Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Kan epilepsi botas permanent??
2 Rehabilitering
Behandling av coxartros enligt metoden från Dr. Bubnovsky: beskrivning av metoden
3 Handled
Ledsmärtor - vilka du ska välja?
Image
Huvud // Knä

Ryggövningar i poolen


På grund av den stora belastningen på ryggen genomgår ryggraden olika förändringar när kroppen åldras. Varannan person som har fyllt 30 år diagnostiseras med en eller annan sjukdom, inklusive utsprång, bråck, osteokondros etc. Det är möjligt att sakta ner åldersrelaterade förändringar i ryggkotor och skivor genom att göra regelbunden gymnastik i vatten.

Fördelarna med att simma och träna i vatten för kroppen

När den störtar ner i vatten blir människokroppen nästan viktlös. Detta gör att du kan eliminera den höga belastningen på ryggraden, räta ut mellankotskivorna och lindra ryggkotorna. Systematisk träning i vatten och simning bidrar till att öka avståndet mellan pelarens kroppar och eliminera utsprång.

Det är särskilt viktigt att besöka poolen för människor som lever en stillasittande livsstil, eller tvärtom - missbruka en statisk position. Det här är kontorsarbetare, skolbarn och studenter som sitter vid bordet länge. Som ett resultat börjar ryggsmärtor med tiden bry sig, vilket elimineras effektivt genom simning..

Förutom att återställa hälsan hos mellankottskivorna kan gymnastik i vatten förbättra tillståndet för lederna intill ryggkotorna och ligger i andra delar av kroppen. Detta hjälper till att sakta ner åldrandet av strukturer, minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar (artrit, artros etc.).

Terapeutiska övningar, som utförs i vatten, är många gånger effektivare än övningar på land. Rörelse i vatten är lättare att genomföra, så det finns ingen anledning att utmata dig med intensiva träningspass i gymmet. Det räcker att besöka poolen ett par gånger i veckan för att ersätta några övningar på simulatorer.

Slutresultatet kan förbättras genom att observera korrekt andning medan du tränar i vattnet. Detta gäller alla simningstekniker. Så du kan öka uthålligheten, eliminera snabb trötthet..

Fördelarna med ryggslag är fysisk kondition och emotionellt välbefinnande. Träningsterapi i vatten har en lugnande effekt på nervsystemet.

Hur man simmar för sjukdomar i ryggraden

För att förhindra degenerativ-dystrofiska förändringar i ryggraden och för behandling av redan pågående sjukdomar rekommenderas att utföra gymnastik i poolen och inte i en öppen vattenkropp. Den har allt du behöver för att genomföra dina lektioner korrekt och effektivt:

  • vattentemperaturen bibehålls, vilket utesluter förekomsten av kramper;
  • det finns ytterligare enheter, till exempel bollar;
  • det finns en specialutbildad tränare som vid behov hjälper till med gymnastik.

Innan du gör övningar i ryggradsvattnet måste du värma upp. Efter att ha lagt sig ner på ett grunt djup utför de flera enkla övningar, till exempel att vrida kroppen åt höger och vänster, luta, gå. När musklerna och ligamenten har värmts upp, fortsätt till huvudträningen.

För sjukdomar i ryggraden och för att förebygga dem väljs simningstekniken av läkaren på individuell basis. Allt beror på vilken typ av patologi som förekommer hos en person och predispositionen för utvecklingen av en specifik sjukdom (skolios, osteokondros etc.).

Om personen har en böjd rygg är en mage kryp simning till hjälp. Detta kan eliminera ryggrads patologiska krökning i bröstområdet och stärka musklerna som omger kolonnen. Med osteokondros och risken för dess utveckling är det användbart att simma bröstslag så att kroppen ligger i samma plan. För personer som började göra vattengymnastik och för äldre passar bröststilen på ryggen och krypningen på magen.

Plötsliga rörelser rekommenderas inte. Det är tillåtet att ta pauser under träningen.

Indikationer och begränsningar

Vattenaerobics och träningsterapi i vatten rekommenderas i följande fall:

  • när du leder en stillasittande och stillasittande livsstil;
  • med fysisk och emotionell stress, inklusive kronisk sömnlöshet, depression;
  • barn och äldre;
  • med en försvagning av kroppens immunförsvar;
  • om det finns en risk att utveckla en ryggstörning eller om den redan har diagnostiserats.
  • led en ryggskada eller sjukdom som orsakar begränsning av rörligheten för ett specifikt avsnitt av kolumnen;
  • postoperativ period (som föreskrivs av en läkare)
  • närvaron av ett brokliknande utsprång i skivan eller utsprånget;
  • kränkning av den anatomiska placeringen av ryggraden: böjning, skolios, kyfos, lordos och andra krökningar;
  • minskad styrka i ryggmusklerna;
  • ledsjukdomar: artrit, artros, coxarthrosis, etc.;
  • störningar i centrala nervsystemet: förlamning och pares, cerebral pares, neuros etc..

Trots fördelarna kan ryggövningar i poolen vara skadliga om de utförs i motsats till kontraindikationer. Träningsterapi i vatten påverkar ryggraden och kroppen som helhet om följande faktorer är närvarande:

  • osteokondros utvecklas i ett akut stadium med svår smärta - i detta fall ökar intensiteten av obehag och risken för komplikationer ökar;
  • hjärtsvikt utvecklas, det finns medfödda hjärt- eller lungfel, vilket kräver förhandskonsultation med en läkare som kommer att välja mjuka övningar;
  • kränkning av hudens integritet på grund av utvecklingen av en dermatologisk sjukdom (eksem, psoriasis, dermatit), när kemiska tillsatser som finns i vattnet kan förvärra tillståndet i epidermis;
  • svaghet, allvarligt allmäntillstånd, feber, feber.

Ryggradsbehandling i vatten kan startas i alla åldrar. Oförmåga att simma anses inte vara en kontraindikation för träning..

En uppsättning övningar

Innan du gör övningar från komplexet för att stärka ryggbenen och musklerna rekommenderas att du tar en varm eller varm dusch. Detta värmer upp mjuka vävnader och minskar risken för kramper och kramper. Uppvärmning bör göras före och efter träning på land.

Du kan använda fenor medan du simmar. Detta ökar belastningen på ryggens muskelstrukturer. Det är viktigt att undvika överbelastning för att förhindra överdriven svettning..

Om en person är sjuk med ryggradspatologier är det förbjudet att utföra styrkaövningar. Aktiva rörelser växlar nödvändigtvis med passiva. För att förbättra den terapeutiska effekten av simning rekommenderas träning på land (hemma eller i gymmet) i kombination med massage.

