Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Honda evalar
2 Massage
Symtom och behandling av livmoderhalsbråck: hur man hanterar sjukdomen?
3 Knä
Behandling av ryggskivans förskjutning
Image
Huvud // Handled

Hur man gör en professionell ryggmassage hemma


Med hjälp av ryggmassage kan du bli av med trötthet, lindra spänningar efter en svår dag och lindra smärta, förbättra hållning och minska symtomen på vissa sjukdomar. Om det inte finns några kontraindikationer kan sessioner utföras varje dag eller varannan dag. För att uppnå ett snabbt resultat hemma måste du följa sekvensen av massagetekniker och de grundläggande reglerna för proceduren.

När massage är indikerad och kontraindicerad

Massage av nacke, rygg och nedre rygg hänvisas till metoderna för komplex terapi av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Terapeutiska massagekurser visas när:

  • konstant smärta och stelhet i ryggen;
  • osteokondros och radikulit, skolios och andra sjukdomar i ryggraden och ryggen;
  • återhämtning från skador;
  • neuroser;
  • kronisk stress och kroniskt trötthetssyndrom;
  • stroke;
  • nedsatt immunitet
  • sömnlöshet.

För förebyggande ändamål genomförs massagesessioner med en stillasittande livsstil. Fördelarna med ryggmassage på kroppen är:

  • förbättra ton, kontraktionsfunktion och elasticitet hos muskelvävnad;
  • eliminering av ödem, smärta, spasmer;
  • stimulera återställningen av broskvävnaden i mellanvävnadsskivorna;
  • förbättra eller återställa gemensam rörlighet;
  • förbättra arbetet i alla inre organ;
  • förbättra trofism och skyddande funktion i huden;
  • aktivering av metaboliska och regenerativa processer;
  • minskning av subkutan fettavlagring;
  • förbättra rörelsen av biologiska vätskor;
  • återställande av känslomässigt tillstånd.

Regelbundna sessioner lindrar stress och emotionella block väl, främjar avkoppling och förbättrar koncentration och effektivitet. Massage för Bechterews sjukdom används för att lindra muskelspasmer och värma upp ländryggen, bröstkorg och cervikal ryggrad.

Sessionsbegränsningar

Kontraindikationer för proceduren inkluderar:

  • akuta inflammatoriska processer;
  • aktiv form av tuberkulos;
  • kroniska sjukdomar i blod och blodkärl, njurar;
  • infektiösa och svampskador på hud och naglar;
  • mekanisk skada på huden
  • onkologi;
  • akuta psykiska störningar
  • nya skador på ryggmärgen eller hjärnan, ryggraden;
  • kronisk osteomyelit.

Sessionerna utförs inte vid förhöjd kroppstemperatur tillsammans med febertillstånd. Fotmassage på baksidan är kontraindicerad i spasmer i ryggradsmusklerna, cirkulationsstörningar och vävnads domningar. Massage med fötter är också förbjudet vid intervertebrala bråck, skolios och avancerad form av osteokondros..

Hur man gör massage korrekt

Tekniken och reglerna för massage beror på indikationerna och den huvudsakliga typen av sjukdom. Enligt influensområdet utmärks allmän massage och massage i lokala områden, som inkluderar:

  • krageområde;
  • zon i den nedre bröstkorgen;
  • området under axelbladen;
  • ländrygg;
  • coccyx.

Riktningen för massagerörelser måste nödvändigtvis sammanfalla med lymfans rörelseriktning. De enda undantagen är vibrationer och slagverkstekniker, som utförs med en gradvis ökning och minskning av intensiteten..

Ryggmassagetekniker utförs alltid i en strikt sekvens. Sessionen börjar med mjuka slag och klämningar, varefter de går vidare till en djup studie, inklusive gnidning, knådning, vibrationer. Avsluta sessionen med en fuktig sträckning.

För att göra sessionen trevlig och inte orsaka hudirritation måste massageterapeuten applicera massageolja eller grädde på behandlingsområdet och dessutom smörja och värma upp händerna. Du kan välja vilken basmassageolja som helst för procedurerna. Estrar väljs utifrån klientens emotionella och fysiska tillstånd.

Ryggradsmassage hemma utförs i ett varmt rum med god ventilation och minst 1 timme före sänggåendet.

Klassisk massageteknik

Klassisk massage inkluderar tre steg: förberedande, huvud, slutgiltig. Det förberedande stegets roll är att aktivera hudreceptorer, förbättra lokal blodcirkulation och värma upp ytliga muskler. I huvudsak utarbetas de mellersta djupa och djupa musklerna. Det sista steget är avkoppling.

Rörelse under massering kan vara:

  • enkel;
  • vågig;
  • cirkulär;
  • sicksack;
  • spiral;
  • streckad.

Det är förbjudet att röra vid ryggraden. Alla rörelser sker 2-3 cm från ryggraden. Massagen av ryggmusklerna börjar och slutar med en ytlig, plan eller täckande sträckning. Mottagningen utförs antingen med en hand eller med fingertopparna. Klämningen som följer är en mer intensiv och rytmisk strök, där båda händerna redan är inblandade. När du gnuggar förskjuts och sträcks huden och exponeringstiden för ett område bör inte överstiga 10 sekunder. Mottagningen utförs med handflatan, knytnäven, böjda fingrar. Knådning utförs genom att ta tag i en del av huden och det subkutana skiktet, som sedan lyfts, dras tillbaka och släpps. Styrkan och mottagningsriktningen väljs individuellt. Vibrationstekniker kan utföras med en eller två händer. Riktning - längsgående eller tvärgående. Tappning utförs endast med fingrarnas fall på ryggens stora muskler.

Om det finns smärta och obehag under studien måste du omedelbart informera befälhavaren om det. Om du upplever upprepade känslor eller försämrad hälsa, kontakta omedelbart en läkare. Den genomsnittliga varaktigheten för en ryggmassage är cirka 20 minuter. De första introduktionssessionerna kan ta kortare tid och kan genomföras utan vikter.

