Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Hur man sover med en förskjuten axelled på ryggen eller sidan
2 Knä
Vi behandlar skolios hemma med folkmedicin
3 Knä
Trasig pinky toe: hur man känner igen och behandlar en trasig tå?
Image
Huvud // Knä

Massage för ligament under stretching


Sträckning av ligamenten sker på grund av alltför skarp rörelse av lemmen under fysisk ansträngning, till exempel när du spelar sport. Sprained massage är en av de mest framgångsrika metoderna för att eliminera konsekvenserna av stukningar. Han klarar framgångsrikt symtom som smärta, svullnad, blödning i mjuka vävnader (med brist på blodkärl), ledstörningar.

Fördelar med förfarandet

Metoden kan tillämpas tidigast en dag efter skadan. Det är användbart genom att det förbättrar blodcirkulationen och lymfatisk dränering i området för stretching, lindrar smärtsymptom. Det hjälper till att återställa fogens funktionalitet. Dessutom stimulerar massagen muskeltonen i det drabbade området..

Hur man gör massage?

Förfarandet utförs 1-2 gånger i veckan i 15 minuter. Huvudmassagen föregås av ett förberedande steg, som varar cirka 5-10 minuter. Till att börja med rekommenderas det att värma upp huden. Innan du påbörjar manipulationer i området med vrickning bör du massera de områden som ligger i närheten. Så om fotleden skadas, masseras skenet först, och i fallet med knäleden börjar de med låret.

Du bör inte fortsätta proceduren när patienten klagar på smärta. Annars kan det förvärra tillståndet..

Fotledsmassage

Vid sträckning av fotledsbanden utförs först en förberedande massage. Patienten placeras på ryggen, lemmen är avslappnad, en rulle placeras under knäet. Det inledande steget, som varar cirka 3 minuter, inkluderar slag och näbbliknande klämningar med armbågens del. Rörelserna börjar vid fotleden och rör sig gradvis upp i underbenet. I slutet, applicera cirkulär knådning med fingertopparna.

Huvudmassagen börjar med cirkulära slag i fotleden på båda sidor av akillessenen. Därefter bör pincett alternerande appliceras (rörelser utförs i en spiral och rak), strök, koracoid gnuggar med varje handflata, klämmer på skenbenen, strök i en cirkel med kuddarna på fingrarna, masserar fotleden. Proceduren avslutas med lätt passiv böjning / förlängning av foten.

Knämassage

I allmänhet kännetecknas knämassage av samma tekniker som används vid massage av fotleden. En förberedande session består av följande åtgärder:

  • Direkt strök längs lemmen;
  • Näbbliknande klämmer med armbågen;
  • Runda knådning med fingrarna.
Proceduren slutar med böjning och förlängning av benet vid artikulationen.

I början av huvudsessionen exponeras quadriceps lårbensmuskel. Som huvudteknik används cirkulär gnidning med fingertopparna. Gnidning, koncentrisk sträckning, massering av lår- och underbensområden intill den inflammerade leden används också. I slutet av proceduren utförs flexion och förlängning av knäet. Musklerna ska inte töjas..

Förstuvad axelmassage

För att musklerna ska vara maximalt avslappnade sitter patienten på en stol, den ömma handen lindas bakom ryggen eller ligger på en kulle, till exempel på ett bord. När du masserar axeln måste du först ta bort svullnaden i ledväskans område. I det inledande skedet utförs förberedelsen av det skadade området. För att göra detta måste du sträcka trapezius och livmoderhalsmusklerna med lätta rörelser. Sedan går de vidare till huvudscenen - koncentrisk strök och gnidning av axeln från olika sidor. I genomsnitt tar proceduren cirka 7 minuter.

Kontraindikationer

Trots procedurens uppenbara ofarlighet finns det ett antal kontraindikationer för dess genomförande. Det rekommenderas inte för patienter som lider av akut inflammation orsakad av alla typer av kroniska sjukdomar. Du bör inte tillgripa sessioner vid förhöjd kroppstemperatur med ökad ESR i blodet vid svullnad med inflammation eller omfattande blödning. Andra kontraindikationer inkluderar trombos, blödning, olika hudsjukdomar (dermatit, utslag etc.).

Fotledsmassageteknik efter fraktur, artros och ligamentskador

Den allmänna termen "ligament sprain" avser ett komplex av olika skador som påverkar själva ligamenten, deras fästpunkter, muskler, nerver och senor. Trauma åtföljs av smärta, svullnad och begränsad rörlighet, i svåra fall utvecklas en inflammatorisk process. Fotledsmassage är en integrerad del av behandlingen och spelar en avgörande roll i rehabiliteringen.

Terapeutisk massage som en del av terapin

Syftet med massagen är att återställa blodcirkulationen och lymfflödet i det drabbade området. Det hjälper till att minska svullnad och inflammation, främjar resorption av saltavlagringar och påskyndar regenereringsprocessen. Att massera det skadade området är till hjälp i alla lägen. Som ett resultat:

  • smärta minskar;
  • ledens rörlighet återställs;
  • utvecklingen av muskelatrofi slutar;
  • ledens stödfunktion förbättras;
  • ökar ledbandets elasticitet och rörlighet.

Det finns ett antal kontraindikationer som tas i beaktande av specialister vid förskrivning av behandling. Varje fysisk påverkan är oacceptabel för följande patologier:

  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • stark inflammatorisk process
  • öppna sår;
  • hudsjukdomar;
  • vaskulär trombos;
  • svår svullnad.

Terapeutisk massage för att sträcka benbanden ordineras endast av en läkare och utförs under hans övervakning. Med tiden kan patienten självständigt behärska tekniken för massage av fotleden med stretching och utföra självmassage, men i början behövs hjälp av en professionell.

Massage regler

Du kan börja terapeutiska massagebehandlingar tidigast tre dagar efter skadan. Hast kan orsaka blödning och förvärra situationen..

Rekommenderad varaktighet för den första sessionen är 7-10 minuter, gradvis ökar procedurtiden till 15 minuter. Under proceduren kan uppvärmnings- och läkemedelsmedel användas för att minska obehag, liksom massageolja.

En session med terapeutisk massage vid skador på ligamenten består av två steg, vars sekvens måste observeras. I det första steget, som kallas förberedande, utarbetas underbenet. Det är viktigt att ta hänsyn till att påverkan börjar i området ovanför den skadade platsen..

Efter det förberedande steget utförs huvudmassagen som påverkar det skadade området direkt.

Under sessionen bör musklerna och ledbanden i den drabbade extremiteten slappna av. Benet måste placeras bekvämt, för vilket specialvalsar används. Alla rörelser görs enkelt och smidigt, medan fotledens massageteknik efter brott, bristning eller vrickning kommer att vara annorlunda. Offret bör inte uppleva svår smärta, särskilt om patienten är ett barn.

