Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Symtom på cervikal osteokondros eller hur man känner igen sjukdomen?
2 Knä
Träningsterapi för osteoporos: övningar och teknik
3 Handled
Vad säger bäckenvärk i ryggen??
Image
Huvud // Knä

Hur man bota osteokondros med yogaövningar?


Smärta i ryggraden, allmän svaghet, ökat tryck, stelhet i rörelser och domningar i extremiteterna, yrsel och stickningar i hjärtområdet - alla dessa symtom berövar livets lätthet och glädje och indikerar närvaron av osteokondros. Om tidigare denna sjukdom var typisk för äldre människor, nu blir den yngre varje år. I fortsättningen av artikelserien om yoga för hälsa kommer vi att överväga detta ämne mer detaljerat.

Metoden för att hantera konsekvenserna och förebygga sjukdomar har varit känd sedan urminnes tider. Yoga för osteokondros erkänns av moderna specialister som en effektiv behandlingsmetod som inte har några analoger.

Osteokondros och yoga

Inom medicinen förstås osteokondros som degenerering (förstörelse) av mellankottskivorna och det efterföljande engagemanget i den destruktiva processen i ryggraden, ledstrukturer, ligament. Som ett resultat minskar rörelsens rörlighet, höjden på mellankottskivorna. I komplexa och avancerade fall kan osteokondros framkalla komplikationer i form av intervertebrala bråck, utsprång.

Modern medicin har inte gett ett entydigt svar om osteokondrosens ursprung och tilldelat den till gruppen av polyetiologiska sjukdomar..

Enkelt uttryckt inträffar denna överträdelse av olika skäl..

Brist på fysisk aktivitet. Arbeta på kontoret eller hemma vid datorn, samma typ av fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil.

Medfödda sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Fysisk överbelastning utan ordentlig träning.

Övervikt är en plåga från 2000-talet, som orsakar ett antal patologiska förändringar, inklusive i lederna.

Naturligt slitage på mellankottskivorna som ett resultat av kroppens åldrande.

Metaboliska störningar på grund av undernäring.

Enligt torr statistik lider cirka 95% av den vuxna befolkningen i det post-sovjetiska utrymmet av osteokondros..

Under de senaste decennierna har intresset för yoga för nybörjare bara ökat. Detta händer för att kunskap om gamla indiska metoder sprids genom moderna kommunikationsmetoder och stöds av vetenskaplig forskning..

Yoga är ett system som inkluderar övningar och meditationsmetoder, vilket har en övergripande fördelaktig effekt på en person:

slappnar av muskler - lindrar spänningar, eliminerar muskelblock;

stärker kroppens muskler;

förbättrar mikrocirkulationen i blodet, inklusive i artikulär vävnad och broskfogar;

eliminerar kränkningar i ryggradsstrukturen, korrigerar hållning;

tack vare andningspraxis förbättrar det näring av alla organ och vävnader;

främjar normalisering av metaboliska processer i lederna och avlägsnande av saltavlagringar;

förbättrar och återställer rörligheten i muskuloskeletala systemet;

stimulerar kroppens immunsystem

ökar motståndet mot stress och minskar påverkan av negativa stimuli;

har en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Yoga för cervikal osteokondros

Cervikalregionen är den mest rörliga delen av ryggraden. Med osteokondros i kragezonen försämras hjärncirkulationen (på grund av vasospasm), neuralgi utvecklas, synstörningar observeras och utmattande smärta uppträder på grund av radering av mellankottskivorna.

I det här fallet är följande yoga-asanas för nacken effektiva.

Utthita Trikonasana - lindrar spänningar från livmoderhalsen, öppnar axelbältet, förbättrar höftledens rörlighet.

Parivritta Trikonasana - har en tonisk effekt på ryggmusklerna, eliminerar spasmer från livmoderhalsen.

Vrikshasana - lindrar spasmer från musklerna i livmoderhalsområdet, axelband, främjar utvecklingen av den vestibulära apparaten.

Virabhadrasana 1 - har en avslappnande effekt på övre ryggraden och axlarna, stimulerar förstärkningen av benmusklerna.

Virabhadrasana 2 - har samma effekt och tonar dessutom bukorganen.

Parshvottanasana - förbättrar ryggradens flexibilitet, eliminerar felaktig hållning och täthet i höftleden.

Shalabhasana - genom att sträcka ryggraden förhindrar förskjutning av mellankottskivorna.

Bhujangasana - eliminerar störningar i mellanvävnadsskivorna, sträcker ryggkotorna och lindrar spänningar från bröstområdet.

Yoga för osteokondros i ländryggen

Störningar i denna del av ryggraden kan framkalla ryggsmärtor, som sträcker sig till nedre extremiteterna, vilket orsakar svårigheter i rörelse.

Yoga utgör för att bli av med osteokondros i ländryggen.

Eka Pada Raja Kapotasana.

Dessa asanas normaliserar blodcirkulationen i ländryggen, lindrar muskelspänningar och återställer ledrörligheten. Dessutom har blodströmmen till bäckenorganen en fördelaktig effekt på reproduktionsorganen..

Yoga för osteokondros i bröstområdet

När sjukdomen är lokaliserad i bröstkorgen sprider sig smärtan till bröstområdet. Det andas tungt, stickningar i hjärtat och stelhet i rörelse.

Asanas för osteokondros i bröstområdet.

Dessa hållningar normaliserar blodflödet, lindrar spänningar från ryggmusklerna, gör andningen lättare och lindrar smärta. Innan du utför dessa komplex rekommenderas att du tar ett varmt bad för att träna muskler och leder mer effektivt.

Yoga har utvecklats under årtusenden som en undervisning som kan utveckla andan i en hälsosam kropp, och nu är denna kunskap tillgänglig för nästan alla. Unika fysiska övningar i kombination med andnings- och meditationspraxis gör yoga till en oumbärlig komponent vid behandling av osteokondros.

Video

Videoklipp från öppen källkod från YouTube på SLAVYOGA-kanalen - yoga och människors hälsa

Är det möjligt att göra yoga med osteokondros?

Yoga ordineras för osteokondros för att eliminera smärta, inflammation och svullnad. Denna typ av gymnastik är perfekt för nybörjare. Asanas är också användbara för personer som är bekanta med sport, men på grund av sjukdomens utveckling tvingas de överge den. Det är viktigt att utföra alla övningar korrekt, då kommer effekten av övningarna att komma snabbt.

Varför yoga är så användbart för osteokondros?

Spinal osteokondros är en sjukdom av degenerativ-dystrofisk natur, där intervertebrala strukturer påverkas och förstörs, i avancerade stadier sprider degenerativa processer till ryggkotorna. Med tanke på lokaliseringsplatsen finns det cervikal, bröstkorg och ländryggs osteokondros. Ofta kompliceras sjukdomen av en intervertebral bråck, vilket är viktigt att behandla omfattande.

