Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Höftbanden
2 Massage
Salvor för behandling av osteokondros
3 Rehabilitering
Sprains: Behandling och förebyggande
Image
Huvud // Handled

Träningsterapi för skolios


Skolios förekommer främst hos barn och ungdomar under deras tillväxt. Denna sjukdom kännetecknas av ryggradens krökning i en eller annan riktning mot bakgrund av ett svagt muskelsystem. Skolios kan orsakas av vanan att sitta skönt, asymmetri i benen, krökningen i bäckenet etc..

Denna sjukdom bär hotet om störningar i de inre organen. Därför måste behandlingen påbörjas omedelbart, medan skelettsystemet fortfarande är i utvecklingsstadiet. I grund och botten är den under 16 år gammal.

Träningsterapi i olika stadier av skoliosutveckling

Bestämning av skoliosgraden baseras på ryggradens lutningsvinkel i förhållande till ryggradens vertikala raka linje.

Det första steget, enligt medicinska begrepp, bär inget hot och anses till och med vara normen. Det är nästan omöjligt att se graden av krökning med blotta ögat. I detta skede ordineras träningsterapi som en behandling..

Det andra steget är mer uttalat, har en krökningsvinkel på 20 0-25 °. Behandlingen ordineras genom att dra och ordinera träningsterapi.

Träningsterapi för första grads skolios

Man måste komma ihåg att självmedicinering bara kan förvärra situationen. Uppsättningen av övningar bör väljas av läkaren efter alla nödvändiga undersökningar.

Låt oss överväga några av dem.

  1. På ryggen, sträck upp huvudet och hälarna. Sträck i 8-10 s. Utför 4-5 drag.
  2. Stående, ena handen uppåt, den andra neråt. Dra tillbaka dem. Ändra ställning.
  3. På ryggen, lyft benen över golvet och korsa benen. Upprepa 3-4 gånger.
  4. Kroppen lutar vänster-höger i vertikalt läge.
  5. På knäna. Förläng tillsammans ditt högra ben och vänster arm parallellt med golvet. Byt ben och arm.
  6. Position på magen, armarna utsträckta framför dig. Höj bröstet och benen. Dröja så här i 8-10 sekunder. Sjunka.
  7. Position på magen. Med händerna bakom, ta tag i fotleden och riv kroppen från golvet. Dröja i 10-15 s.

Träningsterapi för andra graden

Till skillnad från komplexet i första graden kompletteras fysiska övningar med andningsövningar.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Böj och lyft benen på baksidan. Flytta benen som på en cykel. Utför i 30-40 s.
  2. På ryggen. Vrid kroppen i en riktning, samtidigt sträcker vi vårt högra knä och vänstra armbågen mot varandra. Byta sida och lemmar.
  3. Stå, sänk kroppen framåt parallellt med golvet. Lyft upp ett ben och sträck fram den motsatta armen. Håll positionen i 10-15 s. Byt ben och armar.
  4. Luta dig tätt mot väggen. Skjut ner utan att lyfta axelbladen och skinkorna tills vinkeln mellan knäna är rätt. Klättra upp igen.
  5. Böj ryggen upp och ner på alla fyra, som i "katt" -övningen.
  6. Lägg på ett ben på en stol på golvet. Sänk kroppen till det upphöjda benet. Byt ben.
  7. Stå, lyft upp armarna böjda vid armbågarna och ta dem så långt bakåt som möjligt.

Viktigt: före varje övning är det absolut nödvändigt att värma upp. Detta kan springa på plats, hoppa rep eller bara sträcka..

Träningsterapi för bröstskolios

Skolios i bröstregionen skiljer sig åt genom att den redan kan förekomma hos en vuxen med ett bildat muskler och skelett. Det uppstår som ett resultat av olika skäl:

  • idrottare.
  • efter skada.
  • bärande vikter.
  • stillasittande livsstil.

Den största risken för att utveckla bröstkolios är bildandet av en ribbenbult.

Graden av krökning i bröstområdet bestäms av en ortopedkirurg. Det är mycket viktigt att man i tid känner igen i vilket utvecklingsstadium sjukdomen är och att föreskriva lämplig behandling.


De viktigaste behandlingsmetoderna är: massage, träningsterapi, simning, korsett.

Övningar som utförs under sjukgymnastikövningar är ganska överkomliga för hemmabruk..

  1. Dra växelvis knäna upp till bröstet på ryggen. För de första lektionerna, utför 5-8 gånger med varje ben, gradvis kan antalet repetitioner ökas.
  2. På baksidan är benen böjda. Lyft bäckenet och nedre ryggen till bågnivån i ryggen.
  3. På magen. Ta dina ben till sidan av krökningen.
  4. Placera valsen på sidan under den böjda sidan. Under inandningen lyfter du armarna bakom huvudet.
  5. Lyft bröstet på magen och vila dina handflator på golvet. Gå ner och sträck dina armar längs kroppen.
  6. På magen, ena handen på baksidan av huvudet, den andra på bröstet i krökningsområdet. När du lyfter kroppen trycker du på bröstet med handen.
  7. På baksidan lyfts ena handen, den andra läggs åt sidan. Räck efter dina händer samtidigt.

Träningsterapi för högersidig skolios

Höger sida skolios är vanligare än vänster sida skolios. Det är farligt på grund av dess snabba utveckling och kräver omedelbar behandling..

Det första krökningssteget i höger-sidig skolios är inte särskilt märkbart och ger inte mycket obehag. Det andra steget uttrycks visuellt av en liten krökning, men som det första är det inte fysiskt märkbart. Det tredje steget bär symtom som deformation av bröstområdet, smärta i revbenområdet, andfåddhet och dysfunktion i inre organ. I det fjärde stadiet är ryggraden starkt krökt, problem uppstår med hjärt-lungsystemet.

Behandling av högersidig skolios måste utföras på ett omfattande sätt, inklusive fysiska övningar.

Utför varje övning 10-15 gånger.

  1. På magen, böj i ryggen med vänster hand upp framför dig.
  2. Stå, ta din högra hand bakåt, lyft upp din vänstra sida.
  3. Stående, vänster hand stiger till axeln, höger går ner.
  4. Höj kroppen på vänster sida. Lägre.
  5. Lyft kroppen på magen, sträck dina armar framför dig och sedan åt sidorna.
  6. Lyft benen med en fördröjning på 5 sekunder på ryggen.
  7. På ryggen, lyft benen, sprid dem åt sidorna, ta tillbaka dem.

