Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Effektiv och enkel självmassage för osteokondros i livmoderhalsen
2 Knä
Muskelspasmer: orsaker, symtom, behandling. Lär dig hur man lindrar muskelspasmer
3 Gikt
Kan det finnas huvudvärk med cervikal osteokondros? Om diagnosen ställs, vad ska man göra??
Image
Huvud // Handled

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma


I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Terapeutisk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Metoden för att läka Bubnovskys leder har visat sig väl över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Bubnovskys gymnastik för nybörjare har ett antal egna egenskaper som måste beaktas när du utför den.

Funktioner i Bubnovsky-tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av världens människor, och dessa är inte bara äldre utan också unga människor. Dr Bubnovsky tror att hälsan hos muskuloskeletalsystemet kan återställas genom sport, och för dessa ändamål utvecklade han speciell gymnastik.

Ryggradsstörningar är vanliga bland personer som är inaktiva. En enkel Bubnovsky-övning för nybörjare hjälper till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta korrekt.

Bubnovskys övningar baseras på följande principer:

  • Korrekt andning
  • Precision i att utföra övningar;
  • Kompletterande terapier som massage.
  • Vägran av läkemedel.

Enligt författaren till tekniken hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan också att förbättra alla kroppssystem, förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för att förebygga. Huvuddragen i komplexets handling, som Bubnovsky rekommenderar för nybörjare, är följande:

  • Eliminering av värk och smärta.
  • Avslappning och toning av muskler.
  • Eliminering av inflammation.
  • Gemensam utveckling.
  • Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
  • Metabolisk acceleration.
  • Optimera vävnadsnäring.
  • Stärka muskelkorsetten.

För att förbättra effekten på kroppen skapade läkaren speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan besöka behandlingscentret. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extra utrustning..

Gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, en sportplats med en horisontell bar, små hantlar eller en expander räcker. Innan du börjar göra övningarna måste du inse att tekniken kräver disciplin och fullt engagemang från dig. Du kan inte hoppa över träningspass, utföra felaktiga rörelser, bryta andningstekniker - allt detta minskar övningarnas effektivitet och säkerhet.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan göras efter sömn utan att ens komma ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgonövning enligt Bubnovsky

När du precis vaknade kan Bubnovsky-övningar för nybörjare hemma innehålla följande övningar:

  • Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna i sömmarna längs kroppen, sprida benen något bredare än dina axlar. Dra ut tummen då och då från dig.
  • Startpositionen är densamma. För dina fötter ihop och isär, försök att röra arket med tummen..
  • I en liknande position vrider du fötterna växelvis medurs och moturs.
  • Tänk dig att du pressar en liten boll med tårna och släpp sedan plötsligt den genom att sträcka ut och sprida fingrarna..
  • Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna mot skinkorna och återför dem till sin ursprungliga position med liknande glidrörelser.
  • När du ligger på ryggen, räta ut armarna längs kroppen. Böj knäna för att bilda en tråkig vinkel. Dra tårna på varje ben stadigt mot dig tills bäckenet rör sig..
  • När du ligger på ryggen, placera dina händer längs kroppen, med handflatorna neråt. Sprid dina böjda ben från varandra på axelbredd. Alternativt stjäl knäna inåt och försök att röra arket med ditt inre lår.
  • Träna "gluteal bridge", som är särskilt för problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också till att dra åt musklerna i skinkorna och benen. När du ligger på ryggen, placera händerna i sömmarna, med handflatorna neråt. Böj knäna och lägg fötterna så nära som möjligt. När du andas ut måste du höja skinkorna och sila dem. Om du gör allt rätt kommer de att skaka på sin högsta punkt. När du andas ut, sänk dig försiktigt ner.
  • Förläng dina armar och ben i ryggläge. Du måste böja ett knä, slå dina armar runt det och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska vara rakt på sängen. Ditt mål är att röra hakan med knäet.
  • Böj knäna i samma utgångsläge, tryck fötterna mot arket. Vik händerna på magen och blåsa upp den när du andas in, som en ballong, medan du andas ut, töm den försiktigt. Denna övning hjälper till att tona rectus abdominis muskler..

