Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
En läkare som behandlar artros: ortoped, traumatolog, reumatolog
2 Knä
Gymnastik efter höftartroplastik hemma
3 Handled
Kost för artros i knälederna: tillåtna och förbjudna livsmedel
Image
Huvud // Handled

Träningsterapi för platta fötter hos vuxna - urval av övningar


En frisk fot har anatomiskt två bågar som stöder den, hjälper till att hålla kroppen i balans och fungera som stötdämpare. Med platta fötter faller de, ligamenten sträcker sig, benen ändrar sin position och deformeras. En av de effektiva behandlingsmetoderna i denna situation är fysioterapiövningar. Noggrant utvalda övningar kan ge utmärkta korrigerande resultat om de utförs regelbundet. Specialgymnastik stärker muskeltonen, förbättrar ledbandens elasticitet, minskar smärta och ökar patientens prestanda.

Målen för träningsterapi med en platt fot:

  • fullständig korrigering av fotdeformitet (endast möjlig i början);
  • stoppa utvecklingen av patologi;
  • träning av benmuskler för att bibehålla bågen;
  • konsolidering av skickligheten med korrekt hållning tack vare förstärkningen av bagageutrymmets muskler

Med platta fötter är ryggraden involverad i den patologiska processen, därför bör övningar för ben och fötter kombineras direkt med allmänna förstärkningsövningar, där musklerna i rygg, buk och höfter är inblandade.

Regler för användning av träningsterapi för platta fötter

  1. Regelbundenhet - minst 1 gång per dag
  2. Lektionens varaktighet - 15-20 minuter
  3. Kombinationen av gymnastik med självmassage av fötterna
  4. Gradvis ökning av belastningen
  5. Övningar utförs barfota

En uppsättning grundläggande terapeutiska övningar för platta fötter hos vuxna

Övningarna utförs från startpositionerna stående, sittande och liggande. För att korrigera och konsolidera resultaten växlar man på klackar, tår, på sulans yttre och inre kanter. I detta fall förstärks metatarsalmusklerna och plantaraponeuros särskilt..

En ungefärlig uppsättning övningar för platta fötter

  1. Uppvärmning
  • gå på tår och klackar - 1-3 minuter;
  • gå på fotens inre och yttre ytor - 1-3 minuter;
  • stå på ett ben, böj det andra vid knäet och rotera fotleden i olika riktningar, byt ben (15-20 gånger);
  • fötterna axelbredd ifrån varandra, sakta stiga på tårna, känna varje finger och sakta sänka (15-20 gånger);
  • stork pose - lyft ett ben, böj vid knäet, stå i 20-40 sekunder (helst med slutna ögon), byt ben;
  • fötter axelbredd från varandra - gör halva knäböj, sprida armarna åt sidorna
  1. Övningar utförda från sittande ställning på en stol:
  • sprida små föremål framför stolen, försök att samla dem med tårna (2-3 minuter);
  • böj tårna, öppna dem kraftigt med en fläkt (15-20 gånger);
  • träna "larv" - böj fingrarna och dra hälen mot dem, räta ut och upprepa "stegen" 15-20 gånger;
  • rulla en kavel, boll, igelkottboll med foten (2-3 minuter);
  • vik dina fötter runt bollen och flytta den i olika riktningar;
  • strumpor kommer inte från golvet, lyft dina klackar 15-20 gånger;
  1. Övningar som utförs från sittande ställning på golvet:
  • sträck ut benet, böj det andra i knäet och skjut fötterna på golvet (10-15 gånger med varje fot);
  • sträck benen och sträck fingrarna bort från dig själv med ansträngning, sedan mot dig själv (15-20 gånger)
  1. Övningar utförda från ryggläge:
  • böj benen och sprid isär dem - klappa hälarna med varandra;
  • böj knäet, tryck handen mot bröstet, gör cirkulära rörelser med fotleden, byt ben (15-20 gånger)
  1. Kyl ner medan du står
  • liknar tår och klackar, på fotens yttre och inre kanter;
  • gör "svälja" övningen, ta ett ben tillbaka (du kan hålla fast vid stolens baksida), kroppen rör sig framåt;
  • vänd kroppen åt sidorna utan att blanda fötterna

Uppsättningen övningar är ungefärlig. Innan du gör övningarna bör du rådgöra med din läkare, som kommer att korrigera systemet och komplettera det med speciella övningar som är nödvändiga för en viss patient..

Speciella anordningar för träningsterapi med platta fötter

För mer effektiv laddning används olika speciella fördelar som hjälper till att stimulera flera muskelgrupper och ger en extra effekt av självmassage:

  • ribbade brädor,
  • geometriska kuber;
  • gummikulor med speciella utsprång,
  • fasade ytor med kanter,
  • mattor med stötar;
  • gymnastikpinnar;
  • bollar med olika diametrar;
  • Teraband;
  • och mycket mer.

Övningar med hjälpobjekt bör ingå i alla träningscykler, de kan utföras utanför hela cykeln, som oberoende övningar (till exempel, medan du arbetar vid datorn, rulla en ojämn boll med foten). Före lektionen rekommenderas det att massera fötter och ben och efter lektionen - en avkopplande fotmassage.

Den systematiska karaktären av terapeutiska övningar för platta fötter

Ett bra resultat med hjälp av övningar kan endast uppnås om de utförs regelbundet - 1-2 gånger om dagen i 15-20 minuter

Träningsterapi som förebyggande av platta fötter

Träningsterapi är ett utmärkt förebyggande av platta fötter. Dessutom bör förebyggande göras redan i tidig barndom, när den led-ledbandiga apparaten börjar bildas. Under hela livet är det bra att gå barfota på gräs, ojämn mark, sand och småsten. För att konsolidera effekten bör du kombinera övningar med en adekvat motorregim, med självmassage av benen och bär rätt skor.

Slutsats

Sjukgymnastikövningar, med sin regelbundna och samvetsgranna prestanda, är en av de viktigaste metoderna för behandling av platta fötter. Korrekt utvalda och regelbundet utförda övningar kan stoppa sjukdomsutvecklingen och i början av barndomen till och med korrigera fotens framväxt. Men om sjukdomen redan är uppenbar kommer inte den mest intensiva kroppsövningen att korrigera en platt fot, även om det fortfarande kan bromsa utvecklingen. Komplexet bör innehålla övningar för att stärka musklerna i buken, ryggen och för att korrigera hållning. Träningsterapi bör kombineras med andra rekommendationer från en ortoped - rätt val av skor, bär personliga innersulor och ortoser, en kurs av sjukgymnastik. Alla övningar måste samordnas med den behandlande läkaren, eftersom de väljs individuellt i varje fall.!

