Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Bildande och behandling av diskos i ländryggen
2 Gikt
Indikationer och kontraindikationer för användning av ultraljud med hydrokortison vid ledsjukdom
3 Gikt
Förskjutning av fotleder: behandling, symtom, orsaker, klassificering
Image
Huvud // Gikt

Träningsterapi för cervikal osteokondros: 16 effektiva övningar, träningsregler


Osteokondros i ryggraden kan orsaka mycket besvär. Träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen hjälper till att oberoende förbättra det fysiska och känslomässiga välbefinnandet, för att skydda kroppen från förekomsten av förvärringar av sjukdomen i framtiden..

Regelbunden gymnastik minskar risken för återkommande förvärringar, minskar kronisk smärta i nacke och axel, återställer känslighet och styrka i händerna, tränar vestibulära apparater (vilket minskar yrsel och huvudvärk).

Det är bättre att starta träningsterapikurser under överinseende av en instruktör så att han lär dig hur du utför alla övningar korrekt. I allmänhet är gymnastik-komplexet, som inkluderar block av isometrisk (utan att flytta kroppsdelar i rymden) och dynamisk aktivitet, enkelt att utföra, och alla kan göra gymnastik hemma.

Vidare i artikeln - populära och säkra komplex med 6 isometriska och 10 dynamiska övningar.

Varje patient med cervikal osteokondros som utövar terapi bör veta detta

Fysioterapi för cervikal osteokondros bör inte utföras med en förvärring av sjukdomen. Det finns ingen anledning att försöka "sträcka ut" nacken, "sprida" smärtan, på något sätt påverka ditt tillstånd. Om du känner dig förvärrad, kontakta omedelbart en neurolog!

Om en läkare (neurolog) bestämde att dina livmoderhalsar är instabila under en röntgenstråle eller palpation, var noga med att besöka en ortopedisk salong eller ett apotek och köpa en speciell mjuk halskrage. Det kommer att spara dig från farliga träningskomplikationer..

Osteofyter - styloida beniga tillväxter som är synliga på röntgen i ryggraden - är en annan anledning att vara mer noggrann när man väljer övningar för träningsterapi. Med osteofyter bör aktiva rörelser i livmoderhalsen under dynamisk träning inte utföras, annars riskerar du att skada nervstammarna som passerar i nacken med osteofyter.

Sex övningar isometrisk uppsättning

Med isometrisk gymnastik skiftar inte det tränade kroppsområdet i rymden: det vill säga det blir inga lutningar, svängar, gungor här.

Du eller din partner sätter press på någon del av kroppen, och med musklernas krafter motstår du detta tryck. Antalet repetitioner av övningen av detta träningskomplex för cervikal osteokondros beror på graden av beredskap: det kan vara 3-4 repetitioner på varje sida och 6-8. Varaktigheten av motstånd mot den applicerade kraften under utförandet av varje upprepning är 5-6 sekunder.

Startpositionen i alla övningar är lägre - sittande rakt på en stol, fötterna axelbredd från varandra.

Med handflatan trycker du på templet och kindbenen från ena sidan (vänster handflata - vänster kind, höger handflata - höger kind).

Dra åt halsmusklerna genom att trycka tillbaka mot armen..

Upprepa på andra sidan.

Ta ihop fingrarna. I den här positionen, tryck på pannan med handflatorna vända mot den..

Stryk nacken, motstå trycket.

Lägg händerna i nävarna under hakan och skjut hakan från botten till toppen.

Utan att röra huvudet i rymden, ge motstånd.

Håll fingrarna bakom huvudet i ett lås. I den här positionen, tryck på occipital-parietal regionen med dina händer, som om du försöker sänka huvudet till bröstet, och skapa en reaktion med ditt huvud.

Placera din högra hand med en öppen handflata i området till vänster kind och kindben. Tryck din hand i ansiktet, som om du försöker vända den åt höger. Skapa motstånd med nackmusklerna.

Upprepa för motsatt sida..

Sänk ner huvudet till bröstet och korsa armarna på baksidan av huvudet. Pressa händerna på baksidan av huvudet och använd krafterna i nackmusklerna för att motstå på ett sådant sätt att du långsamt återför huvudet till upprätt läge.

Tio dynamiska komplexa övningar

Viktiga regler

När du utför denna typ av sjukgymnastikövningar är det viktigt att inte överdriva det:

  • Du kan inte vrida / vrida moturs.
  • Den maximala baksidan av huvudet är fylld med en försämring av tillståndet, därför är det kontraindicerat.
  • Rörelserna bör inte vara skarpa, impulsiva: gör allt långsamt, oöverträffat.
  • Eftersom osteokondros i ryggraden ofta åtföljs av instabilitet i hållning, yrsel, bör fysioterapiövningar för cervikal osteokondros utföras medan du sitter på en stol..
  • Antalet repetitioner - 5-8.

Övningar

(om tabellen inte är helt synlig, bläddra till höger)

1. Sitt med ryggen rakt på en stol med benen isär. Sträck dina armar framför dig, borstar framåt.

Pressa händerna i nävar - rensa dem. Gör övningen flera gånger och skaka sedan händerna.

2. Sitt på en stol, fötterna framför dig axelbredd från varandra, händerna på knäna.

Lyft din rätade arm åt sidan parallellt med golvet. Utan plötsliga rörelser, vrid överkroppen tillsammans med handen i en riktning, med den andra handen i den andra riktningen (vänster hand - vrid överkroppen åt vänster, höger - till höger).

3. Sitt på en stol, benen böjda i knäna isär, placera händerna på midjan.

Luta huvudet åt vänster och höger, som om du försöker nå motsvarande axel med örat.

4. Sitter på en stol. Böj armbågarna så mycket som möjligt (händerna på axlarna).

Lyft böjda armar över sidorna till ett läge parallellt med golvet och nedre delen av ryggen.

5. Sittande, vila händerna på stolens stol på sidorna av kroppen.

I den här positionen, utför cirklar med axelbältet, först längs och sedan moturs.

6. Sittposition.

Vrid huvudet åt vänster och höger med en liten amplitud (som om du tittar åt vänster, sedan till höger).

7. När du sitter, knäpp händerna framför dig i låset.

Lyft händerna i den här positionen upp till huvudnivå och sedan ner.

8. Sittställning, händerna på stolen.

Luta huvudet mot bröstet - återgå till upprätt läge.

