Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Är det möjligt att spela sport med osteokondros: alla fördelar och nackdelar
2 Rehabilitering
Se hur lätt det är att massera dig själv
3 Rehabilitering
Hur man ökar smörjningen i lederna?
Image
Huvud // Gikt

Övningar för artros i knäleden enligt metoden från Bubnovsky


S.M.Bubnovsky utvecklade en effektiv metod för att behandla knäartros utan användning av mediciner. Daglig träning hjälper till att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen och öka rörelseomfånget. Terapeutisk gymnastik enligt Bubnovsky för artros i knäleden måste kombineras med tekniken för djup andning, värme och kylaxponering, arbeta med en psykolog.

Funktioner av sjukdomen

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Knäledsartros (gonartros) är en degenerativ-dystrofisk patologi som påverkar det intraartikulära brosket. Sjukdomen diagnostiseras oftast hos patienter efter 40-50 år. Ju äldre personen är, desto högre är risken för knäartros på grund av gradvis avmattning av återhämtningsprocesserna. Män lider av gonartros mindre ofta än kvinnor. Läkare förklarar detta genom en förändring i hormonnivåerna under klimakteriet, en försämring av kalciumabsorptionen av knäets benstrukturer.

När patologin fortskrider är ledkapseln, ledband, senor involverade i den destruktiva processen. Arthrosis kompliceras ofta av synovit - inflammation i synovium, vilket förvärrar dess förlopp.

Symtom

Det ledande symptomet på gonartros är smärta. Det är svagt i början av utvecklingen och försvinner snabbt efter en kort vila. Men snart blir smärtan konstant, förvärras av promenader, långvarig stående. För att inte provocera sitt utseende begränsar en person medvetet fysisk aktivitet, vilket leder till försvagning av benmusklerna.

Ett annat typiskt symptom på knäartros är en kris när man böjer och förlänger leden. Det orsakas inte alls av deponering av salter, som många tror, ​​utan av förstörelsen av broskfodret. Nu glider benytorna inte jämnt i förhållande till varandra utan rör sig med svårighet. På grund av detta, när du rör dig och hörde klick, knakar, knakar.

De viktigaste stadierna av sjukdomen

En av de faktorer som bestämmer behandlingstaktiken är artrosstadiet. Det fastställs efter röntgenundersökning enligt specifika tecken på förstörelse av brosk och deformation av benet. Varje steg har vissa symtom..

Knäartrosstadium
Den förstaBrosket har tappat sin jämnhet, elasticitet, mikrosprickor dykt upp på ytan. Ibland uppstår värkande, tråkig smärta efter ökad stress på knäet. På morgonen sväller det lite, sväller
Den andraRöntgenbilderna visar en förtjockning av den subkondrala zonen, bildandet av flera bentillväxt - osteofyter. Gemensamma rörelser är begränsade, smärta kan uppträda både under dagen och på natten
TredjeDet broskiga skiktet förstörs fullständigt, benstrukturerna deformeras, som om de är inklämda i varandra. Smärtan blir konstant, gången förändras, knäets rörlighet är kraftigt begränsad

Funktion av Bubnovsky-tekniken

S. Bubnovsky är en välkänd manuellterapeut, författare till kinesitherapimetoden. Detta är en typ av sjukgymnastikövningar som syftar till att eliminera alla symtom på knäledsartros och återställa det vanliga rörelseområdet.

I det inledande utbildningsskedet rekommenderar S. Bubnovsky att patienter gradvis minskar doserna av de använda läkemedlen och sedan överger dem helt. Huvudmotot för kinesoterapi är rörelse genom smärta.

Den terapeutiska effekten av tekniken bygger på en rimlig kombination av passiva och aktiva rörelser, andningsövningar, sjukgymnastik och olika massagetekniker. Kinesitherapitaktik är konventionellt uppdelad i flera steg:

  • Målet med styrkaövningar är inte att bygga muskelmassa utan att förvärva färdigheter för att kontrollera intensiteten av smärta.
  • genom att utföra funktionella övningar kan du utveckla vissa motoriska stereotyper, vilket blir ett utmärkt förebyggande av smärtsamma återfall.
  • i slutskedet praktiseras användningen av dynamiska övningar för att helt eliminera rörelsens styvhet.

Vid det första besöket förklarar läkaren att med gonartros är det inte leden som gör ont, utan musklerna som omger den. Genom att stärka dem, öka elasticiteten kan du helt bli av med smärtsyndrom av vilken svårighetsgrad som helst och därigenom normalisera knäets arbete.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

När rekommenderas det att följa det

Gonartros är en sjukdom som ännu inte har botats helt. Inga läkemedel har syntetiserats som kan återställa det tunnade, förtjockade brosklagret i knäet. Men med hjälp av kinesoterapi är det möjligt att återvända till en aktiv livsstil, även med dess starka förstörelse.

Den mest terapeutiskt effektiva metoden för S. Bubnovsky i början av utvecklingen av artros. Situationen har ännu inte förvärrats av användning av smärtstillande medel, med hjälp av vilken en person lätt kan bli av med smärta utan att göra någon ansträngning. Det är svårt att få patienten att träna för smärta om han vet att ett piller räcker för att eliminera det..

Regelbundna övningar enligt metoden av S. Bubnovsky rekommenderas också för behandling av gonartros som har utvecklats efter trauma eller kirurgiska ingrepp. Under träningen stärks inte bara musklerna - ledband och senor blir starkare och samtidigt elastiska.

Kinesioterapi är det mest effektiva sättet att normalisera ledets arbete även med hög svårighetsgrad av gonartros, även med stabil deformitet. Ofta kommer patienter till rehabiliteringscentra med hjälp av sockerrör eller kryckor och lämnar dem utan antydan till en tidigare instabil gång.

