Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Skada på menisken av Stoller
2 Knä
Saltavsättning i lederna: vad du behöver veta om mikrokristallina artropatier
3 Handled
Instruktioner för användning av Kuznetsov-applikatorn - indikationer och kontraindikationer, pris och recensioner
Image
Huvud // Handled

Ryggtränare - hur man stärker och bygger ryggmuskler i tränare


Att träna ryggen i en simulator har sina för- och nackdelar jämfört med att arbeta med fria vikter. I vissa fall kommer en ryggtränare att vara mycket effektivare och säkrare än skivstänger och hantlar. Ändå måste du korrekt utarbeta ett program, förstå tekniken och funktionerna i övningarna. Annars kommer även den mest användbara ryggtränaren att vara ineffektiv..

För- och nackdelar med att pumpa tillbaka i simulatorer

Tillbaka maskiner i gymmet har vanligtvis mest utrymme. Detta beror på det faktum att ryggen är en voluminös muskelgrupp, vilket kräver en stor mängd träning för att pumpa. Det är allmänt accepterat att träning av rygg på simulatorer är mycket nybörjare och avancerade idrottare är främst engagerade i fria vikter. Detta är dock en missuppfattning. Sådan utbildning kan ge många fördelar, inklusive:

  • Ökad säkerhet (det är nästan omöjligt att skadas i simulatorn, till skillnad från fria vikter).
  • Förmåga att upprätthålla muskelspänningar under hela träningen.
  • Eliminera ryck, svängningar och fusk.
  • Möjlighet att fokusera belastningen på specifika muskler och rikta in dem utan att involvera andra grupper.
  • Mer lämplig för pumpning, träning med flera rep och andra tekniker.

Simulatorerna skapades ursprungligen för rehabilitering, så även nu är de mycket säkrare än att arbeta med fria vikter. Dessutom kan de arbeta med stora vikter även utan hjälp av en partner, vilket inte bara är mycket bekvämt utan också effektivt för muskeltillväxt och styrka..

Men bakpumpmaskiner har sina nackdelar (vissa av dem är inte relaterade till själva enheterna utan till felaktig hantering av idrottare):

  • Inte alla simulatorer kan arbeta med full amplitud.
  • Ryggövningar på maskiner fokuserar på att bygga individuella ryggmuskler. Felaktig träning (tekniska misstag, programplanering etc.) ökar risken för att utveckla muskelobalans.
  • De flesta rörelser är inriktade på att utveckla de bredaste musklerna, vilket kan leda till överträning, saktning eller dämpning.

De största nackdelarna när man arbetar med simulatorer är "psykologiska" faktorer. Det vill säga, de beror mer på idrottaren än på själva simulatorn. Nybörjare och till och med avancerade idrottare har ofta brott mot tekniken att utföra rörelser. I simulatorer har de en mer negativ effekt på träningens effektivitet, jämfört med fria vikter..

De bästa ryggmuskeltrenarna

1. Dra i det övre blocket

Ett säkrare och effektivare alternativ till pull-ups när lyftaren inte kan utföra rigorösa lyft på stången. För avancerade idrottare är det ett bra tillskott för lats, särskilt när man använder tunga vikter. Utförd i en blocktränare (övre block) med ett långt handtag.

Utförande teknik:

  1. Placera händerna på handtaget med ett brett grepp (vid böjningen eller nära slutet). Sitt i simulatorn och fixa benen under rullarna för stöd.
  2. Börja dra stången mot bröstet i måttlig takt. Kroppen förblir stillastående, endast en liten avvikelse från huvudet (2-3 cm) tillåts för att undvika att kabeln kommer i kontakt med ansiktet.
  3. Pausa i 0,5-1 sekunder och sätt långsamt tillbaka handtaget till sitt ursprungliga läge.

Viktiga punkter: du kan inte förlänga armbågarna helt i toppunkten, undvik att svänga kroppen och ryck. Anatomiskt är det säkrare att dra handtaget mot bröstet, men med bra rörlighet i axelbandet kan det lindas bakom ryggen.

2. Horisontellt blockdrag till bältet

Den horisontella raden är en av de säkraste ryggrörelserna. Det finns ingen axiell belastning och exekveringstekniken gör att du kan sträcka musklerna perfekt för större effektivitet. Fungerar på lats, ryggdelta och påverkar delvis trapezium.

Utförande teknik:

  1. Sitt i maskinen, lägg fötterna på plattorna och dra upp handtaget. Knäna ska vara något böjda, raka tillbaka (under hela övningen).
  2. Börja dra handtaget till underlivet, vid toppunkten lutar kroppen något bakåt (5-10 cm) och ta med axelbladen.
  3. Pausa kort och sätt tillbaka vikten långsamt. Flytta kärnan och axlarna framåt något för att öka sträckan..

Viktiga punkter: Sväng inte hårt medan du gör (inte förväxlas med roddmaskin) och dra inte med händerna utan med dina ryggmuskler.

3. Horisontellt drag till bröstet i crossover

Denna typ av marklyft syftar till att träna övre ryggen - fällor och ryggdelta. Kan utföras i en blockliftmaskin (sittande) och ett övre delningsblock (stående). För att ordentligt svänga ryggen på simulatorn rekommenderas att du tar ett rephandtag.

Utförande teknik:

  1. Ta utgångsläget (sittande eller stående). Ryggen är rak, kroppen sitter ordentligt fast. Ta tag i ändarna på rephandtaget och håll så att spänningen känns vid startpunkten.
  2. Börja dra vikten till bröstet (en villkorlig linje precis ovanför bröstvårtorna) och ta dina armbågar åt sidorna.
  3. När du är i topp, ta ihop axelbladen och tryck bröstet framåt för maximal rörelseomfång.

Viktiga punkter: Som med andra rader, dra i målmuskeln, undvik ryck och välj rätt vikt (för att eliminera fart).

4. Länkarm

Ett tryckalternativ som är lämpligt för att rikta in sig på lats. Detta är en utmärkt maskin för att stärka ryggmusklerna, den passar inte bara för nybörjare utan också för avancerade idrottare (speciellt för pumpning i en förkortad amplitud).

Utförande teknik:

  1. Sitt på en bänk och vila bröstet stadigt mot ryggen. Ta handtagen och dra mot dig.
  2. Börja sakta dra handtagen mot dig.
  3. Vid toppunkten ska du sätta ihop axelbladen och pausa i 0,5 sekunder och sedan återföra vikten till startpositionen.

Viktiga punkter är att inte böja ryggen och lägga bröstet framåt (luta sig mot ryggen).

5. Rad av T-bar i simulatorn

Dessa gymmaskiner efterliknar den vanliga T-bar-raden för en bekvämare passform..

