Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Ledsjukdomar: hur kallas de, symtom och behandling av sjukdomar
2 Gikt
Honung för osteokondros
3 Gikt
Artrros i höftleden 1 grad - behandling, symtom, fullständig analys av sjukdomen
Image
Huvud // Knä

Enkla uppsättningar övningar för cervikal utsprång


Sjukgymnastik är det bästa sättet att förebygga och ett effektivt sätt att behandla utsprång (förskjutning av ryggradsskivan) som sker i livmoderhalsen. Övningar för utsprång i livmoderhalsen återställer muskelvävnadens elasticitet. Tack vare dem normaliseras ämnesomsättningen, ryggkotens rörlighet återställs.

  1. Värdet av korrigerande gymnastik
  2. Hur man gör gymnastik korrekt
  3. Säkerhetsåtgärder
  4. Terapeutiska och fysiska träningskomplex
  5. Uppvärmningsövningar
  6. Enkla övningar:
  7. Komplex för restaurering av livmoderhalsmuskler
  8. Utsprångsbelastning med smärta
  9. Förebyggande komplex

Värdet av korrigerande gymnastik

Fysioterapikomplex för nackutsprång löser flera viktiga uppgifter:

  • lossa ryggraden;
  • ton halsmusklerna;
  • normalisera metaboliska processer;
  • förbättra vävnadstrofism
  • återställa fogens flexibilitet;
  • återställa rörlighet
  • öka rörelseomfånget;
  • dra i ryggraden;
  • returnera skivan till sin plats;
  • förbättra livskvaliteten;
  • förhindra uppkomsten av återfall

Om utskjutande skivor i livmoderhalsen uppträder är det nödvändigt att normalisera metaboliska processer och normalisera blodflödet. Detta kommer att normalisera näringen av de broskiga och mjuka vävnadsstrukturerna i lesionen. Vävnader som inte har brist på näringsämnen återställs snabbt och degenerativa och destruktiva processer slutar i dem. Som ett resultat upphör nacken att bry sig.

Terapeutiska övningar med cervikal utsprång hjälper till att sätta in skivan i sin ursprungliga position. Tränade ryggkotor och muskulatur bildar en stark muskulös korsett som fixerar mellankottskivorna i en naturlig position och hjälper till att bibehålla korrekt hållning.

Hur man gör gymnastik korrekt

Att träna hemma ger maximal nytta om du följer enkla regler för behandling av utsprång i nacken.

  • Värm upp musklerna och lederna före lektionen genom att ta ett varmt bad eller dusch.
  • Uppvärmning i början av träningen hjälper kroppen att förbereda sig för ökad stress.
  • De avslutar lektionen med vila: de tar en bekväm lossningsposition, stannar i den i 30 minuter. Under denna tid kommer kroppen att ha tid att slappna av och återhämta sig..
  • Gymnastik görs på ett skonsamt sätt. Rörelser utförs långsamt och smidigt utan ryck (de kan orsaka ytterligare skador, allvarligt komplicera en redan existerande patologi).
  • Att göra rörelser, kontrollera hälsotillståndet. När obehag eller smärta uppstår, gå vidare till nästa övning, minska belastningen.
  • Kontrollandning: djupa andetag tas i enlighet med en bestämd takt.

Sammanställning av en uppsättning övningar för utskjutande av livmoderhalsskivorna litar bara på läkaren, som använder Bubnovsky och Dikuls stora kliniska erfarenhet. Tills patienten behärskar komplexet bör han träna under överinseende av en tränare.

Säkerhetsåtgärder

Om du inte vidtar försiktighetsåtgärder kan träning göra mer skada än nytta. Den drabbade kotan kommer inte att återhämta sig, och patologin som har uppstått i den kommer att få en förvärrad form.

  • Du kan inte självständigt välja en uppsättning övningar, använda obegripliga enheter, utmatta dig med outhärdlig fysisk ansträngning.
  • Denna eller den här övningen kan utföras om läkaren godkänner det..
  • Börja träna med elementära övningar. Om de lindrar tillståndet inom några dagar måste behandlingskomplexet fortsätta. Med tiden bör träningstiden och den fysiska aktiviteten ökas..
  • Det är förbjudet att göra gymnastik under den akuta sjukdomsförloppet. De byter till det när smärtsyndromet försvinner.
  • Inget behov av att göra övningar som orsakar obehag och smärta.

Det är nödvändigt att lära sig att skilja mellan naturlig ömhet som uppstår efter träning och patologisk smärta.

Terapeutiska och fysiska träningskomplex

Träningsterapi för cervikal utsprång hjälper till att stärka muskelvävnad, bilda en stark korsett som på ett tillförlitligt sätt kan stödja huvudet.

Uppvärmningsövningar

Terapeutisk gymnastik skadar inte om du gör lätta uppvärmningsövningar före huvudkomplexet. Rörelser utförs i sittande ställning och sätter en långsam takt.

  • Håll huvudet rakt. Luta den så att hakan vidrör bröstbenet. Räta ut huvudet och luta det tillbaka. Acceptera originalpositionen.
  • Huvudet är rakt. Rör örat på axlarna växelvis.
  • Vrid ett rakt huvud åt höger och vänster (hakan går parallellt med axelbältet).
  • Höj och sänk axelbandet.
  • Luta kroppen fram och tillbaka.

Uppvärmningsövningar utförs 15 gånger, två eller tre gånger om dagen. De värmer upp muskler, ledband och leder i livmoderhalsen. Tack vare dem ökar rörelseomfånget i lederna. Efter att ha säkerställt rörelsefriheten fortsätter de med implementeringen av det största gymnastik-komplexet.

Enkla övningar:

  • Från posen: ligga på ryggen, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna, sakta höja bäckenet. Efter att ha gjort maximal möjlig uppgång, fixa posen i 5 sekunder.
  • Gå på fyra, lyft armen och benet på ena sidan (till exempel till höger). Fixa positionen. Då utförs samma rörelser med motsatt arm och ben..
  • Ligga på magen, gör en synkron lyft upp huvudet, bröstbenet och armarna. Lämna kroppen i botten utan att röra sig.
  • Med benen böjda i knäna, utan att hålla andan, spänna pressens muskler.
  • Ta en pose - ligga på ryggen. Lyft kroppen framåt, fixera positionen i 5 sekunder vid högsta möjliga punkt.
  • Ligga med magen på en pall, slappna av, böj dig framåt. Träning hjälper till att sträcka musklerna längs hela ryggraden.
  • Ligga på din sida, luta kroppen framåt och ta tillbaka benen. Träna att göra omväxlande på båda sidor.
  • Gå på alla fyra, räta ut ryggen, gå runt i rummet runt omkretsen.
  • Ligga på ryggen, dra strumporna mot dig själv med en synkron sänkning av hakan till bröstbenet.

