Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Vilka smärtstillande medel att ta för smärta i nedre ryggen
2 Rehabilitering
Axelvärk: orsaker, symtom och diagnos
3 Handled
Vilka är konsekvenserna av cervikal osteokondros och hur är de farliga?
Image
Huvud // Gikt

Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt


Till och med för 5 tusen år sedan upptäckte kinesiska läkare de fantastiska egenskaperna hos massage, som hjälper till med nästan alla sjukdomar. Massage är en av de vanligaste naturliga behandlingarna idag. Naturligtvis är det bättre att vända sig till specialister för detta, men du kan lära dig hur du gör det själv, till exempel din själsfrände. Det behövs först och främst för:

  • avkoppling av kroppen efter en arbetsdag,
  • göra sig av med stress,
  • avslappning,
  • förbättra humöret.

Dessutom är det en möjlighet att lägga undan ackumulerade problem ett tag, för att effektivisera tankar och återställa inre balans..

En session kan ta cirka 20-30 minuter. Det kommer inte att vara ett misstag att kombinera olika massagestilar, till exempel element av thailändsk och klassisk, akupressur och djup. Guidad av reglerna nedan är det mycket möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet är din belöning för det utförda arbetet.

När ryggmassage är till hjälp

  • förbättrar hjärtfunktionen genom att öka den genomsnittliga mängden pumpat blod per minut;
  • en mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppens vävnader etableras: glukos, aminosyror, syre;
  • ryggmusklerna slappnar av;
  • ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
  • blodtrycket är normaliserat.

Grundprincipen för massagen är att röra sig i riktning mot blodflödet i venerna, kringgå lymfkörtlarna och samtidigt utföra successiva rörelser..

Klassiska massagetekniker inkluderar:

1. Stryka ryggen, med vilken varje session ska börja. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda den för mer intensiva rörelser. Strykning utförs längs och över ryggen med hela handflatan, såväl som i en cirkel runt axelbladen. Du kan kombinera lätta, knappt märkbara beröringar från botten upp och tillbaka med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Gnidning utförs från sidorna till ryggraden och tillbaka. Det är särskilt viktigt att gnugga nacken och axlarna noggrant. På detta sätt kan saltavlagringar, ödem och muskelspänningar elimineras i viss utsträckning..

3. Knådning utförs med hjälp av båda händerna, greppar hudens veck med fingrarna och flyttar gradvis händerna från ryggraden till sidan. Varje sida av ryggen masseras separat. Knådning hjälper det kardiovaskulära systemet, ökar blodflödet till vävnader, hjälper till att rengöra dem från metaboliska biprodukter.

4. Patting utförs med handflatorna för en mjukare effekt - en handflata i form av en sked. Slaget görs på musklerna, förbi ben, axlar och njurar. Rörelserna bör vara fjädrande, korta och smärtfria, främja bättre blodcirkulation och muskelsammandragning.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkulär rörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning i musklerna och reglerar ämnesomsättningen.

Det rekommenderas att avsluta sessionen med avslappnande, mjuka rörelser. För maximal nytta bör rörelser utföras i en specifik rytm med tonvikt på platser med smärta eller spänning..

Grundläggande ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "fungerar" i ständig spänning. Vi tror inte ens att vår livsstil leder till smärta i rygg, ben och nedre rygg. Avslappnande massage är bra för att lindra stress efter en hård dag.

En välgjord massage gör att du kan bli av med stress, ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och lyfta ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan göras på egen hand utan någon hjälp..

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget svårt med det. Ibland räcker även enkla detaljer för att uppnå önskad effekt. Om du också använder en speciell olja, kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer verkligen att vara tacksam för dig!

Vi inbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassagetekniker som hjälper dig att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. I själva verket är detta grunden för en mängd olika massagetyper..

Ryggmassagescener

1. Massage bör göras på en tillräckligt hård yta. Naturligtvis är ett massagebord perfekt, men eftersom det inte är möjligt hemma, välj den mest fasta sängen. Det är viktigt att du har ett rent lakan eftersom din klient kommer att ligga med framsidan nedåt.

plocka upp en säng med en hård marschering

2. Händerna måste tvättas väl.

3. Ryggmassagen utförs med oljor för att försiktigt skjuta händerna över ryggen. Häll lite olja i handflatan och gnugga den lite så att dina händer är varma och din efterföljande beröring av klientens rygg är varm.

vi använder massageolja

4. Börja med en lätt grunt massage. Du måste flytta från nedre ryggen till axlarna och ryggen, medan rörelserna till axlarna bör göras mer intensiva, men i detta skede fortfarande mjuka. Rörelser utförs med hela handflatan (strök).

strök från nedre delen av ryggen

5. Nu kan trycket ökas något genom att springa försiktigt med handflatans kant längs ryggraden och ansträngningar när du slätar i axelområdet med en helt utsträckt handflata.

6. Flytta händerna mot kundens sidor och gör mjuka, lätt greppande rörelser (från botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Med mjuka rörelser börjar vi sträcka axlarna och göra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv inte det, var försiktig så att du inte gör ont.

vi börjar sträcka axlarna

8. Du kan gå vidare till en mer intensiv massage. Rör dig uppåt och ta tag i små hudveck med fingertopparna. Massera först till vänster och sedan till höger på ryggen utan att röra vid ryggraden. Vi rör oss från botten upp till axlarna, som vi masserar lite hårdare.

massage med spännande rörelser

9. Axlarna kan dessutom masseras separat, eftersom denna plats ofta "lider" av en stillasittande livsstil. Vi ökar bara massagetiden i detta område. Det är väldigt bra att applicera akupressurelement här och trycka lätt på enskilda punkter i detta område..

Det är viktigt att se till att klienten inte har ont. Speciellt runt halsen.

10. Vi utför starkare ryggmassagerörelser. Med lätt tryck kan du massera med nävarna i övre delen av ryggen, en kort bit från ryggraden. Försök inte att krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också mycket lätt klappa eller röra hela ryggen (från botten till toppen) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Ryggmassage videolektion

Klassisk ryggmassage är mycket tillgänglig och kompetent visad med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens lekmassage

Barn älskar denna massage väldigt mycket, eftersom det inte bara är en trevlig procedur för dem utan också rolig kommunikation med mamma eller pappa..

  • "Rails Rails" - med din högra hand och sedan med din vänstra, rita längs baksidan från botten till toppen, rita 2 linjer
  • "Sleepers sleepers" - rita korslinjer med handen
  • "Tåget var sent" - med en kamera imiterar du försiktigt tågrörelsen (från botten till toppen)
  • "Och spridda kornet" - använd handflatorna för att stryka hela ryggen
  • "Kycklingarna kom, hakade, hakade och vänster" - en lätt "hakning" på ryggen med fingerkuddarna på ett kaotiskt sätt.
  • ”Gässen kom och klämde, klämde och vänster” - lätt nyp i ryggen.
  • ”Elefanter kom, trampade, trampade och vänster - pressade med nävar på baksidan.
  • "Och i slutet kom kantarellen och gnuggade allt med svansen" - du måste stryka ryggen med händerna.

Dela "Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt"

Hur man gör en ryggmassage korrekt: grundläggande tekniker och tekniker

Det viktigaste området i kroppen som är mest mottagligt för skador och olika sjukdomar är ryggen. Fel livsstil, stillasittande arbete, brist på motion, frekvent stress och många andra negativa faktorer kan framkalla komplikationer och påverka en persons vanliga livsstil negativt. För att undvika detta är det viktigt att övervaka din hälsa och ta reda på hur du kan massera rygg och nacke ordentligt..

  • 1. Terapeutisk effekt
  • 2. Lista över kontraindikationer
  • 3. Grundläggande massagetekniker
  • 4. Typer av massage
  • 5. Teknik för utförande

Ett väl valt system för massage av ryggen är idealiskt inte bara för en sjuk person utan också för en frisk. Förebyggande av radikulit och osteokondros innefattar alltid massage. Hälsoförfarandet har en komplex positiv effekt på kroppen:

  • låter dig bekämpa saltavlagringar i ryggraden och livmoderhalsområdet;
  • lindrar smärtsyndrom till följd av klämning av livmoderhals- eller ryggradsavsnitten;
  • startar regenereringsprocesser för att återställa muskeltonus;
  • låter dig slappna av spända muskler och ge dem elasticitet;
  • eliminerar spasmer och släpper ut klämda blodkärl i ryggraden;
  • förbättrar blodcirkulationen, varigenom det är möjligt att eliminera venös stagnation av blod och få reservkapillärerna att fungera;
  • accelererar metaboliska processer och förbättrar ämnesomsättningen på grund av en lokal ökning av temperaturen i musklerna som masseras;
  • har en allmän reflexeffekt på de inre organen som ligger nära de masserade punkterna på kroppen;
  • lokal påverkan på specifika punkter i nacken och ryggraden hjälper till att slappna av och lindra stress;
  • massage kommer att vara effektiv inte bara för behandling av osteokondros, radikulit, stukningar eller krökning i ryggraden, utan också för att förbättra en persons allmänna tillstånd;
  • rätt effekt på musklerna i nacken och ryggen hjälper till att snabbt hantera sådana sjukdomar som migrän, bronkit, högt blodtryck, stroke, neuros, hjärtsjukdomar etc..