Följande övningar är till hjälp för livmoderhals-, bröst- och ländryggen:

  • Knäböj i vatten med handgrepp på ledstången: Sänk ner så lågt som möjligt på ena eller båda benen, medan huvudet ska vara helt nedsänkt under vattnet och hållas maximalt i flera sekunder. Upprepa 10 gånger på varje ben och båda lemmarna..
  • Vänder kroppen: rörelserna ska vara släta, händerna ska vara i midjan. Upprepa rörelser i varje riktning 15 gånger.
  • Träna "cykel": ligga på vattnet, ta ett horisontellt läge med armarna utsträckta till sidorna, böj benen vid knälederna, vrid imaginära pedaler medan du gör slag med händerna. Gör övningen i 3-5 minuter.
  • Svängben med ett handtag på ledstången: stå i sidled till stången, sväng omväxlande varje ben framåt och bakåt. Upprepa med varje lem 15 gånger.
  • Att gå på plats med höga knän: stöd behövs inte i det här fallet, händerna ligger på bältet eller rör sig i takt. Fortsätt i 3-5 minuter.
  • Ligga på vattnet med magen, sträck armarna framåt och försök att dra tillbaka benen, höj huvudet något så att ditt ansikte inte är under vatten. Övningen stärker musklerna i nedre delen av ryggen väl och fungerar som en dragkraft i ryggraden..

Innan du besöker poolen är det bäst att konsultera en läkare eller idrottsutbildare som bestämmer lämpligheten för sådan behandling. Med hänsyn till egenskaperna hos den primära sjukdomen och kontraindikationerna väljer han den optimala uppsättningen övningar.

Övningar i ryggradsvattnet

En frisk rygg är inte en dröm, utan en verklighet om en person inte är lat för att göra det. Övningar i ryggradsvattnet ger en möjlighet att starta arbetet med ryggmusklerna med minimal stress. I vatten verkar inte tyngdkraften på ryggraden, vilket frigör den från de tester som följer på land. Denna funktion möjliggör ett antal terapeutiska träningar för osteokondros, skolios, bråck och för återhämtning efter ryggradskirurgi.

Fördelar med vattengymnastik för ryggraden

Avhjälpande vattengymnastik har blivit utbredd på grund av dess effektivitet. Den största fördelen med sådana övningar för ryggraden är att oavsett fysisk aktivitet är kraften på den minimal. Detta beror på att människokroppen när den är nedsänkt i vatten blir "tyngdlös". Vätskan har emellertid också en reaktion som ökar när rörelsens takt och amplitud ökar. Kärnan i terapeutiska övningar i ryggradsvatten är känd och dess effektivitet har bevisats.

Snabba åtgärder hålls tillbaka av vatten, medan långsamma åtgärder orsakar lite eller inget motstånd. För att säkerställa balans aktiveras dessutom djupa autoktona muskler som inte är inblandade i normal rörelse och därför är dåligt utvecklade. Av denna anledning kan vilken person som helst utföra sådana övningar, även med problem med muskuloskeletala systemet. Terapeutiska övningar har en positiv effekt inte bara på muskler och ryggrad, utan också på kroppen:

  • Det finns en ökning av blodcirkulationen.
  • Andningen blir fylligare, djupare, vilket ökar den vitala volymen i lungorna.
  • Kroppen hårdnar, ökar motståndskraften mot infektioner.
  • Övergripande känslomässiga tillstånd förbättras.

Indikationer för vattenförfaranden

För att stoppa utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet är vattenterapeutiska övningar - hydrokineseterapi - kapabla. Dessutom har sådana övningar en gynnsam effekt på återställningen av motoriska funktioner och rörlighet i ryggraden och ökar muskeltonen. Det finns ett stort utbud av tekniker som är utformade för att lösa problem med muskuloskeletala systemet. De visas för följande sjukdomar och tillstånd i ryggraden:

  • Kyphosis.
  • Osteokondros.
  • Skolios.
  • Intervertebral bråck.
  • Trauma.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer av vattenövningar

Vatten ger ett antal fördelar som gör det möjligt att utföra övningar som syftar till att förbättra ryggraden: stärka ryggmusklerna, minska smärtan, återställa motoriska funktioner. Beroende på sjukdomens specificitet erbjuds även behandlingstyper. Skillnaderna i övningarna ligger i deras fokus på en viss del av ryggraden, muskelgrupp, kraftbelastningens intensitet. De inkluderar:

  • Spinal dragkraft,
  • Stärker muskelramen,
  • Övningar för intervertebrala bråck,
  • Övningar efter operationen.

Spinal dragkraft

Denna typ av träning ordineras efter en lämplig undersökning vid diagnos av sjukdomar som ryggbråck, skolios. Ett antal typer av sträckning är kända: horisontella, vertikala, när kroppen sjunker, sträcker sig under påverkan av belastningar. Grundprincipen för denna övning är att rikta ryggraden med hjälp av speciella anordningar. Ett skonsamt alternativ är att sträcka sig med bristningar, vars roll spelas av repen som skiljer badbanorna:

  • Du ska ligga med ryggen på repet, sträcka armarna över huvudet, sätt fötterna på vattnet. Denna ställning hjälper till att träna bröstets muskler..
  • Utförande - bara några minuter, vilket räcker för att förhindra skolios, böja sig och behandla krökning i ryggraden.

En variation av denna övning är magkraften. Det utförs i en mask på grund av att ansiktet är nedsänkt i vatten. Det är tillåtet att luta sig på sidan. Allvarligare sträckningsmetoder utförs med hjälp av enheter och under överinseende av en specialist för att inte skada dig själv med okunnighet och inte förvärra ryggproblem med felaktiga rörelser.

En annan sträckningsmetod utförs med hjälp av en sköld som patienten ligger på. Strukturen sänks ner i vattnet i en vinkel på 45 grader. Kroppens position på en hård säng framkallar spontan stretching. Denna typ av dragkraft visas inte för alla, den ordineras endast av idrottsläkare, men utförs under konstant övervakning av en specialist i en liten pool.

Med en bråck i ryggraden

Hydrokinesebehandling eller övningar i vatten för ryggraden med bråck rekommenderas under perioder av remission. De ordineras också efter kirurgisk behandling av en bråck, men inte tidigare än en och en halv månad efter operationen. Komplexet väljs individuellt med hänsyn till patientens tillstånd. Sådana klasser utförs med deltagande av en kvalificerad specialist. Den mest populära metoden för träningsterapi för bråck är simning - krypning, på ryggen eller fri glidning. Det hjälper till att stärka musklerna, minska kroppsvikten.