Grundläggande krav för gymnastik enligt Bubnovsky

Innan du börjar träna rekommenderar S. Bubnovsky att besöka en psykolog som tränar lektioner med patienter med allvarliga ledpatologier. Han kommer att förklara principerna för den kommande behandlingen med rörelser, mobilisera patienten för att bekämpa gonartros och hjälpa till att få självförtroende. För att den terapeutiska effekten av terapeutiska övningar ska maximeras måste följande regler följas:

  • träna under vägledning av en rehabiliteringsläkare. Du kan börja utföra övningar hemma först efter att du förvärvat färdigheterna för att dosera de uppkomna belastningarna. Annars, samtidigt med förstärkningen av knäets muskleram, kommer dess broskvävnader långsamt att förstöras;
  • vägrar att använda smärtstillande medel, inklusive salvor. Folkmedicin är också kategoriskt förbjudet, vars användning i bästa fall inte skadar hälsan;
  • besök badhuset minst en gång i veckan (om det inte finns några kontraindikationer). Tack vare effekten av varm, fuktig ånga i knäleden accelereras blodtillförseln av vävnader med näringsämnen. En persons psyko-emotionella tillstånd förbättras också, vilket är viktigt för terapin..

I den första träningens skede lär patienten korrekt andning. Det bör vara djupt, vilket ökar effekten av övningen. När du utför vissa övningar måste du göra halsljud för att förbättra vibrerande rörelser, maximera syretillförseln till kroppen.

De bästa övningarna

Uppvärmning krävs före huvudträningen. Det är nödvändigt att utföra lutningar och svängningar på huvudet, kroppen, gå runt i hallen, lite högre än vanligt, höja knäna, göra gungor och cirkulära rotationer med händerna. När andningen är normaliserad kan du börja lektionen. Övningskomplexet sammanställs av rehabiliteringsterapeuten individuellt för patienten efter att ha studerat de diagnostiska resultaten. Oftast rekommenderas följande för artros:

  • ligga på ryggen, växelvis dra dina böjda ben mot kroppen och hjälp med händerna om det behövs;
  • sitta ner, räta ut benen, lägg händerna på golvet bakom ryggen. Kasta ditt böjda ben över det andra och försöka röra gymnastikmattan med knäet. Upprepa övningen i motsatt riktning;
  • gå på fyra, sträck, lyft först höger ben böjt vid knäet, sedan vänster;
  • ligga på ryggen, höja benen och utföra cirkulära rotationer med dem, imiterar cykling;
  • sitta på en pall, lyft växelvis knäna så högt som möjligt och dröja kvar i denna position i 5 sekunder;
  • ligga på magen, svänga raka ben, känna spänningar i nedre delen av ryggen. I slutskedet, riva av båda benen och armarna från golvet samtidigt;
  • ligga på ryggen, höja två ben på en gång, sprida dem åt sidorna, böja vid knäna, gör fotledsvängningar;
  • utför grunda knäböj, i början av träningen med tvärstången.

Klasser slutar alltid med stretching. Du måste gå på alla fyra, runda ryggen, sänka huvudet och sedan böja det och lyfta hakan. Från den här positionen, sitt på knäna utan att ta händerna från golvet och sträck dig väl.

Syfte och resultat av behandlingen

Huvuduppgiften för kinesoterapi är att återföra patienten till en aktiv livsstil. Behandling av artros med metoden enligt S. Bubnovsky syftar till att förhindra spridning av patologi till andra leder. Om knäet inte fungerar, fördelas lasten felaktigt när du går. De ligger huvudsakligen på höft- och fotled och provocerar utvecklingen av en destruktiv-degenerativ process i dem. Regelbunden träning hjälper till att återfå det tidigare rörelseområdet, förbättra hållningen, bli av med halthet.

Kontraindikationer

Du kan inte delta i luftvägs- och tarminfektioner, särskilt om de åtföljs av hög feber, frossa, feber, gastrointestinala störningar. Fullständig rörlighet (ankylos) i knäet blir också en kontraindikation - i detta fall är artroplastik nödvändig. Läkare förbjuder träning vid akut inflammation i leden, förekomsten av maligna tumörer av någon lokalisering, nyligen genomförd operation.

Hjälpåtgärd i form av massage

Massage är en viktig del av behandlingen av gonartros enligt metoden av S. Bubnovsky. Det förbättrar den terapeutiska effekten av fysisk träning, hjälper musklerna att anpassa sig till ständigt förekommande stress. Olika typer av massage används - klassisk, akupunktur (punkt), koppning (vakuum).

Förebyggande

Förebyggande av artros i knäleden syftar till att eliminera de faktorer som provocerar dess utveckling från det vanliga sättet att leva. Dessa är låg fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, övervikt, rökning, brist på vitaminer och spårämnen i kroppen. Och för att förhindra förvärringar av patologi rekommenderar läkare daglig träningsterapi, undvik hypotermi. För att förhindra återfall praktiseras den med knäskydd gjorda av får- eller kamelull med en uppvärmande effekt, samt täta elastiska.

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
  • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader hjälpte de dig inte mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Gymnastik för Dr. Bubnovskys knäleder

Övningar för Bubnovskys knäleder gör att du snabbt kan bli av med olika patologier i knäapparaten.

Knäleden är ett komplext system som inkluderar muskler, senor, menisk, ligament, ledben, brosk. Om bara ett av elementen slutar fungera börjar hela systemet fungera fel..

Professor VM M.Bubnovsky behandlar gemensamma patologier med en unik teknik.

Dr. Bubnovskys gymnastik för knälederna är mycket populär, för med hjälp av övningar aktiveras processen att föryngra ligament, leder och intervertebrala leder..

  1. Funktioner i Dr Bubnovskys metod
  2. Hur man förbättrar träningsprestanda?
  3. Saker att göra innan du börjar med övningarna
  4. Indikationer och kontraindikationer för träning
  5. Lektionsregler
  6. Övningar för knäleder enligt Bubnovsky
  7. Liggande på ryggen
  8. Står på fyra
  9. Ligger på magen
  10. Stretching
  11. Positiva och negativa aspekter av Bubnovsky-metoden

Funktioner i Dr Bubnovskys metod

SM Bobnovsky utvecklade en unik metod för att behandla knäleden - kinesiterapi.

Tack vare metoden ökar sannolikheten för återhämtning avsevärt om patienten gör nödvändiga ansträngningar för att eliminera sjukdomen.

Läkaren hävdar att tekniken är baserad på viljestyrka, med hjälp av vilken patienten motverkar och eliminerar sjukdomens manifestationer.

Hans unika behandlingar baseras på fysiska. övningar för knälederna. Inga mediciner eller kompressionskläder används..

