentin Grigoriev

Materialen är endast för informationsändamål. Kom ihåg att självmedicinering är livshotande, var noga med att rådfråga en läkare.

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra ditt medvetande - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Övningar för ankyloserande spondylit: expertråd

Ankyloserande spondylit är en kronisk sjukdom som försämrar patientens livskvalitet. Det är nödvändigt att hantera patologi på ett heltäckande sätt. Motion för Bechterews sjukdom hjälper till att upprätthålla led- och ryggradsfunktion, men bör bli en integrerad del av det dagliga livet.

Om sjukdomen

Sjukdomen leder till krökning av ryggraden och skarvning av ryggkotorna

Bechterews sjukdom är en inflammatorisk lesion i axialskelettet och perifera leder. Ledinflammation är ett specifikt immunsvar, därför är sjukdomen systemisk.

  • paroxysmal smärta i ryggraden;
  • ledstyvhet som försvinner efter fysisk ansträngning
  • ökad rörlighet i höftleden;
  • utvecklingen av patologisk kyphos;
  • ossifiering av mellanvävnadsskivorna (i de senare stadierna);
  • inflammation i lederna i sakralområdet.

För att eliminera smärta används läkemedel. Men för att förbättra livskvaliteten och normalisera rörligheten räcker det inte, en viktig roll i terapi ges till livsstil och fysisk aktivitet.

Varför behöver du fysioterapiövningar?

Sjukgymnastikövningar eller träningsterapi med ankyloserande spondylit är en av de viktigaste metoderna för att upprätthålla normal hälsa. Träning med ankyloserande spondylit kan inte helt eliminera patologin, men det minskar frekvensen av smärtattacker betydligt och förbättrar rörligheten. Sjukgymnastik har följande mål:

  • säkerställa ett normalt rörelseområde i de drabbade lederna;
  • bildar en stark muskulös korsett för att ge stöd till ryggraden;
  • normalisering av muskeltonus, förebyggande av muskelatrofi;
  • förbättra syretransport till muskler och leder;
  • förbättrad samordning av rörelse;
  • normalisering av psykiskt välbefinnande.

Övningar för ankyloserande spondylit spelar en viktig roll inte bara vid bildandet av en stark muskulös korsett utan också för att stabilisera en persons emotionella välbefinnande. Daglig träning hjälper dig att distrahera dig själv, undvika apati och depression som ofta följer med denna patologi.

Dessutom förhindrar implementeringen av terapeutiska övningar vid ankyloserande spondylit förkalkning av ryggkotorna och förhindrar därigenom utvecklingen av uttalad krökning i ryggraden. Tränings- och träningsterapi stimulerar metaboliska processer, förbättrar näring av ryggkotor och leder, förhindrar progression av sjukdomen.

Bechterews sjukdom och rörelseläge

Sjukgymnastik bör utövas varje dag utan att missa

För att förbättra ditt välbefinnande och leva ett fullt liv med en sådan diagnos räcker det inte att ta mediciner. Vid ankyloserande spondylit krävs ett integrerat tillvägagångssätt för behandling, annars kommer effekten av behandlingen att vara kortvarig. Det är viktigt att ändra din livsstil så att du kan vara fysiskt aktiv varje dag.

Standardrörelsemetoden med denna diagnos är laddning två gånger i en halvtimme dagligen. Uppsättningen av övningar ska utföras på morgonen och på kvällen, oavsett hälsotillstånd och obehag. Detta tillvägagångssätt förlänger förmågan att röra sig normalt och minskar smärtans svårighetsgrad avsevärt..

Gymnastik måste göras självständigt hemma. Först bör patienten dock utbildas i träningsrummet under överinseende av en rehabiliteringsläkare. Specialisten kommer att utarbeta ett individuellt träningsschema, kontrollera korrektheten i det gymnastiska träningskomplexet för Bechterews sjukdom och lära ut rätt teknik.

Körläget är som följer:

  • dagliga morgonövningar (några enkla övningar, tar inte mer än 15 minuter);
  • det första träningskomplexet - från 11:00 till 14:00 tar 30-40 minuter;
  • det andra träningskomplexet - programmet kan skilja sig från det första, det rekommenderas att delta i intervallet 17:00 till 20:00.

