Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Gymnastik för rygg med osteokondros: regler för implementering, träningskomplex
2 Rehabilitering
Gymnastik Bubnovsky för nacken
3 Rehabilitering
Ledvärk och muskelsmärta: varför det verkar och hur man behandlar det?
Image
Huvud // Handled

Gymnastik för skolios av 1 grad hemma


Gymnastik för skolios av klass 1 gör att du kan räta ut ryggraden helt. Det enklaste sättet att bota sjukdomen är i barndomen och tonåren. För vuxna hjälper gymnastik till att stärka musklerna och förhindra övergången av skolios till steg 2-4.

Uppsättningen av övningar väljs i enlighet med skoliosens ålder och form. Konsistens, långsam takt, smidig rörelse måste iakttas.

  • 1. Sjukgymnastik för skolios av 1 grad
  • 2. Metod för val av övningar
  • 3. Typer av laster
  • 4. Regler för grundläggande gymnastikövningar
  • 5. Komplex av träningsterapi för olika åldersgrupper

Uppkomsten av skolios provocerar sjukdomar i alla muskelgrupper, nervsystemet och muskuloskeletala systemet. Anledningarna till dess utveckling är en orörlig livsstil och fel sittplatser vid bordet, skrivbordet. I det första stadiet av sjukdomen, särskilt i barndomen och ungdomar, gör korrigerande gymnastik dig att helt återställa de nedsatta funktionerna i kroppens muskuloskeletala system.

  • stärka musklernas elasticitet och styrka
  • bildandet av en stark muskulös ram i ryggradsregionen;
  • lindra smärtsamma muskelspänningar
  • stoppa den fortsatta utvecklingen av sjukdomen;
  • förbättra hjärt- och kärlsystemets funktion;
  • återställande av andning;
  • bli av med ryggradens krökning.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar metaboliska processer i kroppen, rengör den från giftiga ämnen och toxiner.

Effektiv träning i 6 månader hjälper till att bli av med skolios och återställa en hälsosam anatomisk form av ryggraden.

Gymnastik med skolios ger en positiv effekt i barndomen och tonåren när kroppen är i utvecklingsstadiet. Med en sjukdom av klass 1 kan träning bota den helt. Tillsammans med träning inkluderar terapi massage och bär en speciell hållningskorsett..

Vid behandling av skolios hemma används symmetriska och asymmetriska stretchövningar i ryggraden.

När du utför gymnastik måste du uppfylla de grundläggande villkoren:

  • uppsättningen övningar väljs av den ledande patientortopeden;
  • lektioner hålls endast i ett ventilerat område;
  • smärta och obehag under utförandet är oacceptabelt.

Det finns krav som inte kan försummas när man bedriver fysioterapiövningar (träningsterapi):

  1. 1. Komplexen använder inte övningar för styrka, uthållighet, hastighet eller skicklighet: hoppa, springa, vrida överkroppen, hänga och dra upp i baren, akrobatik och kraft.
  2. 2. När du genomför klasser utförs alla element långsamt. Kroppens svar på smärta och obehag noteras vid varje övning.
  3. 3. Antalet tillvägagångssätt ökar gradvis, från första till sista lektionen, utan att anstränga kroppen.
  4. 4. Övningar väljs endast för passiv sträckning av ryggraden.
  5. 5. Träning för muskelgrupper i axelband, ländrygg och benmuskler växlar varandra.

Ibland är det nödvändigt att vara försiktig eller helt avstå från behandling av skolios med gymnastik. Med den snabba utvecklingen av sjukdomen, kraftig smärta i ryggraden, cerebrovaskulära olyckor, hjärt- och lungfunktionsstörningar, bör fysisk aktivitet inte användas.

Varje krökning i ryggraden är en patologisk belastning för det mänskliga muskelsystemet. De parade musklerna i kroppen arbetar på principen om hävarmar och måste ha en enhetlig mängd avkoppling och spänning. I skolios bryts principen om symmetri. Musklernas förmåga att dra ihop sig från ryggradens krökning är förlorad och den parade gruppens atrofi börjar.

Därför används olika typer av belastningar vid träningsterapi för första grads skolios:

  1. 1. Asymmetrisk. Träna muskler på ena sidan av kroppen. För närvarande är den motsatta muskelgruppen inte inblandad och befinner sig i ett avslappnat tillstånd..
  2. 2. Symmetrisk. Hjälper till att hålla ryggraden i sitt naturliga anatomiska läge. Belastningen fördelas jämnt på musklerna från båda sidor, tonnivån planeras.
  3. 3. Detorsion. Lindrar spänningar från aktiva muskler och stimulerar musklerna i ett avslappnat tillstånd.
  4. 4. Allmän förstärkning. De påverkar kroppens immunsystem. Främjar återställningen av uthållighet och normal fysisk utveckling av alla muskelgrupper.

Träningsterapi för skolios äger rum i tre steg.

  1. 1. Värm upp. Den innehåller övningar för att räta ut ryggraden:
Första positionPrestanda
Stå upp mot väggen. Klackar, kalvar, skinkor berör den vertikala ytan. Nyckelbenet - om möjligtTa två steg framåt utan att ändra bagageutrymmets läge. Samtidigt är andningen jämn utan dröjsmål.
Vertikal position. Fötter axelbredd från varandra. Armar längs torsoSquat långsamt och försiktigt ner vid inandning och sträcker armarna framåt. Återgå till startposition vid utandning
Vertikal position. Fötter axelbredd från varandra. Armar längs torsoLyft upp armarna och sträck långsamt medan du andas in. Sedan sänker de armarna och andas ut
Vertikal position. Fötter axelbredd från varandra. Armar längs torsoGör rörelser i en cirkel med axlarna medurs (4 gånger), rygg (4 gånger).
Stående. Ryggen är rak. Helt klartBen som är böjda vid knäet lyfts omväxlande. Håll i 5 sekunder och sänk sedan ner den
Stående. Ryggen är rak. Helt klartUtför en gångrörelse på ett ställe med långsam höjning och sänkning av armarna
På knänaGå långsamt på fyra i 3-4 minuter

2. Huvuddelen. Innehåller element för att stärka musklerna med ryggradens höger-, vänster- eller S-formade krökning:

Första positionPrestanda
"Sipes". Liggande på ryggenDra ner klackarna, huvudet uppåt. Övningen utförs 4 gånger med en fördröjning på 10-15 sekunder
"En cykel". Liggande på ryggenDe gör rörelser med fötterna, liknar att cykla. Benen hålls låga, bredvid golvet
Armbåge-knä. Liggande på ryggen. Händerna på axlarna. Benen rakaBöj benet och försök att ansluta knä och armbåge
"Bomull under knäet." Liggande på ryggen. Händer längs torso. Benen rakaBenen är böjda vid knäna, pressade mot magen. Händerna gör bomull under knäna
Benböjningar. Liggande på ryggen. Händer längs torso. Benen rakaLyft upp benen och luta dem långsamt åt höger och vänster
"Bröstknä". Liggande på ryggen. Händer längs torso. Benen rakaBöj knäet, försök att nå bröstet med det. Fixa positionen i 10-15 sekunder
"Sax". Liggande på magen. Huvudet ligger på baksidan av handflatorna. Benen rakaKorsrörelser görs med raka ben. Avståndet mellan golvet och benen ska vara cirka 10 cm
"Håll". Liggande på magen. Huvudet ligger på baksidan av handflatorna. Benen utsträcktaHöj dina ben och huvud samtidigt. Benen är sammankopplade, armarna sträcker sig åt sidorna. Handflatorna vänds upp. Frys i 10-15 sekunder. Utför i 3 uppsättningar
"Låsa". Liggande på magen. Händerna låsta på baksidan av huvudet. Benen utsträcktaDra upp huvudet utan att lyfta fötterna från golvet
"Handrotation". Stående. Ryggen är rak. Handflatorna ligger på axlarnaGör tillbaka rotationer med händerna. Cirkelns amplitud bör vara liten. Rörelsen utförs i långsam takt tre gånger i 25-35 sekunder
"Hund". Står på fyraDen högra handen lyfts fram samtidigt med vänster ben. Frys i 10 sekunder. Sedan vice versa
"Katt". Står på fyraBöj upp ryggen. Knäet dras framåt och försöker nå huvudet
"Cat-2". Står på fyraBöj ryggen. Samtidigt dras huvudet upp så högt som möjligt. Fixa positionen i 10-15 sekunder
"Sax i sidled". Ligger på sidanGör rörelser med utsträckta ben fram och tillbaka
"Kran". Ligger på sidanLyft upp benet. Fixa i 10 sekunder. Utelämna

3. Slutsats. Annars kallas det här steget i övningen en hitch:

Träningsterapi för skolios

Skolios förekommer främst hos barn och ungdomar under deras tillväxt. Denna sjukdom kännetecknas av ryggradens krökning i en eller annan riktning mot bakgrund av ett svagt muskelsystem. Skolios kan orsakas av vanan att sitta skönt, asymmetri i benen, krökningen i bäckenet etc..

Denna sjukdom bär hotet om störningar i de inre organen. Därför måste behandlingen påbörjas omedelbart, medan skelettsystemet fortfarande är i utvecklingsstadiet. I grund och botten är den under 16 år gammal.

Träningsterapi i olika stadier av skoliosutveckling

Bestämning av skoliosgraden baseras på ryggradens lutningsvinkel i förhållande till ryggradens vertikala raka linje.

Det första steget, enligt medicinska begrepp, bär inget hot och anses till och med vara normen. Det är nästan omöjligt att se graden av krökning med blotta ögat. I detta skede ordineras träningsterapi som en behandling..