Yoga förbättrar ryggraden.

Yogabehandling är användbar för patienter i vilka, på grund av degenerativa processer, ryggraden är betydligt begränsad, medan sjukdomen åtföljs av svår smärta och ihållande försämring av hälsan. Sådana patienter rekommenderas ofta att delta i yogaövningar där det inte finns några plötsliga rörelser, pressar eller kraft. Yoga för osteokondros i livmoderhals-, bröst- och ländryggen hjälper till att uppnå följande effekt:

  • minska smärta och obehag;
  • minska inflammation och svullnad
  • rätt hållning;
  • ta bort spasmer;
  • stärka muskelkorsetten;
  • förbättra blodtillförseln till de drabbade områdena;
  • öka elasticiteten i ligament, muskler, brosk och senor;
  • förstora det intervertebrala utrymmet;
  • sakta ner utvecklingen av osteokondros;
  • förbättra humöret och öka stressmotståndet.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka asanas är användbara att utföra?

För att få ut mesta möjliga av yogabehandling rekommenderas att behandlingen övervakas av en mästare. Det finns många typer av yoga, men de mest populära är:

  • hatha
  • Iyengar;
  • kundalini;
  • ashtanga vinyasa;
  • bikarm.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Med skador på livmoderhalsen

Enligt forntida indiska legender är grundaren av yoga guden Shiva, som grundligt hade kunskapen om självförbättring och sinnesro..

Yoga för cervikal osteokondros hjälper till att upprätta blodcirkulationen i hjärnan, på grund av vilken de viktigaste symptomen på patologi försvinner - svår huvudvärk, yrsel, nedsatt syn och hörselfunktioner. Följande asanas rekommenderas:

Trädställningen är en av de viktigaste ställningarna för balans.

  • "Vrikshasana". Stå rakt, jämna ut andningen. Böj benet vid knäet, lägg foten på det andra benets inre lår. Lägg händerna ihop, vik dina handflator som en båt och lyft upp dem ovanför huvudet. Yoga för livmoderhalsen hjälper till att slappna av muskelvävnad, dessutom har det en tonisk effekt på underbenen.
  • Privritta Trikonasana. Stående, placera höger ben framför dig och vrid foten på den andra extremiteten åt vänster. Vrid överkroppen åt höger, försök att röra golvet med vänster hand och lyft din högra hand ovanför dig. dröja kvar i en pose i 25-30 sekunder och utför sedan på andra sidan.
  • "Uttikhta Trikonasana". Du behöver en stol för stöd. Bli rak, placera en stol framför dig. Ta vänster ben tillbaka och vrid foten vinkelrätt. Vrid den övre delen av kroppen åt vänster, dra vänster hand uppåt, och den högra ska fästa vid stolens baksida. Håll i position i 20-30 sekunder.
  • "Uttikhta parshvakonasana". Sprid benen bredare än axellinjen i stående position. Böj höger lem vid knäleden för att bilda en rät vinkel, medan foten ska "se" åt höger. Sprid armarna åt sidorna och luta din torso försiktigt åt höger. Byt sedan sida.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Med kondros i bröstområdet

Yoga för thorax osteokondros hjälper till att lindra smärta, slappna av och sträcka ryggraden. För bröstkorgens rygg rekommenderas följande metoder:

  • Parshvottanasana. I stående position, dra försiktigt dina axlar tillbaka, medan händerna ska vara låsta ihop. Vrid överkroppen åt vänster, sakta ned till höger ben.
  • Bhujangasana. Ligga på magen, anslut dina fötter, tryck handflatorna mot ytan. Andas in, försök att stiga med kroppen och luta dig på övre och nedre extremiteterna.
  • "Shalabhasana". I benägen position lyfter du överkroppen, övre och nedre extremiteterna.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Med utvecklingen av ländryggen osteokondros

Om degeneration inträffar i ländryggen är det användbart att utföra följande uppsättning träning:

  • "Pavanamuktasana". I ryggläget, rikta in de nedre och övre extremiteterna, slappna av, lugn andning. Lyft upp ett ben, böj det gradvis vid knäleden, använd händerna för att ta armen mot bröstet medan du böjer och spänner tårna. Håll dig i denna position i 25-30 sekunder, byt sedan ut benet och upprepa tillvägagångssättet. Tack vare sådan laddning blir ryggraden rörlig, elastisk, spasmer minskar också, och matsmältningsorganens arbete normaliseras.
  • "Tadasana". Stående, gå med klackarna, strumporna isär, händerna nedåt. Försök musklerna i nacken och bröstet, försök att sträcka huvudet upp så mycket som möjligt. Denna typ av asana hjälper till att slappna av ryggmusklerna, korrigera hållning..
  • Urdhva Prasariita Padasana. Ligga på ytan med fötterna på väggen, böj inte knäna. Gör övningen i 3-5 minuter.
  • "Shavasana". Varje asana slutar med denna övning. Patienten måste ligga på en hård yta, slappna av i ryggen, lemmarna, normalisera andningen, försök att inte tänka på någonting. Håll dig i position i 5-10 minuter.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Begränsningar

Yoga för nacken med osteokondros, liksom för bröst- och ländryggen, är inte alltid bra. Med utvecklingen av följande överträdelser bör gymnastik överges:

  • kardiovaskulär patologi;
  • kränkning av andningsfunktionen;
  • plötsliga tryckstegringar
  • brokbildning;
  • cancerväxter;
  • fullständig förstörelse av skivor;
  • avancerad stadium artros;
  • tidig postoperativ period
  • mentala störningar.

Du bör inte delta i förvärring av kroniska patologier. Forntida indisk gymnastik för spondylos är kontraindicerad om sjukdomen fortsätter med komplikationer och allvarliga samtidigt symtom. För att inte skada dig själv när du utför asanas är det bättre att först besöka en läkare och samordna ett yogagymnastikkomplex med honom.

Slutsats

För att yoga ska ge maximala resultat med osteokondros är det viktigt att utföra övningar korrekt, kontrollera andningen och övervaka ditt välbefinnande. För olika delar av ryggraden finns olika träningspass som syftar till att påskynda återhämtningen och restaureringen av skadade områden. Trots de enorma fördelarna med lektioner har yoga fortfarande kontraindikationer. För att se till att de är frånvarande bör du besöka en läkare innan du börjar träna, genomgå en diagnostisk undersökning. Om läkaren inte har något emot det, och det inte finns några begränsningar, kan du börja träna yoga försiktigt och gradvis öka belastningen.

Yoga för osteokondros

Ryggradssjukdomar försämrar livskvaliteten, och när de hittas rekommenderar experter behandling med olika tekniker. Yoga för osteokondros är en av de mest effektiva metoderna som läkare inte utesluter från terapeutisk praxis..

Osteokondros och yoga

Mycket ofta, när osteokondros hittas, kommer yoga till undsättning. Tack vare speciella övningar kan du lindra tillståndet och stoppa utvecklingen av patologi, eliminera dess manifestationer och läka hela kroppen..