Simning fungerar både som en oberoende typ av träning och som en ytterligare, som utförs under viloperioden. Ett sådant komplex stänger av kroppsrotationer, armar, ben. En hydrokineseterapisession varar inte mer än två timmar, med en och en halv timme till övningar, och återstående tid används för simning. Förutom simning rekommenderas olika metoder för dragning vid behandling av intervertebral bråck, som endast utförs under överinseende av en specialist. Med en bråck i ryggraden föreskrivs hydromassage. Det bidrar till:

  • lindra spänningar i ryggraden,
  • förbättra blodcirkulationen,
  • intag av näringsämnen,
  • ökad blodflödeshastighet,
  • lossning av fogar,
  • stimulering av sammandragning av vener och ökad blodcirkulation.

För att stärka ryggen

De flesta övningarna handlar om att stärka ryggmusklerna, vilket är nödvändigt för att bibehålla hållning. De inkluderar alla typer av böjningar, svängar, knäböj, kombinerat med rörelserna på armar och ben. De syftar till att stärka musklerna och säkerställa aktivering av de muskler som är i vila. Här är några av dem:

  • Du behöver en gummikula för den här övningen. Lägg händerna på botten. Pressa bollen med fötterna och sänk dina raka ben med bollen under vattnet. Upprepa övningen 12 gånger.
  • Stå upp till bröstet i vatten, gör fjädrande svängning från sida till sida, dina händer vid denna tidpunkt kan vara i ett godtyckligt läge. Övningen upprepas minst tio gånger..
  • Gå in i vattnet upp till axlarna och utför gungor under vattnet, tio gånger vardera.

Efter ryggradskirurgi

Ett antal sjukdomar, inklusive intervertebral bråck, kräver kirurgisk ingrepp. Alla operationer på kroppens huvudaxel medför en svår återhämtningsperiod, vilket kan underlättas med speciella övningar. Komplexet av åtgärder väljs av den behandlande läkaren med hänsyn till operationens svårighetsgrad och det allmänna tillståndet. Träningen börjar 6-7 veckor efter operationen. Återställningskomplexet kan innehålla följande övningar:

  • Du bör börja med den enklaste - ligga på ryggen på vattnet. För att göra detta ligger de på vattnet, lägger armarna och benen åt sidorna, det visar sig vara en "stjärna", ligger där i 5-10 minuter. Öka tiden gradvis till en halvtimme och komplettera med rörelser av armar och ben längs vattenytan.
  • För att återställa rörelsens rörlighet lutas överkroppen i vattnet upp till bröstet.
  • Rekommenderade rotationsrörelser i bagageutrymmet och bäckenet, växelvis i en riktning och den andra.
  • Stärka ryggmusklerna genom att svänga benen. Du kan utföra dem från stående och sittande ställning. Du bör börja med en uppsättning med 5 gungor på varje ben. Sedan ökar de antalet tillvägagångssätt och rörelser.
  • I ett senare skede av återhämtningen börjar motståndsövningar. För att göra detta, använd hantlar och bälten med vikter. Sådana övningar, som resten, utförs under överinseende av en instruktör för träningsterapi.

Kontraindikationer för hydrokineseterapi

Fördelarna med att träna i vatten är obestridliga, men det finns villkor när de måste skjutas upp. Listan över kontraindikationer för hydrokinesebehandling inkluderar hudsjukdomar, närvaron av sår, öppna sår, hjärtsjukdomar, köns- och infektionssjukdomar, helminthiasis, hjärtsjukdom, vaginal blödning, ökad kroppstemperatur, tidig postoperativ period.

Sjukgymnastik i poolen

På grund av den betydande spridningen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet i städer finns det ett stort antal institutioner som erbjuder betaltjänster för att återställa hälsan. De flesta medicinska centra erbjuder ytterligare undersökningar. Kostnaden för de tjänster de erbjuder beror på uppsättningen aktiviteter, utrustningen som används, instruktörens närvaro och typen av lektion (individ eller grupp). Du kan bekanta dig med priserna i medicinska centra med pooler i Moskva och St. Petersburg i vår tabell:

Läkarcentrets namn, adress

Typ av service

Pris i gnidning

Poliklinik №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Inledande läkarmöte för träningsterapi

- grupp (grupper från 5 personer)

Gratis simning 30 minuter

- grupp (från 5 personer)

Medicinskt centrum "Nytt steg" Moskva, M. Sportivnaya

st. Luzhniki hus 24/9

Utarbeta ett rehabiliteringsprogram

Europeiska medicinska centret Moskva st. Schepkina, 35

"ApexMed", St. Petersburg st. Karavannaya, hus 8, tänd. OCH

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Rysslands hälsovårdsministerium, St. Petersburg, Parkhomenko Ave., 15

- individuell lektion, 60 min

Video

Behandling av ryggbråck innehåller ett antal metoder, inklusive kirurgi och konservativa tekniker. Innan du blir av med en bråck med skalpell bör du försöka rätta till situationen med träningsterapi. De mest effektiva terapeutiska övningarna, enligt experter, är vattenaktiviteter, bland annat simning tar en speciell plats. Men inte alla typer av simning kan vara till nytta. En instruktör för träningsterapi berättar hur man väljer rätt vattenförfaranden för behandling av ryggbråck:

Komplex för ryggraden i poolen

För att ladda dig själv med hälsa med hjälp av fysiska övningar i ryggradsvatten, erbjuder Aleksandra Bonina sju övningar för ryggen. Den uppsättning övningar som erbjuds av henne hjälper till att hantera ett av de vanligaste problemen - osteokondros. Hon börjar utföra komplexet med en uppvärmning eller gemensam gymnastik, som inkluderar torso-böjningar, cirkulära vridningar av huvud, armar och fötter. Andningsövningar kompletterar det. Du kan se hela träningen genom att titta på en video från YouTube:

Hittade ett fel i texten?
Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Ryggradsövningar

Som du vet har vatten en positiv effekt på hela kroppen, därför ordineras ofta klasser i poolen för medicinska ändamål. Det är särskilt viktigt att göra speciella övningar i ryggradsbassängen. Och detta har sin egen förklaring.

Det visar sig att vattentätheten är mycket högre än luftens densitet, så kroppen måste övervinna vattenmotståndet. Och detta leder till en snabb och signifikant förstärkning av hela muskelkorsetten..

En speciell roll spelas av det faktum att kroppsvikt i vatten blir mycket mindre, på grund av vilken belastning på mellankottskivorna och ryggraden som helhet minskar. I poolen minskar muskelspasmer och eliminerar därmed smärtsyndrom. Således bidrar vatten till en snabb återhämtning och stopp av utvecklingen av sjukdomar..

Fördelar med att träna i vattnet

  1. Under upprätthållandet av balansen på vattnet ingår djupa autoktona muskler i arbetet och utanför vattnet förblir de oanvända.
  2. Ökad lungkapacitet genom djupare andning.
  3. Acceleration av blodcirkulationen.
  4. Mättnad av kroppen med syre och näringsämnen.
  5. Kroppshärdning.
  6. Ökad immunitet, därför ökar egenskaperna hos resistens mot infektioner.
  7. Sömn normalisering.
  8. Positiv inverkan på psyken.
  9. Justering av hållning.
  10. Behandling av många sjukdomar i ryggraden.