Det andra steget är mer uttalat, har en krökningsvinkel på 20 0-25 °. Behandlingen ordineras genom att dra och ordinera träningsterapi.

Träningsterapi för första grads skolios

Man måste komma ihåg att självmedicinering bara kan förvärra situationen. Uppsättningen av övningar bör väljas av läkaren efter alla nödvändiga undersökningar.

Låt oss överväga några av dem.

  1. På ryggen, sträck upp huvudet och hälarna. Sträck i 8-10 s. Utför 4-5 drag.
  2. Stående, ena handen uppåt, den andra neråt. Dra tillbaka dem. Ändra ställning.
  3. På ryggen, lyft benen över golvet och korsa benen. Upprepa 3-4 gånger.
  4. Kroppen lutar vänster-höger i vertikalt läge.
  5. På knäna. Förläng tillsammans ditt högra ben och vänster arm parallellt med golvet. Byt ben och arm.
  6. Position på magen, armarna utsträckta framför dig. Höj bröstet och benen. Dröja så här i 8-10 sekunder. Sjunka.
  7. Position på magen. Med händerna bakom, ta tag i fotleden och riv kroppen från golvet. Dröja i 10-15 s.

Träningsterapi för andra graden

Till skillnad från komplexet i första graden kompletteras fysiska övningar med andningsövningar.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Böj och lyft benen på baksidan. Flytta benen som på en cykel. Utför i 30-40 s.
  2. På ryggen. Vrid kroppen i en riktning, samtidigt sträcker vi vårt högra knä och vänstra armbågen mot varandra. Byta sida och lemmar.
  3. Stå, sänk kroppen framåt parallellt med golvet. Lyft upp ett ben och sträck fram den motsatta armen. Håll positionen i 10-15 s. Byt ben och armar.
  4. Luta dig tätt mot väggen. Skjut ner utan att lyfta axelbladen och skinkorna tills vinkeln mellan knäna är rätt. Klättra upp igen.
  5. Böj ryggen upp och ner på alla fyra, som i "katt" -övningen.
  6. Lägg på ett ben på en stol på golvet. Sänk kroppen till det upphöjda benet. Byt ben.
  7. Stå, lyft upp armarna böjda vid armbågarna och ta dem så långt bakåt som möjligt.

Viktigt: före varje övning är det absolut nödvändigt att värma upp. Detta kan springa på plats, hoppa rep eller bara sträcka..

Träningsterapi för bröstskolios

Skolios i bröstregionen skiljer sig åt genom att den redan kan förekomma hos en vuxen med ett bildat muskler och skelett. Det uppstår som ett resultat av olika skäl:

  • idrottare.
  • efter skada.
  • bärande vikter.
  • stillasittande livsstil.

Den största risken för att utveckla bröstkolios är bildandet av en ribbenbult.

Graden av krökning i bröstområdet bestäms av en ortopedkirurg. Det är mycket viktigt att man i tid känner igen i vilket utvecklingsstadium sjukdomen är och att föreskriva lämplig behandling.


De viktigaste behandlingsmetoderna är: massage, träningsterapi, simning, korsett.

Övningar som utförs under sjukgymnastikövningar är ganska överkomliga för hemmabruk..

  1. Dra växelvis knäna upp till bröstet på ryggen. För de första lektionerna, utför 5-8 gånger med varje ben, gradvis kan antalet repetitioner ökas.
  2. På baksidan är benen böjda. Lyft bäckenet och nedre ryggen till bågnivån i ryggen.
  3. På magen. Ta dina ben till sidan av krökningen.
  4. Placera valsen på sidan under den böjda sidan. Under inandningen lyfter du armarna bakom huvudet.
  5. Lyft bröstet på magen och vila dina handflator på golvet. Gå ner och sträck dina armar längs kroppen.
  6. På magen, ena handen på baksidan av huvudet, den andra på bröstet i krökningsområdet. När du lyfter kroppen trycker du på bröstet med handen.
  7. På baksidan lyfts ena handen, den andra läggs åt sidan. Räck efter dina händer samtidigt.

Träningsterapi för högersidig skolios

Höger sida skolios är vanligare än vänster sida skolios. Det är farligt på grund av dess snabba utveckling och kräver omedelbar behandling..

Det första krökningssteget i höger-sidig skolios är inte särskilt märkbart och ger inte mycket obehag. Det andra steget uttrycks visuellt av en liten krökning, men som det första är det inte fysiskt märkbart. Det tredje steget bär symtom som deformation av bröstområdet, smärta i revbenområdet, andfåddhet och dysfunktion i inre organ. I det fjärde stadiet är ryggraden starkt krökt, problem uppstår med hjärt-lungsystemet.

Behandling av högersidig skolios måste utföras på ett omfattande sätt, inklusive fysiska övningar.

Utför varje övning 10-15 gånger.

  1. På magen, böj i ryggen med vänster hand upp framför dig.
  2. Stå, ta din högra hand bakåt, lyft upp din vänstra sida.
  3. Stående, vänster hand stiger till axeln, höger går ner.
  4. Höj kroppen på vänster sida. Lägre.
  5. Lyft kroppen på magen, sträck dina armar framför dig och sedan åt sidorna.
  6. Lyft benen med en fördröjning på 5 sekunder på ryggen.
  7. På ryggen, lyft benen, sprid dem åt sidorna, ta tillbaka dem.

Träningsterapi för ländryggsskolios

Gör skillnad mellan höger och vänster sida i ländryggen. Komplikationer av denna typ medför vanligtvis inte ett hot i form av en kompenserande båge. Det finns fyra steg i ländryggsskolios. Behandlingen sker med massage, korsett, träningsterapi.

Listan med övningar som gör att du kan korrigera din hållning kan utföras både i gymmet och hemma.

Gör varje övning 10-15 repetitioner..

  1. Stående. Sänk kroppen parallellt med golvet och gör så många fjädrande rörelser.
  2. På ryggen. Höj huvudet och axlarna, sänk ner och. P.
  3. Höj dina raka ben på ryggen till en nivå av 20-25 cm från golvet. Rotera benen i en riktning, sedan i den andra riktningen.
  4. På magen, armar längs kroppen. Efter att ha rivit bröstet från golvet, försök att nå poplitealutrymmet med överföringsrörelserna.
  5. På sidan är den böjda sidan vänd uppåt. Ta benen från golvet och dröja kvar. Lägre.
  6. Lägg en rullad handduk eller mjuk rulle under ryggen så att huvudet, ryggen och skinkan ligger på den. Benen är böjda vid knäna, armarna är isär. Ligga i denna position i 1-2 minuter.

Träningsterapi för vänster skolios

Vänstersidig skolios uppstår som ett resultat av höger sida belastning och vänster sida utsprång. Behandling av de olika stadierna skiljer sig inte från behandlingen av någon annan typ av skolios. Efter att ha undersökt patienten ordinerar en specialist terapeutiska åtgärder för honom, inklusive fysiska övningar.

Varje upprepning görs 10-15 gånger.

  1. Stående, händerna höjs. Gör en rotationsrörelse med kroppen, som om du beskriver en cirkel.
  2. Stående, händerna höjs. Stig upp på tårna och nå upp med händerna.
  3. Böj benen på ryggen. Lyft kroppen, återvänd till och. P.
  4. Lägg händerna bakom huvudet på vänster sida. Återgå till och. P.
  5. På magen. Ta ditt vänstra ben åt sidan. Ta tillbaka.
  6. På ryggen. Alternativt dra knäna mot armbågarna.

Träningsterapi för skolios hos barn

Tyvärr är barn mer mottagliga för denna sjukdom mot bakgrund av försvagade muskler och felaktig kroppsposition under sittande, sovande etc. Medan barnets kropp just bildas är det nödvändigt att i tid bestämma graden av krökningens utveckling och dess lokalisering.

Komplexet av åtgärder som syftar till behandling inkluderar fysioterapiövningar. Det är hon som kommer att hjälpa till att få barnens muskler och skelett i ordning medan skolios är i sitt inledande skede..

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Stå på golvet, utför gångrörelser med rak rygg. Utför inom 1-2 minuter.
  2. Står med armarna över huvudet. Gör svängande rörelser med kroppen från sida till sida. Utför 1 minut.
  3. Stående, fötterna är axelbredd ifrån varandra. Sänk kroppen till ena sidan, medan motsatt hand går upp, den andra glider ner. Liggande på magen, händerna rakt framför dig. Led dem bakom huvudet. Höj huvudet och axlarna.
  4. Står på fyra. Ta en hand åt sidan och lyft upp den. Huvudet tittar på den upphöjda handen..
  5. På knäna vilar handflatorna på golvet. Gå på händerna, sänk ner kroppen, återvänd.

Denna artikel innehåller exempel på övningar som syftar till att eliminera skolios inom olika områden. Man bör dock komma ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Övervaka din hälsa och din familjs hälsa.

Hjälper sjukgymnastik med skolios på 1 grad?

Den första graden av skolios är en initial, härdbar form av sjukdomen som inte påverkar organisk vävnadsdegeneration. Träning för skolios av klass 1 är den mest effektiva metoden för konservativ terapi. Effekten uppnås genom riktad fysisk utveckling och förstärkning av ryggmusklerna som riktar ryggraden.

Vid den andra svårighetsgraden är prognoserna svagare. Normal fysisk korrigering hjälper inte helt i det här fallet. Komplex behandling kommer att krävas. Den tredje och fjärde graden av skolios är redan främst en fråga för kirurger. Således ger endast gymnastik för klass 1 skolios hopp om en absolut återhämtning..

