Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Lumbar kontusion: symptom, skillnad, behandling, förebyggande
2 Gikt
Övningar för ankyloserande spondylit
3 Knä
Rygg gör ont - när man ska träffa läkare, orsaker och behandling
Image
Huvud // Rehabilitering

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma


I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky-metoden hemma

Obehagliga känslor i ryggraden är bekant för de flesta. Oftast indikerar de utvecklingen av osteokondros - en degenerativ sjukdom i ryggkotorna, brosk. Tabletter, salvor är bara symtomatiska och fungerar inte länge. Endast träningsterapi är metoden som hjälper till att stärka ryggmusklerna och hålla ryggkotorna friska. Bland de olika teknikerna är gymnastik mycket effektiv, som grundades av Dr.Bubnovsky.

Träningsmål för ryggraden

Den berömda läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter sin egen skada. Metoden är baserad på kinesoterapi eller rörelseheling. Uppsättningen av klasser innebär att förbättra motoraktiviteten i ryggraden, lederna och skapa en kraftfull reserv för att skydda ryggen från skador.

Vad ger gymnastik med regelbunden träning? Först och främst kommer träning att hjälpa till att undvika operation även om det finns utsprång och bråck. Detta uppnås genom att stärka muskelkorsetten, som kommer att stödja ryggraden och förhindra progression av sjukdomen. Klasser hjälper också till att förbättra blodmikrocirkulationen och metabolismen, därför ökar intensiteten i brosknäring. Det hjälper till att återställa skivor mellan ryggraden och minska smärtan.

Vilka andra effekter uppnås med träning? Här är de:

  • Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ligament, senor, muskler;
  • Skapande av korrekt hållning, minskning av krökningar i skolios, kyphos, utplattning av ryggen;
  • Förebyggande av osteoporos i ben;
  • Minska belastningen på mellanvertebrala skivor;
  • Minska rehabiliteringstiden efter ryggradsskador;
  • Eliminera ryggstyvhet.

Om du gör gymnastik för ryggraden varje dag förbättras kroppens allmänna tillstånd, uthållighet ökar, en person blir lugnare, mer självsäker. Parallell träningsterapi och läkemedelsbehandling ökar effektiviteten hos läkemedel som kommer direkt till destinationen.

Indikationer och kontraindikationer

Varje träningskomplex, inklusive Bubnovsky-metoden, bör utses av en specialist. Svårighetsgraden av ryggraden är inte densamma, så ett antal patienter kan skadas av onödig stress. Ryggraden är särskilt sårbar i närvaro av en bråck och i benskörhet - här måste du agera med extrem försiktighet! Belastningarna kommer att vara olika för samma typ av patologi: till exempel med åldersrelaterade utsprång på skivorna kan belastningarna vara lägre än med traumatiska utsprång.

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky kan utföras i alla åldrar. Övningar från det adaptiva komplexet kräver inte fysisk träning och är lämpliga för följande patologier:

  • Osteokondros;
  • Skolios;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral bråck;
  • Utsprång;
  • Arthrosis i ryggraden;
  • Reumatism;
  • Ankyloserande spondylit;
  • Spinal stenos;
  • Spondylos, etc..

Till skillnad från ett antal andra metoder kan övningar för ryggraden enligt Bubnovsky också göras i den akuta, subakuta fasen för att lindra smärta - ett speciellt komplex har utvecklats för detta ändamål. Men det finns kontraindikationer för klasser, de måste beaktas:

Under många år har du kämpat med GEMENSAMA MÅL utan framgång? "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa ledhälsa och rörlighet hjälper på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör något som bara kirurgi tidigare har gjort."

  • Allvarlig högt blodtryck, tillstånd före stroke, hjärtinfarkt;
  • Maligna processer i kroppen;
  • Tillstånd efter operation i muskuloskeletala systemet (tidig period);
  • Allvarliga mjukdelsskador med fiberbrott.

Om du känner smärta eller obehag under gymnastikens rygg bör du kontakta en specialist. Lasten kan behöva minskas. För barn, gravida kvinnor, äldre personer har separata övningar för ryggraden utvecklats.

