Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Behandling och huvudsymtom på trigeminusinflammation
2 Rehabilitering
Achilles tendonit orsaker till inflammation och dess behandling
3 Gikt
Hur man behandlar ryggen hemma
Image
Huvud // Gikt

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma


I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky-metoden hemma

Obehagliga känslor i ryggraden är bekant för de flesta. Oftast indikerar de utvecklingen av osteokondros - en degenerativ sjukdom i ryggkotorna, brosk. Tabletter, salvor är bara symtomatiska och fungerar inte länge. Endast träningsterapi är metoden som hjälper till att stärka ryggmusklerna och hålla ryggkotorna friska. Bland de olika teknikerna är gymnastik mycket effektiv, som grundades av Dr.Bubnovsky.

Träningsmål för ryggraden

Den berömda läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter sin egen skada. Metoden är baserad på kinesoterapi eller rörelseheling. Uppsättningen av klasser innebär att förbättra motoraktiviteten i ryggraden, lederna och skapa en kraftfull reserv för att skydda ryggen från skador.

Vad ger gymnastik med regelbunden träning? Först och främst kommer träning att hjälpa till att undvika operation även om det finns utsprång och bråck. Detta uppnås genom att stärka muskelkorsetten, som kommer att stödja ryggraden och förhindra progression av sjukdomen. Klasser hjälper också till att förbättra blodmikrocirkulationen och metabolismen, därför ökar intensiteten i brosknäring. Det hjälper till att återställa skivor mellan ryggraden och minska smärtan.

Vilka andra effekter uppnås med träning? Här är de:

  • Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ligament, senor, muskler;
  • Skapande av korrekt hållning, minskning av krökningar i skolios, kyphos, utplattning av ryggen;
  • Förebyggande av osteoporos i ben;
  • Minska belastningen på mellanvertebrala skivor;
  • Minska rehabiliteringstiden efter ryggradsskador;
  • Eliminera ryggstyvhet.

Om du gör gymnastik för ryggraden varje dag förbättras kroppens allmänna tillstånd, uthållighet ökar, en person blir lugnare, mer självsäker. Parallell träningsterapi och läkemedelsbehandling ökar effektiviteten hos läkemedel som kommer direkt till destinationen.

Indikationer och kontraindikationer

Varje träningskomplex, inklusive Bubnovsky-metoden, bör utses av en specialist. Svårighetsgraden av ryggraden är inte densamma, så ett antal patienter kan skadas av onödig stress. Ryggraden är särskilt sårbar i närvaro av en bråck och i benskörhet - här måste du agera med extrem försiktighet! Belastningarna kommer att vara olika för samma typ av patologi: till exempel med åldersrelaterade utsprång på skivorna kan belastningarna vara lägre än med traumatiska utsprång.

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky kan utföras i alla åldrar. Övningar från det adaptiva komplexet kräver inte fysisk träning och är lämpliga för följande patologier:

  • Osteokondros;
  • Skolios;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral bråck;
  • Utsprång;
  • Arthrosis i ryggraden;
  • Reumatism;
  • Ankyloserande spondylit;
  • Spinal stenos;
  • Spondylos, etc..

Till skillnad från ett antal andra metoder kan övningar för ryggraden enligt Bubnovsky också göras i den akuta, subakuta fasen för att lindra smärta - ett speciellt komplex har utvecklats för detta ändamål. Men det finns kontraindikationer för klasser, de måste beaktas:

Under många år har du kämpat med GEMENSAMA MÅL utan framgång? "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa ledhälsa och rörlighet hjälper på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör något som bara kirurgi tidigare har gjort."

  • Allvarlig högt blodtryck, tillstånd före stroke, hjärtinfarkt;
  • Maligna processer i kroppen;
  • Tillstånd efter operation i muskuloskeletala systemet (tidig period);
  • Allvarliga mjukdelsskador med fiberbrott.

Om du känner smärta eller obehag under gymnastikens rygg bör du kontakta en specialist. Lasten kan behöva minskas. För barn, gravida kvinnor, äldre personer har separata övningar för ryggraden utvecklats.

Typer av gymnastik

Det finns två typer av ryggträningskomplex:

  • Anpassningsbar. Designad för dem som inte tidigare har varit med om kroppsövning - för nybörjare. Han lär uppvärmning, stretching, gradvis vänja sig vid belastningar. Ett komplex för att bli av med smärtsyndrom hör också till adaptiv medicinsk gymnastik för ryggraden. Klasser kan utföras hemma, men vid allvarliga patologier i ryggkotorna utförs anpassning under överinseende av en instruktör på speciella simulatorer.
  • Artikulär. När musklerna och ligamenten är tillräckligt förberedda för belastningarna kan du starta detta klasser. Det är mer komplext, syftar till att "pumpa" muskler och förbättra ledbandens rörlighet. Vanligtvis väljs detta komplex individuellt. Bäst i kombination med knä och andra gemensamma träningspass.