Urval av övningar

Träningsterapi för skolios på 1 grad bör fokuseras på detta stadium av sjukdomen. Det är viktigt att ta hänsyn till de kliniska manifestationerna av skolios, som är individuella för var och en. De viktigaste är formerna på ryggraden:

  • C-formad - en båge i ett plan ("puckel");
  • S-formad - dubbelbågsdeformation ("orm");
  • Z-formad - krökning i tre plan ("korkskruv").

Var och en av dessa missbildningar kräver en specifik metod för att utveckla en uppsättning övningar för skolios. Du kan inte göra utan ett samråd med en ortoped. Självmedicinering kan ge en skadlig tjänst och bara provocera sjukdomens progression..

Dessutom bör du följa vissa metodiska regler. Genomför klasser i väl ventilerade områden som underlättar andningen under fysisk ansträngning. Lasten på själva ryggraden (böjningsgraderna) bör byggas upp stegvis: börja med lättare och gör bara uppgifterna tyngre när du anpassar dig.

Det som är viktigt är träningens regelbundenhet, deras strävan efter ett positivt resultat. Alla störningar i klassen saktar ner läkningsprocessen. När smärta i ryggraden uppträder måste du moderera intensiteten i rörelserna som visade symptomet. Som en sista utväg, välj ett mindre smärtsamt alternativ. Användningen av bedövningsmedel bör uteslutas. De kommer inte att ge dig möjlighet att testa din egen fysiska potential..

Kontraindikationer för träningsterapi för skolios av 1 grad är:

  • Progressiv smärta under träning
  • Yrsel på grund av cirkulationsstörningar i nervsystemet;
  • Angina pectoris;
  • Försvagad andningsfunktion (till exempel med lunginflammation eller bronkit).

Utan övervakning av en specialist inom sjukgymnastik av första grads skolios kan övningar endast användas i basgruppen, som belastar ryggraden minst..

Grundläggande grupp övningar för träningsterapi

Huvudsyftet med grundläggande korrigerande gymnastik är hållningskorrigering, som uppnås med hjälp av:

  • Stärka ryggmusklerna;
  • Öka dess flexibilitet;
  • Dragkraft till den normala ryggraden.

Sträckningsmetoden är bara passiv. Även att hänga i baren är uteslutet.

Hela uppsättningen övningar enligt metoden för deras genomförande är fokuserad på fyra utgångslägen:

  1. Stående - nr 1
  2. Sittande - nr 2
  3. Ligga på ryggen - nr 3
  4. Ligga på magen - # 4

Således (med siffror) kommer de att anges nedan. Var och en av rörelserna i övningen utförs symmetriskt, nämligen:

  • Limbipulation;
  • Torso böjer;
  • Hans svängar.

Antalet repetitioner i början ska ligga i intervallet 3 till 5 gånger. I framtiden kan denna belastning ökas. Vila innan du byter till symmetrisk prestanda utförs i startpositionen. För bättre hållningskorrigering vid skolios rekommenderar vi laddning med visuell orientering till speglarna.

Uppvärmning

Ryggradsmusklerna är avslappnade:

  • Gå på alla fyra;
  • Krypa runt i rummet i 3-5 minuter

Du kan växla detta med avböjningar för imaginära tvärstänger..

Backbend Stretch

I startposition # 3 (ligger på ryggen):

  • Pressa hälarna i golvet, luta huvudet mot bröstet med hakan;
  • Sil i minst 10 sekunder.

Antal repetitioner - anges ovan: 3-5 gånger.

Dra åt nedre delen av ryggen genom buken

Startpositionen är densamma:

  • Sträck dina armar längs höfterna (eller lägg dig bakom huvudet);
  • Lyft benen, böj knäna lite;
  • Simulera trampning på en cykel på nästan förlängda ben.

För varje 3-5 tillvägagångssätt, fördela i genomsnitt en halv minut.

Ländryggens utveckling

Från en liggande position:

  • Lägg händerna bakom huvudet eller parallellt med höfterna:
  • Höj benen, sprid och korsa fram och bak i varandra.

Rörelserna utförs växelvis i det horisontella och vertikala planet. Varje plan tar cirka 30 sekunder.

Ryggradssträckning med framåtböjning

Från position 4 (på magen):

  • Tryck ner tårna, luta huvudet bakåt;
  • Håll belastningen på ryggraden i 10 - 15 sekunder.

Antal repetitioner - anges ovan: 3-5 gånger.

Sträcker ryggraden med lemmarörelser

  • Sträck ut benen, lägg hakan på händerna vikta ihop;
  • Lyft huvudet, bröstet från golvet;
  • Lägg dina borstar på dina axlar.

Stöds endast på magen:

  • Sprid armarna åt sidorna och kasta dem framåt med en våg, föra ihop dem, sätt tillbaka dem under hakan igen;
  • Samtidigt är benen också utspridda på sidorna, förlängda och sammanförda..
  • Koppla av i några sekunder i startpositionen.

Övningen upprepas 10-15 gånger.

Spinal twist

Från samma position:

  • Lägg hakan på de knäppta fingrarna på händerna och vila handflatorna på golvet;
  • Sträck benen rakt, riv av golvet, sprid isär;
  • Korsa varandra ovanför varandra - först horisontellt, sedan vertikalt.

Varaktigheten av varje övning är 25-35 sekunder. Antalet övningar - 3-5.

Spinal dragkraft

  • Lägg huvudet på knäppta händer, sträck benen, flytta isär;
  • Frigör dina händer, för dem ihop, sträck dem framåt;
  • Skjut upp från golvet med hela kroppen och lemmarna med stöd på magen;
  • Ta ihop benen, sprida armarna;
  • Fixa positionen i cirka 10 sekunder.

Efter en kort vila gör du 3-4 övningar till.

Hållningskorrigering

Startposition 1 (stående). Framfört framför en spegel.

  • Luta dig på dina axlar med fingrarna, lyft armbågarna och sprid dem åt sidorna;
  • Vrid armbågarna medurs i cirka 30 sekunder och motsols samma mängd.
  • Koppla av;
  • Upprepa uppgiften 3-5 gånger.

Träningskrav:

  • Spegelorientering;
  • Måttlig takt;
  • Litet rörelseområde.

Riktning på hållning

Från stående ställning:

  • Lyft dina händer, sträck dem framåt;
  • Sitt upp 5-15 gånger.
  • Spegel;
  • Långsam takt;
  • Öka sittdjupet och repetitionsfrekvensen från session till session.

Hållningskorrigering för skolios av S-typ

  • Vila båda handflatorna på baksidan av huvudet, sprida armbågarna till sidorna;
  • Vrid ryggraden i rät vinkel till höger och sedan till vänster 3-5 gånger.

Position nummer 3 (på baksidan, utförd på en bänk):

  • För skulderbladen till kanten av gymnastikapparaten;
  • Händer och armbågar i föregående position;
  • Häng huvudet och axlarna ner, spänn bröstkorgens ryggrad;
  • Återgå till originalet;
  • Rulla på axelblad till vänster och höger (axellyftvinkel - 30 grader).

Position nummer 4 (på magen). Gymnastikutrustning - hög bänk.

  • För nedre ryggen under kanten av skalet;
  • Lägg händerna bakom huvudet;
  • Häng ner i rät vinkel;
  • Räta ut med ryggbågen.

Totalt 5 till 15 repetitioner. När du tränar kan du göra denna övning med vikter (till exempel kettlebells).

Spinal dragkraft på den horisontella stången

Gymnastikutrustning - horisontell stång (eller vilken som helst tvärstång).

Du kan börja med enkel muskelspänning med lätt böjning av armbågsfogarna..

Kompletterande terapi

Långsiktiga resultat av skoliosbehandling, bevisat av år och erfarenhet, har redan bevisat effektiviteten av gymnastikterapi. Grundläggande träningsterapi för skolios av 1 grad kan stoppa sjukdomen och eliminera den helt. Viss svårighet presenteras endast av typ S-skolios hos barn (Z-formad är mycket sällsynt).

Detta kan kräva involvering av hjälpförfaranden:

  • Guidad manuell massage;
  • Fysioterapi;
  • Dragmaskiner;
  • Kondition;
  • Akupunktur.

Simning i poolen och jogging i frisk luft är bra för skolios. I vilket fall som helst måste du agera målmedvetet och regelbundet. Systematisk träning är nyckeln till deras framgång.

Författare: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopedisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, post-isometrisk avslappning, intraartikulära injektioner, mjuk manuell teknik, djupvävnadsmassage, smärtlindringsteknik, kranioterapi, akupunktur, intraartikulär läkemedelsadministration.

Vilka övningar ska inte göras med skolios?

TOP-10 effektiva övningar för skolios av 1 grad hemma

Hej kära läsare! Visste du att nästan varannan person på planeten lider av klass 1 skolios? Tror du att en liten krökning i ryggraden inte hotar någonting? Du har fel! Om du inte kontrollerar situationen förändras inre organ, smärta i livmoderhalsen och nedre delen av ryggen, yrsel och kroniska sjukdomar. Samtidigt kan även en enkel övning för skolios av klass 1, som utförs regelbundet, förbättra hållning och välbefinnande på kort tid..

Funktioner och orsaker till sjukdomen

Skolios av 1: a graden är det inledande stadiet av sjukdomen, vid vilken vinkeln på ryggradsavvikelsen i sidoplanet är från 1 till 10 grader. Symtomen på sjukdomen är nästan osynliga. Vid noggrann undersökning sticker en liten böj ut, en av axlarna är något högre än den andra. Efter långa promenader känner en person ont i ryggen. Känner dig trött oftare.

Skoliosymtom förväxlas ofta med en slapp hållning. Det orsakas av muskelsvaghet och är inte ett medicinskt tillstånd. Du kan se till att patienten har skolios om han läggs horisontellt. Med en slapp hållning försvinner symtomen, med skolios - det kvarstår.

