Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Vad är degenerativa förändringar i meniskerna, varför visas de och varför är de farliga??
2 Knä
Osteokondros i lumbosakralregionen: hur man lindrar smärta och är frisk
3 Gikt
Tabletter för cervikal, bröstkorg och ländryggen osteokondros: betyg av populära
Image
Huvud // Gikt

Övningar för lumbosakral ryggrad med osteokondros


Lumbosacral osteokondros är en kronisk patologi, åtföljd av den gradvisa förstörelsen av ryggkotorna och skivorna mellan ryggraden. I avsaknad av medicinsk intervention fortskrider sjukdomen snabbt, kan orsaka förlust av arbetsförmåga och leda till funktionshinder. Vid behandling av osteokondros används konservativa tekniker, och om de är ineffektiva utförs artroplastisk kirurgi. Behandlingen använder läkemedel, sjukgymnastik, massage, akupunktur. Träningsterapi (terapeutisk fysisk kultur) efterfrågar inte mindre osteokondros i lumbosakral ryggrad. Regelbundet genomförande av en uppsättning övningar praktiseras inom ortopedi, reumatologi för behandling och förebyggande av sjukdomar samt för rehabilitering av patienter.

Huvudmålen för korrigerande gymnastik och kroppsövning

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Omedelbart efter diagnosen lumbosakral osteokondros syftar alla ansträngningar från läkare till att minska symtomens svårighetsgrad. De ordineras antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel, glukokortikosteroider, salvor med en uppvärmande effekt. Så fort smärtan försvinner, ödemet går över, rörelserna blir mer självsäkra, det är nödvändigt att förbättra blodtillförseln till vävnaderna. Destruktiva och degenerativa förändringar i ryggkotorna är irreversibla - det är omöjligt att eliminera osteofyter (bentillväxt) med medicinering, för att återställa förstörd hyalinbrosk. Huvuduppgiften för terapi är att förhindra spridning av patologiska processer till friska områden i ryggraden..

De läkemedel som används för detta har ofta uttalade biverkningar vars intensitet ökar vid långvarig användning. Därför rekommenderar läkare starkt att patienter gör dagliga övningar för lumbosakral osteokondros. Regelbunden träning har en mångfacetterad positiv effekt på den nedre ryggradens hälsa:

  • acceleration av blodcirkulationen. Blodflödet till de skadade ryggkotorna ökar och mättar vävnaderna med näringsämnen och biologiskt aktiva substanser. Metaboliska processer och regenerering av bindvävstrukturer accelereras;
  • mikrocirkulationen förbättras. Sannolikheten för bildandet av lokaliserat ödem, klämning av känsliga nervändar av dem - en vanlig orsak till ryggsmärta är utesluten;
  • eliminering av giftiga ämnen. Acceleration av blodcirkulationen och mikrocirkulationen gör att du kan rensa ryggkotorna från de ackumulerade produkterna av inflammatorisk process och vävnadsförstöring;
  • stärka muskelkorsetten. Accelerationen av ämnesomsättningen och tillförseln av tillräckligt med syre till musklerna förbättrar muskelfibrernas tillstånd. De blir starkare och mer elastiska samtidigt.

Många av författarens metoder för att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet (Gitt, Bubnovsky) bygger exakt på att stärka muskelkorsetten..

Utan regelbunden träning för att förhindra förskjutning av ryggkotorna i förhållande till varandra måste patienten bära styva och halvstyva bandage och ortoser. De begränsar rörelseomfånget, dessutom försämrar sådan immobilisering blodcirkulationen i lumbosakralregionen. Och när patienten stärker sin egen muskelkorsett vägrar inte bara ortopediska apparater utan också leder till en aktiv livsstil.

Rekommendationer från ortopeder, reumatologer, rehabilitologer

Det viktigaste med att göra övningarna är att inte betona de skadade skivorna. Du kan inte göra fler tillvägagångssätt än vad läkaren rekommenderade på grund av den ökade sannolikheten för skada. Endast statistiska belastningar praktiseras, inte dynamiska. Detta innebär att plötsliga ryck, svängar, lutningar är helt uteslutna. Rörelserna ska vara långsamma, smidiga, försiktiga och med en liten amplitud. Detta hjälper till att stärka muskelkorsetten och undvika skador på mjukvävnad när ryggkotorna förskjuts..

Vad mer rekommenderar träningsterapi läkare till sina patienter:

  • du behöver träna varje dag en gång om dagen eller dela upp komplexet i 2-3 delar. Du kan hoppa över träningen om du mår dåligt: ​​feber, magbesvär, en attack av arteriell hypertoni;
  • belastningarna bör ökas gradvis. Vissa patienter börjar träna med stor entusiasm och försöker utföra hela komplexet perfekt. Resultatet kan vara muskelsmärta och ibland ett återfall av osteokondros.
  • det är nödvändigt att träna i bekväma, lösa kläder gjorda av andningsbara material. En person svettas under träning. Syntetiska kläder behåller värmen, vilket är ganska farligt med en trög inflammatorisk process i ryggraden;
  • träning görs bäst 2-3 timmar efter att ha ätit. Träning på full mage kommer att vara lika effektivt för ryggkotorna, men de kommer att påverka matsmältningsprocesserna negativt..

Träningsläkare rekommenderar att du lyssnar på dina egna känslor som uppstår under träningen. Om du känner smärta eller obehag när du utför en viss övning är det bättre att minska antalet tillvägagångssätt eller träna mindre intensivt. Ibland under träning uppstår en behaglig känsla när musklerna sträcker sig. Det är så kroppen signalerar behovet av att göra denna övning så ofta som möjligt..

Under lektioner måste du dricka mycket vätska (i avsaknad av kontraindikationer) - rent vatten, lätt saltat icke-kolsyrat mineralvatten, osötad fruktdryck, kompott, juice. Det kommer att öka den terapeutiska effekten av träning, påskynda ämnesomsättningen och vävnadsläkning och förbättra den allmänna hälsan..