Övningar för platta fötter: att återställa hälsan till fötterna är verkligt!

Platta fötter är en patologi i form av en planing av fotbågarna, som både kan vara en medfödd sjukdom och en förvärvad sjukdom. Efter att ha manifesterat sig fortskrider sjukdomen. Effektiviteten av förebyggande och behandling beror på i vilket skede problemet diagnostiseras. Idag kommer vi att överväga vilka övningar med platta fötter som kan utföras för att stoppa sjukdomen och läka.

Vad är platta fötter

Sjukdomen manifesterar sig som en deformation av fotbågen, vilket orsakas av en minskning av tonen i de muskulo-ligamentstrukturer och förändringar i formen av mellanbenet. Detta är fylld med försämringar av chock- och amorteringsfunktionerna..

Typer av plattning av fötterna

Det finns följande typer av deformationer:

  • traumatisk
  • medfödd;
  • rickets (hos barn);
  • paralytisk;
  • statisk.

Sjukgymnastikövningar hjälper till att stoppa ytterligare förändringar i brosk och benstrukturer och till och med återställa den normala formen på benens längsgående och tvärgående båge. Övningarnas effektivitet bestäms av regelbundenhet och tekniskhet..

Typer av platta fötter

  • Tvärgående - som kan ses på bilden, i det här fallet deformeras den välvda böjningen av fötterna, och detta leder till skillnaden mellan mellanbenen i form av en fläkt. Tummen lutas åt sidan. Belastningen på foten stramar åt huden, så ömma knölar förekommer på fotens yta.

Viktig! Denna typ av sjukdom står för 56% av alla fotproblem..

  • Längsgående - nästan fullständig vidhäftning av sulan vid golvet när man går. Denna typ manifesterar sig ofta före 25 års ålder och leder till att benet förlängs.
  • Blandad - symtomen kombineras, och det ser ut som en fullständig inriktning av den nedre delen av foten, vilket avsevärt ökar belastningen på mellanfotområdet, vilket orsakar svullnad och smärta vid gång.

Viktiga punkter i sjukgymnastikövningar

  • Behandling av platta fötter med gymnastik är mest effektiv under 14 års ålder, eftersom hos vuxna kan benbildning av metatarsus bli ett hinder.
  • Träning regelbundet hjälper till att avsevärt lindra smärta under ansträngning och kommer att stoppa sjukdomen. Dessutom har sport en gynnsam effekt på den totala muskeltonen och stärker ligamentens elasticitet..
  • Fjäderns och balanseringsfunktionerna återställs.
  • Ortopedläkare rekommenderar att du tränar i minst 15 och i vissa fall 25 minuter om dagen.

Komplex av övningar för platta fötter

Vi uppmärksammar effektiva övningar mot platta fötter. Du bör ha tålamod, eftersom behandlingen kan ta 2-3 år, samtidigt måste du göra självmassage och använda ortopediska sulor eller skor.

1 uppsättning från positionen "på golvet"

De första övningarna från platta fötter utförs endast liggande för att värma upp musklerna och undvika eventuella stukningar och skador. För enkelhets skull är det bättre att köpa en gymnastikmatta eller en tunn madrass. Handlingsalgoritm - varje typ av övning utförs 10-15 gånger:

  • sitta på golvet, lyft alternerande benen från marken, böj dig vid knäet;
  • långsamt, medan du sitter, dra strumporna mot dig, samtidigt som du vrider fötterna inåt;
  • riva av klackarna från golvytan och försök röra golvet med dina strumpor;
  • rör vid ett av benen mot ytan på det andra benet, återgå till startpositionen.

Dessa övningar för fötterna hjälper till med tvärgående platta fötter, värmer upp musklerna väl och skyddar mot skador med ytterligare stress.

2 komplex från "sittande" position på stolen

Detta komplex av träningsterapi för fötterna utförs sittande på en gymnastikmatta. Det hjälper till att eliminera plattning av fotbågen:

  • böj benen vid knäet och pressa sedan tänderna omväxlande;
  • ha slappnat av musklerna, dra strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • lyft benen något från golvet och sätt ihop dem så att fötterna är i kontakt med varandra;
  • stå på knäna, vila strumporna på golvet och sätt gradvis ihop dina klackar och sprid isär.

3 tennisbollskomplex

Denna uppsättning övningar för tvärgående platta fötter används för förskolebarn, eftersom en tennis eller liten uppblåsbar boll är involverad i processen. Förvandla aktiviteten till ett spännande spel, och ditt barn kommer definitivt att engagera sig i det.

  • sitta på golvet, ta tag i bollen med fötterna och lyft upp den lite;
  • Rulla bollen med foten från tår till klackar 10-15 gånger och böja knäna;
  • tryck bollen så långt som möjligt och håll den i vikt med fötterna.

Gymnastik med platta fötter är endast effektiv om övningar utförs i enlighet med alla rekommendationer. Rörelserna bör vara exakta och smidiga, och när muskelvärk uppträder, var noga med att ta en paus på 10-15 minuter.

4 komplex från positionen "på stolen"

De mest användbara övningarna för längsgående platta fötter är övningar med stol och andra improviserade medel. Redan på 6-10 månader med regelbunden träning hos vuxna kan deformiteter i första och andra grader försvinna. Sitter på en stol:

  • spänn dina fötter och ben, dra försiktigt strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • skjut tummen på ena lemmen längs underbenet på den andra;
  • en efter en, riva av klackarna, sedan strumporna från golvet;
  • anslut dina fötter och räta ut knäna, försök att stanna i denna position i minst 10 sekunder;
  • med båda fötterna, utför rotationsrörelser, först i en riktning och sedan i den andra;
  • koppla ihop strumporna medan du kopplar ihop och kopplar bort hälarna;
  • sitta på en stol med ryggen så rak som möjligt, försök att lyfta ett handtag eller en tändsticka från golvet med fingrarna;
  • rulla eventuella pinnar eller små föremål på golvet med fötterna - bollar, bollar etc..

