Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Axelvärk: orsaker, symtom och diagnos
2 Massage
Tecken och symtom på förvärring av cervikal osteokondros: första hjälpen och behandling för återfall
3 Rehabilitering
Övre extremiteter
Image
Huvud // Handled

Hur man gör massage korrekt?


Ryggmassage är ett trevligt, användbart och effektivt förfarande. Olika tekniker är kända som kan ha en gynnsam effekt på muskler, vävnader, organ i olika sjukdomar. För att lära dig att göra det hemma behöver du inte gå till massagekurser.

  1. Vad är användningen
  2. Huvudreglerna för utförande
  3. Vilka tekniker används
  4. Hur man gör en ryggmassage hemma: steg för steg instruktioner
  5. Träna specifika avdelningar
  6. Hur man lär sig att självmassera ryggen

Vad är användningen

Kinesiska läkare har länge känt de unika egenskaperna hos massage..

Det är oumbärligt för att klämma i ryggkotor, osteokondros i rygg och nacke:

  • har en lugnande effekt
  • slappnar av, lindrar trötthet, smärta, spänning;
  • normaliserar blodflödet
  • eliminerar tecken på celluliter;
  • påskyndar avlägsnandet av salter, slagg;
  • återställer tonen i svaga muskler, fasthet och elasticitet i huden, vilket förhindrar för tidig åldrande;
  • ökar kroppens försvar
  • tillåt inte manifestationen av migrän;
  • lindrar tecken på en böjd ryggrad.

Det är ryggmassage som bekämpar saltavlagringar, ryggradssjukdomar. Det är en utmärkt tonic, eftersom det normaliserar blodflödet och metaboliska processer, lugnar, lindrar irritation, trötthet och sömnlöshet, slappnar av musklerna i nacken, ryggen, kragezonen.

Det finns kontraindikationer när sessioner inte kan utföras: inflammation i lymfkörtlarna, öppna sår, skador och brännskador i massager, tuberkulos, purulenta infektioner, dålig blodpropp, psykiska störningar, tromboflebit, ateroskleros.

Huvudreglerna för utförande

Erfarna massageterapeuter vet hur man gör ryggmassage ordentligt. Den gyllene regeln under kursen är inte att skada, att utföra behandlingsförfarandet så bekvämt som möjligt med hänsyn till patientens känslor.

Inte alla har råd att genomföra sessioner på en specialists kontor. Frågan om hur man ordentligt gör ryggmassage hemma är fortfarande relevant..

De viktigaste rekommendationerna:

  1. Tvätta händerna med varmt vatten före användning. Applicera massageolja, grädde på de behandlade områdena.
  2. Massera uteslutande områdena runt ryggraden utan att påverka njurområdet, åsen mellan axelbladen. Alla rörelser ska vara lugna, mjuka, inte starka..
  3. Börja massera från korsbenet och flytta sakta upp händerna.
  4. Öka belastningen på axeln och livmoderhalsen, gnugga och knåda med ökade rörelser.
  5. Alternativa strök med klappning, knådning med klämning och gnuggning.
  6. Det är förbjudet att sätta press på ryggraden och till och med klappa. Detta område kan bara masseras försiktigt.
  7. Den mest utsatta är livmoderhalsområdet. Kräver extrem försiktighet, uppmärksamhet vid manipulation.

ytterligare information!

Under akupressur är det viktigt att ta hänsyn till kundens önskemål. Det är tillåtet att öka presskraften, massera, om detta inte skadar hälsan.

Vilka tekniker används

Oavsett teknik måste lymfutflödets riktning tas med i beräkningen.

  • Stroking är det inledande skedet från vilket alla massagesessioner börjar. Det är viktigt att förbereda kroppen, eliminera spänningen i nervändarna och muskelfibrerna. Smidiga handrörelser utförs längs, tvärs över, i en cirkel av axelbladen. Avsluta med ryggslag för att lugna nerverna.
  • Klämmer med en djupare inverkan på zonerna i riktning mot lymfflödet. Mottagningen sker långsamt. Först bearbetas de långa ryggmusklerna, sedan de breda.
  • Gnuggning. De långa musklerna är inblandade, med början från sakralzonen. Vidare - området med spinous processer med rörelse till baksidan av huvudet. Efter att du har gnuggat kan du återgå till och upprepa proceduren. De breda musklerna utarbetas av handflatorna, med början från ländryggen. Det rekommenderas att gnugga området mellan revbenen med spridda palmer från ryggraden i olika riktningar. Axelbladens inre kant - med händerna med armbågarna nere.

Gnidning eliminerar muskelspasmer, svullnad och saltansamling. Det viktigaste är att inte sätta press på området mellan ryggraden och axelbladen, att utföra försiktiga manipulationer med fingrarna.

  • Knåda. Tekniken påskyndar processen att eliminera ackumulerade metaboliska produkter, förbättrar blodcirkulationen. Baksidan masseras med händer från mitten till sidan. Värm upp varje sida separat. Processen börjar med två händer med långa muskler. Rör dig sedan växelvis med tummen på båda sidor av ryggen. Använd dynorna i en cirkelrörelse. Du kan trycka tummen på ben och muskler.
  • Patting. Processen innebär att fingertopparna rör sig i en cirkel, från ländryggen till nacken. Gradvis är det värt att påskynda klaffen på baksidan med händerna som fjädrar, men utan att vidröra områdena med oskyddade inre organ. Detta gör att du kan normalisera ämnesomsättningen, förbättra blodcirkulationen och muskelkontraktiliteten, lindra muskelspasmer.

Hur man gör en ryggmassage hemma: steg för steg instruktioner

Det utförda förfarandet i enlighet med alla regler kommer att lindra stress, förbättra humör och blodcirkulation i ryggradsmusklerna, normalisera de metaboliska processerna i broskvävnader och skivor mellan ryggraden.