Du kan inte omedelbart starta de svåraste aktiviteterna, även om sjukdomen inte har gått vidare. För de första dagarna, veckorna är det viktigt att gradvis behärska kursen och lägga till nya övningar samtidigt som man doserar belastningen. För en mer exakt implementering kan du studera övningarna för ryggraden enligt Bubnovsky i videon.

Bubnovskys teknik för att lindra smärta

Ryggövningar kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att koppla av musklerna som är krampaktiga och förtränga nervrötterna. Det rekommenderas inte att bara börja träna med skarp ryggsmärta - här bör läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan också behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Gå på alla fyra. I den här positionen måste du försöka slappna av helt och hållet så att inga muskler är spända. Det tar 10-15 sekunder att vara i denna position..
  • Gå in i samma position. Andas in, böj långsamt ryggen, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå där, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stå upp på samma sätt. Sitt på ett ben medan du drar det andra tillbaka. En hand på lungan läggs fram. Upprepa genom att ändra benens position.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Du kan inte böja i ryggen under träningen..
  • Från samma position som i föregående övning, medan du andas in, böj armarna vid armbågsfogarna för att komma närmare golvet. När du andas ut, räta ut armarna, sänk bäckenet till hälarna.
  • Sitt på ryggen, böj underbenen vid knäna, gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft bäckenet uppåt medan du andas in, återgå till sitt ursprungliga läge.
  • Ligga på ryggen, ta händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin kan en iskompress (av lämplig form) appliceras under nedre delen av ryggen. Förkylning hjälper till att lindra svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, överdrivit personen inte det, då försvagas smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande eller svalande salvor - effekten blir högre. Sådana träningspass kan göras både under smärtsyndrom och under en "tyst" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa förebyggandet av nya episoder av smärta..

Adaptiv gymnastik - en uppsättning övningar för ryggraden

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare innebär adaptiv gymnastik. Det kan finnas många sådana övningar - de bör väljas utifrån bärbarhet och gradvis öka komplexiteten. Varaktigheten av en sådan kurs kan vara individuell, vilket beror på patientens beredskap att flytta till ett nytt stadium. Du kan inte rusa för mycket, särskilt med en fullständig brist på färdigheter inom kroppsövning.

De viktigaste Bubnovsky-övningarna hemma från det adaptiva komplexet ges nedan:

  • Gå på fyra, krypa runt i rummet och gör långsträckta steg. Samtidigt måste du turas om att sträcka armarna framför dig och hålla dem i flera sekunder. Gör övningen i upp till 15-20 minuter.
  • Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Böj dina ben en efter en vid knälederna, lyft upp dem lite. Med armbågarna på motsatt sida, sträck dig mot knäna. När du rör vid kan du dröja kvar lite. Om det är omöjligt att nå måste du försöka komma närmare.
  • Knä ner på golvet. Lägg fötterna på en rulle, sitt på hälarna, stanna så här i 1-2 minuter. Efter - ta bort rullen, sitt utan den i 5 minuter.
  • Sitt på skinkorna, försök att "vara som" dem upp till 10-20 minuter / dag.
  • Utför klassiska push-ups från golvet. Om det inte fungerar kan du göra det från sänggaveln, soffan.
  • Sitt på golvet, lyft ett ben, dra foten mot dig. Försök att inte böja benet. Upprepa för det andra benet..

Enligt metoden från Dr. S.M. Bubnovsky, sådana övningar hjälper inte bara att stärka ryggen utan också att gå ner i vikt, om någon.

Vidare studier

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma måste du starta mer komplexa träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver endast väljas individuellt och först genomföras under överinseende av en rehabiliteringsläkare eller träningsterapeut. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik involverar alla tre delar av ryggraden. Träning sträcker ryggraden och stärker musklerna. Samtidigt rekommenderas att träna andningen för att kombinera andningsövningar med den som beskrivs ovan - så att kroppens allmänna tillstånd förbättras avsevärt.

Övningar för Bubnovskys rygg hemma

Kandidaten för medicinska vetenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky är på allas läppar. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter som han återställde hälsan till och lindrade för evigt av de obehagliga smärtorna. Bubnovsky utvecklade inte bara ett antal träningskomplex som hjälper till att återställa ryggraden och ledernas hälsa. Han upptäckte en grundläggande ny teknik, dock baserad på den forntida sanningen: livet är rörelse.