Indikationer och kontraindikationer

  1. Osteokondros.
  2. Kyphosis.
  3. Skolios.
  4. Intervertebral bråck.
  5. Ryggradsskada.
  6. Återhämtningsperiod för rehabilitering.
  7. Förebyggande.
Kontraindikationer:
  1. Hudpatologier.
  2. Sexuellt överförbara sjukdomar.
  3. Akut inflammation.
  4. Infektion.
  5. Öppna sår och sår.

Huvuduppsättningen av övningar

För att stärka ryggraden måste du göra följande ryggövningar i poolen:

  1. Varje pool har delande rep som kallas stretchlinjer. Denna övning är att ligga på dessa rep och förlänga armarna framåt. I detta fall måste benen sänkas ner i vattnet. I den här positionen måste du ligga ner i 2-3 minuter. Detta stärker musklerna och bröstkorgens ryggrad. Denna övning används ofta för olika krökningar..
  2. Nu måste du ligga på vattnet mellan bristningarna, men tvärs över. Placera fötterna på ett rep och ta tag i det andra med händerna. Ligga så här i 2 minuter och rulla sedan över på magen och gör detsamma. I det senare fallet, glöm inte att bära en mask.
  3. Simma till sidan av poolen och lägg fötterna på den så att bassängen på sidan också rör. Armarna ska spridas i olika riktningar. Det är mycket viktigt i detta tillstånd att slappna av helt och stänga ögonen. Du kan tänka på något trevligt. Du måste ligga ner i minst 5 minuter och högst 10.
  4. Simma på ryggen i 10 minuter och simma sedan på magen i olika stilar.

Ryggradsövningar

  1. Ligga på ryggen mellan två sträckor exakt i mitten, lägg benen och armarna på repen och ligga där i ca 5 minuter. Denna övning syftar till att öka tonen i muskelsystemet i ryggraden..
  2. När du simmar på ryggen måste du aktivt flytta dina rätade armar omväxlande i olika riktningar.
  3. Du måste ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Lägg dig ner i en minut och släng sedan händerna bakom huvudet och börja arbeta aktivt med dina ben. Försök att känna ryggmusklerna..
  4. Ligga på magen och ta tag i brädet (cirkel, madrass) med ena handen och tryck den andra mot kroppen. Andas in så djupt som möjligt och sänka ansiktet i vattnet. Nu måste du andas ut luft i vatten, men i små portioner. Vänd ansiktet åt sidan för att andas in igen. Observera att dina ben ska fungera som en krypning.
  5. För att träna de djupa och laterala musklerna måste du stå på fötterna så att vattnet når nacken. Du borde ha hantlar i dina händer. Sprid armarna i olika riktningar och sänk sedan ner dem.
  6. Startpositionen är densamma. Hantlarna måste nu höjas och sänkas framför dig. Men du kan inte böja armbågarna..
  7. Förläng dina armar med hantlar framåt och gör rörelser framåt åt sidorna.
  8. Gå på fyra och böj ryggen i olika riktningar.
  9. Placera händerna på bältet i vatten upp till bröstet. Gör böjningar i olika riktningar och sedan rotationsrörelser. Dessutom måste du vända kroppen i olika riktningar.

Pool och bråck i ryggraden

Övningar i poolen för bråck i ryggraden kan göras efter operation, under remission och för förebyggande. I detta fall syftar gymnastik till att sträcka ryggraden..

  1. Gå in i vattnet upp till bröstet och börja gå i långa steg med knäna höga. Händerna ska gå i takt.
  2. Det är användbart att göra knäböj med växlande betoning på varje ben. Du måste först huka 12 gånger med betoning på höger lem, sedan samma mängd till vänster och ytterligare 12 gånger på båda benen samtidigt.
  3. Ta tag i sträckmärkena med händerna och börja rulla i vattnet fyra gånger i varje riktning. Om du kan, gör det flytande.
  4. Var noga med att sparka bort sidan av poolen med fötterna. I detta fall bör alla lemmar rätas ut.
  5. Ligga på ryggen, knäpp armarna över huvudet, stäng ögonen och andas djupt. Börja nu att rotera kroppen runt sin axel: först till höger och sedan till vänster.
  6. Stå vid sidan och ta tag i räckena. Lägg dig nu med armarna och överkroppen utsträckt. Försök att sträcka så mycket som möjligt. I det här fallet måste huvudet växlas omväxlande i olika riktningar: vänster / höger / upp / ner. Snurrarna ska vara långsamma. Under svängarna måste du andas in och andas ut..

Alla ryggövningar i poolen bör övervakas av en instruktör och ordineras av din läkare. Gör inte självmedicinering, det är full av komplikationer och obehagliga konsekvenser.

Hur man simmar ordentligt i en ryggradsbassäng

Hur man simmar för att gynna ryggraden

För att simning ska vara fördelaktig måste flera enkla villkor följas..

  1. Gå inte till poolen om du mår dåligt, som magont, värk, illamående eller feber i kroppen. Du kan inte simma med full mage: det är bäst att träna före måltiderna eller 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Oavsett vilken stil du valt måste du börja lektioner med en uppvärmning för att förbereda kroppen för stress. För att göra detta, på land, träna livmoderhalsen, luta huvudet från sida till sida, rör dina armar, gör flera lutningar av kroppen fram och tillbaka, rotationsrörelser medurs och bakåt

Var särskilt uppmärksam på att värma upp dina ben: rotera fötterna omväxlande, gör knäböj

Grundläggande simstilar för herniated skivor

Med en ryggbråck kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse, så inte alla simstilar är lämpliga för personer med en sådan diagnos. Huvudfokus bör ligga på att sträcka ryggraden, med minimal stress på brokplatsen. Det rekommenderas att lektioner genomförs regelbundet 2-3 per vecka, sessionens varaktighet är minst en timme.

Den vanligaste stilen är krabba. Du måste simma på magen, omväxlande kasta armarna framåt. Paddlarna med benen är intensiva, men korta, du måste arbeta med dina sken och fötter och hålla höfterna ihop. För varje slag är kroppens rotation minimal, axelmusklerna är mest involverade. Håll huvudet något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här kastas armarna symmetriskt ut: först framåt, sedan sprids isär till sidorna och till sidorna. Samma rörelser görs med fötterna. Under slaget stiger bara axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutat hela tiden. När du räcker ut kroppen bör du sträcka så mycket som möjligt och försöka hålla ryggen, armarna och benen i linje.