Övningarna är alla ganska enkla och passar både vuxna och barn. Försök barfota i ett välventilerat rum.

För ytterligare massage, gör det till en vana att regelbundet gå utan skor på ojämna ytor - småsten, småsten, gräs.

5 komplex från "stående" position

De föreslagna övningarna är lämpliga för alla typer av åldersgrupper och alla fotdeformiteter. Kom ihåg att den tredje och andra graden av sjukdomen i stående position utarbetas först efter uppvärmning..

  • lägg händerna på väggen, sakta stiga upp på tårna och sänk dig sedan ner;
  • stå på fötternas yttre zoner, dröja kvar i 20-30 sekunder;
  • utför lugna svängar med fokus på höger eller vänster ben;
  • huk 15-20 gånger utan att lyfta hälarna från golvet;
  • luta dig framåt så mycket som möjligt, överför kroppsvikt till dina strumpor;
  • gå runt i rummet och fokusera på insidan av foten.

Intressant! De mest effektiva fysiska övningarna för att förhindra platta fötter är rörelser med förändring av tyngdpunkten. Att överföra belastningen till olika fotzoner stimulerar musklerna och hjälper till att stärka ligamenten.

6 komplexa i dynamik

Träningsterapi och morgonövningar kan bli en bra vana för personer med problemfötter:

  • gå runt i rummet, lyft fingrarna från marken;
  • stiga på tårna, ta 15-20 steg fram och tillbaka;
  • gå på dina klackar från ett hörn av rummet till ett annat.

Hjälpbehandlingar

För att påskynda uppnåendet av ett positivt resultat, tillsammans med träning, använd:

  • bad med havssalt - slappna av muskler och normalisera lymfcirkulationen;
  • fotmassage - förbättrar blodflödet och lindrar spänningar;
  • ortopediska skor eller innersulor - ger stöd för fötterna när du går och lindrar stress från mellanfot.

Viktig! Korrigering av deformerade ben med regelbunden träning sker först efter 2-3 år, men efter 2 månader kommer smärtan, svullnaden och tröttheten när man går bort.

Platta fötter är en patologi som kan botas med hjälp av gymnastik och massage. I videon nedan kan du studera mer detaljerat principerna för att utöva träningsterapi. Har du haft någon erfarenhet av platta fötter? Dela vad du tycker är de mest användbara övningarna med dina läsare nedan i kommentarerna..

Behandling och förebyggande av platta fötter med träningsterapi

Träningsterapi för platta fötter är en av de mest effektiva metoderna för att korrigera deformiteter i fotens tvär- och längsbågar. För att stärka den ligament-muskulära apparaten och för att bekämpa utplattningen av mellanbenet används gymnastik, vilket innebär en systematisk implementering av ett komplex av gymnastiska övningar. De sammanställs med hänsyn till ortiologisk patologins etiologi, prestanda för lemmarnas funktionella element och patientens allmänna fysiska kondition..

Typer av platta fötter

Sjukdomen kännetecknas av deformation av fotbågen, vilket kan orsakas av en förändring i formen av mellanbenet och en minskning av tonen i de muskulo-ligamentösa strukturerna..

Utplattning av foten innebär ett brott mot dess avskrivningar och ryckfunktioner, i samband med vilka rörelsens biomekanik förändras och nedre extremiteterna är böjda.

Beroende på den etiologiska faktorn särskiljs följande typer av plattplattning:

  • traumatisk - en konsekvens av en fraktur eller allvarlig skada på metatarsus, fotled och sesamoid ben;
  • medfödd - resultatet av genetiska abnormiteter och onormal utveckling av ben- eller muskel-ligamentstrukturer;
  • rickets - en komplikation av rickets orsakad av underutvecklingen av skelettet mot bakgrund av brist på D-vitamin;
  • statisk - en konsekvens av en minskning av muskelfibrernas ton och sträckning av ligamenten under påverkan av vikter;
  • paralytisk - manifesterar sig med polio och förlamning av fotens muskler.

Terapeutisk gymnastik för platta fötter gör att du kan förhindra ytterligare deformation av ben- och broskstrukturer samt återställa den naturliga formen på fotens tvärgående och längsgående bågar. Klassens effektivitet bestäms av riktigheten och regelbundenheten i genomförandet..

Längsgående

Utplattningen av fotbågen leder till en nästan fullständig vidhäftning av sulan vid golvet när du går. Denna form av platta fötter utvecklas före 25 års ålder och åtföljs av en lätt förlängning av foten..

Tvärgående

Deformation av fotbågen leder till en fläktformad åtskillnad av mellanbenet och en avvikelse från stortån till sidan. På grund av den ökade belastningen på foten blir huden tätare och hårsår bildas på sulan..

Deformitet i fotens tvärbåge förekommer i 56% av fallen från alla typer av fotdeformiteter.

Blandad

Med kombinerade platta fötter observeras krökningar i både fotens längsgående och tvärgående båge. Den nästan fullständiga nivelleringen av sulan medför en kritisk ökning av belastningen på metatarsus under gång, vilket kan leda till smärta och svullnad i armar och ben.

Träningsterapi: viktiga punkter

Sjukgymnastik för platta fötter avser de konservativa behandlingsmetoderna för ortopediska sjukdomar. Det är lämpligt för personer under 14 år, eftersom det inte är lätt att ändra fotformen hos vuxna utan operation på grund av fullständig benbildning av metatarsus och andra benstrukturer..

Genom att regelbundet utföra en uppsättning övningar för platta fötter kan du stoppa sjukdomens utveckling och minska svårighetsgraden av smärta under träningen. Träning har en gynnsam effekt på muskelfibrernas ton och ökar ledbandens elasticitet, i samband med vilken det finns en partiell återställning av fotens stötdämpande funktion. De viktigaste målen för träningsterapi för platta fötter inkluderar:

  • eliminering av de viktigaste symptomen på sjukdomen;
  • förstärkning av fotens muskulatur-ligamentformationer;
  • förebyggande av ytterligare deformation av metatarsus;
  • återställning av balanserings- och fjäderfunktioner i foten.

Innan du påbörjar en träningskurs måste du kontrollera med en ortopedläkare vilka övningar för platta fötter hos vuxna är lämpliga att utföra och med vilken frekvens.