Ryggmassage börjar med att träna vidsträckta muskler. Särskild uppmärksamhet ägnas åt nedre rygg och axelblad.

  1. Placera din högra hand på nedre delen av ryggen, din vänstra hand mellan axelbladen. Massera skinkområdet och skaka lätt på patientens torso.
  2. För vänster hand åt höger, stryk den över hela ryggen, från vänster sida.
  3. Lägg händerna på nedre delen av ryggen, sortera dem smidigt mot nacken.
  4. Återgå till nedre delen av ryggen, upprepa processen 3-4 gånger.
  5. Börja igen från nedre delen av ryggen, tryck inte hårt med masserande gnidningsrörelser. Flytta dig till axelbladen och upp till axlarna och gör streckrörelser.
  6. Lägg din högra hand på din nedre rygg, på toppen - din vänstra. Tryck, tryck på ryggraden på båda sidor med pekfingret och långfingrarna och rör dig mot nacken. Sedan - i motsatt riktning - mot nedre delen av ryggen.
  7. Massera områdena på sidorna från skinkan till nacken med två handflator.
  8. Placera handflatans baser på nedre delen av ryggen. Värm upp musklerna snabbt, från skinkan till axlarna. Återgå till IP.
  9. Träna området på nedre delen av ryggen, skinkorna. Knåda huden längs ryggraden med tummen, sedan - axelbladen.
  10. Sänk händerna till mitten av ryggen och stäng dina handflator. Pressa ner ordentligt och arbeta i området för att samla veckarna. Dra en handflata bakåt, den andra något framåt Gå till uppvärmningen av nacken, axelmusklerna med förbättrade rörelser.
  11. För vänster hand under personens vänstra axel, stäng fingrarna på höger hand, utför cirkulär gnidning av övre ryggen till vänster. Nyp, massera axelbladet.
  12. Gå till höger sida, upprepa proceduren.
  13. Pressa händerna i nävarna, träna på skinkans yta. Knacka i en rytmisk takt med handflatorna på sidorna.
  14. Lägg i handflatorna, klappa på skinkorna och flytta dig gradvis till övre delen av ryggen.
  15. Tappa baksidan av handflatorna på kroppens högra sida. Lägg sedan längs ryggraden med fingrarna nedåt. Kör händerna längs ryggen flera mjuka och vågiga rörelser omväxlande.
  16. Gå ner till nedre delen av ryggen, upprepa proceduren 1-2 gånger.
  17. Lägg händerna på nacken, massera musklerna med spännande rörelser.
  18. Flytta fingrarna till kragebenarna. Massera livmoderhalsen med lätt tryck.
  19. Gå långsamt ner till nedre delen av ryggen och massera båda sidor av ryggraden i en cirkelrörelse.
  20. Lägg handflatorna på axelbladen och tryck försiktigt i en cirkelrörelse med vänster eller höger hand. Kör över hela ryggen och ta tag i skinkorna.
  21. Knacka på ryggen, sprida fingrarna, tryck på dynorna på huden. Klappa hela ryggen.

Träna specifika avdelningar

Enligt experter är det först värt att massera hela ryggen, sedan för att uppnå effekten, träna andra avdelningar:

  • Bröstkotor till 7, 8, 9, 10, 11, 12. Tillämpliga tekniker: flytta från centrum till sidorna, från topp till botten, klappa med lätta slag, knåda, klämma, gnugga, strök. För förebyggande räcker det att träna det nedre bröstområdet i 5 minuter, för terapeutiska ändamål - minst 25 minuter.

Viktig! För att undvika ryggsmärtor är det värt att sparsamt agera på de 11, 12 ryggkotorna som ligger nära njurarna.

  • Under axelbladet. De inre scapulära sidorna masseras med händerna, området mellan åsen och axelbladen - med fingertopparna. Axlarna sträcks i en cirkel på alla sidor och lyfts lätt med händerna för att massera musklerna under..
  • Krageområde. Området med 1-6 ryggkotor kräver en sparsam effekt med rörelser från mitten till sidorna, från botten till toppen. Massagetekniker: stryka, klämma, gnugga, vibrationer. När du är klar kan du stryka huden med fingrarna, skaka området lätt. Denna procedur tar 25 minuter..
  • Ländryggen. Händerna rör sig från mitten till sidorna. Slag- och vibrationstekniker, klämning, gnugga, strök, knådning används. Det är viktigt att sträcka ut svansbenets djupa muskler. Men att agera mycket noggrant, var är de inre organen.

Hur man lär sig att självmassera ryggen

Det blir inte svårt för nybörjare att bemästra processen om du strikt följer instruktionerna som beskrivs ovan..

Titta på de viktigaste massageteknikerna hemma på video, upprepa rörelserna hemma. Huvudregler för efterlevnad:

  1. Att utföra mottagningar uteslutande längs lymfsystemets vägar, dvs. längs ryggraden, inklusive alla angränsande områden.
  2. Förhindra att smärta uppstår.
  3. Det är värt att börja med att gnugga armar och ben och sedan smidigt gå vidare till de djupa och lutande musklerna i nacken, ryggen, bäckenet.
  4. Varaktigheten av ett förfarande är i genomsnitt 12-15 minuter. Även om det helt beror på tekniken och problemet hos personen.
  5. För att utföra en massage i en behaglig ljus miljö är det viktigt att förbereda rummet, göra svaga ljus och skapa en fräsch och varm miljö. Eliminera eventuella distraktioner.
  6. För teknikern är det bättre att använda en bekväm stel soffa med tillgång till människokroppen från olika sidor.
  7. Baksidan värms upp från topp till botten och tillbaka, med hänsyn till de speciella egenskaperna hos lymfutflöde.
  8. Det är bättre att arbeta på vardera sidan i tur och ordning, men att hålla sekvensen av åtgärder.
  9. Alla rörelser måste vara självsäkra, lugna. Det viktigaste är att inte sätta för mycket tryck på ryggraden. Ge andra stöd när du använder tummar.
  10. Trycket på ryggen bör öka gradvis, eftersom musklerna ska värmas upp, förberedda för ökad stress.