Träningsterapi för ländryggsskolios

Gör skillnad mellan höger och vänster sida i ländryggen. Komplikationer av denna typ medför vanligtvis inte ett hot i form av en kompenserande båge. Det finns fyra steg i ländryggsskolios. Behandlingen sker med massage, korsett, träningsterapi.

Listan med övningar som gör att du kan korrigera din hållning kan utföras både i gymmet och hemma.

Gör varje övning 10-15 repetitioner..

  1. Stående. Sänk kroppen parallellt med golvet och gör så många fjädrande rörelser.
  2. På ryggen. Höj huvudet och axlarna, sänk ner och. P.
  3. Höj dina raka ben på ryggen till en nivå av 20-25 cm från golvet. Rotera benen i en riktning, sedan i den andra riktningen.
  4. På magen, armar längs kroppen. Efter att ha rivit bröstet från golvet, försök att nå poplitealutrymmet med överföringsrörelserna.
  5. På sidan är den böjda sidan vänd uppåt. Ta benen från golvet och dröja kvar. Lägre.
  6. Lägg en rullad handduk eller mjuk rulle under ryggen så att huvudet, ryggen och skinkan ligger på den. Benen är böjda vid knäna, armarna är isär. Ligga i denna position i 1-2 minuter.

Träningsterapi för vänster skolios

Vänstersidig skolios uppstår som ett resultat av höger sida belastning och vänster sida utsprång. Behandling av de olika stadierna skiljer sig inte från behandlingen av någon annan typ av skolios. Efter att ha undersökt patienten ordinerar en specialist terapeutiska åtgärder för honom, inklusive fysiska övningar.

Varje upprepning görs 10-15 gånger.

  1. Stående, händerna höjs. Gör en rotationsrörelse med kroppen, som om du beskriver en cirkel.
  2. Stående, händerna höjs. Stig upp på tårna och nå upp med händerna.
  3. Böj benen på ryggen. Lyft kroppen, återvänd till och. P.
  4. Lägg händerna bakom huvudet på vänster sida. Återgå till och. P.
  5. På magen. Ta ditt vänstra ben åt sidan. Ta tillbaka.
  6. På ryggen. Alternativt dra knäna mot armbågarna.

Träningsterapi för skolios hos barn

Tyvärr är barn mer mottagliga för denna sjukdom mot bakgrund av försvagade muskler och felaktig kroppsposition under sittande, sovande etc. Medan barnets kropp just bildas är det nödvändigt att i tid bestämma graden av krökningens utveckling och dess lokalisering.

Komplexet av åtgärder som syftar till behandling inkluderar fysioterapiövningar. Det är hon som kommer att hjälpa till att få barnens muskler och skelett i ordning medan skolios är i sitt inledande skede..

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Stå på golvet, utför gångrörelser med rak rygg. Utför inom 1-2 minuter.
  2. Står med armarna över huvudet. Gör svängande rörelser med kroppen från sida till sida. Utför 1 minut.
  3. Stående, fötterna är axelbredd ifrån varandra. Sänk kroppen till ena sidan, medan motsatt hand går upp, den andra glider ner. Liggande på magen, händerna rakt framför dig. Led dem bakom huvudet. Höj huvudet och axlarna.
  4. Står på fyra. Ta en hand åt sidan och lyft upp den. Huvudet tittar på den upphöjda handen..
  5. På knäna vilar handflatorna på golvet. Gå på händerna, sänk ner kroppen, återvänd.

Denna artikel innehåller exempel på övningar som syftar till att eliminera skolios inom olika områden. Man bör dock komma ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Övervaka din hälsa och din familjs hälsa.

Hjälp för träningsterapi för skolios

Skolios är en deformation av ryggraden till höger eller vänster. Oftast förekommer denna sjukdom hos barn eller ungdomar. Enligt studier finns skoliose i varierande grad hos 75% av världens befolkning. Dessutom lider flickor ofta av denna sjukdom, som är sammankopplad med den kvinnliga kroppens strukturella egenskaper..

Om du inte gör några försök till behandling kan detta orsaka en kränkning av de inre organens fulla arbetsförmåga. För att bota denna sjukdom utvecklar forskare år till år läkemedel och nya behandlingsmetoder. Trots det valda systemet för läkemedelsbehandling för varje person som är sjuk med skolios, bör sjukgymnastik för skolios väljas, eller snarare en uppsättning nödvändiga övningar, som baseras på sjukdomens grad och svårighetsgrad.

Hur skolios utvecklas?

Som regel beror utvecklingsstadiet för denna sjukdom direkt på ryggradens lutningsvinkel i förhållande till den vertikala axeln:

  1. Det första steget är nästan osynligt för våra ögon, eftersom ryggrads lutningsvinkel är högst 10 °. Vanligtvis betraktar kvalificerade specialister denna examen som en variant av normen, och träningsterapi för skolios föreskrivs som en behandling..
  2. Det andra steget kännetecknas av en vinkel på upp till 25 °, som redan är ganska märkbar. Behandling av andra grads skolios med medicin är vanligtvis inte föreskriven. För att räta ut ryggraden genomgår patienter ett förfarande som stretching, och speciella övningar föreskrivs också..
  3. Det tredje steget anses redan vara en allvarligare sjukdom, eftersom ryggradens lutningsvinkel redan når 50 °. Ofta förekommer skolios av tredje graden hos barn i åldrarna 15 till 18 år. Och om du inte reagerar i tid och inte föreskriver en lämplig terapeutisk terapi, kommer sjukdomen att leda till felaktig utveckling av revbenen och dysfunktion i andningsorganen. Träningsterapi för skolios används i detta fall som en ytterligare terapi.
  4. Och det allra sista steget i utvecklingen av denna sjukdom är den fjärde graden, vid vilken lutningsvinkeln är mer än 50 °. I det här fallet är det mycket svårt för en person att utföra även de enklaste uppgifterna..

Vilken roll har fysioterapiövningar vid behandlingen av denna sjukdom?

Enligt vetenskapliga studier slutar ryggraden att bildas vid 21 års ålder, det är av denna anledning som sjukdomen ska diagnostiseras så tidigt som möjligt och börja behandlas..

Innan du fortsätter med valet av träningsterapi för skolios, måste du konsultera en kvalificerad läkare som i de flesta fall kommer att ordinera en ytterligare undersökning som syftar till att identifiera följande faktorer:

  • till vilken grad av sjukdomen tillhör patientens ryggrad;
  • orsaken till sjukdomen
  • närvaron av en akut fas;
  • i vilket tillstånd sjukdomen är - i vila eller utvecklas;
  • åldersdata för patienten;
  • inre organ.