Massageteknik

Det förberedande steget i proceduren inkluderar flera massagebehandlingar utförda i en specifik sekvens. Varje rörelse måste upprepas 4 till 6 gånger.

  • strök - utförs med en avslappnad handflata och glider lätt över den masserade ytan. I det här fallet dras tummen maximalt åt sidan;
  • klämma - gjort med handflatans kant, som är placerad över underbenet. För jämnt tryck måste fingrarna böjas;
  • tång gnuggar - utförs med fyra fingrar, gradvis rör sig längs det masserade området. Tummen är placerad på motsatt sida;
  • spiral gnugga - lätta rotationsrörelser, utförda med dynor på fyra fingrar;
  • knådning - består i lätt tryck med fingertopparna på muskeln som masseras. I rörelseprocessen förskjuts muskeln något åt ​​sidan;
  • djup knådning - utförs med fyra fingrar. Borsten rör sig gradvis framåt och bearbetar noggrant det masserade området.

På detta sätt utförs en förberedande massage när fotledsbandet sträcks eller slits. Därefter är det värt att flytta till det drabbade området. Det skadade området utarbetas enligt följande:

  • cirkulär sträckning utförs 4-5 gånger;
  • tång gnuggar utförs 6-7 gånger, rörelser utförs från topp till botten;
  • gnugga med fingertopparna utförs 5-6 gånger i området med akillessenen;
  • strök 6-7 gånger;
  • gnugga med fingertopparna 3-4 gånger;
  • slutlig strök 5-6 gånger.

Under proceduren fokuseras på de mest tillgängliga områdena i leden. Området under fotleden och på båda sidor av akillessenen är noggrant utarbetat. Vid svår smärta måste sessionen avbrytas.

Vattenmassage

Problemområdet utarbetas inte av händerna på en massageterapeut utan av vattenstrålar. I detta fall justeras flödeshastigheten individuellt. Vattentrycket, justerat på ett specifikt sätt, hjälper till att återställa ledens rörelse och öka dess rörlighet.

Den mekaniska effekten av vattenflöden förbättrar blodcirkulationen i det drabbade området, eliminerar smärta och påskyndar återhämtningen. Vattenmassage i fotleden är ordinerad för artros, liksom efter operationer, dislokationer, bristningar och stukningar.

Läkaren bestämmer hur många sessioner som behövs och anger deras varaktighet. Hydromassage utförs av kvalificerade specialister som använder certifierade enheter. Videor som visar användningen av moderna enheter visar deras bekvämlighet och mångsidighet. Denna typ av terapi kan till och med ordineras till ett skolbarn. Förfarandet måste överges endast vid förvärring av kroniska patologier, i närvaro av inflammatoriska processer eller hudsjukdomar.
Förloppet för terapeutisk massage kan innefatta från 10 till 15 procedurer som hjälper till att snabbt återställa det skadade underbenet.

Under rehabiliteringsperioden används olika tekniker och metoder. I enkla fall hjälper en klassisk massage som utförs av en professionell patienten att återhämta sig.

I svåra situationer kan patienten ordineras en vattenmassage i fotleden med sträckning med tillsats av oljesyra.

Är det möjligt att göra massage vid förstuvning?

Sträckmassage för ligament och muskler är ett sätt att behandla effekterna av skada. Det hjälper till att återställa ledens funktion, att återställa dess rörlighet. Efter en korrekt utförd massage förbättras blodmikrocirkulationen i vävnaderna runt leden och lymfutflödet normaliseras. Detta resulterar i minskad svullnad..

När ska man starta massage?

Sträckning av muskler och ligament förstås som överdriven förlängning och bristning av kollagen eller muskelfibrer. I mild grad bryts inte deras integritet, och offret känner lätt smärta och vävnaderna runt leden sväller.

Med starkare stukningar bryts några av fibrerna och blodkapillärerna. Det finns en skarp smärta och blödning förenar svullnaden av mjukvävnader. Externt ser leden utsvullen, med utjämnade konturer och synliga hematom.

Det är strängt förbjudet att massera omedelbart efter en skada. Massörens åtgärder kommer bara att intensifiera blödningen från de skadade kärlen, göra ännu mer lymf ansamlas i vävnaderna och kommer att bidra till ökningen av tumören.

Därför består första hjälpen i försök att minska vävnadsmättnad med blod och lymf: kylbandage eller kompresser appliceras på leden.

Massage av den skadade leden vid förstuvning av ligament och muskler kan påbörjas endast 2-3 dagar efter skadan. Tidig massage bör syfta till att öka lymf- och blodflödet över problemområdet (närmare patientens torso). Efter några dagar flyttar de till ödemområdet.

Sträcker massage de första dagarna efter skada

Påbörjar en terapeutisk massage 2-3 dagar efter skadan försöker massören återställa mikrocirkulationen av vätskor i området ovanför leden. Denna teknik kallas sug. Det syftar till att öka blodflödet från leden och är utformat för att minska vävnadssvullnad runt den skadade muskeln eller ligamentapparaten.

När du sträcker musklerna i nacken eller nedre delen av ryggen utförs sugmassage på sidoytorna, i området där det finns smärtsamma känslor. Undvik att applicera för mycket på huden och musklerna. Om patienten känner smärta kan denna massage skada honom. För att återställa blodflödet utförs följande rörelser:

  1. Strykning utförs i riktning mot venöst blodflöde (från leden till stammen). Om axelförbandet är sträckt utförs strök längs den laterala sidan av nacken från hårfästet ner till axeln och tillbaka. När du sträcker musklerna i låret - över ödemplatsen: på sidans, bakre ytor på benet (beroende på platsen för skadan), skinkorna. Utför 2-3 slagrörelser.
  2. Efter att ha strökt i samma riktning, kläm. Denna teknik upprepas 3-4 gånger och går vidare till nästa.
  3. Kuddarna med fyra fingrar knådar musklerna och rör sig på samma sätt i riktning mot venströmmen. Knådning sker i 10-15 sekunder.

Efter knådning upprepas sekvensen av massagerörelser. Sugmassagens totala varaktighet är cirka 10 minuter för första gången, sedan ökar varaktigheten gradvis till 15 minuter.

Denna massage görs inom 2-3 dagar. Förfarandet bör utföras två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen. Det viktigaste kravet för patienten är att helt slappna av alla muskler. Massören kan uppnå detta genom att hålla patientens lemmar eller kropp i en normal fysiologisk position..

Massage för att återställa muskler och ledfunktioner

Innan du börjar en terapeutisk massage för att sträcka muskler eller ligament, bör en förberedande procedur utföras. Det utförs enligt den metod som beskrivs för sugmassage. Syftet med förberedelseproceduren är att säkerställa ett gott blodflöde under huvuddelen. Rörelserna av den preliminära massagen utförs 4-5 gånger och knådning utförs i 15 sekunder. Om patienten upplever smärtsamma känslor, bör tryckets intensitet minskas.