Förresten! För nybörjare är det bäst att börja med kosmetisk ytmassage och standardtekniker. Dessutom för att studera var triggerpunkterna finns. Det är oacceptabelt att utföra omedvetna experiment på din egen kropp. Djupa tekniker för intervertebral bråck, skolios bör också utföras uteslutande av en licensierad specialist.

Massage är bra för knusing, smärta och överbelastning av livmoderhalsen, ledstyvhet. Men med diagnosen osteokondros bör massera livmoderhalsen vara extremt försiktig.

Hur man masserar rygg och nacke ordentligt. Video

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är bra för hälsan. Det är ingen hemlighet att många professionella massagetekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem..

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är, hur man ordentligt masserar rygg och nacke? Eftersom det är detta område i ryggraden som är mest sårbart och ofta blir orsaken till osteokondros och smärta hos många moderna människor över 30 år..

Rygg- och nackmassage - fördelar och effektivitet

Rygg och nacke är ganska utsatta och krävande delar av kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra det för alla människor, särskilt de som har en sjukdom som osteokondros.

När det appliceras korrekt är fördelarna med massage enorma:

  • lindrar smärta när ryggkotorna kläms;
  • slappnar av perfekt och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • lindrar trötthet perfekt och hjälper till att slappna av i slutet av en hård arbetsdag;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande;
  • eliminerar symtomen på ryggradens krökning, lindrar överdriven muskeltonus och förhindrar uppkomsten av migrän;
  • förbättrar immuniteten;
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter;
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektivt mot saltavlagring.

Cervikal massage i ryggraden är särskilt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av brist på rörelse i nacken under arbetsdagen uppträder smärta i detta område och en knäpp i lederna.

Massage i halsbandet slappnar av musklerna, lindrar trötthet och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metaboliska processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot ryggradssjukdomar och saltavlagringar.

Kontraindikationer

Innan du gör en rygg- och nackmassage är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och trauma, närvaron av öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar
  • inflammation i lymfkörtlarna
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkning av blodkoagulation
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit
  • könssjukdomar;
  • hudsjukdomar, förekomst av mol, vårtor, abscesser etc..

Massage typer

För att massera ryggen och nacken ordentligt är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det sorter av ryggmassage:

  1. Terapeutisk - används i närvaro av sjukdomar i ryggraden och hjärt-kärlsystemet, lindrar ödem;
  2. Avkoppling är den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänningar, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudens tillstånd.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med massageterapeutens inflytande på speciella ryggpunkter som är sammankopplade med dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Utförd efter eller före en tävling för att lindra muskelspänningar eller trötthet. Ökar uthålligheten och har önskad effekt. Det kan vara preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudens tillstånd.

Typer av massage i nacken:

  1. Klassisk - inkluderar standardmassagetekniker: strök, knåda, gnugga, klämma, vibrationer;
  2. Avslappnande - används för att lindra muskelspasmer;
  3. Punkt - lokal effekt på akupunkturpunkterna i nacken, som är ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetik - används för att bli av med fettavlagringar i nackkragezonen, förbättra hudens tillstånd, återställa dess elasticitet;
  5. Välbefinnande eller terapeutiskt - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.

Hur man gör en rygg- och nackmassage korrekt: tips och tricks

Trots populariteten för denna procedur vet inte många hur man ordentligt masserar rygg och nacke. Man bör komma ihåg att det utförs två timmar efter en måltid. Dricksvatten är tillåtet senast en timme före massagen.

Massören måste grundligt förbereda sig för sessionen:

  • naglarna bör klippas av;
  • förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen hålls och massörens händer måste vara varma för att personen ska kunna slappna av;
  • Ryggmassagen utförs i ryggläge på en extremt hård yta. Helst bör ett dedikerat massagebord användas;
  • du måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion.
  • för att massera både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra dina händer mjukare och göra det lättare för dem att glida över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna för att göra dem varmare;
  • sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom rygg och nacke är de mest problematiska områdena;
  • händernas rörelse bör följa blodflödets gång;
  • undvik att vidröra lymfkörtlarna.

Massage för nybörjare

Många vill utföra denna procedur på egen hand, men vet inte hur. Det är inte svårt att massera ryggen och nacken korrekt. För att uppnå ett visst resultat räcker det att använda en standardmassageteknik. Den innehåller teknikerna:

  1. Stryker - vanligtvis med denna handrörelse börjar sessionen. På detta sätt förbereds huden för en mer aktiv effekt på den. Strykning utförs med hela handflatan längs ryggytan över och längs, runt axelbladen. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiva.
  2. Gnugga - rörelser görs från sidan av ryggen till dess centrum. Särskild uppmärksamhet ägnas åt axlar och nacke. Det är denna teknik som fungerar som ett bra botemedel i kampen mot saltavlagring..
  3. Knåda - en hudveck fångas av händerna. Rörelser utförs från ryggraden till sidorna på ryggen. Mottagning utförs för var och en av dess sidor i tur och ordning. Det har en god effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Patting - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelserna är korta och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar god muskelsammandragning, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till halsområdet, cirkulära rytmiska rörelser utförs med fingertopparna, vilket bidrar till en gradvis avslappning av musklerna.