Utförande teknik:

  1. Stå på plattformen (vila bröstet på plattformen, om sådan finns) och ta tag i handtagen med ett smalt grepp.
  2. Börja lyfta i måttligt snabb takt och dra i handtaget så nära kroppen som möjligt.
  3. Efter en kort paus, sätt tillbaka fältet till dess ursprungliga läge..
Böjd T-barrad T-barrad med stöd

Viktiga punkter: rak rygg, inga ryck och ingen fart i negativ fas (du kan inte bara "kasta" ribban ner).

6. Hyperextension

Den bästa träningen för nedre delen av ryggen. Denna maskin för att stärka ryggen rekommenderas inte bara för att pumpa muskler utan också för rehabilitering, eftersom det gör att du kan stärka ländryggen.

Utförande teknik:

  1. Lägg dina höfter mot kuddarna och stödja benen med en rulle. Korsa armarna över bröstet (alternativet "bakom huvudet" anses vara mer skadligt), ryggen är rak.
  2. Sänk ner kroppen långsamt så att rörelsen endast utförs i höftledet.
  3. Återgå till startposition utan paus i samma takt.

Viktiga punkter: Stig inte högre än en nivå med ryggen parallellt med golvet (utan översträckning gör det ont i ryggraden och ger inte någon nytta för musklerna).

Hur man väljer en effektiv ryggtränare?

Om din rygg ständigt värker, gör ont eller till och med skjuter är det tydliga tecken på problem. Ryggraden är stödet för hela skelettet och dess hälsa är ganska viktigt.

Innehåll

Stela muskler stör ofta naturliga rörelser, hur man hittar en väg ut?

En enkel och effektiv lösning på de flesta ryggproblemen är regelbundna terapisessioner. För detta används simulatorer. Ofta ordinerar neurologer speciell komplex träningsterapi eller till och med rekommenderar sjukhusvistelse i ett rehabiliteringscenter. Som regel är detta inte ett billigt nöje..

I den här artikeln kommer vi att jämföra de viktigaste ryggradsutbildarna, identifiera deras fördelar och diskutera deras nackdelar. Vi kommer att avslöja hemligheten att samma övningar som praktiseras i fashionabla kliniker kan utföras hemma..

  • Vilka simulatorer kan användas;
  • Hur man gör gymnastik korrekt;
  • Hur man inte skadar.

Typer av ryggtränare

Enheter av en mängd olika mönster kan användas för terapeutiska ändamål. Här kommer vi att överväga de viktigaste..

De kan delas upp i villkor i:

  • Stationär;
  • Kompakt.

Stationära simulatorer

Dessa typer av simulatorer är utformade för kliniker för fysioterapiavdelningar.

Låt oss överväga några av dem.

Bubnovsky-simulatorer

Fördelarna med dessa enheter är att de kan användas för att utföra många övningar för olika muskelgrupper. Med regelbunden träning kan du bli av med ryggproblem.

Handlingsprincip - muskelkorsetten stärks gradvis.

Nackdelarna är tillräckligt stora. Det är mycket dyrt att köpa sådana enheter för hemmabruk (från 40 till 200 tusen rubel).

Simulatorn tar mycket plats, det finns helt enkelt ingenstans att placera den i en vanlig lägenhet.

Viktig! Inte alltid skrymmande stationär simulator kommer att vara säker.

De flesta träningspass på sådana enheter kräver noggrann övervakning av läkare..

Du bör besöka specialiserade centra utrustade med simulatorer regelbundet - och detta är inte ett billigt nöje. Den genomsnittliga kostnaden för ett abonnemang är 25 - 35 tusen rubel per månad.

Utför övningar på Bubnovsky-simulatorn under överinseende av en specialist.

Träningsmaskiner "Panacea"

Simulatorn är en inversionstabell där patienten utför en uppsättning rörelser självständigt.

Övningar är förknippade med en förändring i kroppsposition, effekten uppnås på grund av sin egen vikt.

De positiva aspekterna av denna typ av träningsutrustning är att de lindrar symtomen på ryggradssjukdomar, förbättrar hållning och blodcirkulation..

Det är viktigt att göra övningarna korrekt och inte glömma kontraindikationer.

Det finns många nackdelar när man använder en inversionstabell. Du kan inte använda denna simulator för glaukom, arytmier, bråck, diffusa bindvävssjukdomar. Yrken är farliga i närvaro av kärlsjukdomar. Tryckfall kan utlösa en hypertensiv kris.

Du kan inte börja träna på egen hand, bara under överinseende av en läkare. Plötsliga tunga belastningar kan stressa kroppen.

Kompakt träningsutrustning för hemmet

Dessa maskiner är konstruerade för oberoende användning och är vanligtvis kompakta. Om du har ständiga smärtor är detta det bästa alternativet och kommer verkligen att lösa problemet. Du kan träna regelbundet på hemsimulatorer: det är bekvämt, praktiskt och lönsamt.

Hälsosam träningsmaskin

Fördelar med denna simulator: den är billig, du kan använda den på valfri plats.

Hjälper till att lindra ryggsmärtor.

När du använder maskinen ska ryggen vara avslappnad.

Om du använder det fel kan du skada din ryggrad..

Bågar bryts ofta, så enheten kan inte kallas pålitlig och hållbar.

Viktig! Om det används oberoende kan det förvärra situationen i ryggraden..

Du bör definitivt gå igenom diagnostik innan du börjar träna..

Backlife-simulator

Designad för ländryggen, lindrar muskelspasmer, spänningar.

Fördelarna med denna simulator:

  • Lindring av ryggsmärtor;
  • Enkelt att använda;
  • Med regelbunden träning kan du få bra resultat..

Nackdelarna med denna simulator är uppenbara: influensområdet är litet, det verkar bara på ländryggen; dess pris är dyrt, trots att det bara påverkar en del av ryggraden..

Denna simulator tar upp mycket utrymme, inte varje lägenhet har ett område för placering.

Cardin simulator

Kompakt, tar inte mycket utrymme, påverkar alla delar av ryggraden, billigt.

Hjälper till att lindra muskelspasmer och ryggsmärtor.

Simulatorns verkningsmekanism använder sin form och utsprång, de trycker på ryggraden.

Det är viktigt att placera maskinen korrekt. Om det används fel kommer trycket att vara farligt och kan leda till muskelspasmer. Maskinen sträcker inte ryggraden och lindrar därför ofta bara symtom.

Kan inte användas under den akuta perioden av sjukdomen.

Vilken simulator du ska välja?

Varje simulator har sina egna specifika uppgifter och behandlingen innebär ofta att man använder flera modeller.

Ibland går det dock bara med en modell när det gäller Drevmass. Detta är en unik utveckling av forskare, enheten testas kliniskt och ett riktigt bra resultat uppnås..

