Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Vanlig axelförskjutning: orsaker, symtom, diagnos, behandling
2 Knä
Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt
3 Massage
Lista över orsaker till värk i muskler, ben, leder
Image
Huvud // Knä

Förebyggande av osteoporos: hur man undviker benbräcklighet i ålderdomen


Osteoporos är en skelettpatologi åtföljd av strukturella förändringar i benvävnad. Ben förlorar styrka och blir mer sköra. Sjukdomen är ofta asymptomatisk: en person upplever inte ledvärk och rörelseomfånget är inte begränsat. Osteoporos finns när frakturer som är svåra att behandla diagnostiseras. Vid terapi av patologi används olika grupper av läkemedel: bisfosfonater, hormoner, vitamin D, kalcitonin. Läkemedel har ett antal kontraindikationer och har uttalade biverkningar. Därför ägnar läkare särskild uppmärksamhet åt förebyggande av benskörhet. Måttlig fysisk aktivitet, massage, balanserad näring, korrekt dricksregim hjälper till att stärka ryggraden och lederna..

Riskgrupp

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Den största risken för osteoporos är risken för benfraktur med mindre belastningar, såsom fall. Om sjukdomen redan har inträffat hjälper inte ett kursintag av kalcium och D-vitamin. Det är nödvändigt att ta reda på orsaken, stoppa den fortsatta utvecklingen av benresorption (förstörelse). Osteoporos blir ofta en följd av andra patologier:

  • onkologi;
  • hepatit;
  • allvarliga leversjukdomar, urinorgan;
  • Reumatoid artrit.

De åtföljs av dålig kalciumabsorption. Trots det ökade innehållet i spårämnet i kroppen blir benen gradvis tunnare. Först efter eliminering av den underliggande sjukdomen försvinner benskörhet. Riskgruppen omfattar nästan alla kvinnor under klimakteriet. Under den naturliga klimakteriet minskar produktionen av könshormoner, vilket försämrar kalciumabsorptionen. För behandling av osteoporos hos patienter används hormonbehandling, och ytterligare intag av läkemedel med kalcium och D-vitamin blir ett förebyggande.

Men inte alltid blir den ökade skörheten i ben orsaken till kroniska sjukdomar. Dåliga vanor och obalanserad näring kan orsaka osteoporos. Vad blir en utlösare för frekventa och svårläkta frakturer:

  • rökning;
  • alkoholmissbruk;
  • brist på kalcium i maten
  • ta farmakologiska läkemedel utan recept från läkare;
  • låg fysisk aktivitet.

Tidig eliminering av dessa provocerande faktorer från det vanliga sättet att leva hjälper till att klara de första tecknen på osteoporos. Läkare rekommenderar att man gör sjukdomsförebyggande från tidig barndom. Detta råd är mest relevant vid osteoporos. Patologi diagnostiseras oftast hos kvinnor under klimakteriet, men även små barn lider av det. Brist på vitamin D leder till dålig absorption av kalcium och utveckling av rakitis. Denna sjukdom kännetecknas av gallring och krökning av skelettbenet..

Grundläggande principer för behandling

Huvudmålet med osteoporosbehandling är att minska benförlusten och stimulera de biokemiska processerna för dess återhämtning. Ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av sjukdomen praktiseras med östrogener, androgener, gestagener, vitamin D, bisfosfonater, Calcitonin. Läkaren ordinerar läkemedel som innehåller hormoner, med hänsyn till många faktorer. Dessa är kön, patientens ålder, förekomsten av andra patologier i anamnesen, individuell känslighet för ingredienser. När man väljer läkemedel för en kvinna i klimakteriet, är närvaron av livmodern, fasen av den naturliga klimakteriet, viktig. Hormonella läkemedel ordineras inte för patienter med följande sjukdomar:

  • svår njursjukdom
  • tromboembolism;
  • akut tromboflebit;
  • livmoderblödning
  • svår diabetes mellitus;
  • godartade och maligna tumörer i organen i det kvinnliga reproduktionssystemet.

Under hormonersättningsterapi övervakar patienterna noggrant sitt blodtryck. Oncocytologiska studier blir också ett vanligt förfarande. Ultraljud i bäckenet och mammografi utförs årligen. Om patienten har kontraindikationer för att ta hormonella läkemedel, används Calcitonin vid behandling av osteoporos. Kursmottagningen gör att du kan sakta ner förlusten av benmassa, öka tillförseln av kalcium till benvävnaden. Läkemedlet kännetecknas också av smärtstillande aktivitet, acceleration av benfusionsprocesser efter fraktur.

Bisfosfonater är ofta första valet. Deras användning hjälper till att sakta ner tunnare ben. Och vitamin D främjar absorptionen av fosfor, aktiverar produktionen av kondrocyter och bildandet av benvävnad. För att fylla på kalciumreserver i kroppen kan patienter ordineras Kalcium D3 Nycomed, Natekal, kalciumcitrat + magnesium (ortokalcium).

Komplexa multivitaminer ingår i den terapeutiska regimen för en patient med osteoporos för att stärka kroppens försvar. Sådana fonder inkluderar Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. De har en tonic effekt, ökar den funktionella aktiviteten i alla vitala system.

Förebyggande åtgärder

Behandling och förebyggande av osteoporos utförs samtidigt. Effektiviteten av behandlingen ökar avsevärt mot bakgrund av en balanserad kost och en justerad dricksregim. Och måttlig fysisk aktivitet främjar snabb eliminering av läkemedelsmetaboliter, vilket minskar deras toxiska effekter. Det är aldrig för sent att vidta förebyggande åtgärder. Men ändringar på vanligt sätt är nödvändiga när de första varningssymtomen uppträder. Detta är en försämring av hållning, kraftigt håravfall, delaminering av nagelplattorna och mer frekventa tandpatologier. Ledsmärta med en kraftig väderförändring blir också ett av tecken på förstörelse av benvävnad..

Förebyggande åtgärder för att förhindra utveckling av osteoporos och påskynda återhämtningenEn uppsättning åtgärder som syftar till att fylla på reserverna av kalcium och D-vitamin i människokroppen
Ökad fysisk aktivitetAvhjälpande gymnastik och kroppsövning, yoga, jogging och promenader i frisk luft, stavgång, simning
Överensstämmelse med en terapeutisk dietInkludering i kosten av färska grönsaker, örter, frukt, bär, fet fisk, nötter och torkad frukt
Eliminering av dåliga vanorSluta röka, dricka alkohol och droger som inte ordinerats av läkare, exklusive kaffe och starkt te från den dagliga menyn

Eliminering av provocerande faktorer

Alkoholmissbruk och rökning är orsakerna till många sjukdomar, inklusive osteoporos. Etylalkohol med regelbundet intag i kroppen förstör gradvis leverceller - hepatocyter. Detta leder till störningar av metaboliska processer, har en negativ effekt på absorptionen av näringsämnen och biologiskt aktiva substanser. Under dessa förhållanden absorberas inte kalcium i tillräckliga mängder och ben börjar sakta brytas ner. Urinorganens arbete försämras också - njurarna, urinledarna, urinblåsan:

  • överflödig vätska ackumuleras i kroppen, vatten-saltbalansen störs;
  • vävnader är slaggade med giftiga föreningar, etanolnedbrytningsprodukter.