Video - Bröstslagsteknik

Den kombinerade simmetoden ger utmärkta resultat. Händerna kastas ut växelvis, huvudet hålls rakt, benens rörelser är släta med kort amplitud. De gör två slag på magen, sedan vänder på ryggen, ytterligare 1 stroke - och igen vänder på magen. Du kan göra två slag på magen, 2 på ryggen, eftersom det är bekvämare för vem.

Det finns tre sätt att simma på ryggen.

Den första är enklare: de växlar slag med händerna och arbetar intensivt med höfterna. Huvudet och bröstet förblir alltid över vatten.
Den andra metoden är svårare: armarna måste rätas ut bakom huvudet och handflatorna förenas, rörelser utförs endast med benen

Det är viktigt här att hålla balansen och inte vända kroppen från sida till sida. Huvudet och bröstet måste förbli över vattnet.
Den tredje metoden involverar symmetriska bakhandslag med kroppen nedsänkt i vatten

Den största svårigheten ligger i andningsregleringen, när huvudet går under vattnet med armarnas vågor.

Video - Ryggslag. Fotarbete teknik

Under de första lektionerna räcker det att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Du måste öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter lektionen, var noga med att koppla av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra detta på land: stå rakt upp, sträck upp armarna väl, böj långsamt. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Rikta dig sedan sakta upp och sträck dig bra igen..

Simning för skolios och dålig hållning

För att förbättra hållningen och räta ut skolbågen rekommenderas att du simmar på ryggen i mer tid, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområden. Även om det är bra att simma på magen, och det finns ganska effektiva tekniker för att anpassa hållning.

Som du vet har vatten en positiv effekt på hela kroppen, därför ordineras klasser i poolen ofta för medicinska ändamål.

Det är särskilt viktigt att göra speciella övningar i ryggradsbassängen. Och detta har sin egen förklaring

Det visar sig att vattentätheten är mycket högre än luftens densitet, så kroppen måste övervinna vattenmotståndet. Och detta leder till en snabb och signifikant förstärkning av hela muskelkorsetten. En speciell roll spelas av det faktum att kroppsvikt i vatten blir mycket mindre, på grund av vilken belastning på mellankottskivorna och ryggraden som helhet minskar. I poolen minskar muskelspasmer och eliminerar därmed smärtsyndrom. Således bidrar vatten till en snabb återhämtning och stopp av utvecklingen av sjukdomar..

Vilka principer ska följas

När du tränar i poolen måste du följa ett antal regler. Att exekvera dem korrekt möjliggör förändring

Om rekommendationerna inte beaktas kan hälsotillståndet försämras. Vid utformningen av ett behandlingsprogram följer instruktören följande principer:

En kombination av olika tekniker. Skoliosbehandling är effektiv om patienten deltar i fysioterapiövningar och simning. Det kombinerade tillvägagångssättet leder alltid till ett positivt resultat. Terapeutisk simning för skolios är särskilt användbar för barn. Barnens ryggrad är flexibel, så korrigeringen kommer att utföras mycket snabbare. Fullständig läkning av sjukdomen är möjlig. Konstant övervakning av patientens tillstånd. Du bör inte överbelasta hjärt-kärlsystemet, musklerna
Var uppmärksam på andra system, till exempel andningsorganen. När du tränar ska en person andas fritt.
Om det finns ett behov av att "svälja" luft, indikerar detta en överdriven belastning. Gradvis. Öka träningsintensiteten gradvis. En person som lider av skolios måste förstå att de behöver gå från enkla till komplexa. Detta gäller inte bara antalet tillvägagångssätt utan också simstilar, själva övningarna. Andning är nyckeln till hälsa. Rytmen ska inte gå vilse. Instruktören måste se till att patienten förstår principerna för korrekt andning. Först då kan han få studera. Korrektion. Allmänna förstärkningsövningar med ryggradens krökning är lämpliga för alla, men korrigerande övningar för S-formade väljs med hänsyn till organismens individuella egenskaper

Det är viktigt att ta hänsyn till typen av deformation av ryggraden, då kommer övningarna i poolen att vara effektiva. Alla övningar tränas först på stranden

När instruktören är säker på att patienten har förstått innebörden av övningarna får han arbeta i poolen. Det är viktigt att övervaka din ryggrad. Övningar i vattnet som främjar ryggkotans rörelse bör uteslutas från programmet. Det är förbjudet att lägga till aktiviteter som ökar ryggraden. Övningar för rotation eller svängning runt axeln är förbjudna. Du måste vara mycket försiktig när du utvecklar ett program. Syftet med övningarna är att korrigera och stabilisera ryggraden. Naturlighet. Sträckningen av ryggraden ska endast ske naturligt. Detta uppnås genom att glida i vattnet. Inga passiva draganordningar.

Olika badstilar

I grund och botten, för ryggsjukdom, rekommenderas tre typer - på rygg, bröstslag och kryp. Det är dock tillåtet att simma på ditt eget sätt - till exempel på din sida eller som en hund.

Ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. På baksidan är belastningen på alla muskler jämn; det finns ingen överböjning av ryggraden. Tvärtom, i ryggläget på vattnet är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen rätas ut, axlar, armar, höfter och skinkor är inblandade i arbetet. Du kan simma på ryggen snabbt nog utan onödig stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av en intervertebral bråck, särskilt i ländryggen, är ögonblicket för dess avslutning viktigt - du kan inte snabbt återgå till upprätt läge, eftersom det finns en möjlighet att överböja ryggraden, och detta kan leda till oönskade konsekvenser i en sådan sjukdom. Du måste sluta, först vända i vattnet på magen och sedan gå upp på fötterna.

Denna metod bör användas för att starta lektioner i poolen för alla som har en patologi i ryggraden..

Simningsbröstslag

Bröstslag liknar hur en groda simmar. En person simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans armar och ben inblandade. Denna stil är bra för att träna musklerna i bröst- och ländryggen. Bröstslaget rekommenderas för behandling av bråck lokaliserat i ländryggen.

Bröstslag är en lugn stil, en person rör sig i vatten i låg hastighet, vilket är bra för mellanvävnadsbråck. Bröstslag är inte fysiskt tröttsamt, så träningslängden kan vara längre.

När du simmar bröstslag bör du arbeta med armar och ben synkront, din rygg ska vara plan så att ryggraden inte upplever överdriven stress.

Krypa simning

Denna stil antar rörelsens hastighet i vattnet och kraftig rörelse, kräver mer ansträngning än bröstslag. Om musklerna är svaga, kroppen inte tränas fysiskt och det finns sjukdomar i andningsorganen, rekommenderas inte stilen. Dessutom, i närvaro av signifikanta intervertebrala bråck, kan aktivt arbete i musklerna och plötsliga rörelser i ryggraden leda till en förvärring av ryggsmärta..