Det är viktigt att komma ihåg att trots de många indikationerna för proceduren, bör du definitivt rådgöra med en specialist innan du börjar..

Oavsett hur effektiv massage är, är det inte ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Dessutom har han kontraindikationer. Om du ignorerar dem kan du försämra din hälsa. Situationer när du gör massage är strängt förbjudet:

  • signifikant ökning av kroppstemperaturen;
  • akuta inflammatoriska eller infektionssjukdomar;
  • nervös överexcitation;
  • alkoholförgiftning;
  • onkologiska sjukdomar;
  • blockering av hjärnkärl;
  • allvarliga blodsjukdomar
  • hudpatologi;
  • svår smärta i bröstet eller magen
  • blödning;
  • gallblåsan eller njursjukdom
  • hypertensiv kris
  • hjärtsvikt;
  • hepatit;
  • HIV;
  • ateroskleros;
  • myom.

Mycket noggrant måste du agera på huden i de områden där det finns mullvad, papillom, vårtor, repor och nya sår. För att träning ska vara till nytta och inte skada kroppen måste kontraindikationer beaktas..

Om du behärskar de grundläggande massageteknikerna behöver du inte längre ständigt tillgripa en professionals tjänster. Även hemma kan du göra några övningar på egen hand som hjälper till att lindra tillståndet och tona musklerna. Grundläggande massage tekniker inkluderar:

  1. 1. Varje procedur börjar med lätt strökning av huden - detta gör att du kan värma upp musklerna något, slappna av i kroppen och förbereda det drabbade området för mer intensiva manipulationer. Stryka görs med handflatorna. För att uppnå önskad effekt, flytta den lätt flera gånger över ytan på det behandlade området av kroppen: först längs ryggen, sedan över, sedan runt axelbladen.
  2. 2. Nästa fas gnuggar. Det anses vara ett förberedande förfarande, vars syfte är att intensivt värma upp musklerna. Det bör göras från baksidan till mitten. Gnugga hjälper till att bli av med saltavlagringar i problemområden.
  3. 3. Knådningstekniken används - det tar cirka 60% av hela processen. Det är enkelt: i sin tur fattas hudveck i varje hand och masseras i en riktning. Knådning kan göras med tummen på en hand eller med båda händerna samtidigt, liksom med kuddarna på fingrarna eller falangerna - allt beror på det önskade resultatet. Tack vare denna teknik är det möjligt att öka blodcirkulationen, eliminera trängsel, förbättra kärlfunktionen, stärka musklerna och lindra smärta..
  4. 4. Sedan klappas musklerna med båda händerna. Alla rörelser måste göras fjädrande och så snabbt som möjligt, men så att smärta inte uppträder. Patting kan lindra muskelspasmer, öka blodcirkulationen, normalisera ämnesomsättningen och förbättra blodflödet genom kapillärerna.
  5. 5. För att slappna av muskler och öka blodflödet bör du utföra "vibration" -tekniken. Övningen görs så här: med rytmiska cirkulära rörelser i fingertopparna från ryggraden måste du smidigt flytta till livmoderhalsområdet.

I slutet av proceduren bör lätta klapprörelser eller slag göras för att lugna huden och musklerna. För att öka muskeltonen kan du göra flera skarpa och intensiva gnuggningar.

Det finns flera traditionella massagetekniker som du kan göra själv. Här måste du komma ihåg att det slutliga valet till stor del beror på det önskade resultatet. Beroende på syftet med massagen finns det flera typer av det:

  1. 1. Terapeutisk massage används för att lindra symtom på en redan progressiv sjukdom, till exempel osteokondros i nacken eller ryggraden, ischias, hållningens krökning. Sådana patologiska avvikelser är alltid farliga för muskuloskeletala systemet. Tidig terapeutisk massage i kombination med läkemedelsbehandling kan påskynda patientens rehabilitering och eliminera sannolikheten för komplikationer.
  2. 2. Det mest effektiva alternativet, som är mest lämpligt för att förebygga olika sjukdomar, är en avkopplande massage av problemområden i rygg och nacke. Tack vare det systematiska genomförandet av en sådan massage är det möjligt att eliminera muskelspänningar, öka muskeltonen, stärka kroppens skyddande funktioner och lindra smärta. För att uppnå en positiv effekt räcker flera procedurer. Beroende på önskat resultat kan denna typ av massage ha både stimulerande och lugnande effekter..
  3. 3. För att stimulera arbetet i vissa inre organ bör reflexmassering av ryggraden utföras. Tack vare den korrekta åtgärden på rätt punkter kan du förbättra ryggmärgs- eller hjärnfunktionen samt snabbt normalisera hjärtat, magen, bukspottkörteln, perifera nervsystemet och blodkärlen. Reflexmassage främjar snabb återhämtning och smärtlindring.
  4. 4. Träning (sport) typ av massage rekommenderas för personer som regelbundet spelar sport. Det är effektivt när du behöver minska sannolikheten för skador till följd av sportträning. Innan du börjar lektioner används massage, som inte bara värmer upp stillastående muskler utan också ökar deras ton och normaliserar metaboliska processer i kroppen. Sportmassage i nacke och ryggrad kan vara spännande (gjort före träning) eller lugnande (gjort efter sportaktiviteter).

Det finns många olika metoder för massage av ryggraden och livmoderhalsområdet (kinesiskt system, thailändskt etc.). För att inte bli förvirrad i en sådan sort är det bättre att först konsultera en specialist och bestämma för vilket syfte det är planerat att genomföra proceduren: med ett förebyggande eller terapeutiskt.

Medan massera livmoderhalsmusklerna enkelt kan göras på egen hand, måste en andra person, till exempel en släkting, alltid massera ryggen. Det är viktigt för honom att behärska några nyanser av rätt procedur:

  1. 1. Den som planerar att genomföra proceduren ska koppla av helt och sitta bekvämt på en soffa eller någon annan plan yta. Varje spänning under massagen kommer att uppfattas av kroppen som ett slags motstånd. I inget fall bör detta tillåtas om du vill uppnå ett positivt resultat..
  2. 2. Den första sessionen bör inte överstiga 15 minuter. Lasten bör ökas gradvis. Den maximala varaktigheten för en massagesession bör inte överstiga 30-35 minuter.
  3. 3. Terapeuten bör starta massageprocessen med lätta uppvärmningsrörelser, som gradvis bör öka i intensitet..
  4. 4. Rörelser bör utföras längs lymfkörtlarna, men de får inte i något fall påverkas.
  5. 5. Obehag eller stark smärta under massagen är absolut oacceptabelt. I detta fall bör inverkan på punkterna minskas. Om smärtan kvarstår måste du stoppa massagen helt..
  6. 6. Ingredienserna i en framgångsrik massage är rätt rytm och tempo. Det är viktigt att följa dessa indikatorer beroende på önskad effekt. Om du behöver uppnå nervositetens spänning är det nödvändigt att intensifiera rytmen i massagerörelserna. När musklerna ska lugnas minskar tempo och intensitet.
  7. 7. För maximal effekt bör massage göras på den nakna ryggen eller nacken..
  8. 8. Det är viktigt att lära sig att kombinera svaga och starka effekter på ryggmusklerna. Det borde inte vara ett avbrott mellan dessa manipulationer - en teknik bör utföras systematiskt 5 till 8 gånger, varefter du kan gå vidare till nästa massagerörelse..

Som du kan se finns det inget komplicerat i proceduren: alla kan göra en enkel ryggmassage hemma..

Tekniken för att utföra proceduren ska väljas av en specialist individuellt. Detta ger en snabb terapeutisk effekt..

Hur man gör en professionell ryggmassage hemma

Med hjälp av ryggmassage kan du bli av med trötthet, lindra spänningar efter en svår dag och lindra smärta, förbättra hållning och minska symtomen på vissa sjukdomar. Om det inte finns några kontraindikationer kan sessioner utföras varje dag eller varannan dag. För att uppnå ett snabbt resultat hemma måste du följa sekvensen av massagetekniker och de grundläggande reglerna för proceduren.

När massage är indikerad och kontraindicerad

Massage av nacke, rygg och nedre rygg hänvisas till metoderna för komplex terapi av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Terapeutiska massagekurser visas när:

  • konstant smärta och stelhet i ryggen;
  • osteokondros och radikulit, skolios och andra sjukdomar i ryggraden och ryggen;
  • återhämtning från skador;
  • neuroser;
  • kronisk stress och kroniskt trötthetssyndrom;
  • stroke;
  • nedsatt immunitet
  • sömnlöshet.

För förebyggande ändamål genomförs massagesessioner med en stillasittande livsstil. Fördelarna med ryggmassage på kroppen är:

  • förbättra ton, kontraktionsfunktion och elasticitet hos muskelvävnad;
  • eliminering av ödem, smärta, spasmer;
  • stimulera återställningen av broskvävnaden i mellanvävnadsskivorna;
  • förbättra eller återställa gemensam rörlighet;
  • förbättra arbetet i alla inre organ;
  • förbättra trofism och skyddande funktion i huden;
  • aktivering av metaboliska och regenerativa processer;
  • minskning av subkutan fettavlagring;
  • förbättra rörelsen av biologiska vätskor;
  • återställande av känslomässigt tillstånd.