Effektiviteten hos gymnastiklektioner beror på deras regelbundenhet. Ortopeder rekommenderar att ägna 15 minuter till träning och i närvaro av uppenbara benkurvaturer - minst 20-25 minuter per dag. Enligt praktiska observationer är övningar från platta fötter mest effektiva för att platta ut fotens längsbåge. De flesta av dem syftar till att stärka foten och underbenets muskler, vars ton beror på formen av metatarsus och tarsus, liksom calcaneus och talus.

En uppsättning övningar för platta fötter

Gymnastiklektioner är fysioterapimetoder som ger ett positivt resultat endast vid systematisk och långvarig träning. När du behandlar platta fötter kan du uppnå önskad terapeutisk effekt inom 2-3 år efter regelbunden träning. Parallellt rekommenderas att göra självmassage för att förbättra blodcirkulationen i armar och ben, samt använda ortopediska skor eller innersulor.

Komplex nummer 1: från liggande position

Först utförs gymnastik för fötterna med platta fötter endast från en benägen position. Således är det möjligt att förhindra skada och överträning av muskler. För regelbunden träning måste du köpa en gymnastikmatta eller en tunn madrass som du bekvämt kan utföra övningar på.

  • sitta på golvet, lyft ditt högra ben från golvet och böj det vid knäet;
  • dra långsamt strumporna mot dig medan du vrider fötterna inåt;
  • lyft dina klackar från golvet och försök att röra vid det med tårna;
  • vidröra foten på ett ben mot ytan på det andra och återgå sedan till startpositionen.

Ovanstående övningar kan användas med både tvärgående och längsgående platta fötter. De kan hjälpa till att värma upp musklerna och förhindra skador under styrketräning..

Komplex nummer 2: från sittande ställning på mattan

För att eliminera utplattningen av metatarsus och öka fotbågen rekommenderas att utföra gymnastik från sittande ställning:

  • böj knäna, börja sedan växelvis tårna;
  • slappna av dina muskler, dra strumporna mot dig och sedan bort från dig;
  • lyft lemmarna något från golvet och börja föra ihop dem så att fötterna berör;
  • på knäna, vila tårna på golvet och börja ta med och sprida dina klackar.

Övningar med tvärgående platta fötter kan utföras med en liten uppblåsbar eller tennisboll (under träning bör du försöka hålla ryggen rak):

  • medan du sitter, ta tag i bollen med fötterna och lyft dem något över golvet;
  • böja knäna, rulla bollen från tårna till klackarna 10-15 gånger;
  • Håll bollen i vikt, försök att skjuta den så långt som möjligt med fötterna.

Fysiska övningar bör utföras i enlighet med alla rekommendationer, annars är övningarnas effektivitet låg. Alla rörelser måste vara jämna och exakta för att undvika skador. Vid muskelsmärta måste du ta en paus från träningen i 10-15 minuter.

Komplex nummer 3: från sittande ställning på stol

De mest effektiva övningarna för längsgående platta fötter utförs med en pall och improviserade medel. Regelbundna övningar med deformation av foten på 1 och 2 grader hjälper till att hantera problemet inom 6-10 månader.

  • ansträng musklerna i underbenet och foten, dra långsamt strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • glida långsamt över den andra fotens stora tå;
  • riv omväxlande av strumporna, sedan klackarna från golvet;
  • räta ut knäna, försök att ansluta fötterna och håll i den här positionen i 10 sekunder;
  • med båda fötterna, gör rotationsrörelser först mot utsidan och sedan till insidan;
  • föra samman strumporna, föra ihop och sprida klackarna;
  • sitta på en stol och räta ut ryggen så mycket som möjligt, försök att lyfta en penna från golvet med fingrarna;
  • rulla med fotsulorna en träpinne eller små föremål - bollar, bollar.

All träning ska göras i ett väl ventilerat rum och barfota.

Träning med små föremål kan minska muskelspänningar och smärta. Under lektioner är det inte nödvändigt att använda några speciella enheter. För en extra massageeffekt på fötterna är det lämpligt att gå utan skor på en ojämn yta - småsten, icke-vassa stenar, en ortopedisk matta etc. Sådana promenader kan ersätta en halvtimmes träning för fötterna..

Komplex nummer 4: från stående läge

Övningar för behandling och förebyggande av platta fötter rekommenderas att utföras dagligen i minst 3-4 år.

De beskrivna komplexen är lämpliga för patienter i alla åldersgrupper med deformation av fotbågen. Vid behandling av det andra och tredje steget av sjukdomen utförs övningar i stående läge först efter en preliminär uppvärmning.

  • lutar händerna på väggen, stiger på tårna och sakta ner dig långsamt;
  • stå på den yttre delen av foten och håll denna position i 20-30 sekunder;
  • gör långsamma svängar åt vänster och höger och lägg huvudvikten på stödbenets fot;
  • utan att lyfta dina klackar från golvet, gör 15-20 knäböj;
  • lut dig framåt så mycket som möjligt och överför hela kroppens vikt till dina strumpor;
  • gå runt i rummet, luta dig på insidan av foten.

Träning mot platta fötter med en förändring av tyngdpunkten anses inte vara mindre effektiv. Dynamisk lastöverföring till olika delar av foten stimulerar musklerna och hjälper till att stärka ligamenten.

Komplex nummer 5: i rörelse

Morgonövningar och träningsterapi bör bli en bra vana för patienter med platta fötter. Varaktigheten av den dagliga träningen kan inte vara mindre än 20 minuter. Ju hårdare patienten arbetar, desto lägre är sannolikheten för att fotbågen plattas ut..

  • lyft tårna från golvet och gå runt i rummet;
  • stiga på tårna, ta 15-20 steg framåt och bakåt;
  • släppa på dina klackar, gå från ett hörn av rummet till ett annat.

För att barn ska kunna träna med stort nöje rekommenderas det att träna på ett lekfullt sätt.

Effektiviteten av korrigerande gymnastik

Träningsterapi är utformad för att stärka musklerna i nedre extremiteterna och fötterna, vilket minskar risken för progression av platta fötter. Effektiviteten av behandlingen ökar med ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet. För att så tidigt som möjligt uppnå positiva resultat parallellt med träning rekommenderas att använda:

  • fotbad - främja muskelavslappning och normalisering av lymfmikrocirkulation i vävnader;
  • fotmassage - förbättrar blodcirkulationen och lindrar stress efter gymnastik;
  • ortopediska innersulor - stödja fotbågen medan du går och minska belastningen på mellanbenet.