Beroende på graden av skolios kan övningar som ingår i sjukgymnastikövningar läka sjukdomen (i första och andra graden) och kan vara ett komplement till läkemedelsbehandling (i tredje och fjärde graden).

Övningar av träningsterapi syftar till:

  • lossning av ryggraden
  • lindra smärta
  • stimulering av korrekt utveckling och förstärkning av muskler och ligamentapparater i ryggraden;
  • bildandet av korrekt hållning;
  • behandling av själva sjukdomen;
  • ryggradsåterställning efter operation eller dragkraft;
  • förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Vissa patienter är oroliga över att träningsterapiövningar är avsedda för barn, och att för en vuxen får denna övning ingen effekt. Men det här är en missuppfattning. Genom att göra sjukgymnastik kan du inte bara rikta in din ryggrad (beroende på graden av sjukdomen) utan också stärka det muskulo-ligamentösa systemet och förhindra utveckling av andra sjukdomar i ryggraden.

Listan över regler för träningsterapi för skolios

Ett exempel på ett annat komplex

Gymnastik för ryggraden bör innehålla förberedelser, kärna och nedkylning. Vanligtvis innehåller en uppvärmning övningar vars handling syftar till att bilda rätt hållning och förbereda sig för allvarligare belastningar. Uppvärmningen kan innefatta knäböj, alla typer av böjningar och rotationsrörelser i armar och ben..

När det gäller huvuddelen bör övningarna väljas individuellt och endast av en kvalificerad specialist, eftersom övningarna ska motsvara graden och arten av sjukdomsförloppet.

Den sista delen av komplexet bygger på att konsolidera effekten och ytterligare koppla av alla kroppsdelar. Detta går vanligtvis på plats, lyfter låret eller sveper underbenet..

Under genomförandet av terapeutiska övningar ska följande rekommendationer följas:

  1. I början av gymnastiken bör fysisk aktivitet vara minimal, och först efter ett tag kan du byta till mer komplexa övningar.
  2. Träning bör göras smidigt och långsamt..
  3. Det är viktigt att växla övningar för armar och ben..
  4. Träningsterapi måste utföras varje dag.
  5. Om du upplever smärta under någon träning bör du sluta träna och informera din läkare om det..
  6. Endast en specialist kan bestämma vilka övningar för barn som kan utföras och vilka som ska kasseras, eftersom det är han som kommer att kunna ta hänsyn till alla funktioner i sjukdomsförloppet hos ett barn.
  7. Gör inte självmedicinering.

Följande övningar faller under förbudet:

  • vridning;
  • Hoppar;
  • hängande på baren;
  • lektioner med skivstänger, hantlar;
  • accelererade körningar;
  • akrobatiska stunts;
  • mobila danser;
  • gymnastik.

Hur träningsterapiövningar väljs?

Som redan nämnts bör övningar väljas utifrån sjukdomens stadium och förlopp. Med deformation av ryggraden i bröstområdet bör träningsterapi syfta till att minska bågen och utveckla muskelvävnader som hjälper till att stabilisera ryggraden.

Med ensidig krökning syftar terapeutiska övningar till att stärka den muskulösa korsetten och eliminera deformation. Dessutom bör träningsterapi för personer med högersidig (eller vänster) skolios inkludera lutning i riktning mot ryggraden..

För patienter som har en andra krökningsgrad bör en uppsättning övningar syfta till att eliminera missbildningar och stärka ryggmusklerna.

De mest grundläggande övningarna för skolios

Det finns flera typer av övningar som måste göras i olika positioner: stå, ligga på magen eller ryggen, knäfalla.

Stående övningar

Vi blir jämna och börjar med att gå på plats. Varaktighet l - minst två minuter.

Nu stiger vi upp på tårna och sträcker upp armarna så långt du kan. Antalet repetitioner - minst åtta gånger.

Övningar från ryggläge

Vi ligger på golvet (för enkelhets skull kan du lägga en träningsmatta). Nu drar vi växelvis varje knä till bröstet. Antalet repetitioner - minst åtta gånger för varje ben.

Utan att ändra startpositionen lyfter vi upp benen tills de är vinkelräta mot golvytan. Sedan lutar vi båda benen åt höger och vänster. Antalet repetitioner - minst fem gånger i varje riktning.

Vi böjer benen vid knäleden, varefter vi sakta drar dem till bröstet och klappar handflatorna under dem. Antalet repetitioner - minst åtta gånger.

Övningar från en benägen position

Vi ligger på golvet, tar händerna bakom huvudet och fixar dem i låset. Nu böjer vi oss smidigt. Antalet repetitioner - minst fem gånger.

Vi lägger handflatorna framför ansiktet på ett avstånd av 25-30 centimeter från varandra. Vi lyfter upp den övre delen av fodralet och vilar händerna på golvytan. Efter det svänger vi upp varje ben så mycket du kan. Antalet repetitioner - minst åtta gånger för varje ben.

Knäövningar

Vi går på fyra och sträcker samtidigt vår högra arm framåt och vänster ben bakåt. Vi fixar positionen i fem sekunder, varefter vi ändrar benens position.

Vi böjer oss och försöker sträcka huvudet och skinkorna så högt som möjligt.

Utan att ändra startpositionen försöker vi nå pannan först med höger knä och sedan med vänster.

Träningsterapi för skolios i barndomen

Uppsättningen av sjukgymnastikövningar för barn med skolios skiljer sig åt genom att fysisk aktivitet är något lättare och lättare. Som tidigare bör gymnastik bestå av en uppvärmnings-, huvud- och sista del..

Innan du gör övningarna måste du sätta barnet mot väggen och be honom fixa sin hållning och försöka röra väggytan med hela ryggen, skinkorna och klackarna. Då måste du gå framåt och behålla rätt hållning. Det är mycket viktigt att hålla jämn andning utan dröjsmål..

Uppvärmning

Vi blir jämnt. Med ett djupt andetag lyfter barnet upp armarna och sträcker sig, varefter han när han andas ut sjunker till startpositionen. Antalet repetitioner - 3 gånger.

Uppvärmningen fortsätter med cirkulära rörelser på axlar, armar och händer.

Och du kan slutföra uppvärmningen för barn med de vanligaste knäböjningarna. Antalet repetitioner - 8 gånger.