Övningar för sakralumbal osteokondros

En uppsättning övningar för osteokondros i lumbosakral ryggrad bör endast göras av en läkare eller en rehabiliteringsterapeut. Alla övningar är standard, men endast en erfaren specialist kan avgöra vilken av dem som behövs av en viss patient. Läkaren tar hänsyn till många faktorer - patologistadiet, graden av förstörelse av mellanvävnadsskivorna och till och med en persons fysiska kondition. Träningskomplex kommer att skilja sig avsevärt från en äldre kvinna med övervikt och hos en ung man som är genetiskt utsatt för utveckling av sjukdomen.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Innan du börjar med huvudträningen måste du förbereda dina muskler, leder, ryggrad för den kommande stressen. Uppvärmning krävs i 10-15 minuter. Träningsläkare rekommenderar också att ta en varm dusch, gnugga kraftigt med en hård tvättduk och sedan en handduk. Vilka övningar hjälper till att påskynda blodcirkulationen i kroppen:

  • går på plats med armarna böjda vid armbågarna. Du bör inte höja knäna för mycket, annars kan du bli trött redan i uppvärmningsfasen.
  • i frånvaro av cervikal osteokondros, huvudrotation. Rörelserna ska vara smidiga, långsamma, roliga. Du kan inte kasta huvudet bakåt eller böja det kraftigt mot axlarna;
  • axelrotation, sänkning och lyft. När du utför övningen är endast axelbältet involverat och armarna förblir utsträckta längs kroppen, handflatorna pressas mot höfterna;
  • bäckenets rotation. Sprid benen något, lägg handflatorna i midjan. Flytta bäckenet först från sida till sida och rotera sedan i en cirkel och längs banan för "figur åtta";
  • sluttningar. Lägg händerna på bältet, böj långsamt och smidigt från sida till sida. Det faktum att övningen utförs korrekt kommer att indikeras av frånvaron av obehag. Luta dig sedan lite bakåt och luta dig framåt.

Effektiviteten av träningsterapi vid behandling av lumbosakral osteokondros framgår av förbättringen av välbefinnandet vid uppvärmningsstadiet. Rörligheten i nedre delen av ryggen ökar, rörelsen blir mer självsäker.

Startposition - ligger på ryggen

Med en trög inflammatorisk process och ibland smärtsamma känslor kan övningar utföras på en ortopedisk madrass. Under eftergivningsperioden genomförs träning på en hård golvyta.

Den största terapeutiska effektiviteten är karakteristisk för sådana övningar:

  • lägg en handflata på övre delen av buken, den andra på bröstet, slappna av. Andas djupt och försöker lyfta magen (ryggen pressas mot golvet!). Håll andan i inte längre än 3-5 sekunder. Andas ut medan du drar i magen. Om övningen utförs korrekt bör spänning uppstå i membranet;
  • sträck dina armar längs kroppen, handflatorna neråt. Andas in medan du knyter nävarna och styr tårna på dina fötter mot kroppen. Andas ut, ta utgångsläget;
  • slappna av, händerna är uppåt. Böj ditt knä långsamt. Dra något mot kroppen och lägg åt sidan. Återgå också smidigt till startpositionen. Upprepa övningen med det andra benet;
  • Cykel är en av de mest effektiva övningarna för att stärka musklerna i nedre delen av ryggen. Rotera inte för mycket med böjda knän. Övningen simulerar cykling, men i slow motion;
  • luta dig på armbågarna, knäpp dina handflator i nävar. Lyft bäckenet och håll det i det här läget i 5 sekunder. Ta långsamt utgångsläget;
  • räta ut och sträck armarna åt sidorna, slappna av. Lyft upp armarna och försök att dra dig upp efter dem.

I det inledande skedet av träningsterapi för lumbosakral osteokondros bör övningar utföras 5-10 gånger. När muskelkorsetten stärks bör antalet repetitioner ökas till 40-50.

Startposition - ligger på magen

Dessa övningar kan dra åt halsmusklerna. Träningsläkare rekommenderar att man minskar belastningen med en kompakt skumvals. Hur man gör övningarna:

  • ligga på magen, sträcka armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Höj dina ben - först en efter en och sedan tillsammans. I det inledande träningsskedet tillåts betoning på handflatorna;
  • sprida armarna åt sidan, ta dina raka ben åt sidan så långt som möjligt. Ta ett utgångsläge, böj dina knän växelvis;
  • sprida dina armar från axelbredd, andas in, luta dig på dem och böja. Håll i denna position i 5 sekunder, andas sedan ut och sänka dig ner på golvet.
  • sträck upp armarna och lyft sedan samtidigt vänster ben och höger arm, sedan höger ben och vänster arm.

Efter träning kan du inte omedelbart gå upp, göra affärer. Du måste slappna av, ligga i ytterligare 5-10 minuter för att återställa andningen.

Startposition - stående på fyra

Personer med systemiska sjukdomar i muskuloskeletala systemet ska använda mjuka knäskydd under träningen. Vilka övningar ingår i komplexet:

  • luta dig långsamt och huk på dina klackar. Samtidigt får händerna inte rivas bort från golvytan. Håll i position i 4 sekunder, återgå till startposition;
  • lyft tio gånger, först en, sedan det andra benet. Utför nu övningen, byt ben varje gång;
  • försök att föra armbågen så nära motsatt knä som möjligt. När muskelkorsetten byggs upp, rör knäet med armbågen;
  • slappna av och böj ryggen när du andas ut. Håll i denna position i 3 sekunder, andas in och ta startpositionen.

I början av träningen räcker det att göra 5-10 tillvägagångssätt. Efter några månaders regelbunden träning bör detta antal öka till 50-60.

Läkare varnar patienterna för att en persons engagemang är mycket viktigt för behandling av osteokondros i lumbosakralregionen med hjälp av träningsterapi. Ofta måste du övervinna dig själv i början av träningen. Utan tvekan är smärtan lättare att bli av med att ta ett piller. Men det är patientens passivitet som ofta orsakar funktionshinder. Ju mer systematiskt en person är förlovad, desto mindre är sannolikheten för en förvärring av sjukdomen.

Övningar för osteokondros i ländryggen

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet är fyllda med allvarliga negativa konsekvenser för hela organismen. Med sådana sjukdomar är det nödvändigt att slåss, med början från det tidigaste utvecklingsstadiet. Det är mycket viktigt att inte missa de viktigaste symtomen på sjukdomen för att konsultera en läkare i rätt tid. En av de mest smygande och vanliga sjukdomarna är osteokondros. Vissa patienter tror att dess utveckling är ett standardstadium för åldrande, och det är orealistiskt att undvika problemet. En sådan oansvarig inställning till hälsan leder till sorgliga konsekvenser. Faren med osteokondros är att den utan snabb behandling förvandlas till utsprång, intervertebral bråck, ischias och andra kroniska sjukdomar. Om du inte behandlar dem i detta skede hotar det med fullständig eller partiell förlamning..