Träning

Innan sessionen måste du duscha för att rengöra huden från svett, deodoranter, köln eller parfym, damm etc. Du måste också slappna av, släppa alla tankar och försöka tänka bra saker. Känslomässigt humör i massage är en viktig del av framgång.

För att vara säker på att du inte är allergisk mot massageoljor måste du göra ett test i förväg: applicera en liten mängd av produkten på baksidan av handleden eller armbågen. Om det inte finns några obehagliga känslor efter 5-10 minuter kan sessionen startas.

Sessionsstart

Rygg- och nackmassage hemma, utförd med ett profylaktiskt eller terapeutiskt syfte, inkluderar alla de viktigaste klassiska massageteknikerna.

Massagen börjar med försiktig strökning av hela ryggytan. Knåda sedan långa och breda muskler. Mottagningsintensiteten ökar gradvis. Därefter går de till den övre delen, axelbladens område, mellanrummen, bröstområdet och nedre delen av ryggen.

Studie av krageområdet

Massering av halsbandsområdet hemma utförs enligt:

  • deltoidmuskel och axelled;
  • övre delen av trapeziusmuskel- och axelbälteområdet;
  • område 7 i livmoderhalsen och cervicothoracic junction;
  • paravertebrala muskler i nacken;
  • fästpunkter för muskelvävnad till skallen och livmoderhals-kranialkorsningen.

Träningen kan genomföras både sittande och liggande. Massering börjar med att knåda mitten, tummen och pekfingret i trapeziusmuskeln. Därefter passerar de långa musklerna genom tummen..

Tekniker för nackkragezonen utförs i en viss sekvens. Först utförs lätt sträckning och klämning i 2-3 minuter. Gnugga, inklusive sågning och korsning, utförs tills huden är jämnt rodnad. Särskild uppmärksamhet under tekniken kommer att ägnas åt axlarna och området för den 7: e kotan. Därefter börjar knådning på båda sidor av deltoidmuskeln. På axelbältet utförs en vanlig och dubbel ringknådning med fingertopparna, samt en mjuk stretch.

Massera nacken börjar vid den 7: e livmoderhalsen och går upp till skallen. Halsmusklerna knådas försiktigt med kuddarna på fingrarna med hjälp av kamliknande eller krattliknande rörelser. Därefter räknar de ut "migränpunkterna" som ligger på livmoderhals-kranialkorsningen.

Området kompletteras med ljusvibrationer och slag. Om massagen var lokal är det lämpligt att vila efter sessionen i 10-15 minuter. Omedelbart efter massagen är det förbjudet att göra plötsliga rörelser eller stå upp.

Masserar under skulderbladet

Massera detta område börjar med att ströka på den bakre ytan av bröstet, sedan med plana slag passerar de den distala skulderbladet och flyttar till axillära och supraklavikulära lymfkörtlar.

Därefter går de till själva skulderbladet och placerar dina händer vinkelrätt mot dess plan. Arbetet utförs genom att strö, gnugga, platt knådning, samt passiv stretching av muskler och fascia intill scapula.

För romboida muskler och muskler som ansvarar för att lyfta skulderbladet, använd:

  • rätlinjig gnugga med tummen på tummen;
  • cirkulär gnidning med 4 fingrar i handflatan och falanger av böjda fingrar.

Gnugga subscapularis utförs från insidan av skulderbladets kant med handflatans kant.

Studie av nedre bröstavdelningen

När du masserar nedre delen av bröstkorgen måste alla muskelfibrer noggrant utarbetas. Massagen i detta område skiljer sig åt genom att:

  • interkostala utrymmen gnuggas med kamliknande och krattliknande tekniker;
  • knådning börjar med att träna de långa ryggmusklerna med obligatorisk användning av stretchning, kamliknande och fingerknådning och vikter;
  • knådning av lats innehåller alla typer av tekniker;
  • var noga med att passera ytan med teknikerna att hugga, knacka och klappa.

Under exponering bör en ökning av muskeltonus inte tillåtas, eftersom deras kraftiga sammandragning kommer att leda till smärta..

Masserar den sakrala regionen

Massage av det sakrala området börjar med studiet av glutealmusklerna. Vid användning av massage:

  • strök hela bäckenområdet;
  • klämma
  • vanlig och cirkulär knådning med basen av handflatan eller falanger av böjda fingrar;
  • skakning;
  • blekande slag.

För sakrumområdet, använd:

  • alternerande strök med 2 händer;
  • mjuk klämning
  • cirkulär och rätlinjig gnidning med två handflator, baksidan av handen eller en knytnäve;
  • intensiv strök.

Använd:

  • stroke som sträcker sig till sidorna av ryggraden;
  • klämma med basen av handflatan;
  • knådning med basen av handflatan;
  • på glutealmusklerna - vanlig knådning med medelförstärkning.

Därefter utarbetas själva iliac-toppen med:

  • cirkulär slipning;
  • klämma
  • vågig eller sicksack gnugga;
  • lugnande strök.

Efter att ha upprepat komplexet går de vidare för att arbeta med ländryggen och skinkorna.

Ländryggsarbete

Massering av ländryggen utförs mellan den nedre raden av revbenen och halbenet. Arbetet börjar med 6-8 slag (vågigt, rak, cirkulärt), som utförs från gluteal tubercles till mitten av ryggen, 3-5 mjuka push-ups och några fler slag.

På glutealmusklerna används teknikerna för att klämma, stryka och skaka. Sedan masseras nedre delen av ryggen med:

  • sågning aktiv gnuggning;
  • rätlinjig, spiral- och cirkulär slipning;
  • växlande klämning och strök.

Studiens intensitet bör inte orsaka smärta. 2-3 minuter tilldelas för varje möte..

Slut på sessionen

Träningen avslutas alltid med en mjuk, blekande sträckning av hela ryggytan. Om det finns mycket massageolja kvar på huden, tas den bort med en ren torr trasa eller bomullshandduk. Efter massage måste ryggen täckas med en varm filt och patienten får 20-30 minuter att vila och återhämta sig.