Regelbundna sessioner lindrar stress och emotionella block väl, främjar avkoppling och förbättrar koncentration och effektivitet. Massage för Bechterews sjukdom används för att lindra muskelspasmer och värma upp ländryggen, bröstkorg och cervikal ryggrad.

Sessionsbegränsningar

Kontraindikationer för proceduren inkluderar:

  • akuta inflammatoriska processer;
  • aktiv form av tuberkulos;
  • kroniska sjukdomar i blod och blodkärl, njurar;
  • infektiösa och svampskador på hud och naglar;
  • mekanisk skada på huden
  • onkologi;
  • akuta psykiska störningar
  • nya skador på ryggmärgen eller hjärnan, ryggraden;
  • kronisk osteomyelit.

Sessionerna utförs inte vid förhöjd kroppstemperatur tillsammans med febertillstånd. Fotmassage på baksidan är kontraindicerad i spasmer i ryggradsmusklerna, cirkulationsstörningar och vävnads domningar. Massage med fötter är också förbjudet vid intervertebrala bråck, skolios och avancerad form av osteokondros..

Hur man gör massage korrekt

Tekniken och reglerna för massage beror på indikationerna och den huvudsakliga typen av sjukdom. Enligt influensområdet utmärks allmän massage och massage i lokala områden, som inkluderar:

  • krageområde;
  • zon i den nedre bröstkorgen;
  • området under axelbladen;
  • ländrygg;
  • coccyx.

Riktningen för massagerörelser måste nödvändigtvis sammanfalla med lymfans rörelseriktning. De enda undantagen är vibrationer och slagverkstekniker, som utförs med en gradvis ökning och minskning av intensiteten..

Ryggmassagetekniker utförs alltid i en strikt sekvens. Sessionen börjar med mjuka slag och klämningar, varefter de går vidare till en djup studie, inklusive gnidning, knådning, vibrationer. Avsluta sessionen med en fuktig sträckning.

För att göra sessionen trevlig och inte orsaka hudirritation måste massageterapeuten applicera massageolja eller grädde på behandlingsområdet och dessutom smörja och värma upp händerna. Du kan välja vilken basmassageolja som helst för procedurerna. Estrar väljs utifrån klientens emotionella och fysiska tillstånd.

Ryggradsmassage hemma utförs i ett varmt rum med god ventilation och minst 1 timme före sänggåendet.

Klassisk massageteknik

Klassisk massage inkluderar tre steg: förberedande, huvud, slutgiltig. Det förberedande stegets roll är att aktivera hudreceptorer, förbättra lokal blodcirkulation och värma upp ytliga muskler. I huvudsak utarbetas de mellersta djupa och djupa musklerna. Det sista steget är avkoppling.

Rörelse under massering kan vara:

  • enkel;
  • vågig;
  • cirkulär;
  • sicksack;
  • spiral;
  • streckad.

Det är förbjudet att röra vid ryggraden. Alla rörelser sker 2-3 cm från ryggraden. Massagen av ryggmusklerna börjar och slutar med en ytlig, plan eller täckande sträckning. Mottagningen utförs antingen med en hand eller med fingertopparna. Klämningen som följer är en mer intensiv och rytmisk strök, där båda händerna redan är inblandade. När du gnuggar förskjuts och sträcks huden och exponeringstiden för ett område bör inte överstiga 10 sekunder. Mottagningen utförs med handflatan, knytnäven, böjda fingrar. Knådning utförs genom att ta tag i en del av huden och det subkutana skiktet, som sedan lyfts, dras tillbaka och släpps. Styrkan och mottagningsriktningen väljs individuellt. Vibrationstekniker kan utföras med en eller två händer. Riktning - längsgående eller tvärgående. Tappning utförs endast med fingrarnas fall på ryggens stora muskler.

Om det finns smärta och obehag under studien måste du omedelbart informera befälhavaren om det. Om du upplever upprepade känslor eller försämrad hälsa, kontakta omedelbart en läkare. Den genomsnittliga varaktigheten för en ryggmassage är cirka 20 minuter. De första introduktionssessionerna kan ta kortare tid och kan genomföras utan vikter.

Träning

Innan sessionen måste du duscha för att rengöra huden från svett, deodoranter, köln eller parfym, damm etc. Du måste också slappna av, släppa alla tankar och försöka tänka bra saker. Känslomässigt humör i massage är en viktig del av framgång.

För att vara säker på att du inte är allergisk mot massageoljor måste du göra ett test i förväg: applicera en liten mängd av produkten på baksidan av handleden eller armbågen. Om det inte finns några obehagliga känslor efter 5-10 minuter kan sessionen startas.

Sessionsstart

Rygg- och nackmassage hemma, utförd med ett profylaktiskt eller terapeutiskt syfte, inkluderar alla de viktigaste klassiska massageteknikerna.

Massagen börjar med försiktig strökning av hela ryggytan. Knåda sedan långa och breda muskler. Mottagningsintensiteten ökar gradvis. Därefter går de till den övre delen, axelbladens område, mellanrummen, bröstområdet och nedre delen av ryggen.

Studie av krageområdet

Massering av halsbandsområdet hemma utförs enligt:

  • deltoidmuskel och axelled;
  • övre delen av trapeziusmuskel- och axelbälteområdet;
  • område 7 i livmoderhalsen och cervicothoracic junction;
  • paravertebrala muskler i nacken;
  • fästpunkter för muskelvävnad till skallen och livmoderhals-kranialkorsningen.

Träningen kan genomföras både sittande och liggande. Massering börjar med att knåda mitten, tummen och pekfingret i trapeziusmuskeln. Därefter passerar de långa musklerna genom tummen..

Tekniker för nackkragezonen utförs i en viss sekvens. Först utförs lätt sträckning och klämning i 2-3 minuter. Gnugga, inklusive sågning och korsning, utförs tills huden är jämnt rodnad. Särskild uppmärksamhet under tekniken kommer att ägnas åt axlarna och området för den 7: e kotan. Därefter börjar knådning på båda sidor av deltoidmuskeln. På axelbältet utförs en vanlig och dubbel ringknådning med fingertopparna, samt en mjuk stretch.

Massera nacken börjar vid den 7: e livmoderhalsen och går upp till skallen. Halsmusklerna knådas försiktigt med kuddarna på fingrarna med hjälp av kamliknande eller krattliknande rörelser. Därefter räknar de ut "migränpunkterna" som ligger på livmoderhals-kranialkorsningen.

Området kompletteras med ljusvibrationer och slag. Om massagen var lokal är det lämpligt att vila efter sessionen i 10-15 minuter. Omedelbart efter massagen är det förbjudet att göra plötsliga rörelser eller stå upp.

Masserar under skulderbladet

Massera detta område börjar med att ströka på den bakre ytan av bröstet, sedan med plana slag passerar de den distala skulderbladet och flyttar till axillära och supraklavikulära lymfkörtlar.

Därefter går de till själva skulderbladet och placerar dina händer vinkelrätt mot dess plan. Arbetet utförs genom att strö, gnugga, platt knådning, samt passiv stretching av muskler och fascia intill scapula.

För romboida muskler och muskler som ansvarar för att lyfta skulderbladet, använd:

  • rätlinjig gnugga med tummen på tummen;
  • cirkulär gnidning med 4 fingrar i handflatan och falanger av böjda fingrar.

Gnugga subscapularis utförs från insidan av skulderbladets kant med handflatans kant.

Studie av nedre bröstavdelningen

När du masserar nedre delen av bröstkorgen måste alla muskelfibrer noggrant utarbetas. Massagen i detta område skiljer sig åt genom att:

  • interkostala utrymmen gnuggas med kamliknande och krattliknande tekniker;
  • knådning börjar med att träna de långa ryggmusklerna med obligatorisk användning av stretchning, kamliknande och fingerknådning och vikter;
  • knådning av lats innehåller alla typer av tekniker;
  • var noga med att passera ytan med teknikerna att hugga, knacka och klappa.

Under exponering bör en ökning av muskeltonus inte tillåtas, eftersom deras kraftiga sammandragning kommer att leda till smärta..

Masserar den sakrala regionen

Massage av det sakrala området börjar med studiet av glutealmusklerna. Vid användning av massage:

  • strök hela bäckenområdet;
  • klämma
  • vanlig och cirkulär knådning med basen av handflatan eller falanger av böjda fingrar;
  • skakning;
  • blekande slag.

För sakrumområdet, använd:

  • alternerande strök med 2 händer;
  • mjuk klämning
  • cirkulär och rätlinjig gnidning med två handflator, baksidan av handen eller en knytnäve;
  • intensiv strök.

Använd:

  • stroke som sträcker sig till sidorna av ryggraden;
  • klämma med basen av handflatan;
  • knådning med basen av handflatan;
  • på glutealmusklerna - vanlig knådning med medelförstärkning.

Därefter utarbetas själva iliac-toppen med:

  • cirkulär slipning;
  • klämma
  • vågig eller sicksack gnugga;
  • lugnande strök.

Efter att ha upprepat komplexet går de vidare för att arbeta med ländryggen och skinkorna.