Under de senaste decennierna har yoga för osteokondros i bröstregionen, liksom andra områden, använts vid behandling av inte bara den yngre generationen utan även äldre. Vetenskapliga studier har bekräftat att yoga för osteokondros i livmoderhalsen, liksom specialövningar för nedre delen av ryggen, gör att du kan se positiva förändringar efter de första dagarna av högkvalitativ träning..

Fördelarna med yoga för ryggen

Forntida indiska välbefinnande har en helande effekt inte bara på kroppen utan också på det mänskliga sinnet. Yogaövningar för nacken hjälper till att läka utvecklingen av ryggraden och förhindra uppkomsten av problem i framtiden. Yoga för cervikal osteokondros, som andra typer, rekommenderas också för att bekämpa biverkningarna av sjukdomen. Det läker ryggen, återställer sin flexibilitet och hjälper till att förbättra blodcirkulationen..

Yoga används ofta för att klämma ischiasnerven och upptäcka ett antal andra problem med ryggområdet, vilket leder till komplikationer som påverkar andra delar av kroppen.

Hälsoövningar, som inkluderar yoga för osteokondros i ländryggen (yoga kan användas för att arbeta med olika områden) bör användas eftersom denna teknik inte åtföljs av:

  • ryckiga rörelser
  • skarpa sluttningar;
  • ökad belastning.

Om alla yoga-asanas för osteokondros i livmoderhalsen, som andra områden, väljs korrekt, kan du sträcka:

  • ryggraden;
  • muskler
  • artikulära områden.

Dessutom, genom att utföra yoga för bröstområdet och ryggen som helhet, kan du stärka kroppen, berika vävnaderna med syre, vilket påverkar ditt välbefinnande och utseende positivt..

Hjälper yoga med osteokondros

Hur effektiv yoga är för thorax osteokondros eller komplexet av yogaövningar "Krokodil" för cervikal osteokondros beror på riktigheten i åtgärderna. Om du följer alla rekommendationer från erfarna specialister som utövar sådan läkning kan positiva förändringar observeras i de första stadierna av den terapeutiska kursen..

Vad använder yoga för bröstområdet, eller hur kan yoga hjälpa till med cervikal osteokondros? Om vi ​​tar hänsyn till att grunden för behandlingen av den nämnda patologin är normaliseringen av muskeltillståndet, såväl som ryggradsbanden och metaboliska processer, kan det noteras att yoga är idealisk för bröstområdet och andra delar av kroppen. Frånvaron av överdrivna och skarpa belastningar, aktivering av muskelvävnadens funktion, normalisering av näringsprocesser i de drabbade områdena - allt detta tillhandahålls av yoga för cervikal osteokondros, samt upptäckt av sjukdom i andra delar av kroppen.

Effekten av asanas på ryggraden

Genom att utföra asanas kan du få följande resultat:

  • förstärkning av ledband och muskelvävnad, samt förbättrad mobilitetsnivå
  • förhindra utvecklingen av patologi;
  • räta ut ryggen, eftersom yogaövningar är bra för hållning;
  • att normalisera blodcirkulationen, så att näringskomponenten fritt tränger in i de områden som drabbas av sjukdomen;
  • minska spänningsnivån i området mellan ryggkotorna;
  • normalisera mikrocirkulationen på sjuka och svåråtkomliga platser;
  • för att avbryta åldringsprocessen i bindvävsområdet.

Om du försöker behandla cervikal osteokondros är yoga den bästa lösningen..

För- och nackdelar med yoga

Övning visar att yoga (övningar "Krokodil", etc.) har en gynnsam effekt på kroppens tillstånd, förbättrar hälsan och fungerar också för:

  • en ökning av skyddskrafterna;
  • lugnande nerver
  • återställande av blodtillförselprocesser;
  • avslappning, samt minskar svårighetsgraden av smärta.

När yoga asanas "Crocodile" eller hatha yoga på ryggen utförs, uppstår gynnsamma processer som saktar ner vävnadsförslitningen, liksom kroppens celler. Motion främjar cellregenerering. Allt detta är mycket viktigt i kampen mot sjukdomar i ryggen och skivorna mellan ryggraden..

Experter säger att terapeutisk yoga i kampen mot symtomen på osteokondros ger bättre resultat än effekterna av medicinering. Yoga är användbart för radikulit, och även när du återhämtar dig efter en operation på ryggraden.

Det finns inga speciella kontraindikationer att träna, men om du planerar att använda yoga för osteokondros i cervikal ryggrad eller bröstkorg, bör du kontakta din läkare. Högt blodtryck, liksom ett antal andra kränkningar, kan orsaka justeringar av träningsprocessen.

Det speciella med denna välbefinnande är att det ger konsekventa resultat. Även om du aldrig har tränat finns det yogaövningar för nybörjare (det är fullt möjligt att utföra dem hemma när du behandlar ryggen).

Positiva egenskaper

Om du tror att yoga med klämning av ischiasnerven, liksom med utveckling av osteokondros, inte kan ge betydande fördelar, tar du fel. Övningar syftar till att förbättra hela kroppen, och de blir inte bara av med det befintliga problemet utan ökar också motståndet mot andra patologier. Det är därför, om du har osteokondros eller andra problem med ryggraden, inklusive Bechterews sjukdom, kommer yoga att lindra tillståndet och påskynda återhämtningen..

Varningar

Det är mycket viktigt att yogaövningar (björk, etc.) inte väljs självständigt. Komplexet ska bildas av en specialist, eller de redan föreslagna alternativen bör användas. I vilket fall som helst, för att inte möta blockerande smärtor och en försämring av tillståndet, bör man inte bara konsultera den behandlande läkaren utan också utföra varje övning korrekt, helst under överinseende av en erfaren yogeterapeut..

Träning

  1. Välj ett rymligt, väl ventilerat rum eller utomhusområde.
  2. Köp en speciell matta eller liknande produkt.
  3. Ge lämpliga kläder som inte begränsar rörelsen. Den måste vara gjord av naturliga tyger.
  4. Ställ dig upp för att göra regelbundna aktiviteter under samma tidsperiod.

Kom ihåg att yoga vid intervertebral bråck, liksom i ett antal andra fall, bör göras med extrem försiktighet och under överinseende av en specialist.

Nyanserna av att göra övningar

Eventuella yogaövningar för cervikal osteokondros, liksom för en sjukdom som har påverkat andra områden, bör utföras smidigt. Lasten ökar gradvis. Om du inte har tillräcklig fysisk kondition är det bättre att börja träna en gång var sjunde dag. Yoga för osteokondros i livmoderhalsen, liksom andra sjukdomar, bör åtföljas av kontrollen av personliga känslor, vilket möjliggör snabb handling.