Typer av gymnastik

Det finns två typer av ryggträningskomplex:

  • Anpassningsbar. Designad för dem som inte tidigare har varit med om kroppsövning - för nybörjare. Han lär uppvärmning, stretching, gradvis vänja sig vid belastningar. Ett komplex för att bli av med smärtsyndrom hör också till adaptiv medicinsk gymnastik för ryggraden. Klasser kan utföras hemma, men vid allvarliga patologier i ryggkotorna utförs anpassning under överinseende av en instruktör på speciella simulatorer.
  • Artikulär. När musklerna och ligamenten är tillräckligt förberedda för belastningarna kan du starta detta klasser. Det är mer komplext, syftar till att "pumpa" muskler och förbättra ledbandens rörlighet. Vanligtvis väljs detta komplex individuellt. Bäst i kombination med knä och andra gemensamma träningspass.

Du kan inte omedelbart starta de svåraste aktiviteterna, även om sjukdomen inte har gått vidare. För de första dagarna, veckorna är det viktigt att gradvis behärska kursen och lägga till nya övningar samtidigt som man doserar belastningen. För en mer exakt implementering kan du studera övningarna för ryggraden enligt Bubnovsky i videon.

Bubnovskys teknik för att lindra smärta

Ryggövningar kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att koppla av musklerna som är krampaktiga och förtränga nervrötterna. Det rekommenderas inte att bara börja träna med skarp ryggsmärta - här bör läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan också behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Gå på alla fyra. I den här positionen måste du försöka slappna av helt och hållet så att inga muskler är spända. Det tar 10-15 sekunder att vara i denna position..
  • Gå in i samma position. Andas in, böj långsamt ryggen, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå där, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stå upp på samma sätt. Sitt på ett ben medan du drar det andra tillbaka. En hand på lungan läggs fram. Upprepa genom att ändra benens position.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Du kan inte böja i ryggen under träningen..
  • Från samma position som i föregående övning, medan du andas in, böj armarna vid armbågsfogarna för att komma närmare golvet. När du andas ut, räta ut armarna, sänk bäckenet till hälarna.
  • Sitt på ryggen, böj underbenen vid knäna, gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft bäckenet uppåt medan du andas in, återgå till sitt ursprungliga läge.
  • Ligga på ryggen, ta händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin kan en iskompress (av lämplig form) appliceras under nedre delen av ryggen. Förkylning hjälper till att lindra svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, överdrivit personen inte det, då försvagas smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande eller svalande salvor - effekten blir högre. Sådana träningspass kan göras både under smärtsyndrom och under en "tyst" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa förebyggandet av nya episoder av smärta..

Adaptiv gymnastik - en uppsättning övningar för ryggraden

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare innebär adaptiv gymnastik. Det kan finnas många sådana övningar - de bör väljas utifrån bärbarhet och gradvis öka komplexiteten. Varaktigheten av en sådan kurs kan vara individuell, vilket beror på patientens beredskap att flytta till ett nytt stadium. Du kan inte rusa för mycket, särskilt med en fullständig brist på färdigheter inom kroppsövning.

De viktigaste Bubnovsky-övningarna hemma från det adaptiva komplexet ges nedan:

  • Gå på fyra, krypa runt i rummet och gör långsträckta steg. Samtidigt måste du turas om att sträcka armarna framför dig och hålla dem i flera sekunder. Gör övningen i upp till 15-20 minuter.
  • Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Böj dina ben en efter en vid knälederna, lyft upp dem lite. Med armbågarna på motsatt sida, sträck dig mot knäna. När du rör vid kan du dröja kvar lite. Om det är omöjligt att nå måste du försöka komma närmare.
  • Knä ner på golvet. Lägg fötterna på en rulle, sitt på hälarna, stanna så här i 1-2 minuter. Efter - ta bort rullen, sitt utan den i 5 minuter.
  • Sitt på skinkorna, försök att "vara som" dem upp till 10-20 minuter / dag.
  • Utför klassiska push-ups från golvet. Om det inte fungerar kan du göra det från sänggaveln, soffan.
  • Sitt på golvet, lyft ett ben, dra foten mot dig. Försök att inte böja benet. Upprepa för det andra benet..

Enligt metoden från Dr. S.M. Bubnovsky, sådana övningar hjälper inte bara att stärka ryggen utan också att gå ner i vikt, om någon.

Vidare studier

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma måste du starta mer komplexa träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver endast väljas individuellt och först genomföras under överinseende av en rehabiliteringsläkare eller träningsterapeut. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik involverar alla tre delar av ryggraden. Träning sträcker ryggraden och stärker musklerna. Samtidigt rekommenderas att träna andningen för att kombinera andningsövningar med den som beskrivs ovan - så att kroppens allmänna tillstånd förbättras avsevärt.