Ländryggsarbete

Massering av ländryggen utförs mellan den nedre raden av revbenen och halbenet. Arbetet börjar med 6-8 slag (vågigt, rak, cirkulärt), som utförs från gluteal tubercles till mitten av ryggen, 3-5 mjuka push-ups och några fler slag.

På glutealmusklerna används teknikerna för att klämma, stryka och skaka. Sedan masseras nedre delen av ryggen med:

  • sågning aktiv gnuggning;
  • rätlinjig, spiral- och cirkulär slipning;
  • växlande klämning och strök.

Studiens intensitet bör inte orsaka smärta. 2-3 minuter tilldelas för varje möte..

Slut på sessionen

Träningen avslutas alltid med en mjuk, blekande sträckning av hela ryggytan. Om det finns mycket massageolja kvar på huden, tas den bort med en ren torr trasa eller bomullshandduk. Efter massage måste ryggen täckas med en varm filt och patienten får 20-30 minuter att vila och återhämta sig.

Att massera ryggen hemma hjälper dig att klara av kronisk trötthet, sömnlöshet, normalisera blodtrycket och förbättra tillståndet för den muskulösa korsetten. Regelbundna sessioner är ett bra förebyggande av osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Procedurerna kan utföras på vilken plan yta som helst i ett varmt rum med god ventilation. Hemsessionen innehåller alla de viktigaste klassiska teknikerna och utförs i en specifik sekvens. Du kan träna både hela ryggen och lokalt: nedre delen av ryggen, halsbandet, axelbladen etc. Efter massagen behöver personen tid att vila och återställa blodcirkulationen. Det är förbjudet att göra plötsliga rörelser, lyfta vikter, är i drag eller ta en kall dusch efter en massage.

Hur gör man en ryggmassage korrekt? Steg för steg beskrivning av rörelser

Varför är det så avkopplande?

För det första har många av oss stillasittande jobb och det finns smärtor eller obehag i nacken och nedre delen av ryggen..

För det andra är ryggraden, som vår huvudaxel, ansvarig för organens funktion och interaktion genom nervsystemet..

Ofta finns det inte tillräckligt med tid för en generell massage av hela kroppen under 1,5-2 timmar, och en avslappnande ryggmassage täcker mer än hela spektrumet av avkoppling.

Snabb navigering genom artikeln

  1. Kontraindikationer
  2. Indikationer, sessionens varaktighet och kurs
  3. Ryggmuskler
  4. Strökteknik
  5. gnuggning
  6. knådning
  7. axelbladens område
  8. vibrationer
  • Krageområde
  • Funktioner för osteokondros
  • Video
  • Sammanfattning

    Kontraindikationer

    1. ökad kroppstemperatur, feber;
    2. alkohol- eller drogförgiftning;
    3. skador på huden och pustformationer på kroppen;
    4. högt / lågt blodtryck och deras frekventa fluktuationer;
    5. sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, njure, leversvikt;
    6. allergiska utslag på kroppen, Quinckes ödem, hud- och könssjukdomar;
    7. onkologiska sjukdomar.

    Indikationer. Session och kurslängd

    Hemma är det önskvärt att utföra:

    1. med allmän kroppsutmattning (inte förväxlas med överansträngning),
    2. spänningar i axlar och nedre rygg,
    3. muskelstyvhet efter träning,
    4. hypotermi.

    Sessionen varar från 30 till 60 minuter. En allmän ryggmassage utförs, området på axelbladen, kragezonen och axlarna utarbetas.

    Om inga allvarliga problem med muskuloskeletala systemet observeras kan proceduren utföras från 1 gång per vecka för allmän avslappning av kroppen..

    Om det finns smärta i ryggen i slutet av arbetsdagen, det finns ledstyvhet och musklerna är i spänt tillstånd, då kan en kurs på 8-10 procedurer utföras, utförs varje dag eller 2-3 gånger i veckan..

    Kursen i detta fall upprepas 1-2 gånger om året, och om massagen utförs som en avkoppling en gång i veckan, är det tillåtet att utföra det hela tiden.

    Ryggmuskler

    Under processen att utföra klassiska massagetekniker baseras huvudarbetet på att förbättra rörligheten i lederna och stärka muskelkorsetten.

    Därför kommer vi att överväga de viktigaste muskelgrupper som är inblandade i detta..

    Enligt strukturen ligger ryggmusklerna i lager och är uppdelade i djupa och ytliga.

    Den ytliga gruppen inkluderar:

    1. trapesformad och bred;
    2. muskler som lyfter skulderbladet, stora och små romboida muskler;
    3. övre och nedre bakre tandmuskler.

    Ytmuskler lyfter upp, närmar sig och för scapula, böj upp nacken, dra axeln och armen tillbaka och in, delta i andningsakten.

    De djupa musklerna räcker ut ryggraden och är en samling ytliga, mellersta och djupa muskler. Ytmusklerna representeras av huvudbältemuskulaturen, bältemuskulaturen i nacken och muskeln som är ansvarig för att räta ut ryggraden. Musklerna i det ytliga skiktet som utför statiskt arbete når den största utvecklingen - de håller ryggraden i upprätt läge. Mellanslagets muskler är sneda orienterade och sprids från de tvärgående processerna till ryggkotorns snurrande processer. I det djupaste lagret är musklerna placerade mellan sig genom ryggkotorns snurrande och tvärgående processer.

    Huvudegenskapen för alla muskler i kroppen är deras sammandragningsförmåga och därmed arbetets utförande. För aktiv minskning av muskellängden under arbetet är dess elasticitet ansvarig för nervimpulsernas verkan.

    I händelse av förlust eller minskning av muskelrörlighet och elasticitet är massage och träning effektiva procedurer. I de mest avancerade situationerna återställs rörligheten med medicinering.

    Fördelar med ryggmassage

    Massage är extremt fördelaktigt om det görs korrekt och regelbundet:

    • smärtor orsakade av klämning av ryggkotorna försvinner;
    • muskelavslappning inträffar, spasm lindras, lugnande effekt uppträder;
    • förbättrar hudtonen och elasticiteten på grund av ökat blodflöde, vilket innebär att åldringsprocessen stannar;
    • spänningen försvinner, kroppen vilar, energibalansen återställs;
    • massage hjälper till att eliminera manifestationer av ryggradens krökning, tar bort klämmor, lindrar huvudvärk;
    • förbättrar immuniteten
    • på grund av ökat blodflöde, näring av cellerna i de inre organen, ryggraden förbättras, celluliter i huden minskas;
    • musklerna stärks;
    • hjälper till att ta bort överflödiga salter från kroppen.

    Exekveringsalternativ

    För korrekt implementering av olika metoder är det nödvändigt att bestämma vilka mål som är inneboende i terapin..

    Det är därför som fem typer skiljer sig åt på en gång:

    1. Läker. Om läkare har fastställt förekomsten av sjukdomar kan du använda en specialist.
    2. Avkopplande. Lämplig för dem vars muskler är i ständig spänning. Dessutom hjälper det till att öka immunitetsnivån och förbättra hudens tillstånd. Om du ofta var sjuk eller märkt utslag tidigare kan du glömma bort dem.
    3. Reflex. Det syftar till bedövningseffekt och förbättring av interna processers arbete. Det utförs genom att klicka på vissa punkter som är associerade med dem.
    4. Sporter. Designad speciellt för idrottare. Det utförs under eller efter tävlingen för att undvika skador på grund av en olycka eller överhettning av kroppen, särskilt ledband från ansträngning, hjälper också till att öka uthålligheten.
    5. Kosmetisk. Skapad speciellt för att eliminera hudproblem, har en föryngrande effekt.

    När kan och kan inte göra ryggmassage

    Du kan göra ryggmassage själv när:

    • Du är orolig för ryggont, du känner dig överbelastad. Med hjälp av massage kan du slappna av muskler, ta bort tonen och bli av med obehag. Men du måste vara försiktig och veta hur du korrekt masserar ryggen med en massager eller händer när ryggkotorna förskjuts, liksom i närvaro av en bråck, annars kan du skada.
    • Du behöver en humörstimulerande produkt. Massage förbättrar nervsystemets tillstånd, den emotionella bakgrunden stabiliseras.
    • Du vill förbättra din sömnkvalitet. En korrekt utförd ryggmassage slappnar helt av i kroppen och hjälper till att sova bra.

    Om det finns skottvärk och begränsad rörlighet, även om du vet väl hur man korrekt masserar en rygg för en man eller kvinna, är det bättre att ge upp denna idé och vända sig till en professionell. Gravida kvinnor behöver ljusexponering, inklusive försiktig strökning, det bör inte knackas eller tryckas. Och bara om den behandlande läkaren tillåter det.

    Kontraindikationer för ryggmassage:

    • blodsjukdomar och antikoagulantia;
    • hudskador i massageområdet;
    • sjukdomar i det akuta skedet när läkarvård krävs;
    • tumörer, stötar av okänt ursprung i massageområdet;
    • yttre och inre blödningar
    • akuta infektioner
    • värme;
    • maligna tumörer och tuberkulos.