En krypning för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal övningar och en viss kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller kryp, utan erfarenhet är det svårt att simma på baksidan - detta måste man lära sig. Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen på vattnet - simma i sidled, flytta fötterna i vattnet eller som en hund - på magen och kratta vattnet under sig med händerna

Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av utskjutande skivor mellan ryggrad och ryggrad.

Du måste kunna några enkla regler:

Rör dig inte plötsligt i vattnet;
Försök inte att simma snabbt, var uppmärksam på simningens kvalitet;
Överdriv inte bara en av grupperna av rygg- och extremitetsmuskler, fördela belastningen jämnt över hela kroppen;
Ändra regelbundet den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avslappnande kroppen;
Om smärtan återkommer eller blir värre, sluta simma på ett fritt sätt.

Utveckling av ett enskilt program

Ett individuellt program bör utarbetas med hänsyn till kroppens egenskaper, beredningen av personen och graden av sjukdomen. Simning bör övervakas av din läkare.

Med skolios av klass 1 kan en simmare få bröstslag i poolen. Det är nödvändigt att förlänga skjutpausen så mycket som möjligt. För att träna benen kan du krypa på bröstet. Att simma i fart är användbart.

Med skolios på 2 grader är ett bröstslag användbart. Asymmetriska simningspositioner minskar spänningen på ryggraden. Simning kan hjälpa till med grad 3 skolios.

Hur bra simmare presterar i poolen är viktigt. Man bör komma ihåg att bröstsimssimning består av följande faser:

  1. Arbetar, det innebär en stroke med händerna och en start som utförs med benen.
  2. Glida. Under det rör sig inte simmaren. Simmare bör sträva efter att förlänga denna fas så länge som möjligt. Vid den här tiden sträcker sig ryggraden och rätas ut så mycket som möjligt..

Avståndet är till exempel 25 m. Under denna tid bör skjuttekniken utföras 8 till 10 gånger. Träning främjar utvecklingen av en muskulös korsett som stöder ryggraden i rätt position.

I de första stegen är det nödvändigt att fördela lasten korrekt. Du kan inte överanstränga dig själv, så du måste gradvis öka avståndet och antalet tillvägagångssätt. Barn måste träna under överinseende av en instruktör.

Om simmaren känner sig andfådd under träningen betyder det att belastningen är för stor. Hjärtat ska fungera rytmiskt, du måste andas fritt. När du har bestämt dig för att simma bör du varna din läkare om du inte har haft fysisk aktivitet på länge. Värm upp innan du börjar träningen. Träning värmer upp musklerna, förbereder kroppen för simning.

Vatten aerobics för viktminskning: övningar i poolen

Vattenkondition slår alla rekord bland kvinnor som går ner i vikt. De registrerar sig för poolen för att klara de hatade punden. Detta är inte förvånande, eftersom träning i en vattenaerobisk pool för viktminskning ger följande fördelar:

  • vatten skapar avsevärt motstånd, så effekten av sådan träning uttalas;
  • på grund av frånvaron av belastning på ryggraden är risken för skador helt utesluten.
  • regelbundna övningar i poolen gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationsprocessen;
  • vattenaerobics har en massageeffekt, vilket eliminerar risken för åderbråck och celluliter;
  • kalorier förbränns aktivt på grund av skillnaden mellan vattentemperaturen och människokroppen;
  • metaboliska processer blir mer aktiva, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen;
  • vattenträning bidrar inte till avsättningen av mjölksyra i kroppen, så du kommer inte att drabbas av led- och muskelsmärta;
  • tack vare sådana aktiviteter kan du stärka immunförsvaret och stabilisera ditt eget känslomässiga tillstånd.

Enkla övningar i vatten aerobics pool för viktminskning ger dig möjlighet att bli smalare och mer attraktiv. Men drömmar kommer bara att gå i uppfyllelse om du uppfyller dem enligt alla regler..

Bantningsövningar i poolen för kvinnor

För att klara extra pounds, följ dessa enkla övningar:

  • lägg dig på vattnet och håll vid sidan av poolen vid behov. Sprid benen smidigt och ta sedan ihop dem igen. Detta kommer att förbättra dina lårers utseende. Du måste upprepa sådana åtgärder 20 gånger;
  • att svänga med raka ben framåt är en effektiv övning. Placera underbenen på axelbredd. Placera raka armar framåt på bröstnivå. När du lyfter benet, försök att se till att tån rör vid fingrarna. Sänk sedan den försiktigt. Upprepa samma steg för motsatt lem;
  • gå i vattnet så att du befinner dig på ett djup av nacken. Försök att nå skinkorna med tårna på ditt böjda ben. Byt sedan lemmen genom att upprepa övningen. Vid denna tid, använd dina händer för att stanna på vattnet;
  • turas om att lyfta benen böjda vid knäleden. Tillsammans med dessa rörelser måste du boxa med händerna. Övningen upprepas minst 25 gånger;
  • Stå med bassidan bakom ryggen. Dra ihop benen mot bröstet och håll det med händerna. Du kan också dra underbenen åt sidorna. Tio repetitioner av övningen räcker;
  • Ta tag i sidan av poolen med händerna och placera dem bakom ryggen. Börja trampa på en imaginär tvåhjuling. Omedelbart måste du vrida dem bort från dig själv, och efter det - mot dig själv. Övningen måste utföras tio minuter i rad utan avbrott..

Alla dessa träningspass ger utmärkta resultat. Men för att stärka dem måste du äta rätt. Här är några tips från experter:

  • dela upp en del av skålen i 5 delar och håll samma tidsintervall mellan måltiderna;
  • ät inte bakverk, halvfabrikat och feta rätter;
  • minimera mängden sockerhaltiga livsmedel i din kost;
  • vägra inte frukost, som måste tillagas av friska och hjärtliga ingredienser;
  • lägg till livsmedel som innehåller protein i din meny, eftersom denna komponent har en positiv effekt på processen att stärka muskelmassan;
  • du måste äta färska grönsaker och frukter varje dag;
  • du måste äta 1,5 timmar före träning och två timmar efter avslutad
  • du måste dricka minst två liter rent kolsyrat vatten per dag.

Med dessa enkla riktlinjer ger dina träningspass de förväntade resultaten mycket snabbare. Du kommer att kunna njuta av en smal och vältränad kropp och få exceptionellt nöje från övningarna.

Indikationer

Vattengymnastik är särskilt användbart och till och med nödvändigt i följande fall:

  • med stillasittande arbete och en stillasittande livsstil;
  • fysisk eller nervös överbelastning;
  • depression, sömnstörningar
  • skador i muskuloskeletala systemet följt av långvarig immobilisering;
  • osteokondros och intervertebrala bråck;
  • dålig hållning och krökning i ryggraden - skolios, kyphosis, etc.;
  • svag muskelkorsett i ryggen.