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Bubnovsky gymnastik för nacke, leder, med bråck i ryggraden hemma

Gymnastik enligt metoden från S.M. Bubnovsky används alltmer hemma. Förtroendet för hans utveckling orsakas av det faktum att han själv, som var praktiskt ogiltig efter en allvarlig skada, lyckades återhämta sig helt. Dessutom är Sergey Mikhailovich läkare i medicinsk vetenskap och det är hans meriter i systematiseringen av alla befintliga metoder för träningsterapi.

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

Kinesitherapy, vars grundare är S.M. Bubnovsky, är en unik metod för att använda fysiska övningar som grund för rehabiliteringsbehandling och förebyggande av många sjukdomar. Dess grundläggande princip kan betraktas som en permanent rörelse, oavsett tillståndets svårighetsgrad..

Dessutom är dessa behandlingsprinciper baserade på:

  • En tillgänglig och förståelig teoretisk grund.
  • Komplex tillämpning av alla befintliga metoder för träningsterapi.
  • Patientmotivation att kämpa för återhämtning.
  • Systematisk växling och upprepning av nödvändiga komplex och individuella övningar.
  • Använda systemet för individuella uppgifter.
  • Tillämpa de nödvändiga simulatorerna.
  • Inkluderingen av element av psykoterapi och meditation i behandlingssystemet.

3 adaptiva övningar för alla

Bubnovskys gymnastik hemma börjar med sin adaptiva version. Kärnan i adaptiv gymnastik är förberedelser för mer intensiv och fokuserad träning. Övningarnas enkelhet och tillgänglighet gör det möjligt att använda det på obestämd tid i läxor är den största fördelen.

Adaptiv gymnastik innehåller över 100 övningar. Men i praktiken finns det inget behov av att använda allt på en gång..

De vanligaste och tillgängliga för alla är följande:

Armhävningar

Push-ups hjälper till att normalisera blodflödet genom ryggradsartärerna. Som ett resultat förbättras blodtillförseln till hjärnan. När du utför, måste du ta hänsyn till ditt tillstånd. I närvaro av sjukdomar i ryggraden och lederna utförs övningen i långsam takt med mjuka rörelser.

Ligga på golvet, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna, fingrarna framåt, vila på golvet bredvid bröstet. Vila på golvet med tåspetsarna. Gör tre push-ups. När du sänker kroppen, andas in medan du stiger, andas ut. Efter att ha gjort tre push-ups, ta en sittande ställning på knäna, skinkorna sänks ner till dina klackar.

Höj den raka kroppen upp, höfterna vinkelrätt mot skenbenen. På uppgång - andas in, på nedre - andas ut. Upprepa tre gånger och återgå till push-ups. Antalet cykler - beroende på hälsotillståndet, men inte mindre än tre. Skrik "Ha!" Vid varje utandning Helst måste du sätta antalet repetitioner till 100 per dag..

Träna på pressen

Det utförs liggande på ryggen. Böj benen vid knäna, armarna utsträckta bakom huvudet, handflatorna vikta. Hakan pressas mot bröstet. Riv ut axelbladen från golvet så mycket som möjligt och håll så mycket som möjligt vid utandning. Dra i magen. Upprepa så mycket som möjligt. Öka en upprepning varje dag.

Stärker ryggen och sträcker baksidan av låret

Liggande på magen, armarna böjda vid armbågarna är parallella med kroppen med stöd på handflatan. Vid utandning, gör en maximal svängning med ett ben uppåt. Upprepa tio gånger. Gör samma sak med det andra benet. Försök sedan lyfta båda benen på en gång. Var inte panik om det inte fungerar direkt. Övningen är inte den enklaste, så du måste uppnå ren prestanda gradvis..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastik Bubnovsky hemma, som regel, tilldelas som läxor för förebyggande och terapeutiska ändamål. Utnämningen av gymnastik föregås av en omfattande undersökning, eftersom det tillsammans med indikationer för användning av komplex finns ett antal kontraindikationer.

Indikationer för utnämning av gymnastik Kontraindikationer

SläktingAbsolut
  • Instabilitet hos ryggradssegment.
  • Osteokondros i lumbosakralregionen.
  • Posttraumatiska och postoperativa tillstånd.
  • Skolios och dålig hållning.
  • Förlamning och pares.
  • Bråck och utsprång.
  • Ryggradssmärta med funktionsnedsättning.
  • Sjukdomar i njurarna och levern i scenen ovanför den första.
  • Onkologiska sjukdomar i ryggraden.
  • Dekompenserade hjärt-kärlsjukdomar.
  • Kirurgiska ingrepp på andra organ (under den tidiga postoperativa perioden).
  • Skador åtföljda av bristning av ligament och muskler.
  • Tillstånd efter ryggradskirurgi.
  • Maligna tumörer.
  • Någon blödning.
  • Före infarkt och före stroke.
  • Frakturer av rörformiga ben.

