Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Armbågskris
2 Knä
Movalis - ett läkemedel mot smärta i leder och ryggrad
3 Knä
Orsaker till ryggont och varför underlivet drar
Image
Huvud // Rehabilitering

Terapeutisk gymnastik för skolios


Välkommen till A.N. Baklanov! Vi erbjuder pålitlig och säker teknik vid behandling av ryggraden.

Nyheter

Grad 4-skolios är en ytterligare plåga för den allvarliga primära diagnosen av SMA

30 december, 2019

Behandling av en patient diagnostiserad med Kugelberg-Welander spinal muskelatrofi

Elina Abdrashitova, 15 år gammal - Verdnig-Hoffmann spinal muskulös amyotrofi

Kontakter
  • Moskva, Volgogradskiy-prospekt, 99, byggnad 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-post: [email protected]

Övningar för skolios i ryggraden hemma

Ställningsstörningar förekommer oftast hos barn i grundskolan och gymnasiet. Det påverkar också vuxna. Denna sjukdom i muskuloskeletala systemet kan vara hos barn från födseln, eller det kan förekomma som ett resultat av felaktig sittning, promenader. Den mest korrekta och prisvärda metoden för behandling av denna sjukdom är en uppsättning övningar och procedurer: träningsterapi (fysioterapiövningar), massage, paraffinbehandling, simning och stretching.

Skoliosdiagnostik

Själva diagnosen skolios är inte en lätt uppgift. Det är nödvändigt att genomgå en serie procedurer för att göra rätt diagnos och behandling. För en traumatolog som specialiserat sig på typer av skolios räcker det inte att bara undersöka patienten, inte ens med hjälp av datorutrustning.

För att diagnostisera skolios behöver du:

  • ortopedisk undersökning;
  • en neuropatologs slutsats att utesluta nervsjukdomar;
  • redovisning av metaboliska processer;
  • registrering av medfödda missbildningar.

Den viktigaste metoden för att diagnostisera denna sjukdom är en röntgen. En av de mest exakta metoderna i världen. Det låter dig övervaka förändringar i den mänskliga ryggraden. Detta är ett av de billigaste men också skadliga sätten att studera ryggraden..

Fotografering följer den andra metoden efter röntgen. Det hjälper till att bedöma förändringar i hållning. Metoden är inte den mest exakta men ofarliga.

Optisk CT (datortomografi) är endast lämplig för ungdomar. En skoliometer har samma prestanda som en CT-skanning. MR (magnetisk resonanstomografi) och CT ger inte en fullständig högkvalitativ bild av sjukdomen, så det är bäst att få en röntgen.

Effektiviteten av sjukgymnastikövningar för skolios

Träningsterapi (träningsterapi) är det mest effektiva förfarandet vid behandling av skolios, förutsatt att den utförs regelbundet, helst dagligen. Träningsterapi och hållningskorrigering är den mest pålitliga vän i kampen mot denna sjukdom. För olika typer av krökning bör träningsterapi vara annorlunda. Så med skoliotisk deformitet föreskrivs en sportbelastning som lätt kan utföras hemma. Dess uppgift är att gradvis bygga upp fysisk aktivitet. Övningar för skolios hemma blir inte svåra och kommer att äga rum i en hemmiljö.

En allvarlig sjukdom är sann skolios. Dessa är åsens avvikelser åt sidan, axelbladens asymmetri, krökningen i bröstområdet. Noggrant urval av övningar, förmågan att fortsätta behandlingen i en specialskola, sjukhus eller sanatorium.

Vad är effektiviteten i träningsterapi?

  • Inget behov av att ta piller.
  • Träningsterapi (fysioterapiövningar) hjälper till att återställa muskelstyrka och elasticitet.
  • Arbetet i hjärtat och lungorna aktiveras.
  • Ryggradens krökning saktar ner eller stannar.
  • Personen känner sig glad.
  • Lindrar muskeltrötthet.

Fysisk utbildning ordineras av den behandlande ortopedläkaren.

Principerna för gymnastik för skolios

En av de viktigaste typerna av övningar för ryggskolios hemma är gymnastik. Det handlar om att utveckla (förbättra fysisk utveckling) och speciella (korrigerande) övningar. Låt oss överväga den andra typen i detalj. Deras uppgift är att bilda rätt hållning, korrigera ryggstörningar.

Typer av gymnastiska övningar:

  • står framför en spegel;
  • bibehålla korrekt hållning när du står på ett vertikalt plan;
  • arbeta under ledning av en instruktör;
  • passerar en massagekurs.

Gymnastik börjar med lossning av ryggraden. Först väljs typ av startposition. Dessa är övningar som utförs medan du ligger ner. Med tiden läggs stående övningar till.

Principerna för gymnastik med krökning av ryggraden:

  • läka kroppen med hjälp av gymnastik;
  • förbättra sitt fysiska tillstånd
  • den är härdad;
  • gymnastik tränar viljestyrka och uthållighet;
  • ryggraden blir mer rörlig och starkare;
  • barnets mentala tillstånd återgår till lämplig norm;
  • gymnastik gör det möjligt att samordna rörelse och balans;
  • det finns en snabb matning av vävnader;
  • korrigering inträffar.

Träna för olika grader av skolios

Övningar för skolios hemma är effektiva för alla typer av krökning. Utmärkta resultat uppnås i början av vertebral deformitet.

Vilka regler du behöver veta för att förbättra din rygg?

  • I de tidiga stadierna av ryggdeformitet kan du fortfarande välja övningar själv, men om krökningsgraden är 3-4, är det nödvändigt att konsultera och utnämna en ortoped..
  • Allt börjar med en låg belastning, som sedan gradvis ökar.
  • Om patienten känner sig obekväm, sluta omedelbart..
  • Regelbundna lektioner leder till förbättringar.
  • Uppvärmning är ett obligatoriskt inledande skede av medicinsk och hälsofrämjande kroppsövning.