Kolla in de viktigaste fördelarna med trävalsen:

  • Lätthet: torrt trä väger nästan ingenting och kräver inte mycket fysisk ansträngning att använda.
  • Fysiologiskt: rullmassagerare på baksidan är så säkra som möjligt;
  • Praktiskt taget inga kontraindikationer (med undantag av allmän massage);
  • Effektivitet: Drevmass fungerar verkligen, och feedback från våra kunder är ett direkt bevis på detta;
  • Attraktivt pris: för rimliga pengar kan du köpa en produkt som kommer att tjäna dig i många år och som verkligen hjälper dig att övervinna ryggont..

Och vad händer om det inte finns någon smärta ännu, men du misstänker att det redan finns på tröskeln?

Drevmass-simulatorn hjälper också i det här fallet. Rulltränare i naturligt trä - utmärkt förebyggande av ryggsjukdomar.

Dess effekt förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att hålla ryggmusklerna i god form. Nu kan du inte bara behandla sjukdomen utan också förhindra den.

Vad är det unika med Drevmass?

Faktum är att Drevmass rulltränare kombinerar funktionerna hos flera enheter.

Det masserar samtidigt musklerna, sträcker ryggraden och tränar muskelramen. I själva verket är det en tränare och en ryggradsmassagerare samtidigt.

Slösa inte dina pengar på flera och dyra läkarbesök eller värdelös massageutrustning, bara börja träna regelbundet och få resultat..

I artikeln försökte vi analysera fördelar och nackdelar med ryggradsutbildare, och det slutliga valet är ditt.!

Naturligtvis kan du oändligt besöka en kiropraktor eller massageterapeut. Du kan spendera en årslön på ett abonnemang eller utrusta ett gym hemma och sedan tänka vem du ska sälja onödig skrymmande träningsutrustning. Eller så kan du bara köpa Drevmass på vår hemsida och börja träna: detta kommer att vara den bästa lösningen.

Beställ simulatorn idag till ett specialpris:

Om du fortfarande tvivlar, lämna bara en begäran på webbplatsen eller ring hotline.

Hälsa för ryggen!

Ditt Drevmass-team

De viktigaste typerna av simulatorer för träning av rygg och ryggrad

En upprätt hållning och en stillasittande livsstil är två huvudfaktorer som leder till ryggproblem hos hundratals miljoner män och kvinnor runt om i världen. Detta resulterar i skolios, bråck, osteokondros, klämning i nervändarna och andra problem med ryggraden och nedre delen av ryggen. Är det möjligt att hantera liknande problem? Det är inte bara möjligt - utan också nödvändigt! Och specialiserade sportsimulatorer kan ge stor hjälp i detta..

Fördelarna med träningsutrustning

Det finns en åsikt att det är omöjligt att upprätthålla en hälsosam livsstil utan att gå på gymmet. Naturligtvis är detta uttalande motiverat - men bara om du inte har möjlighet att installera lämplig sportutrustning i ditt eget hem. Dessutom kan vissa ryggproblem ofta elimineras hemma med hjälp av improviserade medel som bänkar, mjuka ryggar i soffor och fåtöljer eller fitnessbollar..

Och ändå kommer varje ryggtränare, tack vare sin professionellt genomtänkta design, att ge dig mer värde. Och installeras i huset kommer det också att psykologiskt driva dess ägare (och eventuellt andra familjemedlemmar) att spela sport. För att utföra ett träningsprogram måste du först och främst tvinga dig själv att göra det.!

Slutligen kan en bra multifunktionell tränare också användas för sjukgymnastikövningar. Men våra äldre föräldrar tillhör en generation som uppenbarligen inte vill registrera sig i någon form av gym..

Allmän klassificering av ryggtränare

Vad är en ryggförstärkningsmaskin? Det kallas någon specialutrustning som gör att du kan förebygga, behandla eller stärka alla muskelgrupper och ligament i denna speciella kroppsdel. Dessutom finns det ett antal mer mångsidiga simulatorer som möjliggör träning av flera muskelgrupper samtidigt - inklusive press, nedre rygg, skinkor etc. I detta avseende är det vettigt att inkludera båda dessa sorter i vår lista, som delas av specialister i hjärt-och styrka.

Kardioutrustning har en tonisk effekt på kroppen som helhet. De används för att stabilisera det kardiovaskulära systemets arbete, aerob effekt på andningsorganen, samt gå ner i vikt och syresätta blodet..

Styrkan hos maskiner är att göra musklerna starkare, starkare och mer elastiska. Detta innebär och minskar sannolikt sannolikheten för rygg- och nedre ryggproblem i framtiden..

Flera viktiga regler

Vad är viktigt att veta innan du börjar träna på simulatorerna? Först och främst hur man använder dem korrekt (med hänsyn till ditt fysiska tillstånd, beredskap för stress och några andra faktorer). Annars riskerar du inte att lösa dina problem utan bara förvärra dem. Här är en lista över de viktigaste reglerna:

  • innan du börjar lektioner behöver du en omfattande undersökning och råd från medicinska specialister;
  • du behöver också hjälp av en professionell tränare som måste välja den lämpligaste uppsättningen övningar för dig;
  • lektioner måste börja med en lätt uppvärmning, vars syfte är att värma upp musklerna och förbereda dem för högre belastningar;
  • alla rörelser ska vara smidiga och inte orsaka allvarlig smärta;
  • den mest optimala varaktigheten för en lektion anses vara ett intervall från 45 minuter till 1 timme för pojkar och tjejer som inte har några hälsoproblem och från 20 till 30 minuter för rehabiliteringsperioden;
  • regelbunden träning (vanligtvis minst tre gånger i veckan) är en förutsättning för deras effektivitet;
  • kardioövningar utförs alltid först och först därefter styrkaövningar;
  • innan du börjar lektioner rekommenderas att du noggrant studerar flera träningsvideor och ser foton som visar kroppens position när du arbetar på en viss simulator.

Cardio-utrustning

Så vilken typ av sportutrustning brukar tillskrivas kardiovaskulär utrustning?