Att massera ryggen hemma hjälper dig att klara av kronisk trötthet, sömnlöshet, normalisera blodtrycket och förbättra tillståndet för den muskulösa korsetten. Regelbundna sessioner är ett bra förebyggande av osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Procedurerna kan utföras på vilken plan yta som helst i ett varmt rum med god ventilation. Hemsessionen innehåller alla de viktigaste klassiska teknikerna och utförs i en specifik sekvens. Du kan träna både hela ryggen och lokalt: nedre delen av ryggen, halsbandet, axelbladen etc. Efter massagen behöver personen tid att vila och återställa blodcirkulationen. Det är förbjudet att göra plötsliga rörelser, lyfta vikter, är i drag eller ta en kall dusch efter en massage.

Hur man masserar rygg och nacke ordentligt. Video

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är bra för hälsan. Det är ingen hemlighet att många professionella massagetekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem..

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är, hur man ordentligt masserar rygg och nacke? Eftersom det är detta område i ryggraden som är mest sårbart och ofta blir orsaken till osteokondros och smärta hos många moderna människor över 30 år..

Rygg- och nackmassage - fördelar och effektivitet

Rygg och nacke är ganska utsatta och krävande delar av kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra det för alla människor, särskilt de som har en sjukdom som osteokondros.

När det appliceras korrekt är fördelarna med massage enorma:

  • lindrar smärta när ryggkotorna kläms;
  • slappnar av perfekt och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • lindrar trötthet perfekt och hjälper till att slappna av i slutet av en hård arbetsdag;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande;
  • eliminerar symtomen på ryggradens krökning, lindrar överdriven muskeltonus och förhindrar uppkomsten av migrän;
  • förbättrar immuniteten;
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter;
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektivt mot saltavlagring.

Cervikal massage i ryggraden är särskilt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av brist på rörelse i nacken under arbetsdagen uppträder smärta i detta område och en knäpp i lederna.

Massage i halsbandet slappnar av musklerna, lindrar trötthet och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metaboliska processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot ryggradssjukdomar och saltavlagringar.

Kontraindikationer

Innan du gör en rygg- och nackmassage är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och trauma, närvaron av öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar
  • inflammation i lymfkörtlarna
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkning av blodkoagulation
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit
  • könssjukdomar;
  • hudsjukdomar, förekomst av mol, vårtor, abscesser etc..

Massage typer

För att massera ryggen och nacken ordentligt är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det sorter av ryggmassage:

  1. Terapeutisk - används i närvaro av sjukdomar i ryggraden och hjärt-kärlsystemet, lindrar ödem;
  2. Avkoppling är den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänningar, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudens tillstånd.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med massageterapeutens inflytande på speciella ryggpunkter som är sammankopplade med dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Utförd efter eller före en tävling för att lindra muskelspänningar eller trötthet. Ökar uthålligheten och har önskad effekt. Det kan vara preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudens tillstånd.

Typer av massage i nacken:

  1. Klassisk - inkluderar standardmassagetekniker: strök, knåda, gnugga, klämma, vibrationer;
  2. Avslappnande - används för att lindra muskelspasmer;
  3. Punkt - lokal effekt på akupunkturpunkterna i nacken, som är ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetik - används för att bli av med fettavlagringar i nackkragezonen, förbättra hudens tillstånd, återställa dess elasticitet;
  5. Välbefinnande eller terapeutiskt - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.

Hur man gör en rygg- och nackmassage korrekt: tips och tricks

Trots populariteten för denna procedur vet inte många hur man ordentligt masserar rygg och nacke. Man bör komma ihåg att det utförs två timmar efter en måltid. Dricksvatten är tillåtet senast en timme före massagen.

Massören måste grundligt förbereda sig för sessionen:

  • naglarna bör klippas av;
  • förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen hålls och massörens händer måste vara varma för att personen ska kunna slappna av;
  • Ryggmassagen utförs i ryggläge på en extremt hård yta. Helst bör ett dedikerat massagebord användas;
  • du måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion.
  • för att massera både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra dina händer mjukare och göra det lättare för dem att glida över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna för att göra dem varmare;
  • sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom rygg och nacke är de mest problematiska områdena;
  • händernas rörelse bör följa blodflödets gång;
  • undvik att vidröra lymfkörtlarna.

Massage för nybörjare

Många vill utföra denna procedur på egen hand, men vet inte hur. Det är inte svårt att massera ryggen och nacken korrekt. För att uppnå ett visst resultat räcker det att använda en standardmassageteknik. Den innehåller teknikerna:

  1. Stryker - vanligtvis med denna handrörelse börjar sessionen. På detta sätt förbereds huden för en mer aktiv effekt på den. Strykning utförs med hela handflatan längs ryggytan över och längs, runt axelbladen. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiva.
  2. Gnugga - rörelser görs från sidan av ryggen till dess centrum. Särskild uppmärksamhet ägnas åt axlar och nacke. Det är denna teknik som fungerar som ett bra botemedel i kampen mot saltavlagring..
  3. Knåda - en hudveck fångas av händerna. Rörelser utförs från ryggraden till sidorna på ryggen. Mottagning utförs för var och en av dess sidor i tur och ordning. Det har en god effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Patting - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelserna är korta och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar god muskelsammandragning, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till halsområdet, cirkulära rytmiska rörelser utförs med fingertopparna, vilket bidrar till en gradvis avslappning av musklerna.

Ryggmassagen ska avslutas med försiktigt tryck. De görs bäst rytmiskt och betonar armrörelser på mer spända och smärtsamma platser..