Komplex för återställande av livmoderhalsmuskler

  • Sitt ner, rikta in din hållning, sänk händerna. Vrid huvudet åt sidorna (vänster till höger och vice versa).
  • Stå upp (sitt ner), räta ut nacken och luta huvudet med händerna nedåt och rör hakan mot bröstbenet.
  • Sitt (stå), räta ut ryggraden, luta huvudet bakåt och utför hakretraktion.

Utsprångsbelastning med smärta

  • Ta en pose: sitt ner, rikta ryggraden, händerna på pannan. Böj huvudet framåt från denna ställning och övervinna handmotståndet. Flytta sedan händerna från pannan till dina tempel och fortsätt att utföra rörelser för att övervinna motstånd.
  • Stå upp rakt. Höj dina axlar till maximal höjd.
  • Ligga eller sitta ner, massera musklerna i nacken.

Förebyggande komplex

Träning förhindrar utveckling av patologi och förekomst av återfall.

  • Sitt på en stol, sänk ner armarna, gör mjuka rotationsrörelser med huvudet i alla riktningar.
  • Stå upp, sänk ner huvudet tills det slutar.
  • Dra in hakan med huvudet kastat bakåt.

Antalet repetitioner av en övning beror på patientens uthållighet. Rörelser bör inte skapa onödig stress och leda till överansträngning. Först överstiger repetitionerna inte 5-10 gånger, sedan ökas de till 15-20.

När du gör fysisk träning är träningens regelbundenhet avgörande och inte full prestanda under träningen. Måttlig daglig träning medför fler fördelar än godtycklig och otillräcklig.

Träningsterapi stärker musklerna i axelbandet och nacken. Tack vare övningarna genomgår utskjutningen av livmoderhalsen gradvis omvänd utveckling. Gymnastik i kombination med komplex terapi befriar patienten från hernialt utsprång.

Övningar för utsprång i livmoderhalsen

Fysioterapikomplexet kan inkludera övningar för cervikal ryggrad. Det är i denna del av ryggraden som ryggmärgen är mest sårbar, eftersom nacken är den oskyddade strukturen på ryggen. Tack vare terapeutiska övningar upprätthålls muskeltonus och ledrörlighet, vilket gör att du kan lindra belastningen på ryggkotorna och bli av med utsprånget på ryggraden och förhindra dess återkomst. Dessutom förbättras en persons allmänna tillstånd, hans arbetsförmåga ökar..

Systematisk träningsterapi leder till förbättrat minne, syn, hörsel, normalisering av de endokrina organen, förstärkning av muskuloskeletala systemet. Det rekommenderas att träna regelbundet (varannan dag eller dagligen). Och det är bättre att göra elementära övningar flera gånger varje dag. Detta kommer att säkerställa återhämtning, förhindra utveckling av komplikationer (intervertebral bråck) och förhindra osteokondros.

Lfk-uppgifter

Huvudmålet med sjukgymnastik med utsprång är att skapa spänning i en viss del av ryggraden. Träning ökar tonen i musklerna som utgör "korsetten" i nacken, förbättrar ledrörligheten, sträcker ryggraden och ökar blodtillförseln. Tack vare det senare tillståndet ökar ämnesomsättningen i patologiska områden och ytterligare vävnadsnäring inträffar, vilket stimulerar deras återhämtning.

Således påverkar gymnastik med utsprång i livmoderhalsen två applikationspunkter:

  • På grund av övningarnas mekaniska prestanda och ökande ton återvänder intervertebralskivan till sin plats;
  • På grund av förbättrad blodtillförsel och vävnadsnäring i cervikal ryggrad regenereras ligamentapparaten och annulus fibrosus, vilket stärker skivan på plats och förhindrar återfall av dess prolaps.

Förutom den lokala effekten har sjukgymnastik en effekt på kroppen som helhet. Som ett resultat förbättras en persons allmänna välbefinnande.

Gymnastik reglerar

Träningsterapi för cervikal utsprång kan utövas både under stillastående förhållanden och hemma eller i gymmet. För att uppnå bästa resultat krävs lång systematisk utbildning och efterlevnad av enkla regler:

  • Vid olika stadier av utskjutande skivor i livmoderhalsen kommer olika övningar att vara användbara, därför bör de väljas av läkaren, under vars övervakning sjukdomen behandlas;
  • För att muskler och leder ska vara redo för fysisk aktivitet måste du ta ett varmt bad eller varm dusch innan du tränar;
  • För att förhindra negativa konsekvenser eller möjliga komplikationer måste övningar utföras sparsamt;
  • Under träningen måste du övervaka andningen och andas djupt och andas ut i enlighet med rörelserna.
  • Efter att ha genomfört en uppsättning övningar är det lämpligt att ligga ner i trettio minuter för att återställa kroppen.

Försiktighetsåtgärder

Även om sådana övningar kan utföras av alla (även om det inte finns några sjukdomar), rekommenderas det att övningar väljs tillsammans med en läkare. För att inte skada träningens hälsa är det bäst att börja med de mest elementära övningarna och göra dem varannan dag eller två dagar senare..

Bevisen för att allt görs korrekt kommer att vara en förbättring av välbefinnandet. Sedan kan du gradvis öka belastningen och träningslängden. Om du upplever obehag eller smärta måste du ge upp övningarna som orsakar dem..

Bråck i ryggraden och utsprång i livmoderhalsen i det akuta stadiet är en kontraindikation för träningsterapi. Eftersom detta kan orsaka försämring och utveckling av allvarliga komplikationer. När smärtan avtar med utsprång kan du börja träna.