Övningar i första steget av skolios

  1. Marschar ett par minuter på ett ställe.
  2. Höja strumpor, händerna uppåt.
  3. Axelns cirkulära rotationer framåt och bakåt (20 gånger).
  4. Böj med armarna framåt (10 gånger).
  5. Vänd kroppen omväxlande åt höger och vänster, armarna åt sidorna (10 gånger).
  6. Mannen ligger på ryggen. Räcker upp, strumpor på dig själv och sträcker sig långsamt.
  7. Dra armbågarna mot motsatta knän. Beloppet är detsamma - 10 mottagningar.
  8. Växlande knädragning till magen.
  9. Cykel och sax.
  10. Situationen förändras inte. Överkroppen stiger, dröjer ett tag och faller.
  11. Samma övning, men lite mer komplicerad - de övre och nedre extremiteterna är sträckta.
  12. Position på magen - imitation av simning.
  13. Situationen är densamma. Överkroppen och benen lyfts. De två delarna samlas för att bilda en "korg".
  14. Allt slutar med att gå runt i rummet.

Övningar kontraindicerade i alla krökningsstadier!

  • Du kan inte hänga på den horisontella stången och dra dig upp på den.
  • Somersaults är förbjudna.
  • Lyft inte tunga föremål (skivstång).
  • Det är förbjudet att utföra snabba rörelser.
  • Träna inte kampsport.
  • Löpning är också förbjudet.

Övningar för andra deformationssteget

Målet med sådan gymnastik är att korrigera befintliga krökningar samt att stärka ryggens muskulösa ram. Skolios av denna grad är svårare att behandla än i det första steget. Gymnastik med denna typ av sjukdom tar mer tid. Du måste träna 3-4 gånger i veckan i 40 minuter varje dag i 2 år. Regularitet och flit är de viktigaste ingredienserna i progressiv behandling.

Här är en uppsättning övningar för detta steg:

  • gå på fyra eller med halvböjda knän i en cirkel;
  • ligga på din sida måste du lyfta upp benet;
  • står på fyra, böjer sig som en kattunge;
  • ligga på magen, händerna stängda bakom huvudet, försök att gå upp och böja så långt som möjligt.

I det andra steget kan du också utföra de ovan nämnda rörelserna. Glöm inte att övningar för skolios i ryggraden hemma måste utföras strikt enligt läkarens recept. De tilldelas varje patient individuellt.

Läkare rekommenderar att man kombinerar sådana övningar och bär korsetter, sover i gipsbäddar, regelbundet besöker en massör.

Behandling av 3: e och 4: e gradens skolios

Det kräver regelbunden gymnastik med massage, korsett och möjligen till och med operation. Ortopedläkaren föreskriver individuellt men nödvändigtvis föreskriver en uppsättning terapeutiska rörelser. Träningsterapi bör utföras minst 3 gånger i veckan, och helst oftare. För barn med en tredje krökningsgrad, löpning, knäböj, saltvatten, tyngdlyftning, utomhuslekar är kontraindicerade. I grund och botten föreskriver läkaren lögnövningar. Om krökningen är större än 50 grader krävs operation.

Regler för användning av träningsterapi för skolios

  • Värm upp först för att värma upp dina muskler väl
  • Förekomsten av en liten takt är obligatorisk.
  • Träning utesluter tunga föremål (endast användning av saltpåsar är tillåtna).
  • Börja med sjukgymnastik först efter läkares recept.

En uppsättning övningar för skolios i varierande grad

Det hälsoförbättrande komplexet har tre komponenter: uppvärmning, start, avslutning. Alla ovanstående övningar är grundläggande och symmetriska. De är inte hälsofarliga, deformerar inte ryggraden utan förstärker bara musklerna. Risken för deras implementering är minimal.

Den sista delen av övningarna

I den här delen måste du återställa andningen, mäta pulsen. Du kan avsluta komplexet genom att gå långsamt. En mycket bra övning i slutändan rullar. Först måste du sitta på mattan, böja benen, göra ett omslag med händerna. Ligga på ryggen, rulla från sida till sida. Det är nödvändigt att slutföra åtta tillvägagångssätt. Detta är en slags massage för ledband och muskler i ryggraden. Efter sträckning och uppvärmning är följande övning lämplig: stå på mattan, stäng händerna bakom ryggen i låset. Att gå på klackar eller på en speciell simulator kommer att vara mycket användbart. Sedan ändras det att gå på klackar till att gå på tårna. Varje sådan övning varar upp till 30 sekunder..

Efter att ha tränat medicinsk fysisk kultur är det lämpligt att vila. Detta kan göras utomhus. Några minuter på gatan kan inte ersättas med någonting. Frisk luft hjälper till att återställa styrkan, återuppta andningen.

Övningarnas effektivitet beror på träningens intensitet. Det rekommenderas att utföra dem varje dag för dem vars krökningsgrad har nått en kritisk punkt. Kom ihåg att din hälsa ligger i dina händer!

Ryggraden är vår viktigaste livram. Många organ, hjärta, nerver lider av ryggradssjukdomar..

Övningar för skolios i ryggraden hemma är enkla och lätta att komma ihåg. Var inte lat och gör dem oftare! vara hälsosam!

Träningsterapi för skolios

Skolios är en kränkning av hållning, där det finns en lateral krökning av ryggraden i form av bokstaven C eller S. Denna sjukdom i muskuloskeletala systemet introducerar signifikant disharmoni i en persons yttre utseende och kan över tiden ha en negativ effekt på inre organ (hjärta, lungor, mage). Användningen av träningsterapi vid behandling av skolios gör att du helt kan eliminera problemet i de tidiga stadierna, och i avancerade steg 3 och 4 blir övningar en integrerad del av behandlingskomplexet.

Innehåll

Från den här artikeln kommer du att lära dig vilka regler är för träningsterapi för skolios och vilka övningar den innehåller. Att följa de listade rekommendationerna hjälper till att eliminera problemet med ryggraden eller få tillförlitligt förebyggande.

Regler för träningsterapi för skolios

Ett brett spektrum av metoder används för att behandla skolios. Detta inkluderar sjukgymnastik och mediciner, men den mest uttalade effekten kan endast uppnås under speciella övningar..

Varför träningsterapi är användbart för skolios:

  • återställande av normal muskeltonus;
  • aktivering av blodcirkulationen på krökningsplatsen;
  • minskning av ryggradens krökningsvinkel
  • smärtstillande.