Du kan undvika allvarliga komplikationer om du upptäcker symtomen i rätt tid och kontakta en läkare. Det finns inga magiska piller för osteokondros, men komplexa åtgärder baserade på träningsterapi och sjukgymnastik ger utmärkta resultat. Rehabiliterings- och återställningsövningar för osteokondros i ländryggen gör det möjligt att stärka ryggens muskler och stoppa degenerativ förstörelse av broskvävnad.

Grundläggande krav för övningar för osteokondros

För att förstå hur terapeutisk gymnastik fungerar för osteokondros i ländryggen måste du förstå vilken typ av sjukdom det är, varför det uppstår, vilka konsekvenser det kan leda till.

Vår ryggrad består av enskilda ryggkotor, mellan vilka det finns intervertebrala skivor tillverkade av broskvävnad. De utför en stötdämpande funktion, ger ryggen flexibilitet. Med åldern förlorar broskvävnaden sin elasticitet, den uppfyller inte längre sina funktioner. Brosket slits gradvis ut, avståndet mellan ryggkotorna minskar. Redan i detta skede, när man undersöker ryggraden, kan osteokondros detekteras. När innehållet i den intervertebrala skivan skjuter ut genom ringfibros utvecklas en bråck.

Dessa manifestationer åtföljs alltid av inflammatoriska processer i omgivande mjukvävnader. På grund av deras svullnad kläms nervändarnas rötter, som ligger bredvid ryggraden. Denna klämning kan leda till förlamning i framtiden..

Läkarens och patientens uppgift är att först lindra inflammation och sedan börja ladda med osteokondros för att stärka muskelramen.

Det finns ett antal krav för träningsterapi:

  • en uppsättning övningar är strängt förbjuden att utföra under den akuta perioden av sjukdomsutvecklingen;
  • Träningsterapi måste göras under överinseende av en erfaren instruktör, en rehabiliteringsläkare;
  • om det minsta obehaget eller smärtan uppstår under lektionen, bör det stoppas omedelbart och instruktören bör informeras om det;
  • alla rörelser ska vara släta, mjuka, utan ryck;
  • Regelbundenhet är huvudregeln för träningsterapi, lektioner bör genomföras vid en viss frekvens utan att missa dem.

Om du följer dessa enkla regler kan du uppnå utmärkt framgång under rehabiliteringsperioden..

Gymnastik reglerar

Gymnastik för ländryggs osteokondros ordineras till patienten av sin behandlande läkare. Han väljer individuellt lämpliga komplexa och individuella övningar. Denna sjukdom påverkar ibland ryggraden i cervikal och bröstkorg, men oftast är den lokaliserad i lumbosakral ryggrad. Om du inte börjar behandlingen i tid, är det enda sättet att bli av med konsekvenserna av sjukdomen med tiden en allvarlig neurokirurgisk operation..

Reglerna för att utföra gymnastik är följande:

Under många år har du kämpat med GEMENSAMA MÅL utan framgång? "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa ledhälsa och rörlighet hjälper på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör något som bara kirurgi tidigare har gjort."

  • starta lektionen bara när du mår bra;
  • bära bekväma sportkläder som inte hindrar rörelse;
  • om du tränar hemma, gör det framför en stor spegel, så blir det lättare för dig att korrigera tekniken för att utföra varje rörelse.

Hemmaträning är tillåtet, men bara om du redan har arbetat med en instruktör korrigerade han tekniken för att utföra varje rörelse. Vissa patienter föredrar träningsterapi enligt de många videor som är fritt tillgängliga. Detta tillvägagångssätt är i grunden fel. De flesta av de komplex som presenteras på YouTube har ingen terapeutisk effekt. Och några av dem är helt farliga för hälsan..

Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar lektioner. Självmedicinera inte under några omständigheter. Kontakta inte tvivelaktiga specialister inom behandling av osteokondros - kiropraktorer, bensättare.

Inom medicinsk vetenskap utvecklas nu en riktning som vertebrologi aktivt. Den består i sökandet efter icke-kirurgiska metoder för behandling av sjukdomar i ryggraden. Vertebrologer har medicinsk utbildning, de samarbetar aktivt med neurologer, neurokirurger, som också behandlar behandling av osteokondros. Du kan kontakta sådana specialister. De kommer att erbjuda en omfattande behandling av sjukdomen, som inte bara kommer att innefatta gymnastik utan också massage, olika metoder för sjukgymnastik. Tillsammans kommer det att ha en snabb positiv effekt..

Komplex av terapeutiska övningar

Hemma kan du utföra enkla fysiska övningar för ländryggen osteokondros, som inte kräver särskild träning och kunskap. Du måste alltid starta komplexet med uppvärmning. Du måste förbereda dina muskler och leder för den kommande stressen. En uppvärmning behövs också för att hjärt-kärlsystemet ska fungera normalt. Belastningarna ökar gradvis här. Hjärtat har tid att förbereda sig för träning.

Efter uppvärmningen följer huvudövningen. De kan utföra i stående, sittande, liggande position. En stol, matta, speciella massagevalsar används som ytterligare enheter. Hantlar, elastiska band och fitnessband kan behövas. Om du inte har sådan sportutrustning och tillbehör kan du göra utan dem..

Efter huvudövningen för osteokondros följer en lätt stretching. Detta steg krävs också. På detta sätt anpassar du musklerna. Nästa dag kommer du inte att känna stelhet..

Övningar under den akuta perioden

Den akuta perioden av utveckling av osteokondros kännetecknas av svår smärta. Under denna period sätts patienten i full sängstöd. Han kan inte röra sig aktivt. All fysisk aktivitet är förbjuden. Det enda som patienten kan göra är att sträcka sig försiktigt medan han ligger i sängen. Sträck upp armarna, känn varje ryggkota så mycket som möjligt. Från denna position, försök att vrida bäckenet först till vänster och sedan till höger. Om denna rörelse omedelbart åtföljs av smärta och obehag, sluta utföra den..

Under den akuta perioden är det ibland svårt för patienten att ens gå ur sängen. Detta måste göras enligt vissa regler. Du kan inte stiga kraftigt. Först måste du ligga på din sida och sedan försiktigt rulla över på magen. Från denna position, stå i en knä-armbåge position. Stå i den i några minuter. Du kan svänga lite fram och tillbaka om sådana rörelser inte orsakar obehag. När ryggraden vänjer sig vid denna position, lyft försiktigt upp på fötterna och räta ut ryggen..