Grundläggande övningar

Som huvuddel kan du göra följande övningar:

  1. Barnet ligger med magen på soffan (en speciell bänk eller säng) och den övre delen av kroppen ska hängas upp. Dra i handtagen bakom huvudet och fixerar dem i låset. Nu måste han sänka ner kroppen och sedan gå upp och försöka böja ryggen så mycket som möjligt. Antalet repetitioner - 5 gånger.
  2. Vi erbjuder barnet att skjuta upp från golvet. Låt barnet göra så många gånger han kan. Och i efterföljande lektioner försöker vi göra en gång mer än den föregående..
  3. Och i slutet av huvuddelen kan du göra böjningar. Antalet repetitioner - minst 5 gånger.

Lifta

Det är nödvändigt att slutföra varje träningskomplex genom att gå på plats, och gå bör ske på klackarna.

Och kom ihåg att bara en specialist kan välja rätt uppsättning övningar för terapeutisk gymnastik för skolios. Försumma inte denna regel, inte självmedicinera och behandla dina barn själv.

Träningsterapi för skolios: en uppsättning övningar för att korrigera hållning

Skolios är en ganska vanlig sjukdom som är en följeslagare för många människor på grund av särdragen i den moderna livsstilen. En av de effektiva åtgärderna för terapi är gymnastik för skolios, vilket hjälper till att normalisera tillståndet. Tänk på vad det är och hur man gör det.

Övningar för skolios i ryggraden: funktioner

Det är osannolikt att minst en modern medicin kan ersätta sjukgymnastik. En regelbundet utförd uppsättning övningar för skolios hjälper till att klara sådana uppgifter:

  • återställa styrka och elasticitet till möss, bilda en stark muskulär ram i ryggraden;
  • eliminera patologisk spänning från musklerna;
  • förhindra utvecklingen av sjukdomen genom att stoppa ökningen av ryggradens krökningsvinkel;
  • förbättra arbetet i hjärtat och blodkärlen, normalisera andningen
  • minska eller ta bort ryggraden i sidled.

Med tanke på detta är terapeutiska övningar för skolios en viktig metod för konservativ behandling, och detta erkänns av ortopeder och verberologer runt om i världen. Träningskomplex kan användas som den enda behandlingsmetoden i de inledande stadierna av patologisk krökning i ryggraden. De används också nödvändigtvis vid behandling av steg 3 och 4 i skolios..

För att övningarna ska ge mening måste du välja dem med hänsyn till vilken del av ryggraden som utvecklar störningar. De måste göras regelbundet och instruktören måste först lära sig tekniken..

Gymnastik för skolios hemma: grundläggande regler

Övningar för rygg med skolios måste följa flera grundläggande regler som måste beaktas vid upprättande av ett komplex.

1. Det är viktigt att utesluta alla typer av träning som kan förvärra ryggraden. Dessa inkluderar följande:

  • pull-ups och hänger på tvärstänger och väggstänger;
  • element från akrobatik, som saltvatten, hopp, "svälja";
  • styrketräning med hantlar och vikter;
  • snabb körning;
  • några hopp;
  • torsors rotation i upprätt läge.

2. De första lektionerna bör göras i långsam takt. Du måste kontrollera och övervaka kroppens svar på någon av övningarna.

3. Belastningar med antalet repetitioner ställs in gradvis så att musklerna och ryggraden inte blir överbelastade

4. Övningar är utformade uteslutande för passiv sträckning av ryggraden.

5. Det är nödvändigt att regelbundet växla övningar för axelbandets muskler och övningar för benen och ländryggen.

Övningar för skolios i ryggraden hemma, som ordinerats av en läkare, måste upprepas varje dag utan avbrott. När du har avslutat lektionen, vila dig under behandlingen i 30 minuter under behandlingen.

Stadier av träning för skolios

Var och en av sessionerna ska genomföras tydligt i enlighet med träningsplanen - detta hjälper till att få maximal effekt av varje övning.

Klasserna är indelade i följande steg:

  • Uppvärmning. Det handlar om att förbereda ligamentapparaten för att utföra grundläggande belastningar, stimulera blodcirkulationen i muskelvävnader, ställa in rätt andningsrytm.
  • Grundläggande belastningar. Inkluderar korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotoraktivitet samt återställning av de korrekta funktionerna hos inre system i kroppen.
  • Slutsats. I detta skede minskar vi gradvis belastningen, återställer den vanliga andningsrytmen.

I varje steg är det viktigt att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta hjälper till att stimulera lungans funktion och ett ytterligare syreflöde till musklerna..

Övningar för skolios hemma: ett ungefärligt komplex

Kom ihåg att vart och ett av elementen i sjukgymnastikövningar för skolios ska väljas individuellt. Här är ett exempel på en standardlektion som används för detta problem..

1. Värm upp

Komplexet av träningsterapi för skolios bör börja med att räta ut ryggen. Tryck först ryggen mot en plan, vertikal yta och se till att dina kalvar, axelblad och skinkor vidrör den. Försök att komma ihåg denna position och inte ändra den. Nu måste du gå tillbaka två steg.

Nu övningarna direkt:

  • Stå rakt med fötterna på axelbredd. Lyft båda händerna samtidigt, sprid dem åt sidorna och lite bakåt. Upprepa övningen fyra gånger..
  • Stå rakt, sätt ihop fötterna, lägg händerna på bältet. Böj benen omväxlande vid knäna, lyft dem något upp, huk grunt. Upprepa 3-5 gånger.
  • Startpositionen liknar föregående övning. Gå på plats. Lyft inte knäna högt när du går. För en räkning av en eller två, andas in, för en räkning av tre eller fyra, andas ut. Vid inandning lyfter du armarna uppåt genom sidorna medan du andas ut, sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

Dessa övningar för att korrigera skolios kommer att vara som följer:

  • Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning sprider du armbågarna till sidorna, andas ut, ta utgångsläget. Dessa steg måste upprepas fem gånger..
  • Startpositionen är densamma. Böj ett ben, dra knäet mot magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan två tillsammans. Upprepa övningen 3-4 gånger..
  • Du måste ligga på magen, sträcka armarna i sömmarna, vila dina handflator på golvet. När du andas in, lutad på händerna, lyft ett ben upp så långt du kan. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut. Upprepa samma för det andra benet. Det rekommenderas att upprepa varje övning minst tre gånger..
  • Ligg nu på ryggen med armarna utsträckta längs huvudet. Du måste göra en passiv dragkraft. Andas in, försök att dra upp huvudet och axlarna och benen samtidigt..
  • Ligga på magen. Simulera simrörelser med dina armar och ben samtidigt.