Övningar väljs beroende på typ av skolios. Den kan vara ensidig och dubbelsidig. Ensidig - en enklare form, den kännetecknas av bröstkorgens krökning i form av bokstaven C. I mer komplexa fall utsätts ländryggen också för deformation. I denna form av skolios riktas böjningarna av bröst- och ländregionerna i olika riktningar, varigenom ryggraden bildar bokstaven S. Vid ensidig skolios läggs särskild tonvikt vid träningsterapi på studien av bröstområdet, i fallet med S-formad krökning, utarbetas bröst- och ländryggsregionerna. Även träningsterapiklasser kan väljas beroende på graden av skolios.

När du utför träningsterapi är det viktigaste rätt tillvägagångssätt för att få en uttalad terapeutisk effekt och inte skada dig själv under träning.

  1. Uteslutna är övningar som kan förvärra ryggraden. Dessa inkluderar att dra upp och hänga på en horisontell bar, akrobatiska element, lyfta vikter, springa, hoppa.
  2. De första träningen sker i lugn takt med ett minimalt antal tillvägagångssätt.
  3. Antalet uppsättningar och svårigheterna med övningarna växer gradvis.
  4. Endast passiv dragning av ryggraden är tillåten.
  5. Alla delar av ryggraden ska delta i träningen..

En annan viktig punkt är träningens regelbundenhet. Det är tillrådligt att göra dem varje dag och gradvis öka tiden. Efter att ha slutfört en uppsättning övningar för skolios bör du känna avkoppling och lätthet i kroppen, det är viktigt efter övningar att vila dig själv i 20-30 minuter och ligga på din sida.

Vilka övningar ska inte göras med skolios?

Skolios är en av formerna av postural störning där det finns en lateral krökning av ryggraden. Detta påverkar tillståndet hos inre organ negativt, allmänt välbefinnande och kan leda till svår ryggsmärta och andra obehagliga symtom. En regelbundet utförd övning för skolios kan hjälpa till. Det ska endast göras enligt anvisningar från en läkare. Med en krökning av hållning är inte alla fysiska aktiviteter tillåtna.

Övningar på ryggen med skolios: vad är förbjudet?

Ett antal fysiska aktiviteter och övningar är kontraindicerade hos personer som har diagnostiserats med lateral krökning i ryggraden. I synnerhet bör du undvika aktiviteter som kan påverka leder och muskler negativt, förvärra det nuvarande tillståndet. Så med skolios måste du ge upp:

  • hänger på den horisontella stången och drar upp;
  • utför olika akrobatiska element;
  • joggning;
  • lång- och höjdhopp.

Att lyfta vikter är också kontraindicerat, det vill säga all styrketräning är förbjuden. Övningar för behandling av skolios är mjuka, smidiga och utan tunga belastningar.

Ett komplett utbud av terapeutiska övningar för skolios

En uppsättning övningsterapiövningar för skolios utförs i flera steg:

  • uppvärmning - det är nödvändigt för att förbereda, värma upp musklerna, aktivera blodcirkulationen, detta hjälper till att etablera korrekt andning och minskar sannolikheten för skada i de efterföljande träningsstadierna;
  • huvudstadiet - övningar utförs på den för skolios, som syftar till att stoppa spasmer, räta ut ryggraden, ta bort nervklämmor;
  • avkoppling - består i att utföra mjuka rörelser för att lindra ökad muskeltonus och återställa andningen.

Övningar för skolios hemma

Efter att ha gått på träningsterapikurser och fått en uppfattning om träningens funktioner kan träning göras hemma. Du kommer att uppnå högre effektivitet om du kombinerar sjukgymnastikövningar med användning av Drevmass-massageapparaten. Enheten är kompakt, enkel att använda, lämplig för människor i alla åldrar. Du kan beställa en sådan simulator i vårt företag. Drevmass-specialister kommer att ge konsultstöd om driften av dessa produkter.

Träningssteg

Alla övningar för skolios under träning kan divideras med intensitet. Börja med minimala belastningar, mitt i ett träningspass ökar belastningarna så mycket som möjligt, och i slutet avtar de. Detta är främst nödvändigt för att undvika skador, bibehålla normal hjärtfunktion och normalisera andningen..

Villkorligt kan träningsterapi för skolios delas in i följande steg:

  • Uppvärmning. Det syftar till att värma upp musklerna, öka blodcirkulationen, vilket gör att musklerna kan sträcka sig fritt och lederna kan rotera lättare. Också i detta skede ställer du in din andning efter önskad rytm..
  • Huvudetappen. Inkluderar övningar för att lindra muskelspasmer, justera ryggraden, ta bort nervklämmor.
  • Avslappning. Minska gradvis träningsintensiteten för att återställa normal andning och hjärtfrekvens.

Varje påverkan på muskuloskeletala systemet, oavsett om det är träningsterapi eller massage, är nödvändigtvis uppdelat i dessa tre steg. Endast på detta sätt får du en uttalad terapeutisk effekt utan att skada kroppen..

En uppsättning övningar

Tänk på ett antal övningar för skolios, som vi har delat upp i steg.

  1. Stå mot väggen på ett sådant sätt att den vidrör dina hälar, ben, skinkor, axelblad och baksidan av huvudet. I denna position är din ryggrad perfekt inriktad vertikalt. Fixa det i detta tillstånd och flytta dig bort från väggen.
  2. I stående position, med benen något isär, lyft upp dina raka armar och ta tillbaka dem genom sidorna. Upprepa rotation.
  3. Steg på plats, höja knäna något, när du andas in, lyft dina raka armar uppåt, när du andas ut, sänk ner.

Uppsättningen av grundläggande övningar beror på typ och stadium av skolios och väljs individuellt. Låt oss överväga de viktigaste.