    Kontraindikationer

    Massage görs inte i följande fall:

    • Ökad kroppstemperatur.
    • Högt blodtryck.
    • Postoperativ period upp till 6 månader.
    • Eventuella skador på ryggen (brännskador, sår, hudsjukdomar, vårtor).
    • Infektionssjukdomar.
    • Tumörer från vilken plats som helst.
    • Dålig allmän hälsa dagen för ingreppet.
    • Alkohol- eller drogförgiftning.
    • Mentala störningar.

    Ryggmassagetyper

    Vad är det viktigaste innan du gör rätt rygg- och nackmassage? Du måste bestämma syftet med denna procedur.

    Vi listar de viktigaste typerna av ryggmassage:

    1. Terapeutisk - används för sjukdomar i muskuloskeletala systemet och störningar i hjärtat och blodkärlen, eftersom det gör att du kan eliminera ödem.
    2. Avkopplande - den här typen används oftare än andra. Det hjälper till att slappna av muskler, accelererar blodflödet, stärker immuniteten, föryngrar huden.
    3. Reflex - ger en uttalad smärtstillande effekt. De inre organen motsvarar vissa punkter på kroppen, som specialisten agerar på under massagen.
    4. Sport - är ett måste i träningsprogrammet för idrottare. Det rekommenderas att göra det efter ansträngande träning och i slutet av tävlingsprestationer. Det slappnar av musklerna väl, eliminerar spasmer, hjälper till att slappna av och få styrka. Gör skillnad mellan preliminär, träning och återställande massage.
    5. Kosmetik - ingår i anticellulitprogrammet, hjälper till att bli av med "apelsinskal" på huden.

    Nu för livmoderhalsen:

    1. Klassisk massage är ett traditionellt system som består av strök, knådning, gnuggning, klämning och vibrationer.
    2. Avslappnande - används för att lindra muskelspasmer.
    3. En typ av akupressur - en specialist arbetar med akupunkturpunkter i nacken, associerade med inre organ.
    4. Kosmetisk - hjälper till att avlägsna fettavlagringar, återställa hudens fasthet och elasticitet genom att förbättra blodcirkulationen.
    5. Hälsoförbättrande massage - nödvändig för utveckling av osteokondros eller andra störningar i livmoderhalsen, för huvudvärk, saltavlagringar.

    Indikationer

    Om det inte finns några kontraindikationer som fastställts av läkaren kan terapi ge kroppen inte bara återhämtning utan också avkoppling. Du kanske tror att händerna på en specialist bara påverkar ytskikten, men när du trycker på vissa punkter kan du läka de inre organen.

    Därför föreskrivs förfarandet för att:

    1. Förbättra blodcirkulationen. Eliminera problem med vener, kapillärer i muskler, som ett resultat är de mättade med en stor mängd syre och näringsämnen, som ett resultat minskar belastningen på hjärtat.
    2. Förbättra muskeltillståndet. Eliminera problem med trötthet, spänning och muskelspasmer. Dessutom släpps klämda kärl och känsliga fibrer.
    3. Påskynda metaboliska processer. För detta stiger temperaturen i de masserade vävnaderna zonalt..
    4. Påskynda nervsystemets arbete. För detta är nivån av hormonet kortisol, annars kallat "stresshormon".
    5. Ge en reflexeffekt på bröstet och bukhålan. För att göra detta är biologiskt aktiva punkter speciellt irriterade..
    6. Ta bort klämmor, lindra inflammation. För detta används speciella tekniker som kommer att skrivas om i ett separat block..
    7. Lindra smärtsyndrom. För detta stimuleras produktionen av endorfiner i kroppen. Under hela proceduren känner personen fullständig avkoppling och behaglig stickningar.
    8. Förbättra centrala nervsystemets arbete. För detta verkar det på känsliga receptorer som ligger under epidermis..
    9. Förbättra epidermis tillstånd. Det är inte nödvändigt att gå till en kosmetolog eller gastroenterolog för att förbättra tillståndet för epidermis. Några resor till en specialist räcker, som med hjälp av enkla medel och hans händer kommer att etablera talg- och svettkörtlarnas arbete.
    10. Lindra smärta i nacken, nedre delen av ryggen.
    11. Hjälp till att lösa problemet med migrän, artrit, myosit etc..
    12. Lindra konsekvenserna av frakturer i ryggraden, höfterna och andra ben.
    13. Hjälp i den komplexa behandlingen av gastrit (där kosten delas).
    14. Bli av med fetma, celluliter.

    Används också vid behandling av depression, nedsatt immunitet, diabetes och andningssjukdomar

    Faktum är att terapi är universell vid behandling av många människokroppsproblem, för detta är det viktigt att känna till punkterna på kroppen, klicka på vilka som kan förbättra hälsotillståndet

    Hur man masserar en annans rygg ordentligt

    Låt oss ta en närmare titt på hur man gör en ryggmassage korrekt och enkelt. Varje mer eller mindre fast yta är lämplig för sessionen, till exempel en soffstol eller en soffa, så att en person kan ligga platt utan att falla igenom. Om basen är för mjuk, sprid en yogamatta eller liknande på golvet..

    Det rekommenderas att du lägger huvudet på en hästskoformad uppblåsbar kudde eller en upprullad tjock handduk.

    Rekommenderade relaterade artiklar:

    • Hur man masserar magen för viktminskning: olika tekniker för hälsa och skönhet
    • Stenmassage: beskrivning, fördelar, metoder
    • MR av tre delar av ryggraden: när är det nödvändigt och vad är funktionerna i proceduren

    Skenorna ska höjas något genom att placera en kudde eller filt under dem. Detta gör det lättare att slappna av i nedre delen av ryggen..

    Du måste klä av dig i midjan eller åtminstone öppna bh-spännet så att ryggen är öppen.

    Före massagen smörjs händer eller kropp med olja eller grädde för bra glidning. Traditionellt använt kräm "Barn" med bilden av en räv på ett rör (det är vanligt att kalla det - "kräm med en räv"), andra lämpliga typer - "Alice", "Nega", "Balett", Johnsons babyolja.

    Du kan också köpa mandel-, hampa-, argan-, avokado-, shea-, jojoba- eller druvfröoljor för ryggmassage. De är lätta och tränger väl in i huden.

    Om en person inte bryr sig (det finns ingen allergi), kan en till fyra droppar eterisk olja tillsättas till baskrämen eller oljan för en ytterligare effekt av aromaterapi..

    Om det inte finns något bättre till hands, använd sedan vegetabilisk olja.

    Det finns vissa krav på hur man ordentligt gör en avslappnande eller annan ryggmassage:

      Alla manipulationer måste utföras på musklerna nära ryggraden utan att vidröra benen.

    Detta är mycket viktigt: tryck inte på ryggraden, eftersom du kan orsaka skada. Endast specialister vet hur man flyttar ryggkotorna. De kallas kiropraktorer eller kiropraktorer..

  • Handrörelser bör göras i enlighet med lymfflödet, det vill säga från underbenen uppåt och från ryggraden till sidorna. Instruktionerna måste följas utan tvekan.
  • Rör dig långsamt, följ den tekniska sekvensen: först slå, sedan gnugga och i slutet knåda långsamt och smidigt ryggmusklerna. Denna massage blir mer effektiv.
  • Var hänsynsfull mot din patient. Massera inte när musklerna är spända: antingen ändra handlingen eller avsluta sessionen.
  • Mottagningar måste göras två eller tre gånger. Fullständigt utförande av komplexet tar vanligtvis 15 minuter.

    En person ska inte uppleva kraftiga ryggont. Om han känner obehag måste du avsluta massagen..

    Ytlig plan strök.

    Gnid ihop händerna och smörj dem rikligt med olja eller grädde för att hålla dem varma.

    När fingrarna är anslutna, stryker du lätt ryggen två eller tre gånger, från sakralområdet till nacken, och skjut sedan längs halsområdet till axellederna.

    Börja göra djupa, plana slag.

    Tryck lite hårdare med handflatorna och följ samma linjer som i de första rörelserna.

    Alternativ gnugga.

    Rörelsen utförs med handflatorna med fingrarna anslutna. Arbeta med båda händerna, flytta dem fram och tillbaka medan huden rör sig något. Välj valfri riktning för att gnugga: längs ryggen eller tvärs över.

    Spiralslag.

    Utför spiralrörelser med båda händerna, håll fingrarna ihop. Gå från ländryggen till nacken och axlarna. Huden ska inte röra sig.

    Spiral gnugga.

    För att utföra massagerörelsen korrekt, sätt ihop fyra fingrar. Gå ryggen i en cirkelrörelse och peka bort från tummen. Börja från nedre delen av ryggen och arbeta uppåt i spiraler.

    Strykning.

    Rörelsen utförs av de mellersta falangerna, så fingrarna måste böjas. Du måste flytta från mitten av ryggen upp till korsningen mellan nacke och axel, sedan från ländryggen till armhålorna. Händerna ska gå mjukt utan tryck. Rör inte din hud.

    Sågning.

    Med revbenen på båda handflatorna måste du utföra sågrörelser fram och tillbaka längs ryggen, du kan välja vilken riktning som helst. Arbeta så på båda sidor om ryggraden. Hur man gör denna rörelse korrekt när man masserar ryggen, titta på fotot.

    Separat sträckning i följd.