Efter att den förberedande delen är över utförs massagerörelser direkt i det drabbade området. För fotleden är de som följer:

  1. Patienten ska ligga på magen. Ta tag i Achilles senan med tummen och pekfingret och gör ett grizzly-slag från hälen till underbenet. Att flytta handen i samma riktning utförs också nästa teknik - tång som strök. Mottagningar växlas två gånger och uppträder var 4-5 gånger.
  2. Koncentrisk eller spiralströning av fotledens sidoytor ska utföras från fotleden till underbenet. Då måste du ta tag i foten med båda händerna, placera tummarna under anklarna och strök huden nerifrån och upp.
  3. Avsluta massagen på baksidan av benet genom att stryka underbenet: lemmen lindas runt båda händerna och rörelserna utförs från fotleden till knäet.
  4. Lägg patienten på ryggen. Utför ett lindningsslag från tår till knä. Därefter gnuggar massören framsidan av leden och underbenet och upprepar sedan strökningen. Använd en kuddar med fyra fingrar och gör en spiral som gnuggar från fingrarna och uppåt, avsluta med att strök.
  5. I ryggläge griper massören hälen med händerna och med tummarna samtidigt masserar du områdena under anklarna och på sidorna av Achilles senan, som anges i punkt 2.
  6. Massagen slutar med sträckande rörelser på foten och sedan underbenet.

Efter en massagesession utförs fotrörelser (upp och ner, rotation osv.). De kan vara aktiva eller passiva, men de måste göras försiktigt och långsamt. En massagesession med dessa rörelser tar cirka 15 minuter. Du måste massera varje dag.

Knämassage

Andra tekniker används för att behandla knäet efter stretching. Början av sessionen innebär en sugmassage i lårområdet. Utför ett grepp som strök från knäet till ljumsken, alternerande med gnidning och spiralgnidning i 4-5 minuter.

Utför sedan följande rörelser från underbenet (övre tredjedel) till nedre tredjedel av låret:

  1. Omslagsströk utförs med en enda kontinuerlig rörelse med båda händerna på en gång.
  2. Gnugga sidoytorna.
  3. Om du tar tag i fogen med handflatorna utför tummen utjämning med push-ups från knäskålen till baksidan av benet. I det här fallet bör en hudveck bildas framför fingrarna..
  4. Spiral gnugga med 4 fingrar på sidorna av knäskålen. Utför rörelsen mot ljumsken.
  5. Stryk runt tumörbotten och längs fogarna på båda sidor om fogen (framifrån och bak) med tummen.
  6. Spiral gnugga längs samma linjer.
  7. Massagen avslutas med ett omslutande strök. Det måste göras från området strax under knäet till ljumskan..

Denna massage ska göras varje dag i 10-15 minuter. Samma rörelser utförs för att massera armbågsleden när den sträcks, med hänsyn till strukturen hos motsvarande delar.

Rygg- och nackmassage

Förberedande (sug) massage vid sträckning av nacke eller ländryggsband består av strök och gnuggning (5-6 rörelser vardera), de måste utföras i riktning mot nacken. Knåda med båda händerna på ena halvan av ryggen, gå vidare till den andra (1-2 minuter vardera) och avsluta förberedelsen med att strö.

Huvuddelen består av:

  • såg gnuggar - tummen och pekfingret är på båda sidor om ryggraden, och med rörelse skiftar huden;
  • skiftande - handflatorna är på motsatta sidor om ryggraden och rör sig i motsatta riktningar;
  • massage av de spinösa processerna - fingrarna befinner sig i fossorna mellan de beniga utsprången och utför cirkulära rörelser med lite tryck;
  • knådning med tryck - tummen pressar på huden och musklerna i ryggen nära ryggraden och rör sig bort från den;
  • knådning med en teknik som påminner om stretching: pressa fingrarna på båda händerna mot musklerna i nedre delen av ryggen, för dem till sidan till och från ryggraden, sträck huden;
  • avsluta med att strö från skinkorna till nacken.

Varje rörelse bör upprepas 5-6 gånger. Ryggsträckningsmassage kan utföras dagligen i 10-15 minuter.

I händelse av skada på livmoderhalsen, strök sidorna av nacken från hårfästet ner till axlarna. Sedan knådas musklerna över kragbenen. Proceduren tar bara 1-2 minuter och trycket ska inte vara för starkt. Det finns stora blodkärl i nacken som matar hjärnan, så massera detta område försiktigt..

Kontraindikationer för massage

Om ledband och muskler är sträckta, är det lämpligt att visa patienten för en läkare. Det är han som kan ordinera önskad medicinsk behandling. När du utför en massage på egen hand måste du komma ihåg att proceduren är kontraindicerad för:

  • hög temperatur och feber;
  • uttalad inflammation (rodnad i huden över leden, ökad temperatur på instrumentet, svullnad);
  • omfattande blödning eller blödning
  • utslag på huden, dermatit, etc.;
  • diagnos av trombos, tromboflebit.

I dessa fall kan massage påverka patientens allmänna hälsa, så det är bäst att inte självmedicinera.

Brott i fotledsbandet: massage

Många olika metoder används för att återställa den skadade ligamentapparaten i fotleden. Dessa är kirurgiska operationer, cellterapi, immobilisering av extremiteterna. Den viktigaste rollen spelas av rehabiliteringsprocessen efter skada eller operation. För att återställa patienten efter ett brustet fotledsband, används massage tillsammans med sjukgymnastikövningar och sjukgymnastik..

Vilka fotledsband är sönderrivna?

Som ett resultat av en fotledsskada kan ledband riva:

distal tibiofibulär syndesmos;

Oftast påverkas lateralt ligament - två tredjedelar av alla fall. De skadas på grund av överdriven inre rotation av underbenet i kombination med dess plantarflexion. Det främre tibiofibulära ligamentet är mest mottagligt för trauma. Gapet kan vara av olika svårighetsgrad:

1 grad. Endast en liten del av fibrerna går sönder. I vardagen kallas denna typ av skada stretching. Fotledsmassage kan användas som en av de viktigaste behandlingsmetoderna, eftersom kirurgiskt ingrepp i sådana situationer inte är nödvändigt.

2: a graden. De flesta av fibrerna är sönderrivna. Gapet är dock fortfarande ofullständigt. Länken behåller sin funktion.

3 grader. En fullständig bristning av ligamentet inträffar. Fotledsfunktionen är allvarligt nedsatt.

Vad man ska göra när man vrickar?

Om ledbandet inte är helt sönder räcker konservativa åtgärder för att återhämta sig. Oftast uppstår lätt sträckning. Det manifesteras av smärta, ledsvullnad. För att återställa måste du göra följande:

1. Applicera kallt på det skadade området. Det är användbart första dagen efter skada, och särskilt under de första timmarna, eftersom det hjälper till att minska svullnad och smärta.