För C-formad skolios i bröstet:

  • Ligga på ryggen, dra ditt böjda knä till hakan medan du avrundar ryggen. Utför med andra benet.
  • Ligga på ryggen, böj knäna. Lyft upp bäckenet och kärnan så att bara dina fötter, axlar och axelblad berör golvet. Fixa, gör 4-5 gånger till.
  • I benägen position, höj dig på händerna så att kroppens övre del ligger ovanför golvet och en avböjning bildas på krökningsplatsen. Fixa, lägg dig sedan på golvet med armarna vid dina sidor och slappna av. Gör 4-5 uppsättningar.

För ländryggsskolios

  1. I ryggläge, lägg händerna bakom huvudet, lägg handflatorna på baksidan av huvudet, gör 4-5 lyfter av kroppen till krökningsområdet.
  2. Ligga på ryggen, höja dina raka ben till en vinkel på 30 grader. Rotera benen för att simulera cykling.
  3. Ta en position på din sida så att utsidan av krökningsbågen ser upp. Placera handen under huvudet, med den andra handen framför kroppen. Höj raka ben i en vinkel på 30 grader, fixa i några sekunder, sänk ner dem.
  4. Dra ut armen uppåt från insidan av ryggraden. Sänk ner armen och flytta sedan benet till sidan av den konvexa krökningen. Kombinera arm- och benhöjningar, alternerande sidor.

Eftersom skolios kännetecknas av bildandet av en båge krävs övningar för att ladda området från utsidan av krökningen.

  1. Ligga på ryggen, gör en ryggböj i bröstet, armen på insidan av bågen sträcker sig framåt.
  2. I stående position, ta tillbaka handen från utsidan av böjningen, lyft upp den andra handen.
  3. Ligga på din sida på sidan på insidan av bågen, gör kroppshöjningar.
  4. Lyft den utsträckta armen från sidan av den inre bågen, sänk den andra handen, sträck armarna och försök att rikta ryggraden.
  • Öva "Gå på plats", men med övergången till strumpor medan du lyfter armarna upp medan du andas in.
  • Går på plats med en hög knälyft.

I det inledande skedet utförs alla övningar fram till trötthetsögonblicket. Du borde inte överbelasta din kropp. Med tiden måste du öka antalet tillvägagångssätt. Sluta använda den om du känner smärta under någon träning..

Typer av träningsterapi belastningar

Skolios kännetecknas av förändringar i muskelkorsetten på grund av krökning. Eftersom ryggraden bildar en båge vid skolios, är musklerna extremt sträckta och spända från dess yttre sida.

På insidan av bågen är musklerna klämda, krampaktiga och så småningom försvagade. Därför används olika typer av laster under träningsterapiklasser:

  • övningar utförs med inslag omväxlande på en av sidorna, medan motsatt sida är avslappnad;
  • jämn belastning på musklerna på båda sidor, vilket är nödvändigt för att räta ut ryggraden;
  • växling av belastning på olika muskelgrupper för att utesluta överbelastning av vissa och otillräcklig träning av andra;
  • allmänna förstärkningsövningar för att hålla hela kroppen i god form. Under sådana övningar involverar träningsterapi press, armar, ben, skinkor.

Förebyggande

Utvecklingen av skolios börjar ofta i barndomen när barnets skeletsystem fortfarande utvecklas. Under denna period är det viktigt att övervaka barnets livsstil för att undvika ryggproblem..

Vilka åtgärder ska vidtas:

  • sovplatsen ska vara korrekt: måttligt hård, med en liten kudde. Om ett barn är i en barnvagn, bör hon ha en hård rygg, en hängmatta barnvagn kommer bara att försämra hållning;
  • regelbunden fysisk träning, övningar med en boll, på en svensk vägg, med en båge;
  • du måste också sitta rätt. Det är förbjudet att sitta i en korsbenad position med ett ben böjt under sig och vila huvudet på handen;
  • om du behöver sitta länge, måste du ta pauser på 10 minuter varje timme och utföra en lätt uppvärmning vid denna tidpunkt;
  • för ett barn i grundskolan är det bättre att köpa en ryggsäck, i framtiden kan den ersättas med en väska, men det är viktigt att se till att barnet bär den växelvis på olika axlar;
  • arbetsplatsen eller skrivbordet måste helt följa kroppens parametrar. I sittande ställning ska handflatan passera mellan bröstet och bordsskivan, benen ska ligga på golvet, stolen ska vara måttligt stel så att kroppen inte faller tillbaka.

De listade rekommendationerna gäller inte bara barn, vuxna riskerar också att kröka ryggraden, så det är extremt viktigt att övervaka fysisk aktivitet, rätt sömn och arbetshygien.

Träningsmaskin Drevmass

Skoliosbehandling med träningsterapi är noggrant arbete, men bara han hjälper dig att övervinna detta problem. Många som vill eliminera krökningen eller hitta åtgärder för att förhindra den ställer sig själva frågan: hur man gör detta mycket mer effektivt? För behandling av skolios och förebyggande av alla ryggsjukdomar utvecklades Drevmass-träningsmaskinen. Dess design är utformad på ett sådant sätt att den effektivt påverkar alla muskelgrupper i rygg, nacke, bröst och bäcken.

Drevmass-simulatorn består av en ram med släta rullar med olika diametrar installerade i den. När du lägger dig med ryggen på maskinen placeras ryggraden i fördjupningen mellan rullarna och deras släta huvuden verkar direkt på paravertebrala muskler. De är djupt masserade, spasmer är lindrade från klämda muskler, tonen i de sträckta musklerna återvänder, blodcirkulationen återställs.

Speciellt för behandling av skolios ingår en rulle med olika sidodiametrar i paketet till simulator-massageapparaten. Denna design gör att du kan utföra en asymmetrisk massage med studien av krökningens yttre båge.

Under basövningarna på simulatorn arbetar du hela ryggytan, du kan också massera bröstet, vilket är mycket viktigt vid behandling av skolios. Träning på simulatorn är ett effektivt förebyggande av alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet och ett sätt att hålla din kropp i god form.

Kort om fördelarna med Drevmass:

  • lämplig för behandling av skolios, radikulit, bråck, osteokondros och deras förebyggande;
  • kan användas av människor i alla åldrar, från tonåringar till pensionärer;
  • tillverkad av hållbart trä, miljövänligt, hållbart, lätt och kompakt;
  • lätt att använda;
  • övningar kombinerar både träningsterapi och massage.