Värm upp före träning

För den mest effektiva terapeutiska fysiska träningen och skydd mot skador, är det lämpligt att värma upp innan träningen. Det rekommenderas också för personer som tillbringar lång tid att sitta framför en dator. Övningar ska utföras smidigt och exakt, utan plötsliga rörelser. Deras frekvens bör vara 2-3 gånger om dagen. Efter uppvärmningen är det lämpligt att gå. Alla övningar kan göras sittande eller stående, ryggen ska rätas ut, huvudet ser framåt, händerna i sömmarna. Rörelserna måste upprepas 12 gånger..

  • Luta huvudet framåt så att hakan når bröstet;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt);
  • Luta huvudet bakåt och sträck hakan;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt).
  • Luta huvudet så att höger öra vidrör höger axel;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt);
  • Luta huvudet så att vänster öra rör vid vänster axel;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt).
  • Vrid huvudet 90 grader åt höger (haklinjen ska sammanfalla med axellinjen);
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt);
  • Vrid huvudet åt vänster 90 grader (haklinjen bör sammanfalla med axellinjen);
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt).

Huvudet nickar med ett hinder. Innan du börjar måste du lägga handen på pannan för att bilda motstånd under huvudrörelser. Övningen måste upprepas 6 gånger:

  • Luta huvudet framåt så att hakan når bröstet;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt);
  • Luta huvudet bakåt och sträck hakan;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt).

Huvudet böjer sig med ett hinder. Innan du börjar måste du lägga handen på templet för att bilda motstånd under huvudets rörelse. Övningen måste upprepas 6 gånger:

  • Luta huvudet så att höger öra vidrör höger axel;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt);
  • Luta huvudet så att vänster öra rör vid vänster axel;
  • Återgå till startposition (huvudet rakt och ser framåt).

Övningar för axlar och överkropp:

  • Axlarna höjs och sänks i tur och ordning. Upprepa rörelserna 10 gånger.
  • Vänd axlarna fram och tillbaka i tur och ordning. Upprepa rörelserna 10 gånger.

Övningen utförs stående, armarna är böjda vid armbågsfogarna, händerna i midjan. Böj din kropp framåt och bakåt. Upprepa rörelserna 10 gånger. Tack vare sådan laddning värms kroppen upp (lederna börjar röra sig bra).

Grundläggande övningar

Träning i behandling av cervikal ryggradsutsprång utförs från stående, liggande eller sittande ställning, vilket stärker olika muskelgrupper (främst nacke och axelband). Det finns ingen strikt upprepning av rörelser. Alla övningar görs ett bekvämt antal gånger och ökar dem gradvis. Det viktigaste villkoret är regelbundenhet.

  1. Det är nödvändigt att sitta på en stol och placera armarna längs kroppen. Sänk huvudet så att hakan vidrör bröstet och gör sedan en rotationsrörelse (hakan "rullar" längs bröstet) till vänster sida tills huvudet intar en position som när du vrider (haklinjen bör sammanfalla med axellinjen). Sedan rullar hon åt höger på samma sätt. Upprepa så fem gånger.
  2. När du sitter, massera också några minuter på platsen mellan huvudet och nacken..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knälederna. Lägg din vänstra hand på bröstet och din högra hand på magen. Andas långsamt och håll andan i 7-10 sekunder, andas sedan ut långsammare och slappna av. Upprepa övningen tio gånger.
  4. Övningen syftar till att stärka magmusklerna och nackmusklerna (främst framsidan). Ligga på ryggen med böjda ben vid knälederna, dra åt magen eller lyft överkroppen framåt. Håll i detta tillstånd i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa fem gånger.
  5. Startpositionen är densamma som i övningar nr 3 och 4. Lyft långsamt upp bäckenet och stöd upp fötterna och baksidan av huvudet. När det är vid maximal punkt, dröja kvar i några sekunder. Sänk sedan också långsamt till golvet.
  6. Pronation. Lyft huvudet och överkroppen med armarna utsträckta framåt medan du inte lyfter bäckenet och underbenen. Fixa i den här positionen i 10-15 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
  7. Stå på fyra, riv av din högra arm och ben 15 cm från golvet och vrid dem åt höger. Försök att hålla den här positionen i minst 10 sekunder. Upprepa detsamma med vänster sida..
  8. Gå på fyra, räta ut nacken och ryggen så mycket som möjligt. Gå i den här positionen tre cirklar runt rummet..

Författare: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopedisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, post-isometrisk avslappning, intraartikulära injektioner, mjuk manuell teknik, djupvävnadsmassage, smärtlindringsteknik, kranioterapi, akupunktur, intraartikulär läkemedelsadministration.

Vilka övningar behövs för dålig hållning?

Vad är fitballövningar för ryggen?

Hur utförs övningar för bråck i bröstryggen?

Övningar för lordos i ländryggen

Övningar för nacken med utsprång i livmoderhalsen

En kompetent specialist bör välja övningar för nacken med utskjutande av livmoderhalsen. Men han kan erbjudas några alternativ som patienten gillar. Träningsterapi för sjukdomen kräver inte betydande ansträngningar, främjar avslappning och förhindrar uppträdande efter träning.

Bland andra fördelar med terapeutisk fysisk aktivitet särskiljer läkare: muskeltoning, eliminering av övertryck från ryggraden, återställande av ämnesomsättningen. Det korrekta träningsprogrammet återställer förlorade funktioner i lederna och ökar deras rörlighet. Regelbunden träning har en positiv effekt på människors allmänna välbefinnande och hjälper till att bli av med konstant svaghet.

Säkra kroppsövningsregler

För att övningarna för utskjutande av livmoderhalsen ska vara effektiva och säkra måste patienten följa några rekommendationer för deras genomförande:

  • innan du utför huvudkomplexet måste du förbereda dig noggrant: slappna av spända muskler och värm dem också för att öka elasticiteten för att inte skadas. En kontrastdusch eller ett badkar är perfekt för detta ändamål;
  • när du utför någon övning måste du övervaka hur svårt det är att utföra. Om komplexet orsakar obehag eller orsakar betydande svårigheter måste du minska antalet repetitioner.
  • efter att ha tränat i 25-35 minuter måste du lägga dig i ett avslappnat tillstånd på en hård yta. En gymnastikmatta är väl lämpad för detta;
  • innan du väljer ett specifikt träningsprogram för nacken med utskjutande ryggrad är det nödvändigt att besöka en läkare och komma överens om möjligheten att använda denna speciella metod;
  • under lektioner behöver du inte bara övervaka halsens position utan också att kontrollera andningen: inandning ska vara djup och utandning ska vara jämn.