Att krypa i fyra är en annan rehabiliteringsövning som är tillåten under den akuta fasen. På detta sätt lindras ländryggen. Du ger honom vila men tränar samtidigt ryggens muskulösa ram.

Övningar för den subakuta perioden

Efter att ha lämnat den akuta perioden går patienten in i det subakuta stadiet av sjukdomsutvecklingen. I detta skede är smärtan redan obetydlig, men den har inte helt försvunnit än. Du kan redan börja med rehabilitering, men detta måste göras så noggrant som möjligt.
Det är just nu som du bör anmäla dig till träningsterapi eller gå till individuella lektioner med en rehabilitolog. Han kommer att utarbeta en individuell uppsättning övningar som hjälper dig att bli av med alla konsekvenser av sjukdomen och undvika återfall.

Uppvärmning

Under uppvärmningen är du säker på att träna alla kroppens leder. Du börjar från huvudet och går gradvis ner. Om du har svårt att göra övningarna när du står, sitt i en stol. Håll ryggen rak, sänk armarna längs din torso eller sätt på dig bältet. Utför alternativa lutningar av huvudet fram och tillbaka, åt sidorna, mot axlarna. Varje rörelse ska vara så långsam och smidig som möjligt. Du bör inte göra cirkulära rörelser med huvudet, detta kan orsaka yrsel. Du kan hålla huvudet lätt med händerna, men tryck inte med dem.

När du har arbetat nacken kan du gå vidare till axelbältet. Traditionella cirkulära axelrörelser görs också långsamt. Tillräckligt med 20 repetitioner, först framåt och sedan bakåt. För att slutföra denna övning kan du använda verktygen till hands. Du behöver en gympinne eller ett långt bälte. Ta det med ett brett grepp, sänk ner armarna. Lyft dem nu över huvudet och placera dem försiktigt bakom ryggen utan att böja armbågarna. Återgå till startposition. Om den här övningen är svår för dig, ta remmen eller stick fast ännu bredare..

För att sträcka din nedre rygg, luta dig framåt, sänk ner armarna och känn hur varje ryggkotor sträcker sig under kroppens vikt. Denna rörelse bör aldrig göras plötsligt. Sidoböjningar bör inte göras under den subakuta perioden av osteokondros.

Övningar som syftar till bildandet av ryggmuskelkorsetten

Den enklaste och mest effektiva övningen för att pumpa tillbaka muskler i osteokondros är att "svälja" från en benägen position och "svälja" från knäna. Ligga på magen med armarna utsträckta framför dig. Lyft dina armar och ben smidigt och försiktigt samtidigt till en höjd av 10 cm från golvet. Håll i det här läget i 3-5 sekunder och sänk sedan ner det försiktigt. Gör 10 reps.

"Svälja" från knäna är en svårare övning. Knäböj med handflatorna på golvet. Knä och höftled bör vara i samma vertikala plan. Händerna ska vara vinkelräta mot golvet, handleden i linje med axelleden. Lägg samtidigt din raka vänstra arm framåt och bakåt ditt högra ben. Byt armar och ben. Försök att hålla balansen. Om det inte fungerar sänker du din upphöjda arm och ben något. Dessa rörelser måste också göras smidigt och noggrant..

Om du gör dessa enkla övningar dagligen, kommer du att känna en märkbar lindring av tillståndet efter två veckor. Smärtan försvinner helt, ryggmusklerna kommer gradvis att stärkas. Men du ska inte koppla av. Det enda sättet att undvika återfall och förvärringar är att ständigt utföra träningsterapi, regelbundet genomgå massage och andra procedurer. Förutom att stärka ryggen ger terapeutiska övningar många andra fördelar. I det drabbade området förbättras blodcirkulationen, vävnader är mättade med syre, användbara ämnen, inflammation och svullnad lindras, risken för att klämma ner i nervändarna minskar.

Ett långt glömt botemedel mot ledvärk! "Det mest effektiva sättet att behandla leder och ryggproblem" Läs mer >>>

Övningar för eftergivningsperioden

När patienter går i remission slappnar många av och glömmer bort sin sjukdom. De tror att de har återhämtat sig helt från det, men osteokondros är smygande. Han - återfall. För att undvika detta måste du ständigt spela sport. Endast regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att konsolidera det erhållna resultatet.

Under eftergivningsperioden kan du utöka utbudet av övningar avsevärt. Simning ger utmärkta resultat. Du kan anmäla dig till poolen, sådana träningspass har en fördelaktig effekt på hela immunsystemet. Se bara till att du inte fryser under och efter träning. Hypotermi är fylld med återfall av osteokondros.

Patienter med en historia av detta tillstånd kan gå till gymmet. Det är tillrådligt att kontakta en tränare som har erfarenhet av att arbeta med sådana kunder. I bra gym, där de inte bara tar hand om den fysiska formen hos idrottare utan också deras hälsa, kommer de säkert att fråga om du har kroniska sjukdomar. Bli inte förvånad om du blir ombedd att tillhandahålla ett intyg från din vårdpersonal om att du kan spela sport.

Grundregeln för träning i gymmet för personer med osteokondros i remission är att alla övningar måste utföras med små fria vikter eller med sin egen vikt.

Övningen med hyperextension är avsedd för säker pumpning av ryggen. Det utförs på en speciell simulator. På detta sätt kan du kraftigt utveckla styrkan på ryggstången. Pull-ups i graviton ger också utmärkta resultat. Dessa simulatorer finns i nästan alla gym, men du måste träna här under överinseende av en tränare..

Som en profylax för osteokondros är yoga eller pilates perfekt. Dessa riktningar gör att du försiktigt, utan skador och alltför stora ansträngningar, kan upprätthålla ledbandens, bindväv och broskvävnadens elasticitet. Men löpning, cykling, alpin skidåkning och andra extremsporter är fortfarande förbjudna..

Människor som regelbundet tränar, går till gymmet, poolen eller gruppintensiva träningspass är mindre benägna att drabbas av osteokondros.

Övningar för ländryggen osteokondros

Ta hand om ryggen från en ung ålder, eller rätta övningar för osteokondros i ländryggen.