2. Gå. Du måste skona ditt ömma ben. Toppbelastningar bör inte ges. Men minimal stress krävs för full återhämtning. Små belastningar förbättrar blodcirkulationen, säkerställer utflödet av lymf och venöst blod. Detta minskar inte bara smärtan och säkerställer full vävnadsregenerering utan minskar också antalet inflammatoriska mediatorer i lesionen..

3. Få en fotledsmassage efter sträckning. Bättre att göras av en professionell. Om detta inte är möjligt, gör det själv eller fråga dina släktingar. Dålig massage är bättre än ingen.

Hur man masserar knäband?

I början av massagen måste du säkerställa blodflödet till det skadade området. För detta bör gnugga göras.

Personen tar sittande ställning. Benet är förlängt och ligger på en pall. Patienten kan till exempel sitta på en stol eller soffa med foten på en låg avföring. Ett annat alternativ: att ligga ner, med en rulle under knäet.

Massören knådar fotleden. Det utför rörelser längs fotens främre yta och den distala delen av underbenet. Denna teknik kallas gnugga. I detta fall bör den skadade platsen undvikas. Direkt tryck kan inte utövas på honom, eftersom detta kommer att leda till smärta..

Om en person gör sig själv en massage, blir det inte svårt att bestämma problemområdet för honom. Det skiljer sig åt genom att det gör ont. Om massagen görs mot en annan person, bör du inte bara vägledas av patientens känslor och fråga om dem utan också vara uppmärksam på utseendet på fotleden. På platser med skadade ligament kan hematom ofta ses. Om inte är ödem nästan alltid närvarande..

När du strök:

massageterapeuten håller borsten avslappnad;

han har fyra fingrar stängda och tummen bortfördes maximalt;

de masserade områdena täcks av handflatan så vida som möjligt.

Efter tre minuter startar en mer aktiv massageeffekt. Det bör dock inte vara överdrivet. Om patienten klagar på smärta är det värt att uppmärksamma både kraftens inverkan och tillämpningsområdet för denna kraft. De viktigaste teknikerna som används av massageterapeuten:

Klämmer i kanten av handflatan. Borsten placeras med en kant på det masserade området av huden. Fingrarna är avslappnade och böjda. Borsten placeras över lemmen. Klämning görs med ansträngning, men rörelserna är långsamma.

Gnugga med pincett. Fyra fingrar placeras på det masserade området. De samlas i en massa. Storåen är på andra sidan benet. Massören använder fingertopparna för att gnugga det masserade området.

Knåda med fingertopparna. Samma som "tång". Endast fingret vilar inte på benet. Fyra fingrar, samlade i en bunt, utför cirkulära rörelser. De trycker på muskeln och förskjuter den åt sidan medan de utför rörelser.

Knåda fingrarna. Massörens hand är knuten till en knytnäve. Läkaren masserar musklerna genom att pressa den mot benet. Så småningom rör sig han. Tummen används som ett stödpunkt i förhållande till vilken translationell rörelse utförs. Det hjälper till att fixa borsten.

Sedan strök igen. Det avslutar alla massagesessioner.

Proceduren kan göras efter förkylning av problemområdet. Massagen utförs två gånger om dagen. Under de första dagarna efter skada överstiger sessionen inte 4-7 minuter. I framtiden ökas den till 10-12 minuter..

Behöver jag diagnostik?

Du bör inte starta en massage direkt. Vid fotskador, om benet är svullet och ömt, om ett hematom har uppstått, och särskilt i situationer där patienten inte kan trampa på benet eller leden blir instabil, behövs diagnos. Du bör konsultera en läkare och åtminstone göra en ultraljud av leden eller en röntgen (eller ännu bättre, en MR) för att förstå:

ligamentet är delvis sönderrivet eller helt;

om det finns samtidiga inflammatoriska förändringar i intilliggande ligament;

om det finns intraartikulära benfrakturer.

Baserat på resultaten av undersökningen kommer läkaren att dra slutsatsen om den föredragna behandlingsmetoden. Du kan behöva operation eller immobilisering av lemmen med en gipsgjutning. I en sådan situation kan problemet inte lösas med enbart massage. Även om den kan användas senare - under rehabiliteringsperioden.

Effektiviteten av massage

Massage är bra eftersom det ger bra resultat för nästan alla skador eller sjukdomar. Det används för ligamentbrott, dislokationer, fotledsfrakturer (under återhämtningsfasen), blåmärken och andra tillstånd. Om en inverkan utförs på knäet eller fotleden behöver en person inte ens tillgripa främlingars hjälp. Han kan göra självmassage, och med tillräckliga färdigheter och förmågor kommer en sådan effekt att vara effektiv.

Men det är inte heller värt att överskatta massageens roll vid behandling och återhämtning av en patient. Denna procedur hjälper inte:

läka helt sönderrivna ledband om de kräver kirurgisk rekonstruktion;

få de brutna benen att ta rätt position för en fullständig fusion;

återställa lemfunktionen efter kroniska skador på ligamentapparaten.

Du bör inte förvänta dig enastående resultat av massageapplikationen. Detta är ett av alternativen för symptomatisk terapi, om det används under den akuta skadeperioden, liksom en av de många effektiva metoderna för återhämtning under rehabiliteringsperioden (inklusive efter operation eller avlägsnande av gips).

De viktigaste effekterna som kan erhållas från massage:

normalisering av vävnadstrofism, vilket kan påskynda regenerativa processer;

utflöde av lymf och venöst blod - lindrar svullnad;

minskning av antalet inflammatoriska medlare i det skadade området lindrar de flesta symtomen;

muskeltonus är normaliserad;

vid långvarig användning återställs ledfunktionen snabbare.

I det här fallet påverkar inte massage skadans resultat. Lätta skador, där patienten läker själv, försvinner på egen hand, oavsett om dina muskler masseras eller inte. Om det finns allvarliga skador på de intraartikulära strukturerna, kommer inte massage ensam att lösa problemet. Ytterligare behandlingar krävs, inklusive kirurgiska ingrepp.

Massage för kroniska skador

Upp till 50% av patienterna med fotledsskador träffar inte läkare eller får inte adekvat behandling efter behandlingen. Förknippat med detta är den höga förekomsten av otillfredsställande resultat. Resteffekter observeras hos 30% av patienterna i den sena perioden efter ankelskada. I synnerhet kan det vara kronisk instabilitet i fotleden.

Med gamla skador är det osannolikt att massage ensam räcker. Om gemensam instabilitet har utvecklats kan det i vissa situationer under de första två månaderna behandlas med externa fixeringsanordningar. För skador med större recept måste man tillgripa kirurgiska ingrepp. De är alla uppdelade i 3 grupper:

plast av ett sönderrivet ligament med lokala vävnader;

dess restaurering med allotransplantat (konserverade donatorvävnader);

plast med syntetiska proteser.