Vid regelbunden prestanda av gymnastik-komplex sker korrigering av fotdeformiteter under flera år. Emellertid försvinner symtomen på sjukdomen - smärta, svullnad, trötthet när du går, efter två månaders regelbunden träning.

Platta fötter är en ortopedisk patologi, vars behandling består i användning av gymnastik och speciella uppsättningar övningar. För att öka terapins effektivitet används olika kombinationer av träningsterapitekniker. Korrigerande övningar från liggande, sittande och stående position hjälper till att träna alla fotens muskelgrupper, vilket påskyndar processen för att korrigera missbildningar.

Övningar från platta fötter

Foten har tvärgående och längsgående bågar som är nödvändiga för stötdämpning och balans under rörelse. Men ibland finns deras patologiska förändring och utplattning, vilket leder till bildandet av platta fötter. Det kan finnas många anledningar till dess utseende, men en av de mest effektiva behandlingsmetoderna är speciell gymnastik. Träningsterapi för platta fötter tränar musklerna i benen, stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stoppa sjukdomsprogressionen.

Gymnastik för behandling av platta fötter

Träning för benen tar inte mer än 15 minuter om dagen, men om du gör det systematiskt kan du få mycket bra resultat och sakta ner plattning av foten. Detta uppnås genom att stimulera blodcirkulationen, utveckla den muskulo-ligamentösa apparaten i nedre extremiteterna, förstärka och öka rörligheten i lederna.

Daglig träning syftar till att korrigera den patologiska positionen för benbågarna och fixa det erhållna resultatet. För att bekämpa platta fötter är det nödvändigt att utveckla följande muskelgrupper:

  • metatarsal;
  • plantar aponeurosis;
  • kalkaneal;
  • skenben
  • höfter.

De mest effektiva övningarna är flera gemensamma övningar, som involverar flera muskelgrupper samtidigt. För att göra detta, gör rörelser när du står, sitter, ligger och använd också hjälpföremål - kuber, bollar, pinnar. Det är bättre att välja en uppsättning övningar mot platta fötter med en ortopedläkare.

Innan du börjar gymnastik rekommenderas att du värmer upp. Det bör inkludera att gå på tår, klackar, inre och yttre fötter, lungor.

Träna komplex från stående position

I dessa övningar får musklerna i fötter och ben huvudbelastningen, men skinkorna och höfterna är nästan inte spända. Innan du laddar måste du ta utgångsläget: stå rakt, fötterna axelbredd, händerna på bältet. Föredragna rörelser för att korrigera bågarna i underbenen, utförda från stående läge:

  • Går på tårna, klackarna, fotens inre och yttre revben i flera minuter;
  • Rullar från häl till tå utförs 30-40 gånger;
  • Foten roterar 15-20 gånger i varje riktning. Träning hjälper till att stärka fotledsbanden och böjer fötterna..
  • Kalv höjer 30-35 gånger;
  • Alternativ kompression och förlängning av tårna 15-25 gånger;
  • Flytta tyngdpunkten till de yttre delarna av foten och återgå sedan till startposition 20-30 gånger;
  • Plocka upp små föremål med bara tårna. Detta kommer att bidra till att stärka och utveckla motoriska färdigheter i de små musklerna i metatarsus..

Komplettera detta träningspass med squats och halv squats, gör sväljaövningen - det hjälper till att stärka fotens tvärbåge. För att slutföra det måste du överföra kroppsvikt till ett ben och ta tillbaka det andra. Håll balansen genom att luta dig mot stödbenet. Börja med 5-10 sekunder och arbeta dig uppåt..

Sittande övningar

Terapeutiska övningar med platta fötter i sittande ställning stärker musklerna i låren, benen och fötterna, skinkorna fungerar inte i denna position. För träning behöver du en stol med ett hårt säte. Utgångsläge: benen är böjda vid knäna, fötterna ligger på golvet parallellt med varandra, axelbredd isär, vinkeln i fotleden är 90 grader. De mest effektiva sittande övningarna är:

  • Höj dina klackar från golvet, lut dig på tårna, lyft tvärtom tårna och överför din kroppsvikt till dina klackar. Först 10 gånger på varje ben, sedan 10 båda samtidigt;
  • Att höja hälen på det ena benet och det andra på tåen samtidigt hjälper inte bara att stärka musklerna utan förbättrar också koordinationen av rörelser. Totalt rekommenderas att göra 10-15 repetitioner;
  • Sätt det andra skenbenet på ett ben och utför cirkelrotationer av fötterna, först i en riktning och sedan i den andra riktningen;
  • Lägg ett pappersark framför dig, ta upp en penna och försök att rita geometriska former;
  • Sprid små föremål och lyft dem utan att använda händerna, bara med fötterna;
  • Sätt en gymnastikpinne eller kavel framför stolen, rulla den först växelvis med varje ben och sedan samtidigt med två. Denna övning involverar musklerna i fötterna, underbenen och låren och masserar sulorna;
  • Pressa in en liten boll mellan knäna, håll den i det här läget, samtidigt som du vrider dina fötter mot sulans yttre del;
  • Böj tårna och dra hälarna mot dem, räta sedan tårna och upprepa övningen igen. Rörelsen liknar hur en larv rör sig. Gör först varje ben separat, sedan båda tillsammans.

Det här är inte hela listan över sjukgymnastikövningar för platta fötter från denna position. Du kan göra dem medan du sitter på turkiska. En av de mest effektiva rörelserna för att stärka bågarna i underbenen är detta: böj tårna, böj framåt, försök att pressa magen mot höfterna och klättra upp till fötterna..

Sitt på golvet med raka ben, sträck ett och böj det andra vid knäet och dra en linje från fot till knä med tummen. Utför 4-5 slag på varje sida.

Effekten av övningen kommer att märkas mer om den utförs på en ojämn yta. I detta fall utvecklas fotens muskler och den vestibulära apparaten är ansluten till arbetet..