Absorptionen av kalcium och fosfor i benvävnad påverkas av nikotin och giftig tobakstjära. De har en negativ effekt på tillståndet i venerna, artärerna och kapillärerna. Deras väggar blir tunnare, permeabiliteten försämras och block av skadligt kolesterol börjar deponeras. Cirkulationsstörningar leder till otillräcklig tillförsel av essentiella spårmineraler till ben.

Läkare hänvisar till dåliga vanor och efterlevnad av frekvent användning av starkt te, kaffe, sockerhaltiga kolsyrade drycker. De har en kraftfull diuretisk effekt. Ökad urinering gör att cellerna tappar vätska. Mikroelement lämnar kroppen med sig:

  • kalcium;
  • fosfor;
  • koppar;
  • molybden;
  • kalium.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Alla är involverade i syntesen av kondrocyter - benmaterialet. Många kaffeälskare lider av periodisk ledvärk på grund av brist på kalcium i kroppen..

Konstant monodieter anses också vara en dålig vana. Kvinnor som försöker gå ner i vikt börjar äta monotont och oregelbundet. Dieter där endast en produkt konsumeras under dagen är särskilt farligt - kyckling, frukt, fisk. Även om det bara finns en kalkstark kesoost, kommer det inte att förbättra situationen. För dess assimilering behövs andra bioaktiva föreningar, vars brist känns akut i kroppen under en diet..

Sjukgymnastik och gymnastik

Förebyggande av osteoporos i ålderdom består inte bara i att ge upp dåliga vanor utan också att hålla lederna och ryggraden i god form. Du kan göra sjukgymnastik och gymnastik under överinseende av specialister. En fullständig undersökning av patienter utförs före träning; baserat på deras resultat utarbetas en uppsättning övningar. I de första klasserna är ökad fysisk aktivitet utesluten.

Träningar syftar till att stärka ligament-senanordningen, som hjälper till att skydda ben från frakturer. Regelbunden träning hjälper till att förbättra blodtillförseln till vävnader med näringsämnen och biologiska föreningar. Metabolismen accelereras, vilket bidrar till regenerering av skador och rening av kroppen från toxiner och toxiner. Ökad fysisk aktivitet, som dans, kommer inte bara att ha en tonisk effekt utan hjälper också till att återställa 1-2% av benmassan. Instruktörer på medicinska centra rekommenderar att du gör följande övningar 1-2 gånger om dagen:

  • gå på plats eller på marken;
  • gå på klackar och sedan på tårna;
  • lutar framåt och bakåt, höger och vänster;
  • kroppens rotationsrörelser;
  • svängande ben;
  • knäböj.

Gradvis bör vikter användas under träning, till exempel hantlar som väger 1-1,5 kg. Yoga, simning, stavgång, morgonjogging kommer att vara ett utmärkt alternativ för sjukgymnastikövningar. Reumatologer noterar att mindre kalcium absorberas av benvävnader hos personer med stillasittande livsstil. Därför lider mycket unga människor som föredrar att spendera tid vid datorn av sjukdomar i ben och leder..

Under undersökningen fastställdes benmassans heterogenitet hos en patient. Undersökningen avslöjade ett visst mönster. Ju fler muskler i en grupp utsattes för fysisk aktivitet, desto starkare blev de intilliggande benen..

Korrekt näring för att förebygga osteoporos

Behandling och förebyggande av benskörhet kommer att vara effektivare när kostintag kombineras med en aktiv livsstil. Detta förbättrar absorptionen av kalcium och fosfor i slemhinnorna i mag-tarmkanalen. Stress som negativt påverkar matsmältningen bör undvikas. Att absorbera spårämnen från maten underlättas av frekventa promenader eller arbete i den friska luften. Under påverkan av ultraviolett strålning i kroppen ökar produktionen av fettlösligt vitamin D. Endast i närvaro av ergokalciferol är fullständig absorption av kalcium i benvävnaden.

Ju äldre en person blir desto fler spårämnen tvättas ur hans ben. Reumatologer avslöjar otillräckligt kalciuminnehåll hos patienter när de undersöker testresultaten. Det räcker inte för äldre att göra kostförändringar för att förhindra benskörhet. Samtidigt bör du ta droger eller kosttillskott med ett högt innehåll av detta spårämne.

Allmänna näringsprinciper

Varje dag ska cirka 1 gram kalcium i lätt smältbar form komma in i människokroppen. För kvinnor under naturlig klimakteriet och äldre ökar detta antal med 1,5 gånger. Den dagliga menyn måste innehålla mejeriprodukter (ost, keso, gräddfil) utan färgämnen, smaker och andra livsmedelstillsatser. Nutritionists rekommenderar också att följa dessa dietregler för förebyggande och behandling av osteoporos:

  • närvaron i kosten av livsmedel med mycket vitamin D, retinol, tokoferol, B-vitaminer, mikro- och makroelement;
  • menyn måste göras med hänsyn till den dagliga normen för proteiner - 150 g. Brist på proteiner kommer att påverka muskeltillståndet negativt, och ett överskott kommer att framkalla dyspeptiska störningar som stör absorptionen av kalcium;
  • det är nödvändigt att utesluta eller minska innehållet i kosten av drycker som spolar ut kalcium från kroppen - detta är starkt bryggt te, kaffe, läsk;
  • under dagen bör du konsumera cirka 2 liter vätska i avsaknad av ödem. Det kan vara rent kolsyrat vatten, bärfruktdrycker, grönsaksjuicer, fruktkompott, bordsvatten.

Cirka 50% av den dagliga menyn bör vara produkter som inte har värmebehandlats: färska grönsaker, bär, frukt, varenetter, fermenterad bakad mjölk, keso med låg fetthalt gräddfil. Läkare rekommenderar att patienter inte tillsätter salt när de förbereder mat, utan tillsätter det medan de äter..

Rekommenderad mat

Läkare rekommenderar en diet med högt kalcium för patienter med primär och sekundär osteoporos. Överensstämmelse med det hjälper också till att förhindra uppkomsten av patologi, förhindrar dess utveckling. En balanserad diet indikeras för personer med ärftlig skörhet i ben, ömma leder, otillräcklig produktion av vitamin D. i kroppen. En hög koncentration av ett spårämne finns i sådana livsmedel:

  • mejeriprodukter med låg fetthalt - ostar, gräddfil, keso, varenetter, koumiss, ayran, kefir;
  • torkad råg, kli, vetebröd;
  • magert kött - kycklingbröst, kanin, kalvkött;
  • vit fisk - silverkarp, braxen, gädda, tonfisk, sardin;
  • skaldjur - musslor, bläckfisk, räkor, bläckfisk;
  • grönsaksgrödor - linser, bönor, gröna ärtor, zucchini, pumpa, morötter;
  • frukt - äpplen, päron, plommon, körsbär, körsbär;
  • färsk dill, persilja, spenat, sallad, selleri.