Om det har gått lång tid sedan skadan, men benet gör ont, sväller eller vrider sig under stress, bör du träffa en läkare. Kanske finns det ett fullständigt brott i ligamenten som inte har diagnostiserats och behandlats. Om diagnostik visar att återhämtning kan utföras med konservativa metoder används massage tillsammans med andra procedurer: sjukgymnastik, sjukgymnastik, ozonbehandling och andra tekniker som gör att du kan lindra smärta och förbättra blodcirkulationen.

Massage efter brustna fotledsband

Svåra fotledsskador kräver operation eller långvarig immobilisering med en gipsgjutning. Massage appliceras inte under den akuta perioden. Men det används under återhämtningsperioden för att påskynda patientrehabilitering och minska symtomen..

Operationerna utförs olika beroende på skadans egenskaper. Efter en del krävs immobilisering. Många rekonstruktiva ligamentösa operationer involverar inte efterföljande gipsgjutning. Därför, från de första dagarna, får patienter ladda en lem och delta i kroppsövning. Under de första två till tre veckorna laddas den minimalt när man går med kryckor. I framtiden används en sockerrör som stöd..

Massagen kan utföras från de första dagarna efter operationen. Men det är inte själva leden som masseras, utan mjuka vävnader i närheten. Under den långvariga rehabiliteringsperioden används massage för att återställa rörelseomfånget i fotleden.

Knäförstoring massage

Massagen används för att lindra knäsmärta, förbättra blodcirkulationen och lymfdränering. Det hjälper till att återställa ledfunktionen snabbare.

Massagen börjar tidigast en dag efter skadan. Fram till denna tid rekommenderas fullständig funktionell vila. Förkylning kan appliceras på knäet för att minska svullnad och smärta.

Från och med den andra dagen kan termiska procedurer utföras. De kombineras med en lemmamassage. Det måste utföras på ett sådant sätt att patienten inte känner smärta..

När du sträcker knäbanden, massera låret. Inledningsvis görs massage 1-2 gånger om dagen, i 5-10 minuter. Av dessa tar det förberedande steget 2-3 minuter: att stryka på lårhuden, knåda och gnugga. Varje session ökas gradvis och når 15 minuter..

Efter slutet av den akuta skadeperioden, om du vidrör knäet har upphört att vara smärtsamt, kan du massera den drabbade leden direkt. Massagerörelser utförs längs dess sidoytor, mindre ofta - bakom benet. Om knäet masseras, ligger patienten vid denna tidpunkt och en rulle placeras under knäet. Härskande rörelser: rak och cirkulär gnidning med fyra fingrar och handflatans bas.

Om knäets baksida masseras, ligger personen på magen. Han böjer benet i en 45 graders vinkel. De använder huvudsakligen cirkulär sträckning och gnugga. Det är värt att komma ihåg att stora nerver och blodkärl passerar i popliteal fossa. Därför bör rörelserna i detta område inte vara för intensiva..

Massage är en bra, enkel och billig metod för att lindra symtom på skada på fotleden eller andra leder i underbenen. Den appliceras redan den andra dagen efter skada. Med hjälp av massage mår en person bättre och återhämtar sig snabbare. Men denna teknik kan i de flesta fall inte tillämpas utan andra terapeutiska åtgärder. Dessutom använder de fysioterapiövningar, sjukgymnastik och mediciner som lindrar smärta och svullnad. I vissa situationer krävs en långvarig immobilisering av lemmen med en gipsgjutning. Det kan också finnas ett behov av kirurgisk behandling. I sådana fall kan man inte begränsa sig till en massage. För varje skada bör du konsultera en läkare, genomgå diagnostik och få full behandling, där massage kan vara ett av elementen i ledåterhämtning efter skada.

Träningsterapi för att sträcka ledbanden i fotleden (sida 1 av 2)

Varför är det viktigt att känna igen ett bruten fotledsband i tid och börja behandlingen??

Under många år att försöka läka FÖRENINGAR?

Chef för Institutet för gemensam behandling: ”Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota leder genom att ta ett botemedel mot 147 rubel varje dag...

Ett ligament är en speciell vävnad i kroppen som ansluter och stärker lederna utan att försämra deras rörlighet. Ligament arbetar intensivt inte bara hos erfarna idrottare utan också hos vanliga människor i vardagen.

Vi går alla, utom kanske för personer med begränsad rörlighet. Detta innebär att vi ständigt sätter våra fotledsband i fara. Obehagliga skor, ojämna eller hala ytor, eventuella slumpmässiga föremål på vägen - och skador kan uppstå.

Jag pratar inte ens om specifika damskor - höga klackar och plattformar: i strävan efter skönhet är det lätt att få stöd i form av en sträckt fotled.

Fotleden är utformad på ett sådant sätt att dess bas är anslutningen av benen och foten, som utförs tack vare sådana ledytor som tibia, fibula och talus. De är förankrade med ligament och synovial ledkapsel.

Skador på dessa vävnader uppstår antingen på grund av ett skarpt stöd på foten eller under dess eversion.

Med uppkomsten av en sådan skada är inte bara fotens funktioner begränsade utan också ett antal obehagliga symptom uppstår. Man tror att ju mer tränade musklerna är desto snabbare kan de återhämta sig..

Skador på ligamentbrott

Ofta kan ett brott i fotledsband uppstå under isiga förhållanden, medan det på sommaren kan erhållas, till exempel när du går nerför trappan.

Ledband är mer benägna att brista hos äldre människor, eftersom ledbanden blir mindre elastiska med tiden och försvagas. De som lever en stillasittande livsstil bör också försöka vara mer försiktiga, eftersom det är stor sannolikhet för att få ett ligamentbrott på grund av ankelmuskulaturens gradvisa atrofi..

Skadans svårighetsgrad och symtom

Teknik för blåmärken

Massagen för blåmärken appliceras i två steg. Om hematom som bildas på skadeplatsen är alltför smärtsamt, är flera sessioner i rad massage av det skadade området endast begränsat till det första steget (förberedande för det viktigaste).

  1. Det första steget - området ovanför målet (hematom) masseras. Teknikerna för alternerande och samtidiga klapprörelser, omfamnande slag används. Denna teknik förbättrar lymfatisk dränering och utflödet av överskott av vätska underifrån - från den plats där skadan är belägen.
  2. Det andra steget - det drabbade området (skada) masseras direkt. Utfördes genom att strö, strök, klappa, spiralrörelser, gnugga det venösa utflödet.

Använd inte vikter eller plötsliga rörelser som skadar det blåmärket området.

Det tar cirka 15 behandlingar för att helt återställa sändningsområdet. När hematom minskar blir massageåtgärden mer intensiv och starkare..

Fotledsbrott hos vuxna: symtom och behandling av skada

Fotleden innefattar: den lilla och tibia, den laterala fotleden och talusen. Spetsen på tibia är medial malleolus, och tibia och fotledens båge bildar ett "hål" i vilket talusens kropp tränger in.