9. Fortsätt sitta i din stol. Armarna sträcker sig ner längs överkroppen.

Böj armarna vid armbågarna, utför en glidande rörelse längs torso, handflatorna upp mot armhålorna. Med samma glidrörelse, återställ dina händer till sin ursprungliga position..

10. Sitt i en stol. Händerna i sömmarna.

Lyft din utsträckta vänstra arm framför dig inte högre än axelnivån. Palm ner.

Dra samtidigt din rätade högra hand bakåt (handflatan uppåt). Upprepa för andra sidan.

Slutsats

Självklart är fysioterapiövningar inte ett universalmedel, och för att hjälp med osteokondros i ryggraden ska bli så effektiv som möjligt behövs en hel rad åtgärder, inklusive läkemedel, manuell terapi, sjukgymnastik.

Men träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen kräver ingen speciell utrustning och till och med ett betydande utrymme i rummet, många övningar kan utföras även på arbetsplatsen. Och detta är en fantastisk möjlighet för varje patient att hjälpa sig själv. Regelbunden träningsterapi har en gynnsam effekt inte bara på sjukdomsförloppet och symtomen på sjukdomen utan också på humör, vilket befriar patienter från känslor av depression, blues, trötthet och till och med depressiva störningar.

En uppsättning övningar för cervikal osteokondros, en strategi för att bekämpa sjukdomen

Materialet bereddes av webbplatsens team med stöd av våra experter: idrottare, tränare och nutritionister. Vårt team >>

    Lästid: 7 minuter.
  1. Halsen är en av de mest utsatta platserna
  2. Hur sjukgymnastik kan rädda dig från smärta
  3. Om yrsel
  4. Hur länge ska jag träna?
  5. Hals gymnastik komplex
  6. Ytterligare övningar för flexibilitet
  7. Massageelement

Träningsterapi används för att behandla många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Enkla och säkra övningar räddar oss från olika sjukdomar. Vad ska du göra om nacken gör ont? I det här fallet kommer övningar till undsättning för osteokondros i livmoderhalsen..

Halsen är en av de mest utsatta platserna

Halsen är verkligen mycket sårbar och kräver noggrann hantering. Fartyg som matar hjärnan passerar genom den, liksom nerver genom vilka signaler som reglerar vår aktivitet (till exempel motoraktivitet) kommer in i kroppen.

Vår nacke är i spänning större delen av dagen, eftersom musklerna behöver hålla huvudet kontinuerligt, vars massa når 2 kg eller mer. Normalt klarar muskulaturen sin uppgift. Men lägg till detta de obekväma och oregelbundna hållningarna vi tenderar att inta, den utökade orörligheten. Vi belastar musklerna ojämnt, berövar dem vila och hindrar blodtillförseln.

De första problemen med livmoderhalsen uppstår just på grund av överdriven trötthet i nackmusklerna. Typiska symtom är läckage och muskeltrötthet. Detta primära problem löses med en enkel massage, som jag kommer att prata om lite senare..

Folk uppmärksammar ofta inte sådana symtom, så vi pratar om behandlingen av problemet, som har förvandlats till en sjukdom - cervikal osteokondros.

Därav vikten av att ladda för nacken med osteokondros.

Hur sjukgymnastik kan rädda dig från smärta

Med utvecklingen av det akuta stadiet av cervikal osteokondros är det först och främst nödvändigt att ta bort smärtsyndromet. När smärtsymtomen försvinner kan du börja behandlingen med träningsterapi. Detta är en uppsättning övningar för cervikal osteokondros, som inkluderar ett antal huvudrörelser, inklusive isometriska övningar för nacken.

Gymnastik för nacken med osteokondros är ett måste. Utan det ger behandlingen inte önskad effekt. I själva verket, utan en stark muskelkorsett, kommer ryggraden fortfarande att drabbas av det vertikala tyngdtrycket.

Den naturliga orsaken till alla ryggradssjukdomar är gravitation. Dess vektor är vinkelrät mot jordytan. Låt oss nu föreställa oss vad som händer med ryggraden om denna belastning inte trycker på den strikt vertikalt. Detta händer till exempel när vi, krökta, sitter vid bordet, nedsänkta i olika papper..

Halsen är böjd, lutad 45 grader i förhållande till vertikalen, om den är genomsnittlig. På grund av huvudets svårighetsgrad finns det en lätt diagonal förskjutning av ryggkotorna i förhållande till varandra. Intervertebrala brosk upplever en ovanlig belastning för dem, med tiden slits de ut och deformeras.

Normalt kompenseras även denna position av starka nackmuskler, men vilka starka muskler kan vi prata om när en person knappt rör sig? Det är problemet.

Om du gräver in i denna fråga - då komplicerar situationen näring, närmare bestämt bristen på fogbildande ämnen i maten. Broskvävnad förnyas redan långsamt och om kroppen saknar nödvändiga ämnen har den inget att förnya sig från.

Så grundorsaken till osteokondros är tyngdkraften. Men starka muskler kan hindra denna process. Detta innebär att svaga nackmuskler redan är en sekundär orsak till osteokondros. Därav slutsatsen: om cervikal osteokondros har börjat, kommer övningar att hjälpa till att lösa detta problem.

Träningsterapi stärker nackmusklerna, lindrar klämmor och förbättrar blodcirkulationen. Detta är en effektiv metod för behandling av osteokondros och för att förhindra dess progression i framtiden..

Således kan problemet lösas genom att ingående agera på alla anledningar till dess utseende:

  • Stärka nackmusklerna med nackövningar för osteokondros. Övningar för cervikal osteokondros ges nedan.
  • Undvik felaktiga hållningar och långvarigt rörligt sittande på ett ställe.
  • Ät speciella ledtillskott eller utveckla en komplett diet för dig själv.

Det är bättre att göra allt samtidigt..

Förutom osteokondros kan en annan obehaglig sak hända med nacken - hypotermi. I det här fallet kommer ingen träning att hjälpa dig förrän inflammationen avtar. Försena inte behandlingen länge.

Och ett annat alternativ, begränsad huvudrörlighet. I detta fall måste du försiktigt knåda nacken och göra det för nacken med osteokondros till amplituden som gör att du kan utföra rörelsen smärtfritt.

Om yrsel

Förtunnning av mellanskivorna i livmoderhalsen leder till att nervändarna kan klämmas. Förutom nerverna lider också blodkärlen. Detta leder till brist på syretillförsel till hjärnan och manifesterar sig i form av yrsel. Det finns andra symtom - huvudvärk.