  1. Roddmaskin. Den enda kardiogruppen avsedd för aktivt arbete direkt med rygg och ryggrad. Dessutom är det extremt fördelaktigt för lungorna och hjärt-kärlsystemet. Också - för bildandet av en vacker press och pumpning av bröstmusklerna (i det senare fallet är det inte på något sätt sämre än en mer högspecialiserad hummer). Förmågan att variera roddhastigheten gör att den kan användas både för sjukgymnastikövningar och för mycket mer rörligt arbete med ryggmusklerna.
  2. Förlängningsbänk. En bra tränare i nedre delen av ryggen. Beroende på modifieringen finns det "kvinnliga" och "manliga" varianter. Stora muskelgrupper - rygg och ben.
  3. Klättrare. Vanligtvis används av nybörjare klättrare, men det ger en möjlighet att träna inte bara armar och ben utan också ryggen.
  4. Ryttare. Strukturellt har den en avlägsen likhet med sax. Särskilt älskad av kvinnor - också på grund av närvaron av en högkvalitativ informativ skärm på avancerade modeller. Den ger statistik över träningstakten och förbrända kalorier.
  5. "Romersk" stol. En av de mest mångsidiga träningsmaskinerna. Genom att fästa benen låter det dig fokusera belastningen strikt på ryggmusklerna, och särskilt pressen. Lämplig för både pojkar och flickor, oavsett träningsnivå. Det är en av de mest anpassade simulatorerna för hyperextension (det anses vara den viktigaste övningen för att utveckla inte bara ryggmusklerna utan också pressens rektus och sneda muskler). En annan fördel med den "romerska stolen" är förmågan att svänga ryggen för smärta i nedre ryggen.
  6. Träningscykel. Det utvecklar främst kalv-, lårbens- och delvis glutealmusklerna, men klarar också bra av att stärka nedre delen av ryggen och samtidigt ha en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Alla moderna och högkvalitativa modeller har en display som visar många viktiga parametrar online.
  7. Löpband. Den mest kända, mångsidiga och mångsidiga kardiovaskulära utrustningen älskad av både män och kvinnor. Stärker i stort sett alla muskelgrupper, främjar viktminskning och ersätter regelbunden jogging i parken när omständigheter eller väder gör det svårt.
  8. Stepper. Använder främst ben- och glutealmusklerna, men påverkar indirekt musklerna i nedre delen av ryggen och ryggen.
  9. Elliptiska tränare (alla sorter). Utmärkta prover för behandling och förstärkning av ländryggen och ryggregionen. Dessutom kombinerar de funktionerna hos löpband och stegmaskiner. En annan fördel är den nästan fullständiga frånvaron av stress på knälederna.

Således tjänar kardiovaskulär utrustning, förutom den allmänna förstärkande gynnsamma effekten på kroppen, som "förberedande" (och samtidigt extra) utrustning för utveckling av rygg- och ländmusklerna, vilket gör det möjligt att därefter fortsätta träna på styrketräningsutrustning..

Ryggstyrkautrustning

Den andra typen - styrksimulatorer - använder dragkraft för att pumpa muskler. Beroende på utrustningens design kan den vara övre eller nedre.

  1. Den övre (även kallad den övre rullgardinen) är en bänk med ett viktat T-handtag. Lastens totalvikt regleras av antalet vikter som fästs på baksidan av specialväggen. På grund av den bekväma designen och den tillräckligt långa längden på överdelens handtag i form av bokstaven T kan greppet göras på olika sätt, och själva dragningen utförs i olika riktningar - bakom huvudet, bakåt eller till bröstet, med böjda eller raka armar.
  2. Den nedre (annars kallad det nedre blockets drag) påminner något om en roddmaskin, men med ett annat arrangemang av handtagen. För den horisontella dragningen placeras de i mitten och för den nedre raden placeras de under bänken. En av varianterna av en sådan simulator anses vara en spak utrustad med en rygg (reglerar också lasten med vikter).

Huvudsyftet med dragövningar är att pumpa upp alla muskler som omger ryggraden (särskilt breda, runda och trapezium).

Träningsmaskiner för terapeutiska övningar för rygg och nedre rygg

En grupp simulatorer, kärleksfullt kallade "puckelryggar", står isär. Visuellt representerar de en böjd båge (den mest populära versionen är BackPoint, skapad av den berömda ryska läkaren A.V. Fedorich).

Principen för deras handling är densamma som för terapeutiska fitballs - när du tränar på sådana simulatorer upplever inte nedre delen av ryggen och ryggmusklerna pumpas utan några hot mot ryggraden.

Hur man väljer en simulator för hemmet?

Principen är väldigt enkel - prova alla möjliga maskiner i gymmet och konsultera sedan en medicinsk specialist och sportinstruktör. Var särskilt noga med dina studier i fall där du nyligen har genomgått en viss operation och / eller genomgår en rehabiliteringsperiod.

Hemtränare för rygg och nedre rygg

En ryggtränare är ett bra alternativ till gymmet. En sådan enhet tar inte mycket utrymme och är ganska enkel att använda. Det kommer att vara användbart för personer med stillasittande livsstil. Med korrekt användning av simulatorn kan du stärka ryggen och bli av med vissa sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

  • 1. Indikationer för användning
  • 2. Kännetecken för arter
  • 3. Rekommendationer för urval
  • 4. Förberedelse för lektioner
  • 5. Kompakt träningsutrustning för hemmet
    • 5.1. "Frisk rygg"
    • 5.2. Blacklife och Cardin

    Vem som helst kan använda ryggtränaren om det inte finns några kontraindikationer för denna typ av träning. Det kommer att vara särskilt användbart för patienter med sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De diagnostiseras hos 47% av den vuxna befolkningen.

    En sådan anordning kommer att vara användbar för följande sjukdomar:

    • osteokondros;
    • radikulit;
    • skolios;
    • intervertebral bråck.

    Användningen av en ryggtränare hjälper till att förhindra krökning av ryggraden. Det finns speciella konstruktioner som automatiskt justerar lasten. De kan bestämma den naturliga anatomin hos patientens ryggrad.

    Innan du använder sådana enheter bör du rådfråga din läkare.

    Det finns många maskiner för att träna ryggmuskler hemma. De flesta av dem är universella och lämpliga för alla åldersgrupper. Huvudsorter:

    • blockera;
    • "Block tränare";
    • vält;
    • bakre brädor.

    Puckelryggsrygg och ryggtränare gör att du kan korrigera din hållning hemma. Blockapparatens verkan syftar till att stärka musklerna, eftersom alla övningar utförs med kraftkraft.

    Rullanordningar används för att förbättra rörelsen av näringsämnen och förbättra blodcirkulationen. Bakbrädor används för att utföra förlängningar. Denna enkla övning låter dig bilda en muskelkorsett samtidigt som du förbättrar din hållning. Denna typ av simulator rekommenderas för användning vid osteokondros och skolios..

    Positiva förändringar uppstår på grund av att blodcirkulationen i paravertebrala vävnader och ryggmuskler förbättras avsevärt. Ett exempel på en sådan simulator är Evminovs styrelse.

    När du väljer en tränare hemma, kom ihåg att varje enhet används för en specifik uppgift. Ibland är det nödvändigt att använda flera olika mönster samtidigt för att uppnå önskat resultat..

    När du väljer en apparat för att träna ryggen måste du vara uppmärksam på följande nyanser:

    • tillgänglighet av ledigt utrymme för simulatorn;
    • inköpsbudget;
    • syftet med träningen;
    • simulator kvalitet.

    Du bör vara uppmärksam på simulatorns dimensioner och ta hänsyn till det utrymme som är nödvändigt för en bekväm träning. Prisintervallet för hem-enheter är ganska brett. Dyrare modeller är utrustade med många extra funktioner: timer, olika sensorer och bildskärmar.