Stabiliteten hos denna design stöds av tre ligamentkomplex: de laterala ligamenten, deltoidligamentet och membranet mellan tibia (tibiofibular syndesmosis). De laterala främre och bakre talofibulära och kalka fibrerna hindrar foten från att vända inåt (inversion). Deltoid ligament - eversion utåt (eversion).

Vristen vrickning är i 85% av fallen förknippad med inåtgående rotation av foten (inversionsskador). De flesta skador involverar laterala ligament; deltoid skadas sällan; i svåra fall skadas den tibiofibulära leden.

De flesta skadorna i fotleden beräknas av traumor av inhemsk snarare än sportlig natur. Så sträckningen av ledbandet i denna led uppstår främst på grund av följande skäl:

  • faller (särskilt ofta benet är undangömt på vintern på is);
  • en kraftig fotvridning när du går eller springer på ojämna ytor;
  • ett slag mot benområdet, vilket tvingar foten att ta en onaturlig position;
  • benet vrider sig också när du går i klackar eller när du har fel atletiska skor (sneakers som inte fixar fotleden) när du tränar, tennis och andra sporter.

Symtom som kan indikera att musklerna är sträckta eller sönderrivna:

  • det kommer att finnas allvarlig smärta i fotleden, vilket förhindrar att foten rör sig helt,
  • leden kommer att vara svullen,
  • blödningar i huden kommer att vara synliga ovanför den (blåmärken).

Röntgenundersökning av leden gör det bara möjligt att bedöma om det finns en benfraktur eller förskjutning i leden. Läkare bedömer om ledband och muskler är sträckta eller sönderrivna baserat på dina klagomål och resultaten av en visuell undersökning och en bedömning av rörelseomfånget. Men detta betyder inte att om symtomen som beskrivs nedan inte ska gå till läkare och ta en röntgen av leden: ibland är frakturen så liten (en spricka i benet) att den inte kan detekteras på något annat sätt än röntgen..

Men taktiken för att behandla frakturer skiljer sig avsevärt från förstuvning. Så vi kan prata om att sträcka ledbanden i fotleden om:

  • smärta i leden uppstod omedelbart efter skadan, intensifierades mot natten (ett "ljusintervall" är karakteristiskt för muskelsträckning, och smärtan uppträder på natten, i vila och ökar mot morgonen);
  • svullnad ökar (den kommer att fortsätta öka i tre dagar);
  • rörelser i leden blir gradvis mer och mer begränsade på grund av svullnad och smärta (omöjligheten att röra sig, som uppstod samtidigt, indikerar en benfraktur);
  • känslan av leden är mycket smärtsam, medan du kan känna det mest smärtsamma området - fossa, som är platsen för bristning av det maximala antalet ligamentfibrer (om fossa är något högre än fotleden, är det troligt att du har en muskelforstuvning eller rivning).

Om det kändes ett klick eller en krasch under en skada (när benet vände sig upp) och då blev det nästan omöjligt att flytta foten, är det troligtvis en fraktur, åtföljd av en vrickning.

  1. I grad - flera fibrer är sönderrivna. Måttlig smärta, rörelser i leden är smärtsamma, men möjliga, deras volym är något begränsad;
  2. II-grad - smärta är ganska stark, uttalad ödem, begränsning av rörelseomfånget i leden, men för en kort (upp till tre dagar) tid;
  3. III-grad - svår smärta, det är nästan omöjligt att flytta leden, frånvaron av behandling orsakar efterföljande slapphet i ligamenten ("gutta-percha" -led).

Ytterligare behandlingstaktik beror på svårighetsgraden av symtomen och röntgenbilden..

1) immobilisering (elastiskt bandage eller stödkaliper) appliceras i två till tre dagar. Den andra dagen kan du redan sluta applicera is, men tvärtom, använd gradvis värmen för att aktivera blodcirkulationen och stimulera läkning av ligamenten. Efter 2-3 dagar är det värt att gradvis börja utveckla leden, ta bort fixeringen (så att det inte blir någon lossning av ligamenten), men glöm inte att stärka musklerna i låret och underbenet (benlyft, svängning åt sidorna, cirkulära rörelser i ryggläget). -3 dagar kan du ta tabletter eller salvor (Voltaren, Diclac, Ibuprofen-gel).

För att förbättra venöst utflöde, från och med den andra dagen, är det bra att smeta den ömma fläcken med Troxevasin-gel, alternerande dess applicering med Lioton-gel (eller heparinsalva). Efter 3 dagar kan leden smörjas med värmande salvor (Kapsikam, Apizartron).

2) - leden är immobiliserad i en och en halv till två veckor. De första tre dagarna rekommenderas att ge benet en upphöjd position så ofta som möjligt. Is - bara under den första dagen, sedan torr värme.

Smärtlindring - piller, injektioner. Salvor - samma.

Övningar under immobilisering - endast rörelser i höftled, knä, fotled behöver inte röra sig, du kan gradvis flytta fingrarna efter den femte dagen. När du har tagit bort immobilisering måste du besöka träningsterapi, återhämtningen tar minst en månad.

3) kan kräva införande av en gipsgjutning och ibland till och med operation. Immobilisering - i ungefär en månad. Smärtlindring: injektioner och piller. Fingerrörelser börjar gradvis genomföras efter en veckas immobilisering, i varje fall måste du konsultera en läkare om nya övningar för att inte förvärra ditt tillstånd och inte öka återhämtningsperioden.

Ligament i människokroppen utför en bindningsfunktion, de ansluter muskler till ben och ben till varandra. På grund av överdriven stress sträcker ledbandet eller till och med brister. Det bör noteras att denna skada är en av de vanligaste. Ibland räcker det bara att göra en slarvig rörelse och en person kommer att få en liknande skada, särskilt idrottare lider ofta av den.

Fotledens normala funktion är avgörande för full motorisk aktivitet. Det är mycket stress på denna led under löpning, hoppning och till och med gång.

På grund av det faktum att ledbanden är lätt skadade och ofta skadade är brott i fotledens ledband ganska vanligt.

Innehåll i artikeln: Orsaker och riskfaktorer Traumasymptom Hur man ger första hjälpen Behandlingsmetoder

Folket blev förvånad! Fogarna läker om 3 dagar! Bifoga...

Få människor vet det, men det här är det som läker leder på 7 dagar!

I den moderna världen rör sig människor mycket mindre. Detta leder till det faktum att muskuloskeletalsystemet växer avfall och atrofi, dess leder är inte längre kapabla att utföra de funktioner som anges av dem av naturen. På grund av detta förekommer vrickningar och tårar i ligamenten. Men inte bara för stillasittande människor är förekomsten av brister farligt. De är mycket vanliga hos idrottare..

Hur uppstår skador på fotledsbandet? Det finns flera alternativ. Det fanns en förskjutning av foten, vilket orsakade spänning i ligamenten.