Gör träningsterapi för behandling av skolios ännu mer effektiv, använd Drevmass-träningsmaskinen.

Träningsterapi för skolios

Skolios förekommer främst hos barn och ungdomar under deras tillväxt. Denna sjukdom kännetecknas av ryggradens krökning i en eller annan riktning mot bakgrund av ett svagt muskelsystem. Skolios kan orsakas av vanan att sitta skönt, asymmetri i benen, krökningen i bäckenet etc..

Denna sjukdom bär hotet om störningar i de inre organen. Därför måste behandlingen påbörjas omedelbart, medan skelettsystemet fortfarande är i utvecklingsstadiet. I grund och botten är den under 16 år gammal.

Träningsterapi i olika stadier av skoliosutveckling

Bestämning av skoliosgraden baseras på ryggradens lutningsvinkel i förhållande till ryggradens vertikala raka linje.

Det första steget, enligt medicinska begrepp, bär inget hot och anses till och med vara normen. Det är nästan omöjligt att se graden av krökning med blotta ögat. I detta skede ordineras träningsterapi som en behandling..

Det andra steget är mer uttalat, har en krökningsvinkel på 20 0-25 °. Behandlingen ordineras genom att dra och ordinera träningsterapi.

Träningsterapi för första grads skolios

Man måste komma ihåg att självmedicinering bara kan förvärra situationen. Uppsättningen av övningar bör väljas av läkaren efter alla nödvändiga undersökningar.

Låt oss överväga några av dem.

  1. På ryggen, sträck upp huvudet och hälarna. Sträck i 8-10 s. Utför 4-5 drag.
  2. Stående, ena handen uppåt, den andra neråt. Dra tillbaka dem. Ändra ställning.
  3. På ryggen, lyft benen över golvet och korsa benen. Upprepa 3-4 gånger.
  4. Kroppen lutar vänster-höger i vertikalt läge.
  5. På knäna. Förläng tillsammans ditt högra ben och vänster arm parallellt med golvet. Byt ben och arm.
  6. Position på magen, armarna utsträckta framför dig. Höj bröstet och benen. Dröja så här i 8-10 sekunder. Sjunka.
  7. Position på magen. Med händerna bakom, ta tag i fotleden och riv kroppen från golvet. Dröja i 10-15 s.

Träningsterapi för andra graden

Till skillnad från komplexet i första graden kompletteras fysiska övningar med andningsövningar.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Böj och lyft benen på baksidan. Flytta benen som på en cykel. Utför i 30-40 s.
  2. På ryggen. Vrid kroppen i en riktning, samtidigt sträcker vi vårt högra knä och vänstra armbågen mot varandra. Byta sida och lemmar.
  3. Stå, sänk kroppen framåt parallellt med golvet. Lyft upp ett ben och sträck fram den motsatta armen. Håll positionen i 10-15 s. Byt ben och armar.
  4. Luta dig tätt mot väggen. Skjut ner utan att lyfta axelbladen och skinkorna tills vinkeln mellan knäna är rätt. Klättra upp igen.
  5. Böj ryggen upp och ner på alla fyra, som i "katt" -övningen.
  6. Lägg på ett ben på en stol på golvet. Sänk kroppen till det upphöjda benet. Byt ben.
  7. Stå, lyft upp armarna böjda vid armbågarna och ta dem så långt bakåt som möjligt.

Viktigt: före varje övning är det absolut nödvändigt att värma upp. Detta kan springa på plats, hoppa rep eller bara sträcka..

Träningsterapi för bröstskolios

Skolios i bröstregionen skiljer sig åt genom att den redan kan förekomma hos en vuxen med ett bildat muskler och skelett. Det uppstår som ett resultat av olika skäl:

  • idrottare.
  • efter skada.
  • bärande vikter.
  • stillasittande livsstil.

Den största risken för att utveckla bröstkolios är bildandet av en ribbenbult.

Graden av krökning i bröstområdet bestäms av en ortopedkirurg. Det är mycket viktigt att man i tid känner igen i vilket utvecklingsstadium sjukdomen är och att föreskriva lämplig behandling.


De viktigaste behandlingsmetoderna är: massage, träningsterapi, simning, korsett.

Övningar som utförs under sjukgymnastikövningar är ganska överkomliga för hemmabruk..

  1. Dra växelvis knäna upp till bröstet på ryggen. För de första lektionerna, utför 5-8 gånger med varje ben, gradvis kan antalet repetitioner ökas.
  2. På baksidan är benen böjda. Lyft bäckenet och nedre ryggen till bågnivån i ryggen.
  3. På magen. Ta dina ben till sidan av krökningen.
  4. Placera valsen på sidan under den böjda sidan. Under inandningen lyfter du armarna bakom huvudet.
  5. Lyft bröstet på magen och vila dina handflator på golvet. Gå ner och sträck dina armar längs kroppen.
  6. På magen, ena handen på baksidan av huvudet, den andra på bröstet i krökningsområdet. När du lyfter kroppen trycker du på bröstet med handen.
  7. På baksidan lyfts ena handen, den andra läggs åt sidan. Räck efter dina händer samtidigt.

Träningsterapi för högersidig skolios

Höger sida skolios är vanligare än vänster sida skolios. Det är farligt på grund av dess snabba utveckling och kräver omedelbar behandling..

Det första krökningssteget i höger-sidig skolios är inte särskilt märkbart och ger inte mycket obehag. Det andra steget uttrycks visuellt av en liten krökning, men som det första är det inte fysiskt märkbart. Det tredje steget bär symtom som deformation av bröstområdet, smärta i revbenområdet, andfåddhet och dysfunktion i inre organ. I det fjärde stadiet är ryggraden starkt krökt, problem uppstår med hjärt-lungsystemet.

Behandling av högersidig skolios måste utföras på ett omfattande sätt, inklusive fysiska övningar.

Utför varje övning 10-15 gånger.