I de flesta fall kan bara en specialist märka skolios av klass 1. Sjukdomen fortsätter ofta utan synliga yttre och inre tecken, så människor träffar sällan en läkare. Men det är nödvändigt att övervaka ryggraden. Om sjukdomen startas kommer den att förvärras: en förändring av inre organens position, en ökning av antalet kroniska sjukdomar, huvudvärk.

I 40-60% av fallen är skolios en förvärvad patologi. Det utvecklas av ett antal skäl:

  • neurologiska sjukdomar som leder till dysfunktion i musklerna som stöder ryggraden;
  • rickets - en patologi orsakad av brist på vitamin D3, vilket leder till en försvagning av muskeltonus och skörhet i benen;
  • förändringar i underbenen (platta fötter, trauma), följt av ryggradens krökning
  • stillasittande livsstil, långvarig vistelse i fel hållning.

Den senare anledningen är relevant för skolbarn som tillbringar timmar vid att sitta vid en skola eller vid en dator. Många av dem vill inte spela sport. Som ett resultat har vartannat barn en böjd ryggrad..

Förvärvad skolios diagnostiseras oftare hos ungdomar under 17 år. Under denna period inträffar hormonella förändringar i kroppen, tillväxten accelererar, symtomen på sjukdomen blir märkbara utåt. Skolios är mindre vanligt hos barn under 10 år. Föräldrar märker inte tecken på det inledande skedet av patologi, därför går de inte till sjukhuset.

Hos vuxna är klass 1 skolios normen snarare än undantaget. Nästan alla har sjukdomen. Det kan provoceras av stillasittande arbete, endokrina patologier, övervikt, hos kvinnor - graviditet. Villkoret kräver ingen särskild behandling. Men du måste övervaka din hälsa och konsultera en läkare vid de första tecknen på försämring..

Det finns en utbredd tro på att idrott är förebyggande av skolios. Motion stärker verkligen musklerna. Men vissa sporter (tennis, badminton och andra) skapar en ensidig belastning, vilket bidrar till ryggradens krökning..

Medfödd skolios är mindre vanlig. Det står för 25% av fallen. Orsaken är defekter i den intrauterina bildningen av ryggraden, bäcken och bröstben, cerebral pares.

Typer av skolios

Beroende på formen på ryggradens krökning finns det flera typer av skolios:

  • C-formad. Den vanligaste typen där en liten avvikelse inträffar till höger eller vänster sida. Oftare uppstår från felaktig sittning vid bordet, regelbundna muskler som drar åt sidan.
  • S-formad. Denna art utvecklas som en fortsättning på den C-formade arten. Två multiriktade skoliotiska bågar bildas: en på bröstnivå, den andra i ländryggen. I steg 1 av utvecklingen av sjukdomen är det svårt att diagnostisera S-formad skolios, eftersom den andra bågen precis börjar bildas. Denna typ är vanligare hos tjejer på grund av svagheten i muskelkorsetten..
  • Z-formad. Den utvecklas från föregående vy när den tredje bågen bildas. Det märks knappast när ryggraden undersöks, men den syns tydligt på röntgen.

Beroende på i vilken riktning ryggraden avböjs särskiljs höger- och vänstersidiga sjukdomar. Beroende på den del av ryggraden där krökningen är belägen, skiljs skolios:

  • bröst;
  • länd;
  • thoracolumbar;
  • kombinerad.

Vid första misstankar om skolios måste du träffa en ortoped. Ibland krävs en röntgen av ryggraden för diagnos. Behandling av grad 1-sjukdom sker som regel hemma. Massage, träningsterapi kommer att stärka muskelramen och minska symtomen på patologi.

Effektiva övningar för skolios

Motion är det bästa botemedlet för krökning av ryggraden. De stärker och tonar musklerna, korrigerar ryggkotans position, förbättrar vävnadsnäringen och förhindrar patologisk förskjutning av inre organ. Regelbunden doserad belastning gör att du kan korrigera din hållning på några månader. Läs mer om fördelarna med gymnastik för vacker hållning här och läs om de mest effektiva yogaövningarna för hållning HÄR.

Uppvärmning

Det är bättre att göra terapeutiska övningar på morgonen på fastande mage. Sträck långsamt i alla riktningar först, gör torso-rotationer för att lindra muskelstyvhet. Utför komplexet långsamt, smidigt utan ryck. När du känner att kroppen är tonad, fortsätt att värma upp.

Gör övningarna som du kan göra så många gånger du kan, och gradvis upp till 7-12 gånger:

  • Korrekt hållning. För att skapa en vana att bibehålla rätt hållning, gå upp till väggen och tryck hårt mot den. Expandera axlarna, håll dina klackar och skinkor vid väggen. Gå framåt medan du behåller din position. Andas lugnt. Gå med bibehållen korrekt hållning.
  • Knäböj. Placera dina fötter på axelbredd och sträck ut armarna längs kroppen. Sänk ner bäckenet långsamt som om det finns en osynlig stol bakom dig, ta händerna framåt. Andas ut. Vid inandning, återgå till startposition..
  • Sträcker ryggraden. Fötter axelbredd från varandra, armar längs kroppen. När du andas in, lyft armarna och sträck uppåt, känn musklerna sträcka sig längs kotan. När du andas ut, återgå till startpositionen..
  • Cirkulära rörelser med axlarna. Stå rakt, gör 4 varv i axelfördelarna framåt och bakåt..
  • "Häger". Stå rak, lyft ett ben och böj det vid knäet. Håll dig på ett ben så länge du kan. Återgå till startposition och upprepa på det andra benet..

Användbar video med övningar för skolios på 1 grad

10 grundläggande övningar för skolios

Efter uppvärmningen, starta de grundläggande övningarna. Gör bara de du kan göra. Använd inte sportutrustning, särskilt hantlar: de lägger stress på ryggraden. Om du känner smärta under träningen, sluta och fortsätt nästa dag med lättare övningar..

  1. "Sax". Gå i liggande läge, lyft benen från golvet och öppna dem som en sax. För ländryggsskolios stärker träning ryggmusklerna. Ändra benpositionen omväxlande: först upp och ner, sedan vänster och höger. Gör 1 uppsättning i 30 sekunder. Gör 4 uppsättningar.
  2. "En cykel". Träning är användbar inte bara för magen, utan också för ryggen. I ryggläge, höja benen och utföra cirkulära rörelser med benen, liknande att cykla. Fortsätt i 20 sekunder. Gör 3 av dessa metoder.
  3. Spinal dragkraft. Ligga på ryggen, slappna av. Dra din nacke och ben i motsatta riktningar med muskelinsats. Behåll spänningen i 2 sekunder. Upprepa fem gånger.
  4. Höja överkroppen. Ligga på magen med hakan på golvet. Höj huvudet, nacken och axlarna utan att använda händerna. Håll i två sekunder, sänk dig själv. Upprepa 12 gånger.
  5. "Båt". Övningen liknar den föregående, men du lyfter inte bara överkroppen utan också armar och ben. Håll dig i denna position liggande på magen och sänka dig själv. Upprepa 8-10 gånger.
  6. Sidsträckning med rulle. Flytta dig till din sida till sidan med ryggradens krökning. Placera en handduksrulle i mitten av din torso. Böj ditt överben. Lyft en hand ovanför huvudet, med den andra tag i den nedre delen av nacken. Håll posen i 10 sekunder. Upprepa 7 gånger.
  7. Att höja benen. Ligga på din sida, lyft ett ben 30 cm från golvet. Gör 3 lyft med varje ben. Ta 8 uppsättningar.
  8. "Stålman". Denna övning för klass 1 skolios reglerar muskelbelastningen. Gå på alla fyra. Varv och lyft och förläng det motsatta benet och armen framåt. Håll posen i några sekunder, återgå till startpositionen. Utför 10 gånger byta armar och ben.
  9. "Pott". Gå på alla fyra. Böj ryggen långsamt och välj sedan den. Gör övningen tio gånger.
  10. "Kolobok". Kom i ryggläge. Dra dina böjda ben mot bröstet, dra dina armar runt dem. Rulla från sida till sida på ryggen.

I slutet av sessionen, gå på dina klackar och tår, sträck dig, sitt och böj dig framåt, böj dig och slappna av.

Förebyggande

För att inte behandla skolios, vidta förebyggande åtgärder. Spela sport som belastar dina ryggmuskler jämnt (simning, gymnastik, cykling). Övervaka din hållning när du sitter och går:

  • När du skriver eller arbetar vid datorn, håll ryggen rak, luta inte huvudet framåt, sträck inte nacken, huvudet ska ligga i linje med ryggen. Organisera arbetsområdet så att bordsskivan är på nivå med solplexus.
  • Om du tvingas sitta länge, gå upp varje timme, gå eller värma upp.
  • Böj fram och tillbaka regelbundet för att lindra stress på ryggen.
  • Använd vikter omväxlande i båda händerna eller fördela lasten jämnt.
  • Somna inte på samma sida. Använd en medium fast madrass.
  • En gång om dagen, gå i 10-15 minuter med en bok på huvudet eller en gymnastikpinne bakom ryggen, håll den med händerna. Motion bibehåller hållning bra.

Näring är mycket viktigt för ryggradens hälsa, vilket kommer att ge benen, brosket i ryggraden de nödvändiga spårämnena, vilket kommer att stärka dem och förhindra utveckling av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Det kommer att vara till hjälp för dig att läsa om hur du äter rätt för att hålla ryggraden frisk..