Ryggmassagen ska avslutas med försiktigt tryck. De görs bäst rytmiskt och betonar armrörelser på mer spända och smärtsamma platser..

Massage i livmoderhalsområdet innefattar ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Ryggmassageteknik

  1. Massagen börjar med att stryka den mellersta delen av nacken och krageområdet och går sedan åt sidan. Massörens hand ska placeras på ett sådant sätt att strök utförs med tummen i mitten av nacken och med resten på sidorna. Rörelserna ska vara kontinuerliga, långsamma och rytmiska.
  2. Nästa teknik kallas "klämma". Dess väsen ligger i tillhandahållandet av ett visst tryck på livmoderhalsen. Borsten placeras på sidan av ryggraden på baksidan av huvudet från sidan av hårfästet. Rörelser utförs från topp till botten till axeln och deltoidmuskeln.
  3. Knådning är den längsta tekniken. Här måste du ta tag i musklerna med handflatorna på båda sidor om ryggraden. Gör sålunda rörelser mot ryggen och sedan mot axelleden. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också göras med tummarna och massera musklerna i en cirkelrörelse.
  4. Gnugga - essensen av det består i kraftig sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst omväxlande med två händer..
  5. Vibrationer utförs genom oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagningen kan vara intermittent eller utan att ta händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage korrekt: en steg-för-steg-beskrivning

  • Förberedande. Innan du börjar proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massagen bör börja med en lätt sträckning av ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta steg bör vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Det är nödvändigt att gradvis öka tryckkraften. Med kanten på handflatorna, dra längs ryggraden från nedre delen av ryggen till axelområdet. Gnugga med hela handflatans yta.
  • Sedan ska händerna flyttas till sidorna på ryggen och greppa rörelserna på händerna från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Knåda i smidiga och smärtfria cirkelrörelser.
  • I detta skede börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små hudveck som rör sig från botten till toppen, i en del av ryggen och sedan i en annan. Axlarna bör masseras hårdare med tryckpunktspress. Förfarandet måste vara smärtfritt! Massera din övre rygg väl med nävarna, håll ett kort avstånd från ryggraden.
  • Slutligen, klappa lätt med handflator eller fingertoppar.

Stadier av nackmassage

Hur masserar jag nacke och nackeområde ordentligt? För det första bör detta förfarande för osteokondros vara cirka 20 minuter. För det andra kan massage utföras både i liggande och sittande läge..

  • Efter att du har förberett dig för sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att stryka lätt över nacken.
  • Värm sedan upp de laterala livmoderhalsmusklerna genom att gnugga, gradvis flytta till axelområdet.
  • Knåda musklerna i nacken och krageområdet. Proceduren utförs i en cirkelrörelse med hela handflatan och tummen. Det borde vara generellt smärtfritt..

När du masserar rygg och nacke bör exponering för ryggraden undvikas.

  • Sessionen avslutas med lätta klappar och slag.

Det finns många metoder för livmoderhalsmassage. Allt beror på sjukdomens svårighetsgrad och dess typ. Den vanliga massagen utförs baserat på de klassiska teknikerna som beskrivs ovan..

Självmassage hals

Ryggmassage kräver alltid en annan person och nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att följa rekommendationerna korrekt och korrekt så att förfarandet är effektivt..

  1. Till att börja med är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värma upp handflatorna med massageolja.
  2. Sänk ner hakan något och börja proceduren genom att stryka från hårfästet till axelområdet.
  3. Då ska du göra cirkulära rotationsrörelser med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiv strök..
  4. Gör lätt hud stickningar längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör strökrörelser i struphuvudet.
  6. Gör cirkulära rörelser från botten av kragebenet till hakan med index och tumme. Gör strökrörelser med handflatorna och upprepa proceduren. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. Du måste slutföra proceduren med försiktig sträckning med hela handflatans yta..

Regelbunden självmassage i nacken hjälper till att undvika slöhet och slapp muskler. Det tonar, lindrar trötthet och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner för att utföra barnmassage

Vissa barn behöver massage från mycket ung ålder, både i rygg och nacke. Det är korrekt att göra det smärtfritt för att inte orsaka rädsla hos barnet..

Barnmassage är vanligtvis terapeutisk, uppfriskande och avkopplande. Avkoppling kännetecknas av en mildare, lugnare effekt. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma görs barnens underhållningsmassage mycket ofta, vilket utförs med ett roligt rim. Barn gillar det vanligtvis väldigt mycket. Detta är både ett spel och ett användbart förfarande. Ett exempel på ett barns lekmassage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - växelvis med händer, tvärgående och längsgående linjer dras längs ryggen;
  2. "Tåget kommer sent" - med ena handens fingertoppar, rita längs ryggraden från botten upp och imiterar ett tåg. Rörelsen ska vara mjuk och strök.
  3. ”Ärtor sprids från den sista vagnen” - hela ryggen masseras med fingertopparna;
  4. "Kycklingar kom och hakade" - mjuk "hakar" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gäss kom och klämde" - lätt stickningar;
  6. “Elefanten kom och trampade” - mjukt tryck med nävar över hela ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabbt, kaotiskt tryck med knogarna;
  8. "En ekorre kom springande och svepte allt med svansen" - den sista sträckningen av ryggen med palmer.

Att lära sig att göra rygg- och nackmassage är mer användbart än någonsin i alla åldrar. Korrekt användning kommer att ge stora fördelar för kroppen, tonmuskler, lindra trötthet och lindra många sjukdomar..

Hur man masserar ryggen och nacken ordentligt kan du lära dig tydligare av träningsvideon.