  1. På magen, böj i ryggen med vänster hand upp framför dig.
  2. Stå, ta din högra hand bakåt, lyft upp din vänstra sida.
  3. Stående, vänster hand stiger till axeln, höger går ner.
  4. Höj kroppen på vänster sida. Lägre.
  5. Lyft kroppen på magen, sträck dina armar framför dig och sedan åt sidorna.
  6. Lyft benen med en fördröjning på 5 sekunder på ryggen.
  7. På ryggen, lyft benen, sprid dem åt sidorna, ta tillbaka dem.

Träningsterapi för ländryggsskolios

Gör skillnad mellan höger och vänster sida i ländryggen. Komplikationer av denna typ medför vanligtvis inte ett hot i form av en kompenserande båge. Det finns fyra steg i ländryggsskolios. Behandlingen sker med massage, korsett, träningsterapi.

Listan med övningar som gör att du kan korrigera din hållning kan utföras både i gymmet och hemma.

Gör varje övning 10-15 repetitioner..

  1. Stående. Sänk kroppen parallellt med golvet och gör så många fjädrande rörelser.
  2. På ryggen. Höj huvudet och axlarna, sänk ner och. P.
  3. Höj dina raka ben på ryggen till en nivå av 20-25 cm från golvet. Rotera benen i en riktning, sedan i den andra riktningen.
  4. På magen, armar längs kroppen. Efter att ha rivit bröstet från golvet, försök att nå poplitealutrymmet med överföringsrörelserna.
  5. På sidan är den böjda sidan vänd uppåt. Ta benen från golvet och dröja kvar. Lägre.
  6. Lägg en rullad handduk eller mjuk rulle under ryggen så att huvudet, ryggen och skinkan ligger på den. Benen är böjda vid knäna, armarna är isär. Ligga i denna position i 1-2 minuter.

Träningsterapi för vänster skolios

Vänstersidig skolios uppstår som ett resultat av höger sida belastning och vänster sida utsprång. Behandling av de olika stadierna skiljer sig inte från behandlingen av någon annan typ av skolios. Efter att ha undersökt patienten ordinerar en specialist terapeutiska åtgärder för honom, inklusive fysiska övningar.

Varje upprepning görs 10-15 gånger.

  1. Stående, händerna höjs. Gör en rotationsrörelse med kroppen, som om du beskriver en cirkel.
  2. Stående, händerna höjs. Stig upp på tårna och nå upp med händerna.
  3. Böj benen på ryggen. Lyft kroppen, återvänd till och. P.
  4. Lägg händerna bakom huvudet på vänster sida. Återgå till och. P.
  5. På magen. Ta ditt vänstra ben åt sidan. Ta tillbaka.
  6. På ryggen. Alternativt dra knäna mot armbågarna.

Träningsterapi för skolios hos barn

Tyvärr är barn mer mottagliga för denna sjukdom mot bakgrund av försvagade muskler och felaktig kroppsposition under sittande, sovande etc. Medan barnets kropp just bildas är det nödvändigt att i tid bestämma graden av krökningens utveckling och dess lokalisering.

Komplexet av åtgärder som syftar till behandling inkluderar fysioterapiövningar. Det är hon som kommer att hjälpa till att få barnens muskler och skelett i ordning medan skolios är i sitt inledande skede..

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Stå på golvet, utför gångrörelser med rak rygg. Utför inom 1-2 minuter.
  2. Står med armarna över huvudet. Gör svängande rörelser med kroppen från sida till sida. Utför 1 minut.
  3. Stående, fötterna är axelbredd ifrån varandra. Sänk kroppen till ena sidan, medan motsatt hand går upp, den andra glider ner. Liggande på magen, händerna rakt framför dig. Led dem bakom huvudet. Höj huvudet och axlarna.
  4. Står på fyra. Ta en hand åt sidan och lyft upp den. Huvudet tittar på den upphöjda handen..
  5. På knäna vilar handflatorna på golvet. Gå på händerna, sänk ner kroppen, återvänd.

Denna artikel innehåller exempel på övningar som syftar till att eliminera skolios inom olika områden. Man bör dock komma ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Övervaka din hälsa och din familjs hälsa.

Träningsterapikomplex för skolios

En av de mest effektiva metoderna för behandling av skolios, i de första stadierna av sjukdomen, är träningsterapi (avhjälpande fysisk kultur). Det är möjligt att korrigera ryggradens krökning med hjälp av en uppsättning fysiska övningar vid förvärvad skolios, när sjukdomen var resultatet av en lång vistelse i kroppen i fel position. När man diagnostiserar medfödd skolios orsakad av onormal utveckling av organ och strukturer i kroppen, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att först ha fått en läkarkonsultation. I vissa situationer kan kroppsövning vara helt kontraindicerad..

Innehållet i artikeln:

Experter anser träningsterapi för skolios som en prioriterad behandlingsmetod, som kan kompletteras med massagebehandlingar, sjukgymnastik, samt att bära en ortopedisk korsett. Effektiviteten av kroppsövning beror till stor del på:

  • typ av skolios
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns fyra av dem)
  • patientens ålder

I sjukdomsklasserna 1 och 2 kan man förvänta sig betydande förbättringar och fullständig återhämtning; i grad 3 och 4 kan träning inte ge den önskade effekten. En skoliotisk båge på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av en s-formad form, har två bågar (Z - 3 bågar) och kräver därför speciella övningar som skiljer sig från de vanliga för att korrigera den. Under den aktiva utvecklingsperioden för ett barn, vid 10-15 års ålder, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsbildningen ännu inte har fullbordats, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapiövningar. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och engagemang för återhämtning..

Huvudmålen för träningsterapi

Det finns fem huvudmål som eftersträvas av sjukgymnastik för skolios:

  1. Eliminera muskel- och ligamentobalans.
  2. Lindra onödig stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka ryggmuskelkorsetten.
  5. Ge en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av träningsterapi för skolios

Liksom de flesta behandlingsmetoder föreskriver träningsterapi genomförandet av vissa regler, vars iakttagande gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från kroppsövningen, samt skydda sig från oönskade konsekvenser och skador. Följande regler bör vara kända för alla som på allvar beslutat att börja göra terapeutiska övningar:

  • Värm upp innan du börjar träna för att värma upp och sträcka dina muskler och ligament.
  • Övningarna ska göras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatik.
  • Ökad fysisk aktivitet bör uteslutas, så det är inte tillåtet att använda en skivstång och hantlar.
  • Träningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skolios och kan välja de mest lämpliga övningarna.