    Det är viktigt att besluta om syftet med träningen, eftersom olika enheter används för att minska vikten, öka muskelmassan och behandla ryggpatologier. Kvalitet betyder mycket. Underlåtenhet att göra det kan leda till skada om den går sönder..

    Innan du börjar intensiv träning måste du förbereda dig ordentligt. Om det finns sjukdomar i muskuloskeletala systemet måste du först konsultera en läkare och genomgå en undersökning. Annars kan du skada nedre delen av ryggen och ryggraden. Under rehabiliteringsperioden efter en skada eller operation bör läkarens godkännande erhållas. I det här fallet hjälper han dig att välja det säkraste och mest effektiva träningsschemat..

    Det första steget i träningen är uppvärmning, musklerna ska vara väl uppvärmda. Kan göra huvud- och kroppsböjningar, backbendningar och andra enkla övningar.

    Om smärta uppstår i ländryggen eller ryggen när du arbetar med simulatorn, ska du omedelbart stoppa träningen. Den optimala träningstiden med en korrekt vald belastning kan vara upp till 30 minuter till 1 timme. För att hålla dina ryggmuskler i god form rekommenderas att träna varannan dag. Du bör inte ge upp andra typer av fysisk aktivitet.

    I de flesta fall är träningsmaskiner hemma kompakta. De är perfekta för dem som regelbundet upplever rygg- och nedre ryggont. Vem som helst kan använda dem, eftersom de är så enkla att använda som möjligt.

    Det är en billig träningsmaskin som kan placeras i vilket rum som helst eftersom den inte tar mycket plats. När du använder en sådan enhet måste du slappna av så mycket som möjligt. Om du använder det fel kan du skada ryggen..

    På grund av det faktum att det vid utformningen av en sådan apparat finns bågar som ofta går sönder kan det inte kallas hållbart. Den låga kostnaden kompenserar dock för denna nackdel..

    Healthy Back-träningsmaskinen har ett brett utbud av applikationer. Det är perfekt för behandling av skolios och osteokondros. Ofta ordineras träning på en sådan anordning för överspänning av muskelsystemet eller mekanisk skada på ryggraden..

    Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för användningen av en sådan enhet. Den är lämplig för funktionshindrade, äldre och fysiskt svaga personer. Du behöver inte anstränga dig mycket under träningen. Det räcker att ligga med ryggen på simulatorn, och den sträcker ryggraden och stimulerar ryggmusklerna..

    Det här är två kompakta enheter som är bra för hemmabruk. Blacklife används för att träna ländryggen. Det lindrar perfekt spasmer och muskelspanning. Enheten har följande fördelar:

    • enkel användning;
    • snabb eliminering av smärta;
    • märkbar förbättring efter en liten mängd regelbunden träning.

    Den största nackdelen med denna design är att stötarean är liten. Under lektioner på Blacklife är endast ländryggen inblandad. Priset på enheten är ganska högt.

    Till skillnad från Blacklife är priset på Cardin-simulatorn ganska lågt och under dess användning är alla delar av ryggraden inblandade. Genom att använda denna design kan du snabbt bli av med spasmer och ryggont..

    Trycket på ryggraden utövas av ett utsprång och en speciell form av anordningen. Det är viktigt att installera det korrekt. Felaktig användning kan leda till överdrivet tryck, vilket kan leda till muskelspasmer. "Cardin" kan inte användas under den akuta perioden av sjukdomen.

    Ryggtränare

    • Glädjande

    Prenumerera på nyhetsbrevet

    • Om företag
    • Kontakter
    • Lediga platser
    • Tillverkare
    • webbplatsens karta
    • Leverans
    • Betalning
    • Garanti
    • Lämna tillbaka
    • hopsättning
    • För grossistköpare
    • Villkor
    • vk
    • Facebook
    • Twitter
    • klasskamrater
    • Youtube
    • Google Plus
    • Instagram
    • Balakovo
    • moskva
    • Yaroslavl

    Chefen kommer att förse dig med en personlig
    rabatt från 5% till 50%.

    Rygg- och ryggtränare

      • Skidåkning
        • Skidor FISСHER
        • STC-skidor
        • TISA-skidor
        • Jaktskidor
        • Fiske skidor
        • Skidpaket
      • Skidstänger
        • Aluminium
        • Skidstänger FISCHER
        • Skidstolpar STC
        • Jaktpinnar
        • Promenader (vandring)
        • Glasfiber
        • Kolfiber
      • Pjäxor
        • FISCHER
        • RYGGRAD
        • Tisa
      • Skidbindningar
        • Reservdelar, tillbehör för fästelement
        • Fästen 75 mm
        • FISCHER-fästen
        • NNN monteras
        • SNS-fästen
        • Olika
      • Skidsalvor
        • FISCHER
        • SWIX
        • VAUHTI
        • Salvetillbehör
        • Skidsmörjmedel "ZET"
        • Skidfetter GEKARS
      • Skridskor
        • Barns skridskor
        • Fritidsskridskor
        • Glidande skridskouppsättningar med utbytbara ramar
        • Plastskridskor
        • Glidande skridskor
        • Konståkning
        • Hockey skridskor
      • Tillbehör
        • miscellanea
        • Maskiner för slipning av skridskor
        • Skydd för skidor, skridskor
        • Skydd för skidor, stolpar.
      • Isdrift
      • Kläder
        • Byxor
        • Tröjor-mikrofleece
        • Jackor
        • Skidhandskar
        • Strumpor
        • Toko-impregneringar och tvättmedel
        • Underställ
        • Hattar och halsdukar
      • Snöskoter, skridskor, slädar
        • Glass
        • Isbit DISNEY
        • Släde
        • Ostslädor (slangar)
        • Issläde
        • Snöskoter
      • Snöblåsare
      • Hockey
        • Hockeyklubbar
        • Hockeyutrustning
        • Hockeytillbehör
      • Åka snowboard
        • Tillbehör
        • Stövlar
        • Skidglasögon
        • Snowboardskydd
        • Beslag
        • Snowboards
        • Snöskridskor
        • Snowboardöverdrag
        • Hjälmar

    En stillasittande livsstil har länge blivit normen för moderna människor. Vi tillbringar den överväldigande majoriteten av vår tid i denna position: på kontoret, hemma vid datorn, i en bilbarnstol, vid ett bord på ett kafé. Konsekvenserna av denna livsstil behöver inte onödiga kommentarer. Ryggradens krökning, kronisk ryggsmärta, snabb trötthet - alla dessa problem är på många sätt baksidan av vår vardag..

    Att stärka dina ryggmuskler och arbeta med kroppsflexibilitet är kanske de mest effektiva metoderna för att hålla dig före och undvika ovanstående problem. Den moderna marknaden för sportutrustning erbjuder olika träningsmaskiner som gör det möjligt att inte bara stärka muskelkorsetten utan också effektivt lindra ryggsmärtor. I den här artikeln kommer vi att prata om två simulatorer som erkänns som de mest effektiva i denna fråga - hyperextension och inversionstabell..