Bubnovsky övar mot smärta

Med sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtupplevelser. Bubnovsky artikulär gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

En uppsättning övningar för ryggraden hjälper till att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess allmänna tillstånd. Träningen inkluderar tre steg: avkoppling, muskelarbete och fullbordande. Inget stadium kan hoppas över. Övningarna som ingår i komplexet är som följer:

  • Koppla av så mycket som möjligt medan du knäböjer och handflatorna.
  • Gör smidigt en "kattunge", böj ryggen medan du andas in och böjer den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
  • Sträck dina ryggradsmuskler. Du måste sitta på vänster benlår och ta tillbaka höger. Med din vänstra hand, som om du försöker nå något framför dig. Upprepa övningen 10 gånger för varje sida..
  • I en position på alla fyra, sträck din kropp framåt. Fördela hans vikt på knä och handflator, bäckenet och nedre delen av ryggen ska vara i en rak linje. Upprepa 15 gånger.
  • Böj armarna på fyra och böj mot golvet när du andas in. Benen ska vara orörliga. När du andas ut, sätt tillbaka armarna till sin ursprungliga position och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. När du andas ut höjer du bäckenet så högt som möjligt medan du andas in, sänka det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan författarens stötdämpare i gummi användas. De måste användas enligt instruktionerna och utföra övningarna i tre uppsättningar om 12 gånger.

  • Du måste lägga dig på ett lutande bräde. Huvudet är överst, händerna är fästa på handtagen. När du andas in, dra försiktigt benen mot dig medan du andas ut, återgå till startpositionen.
  • Tryck på skivstången och lyft bäckenet från det horisontella.
  • Utför hängningen i en vinkel och hänga med böjda ben på den horisontella stången växelvis.
  • Ta tag i händerna på de ojämna stängerna och dra vikten på bäckenet, dra dina raka ben i rät vinkel mot kroppen.

Bubnovskys teknik syftar också till att återställa motorisk aktivitet i nacken och eliminera huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar om 12 gånger.

  • Du måste lägga dig på en horisontell yta och ta hantlar. Gör en bänkpress medan du andas ut, räta ut armarna och ljud "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du andas in.
  • I benägen position, sprida hantlarna tills de rör ytan och böj sedan armbågarna. När du andas ut, lyft upp hantlarna och sträck ut armarna..
  • Koppla av medan du ligger på golvet eller bänken. Lägg dig ner, håll andningen jämn, lägg raka armar bakom huvudet och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar om 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt kan du utföra anpassningsbara Bubnovsky-övningar för nybörjare hemma. Detta är ett mer seriöst program och kräver en matta. Andning är mycket viktigt i henne. Ett djupt andetag och den så kallade "rensningen" behövs. Gå på knä för att ta ett djupt andetag. Andas in och tryck ut hela luften med membranet och sjunka ner med ljudet "Ha-a". Om du gör allt rätt blir din röst låg.

Pressa kinderna och läpparna ordentligt för att slutföra rengöringen. Genom de stängda läpparna trycker du ut luften med membranet och drar magen bakåt. Kriteriet för korrekthet är spontan indragning av buken och ett högt ljud som liknar en trumpet.

När du har lärt dig att andas korrekt, börja träna. Du kan själv styra antalet tillvägagångssätt. Din uppgift är att välja vilken typ av belastning som är optimal för din kropp och gradvis öka den..

  • Ligga på ryggen, böj benen i rät vinkel. Andas lugnt ut. När du andas ut, lyft dina axlar från golvet och rör vid knävecken med händerna. Återgå till startposition.
  • Ligga på ryggen på en matta. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra och böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar när du andas ut, lyft skinkorna och sätt ihop knäna. Vid inandning, återgå till startpositionen..
  • I ryggläget, lås fast fötterna och lyft upp skenorna, gör en rät vinkel. Händerna måste knäppas på baksidan av huvudet. Lyft upp axlarna och bäckenet samtidigt som armbågarna rör vid knäna. När du andas ut, sätt tillbaka axlarna och huvudet till sin ursprungliga position och låt dina fötter vara låsta..
  • Från den tidigare positionen, sväng till höger sida, sträck din högra hand åt sidan och håll den på ytan. Sträck dig till knäna med vänster armbåge och överför din kroppsvikt till din högra hand. Sänk ner utan att vidröra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra handen..
  • I stående position på alla fyra stänger du fötterna och lyfter dem från golvet. Utför svängrörelser från sida till sida på dina höfter och försök att placera dem på golvet. Stack dina fötter motflöde.
  • Från den tidigare positionen, sträck dig framåt som om du vill ligga på magen, men rör inte vid golvet. Koppla av när du känner sträckan.