Massage i livmoderhalsområdet innefattar ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Ryggmassageteknik

  1. Massagen börjar med att stryka den mellersta delen av nacken och krageområdet och går sedan åt sidan. Massörens hand ska placeras på ett sådant sätt att strök utförs med tummen i mitten av nacken och med resten på sidorna. Rörelserna ska vara kontinuerliga, långsamma och rytmiska.
  2. Nästa teknik kallas "klämma". Dess väsen ligger i tillhandahållandet av ett visst tryck på livmoderhalsen. Borsten placeras på sidan av ryggraden på baksidan av huvudet från sidan av hårfästet. Rörelser utförs från topp till botten till axeln och deltoidmuskeln.
  3. Knådning är den längsta tekniken. Här måste du ta tag i musklerna med handflatorna på båda sidor om ryggraden. Gör sålunda rörelser mot ryggen och sedan mot axelleden. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också göras med tummarna och massera musklerna i en cirkelrörelse.
  4. Gnugga - essensen av det består i kraftig sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst omväxlande med två händer..
  5. Vibrationer utförs genom oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagningen kan vara intermittent eller utan att ta händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage korrekt: en steg-för-steg-beskrivning

  • Förberedande. Innan du börjar proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massagen bör börja med en lätt sträckning av ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta steg bör vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Det är nödvändigt att gradvis öka tryckkraften. Med kanten på handflatorna, dra längs ryggraden från nedre delen av ryggen till axelområdet. Gnugga med hela handflatans yta.
  • Sedan ska händerna flyttas till sidorna på ryggen och greppa rörelserna på händerna från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Knåda i smidiga och smärtfria cirkelrörelser.
  • I detta skede börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små hudveck som rör sig från botten till toppen, i en del av ryggen och sedan i en annan. Axlarna bör masseras hårdare med tryckpunktspress. Förfarandet måste vara smärtfritt! Massera din övre rygg väl med nävarna, håll ett kort avstånd från ryggraden.
  • Slutligen, klappa lätt med handflator eller fingertoppar.

Stadier av nackmassage

Hur masserar jag nacke och nackeområde ordentligt? För det första bör detta förfarande för osteokondros vara cirka 20 minuter. För det andra kan massage utföras både i liggande och sittande läge..

  • Efter att du har förberett dig för sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att stryka lätt över nacken.
  • Värm sedan upp de laterala livmoderhalsmusklerna genom att gnugga, gradvis flytta till axelområdet.
  • Knåda musklerna i nacken och krageområdet. Proceduren utförs i en cirkelrörelse med hela handflatan och tummen. Det borde vara generellt smärtfritt..

När du masserar rygg och nacke bör exponering för ryggraden undvikas.

  • Sessionen avslutas med lätta klappar och slag.

Det finns många metoder för livmoderhalsmassage. Allt beror på sjukdomens svårighetsgrad och dess typ. Den vanliga massagen utförs baserat på de klassiska teknikerna som beskrivs ovan..

Självmassage hals

Ryggmassage kräver alltid en annan person och nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att följa rekommendationerna korrekt och korrekt så att förfarandet är effektivt..

  1. Till att börja med är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värma upp handflatorna med massageolja.
  2. Sänk ner hakan något och börja proceduren genom att stryka från hårfästet till axelområdet.
  3. Då ska du göra cirkulära rotationsrörelser med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiv strök..
  4. Gör lätt hud stickningar längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör strökrörelser i struphuvudet.
  6. Gör cirkulära rörelser från botten av kragebenet till hakan med index och tumme. Gör strökrörelser med handflatorna och upprepa proceduren. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. Du måste slutföra proceduren med försiktig sträckning med hela handflatans yta..

Regelbunden självmassage i nacken hjälper till att undvika slöhet och slapp muskler. Det tonar, lindrar trötthet och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner för att utföra barnmassage

Vissa barn behöver massage från mycket ung ålder, både i rygg och nacke. Det är korrekt att göra det smärtfritt för att inte orsaka rädsla hos barnet..

Barnmassage är vanligtvis terapeutisk, uppfriskande och avkopplande. Avkoppling kännetecknas av en mildare, lugnare effekt. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma görs barnens underhållningsmassage mycket ofta, vilket utförs med ett roligt rim. Barn gillar det vanligtvis väldigt mycket. Detta är både ett spel och ett användbart förfarande. Ett exempel på ett barns lekmassage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - växelvis med händer, tvärgående och längsgående linjer dras längs ryggen;
  2. "Tåget kommer sent" - med ena handens fingertoppar, rita längs ryggraden från botten upp och imiterar ett tåg. Rörelsen ska vara mjuk och strök.
  3. ”Ärtor sprids från den sista vagnen” - hela ryggen masseras med fingertopparna;
  4. "Kycklingar kom och hakade" - mjuk "hakar" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gäss kom och klämde" - lätt stickningar;
  6. “Elefanten kom och trampade” - mjukt tryck med nävar över hela ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabbt, kaotiskt tryck med knogarna;
  8. "En ekorre kom springande och svepte allt med svansen" - den sista sträckningen av ryggen med palmer.

Att lära sig att göra rygg- och nackmassage är mer användbart än någonsin i alla åldrar. Korrekt användning kommer att ge stora fördelar för kroppen, tonmuskler, lindra trötthet och lindra många sjukdomar..

Hur man masserar ryggen och nacken ordentligt kan du lära dig tydligare av träningsvideon.

Ryggmassagetekniker och ryggmassagerörelser

Under hela 24 timmar testar vi ryggen för styrka och det kommer en tid då det blir trött på grund av försvagade muskler eller andra skador. För detta uppfanns ryggmassage som en avslappnande och helande effekt..

Därför är det viktigt att lära sig att lindra den växande stressen på egen hand. Och idag kommer vi att prata om olika tekniker för korrekt utförande av ryggmassage..

  1. Strukturella egenskaper
  2. Indikationer
  3. Kontraindikationer
  4. Exekveringsalternativ
  5. Rekommendationer för genomförande
  6. Allmän utförande teknik
  7. Triturering
  8. Knåda
  9. Scapula massage
  10. Vibrationsteknik
  11. Massage av olika avdelningar
  12. Vad man ska komma ihåg när man gör
  13. Val av specialverktyg

Strukturella egenskaper

Innan du börjar studera metoderna måste du bekanta dig med de anatomiska egenskaperna hos ryggradsstrukturen, placeringen av organen och vävnaderna i det masserade området..