Förebyggande åtgärder och regelbunden träning hjälper till att bli av med det första stadiet av skolios om 3-4 månader. Om du gillade artikeln, prenumerera på bloggen och ses snart!

13 yogaövningar för att korrigera skolios

Utför dessa asanas regelbundet så hjälper de till att korrigera ryggraden och återställa en vacker hållning..

Skolios är en lateral krökning av ryggraden. För att korrigera denna överträdelse måste du skapa en stark muskelkorsett som stöder ryggraden i rätt position och samtidigt sträcker åt de åtdragna musklerna, utvecklar höftledens rörlighet. Motion hjälper dig att göra detta. Vi visar dig hur du gör de asanas som rekommenderas av US National Scoliosis Foundation. De är lämpliga även för nybörjare.

Uppmärksamhet: om du har en tredje eller fjärde grad av skolios, rygg- och nacksmärta är det bättre att konsultera en läkare, arbeta med en tränare inom träningsterapi eller yoga.

Sträcker sig

1. Sträcker rygg och axlar i rät vinkel

  • Stå mot väggen, sträck armarna framåt på axeln och vila dina handflator på väggen.
  • Ta några steg tillbaka och sträck ryggen. Håll fötterna höftbredd isär.
  • Gradvis, när axlarna och baksidan av låren sträcker sig, rör dig längre och längre. Helst bör händerna på väggen vara på höftnivå och din kropp ska vara i rät vinkel..

2. Sträcker rygg och axlar

  • Ta tag i ett handfat, bord eller annan yta som sitter ordentligt på höftnivå.
  • Gå tillbaka medan du håller handfat. Håll dina ben och rygg raka, känn sträckningen av ryggmusklerna.
  • Från denna position, sätt dig ner och böj dig över dina fötter och försök att hålla ryggen rak. Revbenen är på höfterna.
  • Gå framåt några centimeter, gå in i en djup knäböj och återgå sedan till startpositionen.

3. Sträcker ryggen i katt- och kopositioner

  • Gå på alla fyra, axlar över handleder, höfter över knän.
  • Böj ryggen i bröstområdet, fixa i några sekunder.
  • Böj tillbaka och lås positionen igen några ögonblick.
  • Böj långsamt och försiktigt.

Du kan prova dessa poser i segment. Detta kommer att fungera bättre på de hårda områdena på ryggen..

Börja gradvis böja ryggen från nedre delen av ryggen, ryggkot för kotan och nå bröstområdet och nacken. När hela ryggen är välvd, börja böja den tillbaka: först böjs bröstområdet gradvis, först då - ländryggen.

4. Sträcker axlarna och ryggen i den stretchande valpposen

  • Gå på alla fyra, axlar över handleder, höfter över knän.
  • Ta några steg med händerna framåt, sänk magen, som om du vill röra vid höfterna, räta ut armarna.
  • Rör vid golvet med pannan, slappna av i nacken. Bäckenet rullas försiktigt upp för att hålla ryggen rak.
  • För att sträcka ryggen väl, sträck armarna framåt på golvet och höfterna bakåt. Om du har rätt skolios, flytta armarna åt höger..

5. Ridning i höftflexor

  • Lunga framåt med din högra fot, med vänster fot i ryggen på knäet..
  • Sänk fingrarna till golvet på båda sidor om höger fot.
  • Håll ryggen rak, sänk axlarna, räta ut bröstet, se framåt och uppåt.
  • Försök att känna spänningen i ljumsken och låret bakom det stående benet..
  • Håll posen i 30 sekunder, byt ben och upprepa.

6. Sträcker ut piriformis-muskeln i duvan

  • Sitt på golvet, lägg ditt högra ben framåt och böj vid knäet, ta ditt vänstra ben tillbaka och försök att räta ut dig.
  • Båda höfterna är vända framåt, ryggen är rak utan att hänga i nedre delen av ryggen.
  • Underhåll kroppen med raka armar, eller böj armbågarna och sänk ned på underarmarna.
  • Sitt i denna ställning i 30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.

7. Sträcker hamsträngarna

  • Ligga på golvet, plocka upp en vanlig tejp eller expander.
  • Lyft ett ben, lägg ett tejp på foten och försök att försiktigt dra benet närmare dig medan du inte böjer knäet.
  • Sträck musklerna i 30 sekunder och byt sedan ut ben och upprepa.

8. Vridning av ryggraden

  • Ligga på ryggen med armarna ut till sidorna.
  • Rör ditt bäcken något åt ​​höger, böj ditt högra ben vid knäet och rör ditt knä åt vänster, försök att nå det till golvet bredvid vänster lår.
  • Vrid huvudet åt höger och slappna av.
  • Håll posen i 30 sekunder och byt sedan ben och upprepa.

Övningar för att stärka musklerna

9. Lyfta armar och ben

  • Ligga på magen, sträck armarna framåt.
  • Höj din högra arm och vänstra ben samtidigt.
  • Andas jämnt, behåll positionen i fem andningscykler.
  • Upprepa övningen med höger vänster arm och höger ben.

Det finns en annan variant på denna övning:

  • Ligga på magen, sträck armarna framåt.
  • Placera handflatorna på ett tjockrum på cirka 20 centimeter eller, om du har tillräcklig axelrörlighet, på stolens stol.
  • Tryck på dina handflator på höjden och lyft kroppen från golvet så att dina handflator ligger på axelnivå.
  • Håll posen i fem andetag och sänk dig ner.
  • Upprepa flera gånger.

10. Förstärkning av rectus abdominis muskel

  • Ligga på ryggen med armarna utsträckta över huvudet.
  • Höj dina raka ben till 90 grader, håll den här positionen i fem sekunder.
  • Sänk benen till 60 grader och håll den här positionen i fem sekunder.
  • Sänk benen till 30 grader och dröja kvar i fem sekunder eller så länge.
  • Se till att nedre delen av ryggen inte kommer från golvet. Om du inte kan hålla i det, sänk bara ner benen så långsamt som möjligt utan dröjsmål..

11. Halv båt pose

Denna ställning hjälper också till att stärka rectus abdominis muskel..

  • Ligga på ryggen.
  • Lyft överkroppen och benen från golvet. Nedre ryggen pressas mot golvet.
  • Sträck dina raka armar längs kroppen till parallellt med golvet.
  • Tårna ligger i ögonhöjd.
  • Håll posen i 30 sekunder.

12. Sidostång

En ny studie, Serial Case Reporting Yoga för idiopatisk och degenerativ skolios, har bekräftat effektiviteten av sidoplanken vid behandling av skolios hos ungdomar och vuxna. Dr Fishman och kollegor testade effekten av sidoplanken på 25 deltagare - personer mellan 14 och 85 år med idiopatisk skolios (vars ursprung inte har identifierats). Forskare kontrollerade först varje deltagares hållning med en röntgen och förklarade sedan hur man gjorde sidoplanken och bad dem hålla hållningen i 10-20 sekunder varje dag..

Eftersom skolios är en asymmetrisk position, beslutade Dr Fishman att behandla den asymmetriskt genom att be patienterna att bara utföra positionen på den svagare sidan..

I genomsnitt utförde patienterna sidoplanken 1,5 minuter om dagen, sex dagar i veckan, i sex månader. Bland 19 patienter som utförde ställningen tre gånger i veckan förbättrades ryggraden med 40,9%. Hos ungdomar korrigerades krökningen med i genomsnitt 49,6% hos vuxna - med 38,4%.

Så här gör du sidoplanken:

  • Stå upprätt, axlar över handleder, kropp i rak linje.
  • Lyft en hand från golvet, vik ut din kropp så att bröstet vetter åt sidan och sträck upp handen ovanför dig.
  • Om du har en krökning av ryggraden till höger, utför plankan med stöd på höger arm.
  • Håll posen i 10-30 sekunder. Försök att stå i baren lite längre varje dag..

13. Avkoppling i en kroppsställning

Denna övning hjälper dig att slappna av efter ett kort träningspass..

  • Ligga på ryggen med en vikad handduk rulla under knäna och något under huvudet så att nacken är i neutral position.
  • Stäng ögonen och slappna av helt.
  • Andas djupt och lugnt, försök att känna spänningen lämnar kroppen.
  • Koppla av i fem minuter.
  • Stå sedan upp försiktigt och försiktigt..

Gör dessa övningar tre till fyra gånger i veckan så förbättras flexibiliteten och hållningen..

Träningsterapi för skolios hos barn och ungdomar

Hemmaträningskomplex för barn med skolios

När en ortoped upptäcker skolios på 1 grad hos ett barn måste övningar från träningskursen ingå i behandlingskomplexet. Deras antal och variationer beror på graden av sjukdomens utveckling..

Vid skolios av grad 1 observeras en liten krökning i ryggraden. Samtidigt kan barn utföra fysiska uppgifter på egen hand. För denna grupp barn väljs övningar som syftar till att stärka försvagade muskler och ge ton till mer utvecklade muskelstrukturer..

Vid skolios av grad 2 används mer komplexa typer av övningar för att korrigera ryggens deformitet och stärka den. När du gör övningarna för första gången måste en läkare vara närvarande, och om det inte finns några problem kan ytterligare övningar genomföras hemma under övervakning av föräldrar..

Värm upp innan du tränar

Varje träningspass bör börja med en uppvärmning. För att göra detta kan du använda speciellt utvald musik och video med de föreslagna uppvärmningsrörelserna. Uppvärmning med barn görs bäst på ett lekfullt sätt..

  • I stående läge trycker du på axelbladen och glutealmusklerna mot väggen. Ta ett steg framåt utan att bryta din hållning.
  • Ge upp. Utför knäböj med ryggen rak och armarna utsträckta framåt.
  • Stå rak, andas in medan du lyfter armarna uppåt. Sträck sedan ut, andas ut, sänka armarna till startpositionen.
  • Gör cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka 4 gånger.