Lite om tekniken och dess författare:

  1. Dr Bubnovsky har varit engagerad i medicinsk forskning under lång tid och drog slutsatsen att människokroppen kan klara alla sjukdomar självständigt. Du behöver bara ha tålamod och ha viljan att återhämta dig och börja utföra enkla fysiska övningar..
  2. Behandlingen enligt Bubnovsky kommer att vara effektiv om bara patienten uppriktigt tror på det och sätter sig för ett positivt resultat. Avhjälpande gymnastik hjälper till att göra musklerna mer elastiska, lindra spänningar och bidra till en snabb återhämtning av knäleden.
  3. Du måste flytta mer för att lindra smärta. Dagliga träningspass hjälper till att stärka musklerna och minska stress på lederna..
  4. Det bör komma ihåg: innan du börjar träna enligt Bubnovsky, innan den första träningen, måste du rådgöra med din läkare..
  5. Metoderna från den berömda läkaren SM Bobnovsky har visat sig bara på den positiva sidan, vilket hjälper till att klara artros i knäleden hemma.

Hur man kan bli av med obehagliga knäsmärtor genom att stoppa utvecklingen av artrit, artros och gonartros?

Det är värt att regelbundet göra gemensamma övningar av läkaren för alternativ medicin Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som uppfyller alla nödvändiga krav.

Hur man förbättrar träningsprestanda?

För att helt bli av med sjukdomen, fyll på uthållighet och tålamod - för resultatet är värt det.

  1. Bubnovskys unika teknik ger både övningar och regelbundna övningar på speciella simulatorer.
  2. Följ ditt träningsschema för att få de resultat du vill ha.
  3. Gör övningarna korrekt: huvudbelastningen bör inte falla på leden eller leden utan på musklerna.
  4. Vi råder dig att genomföra de första klasserna med en professionell tränare..
  5. Sluta inte om smärtan kvarstår efter de första sessionerna.
  6. Ett besök i badhuset och efterföljande bad i poolen eller under en kall dusch hjälper till att eliminera smärta.

Saker att göra innan du börjar med övningarna

Metoden Bubnovsky gör att du kan förbättra knälederna, bli av med sjukdomen i ett tidigt utvecklingsstadium och vägra att ta mediciner.

Dr. Bubnovskys övningar hjälper till att återställa elasticiteten hos vävnader som är skadade till följd av skada eller inflammation, samt aktivera zonerna som är involverade i processen, vilket resulterar i att ämnesomsättningen förbättras, påskyndar återhämtningen och lindrar muskelspänningen.

Om du bestämmer dig för att använda metoden för behandling av knäleder som erbjuds av Bubnovsky, gör först följande:

  • Besök din läkare.
  • Få en fullständig knäundersökning för att få den mest korrekta diagnosen. Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till röntgen, ultraljud, MR eller sonografi.
  • Under behandlingen enligt Bubnovsky-metoden måste du sluta ta mediciner. Vissa patienter är rädda för detta eftersom de fruktar svår smärta i knäet..
  • Om patienten är psykiskt beroende av piller, även omedvetet, bör han rådfråga en psykolog innan han börjar träna..

Indikationer och kontraindikationer för träning

Övningar för Bubnovskys knäleder har kontraindikationer som måste övervägas innan behandlingen påbörjas.

Dr Bubnovsky insisterar på att den korrekt valda metoden spelar en avgörande roll. Först då kommer behandlingens effektivitet att öka och knäleds tillstånd kommer att normaliseras..

Ett positivt resultat är endast möjligt när patienten inte observerar irreversibla patologiska förändringar.

Uppsättningen av övningar av Dr. Bubnovsky är perfekt för patienter i sjukdomens inledande skede.

Övningar får inte utföras i akuta former av artrit, artros eller gonartros, eftersom belastningen förvärrar knäledsförhållandet vid toppens utveckling..

Korrekt utförande av gymnastik av Dr. Bubnovsky hjälper till att minska belastningen på lederna som påverkas av den patologiska processen.

Rörelser blir fria och förstärker den helande effekten. Metoden hjälper också till med smärta i knäna, eftersom aktivering av rörelse är teknikens huvuduppgift..

Tillämpningen av metoden enligt SM Bubnovsky visas i sådana situationer:

  • Under rehabiliteringsperioden;
  • Vid kränkning av rörligheten hos den sjuka leden;
  • Med uppkomsten av symtom på sjukdomen;
  • Efter fått skador.

Lektionsregler

För många fördelaktiga effekter har metoden enkla regler..

Varje övning upprepas tio gånger. För att komplicera gymnastiska övningar och eliminera symtomen på sjukdomen ökar antalet tillvägagångssätt gradvis.

Det är viktigt att träna korrekt: att kontrollera andningen och observera rätt rytm. Övningarna ska utföras med låg hastighet, men patienten bör lyssna på känslorna i knäleden.

Övningar för knäleder enligt Bubnovsky

Liggande på ryggen

Ta utgångsläget: ligga på ryggen, benen isär, axelbredden isär. Böj långsamt varje ben i tur och ordning vid knäleden.

Flytta hälen mot skinkorna, glida längs golvet utan att lyfta fötterna från ytan.

Om du känner ett oöverstigligt hinder i knäleden, hjälp dig själv genom att försiktigt dra ett ben mot skinkan. Lås i den här positionen i några sekunder.

Stoppa träningen om svår smärta uppstår..

Står på fyra

Nästa övning utförs på dina knän. Krypa i den här positionen, ta långa steg och sträck ut armarna framåt..

Körningstid - 20 minuter. Använd inledningsvis en stol som stöd. Träning kan bli allt hårdare.

Ligger på magen

Ligga på magen med utsträckt överkropp. Använd saxliknande benrörelser.

Titta på gungamplituden - den ska inte vara stor, speciellt i början av knäbehandlingen.

Stretching

Denna övning rekommenderas för att komplettera komplexet för behandling av knäleder. Startposition: sitta på golvet, dra foten i din riktning.

Utför samma åtgärd med den andra foten. Gradvis öka dragkrafterna - detta är det viktigaste villkoret för återhämtning från artros.

Positiva och negativa aspekter av Bubnovsky-metoden

Sjukgymnastik enligt Dr Bubnovskys system är inte lämplig för alla, eftersom den slutliga återhämtningen kräver viljestyrka och vardagligt arbete.

Fördelarna med tekniken:

  • Du behöver inte ta mediciner som stör matsmältningskanalen och andra organ.
  • Förbättra kroppens allmänna tillstånd.
  • Med regelbunden träning försvinner degenerativa förändringar i knäleden och det finns inget behov av operation.
  • Gymnastik används också som en förebyggande åtgärd mot ledsjukdomar..