Mycket kalcium och andra spårämnen finns i torkade frukter, särskilt russin och torkade aprikoser. Alla typer av nötter (inte saltade!) Anses vara den viktigaste källan till biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för att muskuloskeletala systemet ska fungera optimalt.

För att fylla på D-vitaminreserverna och stimulera kroppens produktion 2-3 gånger i veckan måste du inkludera laxfisk, sill och smält i kosten. De innehåller en stor mängd omega-3 fetthaltiga omättade syror och fettlösliga vitaminer. Dessa föreningar hjälper inte bara att eliminera brist på näringsämnen utan också att rengöra blodkärlen från skadligt kolesterol..

Förbjudna livsmedel

För att förhindra osteoporos räcker det inte att berika kosten med livsmedel med mycket kalcium, fosfor, zink och koppar. Det bör utesluta livsmedel som stör absorptionen av dessa väsentliga spårämnen i kroppen. Vad borde inte finnas på bordet:

  • eldfasta djur och frystorkade fetter (ister, margarin, majonnäs);
  • korv och rökt kött;
  • kaffe och koffeinhaltiga drycker, konfektyr med choklad, smör och smörkräm;
  • snabbmat, saltade nötter och kex, chips;
  • hem- och butikspipor, marinader och annat konserveringsmedel;
  • feta kött.

Eliminering av kalcium från benen underlättas genom användning av livsmedel med hög koncentration av oxalsyra. Detta är sorrel och färsk rabarber.

Förebyggande av osteoporos hjälper till att normalisera kalciumhalten i benvävnad. Det allmänna tillståndet för människors hälsa förbättras, utvecklingen av allvarliga komplikationer förhindras. Ökad fysisk aktivitet, kost, eliminering av dåliga vanor ökar också effektiviteten hos läkemedel som används vid behandling av osteoporos.

Information för allmänheten

8 augusti 2018

Memo för befolkningen. Förebyggande av osteoporos

Under en människas liv finns det kontinuerliga processer för bildning och förstörelse av benvävnad: unga celler ersätter gamla och gamla dör och förfaller. När volymen av den nybildade bensubstansen är lika med volymen för den förstörda, är detta normen, eftersom dessa processer är i jämvikt. Och om förstörelsen av benceller tar över de nybildade cellerna utvecklas osteoporos. Osteoporos är den ökade skörheten i ben, vilket leder till frekventa benfrakturer. Tyvärr är många människor bara uppmärksamma när processen med förändringar i benvävnad går för långt. I detta fall kan sprickor uppstå under vikten av sin egen kroppsvikt. Tidigt förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och bibehålla friska ben. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelålder tills sjukdomen aktivt börjar manifestera sig i form av:

  • smärta vid varje rörelse;
  • oförmåga att räta upp sig
  • oförmågan att sitta eller ligga utan smärta;
  • obehaglig knäppning och knäppning i lederna och ryggen;
  • oförmågan att stanna i en position under lång tid;
  • varje led, varje ben reagerar med smärta på förändrade väderförhållanden;
  • minskad tillväxt
  • lutning, utveckling av bröstkyfos och ökad lordos i ländryggen.

Förebyggande av utveckling av osteoporos:

  1. Hälsosam livsstil

Vägran från dåliga vanor kan rädda dig från många problem i framtiden. Små doser alkohol minskar bildandet av nya benceller och stör kalciumabsorptionen. Kramp i kapillärer, vilket därigenom förhindrar flöde av mineraler i benen, särskilt i ryggraden, orsakar rökning. Att dricka kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och eliminera det från kroppen genom njurarna.

  1. Mat

Förebyggande av osteoporos genom diet baseras främst på kalciumintag. Dess brist på mat under den aktiva tillväxtperioden kan påverka benens tillstånd efter många år..

Huvudsakliga livsmedel med högt kalcium:

  • mejeriprodukter såsom mjölk, ost och yoghurt;
  • frön (vallmofrön, sesamfrön, selleri);
  • konserverad lax och sardiner, tack vare deras ätbara ben;
  • mandel;
  • några bladgrönsaker (olika typer av kål, örter (persilja, dill) och spenat;
  • berikade livsmedel (tofu, sojamjölk, juice);
  • fikon.

Men förutom kalcium bör maten vara rik på magnesium och fosfor, samt vitamin D, utan vilken det är omöjligt att assimilera kalcium i sin helhet. Allt detta finns i överflöd i fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ostar), havsfisk, lever, äggula, färska örter och groddar. Stör den normala absorptionen av kalcium - en diet med låg fetthalt. Därför måste bantning göras med försiktighet..

Att äta mycket salt kan öka läckaget av kalcium från ben och utsöndras från kroppen i urinen..

3. Fysisk utbildning

Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla bentätheten. Dessutom är fysisk aktivitet användbar just för förebyggande, eftersom muskelaktivitet bidrar till demineralisering av ben.

Det kan vara dans, fitness, aerobics, simning. Fysisk aktivitet bör vara regelbunden.

  1. Sola

Att stanna i solen är nödvändig med alla försiktighetsåtgärder och utan fanatism. Under solbad produceras D-vitamin, som är involverat i bildandet och förnyelsen av benvävnad, för utan det absorberas varken kalcium eller fosfor i kroppen..

  1. Behandling av kroniska sjukdomar och medicinsk övervakning

Sjukdomar i levern, njurarna och mag-tarmkanalen leder till nedsatt absorption av kalcium eller dess ökade utsöndring. Därför är det nödvändigt att vidta åtgärder för att i god tid konsultera en läkare för medicinsk hjälp..

Kom ihåg att sjukdomen är mycket lättare att behandla i de tidiga stadierna, medan det i avancerade fall kommer att vara mycket svårare att hantera benskörhet.

© Federal Budget Institution of Health
"Centrum för hygien och epidemiologi i Lipetsk-regionen", 2014-2020.

När du använder webbplatsens material krävs hänvisning till webbplatsen.

Adress: 398002, Lipetsk, st. Gagarina, 60a.

Förebyggande av benskörhet: näringskorrigering, motion, medicinering

Vet du att ju äldre en person är, desto större är chansen att få en fraktur från minsta påverkan? Och det kanske inte alltid slutar med en trasig underarm eller hand. Ibland kan osteoporos - den skyldige bakom denna skörhet i ben hos äldre människor - leda till en brott i höfthalsen, vilket gör att en person ligger på ryggen och kan orsaka livshotande komplikationer. Lyckligtvis kan dessa faror undvikas genom att tidigt förebygga osteoporos. Vi pratar om henne.

Osteoporos är en kronisk process som främst orsakas av en otillräcklig tillförsel av kalcium till benvävnaden. Det förändrar strukturen på alla ben, vilket gör att de blir porösa och lätt kan gå sönder. Det var frakturer och de komplikationer som uppstod av dem, såsom liggsår, lung lunginflammation, tromboembolism och blodförgiftning, som placerade osteoporos på tredje plats i dödligheten.