Uppsättningen av övningar innefattar nödvändigtvis sträckrörelser, eftersom det är just förkalkningen av lederna och mellankottskivorna som är huvudorsaken till förlusten av rörlighet vid en progressiv sjukdom..

Morgon träningsprogram

Morgonövningar för ankyloserande spondylit utförs hemma och måste utföras. Men träningsprogrammet på morgonen sammanställs av läkaren individuellt för varje patient. Tyngdpunkten ligger på stretching eftersom det hjälper till att återställa cirkulation och rörlighet efter en natts sömn.

Morgonövningar återställer snabbt rörligheten, förbättrar koordinationen och konsekvensen i ledrörelser och ger en boost av energi och kraft under hela dagen.

Grundläggande laddningsprinciper:

  • alla övningar utförs smidigt i en bekväm takt;
  • plötsliga rörelser är förbjudna;
  • du kan inte ändra kroppens position skarpt och utföra olika lutningar;
  • du måste börja med de lättaste övningarna för att förbereda kroppen;
  • hopp, ryck, chockbelastning på ryggraden är förbjudet;
  • om smärta uppstår måste du minska rörelseomfånget, men fortsätta ladda;
  • illamående efter morgonövningar - en anledning att rådgöra med din läkare om hur du ändrar din träningsplan.

Förvärring av ankyloserande spondylit är inte en anledning att avbryta gymnastik. I sådana fall kan du göra övningarna medan du sitter eller till och med ligger i sängen. Som regel tar läkaren hänsyn till sannolikheten för en förvärring när han upprättar en individuell plan, därför kommer han att förbereda ett reservprogram för enkel mild gymnastik som kan utföras i statisk.

Sittande gymnastik och självmassage

Kan även göras på arbetsplatsen

Följande övningar och rörelser syftar till att stimulera blodcirkulationen och ge näring till lederna och kotorna. Kan göras på morgonen som en del av den dagliga träningen.

  1. Gnid försiktigt den andra handen med fingrarna på ena handen. Massera sedan handflatan och varje finger. En zon bör ta minst tio sekunder. Efter att ha avslutat med ena handen bör du utföra samma massage å andra sidan..
  2. Rör dig längs massagelinjerna, gnugga försiktigt ansiktet, sidan och baksidan av nacken, huvudet och öronen - detta förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.
  3. Flytta handflatan uppåt, gnid underarmarna i en minut.
  4. Höj och sänk dina axlar medan du utvecklar lederna. Dra sedan in luft och öppna bröstet och andas sedan ut helt. Upprepa 10 gånger för att förbättra muskeltonen och stimulera blodcirkulationen i bröstområdet.
  5. Placera händerna bakom ryggen och gnugga försiktigt din lumbosacralregion i 20 sekunder.
  6. Avsluta gymnastiken med en fotmassage. För att göra detta, slipa först tårna, sedan bågen och hälen, underbenet och knäet och gå sedan till lårmusklerna.

Varje zon masseras i 10-15 sekunder, benen kan gnidas längre. Sådan självmassage förbereder kroppen perfekt för träning eller gymnastik..

Träning för muskler och leder

För nästa uppvärmning måste du stå upprätt med benen något isär för bättre balans. Du måste utföra uppvärmningskomplexet i minst fem minuter.

  1. Sänk dina armar längs kroppen, vrid axlarna åt sidorna. Från denna position vrider du huvudet åt höger och vänster 10 gånger.
  2. Armarna sträcker sig längs kroppen, axlarna måste tas först framåt, sedan tillbaka. Upprepa tio gånger. Efter att du har höjt och sänkt axlarna utan att röra armarna.
  3. Luta kroppen något framåt och sträck ut armarna åt sidorna. Gör cirkulära rörelser med händerna, först medurs och sedan mot.
  4. Vila dina handflator på midjan, vrid kroppen först åt vänster och sedan till höger. Upprepa tio gånger på varje sida.
  5. Händerna är fortfarande placerade i midjan, från den här positionen höjer du ett ben böjt vid knäet så högt som möjligt, sänker sedan det till golvet och upprepar för det andra benet. Utför 15 gånger.
  6. Lyft ditt ben och sträck ut det framför dig. Vrid sedan foten åt vänster och sedan till höger, eller utför rotationsrörelser. Upprepa 20 gånger för varje ben..