En uppsättning övningar för skolios

Träningsterapikomplexet för skolios består av en uppvärmning, grundläggande övningar och den sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. För sjukgymnastik hemma är dessa övningar bäst lämpade, eftersom de har mindre effekt på den deformerade ryggraden, vilket minskar risken för skador om de utförs felaktigt. Asymmetriska övningar kan ha en större terapeutisk effekt, men de måste endast väljas av den behandlande läkaren.

Uppvärmning

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta dig med ryggen mot en vägg eller en plan vertikal yta så att dina hälar, vadmuskler och skinkor vilar mot den. Räta ut ryggen med en anatomiskt korrekt hållning. Ta ett par steg framåt och håll din hållning i rätt position. Andas jämnt utan dröjsmål.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, fötterna axelbredd från varandra. Vi börjar göra knäböj medan vi sträcker armarna framåt och håller ryggen rak. Gör övningen långsamt, andas in medan du sitter på huk, andas ut när du lyfter upp..
  3. Placera fötterna på axelbredd, armarna i ett fritt läge. Vid räkningen av "1" andas in och samtidigt lyfta båda händerna uppåt, vid "2" sträcker du dig upp och vid räkningen "3" - andas ut, sänker dina händer just nu. Försök att hålla ryggen rak under träningen..
  4. Placera fötterna på axelbredd, sänk ner armarna fritt längs torso och räta ut ryggen. Gör fyra cirkulära rörelser med axlarna först bakåt, sedan 4 samma rörelser framåt.
  5. I stående läge, lyft benet böjt vid knäet så högt som möjligt och håll ett sådant stativ i flera sekunder och återgå sedan till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa steg 5 gånger för varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft benen från golvet (cirka 30-40 grader) och börja utföra rörelser som simulerar saxarbete. Gör övningen horisontellt och vertikalt. Utför fyra uppsättningar (2 för varje plan). Varaktigheten för en tillvägagångssätt är 30 sekunder. (fig. nr 1)
  2. Startpositionen är på alla fyra. Utan att böja dig, sitt med skinkorna på hälarna och lägg dina handflator på golvet. Använd dina händer och börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Rör dig långsamt och dröja kvar i varje position i några sekunder. Utför 10 av dessa rörelser (5 i varje riktning). (fig. nr 2)
  3. Gå på alla fyra (knä ner på golvet, böj dig framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara åtskilda från axelbredd. I den här positionen, börja böja ryggen uppåt och böja dig tvärtom. Gör övningen i långsam takt. Antal tillvägagångssätt - 5. (Fig. 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och lägg dig på magen. Håll händerna bakom ryggen i låset. Börja lyfta kroppen upp till maximal möjliga höjd, men överbelast inte ryggraden. Dina ryggmuskler bör användas. Gör tio av dessa hissar. (fig. nr 4)
  5. Stående, placera fötterna från varandra på axelbredd. Händerna ska vara i en fri position längs kroppen. Flytta axelbladen och håll dem i detta läge i cirka 5 sekunder (använd musklerna i bröstkorgens rygg för detta) och återgå sedan till startpositionen. Upprepa stegen ovan 10 gånger. (fig. nr 5)
  6. Gå på alla fyra. Parallellt med golvet, sträck ut vänster arm framåt och höger ben tillbaka. Håll i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen och sträck höger arm framåt respektive vänster ben. Övningen måste upprepas tio gånger. (fig. nr 6)
  7. Ligga på ryggen, böj knäna och pressa ihop dem, armarna ska spridas isär vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vrida huvudet åt vänster och luta knäna åt höger och ändra sedan riktning (huvud åt höger, knän åt vänster). Övningen använder livmoderhals- och psoas-musklerna, den måste utföras 7 gånger. (fig. nr 7)
  8. Ligga på din sida med den böjda sidan. En mjuk rulle eller en liten kudde ska placeras i midjeområdet. Böj överbenet vid knäet och lämna underbenet i rakt läge. Höj din överhand, häng den över huvudet, med din nedre hand i nacken. Behåll denna position i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa denna position 5 gånger. (fig. nr 8)

Sista delen

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjuk matta. Böj knäna och slå dina armar runt dem. Ligga på ryggen i den här positionen och börja rulla från nacken till sakralryggen och ryggen. Denna typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggens muskler och ledband. Upprepa stegen högst 8 gånger.
  • Startpositionen står, händerna hålls i låset bakom ryggen. Börja gå på dina klackar inom 30 sekunder.
  • Stående, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i cirka 30 sekunder.
  • Vi går på plats medan vi försöker höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andningen. Vi lyfter upp händerna och samtidigt andas djupt, efter att ha väntat ett par sekunder, sakta ner händerna och andas ut.

Efter att ha avslutat sessionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående träningskomplex bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen beror direkt på hur regelbundet deras uppförande är och övningarna är korrekta..

Förebyggande åtgärder

Ett betydande tillskott till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder som hjälper till att stoppa den fortsatta utvecklingen av sjukdomen. Först och främst bör du försöka leva en aktiv livsstil, att göra icke-traumatisk sport. Simning är ett perfekt val eftersom det används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Simning gör att du kan slappna av, stärka ryggmusklerna och förbättra samordningen av rörelser. Cykling och skidåkning är också bra, men bara med måttlig aktivitet. För att förebygga finns det ett antal rekommendationer för att undvika asymmetrisk belastning på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i den anatomiskt korrekta positionen. Låt oss markera de viktigaste av dem:

  1. Sitt alltid rakt, medan du inte böjer din torso i onödan och lutar huvudet framåt så lite som möjligt.
  2. Höjden på stolar och fåtöljer ska anpassas till längden på underbenet, så när du sitter ska ditt ben inte hänga utan vila på golvet.
  3. Om du tillbringar mycket tid i sittande läge rekommenderas det att du går upp var 20: e minut och om möjligt värmer upp lite..
  4. Gör långsamma backböjningar regelbundet under dagen, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna..
  5. När du behöver stå länge, försök växelvis luta dig på ett ben och sedan på det andra. Ändra din position var tionde minut, detta minskar belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte vikter i ena handen, fördela alltid lasten jämnt på båda händerna.
  7. För vila, använd en säng med en medium fast madrass, välj en liten kudde så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen skulle jag vilja notera att du inte självständigt bör utveckla ett träningskomplex för dig själv, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan tillstånd från en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen..