Det finns två typer av lager - ytliga och djupa muskelskikt. Som regel utsätts djupa muskler för speciella belastningar. För att minska spänningen använder de tryck och knådning med fingrar med vikter..

Det är också det mest reflexogena systemet i människokroppen. Terapeuten från Ryska federationen kunde identifiera de zoner som finns på båda sidor av kroppen, vilket motsvarar platsen för de inre organen. Därför uppträder en visceral effekt på specifika inre organ när du tränar de valda zonerna. Och detta aktiverar i sin tur deras arbete..

En viktig kanal passerar genom ryggraden, i vilken ryggmärgen är belägen. Rötter och stammar av nerver löper mellan varje par ryggkotor. Därför påverkas resten av kroppen och inre organ i paravertebrala zoner..

Det finns också ett stort antal fartyg som är anslutna till varandra, med undantag för scapula. Därför beaktas lymfkanalernas riktning och ackumulering av lymfkörtlar under behandlingen. Massage rörelser utförs från toppen av ryggen ner till inguinal lymfkörtlar.

Indikationer

Om det inte finns några kontraindikationer som fastställts av läkaren kan terapi ge kroppen inte bara återhämtning utan också avkoppling. Du kanske tror att händerna på en specialist bara påverkar ytskikten, men när du trycker på vissa punkter kan du läka de inre organen.

Därför föreskrivs förfarandet för att:

  1. Förbättra blodcirkulationen. Eliminera problem med vener, kapillärer i muskler, som ett resultat är de mättade med en stor mängd syre och näringsämnen, som ett resultat minskar belastningen på hjärtat.
  2. Förbättra muskeltillståndet. Eliminera problem med trötthet, spänning och muskelspasmer. Dessutom släpps klämda kärl och känsliga fibrer.
  3. Påskynda metaboliska processer. För detta stiger temperaturen i de masserade vävnaderna zonalt..
  4. Påskynda nervsystemets arbete. För detta är nivån av hormonet kortisol, annars kallat "stresshormon".
  5. Ge en reflexeffekt på bröstet och bukhålan. För att göra detta är biologiskt aktiva punkter speciellt irriterade..
  6. Ta bort klämmor, lindra inflammation. För detta används speciella tekniker som kommer att skrivas om i ett separat block..
  7. Lindra smärtsyndrom. För detta stimuleras produktionen av endorfiner i kroppen. Under hela proceduren känner personen fullständig avkoppling och behaglig stickningar.
  8. Förbättra centrala nervsystemets arbete. För detta verkar det på känsliga receptorer som ligger under epidermis..
  9. Förbättra epidermis tillstånd. Det är inte nödvändigt att gå till en kosmetolog eller gastroenterolog för att förbättra tillståndet för epidermis. Några resor till en specialist räcker, som med hjälp av enkla medel och hans händer kommer att etablera talg- och svettkörtlarnas arbete.
  10. Lindra smärta i nacken, nedre delen av ryggen.
  11. Hjälp till att lösa problemet med migrän, artrit, myosit etc..
  12. Lindra konsekvenserna av frakturer i ryggraden, höfterna och andra ben.
  13. Hjälp i den komplexa behandlingen av gastrit (där kosten delas).
  14. Bli av med fetma, celluliter.

Används också vid behandling av depression, nedsatt immunitet, diabetes och andningssjukdomar. Faktum är att terapi är universell vid behandling av många människokroppsproblem, för detta är det viktigt att känna till punkterna på kroppen, klicka på vilka som kan förbättra hälsotillståndet.

Kontraindikationer

Förfarandet främjar förändringar i kroppen, men de kanske inte alltid är positiva på grund av vissa egenskaper hos kroppen.

Det är därför det är absolut nödvändigt att lista en lista över kontraindikationer:

  • inflammatoriska processer av vilken typ som helst (komplikationer, akut);
  • ben tuberkulos;
  • hepatit, HIV;
  • onkologi;
  • myom;
  • sjukdomar som är förknippade med hjärtats arbete;
  • blödning;
  • förgiftning;
  • problem med njurarna eller gallblåsan;
  • akut smärta i bröstområdet.

Uppmärksamhet bör ägnas platser med mol, vårtor, wen, nya sår. I det här fallet måste du massera de drabbade områdena försiktigt..

Exekveringsalternativ

För korrekt implementering av olika metoder är det nödvändigt att bestämma vilka mål som är inneboende i terapin..

Det är därför som fem typer skiljer sig åt på en gång:

  1. Läker. Om läkare har fastställt förekomsten av sjukdomar kan du använda en specialist.
  2. Avkopplande. Lämplig för dem vars muskler är i ständig spänning. Dessutom hjälper det till att öka immunitetsnivån och förbättra hudens tillstånd. Om du ofta var sjuk eller märkt utslag tidigare kan du glömma bort dem.
  3. Reflex. Det syftar till bedövningseffekt och förbättring av interna processers arbete. Det utförs genom att klicka på vissa punkter som är associerade med dem.
  4. Sporter. Designad speciellt för idrottare. Det utförs under eller efter tävlingen för att undvika skador på grund av en olycka eller överhettning av kroppen, särskilt ledband från ansträngning, hjälper också till att öka uthålligheten.
  5. Kosmetisk. Skapad speciellt för att eliminera hudproblem, har en föryngrande effekt.

Rekommendationer för genomförande

Varje typ av ryggmassage har sina egna tekniker och rekommendationer. Vi kommer att prata om dem så att alla kan dyka in i ämnet så djupt som möjligt..

Låt oss börja med att förbereda oss för sessionen, vad specialisten ska göra innan vi börjar:

  1. Förbered en plats för patienten i förväg. Ta på dig en engångsblöja, ta med oljor och en handduk.
  2. Ge en behaglig temperatur för att stanna på kontoret.
  3. Tvätta händerna noga och trimma naglarna för att förhindra infektion.
  4. Applicera speciell olja på händerna för att göra dem mjukare och lättare att glida över huden.
  5. Sessionstiden bör vara 30-40 minuter.
  6. Handrörelser är nödvändigtvis riktade mot blodomloppet..