Nackdelarna med gymnastik inkluderar funktionerna i dess implementering, så om du vill lyckas och återhämta dig snabbare, var beredd att följa följande punkter:

  • Du måste göra övningarna varje dag under lång tid..
  • Följ strikt rekommendationerna från den behandlande läkaren och personlig instruktör.
  • Vi måste övervinna smärtan enligt reglerna för Bubnovsky-rörelsen.

Patienter som lider av konstant smärta i ryggen eller i lederna vet omedelbart vad det är:

  1. Regelbundna värk och skarpa smärtor;
  2. Oförmåga att röra sig lätt;
  3. Ryggmuskelspänning
  4. Kraftig knäppning och knäppning i lederna;
  5. Obehaglig lumbago i ryggraden;
  6. Orimlig ledvärk;
  7. Oförmåga att sitta länge i en position.

Det är osannolikt att någon är nöjd med detta tillstånd, så bekanta dig snabbt med den oersättliga tekniken genom att titta på inspelningarna på YouTube eller genom att kontakta personligen för råd på kliniken hos Dr..

Behandling av artros med gymnastik enligt metoden från Dr. Bubnovsky

Med artros och andra patologier i lederna är förutom läkemedelsbehandling också andra hjälpterapeutiska åtgärder viktiga. I synnerhet speciell gymnastik. Med artros stöder behandling med gymnastik enligt metoden från Dr. Bubnovsky ledarnas arbete och förhindrar kränkningar av deras struktur. Det skiljer sig från den konservativa, men många patienter noterar den höga effektiviteten hos denna metod och en snabb botning.

Information om metodförfattare

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är känd långt utanför Rysslands och OSS-ländernas gränser. Hans författares metod för behandling med rörelse, kallad kinesitherapy, har blivit utbredd de senaste åren. Idag behandlas tusentals patienter med artros och andra gemensamma patologier i specialiserade centra i Bubnovsky..

Läkaren är författare till många publikationer om hans metod, han har utvecklat och implementerat metoder för att behandla skador utan kirurgi, samt osteokondros, artrit, gikt och artros.

Istället för att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel mot smärta uppmuntrar han patienter att öva diafragmatisk andning och därigenom skydda kroppen från de skadliga ämnena i dessa läkemedel. Tack vare läkarens ansträngningar infördes principerna för idrottsmedicin som syftar till att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet i ryska läkares praxis..

Vid ryggradsfrakturer kan patienter genomgå rehabilitering med en specialtränare - MTB. Dess utvecklare är också Sergey Bubnovsky.

Funktioner av artros och terapi

Äldre människor upplever främst artros. Ungdomar lider oftast av det på grund av sina skador. Metoderna för att behandla sjukdomen är som följer:

  • tar mediciner;
  • specialdiet;
  • fysiologiska ingrepp;
  • fysioterapi;
  • kirurgiskt ingrepp.
  • tar mediciner;
  • specialdiet;
  • fysiologiska ingrepp;
  • fysioterapi;
  • kirurgiskt ingrepp.

Läkarens teknik, utvecklad som ett resultat av många års forskning, gör det dock möjligt att bota sjukdomen enbart på grund av fysisk aktivitet. När du tränar Bubnovskys gymnastik kan artros besegras utan droger. Inga speciella externa fixeringsanordningar som korsetter krävs.

Speciella övningar syftar till att stärka kroppen i allmänhet och leder i synnerhet, tack vare dem aktiveras en persons återhämtningsförmåga. De vävnader som är inblandade får rörlighet och styrka, den naturliga muskelkorsetten återställs, varigenom leder och ben skyddas från stress.

Rörelserna blir lätta och flexibla, blodmikrocirkulationen förbättras, degenerativa förändringar och saltavlagringar upphävs. Mot denna bakgrund mår en person bättre, hans psyko-emotionella tillstånd normaliseras.

Men Sergei Bubnovsky rekommenderar inte att du gör det själv, tillsyn av en specialist krävs för att inte förvärra ditt tillstånd.

Viktiga principer för behandling och indikationer

Bubnovsky-behandlingsmetoden har sina egna egenskaper och principer:

  • det är nödvändigt att helt överge läkemedelsbehandling, främst från smärtstillande medel. Om du behöver lindra attacker av akut smärta rekommenderas att du använder kompresser eller gnuggar;
  • de första gångerna ska övningarna utföras under ledning av en specialist som kan kontrollera riktigheten i patientens handlingar;
  • träningen bör först vara kort - högst en minut tilldelas för en övning. Deras varaktighet ökar över tiden;
  • regelbundna besök i badet och hällande av kallt vatten rekommenderas. Detta hjälper till att stärka kroppen, lindra vävnadsinflammation nära den drabbade leden, slappna av muskler och lindra svullnad;
  • stöd från en psykoterapeut krävs. En erfaren specialist hjälper dig att acceptera det faktum att du kan botas utan medicinering, såväl som att bli av med den rädsla som är förknippad med att starta motionsterapi;
  • du måste regelbundet göra speciell gymnastik i det rum som är avsett för detta under överinseende av en instruktör; för vissa övningar används en simulator, tack vare vilken belastningen avlägsnas från den ömma leden;
  • korrekt andning måste övas, vilket mättar kroppen med syre och normaliserar patientens psyko-emotionella tillstånd;
  • varje träning bör börja med en massage, uppvärmning eller träning. Detta gör att du kan värma upp dina leder eller muskler innan du tränar. I slutet rekommenderas att du gör stretching, vilket minskar smärta och lindrar trötthet.

Experter och patienter säger att många sjukdomar kan botas framgångsrikt tack vare Bubnovskys övningar.

Förutom artros talar vi om osteokondros, artrit, skador, platta fötter och ryggradssjukdomar. Men du bör inte vänta på ett snabbt resultat, effekten blir först efter långvariga kurser.

Indikationerna för att utföra specifika övningar är som följer:

  • återställande av leder efter skador och skador;
  • behandling av ledsjukdomar i de inledande stadierna när de ännu inte utvecklas;
  • rehabilitering efter inflammatoriska processer;
  • utseendet på ledstyvhet.

Även barn, äldre patienter, gravida kvinnor och personer med allvarliga patologier kan utföra övningar.