I gymnastik är regelbundenhet viktigt. Du måste öka belastningen smidigt och gradvis under överinseende av en specialist. Vi föreslår att du tittar på en video om Bubnovsky-övningen för nybörjare.

Bubnovsky övar för nybörjare hemma med bråck i ryggraden

Bubnovskys teknik för att lindra smärta

Ryggövningar kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att koppla av musklerna som är krampaktiga och förtränga nervrötterna. Det rekommenderas inte att bara börja träna med skarp ryggsmärta - här bör läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan också behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Gå på alla fyra. I den här positionen måste du försöka slappna av helt och hållet så att inga muskler är spända. Det tar 10-15 sekunder att vara i denna position..
  • Gå in i samma position. Andas in, böj långsamt ryggen, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå där, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stå upp på samma sätt. Sitt på ett ben medan du drar det andra tillbaka. En hand på lungan läggs fram. Upprepa genom att ändra benens position.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Du kan inte böja i ryggen under träningen..
  • Från samma position som i föregående övning, medan du andas in, böj armarna vid armbågsfogarna för att komma närmare golvet. När du andas ut, räta ut armarna, sänk bäckenet till hälarna.
  • Sitt på ryggen, böj underbenen vid knäna, gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft bäckenet uppåt medan du andas in, återgå till sitt ursprungliga läge.
  • Ligga på ryggen, ta händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin kan en iskompress (av lämplig form) appliceras under nedre delen av ryggen. Förkylning hjälper till att lindra svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, överdrivit personen inte det, då försvagas smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande eller svalande salvor - effekten blir högre. Sådana träningspass kan göras både under smärtsyndrom och under en "tyst" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa förebyggandet av nya episoder av smärta..

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky för att utföra hemma

Nedan följer de enklaste övningarna för ovanstående metod..

Du kan skriva ut texterna för att hålla ögonen på dig när du gör uppsättningen övningar. Du kan också följa bilderna.

Ambulans för ryggont

  • Startposition - stående på fyra. Sträck ryggraden, sänk dig ner på golvet och "steg" med vänster knä och höger hand samtidigt, sedan med höger knä och vänster hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lyft din kropp medan du rör armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Lyft kroppen medan du flyttar högerhandens armbåge framåt och mot vänster ben. Då samma med andra handen och foten. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitta på golvet, benen rakt framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta tag i tån och räta ut det framåt och uppåt. Samma sak med det andra benet. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper när det inte finns tid att gå till läkarmottagningen och förutsatt att det inte finns någon ledvärk.

Övningar för nattvärk

Det finns tillfällen när under dagen på jobbet - i upprätt läge eller sittande - ryggen inte gör ont, men nedre delen av ryggen känner sig med dragande smärtor, du måste bara lägga dig.

  • Startposition - ligga på golvet, lägg benen så att de ligger ovanför ditt huvud (till exempel på en stol eller fåtölj). Benen ska böjas vid knäna och armarna ska ligga bakom huvudet. Det är bättre att lägga något kallt under nedre delen av ryggen (det enklaste sättet är is i tyget). Riva av bröstområdet från golvet, höja din kropp till benen. 5-10 gånger.
  • Startposition - stående på fyra. Böj ryggen och runda upp den, imiterar en katt som sträcker sig. Antalet repetitioner - samtidigt som det är bekvämt.
  • Övningen kräver en expander och en boll. Fäst expanderaren på väggen, sitt under den och lägg en stor kula under ryggen. Dra i den fria änden av expanderaren och fäst den vid benet. Upprepa flera cykler: lyfta ett rakt ben - böja - räta ut - sänka benet. Samma sak med det andra benet, 5-10 gånger för varje.

Sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än träningsterapi, men det hjälper lika bra. Sträckande muskler kan lindra smärta.