Det är nödvändigt att starta terapeutisk gymnastik med cervikal utsprång med minimala belastningar. Till exempel, om din uppvärmning har 6-10 repetitioner, kan du börja med 2-4. Belastningen ökar gradvis, så att kroppen inte överbelastas.

Viktig! Vid träningsterapi för nacken med utsprång är det nödvändigt att följa ett systematiskt tillvägagångssätt. Men du kan inte heller missbruka det..

Om du känner dig svag eller förvärrar sjukdomen måste du hoppa över uppvärmningen och huvudkomplexet. Alternativt massera det drabbade området lätt..

Uppvärmning är nyckeln till effektiv gymnastik

Innan du fortsätter med uppsättningen övningar för utskjutande av livmoderhalsen är det absolut nödvändigt att göra en uppvärmning. Den består av enkla och roliga gymnastikuppgifter:

  • Böjer sig fram och tillbaka med huvudet sittande. Ryggraden ska vara rak under uppvärmningen. Böjningar görs först framåt, sedan tillbaka. I det första fallet ska hakan röra vid bröstet, men mycket smidigt och långsamt, utan att ryckas. Därefter återföres huvudet till standardläget och lutas tillbaka hela vägen. Upprepa initialt 3-4 gånger i varje riktning, smidigt. Om yrsel uppträder måste du sakta ner takten. Gradvis ökas antalet repetitioner till 12.
  • Lutningar i sidled. För att utföra denna övning från gymnastikanläggningen måste du först böja huvudet åt vänster, sedan åt höger och, om möjligt, trycka med örat mot axeln. Efter varje lutning dröjer de sig ett tag i startpositionen. Som i 1 fall görs 2-4 repetitioner, gradvis ökar antalet träningsterapiövningar med utskjutning av livmoderhalsen till 12.
  • Vänder i olika riktningar. Vändningar görs åt vänster och höger så att hakan är parallell med axellinjen. Sedan tar de den position som kallas initialen (IP). Innan du vänder åt andra hållet måste du dröja kvar en stund med en direkt blick framför dig. Upprepa upp till 12 gånger när du går framåt och vänja dig vid övningarna.
  • Nödande övervinner motstånd. Denna övning utförs med händerna - de skapar motstånd. Placera en handflata på pannan eller båda och börja sedan luta dig framåt och försöka fånga i nacken så att hakan vidrör bröstet. Sedan återvänder de till sin startposition och gör detsamma, lutar huvudet bakåt och motstår med baksidan av handflatan..
  • Sidoböjningar med motstånd. Handen ska placeras på tempelområdet från sidan till vilken huvudet lutas. Sedan, som i övningen ovan, försöker de pressa örat mot axeln. Efter några sekunder återgår de till sin normala position. Du kan upprepa övningar med utsprång i livmoderhalsen med motstånd upp till 6-7 gånger.
  • Träna på axlarna. Denna uppvärmning syftar till att förbereda axelbandet för grundläggande gymnastik. Axlarna lyfts upp till maximalt 10-15 gånger och sänks ner. Vrid sedan, vrid axlarna fram och tillbaka 12 gånger.

Du måste slutföra uppvärmningen genom att luta kroppen framåt och bakåt utan att ryckas 10 gånger. Du kan också använda den här uppvärmningen om en person tillbringar mycket tid vid datorn..

Grundläggande träningsterapiprogram för utsprång

Övningar för nacken ska utföras i olika positioner - komplexet täcker både startpositioner från stående och sittande tillstånd och en belastning i sittande ställning. Öka belastningen gradvis, för första gången kan du göra med 1-3 repetitioner:

  • Du måste ta en låg stol eller bänk. De sitter på möblerna, händerna sänks ner till golvet och huvudet framåt. Det är nödvändigt att uppnå en position med hakan mot bröstet. Det är viktigt att hålla munnen stängd. Så snart hakan når bröstet måste huvudet rullas åt höger och uppnå en parallell position av hakan i förhållande till axeln. Du kan inte höja axlarna, de måste vara jämna. Sedan återvänder de till startpositionen med hakan pressad mot bröstet och kontrollerar axlarnas raka linje. Upprepa processen till vänster. Gör 5-6 reps för varje sida.
  • Efter den första övningen, se till att knåda halsmusklerna med fingrarna uppifrån och upp i 2-3 minuter. Denna uppvärmning bör göras efter varje typ av utskjutande övning. De hjälper till att bli av med trötthet och den resulterande överbelastningen.
  • Sedan sänker de sig ner på golvet, på en gymnastikmatta och lägger sig på ryggen så att benen böjs i knäna. Den högra handen placeras med handflatan nere på navelområdet och den vänstra handen placeras på bröstet. Denna utskjutande övning hjälper till att normalisera andningen och lindrar spasmer på insidan av musklerna. De börjar andas smidigt och håller sig vid den maximala uppnådda lungvolymen i 10 sekunder. Sedan slappnar de av och andas ut långsamt. Kräver minst 10 repetitioner.
  • En annan övning för cervikal utsprång täcker överkroppen, den utförs i ryggläge. Det är nödvändigt att anstränga magmusklerna och lyfta upp bröstområdet några grader. När kroppen stärks höjs kroppen till en vinkel på 30-50 grader. Sedan dröjer de kvar i 10 sekunder och lutar sig långsamt bakåt och vilar i 10-15 sekunder. 5 repetitioner krävs.
  • Utan att ändra position lyfter de bäckenet. För att göra detta måste benen vara på marken, böjda i knäna. Fötterna vilar tätt på golvet, som axlarna, och bäckenet höjs över golvet och uppnår en sned linje. De fördröjs några sekunder och återgår till kroppspositionen. Du måste upprepa övningen noggrant, minst 5 gånger.
  • Nästa steg i gymnastik med utstick i nacken är övningar i buken. De måste utföras med armarna utsträckta framåt. Övre extremiteterna är upphöjda. I det här fallet ska huvudet, bäckenet och bagageutrymmet vara orörligt och passa ordentligt på golvet. Håll positionen i 10-15 sekunder utan att ändra position. Sedan återvänder de till sin ursprungliga form.
  • Sedan tar de en pose på fyra. Först lyfts de vänstra armarna och sedan de högra i tur och ordning över golvet med 10-15 cm. De håller positionen i 10 sekunder och byter sedan sidorna på armarna. Efter det måste du gå runt i rummet i fyra till 30-60 sekunder..
  • Applicering av halsrullen. Denna övning är mycket effektiv och till hjälp vid utsprång. Gör en rullning av en handduk eller köp en speciell enhet i en butik. Handdukcylindern kan fästas på båda sidor med elastiska band eller tejp så att den inte rullas av. Ligga på golvet och placera en rulle under nacken. Då är musklerna i hela kroppen avslappnade och fokuserar på andning. Ligga i denna position i minst 15 minuter.