Det finns också övningar för yrsel med cervikal osteokondros. Faktum är att de är desamma som för osteokondros. Deras mening är att sträcka ut de sammandragna musklerna, stärka dem, frigöra nerver och blodkärl från klämmorna..

I allmänhet hjälper all fysisk träning för osteokondros (utan bördor) till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive mer intensivt blodutbyte mellan kroppen och huvudet. Vår hjärna får mer näring och syre, vilket påverkar produktiviteten..

Motståndsövningar rekommenderas inte för cervikal osteokondros. De kommer definitivt inte att rädda från osteokondros i livmoderhalsen, men de kan påskynda processen med brosknedbrytning.

För olika sjukdomar i ryggraden bör viktbärande övningar i allmänhet utföras med stor försiktighet. Beroende på sjukdomen kan rörelser som ger en vertikal belastning på ryggraden, ryggböjning etc. uteslutas..

Hur länge ska jag träna?

Mänsklig lathet har inga gränser. Vi slutar ofta träna så snart problemet försvinner. En person är engagerad i kondition medan hon går ner i vikt. Så snart han har uppnått önskat resultat stannar allt. Med sjukdomar är detta tillvägagångssätt inte bara ineffektivt utan också fylld med sjukdomens återkomst..

För att förhindra cervikal osteokondros måste du regelbundet hantera nacken. Detta görs enkelt hemma. Plus det tar inte lång tid. Processen är mycket trevlig - känslan av värme och avkoppling i musklerna kommer inte att vänta på dig.

Du kan också köpa en nackskena och bära den under akuta perioder. Men det finns några finesser här. När du har vant dig med artificiellt stöd kan du leva hela ditt liv, eftersom korsetten håller huvudet istället för muskler. Och detta är inte alls användbart för livmoderhalsen. Muskler tappar så småningom sin ton helt..

Den terapeutiska effekten av träning mot cervikal osteokondros varar från 2 veckor till en månad. Om du slutar träna så snart dina muskler tappar tonen igen, riskerar du att få huvudvärk och svårt att vända huvudet igen. Därför spelar övningar för att stärka musklerna i nacken i detta fall en stor roll för att bibehålla komforten..

Så besluta - att göra övningar för osteokondros eller inte.

Hals gymnastik komplex

Det är bättre att inte göra några övningar med en förvärring av cervikal osteokondros. Din läkare bör först behandla akuta symtom. När allt kommer omkring, om det gör ont att flytta huvudet, kommer all gymnastik att vara smärtsam.

De mest effektiva övningarna för cervikal osteokondros är mycket enkla: huvudrörelser plus isometrisk muskelspänning. Allt görs mycket enkelt - hemma, på jobbet, på vägen.

Här är en ungefärlig uppsättning övningar (låt oss komma överens om att utgångsläget sitter rakt, händerna på knäna):

  1. I utgångsläget vrider du huvudet mjukt åt höger tills det stannar och sedan åt vänster. Känn dina nackmuskler sträcka sig. Nuansen här är denna: vrid huvudet och försök att vända det lite längre utan att ryck, håll denna spänning i 5 sekunder.I allmänhet bör alla övningar för ryggraden startas med övningar för att stärka nackmusklerna. Dessa inkluderar att utveckla hennes flexibilitet och styrka. Gör 5 varv i varje riktning.
  2. Luta nu huvudet åt sidan så att örat ligger nära axeln. Inget behov av att lyfta axeln! Håll på spänningen på samma sätt som i föregående sats. Om du har en flexibel nacke, använd händerna för att ta örat mot axeln. Om det gör ont gör du rörelserna med en smärtfri amplitud! Utför 5 böjningar till höger och vänster.
  3. Gör nu cirkulära rörelser med huvudet medurs och moturs. 8 rörelser i varje riktning. Långsam! Du kan hålla huvudet med händerna. Detta är en effektiv gymnastik för osteokondros i nacken.
  4. Uppvärmningen är över och nu övar du för styrka: lägg din högra hand på rätt tempel. Försök att luta huvudet åt höger och använd din hand för att förhindra denna rörelse. Gör en sådan ansträngning att den är tung, men ditt huvud rör sig i rätt riktning. 10 gånger i varje riktning (för att flytta åt vänster, använd den andra handen, respektive).
  5. Ta tag i huvudet bakifrån (occipital region) och försök att luta baksidan av huvudet 5 gånger genom motståndet från dina händer och flytta sedan huvudet 5 gånger i ett horisontellt plan. Släpps totalt 10 gånger.
  6. Vila nu handflatorna på pannan och luta huvudet nedåt genom händernas motstånd (dra hakan mot bröstet). Gör detta tio gånger och flytta sedan huvudet horisontellt framåt genom motstånd (som duvor när du går).
  7. Och slutligen kan du sträcka fällorna genom att höja och sänka axlarna. Höjd - fängslad i 2-3 sekunder (dra upp), sänkt - avslappnad. Gör 10 reps.
  8. Dra i nacken i olika riktningar, gymnastiken är över. Gör allt detta en gång om dagen. Detta är en utmärkt nackövning för osteokondros..

Vilka andra övningar kan du göra? Till exempel för flexibiliteten i nacken. Dessa är också övningar för musklerna i nacken, men de drar också senorna. Detta gör din nacke mer flexibel..

De bästa typerna av övningar för cervikal osteokondros som du kan göra hemma

Osteokondros är en sjukdom i ryggraden, vilket tyder på dystrofiska och degenerativa processer i mellanväggsskivorna. För behandling av en sådan sjukdom ordineras inte bara mediciner utan också terapeutisk fysisk kultur. Övningar för cervikal osteokondros kan minska smärtan och förbättra patientens allmänna välbefinnande.

Vad påverkar utvecklingen av sjukdomen?

Den viktigaste faktorn som orsakar ryggkondros är en ojämn belastning. Det uppstår som ett resultat av att sova på en mjuk madrass, felaktig sittställning eller ha på sig anatomiskt felaktiga skor. Ytterligare faktorer som aktiverar den patologiska processen inkluderar följande:

  • övervikt;
  • otillräcklig fysisk aktivitet
  • fysisk stress
  • genetisk predisposition;
  • åldersrelaterade förändringar i muskuloskeletala systemet;
  • kränkning av metaboliska processer;
  • graviditet;
  • långvarig och frekvent uttorkning av kroppen.

Alla dessa faktorer har en negativ inverkan inte bara på muskuloskeletala systemet utan också på kroppen som helhet..