Andning och motion för nybörjare

Yoga för att stärka ryggmusklerna, sträcka och läka kroppen kommer att ge positiva resultat om du utför asanas i ett tillstånd av absolut lugn. Detta kräver ensamhet, samt fullständig koncentration på andningen. Långsam, djup och gradvis inandning / utandning är en del av framgången för välbefinnande. Även om yoga utförs för interkostal neuralgi och andra störningar är det mycket viktigt att följa denna regel..

En uppsättning övningar

Information om huruvida det är möjligt att göra yoga med osteokondros i livmoderhalsen i ett visst fall kan du få från din läkare. Om han godkände användningen av denna teknik, kom ihåg att det finns yoga asanas som syftar till att träna en viss zon. Dra nytta av befintliga uppsättningar övningar och starta lektioner.

Utförande teknik

Det är ingen hemlighet att yoga för cervikal osteokondros, liksom andra delar av kroppen, initialt kommer att orsaka svårigheter. Men när du lär dig tekniken och lär dig att fokusera, kontrollera andningen och själva träningen, kommer träningen att vara trevlig..

Yoga för osteokondros i ländryggen, intervertebral bråck, samt problem med ryggradsskivor ger bara bra resultat om tekniken följs.

Uttita trikonasana (förlängd triangelställning)

Denna asana är en integrerad del av yoga för livmoderhalsen och hjälper ryggkotorna genom att öppna axelbältet, vilket eliminerar spänningar i det nämnda området. Åtgärden syftar också till att öka höftledens rörlighet..

Parivritta trikonasana (veckad triangelställning)

Ger en tonisk effekt på ryggradsmusklerna, lindrar klämmor i livmoderhalsen.

Vrikshasana (trädställning)

Bekämpar spasmer i livmoderhalsregionen, axelbältesregionen och påverkar också den vestibulära apparatens funktion..

Det hjälper också att bli av med böjning, normalisera blodcirkulationen, eliminera överbelastning av ryggradsmusklerna, eliminera smärta och förenkla andningsförfarandet.

Virabhadrasana 1 (krigsställning 1)

Avslappnar axlarna och övre ryggraden. Stärker musklerna i underbenen.

Videoställning av en utökad triangel parivritta trikonasana

Hur man korrekt utför denna ställning, som beskrivits tidigare, visas tydligt i videon..

Krigare poserar video 1

Hjälper till att främja cirkulation, muskelförstärkning och rensning av klipp.

Warrior Pose 2

Förstärkning av muskelsystemet samt återställande av rörlighet i led. Ökad uthållighet och förbättrad samordning.

Virabhadrasana 2 (krigsställning 2)

Stimulerar blodcirkulationsprocesser, tonar upp organen i bukhålan.

Ardha chandrasana

Stärka musklerna, frigöra klämmor, förbättra ledrörligheten.

Parshvottanasana (pyramid pose)

Det hjälper ryggraden att bli mer flexibel, eliminerar täthet i höftledsområdet. Korrigerar hållning.

Bhujangasana (cobra pose)

Eliminerar störningar som observerats i ryggradsskivorna. Hjälper till att sträcka ryggkotorna och eliminerar spasmer i bröstet.

Shalabhasana (johannesbröd)

Asana syftar till att sträcka ryggraden, vilket hjälper till att förhindra förskjutning av skivorna mellan ryggkotorna.

Tadasana

Lossa ryggmusklerna, eliminera spänningar och förbättra hållning.

Yoga för osteokondros

Osteokondros är en ganska vanlig sjukdom som drabbar cirka 25% av världens befolkning. Tidigare klagade de äldre huvudsakligen på smärta i olika delar av ryggraden, vilket var förknippat med åldersrelaterade förändringar i vävnaden i brosk och leder. Nu blir unga människor ofta patienter hos kiropraktorer - stillasittande arbete gör sig känt. En av lösningarna på problemet är behandling av osteokondros med yoga.

Vilka resultat kan förväntas från klasserna?

Yoga för osteokondros i livmoderhalsen och bröstkorgen, nedre delen av ryggen, med korrekt prestanda av asanas, ger följande positiva resultat:

  • ökad kroppsrörlighet (lutar, svänger);
  • bli av med huvudvärk
  • förbättra muskeltillståndet
  • minskning av smärta i ryggen (ökande effekt);
  • normalisering av blodcirkulationen.

Observera att det rekommenderas att börja lektioner först efter samråd med din läkare. Yoga för cervikal osteokondros för nybörjare kräver också deltagande av en specialist, eftersom felaktigt utförda asanas kan skada kotorna, som är dåligt slitna.

För- och nackdelar med yoga

Yoga är den äldsta andliga övningen, men idag kommer vi att betrakta yoga som ett verktyg för att arbeta med den fysiska kroppen. Många använder redan yoga-asanas för att förebygga eller behandla osteokondros..

Det är allmänt accepterat att yoga är ett universellt botemedel mot osteokondros. Detta är dock inte riktigt sant. Klasser är tydligt indikerade för att förebygga sjukdomen, men om en person diagnostiseras med II eller III-grad av osteokondros kan felaktigt utförda asanas inte bara vara till någon nytta utan också skada de utslitna ryggkotorna. Med stor försiktighet bör en uppsättning övningar utföras för osteokondros i livmoderhalsen. På grund av fysiologiska skäl är denna del av ryggraden den mest utsatta: överdriven exponering för skadade delar av ryggraden kan leda till skador och intervertebrala bråck. Innan du börjar lektioner är det därför absolut nödvändigt att rådgöra med din läkare, och det är bättre att överlåta valet av asanas till en erfaren yogeterapeut, gå till en instruktör för träningsterapi..

När du tränar yoga bör du inte förvänta dig omedelbara resultat: övningar ska utföras regelbundet och i flera månader. Men det kommer definitivt att finnas en terapeutisk effekt, detta bekräftas av erfarenheterna från tusentals människor som med hjälp av enkla övningar redan har återställt ryggraden..

Indikationer och kontraindikationer för osteokondros

Yogakurser är indikerade för osteokondros i bröst- och ländryggen. Vid cervikal osteokondros, liksom vid en allvarlig grad av sjukdomen, krävs samråd med den behandlande läkaren..

Yoga har visat sig väl för att eliminera sådana symtom på osteokondros som:

  • stelhet i rörelser vid lutning och vridning av kroppen;
  • huvudvärk;
  • muskelsvaghet;
  • buller i öronen
  • bakning och värkande smärta i ryggmusklerna;
  • yrsel;
  • känsla av kyla i armar och ben som ett resultat av nedsatt blodcirkulation i vävnaderna.

Videon presenterar det grundläggande komplexet av asanas för osteokondros:

När klasser är kontraindicerade?

Yoga för osteokondros i ländryggen, bröstkorgen och livmoderhalsen kan ge betydande fördelar, men inte i alla fall. Du bör ge upp sådana aktiviteter om det finns kontraindikationer. De är som följer:

  • förvärring av osteokondros eller andra sjukdomar;
  • närvaron av en förhöjd temperatur;
  • problem i hjärt-kärlsystemet, inklusive en hjärtinfarkt eller stroke nyligen;
  • ryggskador, förekomst av förskjutningar, utsprång;
  • onkologi.