Den sista övningen bör alltid komplettera gymnastikkomplexet med utskjutande av livmoderhalsen. Det rekommenderas också att använda det för att förebygga utan en grundläggande uppsättning övningar eller för att eliminera smärtsamma känslor..

Det finns flera behandlingsprogram där en uppvärmning av armar, ben och bagage läggs till övningarna för utsprång i livmoderhalsen. Användningen bör dock diskuteras med läkaren separat..

Komplex för normalisering av livmoderhalsmusklerna

Separat kan du använda uppvärmningen av nacken under utsprånget, vilket stärker musklerna och återställer hållning:

  • från sittande ställning på en stol med händerna nedåt börjar de vrida huvudet hela vägen i olika riktningar;
  • sedan sträcker de upp huvudet, försöker räta ut ryggraden så mycket som möjligt, luta huvudet fram och tillbaka;
  • för att stärka ryggraden, sitta på en stol, räta ner armarna och kasta tillbaka huvudet. Sträck upp hakan.

Slutsats

Med en förvärring av cervikal osteokondros kommer massage perfekt att lindra spänningar. Få rätt ortopedisk kudde för att främja hälsosam sömn och eliminera sömnlöshet.

På rekommendation av läkaren kan vissa övningar uteslutas eller nya läggas till. De första klasserna kan genomföras med en fysioterapeut.

Typer och metoder för att utföra övningar för cervikal ryggrad

Övningar för utskjutande av livmoderhalsen är en bra metod för terapi och förebyggande av denna sjukdom. Huvudsyftet med deras implementering är att återställa flexibiliteten i livmoderhalsmusklerna, blodcirkulationen och ämnesomsättningen i brosk-, ben- och mjukvävnader. På grund av detta återställs ryggkotens rörlighet, de förskjutna skivorna går tillbaka till sin ursprungliga plats, ryggraden sträcks och patientens allmänna tillstånd och välbefinnande förbättras.

  • Kontraindikationer för träning
  • Övningar för livmoderhalsen
  • Laddar
  • Gymnastik
  • Träningsterapi
  • Vilka sporter bör inte bedriva under utsprång?

Kontraindikationer för träning

Det är förbjudet att göra gymnastik för människor under en förvärring av sjukdomen med akut smärtsyndrom, liksom med ryggbråck. Träning startas när smärtan försvinner..

I andra fall, när utsprånget bara utvecklas eller befinner sig i ett kroniskt stadium, är gymnastik till och med nödvändig, men det bör utföras under överinseende av en läkare. När du väljer en uppsättning övningar betyder det:

  • hur gammal är patienten;
  • plats för lokalisering av utsprång;
  • sjukdomsstadiet.

Kombinationen av dessa faktorer avgör vilka övningar som ska göras om utsprånget i livmoderhalsen är i det stadium då behandlingen är möjlig med hjälp av träningsterapi.

Övningar för livmoderhalsen

För att gymnastik, som är avsedd för livmoderhalsen, ska gynna och inte skada, är det nödvändigt att börja med de enklaste övningarna, utföra dem några gånger och starta dem först efter 1 eller 2 dagar. Det är viktigt att inte överbelasta oförberedda ryggkotor.

Om allt görs korrekt och korrekt bör resultatet bli en gradvis förbättring av välbefinnandet snarare än en ökning av smärtan. Om några särskilda övningar orsakar obehag eller smärta måste du ge upp dem. Efter det förberedande steget kan du fortsätta att öka belastningen och varaktigheten av behandlingsförfarandena..

Laddar

Den enklaste och enklaste uppsättningen övningar som du behöver för att börja behandlingen är att ladda med livmoderhalsen. Övningar måste göras stående eller sittande, långsamt utan plötsliga rörelser:

  1. Räta ut ryggen, håll huvudet rakt. Luta henne sedan framåt och rör vid bröstet med hakan. Ta tillbaka huvudet och ta det sedan till sidan av ryggen och sätt tillbaka det igen.
  2. Luta huvudet åt vänster och höger axel omväxlande så att öronen rör vid dem.
  3. Räta ut huvudet och vrid det åt vänster och höger, håll hakan parallell med dina axlar.
  4. Höj och sänk sedan axlarna.
  5. Luta kroppen växelvis framåt och sedan tillbaka.

Samma steg kan utföras med en hand i pannan. Detta kommer att skapa ett hinder för huvudets rörelse, så övningarna måste göras med ansträngning. Alla åtgärder måste göras minst 10-15 gånger, 2-3 gånger om dagen. Laddning under utsprång bör utföras omedelbart före huvudövningarna för att värma upp muskler, ledband, skivor och öka deras rörlighet.

Gymnastik

Detta är det andra steget av sjukgymnastikövningar. Du måste förbereda dig för det i förväg - ta först en dusch eller ett bad. Under processen att utföra övningarna måste du andas korrekt, det vill säga att göra inandning och utandning till fulla lungor i rytm med de producerade rörelserna. Gymnastik med utsprång i livmoderhalsen utförs enligt följande:

  1. Ligga på ryggen, böj knäna. Höj bäckenet till slut och fixa denna position lite. Luta dig tillbaka igen.
  2. Står på fyra. Räta ut ensidiga lemmar horisontellt. Håll dig i den här positionen så länge som möjligt.
  3. Ligga på magen, lyft upp överkroppen. Bäckenet och benen måste vara orörliga.

Utför komplexet 3-5 gånger, upprepa alla övningar först 10 gånger och öka sedan upp till 20 gånger. I slutet av proceduren rekommenderas det att du lägger dig tyst i en halvtimme och först sedan återgår till fysisk aktivitet.