Allmän utförande teknik

Först och främst är det nödvändigt att lägga patienten på en fast, plan yta på magen. Placera handdukrullar på båda sidor nära magen och skenbenen. Täck dina fotledsben med en filt.

Följ sedan dessa steg:

  1. Börja med lätta slag. Applicera oljan på händerna för bättre glidning, gnugga först över händerna och sedan över hela huden i en cirkelrörelse, från botten, från nedre delen av ryggen till livmoderhalsområdet. Upprepa proceduren 3-4 gånger.
  2. Djupt strök. De menar massörens händer hårt pressade mot arbetsområdet. Var särskilt uppmärksam på dina handflator och fingertoppar, eftersom de kommer att göra det mesta av jobbet. Glöm inte att händerna inte får tas av ytan..
  3. Arbeta på områden som inte sträcker sig till ryggraden. Var noga med att utföra rörelser från coccyxen till axelbladen. Proceduren upprepas upp till 3 gånger.

I detta skede värms musklerna upp, så rörelserna måste vara kontinuerliga. För bättre bekvämlighet, placera en hand bakom den andra, som om du trycker på den framför.

Klassisk ryggmassagekurs:

Triturering

Det görs enligt följande:

1. Alternativ strökning. Detta görs för att träna musklerna mer noggrant. Placera ena handen på den andra och tryck försiktigt på den arbetande. Hela borsten bör involveras i processen så att patienten känner effekten av det utförda arbetet.

2. Gnugga. Utfört med handflatan och dess laterala sida, använd också ansträngningar med falangerna medan du klämmer handen i en knytnäve. Dessa delar rekommenderas för uppvärmning..

Tre huvudelement sticker ut bland gnugga:

  • kamliknande - detta knyter händerna i nävar, liksom växlande fingrar som fingrar över alla tillgängliga hudområden;
  • sågning är inställningen av rätade palmer på revbenen, i detta läge, de, utan att se upp från huden, utförs längs ytan så att borstarna går i olika riktningar;
  • punktering - rörelser utförs längs hela ryggraden uppifrån och ner.

3. Upprepa stegen. Vidta åtgärder försiktigt om en person har intervertebrala bråck.

4. Utför push-ups. Klämning skapar effekten av belastande åtgärder för att bättre känna musklerna.

Bilder från ryggmassagetekniker:

Knåda

  1. Knåda. Grundläggande element inkluderar glidning, pressning, rullning och tovning. Ger muskelarbete.
  2. Massage rörelser måste utföras på ryggen med hela handflatan och alternera med en knuten näve.
  3. En mild handling. Rör dig mot axelleden med mjuka rörelser, utan ryck, upprepa dessa åtgärder 3 gånger. Efter att ha knuffat handen i en knytnäve och pressa 3 till 5 gånger.
  4. Händer parallella med arbetsytan. Ta en liten läderveck mellan händerna och pressa den och tryck sedan på de bearbetade delarna med handflatan och nävarna.
  5. Mottagning med fingertopparna. Huvudblocket är slutfört och nu kan du gå vidare till mjukare metoder. Mottagningen utförs med fingertopparna - huden fångas upp i ländryggen och dras lätt, utan att ge personen en känsla av obehag. Upprepa 2-3 gånger.

Alla grundläggande ryggmassagetekniker i fyra bilder, grundläggande tekniker:

Scapula massage

Det görs enligt följande:

  1. Området av axelbladen. Var särskilt uppmärksam på denna plats - arbeta i startpositionen, där händerna ligger längs kroppen och med handen tillbaka.
  2. Fortsätt med kamliknande gnugga. Fingrarnas fingrar och handflatorna används.
  3. Flytta handen tillbaka. Samtidigt ska en person inte uppleva smärta. Huvuduppgiften är att värma upp musklerna runt skulderbladet. Det är viktigt för personen att vara avslappnad..
  4. Utveckling av webbplatser. Bland dem är ryggraden och axelbladen. Använd åkrörelser när du tränar och tryck med jämna mellanrum fingrarna på ytan. Gör 5-7 reps.
  5. Utför knådning. För att göra detta, sätt tillbaka din hand till sin ursprungliga position och arbeta genom området med handflatans bas. Dra försiktigt tillbaka huden och sträck ut området. Upprepa processen på båda axelbladen och avsluta med strök.

Vibrationsteknik

Nu ska du gå till sista steget:

  1. Använd knacka, klappa och hugga. När du spelar ska händerna samlas i en knytnäve och händerna ska vara avslappnade. Utför rörelser i njurområdet så att personen inte upplever obehag.
  2. Enkel rörelse. Syftar till fullständig avkoppling, flytta händerna från axelbladen till ländryggen. Upprepa proceduren och kör nu händerna från svansbenet till nyckelbenet. Goosebumps ska visas, vilket fungerar som ytterligare avkoppling.

Ryggmassage, hela tekniken att utföra i etapper i bilder:

I slutet av proceduren trycker du lätt på hela ryggområdet. Du kan använda den radiella sidan av din hand och arbeta med ryggen. Var noga med att röra dig längs muskellinjen, avsluta med lätta slag. I allmänhet kan proceduren ta cirka 40 minuter, varav 15 ägnas åt knådning.

Massage av olika avdelningar

Moderna yrkesverksamma tror att för bättre hälsa är det nödvändigt att träna alla delar av ryggen och sedan gå vidare till specifika, som behandlas av huvudproblemet..