Efter uppvärmningen kan du gå vidare till andra övningar. Uppvärmning kan göras när som helst med ledstyvhet.

Grundläggande regler för gymnastik

Du kan inte gå in för aktiv sport

Bechterews sjukdom stör störningar i ryggraden, därför är all axiell belastning på ryggraden förbjuden. Detta innebär att löpning, promenader eller skidåkning är kontraindicerat hos patienter..

Eventuella övningar av muskelutveckling bör avslutas med att dessa muskler sträcker sig..

Det är viktigt att andas korrekt när du tränar. Varje ansträngning utförs vid utandning, du måste andas ut med näsan.

Daglig gymnastik

Innan du gör övningarna måste du värma upp. Du kan utföra det beskrivna uppvärmningskomplexet eller följande övningar:

  • luta huvudet framåt och bakåt, vänster och höger (armarna utsträckta framför dig);
  • föra samman axelbladen;
  • axelrotation;
  • axellyft.

Varje övning måste upprepas tio gånger och sedan kan du gå vidare till gymnastikens huvuddel.

Träningsterapi enligt Bubnovsky

Träningsterapi enligt Bubnovsky är en av de universella metoderna för att eliminera smärta vid olika sjukdomar i ryggraden, inklusive ankyloserande spondylit.

  1. Ligga på golvet eller på en säng, sträck armarna över bröstet, dra fötterna över dig själv. Sträck så mycket som möjligt i 5 sekunder, försök att nå upp för armarna, fötterna är spända hela tiden. Koppla sedan av i några sekunder och upprepa övningen..
  2. Startpositionen är densamma. Sprid armarna åt sidorna, höja benen och räta ut dem helt. Upprepa föregående övning, men sträck benen till taket och tryck dina spridningsarmar så mycket som möjligt mot golvytan.
  3. Sänk båda benen åt sidorna utan att ändra position.
  4. Ligga på magen, räta ut benen, sträck armarna framför dig. Riv ut armarna och benen från golvet när du andas ut, medan du lyfter axlarna och det nedre bäckenet.
  5. Sitt på golvet med benen ihop och förlängda framför dig. Glutealmusklerna "går" fram och tillbaka på golvet.

Varje övning måste upprepas 10-15 gånger, beroende på känslorna.

Isometriska övningar

Nästa komplex utförs statiskt, det vill säga det finns inga aktiva rörelser.

  1. Placera handflatorna på sidorna av huvudet, spänn nacken och försök att trycka på handflatorna med huvudet. Samtidigt är nacken orörlig, huvudet kan inte lutas.
  2. Placera båda händerna på pannan, tryck på dem med huvudet och försök att övervinna händernas motstånd.
  3. Ligga på golvet med benen och armarna raka. Applicera tryck med dina armar, som om du försöker trycka dem i golvet.
  4. Utan att ändra kroppens position, spänn axelbladen och försök att "skjuta" golvet med dem.
  5. Lyft armarna över bröstet, spänn dina muskler som om något hindrar dig från att sträcka ut dina armar. Sedan, genom kraft, sprida dina armar till sidorna. Upprepa benövning.
  6. Tryck ned ryggen mot golvet och tryck på den på golvet.

Upprepa varje övning i 30-60 sekunder.

Under lektioner behöver du inte göra plötsliga rörelser

Att göra yoga med ankyloserande spondylit är inte mindre användbart än träningsterapi. Yogaövningar syftar till att sträcka och stimulera blodcirkulationen, vilket förbättrar rörligheten och koordinationen av rörelser vid ankyloserande spondylit.

  1. Ligga på golvet, böj benen vid knäet, fötterna pressade ordentligt mot golvet. Räta ut ett ben, dra det andra så nära skinkorna som möjligt. Riv sedan axelbladen från golvet och sträck dig fram till det rätade benet medan du spänner foten. Upprepa för det andra benet..
  2. Ligga på magen, lägg händerna på golvet i midjan, sträck benen. Riv av överkroppen, böj i ryggen, sträck huvudet mot skinkorna, lut dig vid den här tiden på rätade armar.
  3. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, armbågarna rätas ut och ser åt sidan. Benen är raka, pressade mot golvet, fotens tå dras mot dig. Från denna position riv av axelbältet från golvet och stanna i detta läge i några sekunder.