Uppvärmningsövningarna bör ta 5-10 minuter. Om dessa åtgärder utförs korrekt kommer de uppvärmda musklerna att vara väl förberedda för utförandet av mer komplexa element..

Allmän förstärkande gymnastik

Allmänna utvecklingsövningar syftar till att sträcka ryggraden, bilda dess stabilitet. För dessa ändamål används sportutrustning: bollar, hopprep, hantlar etc. Allmänna stärkande typer av stress bidrar till utvecklingen av många muskelgrupper. En standard uppsättning övningar inkluderar:

  • bäckenets cirkulära rörelser i stående läge;
  • lutar framåt, bakåt, i sidled;
  • svängande kroppsrörelser åt sidorna 90 grader;
  • huvudet lutar och svänger åt vänster och höger;
  • lyfta axlarna växelvis;
  • luta bakåt samtidigt som bäckenets rörlighet bibehålls;
  • ryggböjningar i en position på alla fyra;
  • övningar för att utveckla flexibilitet.

Detorsionsövningar

Detorsionsövningar är utformade för att träna bröstkorgsmusklerna. Implementeringen av sådana element leder till att ryggkotorna roterar i motsatt riktning relativt torsionen. Som ett resultat tar ryggkotorna en naturlig position, spasmodiska muskler sträcks ut och översträckta delar av musklerna stärks gradvis. Dessutom, efter detorsionsbelastningar, planeras bäckenet..

Symmetriska och asymmetriska övningar

Symmetriska tekniker är utformade för samtidig muskelspänning på båda sidor om ryggraden, vilket leder till en utjämning av skoliotbågen. Dessa övningar hjälper till att konsolidera symmetrin på kroppens sidor. Samtidigt fördelas belastningen jämnt, så denna typ av träning anses vara den säkraste.


Implementeringen av asymmetriska element syftar till att korrigera defekter i vissa delar av ryggraden. Sådana träningsalternativ får endast ingå i kursen efter överenskommelse med läkaren..

Ytterligare typer av träningsterapi

Bland de andra typerna av träningsterapi är fitballträning den ledande platsen. Denna metod gör att du kan utveckla alla delar av ryggraden på ett lekfullt sätt med hjälp av övningar med en stor boll. Dessa träningspass syftar till att sträcka och korrigera ryggraden..

Dessutom används ofta behandlingar av skolios sådana typer av träningsterapi som manuell terapi, simning, massage. Simning bidrar till utvecklingen av ryggmuskler, återställer ryggkotorens normala läge och har en allmän förstärkande effekt på kroppen.

Med hjälp av massage kan du agera på muskler som är krampaktiga. Avslappning av musklerna hjälper till att återställa ryggkurvorna till deras naturliga läge.

Avhjälpande gymnastik av Katharina Schroth - andningsövningar

Andningsgymnastik, styrka och återhämtningsövningar för behandling av skolios av sjukgymnast Katharina Schroth används framgångsrikt i rehabiliteringscentra runt om i världen. Katarina lider av grad 2-krökning i ryggraden och utförde experiment på sin kropp. År 1921 öppnade Schroth den första kliniken där hon produktivt behandlade skolios.

Korrekt andning är grunden för Katarina Schroths teknik och utan den är det omöjligt att eliminera minskningen av interkostalutrymmet inom patologifältet. När hon såg en boll med en bucklan, fick hon reda på att bröstet är asymmetriskt involverat i andningen och att en av lungorna inte öppnas ordentligt vid inandning. Hennes dotter Christa Lenart Schroth fortsatte att utveckla metodiken och generaliserad kunskap i boken "Tredimensionell terapi av skolios".

Kärnan i andningsortopedi av Katharina Schroth är att en sjukgymnast, med hjälp av ytterligare medel - en boll, rulle, väggstänger, sätter en viss position för patientens kropp. Träna med inandning med en sträckkraft, bringas revbenen i rätt läge. Utandning under träning genom nästan komprimerade läppar, minskar avståndet mellan revbenen på testsidan.

Även komplexa grader av skolios kan botas med hjälp av Schroth-systemet. Erfarna läkare utvecklar ett individuellt träningsprogram för varje patient. För att helt bli av med ryggradens krökning måste Schroth-terapi utföras regelbundet.

Vad man ska komma ihåg:

1. Skolios - en sjukdom i ryggraden som oftast har förvärvat orsaker i barndomen, manifesterad i bröstområdet.

2. Ryggradens krökning klassificeras efter form och har 4 svårighetsgrader.

3. Behandlingsmetoder inkluderar: massage, träningsterapi, kirurgi i fyra stadier av sjukdomen.

4. Efter de gällande reglerna för genomförande kan du göra övningar för att förebygga och behandla skolios hemma.

5. Metoden enligt Katharina Schroth är effektiv vid behandling av krökning av ryggraden på 2 och 3 grader..

Grundläggande uppsättning fysiska övningar för skolios

Ett sådant komplex syftar till att stärka musklerna i ryggraden och bilda en korrekt hållning..

Bland övningarna som syftar till antiskolys finns det separata övningar: i stående position, liggande på rygg och mage, samt i stående position på fyra.

En förutsättning för att göra övningar är deras dagliga rytm, som bör bli en ny och god vana..

Vid övningar måste vissa regler följas:

  • Det rekommenderas inte att göra övningar för att sträcka ryggraden och göra rotationsrörelser;
  • Ryggraden kan bara sträckas passivt, med stöd under, du kan inte hänga på tvärstången;
  • Det är bäst att starta övningarna med minimal stress på ryggraden, gradvis gå vidare till mer komplexa och långvariga övningar;
  • Om du upplever ryggsmärtor under träning bör du sluta träna och kontakta en specialist.
  • Det rekommenderas att alternera benövningar med axelövningar..

Var och en av de nödvändiga övningarna utförs 10-15 gånger, men om smärta uppträder kan du börja med en mindre mängd..

Stående övningar:

  1. Gå på plats och försöka hålla din hållning rak.
  2. Vi stiger på tårna och sträcker armarna så högt som möjligt och sänker sedan försiktigt.
  3. Vi drar upp händerna, men samtidigt förblir fötterna på golvet, vi sänker också sakta händerna.

Övningar i ryggläge:

  1. I ryggläget drar du höger armbåge till vänster knä och byter sedan position.
  2. Vi drar varje knä till bröstet i tur och ordning, fixar det, räknar till 5, saktar ner det långsamt.
  3. Efter att ha fixat händerna på golvet lyfter vi båda benen och försöker långsamt luta dem åt vänster och sedan åt höger..
  4. Höj långsamt benen, böjda vid knäna, mot magen och gör ett klapp med händerna bakom knäna.
  5. Vi trycker axelbältet tätt mot golvet, drar samtidigt benen och ryggen och räknar till 30.

Övningar i benägen position:

  1. Vi sträcker armarna framför oss och lyfter sedan benen från golvet samtidigt som vi drar ryggmusklerna och fixerar dem i denna position i några sekunder. Du kan svänga fram och tillbaka.
  2. Vi förbinder händerna i ett lås bakom huvudet, sedan försöker vi sakta lyfta upp huvudet och böja i den här positionen, fixa det i några sekunder.
  3. Vi lutar oss framför handflatorna och lyfter varje ben i tur och ordning så högt som möjligt från golvet.

Övningar i stående position i alla fyra:

  1. Vi räcker ut den högra handen och drar den framåt, samtidigt som vi lyfter vänster ben och fixerar kroppen i detta läge i några sekunder.
  2. Vi böjer ryggmusklerna, samtidigt som vi försöker höja huvudet så högt som möjligt, fixera ryggen i böjt tillstånd i några sekunder.
  3. Lyft ryggen medan du försöker nå ditt huvud med höger knä och byt sedan långsamt ut benet och upprepa rörelsen.

Valet av övningar för varje patient väljs utifrån de grundläggande, men de justeras med hänsyn till patientens ålder, lokalisering av skolios (bröstkorg eller ländrygg) och stadiet av skolios

Särskild uppmärksamhet bör ägnas patienter med S-formad ryggrad, som tar hänsyn till övningar för både bröst- och ländryggen

Det är viktigt att veta i förväg om tecknen på cervikal osteokondros för att förhindra dess utseende och utveckling. Är du inte säker på vad du ska använda för svår smärta? Lär dig mer om Movalis i injektioner och tabletter

Är du inte säker på vad du ska använda för svår smärta? Lär dig mer om Movalis i injektioner och tabletter.

Vid blåmärken eller skada på svansbenet - https://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html

Träningsterapi för bilateral skolios

Diagnosen av bilateral skolios är inte särskilt vanlig, men om en skoliotisk sjukdom diagnostiseras där böjningen liknar den engelska bokstaven S, med en uppvärmning och nedkylning som är identisk med andra sjukgymnastikövningar, visas ämnet korrigerande övningar som speciellt..

Nollställning - ligga på magen med huvudet vilande på golvet på hakan. Händerna tar följande positioner: den högra är avsatt, den vänstra höjs vertikalt. Det högra benet är i en rätad position. Lägg åt vänster för att få en vinkel på cirka 15 grader. Med en lugn, långsam utandning lyfts hela kroppen och lemmarna samtidigt, förutom bäckenet och högerbenet. Den övre punkten är fast. Handflatorna knyts i nävar. Återgå till nollposition vid utandning. Åtta repetitioner.

Startpositionen är densamma, men vänster arm är böjd, handflatan under pannan. Då är allt som i den första övningen. Samma antal gånger.