Yoga för cervikal osteokondros och andra ryggproblem kan kombineras med andra terapeutiska tekniker som rekommenderas av den behandlande läkaren.

Yoga hemma för cervikal osteokondros

När grunderna i att utföra asanas redan har behärskats kan du hålla lektioner hemma. I det här fallet är det nödvändigt att följa ett antal regler, inklusive:

  • måttlig belastning, de måste ökas gradvis;
  • rörelsens jämnhet
  • vägran att träna när svår smärta uppträder;
  • bra känslomässigt humör
  • korrekt förberedelse av rummet (närvaro av en gummimatta, ventilation);
  • bär bekväma kläder som inte hindrar rörelse.

Kontakta våra anställda om du vill veta mer om behandling av osteokondros med yoga.

Effekten av asanas på ryggraden

I ett korrekt utvalt asanas-komplex vid behandling av osteokondros finns det ingen kraftbelastning, ryck och plötsliga rörelser. Övningar har en smidig övergång, där påverkan riktas först för att korrigera ryggradens position och sedan för att stärka musklerna.

Viktig! Yogakurser utesluter inte andra metoder för behandling av osteokondros som ordinerats av en läkare.

De positiva aspekterna av yoga för ryggraden är obestridliga:

  • med hjälp av en uppsättning övningar kan du sträcka musklerna och stärka muskelkorsetten;
  • regelbundet utförda asanas förbättrar blodcirkulationen i vävnader, muskler och ändplattor är bättre mättade med syre och näringsämnen;
  • speciella övningar hjälper till att kvalitativt slappna av muskler och, som ett resultat, bli av med spasmer och smärta;
  • yoga minskar slitage på mellanvävnadsskivor och ledbrosk;
  • i vissa fall kan träning främja gemensam vävnadsregenerering;
  • yoga asanas förbättrar den allmänna hälsan;
  • yoga gör att du kan göra din hållning vacker;
  • träning främjar läkning av skadade muskler och förhindrar deras re-trauma, hämmar bindvävens åldrande.
  • med hjälp av vanliga yogakurser kan du uppnå ett bestående (i motsats till läkemedelsbehandling) resultat.

Yoga reglerar

Viktig! Vid allvarliga former av osteokondros är det nödvändigt att konsultera en läkare innan de börjar lektioner om deras lämplighet.

För att uppnå positiv dynamik vid osteokondros under yoga är det viktigt att följa några enkla regler:

  • ansträng inte omedelbart kroppen oförberedd för fysisk aktivitet. Börja yogakurser en till två gånger i veckan i 10-15 minuter. Betydande belastningar med ryggradssjukdomar kan bara skada;
  • Motion bör bara orsaka behaglig smärta från att sträcka musklerna, men inte någon akut smärta. Om detta händer är det bättre att vägra gymnastik;
  • observera rätt teknik för att utföra asanas, annars är det osannolikt att övningarna ger det förväntade resultatet;
  • börja inte yogakurser när du är hungrig eller omedelbart efter att ha ätit. Efter att ha ätit ska minst 1,5-2 timmar gå;
  • yogakurser bör äga rum med lämpligt psyko-emotionellt humör. Tänk på att läka, återställa hälsan i ryggraden, öka kroppens allmänna ton, harmoni med världen runt;
  • ge inte upp om yoga asanas inte fungerar första gången. När den muskulösa korsetten stärks kommer asana-ryggraden att bli bättre varje gång;
  • justera din diet för att öka innehållet i lätta växtfoder. Detta hjälper till att bli av med extra kilo och därmed extra belastning på ryggraden;
  • klassrummet ska vara väl ventilerat, perfekt om du kan göra yoga utomhus;
  • för att utöva yoga på golvet är det nödvändigt att överväga närvaron av inte bara en plan yta utan också en speciell gummerad matta;
  • yogakläder bör inte begränsa rörelsen. Det är bättre att föredra naturliga tyger som absorberar fukt bra och samtidigt inte hindrar hudens "andning";
  • den bästa tiden för lektioner är morgonen. Om det är svårt, gör övningarna alltid vid samma tid på dagen;
  • erfarna yogier rekommenderar att du utför asanas i fullständig tystnad, du måste eliminera alla distraktioner och helt koncentrera dig på dina handlingar;
  • börja inte lektioner på dåligt humör, irritation;
  • obehag är en anledning att ge upp gymnastiken tills hälsotillståndet är normaliserat.

En uppsättning övningar

Det är bättre att överlåta valet av ett komplex av asanas till din yogeterapeut, som kommer att ta hänsyn till osteokondrosstadiet, dess kliniska manifestationer och samtidigt sjukdomar. Vi ger bara några övningar som har en gynnsam effekt på ryggraden, oavsett ålder och fysisk kondition hos patienten med osteokondros..

Uttita Trikonasana. En stol med rygg krävs för rätt träning. Stå mot stolens baksida, luta dig tillbaka med vänster fot, placera insidan av foten på golvet. Vrid kroppen åt höger, med din vänstra hand kan du luta dig på stolens baksida. Fixa din kroppsposition i en halv minut eller en minut. Upprepa övningen på andra sidan. Uttita Trikonasana lindrar spänningar från rygg- och bäckenmusklerna, fäller ut ryggraden, gör den mer rörlig och flexibel. Involverade nackmuskler lindrar spasmer.

Vrikshasana. Denna övning görs när du står. Böj ditt högra ben vid knäet och placera foten på insidan av vänster lår. Armarna är något böjda vid armbågarna, handflatorna är stängda över huvudet. Det är nödvändigt att bibehålla positionen i 15-30 sekunder.

Asana hjälper till att sträcka ryggraden naturligt, expandera höftlederna, lindra spänningar från musklerna i nacken och nedre delen av ryggen. I början av övningen av Vrikshasana kan det orsaka lätt yrsel. Om detta händer kan tiden för att fixera kroppens position förkortas..

Uttita parsvakonasana. Ta en stående position, sprid benen något bredare än axelnivån. Böj ditt vänstra ben i knäet i en vinkel på 90 grader och överför din kroppsvikt till det. I det här fallet kan foten vridas åt vänster. När du andas ut sprider du armarna åt sidorna, drar ryggraden åt vänster medan huvudet ska vridas åt höger. Fixa din kroppsposition. Upprepa övningen med ditt högra ben. Övningen är effektiv vid osteokondros i livmoderhalsen och i bröstkorgen. Används regelbundet för att lindra kronisk smärta i nacken och mellan axelbladen.