Profylax för ryggraden under stillasittande arbete

Startposition stående, benen är bredare än axlarna. Håll händerna lutade framåt och ta tag i stödet (fönsterbräda, bord, stolens baksida). 3-4 gånger "sjunka" nedåt och släpp stödet, luta benen. 5-10 gånger. Startposition - stående, håll det räta benet på ett stöd (låg fönsterbräda, stol). Böj dig när du andas ut. 5-10 gånger till varje ben. Startposition - ligger på magen, armarna rakt framåt. När du andas ut, lyft kroppen upp och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång dröjer sig kvar i denna position i 3-5 sekunder. Startpositionen är densamma. Lyft raka ben och armar samtidigt och sträck dig fram och tillbaka. 5-10 gånger. Startpositionen står, en fot framför. Med en utandning, böja sig mot henne, böja sig i nedre delen av ryggen. Fixa lutningen i 5-7 sekunder

Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 lutningar

Förbereder sig för gymnastik hemma

För att bara få en positiv effekt av dessa övningar måste övningar göras i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Börja träna tidigast två timmar efter att du ätit.
  3. Sträck leder och muskler innan du börjar gymnastik (cirkulära rörelser eller gnugga).
  4. Efter träningen, ta en sval dusch, ge din kropp minst en halvtimmes vila.
  5. Andas djupt och lugnt genom näsan medan du tränar, utan att hålla andan.

Vad är metoden för Dr. Bubnovsky

Ytterligare effekter uppnås genom att uppfylla 5 gyllene regler:

  1. Flytta!
  2. Gör andningsövningar;
  3. Sätt kroppen i en ordentlig diet;
  4. Gör vattenbehandlingar vid en temperatur som är jämförbar med en människokropps temperatur.
  5. Drick mer än vanligt under träningen.

Varje gymnastikövning av Dr. Bubnovsky stimulerar ledbandens elasticitet, stärker muskelkorsetten.

Inte bara förebyggande klasser rekommenderas utan även med befintliga nedre ryggsmärtor.

Om attacker av smärta i ryggraden överraskas behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemutförande.

För smärta i nedre ryggen under träning kan du använda is insvept i tyg och placeras under den smärtsamma delen av ryggen. Eftersom övningen rekommenderas för att göra hemma är det inte svårt att förbereda isen i förväg..

Tiden på Bubnovskys övningar beräknas specifikt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovskys program innehåller:

  • Avslappning (hängande) och efterföljande böjning av ryggen (även om det finns ryggsmärtor);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyfta skinkorna från en benägen position (för att stärka magmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i läkarmetoden genom bröstområdet, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelförstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när musklerna i hela kroppen fungerar bra).

Kärnan i tekniken

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden innebär idrott. Denna metod har kallats "sport för mig själv". Den innehåller övningar för ryggraden, som syftar till spänning och rörelse av muskler som är direkt involverade i den patologiska processen som utvecklas i ryggradssjukdomar.

Dr Bubnovsky kontrollerar övningen baserat på hans metod

Viktig! De flesta sjukdomar i ryggraden är inte associerade med förändringar i mellankottskivorna, som tidigare antagits, utan med en blockad av muskelvävnad. Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrem stress. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrem stress. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

  • följa strikt träningstekniken;
  • övervaka rätt andning
  • upprepa övningar strikt enligt rekommendationerna;
  • genomgå ytterligare procedurer (manuell terapi, massage, balneologiska ingrepp).

Viktig! Bubnovskys teknik baseras på toning av apparaterna för muskler och ledband under förhållanden när vävnaderna inte får tillräckligt med syre. Sådana övningar kan orsaka smärta vars intensitet minskar med varje efterföljande session. Man tror att det mesta av smärtan i ryggraden beror på djup muskelblockering.

För att lindra smärta appliceras spänningar i vissa muskler genom träning och användning av simulatorer

Man tror att de flesta av ryggsmärtor uppstår på grund av djup muskelblockering. För att lindra smärta appliceras spänningar i vissa muskler genom träning och användning av simulatorer.

Komplex av hälsoförbättrande övningar

Hemma träningspass handlar om att koppla av trånga muskler, skadade leder. För att övningarna ska ha maximal nytta bör du göra dem smidigt och långsamt. Som ett resultat av regelbundet och korrekt utförande är det möjligt att lindra smärta vid sjukdomar i ryggraden (inklusive bråck), belastning och "blockering" från muskelkorsetten.

Avslappningsövning

Grundläggande övning. I. s. - att stå på alla fyra så att knä, tår och handflator är kroppens stödpunkt. Efter att ha intagit denna position bör du koppla av så mycket som möjligt. Patienten kan stanna i denna position tills det finns en obehagskänsla (speciellt med bråck).