Fortfarande i benägen position med hakstöd. Sträcker vänster arm. Samtidigt är den högra böjd vid armbågen. Det vänstra benet har en halvböjd sidled, medan det högra benet rätas ut. I detta element lyfts bara kroppen. Benen förblir fasta. Vid den högsta punkten återgår en fördröjning på fem sekunder, knytnäve, till position. Avrättades åtta gånger.

Tidigare position. Dra framåt med vänster hand, ta tillbaka din högra hand. Ställ ditt vänstra ben vid sidan. När du andas ut stiger allt utom höger ben och bäcken. Fixering. Knyter nävarna. Åtta gånger upprepning.

Absolut samma position, bara du behöver böja din vänstra hand och vila pannan i handflatan. Upprepa övningen fyra gånger.

Benägen position. Vänster hand framåt. Den högra gör rörelser som vid bröstslag och beskriver åtta cirklar. Samtidigt gör båda benen en rörelse, som vid krypsimning (upp / ner).

Vrid till baksidan - noll. Den vänstra handen är upp, den andra breddas. Det vänstra benet böjer sig och sträcker sig smidigt

Det är viktigt att slutföra en hel cykel med sex räkningar. Upprepa åtta gånger

Händerna förblir i samma position. Det vänstra benet läggs maximalt åt sidan. Gör en lugn andning, dra fötterna mot dig själv medan du trycker bäckenet mot golvet. Arbeta pressens muskler. Kontrollera fyra konton. Andas in, slappna av. Åttafaldigt utförande.

Skolios är en sjukdom som är känd för sin lömska. Få människor tar det på allvar, särskilt i början. Men med förutsättningarna för utveckling kan sjukdomen utvecklas mycket snabbt. Under flera år kan en lätt brott mot hållning som inte stör patienten utvecklas till andra eller tredje grad skolios, åtföljd av ryggsmärta, förskjutning av ryggkotor, osteokondros, sjukdomar i inre organ och andra allvarliga problem som försämrar livskvaliteten. En halvtimme med enkla övningar om dagen kommer att spara dig från smärta och en situation där endast kirurgi kan rikta ryggraden.

Vad man inte ska göra med skolios

Målen för träningsterapi

Med den första utvecklingen av skoliotiska missbildningar, kommer regelbunden träning med en korrekt vald sammansättning av rörelser att hjälpa till att återställa rätt ryggkotor. Vid det andra steget ingår, förutom gymnastik, massage och sjukgymnastik, eftersom det ursprungliga målet är att stabilisera ryggraden med den efterföljande botningen av patologi.

I de senare stadierna av skoliotisk deformitet förskrivs träningsterapi för postoperativ rehabilitering och muskelförstärkning..

Effektiviteten av gymnastikterapi beror på adekvat fördelning av fysisk aktivitet på sträckta och komprimerade muskler. Sådan träning bildar en muskelkorsett som hjälper till att ge hållning stabilitet..

Kärnan och användbara egenskaper hos gymnastik för skolios hos vuxna

Övningar i ryggen som en del av träningsterapi är en del av ett multidirektionellt system för behandling av skolios. Förutom dem används också massage, sjukgymnastik, ortopediska korsetter. Men experter föredrar ofta träningsterapi som det mest effektiva sättet. Främst på grund av de höga resultaten, som uppnås genom de övningar som läkaren föreskriver. Dessa resultat inkluderar:

  • stabilisering av ryggraden på grund av förstärkning av ryggmusklerna;
  • korrigering av deformation av bröstet, vilket möjliggör smidig drift av vitala inre organ;
  • inriktning av hållning;
  • förstärkning av alla organ och kroppssystem.

Uppnåendet av en så hög terapeutisk effekt ger en uppsättning övningar för olika muskelgrupper, i olika kroppspositioner, stativ, pressar etc. och lutande plan, hantlar, pinnar, vikter, rullar, specialbollar, träningsutrustning etc..

Kärnan i gymnastik är en regelbunden, målinriktad och beräknad inverkan på problemställen, system och grupper av organ associerade med korrigering av skoliotisk hållning hos vuxna. När du använder utvalda rörelser, poser, böjningar, flexion och förlängning, gunga, med eller utan sportutrustning, uppnås den terapeutiska effekten genom regelbunden spänning hos vissa muskelgrupper, deras uppvärmning. Detta ökar syretillförseln till arbetsfogarna, organen, vävnaderna, stärker fästningen av muskler till ben (senor), räcker benens position, i första hand ryggkotorna, i förhållande till varandra. Även den vanliga regelbundna träningen har en positiv effekt på skoliotisk hållning - muskelkorsetten stärks gradvis, de tidigare underutnyttjade musklerna utvecklas, sannolikheten för spasmer minskar och kroppens allmänna ton ökar. Styrkan, frekvensen, sammansättningen och strukturen för det komplexa systemet för fysisk aktivitet bör väljas baserat på den exakta diagnosen och med hänsyn till den identifierade graden av skolios. Utnämningen av kroppsövning för terapeutiska ändamål utförs endast av en lämplig specialist.

Spinal skolios symtom

Det mest slående är den synliga krökningen i ryggraden. Förändringen i hållningskonfiguration kan lätt ses genom att be personen att bära ryggen och stå upp rakt. Skolios bekräftas också av följande symtom:

  • Olika axelhöjder. Axeln som tappats nedan anger i vilken riktning ryggraden är böjd;
  • Ojämn ställning av scapula vinklar;
  • I patientens stående position - ojämna mellanrum mellan armens linje och midjevinkeln när bröstets form ändras.
  • Det finns sekundära tecken på skoliotisk hållning - asymmetri i ansiktsdrag, ojämna tänder, platta fötter. Allt detta utvecklas under en senare period av skoliosutveckling, när det finns en allmän kränkning av strukturen för hela det mänskliga skelettet..
  • Skolios av andra graden och högre åtföljs i de flesta fall av förändringar i det kardiovaskulära systemet, nedsatt andningsfunktion. I den krökta ryggraden kläms de passerande nerverna och blodkärlen. Som ett resultat kan obegriplig synkope, vegetativ dystoni, kronisk huvudvärk och yrsel utvecklas..

VIKTIG! På platserna med den största krökningen i ryggraden utvecklas dystrofiska förändringar i ben- och broskvävnad, det vill säga osteokondros, snabbt

Grundläggande uppsättning övningar

Den första övningen för skolios i klass 1 innehåller följande delar:

  • uppvärmning;
  • övningar, IP - ligger på ryggen;
  • övningar, utgångsläge - ligga på magen
  • övningar, IP - stående, - du måste vila mellan övningarna i startpositionen, det vill säga om övningen är liggande på ryggen måste du vila i samma position.

Lektionen börjar med lossning av ryggraden. Stå i knäböjsposition och gå i minst 2-3 minuter.

Övningar som utförs medan du ligger på ryggen

Dessa övningar hjälper till att stärka magmusklerna:

  1. Dragkraft i ryggraden. Ligga på ryggen, dra benen så mycket som möjligt och dina armar uppåt i 15 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
  2. "En cykel". Gör rörelser som påminner om cykling, samtidigt som du ser till att avståndet mellan underbenen och golvet är så litet som möjligt. Utför en halv minut i 3 uppsättningar.
  3. "Sax". Gör horisontella och vertikala korsade gungor med underbenen. Utför horisontella svängningar så nära golvytan som möjligt. Gör övningar i en halv minut i 3 uppsättningar.

Övningar som ligger på magen

Övningar när du ligger på magen kan hjälpa till att stärka dina ryggmuskler:

  1. Spinal dragkraft. Ligga på magen, dra i nedre och övre extremiteterna. Gör övningen fyra gånger i 15 sekunder.
  2. "Simning". Liggande på magen, underbenen är raka, huvudet vilar på baksidan av handflatorna. Böj i nedre delen av ryggen, lyft samtidigt huvudet, överkroppen, övre och nedre extremiteterna. I den här positionen, utför rörelser som påminner om att "simma" bröstslag.
  3. Liggande på magen, huvudet är på utsidan av handen, underbenen förlängs. Gör horisontella och vertikala svängningar med dem, samtidigt som du ser till att höfterna är från golvet.
  4. Håll. Startpositionen är densamma som i övningen ovan. Höj huvudet, överkroppen och lemmarna på en gång. För samman de nedre extremiteterna, sprid de övre till sidorna, handflatorna uppåt. Håll på plats i en kvarts minut. Kör 4 gånger. Paus mellan övningar 10 sekunder.

Stående arbete

Handrotation. Stå rakt, sprida armbågarna åt sidorna, lägg fingrarna på axlarna. Vrid armarna bakåt

Det är viktigt att rörelseomfånget inte är för stort..

Knäböj. Stå rakt, sprid de övre extremiteterna till sidorna, handflatorna ser upp

Stå på tårna, sitt sedan ner, sedan igen på tårna och ta den ursprungliga positionen. Långsamt gör 5-10 knäböj.

Det är nödvändigt att göra alla övningar noggrant eller sluta helt om barnet har progression av sjukdomen eller skolios av III och IV grader. Akut ryggsmärta förekommer under träning

Eller det finns allvarliga störningar i hjärncirkulationen, allvarliga patologier i hjärt- och andningssystemet.

En uppsättning övningar

Det finns en grundläggande träningsterapi som återställer barnets hållning utan att skada ryggraden. För att bekanta dig med träningsterapi för skolios hos barn, hjälper övningarna nedan, vi har gett exempel på tre komplex.

Först gör vi en uppvärmning. Sedan fortsätter vi till komplexet. Vi upprepar övningarna 5 till 10 gånger.