Träningsvägledning

Komplexet utvecklat av läkaren syftar till att lindra symtomen på ledsjukdomar. Det ger en långvarig effekt även efter kursens slut. En person mår bättre, blir av med stress och depression. Övningar för knäsmärta inkluderar:

  • is tas och läggs i en tät trasa. Den drabbade leden förpackas med det resulterande bandaget. Då måste du knäböja och hålla händerna på stolen. I den här positionen måste du försöka gå några steg och så småningom ta dem till 25;
  • stående på knäna, borde du sitta på dina klackar med skinkorna. Detta sträcker muskelväggarna och förbättrar knäfunktionen. Vi rekommenderar att du placerar en rulle under knäna. Rekommenderad körtid - upp till 3 minuter;
  • för att lindra ledvärk är det nödvändigt att sträcka ut lårbensytan och bakbenen. För att göra detta måste du sitta bekvämt eller lägga dig och dra i strumpan så mycket som möjligt;
  • en bra övning är knäböj med stöd. I det här fallet behöver du en pinne eller stol att luta dig på. Du måste sitta på huk så att ryggen hålls så rak som möjligt och benen böjs i rät vinkel. Första gången de utför 20 knäböj, höjer du sedan antalet till hundra;
  • en expander är komprimerad i handen, benen är placerade på axelbredd, händerna placeras på fötterna och gör rörelser analogt med lyftande hantlar. Huvudet hålls i ett läge, hakan ska förlängas framåt.

När du går på knä kan inte patella med is bäras, men om smärtan är för smärtsam kan du inte göra utan dem.

Klasser för artros

Med en sådan sjukdom som artros i broskvävnaderna uppträder patologiska degenerativa processer. Behandlingen i detta fall är att lindra lederna. MTB-simulatorn används för träning. Följande övningar rekommenderas:

  • en stötdämpare är ansluten till simulatorn och patienten går på fyra. Om du byter skiftande ben måste du snabbt flytta höften framåt;
  • liggande på ryggen är ena änden av stötdämparen fäst vid underbenet och den andra sitter på en höjd över kroppsläget. Benen ska hållas raka medan du försöker nå golvet med dina klackar;
  • i en liknande liggande position måste du försöka röra golvet med skinkorna.

Alla övningar ska göras regelbundet. Effektiviteten av rörelseterapi beror till stor del på träningsfrekvensen. Det rekommenderas dessutom att utföra andningsövningar.

Experter noterar att det först kommer att bli allvarliga smärtor, men de måste tålas för att uppnå önskat.

Universella övningar

Bland de universella övningarna från Bubnovsky, för implementering av vilka speciella enheter inte krävs, sticker följande ut:

  • i sittande ställning är benen böjda och du måste luta dig på händerna. Ben, utan att böjas, lyfts i tur och ordning 20 gånger;
  • benen måste böjas, sedan rätas vänster ben ut, tån vänder åt sidan och sträcker sig mot sig själv. Benet lyfts från golvet och lyfts något. Rörelsen upprepas 20 gånger;
  • benen framför dig räcker ut, i sin tur måste du höja dem 45 grader. Upprepa fem gånger för varje ben;
  • benen framför dig ska vara böjda. I en rak position lyfts ett ben och tas åt sidan. Samtidigt böjs den andra i knäna och vänds åt sidan. Varje ben har åtta repetitioner;
  • benen på knäna är böjda och vilar på händerna. Ryggen sänks så nära golvet som möjligt och benen lyfts upp för sig själva. Samtidigt rätas de upphöjda extremiteterna med böjningar av armarna;
  • liggande på ryggen, böj knäna. En hand placeras under huvudet och den andra rätas ut. Med ett böjt ben måste du sträcka dig mot huvudet och med motsatt hand till knäet;
  • i en liknande position är händerna placerade under huvudet, knäna är böjda och vända åt sidan. Höj övre rygg och huvud 15 gånger;
  • i samma läge rätas armarna upp och lyfts upp ovanför huvudet samtidigt med benen och sedan samman. Övningen upprepas 20 gånger..

Förväntad effekt och möjliga kontraindikationer

Bland de förväntade resultaten av behandlingen:

  • den drabbade ledens motorfunktion förbättras;
  • led- och broskvävnad äter bättre;
  • riskerna för upprepad förvärring och utveckling av sjukdomen minskar;
  • rörelseomfånget ökar;
  • smärtor minskar.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till de möjliga kontraindikationer som Bubnovskys gymnastik har. Annars finns det en möjlighet att sjukdomen övergår till ett allvarligare stadium och förvärrar patientens tillstånd. Kontraindikationer inkluderar:

  • ledinflammation
  • utvecklingen av en akut form av artros;
  • förvärring eller det sista stadiet av artros.

Kinesiterapi av Dr Bubnovsky kan avsevärt minska manifestationerna av ledsjukdomar. Tack vare tekniken är det möjligt att lindra smärta, återställa strukturen i broskvävnad och återföra leden till sin fulla funktion. Det är också viktigt att du inte behöver ta mediciner under kursens gång, vilket är mycket viktigt för dem som har problem med mag-tarmkanalen och andra inre organ..

12 viktiga knäövningar från professor Bubnovsky

12 övningar från Sergey Bubnovsky, som rekommenderas för att återställa knälederna, samt säkerhetsåtgärder som måste iakttas när du utför dem.

Jag vill berätta mer om de grundläggande övningarna som måste utföras för att återställa dina leder och som jag rekommenderar till nästan alla människor i form av förebyggande och behandling. Dessa övningar skapades naturligtvis tack vare tillkomsten av MTB-simulatorn, som används både i specialiserade behandlingscentra och hemma. Men inte alla har denna möjlighet, så jag rekommenderar att du gör dessa övningar med en gummistötdämpare..