Övningar från liggande position

I ryggläge fungerar bara ben- och fotmusklerna, det finns ingen belastning på rygg och skinkor. Sådana övningar för platta fötter kan göras på morgonen efter att ha vaknat och på kvällen före sänggåendet. Terapeutiska övningar för att korrigera nedläggning av foten som ligger ner:

  • Startposition: böj knäna så att sulan vidrör golvet helt. Lyft klackarna från stödet så att tårna inte rör sig. Övningen utförs 20-30 gånger, först i tur och sedan samtidigt.
  • Böj benen och sprid dem till sidorna. Klappa klackarna tillsammans med tårna;
  • Stryk det andra benet längs underbenet med en fot, du kan klämma det lite med fingrarna;
  • Vrid dina fötter i olika riktningar;
  • Kontrahera ordentligt och rensa tårna i flera minuter. Efter träning bör det finnas en känsla av lätt spänning i nedre extremiteterna..

Om du efter gymnastik gör en lätt avslappnande massage blir de smärtsamma känslorna mindre märkbara, svullnaden blir inte så uttalad och benen blir inte så trötta..

Övningar mot platta fötter för ungdomar är desamma som för vuxna. Det rekommenderas att förstärka den muskulo-ligamentösa apparaten i nedre extremiteterna från tidig ålder för att undvika patologi i framtiden..

Allmänna rekommendationer för behandling av platta fötter

Platta fötter är en sjukdom som måste elimineras systemiskt. Det enklaste sättet att bota sjukdomen i början av utvecklingen, när deformationen ännu inte har blivit så stark, i avancerade fall kan konservativ terapi vara ineffektiv, då rekommenderas att utföra en kirurgisk operation.

För att resultatet av träningsterapin inte ska få dig att vänta bör du byta till rätt kost, gå ner i vikt, börja ta vitaminer, särskilt komplex med kalcium och D-vitamin, ha korrigerande skor.

Övningar för platta fötter hos vuxna måste utföras för att stärka musklerna och ledbanden i nedre extremiteterna. Korrekt och systematisk utförande av gymnastik förhindrar utveckling av deformitet, saktar ner plattning av foten. Kroppsundervisning är mest effektiv i det inledande skedet av sjukdomen.

En uppsättning övningar för platta fötter hos vuxna

Motion för platta fötter hos vuxna är ett verkligt tillfälle att stoppa utvecklingen av sjukdomen. De förbättrar den allmänna tonen i muskelvävnad och ligament, blodcirkulationen. Det är viktigt att du regelbundet gör gymnastik med platta fötter och strikt följer vissa regler. Med avancerade stadier av patologiska förändringar i foten används träningsterapi (träningsterapi) endast för förebyggande: klasser kommer inte att kunna eliminera sjukdomens manifestationer.

Vilka är fördelarna med träning

Den "fästningen" av den mänskliga foten är ett stort antal små ben som är förbundna med ledband och muskler. Fotdämpningen tillhandahålls av deras fogar: längsgående och tvärgående. De är också "ansvariga" för en persons balans när man går. Patologiska störningar i en av bågarna, på grund av vilka utplattning av foten uppstår, orsakar platta fötter.

Det var inte möjligt att avgöra exakt varför sjukdomen uppträder. Men läkare identifierar faktorer som bidrar till dess förekomst:

  • Övervikt;
  • Genetisk predisposition;
  • Använda deformerade gamla skor;
  • Brist på eller otillräcklig mängd fysisk aktivitet;
  • Bär obehagliga eller lågkvalitativa skor, långvarig och regelbunden användning av höga klackar.

Felaktig fördelning av bågarna som utgör benet leder till en av tre typer av platta fötter:

  1. Tvärgående. Så de kallar patologiska förändringar i tvärvalvet. Avvikelser är förknippade med olämpligt tryck på mellanbenet. Fotens storlek ändras: längden blir mindre och den främre delen blir bredare. Dess deformation leder till en intensiv tillväxt av "stötar" på tummen, uppkomsten av liktornar och torra calluses.
  2. Längsgående. Ofta åtföljs av ytterligare symtom: smärta i nedre delen av ryggen och leder i benen. Framkallar också huvudvärk.
  3. Kombinerad. Den försvagade ligamentapparaten i foten blir orsaken till patologi, som utvecklas i två "riktningar" på en gång.

Patologiska förändringar av tre typer kommer att elimineras genom gymnastik från platta fötter, massage och användning av ortopediska skor.

Fotträning behövs för att rätta till fel bågposition. Det är också viktigt att konsolidera det erhållna resultatet, så övningar från platta fötter måste utföras under lång tid..

De mest effektiva är övningar där åtgärden syftar till att träna flera muskelgrupper samtidigt..

En uppsättning effektiva övningar

Med tanke på behovet av att involvera flera muskelgrupper utförs gymnastik med platta fötter från tre positioner: liggande, sittande och stående. Ytterligare enheter används för lektioner: bollar, kuber och pinnar för gymnastik.

Det är bättre att välja övningar för vuxna patienter med en erfaren ortoped, som med hänsyn till specifikationerna för sjukdomsutvecklingen väljer rätt komplex. Samma regel följs när man väljer gymnastik från platta fötter för barn..

Innan du börjar huvuddelen av träningen är det viktigt att göra uppvärmningsrörelser för att värma upp musklerna..

Grundläggande övningar

Uppsättningen av träningsövningar för tvärgående platta fötter hos vuxna börjar med huvuddelen. Det kan inkludera sådana rörelser.

  1. Det är nödvändigt att långsamt gå i en cirkel i hallen på fingertopparna i 2-3 minuter, och sedan på hälarna samtidigt. Varje sida av foten bearbetas på samma sätt..
  2. Sträck upp armarna och sträck intensivt efter dem, som efter att ha sovit, stående på tårna. Du måste stanna i denna position i 20 sekunder. Sänk sedan ner dig på dina klackar med händerna i midjan. Upprepa rörelsen 10 gånger.
  3. Nästa övning är viktigt att göra medan du ligger ner. Lägg händerna på kroppens sidor, sträck strumporna intensivt på dina strumpor och börja rotera rörelser med dem i 2-3 minuter. Dessa rörelser stärker och sträcker benen och ligamentens muskler väl, därför hjälper de till att återställa fotens förlorade form..
  4. "Applåder" med klackar. Startpositionen ligger. Placera armarna längs kroppen, lyft benen, sprid knäna åt sidan och föra ihop klackarna. Anslut och koppla bort sulorna i 3-4 minuter. Rörelserna ska likna fjärilarnas vingar.
  5. Sitt i ett bekvämt läge. Med högerbenets fot, stryka det nedre benet till vänster i 3-4 minuter. Ändra benens position.