Sjukdomssymtom

  1. Med skador på livmoderhalsen observeras yrsel, domningar i händer och tunga, nedsatt syn och svår huvudvärk.
  2. Thorax typ av osteokondros åtföljs av smärta i revbenen och bröstbenet.
  3. Vid ländryggsinverkan förekommer obehag i nedre delen av ryggen och domningar i nedre extremiteterna observeras.

Indikationer för träningsterapi

Terapeutiska övningar kan inte bara lindra symtomen på cervikal ostekondros utan också förhindra ytterligare återfall av sjukdomen.

Vikten av fysisk aktivitet

Träningsterapi har inga kön eller åldersbegränsningar. Indikationer för att delta i hälsoförbättrande klasser:

  • förekomsten av muskelspasmer
  • smärtsamma känslor
  • svag muskelkorsett.

Sådan träning hjälper inte bara att bekämpa degenerativa-dystrofiska förändringar i ryggraden utan också förbättra patientens allmänna tillstånd. Fysisk utbildning ger styrka och kraft.

Fördelarna med fysioterapiövningar

Om behandlingen av sjukdomen inleddes i början, kan fysioterapiövningar inte bara lindra smärta utan också eliminera sjukdomen.

Med korrekt utförande av sådan gymnastik kan du minska trycket på nervändarna..

Vad krävs för träning?

Gymnastiksatser kan behövas för lektioner. Dessa är mjuka mattor, rullar och pinnar. För hand- och fotövningar krävs bord. Detta är speciella flersektionstabeller som kan justera höjden. Utåt liknar de mer en simulator än ett vanligt bord. De är utformade för att ligga eller sitta i olika lutningar.

Beroende på vilka övningar som utförs kan du behöva:

  • remmar;
  • däck;
  • manschetter;
  • rullvagnar.

De tre första punkterna är nödvändiga för gemensam gymnastik. Rullvagnar är utformade för patienter som inte kan stödja sina ben helt.

I vissa fall, när du utför övningar för rygg och nacke med osteokondros, används en gymnastikpinne. Vi pratade mer om detta i den här artikeln..

Träningsterapi tekniker

En läkare eller tränare hjälper dig att välja den mest effektiva träningsmetoden för ostekondros. Specialisten bör också bekanta patienten med grundläggande säkerhetsregler..

Det finns ett stort antal olika metoder för att utföra träningsterapi för osteokondros. Passiv dragkraft används oftast. Det utförs under tryck av sin egen vikt. Övningens varaktighet varierar beroende på patientens tillstånd. Det kan pågå från 5 till 20 minuter. Vid behov kan ytterligare vikt läggas till för att utföra dragkraft.

Vi föreslår att du tittar på en video som visar träningsterapiövningar för osteokondros:

Rekonstruktion av övre ryggraden

Det finns många övningar och tekniker som gör att du kan återställa ryggraden. Du kan göra det både i en grupp i ett specialcenter och hemma.

Laddar hemma

Träning hemma hjälper inte bara att eliminera smärta utan också förhindra den. Innan du gör detta bör du rådfråga din läkare eller tränare. Den positiva effekten observeras endast med rätt teknik och regelbunden träning..

Alla aktiviteter bör börja med en lätt uppvärmning. Om det inte finns någon smärta, kan du sträcka knäskärlen och fotleden. Flera knäböj och torsovridningar rekommenderas.

Det rekommenderas att träna i bekväma kläder som inte hindrar rörelse. Det är önskvärt att den är gjord av naturliga och behagliga textilier.

Lätta svängar och lutningar

Vridningar är två av de enklaste och mest effektiva övningarna. Terapeutisk effekt:

  • eliminering av smärta
  • avlägsnande av belastningen från livmoderhalsen;
  • förbättrad rörlighet i ryggraden.

Det är bäst att börja med repetitioner och sedan smidigt gå vidare till backarna. Det rekommenderas att göra var och en av övningarna 10 gånger..

Axiell rotation

Med hjälp av axiell rotation kan nackmusklerna sträckas väl och deras elasticitet förbättras. Träning aktiverar blodflödet genom kärlen. Det kommer att vara särskilt användbart för personer med stillasittande jobb. Under arbetsdagen måste du göra 2-3 uppsättningar av en sådan övning..

Fallande torn

I övningen "fallande torn" måste du vara så försiktig som möjligt.

  1. Startposition - stående.
  2. Benen ska spridas isär, axlarna ska sänkas och hakan höjas. Under träningen ska axlarna vara så avslappnade som möjligt..
  3. Det är nödvändigt att ta tillbaka kroppen och axlarna för 5-8 konton, medan huvudet förblir på platsens plats.
  4. Återgå till startpositionen så smidigt som möjligt.
  5. Det optimala antalet repetitioner är åtta gånger.

Sträcker sig med ansträngning

Denna övning syftar till att sträcka musklerna och öka deras elasticitet. Det hjälper också till att minska komprimeringen av klämda muskler..

Denna sträckning bör göras under överinseende av en tränare..

Algoritm:

  1. När du lutar åt höger måste du försöka röra höger axel med örsnibben.
  2. Du måste fixa ställningen i 5-10 sekunder.
  3. Den vänstra handen vilar på huvudet och gör flera fjädrande rörelser.
  4. Liknande rörelser utförs från andra sidan.

Innan du börjar träna måste du värma upp dina muskler väl. Annars kan du skada ledband och senor..

Sträcker med en handduk

När det gäller teknik liknar handdukövningar stretching med ansträngning. Det låter dig sträcka väl de muskler som stöder livmoderhalsen. En frottéhandduk som rullas upp flera gånger används som lastförstärkare.

Övningen görs enligt följande:

  1. Handduken är vriden och lindad med två händer på ett avstånd av 30-35 cm från varandra.
  2. Det är nödvändigt att ta med en handduk över huvudet och lägga den bakom huvudets baksida.
  3. När du drar upp handduken ska musklerna i nacken inte ge motstånd. För att uppnå detta kan du kasta huvudet lite bakåt..

Det optimala antalet repetitioner är 8-10 gånger. Om du gör träningen korrekt kan du snabbt bli av med muskelspasmer och smärtsyndrom (vi pratade om andra sätt att lindra muskel- och nackspasmer med SHH i den här artikeln).

Mjuka komplex för nacken

Det finns speciella mjuka komplex som gör att du kan hålla nackmusklerna i god form. Det är nödvändigt att utföra sådana övningar endast under perioden mellan förvärringar..