3. Sista övningar

De kommer att vara som följer:

  • Du måste stå upp, placera händerna på bältet. Du måste gå på plats. När du går inandas, lyft upp armarna och byt samtidigt till att gå på tårna. Andas ut, sänka armarna och trampa på dina klackar nu..
  • Startpositionen är densamma. Gå med höga knän.

På bilden ser du en ungefärlig uppsättning övningar för skolios.

De bästa övningarna för skolios

Schweiziska ortopeder och vertebrologer har tillsammans med specialister på träningsterapi utvecklat en uppsättning övningar för att korrigera skolios, vilket hjälper till att maximera effektiv användning av de viktigaste muskelgrupperna, vilket ökar deras fasthet och elasticitet. Den innehåller följande övningar:

Övningar för ryggmuskler:

  • Ligga på magen med händerna vid dina sidor. Lyft upp huvudet och försök att lyfta axlarna medan du knyter och rensar händerna i en knytnäve. Börja med fem gånger, arbeta gradvis upp till 15.
  • Ligga på magen och lägg armarna längs din torso. Lyft benen omväxlande utan att lyfta bäckenet från golvet. Övningen måste upprepas fem gånger..

Övningar för de laterala ryggmusklerna:

  • Ligga på din högra sida, lyft nu ditt högra ben upp längs kroppen och lägg ditt vänstra ben rakt ovanpå. Höj ditt vänstra ben smidigt och sänk det lika smidigt. Upprepa för varje sida fem gånger..
  • Ligga på din sida. Dra underarmen uppåt, vil din andra hand på golvet vid bröstnivån. Lyft båda benen så långt du kan. Upprepa samma för den andra sidan. För varje sida måste du göra tre gånger.

För magmusklerna, gör följande övning:

  • Du måste ligga på ryggen, placera händerna i sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet och håll i några sekunder. Upprepa samma för det andra benet. Höj sedan två ben tillsammans. Börja med tre reps och arbeta sedan upp till 7 gånger..

Övning av hållningskorrigering:

  • Ligga på ryggen. Håll benen ihop, placera händerna längs kroppen. För en sekund måste du höja huvudet och axlarna och sedan sänka dem försiktigt utan att ryckas.

Övning för att räta ut ryggraden:

  • För denna övning måste du förbereda en sandpåse som väger högst 1 kg i förväg. Sitt på en stol, lägg påsen på huvudet så att den inte faller. Stå sedan försiktigt upp och gå lite så att påsen inte faller av huvudet.

Typer av träningsterapi för skolios

Lateral krökning av ryggraden leder till tunga belastningar på ligamentapparaten. Ihopkopplade muskler får betydande skillnader i spänning. Musklerna på den konvexa sidan är ständigt i god form, vilket med tiden leder till en försämring och förlust av deras kontraktilitet. Deras parade "motståndare" från motsatt sida är alltid kontrakterade, avslappnade. På grund av brist på rörelse försvagas de, vilket ytterligare kan framkalla atrofi.

Därför är det viktigt att övningar för behandling av skolios hemma innehåller fyra typer av belastningar:

  • Asymmetrisk. De låter dig träna muskler bara på ena sidan av kroppen, medan den motsatta muskelgruppen är avslappnad.
  • Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i en naturlig position ur en anatomisk synvinkel. Belastningen är jämnt fördelad på musklerna från båda sidor, som ett resultat är deras ton utjämnad, och detta har en gynnsam effekt på dynamiken i ryggraden.
  • Detorsion. Hjälper till att lindra spänningar från spända muskler samtidigt som den stimulerar avslappnade muskler.
  • Befästande. Bidrar till stimuleringen av immunsystemet, hjälper till att öka uthålligheten och förbättra den totala fysiska utvecklingen av hela kroppen.

Observera att effektiviteten i användningen av sjukgymnastikövningar för skolios kommer att bestämmas av hur ansvarsfullt du tar dina lektioner, oavsett om du följer alla recept. Det är också viktigt att ständigt övervaka din hållning..

Träningsterapi för skolios

Skolios är en kränkning av hållning, där det finns en lateral krökning av ryggraden i form av bokstaven C eller S. Denna sjukdom i muskuloskeletala systemet introducerar signifikant disharmoni i en persons yttre utseende och kan över tiden ha en negativ effekt på inre organ (hjärta, lungor, mage). Användningen av träningsterapi vid behandling av skolios gör att du helt kan eliminera problemet i de tidiga stadierna, och i avancerade steg 3 och 4 blir övningar en integrerad del av behandlingskomplexet.

Innehåll

Från den här artikeln kommer du att lära dig vilka regler är för träningsterapi för skolios och vilka övningar den innehåller. Att följa de listade rekommendationerna hjälper till att eliminera problemet med ryggraden eller få tillförlitligt förebyggande.

Regler för träningsterapi för skolios

Ett brett spektrum av metoder används för att behandla skolios. Detta inkluderar sjukgymnastik och mediciner, men den mest uttalade effekten kan endast uppnås under speciella övningar..

Varför träningsterapi är användbart för skolios:

  • återställande av normal muskeltonus;
  • aktivering av blodcirkulationen på krökningsplatsen;
  • minskning av ryggradens krökningsvinkel
  • smärtstillande.

Övningar väljs beroende på typ av skolios. Den kan vara ensidig och dubbelsidig. Ensidig - en enklare form, den kännetecknas av bröstkorgens krökning i form av bokstaven C. I mer komplexa fall utsätts ländryggen också för deformation. I denna form av skolios riktas böjningarna av bröst- och ländregionerna i olika riktningar, varigenom ryggraden bildar bokstaven S. Vid ensidig skolios läggs särskild tonvikt vid träningsterapi på studien av bröstområdet, i fallet med S-formad krökning, utarbetas bröst- och ländryggsregionerna. Även träningsterapiklasser kan väljas beroende på graden av skolios.

När du utför träningsterapi är det viktigaste rätt tillvägagångssätt för att få en uttalad terapeutisk effekt och inte skada dig själv under träning.

  1. Uteslutna är övningar som kan förvärra ryggraden. Dessa inkluderar att dra upp och hänga på en horisontell bar, akrobatiska element, lyfta vikter, springa, hoppa.
  2. De första träningen sker i lugn takt med ett minimalt antal tillvägagångssätt.
  3. Antalet uppsättningar och svårigheterna med övningarna växer gradvis.
  4. Endast passiv dragning av ryggraden är tillåten.
  5. Alla delar av ryggraden ska delta i träningen..

En annan viktig punkt är träningens regelbundenhet. Det är tillrådligt att göra dem varje dag och gradvis öka tiden. Efter att ha slutfört en uppsättning övningar för skolios bör du känna avkoppling och lätthet i kroppen, det är viktigt efter övningar att vila dig själv i 20-30 minuter och ligga på din sida.