Det farligaste är att sjukdomen är asymptomatisk. Om du väntar på några tecken som indikerar en förändring i benstrukturen, kan du bara vänta på en "konstig", vid första anblicken, fraktur: som uppstår genom ett mindre slag, när du hoppar eller på grund av en vridning i benet. Därför bör förebyggande av osteoporos startas så snart du ringer till dina föräldrar..

  1. Vem löper större risk för benskörhet?.
  2. Vad du behöver göra för att undvika osteoporos:
    • Identifiering av möjliga orsaker;
    • Livsstilsförändringar;
    • Näringskorrigering;
    • Motion;
    • Drogförebyggande.

Vem löper större risk för benskörhet?

Förändringar i benstrukturen, deras porositet hos de flesta kvinnor börjar så tidigt som 45 år när de första tecknen på klimakteriet uppträder. Hos män börjar dessa processer lite senare..

Alla människor är mottagliga för benskörhet, men i dessa kategorier av människor kan sjukdomen börja före 40 års ålder och få en svår kurs. Det:

  • ömtåliga kvinnor: de skiljer sig åt i en liten mängd benmassa. Eftersom efter 45 kvinnor börjar förlora cirka 1 kg benvävnad per år är det uppenbart att sådana kvinnors "reserver" tar slut snabbare;
  • kvinnor som röker: på grund av en dålig vana tappas östrogenreserverna i kroppen. Detta hormon skyddar nämligen benen från förstörelse;
  • kvinnor och män som missbrukar alkohol. Den senare stör absorptionen av vitamin D, som i sin tur är ansvarig för absorptionen av kalcium från maten till blodet. Så här kan kalcium komma in i benen;
  • människor som har tagit bort fetter från kosten, särskilt djur. Det gör det också svårare för D-vitamin att absorberas och förbättrar därmed benmineraliseringen.
  • kvinnor som lever under stress. Konstant nervspänning påverkar de endokrina organens arbete, som ett resultat börjar äggstockarna producera mindre östrogen;
  • damer som började klimakteriet före 45 års ålder;
  • människor som lever under otillräckligt solljus, vars ultravioletta del stimulerar produktionen av D-vitamin i huden;
  • äldre människor som under sin ungdom under den aktiva tillväxtperioden fick en otillräcklig mängd mineraler;
  • de vars släktingar led av benskörhet;
  • äldre kvinnor och män som lever en stillasittande livsstil;
  • har sjukdomar i sköldkörteln, bisköldkörteln, diabetes mellitus.

Om dina föräldrar tillhör de listade kategorierna, måste de börja förebygga osteoporos så tidigt som möjligt..

Vad du ska göra för att undvika osteoporos

För att en äldre släkting ska kunna undvika osteoporotiska frakturer och därmed andra farliga komplikationer (lunginflammation, liggsår, lungemboli och stroke) behövs förebyggande av osteoporos. Den består av åtta poäng, som vi kommer att överväga i detalj.

Identifiera möjliga orsaker

Det första du ska göra för din äldre förälder är att hjälpa dem att få läkarundersökning. Så du måste ta reda på:

  • vad är tillståndet för dess mineralbalans. För detta bestäms nivåer av kalcium, fosfor och magnesium i blodet. Varje specialist kan ge en remiss för analys, men det är bäst att besöka en endokrinolog eller terapeut;
  • benförstörelsens tillstånd - per definition av deoxipyridinolin i urinen och C-terminala peptider i blodet;
  • benbildningens tillstånd - genom att analysera nivån av osteokalcin i blodet;
  • om han lider av diabetes mellitus, inklusive dess latenta former. För att göra detta behöver du inte bara bestämma glukosnivån utan också att utföra ett glukostoleransprov. Dessa analyser ordineras av en endokrinolog;
  • hur hans bisköldkörtlar fungerar. För att göra detta instruerar endokrinologen att donera blod till nivån av bisköldkörtelhormon;
  • hos en kvinna - i vilket tillstånd äggstockarna fungerar. Detta klargörs genom att bestämma koncentrationen av östrogen, progesteron, testosteron, som, om en kvinna fortfarande har menstruation, ges på 3-5 dagar av cykeln. Dessa analyser ordineras av en endokrinolog, han rekommenderar också att du besöker en gynekolog och utför en ultraljud av bäckenorganen för att vara säker på att en kvinna inte har cancer;
  • sköldkörtelns funktion. För detta doneras blod för att bestämma hormonerna TSH (sköldkörtelstimulerande hormon) och T4 (tyroxin), kalcitonin;
  • tarmarnas tillstånd, som är involverat i absorptionen av både D-vitamin och kalcium. För att göra detta måste du besöka en gastroenterolog, som baserat på en konversation med en äldre person om naturen av hans näring och tillståndet för fysiologiska funktioner, kommer att förskriva nödvändiga studier.

Enligt dessa studier, om något avviker från normen, kommer endokrinologen att ordinera behandling. Utan det kommer alla andra åtgärder: motion, kost, användning av kalciumtabletter - inte att vara tillräckligt effektiva.

Denna studie är smärtfri, kräver ingen speciell beredning förutom att stoppa användningen av kalciumtillskott (om dem - nedan) och kalciumrika livsmedel (vi kommer också att prata om dem) en dag före testet. Vilken typ av densitometri behövs: ultraljud, röntgen, beräknad resonans eller magnetisk resonans - endokrinologen eller terapeuten säger.

Livsstilsförändring

Den innehåller sådana aspekter:

  1. Öka tiden för att gå i frisk luft (minst 15 minuter om dagen). Detta ökar produktionen av sitt eget D-vitamin i huden, vilket hjälper till att absorbera kalcium. Dessutom förbättrar aktiv gång blodcirkulationen i nedre extremiteterna i allmänhet, inklusive i tibia och lårben..
  2. Årliga undersökningar av en gynekolog (trots frånvaro av menstruation), terapeut och tandläkare, fluorografi. Så det kommer att vara möjligt att upptäcka och börja behandla många sjukdomar i rätt tid, och därför undvika ansamling av giftiga ämnen i kroppen som påverkar de inre organen negativt..
  3. Eliminera dåliga vanor. Så att stoppa alkoholintag kommer att stoppa den toxiska effekten på osteoblastceller som skapar benvävnad och kommer också att återställa absorptionen av D-vitamin i tarmarna. Att bli av med vanan att röka: 1) kommer att stoppa intaget av nikotin och kadmium, giftigt för benen, 2) kommer att eliminera vasospasm, så de inre organen, inklusive de endokrina körtlarna, kommer att börja äta bättre.
  4. Upphörande av mono- eller fettfria dieter, inklusive sådana av animaliskt ursprung, på grund av vilka fettlösligt D-vitamin inte absorberas. Dessutom leder förlusten av stora mängder fettvävnad, som är en slags endokrin körtel, hos kvinnor till en minskning av östrogennivåerna..
  5. Eliminera vanan att sitta
  6. Uteslutning av tunga lyft eller traumatisk fysisk ansträngning. Sådana effekter leder till en snabbare utveckling av degenerativa processer i ryggraden: osteokondros, artros. Mot deras bakgrund utvecklas osteoporos mer aktivt.