Hur man ger en helkroppsmassage

gemenskap av redaktörer, forskare och specialister

wikiHow fungerar som en wiki, vilket innebär att många av våra artiklar är skrivna av flera författare. För att skapa den här artikeln arbetade 45 personer, några anonyma, för att redigera och förbättra den över tiden.

Antal visningar av denna artikel: 47847.

Om du är skicklig inom konsten att koppla av helkroppsmassage, har du tur. Du kan använda den här färdigheten för att hjälpa dina vänner eller familj att slappna av, hjälpa till att lugna alla typer av smärta, den här färdigheten hjälper också till att ge mer intimitet och romantik i ditt förhållande till din partner. Att utföra en bra massage är faktiskt inte så svårt, men det kräver speciell utbildning och grundläggande kunskaper. Nedan följer rekommendationerna, varefter du kan ta en avkopplande massage..

Kroppsmassage - fördelar och varningar

Många behandlingsmetoder som har kommit till oss från antiken, mot bakgrund av de senaste framstegen inom medicinsk vetenskap, verkar löjliga och naiva. Många men inte massage. Ursprungligen för cirka 5000 år sedan har denna konst förändrats lite, förutom att teknikerna har förbättrats på grund av ökad kunskap om människokroppen och nya högteknologiska exponeringsmetoder har dykt upp..

Allmän kroppsmassage är fortfarande lika populär som för många århundraden sedan och är användbar för var och en av oss. Förfarandet upprätthåller muskeltonus, korrigerar hållning, lindrar en stillasittande person från ryggsmärtor, lindrar trötthet, återställer arbetsförmågan hos dem som uthärda tung fysisk ansträngning varje dag. Det är ett utmärkt sätt att behandla och förebygga skador på muskuloskeletala systemet, akuta och kroniska sjukdomar..

Vad är kroppsmassage

I punktteknik verkar specialisten på de aktiva zonerna, som är en reflexreflektion av inre organ och system. Däremot innebär allmän massage att träna hela ytan på människokroppen, med undantag för huvudet, i en viss sekvens.

  • De börjar från ryggen, glutealzonen och höftlederna. Patienten ligger på magen, armarna utsträckta längs överkroppen och vrider huvudet åt sidan. Det är lämpligt att lägga kaviar på en rulle.
  • Knåda sedan axlarna.
  • Övergång smidigt till nacken.
  • Byt till underarm och händer.
  • Massera benen, flytta från låren till kalvarna och sedan till fötterna.

Efter dessa åtgärder vänder patienten på ryggen. Massagen utförs, rör sig från botten upp och visar speciell noggrannhet i buken. Ljumskområdet och bröstkörtlarna påverkas inte under proceduren. Massagealgoritmen kan variera beroende på teknik.

Förväntad effekt

Under sessionen reagerar kroppen på de skickliga handen i massörens händer med varje del, varje cell:

  1. Tusentals nervändar i huden skickar information till hjärnan, och det ger svarskommandon, som beordrar kroppen att slappna av, lugna sig, bli av med smärta.
  2. Fartygen expanderar, ett nätverk av reservkapillärer är anslutet till arbetet. Blodet cirkulerar fritt och ger mer näringsämnen och syre till vävnaderna.
  3. Arbetet med svett och talgkörtlar normaliseras, huden blir renare, svalnar väl, återfuktar.
  4. Muskelfibrer, sammandragna av överansträngning, slappna av och räta ut.
  5. Ökningar i produktionen av endorfiner - naturliga bedövningsmedel som lindrar smärta.
  6. Flödet av lymf accelereras, vilket tar bort mjölksyra och sönderfallsprodukter.
  7. Processerna för excitation och hämning i nervsystemet är balanserade. Inte undra på att representanterna för den orientaliska massageskolan pratar om att återställa kroppens och själens energibalans.
  8. Den subkutana fettvävnaden brinner, vilket resulterar i att vikten minskas, är silhuetten modellerad.
  9. Ryggradenas position korrigeras, vilket frigör nypa nervändar och blodkärl.

Som ett resultat får hela kroppen en uppskakning och styr latenta krafter till självläkning. Som ett resultat förbättras människans välbefinnande och humör avsevärt. 90% av patienterna noterar en fantastisk lätthet, ökad energiökning, inre harmoni efter de första sessionerna.

Indikationer för procedurer

Allmän wellnessmassage är ordinerad från födseln. För alla nyfödda är detta det bästa sättet att lindra hypertonicitet, lugna nervsystemet, bli av med kolik, förbereda musklerna och ryggraden för fysisk aktivitet och senare för att sitta, krypa, gå. Detta är den första upplevelsen av att kommunicera med omvärlden, få de nödvändiga känslorna.

Förfarandet blir ett effektivt botemedel mot:

  • störningar i nervös och fysisk utveckling;
  • torticollis;
  • undervikt;
  • valgus eller varus deformitet i benen;
  • klubbfot;
  • kramper
  • dysplasi i höften.

För en vuxen är en allmän massage inte bara ett trevligt avkopplande förfarande.

Det ingår i komplex terapi för:

  • frekvent huvudvärk, migrän
  • skolios;
  • osteokondros;
  • matsmältningssystemets patologier;
  • andningsproblem;
  • sömnlöshet;
  • förlust av styrka
  • stress eller depression;
  • muskelsmärtsyndrom.

Allmän massage utförs under rehabilitering efter stroke, blåmärken, stukningar, frakturer. Det förhindrar också att sängsår uppträder hos kritiskt sjuka patienter..

I ålderdom hjälper förfarandet att stoppa degenerativa förändringar i muskler, ben, ligament, ryggrad, stödja hjärtfunktionen och förbättra blodcirkulationen. Endast det måste utföras med extrem försiktighet, med undantag av kontraindikationer och undvikande av intensiva exponeringsmetoder.