Kanske den bästa uppsättningen övningar för rygg med skolios

God dag, kära blogg gäster! En krökning av ryggraden kan orsaka mycket besvär. Därför är det nödvändigt att tillämpa ett integrerat tillvägagångssätt vid behandling av skolios..

Den korrekta effekten på muskelkorsetten kan stoppa sjukdomsprogressionen och eliminera missbildningar med tiden. Idag kommer vi att överväga vilka övningar i ryggen med skolios som är mest effektiva.

Varför skolios är farligt

Skolios manifesteras av ojämnheter i axlarna, asymmetri och abnormiteter. I de senare stadierna uppstår missbildningar med krökning av ryggraden och interkostalbulten.

Skolios åtföljs av smärtsamma känslor som uppstår vid långvarig fysisk exponering. Snabb trötthet visas också..

Det är viktigt att korrigera din vanliga dag. Dra inte i tunga föremål och gör inga plötsliga rörelser. Med skolios kan ryggraden avvika till ena sidan.

Med krökningar i bröstområdet kan det få konsekvenser i form av förskjutning av organ, klämning av nerver, problem med ämnesomsättningen och sjukdomar i inre organ. Problem med ryggraden påverkar alla kroppssystem - från urinvägarna till andningsorganen.
Om det inte diagnostiseras kan störningar i ryggraden framkalla allvarliga konsekvenser..

När träningsterapi hjälper

För ryggproblem ägnas stor uppmärksamhet åt träningsterapi. Riktningsövningar för hållning används för att behandla varierande grader av skolios.

Men i vissa fall krävs specialintervention. Träningsterapi är särskilt effektiv om skolios uppträder som ett resultat av en lång vistelse i en obekväm position.

Försiktighetsåtgärder

Först och främst bör du börja lektioner först efter samråd med en läkare. Resultatet beror på övningarnas riktighet..

Följande regler bör följas:

  1. Träningskläder ska vara gjorda av lätta, bekväma och andningsbara material.
  2. Rummet måste vara väl ventilerat.
  3. Du kan inte träna på magen.
  4. Komplexet börjar med en uppvärmning.
  5. Belastningen på ryggmusklerna bör ökas gradvis..
  6. Rörelserna bör vara smidiga.
  7. Du bör träna samtidigt..
  8. Vikter kan inte användas för träning..

Det rekommenderas inte att ladda kroppen med många extra övningar.

Övningar för skolios hemma

Övningar från sjukgymnastikövningar bör inledas i en takt. Det är viktigt att kontrollera kroppens reaktion på alla rörelser..

Uppvärmning

När du gör ryggövningar i gymmet eller hemma bör du börja med en uppvärmning. Sådana rörelser kommer att förbereda ligamenten för att utföra basbelastningar. De stimulerar blodflödet i muskelvävnad.
Värm upp med övningar börjar med en rät rygg. Detta kan göras mot väggen.

Då bör du göra övningarna:

  • stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lyft upp armarna och sprid dem åt sidorna. Gör fyra gånger;
  • i samma position, böj benet vid knäna och lyft det högre;
  • gå på plats och samtidigt lyfta armarna åt sidorna.

Alla rörelser utförs 5-10 gånger.

Huvudkomplex

Uppsättningen av övningar för ryggen består av att korrigera störningar, stimulera aktiva rörelser och återställa system i kroppen.

Glöm inte om rätt andning. Övningar för att stärka ryggen bör väljas individuellt.

Gör dessa rörelser:

  1. Du måste ligga på ryggen och i den här positionen, sprida armbågarna till sidorna när du andas ut.
  2. Böj ett ben i samma position och dra det upp till knäet. Då görs samma sak med det andra benet och sedan med två.
  3. Lyft först det ena benet och sedan det andra på magen.
  4. I samma startposition gör du rörelserna som vid simning.
  5. Gå på plats och lyft sedan armarna under inandning och lyft upp på tårna. När du andas ut, gå till dina klackar..
  6. Steg med knäna högt.
  7. Ligga på höger sida och höja överbenet. Upprepa sedan rörelserna på andra sidan..
  8. Lyft två ben samtidigt på en sida. Vänd dig till andra sidan och gör fler stigningar.

Det är nödvändigt att göra övningar inte bara för ryggmusklerna utan också för pressen. I benägen position måste du höja benen växelvis och sedan två tillsammans. Lyft sedan kroppen.

Sådan träning är särskilt användbar för muskelskorsetten med kyphos och grad 2 skolios. Alla rörelser måste upprepas minst fem gånger..

Lasten är av olika slag. Asymmetrisk låter dig träna muskler på ena sidan av kroppen. Symmetrisk för att hålla ryggraden i rätt läge.

Lasten är jämnt fördelad, vilket har en fördelaktig effekt på ryggens inriktning. Detorsionsbelastning lindrar spända muskler. Förstärkning stimulerar immunförsvaret och ökar uthålligheten.
För att räta ryggen hemma bör du ständigt övervaka din hållning..

Vilka övningar är skadliga

Komplexet på baksidan är en ganska effektiv metod, men vissa kontraindikationer måste också beaktas..

Sådana övningar rekommenderas inte om det finns skolios:

  1. Hängande på stängerna.
  2. Akrobatiska element - saltvatten, svalor och hopp.
  3. Styrketräning med vikter och hantlar.
  4. Snabb körning.
  5. Olika hopp.
  6. Vertikala torso svängar.

Träning är lika fördelaktigt för män och kvinnor. Glöm inte regelbunden träning för en rak rygg och eventuella överträdelser kommer att korrigeras med tiden. Vi ses snart vänner!

Top