Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Artrit i maxillofacial joint (TMJ): symtom och behandling, orsaker till patologi
2 Handled
Hur axelleden gör ont (tråkig smärta, värk vid rörelse), hur man botar den
3 Rehabilitering
Träningsterapi för osteoporos: övningar och teknik
Image
Huvud // Massage

En uppsättning enkla övningar för platta fötter hos barn och vuxna


Fötterna är en av kroppens främsta stödlänkar. De står för nästan all belastning. Ibland kan fötterna inte utvecklas ordentligt och förändras. Denna process kallas platta fötter..

Vad är platta fötter?

Platta fötter är en modifiering av foten, vilket resulterar i att konkaviteten försvinner.

Därför är denna sjukdom uppdelad i längsgående och tvärgående:

  • Vid tvärgående blir tvärbågen platt. Denna typ av platta fötter är mindre märkbar för andra..
  • Det ger inte samma grad av obehag och smärta som en annan art.
  • Med längsgående platta fötter blir fotens längsbåge platt. Denna typ av överträdelse märks omedelbart, eftersom den reflekteras väl av böjningslinjen på insidan av foten.
  • Det orsakar obehag och smärta.

På grund av konkavitetspositionen fungerar den friska foten som en slags stötdämpare och balansregulator under gång, löpning, utan att lasta benen i benen.

Om benets muskler och ledband försvagas förändras fotens form, dess längsgående och tvärgående bågar blir plana, vilket avsevärt ökar dess bredd, medan gången blir tyngre.

I detta avseende bidrar platta fötter av vilken grad som helst till tidigt slitage på knä- och höftlederna, vilket resulterar i att skolios eller annan krökning uppstår..

Orsaker till platta fötter

I sällsynta fall är platta fötter medfödda.

Vanliga orsaker är:

  • graviditetsperiod;
  • övervikt;
  • överdriven / liten fysisk aktivitet eller svaga fotmuskler;
  • genetik;
  • bär skor som inte passar foten (större, bredare än nödvändigt).

Tecken på platta fötter hos barn och vuxna

Hos barn kan uttalade tecken på platta fötter ses först efter tonåren på elva år. Fotens bildning och tillväxt slutar. Platta fötter kan kännas igen både genom yttre tecken och genom inre.

Externa tecken är:

  • slitage / trampa på insidan av skon;
  • förlängning av foten till sidorna;
  • "Liktornar" nära tummen;
  • gången blir tung, klumpfot.

Interna tecken är:

  • svullnad i anklarna;
  • trötta fötter syndrom - "brinnande" fot;
  • spänningar i kalvar.

När de första tecknen på platta fötter hittas är det nödvändigt att börja behandla det. Hur man gör det - den ortopediska läkaren kommer att berätta för er.

Metoder för behandling av platta fötter hemma

Behandlingen av platta fötter måste närma sig omfattande:

  • Ortopediska skor. Att köpa ortopediska skor är ett viktigt steg mot behandling av platta fötter. Med hjälp kan du snabbt och effektivt eliminera platta fötter;
  • Övningar. Det finns många olika övningar som hjälper dig att bli av med platta fötter en gång för alla;
  • Massage. Du kan knåda fötterna med händerna eller massageapparaten;
  • Bad med temperaturförändring tonar fötterna väl;
  • Diet. Du måste kontrollera din vikt och följa rätt näring..

Övningar för platta fötter hos vuxna

De används för att förhindra utvecklingen av sjukdomen. De hjälper också till att förhindra konsekvenserna under rehabilitering efter operation för att korrigera platta fötter..

Speciallektioner för platta fötter:

  • förbättra blodcirkulationen
  • förbättra ledfunktionen;
  • stärka ligamenten
  • utveckla fötternas muskler.

De enklaste övningarna är:

  • Krullning av fötterna. Sittande, räta ut benen. Förläng / böj fötterna (10-20 s.) På båda benen samtidigt eller omväxlande.
  • Gå på "fingrar". Fingergång stärker musklerna väl. (5-10 min.)
  • Rullar. Sväng fram och tillbaka från tå till häl. (10-20 s.)
  • Rulla bollen / kavlen med foten (5-10 min) med två ben eller med olika ben omväxlande.

Resultatet förväntas inom en månad om det görs dagligen.

Övningar för tvärgående platta fötter

Följande övningar är effektiva:

  • Gå på klackarna, "tårna", utsidan / insidan av foten.
  • Stå upp på "fingrarna".
  • Vrid fötterna och huk på tårna.
  • Sittande häl / tåhöjning.
  • Rulla bollen / kaveln, plocka upp föremål från golvet med tårna.
  • Lätt att köra på plats.

Om du känner obehag bör du sluta göra övningen. En läkare bör välja gymnastik. Gymnastik kommer att stoppa utvecklingen av tvärgående platta fötter. Och med regelbunden träning och korrekt behandling kommer det att elimineras helt.

Övningar för hallux valgus

Med valgus platta fötter behöver du en stol, boll, kavel, massageapparat, gymnastikpinne, små föremål.