    Hyperextension - de stora möjligheterna med en enkel maskin

    Hyperextension är en kompakt sportutrustning för att stärka och utveckla rektusmusklerna, mage, skinkor och biceps i benen. Namnet på simulatorn gavs genom övningen av samma namn, vars essens är väl förstådd om detta ord översätts från engelska: hyperextension - hyperextension eller over-extension.

    Simulatorn är en ram med en speciell konfiguration utrustad med en mjuk kudde under bäckenet och rullarna för en bekväm fixering av benen. Det finns en hel del konstruktiva variationer av hyperextension, men deras väsen förblir densamma. Ryggbelastningar och sträckor skapas av praktikantens egen vikt. Hyperextensions är av två typer: horisontella och lutande, där kudden ligger i en vinkel på 45 °.

    Simulatorn kan användas som en oberoende sportutrustning för träning i hemmet. Den används också för uppvärmningsövningar före allvarligare belastningar för att "värma upp" och öka elasticiteten i ryggmusklerna. Ramarna på moderna modeller av hyperextensions har den mest genomtänkta designen. De kan anpassas efter idrottarens kropp, pålitliga och säkra. På en sådan simulator kan både en vuxen och ett barn träna med maximal effektivitet..

    Hyperextensionsteknik

    Vid första anblicken finns det inget svårt att utföra en grundläggande flexions- och förlängningsövning. Träning på hyperextension involverar dock många mindre punkter vars iakttagande avgör effektiviteten och, viktigast av allt, träningens säkerhet. Först och främst pratar vi om rätt landning på projektilen..

    Oavsett vilken typ av simulator du är på, oavsett om det är horisontell eller lutande hyperextension, måste du justera projektilen korrekt för att passa din kropp. För en korrekt landning på hyperextension är det viktigt att följa följande punkter:

    1. Justera maskinen så att kuddens kant ligger helt i linje med höfterna, där nedre delen av ryggen är böjd..

    2. Lägg fötterna på plattformen: de ska vara raka och parallella med varandra. I det här fallet fördelas belastningen jämnt på rektusmusklerna i ryggen..

    3. Benen är fästa med rullar och placerar dem precis ovanför Achilles senan.

    4. I alla skeden av övningen ska knäna vara lätt böjda. Detta är oerhört viktigt, eftersom raka ben överbelastar knälederna och absorberar belastningen som måste falla på skinkorna och biceps i benen..

    5. För armar är två positioner tillåtna: korsade på bröstet och vikta bakom huvudet. I det senare fallet blir belastningen högre.

    Efter att ha tagit rätt startposition kan du börja träningen. Luta sig i en vinkel på 70-90 ° och återför långsamt kroppen till sin ursprungliga position. Lyft upp tills din kropp är i linje med dina ben. Böj inte tillbaka!

    Alla övningar utförs i långsam och jämn takt. Endast i det här fallet kommer hela muskelkorsetten att bearbetas så fullt som möjligt. Den andra viktiga punkten är andningskontroll. Se till att den inte pressas. Vid sänkning - andas in, stiger - andas ut.

    När hyperextension är användbart?

    1. Som en del av allmänna styrka- och konditionsprogram.

    2. Som en uppvärmningsövning innan du lägger tunga laster på ryggen, till exempel före marklyft.

    3. För personer som har en stillasittande livsstil eller som lider av ryggsmärtor (förutsatt att man har konsulterat läkare i förväg).

    Inversionstabell - tränare för ryggradsbehandling

    Varje person, oavsett fysiska egenskaper, behöver lossas för att ryggraden ska fungera korrekt. En del av denna dekompression sker under sömnen, men det är inte alltid möjligt att sträcka ordentligt och lindra stress i ryggraden. Allt detta leder till obehag i ryggradsregionen och alla typer av sjukdomar..

    Ett av sätten att effektivt lossa ryggraden är att träna på ett inversionsbord - en speciell simulator för dekompression av ryggraden, minska ryggsmärtor och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Sådana skal är utformade för både hemanvändning och träning i gymmet..

    Moderna modeller av inversionstabeller gör att du kan öva i vilken lutningsvinkel som helst, upp till vertikalt läge med huvudet nedåt. Mjuka och ergonomiska fästen säkert och försiktigt fästa underbenet, vilket garanterar fullständig säkerhet.

    Trots förekomsten av elektriskt drivna träningsmaskiner är den överväldigande andelen modeller fortfarande mekaniska strukturer. När det gäller terapeutiska egenskaper är de inte på något sätt sämre än sina högteknologiska motsvarigheter, men de är mycket billigare. En liten rörelse av händerna räcker för att ett sådant bord ska börja rotera runt sin axel. Projektilen tar snabbt och försiktigt den optimala lutningsvinkeln, samtidigt som det ger möjlighet att rulla för effektivare sträckning och dekompression av ryggraden.

    Principen för inversionstabellens funktion

    Inversionsterapi syftar till att återställa den korrekta formen på ryggraden, sträcka mellanvävnadsskivorna, lindra överflödig stress och förbättra näringsflödet till ryggraden. När kroppen lutas eller i ett helt inverterat läge dras ryggraden ut genom tyngdkraften. Som ett resultat minskar trycket på skivorna och nervändarna. Flödet av näringsämnen till ryggradsvävnaderna förbättras, de förnyas och återställs bättre. Inversionsterapi lindrar effektivt spasmer och klämmor, eliminerar smärtsamt obehag i ryggen och justerar hållning.

    Den terapeutiska potentialen hos inversionssimulatorer

    Inversionsterapi hjälper till att upprätthålla ryggskivornas integritet, stimulerar blodcirkulationen, stärker ledband, lindrar ryggspänningen och förbättrar hållningen. Övningar på simulatorn fungerar som ett effektivt förhindrande av sjukdomar som åderbråck, mellanvävnadsbråck, ledproblem.

    Med all betydelse av den terapeutiska effekten är det bättre att börja använda en sådan simulator efter samråd med en läkare. Kontraindikationer för användning av en inversionstabell är sjukdomar som glaukom, högt blodtryck, arytmier, ventrala bråck, ryggstabilitet och tidigare skador, inflammatoriska syndrom, individuell intolerans mot dragkraft och ett antal andra problem..

    Hur man använder simulatorn: användbara tips

    Det rekommenderas också att öka frekvensen och längden på lektioner gradvis. Helst bör en läkare eller idrottsutbildare ordinera en träningsplan för en sådan simulator. Om du inte får allvarliga ryggproblem och gör självständiga träningspass bör du inte använda tabellen oftare än tre gånger om dagen. den totala hängtiden bör inte överstiga 1 timme per dag.