Näringskorrigering

Matvanor kan behöva ändras för att förhindra benskörhet. Inga stora svårigheter förutses av en äldre person: han behöver bara följa några regler som inte bara kommer att förbättra benens tillstånd utan också kroppen som helhet.

Grundregeln är att förse kroppen med nödvändig mängd kalcium. Det är detta element som används av osteoblastceller för att förnya vår benvävnad, och dess brist påverkar benens styrka..

Så du behöver den nödvändiga mängden kalcium för att komma in i kroppen:

Ålder och fysiologiska egenskaper hos en personBehovet av kalcium per dag, mg
Kvinnor 45-65 år, postmenopausala1500
Postmenopausala kvinnor som tar östrogenläkemedel1000
Män 45-65 år1000
Kvinnor och män över 65 år1500

Baserat på detta behov måste du göra en diet så att den innehåller kalciumrika livsmedel:

ProduktKalciumhalt (mg) per 100 g
Hårdost (som cheddar, eddam, ryska)750-1000
schweizisk ost800
Mjuk ost (bearbetad, brie, fetaost)530
Sardiner i olja500
Kondenserad mjölk300
vit choklad280
Mandel nötter230
Mjölkchoklad220
Yoghurt utan tillsatser200
Hasselnötter170
vitt bröd170
Keso150
Yoghurt med frukttillsatser136
Mjölk120
Glass100
Svart bröd100
Grädde90
Gräddfil90
Korngröt80
Orange, medium70
Gröt65
Ägg, medium55

Du måste vänja dig vid en sådan diet, kombinera dessa produkter med de som används hela tiden. Så om en ost inte är god kan du göra smörgåsar med den. Om det är omöjligt att dricka mjölk ensam, lägg till det i kaffe. Du kan lägga sylt eller socker i kefir och yoghurt, men i en liten mängd och om den äldre personen inte har hittat diabetes. Om denna sjukdom finns kan fruktos användas som sötningsmedel..

Oxalsyra finns i sorrel, collard greener, rabarber och spenat. Och om du gör en ostsmörgås, lägg inte några av dessa löv i den..

PÅMINNELSE om förebyggande av osteoporos

PÅMINNELSE
om åtgärder för att förhindra osteoporos

Osteoporos är den ökade skörheten i ben, vilket leder till frekventa benfrakturer. Vanligtvis aktiveras sjukdomen i ålderdomen, men dess förutsättningar bildas långt före ålderdomens början. Och bara förebyggande av osteoporos i rätt tid kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och bevara benhälsan under lång tid..
Under hela livet finns det kontinuerliga processer för bildning (osteogenes) och förstörelse (resorption) av benvävnad i människokroppen: unga celler ersätter gamla och gamla dör av och sönderfaller. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av den nybildade bensubstansen är lika med volymen för den förstörda. Och om benresorption råder framför osteogenes utvecklas osteoporos, som tyvärr bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelålder, tills sjukdomen aktivt börjar "höja huvudet".
7 effektiva metoder för att förhindra osteoporos:

1. Hälsosam livsstil
Oavsett hur mycket som har sagts i detta avseende är att upprätthålla hälsan det viktigaste måttet för att förebygga osteoporos, med början från barndomen och tonåren - i en tid då benen måste samlas så mycket mineraler som möjligt. Därför kan god näring och att ge upp dåliga vanor spara dig från många problem i framtiden. Således reducerar även små doser alkohol bildandet av nya benceller och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar långvarig kramp i kapillärerna, vilket förhindrar att mineraler når benen, särskilt ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från ben och eliminera det från kroppen genom njurarna.
2. Näring
Förebyggande av osteoporos genom diet baseras främst på kalciumintag. Dess brist på mat under tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år..
Förutom kalcium bör maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga ett komplex av mineraler som är nödvändiga för näring av ben samt vitamin D. Allt detta är rikligt med fermenterade mjölkprodukter (speciellt olika typer av ostar), äggula, lever, havsfisk, färska örter och grodda spannmål. Spannmål, särskilt sojabönor, innehåller också naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, som förhindrar resorption (förstörelse) av benvävnad.
Inte bara sjukdomar och dåliga vanor utan också en diet med låg fetthalt kan störa den normala absorptionen av mineraler. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som är på kost för att vara smala att släppa denna smygande och allvarliga sjukdom i sina kroppar..
Ett överskott av salt i maten kan främja ökad läckning av kalcium från ben och utsöndring från kroppen i urinen. Därför, om osteoporos redan "bankar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras kontrolleras strikt..

3. Förberedelser
Om intaget av kalcium från maten inte når den dagliga normen är det nödvändigt att införa i dietberedningarna som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra). Att ta sådana medel för osteoporos är en behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det är omöjligt att återställa ben utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja preparat som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium - en komplett uppsättning ämnen som är nödvändiga för ben ger dem bättre näring.
Kvinnor under klimakteriet visas medel som innehåller östrogener - kvinnliga könshormoner. Föredragna är läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, som kan kompensera för dess brist utan negativa konsekvenser.
Ett lovande område för förebyggande är användningen av bisfosfonater, läkemedel som undertrycker aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana medel är mycket effektiva och lätta att använda (en del av dem behöver tas endast en gång i månaden).
Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och bisköldkörtelhormoner, som har en gynnsam effekt på kalciummetabolismen. Eftersom dessa medel inte är läkemedel är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar. De kan tas utan recept från läkare..
4. Kroppsövning
Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk träning efter att osteoporos har utvecklats - fysisk aktivitet är användbar just för att förebygga, eftersom muskelaktivitet bidrar till demineralisering av ben. Så, sängstöd i 3-4 månader minskar benmassans volym med 10-15%. Och regelbunden kroppsövning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.
Fysisk aktivitet för att förhindra osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sportträning, utan också dans, kondition, aerobics... Måttliga styrkaövningar på simulatorer är användbara. Det viktigaste är att fysisk aktivitet är regelbunden, för om du ägnar tid åt din hälsa då och då kanske du inte får det önskade resultatet alls.
En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara lektioner i speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte har det).

5. Sola
Alla vet om fördelarna med solljus, och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att resa minst en gång om året till en plats där din hud kan vara mättad med solljus och vitamin D. Om detta inte är möjligt finns det ett alternativ - garvning under ultraviolett kvarts lampor, men med alla försiktighetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar
De som lider av patologier som leder till nedsatt absorption av kalcium eller dess ökade utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Sådana sjukdomar är hormonella störningar, vissa sjukdomar i levern, njurarna och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att helt återhämta sig förskrivs substitutionsterapi med mineralberedningar. Ersättningsterapi ordineras också till de människor som måste ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

7. Medicinsk övervakning

Förebyggande åtgärder för att förhindra osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för dem som löper risk att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en speciell röntgenmetod som används för att mäta benmineraldensitet) visar att benen börjar tappa densiteten, kommer läkaren att berätta hur man kan förhindra benskörhet och ordinera förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver kontrollera benen en gång om året.