Back Bend Motion

I. s. - samma som i föregående steg. Efter att ha tagit IP bör patienten andas smidigt och samtidigt böja ryggraden. Vid utandning ska ryggen stiga jämnt upp. Övningen upprepas utan plötsliga rörelser 15-20 gånger.

Stretching steg träning

Det utförs från samma ip som i tidigare fall. Sitter på ett ben, har tidigare böjt det under dig, böjt i knäet, dra det andra benet tillbaka. Övningen består av att sträcka musklerna genom att försöka böja sig så långt fram som möjligt. När du utför åtgärden ska utandning utföras efter att ha tagit slutpositionen innan du återvänder till I.p..

Det kan göras från samma ip. - står på fyra. Efter att ha tagit den nödvändiga positionen, ska patienten sträcka kroppen framåt så mycket som möjligt. Byt inte kontaktpunkterna med golvet. Samtidigt ska ryggen förbli platt, inte böja.

Utförd med samma ip. När du andas ut måste du smidigt böja armarna vid armbågarna för att sänka dig ner till golvet, och medan du andas in stiger du smidigt och samtidigt försöker sitta på hälen med hjälp av ländryggens muskler.

Mer information om Bubnovsky-systemet finns i följande video.

Viktiga övningar för cirkulation

I.P. Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, vi riktar strumporna åt sidorna, håller ryggen rak, de övre extremiteterna - vi riktar den framåt.

För svaga människor behöver du en enkel slät spadexel. Den är placerad mellan fötterna framför och händerna håller fast vid den överst.

Andas in. Vi hukar i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Räta ut benen. Vi upprepar - tio gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt på sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för tränade - 160 slag / min. Om muskelsmärta uppträder i försvagade ben bör du:

  • ta ett kallt bad eller dusch
  • gnugga dina muskler med en sval våt handduk.

I.P. Ligga på ryggen, böj benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken) och rör vid den med skinkorna. Vi lägger händerna under huvudet eller lägger handflatorna på öronen. Ta ett andetag.

Långsamt när du andas ut, höja överkroppen och sträck armbågarna till knäna. Det räcker att riva axelbladen från golvet och dra in bukhinnans muskler. Vi upprepar tio gånger. Gradvis nå kvantiteten: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika misstag - "huvudnickning" (fungerar bara i livmoderhalsen) under utförandet, måste du trycka hakan mot bröstet och inte släppa den under hela övningen.

För att lugna ditt hjärtslag kan du lägga dig tyst eller gå på alla fyra runt rummet med ett sträckt steg.

Efter information

Bubnovskys teknik gör att du kan bli av med problem med ryggraden hemma på ganska kort tid. Det är möjligt att behandla sådana sjukdomar i ryggraden som skolios, osteokondros, bråck, förskjutning av ryggkotorna. Uppsättningen av övningar är utformad inte bara för att återställa ryggraden utan också för att utveckla resten av lederna.

Detta är en mirakulös teknik som aktiverar kroppens inre reserver och hjälper den att självständigt gå in på återhämtningsvägen. Först verkar det som ett mirakel, men resultatet kommer inte att vänta. Övningar enligt Bubnovsky är utformade för att kroppen ska återhämta sig på grund av fysisk aktivitet.

Det innehåller inte bara ett system som återställer ryggraden utan också terapeutisk andningsgymnastik. Behandlingen innebär att välja rätt diet för hela kursen. Dieten väljs individuellt för alla. Bubnovsky-metoden innebär också vattenprocedurer, nämligen vattengymnastik. Det är slående att denna metod hjälper till att läka även med en avancerad sjukdom..

Dr Bubnovskys komplex syftar till att analysera och diagnostisera sjukdomar i ryggraden, hela muskuloskeletala systemet. Efter att ha identifierat problemen tilldelas ett individuellt träningsschema. Dr Bubnovskys övningar gör att du kan bli av med smärtsamma känslor, för att bota sjukdomar i varierande grad.

Dessutom under hela lektionerna återställs hela organismen. Alla immun- och skyddsegenskaper i kroppen aktiveras. Organernas arbete optimeras och normaliseras.

Det visar sig att övningarna enligt Bubnovsky kan återställa kroppen helt, lindra mental stress och optimera emotionell balans. Vattendelen av komplexet hjälper till att regenerera alla kroppens celler.