    I de inledande skeden rekommenderas att du använder simulatorn i upp till 5 minuter, en till tre gånger om dagen, även om du inte upplever något obehag. Försök att lyssna på din kropp så noggrant som möjligt: ​​den minsta smärtan i ryggen eller "skott" i benen är en anledning att stoppa sessionen. Klasserna på inversionsbordet måste utföras i lösa sportkläder och sneakers med snören, vilket eliminerar risken för att skor faller av och fötterna glider ut ur fixeringssystemet.

    För effektivare sträckning och bättre stimulering av blodcirkulationen kan du försiktigt gunga i omvänd position, göra svängbara kroppsrörelser eller svänga pressen. Men om du har ryggproblem är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar med sådana övningar. För att öka sträckan kan du lägga extra vikt på din kropp, till exempel, tryck en skivstångspannkaka mot bröstet eller plocka upp hantlar. Men även friska människor bör inte tillgripa denna teknik utan de exakta instruktionerna från en specialist..

    Gravity boots - ett alternativ till inversionstabellen

    Tillsammans med bordstränarna erbjuder sportindustrin ett annat verktyg för inversionsterapi - gravitationskängor. De är breda manschetter som bärs på anklarna och är utrustade med krokar för att hänga på stången. Det är en mer budget, men inte mindre effektiv, inversionsterapianordning som har varit mycket populär i flera decennier..

    Till skillnad från inversionstabeller ger tyngdkraftsstövlar endast en helt upprätt position utan möjlighet till smidig justering av lutningsvinkeln, vilket gör dem inte det bästa alternativet för personer med dåligt fysiskt tillstånd eller som lider av allvarliga ryggproblem. Men på grund av sin enkelhet, kompakthet och funktionalitet uppskattas de mycket av styrketränare som behöver systematisk dekompression av ryggraden och människor som inte upplever allvarliga ryggproblem. I Amerika är till exempel inversionsstövlar den mest populära hushållsutrustningen..

    Inversionsstövlarna är utformade för att hålla fötterna i linje med en lätt böj i knäna. På grund av detta skapas inga ytterligare belastningar under ryggraden under inversionsterapi. Stövlar kan levereras med en bar eller separat.

    Rygg- och ryggtränare för hemmet

    Innehåll:

    En inaktiv livsstil har länge varit ett normalt tillstånd för många människor. De flesta tillbringar sina dagar i sittande läge, vilket inte bara påverkar figuren utan även rygg / rygg. Konsekvenserna är oförutsägbara - krökningar, kronisk smärta, trötthet och andra allvarliga problem.

    Att bli av med problem är lätt. Det viktigaste är att fatta ett beslut i tid innan din hälsa försämras och du måste träffa en läkare. Rygg- och ryggtränare för hemmet är ett bra alternativ att alltid vara i en användbar rörelse. Om du bryr dig om din egen hälsa, stanna hos oss.

    Indikationer för användning

    Vem som helst kan installera en simulator för att träna baksidan hemma i avsaknad av lämpliga kontraindikationer. Den bästa effekten av träning känns av patienter med muskuloskeletala systemet, som upptäcks hos 47% av alla vuxna. Inköp av utrustning är relevant om du har följande problem:

    • Hernierade skivor.
    • Radikulit.
    • Skolios.
    • Slöfock.
    • Muskelklämmor.
    • Överdriven ryggspänning.
    • Osteokondros.

    Notera. Regelbunden träning förhindrar farlig krökning i ryggraden. Tillverkare erbjuder en mängd olika konstruktioner, inklusive ett automatiskt lastkontrollsystem, vilket gör processen mycket effektivare..

    Innan du köper utrustning bör du rådgöra med din läkare. Studien gör att du kan fatta ett beslut om valet av utrustning och bestämma den optimala belastningsnivån, vilket inte kommer att skada, men ger resultatet efter några sessioner.

    Hundratals simulatormodeller har skapats för att träna rygg- och ryggradsmusklerna. Vissa är endast tillgängliga för yrkesutbildning i gym, men de flesta är också lämpliga för hemmabruk. Alternativen som erbjuds är universella. Kan användas av människor i alla åldersgrupper, liksom fysiska tillstånd. Den vanligaste:

    • Fitball. Favoritsportutrustning för barn och vuxna. Det finns ingen annan utrustning som erbjuder så många träningsmöjligheter. Fitball-övningar har dussintals olika alternativ för rörelser som har en positiv effekt på ryggraden och ryggen som helhet. Detta är en enda lösning för alla hem.
    • Horisontell bar. Kan du inte gå till gymmet? Installera strukturen i din lägenhet eller gå till platsen nära huset, där det definitivt kommer att finnas minst en tvärstång. Det vanliga "hängande" ger utmärkta resultat - lindra smärta, korrigera hållning, stärka ryggen etc. Om fysiska data tillåter kan du utföra olika kombinationer av övningar.
    • Rulle bak. Ett hjul och två handtag - en enkel design med extraordinär effekt. Processen involverar det maximala antalet muskler: rygg, axlar, armar, buken och gluteal zon. Rulleövningar är lätta att utföra. Alla kan behärska enkla rörelser.
    • Roddmaskin. Simulering av aktiv båtliv hjälper också till att bli av med många ryggradsproblem. Efter några veckors träning får ryggen vackra kurvor, musklerna pumpas effektivt och hälsan återställs. Nästan alla muskler är involverade i processen..

    Hur man väljer

    Varje simulator används för att utföra specifika uppgifter. Det finns universella modeller, men läkare rekommenderar att du beställer flera typer av utrustning samtidigt för att ordna en hemsal - effekten blir bättre. När vi väljer tar vi hänsyn till följande parametrar:

    • Fritt utrymme för installation av utrustning.
    • Ekonomisk kapacitet - inga prisbegränsningar.
    • Syfte med köpet - vad är en simulator för.
    • Simulatorns kvalitet och funktionalitet.

    Hjälpsamma råd. Några av kriterierna är inbördes relaterade. Om du vill ha en modell med avancerad funktionalitet måste du spendera mycket pengar. Besparingar är inte alltid riktigt fördelaktiga. I vissa fall är det bättre att betala för mycket för kvaliteten och möjligheten att träna på olika sätt..

    Utbildningsregler

    Med rätt tillvägagångssätt kan du få önskat resultat. Regelbunden utförande av en enkel uppsättning övningar gör att du snabbt kan återställa ryggen och stärka dina muskler. Om du redan har problem med ryggraden, kontaktar vi först en specialist. Läkaren kommer att berätta vad du ska leta efter och utarbeta ett individuellt träningsprogram.

    För förebyggande ändamål är alla övningar (enligt Dr. Bubnovsky, Shishonin, etc.) som finns på nätet lämpliga. Huvudvillkoret är att inte överdriva och filtrera information. Annars kan du skada kroppen..