Denna enkla uppsättning övningar stärker livmoderhals- och axelmusklerna, ökar ryggkotternas rörlighet, hjälper till att stoppa tillväxten av utsprång och dess omvända utveckling..

Detta mål kan uppnås genom att använda följande övningar dagligen eller varannan dag:

  1. Ligga på magen, nå tårna med fingrarna och flytta tillbaka smidigt.
  2. Böj knäna och spänn dina mage så mycket som möjligt. Koppla av.
  3. Sträck dina armar längs kroppen. Vid varje inandning sträcker du armarna mot benen och vid utandning tar du startpositionen.
  4. Ligga på ena sidan. Luta kroppen framåt medan du drar tillbaka underbenen. Vänd om och upprepa.
  5. Stå på fyra och räta ryggen, gå runt i rummet runt omkretsen.

Träningsterapi för utskjutande av livmoderhalsen kommer inte bara att ge en gradvis återhämtning utan också förhindra utvecklingen av komplikationer i form av bråck, kommer att vara ett bra förebyggande av osteokondros.

Vilka sporter bör inte bedriva under utsprång?

Med uttalade utsprång är nästan alla aktiva sporter kontraindicerade på grund av den stora belastningen på ryggraden eller risken för skada eller fall. Dessa är fotboll och hockey, bodybuilding, cykling, tennis, hästsport, badminton, golf och liknande sporter. Den ideala sporten, som inte är kontraindicerad men till och med användbar för utsprång, är simning..

Träningsterapi för utsprång är ett utmärkt botemedel som är effektivt både i sig själv och som ett komplement till huvudterapin. Om du inte är lat, tar din hälsa ansvarsfullt och utför de övningar som din läkare föreskriver, blir ett positivt resultat definitivt.

Övningar för utskjutande av livmoderhalsen: värdet av träningsterapi vid terapi

En av de farligaste patologierna i ryggraden är utsprånget i livmoderhalsen, vilket ofta leder till svår funktionshinder..

Anledningarna till dess utveckling anses vara nedsatt blodcirkulation i livmoderhalsen, ärftlighet, felaktig ämnesomsättning, extrem fysisk aktivitet.

Ofta leder avancerad osteokondros, ryggskador, reumatism, övervikt till utsprång.

I det inledande skedet är det inte alls lätt att diagnostisera sjukdomen, eftersom den inte manifesterar sig på länge..

I framtiden upplever patienten ständigt svår eller värkande smärta, domningar i fingrarna, yrsel, tryckstegring, tinnitus. Behandlingen i detta fall kommer att vara mycket lång och allvarlig..

Vad är skivutsprång?

Utsprång är ett tillstånd där den intervertebrala skivan pressas ut ur ryggraden utan att bryta ringen.

Ryggradsskivorna består av två huvuddelar:

  • gelatinös (flytande) kärna;
  • fibrös ring.

Alla skivor är anslutna med hjälp av specialplattor och förstärks med elastiska längsgående ligament som löper både framför och bakom ryggraden. När kroppen roteras, fysisk ansträngning, sträcker sig den fibrösa ringen lite och i lugnt tillstånd tar den sin vanliga form.

Med utsprång sticker det yttre skiktet av ringfibros ut över ryggraden, men utan att membranet brister. Och när den fibrösa ringen brister helt och kärnan pulposus sticker ut utåt, diagnostiseras en bråck.

Utsprång kallas prolaps av annulus fibrosus med 1-3 mm, skivprolaps eller prolaps har en storlek på cirka 3-6 mm. Allt som överstiger dessa dimensioner anses vara en hernierad skiva. Utsprång i livmoderhalsen kan diagnostiseras med röntgen.

Det visar tydligt minskningen av klyftan mellan ryggkotorna, men det enklaste sättet är att se patologiska förändringar på en MR- eller CT-maskin.

Traditionell behandling av cervikal utsprång

I det inledande skedet (före starten av ett starkt smärtsyndrom) kan du göra med enkel läkemedelsbehandling. Det syftar till att lindra smärta och svullnad, återställa blodflödet och känsligheten.

Med utsprång i livmoderhalsen är det mycket viktigt att fixera den skadade ryggkotan i ett orörligt tillstånd. Därför, för att lindra symtom, rekommenderar läkare att du bär en stel krage hela tiden. Ibland kan du tillgripa att sträcka ryggraden för att släppa klämda nerver och lindra stress på det drabbade området..

Därefter ordinerar läkaren starka smärtstillande medel för att lindra patientens tillstånd..

Dessa läkemedel inkluderar:

  • Ketanol;
  • Nise;
  • Nimesil;
  • Diklofenak;
  • Ortofen.

I det inledande behandlingsskedet måste patienten genomgå intravenös blockering av novokain.

Dessutom kommer läkaren definitivt att ordinera kondroprotektorer för att återställa broskvävnad.

Muskelavslappnande medel har visat sig väl i behandlingen av utsprång:

  • Toperisole;
  • Baklofen;
  • Tizanidin.

Viktig! Du kan inte ta dessa läkemedel på egen hand utan recept från läkare..

Tillsammans med dessa läkemedel ordineras också icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Till exempel Ibuprofen, Voltaren eller Indometacin. De hjälper till att snabbt lindra symtom på inflammation, svullnad.

Dessutom kan diuretika och stora doser vitamin B behövas. Intramuskulära injektioner av lidokain eller dexametason hjälper till att lindra svår smärta. Nyligen, i komplex terapi, har ett speciellt ortopediskt plåster använts, vilket hjälper till att återställa den störda ämnesomsättningen i vävnader och förbättrar blodcirkulationen. För bästa effekt appliceras plåstret på nedre delen av ryggen och livmoderhalsen..

Vid komplex behandling används fysioterapeutiska procedurer, till exempel elektrofores och ultraljud. Och även massage, akupunktur, hirudoterapi och manuell terapi.

Användning av träningsterapi för cervikal utsprång

Det är inte möjligt att bota en så allvarlig patologi utan sjukgymnastikövningar. Träningsterapi tonar effektivt musklerna, skapar en slags "ram" runt den skadade ryggraden, återställer ledrörligheten, förbättrar blodcirkulationen.

Träning ökar ämnesomsättningen, vilket bidrar till ytterligare näring av ryggradens vävnader.