Vad föreslår Dr. Bubnovsky? En icke-kirurgisk teknik där behandling tidigare var omöjlig utan operation. Kärnan i metoden är enkel - rörelse. Regelbunden utförande av en viss typ av träning, kollektivt kallad kinesoterapi.

Vad är Bubnovskys kinesoterapi

Egentligen är detta samma terapeutiska gymnastik, träningsterapi, som alltid har använts i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade det och höjde det till en ledande rang. Det vill säga övningar först och sedan allt annat..

Viktig! Kort om kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och noggrant korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Naturligtvis kan inte alla sjukdomar botas med kinesoterapi, så det är för tidigt att avskriva en ortopedkirurgs yrke. Men Bubnovskys "spargris" innehåller en hel lista med sjukdomar som kan botas utan operation..

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivadegeneration.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Gemensam förskjutning.
  7. Inflammation av senor.
  8. Nekros (avaskulär) i höftleden.
  9. Knäartros.

Detta gäller leder, ben och ryggraden. Men listan är inte begränsad till detta. Mer än hundra hälsocenter, som arbetar enligt Bubnovsky-metoden, läker med hjälp av kinesoterapi, vattenförfaranden och andningsövningar:

  • kronisk prostatasjukdom
  • inflammation i äggstockarna
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta funktionssteget;
  • NNC;
  • prolaps av inre organ;
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som en restaurering används tekniken efter överföringen:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • placering av knä- eller höftimplantat;
  • kransartär bypass ympning;
  • operationer på inre organ;
  • ryggkirurgi.

Om du schematiskt presenterar den här tekniken i en tabellversion får du den här.

Tabell. Målen för kinesoterapi och hur man uppnår dem enligt Bubnovsky.

målSätt att uppnå
Förstärkning, stretching (ökad elasticitet), utveckling av ryggmusklernaEn uppsättning övningar för adaptiv rygg.
Ökad ledrörlighetMorgonövningar.
Djup muskelstimuleringSärskilt komplex.
Förbättra arbetet i blodkärl (permeabilitet, elasticitet)Övningar på simulatorer.
Sänkning, vilket leder till normalt blodtryckÖvningar på simulatorer, andningskomplex.
Lossar ryggraden, lindrar spänningar från ryggkotorna och ledernaEn uppsättning övningar i kombination med vatten (kryo) procedurer.
Förbättra blodcirkulationen i inre organVattenbehandlingar, andning och motion.

Enligt Bubnovsky är det vanligaste misstaget för modern medicin att patienter som lider av ryggsjukdomar försöker undvika stress på alla möjliga sätt för att inte förvärra deras tillstånd..

Viktig! Sängstöd är det värsta som kan ordineras för en patient med en sjuk ryggrad, är läkaren säker. Att begränsa fysisk aktivitet och kirurgi är extrema åtgärder. Och du kan inte tillgripa dem utan att först testa medicinsk kinesoterapi.

Om muskelaktiviteten är noll försämras blodflödet. Organen får inte blod i tillräckliga mängder, vilket innebär att mängden näringsämnen som är tillräckliga för normal funktion inte når heller. Detta påverkar tillståndet hos det sjuka organet och hela organismen negativt..

Terapeutisk gymnastik öppnar tillgången till blodorganen, syret, förbättrar den metaboliska processen. Om du lägger till kryoterapi, andningsövningar, dricker tillräckligt med vätska och en balanserad diet, kan du återställa områdena med för tidig förstörelse av kroppen och regenerera dem, vända de smärtsamma processerna.

Förresten. Bubnovskys teknik är ingen teoretisk vetenskaplig utveckling. För många år sedan hade läkaren en olycka och var praktiskt taget handikappad. Sedan han började utföra vissa övningar blev han botad och återställde sin hälsa helt..

Ryggradsövningar

Människokroppens axel, dess stöd och stöd är ryggraden. Människors hälsa beror direkt på hans hälsa. Om patienten inte kan besöka hälsocentret för att göra övningarna under ledning av en instruktör, kan de mycket väl göra det hemma. Bubnovsky skapade flera uppsättningar hemövningar. Detta material handlar om de som rör ryggen och ryggen. Komplexen är byggda i ökande komplexitet. Deras huvudprincip är konsekvent och systematisk träning..

En uppsättning övningar för att lindra akuta ryggsmärtor

Bubnovsky rekommenderar att utföra det, trots smärta, knä i lederna och andra begränsande faktorer, och försäkrar att dessa övningar under inga omständigheter kommer att orsaka skada, men de hjälper till att lindra smärta.