Stolövning

En stol är ett måste för dessa övningar. Rörelserna visar sig utföras när du sitter på en stol så att benen förblir böjda vid knäleden hela tiden. Fötterna måste ligga ordentligt på golvet..

Vi listar några övningar för platta fötter hos vuxna.

  1. Riv av strumpor från golvet i 3-4 minuter;
  2. Höj dina klackar i 3-4 minuter;
  3. Utför två rörelser parallellt: separering av hälen på höger ben och tå på vänster ben 3-4 minuter.
  4. Placera din högra fot på vänster knä. Skenbenet ska vara lodrätt mot knäet. Gör rotationer med höger fot och ändra rörelseriktningen successivt i 3-4 minuter. Byt benpositioner.
  5. Sitt på en stol och försök ta tag i små föremål utspridda på golvet med tårna. Korrekt träning hjälper till att bygga muskelstyrka och återställa fotens form och form..
  6. Böj och böj tårna sekventiellt i flera minuter.
  7. Sitt i turkisk stil. Med tårna böjda, stå upp mot fotbågarna på din fot.
  8. Sätt en gymnastikpinne på golvet och rulla den försiktigt över hela foten i 3-4 minuter.
  9. Föreställ dig själv som gatukonstnär. Lägg ett landskapsark under fötterna, linda tårna runt en penna eller tuschpenna och börja skapa!

Användbar video - Behandling av platta fötter. Dr. Postnovs gymnastik

Övningar från stående ställning

Komplex av övningar från stående läge gör att du kan träna musklerna i fötter och ben. Startpositionen för alla rörelser är densamma: benen är axelbredd från varandra och händerna placeras i midjan. Vi listar övningarna som görs när du står.

  1. Efterföljande promenader på tårna i 3-4 minuter, samma mängd på klackarna. Träna sedan ut alla sidor av foten i 4 minuter vardera.
  2. "Rulla" långsamt foten från tårna till hälen 30-40 gånger.
  3. Med foten på varje ben i tur och ordning, rotera först i en riktning, sedan i den andra riktningen 20-25 gånger. Denna enkla rörelse stärker fotledens ledband och muskelvävnaden i fötterna..
  4. Stå på fingertopparna 30-40 gånger.
  5. Sträck ditt högra ben framåt, pressa och rensa tårna i 3-4 minuter. Upprepa rörelsen med vänster ben..
  6. "Flytta" kroppens vikt till utsidan av fötterna, stå sedan rakt. Upprepa rörelsen minst 30 gånger.
  7. När du står, lyft små föremål utspridda på golvet med tårna..
  8. Gör djupa och partiella knäböj upp till 30 gånger.
  9. Gör Swallow-övningen. Med sin hjälp är tvärbågen väl förstärkt. Fokusera på ditt högra ben och ta ditt vänstra ben så långt bakåt som möjligt och lyft det från golvet. Håll balansen genom att luta dig mot höger ben. "Håll" i denna position i 10 sekunder. Ändra benens position. För varje träningspass bör tiden för att upprätthålla balansen gradvis öka..

De stående övningarna avslutas med fotmassage. Det kommer att minska smärta och svullnad. Avkopplande bad är också bra..

För att fysioterapiövningar ska ge maximal nytta är det bättre att göra det inte inomhus utan på en naturlig yta: småsten, sand, gräs.

Dagliga träningspass, användning av högkvalitativa skor som passar exakt storleken, regelbunden massage och avkopplande bad kan minska sjukdomens progression avsevärt. Med deras hjälp förstärks muskler och ledband, smärta och obehag minskas. I början av patologin kan terapeutiska övningar helt eliminera symtomen på platta fötter..

Träningsterapikomplex för platta fötter hos barn och vuxna

Problemet med platta fötter är det tredje vanligaste bland alla sjukdomar i det mänskliga muskuloskeletala systemet. Endast osteokondros i ryggraden och artros i stora leder förbinder platta fötter i frekvens av förekomst i världen. Denna fotologi i foten förekommer i olika åldersgrupper, efter 50 år finns tecken på platta fötter hos 70% av patienterna. Medicin har utmärkta sätt att förbättra tillståndet på fötterna utan inslag av ortopeder. Det räcker att förstå sjukdomens ursprung och börja delta i terapeutiska övningar.

Vad är platta fötter

Platta fötter är en kronisk sjukdom där det förekommer en förändring i fotens konfiguration, nämligen planning av bågarna. Formen på den mänskliga sulan förändras, vilket medför ett komplex av problem för kroppen. Det finns flera orsaker till att platta fötter uppträder:

1. Medfödd svaghet i bindväven, och som ett resultat av fotens ledband. Ortopediska traumatologer har identifierat tillförlitliga fall av familjära platta fötter. Man bör komma ihåg att denna patologi i muskuloskeletala systemet är fysiologisk för barn under 5 år. Ursprungligen har nyfödda ben en helt plan yta, och med förvärv av gångfärdigheter får foten ett "vuxet" utseende.

2. Uppskjutna muskelsjukdomar, nervändar, som ett resultat av att fotens ton störs, bågarna slappnar av och foten plattar ut. Denna grupp inkluderar rakitis, poliomyelit, pares i nedre extremiteterna (efter en stroke, med avancerad osteokondros i ryggraden, nervskada).

3. Direkta skador på skelettet kan orsaka allvarliga platta fötter. Det inträffar ofta en andra gång efter frakturer i bäckenet, höften och komplexa frakturer i fotleden. Dessa platta fötter är nästan omöjliga att eliminera utan kirurgiskt ingrepp..

3 grader platta fötter

Läkare skiljer villkorligt mellan tre grader av platta fötter, beroende på sula..

  • För att bestämma hemma räcker det med en våt fot för att stå på lätt vått papper.
  • Därefter måste du överväga det resulterande spåret. Den smalaste landningen av ett tryck på papper bör vara hälften av fotens faktiska bredd.
  • Om det ökar mer än två tredjedelar av bredden, indikerar detta den maximala, tredje graden av platta fötter. För den mest korrekta diagnosen utför ortopeden nödvändigtvis en röntgen av fötterna i två utsprång.