Algoritm för den första övningen:

  1. Startposition - stående, sänkta armar, hållning är jämn.
  2. Långsamt måste du flytta huvudet 90 grader. I början bör amplituden vara minimal, eftersom patientens tillstånd förbättras kan huvudrotationen bringas till 90 grader.
  3. Liknande rörelser utförs på andra sidan.

Om du vänder för snabbt finns det en risk för ryggdislokation. Antalet repetitioner kan variera från 7 till 10 gånger i varje riktning.

För att utföra den andra övningen bör du stanna i samma startposition - stå med rak rygg. Det är nödvändigt att smidigt sänka huvudet och försöka röra bröstet med hakan. Om det inte är möjligt att göra detta bör du utföra övningen så mycket som möjligt..

Halsövning

Dr Bubnovsky utbildning

Dr Bubnovsky har utvecklat ett antal övningar som hjälper till att lindra patientens tillstånd med cervikal osteokondros och är lämpliga för att utföra hemma. De kommer att vara ett utmärkt förebyggande av sjukdomar..

  1. "Vår". Du kan välja den bekvämaste startpositionen för övningen. Du måste börja med långsamma huvudlutningar. Du bör smidigt gå vidare för att sträcka upp halsen. Det rekommenderas att upprepa sådana rörelser ytterligare 5 gånger..
  2. "Metronom". Denna övning utförs när du sitter på en stol med rak rygg. Huvudet måste lutas åt sidan och fästas i detta läge i 30 sekunder. Samma sak görs på andra sidan..
  3. "Översikt". Det är nödvändigt att böja huvudet något och fixera positionen. I denna position bör du vända huvudet i olika riktningar 5 gånger i vardera.
  4. "Gås". Denna övning syftar till att eliminera dubbel haka och förbättra blodcirkulationen. Sitt rakt och räta upp axlarna. Vid inandning sträcker sig hakan framåt så mycket som möjligt, efter 3 sekunder måste den pressas mot axeln.

I den här positionen måste du hålla huvudet i ytterligare 12 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge. På varje sida måste du utföra 5 repetitioner.

  • "Häger". För att utföra övningen måste du räta ut ryggen så mycket som möjligt och lägga händerna på knäna. Därefter dras de tillbaka bakom ryggen medan hakan stiger upp. Denna övning involverar ryggraden i livmoderhalsen och bröstkorgen..
  • "Svår recension". Den vänstra handen måste placeras på höger axel, medan huvudet vänder åt vänster. I den här positionen måste du låsa in i 30 sekunder. Liknande rörelser utförs på andra sidan.
  • "Fakir". Startposition - armarna uppåt. De måste vara sammankopplade och vrida huvudet smidigt i olika riktningar. I var och en av positionerna måste du låsa i några sekunder.
  • Du hittar mer information om behandling av osteokondros i livmoderhalsen hemma med metoden från Dr. Bubnovsky i denna artikel..

    Komplex Butrimov

    Det är möjligt att utföra Butrimov-komplexet för behandling av SHOX endast med god hälsa. De första övningarna kan framkalla lätt yrsel. Möjlig knasande knusing i nacken.

    Inledningsvis måste du utföra ett nackflexibilitetstest - du måste försöka luta huvudet för att röra hakan mot bröstet. Om det bara visade sig slutföra uppgiften bara hälften, tyder detta på dålig flexibilitet i livmoderhalsen..

    Träning bör göras varje dag. Du måste börja med lätta svängar och lutningar på huvudet. Det är viktigt att inte sitta så mycket i en fast position. Denna övning är perfekt för att värma upp nacken efter långvarigt arbete på datorn..

    Vi föreslår att du tittar på en video med en uppsättning övningar enligt Butrimov-metoden:

    Nedan ser du olika övningar i bilder för behandling av cervikal osteokondros:

    Hur man förbättrar klassens effektivitet?

    Ett integrerat tillvägagångssätt kommer att förbättra träningens effektivitet. Det är viktigt att övningarna är regelbundna och att tekniken för att utföra övningen är korrekt..

    Vad man ska kombinera behandling med?

    Patienten ska:

    1. leda en korrekt livsstil;
    2. humör;
    3. regelbundet ta förebyggande massagekurser.

    Mat

    I kosten för en person med osteokondros måste alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen vara närvarande för att återställa skadade vävnader. Vatten-saltbalansen spelar en viktig roll. Det rekommenderas att dricka tillräckligt med vätska.

    Den optimala mängden vatten beror på ålder och svårighetsgrad av tillståndet.

    Vid behov kommer läkaren att ordinera en speciell diet. Dess väsen är fraktionerad näring, det vill säga mat ska tas i små portioner 5-6 gånger om dagen. Denna måltidsplan minskar kroppsvikten och lindrar därmed belastningen på ryggraden..

    Massage

    Terapeutisk massage för osteokondros bör utföras av en specialist. Inledningsvis måste han se till att det inte finns några kontraindikationer. Påverkan på de drabbade musklerna gör att du kan lindra smärta. Terapeutisk effekt:

    • förbättrad blodcirkulation
    • förebyggande av muskelatrofi;
    • restaurering av näring av mjuka vävnader och skivor.

    Vi föreslår att du tittar på en video om fördelarna och kontraindikationerna med massage för osteokondros:

    Kall och varm dusch

    Det rekommenderas att ta en kontrastdusch på morgonen och på kvällen. Om du häller kallt vatten omedelbart efter att du vaknat, ökar belastningen på hjärtat, därför är det bäst att duscha 30-50 minuter efter att ha vaknat.

    För att förhindra skada på hjärtmuskeln bör trycket växlas från 40 ° C till 20 ° C.

    Du kan inte ta en kontrastdusch efter en lång vistelse i kyla, det är farlig hypotermi.

    Gymnastik effekt

    Avhjälpande gymnastik har en positiv effekt på hela kroppen. Följande terapeutiska effekt observeras:

    • aktivering av cerebral cirkulation;
    • stärka musklerna i bröstet och nacken
    • eliminering av huvudvärk och sömnlöshet;
    • lindra symtom på cervikal osteokondros.

    Förhindrar återfall

    För att förhindra återfall måste du noga övervaka din kost och din träning. Viktiga rekommendationer:

    1. Genomföra måttliga aktiviteter. Det kan vara simning, gymnastik eller kontaktfri brottning..
    2. Under långvarigt stillasittande arbete bör du regelbundet ta uppvärmningspauser. De hjälper till att återställa normal blodcirkulation.
    3. Det är bäst att sova på en ortopedisk madrass med en plan yta. För platta kuddar bör undvikas.
    4. Lyft eller bär tunga föremål bör undvikas.
    5. Ortopediska skor bör föredras.