7 viktiga åtgärder för att förhindra osteoporos

Inte konstigt att osteoporos kallas en "tyst sjukdom".

De flesta vet inte att de har osteoporos förrän deras ben är så ömtåliga att de börjar gå sönder..

Sjukdomsscenariot är läskigt, eller hur? När allt kommer omkring är ben stöd och stöd för hela kroppen.

För att förstå effekterna av osteoporos hos äldre människor och hur man kan förhindra att det utvecklas, kommer det att vara till hjälp att lära sig lite mer om ben..

Benstruktur

Ben består av ett protein som kallas kollagen, vilket bildar deras grundläggande struktur. Därför dricker vissa människor kollagentillskott eller dricker benbuljong för att bibehålla friska leder och ben..

Inuti benen finns kalciumfosfat, som är ansvarigt för deras styrka och styrka. 99% av allt kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Osteoporos uppstår när ben försämras och de förlorar sin styrka, som härrör från kalciumfosfat.

Det är här osteoporos är farligt, eftersom det kan leda till allvarlig benförlust, försvaga ben till den punkt där de kan spricka eller bryta även med den minsta nysningen eller hostan..

Vuxna kvinnor löper ökad risk och är mest utsatta för benskörhet på grund av tunna ben. Detta förvärras av det faktum att de första åren efter klimakteriets början börjar de snabbt förlora benmassa..

Men denna sjukdom kan komma över alla.

Vad mer kan påverka utvecklingen av denna sjukdom:

  • Obalans mellan hormoner;
  • Genetisk predisposition;
  • Tunnhet;
  • Amenorré (frånvaro av kritiska dagar);
  • D-vitaminbrist;
  • Kalciumbrist;
  • Inaktiv livsstil;
  • Vissa mediciner
  • Rökning;
  • Alkoholmissbruk;
  • Sköldkörtelproblem.

De flesta av dessa problem, såsom rökning, amenorré och tunnhet, påverkar östrogennivåerna direkt. Hormonella störningar minskar mängden kalcium som absorberas av benen, vilket leder till en minskning av bentätheten.

Lyckligtvis finns det effektiva sätt att förebygga osteoporos som kan hjälpa till att förhindra osteoporos efter 60 års ålder..

Osteoporosmetoder

1. Styrketräning

Det bästa du kan göra för benhälsa och hälsa är att träna motståndsträning varje vecka..

Sådan träning bör bestå av övningar som orsakar muskelsammandragning för att övervinna motstånd. Detta kan vara övningar med hantlar, en expander eller en styrkapparat..

Varför motståndsträning är viktigt för att förhindra osteoporos hos män?

På grund av den stress som uppstår under motståndsträning anpassar sig benen och ökar densiteten och styrkan.

Motståndsträning hjälper till att bygga nytt ben. Sådana övningar utvecklar samordning och en känsla av balans, vilket ytterligare kan förhindra fall och benfrakturer..

Forskning bekräftar kopplingen mellan motståndsträning och benmineraldensitet, särskilt när det är motståndsträning med hög intensitet.

För att få ut det mesta av träningen rekommenderar jag att du använder mer vikt, färre reps och kortare pauser. Detta tillvägagångssätt gör din träning ännu mer effektiv..

2. Korrekt näring

Hur många meddelanden om viktminskning får du varje dag?! Jag skulle inte bli förvånad om du upplever en av dessa dieter på egen hand just nu..

Alla dessa extrema kraschdieter och rengöring kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men kommer inte att göra något bra för din hälsa, än mindre dina ben..

Det har bevisats att personer med överdriven tunnhet är i riskzonen..

Betyder det att någon tunn person en dag kommer att möta detta problem? Självklart inte. Men om du uppnår önskade former med ohälsosamma eller folkmedicinska medel, ökar risken avsevärt.

Låg vikt kan leda till hormon obalanser. I synnerhet låga östrogennivåer hos kvinnor kan leda till amenorré eller frånvaro av kritiska dagar..

Låga östrogennivåer leder till låg bentäthet, vilket kan bidra till utvecklingen av osteoporos.

Istället för att följa en viktminskningsdiet, fokusera på att äta hälsosamt och hälsosamt. Fokusera på att räkna näringsämnen, inte kalorier, och se till att din kost är balanserad och varierad..

3. Få tillräckligt med kalcium

Förebyggande av osteoporos i ålderdomen bör vara en av de allra första och nödvändiga åtgärderna. Vi vet alla att kalcium är viktigt för starka ben, så kalciumbrist bör fyllas på genom kost eller tillskott.

Kalcium för vuxna bör vara 1 000 mg per dag och kvinnor över 50 behöver 1 200 mg.

Vid den här tiden tömmer du mentalt ett glas mjölk i hopp om att det kommer att vara tillräckligt för att möta kroppens behov av kalcium, men det finns många andra icke-mejerikällor för detta mineral som du säkert kommer att njuta av..

Konserverad fisk med frön (sardiner eller lax) kan ge dig dina dagliga kalciumbehov, liksom mandlar och bladgrönsaker..

Jag rekommenderar att du skriver ner mängden kalcium som du får från din kost i några dagar och sedan bara fyller i luckorna med hälsosamma källor till detta mineral så att dina ben alltid är friska och starka..

4. Glöm inte vitamin D-tillskott

Om du inte har turen att leva i tropikerna där solen skiner året runt, har du troligtvis brist på vitamin D.

I likhet med kalcium är D-vitamin viktigt för att bibehålla benhälsan och styrkan när du blir äldre.

Den viktigaste källan till D-vitamin för människor är solen. Vår hud producerar detta "solskinsvitamin" under påverkan av solens strålar, vilket påskyndar absorptionen av kalcium och förbättrar hälsan i skelettbenet..

Det är dock inte alltid möjligt att få nog av det..

Människor med ljus hud behöver bara sola i 15 minuter om dagen för att tillgodose deras vitamin D. Människor med mörk hud är lite mer komplicerade. De tar mycket längre tid eftersom melanin ofta konkurrerar med samma ämne som ansvarar för vitamin D-produktionen i huden..

På vintern eller på grund av överdriven sysselsättning kan en person inte alltid få nog av detta vitamin..

Även om D-vitamin finns i maten är det svårt att få nog av det..

Detta är anledningen till att förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vitamin D-brist blir effektivare med kosttillskott som kommer från hela livsmedel..

När du handlar tillskott, välj vitamin D3 framför D2 eftersom denna form av tillskott omvandlas lättare till sin aktiva form och är mer effektiv..

5. Minska natriumintaget

Det finns många anledningar till varför en person ska övervaka sitt totala natriumintag..