Utför alla övningar smidigt, en minut i taget.

Vatten aerobics

Vattenövningar hjälper till att förbättra hälsotillståndet med ankyloserande spondylit, vilket leder till att sjukdomen avtar. Träning är ett vanligt träningskomplex, men i poolen.

Först måste du simma för att värma upp dina muskler. Stå sedan i vattnet och gör enkla övningar - rotera armarna, lyft ett böjt ben vid knäet, böj kroppen framåt och bakåt, lyft axlarna och vrid huvudet.

Efter träningen bör du simma på ryggen, sedan kan du utföra en annan uppsättning övningar för Bechterews sjukdom, men inte i vattnet.

Gymnastik Kuzyakov

Kuzyakov S.N. - instruktör i sjukgymnastikövningar, som skapade författarens träningsövningar för ankyloserande spondylit.

  1. Ligga på ryggen, lyft armarna, men axeln och armbågen pressas mot golvet. Tryck på golvet med armbågarna och baksidan av huvudet medan du sväller ut bröstet.
  2. Ligga på golvet med armarna utsträckta i sömmarna. Lyft huvudet medan du drar fotens tå mot dig, stanna i denna position i 20 sekunder och koppla sedan av.
  3. Gå på alla fyra, betoning på rätade armar. Runda ryggen och böj sedan nedre delen av ryggen.
  4. Stå rakt, fötterna ihop, tårna vända ut åt sidorna. Lyft armarna över huvudet, knäpp din vänstra hand med fingrarna på din högra hand, spänn dina underarmar. Håll händerna så böj åt höger och sedan till vänster..
  5. Sänk och lyft dem framför dig utan att öppna händerna medan du vrider kroppen åt sidorna.

Dessa övningar bör upprepas tio gånger..

Funktioner av övningar för kvinnor

Ankyloserande spondylit drabbar främst män, kvinnor blir sjuka med det 7 gånger mindre ofta. En man måste utföra ett träningskomplex som är utformat för att stärka musklerna i hela kroppen och utveckla lederna och ryggraden. För kvinnor rekommenderar läkare oftast ett komplex med tonvikt på att stärka lumbosakralzonen.

Övre ryggen hos kvinnor påverkas sällan, men om detta händer rekommenderar läkare att lägga till andningsövningar.

Effektiva övningar för ankyloserande spondylit: vad som är möjligt och vad som inte är?

Behandling av ankyloserande spondylit (oftare kallad ankyloserande spondylit) bör vara omfattande. En av komponenterna i behandlingen av spondylit är fysioterapiövningar (träningsterapi).

Gymnastik med ankyloserande spondylit är utformad för att lindra smärta och bromsa utvecklingen av sjukdomen. Träning kan inte påverka sjukdomen allvarligt, men den är extremt effektiv för att förhindra ytterligare spridning..

1 Hjälper gymnastik med ankyloserande spondylit?

Ankyloserande spondylit är ganska svårt, särskilt hos män. Läkemedel kan förbättra patientens tillstånd, men det är mycket effektivare och säkrare att delta i sjukgymnastikövningar. Motion botar inte själva sjukdomen (detta är en obotlig autoimmun sjukdom), men det kommer att förbättra patientens välbefinnande avsevärt och bromsa sjukdomsprogressionen.

Rygg är frisk och påverkad av ankyloserande spondylit

Eventuella måttliga rörelser med ankyloserande spondylit leder till en minskning av smärtsamma känslor och till en förbättring av ledrörligheten (tyvärr tillfällig). Det är därför som det medicinska samfundet har föreslagit att inkludera obligatorisk uppvärmning för patienter med ankyloserande spondylit.

Även de mest primitiva rörelserna är effektiva, men speciella behandlingskomplex, där varje övning är inriktad på en viss sjukdom, är tredubbla effektiva. Hos de allra flesta patienter med hjälp av träningsterapi är det möjligt att avsevärt bromsa sjukdomsprogressionen och minska smärta och stelhet i lederna..