Videon presenterar ett komplex av asanas för osteokondros i ländryggen:

Vasishthasana. I grund och botten är denna asana en analog av en planka, bara den utförs på sidan. Ligga på din högra sida. Lyft din kroppsvikt med din högra arm, med din vänstra arm utsträckt upp över huvudet. Asana stärker musklerna i ryggraden, underarmarna, höfterna.

Anantasana. Asana utförs medan du ligger ner. Ligga på vänster sida, stödja huvudet med vänster hand, höja höger ben utan att böja sig vid knäet. Försök ta tag i tårna med din högra hand utan att ryck eller ryck din kropp. Helst om du kan fixa positionen med ett grepp i 5-10 sekunder. Ändra din kroppsposition för att upprepa övningen på vänster arm och ben. Asana ger ton till försvagade muskler som inte kan användas under dagliga aktiviteter, slappnar av och sträcker ryggraden.

Effektiva asanas för osteokondros i livmoderhalsen:

Träningsmaskin Drevmass

Som praxis visar kan läkemedelsbehandling bara eliminera symtomen på osteokondros ett tag. Endast fysiska övningar som syftar till att upprätthålla ryggraden och stärka muskelkorsetten möjliggör en stabil remission. Det är för dessa ändamål som Drevmass-simulatorn har utvecklats.

Med Drevmass-simulatorn har hundratals människor som först visste hur mycket obehagliga förnimmelser osteokondros kan orsaka redan hittat en lösning på problemet. Naturligtvis uppnås den terapeutiska effekten av klasser inte på fem minuter, men med regelbundna övningar i bara 10-15 minuter om dagen, gör det möjligt för simulatorn att helt bli av med känslan av stelhet i ryggraden, smärta i ryggen, muskelspasmer och justera hållning.

Fördelarna med Drevmass-simulatorn är uppenbara:

  • Övningar med Drevmass innebär inte stor fysisk ansträngning på ryggraden, vilket innebär att simulatorn är säker för ryggsjukdomar;
  • med hjälp av en individuell uppsättning övningar kan du sträcka ryggraden och ryggmusklerna, stärka muskelkorsetten, helt bli av med manifestationerna av osteokondros;
  • övningar på simulatorn kan kombineras med andra metoder för behandling av osteokondros;
  • simulatorn är perfekt för alla familjemedlemmar;
  • strukturell styrka och tillförlitlighet - simulatorn är gjord av massivt trä;
  • Drevmass är gjord av allergivänligt material - naturligt trä;
  • inga speciella kunskaper eller verktyg krävs för att ställa in simulatorn, förberedelserna för individuell användning tar inte mer än en minut;
  • överkomligt pris på simulatorn.

Resultatet av regelbunden träning med Drevmass-simulatorn är en hälsosam flexibel ryggrad och utmärkt hållning. Detta bevisas av de många positiva recensionerna av patienter som har lidit av osteokondros i flera år och kunde bli av med symtomen efter träning med Drevmass!

6 effektiva asanas
med osteokondros

Med osteokondros är fysisk träning, särskilt yoga, bäst..

Statistiken säger att osteokondros i en eller annan form förekommer hos cirka 26–32% av medelålders människor. Detta är en sjukdom som kännetecknas av en störning av den normala strukturen av brosk (typiskt för både skivor och ledytor på mellanvävnadsfogar). Den främsta orsaken till osteokondros är dålig hållning.

Felaktig hållning bildas i barndomen, och den långsiktiga ojämna fördelningen av belastningen längs ryggradsrörelsesegmentet leder till att länkarna i detta segment slits ut snabbt. Den andra faktorn är fysisk inaktivitet (stillasittande livsstil). På grund av det faktum att vi rör oss lite matas inte strukturerna i ryggradsrörelsens segment tillräckligt. Den broskiga ytan i lederna förs inte med blod (näring här beror på produktionen av synovialvätska). Det är ännu svårare för den intervertebrala skivan: dess näring utförs uteslutande genom diffusion från närliggande ryggkroppar.

När bennäringen försämras fortskrider osteokondros. Detta inträffar vanligtvis efter 40 år. På grund av bristen på rörelse i mellankotskivan är vätskeförnyelsen långsammare. Detta innebär att tillförseln av näringsämnen och hormoner, särskilt somatomedin, är svår. Dehydrering av skivan börjar: den torkar, regenereringsprocesserna saktar ner. Gradvis leder detta till det faktum att avståndet mellan ryggkotorna minskar och belastningen på båda intervertebrala lederna ökar. Ledytan slits ut snabbare, och i sin tur framkallar smärta. I vissa fall uppstår smärta tidigare, eftersom en uttorkad skiva under påverkan av stress eller skada kan översträcka och brista. Detta innebär att ett utsprång eller bråck kommer att pressa nervroten och framkalla smärta.

Konservativa metoder för behandling av osteokondros är ineffektiva, eftersom de huvudsakligen syftar till att minska smärta och minska muskeltonus. Eftersom osteokondros uppstår är förknippad med dålig hållning, motion, särskilt yoga.

Under online-kursen "Healthy Back" den 15-19 februari kommer vi att analysera de mest effektiva yogaövningarna för osteokondros och andra ryggsjukdomar. Under tiden, här är 6 av dem du kan börja göra just nu..

1. Madjariasana. Knäböj, växelvis och böj ryggraden.

2. Fortsättning av Madjariasana. Från en stående position på våra knän och handflator böjer du omväxlande och mycket långsamt kroppen åt höger och sedan till vänster. Rörelsen liknar en hund som försöker bita i svansen. Bäckenet rör sig först, sedan nedre delen av ryggen och först sedan nacken.

3. Ardha Jathara Parivartanasana (Half Belly Twist Pose). Ligga på ryggen, böj vänster knä och lägg det på golvet. Överst på vänster bens knä, placera höger ben böjt vid knäet. Rulla magen från vänster till höger. Ändra benens position. Vrid en gång till.

4. Supta Talasana (palm ligger). Ligga på golvet, sträck upp armarna. Dra ut dina armar och kropp åt höger, dra din vänstra sida. Återgå sedan till utgångsläget och sträck till vänster och sträck ut höger sida.

5. Shalabhasana (Locust pose). Ligga på magen, sträck armarna längs kroppen, böj dem något vid armbågarna. Placera handflatorna på golvet på bäckennivå. Vid inandning lyfter du bröstkorgen från golvet, men håll nedre revbenen mot golvet. Höj fötterna 10-15 cm från golvet. Lägg händerna på golvet och försök att röra dig framåt, försiktigt utan att ryckas.

6. Ardha Navasana (halvbåt pose). Ligga på ryggen, böj knäna och lägg hälarna bredvid skinkorna. Sträck dina armar längs kroppen. När du andas ut, lyft huvudet, riv axelbladen från golvet, låt nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Sträck dina armar parallellt med golvet. Skjut de nedre revbenen mot bäckenet.

Den 15–19 februari inbjuder jag dig att delta i onlinekursen Healthy Back. Kursen är avsedd för dem som redan har ryggproblem och för dem som inte vill att de ska visas. Programmet innehåller de mest effektiva yogaövningarna för att bli av med ryggont.