Överraskande finns det fortfarande en åsikt bland personer som diagnostiserats med osteokondros att fysisk träning nu är kontraindicerad för dem - eller åtminstone inte rekommenderas. Dessutom för alltid. Fullständig vila och ingen stress - upp till en tråkig ålderdom. Du måste glömma det aktiva livet, resor och sportprestationer... Allvarligt?!

Lyckligtvis har sådana resonemang i de flesta fall väldigt lite att göra med verkligheten. Osteokondros är inte en mening och absolut inte slutet på fysisk aktivitet. Dessutom är rätt fysisk träning nyckeln till effektiv behandling, nyckeln till återhämtning och övergripande förstärkning av kroppen..

Så, vilka övningar för ländryggens osteokondros visas och är effektiva? Låt oss ta det tillsammans.

Innehåll

Lumbar osteochondrosis är en degenerativ-dystrofisk process som påverkar broskvävnaden och intervertebrala skivor i lumbosacral ryggrad. Enkelt uttryckt är detta förändringar och skador på vävnader och skivor, åtföljda av smärta i nedre ryggen, kramper och lumbago, samt ett antal andra obehagliga symtom. Om osteokondros inte behandlas kan det leda till ett antal allvarliga komplikationer: från ryggbråck till förlust av mänsklig motorisk förmåga.

Sjukgymnastikövningar för osteokondros i ländryggen kan inte bara lindra smärta och obehag utan också ge ryggraden en "andra vind": återställ den styrka och flexibilitet som anges av naturen, minska risken för återfall till ett minimum och återvänd patienten till möjligheten att leva ett helt liv.

Här är bara några av fördelarna med regelbunden träning för ländryggs osteokondros:

  • gymnastik förbättrar blodflödet och fyller skadade vävnader och blodkärl med syre;
  • redan från den första träningsveckan märker patienter märkbara förbättringar i ländryggens rörlighet;
  • smärtor minskar, deras natur, frekvens av förekomst och varaktighetsändring;
  • musklerna stärks, kroppen återvänder gradvis den förlorade tonen, arbetet i andra system och organ som lider av osteokondros normaliseras.

Vi förstärker ryggen korrekt: krav och rekommendationer när du utför träningsterapi

Hur börjar kroppsövning med osteokondros i ländryggen? Det stämmer - med kvalitet och rimlig träningsförberedelse.

Steg 1. Kontakta en specialist

Endast en läkare kan fastställa eller bekräfta diagnosen osteokondros och - viktigast av allt - utesluta sannolikheten för försämring och kontraindikationer.

Bland kontraindikationerna för övningar för ländryggs osteokondros kan vara:

  • akut fas av sjukdomen och skarpa smärtor som åtföljer varje rörelse;
  • nyligen överförda smittsamma och inflammatoriska sjukdomar;
  • tumörer och tumörer;
  • kroniskt högt blodtryck
  • diabetes;
  • hjärtsjukdomar;
  • cirkulationsstörningar.

Om någon av ovanstående faktorer är närvarande krävs en läkarkonsultation innan du börjar träna.!

Steg 2. Välj rätt uppsättning övningar

Oftast föreskrivs träningsterapi med ländryggsostokondros i kombination med andra behandlingsmetoder: läkemedel, injektioner, sjukgymnastik, etc., men det kan väl användas oberoende som profylax eller återhämtning efter en förvärring.

I vilket fall som helst, diskutera gymnastik med din läkare innan du börjar träna. Om du gör det i förebyggande syfte rekommenderar vi att du börjar med det enklaste komplexet, gradvis ökar komplexiteten och belastningen och naturligtvis lyssnar på din egen kropp..

Steg 3. Förbered allt du behöver

För att övningar för ländryggsostokondros ska vara effektiva, följ ett antal enkla regler:

  • välj en lämplig tid för lektioner: nyckeln till kroppsövningens maximala nytta är regelbundenhet;
  • göra övningar i sportkläder, föredra uppsättningar naturliga tyger;
  • glöm inte kombinationen av fysioterapiövningar med andra aktiviteter: promenader, utomhuslekar, simning - planera tid för dem också.

Steg 4. Var försiktig när du gör övningarna

Huvuduppgiften för träningsterapi är att stärka och återställa kroppen. Men med ett orimligt tillvägagångssätt är motsatt effekt också möjlig. Därför är det oerhört viktigt att vara försiktig: vid ökad smärta eller obehag måste du omedelbart stoppa träningen, eller bättre - informera din läkare eller tränare om detta, som kan erbjuda en kompetent ersättare..

Dessutom, när du utarbetar en uppsättning övningar för ländryggens osteokondros, var noga med att inkludera en uppvärmning och en nedkylning: uppvärmningen kommer att "väcka" musklerna, ge dem nödvändig elasticitet och påskynda blodet, och nedkylningen hjälper till att undvika skador, muskelöverbelastning och förvärringar.

En uppsättning övningar för ländryggen osteokondros

Kroppsundervisning för osteokondros i lumbosakral ryggrad kan innehålla olika övningar beroende på sjukdomsstadiet och organismens individuella egenskaper.

Nedan analyserar vi flera universella gymnastikkomplex på baksidan (se foto), som du kan göra själv hemma.

Videoexempel på en komplett uppsättning övningar för ländryggens osteokondros

Övningar för ryggsmärta med osteokondros

Låt oss boka en gång, vid akut osteokondros och allvarliga skarpa smärtor är det bättre att utesluta fysisk aktivitet och diskutera möjligheten att använda träningsterapi med din läkare..

Gymnastik bör börja med de enklaste övningarna - åtta repetitioner.

  1. Startposition - ligger på ryggen, benen är raka, klackarna pressas mot golvet, armarna längs kroppen. Böj fötterna en i taget och dra tån mot knäet. När du gör detta ska du känna en sträcka i vadmusklerna. Utför övningen växelvis för vänster och höger fot: vänster tå mot dig, direkt från dig, byt.
  2. Startpositionen är densamma. Böj långsamt knäet och dra mot bäckenet, medan hälen ska glida längs golvet. Gör det omväxlande för höger och vänster ben..
  3. Startpositionen är densamma. Lyft alternativt raka ben upp till en vinkel på 90 grader i förhållande till golvet medan du drar tån mot dig. Om det är svårt kan händerna placeras under nedre ryggen eller placeras på sidorna.
  4. Startposition - liggande på ryggen, nedre ryggen pressad mot golvet, benen böjda i knäna, fötterna ligger på golvet. Dra alternativt ditt böjda ben mot dig. Om hälsan tillåter kan du komplicera övningen genom att röra vid ditt upphöjda ben med motsatt knä.
  5. Startpositionen är densamma. Luta båda benen samtidigt, först till vänster och sedan till höger. Håll bäckenet och fötterna på golvet.
  6. Startposition - ligger på ryggen, benen räta ut, armarna vinkelräta mot kroppen på sidorna. Utan att lyfta hälarna och axelbladen från golvet, vrid vänster höft åt höger, som om du vill kasta ett ben över benet. Samma rörelse för höger höft. Övningen kan vara komplicerad om den ena handen lämnas på golvet när den vrids och den andra smidigt leder till den första och beskriver en båge i luften.