# Övningar och illustrationBeskrivning
Krypa på fyra. I det här fallet måste en nougat omväxlande lockas till sig själv, och den andra måste sättas tillbaka, och i denna position är det nödvändigt att dröja kvar en sekund eller två. Trots smärtan kan du träna i ungefär en halvtimme dagligen..
Ligga på ryggen och lägg en kall kompress under nedre delen av ryggen. Lägg fötterna på fötterna och böj knäna. Lägg handflatorna på öronen. Utför torso-flexion, lyft huvudet och axel-scapula så att armbågarna "tittar" på knäna.
Räta ut benen från ryggläge. Lämna dina handflator på öronen. Böj alternativt det ena eller det andra benet samtidigt som du vrider överkroppen mot det böjda benet så att armbågen vidrör motsatt knä.
Gå på knäna och räta ryggen, gå framåt. Du kan linda knäna med mjukt material.
Från en knäläge på golvet utförs sänkning till hälarna. Först kan du lägga en gymnastikmatta på baksidan av dina kalvar eller en rulle rullad i ett rör. Då måste du försöka ta bort rullen (efter två veckor) och sitta ner med skinkorna på fötterna helt. Du måste sitta i den här positionen i ungefär fem minuter..
Nästa övning, som kommer att lindra akut ryggsmärta, ska utföras när musklerna redan är uppvärmda, det vill säga i mitten eller mot slutet av hela komplexet. Du kan inte starta komplexet med att sträcka kalvsenorna. Därför föregås två övningar för att värma upp knä- och fotled. Position - sitter på golvet med rak rygg. Benen är raka. En hand bakom torso vilar på golvet. Den andra når till det parallella benet, som stiger och täcker tån. Tån sträcker sig mot sig själv. Benet och armen är raka, ryggen böjer sig inte, huvudet är upplyft.
Att gå på skinkorna är en populär övning som ingår i många viktminskningsprogram. Men om du utför det minst en tredjedel av en timme varje dag, utan avbrott, och dessutom går inte bara framåt utan också bakåt, det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också räta ut din hållning. Det är nödvändigt att sprida armbågarna till sidorna och hålla handflatorna parallella med bröstet. Baksidan ska vara rak och skinkans rörelseomfång bör vara så bred som möjligt.
Push-ups från golvet från tonvikten på knäna. Gå på knäna, vila händerna på golvet och försök inte riva knäna från golvet, gör push-ups med händerna. Fötterna höjs så att knäbaksidan bildar en tråkig vinkel. Armarna vid armbågarna böjer sig nittio grader. Gå rakt, se framåt.
Därefter måste du gå till den klassiska push-up. Benen är något bredare än axlarna. Händer - på samma linje med dem. Baksidan är så rak som möjligt.

Adaptiv uppsättning övningar för nybörjare

Detta komplex syftar till att eliminera smärta i ryggen, leder av icke-akut natur. Det är tonic och mångsidigt. Om du gör det varje dag kommer du aldrig att möta många ryggproblem som leder till allvarliga konsekvenser..

Råd. Om vissa övningar inte fungerar direkt bör du inte ge upp hela komplexet. Först görs vad som är möjligt och gradvis behärskas mer komplext material. Först efter att detta komplex blir helt för lätt att utföra kan du gå vidare till andra terapeutiska övningar..

  1. Knäböjer på golvet, sitt på hälarna och gör en andningsövning. Gå på knä, öppna armarna över huvudet medan du andas in. Gå ner genom att stänga armarna och andas ut så mycket som möjligt.

Detta kompletterar huvuddelen av komplexet, följt av stretching.

    Sittande på golvet, fötterna är stängda framför. Luta långsamt din torso mot dina fötter och sträck dina muskler. Gradvis går fötterna framåt.

Läs i vår nya artikel vad adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky är och ta reda på tekniken för utförande och indikationer efter träning.

Dr Bubnovsky instämmer själv i att övningarna från hans metoder inte är enkla. Men för dem som regelbundet utför dem, som han uttrycker det "genom smärta", garanterar läkaren en "armerad betongrygg" och frånvaron av problem med ryggraden i alla åldrar.

Video - Dr Bubnovskys gymnastik

Fysisk kultur - kliniker i Moskva

Välj bland de bästa klinikerna baserat på recensioner och bästa pris och boka tid

Medicinskt centrum "Mositalmed"

  • Mottagning från 700
  • Neurologi från 700
  • Sjukgymnastik från 155
Top