Huvudövningarna utförs: stå, ligga, vara på fyra:

  1. Baksidan är rak, vi går på plats.
  2. Händerna uppåt, gå på tårna, lyft dina höfter så högt som möjligt.
  3. Vi stiger på tårna, vi drar upp händerna.
  4. Vi gör tåknäböj. Samtidigt sprids armarna åt sidorna..
  5. Knäböj. Händerna framåt. Går ner - andas in, stiger - andas ut. Tillbaka rakt.
  6. Lyft benen i tur och ordning, böjer sig vid knäet och fixerar positionen.
  7. Placera handflatorna på axlarna, armbågarna på sidorna. Roterande med händerna.
  8. Vi närmar oss väggen, lutar oss mot den med ryggen. Börja göra knäböj och gör en 90 graders vinkel med knäna. Vi fixar positionen, återgår till startpositionen.
  9. Vi ligger på ryggen, sträcker armarna uppåt, benen nedåt.
  10. Vi gör ett lås med händerna, startar det bakom nacken, försöker nå vänster knä med vår högra armbåge. Vi gör samma sak med den andra armbågen, men vi har redan höger knä.
  11. Gör en saxövning.
  12. Vi snurrar på pedalerna, tränar cykeln. Händer bakom huvudet eller placera det längs kroppen.
  13. Benen är böjda, pressade ihop. Händerna åt sidan. Vi vänder oss: huvud åt vänster - ben till höger och vice versa.
  14. Vi drar med händerna ett knä mot oss själva (mot bröstet), sedan det andra.
  15. Vi rullar över på magen. Vi gör en förlängning. Kroppens kropp pressas mot golvet, armar och ben dras i motsatta riktningar i cirka 5 minuter. Det är värt att börja från den minut du slutför det.
  16. Vi gör ett lås, placerar det bakom nacken. Höj huvudet i några sekunder, sänk det, slappna av.
  17. Lyft benen och armarna något (framåt) från golvet, sväng försiktigt i flera sekunder.
  18. Vi böjer armarna vid armbågarna så att handflatorna befinner sig i axelområdet. Vi rätar dem smidigt framåt. Sedan böjer vi dem och förbinder axelbladen. Huvudet är något upphöjt.
  19. Vi simmar med mässing. Vi böjer ländryggen; huvudet, lyft överkroppen.
  20. Vi går på fyra. Träna katten. Böj och lossa ryggen.
  21. Höj vänster arm och höger ben parallellt, och vice versa.
  22. Snurra i en båge, dra knäna mot huvudet i tur och ordning.
  23. Sitt på dina klackar, handflatorna på golvet. Rör dig långsamt i olika riktningar med händerna.
  24. Vi sitter på golvet, böjer benen, slår armarna runt dem. Vi ligger på ryggen, vi rullar längs ryggraden.
  25. Stående, manuellt lås bakom ryggen, gå på klackarna.

Alternativ träning med vila.

Om inte alla övningar är tydliga är det enkelt att studera träningsterapi för skolios hos barn med hjälp av videon som finns på vår webbplats.

Efter att ha avslutat träningskomplexet, slappna av, vila i minst 15 minuter, återställ andan.

Ett annat litet komplex nedan, som rekommenderas av professionella yogier för skolios. Var noga med att rådgöra med en specialist innan du börjar träna..

Övningar för skolios i klass 1 hos barn

Uppsättningen övningar för skolios hos barn är uppdelad i tre steg:

  1. Laddar.
  2. Träningsterapi och gymnastik - huvuddelen.
  3. Den sista etappen.

Dessa steg finns i alla komplexa, oavsett vilken grad av skolios barnet har.

Laddar

Du måste värma upp naturligt, långsamt, långsamt och upprepa varje övning fem till tio gånger.

  1. Stå med ryggen mot väggen. Du måste ta kontakt med dina klackar, skinkor, baksidan av huvudet och kalvarna. Du borde stå så här i ungefär en minut eller längre. Det viktigaste är att komma ihåg kroppens position. Efter att ha flyttat sig bort från stödet ändras inte kroppens position. Vi är i lämplig position i flera minuter. Detta är anatomiskt korrekt hållning.
  2. Armarna sträcker sig framför dig, benen är något isär. Ryggen hålls rak, knäböj utförs. När du går ner, andas in, när du räcker ut, andas ut.
  3. Benen är placerade 30-40 cm från varandra. Händerna sänks, inte spända. Inandning görs, armarna höjs och sträcker sig till muskelspänningar. Håll i denna position i flera sekunder och sänk ner, slappna av..
  4. Benen är desamma, händerna är under. Axelrotationer utförs: 5 gånger framåt och bakåt, och så flera tillvägagångssätt.
  5. Vänta. Dra knäet mot magen, håll en sådan jay i några sekunder. Gör detta omväxlande 5-10 gånger..

Sådana övningar kan också utföras mellan stillasittande arbete, under urtag eller hemma medan du gör läxor..

Efter laddning fortsätter vi till huvudövningarna..

  1. Vänta. Öppna benen med 30-40 cm. Lägg ner händerna. Försök att flytta axelbladen så mycket som möjligt. Frys i denna position i tio sekunder. Upprepa detta upp till 7 gånger.
  2. Ligga ner, lyft benen utan att böja knäna. Det ska vara cirka 15-20 cm från golvet. Imitera saxen. Du kan höja underbenen högre. Gör övningen i cirka 1-2 minuter.
  3. Sitt på fyra. Sätt dig sedan på dina klackar. Händerna vilar på golvet. Flytta kroppen åt sidorna, "gå" med händerna och håll dig på golvet.
  4. Håll dig i samma position. Dra höger övre lem framåt och vänster nedre lem bakåt. Så stå i cirka 15-20 sekunder. Sedan byter du arm och ben. Upprepa upp till 8 gånger.
  5. Nu kommer kudden att hjälpa. Ligga på golvet med en kudde under magen. Händerna är knäppta bakom ryggen. Sträck upp, men så att du inte känner dig obekväm. Du måste hålla i upp till 15 sekunder. Gör 10 reps.
  6. Träna "kattunge". Startposition "på alla fyra". Försök att böja ryggen och hålla kvar i några sekunder, tvärtom böjer vi oss i en båge och fryser också. Vi utför 5-7 gånger.

Terapeutisk gymnastik för skolios hos barn är en viktig och obligatorisk punkt. Endast genom att göra det dagligen och samvetsgrant kan du uppnå en positiv effekt..

Den sista etappen

I slutet av sessionen går du vidare till gymnastikövningar.

  1. Sitt ner. Ta med knäna mot bröstet, linda händerna runt dem. Du får ett slags trassel. Pumpa på ryggen: framåt, bakåt.
  2. Håll händerna bakom. Gå runt i rummet. Längden på en sådan promenad är 1-2 minuter.
  3. Andas in och lyft armarna, andas ut - sänk ner.

Detta kommer att normalisera andningen och kommer att innebära att lektionen är över..

Vad är skolios och de första symptomen

Skolios är en patologisk krökning i ryggraden. Böjningen kan riktas i valfri riktning. Om du inte deltar i behandling kommer sjukdomen att utvecklas ännu mer och ryggraden kommer helt enkelt att krulla. En oaktsam inställning till en sådan sjukdom leder till inre kompression av kärlen och angränsande organ. Det kardiovaskulära och nervsystemet, andningsorganen, urinvägarna lider.

Barns ortopeder, problemet med krökning av ryggraden, sätts i första hand bland andra sjukdomar i deras profil. Patologi verkar på grund av snabb tillväxt, därför bör föräldrar vara särskilt försiktiga i åldersperioden 6-7 år, liksom 11-14.

I de första stadierna av sjukdomen gör barn inga klagomål, men förändringar observeras i deras hållning, och över tiden uppträder ytterligare komplikationer:

  • ryggasymmetri;
  • huvudet är nere;
  • axlarna förs samman;
  • det finns ryggsmärta, andfåddhet;
  • smärta i hjärtat, takykardi;
  • rörelser är begränsade;
  • barnet blir distraherat;
  • snabb trötthet börjar;
  • Svårigheter att gå, balansförlust.

Kontraindikationer

Innan du fortsätter med övningar för behandling av skolios är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella begränsningar och kontraindikationer:

Det är möjligt att köra jogging med ryggradens krökning endast vid första och andra steget av sjukdomens utveckling. I svårare steg är löpning förbjudet. Det rekommenderas inte heller om sjukdomen utvecklas snabbt. Alla andra typer av friidrott rekommenderas inte.

Du bör inte utföra asymmetriska övningar, det vill säga de som sätter stress på ena sidan av kroppen. Hos dem sker en ojämn fördelning av belastningen på höftlederna, vilket negativt påverkar sjukdomsförloppet. Av samma anledning, dans inte.

Asana för skolios i form av en lotusställning är kontraindicerad, eftersom det ger en felaktig belastning av höftlederna vid sjukdom.

Somersaults är strängt förbjudet i alla stadier av sjukdomsförloppet..

Aktivt spel som badminton, basket, volleyboll, fotboll är också förbjudet. På grund av de plötsliga rörelserna och de intensiva svängningarna i kroppen som de använder.

Kontraindikationer för skolios kan också orsakas av samtidig sjukdomar..

I vilket skede kan den användas, vid vilken inte

Ett brett utbud av träningskomplex för skolios kan användas både för att förebygga och i de tidiga stadierna av sjukdomen. Läkaren kommer troligen att ordinera korrigerande övningar för skolios om sjukdomen befinner sig i steg 1 eller 2..

Men om sjukdomsförloppet är reaktivt, det vill säga det utvecklas mycket snabbt av någon anledning, är terapeutisk gymnastik kontraindicerad.

Top