Vilka övningar ska inte göras med skolios?

Skolios är en av formerna av postural störning där det finns en lateral krökning av ryggraden. Detta påverkar tillståndet hos inre organ negativt, allmänt välbefinnande och kan leda till svår ryggsmärta och andra obehagliga symtom. En regelbundet utförd övning för skolios kan hjälpa till. Det ska endast göras enligt anvisningar från en läkare. Med en krökning av hållning är inte alla fysiska aktiviteter tillåtna.

Övningar på ryggen med skolios: vad är förbjudet?

Ett antal fysiska aktiviteter och övningar är kontraindicerade hos personer som har diagnostiserats med lateral krökning i ryggraden. I synnerhet bör du undvika aktiviteter som kan påverka leder och muskler negativt, förvärra det nuvarande tillståndet. Så med skolios måste du ge upp:

  • hänger på den horisontella stången och drar upp;
  • utför olika akrobatiska element;
  • joggning;
  • lång- och höjdhopp.

Att lyfta vikter är också kontraindicerat, det vill säga all styrketräning är förbjuden. Övningar för behandling av skolios är mjuka, smidiga och utan tunga belastningar.

Ett komplett utbud av terapeutiska övningar för skolios

En uppsättning övningsterapiövningar för skolios utförs i flera steg:

  • uppvärmning - det är nödvändigt för att förbereda, värma upp musklerna, aktivera blodcirkulationen, detta hjälper till att etablera korrekt andning och minskar sannolikheten för skada i de efterföljande träningsstadierna;
  • huvudstadiet - övningar utförs på den för skolios, som syftar till att stoppa spasmer, räta ut ryggraden, ta bort nervklämmor;
  • avkoppling - består i att utföra mjuka rörelser för att lindra ökad muskeltonus och återställa andningen.

Övningar för skolios hemma

Efter att ha gått på träningsterapikurser och fått en uppfattning om träningens funktioner kan träning göras hemma. Du kommer att uppnå högre effektivitet om du kombinerar sjukgymnastikövningar med användning av Drevmass-massageapparaten. Enheten är kompakt, enkel att använda, lämplig för människor i alla åldrar. Du kan beställa en sådan simulator i vårt företag. Drevmass-specialister kommer att ge konsultstöd om driften av dessa produkter.

Träningssteg

Alla övningar för skolios under träning kan divideras med intensitet. Börja med minimala belastningar, mitt i ett träningspass ökar belastningarna så mycket som möjligt, och i slutet avtar de. Detta är främst nödvändigt för att undvika skador, bibehålla normal hjärtfunktion och normalisera andningen..

Villkorligt kan träningsterapi för skolios delas in i följande steg:

  • Uppvärmning. Det syftar till att värma upp musklerna, öka blodcirkulationen, vilket gör att musklerna kan sträcka sig fritt och lederna kan rotera lättare. Också i detta skede ställer du in din andning efter önskad rytm..
  • Huvudetappen. Inkluderar övningar för att lindra muskelspasmer, justera ryggraden, ta bort nervklämmor.
  • Avslappning. Minska gradvis träningsintensiteten för att återställa normal andning och hjärtfrekvens.

Varje påverkan på muskuloskeletala systemet, oavsett om det är träningsterapi eller massage, är nödvändigtvis uppdelat i dessa tre steg. Endast på detta sätt får du en uttalad terapeutisk effekt utan att skada kroppen..

En uppsättning övningar

Tänk på ett antal övningar för skolios, som vi har delat upp i steg.

  1. Stå mot väggen på ett sådant sätt att den vidrör dina hälar, ben, skinkor, axelblad och baksidan av huvudet. I denna position är din ryggrad perfekt inriktad vertikalt. Fixa det i detta tillstånd och flytta dig bort från väggen.
  2. I stående position, med benen något isär, lyft upp dina raka armar och ta tillbaka dem genom sidorna. Upprepa rotation.
  3. Steg på plats, höja knäna något, när du andas in, lyft dina raka armar uppåt, när du andas ut, sänk ner.

Uppsättningen av grundläggande övningar beror på typ och stadium av skolios och väljs individuellt. Låt oss överväga de viktigaste.

För C-formad skolios i bröstet:

  • Ligga på ryggen, dra ditt böjda knä till hakan medan du avrundar ryggen. Utför med andra benet.
  • Ligga på ryggen, böj knäna. Lyft upp bäckenet och kärnan så att bara dina fötter, axlar och axelblad berör golvet. Fixa, gör 4-5 gånger till.
  • I benägen position, höj dig på händerna så att kroppens övre del ligger ovanför golvet och en avböjning bildas på krökningsplatsen. Fixa, lägg dig sedan på golvet med armarna vid dina sidor och slappna av. Gör 4-5 uppsättningar.

För ländryggsskolios

  1. I ryggläge, lägg händerna bakom huvudet, lägg handflatorna på baksidan av huvudet, gör 4-5 lyfter av kroppen till krökningsområdet.
  2. Ligga på ryggen, höja dina raka ben till en vinkel på 30 grader. Rotera benen för att simulera cykling.
  3. Ta en position på din sida så att utsidan av krökningsbågen ser upp. Placera handen under huvudet, med den andra handen framför kroppen. Höj raka ben i en vinkel på 30 grader, fixa i några sekunder, sänk ner dem.
  4. Dra ut armen uppåt från insidan av ryggraden. Sänk ner armen och flytta sedan benet till sidan av den konvexa krökningen. Kombinera arm- och benhöjningar, alternerande sidor.

Eftersom skolios kännetecknas av bildandet av en båge krävs övningar för att ladda området från utsidan av krökningen.

  1. Ligga på ryggen, gör en ryggböj i bröstet, armen på insidan av bågen sträcker sig framåt.
  2. I stående position, ta tillbaka handen från utsidan av böjningen, lyft upp den andra handen.
  3. Ligga på din sida på sidan på insidan av bågen, gör kroppshöjningar.
  4. Lyft den utsträckta armen från sidan av den inre bågen, sänk den andra handen, sträck armarna och försök att rikta ryggraden.
  • Öva "Gå på plats", men med övergången till strumpor medan du lyfter armarna upp medan du andas in.
  • Går på plats med en hög knälyft.

I det inledande skedet utförs alla övningar fram till trötthetsögonblicket. Du borde inte överbelasta din kropp. Med tiden måste du öka antalet tillvägagångssätt. Sluta använda den om du känner smärta under någon träning..