Med regelbundna övningar och inget obehag kan antalet repetitioner ökas och komplexet kan utökas med följande övningar.

Övningar för att förebygga ländryggen osteokondros

Som uppvärmning kan du använda ett allmänt komplex för alla muskler i överkroppen och ryggen..

Startposition - stående, fötterna axelbredd från varandra, händerna på bältet, ryggen rak. Värm upp alla muskler en i taget - åtta repetitioner för varje övning:

  1. Börja vid nacken: luta och vrid huvudet åt vänster, höger, fram och tillbaka, nedåt och uppåt.
  2. Gå till axlarna: gör först alternerande rörelser med axlarna upp och ner (sänk händerna längs kroppen), sedan samtidigt fram och tillbaka (lägg tillbaka händerna till bältet).
  3. Sträck dina armar: utför rotationsrörelser med dina händer, öka sedan amplituden för rotation mot armbågarna och sedan till axlarna.
  4. Ta ihop fingrarna, lyft händerna över huvudet. När du andas in, sträck armarna, axlarna och huvudet uppåt tills du sträcker dig i nedre delen av ryggen. När du andas ut, rygg.
  5. Avsluta uppvärmningen med böjningar: luta växelvis kroppen åt vänster och höger, fram och tillbaka, bakåt rakt, händerna på bältet. Utför sedan rotationsrörelser med bäckenet, först till vänster och sedan till höger..

Gå sedan vidare till huvudövningarna.

  1. Startposition - på alla fyra, rygg rakt, handflatorna under axlarna, titta på golvet. Dra alternativt benet snett framåt, som om du kliver med ett knä. Det enkla alternativet är att lägga knäet på golvet, det svåra alternativet är att hålla det i vikten.
  2. Startpositionen är densamma. Sträck tillbaka benet en efter en och räta ut knäet. Det enkla alternativet är att röra golvet med tån, det medelstora alternativet är att hålla det på vikten, det svåra alternativet är att räta ut den motsatta armen samtidigt med benet.
  3. Startpositionen är densamma. Böj ryggen i en båge vid inandning, medan du andas ut, böj i motsatt riktning, medan ditt huvud ska se mot taket.
  4. Startposition - ligger på magen, handflatorna vilar på golvet i axelnivå. Lyft långsamt upp kroppen och tryck av med handflatorna. I det här fallet ska bäckenet och benen förbli tätt pressade mot golvet, det finns en avböjning i ryggen. Överst, ta huvudet bakåt, titta upp till taket.
  5. Startposition - ligger på magen, armarna utsträckta uppåt. Lyft samtidigt motsatt arm och ben från golvet och håll dem raka. Gör sedan samma sak för både armar och ben samtidigt..

Kom ihåg att med en förvärring av ländryggens osteokondros rekommenderar läkare mycket noggrann inställning till valet av övningar, och i vissa fall till och med observera sängstöd.

Övningar på Drevmass-simulatorn för att stärka ryggmusklerna

Ett effektivt alternativ till konventionell kroppsövning för osteokondros i ländryggen är gymnastik med hjälp av en speciell träningsmaskin-massager Drevmass. Uppsättningen av övningar tar bara 5-10 minuter om dagen, men du kan snabbt värma upp alla nödvändiga muskler, samtidigt som du undviker överdriven stress.

Videoexempel på gymnastik på Drevmass-simulatorn

Vi rekommenderar att du börjar med statik, gradvis lägger till dynamik och når upp till 10-15 rullar för varje ryggrad. Du kan använda en filt för att mjuka upp känslorna i början.

  1. Sitt på golvet med ryggen mot maskinen. Håll i handtagen, lägg dig försiktigt på ytan, lyft bäckenet från golvet, böj benen vid knäna.
  2. Sträck upp armarna smidigt och känn att ryggen böjer sig. Fixa positionen i 20-30 sekunder.
  3. För att förbättra effekten kan benen rätas ut samtidigt som man försöker att inte sänka bäckenet till golvet.
  4. Efter träningens slut, stå upp långsamt och luta dig också på simulatorns handtag.

När du omorganiserar den aktiva valsen, upprepa detta komplex för varje del av ryggraden. När du känner dig redo, lägg till rullande statistik. Mycket snart kommer din kropp att vänja sig vid känslorna och du kan gå vidare till huvuduppsättningen av övningar..

Om du vill rådgöra om förebyggande och självbehandling av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden med hjälp av professionella Drevmass-simulatorer, kommer vi gärna att svara dig genom att ringa gratis hotline 8 800-700-37-79 eller e-posta [email protected]

Du kan också beställa tillbaka samtal (länk) eller lämna din feedback / förslag (länk).

Vi hoppas att det här materialet var användbart för dig och vi önskar dig hälsa och lång livslängd.!

Ditt Drevmass-team

Effektiva komplex av träningsterapi för osteokondros i lumbosakral ryggrad

Osteochondrosis i lumbosacral ryggraden idag är inte ovanligt, eftersom det är den nedre ryggraden som drabbas oftare, eftersom den har en tung belastning när du kör, går, sitter, etc. Kotorna är sammankopplade av elastiska skivor som har stötdämpande egenskaper och säkerställer ryggraden. Varje skiva innehåller en halvvätskekärna inramad av en hård ringformad täckning med brosk.

Med osteokondros störs skivornas blodtillförsel och näring. De börjar torka ut och minska i höjd, sprickor uppträder i dem. Annulus fibrosus tål inte belastningen, börjar skjuta ut mellan ryggkotorna och går så småningom sönder. Innehållet faller in i ryggraden, detta tillstånd kallas intervertebral bråck.

Varför exakt sjukgymnastikövningar?