Mycket är inte alltid bra, den här frasen är relevant för natrium. Överdriven konsumtion av det påverkar blodtrycket, orsakar uppblåsthet och vätskeretention i kroppen.

Visste du att natrium kan spela en avgörande roll i utvecklingen av osteoporos??

Överskott av natrium spolar kalcium ur benen och det senare utsöndras i urinen. Enkelt uttryckt, när natrium utsöndras från kroppen, tar det kalciumet tillsammans med det..

Alla dina ansträngningar för att öka ditt kalciumintag kommer att vara förgäves så länge din diet innehåller mycket natrium.

Du tror antagligen att salt är att skylla på, men det är inte helt sant. Mest natrium kommer från bearbetade livsmedel, bearbetade livsmedel och restaurangmat som är fyllda med tomma kalorier, fett och natrium för att förbättra smak men inte hälsa.

Undvik förpackade och bearbetade livsmedel och välj hela färska livsmedel istället.

Krydda maten med olika kryddor, inte salt. Läs etiketterna noggrant när du köper konserver.

6. Gör yoga

Efter flitig styrketräning vill du göra något enkelt och roligt. Yoga är bra för dessa ändamål..

Yoga lindrar stress, ökar kroppens flexibilitet och utvecklar en känsla av balans, vilket minimerar sannolikheten för skada och fraktur.

Dessutom finns det bevis för att göra yoga bara 12 minuter om dagen kan öka bentätheten och förbättra benstrukturen..

Om du bara är ny i yogavärlden, prova min 5-minuters yogaträning. Det tar inte mycket tid, är lätt, kan göras hemma, kräver ingen speciell utrustning och passar absolut alla.

7. Led en hälsosam livsstil

Ta en titt igenom listan över riskfaktorer för benskörhet, och du hittar flera faktorer relaterade till livsstil..

För det första har rökning kopplats till minskad bentäthet. Även om det fortfarande är oklart om detta beror på specifikt rökning eller andra faktorer som dålig kost eller alkoholmissbruk, är det bästa alternativet för din hälsa att sluta röka..

Vissa forskare hävdar att en liten mängd alkohol kan vara till nytta för benhälsan, men det bör inte överanvändas. Det har bevisats att 30 g alkohol eller mer per dag minskar bentätheten.

Led en hälsosam livsstil. Träna regelbundet, äta hälsosam och balanserad mat, sluta röka och drick mindre alkohol för att förbättra din benhälsa. Det här är vad du kan göra. Detta är det så kallade primära förebyggandet av benskörhet..

Stärka dina ben för framtiden nu

Din framtid bör inte ha frekventa frakturer och benproblem. Ta några steg nu och du kommer att eliminera detta problem i framtiden och hålla dina ben friska och starka..

För att förhindra benskörhet, övervaka din kost, delta i fysisk aktivitet och lev en hälsosam livsstil.

Hur man skyddar dig mot osteoporos i benen: effektivt förebyggande

Osteoporos är en extremt allvarlig sjukdom som ofta utvecklas hos kvinnor med klimakteriet (klimakteriet). Osteoporos i ålderdom förekommer mycket ofta - hos cirka 55-65% av alla människor. Hos personer i åldrarna 50-60 år uppträder sjukdomen var åttonde.

Samtidigt är människor i yngre ålder inte försäkrade mot denna sjukdom. Osteoporos utvecklas ofta efter 45 år, och ibland till och med efter 30. Men hur kan man undvika denna sjukdom? Lyckligtvis finns det extremt effektiva förebyggande åtgärder som ger ett allvarligt skydd mot denna patologi..

1 Riskgrupper: vem behöver först förebyggande?

I teorin behöver varje modern person förebygga osteoporos. Framstegen är skyldiga: vi har helt slutat röra oss, och ben (som muskler) behöver belastning. Det finns dock mer "smala" grupper av människor som förebyggande inte bara rekommenderas utan är obligatoriska.

Vad är osteoporos?

Denna grupp inkluderar personer i följande kategorier:

  1. Människor som är överviktiga i andra eller tredje etappen. Det första steget av fetma kan också leda till benskörhet, men mindre troligt.
  2. Människor med stillasittande livsstil och, som ett resultat, hypodynami och allmän avtappning av kroppen.
  3. Professionella idrottare som upplever frekvent överbelastning (överdriven stress på ben- och muskelmaskiner).
  4. Kvinnor under klimakteriet / klimakteriet.
  5. Människor på strikta dieter med begränsat intag av kalcium, fosfor och vitaminer.

1.1 Klimakteriet och klimakteriet: förebyggande av osteoporos hos kvinnor

Kvinnor löper störst risk att utveckla benskörhet, särskilt under klimakteriet / klimakteriet. I detta fall utvecklas en allvarlig brist på olika ämnen i kroppen, som är ansvariga för styrkan och integriteten hos benvävnader..

Som ett resultat blir benen extremt ömtåliga, vilket kräver akut behandling. Hur förhindrar man osteoporos hos kvinnor med klimakteriet / klimakteriet? I själva verket är uppgiften inte enkel men ändå realiserbar.

Osteoporos leder till sköra ben

I stora doser ordineras läkemedel som kompenserar för bristen på olika ämnen i kroppen (inklusive kalcium). Patienten måste också spendera mer tid i solen, eftersom ultraviolett strålning producerar D-vitamin, vilket är viktigt för att bibehålla normala ben..

Hormonella obalanser behandlas nödvändigtvis, och de kommer säkert att vara närvarande (annars hade sjukdomen inte utvecklats).
till menyn ↑

1.2 Efter hur många år behövs förebyggande av osteoporos?

För att inte bli sjuk med osteoporos verkar det som om det är tillräckligt att börja följa förebyggande metoder närmare ålderdomen. Äldre människor lider ofta av osteoporos, just på grund av senila förändringar i kroppen och "försämring" av muskuloskeletala systemet.

Men i själva verket förekommer sjukdomen ofta hos unga människor, och även hos dem som ännu inte har fyllt 30. Vad i det här fallet? Varje medicinskt memo (de distribueras gratis på apotek) anger att förebyggande av osteoporos utförs hos äldre, eller enligt indikationer..

Vad betyder "enligt indikationer"? Detta innebär att förebyggande bör inledas om det finns ett hot mot benskörhet. Till exempel brist på kalcium i kroppen eller en minskning av intaget av D-vitamin i den (sängliggande patienter, som flyttar till de norra regionerna).

Förebyggande av osteoporos börjar med ett besök hos din läkare

Och ålder i detta fall spelar ingen roll. Det är också värt att nämna att kvinnor bör börja förebygga efter klimakteriet / klimakteriet..
till menyn ↑

2 Metoder för förebyggande

Det finns ett antal metoder för att förhindra osteoporos. Varje metod är bra i sig, men inte tillräckligt. Därför är det tillrådligt att använda dem i kombination - flera på en gång (och vid allvarliga indikationer - alla samtidigt).