Sergey Bubnovsky: 12 knäövningar

Till att börja med vill jag påminna dig om de grundläggande säkerhetsreglerna när du utför dessa övningar:

1) gummistötdämparen ska fästas på nedre delen av underbenet med en ögla, helst på en tät tå. Den andra änden fästs vid ett fast, tungt stöd, t.ex. benet på en soffa, säng eller skåp. Men det är bättre att skruva fast i den bärande väggen i ett hus eller rum någon form av gångjärnsfästen i olika höjder, för vilka stötdämparens fria ände kan fixeras för att utföra övningar på golvet eller på en bänk;

2) en gummistötdämpare, och nu har silikon dykt upp, bör ha handtag i ändarna, som en expander. Det bör vara så långt att spänningen känns i benmusklerna och stötdämparen inte hänger ner. Övningar måste utföras från 15-20 repetitioner i en serie. Dessa övningar ska göras ganska enkelt under de första två till tre veckorna, det vill säga utan överdriven kraft när du sträcker gummistötdämparen. För varje träningscykel (12) kan antalet stötdämpare ökas efter en ökad benstyrka. Du bör inte snubbla på en ansträngning. Det är nödvändigt att känna någon form av obehag med stress, det vill säga att övervinna. Men det finns ingen anledning att skynda sig för att öka antalet stötdämpare;

3) varje rörelse måste utföras försiktigt, med samma ansträngning från början till slut. Det är inte nödvändigt att dra stötdämparen med foten och plötsligt kasta benet tillbaka till sitt ursprungliga läge;

4) Musklerna, ligamenten och senorna som gör dessa övningar för första gången kan gnugga, spricka och värka nästa dag. Puffiness och kramper är inte uteslutna. Detta är en normal reaktion av anpassning till kroppens nya liv tills muskelfibrerna räcker ut och återställer blodkärlets passage i sig själva. Tänk bättre på vad som kommer att hända om du slutar göra dessa övningar. Vill du gå tillbaka till medicin och lidande igen?

5) det minsta antalet lektioner per vecka är tre. Lektionens varaktighet är inte mindre än 20 minuter och inte mer än 60. För varje vecka och månad, försök att öka antalet övningar som utförs under en viss tidsperiod;

6) omedelbart bestämma vid vilken tid på dagen du ska genomföra detta behandlingsprogram och under inga omständigheter vägra att utföra det inom den tilldelade tiden;

7) om du har samtidig sjukdomar, såsom ischemisk hjärtsjukdom, och tar mediciner, rekommenderas det inte att ge upp dem direkt. Var samtidigt uppmärksam på din hälsa efter träningen och bestäm om du behöver ta ett annat piller om det förbättras? Försök att gradvis ersätta piller från ditt liv genom att ersätta dem med övningar;

8) att må dåligt bör inte vara en anledning att hoppa över lektioner, eftersom det är dessa övningar som hjälper till att bli av med det;

9) det är tillrådligt att utföra övningarna med ett trevligt ackompanjemang för dig eller framför TV-skärmen;

10) anpassa dig för återhämtning, för genom att göra dessa övningar skapar du förutsättningar för att återställa din egen hälsa.

Den första övningsgruppen är styrka.

Styrketräning är nödvändig för att återställa muskelpumpar. Dessa "pumpar" fungerar endast under ett villkor: muskelsammandragning-avslappning, det vill säga rörelsens kraftelement.

Övning nummer 1 (se foto 1 a, b)

Startposition (nedan kallad I.P.): ligga på bröstet. Dragkraft med gummistötdämparens ben för maximal böjning av benet vid knäleden.

Denna övning hjälper till att sträcka de spasmodiska musklerna i poplitealzonen och förbättra dräneringsfunktionen hos lårmusklerna, vilket eliminerar svullnad (svullnad) i knäledsområdet som uppstår efter direkta och indirekta skador..

Direkt skada är en skada som inträffar omedelbart efter att ha träffat ett hårt föremål med knäet eller träffat knäet med ett föremål. Indirekt skada är en skada förknippad med sträckning av benets muskulo-ligamentapparat, vilket resulterar i svullnad (svullnad) i knäleden, vilket förhindrar knäet från att böjas helt och böjas.

Om du inte utför dräneringsövningar mot svullnad eller svullnad, det vill säga de där musklerna ovanför och under knäet börjar utföra en pumpfunktion (eliminera ödem), ökar svullnaden och knäet har formen av en påse fylld med vätska. I sådana fall kan läkarnas åtgärder för att artificiellt dränera ödem med Janets spruta leda till svår ledpatologi, upp till artros.

I händelse av att du inte vidtar några åtgärder och använder kompresser och salvor av någon komposition, kan svullnaden fixa knäet och föra det samman, det vill säga omöjligheten av förlängning. Dessutom kan långvarig icke-eliminering av ödem leda till suppuration av inflammatorisk vätska..

Därför föreslås det att utföra övningar med att sträcka musklerna i låret och underbenet med hjälp av en gummistötdämpare, vars ena ände är fäst vid underbenets nedre del, och den andra förstärks för ett fast stöd i olika höjder på ett sådant sätt att när man räcker ut benet helt och hållet, och när man böjer sig maximalt böjning av benet vid knäleden mot skinkan.

Om personen som utför denna övning ligger på golvet är det lämpligt att lägga en tjock kudde eller en värmepanna fylld med icke-hett vatten under knäet. Om han / hon knäböjer, är det önskvärt att benet som han / hon utför utdragningsrörelsen ligger på ett fast stöd (bänk med en mjuk yta, ottoman, pall).

Under de första träningsdagarna bör stötdämparens spänning vara sådan att utövaren fritt kunde böja och räta ut benet i mängden 20-25 repetitioner. Under de följande dagarna bör spänningen ökas antingen genom att öka avståndet från att fästa stötdämparens fria ände (från väggen) eller genom att öka antalet stötdämpare (två, tre, fyra).

Det är nödvändigt att veta att utövaren under de första dagarna kan höra ett knakande, knasande, klickande i arbetsledet. Detta är en normal reaktion av krampaktiga och dåligt fungerande muskler i fästområdet till knäleden. Efter att ha avslutat denna övning kan du sätta en kall kompress på knäet i några sekunder..

Många patienter, även unga, är ursprungligen rädda för dessa ljud. Det verkar för dem att något är sönderrivet, knäckt, fördrivet. Men detta är en illusion som drivs av rädsla. Övningen är helt säker om du kan göra det i minst 10 repetitioner..

Men när du utför den här övningen kan du inte rycka på benet och kasta tillbaka det kraftigt. Plötsliga rörelser kan inte störa knäleds integritet, även om musklerna kan sträckas och orsaka nya smärtsamma känslor.

Och ytterligare en anmärkning. Snälla, ingen fanatism! Det vill säga superansträngningar behövs inte, men samtidigt ska musklerna känna att de drar sig samman och sträcker sig. Försök bara göra den här övningen 15-20 gånger, varje gång öka stötdämparens inverkan på de fungerande musklerna.