    Det är viktigt att övervaka ditt emotionella tillstånd. Ökad ångest, stress provocerar en antispasmodisk reaktion. För att eliminera det måste du lära dig avslappningstekniker..

    Potentiella konsekvenser och komplikationer

    Felaktig eller för tidig behandling är farlig med komplikationer. Mot bakgrund av osteokondros kan följande patologiska processer inträffa:

    • radikulit;
    • intervertebral bråck;
    • ryggmärgsslag;
    • kyfos;
    • förlamning av underbenen.

    Trots att grad 4 osteokondros inte åtföljs av aktiva symtom är det det farligaste. Komplikationer i detta skede kan leda till funktionshinder.

    Hjälpsamma tips och tips

    Läkare fokuserar på det faktum att cervikal osteokondros i början är nästan osynlig och inte orsakar mycket obehag. I detta skede kan behandlingen endast utföras med hjälp av träningsterapi. Näring och näringsförhållanden måste ses över.

    Experter påpekar att det bästa förebyggandet av cervikal osteokondros är en aktiv livsstil.

    Rökning bör slutas helt. Det rekommenderas att övervaka din hållning, särskilt när du sitter länge eller stannar i en position. I svåra former av cervikal osteokondros föreskrivs användning av speciella korsetter och mer aktiv läkemedelsbehandling..

    Cervikal osteokondros minskar människors livskvalitet. Med en sådan sjukdom uppstår en känsla av stelhet och smärta. För att förbättra tillståndet och förhindra komplikationer rekommenderas att utföra speciella terapeutiska övningar.

    Träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen: rekommendationer för övningar, kontraindikationer för implementering

    Daglig träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen är ett av de mest effektiva sätten att behandla det. Regelbunden träning hjälper till att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen i de drabbade skivorna och ryggkotorna. Neurologer och vertebrologer rekommenderar fysioterapikurser som förebyggande av osteokondros för människor som tillbringar mycket tid vid datorn, arbetar med dokument under lång tid.

    Allmän beskrivning av sjukdomen

    Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

    Cervikal osteokondros är en degenerativ-dystrofisk sjukdom som börjar utvecklas på grund av oförmågan hos skivans broskvävnader att behålla fukt. Deras gradvisa förstörelse leder till deformation av ryggkotorna, bildandet av bentillväxt (osteofyter). När de förflyttas skadar de mjuka vävnader, pressar ryggraden och blodkärlen. Därför är de ledande symtomen vid cervikal osteokondros smärta i nacken, baksidan av huvudet, axlarna, svullnad, rörelsestyvhet, yrsel, blodtryckssteg, minskad synskärpa och hörsel.

    Förebyggande av osteokondros i livmoderhalsen

    Riskgruppen för att utveckla osteokondros innefattar personer som lever en stillasittande livsstil, utsätter skivor och ryggkotor för alltför stora belastningar, behandlar inte akuta och sedan kroniska sjukdomar i rätt tid. I de flesta fall diagnostiseras de med osteokondros efter några år..

    Att förhindra en sådan utveckling av händelser tillåter uteslutning av alla faktorer som orsakar för tidig förstörelse av skivor. Du bör besöka massagerummet 2-3 gånger om året, vara oftare utomhus, ge upp alkohol och röka. Men det bästa förebyggandet av osteokondros är regelbunden träning, vilket samtidigt förbättrar den allmänna hälsan..

    Regler för att utföra sjukgymnastikövningar

    Träning ska göras i ett väl ventilerat område, men inte i ett drag. Annars kommer osteokondros att kompliceras av inflammation i livmoderhalsmusklerna, manifesterad av akut smärta. Vilka regler ska följas under lektionerna:

    • kläder ska väljas från "andningsbara" material, fria, inte begränsande rörelse;
    • innan träning bör du bedöma ditt välbefinnande, överge det med högt blodtryck eller snabb hjärtslag;
    • det är inte nödvändigt att utföra hela komplexet på en gång - du kan göra isometriska övningar på morgonen och dynamiska övningar på kvällen;
    • för att öka den terapeutiska effekten av sjukgymnastikövningar är det nödvändigt att träna regelbundet - upp till 3 gånger om dagen;
    • i händelse av försämrad hälsa, utseende av smärtsamma känslor, bör träningen avbrytas, återupptas först efter en lång vila.

    Den förebyggande och terapeutiska effekten av klasser kommer att öka om den kombineras med massage och sjukgymnastik.

    Vad du ska leta efter när du gör övningarna

    Träningsläkare och rehabiliteringsterapeuter rekommenderar att du lyssnar på de känslor som uppstår under träningen. Om någon rörelse ger nöje på grund av spänningen i vissa muskelgrupper, bör den upprepas inte 10 utan 20 gånger. Och när det finns smärta i nacken eller buller i huvudet efter träningen, det finns en känsla av brist på luft vid inandning, då bör det uteslutas från komplexet.

    Kontraindikationer

    Träningsläkaren bestämmer träningsschemat, utgör en uppsättning övningar med hänsyn till patientens allmänna hälsa. Patienter med svår arteriell hypertoni, glaukom och svår närsynthet måste ge upp klasserna. Kontraindikationer för fysioterapiövningar är arytmier, aortaaneurysm, en nyligen genomförd hjärtinfarkt. Det är förbjudet att träna med ARVI, influensa, svåra ryggskador.

    Träningskomplex

    Patienter med cervikal osteokondros med 2 och 3 svårighetsgrader behöver kombinera isometriska övningar med dynamiska övningar under träningen. Detta är det enda sättet att snabbt stärka musklerna och därigenom minska svårighetsgraden av symtom, stoppa involveringen av friska skivor och ryggkotor i den destruktiva processen. Patienter med osteokondros av första svårighetsgraden rekommenderas att ägna mer tid åt dynamiska övningar som förbättrar tillförseln av vävnader med näringsämnen som är nödvändiga för deras regenerering..

    Grundläggande regler för träningsterapi

    En läkare i träningsterapi eller rehabiliteringsterapeut måste förklara för patienten betydelsen av vanlig träningsterapi och gymnastik. Deras mål är att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen i nacken utan att stressa de skadade skivorna och ryggkotorna. Detta kan endast uppnås genom att utföra smidiga, något avmattade rörelser med liten amplitud. Du behöver inte försöka böja eller luta huvudet så mycket som möjligt - endast lätt gungning rekommenderas.