Utan läkemedelsbehandling är träningsterapi ineffektiv (liksom läkemedelsbehandling utan träningsterapi, även om den är mer effektiv).
till menyn ↑

1.1 Kan jag göra det hemma?

Huvudfrågan för alla patienter med ankyloserande spondylit är frågan om träningsterapi kan utföras självständigt, hemma? I de flesta fall är detta inte bara tillåtet utan också välkomnat av läkare, men med vissa nyanser.

Övningar för behandling av ankyloserande spondylit

För det första är det tillrådligt att utföra övningarna på en medicinsk institution under de första 1-3 veckorna, vare sig det är en klinik, ett sjukhus eller ett särskilt rehabiliteringscenter. För det andra är det under denna tid extremt viktigt att kontrollera kvaliteten på träningsprestanda av specialister..

Konventionellt kan denna period kallas "förberedande" eller "utbildning". Efter att ha slutfört det får de flesta patienter träna hemma, men det är mycket önskvärt att patienten under gymnastiken har en tredje person i närheten för att hjälpa till i oförutsedda situationer..

Om patienten har ett privat hem eller bara möjlighet att studera på gatan är detta ett ännu bättre alternativ. Men i det här fallet krävs kontroll (försäkring) från utomstående. För att förenkla processen och öka effektiviteten rekommenderas att du köper speciella simulatorer, men de är ganska dyra..

När du gör gymnastik med ankyloserande spondylit hemma är det viktigt att övervaka ditt tillstånd. Det vill säga, varje månad eller två, eller om det förvärras, måste du besöka en läkare för övervakning och dynamisk diagnos..
till menyn ↑

2 En uppsättning övningar för behandling

Det finns ett ganska stort antal fysiska övningar speciellt utformade för patienter med ankyloserande spondylit. Det finns bara några få dussin av dem, nedan kommer vi att fokusera på de mest effektiva övningarna för ankyloserande spondylit för olika delar av ryggen.

Stadier av ankyloserande spondylit

Övningar för livmoderhalsen:

  1. Kom i ett bekvämt läge (till exempel sittande) och luta långsamt huvudet åt vänster och höger omväxlande.
  2. Efter en liten vila, gör samma övning, men med huvudet lutat fram och tillbaka.
  3. Nu mycket långsamma halvcirkelformade huvudrörelser vänster-höger.
  4. Försök nu att röra dina motsatta armbågar med händerna, lyft sedan händerna framför dig och försök att växelvis nå dina händer med pannan och hakan.

Övningar för bröstområdet:

  1. Böj armarna vid armbågarna, lyft sedan dem och ta sedan långsamt tillbaka armarna och axlarna medan du böjer dig i ryggen och framåt.
  2. Utför cirkulära rotationer med dina axlar fram och tillbaka medan du försöker "skissera" med dina axlar i luften så stor en halvcirkel som möjligt.
  3. Händerna i midjan, fötterna axelbredd från varandra, gör sedan långsamma svängar med kroppen åt vänster och höger (se till att huvudet förblir orörligt!).

Gymnastik med ankyloserande spondylit

Ländryggsövningar (ligger på ryggen):

  1. Böj knäna, tryck hårt på fötterna och nedre delen av ryggen mot golvet och lut sedan långsamt benen åt höger och vänster.
  2. Lyft upp bäckenet tills du känner smärtsamma känslor och sänk sedan ner det långsamt (se till att axelbladen inte stiger under gymnastik!).
  3. Försök att böja armbågen och knäet samtidigt, försök att nå knäskyddet med armbågen medan du böjer knä och armbåge.

2.1 Vilka övningar kan inte göras?

Det finns ett antal fysiska övningar som är strikt kontraindicerade vid ankyloserande spondylit. Om du på sjukhuset där du behandlas med träningsterapi erbjuds övningar från den förbjudna listan, kontakta din läkare för råd i denna fråga.