När du inte kan göra allmän massage

Ett antal hälsoproblem förhindrar massage, vilket åtföljs av mekaniskt tryck på inre organ och aktivering av fysiologiska processer. Bland dem noteras:

  • kardiovaskulär insufficiens;
  • maligna tumörer;
  • akuta infektioner, inflammationer
  • ökad kroppstemperatur
  • bukpatologi;
  • aneurysmer
  • trombos;
  • gangren;
  • tuberkulos;
  • purulenta processer;
  • ischemi;
  • blödning eller en tendens till dem;
  • psykisk sjukdom, åtföljd av överdriven spänning;
  • alkohol- eller drogförgiftning.

Allmän massage är kontraindicerad under graviditetens första trimester, under menstruation, efter förlossning eller abort.

Känslan av trötthet, sömnighet, nästäppa som uppträder i slutet av ingreppet är inte en anledning att stoppa massagen. Detta är en naturlig reaktion i kroppen på de förändringar som sker. Anpassningen slutar snart och hälsan återgår till det normala.

Tillämpade tekniker

De äldsta artefakterna bekräftar den vördnadsfulla åldern för massagekonst. Det nämns av hieroglyfer målade på de egyptiska pyramidernas väggar för ungefär 6000 år sedan, kinesiska manuskript skrivna för tre årtusen f.Kr., indisk helig ayurvedafilosofi, som går tillbaka till 1000 f.Kr. va.

Nästan samtidigt utvecklades massage i delar av vår planet långt ifrån varandra och absorberade olika folks kultur och traditioner. Därav de många tekniker och tekniker som har överlevt till denna dag..

Klassisk

Detta är den vanligaste versionen av allmän massage. Under sessionen ligger patienten på en hård, plan yta, hans kropp är naken. Manipulationer utförs endast av händerna på en mästare och en påförd massageolja, kräm eller gel säkerställer att de lätt glider över huden.

De agerar på patientens kropp med klassiska tekniker som:

  • Stroking - längsgående, tvärgående, wrap-around - är den trevligaste rörelsen som slappnar av musklerna, lugnar nervsystemet. Han börjar och avslutar alltid en session. Utför den med hela borsten, långsamt och knappt vidröra ytan.
  • Klämmer - samma strök, men med liten ansträngning. Det har en lymfatisk dräneringseffekt som tar bort ackumulerad vätska från det intercellulära utrymmet.
  • Gnuggning - utformad för att aktivera blodflödet och värma upp den masserade ytans vävnader, därför innebär det ett visst tryck på patientens kropp. Beroende på vilket område som tränas utförs mottagningen med fingerkuddarna, en kant eller basen av handflatan med längsgående, cirkulära eller spiralrörelser mot närmaste lymfkörtlar.
  • Knåda - innebär att gripa, dra, förskjuta mjuka vävnader, vilket aktiverar nervändarnas arbete. Musklerna värms upp och rätas ut, blir av med spasmer och spänningar.

Foto: massagemottagning - knådning

  • Slagverkstekniker - hackning, knackning eller knackning - utförs med handkanten, en böjd hand, fingertopparna eller en knytnäve. Dessa rörelser syftar till att utarbeta de djupa lagren av vävnader och subkutan fettvävnad..
  • Vibrationer - rytmiska oscillerande rörelser som lindrar spasmer och fastklämning av djupt liggande muskler.
  • Lektionen hjälper dig att behärska teknikerna snabbare:

    Massagen utförs enligt det traditionella schemat och arbetar igenom alla delar av kroppen. Sessionernas varaktighet bör inte överstiga 1 timme. Exponeringens intensitet och varaktighet ökas gradvis, beroende på patientens välbefinnande.

    Den klassiska tekniken lugnar nerverna, slappnar av kroppen, lindrar smärta i muskler, leder och ryggrad, förbättrar reflexivt arbetet med inre organ.

    Kinesisk massage

    Denna teknik anses vara den äldsta och mest komplexa på planeten. Den bygger faktiskt på den filosofiska läran om den vitala energin Qi, som rör sig i människokroppen längs tolv meridianer. De ansluter alla system i kroppen och öppnas på hudytan i form av många biologiskt aktiva punkter som finns i hela kroppen, inklusive huvudets framsida och baksida..

    Människors hälsa beror på hur fritt energi cirkulerar. Du kan rensa igensatta kanaler och skicka en impuls till de inre organen med hjälp av akupressur, vilket stimulerar reflexzoner. För att göra detta, utför:

    • Knådning - smidigt flytta medurs av tummen.
    • Tryck med en gradvis ökning av slagkraften.
    • Gnugga önskat område till varmt tillstånd.
    • Stick i tummen eller långfingret och håll i 30 sekunder.
    • Vibration - små vibrationsrörelser.

    Man tror att befälhavaren under proceduren inte bara utför vissa manipulationer med patientens kropp. Genom sina händer överför han en del av den positiva energin, vilket ökar teknikens helande effekt avsevärt.

    thaimassage

    Denna teknik skapades för 3000 år sedan av thailändska munkar, med utgångspunkt i den forntida kinesiska akupressurmassagen, indisk ayurveda, element i zonterapi och yoga. Det syftar till att aktivera energiflöden som återställer kroppslig och mental hälsa..

    Exponeringstekniken skiljer sig markant från den klassiska:

    • Proceduren utförs inte på en soffa utan på ett hårt golv.
    • Patientens kropp masseras genom kläder, vilket innebär att användningen av oljor eller krämer är undantagen.
    • Det finns ingen strikt sekvens av tekniker. Varje enskilt ärende behandlas separat, sedan upprättas ett scenario för förfarandet.
    • Befälhavaren arbetar inte bara med händerna: armbågar, knän, fötter och ibland blir hela kroppens vikt också instrumentet för inflytande..
    • Alla manipulationer kombineras med korrekt andning.
    • Smärtsamma områden masseras särskilt noggrant.