Övningar för ryggraden hemma väljs på individuell basis. Innan du börjar träna, var noga med att rådfråga en specialist som kommer att vara kompetent i denna teknik. När du väljer en teknik tas hänsyn till patientens vikt, längd och sjukdomsgrad. Alla dessa faktorer beaktas vid förskrivning.

Vad är Bubnovskys kinesoterapi

Egentligen är detta samma terapeutiska gymnastik, träningsterapi, som alltid har använts i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade det och höjde det till en ledande rang. Det vill säga övningar först och sedan allt annat..

Naturligtvis kan inte alla sjukdomar botas med kinesoterapi, så det är för tidigt att avskriva en ortopedkirurgs yrke. Men Bubnovskys "spargris" innehåller en hel lista med sjukdomar som kan botas utan operation..

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivadegeneration.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Gemensam förskjutning.
  7. Inflammation av senor.
  8. Nekros (avaskulär) i höftleden.
  9. Knäartros.

Dr Bubnovsky har utvecklat en metod för behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Detta gäller leder, ben och ryggraden. Men listan är inte begränsad till detta. Mer än hundra hälsocenter, som arbetar enligt Bubnovsky-metoden, läker med hjälp av kinesoterapi, vattenförfaranden och andningsövningar:

  • kronisk prostatasjukdom
  • inflammation i äggstockarna
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta funktionssteget;
  • NNC;
  • prolaps av inre organ;
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

I Dr. Bubnovskys centrum löser de problemet med övervikt och olika sjukdomar i inre organ

Som en restaurering används tekniken efter överföringen:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • placering av knä- eller höftimplantat;
  • kransartär bypass ympning;
  • operationer på inre organ;
  • ryggkirurgi.

Bubnovskys kinesoterapi hjälper till att återhämta sig även efter ryggradsfrakturer

Om du schematiskt presenterar den här tekniken i en tabellversion får du den här.

Tabell. Målen för kinesoterapi och hur man uppnår dem enligt Bubnovsky.

målSätt att uppnå
Förstärkning, stretching (ökad elasticitet), utveckling av ryggmusklernaEn uppsättning övningar för adaptiv rygg.
Ökad ledrörlighetMorgonövningar.
Djup muskelstimuleringSärskilt komplex.
Förbättra arbetet i blodkärl (permeabilitet, elasticitet)Övningar på simulatorer.
Sänkning, vilket leder till normalt blodtryckÖvningar på simulatorer, andningskomplex.
Lossar ryggraden, lindrar spänningar från ryggkotorna och ledernaEn uppsättning övningar i kombination med vatten (kryo) procedurer.
Förbättra blodcirkulationen i inre organVattenbehandlingar, andning och motion.

Enligt Bubnovsky är det vanligaste misstaget för modern medicin att patienter som lider av ryggsjukdomar försöker undvika stress på alla möjliga sätt för att inte förvärra deras tillstånd..

Återhämtning är omöjlig utan rörelse

Om muskelaktiviteten är noll försämras blodflödet. Organen får inte blod i tillräckliga mängder, vilket innebär att mängden näringsämnen som är tillräckliga för normal funktion inte når heller. Detta påverkar tillståndet hos det sjuka organet och hela organismen negativt..

Terapeutisk gymnastik öppnar tillgången till blodorganen, syret, förbättrar den metaboliska processen. Om du lägger till kryoterapi, andningsövningar, dricker tillräckligt med vätska och en balanserad diet, kan du återställa områdena med för tidig förstörelse av kroppen och regenerera dem, vända de smärtsamma processerna.

Motion hjälper till att förbättra blodflödet och vävnadsregenerering

Motståndsband och handtränare

Fördelarna med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapy, det vill säga rörelseterapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger ett pålitligt botemedel mot behandling av många ryggsjukdomar hemma.

Människor som inte är vana vid fysisk aktivitet föredrar medicinering. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt..

Men när det gäller ryggsmärta lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symtomen och "stänger av" smärtan tillfälligt.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärta elimineras, kommer patienter att uppleva styvhet i rörelser, en ökning av den inflammatoriska processen och ibland blir behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart..