Träningsterapi för ankyloserande spondylit

Övningar som är förbjudna vid ankyloserande spondylit:

  1. Alla gymnastiska element som ger dig smärta under utförandet utesluts utan tvekan. Du kan försöka minska rörelseomfånget och antalet repetitioner av dessa övningar, men om det inte hjälper, ta inte upp sådan gymnastik..
  2. Hoppning (även från låga höjder) och löpning, alla lag utomhus spel (fotboll, basket) är förbjudna.
  3. Knäböj med skivstång (eller andra vikter).
  4. Eliminera övningar som kräver att överkroppen böjer sig så långt fram som möjligt (till exempel för att nå händerna mot golvet). Först gör det sjukdomen värre. För det andra är det nästan omöjligt att göra det för en patient utan svår smärta under utförandet.
  5. Undvik övningar som belastar ryggraden med hög rotations- och axialbelastning (t.ex. en stark vridning).

Du måste starta en kurs med träningsterapi uteslutande med de mest grundläggande övningarna, även om de verkar "för enkla" även för dig. Det är strängt förbjudet att börja med svåra övningar..
till menyn ↑

2.2 De bästa övningarna för Bechterews sjukdom (video)

2.3 Försiktighetsåtgärder vid laddning

För att fysisk träning med ankyloserande spondylit ska ge maximala fördelar och så att det inte blir några komplikationer under träning, bör försiktighetsåtgärder vidtas vid laddning.

Försiktighetsåtgärder vid laddning för patienter med ankyloserande spondylit:

  • skarpa och alltför snabba rörelser är din onda fiende, utför alla övningar i en långsam och jämn takt, även om det verkar vara något "för enkelt";
  • under träningen behöver du bara andas med näsan, förutom att det är en indikator på gymnastikens prestanda - om du inte har någon styrka och vill börja andas genom munnen är belastningen för stor för dig;
  • du måste uteslutande börja med de enklaste (grundläggande) fysiska övningarna - öka övningarnas komplexitet smidigt och lägg lite belastning till den tidigare i början av varje ny vecka;
  • eventuella problem under gymnastik bör registreras i en dagbok, varefter de beskrivs för din behandlande läkare (tveka inte att kontakta din läkare även med mindre problem);
  • det är tillrådligt att ha en tredje part i närheten som försäkrar patienten under den senaste träningen.

Gymnastik med ankyloserande spondylit

De patienter som lider av ankyloserande spondylit måste utföra systematiskt och målmedvetet en uppsättning fysiska övningar. Gymnastik för ankyloserande spondylit bör dock vara specifik, utvecklad med hänsyn till sjukdomen, detta gäller också för träningsterapi för ankyloserande spondylit. Sådana patienter rekommenderas inte, inte ens kontraindicerat, löpning, alla dess typer, liksom några hopp. Stora sporter, deltagande i tävlingar är också oacceptabelt på grund av det faktum att starka överbelastningar av kroppen uppstår, vilket nödvändigtvis leder till en försämrad hälsa. Gymnastik med ankyloserande spondylit bör inte heller innehålla alltför intensiv träning. Men promenader är mycket visade, experter rekommenderar dagliga promenader på tre kilometer. Med tiden kan denna tidsindikator ökas till fem kilometer per dag..

Behandlas Bechterews sjukdom? Definitivt ja, men det är viktigt att också anpassa din livsstil. Simning och vattenprocedurer rekommenderas, men vattentemperaturen bör inte vara lägre än 22 grader.

För de människor som arbetar i en strikt fast hållning är det viktigt att övervaka dess förändring, ändra position varje timme. Om detta inte är möjligt måste du avsätta några minuter och göra en uppvärmning. Om en person satt, måste han stå upp och gå, om han stod, måste han sitta. Dessutom finns det andra rekommendationer om hur man botar ankyloserande spondylit. Det är värt att frigöra tid under dagen för att ligga på magen, minst 2-3 gånger om dagen på en hård säng.

Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit, en normaliserad daglig behandling i kombination med en diet - allt detta ger en chans att bibehålla effektiviteten. Det är dock viktigt att gradvis utvidga motorregimen. Uppsättningen övningar för ankyloserande spondylit bör byggas från det enkla till en mer komplicerad standard. Endast i det här fallet är det möjligt att undvika att förvärra situationen eller traumatisera andra system. I händelse av att någon träning orsakar smärta, bör den stoppas eller skjutas upp tills du känner styrkan.