    Träningsmaskiner för ryggmuskler: typer och tekniker för att utföra övningar

    Med en stillasittande livsstil försämras tillståndet hos ryggraden och ryggmusklerna markant.

    Människor i olika åldrar klagar på ryggont.

    Hos personer över 30 år ökar sannolikheten för skolios, osteokondros och uppkomsten av intervertebrala bråck signifikant.

    Att stärka ryggmusklerna hjälper till att förhindra utveckling av sjukdomar i ryggraden.

    Om du tränar regelbundet kommer ryggradsmusklerna att vara ständigt i god form och det blir lättare att hålla ryggraden i ett normalt tillstånd..

    Fördelarna med att träna på simulatorer

    Om det inte är möjligt att regelbundet gå till gymmet eller gymmet, kan du behålla muskeltonen hemma. Brist på fysisk aktivitet är en av de främsta orsakerna till utveckling av sjukdomar i ryggraden.

    Hemma rekommenderas att du använder speciella ryggtränare. När du använder dem kan du bilda en stark muskelkorsett som stöder ryggraden i normalt tillstånd..

    Innan du köper en simulator bör du rådfråga en läkare. Han kommer att kunna berätta vilken simulator som passar bäst. Innan du använder simulatorn för första gången, rekommenderar experter dig att besöka gymmet och förstå träningstekniken med hjälp av proffs.

    Typer av simulatorer

    Alla simulatorer som låter dig stärka dina ryggmuskler är indelade i två typer: beroende på deras syfte.

    Fördela:

    • kardioutrustning;
    • kraftenheter.

    Cardio-utrustning är främst utformad för viktminskning, och genom regelbunden träning är det möjligt att öka uthålligheten. Konditionsträning har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorganens tillstånd, mättar blod och kroppsvävnader med syre.

    Kardiobelastningar bidrar till viktminskning, förstärkning av alla muskelgrupper. Och detta har i sin tur en gynnsam effekt på ryggraden. En förstärkt muskelkorsett kommer att kunna hålla en normal rygg.

    Men för att träna ryggmusklerna används kraftenheter ofta. Med deras hjälp kan du få muskelmassa och skapa lättnad. Kraftanordningar är utformade på ett sådant sätt att varje person kan välja den lämpligaste vikten för sig själv för att utföra övningar. När du använder dem kan du gradvis öka belastningen..

    När man väljer träningsutrustning är människor uppmärksamma på följande nyanser:

    • enheternas storlek: små kompakta träningsmaskiner kan installeras inte bara i gymmet utan också i ett rum i en vanlig lägenhet;
    • förmågan att ge belastning på olika ryggmuskler;
    • förmågan att gradvis öka träningsintensiteten genom att öka vikten som används eller välja ett annat läge.

    Det måste förstås att baksidan är en plattform som består av tre delar. Det är nödvändigt att träna musklerna i axelbandet, bröstområdet, nedre delen av ryggen. Därför, när du väljer, är det nödvändigt att vara uppmärksam på vilka muskler som laddas när du arbetar på simulatorn.

    Styrketräningsutrustning

    Efter att ha bestämt dig för att stärka dina ryggmuskler måste du välja den lämpligaste maskinen. Styrka maskiner är bäst för att bygga en stark muskel korsett..

    • För att träna i sittande läge är en simulator som kallas "Twister stolen" avsedd. Det används för att stärka musklerna i ländryggen, axelbältet, abs och muskler som stöder ryggraden. Stolens armstöd är justerbara, vilket gör den bekväm för människor i alla storlekar. På Twist-stolen kan en person böja sig framåt, bakåt, åt sidorna. Under denna tid förblir armbågarna i nivå med axlarna. I en mer förenklad version finns det inga armstöd och ryggstöd; när du gör böjningar måste idrottaren bibehålla balans genom muskelstyrka.
    • Den romerska stolen finns i nästan alla gym. Men du kan installera det hemma. Det kallas också en hyperextensionstränare. På denna maskin är underkroppen säkrad medan överkroppen förblir fri. Övningar görs när du ligger på din sida, rygg, mage. Vissa romerska stolar är utrustade med en extra elliptisk bänk.
    • Humpbacked-simulatorn ser ut som en kamelpuckel. Dess stödben är gjorda av metall och mellan dem är en konvex säng. Den utövande personen placeras på den med magen, benen ska ligga under, de placeras på golvet eller på ett stöd. För att utföra övningen måste du lyfta benen till horisontellt läge i några sekunder. Flera repetitioner utförs tills en känsla av trötthet uppträder..
    • Den mest kompakta ryggtränaren som passar även i en liten lägenhet är expanderaren. En expander är två handtag förbundna med elastiska band, fjädrar eller gummirör, som är parallella med varandra, i form av ett enda eller dubbelt 8-ki, ett kors. Med expanderaren kan du göra många övningar för rygg, armar, ben och andra muskler i kroppen.
    • Tillgängliga ryggtränare inkluderar en fitball. När du utför övningar på fitball måste du arbeta med din egen kroppsvikt. För att stärka ryggmusklerna är det nödvändigt att ligga på bollen med magen och höja överkroppen medan benen förblir på marken. Med rätt träning svänger ryggmusklerna, magmusklerna, armarna, benen.
    • I nästan alla lägenheter kan du hitta en plats för en horisontell bar eller en tvärstång. Normal hängning på en stång gör att du kan sträcka ryggraden, minska spänningen och öka dess flexibilitet. De flesta ryggmusklerna tränas när de dras upp. Du kan stärka musklerna i nedre delen av ryggen genom att utföra "hörnet" -övningen, där du måste höja benen ihop eller omväxlande.
    • Du kan träna alla kroppens muskler samtidigt med en speciell rulle. Det ser ut som ett hjul med handtag på sidorna. Det är nödvändigt att ta tag i handtagen och rulla framåt tills kroppen rör sig till ett horisontellt läge. Dra sedan rullen mot dig med hjälp av musklerna och återgå till sin ursprungliga position.

    I gym kan du stärka ryggmusklerna genom att använda dragkraften i de övre och nedre blocken..

    Men en sådan simulator är inte lämplig för installation i en vanlig stadslägenhet på grund av dess stora storlek. Simulatorn ser ut som en bänk med ett handtag placerat ovanpå.

    På baksidan av simulatorn är handtaget fäst vid vikterna. För att pumpa ryggmusklerna med den övre dragkraften används flera typer av grepp: parallellt, bakom huvudet, till bröstet, bakom ryggen.

    När du väljer en tränare är det nödvändigt att ta hänsyn till egenskaperna hos rummet där det måste installeras och hälsotillståndet hos den person som enheten köps för..

    Till exempel är en rulle för patienter med skolios absolut inte lämplig..

    Video: "Hur stärker du ryggmusklerna korrekt?"

Top