Enligt statistiken lider mer än 80% av världens befolkning av systematiska ryggsmärtor av olika ursprung. I sådana fall diagnostiseras oftast osteokondros, vilket betyder skada och degeneration av skivans broskvävnad..

Det finns dock inga nervändar i brosk, ben och ryggmärg, därför kan de inte skada. I själva verket är ryggsmärtor hos äldre inte alltid direkt relaterade till ryggraden. I de flesta fall orsakas de av en försvagning och förlust av elasticitet i muskler, ligament och senor. Dessutom bekräftar resultaten av en omfattande undersökning osteokondros hos endast 18 av hundra patienter..

Övningar för osteokondros i ländryggen

Vad du ska leta efter

Förfarandena kan vara terapeutiska och profylaktiska. Innan du börjar lektioner måste du kontakta instruktören. Han kommer att välja övningar baserat på en persons träningsnivå, han kommer säkert att ta hänsyn till graden av deformation av ryggraden, liksom i vilken riktning dess böjning riktas.

Under träning är det nödvändigt att andas korrekt så att utvecklingen av andningssvikt förhindras och det kardiovaskulära systemets arbete förbättras. Träningspass bör doseras. Människor som inte har gjort fysiska övningar på länge behöver en jämn ökning av belastningen. Överspänning bör undvikas.

Övningar inkluderar att hålla inandning och utandning, detta gör att du kan träna interkostalmusklerna. Instruktören utesluter helt de övningar som kan öka ryggraden. Det är förbjudet att göra cirkulära rörelser, patienten kan inte använda enheter som främjar passiv förlängning av ryggraden.

Under träningen ska en person simma så att lemmarna rör sig synkroniserat med andningen.

Värdet av terapeutisk simning vid skolios

Gradvis kan en lätt krökning i ryggraden leda till allvarliga problem med hållning och obehag. Med tiden ökar krökningsgraden. Om du inte vidtar några åtgärder kan skolios utvecklas till kyfos eller lordos. Krökningsformer varierar. Det finns C-formad, S-formad och Z-formad.

När det gäller grad är den uppdelad i 1, 2 eller 3 steg, beroende på graden av skoliotisk kurva. Ju högre den är, desto mer skadlig inverkan på inre organ och allmänt välbefinnande. Blodtillförseln störs och loppet av befintliga sjukdomar förvärras. Muskelkorsetten genomgår destruktiva förändringar, dess ton är inte balanserad och ämnesomsättningen störs. Om du inte vidtar åtgärder kan obehaget spöka en person under hela sitt liv. Simning är den bästa behandlingen..

När en person är i vattnet blir hans vikt mindre och kroppen tar en naturlig position. Musklerna slappnar av och fungerar normalt utan spasmer eller obalans. Förutom ryggradsegmentet har simning en positiv effekt på hela kroppen. Förbättrar blodtillförseln till alla delar av kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, eliminerar andningsbesvär. Lungorna börjar arbeta med full kapacitet. Eliminerar venös trängsel. Allmän immunitet ökar.

Simning är inte traumatisk och är lämplig för både förskolebarn och äldre. Förekomsten av kontraindikationer är minimal. Vid kardiovaskulär svikt och epilepsi kan den ersättas med sjukgymnastikövningar. Det är förbjudet att vara i poolen med infektiösa hudsjukdomar, könssjukdomar, akuta luftvägsinfektioner eller influensa, tuberkulos och andra sjukdomar som överförs av luftburna droppar.

Simmar i poolen. Fördelar för kroppsform och viktminskning

Vattenbehandlingar anses vara en integrerad del av silhuettkorrigering. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luftens. Därför måste mycket mer ansträngningar göras för att göra den enklaste rörelsen. Muskler arbetar aktivt, kalorier förbränns intensivt. Dessutom har vattnet en massageeffekt på hela kroppen. Denna effekt gör att magen och benen dras åt..

För män kommer vattenprocedurer att låta dig bilda en vacker silhuett med breda axlar och smala höfter. Samtidigt kommer en stor mängd muskelmassa inte att uppnås, som när du tränar i gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet på maskulina drag i sin figur, eftersom det är genetiskt inneboende att damer har smala axlar. För att utöka dem behöver du en betydande belastning, som professionella idrottare.

Terapeutisk simningsteknik för skolios

Terapeutisk simning för skolios på 1, 2 eller 3 grader är särskilt användbar. Kontraindikering existerar endast vid ryggkotens instabila läge, när förskjutningsvinkeln är 10-15 grader.

Om förstegrads skolios diagnostiseras är symmetriska övningar - bröstsim och krypsimning användbara. I andra och tredje grader används samma, men asymmetriska rörelser..

Med den fjärde graden av skolios minskas simtiden. I detta fall läggs tonvikt på andningsövningar och övningar för att stärka muskelkorsetten..

Utföra andningsövningar i vatten:

  • i stående position, håll fast vid kanten av poolen med händerna, dra luft in i lungorna och doppa huvudet i vattnet, tryck hakan mot bröstet, andas ut i vattnet och återgå till startpositionen;
  • stå med ryggen åt sidan, ta in luft och sätt dig ner, helt nedsänkt i vattnet, andas långsamt i 20-30 sekunder, återgå till startpositionen, återställ andningen och upprepa övningen flera gånger;
  • liggande på vattnet horisontellt med magen nere, andas ut, fördjupa dig i vattnet, för att bibehålla balans, kan du röra benen. Övningen görs inom 2 minuter..

Simning i olika stilar

När du simmar är det viktigt att bibehålla den anatomiskt korrekta positionen för ryggraden och undvika att knäcka eller vrida. Du måste veta hur man simmar ordentligt med osteokondros i livmoderhalsen eller skolios

Den mest effektiva stilen som används för medicinska ändamål är bröstslag. Det utförs på buken med långa glidrörelser. Denna position är mest användbar, när den utförs sträcks ryggraden och statisk muskelspänning uppnås.

Osteokondros är en utbredd sjukdom. Under behandlingen kan många ha en fråga - är osteokondros och simning i poolen kompatibla??

Simning med cervikal osteokondros har positiva recensioner hos patienter. Många patienter rapporterar en förbättring av deras allmänna tillstånd, en stabil remission eller en fullständig återhämtning..

Simning med platta fötter hos barn är användbart för att korrigera och fixera fotens position och stärka musklerna i underbenet och foten.

Följande övningar rekommenderas:

  • medan du sitter på kanten av poolen, rör dina ben som i en kryp;
  • stå i vattnet på trappan, stiga upp och falla på tårna;
  • står med ryggen åt sidan, gör "cykeln";
  • stå vid sidan, gör aktiva fotrörelser: rotation, flexion, förlängning;
  • ta små föremål från botten med tårna: leksaker, pinnar, en boll;
  • krypa simning med fenor.