Typer av träningsterapi belastningar

Skolios kännetecknas av förändringar i muskelkorsetten på grund av krökning. Eftersom ryggraden bildar en båge vid skolios, är musklerna extremt sträckta och spända från dess yttre sida.

På insidan av bågen är musklerna klämda, krampaktiga och så småningom försvagade. Därför används olika typer av laster under träningsterapiklasser:

  • övningar utförs med inslag omväxlande på en av sidorna, medan motsatt sida är avslappnad;
  • jämn belastning på musklerna på båda sidor, vilket är nödvändigt för att räta ut ryggraden;
  • växling av belastning på olika muskelgrupper för att utesluta överbelastning av vissa och otillräcklig träning av andra;
  • allmänna förstärkningsövningar för att hålla hela kroppen i god form. Under sådana övningar involverar träningsterapi press, armar, ben, skinkor.

Förebyggande

Utvecklingen av skolios börjar ofta i barndomen när barnets skeletsystem fortfarande utvecklas. Under denna period är det viktigt att övervaka barnets livsstil för att undvika ryggproblem..

Vilka åtgärder ska vidtas:

  • sovplatsen ska vara korrekt: måttligt hård, med en liten kudde. Om ett barn är i en barnvagn, bör hon ha en hård rygg, en hängmatta barnvagn kommer bara att försämra hållning;
  • regelbunden fysisk träning, övningar med en boll, på en svensk vägg, med en båge;
  • du måste också sitta rätt. Det är förbjudet att sitta i en korsbenad position med ett ben böjt under sig och vila huvudet på handen;
  • om du behöver sitta länge, måste du ta pauser på 10 minuter varje timme och utföra en lätt uppvärmning vid denna tidpunkt;
  • för ett barn i grundskolan är det bättre att köpa en ryggsäck, i framtiden kan den ersättas med en väska, men det är viktigt att se till att barnet bär den växelvis på olika axlar;
  • arbetsplatsen eller skrivbordet måste helt följa kroppens parametrar. I sittande ställning ska handflatan passera mellan bröstet och bordsskivan, benen ska ligga på golvet, stolen ska vara måttligt stel så att kroppen inte faller tillbaka.

De listade rekommendationerna gäller inte bara barn, vuxna riskerar också att kröka ryggraden, så det är extremt viktigt att övervaka fysisk aktivitet, rätt sömn och arbetshygien.

Träningsmaskin Drevmass

Skoliosbehandling med träningsterapi är noggrant arbete, men bara han hjälper dig att övervinna detta problem. Många som vill eliminera krökningen eller hitta åtgärder för att förhindra den ställer sig själva frågan: hur man gör detta mycket mer effektivt? För behandling av skolios och förebyggande av alla ryggsjukdomar utvecklades Drevmass-träningsmaskinen. Dess design är utformad på ett sådant sätt att den effektivt påverkar alla muskelgrupper i rygg, nacke, bröst och bäcken.

Drevmass-simulatorn består av en ram med släta rullar med olika diametrar installerade i den. När du lägger dig med ryggen på maskinen placeras ryggraden i fördjupningen mellan rullarna och deras släta huvuden verkar direkt på paravertebrala muskler. De är djupt masserade, spasmer är lindrade från klämda muskler, tonen i de sträckta musklerna återvänder, blodcirkulationen återställs.

Speciellt för behandling av skolios ingår en rulle med olika sidodiametrar i paketet till simulator-massageapparaten. Denna design gör att du kan utföra en asymmetrisk massage med studien av krökningens yttre båge.

Under basövningarna på simulatorn arbetar du hela ryggytan, du kan också massera bröstet, vilket är mycket viktigt vid behandling av skolios. Träning på simulatorn är ett effektivt förebyggande av alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet och ett sätt att hålla din kropp i god form.

Kort om fördelarna med Drevmass:

  • lämplig för behandling av skolios, radikulit, bråck, osteokondros och deras förebyggande;
  • kan användas av människor i alla åldrar, från tonåringar till pensionärer;
  • tillverkad av hållbart trä, miljövänligt, hållbart, lätt och kompakt;
  • lätt att använda;
  • övningar kombinerar både träningsterapi och massage.

Gör träningsterapi för behandling av skolios ännu mer effektiv, använd Drevmass-träningsmaskinen.

Träningsterapikomplex för skolios

En av de mest effektiva metoderna för behandling av skolios, i de första stadierna av sjukdomen, är träningsterapi (avhjälpande fysisk kultur). Det är möjligt att korrigera ryggradens krökning med hjälp av en uppsättning fysiska övningar vid förvärvad skolios, när sjukdomen var resultatet av en lång vistelse i kroppen i fel position. När man diagnostiserar medfödd skolios orsakad av onormal utveckling av organ och strukturer i kroppen, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att först ha fått en läkarkonsultation. I vissa situationer kan kroppsövning vara helt kontraindicerad..

Innehållet i artikeln:

Experter anser träningsterapi för skolios som en prioriterad behandlingsmetod, som kan kompletteras med massagebehandlingar, sjukgymnastik, samt att bära en ortopedisk korsett. Effektiviteten av kroppsövning beror till stor del på:

  • typ av skolios
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns fyra av dem)
  • patientens ålder

I sjukdomsklasserna 1 och 2 kan man förvänta sig betydande förbättringar och fullständig återhämtning; i grad 3 och 4 kan träning inte ge den önskade effekten. En skoliotisk båge på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av en s-formad form, har två bågar (Z - 3 bågar) och kräver därför speciella övningar som skiljer sig från de vanliga för att korrigera den. Under den aktiva utvecklingsperioden för ett barn, vid 10-15 års ålder, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsbildningen ännu inte har fullbordats, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapiövningar. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och engagemang för återhämtning..

Huvudmålen för träningsterapi

Det finns fem huvudmål som eftersträvas av sjukgymnastik för skolios:

  1. Eliminera muskel- och ligamentobalans.
  2. Lindra onödig stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka ryggmuskelkorsetten.
  5. Ge en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av träningsterapi för skolios

Liksom de flesta behandlingsmetoder föreskriver träningsterapi genomförandet av vissa regler, vars iakttagande gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från kroppsövningen, samt skydda sig från oönskade konsekvenser och skador. Följande regler bör vara kända för alla som på allvar beslutat att börja göra terapeutiska övningar:

  • Värm upp innan du börjar träna för att värma upp och sträcka dina muskler och ligament.
  • Övningarna ska göras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatik.
  • Ökad fysisk aktivitet bör uteslutas, så det är inte tillåtet att använda en skivstång och hantlar.
  • Träningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skolios och kan välja de mest lämpliga övningarna.