    Stryk först ena sidan av ryggen från botten till toppen och skjut sedan handflatan nedåt på den andra sidan. Kom ihåg att göra varje rörelse två eller tre gånger..

    Rake strök.

    Med fingrarna i form av en "kratta" passerar från ryggraden till ryggens sidoytor. Placera båda händerna först på ena sidan, sedan på den andra.

    Skuggning.

    Placera handen med öppna fingrar bredvid ryggraden. Rör dig, gör korta rörelser - "slag" - mot ryggens sidoyta. För att dina handlingar ska vara korrekta, titta på en video på Internet om hur du gör en ryggmassage i steg och korrekt.

    Rekommenderad

    Anti-rynk ansiktsmassage: 10 effektiva tekniker Läs mer
    10. Sträcksträngning.

    Sprid fingrarna på handen och gör några slag från ryggkotorna till sidorna på ryggen.

    Kamliknande strök.

    Pressa händerna tätt - den här rörelsen bör göras med dina knogar. Led dem längs ryggen från botten uppåt utan att trycka på ryggkotorna.

    Spiral gnugga med tummen.

    Placera tummen på vardera sidan av ryggraden. Gnugga ryggen och rör dig i en spiral från korsbenet till axlarna.

    Separat sträckning i följd med två fingrar.

    Innan du utför, kom ihåg rörelsen av på varandra följande strök, när den andra handflatan följer den första. Först nu kommer du att ströka med bara dina ring- och pekfingrar. Massera först på ena sidan av ryggen och sedan på den andra.

    Skuggning på sidorna av ryggraden.

    Du har redan träffat den här massagetekniken ovan. Placera händerna i nedre delen av ryggen nära ryggraden, sprid fingrarna och gör slag, flytta till toppen till axlarna.

    Om vissa rörelser inte är klara måste du titta noga på videon om hur du gör ryggmassage.

    Strykning.

    Slå ryggen med lätta rörelser i mellersta falangerna.

    Hyvling på sidorna av ryggraden.

    Denna massageteknik utförs med två händer. Första handens startposition - handflatan rätas ut, fyra fingrar är anslutna, du utför hyvling med en kant. Lyft nu tummen och håll i den med den andra handen. Börja att "plana" från nedre delen av ryggen, på sidorna av ryggraden, utan att röra vid den.

    Viktad platt strök.

    Detta är en något modifierad rörelse som du gjorde med en hand i början av massagen. Hur gör man det korrekt? Placera den andra handflatan över den första för att öka trycket på ryggmusklerna. Rör dig sekventiellt: först från korsbenet till livmoderhalsområdet, sedan till punkten mellan nacke och axel och till axelleden.

    Vissa är intresserade av hur man korrekt masserar ryggen på en kille. Andra frågar om hur man korrekt masserar en tjejs rygg. Svaret är detta: de grundläggande teknikerna är desamma för alla, här måste du ta hänsyn till andra punkter. Låt oss nu fortsätta med massagetekniker.

    Rullande på tummen.

    Placera din handflata på ryggen med förenade fingrar bort från ryggraden. Med din andra hand, gör en cirkelrörelse, ta tag i huden ovanför tummen och rulla över den. Upprepa massagen och gå uppåt.

    Gå två gånger i tre riktningar på båda sidor om ryggraden:

    • från korsbenet till nacken;
    • från mitten av ryggen till korsningen av nacke och axel;
    • från nedre delen av ryggen till armhålan.

    Strykning.

    Fingrarnas mellersta fall är involverade här. Gör några mjuka ryggslag.

    Rullande på näven.

    Hur gör man denna massageteknik korrekt? En hand: fingrarna knäppte i en knytnäve, vi lägger den på höger sida av ryggraden med knogar mot axlarna. Secondhanden tar tag i vävnaden i en cirkelrörelse och lyfter den här rullen på knytnäven. Ta dig tid, rör dig uppåt.

    Åtgärden måste utföras i tre riktningar på båda sidor om ryggraden:

    • från nedre delen av ryggen till axlarna;
    • från midjan till den punkt som förbinder nacke och axel;
    • från mitten av ryggen till armhålan.

    Separat sträckning i följd.

    Placera en rak handflata vid korsbenet och led upp, först till höger och sedan till vänster om ryggraden. Med andra handen kommer du ikapp med den första med samma rörelse.

    Halvrund knådning.

    Håll fingrarna, förutom tummen, tillsammans. Starta massagen från ett område strax över ländryggen. Placera handflatan längs ryggen så att tummen pekar mot ryggraden. Gör en halvcirkelrörelse mot tummen med fyra fingrar och ta tag i huden och muskelvävnaden. Håll ditt grepp, ta tillbaka fingrarna och släpp sedan. Upprepa rörelsen genom att flytta handen uppåt.

    Gå på detta sätt längs linjen från ländryggen till armhålan, sedan från mitten av ryggraden till punkten mellan nacke och axel. Utför konsekvent på båda sidor av ryggen.

    Planar spiral strök.

    Med en rak handflata, fingrar anslutna, strök i en spiral från ländryggen till axlarna.

    Krossknådning.

    Denna rörelse sträcker den övre delen av trapeziusmuskeln, belägen från nacken till axelleden..

    Så vad är rätt sätt att göra denna ryggmassageteknik? Placera båda handflatorna på ena sidan av ryggraden under nacken, anslut fingrarna och vrid mot huvudet. Ta tag i vävnaderna i huden och musklerna med en hand och flytta dem något mot dig. Släpp inte greppet, flytta den andra handflatan mot dig och den första återgår till sin ursprungliga position. Gå konsekvent genom hela området, flytta dina handflator till axelleden och få ett nytt grepp. Arbeta sedan på andra sidan av ryggen..

    Separat sträckning i följd.

    Gör lätta slag nära din ryggrad från botten till toppen. Gå först till axlarna med ena handen, sedan den andra.

    Djupt sedan grunt plan strök.

    Utför samma rörelser i omvänd ordning som i början av massagen. Börja alltid från korsbenet. Gå först till livmoderhalsen, sedan underifrån till axelleden och till punkten mellan nacke och axel.

    För att lära dig hur man gör ryggmassage på rätt sätt, titta på videon:

    Massageteknik för nedre ryggont

    Effektiviteten av massagen mot ryggont är hög, men flera faktorer bör beaktas, varför olika metoder används i proceduren:

    • rotorsaken som orsakar smärta (massage med utsprång i ländryggen eller klämning skiljer sig från manipulationer med osteokondros eller ischias);
    • styrkan av smärtsamma känslor: ju mer det gör ont, desto fler begränsningar för massering;
    • försummelse av processen - ju mer kronisk patologi, desto svårare är det att behandla med massage.


    Ländryggsterapi massage
    De allmänna reglerna för ländryggsmassage i närvaro av smärta är följande:

    • massörens händer ska inte vidröra ryggraden och särskilt det smärtsamma området;
    • med någon ökning av smärta stoppas manipulationerna;
    • under proceduren kan du använda kylande eteriska oljor (enbär, gran, alla typer av citrusfrukter), liksom medicinska salvor och krämer;
    • teknikerna att knåda, klämma, slå är förbjudna;
    • För att minska patientens obehag bör en vikad handduk eller en liten kudde placeras under bäckenområdet.

    Två tekniker är optimala:

    • akupressur för smärta i nedre ryggen;
    • ryggmärg.

    Algoritm för punktmassering

    Akupressurmassage för nedre ryggsmärta utförs med fingrarna genom att trycka på ett antal symmetriska (parade) reflexpunkter som blockerar smärtimpulser till hjärnan och sedan andra, vilket eliminerar orsaken till smärtan. Att trycka ska inte vara särskilt starkt, exponeringstiden på punkterna är upp till 8 sekunder, sedan måste de gnidas i cirkulära rörelser från 30 sekunder till 1,5 minuter. Du kan inte omedelbart trycka hårt, trycket ökar gradvis och tar också gradvis bort innan trycket är slut.

    Påverkan på punkterna utförs i denna ordning:

    1. Cheng-Fu. Ligger till höger och vänster under glutealvecken i mitten.
    2. Yin Men (eller Yin Gate) ligger på baksidan av låren i mitten. Inverkan på dessa punkter är mycket effektiv för att klämma i ischiasnerven (från vilken sida det gör ont, en sådan punkt bör masseras mer).
    3. Två Wei-Chjun-punkter placeras under knäet på baksidan. Att trycka på dem lindrar även gammal smärta i ryggraden. Exponeringstid - 1-2 minuter.
    4. Shen-shu placeras i mitten av ryggen, mellan andra och tredje ländryggen, precis mittemot naveln på baksidan. Du kan trycka på den i ungefär en minut och gnugga medurs 36 gånger. Effektiv för lumbago, ischias, muskelspasmer.


    Platsen för punkter på nedre delen av ryggen

    Ryggradsstam

    Ryggradens dragkraft med kinesiomassage är en effektiv metod för passiv behandling av många problem i ländryggen: hernialt utsprång, klämma i skivan, ökat intradiskalt tryck, utsprång, förskjutning av ryggkotorna, klämning av nervrötterna, ischias. Massören utför längsgående rörelser som framkallar lokal intern mikrotraktion. Ryggraden rätas ut och sträcker sig, alla dess delar tar rätt position, spasmer försvinner.