  1. Nedre bröstavdelningen. Alla rörelser utförs från topp till botten från mitten av ryggen, strök, knådning, klämningstekniker används. Dessutom kan du använda swatting. Förfarandet bör avbrytas om patienten plötsligt känner obehag..
  2. Skulderblad. För enkelhets skull placerar du patientens hand på nedre delen av ryggen och lyfter axeln med handen. Använd fingertopparna för att knåda området mellan axelbladen och åsen. Glöm inte axlarna, de ska också knådas med hjälp av cirkulära rörelser..
  3. Krageområde. Detta innebär att man tränar från 1 till 6 ryggkotor. Här måste du använda mindre intensiva åtgärder, eftersom området är känsligt och under inga omständigheter ska du trycka hårt. Följ den vanliga vägen - från centrum till sidor och ner. Standardteknik, klämning etc. används. Avsluta genom att lätt knacka på huden med fingrarna.
  4. Liten rygg. Rörelser utförs från mitten av ländryggen till sidorna. Standardtekniker används. Efter dem utförs slagverk och vibrationstekniker. Proceduren tar 5-10 minuter. Om detta är en terapeutisk typ ökas den rekommenderade tiden till 20 minuter.

Alla avdelningar utarbetas noggrant och utan mycket starkt tryck för att inte skada patienten.

Vad man ska komma ihåg när man gör

Detta är viktigt för att inte skada en person under proceduren:

  • arbeta endast muskler och mjuka vävnader, i inget fall vidröra ryggraden;
  • du måste andas djupt och jämnt för att fullt ut fokusera på processen och kontrollera dina egna handlingar;
  • Tilldela minst 1 minut för att studera varje litet område;
  • om en person, när den trycks ned, rapporterar att han upplever en obehagskänsla, gå sedan till ett närliggande område och uppmärksamma det.

Val av specialverktyg

Förfarandet kräver:

  1. Massage stol. Kan köpas i vilken specialaffär som helst. Om proceduren utförs hemma kommer en medelhård säng att göra..
  2. Olja och grädde. Bland krämer är barn lämpliga, det här är universella alternativ. Oljor - mandel, shea, avokado, druvkärnor, hampa eller argan. För aromen tillsätts eteriska oljor, som dessutom inte täcker huden, vilket innebär att det efter proceduren inte täpps till och kan återhämta sig.
  3. Handduk. Den enklaste handduken som vanligtvis används för tvätt kommer att göra..

Ryggmassage är en komplex process som innehåller många tekniker. Använd instruktionerna ovan för att lära dig att göra det korrekt. Och kom ihåg att det är viktigt att utföra alla åtgärder långsamt, noggrant, så att det tar minst 1 minut att träna varje område..

Hur man gör en ryggmassage korrekt: grundläggande tekniker och tekniker

Det viktigaste området i kroppen som är mest mottagligt för skador och olika sjukdomar är ryggen. Fel livsstil, stillasittande arbete, brist på motion, frekvent stress och många andra negativa faktorer kan framkalla komplikationer och påverka en persons vanliga livsstil negativt. För att undvika detta är det viktigt att övervaka din hälsa och ta reda på hur du kan massera rygg och nacke ordentligt..

  • 1. Terapeutisk effekt
  • 2. Lista över kontraindikationer
  • 3. Grundläggande massagetekniker
  • 4. Typer av massage
  • 5. Teknik för utförande

Ett väl valt system för massage av ryggen är idealiskt inte bara för en sjuk person utan också för en frisk. Förebyggande av radikulit och osteokondros innefattar alltid massage. Hälsoförfarandet har en komplex positiv effekt på kroppen:

  • låter dig bekämpa saltavlagringar i ryggraden och livmoderhalsområdet;
  • lindrar smärtsyndrom till följd av klämning av livmoderhals- eller ryggradsavsnitten;
  • startar regenereringsprocesser för att återställa muskeltonus;
  • låter dig slappna av spända muskler och ge dem elasticitet;
  • eliminerar spasmer och släpper ut klämda blodkärl i ryggraden;
  • förbättrar blodcirkulationen, varigenom det är möjligt att eliminera venös stagnation av blod och få reservkapillärerna att fungera;
  • accelererar metaboliska processer och förbättrar ämnesomsättningen på grund av en lokal ökning av temperaturen i musklerna som masseras;
  • har en allmän reflexeffekt på de inre organen som ligger nära de masserade punkterna på kroppen;
  • lokal påverkan på specifika punkter i nacken och ryggraden hjälper till att slappna av och lindra stress;
  • massage kommer att vara effektiv inte bara för behandling av osteokondros, radikulit, stukningar eller krökning i ryggraden, utan också för att förbättra en persons allmänna tillstånd;
  • rätt effekt på musklerna i nacken och ryggen hjälper till att snabbt hantera sådana sjukdomar som migrän, bronkit, högt blodtryck, stroke, neuros, hjärtsjukdomar etc..

Det är viktigt att komma ihåg att trots de många indikationerna för proceduren, bör du definitivt rådgöra med en specialist innan du börjar..

Oavsett hur effektiv massage är, är det inte ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Dessutom har han kontraindikationer. Om du ignorerar dem kan du försämra din hälsa. Situationer när du gör massage är strängt förbjudet:

  • signifikant ökning av kroppstemperaturen;
  • akuta inflammatoriska eller infektionssjukdomar;
  • nervös överexcitation;
  • alkoholförgiftning;
  • onkologiska sjukdomar;
  • blockering av hjärnkärl;
  • allvarliga blodsjukdomar
  • hudpatologi;
  • svår smärta i bröstet eller magen
  • blödning;
  • gallblåsan eller njursjukdom
  • hypertensiv kris
  • hjärtsvikt;
  • hepatit;
  • HIV;
  • ateroskleros;
  • myom.

Mycket noggrant måste du agera på huden i de områden där det finns mullvad, papillom, vårtor, repor och nya sår. För att träning ska vara till nytta och inte skada kroppen måste kontraindikationer beaktas..