    Isometrisk: sex övningar

    Vid isometriska övningar är endast musklerna inblandade och huvudet och nacken förblir orörliga. De är särskilt användbara för patienter som ofta lider av huvudvärk och nedsatt rörelsekoordinering, eftersom denna metod för att stärka skelettmusklerna eliminerar risken för kompression av ryggradsartären..

    Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

    Vilka isometriska övningar är mest effektiva:

    • sitta ner, knäpp fingrarna i låset, applicera på pannan. Försök att luta huvudet framåt medan du motstår med handflatorna;
    • upprepa övningen med händerna på baksidan av huvudet och försök att kasta huvudet bakåt;
    • luta din högra hand mot din högra kind, försök att böja huvudet i samma riktning, motstå med din handflata. Upprepa övningen med vänster arm och kind;
    • stå upp, lägg böjda armar framför dig. Ta ihop armbågarna och sprid dem sedan till maximalt avstånd.
    • luta huvudet, lägg dina korsade fingrar på baksidan av huvudet. Försök att räta ut nacken, motstå med händerna, spänna musklerna;
    • lägg handflatorna under hakan, motstå dem när du lutar huvudet.

    Om alla rörelser görs korrekt är bara halsmusklerna ansträngda och huvudet förblir orörligt.

    Dynamisk: tio övningar

    Dynamiska övningar skiljer sig från isometriska övningar i högre intensitet, så du måste värma upp innan du tränar. Du bör gå runt i rummet, höja knäna högt, göra flera böjningar framåt, bakåt, åt sidorna.

    Första positionTräning
    Första positionUtför en dynamisk övningAntal repetitioner
    Stå rakt, sprida benen lite, lägg händerna på bältetLuta långsamt huvudet först till ena sidan, sedan till den andra sidan, som om du försöker röra örat mot axeln10-15
    Sitt på en låg pall eller stå raktLyft armarna över huvudet, föra ihop dina handflator när du andas ut och återvända till startpositionen15-20
    Stå upp, fördela benen från varandra på axeln, sänk ner armarnaGör cirkulära rotationer först med höger, sedan med vänster axel, utan att använda händerna10-15
    Stå upp, sprida benen liteTa din vänstra hand tillbaka medan du höjer höger högt. Upprepa övningen genom att byta händer10-15
    Ligga på ryggen på en plan yta, sänk armarna, böj benen lite vid knänaLyft huvudet, håll det i det här läget i 5 sekunder och koppla sedan av5-10
    Ligga på magen på sängen, häng huvudet

    Håll huvudet hängande i 10 sekunder och slappna sedan av dina nackmuskler. Slå på ryggen med huvudet hängande och håll det i det här läget i 10 sekunder5-10
    Ligga på magen på sängen, häng huvudetSväng åt höger och sedan till vänster och håll huvudet på vardera sidan i 10 sekunder5-10
    Sitt på en stol, sträck dina armar längs kroppenBöj armarna vid armbågarna, utför en glidrörelse längs kroppen, handflatorna upp till armhålorna. Återgå också smidigt till startpositionen10-15
    Sitt rakt, sprida benen lite, sträck dina armar framför digKnäpp dina händer i nävar och sedan lossa20-25
    Sitt rakt, lägg dina händer godtyckligtSväng med huvudet åt vänster och höger, luta sedan fram och tillbaka10-15

    Mini-komplex

    Från dynamiska och isometriska övningar kan du skapa små komplex som är praktiska att utföra under en paus och till och med en lång resa. Det är till exempel bra att växla axelrotationer och huvudböjningar med motstånd..

    Författarens metoder

    I rehabiliteringscentra används träningskomplex, sammanställda av läkare med smala specialiseringar - ortopeder, traumatologer, kiropraktorer. Målet med träning enligt författarens metoder är inte bara muskelförstärkning utan också rehabilitering med partiell återställande av brosk- och benkotstrukturer skadade av cervikal osteokondros.

    Sjukgymnastikövningar Dr. Ignatiev

    Läkaren har utvecklat terapeutiskt effektiva övningar för att snabbt förbättra patientens välbefinnande. Deras implementering gör att du kan eliminera smärta och stelhet på kortast möjliga tid. För att göra detta, under träning måste rörelser kombineras med lugn, djup andning..

    Övningar på Bubnovsky-systemet

    Läkare Bubnovsky utvecklade en metod för kinesoterapi - behandling av kroniska patologier i ryggraden med rörelse, inklusive motstånd. De mest effektiva träningen utförs i rehabiliteringscenter utrustade med speciella simulatorer. S. Bubnovsky hävdar att så länge en person kan röra sig, kan han läka.

    Gymnastik enligt Shishonin-programmet

    Detta är en unik egenutbildad träningsmetod utformad för patienter med frekvent nacksmärta. Träning rekommenderas med låg fysisk aktivitet, bristande efterlevnad av den dagliga regimen som profylax av cervikal osteokondros. Komplexet innehåller endast sju övningar som ska utföras 3-4 gånger i veckan.

    Liknande artiklar

    Hur man glömmer ledvärk?

    • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
    • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
    • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
    • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader hjälpte de dig inte mycket...

    Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

    Hur man förbättrar minnet, lindrar stress - 5 effektiva övningar för nacken från osteokondros

    Halsövningar på morgongymnastikskomplexet ger bra resultat i kampen mot för tidig åldrande i kroppen, effektiva och enkla övningar lindrar trötthet och stress. Ett annat plus är förbättringen av hudfärg och hudelasticitet på grund av ökad blodcirkulation under nackmuskulaturen. Övningar för nacken ingår alltid i komplexet för osteokondros i övre och bröstkorg.

    Hur man lindrar trötthet och förbättrar minnet - 3 enkla övningar

    I livets moderna rytm, med långvarigt arbete vid datorn, upplever nacken konstant spänning och blir väldigt trött. För att lindra trötthet och bibehålla muskelelasticiteten har träningskomplex utvecklats.

    Övningar för att vakna

    Vi utför övningarna omedelbart efter att ha vaknat fem till femton gånger. De förbättrar hudens elasticitet, lindrar sömnighet och förser hjärnan med syre.