Detta undviks genom gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i leder och ryggrad,
  • Jämn belastning på alla delar av ryggraden,
  • Gynnsam effekt på muskler och ligament,
  • Stimulerar blodtillförseln till muskulös korsett och leder,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättra metaboliska processer.

Låt oss också komma ihåg att behandlingen av rygg och leder är mest effektiv med en komplex effekt, det vill säga att träning inte ensam hemma räcker. det är nödvändigt att ändra matvanor och försöka förhindra hypotermi i kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovsky-skolan har bevisat sin effektivitet vid behandling av ryggrad och leder, dess lektioner har blivit utbredda. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet..

De enklaste övningarna kan göras hemma, en kort träpinne för stopp, samt närvaron av en expander med en boll, hjälper dig med detta - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så du kan ladda ner en video på Internet för att titta på och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för kroppsövning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbunden träning i kombination med implementeringen av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggsmärtor och förhindra återfall.

Innan du påbörjar oberoende studier rekommenderas att du konsulterar din läkare och / eller med läkare från Dr Bubnovskys centrum..

Övningar för smärta med bråck i livmoderhalsen

Terapeutisk träning kan hjälpa till att återställa blodflödet i cirkulationen genom ryggradsartärerna till hjärnan. Du kan utöva en effekt på ryggens muskler och på kärlsystemet genom att utföra pull-ups.

(1) - Arbeta med gummi

Du måste sitta på en stol. Utför dragrörelser med hjälp av en expander (tränare av elastiskt gummi). Dragningen utförs med dina händer från sida till sida, det vill säga genom att sträcka simulatorn så mycket som möjligt.

(2) - Knäskydd

Gör nu armhävningar med tonvikt på knäleden. Bålen ska förbli rak och i kontakt med hela golvplanet. Otränade människor gör 5 push-ups och bara 10 set med en paus på 3 minuter.

Övningar med en expander och hantlar

(1) - Sågning av trä

Träna "sågning av trä" med betoning på knäleden. Expandern är fäst längs väggen. Lägg benen, knäet och skenbenet på en hög bänk, lägg handen på väggen. Med andra handen gör du rörelser mot dig själv, bort från dig själv. Denna övning involverar musklerna i livmoderhalsen. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den från golvet och sänka den.

Öva "tröja". För att utföra övningen måste du ligga på en vågrät bänk med ryggen längs bänken, sätt fötterna på golvet och lägg huvudet så nära bänkens kant som möjligt. Vid startpunkten hålls hanteln med utsträckta armar över bröstet. Andas, hanteln bör sänkas bakom huvudet, utan att böja armarna tills armarna hänger under bänken. När du andas ut lyfter dina händer hanteln till startpunkten..

(3) - Räta ut armen bakom huvudet

Du måste sitta på en bänk, ta upp en hantel, lyfta handen över huvudet, böja armen mot armbågen och starta hanteln bakom huvudet bakifrån, lyft den och starta den igen. Upprepa övningen 15 gånger med varje hand. Alla åtgärder är långsamma.

Från hypodynamia till kinesoterapi

Den främsta orsaken till problem med ryggraden och lederna hos friska människor är en stillasittande livsstil. Detta kallas hypodynamia - en minskning av mänsklig muskelaktivitet. Men inte alla rörelser är användbara, så det räcker inte att bara träna. Du måste känna till en uppsättning användbara (korrekta) eller åtminstone ofarliga övningar för ryggen.

Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky är känd för att behandla sina patienter med kinetoterapimetoden (kinesitherapy), som inkluderar en hel rad interrelaterade procedurer som involverar multifunktionella simulatorer (dekompression och antigravitationsfunktioner):

  • fysiska övningar med speciella apparater och anordningar;
  • massage;
  • korrekt andning
  • bad / bastu med nedsänkning i isvatten (ca 5 grader Celsius);
  • specifik diet;
  • betoning på att dricka tillräckligt med vatten.

Detta är det ursprungliga träningsprogrammet för att stödja hälsa och förebygga sjukdomar. Det är uppenbart att enheter och enheter inte är tillgängliga hemma. Men för sådana fall tillhandahålls en separat uppsättning övningar som vi kommer att prata om vidare..

Bubnovsky gymnastik för nybörjare metodik, övningar

Den moderna livsrytmen får en person att röra sig mycket, leva en aktiv livsstil. Onormal stress på ryggraden och leder leder ofta till smärta i rygg, armar och ben. Allt kan vara orsaken till smärtsamma känslor: sjukdomar i lederna, ryggraden, muskelspasmer eller neuralgi.