Den största fördelen med denna övning är dekompression av knäleds ledytor. Det vill säga när de utför dessa rörelser rör de inte varandra..

Notera. Samma övning rekommenderas för knäbursit, rehabilitering efter avlägsnande av menisk eller korsbandstransplantation av knäleden..

I gym för detta används MTB-1-simulatorn (nr 19) med användning av en universalbänk.

Alla övningar under styrka (flexion, dragkraft) ska göras vid utandning "Ha-a"!

Övning nummer 2 (se foto 2 a, b)

Förlängning av benet vid knäleden med dragkraft från en gummistötdämpare från stående eller benägen position (beroende på graden av skada på knälederna). Om en led skadas kan du utföra denna övning från I.P. står på ett hälsosamt ben. Med nederlaget för två leder - I.P. ligger på magen.

Vid första I.P. (står på ett friskt ben) benet med stötdämparen är något indragen bakåt och uppåt (ungefär 30 grader), medan hälen med stötdämparen stiger så mycket som möjligt över golvet, men utan att luta torso framåt.

Om det finns ett högt fixerat stöd (till exempel en svensk vägg), fixera den fria änden av gummistötdämparen på den och lägg händerna på väggen framför bröstet när du utför den här övningen och håll ryggen i upprätt läge.

Övningen utförs genom att förlänga benet vid knäleden tills det är helt utsträckt. När du utför denna övning kan du uppleva obehagliga förnimmelser i knäets muskulo-ligamentapparat. Du behöver inte ägna så mycket uppmärksamhet åt detta.

Övningen anses vara korrekt om, när benet är utsträckt, lårets quadriceps (främre muskler) är helt spänt. Spänningsgraden för gummidämparen bestäms på samma sätt som i övning nr 1. När du sträcker ut benet, försök att inte röra golvet med tån..

Med den andra I.P. (ligger på magen) benet som är involverat i övningen placeras på en högelastisk rulle eller en tät filt rullad in i en rulle vars höjd bör vara sådan att när benet förlängs vid knäleden, kommer strumpan inte heller vid golvet.

Övningen utförs växelvis med varje ben för samma antal repetitioner. Om ett ben är märkbart svagare än det andra, måste hon göra den här övningen dubbelt så mycket.

Notera. Vid svår bursit, det vill säga stor svullnad eller svullnad, rekommenderas att utföra denna övning på en kompress med is. Om svullnaden inte är särskilt uttalad kan en iskompress appliceras på knäet i några sekunder efter träningen..

I gym används MTB-1-simulatorn (nr 20) för detta..

Övning nummer 3 (se foto 3 a, b)

Böjning av benet vid knäleden med dragkraft från stötdämparen från stående position.

I.P. medan du står är stötdämparen fäst vid underbenets nedre del, den andra änden är fäst vid den fria armen. Böj benet vid knäleden och försök att röra skinkorna med hälen. Håll knäet i ett läge utan att flytta bort det från kroppens vertikala linje.

Flexion förbättrar cirkulationen i poplitealområdet. När du sänker benet sträcker sig musklerna i låret och underbenet med fullständig lossning av låret och underbenet. I kinesiterapirummet får övningen kodnamnet "28". Utfördes omväxlande: först med ett ben, sedan med det andra.

Övningen rekommenderas inte bara för artrit och artros i leden, men också för bursit, tendovaginit, efter operationer på ledbandsapparaten i leden, liksom meniskskador. Dessutom kan styrkaövningar för höftflexion och förlängning användas i gymmet för att behandla knäsmärtor, återhämta sig efter skador och operationer..

I gym används MTB-1-simulatorn (nr 28) för detta..

Övning nummer 4 (se foto 4 a, b)

I.P. sitta i sidled till ett fast stöd, för vilket ena änden av gummidämparen är fixerad, den andra änden är fäst vid underbenet eller foten från sidan av det fasta stödet, ta med benet med gummidämparen, flytta sedan åt sidan så mycket som möjligt, medan benet är rakt, det andra kan böjas.

När du utför denna övning är smärtsamma förnimmelser i området för knäets inre zon möjliga. Detta är en normal reaktion av muskler som är fästa vid detta område och som inte fungerar på länge. Om smärtan kvarstår under träningen, applicera en kompress med is i 10-15 sekunder.

Försök att göra den här övningen minst 10-15 repetitioner på ett sätt. Samma sak med det andra benet (även vid en hälsosam knäled). Kraften kan minskas eller ökas genom att ändra startpositionen, vara närmare eller längre från stötdämparens fästpunkt, och öka eller minska antalet gummistötdämpare.

Men det måste komma ihåg: ju större benets bortföringsvinkel är åt sidan, desto större blir effekten av denna övning..

Denna övning har också en stor rehabiliteringseffekt vid förstörda meniskar eller under perioden efter operation för att avlägsna menisk..

Ett av alternativen för att utföra denna övning kan återges från I.P. stående på ett ben, sidled mot det fasta stödet, på vilket gummistötdämparen är fäst, men samtidigt är det nödvändigt att fixera stötdämparen så högt som möjligt (högre än en persons höjd).

Obs: vid smärta i nedre delen av ryggen kan båda alternativen för att utföra denna övning ersättas genom att utföra den från en position på ryggen i sidled till ett fast stöd.

I gym används MTB-1-simulatorn (nr 21) för detta..

Övning nummer 5 (se foto 5 a, b)

En annan övning, I.P., som liknar den tidigare, men i den här versionen dras benet maximalt åt sidan. Och med den här övningen kan du uppleva smärtsamma känslor i knäets yttre yta i området för fästning av arbetsytan på musklerna.

Övningen utförs 15–20 gånger, medan det är nödvändigt att försöka utföra den med maximal rörelseomfång.

Förklaringar: Dessa två övningar för lårens adduktor och bortförande muskler är så effektiva att de kan ersätta kirurgi för att ta bort meniskerna om de förstörs. Dessutom rekommenderas att massera musklerna i området på ledens sidoytor genom smärta och applicera en kall kompress efteråt..

I gym används MTB-1-simulatorn (nr 22) för detta..

Övning nummer 6 (se foto 6 a, b)

Bänkpressben i IP. Denna övning utförs efter att effekten av flexion och förlängning av benet vid knäleden har uppnåtts..