Kursövningar hjälper till med följande sjukdomar: • osteokondros • facetsyndrom • artros • lumbodyni • cervikalgi • bröstkorg • dorsopati • utsprång • bråck utan stenos i ryggraden.

Yoga för osteokondros i livmoderhalsen

Osteokondros i livmoderhalsområdet är erkänd som en av de allvarligaste sjukdomarna i ryggraden. Med denna patologi skadas de intervertebrala livmoderhalsskivorna. Detta orsakar tryck på nervändarna, friktion och förskjutning av ryggkotorna. Allvarlig nacksmärta och huvudvärk uppträder. Dessutom är tillståndet farligt möjligt med skador på ryggmärgen och hjärnan..

Behandlingen inkluderar många sätt, varav ett är yoga.

Osteokondros och yoga

Att utföra asanas för att bota osteokondros är viktigt just när sjukdomen är lokaliserad i livmoderhalsområdet. Detta område är det mest rörliga i hela ryggraden, har tunna ryggkotor med en ömtålig struktur, så aktiva hälsoövningar är inte alltid lämpliga.

Råd. Om du bestämmer dig för att göra yoga för att bli av med osteokondros betyder det att du redan har fått diagnosen denna sjukdom. Du måste dock fortfarande först få tillstånd från den behandlande läkaren eller den läkare som gjorde diagnosen..

Du måste börja gradvis. Försök inte att omedelbart vända dig till daglig träning - av ett antal skäl, om din kropp inte har en viss fysisk förberedelse, är det omöjligt och det krävs inte. Allt du behöver är att först utföra en uppsättning övningar eller, som de kallas i yogisk träning, asanas, en gång i veckan.

Under två till tre veckor, delta i ett sådant schema och följ ditt välbefinnande. Öka sedan lektionerna till två per vecka, och så gradvis, under flera månader, ta till dagliga praxis.

Yogakurser för cervikal osteokondros är utformade för att lösa följande problem.

  1. Avlägsnande av spasmer och muskelavslappning. Detta är nödvändigt inte bara vid en sjukdom utan också för att förebygga det, därför kan du utföra asanas även utan diagnos av osteokondros.
  2. Stärker nackmusklerna, axlarnas, bröstets och hela ryggens muskelsystem. Det är också användbart inte bara för patienter med cervikal osteokondros.
  3. Spinal dragkraft. Naturlig töjning hjälper livmoderhalsen att förbli frisk, om det inte finns bråck och utsprång, och minskar befintliga bråck genom att suga den utskjutande vävnaden tillbaka in i håligheten på den intervertebrala skivan.

Om du vill veta mer detaljerat om tillgängliga metoder för att sträcka ryggraden hemma, samt överväga indikationerna och kontraindikationerna, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Det finns många asanas som är indikerade för osteokondros. De kommande nio är de mest effektiva.

Tabell. Yoga asanas för osteokondros i nacken, egenskaper.

Asana namnKarakteristisk
Hjälper till att lindra spänningar i nacke och övre rygg. Om du gör det regelbundet kan du bli av med böjningen. Dessutom stärks benmusklerna och benhöftsystemet öppnas.
Det tonar också rygg- och nackmusklerna, lindrar spasmer i nacken och axlarna. Låter dig bli av med att slöja och träna lår- och vadmusklerna.
Stärker nackmusklerna. Förbättrar muskelfunktionen i hela ryggen. Dessutom, när det utförs, stärks benmusklerna och utvecklingen av balans.
Mycket bra lindrar spasmer i nacke och axlar. Minskar slumrande, ökar uthållighet i benmuskler.
Avkopplar ryggens muskelsystem och stärker benens muskler. Bra för magmusklerna genom att tona upp dem.
Stärker kroppens muskler - helt tillbaka, ben, armar. Viktigt för hela ryggraden. En av få asanas som fungerar med knäleder.
En av de asanas som helt lindrar muskelspänningar. Eliminerar böjning, gör ryggraden flexibel, ökar rörligheten, öppnar lederna i bäckenet och höfterna.
Hjälper till att helt öppna bröstet och axelbandet. Det sträcker ryggkotorna mycket bra och rekommenderas för deras förskjutning eller intervertebrala bråck.
Den bästa asanaen för att sträcka ryggraden. Justerar och ställer in förskjutna skivor när det görs regelbundet.

Utförande teknik

För yoga behöver du ensamhet, ett lugnt tillstånd, lösa kläder och minst en kvarts timme fri från alla aktiviteter. När du gör övningarna, om du aldrig har gjort yoga förut, blir det svårt att koncentrera sig, men det är nödvändigt. Försök att tänka på att bota din sjukdom, läka hela kroppen och må bra.

Viktig! Om du gör asanas tekniskt och behandlar dem som vanlig kroppsövning blir effekten mycket lägre än förväntat. Kroppen när man gör yoga bör hjälpas av hjärnan och medvetandet.

Utthita Trikonasana

Står rak. Fötterna rör, men tårna sprids och pressas mot golvet. Knäna är spända, magen dras in. Bröstet är öppet, ryggraden är utsträckt, händerna är fria nedåt. Från denna position görs ett hopp vid inandning (ett hopp som en katt på mjuka tassar, koncentration av energi) så att fötterna är på ett meters avstånd (parallellt). Händerna är spridda. Den högra foten svänger 90 grader åt höger. Den vänstra vänder inåt. Andas ut, luta din torso till höger sida och sänk handflatan på höger hand till golvet bakom din högra fotled. Vänster hand sträcker sig uppåt. Huvudet roteras så att blicken riktas mot vänster hand.

Du måste börja vara i asana från 30 sekunder, gradvis öka tiden till en minut. I slutet av hoppet, ta utgångsläget och utför spegelåtgärder.

Parivritta Trikonasana

Startpositionen är densamma som i föregående asana. Du måste också sprida dina ben och ta en position där höger fot vrids åt höger med 90 grader och vänster vrids inåt med 60 grader. Vänster ben, tillsammans med kroppen, vänder sig till höger sida. Handflatan på vänster hand pressas mot golvet framför höger ben. Höger hand sträcker sig uppåt. Om möjligt bildar båda händerna en rad. Blicken riktas mot änden av armens hand som sträcker sig uppåt. Knäna sjunker inte, fötterna ligger ordentligt på golvet, axelbladen och axlarna förlängs. Efter 30-60 sekunders körning, återgå till startpositionen och upprepa i en spegelbild.