Ledbanden tål inte en sådan belastning och sträcktes ut eller bröt. En sådan mekanism för bildandet av detta problem är mest karakteristisk under sport. Sådana luckor är särskilt vanliga när man spelar fotboll, skridskoåkning, skidåkning och friidrott..

Mycket ofta uppstår skador på fotledens ledband när benet vrids. Foten stoppas inåt och får belastningen av hela kroppsvikten. Sådana skador upplevs oftast av människor i vanliga levnadsförhållanden..

Orsaken till ledbandets bristning kan också fungera som ett slag, vilket leder till att fotleden skadas..

Riskfaktorer:

  • minskad ligamentens elasticitet på grund av metaboliska störningar eller en stillasittande livsstil;
  • övervikt;
  • förändringar i muskuloskeletala systemet i samband med ålder;
  • fotdeformiteter - klumpfot, platta fötter;
  • fotledsskador;
  • konstant användning av obekväma, snäva skor eller högklackade skor;
  • utövar sport.
  • smärtsamma känslor
  • begränsad gemensam rörelse
  • svullnad av mjuka vävnader;
  • en ökning av temperaturen på platsen för skadan;
  • hematom;
  • svårigheter att gå.

Symptomens manifestation beror på graden av skada på ligamenten. De kännetecknas av 3:

  1. Den första graden - det är en sträckning av ligamenten med bristning av vissa fibrer. I det här fallet finns det måttlig smärta, lätt svullnad, men en person kan röra sig självständigt.
  2. Den andra graden är bristning av en betydande del av ligamentens fibrer. Smärtan är svår, rörelsen är begränsad och svullnaden sträcker sig till underbenet och foten. Hematom kan förekomma.
  3. Den tredje graden är en fullständig bristning på fotledsband. I det här fallet är smärtan mycket stark, det finns ett hematom och vävnadsödem nära skadeplatsen. Att gå är nästan omöjligt..

Om du misstänker skador på fotledsbanden bör du söka hjälp från specialister. För detta bör du som regel kontakta traumakontoret..

Traumatologen kommer att undersöka den skadade fotleden, kontrollera säkerheten för dess funktioner och benets tillstånd som helhet. Vid behov kan en röntgen av skadeplatsen eller MR förskrivas.

Röntgen kan visa frakturer eller sönderrivna benbitar, medan MR kan hjälpa till att bedöma omfattningen av skador.

I händelse av bristna fotledsband bör först och främst leden vara orörlig. För att göra detta, applicera ett tryckfästande bandage med ett elastiskt bandage eller andra tillgängliga material.

Bandaget appliceras helt enkelt. Gör först en sväng runt fotleden och fortsätt att vinda runt foten. I det här fallet bör man vara försiktig med att svängarna är tillräckligt täta för att fixera leden, men samtidigt inte störa den normala blodcirkulationen i lemmen..

Applicera kallt på skadeplatsen. Detta hjälper till att minska svullnad och blåmärken, och kommer också att minska smärta. Då ska du träffa en läkare.

Efter undersökning kan behandlingen endast utföras hemma under de första två graderna av bristning. Om det finns ett fullständigt brott i ligamenten i fotleden, måste du gå till sjukhuset.

Om alla läkarens rekommendationer följs läker förstegradsavbrott helt på 10-15 dagar. Därefter kan patienten helt återgå till livets normala rytm, samtidigt som man undviker överdriven stress på benen..

Om det fanns en andra graders bristning i fotledsbandet, kommer behandlingen att ta cirka 3 veckor. Därefter måste du gå smidigare in i den vanliga rytmen i livet.

Vissa människor kan bli förvånade över det faktum att det skadade ligamentet måste masseras, eftersom det vid första anblicken skulle vara mer logiskt att lämna det i vila. Detta är dock helt fel, och genom att föreskriva sådana procedurer strävar läkarna efter flera mål:

  • för att minimera befintlig smärta och obehag i lemmen;
  • återställa normal lymfdränering och blodcirkulation vid sträckningsstället;
  • återställa de anatomiska och fysiologiska förmågan hos leden.

Tala om funktionerna i massage speciellt med stukningar, det är värt att komma ihåg att proceduren är oacceptabel att utföras tidigare än 24 timmar från ögonblicket av skadan. Dessutom är det förbjudet att omedelbart börja massera, det är först nödvändigt att värma upp den skadade lemmen väl med värme. Om patienten känner obehag eller andra obehagliga förnimmelser under proceduren, är det värt att stoppa sessionen, eller det är nödvändigt att minska tryckintensiteten.

Även en sådan användbar procedur som massage har vissa kontraindikationer för dess genomförande. Det rekommenderas inte att genomföra några sessioner för patienter som utvecklar en akut eller subakut form av en kronisk (förvärvad) sjukdom där det finns inflammatoriska processer.

Det är oacceptabelt att utföra olika tekniker vid förhöjd kroppstemperatur. Om blodprov indikerar en ökning av ESR-indikatorer finns det ödem åtföljda av inflammation eller omfattande blödning. Dessutom kommer läkare inte att massera i närvaro av all slags dermatit och hudutslag, blödning och vaskulär trombos. Alla typer av purulenta processer är också en kontraindikation för proceduren..

Vissa människor tror att stukningar inte är en allvarlig skada. Det är därför människor inte rusar till traumatologi för en grundlig diagnos. En sådan inställning till benhälsan i framtiden kan påverka hela kroppens tillstånd negativt. En person kommer att ha en tendens att utveckla artrit och artros om skadan inte botas ordentligt, och även om korrekt rehabiliteringsförlopp inte är slutfört.

Villkor för rehabilitering

Ankelbandets sträckning förstås som en rivning av en del av fibrerna eller deras fullständiga separation.

Beroende på skadans karaktär skiljer sig tre steg i patologin:

  1. Skadorna är mindre och påverkar en liten del av fibrerna. Rörligheten försämras inte, promenader och palpation är praktiskt taget smärtfri, omedelbart efter skada på fotleden är symtomen milda.
  2. Med sådan sträckning lider ungefär hälften av ligamentets fibrer. Patienten upplever smärta och begränsad rörlighet. Det är svullnad och mindre blödningar.
  3. En fullständig brist åtföljs av skador på alla fibrer, ibland lossnar ligamentet från benfästningen. Det är svårt för offret att ens flytta lemmen, rörlighet är helt omöjligt. Allvarlig smärta, svullnad och blödning observeras.

Med en stukad fotled kan återhämtningsperioden vara från 3 dagar till flera månader. Detta är direkt relaterat till skadans svårighetsgrad, organismens individuella egenskaper och förekomsten av andra komplikationer. Med den första svårighetsgraden observeras lättnad efter 3-4 dagar, och fullständig återhämtning sker på en vecka. Det andra steget är något mer allvarligt och kräver noggrann hantering i 10-14 dagar. Med en fullständig bristning kan rehabilitering efter ankelforstuvning ta flera månader. Vanligtvis krävs en operation i detta skede och varaktigheten av återhämtningsperioden beror till stor del på dess framgång..