Många antar att smärtstillande medel botar osteokondros. Ja, smärtan kommer att försvinna ett tag, men inte mer. Problemet är att ryggkotorna och deras funktionalitet måste återställas. För detta finns träningsterapi, speciella övningar hjälper till att sakta ner de pågående degenerativa processerna i ryggraden, förbättra vävnadsnäringen, skapa en naturlig muskelkorsett, eliminera muskelspasmer och lindra smärta under lång tid.

Den positiva effekten av förfarandena

Fysisk utbildning är ganska kapabel att motstå förstörelsen av ryggkotorna. Det förbättrar blodcirkulationen, och med det vävnadstrofismen, återställer metaboliska processer, arbetar på pressens släta muskler, vilket hjälper till att stödja ryggraden, eliminerar klämningar i nerver och blodkärl.

Kontraindikationer

Övningar är kontraindicerade om det finns:

  • venös trängsel
  • förkortning av benet
  • intervertebral bråck;
  • svår smärta.

Krav för att genomföra klasser

Du bör känna till de grundläggande kraven:

  1. Träningsterapi kan endast utföras efter smärtlindring.
  2. Under en förvärring är det bara de enklaste övningarna som är möjliga..
  3. När remission uppstår bör träning vara regelbunden..
  4. Övningar ska utföras smidigt. Ömhet är en signal för att stoppa träningen.
  5. Belastningar byggs upp gradvis - amplitud och antal repetitioner.
  6. Andas jämnt och lugnt.
  7. De första klasserna bör endast genomföras under överinseende och övervakning av en specialist.
  8. Kläder måste vara andningsbara.
  9. Innan övningarna påbörjas avtalas de med läkaren..

Vad man inte ska göra med nedre ryggproblem?

Förbjuden:

  1. Starta lektioner med maximal belastning.
  2. Träna endast i sängen under den akuta perioden.
  3. Gör smärtsam träning.
  4. Med utsprång och bråck, vridning, löpning och hoppning, liggande benpress, eventuell lyftning av stången, övningar i stående position är kontraindicerade.

Förberedelseregler

Träningsterapi ordineras av den behandlande läkaren efter en omfattande undersökning. Det börjar med en enkel förberedelse:

  • Det är bättre att planera komplexets prestanda under första halvan av dagen, inte tidigare än 1,5 timmar före eller efter en måltid.
  • Starta alla aktiviteter med en uppvärmning - det hjälper till att värma upp hela kroppen och förbereda muskler och hjärta för belastningen.
  • För träning, förbered en tjock rulle under knäna. Dess höjd ska vara sådan att låret och underbenet är vinkelräta.
  • Det är bra att föra en dagbok för att spåra utförda övningar och uppnådda resultat..

Lektionsplan, allmänna regler

Övningar för osteokondros skiljer sig åt i steg och komplexitet. Det är nödvändigt att strikt följa lektionsplanen utan att blanda olika komplex.

Block går i etapper:

  • Det första steget är träningsterapin under den akuta perioden. Träningen ska vara så enkel och långsam som möjligt..
  • Det andra steget är den subakuta perioden. Mindre smärta och mer stress.
  • Den tredje etappen är remission. Smärtsamma känslor har gått och det är dags att ansluta komplexa program.

Outfit och lager

Obligatoriskt inventering:

  • fitball;
  • Svensk mur;
  • gymnastikmatta;
  • knäskydd.

Komplex för träning

Den totala övningen varar inte mer än 20 minuter. Föreställningens regelbundenhet är viktig, det är önskvärt att öka antalet repetitioner av övningarna till 12-15.

Varje komplex föregås av en uppvärmning:

  • lutar i olika riktningar;
  • sprida händer i olika riktningar;
  • cirkulära rörelser med axlarna.

Akut lastkapacitet

Alla laster är förstärkande och skonsamma. I detta skede utförs alla övningar så noggrant som möjligt. Även med en lätt smärta slutar lektionen omedelbart. I akut tillstånd bör övningar endast utföras i närvaro av en instruktör.

Tio övningar

Startövningen för alla övningar ligger. Om lektionen genomförs i sängen måste madrassen vara ortopedisk.

  1. En rulle under de böjda knäna. Flexion och förlängning av fötter och fingrar.
  2. Böj och böj upp dina ben i tur och ordning och skjut dem längs mattans yta.
  3. Bröstslag - händer.
  4. Sidoben bortföranden och återvänd i tur och ordning.
  5. Benen är raka. Alternativt höjer du benen uppåt, "tittar" tån på golvet.
  6. Dra benen mot magen och hjälp dig själv med händerna.
  7. Alternativt, ta knäna åt sidorna - "groda".
  8. Rotation av fötterna i fotleden medurs och moturs.
  9. Böj och böj upp armbågarna, håll inte andan. Benen raka.
  10. Vakuum - abdominal retraktion.

Subakut scen

Ger en förbättring av det allmänna tillståndet, en minskning av smärta och en liten ökning av belastningen. Målet förändras redan - att stärka muskelkorsetten. Det är en bra idé att genomgå sjukgymnastik under denna period..

Sju övningar

TOPP 7 övningar för den subakuta perioden:

  1. Liggande på ryggen med böjda knän som gör halva broar.
  2. Från samma position som du andas ut, spänn magen och lyft huvudet medan du andas in, slappna av.
  3. Utan att ändra läge, sila skinkorna med en fördröjning på 10 sekunder. Inandning avslappning.
  4. Ligga på ryggen, dra hälen så nära skinkan som möjligt och håll den i 5-6 sekunder.
  5. Från samma position, gör halvbroar med en fördröjning på 10 sekunder, slappna av när du andas ut.
  6. Stå på alla fyra och utan att lyfta handflatorna från sängen, sitt på dina klackar med skinkorna.
  7. Från samma position, utför "övningen" god och ond katt "- böj och böj ryggen.

I stabilt skick

Du kan dock göra det hemma, det är lämpligt att välja övningar med vikter. Det är kraftbelastningarna som kommer att utveckla musklerna för att stödja ryggraden och stärka nedre delen av ryggen..