Om du behärskar de grundläggande massageteknikerna behöver du inte längre ständigt tillgripa en professionals tjänster. Även hemma kan du göra några övningar på egen hand som hjälper till att lindra tillståndet och tona musklerna. Grundläggande massage tekniker inkluderar:

  1. 1. Varje procedur börjar med lätt strökning av huden - detta gör att du kan värma upp musklerna något, slappna av i kroppen och förbereda det drabbade området för mer intensiva manipulationer. Stryka görs med handflatorna. För att uppnå önskad effekt, flytta den lätt flera gånger över ytan på det behandlade området av kroppen: först längs ryggen, sedan över, sedan runt axelbladen.
  2. 2. Nästa fas gnuggar. Det anses vara ett förberedande förfarande, vars syfte är att intensivt värma upp musklerna. Det bör göras från baksidan till mitten. Gnugga hjälper till att bli av med saltavlagringar i problemområden.
  3. 3. Knådningstekniken används - det tar cirka 60% av hela processen. Det är enkelt: i sin tur fattas hudveck i varje hand och masseras i en riktning. Knådning kan göras med tummen på en hand eller med båda händerna samtidigt, liksom med kuddarna på fingrarna eller falangerna - allt beror på det önskade resultatet. Tack vare denna teknik är det möjligt att öka blodcirkulationen, eliminera trängsel, förbättra kärlfunktionen, stärka musklerna och lindra smärta..
  4. 4. Sedan klappas musklerna med båda händerna. Alla rörelser måste göras fjädrande och så snabbt som möjligt, men så att smärta inte uppträder. Patting kan lindra muskelspasmer, öka blodcirkulationen, normalisera ämnesomsättningen och förbättra blodflödet genom kapillärerna.
  5. 5. För att slappna av muskler och öka blodflödet bör du utföra "vibration" -tekniken. Övningen görs så här: med rytmiska cirkulära rörelser i fingertopparna från ryggraden måste du smidigt flytta till livmoderhalsområdet.

I slutet av proceduren bör lätta klapprörelser eller slag göras för att lugna huden och musklerna. För att öka muskeltonen kan du göra flera skarpa och intensiva gnuggningar.

Det finns flera traditionella massagetekniker som du kan göra själv. Här måste du komma ihåg att det slutliga valet till stor del beror på det önskade resultatet. Beroende på syftet med massagen finns det flera typer av det:

  1. 1. Terapeutisk massage används för att lindra symtom på en redan progressiv sjukdom, till exempel osteokondros i nacken eller ryggraden, ischias, hållningens krökning. Sådana patologiska avvikelser är alltid farliga för muskuloskeletala systemet. Tidig terapeutisk massage i kombination med läkemedelsbehandling kan påskynda patientens rehabilitering och eliminera sannolikheten för komplikationer.
  2. 2. Det mest effektiva alternativet, som är mest lämpligt för att förebygga olika sjukdomar, är en avkopplande massage av problemområden i rygg och nacke. Tack vare det systematiska genomförandet av en sådan massage är det möjligt att eliminera muskelspänningar, öka muskeltonen, stärka kroppens skyddande funktioner och lindra smärta. För att uppnå en positiv effekt räcker flera procedurer. Beroende på önskat resultat kan denna typ av massage ha både stimulerande och lugnande effekter..
  3. 3. För att stimulera arbetet i vissa inre organ bör reflexmassering av ryggraden utföras. Tack vare den korrekta åtgärden på rätt punkter kan du förbättra ryggmärgs- eller hjärnfunktionen samt snabbt normalisera hjärtat, magen, bukspottkörteln, perifera nervsystemet och blodkärlen. Reflexmassage främjar snabb återhämtning och smärtlindring.
  4. 4. Träning (sport) typ av massage rekommenderas för personer som regelbundet spelar sport. Det är effektivt när du behöver minska sannolikheten för skador till följd av sportträning. Innan du börjar lektioner används massage, som inte bara värmer upp stillastående muskler utan också ökar deras ton och normaliserar metaboliska processer i kroppen. Sportmassage i nacke och ryggrad kan vara spännande (gjort före träning) eller lugnande (gjort efter sportaktiviteter).

Det finns många olika metoder för massage av ryggraden och livmoderhalsområdet (kinesiskt system, thailändskt etc.). För att inte bli förvirrad i en sådan sort är det bättre att först konsultera en specialist och bestämma för vilket syfte det är planerat att genomföra proceduren: med ett förebyggande eller terapeutiskt.

Medan massera livmoderhalsmusklerna enkelt kan göras på egen hand, måste en andra person, till exempel en släkting, alltid massera ryggen. Det är viktigt för honom att behärska några nyanser av rätt procedur:

  1. 1. Den som planerar att genomföra proceduren ska koppla av helt och sitta bekvämt på en soffa eller någon annan plan yta. Varje spänning under massagen kommer att uppfattas av kroppen som ett slags motstånd. I inget fall bör detta tillåtas om du vill uppnå ett positivt resultat..
  2. 2. Den första sessionen bör inte överstiga 15 minuter. Lasten bör ökas gradvis. Den maximala varaktigheten för en massagesession bör inte överstiga 30-35 minuter.
  3. 3. Terapeuten bör starta massageprocessen med lätta uppvärmningsrörelser, som gradvis bör öka i intensitet..
  4. 4. Rörelser bör utföras längs lymfkörtlarna, men de får inte i något fall påverkas.
  5. 5. Obehag eller stark smärta under massagen är absolut oacceptabelt. I detta fall bör inverkan på punkterna minskas. Om smärtan kvarstår måste du stoppa massagen helt..
  6. 6. Ingredienserna i en framgångsrik massage är rätt rytm och tempo. Det är viktigt att följa dessa indikatorer beroende på önskad effekt. Om du behöver uppnå nervositetens spänning är det nödvändigt att intensifiera rytmen i massagerörelserna. När musklerna ska lugnas minskar tempo och intensitet.
  7. 7. För maximal effekt bör massage göras på den nakna ryggen eller nacken..
  8. 8. Det är viktigt att lära sig att kombinera svaga och starka effekter på ryggmusklerna. Det borde inte vara ett avbrott mellan dessa manipulationer - en teknik bör utföras systematiskt 5 till 8 gånger, varefter du kan gå vidare till nästa massagerörelse..

Som du kan se finns det inget komplicerat i proceduren: alla kan göra en enkel ryggmassage hemma..

Tekniken för att utföra proceduren ska väljas av en specialist individuellt. Detta ger en snabb terapeutisk effekt..

Top