För varje typ av sjukdomar i muskuloskeletala systemet har dess egen metod utvecklats, men i varje komplex kan övningar dupliceras.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Hemma kan osteokondros besegras med hjälp av Bubnovsky gymnastik.

Denna vanliga sjukdom är besvärlig för ett stort antal människor. Ofta åtföljs dess förvärringar av svår smärtsyndrom. Komplex av övningar utvecklade av S.M. Bubnovsky, gör att du kan bli av med symtomen på osteokondros och också hjälpa till att återställa funktionerna i muskelvävnader, normalisera blodcirkulationen och motoriska funktioner.

Övningar för cervikal osteokondros

Vid cervikal osteokondros bör övningar syfta till att återföra ryggkotens rörlighet.

De bästa övningarna är:

  1. Sträck nacken framåt och lyft hakan. Efter att ha beskrivit en båge med hakan i riktning uppåt och till höger, nå dem till axeln. Gör detsamma till vänster..
  2. Luta örat mot axeln, lyft upp hakan så mycket som möjligt. Fixa positionen. Gör smidigt en rörelse som den andra axeln.
  3. Imitera rörelsen hos den attackerande gåsen: sänk hakan till bröstet och lyft den framåt i en båge. Sträck samtidigt nacken framåt. När du återvänder till IP ska huvudets baksida inte kastas tillbaka. Om det fungerar kan du använda den övre delen av bröstområdet i rörelsen..
  4. Flytta hakan upp till bröstet. Höj den sedan smidigt längs en båge samtidigt som du vrider huvudet åt höger. Titta på taket och sätt tillbaka huvudet i rakt läge längs den övre bågen. Gör samma rörelser till vänster.
  5. Vrid huvudet i rak position. Vändningarna utförs smidigt med full amplitud. I ytterläget, fäst huvudet i 1-1 sek..
  6. Lägg handen på den motsatta axeln och lyft underarmen parallellt med golvet. Lägg hakan på den och tryck tills du känner spänning i musklerna i skallen. Tryck i 4-5 sekunder och gör sedan allt i motsatt riktning.
  7. Lyft upp båda händerna, ta tillbaka dem med en böj. Flytta hakan framåt och uppåt, dra nacken framåt.
  8. Med en jämn rörelse, ta ihop axelbladen och sprid sedan armarna: en uppåt och åt sidan, den andra nedåt och åt sidan. Gå tillbaka till startpositionen och gör allt, ändra händernas position vertikalt.

De mest effektiva och ofarliga övningarna från metoden från S.M. Bubnovsky. Många kvinnor försöker lägga till styrkaövningar till dem själva. I detta avseende är det nödvändigt att ge råd: använd inte styrka och belastningsövningar vid träning för cervikal osteokondros utan läkares recept.

Osteokondros i bröstområdet

Osteokondros i bröstkorgen är mycket mindre vanligt än andra sjukdomar i ryggraden. Anledningen är närvaron av en tillräckligt kraftfull muskulös korsett och begränsad rörlighet hos avdelningen. Men dess lömska ligger i en komplex diagnos: symtomen liknar mycket sjukdomar i andra organ..

Därför är självmedicinering inte värt det innan slutet av en fullständig undersökning och en korrekt diagnos..

Som läxor för denna sjukdom kan du erbjuda följande övningar:

  1. Lyft upp axlarna, lås in, till räkningen av 10 - återvänd till IP.
  2. Ta ihop axelbladen, räkna till 10 och ta sedan axlarna så mycket som möjligt framför, som om de viks i mitten.
  3. Små vändningar på armarna: fingertopparna på axlarna. Armbågarna beskriver den maximala möjliga omkretsen. För fyra räkningar görs en rotation framåt, fyra - bakåt. Upprepningar i varje riktning - minst tio.
  4. Böj ryggen i "katt" -posen. Fixa i några sekunder. Koppla av och upprepa sedan.
  5. Sitt på en stol med rak rygg, stäng dina armar utsträckta framåt i låset. Vänd den övre delen av kroppen i olika riktningar 5 gånger.