Första hjälpen

Så, vad kan och bör göras i sådana fall:

  • Begränsad rörlighet. Alla tygklipp är lämpliga för detta: en halsduk, en handduk, en halsduk. "Figur åtta" -tekniken hjälper till att fixera fotleden väl, när benet är förbandt inte bara parallellt utan periodiskt sänker och lyfter vävnaden på den ömma fotleden. Bandaget ska vara starkt, men inte för hårt, bandaget ska inte pressa huden.
  • Kall i det drabbade området. Inte bara is packad i en trasa kommer att göra, utan också allt från kylskåp eller frys: en flaska kallt vatten, en bit kött, ett paket med frysta bär etc. Du måste applicera kyla på det sjuka området inte längre än 10-15 minuter. Denna procedur kan upprepas den första dagen när du sträcker..
  • Höj det drabbade benet. Detta hjälper till att minska blodflödet till det sjuka området och därigenom minska området för hematomtillväxt..
  • Smärtstillande medel. Smärtstillande medel är mycket nödvändiga för en person med en så komplex skada. Med en allvarlig skada kan en person uppleva en smärtsam chock, vilket avsevärt förvärrar hans tillstånd och förhindrar att ambulansgruppen får reda på orsaken till detta tillstånd. Alla smärtstillande medel kommer att göra, såsom paracetamol eller ibuprofen. Förresten kan medel med bedövningseffekt appliceras direkt på den ömma platsen. Metoden för applicering är viktig: de måste appliceras i ett tunt lager, men får under inga omständigheter gnuggas.

Ankels anatomi

Fotleden är en extremt flexibel led med hög grad av rörelsefrihet. Samtidigt, i motsats till den lika rörliga axelleden, bär underbenet en konstant belastning som är lika med kroppens vikt, och när du gör fysiska övningar överstiger den ofta den. Detta, i sin tur, om tekniken för att utföra övningar i träning eller banal vårdslöshet i vardagen inte följs, kan leda till en vrickning av fotledsband..

Fotleden ger ömsesidig rörlighet mellan ben och fot. Talus är en slags "sändande länk".

Ankelbenets skelett

Benen som bildar skenbenet - skenbenet och fibula, som rör sig med rörelse med hjälp av det interosseösa membranet, vid ankelnivån, bildar en slags "gaffel", som inkluderar talus. Det är i sin tur kopplat till hälbenet - det största av komponenterna i fotens skelett.

Tillsammans håller dessa strukturer ihop ligamenten. Här är det viktigt att dra en linje mellan ligament och senor: de förra används för ömsesidig fastsättning av ben, den senare för att ansluta muskler till ben. Både ledband och senor kan skadas, men symtomen och konsekvenserna kommer att vara olika, men mer om det nedan..

Ligament

Och så delas fotledsbanden i tre stora grupper, i enlighet med den relativa positionen i förhållande till leden.

  1. Ligament belägna inuti leden, som direkt stöder benstrukturerna i underbenet: interosseous ligament; bakre underlägsen ligament; främre underlägsen peroneal ligament; tvärgående ligament.
  2. Ligament som stärker den yttre eller laterala ytan av leden: främre talofibulärt ligament; bakre talofibular ligament; kalkanfiber.
  3. Ligament som stärker den inre ytan av leden: tibial-scaphoid; tibial-ram främre tibial-talus; bakre tibial-ram.

Senor och muskler

Något ovan nämnde vi viktiga strukturer som senorna fästa vid fotleden. Det skulle inte vara korrekt att tala om dem som separata element, eftersom de senare är en integrerad morfofunktionell enhet av musklerna som betjänar foten.

Den största, viktigaste och ofta skadade senan i fotleden är Achilles senan, som ansluter foten till triceps kalvsmuskelen..

Senorna i följande muskler är inte heller så synliga, men ändå viktiga strukturer:

  • den långa peroneala muskeln, som är fäst vid 1-2 metatarsalben, sänker fotens mediala kant;
  • kort peroneal muskel, fäst vid 5: e mellanbenet, höjer fotens sidokant;
  • bakre tibial muskel, fäst vid sphenoid och scaphoid ben i foten och är ansvarig för att vända underbenet utåt.

Naturligtvis är denna lista inte begränsad till musklerna som ger hela rörelseområdet i fotleden, men det är senorna i dessa muskler som tenderar att skada mest..

En uppsättning övningar för återhämtning från fotledskador.

1-2 veckor.

När du sitter eller ligger, placera hälen på det skadade benet på golvet och böj och förläng foten (med maximal möjlig amplitud) i 1 till 2 minuter.

Öva "Alfabetet". När du sitter eller ligger, lägg också hälen på den skadade foten på golvet och dra alla bokstäverna i alfabetet i luften med tummen. Din uppgift i detta fall är att göra bokstäverna så stora som möjligt..

(A) Fäst ett elastiskt band eller rör på foten, håll det försiktigt, böj och förläng foten. Upprepa denna övning i 1-2 minuter. (B) Fäst ena änden av tejpen vid benet på ett bord eller stol, fäst den andra änden på benet och dra långsamt foten mot och bort från dig, gör också den här övningen i 1-2 minuter.

Sitt på ett golv eller en bänk, fäst ett elastiskt band eller rör på ditt skadade ben, medan du håller remmen med foten på ditt goda ben, vrid det skadade benet utåt. Denna övning måste upprepas 25-30 gånger..

Sitt på ett golv eller en bänk, korsa benen så att ditt skadade ben är nere. Fäst elastiken på det skadade benet, medan du håller elastiken med foten på ditt goda ben, vrid det skadade benet inåt. Denna övning måste också upprepas 25-30 gånger..

3-4 veckor.

Stå en hand bort från väggen. Placera din skadade fot bakom den andra med tårna pekande framåt. Böj ditt främre knä långsamt tills du känner vadmuskelen sträcker sig i bakbenet. Håll i 15-20 sekunder och upprepa 3-5 gånger.

Fäst ett elastiskt band eller rör på foten, håll knäet rakt, dra långsamt tejpen mot dig tills du känner att den övre kalven sträcker sig, håll i 15 sekunder och upprepa 15-20 gånger.

Stå inför en vägg med händerna på väggen för balans. Stig upp på tårna och håll i 1-2 sekunder, sänk dig sedan långsamt till startpositionen, upprepa 20-30 gånger. När du stärker din fotled gör du den här övningen och håll bara din vikt på den skadade sidan när du sänker dig..

Stå med din skadade fot på en kulle eller på en stege. I utgångsläget ska din häl vara från marken, håll det andra benet bakom dig, något böjt vid knäet (för balans kan du hålla i en stol eller vägg). Sänk sedan sakta hälen tills du känner en sträcka i kalven och håll i 1-2 sekunder. Återgå till startposition och upprepa upp till 15 gånger, flera gånger om dagen.

Top