Det kan kallas att gå i luften om det utförs samtidigt med två ben med två gummistötdämpare. Böjningen av benet vid knäleden vid varje efterföljande session bör vara djupare och förlängningen av benet bör vara fullständig.

I gym används MTB-1-simulatorn (nr 18) för detta..

2: a övningsgruppen - dekompressionsövningar, det vill säga när de utförs gnids inte artikulära ytor mot varandra.

De är nödvändiga för att utföra dräneringsfunktionen i lederna, det vill säga att pumpa ut inflammatorisk vätska från leden och förbättra dess mikrocirkulation. Vanligtvis gjort efter eller omväxlande med styrketräning.

Övning nummer 7 (se foto 7 a, b, c)

Från I.P. på alla fyra (armar och ben) till det skadade benet, är en stötdämpare fixerad för nedre delen av underbenet. Den andra änden av stötdämparen är fäst vid ett fast stöd i olika höjder (ju högre desto bättre). Stötdämparen ska vara så tät som möjligt, som ett dragrep.

Rörelsen utförs genom att dra höften framåt, ganska skarpt, som att slå en boll. Huvudet ska inte sänkas. Lårraden ska utföras enligt ovanstående regler (15-20 reps).

Du kan komplicera denna övning genom att öka avståndet mellan startpositionen och det fasta stödet eller antalet stötdämpare fästa vid benet.

Förklaring: Denna övning hjälper till att återställa den antropometriska längden på lår- och underbenmusklerna för att eliminera deras styvhet (förkortning). Ömhet under träningen försvinner den 3-4: e dagen efter träningens start.

Övningar 1, 2 och 6 hjälper till att stärka knäets säkerhets- och tvärbanden och återställer därmed möjligheten till rörelse i leden efter avlägsnande eller skada på menisken. Träning används också för bursit.

Övning nummer 8 (se foto 8 a, b)

I.P. ligger på ryggen med huvudet till ett högt fast stöd, till exempel väggstängerna. Stötdämparen i gummi, som i alla tidigare övningar, är fäst vid underbenets nedre del och den andra änden är fäst vid den högsta punkten på det fasta stödet.

Meningen med övningen är att sänka det raka benet tills hälen vidrör golvet med gummistötdämparen så tätt som möjligt.

Den här övningen är mycket bra (kanske bättre än andra) när man sträcker musklerna i bakre lår och underben. Dessutom förstärks knäleds inre ledband - kors.

Ett av huvudfunktionerna i denna övning är att den måste utföras genom en ganska uttalad ömhet i musklerna som sträcks av stötdämparen. Denna ömhet manifesteras främst i poplitealregionen. Var inte rädd för henne.

Dessutom är det nödvändigt att gå i smärta och övervinna det varje gång, vilket gör det möjligt att återställa den antropometriska normen för dessa muskels längd. Jag vill påminna dig om att det är styvhet, det vill säga förkortningen av dessa lårmuskler, som leder till majoriteten av funktionella kompressionssyndrom i muskuloskeletala systemet - artros, artrit, osteokondros med IVD-bråck.

Därför lindrar inte bara smärta och svullnad i knäleden, utan bidrar också till att förebygga, och vid akut smärta, behandlingen av dessa sjukdomar..

Kraven för övningen är desamma som för alla andra..

Övning nummer 9 (se foto 9 a, b)

Böjning av benet vid knäleden från ryggläget med benet fäst med händerna.

I.P. det samma. Men benet är böjt vid knäleden. Försök att röra skinkorna med hälen. Träning är extremt fördelaktig efter korsbandskirurgi (båda) och total bursit (fullständig knäsvullnad).

Dess särdrag är att ju högre stötdämparen är fäst, desto effektivare är träningen. Dessutom är denna övning mycket användbar för rehabilitering av akillessenen efter skada eller operation..

Övning nummer 10 (se foto 10 a, b)

Sänka ett rakt ben med dragkraften från en gummidämpare från att ligga på sidan (MTB - "sida").

I.P. som i föregående övning, bara på sidan. Denna övning förbättrar knäets säkerhetsband och stärker därmed meniskzonerna, skyddar dem från förstörelse och hjälper till att återställa näring vid operation..

När du utför de två sista övningarna måste du veta att det från I.P. övningens effektivitet beror, det vill säga ju lägre stötdämparen är fäst vid stödet (väggstänger), desto bättre sträcker sig musklerna och desto snabbare återställer de "pumpen".

Det viktigaste i alla dessa övningar är en smidig sammandragning och inte mindre jämn stretching av musklerna, det vill säga det rekommenderas inte att dra gummistötdämparen med foten för att sträcka den. Det rekommenderas att kombinera styrka och stretchövningar varannan dag, men antalet serier av dessa övningar kan ökas till 6.

Övning nummer 11 (se foto 11 a, b)

I.P. liggande på ryggen, med fötterna till ett fast stöd på maximalt avstånd från det. Det sjuka benet är anslutet till ett fast stöd genom en gummistötdämpare. Antingen med den ena eller andra handen måste du hålla fast ett stöd, till exempel ett soffben.

Dra låret mot kroppen från det utsträckta benläget tills låret rör vid underlivet. Om det är omöjligt att utföra denna rörelse, bara till exempel med ditt vänstra ben kan du hjälpa dig själv med vänster hand och lägga den på knäområdet.

I den här övningen sträcker vi framsidan av låret, genom vilket quadriceps-musklerna i låret griper och fixar knäskyddet.

Detta är en av de bästa övningarna för behandling av patellar bursit. Det hjälper också perfekt vid benrehabilitering efter avlägsnande av menisk- och korsbandskirurgi (särskilt främre).

Övning nummer 12 (se foto 12 a, b)

I.P. samma, men ligger på sidan motsatt benet fixerad av stötdämparen. Ben dra på ett sådant sätt att benet vrids helt i höftledet tills knäet vidrör golvet framför magen. När benet återgår till sitt ursprungliga läge lindar det upp medan hälen ser strikt på golvet.

Träningens funktioner: när benet roterar i höftleden är knasande, knakande och till och med milda skjutvärk möjliga. Eftersom övningen är dekompression i naturen kan sådana ljud indikera försummelse av ligamentapparaten när det gäller hypokinesi, vilket innebär att detta är ett normalt fenomen..

Sergey Bubnovsky "Knäna gör ont. Vad ska jag göra?"

Ställ dem här om du har några frågor

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Top