Gymnastik för intervertebral bråck och osteokondros i lumbosakralregionen

Gymnastik Bubnovsky hemma är en stor del avsedd för behandling av de allvarligaste ryggraden. Dess nedre sektioner är mer benägna att patologier än andra. Deras sjukdomar har de allvarligaste konsekvenserna och är svårare att behandla..

Övningar för akut smärtsyndrom

Oftast sammanfaller början av behandlingen med förekomsten av akut smärtsyndrom. För framgångsrik behandling är det första steget att lindra smärta..

Det finns flera effektiva övningar som kan hjälpa till att återställa rörelse och minska smärta:

  1. Vridning. Ligga, böj knäna, lägg händerna på baksidan av huvudet. Dra knäna mot armbågarna och växla rörelserna i armar och ben.
  2. Går på fyra. Den enklaste övningen som inte kräver någon förberedelse. Det enda att tänka på är att motsatta övre och nedre extremiteter rör sig samtidigt.
  3. Sträcker sig stående. Benen är bredare än axlarna, böjningar görs växelvis till varje ben.
  4. Halvbro. Det utförs liggande på ryggen. Bäckenet höjs och sänks med en böj i nedre delen av ryggen.

Komplex för lumbosakralregionen

Nedan följer de bästa Bubnovsky-övningarna i form av ett universellt medicinskt komplex för hemövningar:

  1. Gå på skinkorna. Sittande på golvet, armarna vikta på bröstet, gå en meter fram och tillbaka på skinkorna. Gör sådana pass från 10 till 15.
  2. Torsionsavböjning. Böj ryggen med vändningar i olika riktningar, varje gång du når motsatt fotled.
  3. Lutar framåt. Står med armarna över huvudet. Böj dig framåt, nå dina fingertoppar med händerna. Upprepa 10-15 gånger.
  4. Lutningar i sidled. Lägg fötterna i axelbredd, lyft upp ena handen och den andra neråt. Luta dig mot motsatt sida av din upphöjda hand. Byt händer och luta åt andra sidan.
  5. Lyft armen genom att böja. Ligga på magen, sträck armarna framåt. Lägg huvudet på din vänstra kind. Riv av bröstet och höger arm från golvet. När du återvänder till startpositionen, lägg huvudet på höger kind. Gör detsamma med vänster hand. Utför tio gånger.
  6. Lyft armarna med en böj. Tekniken beskrivs i föregående övning, men båda händerna lyfts på en gång..
  7. Katt. När du andas ut på alla fyra, böj ryggen maximalt, lås in och andas inte. Åk tillbaka till PI med ett andetag. Vid utandning, böj ryggen, fixa. Antalet repetitioner av rörelser - 10-15.
  8. En cykel. På baksidan, sträck dina armar parallellt med kroppen, benen böjda. Lyft höfterna var vinkelrätt mot golvet. Utför rörelser som liknar att trampa på en cykel.
  9. Vrid cykel. Liggande på ryggen, handflatorna på baksidan av huvudet. Med ditt knä når du motsatt armbåge med en samtidig motrörelse av axel och armbåge. Upprepa tekniken med ett par andra lemmar.
  10. Lyfta bäckenet. Ligga på mattan, böj benen vid knäna så att fötterna ligger nära skinkorna. Håll anklarna med händerna, lyft bäckenet medan du böjer ryggen.

Gymnastik för ryggskolios

Skolios utvecklas som regel i barndomen och tonåren och är ett allvarligt och inte helt förstått problem. Hans behandling är en lång och mödosam process..

CENTIMETER. Bubnovsky utvecklade en metod för att använda kinesoterapi för att behandla denna patologi:

  1. Gå på fyra, när du andas ut, sänk skinkorna till hälarna, böj ryggen och andas djupt.
  2. I samma position, utför alternativa svängande ben uppåt och åt sidorna.
  3. SP bevaras. Sänk bäckenet till sidorna tills smärta uppstår. Håll knäna på golvet.
  4. I samma position, under inandning, böj nedre delen av ryggen och lyft huvudet så att du kan se taket. Böj din nedre rygg och lyft huvudet, och när du andas ut, sänk ner hakan och böj ryggen.
  5. Ligga på ryggen, sänk benen böjda vid knäna till golvet omväxlande i varje riktning.
  6. I samma PI, ta ett ben med båda händerna, dra det till magen. Gör detsamma med den andra lemmen. Dra om möjligt upp båda benen samtidigt.
  7. Knäböjande armhävningar. Sedan - i "plank" -läget.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Artrit och artros i knälederna är mycket vanliga sjukdomar. De orsakar mycket lidande för de sjuka och leder i vissa fall till funktionshinder..