Sjukgymnastikövningar för platta fötter

För att korrigera fotens funktion och minska utvecklingen av platta fötter är träningsterapi utan tvekan lämplig. En kompetent uppsättning övningar hjälper till att försvaga sjukdomar på följande sätt:

  1. Träning av små muskelgrupper i foten som bibehåller form och bildar valv.
  2. Ständig träning stärker höfter, ben, mag, rygg. Detta gör det möjligt för personen att förbättra sin hållning..
  3. Avlägsnande av smärtsam ton i små muskelgrupper i fötterna. Detta slappnar av de blockerade musklerna och förbättrar deras näring. Detta stimulerar återställningen av bågarna i fötterna..

Träningsterapikurser för platta fötter i barndomen är av största värde. Ortopeder noterar att metodiska övningar helt kan ta bort platta fötter av första och andra graden.

Regler för träningsterapi

Liksom alla behandlingsmetoder har träningsterapi sina egna egenskaper. Villkor för framgångsrik kroppsövning för behandling av platta fötter:

  • En uppsättning övningar utförs dagligen, 1 eller 2 gånger om dagen. För vuxna bör varaktigheten inte överstiga 20 minuter. Barn är mindre ihärdiga, så erbjud kortare versioner på 10-12 minuter.
  • Klasserna utförs i bekväma kläder, bibehåller en behaglig inomhustemperatur (21-23 grader).
  • Alla tillvägagångssätt utförs inte genom smärta, bara en liten dragkänsla i musklerna och trötthet efter träning.

VIKTIG! Om det finns en skarp smärta under utförandet av ett övningskomplex, är det värt att stoppa och se en specialiserad specialist.

Övningar för platta fötter hos vuxna och barn

Den föreslagna övningslistan är maximalt anpassad för läxor.

1. Övning "skridskobana". Sitt på en stol, håll ryggen rak. Rulla en liten tennisboll eller ett äpple på golvet. Det räcker att utföra övningen i 1 minut med varje ben. Försök att rulla bollen inte bara med mitten av foten utan också med tån och hälen. 2. Öva "Ship". Vi tar fotsulorna till sulan och bildar en formad båt ur dem. Vi håller fötterna i maximal minskning i 10 sekunder (4-5 sekunder räcker för barn), slappnar av benen och lägger dem på golvet. Upprepa fyra gånger. 3. Öva "Rogue". Mer lämplig för barn. Vi lägger foten på en våfflahandduk, spridd längs golvet. I slutet längst bort från benen, sätt något medelstort föremål (leksak, boll, liten flaska). Det är nödvändigt, sortera och krossa handduken med foten, dra föremålet på handduken gradvis mot dig. Övningen knådar perfekt hela foten, konstanta övningar syftar maximalt till att stärka musklerna som bildar bågen på sulorna. Det räcker att upprepa två uppsättningar med varje ben. 4. Öva "Sickle". Vi vilar hälen på golvet, med tån kör vi den längs golvet till vänster och höger och imiterar rörelserna under skörden. Försök att flytta tån på foten med den största amplituden. 30 sekunder för varje ben är tillräckligt med tid. 5. Öva "kvarn". Sittande på golvet, benen sträckta framåt, tårna ser upp. Vrid tårna på fötterna i en cirkel och imiterar knivarnas rörelse i en kvarn. Ändra rotationsriktningen. Det räcker med 1-1,5 minuter att slutföra. 6. Öva "Painter". Startposition - sitta på golvet, benen utsträckta framåt. Med höger fotsula leder vi längs vänster fot, stiger mjukt längs underbenet, upp till knäet. Sedan går vi smidigt ner. Under hela utförandet pressas foten tätt mot ytan på motsatt ben. Upprepa två gånger med varje fot. 7. Öva "Window". Sittande på en stol, fötterna ligger på golvet, pressade ihop. Vi sprider fötterna och riva deras inre delar från golvet, som om fönsterluckor öppnas. Upprepa tio gånger. 8. Övning "Artist". Håll en penna eller stick mellan 1 och 2 tår och dra på golvet. Du kan använda ett stort pappersark och bjuda in ditt barn att rita något. Var noga med att upprepa övningen med båda fötterna. 9. Övning "Assembler". Samla de små föremålen som är utspridda på golvet i lådan med bara dina ben. 10. Öva "Trummis". Sittande på en stol, tårna sträckte sig framåt, rör kraftigt golvet med fötterna omväxlande och imiterar trumpinnar. Körs inom en halv minut. 11. Övning "Caterpillar". Sitt på en stol med fötterna, rör vid golvet, imiterar rörelserna hos en larv, nämligen: maximal böjning av sulan i en båge, sedan förlängning. Foten ska gå smidigt framåt. Upprepa "larv" med motsatt ben. 2 - 3 repetitioner räcker. 12. Gå på klackarna i 1 minut.

För lektioner med barn, välj 5 - 6 olika typer för en lektion. Så håll barnets intresse, därmed kommer klasserna inte att tråkiga ut honom, och tillsammans kommer du att uppnå maximalt vid behandling av platta fötter.

Kontraindikationer

Instruktörerna-metodologerna har en tydlig lista över de sjukdomar och tillstånd hos en person där träningsterapi inte bara är ineffektiv utan också farlig. De viktigaste punkterna som du måste vara uppmärksam på:

  1. Högt blodtryck som inte minskar från att ta blodtryckssänkande läkemedel (mer än 155/100 mm. rt. Konst.).
  2. Tecken på en smittsam sjukdom, åtföljd av en ökning av kroppstemperaturen över 37,5 grader.
  3. Omfattande hudskador (sår, frostskador, brännskador). Detta inkluderar också infektiösa hudsjukdomar: impetigo, erysipelas och andra.
  4. Onkologiska sjukdomar (förutom de som har stabil remission i mer än 2 år).
  5. Måttlig till svår anemi av vilken etiologi som helst.
  6. Akut och subakut period av hjärtinfarkt, tidig återhämtningsperiod efter stroke.

Kom ihåg att patienten är sin egen läkare. Vi hoppas att ett disciplinerat sätt att träna hjälper dig att uppnå framgång i behandlingen av sjukdomen.

Video: Avhjälpande gymnastik med platta fötter

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Top