Video - Posera en utökad triangel. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Posen är densamma. Händerna sträcks upp så mycket som möjligt, handflatorna är anslutna. Hela kroppen sträcker sig till armarna, men fötterna är på golvet hårt pressade mot den. Det högra benet böjer sig vid knäet och stiger långsamt upp. Foten glider längs vänster lårets inre yta tills hälen befinner sig i grenen. Här måste det fixeras genom att rikta fingrarna mot golvet, parallellt med stödbenet. Knäet dras åt sidan så långt som möjligt. Denna asana är svår, så du kan börja hålla posen från några sekunder och gradvis ta den till önskad minut. Om du vilar foten på låret blir det lättare att hålla balansen. Det är nödvändigt att koncentrera sig på stödfoten och alla kontaktpunkter med golvet. När du är klar, ta startpositionen och upprepa med det andra benet.

Virabhadrasana I

Från utgångsläget, med armarna upplyfta över huvudet och handflatorna tillsammans, medan du andas in, måste du sprida benen breda i ett hopp (upp till 1,3 meter). Med fötterna parallella med golvet, vrid överkroppen åt höger, linda den högra foten i denna riktning 90 grader och den vänstra en aning. Böj höger knä, låret ska vara i ett läge parallellt med golvet och knäet ska bilda en enda linje med hälen. Sträck ditt vänstra ben, dra upp knäet. Hela torso vrids i samma riktning som höger ben. Kasta huvudet bakåt, titta på handflatorna och dra upp ryggraden. Håll dig i position från 10 sekunder till en minut, beroende på nivån på yogafärdigheten. Upprepa speglat.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Från samma position som anges i den första asana, hoppa och sprida benen till Virabhadrasana I. Sträck ut armarna vinkelrätt mot kroppen och vrid dina handflator. Vrid höger fot åt ​​höger 90 grader, den vänstra där - något. Sträck vänster ben och känn styrkan. Om det finns en risk för instabilitet i vänster ben och sannolikheten för att den glider, kan den föras närmare väggen för att bilda ett stopp. När du andas ut, böj höger knä tills det når parallellt mellan golvet och låret. Kalv och lår på höger ben bildar en rät vinkel. Bålen böjer sig inte, knä och häl är i linje. Förläng händerna, som om någon drar hårt i händerna. Vänd på huvudet och titta på din högra handflata. Vrid inte överkroppen samtidigt. Bak ligger allt på samma linje - ben, bäcken, rygg. Du måste börja motstå asana från tjugo sekunder. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga posen och gör allt för den andra sidan..

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Positionen är densamma, från det är det nödvändigt att utföra den första asana - Utthita Trikonasana.

Om du vill veta hur du korrigerar skoliotisk hållning, samt överväga effektiva sätt och bestämma hållningsstörningar, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Hoppa upp, sprida benen en meter, sätt tillbaka fötterna på golvet på ett givet avstånd parallellt. Vrid höger fot åt ​​höger i 90 grader, vänster något. Luta överkroppen till höger sida och sänk höger handflata till golvet bakom höger fotled. Höj din vänstra hand, sträck ut den, titta på hennes hand. Därefter flyttar du höger handflata 30 centimeter från foten, böjer höger knä, flyttar till höger vänster fot. Dröja kvar i denna position och slutföra två andningscykler (långsam inandning och utandning). Vid nästa andetag höjer du vänster ben och vrider tårna uppåt. Räta ut ditt högra ben, sträck ut din högra hand. Vänster handflata vilar på vänster lår, axlarna rätas ut. Bröstkorgen utvecklas till vänster.

Håll i detta läge i minst 20 sekunder så att hela kroppsvikten faller på höger fot och bäckendel. Tillbaka vid Utthita Trikonasana, upprepa för andra sidan.

Parshvottanasana

Ursprunglig startposition. Dra ut armarna ur den och sträck uppåt. Andas sedan in, och sträck dig kraftigt framåt, lägg händerna bakom ryggen medan du böjer dig framåt för att göra det bekvämare.

Anslut dina handflator bakom ryggen, ta armbågarna och axlarna så långt bakåt som möjligt. Andas ut och tryck långsamt de vikta handflatorna uppåt på ryggen längs ryggen, utan att smärtstillståndet uppstår.

När handflatorna når axelbladen, räta upp, hoppa och sprida en meter från varandra. Sväng åt höger, tillsammans med fötterna (den högra roteras 90 grader, den vänstra är 70).

Ta huvudet bakåt, men inte starkt, för att inte tappa balansen. Luta dig framåt och försök att röra huvudet mot höger knä. Sträck ut nacken och ryggen. Håll upp till en minut. Återgå till nollposition och upprepa speglad.

Bhujangasana

Ligga på golvet, på en hård matta, liggande, med ansiktet på golvet. Sträck ut dina ben och föra ihop dina fötter. Knäna är spända, tårna är sträckta. Palmer på golvet i bäckenområdet. När du andas in, tryck handflatorna hårt mot golvet och sträck upp hela kroppen. Utför två andningscykler. Vid den andra utandningen lyfter du kroppen fortfarande så att endast benet vidrör golvet. Kroppens vikt stöds av ben och armar. Dra åt dina glutes och lår och håll dig i position i 20 sekunder eller mer. Gör tre till fem reps.

Shalabhasana

Från samma läge, liggande, sträck armarna tillbaka, tryck bäckenet mot golvet och sänk ner svansbenet. Höj, andas ut, huvudet och bröstet, liksom de sammanfogade benen, samtidigt. Du måste försöka höja lemmarna och överkroppen med huvudet så högt som möjligt. Varken revben eller handflator berör golvet. Endast magen finns kvar på golvet, som bär kroppens vikt. Benen är raka, glutes och lår är komprimerade, anklar och fötter är stängda. Händerna förlängs bakåt, medan övre ryggmusklerna är ansträngda. Tål asana i 20 sekunder och upprepa flera gånger.

Viktig! Kontraindikationer för att utföra asanas kan vara nack- och ryggradsskador, högt eller lågt blodtryck, svår smärta, postoperativ period..

Förutom yoga, förutom dem, när du försöker bota osteokondros, måste du följa följande regler och begränsningar.

  1. Ladda inte ryggraden med löpning, hopp och andra slag.
  2. När du är stillasittande, gå upp varje timme och ta en fem minuters motoravbrott.
  3. Använd bilbälten i bilen, oavsett om du är passagerare eller förare. Detta är inte bara efterlevnad av trafikregler, utan också försäkring mot möjliga nackskador vid plötslig inbromsning..
  4. Ordna sängen på ett sådant sätt att madrassen och särskilt kudden är ortopediska och korrekt valda. Halsböjningsvinkeln bör inte vara mer än 15 grader.

Om du gör yoga till en vana kan du inte bara förhindra osteokondros i nacken utan också bli av med sjukdomen, särskilt i ett tidigt skede. Dessutom kommer den allmänna hälsan att stärkas och hela organismens arbete kommer att förbättras..

Fysisk kultur - kliniker i Moskva

Välj bland de bästa klinikerna baserat på recensioner och bästa pris och boka tid

Medicinskt centrum "Mositalmed"

  • Mottagning från 700
  • Neurologi från 700
  • Sjukgymnastik från 155
Top