En uppsättning övningar för skolios

Träningsterapikomplexet för skolios består av en uppvärmning, grundläggande övningar och den sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. För sjukgymnastik hemma är dessa övningar bäst lämpade, eftersom de har mindre effekt på den deformerade ryggraden, vilket minskar risken för skador om de utförs felaktigt. Asymmetriska övningar kan ha en större terapeutisk effekt, men de måste endast väljas av den behandlande läkaren.

Uppvärmning

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta dig med ryggen mot en vägg eller en plan vertikal yta så att dina hälar, vadmuskler och skinkor vilar mot den. Räta ut ryggen med en anatomiskt korrekt hållning. Ta ett par steg framåt och håll din hållning i rätt position. Andas jämnt utan dröjsmål.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, fötterna axelbredd från varandra. Vi börjar göra knäböj medan vi sträcker armarna framåt och håller ryggen rak. Gör övningen långsamt, andas in medan du sitter på huk, andas ut när du lyfter upp..
  3. Placera fötterna på axelbredd, armarna i ett fritt läge. Vid räkningen av "1" andas in och samtidigt lyfta båda händerna uppåt, vid "2" sträcker du dig upp och vid räkningen "3" - andas ut, sänker dina händer just nu. Försök att hålla ryggen rak under träningen..
  4. Placera fötterna på axelbredd, sänk ner armarna fritt längs torso och räta ut ryggen. Gör fyra cirkulära rörelser med axlarna först bakåt, sedan 4 samma rörelser framåt.
  5. I stående läge, lyft benet böjt vid knäet så högt som möjligt och håll ett sådant stativ i flera sekunder och återgå sedan till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa steg 5 gånger för varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft benen från golvet (cirka 30-40 grader) och börja utföra rörelser som simulerar saxarbete. Gör övningen horisontellt och vertikalt. Utför fyra uppsättningar (2 för varje plan). Varaktigheten för en tillvägagångssätt är 30 sekunder. (fig. nr 1)
  2. Startpositionen är på alla fyra. Utan att böja dig, sitt med skinkorna på hälarna och lägg dina handflator på golvet. Använd dina händer och börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Rör dig långsamt och dröja kvar i varje position i några sekunder. Utför 10 av dessa rörelser (5 i varje riktning). (fig. nr 2)
  3. Gå på alla fyra (knä ner på golvet, böj dig framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara åtskilda från axelbredd. I den här positionen, börja böja ryggen uppåt och böja dig tvärtom. Gör övningen i långsam takt. Antal tillvägagångssätt - 5. (Fig. 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och lägg dig på magen. Håll händerna bakom ryggen i låset. Börja lyfta kroppen upp till maximal möjliga höjd, men överbelast inte ryggraden. Dina ryggmuskler bör användas. Gör tio av dessa hissar. (fig. nr 4)
  5. Stående, placera fötterna från varandra på axelbredd. Händerna ska vara i en fri position längs kroppen. Flytta axelbladen och håll dem i detta läge i cirka 5 sekunder (använd musklerna i bröstkorgens rygg för detta) och återgå sedan till startpositionen. Upprepa stegen ovan 10 gånger. (fig. nr 5)
  6. Gå på alla fyra. Parallellt med golvet, sträck ut vänster arm framåt och höger ben tillbaka. Håll i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen och sträck höger arm framåt respektive vänster ben. Övningen måste upprepas tio gånger. (fig. nr 6)
  7. Ligga på ryggen, böj knäna och pressa ihop dem, armarna ska spridas isär vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vrida huvudet åt vänster och luta knäna åt höger och ändra sedan riktning (huvud åt höger, knän åt vänster). Övningen använder livmoderhals- och psoas-musklerna, den måste utföras 7 gånger. (fig. nr 7)
  8. Ligga på din sida med den böjda sidan. En mjuk rulle eller en liten kudde ska placeras i midjeområdet. Böj överbenet vid knäet och lämna underbenet i rakt läge. Höj din överhand, häng den över huvudet, med din nedre hand i nacken. Behåll denna position i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa denna position 5 gånger. (fig. nr 8)

Sista delen

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjuk matta. Böj knäna och slå dina armar runt dem. Ligga på ryggen i den här positionen och börja rulla från nacken till sakralryggen och ryggen. Denna typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggens muskler och ledband. Upprepa stegen högst 8 gånger.
  • Startpositionen står, händerna hålls i låset bakom ryggen. Börja gå på dina klackar inom 30 sekunder.
  • Stående, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i cirka 30 sekunder.
  • Vi går på plats medan vi försöker höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andningen. Vi lyfter upp händerna och samtidigt andas djupt, efter att ha väntat ett par sekunder, sakta ner händerna och andas ut.

Efter att ha avslutat sessionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående träningskomplex bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen beror direkt på hur regelbundet deras uppförande är och övningarna är korrekta..

Förebyggande åtgärder

Ett betydande tillskott till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder som hjälper till att stoppa den fortsatta utvecklingen av sjukdomen. Först och främst bör du försöka leva en aktiv livsstil, att göra icke-traumatisk sport. Simning är ett perfekt val eftersom det används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Simning gör att du kan slappna av, stärka ryggmusklerna och förbättra samordningen av rörelser. Cykling och skidåkning är också bra, men bara med måttlig aktivitet. För att förebygga finns det ett antal rekommendationer för att undvika asymmetrisk belastning på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i den anatomiskt korrekta positionen. Låt oss markera de viktigaste av dem:

  1. Sitt alltid rakt, medan du inte böjer din torso i onödan och lutar huvudet framåt så lite som möjligt.
  2. Höjden på stolar och fåtöljer ska anpassas till längden på underbenet, så när du sitter ska ditt ben inte hänga utan vila på golvet.
  3. Om du tillbringar mycket tid i sittande läge rekommenderas det att du går upp var 20: e minut och om möjligt värmer upp lite..
  4. Gör långsamma backböjningar regelbundet under dagen, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna..
  5. När du behöver stå länge, försök växelvis luta dig på ett ben och sedan på det andra. Ändra din position var tionde minut, detta minskar belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte vikter i ena handen, fördela alltid lasten jämnt på båda händerna.
  7. För vila, använd en säng med en medium fast madrass, välj en liten kudde så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen skulle jag vilja notera att du inte självständigt bör utveckla ett träningskomplex för dig själv, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan tillstånd från en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen..

Top