    1. Ländryggen smörjs med massageolja eller kräm.
    2. En uppvärmande förberedande massage utförs.
    3. Massören värmer dessutom upp händerna och lägger dem på båda sidor av ryggraden med tummen mot varandra.
    4. Därefter trycker du försiktigt men kraftigt och leder ner till skinkorna.
    5. Återställer armarna till sin ursprungliga position i en cirkelrörelse genom sidorna.

    Sådana rörelser utförs 20 gånger och sedan en avslappnande strök. Sträckning lindrar snabbt spänningar och ömhet.

    Hur man gör en ryggmassage mot dig själv

    Det är bekvämt att massera genom att placera tennis eller massagebollar under ryggen. De säljs i vilken sportbutik som helst.

    Hur man gör en ryggmassage för dig själv:

    • Förbered en plats på golvet. Bättre att öva på en yogamatta.
    • Det är bekvämt om det finns en ledig del av väggen bredvid den, för vissa tekniker måste du ta vertikalt läge.
    • Bär trånga trikåer och en linne som inte stör dina rörelser.

    Viktiga regler för självmassage:

    • Manipulationer utförs endast på muskler och mjuka vävnader. Rör inte vid ryggraden.
    • Håll jämn, lugn andning.
    • Påverka ett visst område i 30-60 sekunder.
    • Om du känner smärta, gå bollen runt detta område av ryggen.

    Låt oss prata mer detaljerat om hur man gör en sådan ryggmassage ordentligt:

    • Arbetar ut de livmoderhals- och bröstkorgsområden.

    Stå mot en vägg och nyp massageanordningen med din övre rygg till ryggkotens högra sida. Utför cirkulära rörelser med din axel två till tre gånger. Känn kulans rörelse över mjuka vävnader. Sätt dig sedan ner och räta upp flera gånger och försök att rulla bollen upp och ner längs ryggen..

    Utför samma massage på vänster sida av ryggen.

    • Rulla bollen under axelbladen.

    Lägg dig på mattan för att utföra. Kulan ska ligga under axelbladet på höger sida av ryggen. Knäna är böjda, fötterna ligger på golvet, armarna lindas runt axlarna, medan bröstryggen är något rundad. Börja röra dig fram och tillbaka genom att rulla massagekulan under ryggen. Du kan göra små cirklar.

    Upprepa samma rörelser med vänster sida av ryggen..

    Rekommenderad

    Terapeutisk massage på ryggen: funktioner, indikationer och kontraindikationer Mer

    • Mittdel massage.

    Övningen ska göras stående och placera bollen mellan mitten av ryggen och väggen. Kom ihåg att du inte rör vid ryggkotorna, du masserar bara musklerna. Huk och lyft, flytta bollen upp och ner i mjuka vävnader. Rulla höger sida först och sedan vänster sida.

    • Vi knådar ländryggen.

    Startposition: sitta på mattan, böj knäna, fötterna på golvet. Sänk dig ner på bollen så att den ligger under ryggkotorens högra sida. Först räta bara ut båda benen, känn trycket på ryggmusklerna. Om det räcker, lägg dig sedan ner på bollen ett tag..

    För att träna nedre delen av ryggen djupare, placera fötterna på golvet, böj knäna, lyft bäckenet lite och börja göra cirkulära rörelser, rulla bollen under ryggen. Prova olika rörelseriktningar.

    Kom ihåg att upprepa på andra sidan av ryggen.

    Allmänna rekommendationer

    Huvudregeln, som under inga omständigheter borde brytas, är att ryggraden inte kan masseras. Gnugga inte, mycket mindre tryck på det. Området runt ryggraden är föremål för massage, inte själva åsen. Att trycka och använda kraft är inte heller på ryggen i njurområdet och mellan axelbladen. Endast mjuka, lugna rörelser hos massören är lämpliga här..

    Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnugga, klappa, stryka, klämma och knåda. Cervikalregionen måste gnuggas och knådas med starkare rörelser än bröstkorg och lumbosakral. Det är livmoderhals- och axelregionerna som upplever störst stress..

    Den gyllene regeln för en massageterapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår ett behandlingsförfarande. Du måste göra massagen på det sätt som patienten är bekväm med, med ett tillstånd - bryt inte kontraindikationerna.

    Hur man gör ryggmassage med burkar

    Det är användbart att inkludera ryggmassage med koppar i komplex terapi vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och för återhämtning från en skada. Denna metod ger en bra effekt: flödet av lymf och blod ökar, muskelspasmer lindras, svullnad minskar, smärta minskar, immunitet stimuleras, metaboliska processer i hela ryggraden förbättras..

    Vid en tidpunkt var banker mycket populära, de användes vid behandling av olika sjukdomar. Idag används denna metod som ett ytterligare förfarande, eftersom många kontraindikationer har identifierats som begränsar dess genomförande..

    Det är viktigt att en person känner sig bättre efter sådana manipulationer, smärtan minskar, huden blir mjukare, rörelserna är friare.

    För att använda denna metod till förmån för patienten måste du veta hur man korrekt masserar med koppar på baksidan. Vanligtvis, efter sessionen, slutar sjukdomen fortskrida, ryggraden förbättras..

    Tekniken med cuppingmassage påskyndar återhämtningsprocesserna efter olika typer av skador (blåmärken, stukningar, frakturer) vid dysfunktion i muskuloskeletala systemet och hjälper till att minska ärr på huden. Det har visats att det används om en person har höggradig högt blodtryck, vissa gynekologiska sjukdomar, sömnproblem, nervspänningar, ryggsmärtor av olika ursprung..

    Även om ryggmassage med koppar kan vara användbart för många patologier, har denna teknik också kontraindikationer. De måste behandlas ansvarsfullt, annars kan du inte hjälpa, men skada patienten.

    Du bör inte massera med burkar när:

    • förekomsten av blodsjukdomar och blödningar;
    • sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
    • öppen form av tuberkulos, hemoptys eller lungblödning;
    • hypertoni II och III grader;
    • feber, aktiv inflammatorisk eller infektiös process;
    • godartade och maligna tumörer;
    • öppna sår på huden eller purulenta skador på kroppens foder;
    • mentala störningar;
    • överkänslighet i huden och en tendens till anfall;
    • det allmänna allvarliga tillståndet hos en person.

    Tyvärr finns det många sjukdomar i listan som det är förbjudet att göra massage med koppar. Var noga med att kontakta din läkare för råd innan du utför sådana manipulationer.

    Låt oss ta en titt på hur man gör medicinsk ryggmassage med burkar. Först behöver du en uppsättning latex- eller glasburkar, ett rör vaselin eller olja, tändstickor, lite gnidningsalkohol och bomullsull. Tidigare hade specialister en speciell enhet - en veke. Det var en metallstav, i vilken den taggiga änden sattes på en bit bomullsull. Det användes för att skapa ett vakuum i glasburkar innan det placerades på ryggen. Huden måste smörjas med en kosmetisk produkt för att säkerställa glidning. Därefter fästs burkarna på baksidan: luft förbränns snabbt ur glas och latex pressas för hand.

    Det anses normalt om det efter sessionen observeras rodnad och svullnad på platsen där burkarna placeras och till och med blåmärken på känsliga områden. Men dessa spår passerar efter några dagar.

    Då bör specialisten lägga alla burkar och börja massera. Det finns vissa rörelsemönster. Banker rör sig i en cirkel, sicksack, i raka linjer. Det är nödvändigt att se till att åtgärderna sammanfaller med flödet av lymf och blod, du kan inte dröja kvar på lymfkörtlarna. Massagetiden är 5-30 minuter. Under sessionen kan en brännande känsla och stickningar uppstå, men det bör inte vara allvarliga smärtor. Om obehagliga känslor uppstår måste du stoppa massagen för att undvika komplikationer..

    Ganska ofta utförs bankmanipulationer hemma, vilket är en stor fördel. Du behöver bara veta hur man korrekt gör en sådan ryggmassage, och platsen för utförandet påverkar inte detta. Glöm inte att diskutera procedurens varaktighet vid ett preliminärt samråd med din läkare för att inte provocera komplikationer.

    Ibland kombineras koppmassage med honung. Honung blandas med olja och appliceras på baksidan. Denna blandning rengör effektivt huden, den blir jämn, metaboliska processer förbättras. Bankmassage har länge bevisat sin effektivitet för olika sjukdomar.

    Förbereder för sessionen

    Historien om klassisk massage går tillbaka till de antika östens buddhistiska tempel, där läkningsproceduren likställdes med en helig religiös ceremoni. Före sessionen var patienten och massageterapeuten tvungen att rensa huvudet för främmande tankar, recitera vissa mantra och koncentrera sig helt på utbytet av energi för att uppnå det gudomliga medvetandetillståndet.

    Nu kräver förfarandet inte så komplex förberedelse, men vissa åtgärder som förbättrar dess effektivitet är fortfarande värda att ta:

    1. Lär känna massageterapeuten i förväg. Det är viktigt att personen väcker självförtroende och är trevlig för dig..
    2. Rapportera förekomsten av kontraindikationer och allergiska reaktioner.
    3. Utför proceduren på fastande mage: avstå från mat i en timme före och efter sessionen.
    4. Töm blåsan och tarmarna före massagen.
    5. Ta bort alla dekorationer.
    6. Ta en varm dusch eller bad. Vattnet kommer att rengöra kroppen och slappna av spända muskler. Använd inte starka dofter.