Laddning i remission

  1. Ligga på ryggen, böj omväxlande och böj knäna.
  2. Dra från hälen så nära skinkan som möjligt och håll den i 5-6 sekunder.
  3. Lyft alternativt raka armar bakom huvudet och ryggen.
  4. Ta benen växelvis åt sidorna.
  5. Alternativt höja och byta ben, med en böjd i knäet, den andra rakt - som att cykla.
  6. Från en benägen position, gör halvbroar med en fördröjning på 10 sekunder, medan du andas ut, slappna av.
  7. Korsa armarna över bröstet. Gör huvud- och axellift med magspänningar.
  8. Från samma position, sila skinkorna med en fördröjning på 10 sekunder. Inandning avslappning.
  9. Lyft och dra båda benen mot bröstet, håll dem med händerna. Exponering - upp till 10 sekunder.
  10. Stå på alla fyra och utan att lyfta handflatorna från sängen, sitt på dina klackar med skinkorna.
  11. Stå på fyra, räta motsatta armar och ben och bibehålla balans i 5 sekunder.
  12. Semikobra - armar till sidorna, en rulle under magen. Höj huvudet och axlarna med en fördröjning på 3-4 sekunder. Håll huvudet rakt.
  13. Andas djupt, lyft långsamt benen och bäckenet, dröja kvar i den här positionen, sänk dig in och andas ut. Kasta inte huvudet bakåt!

Träning utan att vrida

Alla övningar utförs från liggande position:

  1. Böj benen vid knäna, gör halvbroar medan du andas in, slappna av medan du andas ut.
  2. I halvbryggan, dröja kvar i 10 sekunder, lägre när du andas ut. 3-4 gånger.
  3. Dra ryggraden i olika riktningar - med svansbenet nedåt. Huvudets överdel är uppe. Benen växlar omväxlande till magen och återgår med en fördröjning.
  4. Böj och dra benen mot magen, slå armarna runt dem och sväng så här i några sekunder.
  5. Ligga i ett flygplansställning på ryggen, böj knäna och sprid benen isär, öppna dina höfter.

Vridning

Vridningsövningar:

  1. Ligga på ryggen i ett flygplan, lyft benen och böj knäna i rät vinkel. Sänk benen omväxlande åt sidorna, räta inte knäna.
  2. Sträck dig ut på mattan. Händer bakom huvudet. Dra dina ben lodrätt mot dig under flera andningscykler och sänk försiktigt.
  3. Dra ut en arm och ett ben på ena sidan omväxlande. Vrid huvudet och knäna i olika riktningar med utandning.
  4. Knäböj, sänk bäckenet växelvis, på ena och andra sidan av benen, sträck armarna framför dig.
  5. Luta huvudet mot knäet - sitt på golvet, benen breda från varandra. Böj ett ben vid knäet så att hälen vilar på ljumsken, knäet så nära golvet som möjligt. Nå långsamt efter ett rakt ben och vrid kroppen till en böjd.

Fitball-laddning

En fitball är en stor gummiboll, du kan framgångsrikt utföra övningar på den:

  1. Locust - ligga på magen på fitballen, i den här positionen höjer du armar och ben omväxlande.
  2. Hyperextension - höfter och buken på bollen, händerna bakom huvudet, benen utsträckta bakåt. Vid inandning, böj dig framåt och runda kroppen. Räta mjukt vid utandning.
  3. Halvbro - tillbaka på golvet, fötterna på bollen i rät vinkel. När du andas ut, lyft bäckenet och räta ut benen medan du andas in, sänk ner.
  4. Posen är densamma. Händerna bakom huvudet, benen lindar bollen. Höj den 90 grader och sänk den, alternerande repetitioner.
  5. Flugel eller twist - kasta benen på fitballen, tillbaka på golvet, armarna åt sidorna. Rulla benen med bollen till höger och vänster för att nå golvet med knäet.

Experter rekommenderar att alla övningar ska göras upp till 20 gånger för att vara effektiva..

Bubnovsky och Evdokimenko metoder

Dr Sergey Bubnovsky är läkare + rehabiliteringsterapeut, han har utvecklat många komplex av olika övningar för leder, som erkänns av officiell medicin.

Dr Pavel Evdokimenko är reumatolog och hedersakademiker vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper. Han har skrivit ett antal böcker om behandling av artros, artrit.

En uppsättning övningar:

  1. Ligga på magen, böj benen omväxlande och sträck dig med hälarna mot skinkorna och dröja kvar i 10 sekunder. Huvudet vrids i motsatt riktning. Koppla av i 5 sekunder och upprepa igen.
  2. Gå på alla fyra på mattan. Träna "arg katt" - håll den välvda i 5 sekunder och koppla sedan av.
  3. Ligga på mattan, dra växelvis benen mot magen, hjälp med händerna, dra åt musklerna i 7 sekunder och slappna sedan av.
  4. Ligga på ryggen, dra benen mot magen och knäpp dina händer. Dra åt musklerna i 10 sekunder, slappna av.
  5. Sitt på en stol, böj dig långsamt och sträck ryggen. Dra åt musklerna i nedre delen av ryggen i 6-7 sekunder, slappna av medan du andas ut.

När det inte finns tid för en kurs med sjukgymnastikövningar

Inte alla har tid för träning. I sådana fall behöver du inte göra hela komplexet, men du måste göra det för att känna lätthet i kroppen. För detta är ett 5-minuters komplex nog nog istället för morgonövningar. Den innehåller de viktigaste viktigaste övningarna.

Mini-komplex för problematisk nedre delen av ryggen

  1. Ligga på magen och böj alternerande benen så mycket som möjligt så att någon hjälper till att hålla dem vid fotleden i 5-7 sekunder för att skapa motstånd. Medan du försöker räta ut benet.
  2. Upprepa sedan övningen, men assistentens roll utförs av ett bälte eller handduk.
  3. Efter denna övning "ond-god katt".
  4. Ligga på ryggen och hjälp dig själv med händerna, vänd dig för att dra knäna mot bröstet.
  5. Ligga på ryggen, böj och dra benen mot dig. Därefter håller assistenten benen och patienten försöker flytta bort dem från honom.

Förebyggande

Träningsterapi är redan förebyggande av osteokondros:

  • Det är också användbart att sträcka ryggmusklerna med ett visum på den horisontella stången..
  • Uppmärksamhet bör ägnas pressen, den stöder ryggraden.
  • Simning är bra.
  • När du bär tunga laster ska du bära korsettbälte; du ska inte lyfta mer än 10 kg.
  • Massagekurser är användbara var sjätte månad.

Om osteokondros inte startas kan du leva med den tillräckligt länge även utan smärta. Träningsterapi hjälper till med detta, men motion ersätter inte att besöka läkare och följa hans recept..

Top