Det finns inte alltid ett behov av läkemedelsbehandling; Ofta hjälper den fysiska avhjälpande kulturen till sådana problem, vars uppsättning övningar har utvecklats och testats av erfarna utövare. Dr.SM.Bubnovskys teknik har uppnått stor framgång i denna riktning. Bubnovskys gymnastik för nybörjare låter dig lindra obehagliga symtom och smärta i lederna, förhindra klämning och radering av ryggradsskivorna, förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, gör lederna mer rörliga.

Riktning av gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har utvecklat speciella terapeutiska övningar för ryggraden och lederna för nybörjare. Hon har många fördelar jämfört med andra komplex..

Denna uppsättning övningar för nybörjare riktar sig till:

  1. Förbättring av leder och ryggrad.
  2. Minska smärta genom icke-operativa och icke-läkemedelsmetoder.
  3. Förbättra blodtillförseln till vävnader och berika dem med syre.
  4. Ökning av motoraktivitet i leder och rygg.

Adaptiv gymnastik för nybörjare, utvecklad av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hänsyn till dessa mål. Träning kan utföras oavsett kön, ålder och kondition.

Gymnastik teknik

Grundläggande principer för träningsterapi för nybörjare:

  • korrekt andning
  • rätt näring, dricksregime (med användning av vatten i stora mängder);
  • vattenförfaranden.

Vid gymnastik måste en person andas lugnt och djupt, under träningen, dricka minst en och en halv liter vatten, utesluta från livsmedelsprodukter som innehåller salt, som innehåller en stor mängd fett och "snabba" kolhydrater (vitt bröd, glass och andra sötsaker), rökt kött.

I slutet av laddningen måste du ta en sval dusch och gnugga dig själv med en frottéhandduk.

Bubnovsky övar

Adaptiv gymnastik maximerar användningen av alla muskelgrupper, gradvis sträcker och slappnar av dem. Bubnovskys teknik delade upp hela uppsättningen övningar i vissa block, som var och en riktar sig mot en separat grupp ryggkotor, muskler eller leder.

  1. Det är bäst att starta komplexet med ryggraden. Gå på fyra, vila dina handflator på golvet. Vid inandning (andas djupt och lugnt), böj nedre delen av ryggen, håll andan och slappna av vid utandning. Upprepa övningen efter 10 sekunder.
  2. Stå på fyra, slappna av, halta och luta huvudet nedåt.
  3. Huk ner, sänk sedan ner dig på ditt högra ben och tryck på vänster rygg. Sträck musklerna med lätta fjädrande rörelser. Efter ett tag, byt ben och upprepa övningarna på det andra benet.
  4. Fortsätt den tredje övningen enligt samma metod, men ersätt de fjädrande rörelserna genom att dra bröstområdet framåt.
  5. Huk ner, handflatorna ner på golvet. I den här positionen, på din handflata, sänk kroppen framåt och böj ryggen.
  6. Ligga på magen, lägg händerna på skinkorna. Inandning, höj ditt vänstra ben och håll det rakt så högt som möjligt. Andas ut, lägre. Gör detsamma med höger ben..
  7. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna. Utan att lyfta axlarna från golvet, försök att vila hakan mot bröstet, andas ut, slappna av och upprepa sedan övningen.
  8. Rulla över på din sida, knäna samman, dra upp till magen medan du andas in och sänk ner den vid utandning.
  9. I stället för fötterna på axelbredden, stå med fötterna på en liten höjd och sänk dina klackar. Lyft fötterna upp och ner i fjädrande rörelser tills du blir trött.

Slutsats

Dr Bubnovskys gymnastik har tagit en fast plats bland andra metodologers terapeutiska övningar inom detta område. Dess främsta fördelar är tillgänglighet och enkel implementering. Det gymnastiska komplexet av övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer, människor i alla åldrar, kön, även utan speciell fysisk träning kan göra gymnastik.

Detta komplex kräver noggrannhet och efterlevnad av vissa regler, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Andningstekniken, utförd i samband med Bubnovskys gymnastik, hjälper till att mätta blodet med syre, upprätthåller vaskulär ton och minskar belastningen på hjärtat.

Top