    Massage börjar med att tvätta och träna fötterna. Enligt östlig filosofi är det denna del av kroppen som först kommer i kontakt med den viktigaste energikällan - jorden. Sedan rör sig de bakåt och masserar mjuka vävnader längs energimeridianerna. Senare går de vidare till nacke, huvud och övre extremiteter. Avsluta proceduren med en ansiktsmassage och tryck på reflexogena punkter.

    Japansk teknik

    Shiatsu-tekniken uppträdde relativt nyligen men är redan erkänd över hela världen. Detta är en tolkning av den äldsta akupressurmassagen, författad av professor Tokujiro Namikoshi. Det används för att slappna av, återställa hälsa och energibalans. Under sessionen agerar mästaren på de aktiva punkterna i alla delar av kroppen. Till skillnad från den kinesiska tekniken är dessa zoner inte strikt definierade utan väljs intuitivt i processen för palpationsdiagnostik. Det är därför det är så viktigt att hitta en professionell massageterapeut för terapi. Trycket appliceras direkt genom kläderna, strikt vinkelrätt mot kroppen, vilket eliminerar vävnadsförskjutning.

    • I halspulsådern, axelblad, bröstkorg, på den temporala regionen, arbetar de med tre fingrar: index, mitt och ring.
    • Buken är dessutom utarbetad med basen på handflatan.
    • Rygg och lemmar masseras med tummen.

    Påverkan kan vara mjuk, i 3-5 sekunder, eller mer intensiv och långvarig, cirka 10 sekunder. Samtidigt känner patienten domningar eller pulsering i stället för tryck.

    Kroppsmassagelinjer

    För att proceduren ska ge maximal nytta för personen måste rörelserna utföras längs massagelinjerna. Dessa är vektorer vars riktning beror på anatomiska och fysiologiska egenskaper: graden av hudsträckning, koncentrationen av muskel- och nervfibrer, närheten till vitala organ, lymfkörtlar, ryggrad, blod eller lymfflöde.

    På baksidan utförs alla rörelser mot närmaste lymfkörtlar i ljumsken och axillära områden. Massagelinjerna fixar den här funktionen och sträcker sig:

    • Från korsbenet, längs ryggraden, till livmoderhalsen.
    • Från glutealområdet genom lats till axelblad och rygg. Denna tvåvägsrörelse beror på olika riktningar av lymfflödet.
    • Från midjan till armhålan.
    • Från sternocleidomastoidfibrerna till axelbladen.
    • Från axeln genom deltoidmusklerna till hals-kragezonen.

    Massören borde veta att det är förbjudet att utföra intensiva manipulationer i det interkapulära området, på ryggraden och i njurarnas projiceringszon..

    Benets baksida masseras i följande ordning: lår, kalvsmuskler, akillessena, fot. Massagelinjerna i varje del av benet ligger från botten till toppen och sammanfaller med lymfflödets riktning. Sulan gnids och rör sig från tåspetsarna till hälen. I popliteal fossa finns stora kärl och nervbuntar, så denna zon påverkas inte alls.

    Benets främre yta masseras, rör sig från tårna i följande ordning: fotens baksida, fotled, skenben, lår. Här utförs linjära rörelser från botten till toppen. Knäledsområdet bearbetas medurs.

    Främre överkroppsmassage:

    • Börja med att gnugga längs bröstbenet och rör dig mot nacken.
    • Bröstmusklerna fungerar bara hos män utan att påverka bröstvårtområdet. Hos kvinnor är detta område dolt bakom bröstkörtlarna, som är förbjudna att påverka..
    • När du räknar ut mellanrummen flyttar fingrarna från bröstbenet till sidorna.
    • Massera buken mycket försiktigt, medurs, och undvik smärtsamma känslor.

    De övre extremiteterna tränas vanligtvis i steg, och rör sig från fingrarna till axelleden. Massagelinjer för varje del av handen riktas längs lymfflödet, från periferin till mitten.

    Hjälpmedel för allmän massage

    Sedan Hippokrates tid har massageterapeuter använt olika hjälpmedel för att underlätta arbetet i händerna och göra proceduren mycket effektivare, mer varierad och mer tillgänglig. De väljs beroende på symtom och förväntat resultat..

    • Charcots dusch - patientens kropp masseras med en vattenström från 2-3 meters avstånd. De börjar från baksidan och fortsätter sedan till nedre och övre extremiteterna. Därefter vänder patienten sig och stammen masseras framifrån och undviker exponering för ljumskområdet, bröstkörtlarnas område och armhålorna. Effekt av proceduren: avslappning, eliminering av spasmer och smärta, kamp mot subkutan fettvävnad, förbättring av blodcirkulationen.
    • Hydromassage är ett liknande förfarande, bara det utförs i speciella bad utrustade med munstycken, från vilka strålar med varmt vatten, från 37 till 40 0 ​​C, levereras under tryck.
    • Vakuumprocedurer är särskilt älskade av kvinnor, eftersom de effektivt bekämpar manifestationer av celluliter, åldersrelaterade hudförändringar och bidrar till viktminskning. Massagen utförs med speciella burkar installerade på patientens kropp eller med vakuumanordningar.