Viktig! När du gör övningarna måste du övervaka dina känslor och när svår smärta och obehag uppstår stoppas lektionerna. I början av behandlingen är det bättre att träna under överinseende av en specialist, och först efter att förvärringen har tagits bort kan du starta oberoende studier.

Metodfördelar

Träningsterapi måste finnas i den komplexa behandlingen av utsprång. Regelbundna övningar hjälper till att minska belastningen på det sjuka området i ryggraden, hjälper inte bara att bli av med patologi utan också förhindra dess uppkomst i framtiden.

Träningen ska göras försiktigt, smidigt utan plötsliga rörelser, vilket ökar ledens flexibilitet och stärker nackmusklerna. Kurser bör hållas länge, och annars krävs kirurgi.

När du utför övningar återgår den skadade skivan till sin plats och utsprånget utvecklas inte till bråck. Övningar måste göras dagligen, flera gånger om dagen..

När kan jag ansöka

Träningsterapi hjälper bra i början av sjukdomen, men det används också i svårare fall. Det är inte tillrådligt att använda fysioterapiövningar under den akuta sjukdomsperioden. Först måste du lindra smärta, svullnad och inflammation. Efter det är kroppsövning obligatorisk, men mycket noggrant, utan plötsliga rörelser..

Kontraindikationer för användning vid utsprång

Det finns inga direkta kontraindikationer för träningsterapi, men vissa försiktighetsåtgärder måste vidtas. Olika typer av övningar och deras komplexitet ska väljas av läkaren i varje fall. De börjar lektioner med de enklaste övningarna som utförs varannan dag.

Gradvis ökar belastningen, varaktigheten och komplexiteten hos uppgifterna. Den viktigaste kontraindikationen för träningsterapi är sjukdomsperioden. För att undvika komplikationer måste du göra en liten uppvärmning innan du börjar lektioner..

Det kommer att värma upp musklerna och öka övningarna..

Video: "Dikuls övningar med utsprång i livmoderhalsen"

Träningsterapi för cervikal utsprång: teknik och prestandafunktioner

I början bör lektioner genomföras liggande på en ortopedisk madrass och först sedan på en gymnastikmatta. För att värma upp dina muskler bättre måste du ta ett varmt bad och under träningsperioden är det viktigt att andas korrekt. Efter en uppsättning träningspass är det absolut nödvändigt att vila i horisontellt läge, 20-30 minuter.

Innan du börjar lektioner rekommenderar läkare att göra lite uppvärmning. Det kan utföras upp till 3 gånger om dagen, men mycket noggrant, utan plötsliga rörelser..

Först måste du luta huvudet framåt så långt som möjligt och försöka nå bröstet med hakan och återgå till sin ursprungliga position. Därefter lutas huvudet långsamt i motsatt riktning, bakåt.

Nästa steg kommer att luta huvudet åt höger och vänster. Ett annat sätt att värma upp är att vrida huvudet försiktigt så att hakan sammanfaller med axellinjen. Alla dessa övningar måste upprepas minst 12 gånger..

Vidare läggs axlar till detta komplex. De höjs och sänks cirka tio gånger och flyttas sedan fram och tillbaka..

Först efter en fullständig uppvärmning kan du gå direkt till lektioner.

  1. Patienten ligger på ryggen och böjer knäna. Armarna förblir förlängda längs kroppen medan höfterna höjs. I den här positionen måste du dröja kvar lite (2-3 sekunder) och sänka dina höfter.
  2. Patienten knäböjer, vilar handflatorna på golvet. Först lyfter han upp sin vänstra arm och högra ben samtidigt, och sedan vice versa - hans högra arm och vänstra ben. Gör övningen 8-10 gånger.
  3. En annan enkel övning utförs enligt följande: patienten ligger på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen och knäna är lätt böjda. Samtidigt är magmusklerna spända, men andningen förblir jämn och lugn.
  4. I samma läge är det nödvändigt att lyfta överkroppen något och dröja kvar i några sekunder. Återgå till startposition och slappna av.
  5. Ligga på ryggen, sträck starkt, sträck upp armarna.
  6. Patienten ligger på magen med ansiktet nedåt. Lyft sedan långsamt huvudet, armarna och överkroppen utan att lyfta höfterna och benen från golvet.
  7. Du kan lägga patienten med magen på en avföring, slappna av musklerna och göra djupa böjningar framåt. Detta sträcker effektivt ryggraden och lindrar trycket på nervändarna..

Ett mycket bra resultat uppnås genom att helt enkelt gå på fyra i rummet. Samtidigt ska ryggen förbli platt utan avböjning, och i ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att gå igenom 6-8 stora cirklar. Du måste upprepa denna övning minst 5 gånger om dagen..

Video: "Övningar för nacken från utsprång och bråck"

Gymnastik för cervikal utsprång - 9 övningar

Utvecklingen av utsprång i livmoderhalsen orsakas av degenerativa dystrofiska förändringar som påverkar vävnaderna i ryggraden mellan ryggraden.

De karaktäristiska tecknen på patologi är metaboliska störningar, obehag i nacken, svår huvudvärk, nedsatt prestanda och trötthet. Det är kategoriskt inte nödvändigt att ignorera tecken på en sådan sjukdom som cervikal utsprång, eftersom bristen på adekvat terapi kan leda till ett antal allvarliga komplikationer. Ett av de bästa sätten att behandla patologi är fysioterapiövningar. Måttlig fysisk aktivitet ökar elasticiteten i muskelvävnad, normaliserar strukturen på broskiga skivor, stimulerar blodflödet och återställer rörligheten i livmoderhalsen.

Sjukgymnastikövningar för utsprång i livmoderhalsen är en av de mest effektiva behandlingsmetoderna, som har ett begränsat antal kontraindikationer, begränsningar och risker för biverkningar. Att utföra särskild gymnastik för utsprång i livmoderhalsen används för att lösa ett antal problem, varav de viktigaste är:

  • Gradvis återgång av den skadade intervertebrala skivan till sin rätta plats genom att öka muskelvävnadens ton och elasticitet.
  • Stärka muskelramen, återställa rörligheten i livmoderhalsen, ordentligt stöd för patientens huvud.
  • Stimulering av metaboliska och regenerativa processer, normalisering av blodflödet, förebyggande av utveckling av stagnationsfenomen.
  • Eliminering av obehag, smärta, huvudvärk.