Gymnastik med ankyloserande spondylit

  • Vi ligger på ryggen med en kudde under huvudet. Samtidigt är armarna längs kroppen, benen är ihop. Vi sträcker upp armarna, tar andan, sänker armarna när vi andas ut. Upprepa övningen 3-4 gånger.
  • Händer bakom huvudet, håll liggpositionen. Benen ihop, böjer sig vid knälederna och glider hälarna i soffan. Vi upprepar ungefär 8-10 gånger.
  • Övningar kan också vara som följer: armar längs kroppen, liggande position. Vi böjer benen vid knäna. Samtidigt höjer vi bäckenet, tar andan, sänker bäckenet - vi andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
  • Vi lämnar armarna längs kroppen, benen är stängda ihop. Vi böjer och böjer tårna och händerna omväxlande. Vi andas i slumpmässig ordning. Vi upprepar övningen upp till 16 gånger..
  • Startposition - vi sprider benen och armarna åt sidorna. Andas ut, vrida kroppen åt höger medan du rör vid vänster hand med höger hand - andas ut. Vi återgår till startpositionen. Vi upprepar för den andra sidan, vi upprepar 4-6 gånger.
  • Vi lägger händerna längs kroppen, benen på knäna. Vi sprider armarna åt sidorna, andas ut, hjälper till med händerna, drar höger knä till bröstet. Vi andas ut, detsamma för det andra benet. Upprepa 6 gånger.
  • Terapeutisk gymnastik för ankyloserande spondylit kan också innehålla en övning: placera höger hand under kinden, vänster ben är rak, höger ben är böjt vid knäet. Vi sträcker vår vänstra hand upp och tar andan, återgår till startpositionen, andas ut. Vi upprepar ungefär 2-4 gånger.
  • Vi tar vänsterhanden tillbaka, den högra är under kinden. Vi tar det vänstra benet framåt. Vi gör svängande rörelser och ändrar deras positioner. Vi håller vår andning godtycklig. 5 gånger.
  • Lyft upp vänster ben, andas, återgå sedan till startpositionen (handen under kinden) och andas sedan ut. Upprepa åtta gånger.

Det är viktigt att utföra detta komplex två gånger om dagen. Det rekommenderas att göra detta på morgonen och på kvällen, men senast 2 timmar före sänggåendet..

Efter ungefär en till två månaders träning kan du börja öka antalet repetitioner av övningar upp till 10-12 gånger. I händelse av att patienten har anpassat sig väl och alla har behärskat övningarna till fullo, föreskriver specialisten i detta fall en andra uppsättning övningar för patienten, vilket innebär en stor belastning. Komplex nummer 2 innebär följande övningar:

  • Vi sitter på en stol. Vi lägger händerna på knäna, håller pinnen i händerna, medan ryggen är rak, sitter tätt på stolen, vi håller benen axelbredd ifrån varandra. Vi sträcker oss upp, tar andan, lägger pinnen på våra axlar och andas ut. Lyft upp pinnen och andas.
  • Vi sitter på en stol. Dock är ryggen inte längre så nära ryggen. Vi tar andan, svänger åt höger, sträcker armarna med en pinne framför oss, andas ut. Likaså för andra sidan. Upprepa ca 5-6 gånger för varje sida.
  • Vi sitter på en stol. Vi applicerar borstarna på axlarna, håller benen ihop. Vi gör cirkulära rörelser med händerna i axlarnas leder 4 gånger framåt, liksom tillbaka.
  • Vi står på alla fyra, omväxlande runt och runt ryggen. Vi upprepar 6-8 gånger.

Experter rekommenderar också att du justerar din kost. Inkludera i det ett överflöd av proteinmat, följ en medelhavsdiet rik på fosfor, kalcium, som är viktiga strukturella element i denna sjukdom. Avvisa en mjuk madrass och ge dig en stel sängram med den mest plana ytan. Det är bättre att antingen inte använda en kudde alls eller använda en rulle. Således finns det en komplex kamp mot sjukdomen, vilket gör att du kan behålla arbetsförmågan under mycket längre tid..

Videogymnastik med ankyloserande spondylit gör att du snabbt kan behärska övningarna, eftersom det kommer att fungera som ett bra exempel. Detta kommer också att undvika felaktigt utförande, vilket fungerar som en garanti mot ytterligare skada..

Top