    Foto: vakuummassageapparat

  • Vibrationsmassage - har en smärtstillande effekt, förbättrar blodcirkulationen, kämpar mot patologier i inre organ och muskuloskeletala systemet. Förfarandet utförs med massageapparater. Hemma används oftast små rullapparater, i salonger - stationära, med munstycken i olika former. Platta muskler tränar stora muskler, sfäriska leder, sfäriska - små delar av kroppen, nålreflexzoner.
  • Alla typer av enkla bärbara elektriska massageapparater, vakuumburkar, applikatorer gör att du kan massera hemma utan hjälp av specialister.

    Förfarandets funktioner

    I östlig filosofi är förberedelserna för en allmän massage en slags helig ritual: patienten försöker uppnå fullständig avkoppling, avskildhet från vardagen och mästaren läser speciella mantra. Innan behandlingen påbörjas är det värt att överväga några punkter som avgör effektiviteten i proceduren:

    • Före sessionen är det viktigt att undersökas av en läkare för att utesluta kontraindikationer.
    • Det är absolut nödvändigt att informera massageterapeuten om existerande sjukdomar, en tendens till allergiska reaktioner, fysiologi och nervsystemets egenskaper.
    • Innan proceduren måste du duscha, sätta på rent linne.
    • Var noga med att ventilera rummet.
    • Starta sessionen en och en halv timme efter att ha ätit.
    • Massörens händer ska vara rena, varma med korta naglar..
    • Justera mottagningens intensitet beroende på patientens ålder och tillstånd.
    • Övervaka ständigt avdelningens välbefinnande under proceduren. Avbryt sessionen vid första tecken på sjukdom och ring en läkare.
    • I slutet av proceduren, lägg dig tyst i minst 10 minuter.
    • Sessioner görs bäst varannan dag..

    Separat bör det sägas om massage för gravida kvinnor. Faktum är att många av dem upplever sjukdom, huvudvärk, trötthet på grund av hormonella förändringar. Och den ständigt ökande vikten sätter press på mellanvävnadsskivorna och artärerna, vilket orsakar dålig cirkulation och smärta i ryggraden, ljumsken och lederna. Med tanke på att det är förbjudet att ta mediciner för blivande mödrar, är allmän massage det bästa sättet att bli av med obehagliga symtom. Det utförs enligt reglerna:

    • Det rekommenderas att inleda procedurer från andra trimestern av graviditeten.
    • Under sessionen sitter eller ligger patienten på hennes sida och placerar bekväma rullar under huvudet och buken.
    • Alla tekniker utförs enkelt och försiktigt.
    • Knådning, tryck, intensiv vibration och klappning är inte tillåtet.

    Det är viktigt att komma ihåg att endast manuell massage visas för den blivande mamman. Användning av någon typ av massager är förbjuden. Det är omöjligt att göra proceduren om en kvinna, förutom allmänna kontraindikationer, har hög temperatur, högt blodtryck, åderbråck, svårt ödem, mitt i en inflammatorisk eller infektiös sjukdom.

    Utföra massage hemma

    Självmassage av hela kroppen är inte särskilt bekvämt att utföra:

    • För det första kan en person inte slappna av helt, därför överflödig muskelenergi slösas bort, vilket ökar belastningen på hjärtat..
    • För det andra begränsas området för reflexverkan. Det är omöjligt att träna på axelbladen eller halsbandet på egen hand..
    • För det tredje, för att utföra proceduren, måste du känna till de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos kroppsstrukturen för att behärska de grundläggande teknikerna för självmassage. För att göra detta måste du läsa speciallitteratur eller titta på en träningsvideo.

    Förfarandet kan dock utföras utan hjälp.

    • Först, stroke, flytta från ryggraden till ljumsknoderna.
    • Vi utför motglidning med händerna från sidorna till mittlinjen.
    • Vi tränar ytan i en cirkelrörelse och fångar glutealområdet.
    • Gnugga musklerna längs ryggraden tills de blir lite rodnade.

    Läs mer i artikeln: "Massage i ländryggen".

  • Hitta smärtpunkter, massera dem i cirkulära rörelser i 3 minuter.
  • Stroke halsen och bröstet, gradvis öka trycket. Sedan:

      Gnugga vänster sida av nacken med vänster hand, höger sida med höger, som på bilden.

    Läs mer i artikeln: "Massage SHVZ"

  • Värm upp Atlanta-området med handflatans kant.
  • I en cirkelrörelse bearbetar vi den utskjutande sjunde livmoderhalsen, som stöder armbågen på den masserande handen.
  • Vi räknar ut det interkapulära området genom att rulla en tennisboll med ryggen längs väggen eller kraftigt gnugga ytan med en frottéhandduk.
  • Vi arbetar på benen i tre steg:

    • Vi börjar vid fötterna med att ströka, gnugga och knåda.
    • Böj benet, träna underbenet. Separat, i en cirkelrörelse, passerar vi knäet.
    • Vi masserar höfterna medan vi sitter i soffan, sträcker ut benet och lägger en rulle under den. Vi stryker, gnuggar och knådar lårets främre, bakre och laterala ytor och utför rytmiskt slag.

    När du försöker utföra proceduren själv, glöm inte att lymfkörtlarna, ljumskområdet, armhålan, popliteal fossa och bröstkörtlar förblir intakta. Projektionsområdet för njurarna, buken, nacken framåt masseras med försiktighet.

    Procedurens varaktighet bör inte överstiga 30 minuter. Hemma är det möjligt att utföra andra prisvärda och enkla massagetekniker - anti-celluliter, olja, honung eller konserver.

    Hälsa är en nyckfull sak. Om du plötsligt en dag känner dig sjuk och överväldigad, om allt börjar falla ur dina händer - kom ihåg den allmänna massagen. Förfarandet dämpar inte bara ångestsymtom utan hanterar de grundläggande orsakerna till problem och eliminerar dem på den fysiska, psykologiska och mentala nivån..

    Top