Den obestridliga fördelen med sjukgymnastikövningar är att du kan göra gymnastik både på sjukhus och hemma. Men kom ihåg att du bara kan utföra de typer av övningar som din läkare föreslår..

Effektivitet

Det är nästan omöjligt att överskatta gymnastikens effektivitet vid utsprång i livmoderhalsen. Enkla men effektiva delar av sjukgymnastikövningar bidrar till att tidigt eliminera patologiska förändringar i brosk- och benstrukturer, stimulera ämnesomsättningen och regenerativa processer. Dessutom normaliserar gymnastik det systemiska blodflödet, på grund av vilket det finns en bättre absorption av de läkemedel som tas..

För att öka effektiviteten i terapeutisk gymnastik rekommenderas det att kombinera fysisk aktivitet med vitaliserande massagesessioner. Att massera det drabbade området under livmoderhalscirkulationen har egenskaper som liknar gymnastik och ökar effektiviteten i fysisk träning avsevärt.

Dessutom hjälper massage till att lindra smärta, obehag och förbättra livskvaliteten..

Video

Säkerhetsåtgärder

Innan du börjar göra övningar för att stärka någon del av ryggraden är det viktigt att bekanta dig med listan över försiktighetsåtgärder:

  • Först och främst bör belastningar uteslutas under en förvärring av befintliga sjukdomar..
  • Det rekommenderas inte att du väljer elementen i korrigerande gymnastik på egen hand; endast den behandlande läkaren bör rekommendera dem för implementering..
  • Du bör börja med minimala belastningar. Om det inte finns något obehag över tiden kan du öka intensiteten på de utförda övningarna..

Den vanligaste frågan som intresserar huvuddelen av patienterna är följande: är det möjligt att göra massage med utsprång i livmoderhalsen? Om manuell behandling rekommenderas av den behandlande läkaren bör sessionerna utföras utan att misslyckas. Denna metod kommer att påskynda läkningsprocessen avsevärt..

Fysioterapikomplex

Det finns många alternativ för träningskomplex för livmoderhalsutskjutning, var och en är inriktad på att uppnå specifika mål. Det rekommenderas att välja det bästa alternativet först efter samråd med din läkare. Nedan följer alternativen för medicinsk gymnastik, som är den mest effektiva.

Uppvärmningsövningar

Ett viktigt krav för avhjälpande gymnastik är rätt förberedelse för en uppsättning övningar. Innan fysisk aktivitet, bör du definitivt ta ett varmt bad eller dusch, samt göra en uppvärmning, detta kommer att hjälpa ton och värma upp musklerna. Varje uppvärmningsrörelse måste utföras i långsam takt:

  • Sitt på en stol, håll huvudet rakt, långsamt, försök att känna musklerna, rör vid bröstet med hakan och återgå sedan till startpositionen och upprepa.
  • Luta huvudet till varje axel omväxlande.
  • Gör flera cirkulära rörelser med huvudet.

Du kan också göra övningar för alla muskelgrupper, till exempel gå på plats, göra cirkulära rörelser med händerna, utföra flera kroppsböjningar. Detta tillvägagångssätt hjälper till att sprida blodet, förhindra smärtsamma känslor i musklerna..

Enkla övningar

Trots den uppenbara enkelheten är övningarna nedan mycket effektiva, stärker musklerna och hjälper till att bekämpa cervikal utsprång:

  • Gå ner på alla fyra och lyft sedan båda armarna något på höger sida. Stå så här i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa med vänster sida.
  • Ligga på golvet, lägg händerna längs kroppen, placera benen böjda vid knäna. Därefter ska du långsamt höja bäckenområdet, fixa vid toppunkten och återgå till startpositionen.
  • Liggande på golvet, placera armarna längs kroppen, bör du höja överkroppen så mycket som möjligt. Håll den accepterade positionen i några sekunder. Detta element klassificeras som svårt, det bör utföras 2-3 gånger.

Komplex för restaurering av livmoderhalsmuskler

Följande uppsättning övningar för utsprång i livmoderhalsen hjälper till att stärka rygg- och nackmusklerna:

  • Sitt på en stol, lägg armarna längs kroppen, vrid nu långsamt huvudet från sida till sida. Upprepa rörelser 10-15 gånger.
  • Luta huvudet bakåt så mycket som möjligt medan du försöker sträcka hakan framåt. Överkroppen måste förbli orörlig..
  • Luta långsamt huvudet framåt och försök att röra vid bröstbenet med hakan. I detta fall ska armarna spridas isär på ett sådant sätt att underarmarna ska sammanfalla med axellinjen i det horisontella planet.

Det är viktigt att komma ihåg det viktigaste - för att uppsättningen övningar under utsprång ska vara extremt fördelaktig, bör alla rörelser utföras måttligt och undvika brådska.

Förebyggande komplex

Varje sjukdom, inklusive utsprång, är mycket lättare att förebygga än att hantera dess konsekvenser. En effektiv uppsättning förebyggande övningar hjälper till att minska sannolikheten för att utveckla livmoderhalsceller eller påskynda läkningsprocessen. Det räcker att utföra följande rörelser minst en gång om dagen:

  • Gör cirkulära rörelser med huvudet och försök att spänna musklerna i occipitalregionen så mycket som möjligt.
  • Sänk ner huvudet och försök att sträcka ner hakan så mycket som möjligt.
  • Luta huvudet bakåt medan du trycker hakan framåt.

Övningar för nacken med utsprång hjälper till att snabbt återställa sin tidigare form, återställa rörligheten och öka kroppens totala ton.

Kontraindikationer

Experter identifierar ett antal kontraindikationer, vars närvaro utesluter utförandet av fysiska övningar. Först och främst är detta sjukdomar med infektiös, inflammatorisk patogenes i det akuta stadiet. Du kan bara börja lektioner i stadiet med stabil remission av den befintliga sjukdomen.

Du bör också ge upp gymnastik mot bakgrund av inre blödningar, kränkningar av hjärtmuskelns aktivitet.

En viktig aspekt är att få expertråd. Självval av fysiska övningar under utsprång med deras efterföljande implementering hemma kan leda till negativa konsekvenser för patienten. För att kroppsövning endast ska ge fördelar bör alla ovanstående regler följas..

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter. Vi kommer definitivt att fixa det, och du kommer att ha + karma

Top