    1. Ligga på ryggen, titta mot taket, armarna spridna vid dina sidor och slappna av. Rikta nedre läppen i olika riktningar, medan överläppen ska förbli orörlig. Samtidigt är de övre buntarna i nacken och den nedre delen av ansiktet ansträngda..
    2. Förblir i samma position, benen ihop, måste du sakta lyfta upp huvudet och också sakta släppa det. Gör den här övningen i fem sekunder.
    3. Sitter på sängen, vila ryggen mot väggen. Det är nödvändigt att lägga handflatorna på knäna, räta ut ryggen och sänka huvudet och trycka på det mot bröstet. Luta huvudet mot höger axel och luta det sedan tillbaka, upprepa detsamma med vänster axel. För att undvika yrsel, stäng ögonen.
    4. Sitt på sängen, korsa benen, räta ryggen och sänk dina axlar. Kroppen ska vara orörlig och blicken ska vara framför dig. Huvudet ska vändas åt höger och vänster sida omväxlande utan att böjas.
    5. Det är nödvändigt att stanna i samma läge och göra en långsam rotation av huvudet och ändra riktning.

    Övningar för att lindra trötthet på kvällen

    Avslappningsövningar kan hjälpa till att lindra nacksmärta och trötthet efter en hård dag. Upprepa övningar fem till femton gånger.

    1. Sitt på en stol, lägg din vänstra hand på huvudkronan och din högra handflata på din axel. Dra försiktigt huvudet åt vänster tills musklerna sträcker sig. Posen ska hållas i trettio sekunder och sedan upprepas i andra riktningen..
    2. Håll dig i samma position, räta ut ryggen och vrid huvudet åt sidan medan din blick ska förbli på ditt högra knä. Med höger hand ska du dra huvudet åt vänster tills musklerna är sträckta, håll i cirka trettio sekunder och upprepa sedan för den andra sidan.
    3. Sitt på en stol och håll ryggen rak, luta huvudet mot bröstet och försök att pressa hakan mot den, och munhörnorna ska dras upp. Håll den här positionen i cirka fem sekunder.
    4. Förbli i samma startposition, tryck på baksidan av huvudet med fingrarna och vrid huvudet åt vänster / höger, upp / ner.

    Teknik för osteokondros - skada dig inte själv!

    En sjukdom som osteokondros i livmoderhalsen är ganska vanlig bland befolkningen. I Europa drabbar det mer än 50% av befolkningen. En stillasittande livsstil, övervikt, hypotermi, felaktig arbetsställning, skador - det här är en liten lista med orsaker som framkallar dess utveckling.

    Vad är osteokondros i enkla ord

    Cervikal osteokondros är en dystrofisk störning i ledbrosket i ryggraden. Det har symtom som smärta i huvudet och nacken, liksom i övre delen av ryggen. Osteokondros manifesterar sig också i form av yrsel, illamående, medvetslöshet och till och med domningar i tungan.

    Behandlingen av sjukdomen är komplex och består av speciella övningar, som är en viktig del av behandlingen tillsammans med användningen av mediciner..

    Träning hjälper till att eliminera stagnation av blod i kärlen, hjälpa till med frisättning av inflammerade nervrötter. Regelbunden halsövning minskar stress på ryggraden och har en gynnsam effekt på kroppen som helhet.

    Följ reglerna när du gör övningar:

    1. Alla övningar utförs smidigt utan plötsliga rörelser.
    2. När du förvärras, sluta med enkla övningar.
    3. Öka belastningen gradvis.
    4. Övningar som orsakar smärta, utesluter från komplexet ett tag.
    5. Du kan göra gymnastik, sträcka nacken en timme efter att ha ätit.
    6. Uppsättningen av utbildning sammanställs individuellt.

    Gymnastik med cervikal osteokondros kan inte utföras med svår närsynthet, hjärtarytmier, blodtryckssteg, nedsatt nervsystem och koordination, liksom med en försämring av kroppens allmänna tillstånd. Men det är möjligt att lindra smärta och normalisera trycket med hjälp av en ortopedisk kudde, vilket är oumbärligt för osteokondros i bröstområdet och smärta i nacken.

    Enkla övningar för nacken med osteokondros

    1. Det är nödvändigt att ta en stående position, hålla ryggen rak. Byt tur och ordning båda sidorna.
    2. Huvudet svänger vänster / höger. Stanna i detta läge i 10 sekunder efter att du har vänt.
    3. Stå rakt, lägg din handflata på örat, luta huvudet, tryck på handflatan, samtidigt anstränga dig med handen, låt inte huvudet lutas mot axeln.
    4. Stå i runda vändningar med axlarna framåt / bakåt.
    5. Från stående läge, benen åtskilda från axelbredden, placera handflatorna bakom ryggen på axelbladens nivå, böj framåt och lås fast i tio sekunder. Gå ner smidigt, undvik smärta.

    Övningarna måste upprepas tio gånger i varje riktning. Dessa enkla nackövningar påskyndar blodcirkulationen i huvudet, lindrar stress och lugnar nervsystemet..

    Topp 5 enkla halsövningar för att förbättra minnet

    En stillasittande livsstil, att arbeta vid en dator leder inte bara till smärta i nacken utan också till minnesnedsättning. Du kan förbättra minnet i alla åldrar med träning som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan..

    Denna uppsättning träningspass bör utföras dagligen på morgonen och på kvällen, antalet tillvägagångssätt kan vara olika, beroende på träningsnivå och allmänt välbefinnande.

    1. Stå rak, fötterna axelbredd från varandra, bör du sänka huvudet till dina axlar växelvis, så lågt som möjligt.
    2. Sänk hakan till bröstet, slappna av i nacken, lyft sedan huvudet och luta det långsamt bakåt.
    3. Stå, placera armarna fritt vid dina sidor. Övningen kräver att du höjer axlarna så högt som möjligt, varför sänker du dem kraftigt, då ska du böja dig framåt och sträcka axlarna.
    4. Gör vänster-höger svängar med avslappnade händer.
    5. Stå rakt, vrid huvudet åt vänster, återgå till startpositionen. Kroppen ska inte röra sig. Då måste du upprepa till höger.

    Shiatsu massager för hemmet. Effektiv återhämtning och avkoppling av rygg- och nackmusklerna.

    Läkares råd

    Innan du börjar terapeutisk nackgymnastik är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare. Bara han måste ordinera de övningar som passar dig. För bästa effekt rekommenderas gymnastik att kombineras med massage, för vilken det är värt att kontakta specialister.

    Ett unikt komplex för behandling av osteokondros utvecklades av Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Hans teknik bygger på tusentals års erfarenhet av behandlingen som våra förfäder använde. Du kan se att om du vill kan du enkelt hitta dina övningar som passar din ålder och allmänna välbefinnande. Var frisk, skriv, dela erfarenheter och ge råd.

    Ortopedisk dragkudde OSTIO

    Top