  • Behandla smärre sår, skrubbsår eller repor med ett antiseptiskt medel.
  • Försök lugna dig och slappna av helt, jaga bort dåliga tankar och ångest.
  • Hur man masserar ryggen ordentligt med fötterna

    Det är värt att räkna ut hur man korrekt masserar ryggen på en kvinna eller man med hjälp av en teknik som tillämpar ett måttligt, säkert tryck.

    1. Thai massage teknik.

    Under sessionen arbetar mästaren med knän och fötter. Massagen utförs utan att ta hänsyn till specifika anvisningar. Tryckplatsen bestäms beroende på vilket problem som behöver lösas.

    Före sessionen smörjs huden med olja.

    Hur man gör en thailändsk ryggmassage korrekt?

    Om du behöver träna överkroppen eller är orolig för smärta vid axelbladen, utförs proceduren enligt följande:

    • Du behöver en gymmatta. Patienten ligger på magen, specialisten passerar på knäna längs hela ryggen och trycker mer på ländryggen.
    • Nästa teknik: en person ligger på ryggen och mästaren gör en uppgång medan benen rätas ut.
    • Därefter vänder klienten på sin sida, han måste luta sig på armbågen. Massageterapeuten utför en axelrotation. Sedan lyfter han handen och gör flera stretchrörelser..
    • Patienten sätter sig ner och utför fjärilsträckningsövningar för axellederna.
    • Nu måste alla rörelser upprepas i benägen position.

    Hur man masserar nedre delen av ryggen ordentligt:

    • Patienten ligger med magen på mattan, mästaren går på knä över hela ryggytan och dröjer sig mer i nedre zonen.
    • Nu vänder klienten på ryggen, börjar rotera höfterna, skakar regelbundet och svänger benen. Därefter griper massören fotleden, drar benet framåt mot sig själv och kroppen rör sig fram och tillbaka. Patienten sitter i "halvlotusen" och trycker på benens yttre ytor.
    • Varje teknik utförs i fem minuter: befälhavaren går med knäna över hela ryggen och böjer sedan benen mot skinkorna.
    • Rörelserna upprepas från och med den första.

    Hur man gör en ryggmassage om nacken och axlarna gör ont:

    • Patienten måste sitta ner så att specialisten kan arbeta på överkroppen. I fem minuter bearbetas axlarna punktvis, sedan utförs en nackmassage.
    • Klienten ligger på magen, mästaren trycker på axlarna, sträcker livmoderhalsen, skakar benen.
    • Därefter sätter patienten sig ner igen och komplexet upprepas.

    2. Turkisk massagesession.

    Procedurens varaktighet är cirka 30 minuter. Det erbjuds vanligtvis av hamam och spa..

    Vad ingår i en turkisk massagesession:

    • Först ångas klienten i hamamrummet, sedan ombeds han att ligga på en elastisk matta.
    • En stor handduk placeras på hans kropp och massageterapeuten behöver stöd (barer, bambupinnar, ringar).
    • Handlingen åtföljs av vacker orientalisk musik, under vilken specialisten arbetar med knän, fötter och till och med armbågar och sträcker ryggen längs ryggraden.
    • I slutet ska den vila i cirka 10 minuter, den återstående oljan avlägsnas från huden.

    3. Massera med Lakshmis fötter.

    Denna erotiska massage kan ge sensuell njutning och bär därför gudinnan Lakshmi. Den används för att slappna av och varva ner, lindra spänningar, lindra stress. Denna typ anses inte vara botande, men efter det känns en person förnyad och lugn..

    Denna procedur har många fans, särskilt bland män. I salongerna utförs det av miniatyrflickor. De får lära sig att massera ryggen ordentligt med fötterna..

    Först och främst appliceras en eterisk olja med en behaglig arom på huden och en liten klassisk massage utförs. När rodnad uppträder på huden byter specialisten till orientalisk praxis:

    • flickan börjar röra sig längs baksidan av den liggande klienten med lätta, mjuka rörelser;
    • tryck med tårna på fötterna utförs vid speciella punkter.

    Tillbehör

    Läkare slår larm: osteokondros och ryggsmärtor "blir yngre" framför våra ögon. Alarmerande symtom uppträder oväntat och sparar varken vuxna eller barn. Det är bra om det finns en person hemma som kan massera korsbenet och nedre delen av ryggen. Varom icke? I det här fallet måste du hålla massager till hands, som kommer att bli en "ambulans" hemma. Att döma av recensionerna ger en bra terapeutisk effekt av:

    1. Kuddar är mångsidiga massageapparater som kan användas för nedre delen av ryggen. De inbyggda massagehuvudena har en alternerande vibrerande, pulserande, pekande och knådande effekt vid flera hastigheter. Infraröd strålning värmer upp problemområdet och lindrar inflammation och smärta. En automatisk timer tilldelar 5 minuter för att arbeta varje zon. Du kan använda dem hemma och på vägen: de fungerar lika bra på elnätet och på batteriet. Det viktigaste är att se till att massagehuvudena inte rör vid ryggraden..
    2. Ansökare Kuznetsov. För nedre delen av ryggen används ett bälte, matta eller rulle där det finns plastplattor av rund eller fyrkantig form med spikar. Olika i färg, de skiljer sig åt i skärpa och är avsedda för personer med en viss tröskel för smärtkänslighet. Nålarna skadar inte utan verkar bara på biologiskt aktiva punkter som ligger på den masserade ytan. Med deras hjälp kan du påskynda blodcirkulationen, lindra smärta och spasmer, förbättra ämnesomsättningen och ha en avlägsen reflexeffekt på inre organ.
    3. Massagebälten (till exempel "Efferencessor pendelix") är rektangulära anordningar som är fästa i nedre delen av ryggen med remmar eller kardborreband. Den inbyggda mekanismen utför vibrationsmassage och infraröd uppvärmning. Bälten fungerar från elnätet och bilens strömförsörjning. Sessionen varar cirka 20 minuter. Upprepa efter behov 2-3 gånger om dagen. Användningen av enheten är förbjuden för gravida kvinnor och barn under 12 år..

    Du bör inte uppleva massage endast på nivån av fysisk beröring. Detta är filosofi, subtil konst, utbyte av energi, som ger skönhet, rörlighet och hälsa under många år.

    Självmassage hals

    Om du känner spänning i livmoderhalsområdet kan det lindras med självmassage.

    Lär dig hur du gör det korrekt för att få ett bra resultat..

    1. Sitt i ett bekvämt läge, ta bort håret, varm massageolja i handflatorna.
    2. Luta huvudet nedåt med hakan, börja stryka nacken uppifrån till axlarna.
    3. Gör flera cirkulära rotationer längs livmoderhalsen med fingertopparna. Gör sedan lite intensiv strök. Alternativa knep.
    4. Lätt klämning av huden nära ryggkotorna fungerar bra.
    5. Lyft hakan och gör tre till fyra slag från botten uppåt.
    6. Nu, med hjälp av ditt index och tummen, gör några cirkulära rörelser från nyckelbenen upp till hakan. Tappa ytan på nacken med dina handflator. Upprepa alla rörelser igen. Massagen kan ta 5-10 minuter.
    7. I slutet, strök hela nacken med dina handflator igen..

    Att veta hur man korrekt masserar rygg och nacke, kan du förhindra utvecklingen av olika sjukdomar, upprätthålla god muskeltonus och slappna av..

    Nuförtiden behöver du inte längre spendera mycket tid på att utföra komplexa och obehagliga ingrepp hemma. Det är mycket lättare att vända sig till riktiga proffs för hjälp - till skönhets- och hälsocentret Veronika Herba, utrustad med effektiv och modern utrustning..

    Varför kunder väljer Veronika Herba skönhets- och hälsocenter:

    • Varför kunder väljer Veronika Herba skönhets- och hälsocenter:
    • Detta är ett skönhetscenter där du får laserhårborttagning av hakområdet till en rimlig kostnad, medan du inte kommer att hanteras av en vanlig kosmetolog, utan av en av de bästa specialisterna i Moskva. Detta är en helt annan, högre servicenivå.!
    • Du kan få kvalificerad hjälp när som helst som passar dig. Skönhetscentret är öppet från 9:00 till 21:00 sju dagar i veckan. Det viktigaste är att i förväg komma överens med läkaren om datum och timme för mötet..

    Anmäl dig till ett specialkonsult genom att ringa 8 (495) 995-15-13 så får du se det själv!

    Generella regler

    För att få maximal nytta av massageeffekten måste du se till att det inte finns några kontraindikationer för proceduren. Rummet ska vara varmt, men inte täppt. Den sista måltiden bör vara senast två timmar före sessionen.

    För att utföra används en speciell massagesoffa, och om proceduren utförs hemma, då någon hård och jämn yta. Varaktighet 15-30 minuter. Hur länge proceduren varar beror på patientens tillstånd och vilken typ av massage som används. Kursens varaktighet 10-15 sessioner.

    Top