Sergey Mikhailovich har utvecklat en separat metod för att hantera dessa sjukdomar:

  1. Ligga på ryggen, omväxlande jämnt och böj benen i höft- och knälederna.
  2. "Cykel" som ligger på ryggen.
  3. "Vertikal sax".
  4. "Horisontell sax".
  5. Sträcker foten och fotleden. Ligga, fötterna ihop, "dra" fingertopparna så mycket som möjligt. Efter att ha fixat i några sekunder, slappna av och upprepa igen.
  6. Ligga på din sida, höja och sänka dina raka ben. Om det inte fungerar direkt, plocka upp en först. Efter några träningspass, försök att lyfta båda samtidigt. Efter 10 repetitioner, rulla över till andra sidan.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovskys simulator används för många sjukdomar, så komplexen har utvecklats för var och en av dem. Antal övningar - mer än 50.

De mest mångsidiga listas nedan:

  1. Topp rullgardinsmeny.
  2. Lägre blocktryck.
  3. "Shargi" (dra från botten på höftnivå).
  4. Dra för dig själv, böj armbågarna.
  5. Dra från topp till botten genom sidorna.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitball har länge blivit en av de mest populära gymnastikapparaterna bland kvinnor. Många tror att den här enorma bollen är ganska säker och minskar stress jämfört med klassiska övningar. Det rekommenderas därför att använda det för personer med dålig fysisk kondition och stor övervikt..

Denna åsikt är en tydlig illusion och det rekommenderas inte att använda en fitball i början av behandlingen av ryggradssjukdomar. Detta kan göras efter att ha genomfört en grundläggande eller adaptiv utbildning..

De viktigaste övningarna som rekommenderas av S.M. Bubnovsky:

  1. Ligga på bollen med magen så att kroppen hänger ner. Benen sitter ordentligt fast på stödet. Vid utandning, lyft kroppen parallellt med golvet, håll och återgå till sin ursprungliga position.
  2. IP är densamma. Händerna vilar på handflatorna och armbågarna. Vid utandning, höj raka ben, fixa och sänk dem.
  3. Ligga på bollen och håll kroppen parallell med golvet. Stödet är på raka armar. Vrid huvudet i båda riktningarna i tur och ordning så att du kan se dina klackar.
  4. Knäböj, linda händerna runt bollen och försök att dra dig upp utan att anstränga ryggmusklerna.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Motståndsband eller gummibuffertar är några av de mest prisvärda träningsmaskinerna för hemmabruk. Dussintals övningar kan utföras med deras hjälp.

De vanligaste av Bubnovsky-övningarna:

  1. Ligga på ryggen och ta stöd. Använd foten för att dra i stötdämparen som sitter på toppen av väggen. Dragningen görs tills hälen vidrör golvet.
  2. Samma, men med två ben.
  3. Ligga på magen och genom att böja benet (eller båda) vid knäleden, dra i expanderaren, fixerad längst ner på väggen.
  4. Knäets dragning till magen görs på samma sätt, men ligger på ryggen.
  5. Dödlift på alla fyra.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

För ryggskador ordineras övningar från första dagen efter operationen. I sängen:

  1. Böj benen för att höja huvudet och axlarna. Se framåt.
  2. Benen är raka. Nå ut med händerna mot tårna.
  3. Samma, men med ett ben på det andra.

Efter att ha avbrutit sängstöd:

  1. Från en benägen position, lyft ryggen, lut dig på benen och armbågarna.
  2. Ligga på magen med stöd i armbågarna, lyft huvudet och axlarna.
  3. "En cykel".

Laddning för äldre

Gymnastik Bubnovsky hemma är mest relevant för äldre.

För de äldsta åldersgrupperna finns det ganska överkomliga övningar:

  • Stretching. De kan göras liggande, sittande och stående..
  • Lutningar. Tillverkas både stående och sittande.
  • Rotation av huvud, bäcken och bagageutrymme.
  • Hänger på den vågräta stången.
  • Stol push-ups.
  • Knäböj.

Materialet som presenteras i artikeln visar att gymnastik enligt metoderna från S.M. Bubnovsky kan användas både på ett sjukhus eller en poliklinik och hemma. I vilket fall som helst kan den lindra sjukdomsförloppet och i de flesta fall leda till en permanent remission..

Top