Simning på magen används för dysplasi i höftlederna hos spädbarn. Barnet, som övervinner vattenresistens, utvecklar olika muskelgrupper.

Att simma med koxartros i höftleden påverkar försiktigt alla muskelgrupper. I vattnet kan du utföra information och benförlängningar, "cykel", dra benen till bröstet.

Simning med en bråck i ländryggen är endast tillåten på ryggen eller krypningen. Denna metod tränar musklerna i nedre delen av ryggen väl, medan det inte finns något tryck på ryggraden..

Normal simning har för mycket stress, patienten måste lyssna på inre känslor och i händelse av obehag sluta träna. Vattenmassage har också en bra effekt på musklerna och tonar den.

Träna i vattnet

Alla vattenövningar kan delas in i tre grupper:

  • för utveckling av olika muskelgrupper;
  • dynamiska och statiska övningar;
  • aktiv, aktiv-passiv och passiv.

Att simma på baksidan är nödvändigt för bröstkorgens osteokondros, bröstslag eller på ryggen - med livmoderhals och ländrygg. Korrekt körning av rörelser är en fördröjning vid glidning på vattnet mellan slaget med handen och trycket med benen..

Följande typer av terapeutisk simning är tillämpliga:

  • hålla fast vid en uppblåsbar kudde eller utan den, simma och arbeta bara med benen;
  • pressa kudden med fötterna och simma, arbeta bara med händerna;
  • simma bröstsim utan att hålla andan;
  • simma 200 meter på ryggen med båda händerna samtidigt;
  • simma sedan 100 meter, rodd med händerna omväxlande;
  • simning i fjärilsstil kan stärka ryggmusklerna, men det kan bara användas för mindre skador.

Följande övningar kan användas för vattengymnastik:

  • medan du är i vatten upp till bröstet, gå på plats och sedan i rörelse;
  • lyft och dra knäna mot bröstet medan du sprider armarna åt sidorna;
  • ligga på vattnet, hålla fast vid kanten av poolen, utföra benrörelser som vid bröstslag;
  • stående i vattnet, gör en backbend framåt, dra dina armbågar tillbaka;
  • i samma position, skjuta ut och dra i magen.

Vad mer är användbart för att besöka poolen

Simning i poolen har också en positiv effekt på nervsystemet. Fördelarna är följande. Vatten lugnar en person. Denna effekt uppnås på grund av den komplexa effekten på kroppen. Detta är ett lätt, behagligt ljud, stänk och massage, och lindring av alla leder och fysisk aktivitet. Därför är en person avslappnad efter simning. Det rekommenderas ofta att besöka poolen för att bota sömnlöshet. Tack vare denna effekt på nervsystemet börjar människor känna sig mycket mer kraftfulla, uppmärksamhet, koncentrationsförmågan och den allmänna känslomässiga bakgrunden förbättras..

Som du vet är simning ett bra sätt att härda. Kroppen utsätts regelbundet för låga temperaturer, eftersom poolvattnet alltid är kallt. Detta gör att du aktivt rör dig och sprider blodet. Dessutom tvingas kroppen att anpassa sig till förändringar i temperatur och luftfuktighet. Personer som regelbundet besöker poolen blir sällan sjuka med akuta luftvägsinfektioner, utsätts praktiskt taget inte för väderförhållanden, förkylning.

Allmän fördel

Låt oss först notera fördelarna som är gemensamma för alla simstilar, inklusive den här:

Träna ett stort antal muskler. Om bara pumpar benen och simulatorn i gymmet - en enda muskel, stärker simningen och håller en betydande mängd muskler i god form samtidigt (se informationen ovan).

Konditions träning. Kardiovaskulär hälsa är grunden för människors liv

Experter rekommenderar att alla gör minst 2-3 konditionsträningar per vecka, och simning är ett utmärkt val för detta ändamål..

Viktigt: Cardio bör göras utan att överbelasta hjärtat. För detta måste du i sin tur arbeta med en hjärtfrekvens som inte är högre än en viss frekvens, varav

Lungträning. Konditionsträning tränar oundvikligen lungorna, deras förmåga att absorbera syre och tillföra dem till kroppen.

Att göra sport utan att skada lederna. Vatten stöder din kropp, lindrar stress från den, rörelser i den innebär inte några påverkan (till skillnad från till exempel löpning) och ger ingen axiell belastning på ryggraden och lederna (till skillnad från övningar i gymmet). Därför är detta i själva verket den enda sporten som kan utövas utan att skada kroppen..
Denna fördelaktiga egenskap är särskilt viktig för personer som är överviktiga, äldre och de som återhämtar sig efter en skada..

Viktminskning. Om du simmar tillräckligt intensivt (hjärtfrekvens 60 - 80% av MHR, se mer information här) och minst 30 minuter i rad per session, kommer din kropp att bränna en betydande mängd kalorier.
Beroende på individens vikt, ålder, teknik och individuella egenskaper kan 100 till 400 kalorier förbrännas på 30 minuters lektioner.
Därför anses simning med rätta vara ett av de bästa sätten att bli av med extra kilo och hålla din vikt på en normal nivå..

Förbättra flexibiliteten
Vatten lindrar stress och trötthet, toner.

Hur man simmar för att få ut så mycket som möjligt av dina fördelar

För att klasser ska ha en positiv effekt måste många funktioner beaktas. Först bör du bestämma frekvensen av vattenprocedurer, deras fokus. När du väljer en badstil, kom ihåg att:

I närvaro av smärta och obehag i ryggraden rekommenderas det inte att simma fjärilen. Faktum är att detta är en av de svåraste simmetoderna. Kroppen gör aktiva och skarpa rörelser. En oförberedd eller skadad rygg kanske inte klarar den mottagna belastningen och skarpa stötar och hoppande ur vattnet kan förvärra situationen.

Men om ryggen är frisk och personen vill gå ner i vikt, bör fjärilen uppmärksammas. Detta är den mest energiska simstilen, som använder maximala muskler.

I fjärilslag är det nödvändigt att utföra en energisk stroke med händerna, trycka med benen, ryggen gör en vågliknande rörelse, kroppen "hoppar" ständigt upp och ner. Som ett resultat är absolut alla muskelgrupper utarbetade..
För kroppshållning och ryggproblem är bröstsimsimmar bäst. Denna metod minimerar stressen på ryggraden, alla rörelser utförs smidigt. Bra för att korrigera skolios.
Att simma på ryggen är också till stor hjälp. Ryggraden i denna position rätar ut och vilar. Denna stil stärker hela kroppen väl..
Genomsökningen kan användas i kombination med någon av de valda simstilarna.

Top