Osteoporos förebyggande metoder:

  • näringskorrigering - patienten uppmanas att "luta sig" på livsmedel rik på vitaminer och kalcium;
  • ökad fysisk aktivitet - mindre fysisk inaktivitet och fler promenader i den friska luften, plus morgonövningar;
  • tar mediciner - särskilt bisfosfonater ordineras (de skapas uteslutande för att förebygga och behandla osteoporos), vitaminkomplex;
  • sluta med dåliga vanor - det är särskilt viktigt att eliminera alkoholmissbruk och tobaksrökning.
  • speciell gymnastik - ett medicinskt komplex av träningsterapi ordineras av en läkare;
  • snabb behandling av andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet och ämnesomsättning, vilket kan orsaka utveckling av osteoporos.

2.1 Näring

Mycket ofta dieters behandlar ett problem (fetma), men tjänar ett annat (osteoporos). Varför? Faktum är att många människor följer strikta dieter där mängden kalcium som kommer in i kroppen helt enkelt är löjligt..

Produkter för att förhindra osteoporos i ben

Men ibland uppstår kalciumbrist i frånvaro av dieter. Många snabbmatälskare glömmer bort andra livsmedelsprodukter, inklusive mejeriprodukter (där det bara finns mycket kalcium).

Vad ska man göra? Du måste konsumera mer av mejeriprodukter, särskilt keso och vanlig mjölk. Det rekommenderas att "luta" sig på ostar, helst hårda sorter. Det är mycket effektivt när det gäller att förhindra osteoporos att dricka ett glas kefir efter att ha vaknat och 10-15 minuter före sänggåendet.
till menyn ↑

2.2 Livsstil och fysisk aktivitet

Antalet patienter med benskörhet har ökat betydligt under de senaste tio åren. Varför är det så? Och saken är att mänskligheten började sitta mer än att röra sig. Arbete för många människor är förknippat med sittande, vila... också med sittande.

På grund av detta utvecklas hypodynami och sedan avtappning av kroppen. Detta har en dålig effekt på muskuloskeletala systemet (och ännu värre på det kardiovaskulära systemet), som är fylld med utvecklingen av osteoporos.

Motion är extremt fördelaktig för att skydda mot benskörhet

Din uppgift är att flytta mycket (gå minst 5 kilometer om dagen) och ta en kort (10-15 minuter räcker) laddning varje dag efter att ha vaknat. För motivation och kontroll kan du ladda ner vilken som helst analog av en stegräknare till din smartphone och mäta hur mycket avstånd som kommer att täckas på en dag. Detta räcker nog för att förhindra sjukdomar i muskuloskeletala systemet..
till menyn ↑

2.3 Läkemedel för att förebygga osteoporos

Olika mediciner som förbättrar ämnesomsättningen och kompenserar för bristen på vitamin D, kalcium och fosfor i kroppen är mycket effektiva. Bisfosfonater är extremt användbara - läkemedel som är speciellt utformade för att behandla och förebygga osteoporos.

Olika vitaminkomplex ordineras också, särskilt de där det finns ett ökat innehåll av D-vitamin.

Lista över läkemedel för att förebygga osteoporos:

  1. Preparat "Osteomag", "Calcium D3-Nycomed", "TEVA", "Natekal" - används för att förbättra absorptionen av näringsämnen, förse kroppen med D-vitamin.
  2. Läkemedlen "Miacalcic" och "Alostin" används för att reglera kalciummetabolismen i kroppen.
  3. Eventuella vitaminkomplex som innehåller vitamin D (vanligtvis räcker kalcium D3-Nycomed).

2.4 Dåliga vanor

De flesta patienter som besöker läkare för befintlig osteoporos röker eller missbrukar alkohol. Det verkar, vad har rökning och alkohol att göra med ben?

En aktiv livsstil är ett utmärkt skydd mot benskörhet

Faktum är att både rökning och alkohol minskar ämnesomsättningens effektivitet. Dessutom leder dessa vanor till näringsbrister, vilket minskar kroppens förmåga att absorbera dessa näringsämnen..

Till exempel stör alkohol den normala absorptionen av näringsämnen i tarmarna. Rökning spasmerar blodkärl, minskar graden av blodfyllning i olika vävnader, inklusive ben och brosk (led).

För att förhindra osteoporos bör du i alla fall sluta röka eller missbruka alkohol. Men du kan dricka lite (på helgdagar), det gör inte ont.
till menyn ↑

2.5 Gymnastik

Utan träning är det nästan omöjligt att behandla osteoporos. Det finns inga sådana piller som kommer att förstärka och förstärka benapparaten avsevärt, om den inte får belastning.

För att förebygga bör du göra den enklaste träningen minst en gång om dagen. Observera att 210 minuters träning per vecka (det vill säga 30 minuter om dagen) inte bara skyddar mot osteoporos utan också minskar risken för plötslig hjärtdöd med 5 gånger..

Hälsosamma livsmedel som skyddar mot benskörhet

Det är tillrådligt att träna i luften och i solen (men inte på ett sådant sätt att du blir varm). Det vill säga, du kommer samtidigt att stärka benen genom fysisk träning, och solens strålar kommer att ge din kropp vitaminer D.
till menyn ↑

2.6 Sjukdomar som kan leda till benskörhet

Vissa kroniska sjukdomar kan leda till utveckling av osteoporos. Och det finns också sjukdomar som inte är orsaken till benskörhet, men skapar gynnsamma förutsättningar för dess utveckling. De flesta av dessa är metaboliska sjukdomar.

Lista över sjukdomar som kan leda till benskörhet:

  • diabetes mellitus - på grund av metaboliska störningar (metaboliska förändringar);
  • osteokondros och andra degenerativa-dystrofiska sjukdomar som leder till förstörelse (förstörelse) av benvävnad;
  • inflammatoriska (inklusive autoimmuna) ledsjukdomar (inklusive ankyloserande spondylit);
  • eventuella sjukdomar i mag-tarmkanalen, vilket leder till tarmarnas oförmåga att helt absorbera kalcium / fosfor.

Om du hittar en av de beskrivna sjukdomarna hos dig själv, var noga med att behandla den, eller åtminstone sätta den i remission / sakta ner progressionen.
till menyn ↑

2.7 Rekommendationer för förebyggande av osteoporos (video)

2.8 Hur ofta besöker jag en läkare och vilken?

Man måste alltid vara på vakt och kunna känna igen sjukdomen i ett tidigt skede. Det är nästan omöjligt att göra det på egen hand, det kräver kvalificerad hjälp: dynamisk diagnos av benskörhet. Om det är enklare behöver du regelbunden övervakning (undersökning) av kroppen för eventuella problem som indikerar sannolikheten för att utvecklas eller den faktiska närvaron av benskörhet.

Alla människor över 45 år måste ta grundläggande tester (hormoner, blod) årligen för diagnos. Klimakteriet / klimakteriet bör ha en grundligare undersökning (inklusive bildbehandling), helst två gånger om året.

Du bör konsultera en läkare eller reumatolog. De kommer att tilldela en lista med undersökningar som du måste ta.

Top