Det är viktigt att följa systematiken och regelbundenheten, då blir resultatet:

  • Sitt bekvämt på en stol, rulla kulan / kaveln / massageapparaten / gymnastikpinnen på golvet med fötterna och tryck kraftigt på föremålet med fötterna.
  • Sitt bekvämt på en stol, kläm boll / kavel / massageapparat / gymnastik omväxlande med tårna på varje ben, fötter.
  • Ta tag i golvet med tårna och kläm fast olika små delar ordentligt och spänna fötterna.
  • Krama / rensa tårna med kraft, lyft på "fingrarna".

Övningar för längsgående platta fötter

En sjukdom som främst förekommer hos unga kvinnor med stor vikt. När det manifesterar sig är det svårt att gå, det finns en belastning på ryggraden, fotens utseende förändras.

Detta kan korrigeras med speciell gymnastik:

  • Sitt bekvämt på en stol, lyft benen, håll dem hängande, vrid dina fötter omväxlande / tillsammans i olika riktningar.
  • Gå på plats utan att ta av dig strumporna.
  • Finger Rise in Plie Squat.
  • Kläm ihop / ta ur tårna.
  • Rotera fötterna samtidigt / omväxlande i en cirkel.

Om du känner smärta bör du sluta göra övningen. I detta fall bör läkaren välja gymnastik.

Övningar för platta fötter 1 och 2 grader

Första graden - sjukdomen uttalas inte. Alla övningar kan göras. Andra graden - smärta i foten upplevs. Träning kan vara svårt. Om smärta uppstår bör träningen stoppas och en läkare besöks..

För att utveckla fötternas muskler rekommenderas:

  • Gå barfota på marken, småsten, sand, på ojämna ytor (speciellt, mattor, trappor).
  • Samla olika föremål med tårna.
  • Rulla med dina fötter en vanlig / massageboll.
  • Vrid fötterna i en cirkel och sträck fötterna (dra i strumporna).
  • Böj fötterna framåt / bakåt / höger / vänster, kläm / lossa tårna.

Patienten bestämmer antalet repetitioner och valet av övningar oberoende, beroende på sina egna känslor.

En uppsättning övningar för platta fötter hos barn

Extrautrustning för gymnastik:

  • speciell matta (ortopedisk);
  • vanliga / massagebollar;
  • hög ryggstol;
  • gymnastikpinne (vanlig pinne kommer att göra).

Övningar:

  • Gå på ortoped- / massagemattan i 15 minuter. på en dag.
  • Dra strumporna ("ballerina") och "fingrarna" mot / bort från dig.
  • Sitt bekvämt på golvet, linda händerna runt tårna och dra dem mot dig.
  • Sitt bekvämt på golvet, dra dina böjda ben mot dig, lyft dina klackar och ta isär / isär.
  • Ta en boll med tårna, höj / sänk fötterna.
  • Rulla bollen på golvet och tryck hårt på den.

Lägga till lekfulla ögonblick till lektioner med hjälp av olika intressanta objekt och uppgifter kommer att göra lektionerna roligare.

Övningar för barn under ett år

En platt fot hos barn under ett år är vanlig, eftersom barnet inte får rätt belastning på musklerna.

Övningar är mer benägna att stärka och förbereda barnet för oberoende promenader:

  • Rotera försiktigt barnets fötter långsamt.
  • Luta fötterna och dra i strumporna på barnet.
  • Anslut barnets fötter och tryck försiktigt.
  • "Cykel" med fötter.
  • Gör fotmassage.

Gör allt snyggt, enkelt.

Träningsterapi för skolbarn

I träningsterapikurser rekommenderas:

  • Lyft armarna med bollen och ett ben med en förlängd tå samtidigt.
  • Lyft benen och rotera fötterna på golvet, på ryggen.
  • Knäböj vid stolen på utsidan av foten.
  • Gå på tårna och på insidan av foten.
  • Dra i strumpor medan du sitter på golvet, springer och hoppar.
  • Övning "Cykel".

Med avancerade formulär är de dessutom förlovade hemma.

Övningar för förskolebarn

För barn under sju år rekommenderas gymnastik som stärker fotens muskler:

  • Gå med höga knän, klackar, "tår", rulla från tå till häl och tvärtom.
  • Vinka armarna, gå / klättra på tårna samtidigt, ta tag i olika föremål med fingrarna.
  • Ställ dig alternativt på ett ben: på full fot, på utsidan / insidan, på "tårna".

Övningar med ett hopprep med platta fötter

Klasser med ett rep är tillåtna i frånvaro av smärta när de utför:

  • Hoppning på raka fötter och hoppning på tårna.
  • Saxhoppning och vridhoppning.
  • Hoppar med överlappning av underbenet och sidan.
  • I avsaknad av ett rep utförs alla hoppövningar med ett "simulatorrep".

Övningar för att förhindra platta fötter

Ett nödvändigt och effektivt sätt att förhindra platta fötter är fotmassage. En massör inbjuds till massage, men användningen av "massage" -mattor kommer också att vara effektiv.

Förebyggande uppsättning övningar som utförs varje dag:

  • Räta upp, lägg fötterna på "tårna", vrid dina klackar omväxlande i olika riktningar.
  • Sträck ut benen, dra tårna mot dig, klackarna framåt. Dra sedan klackarna mot dig, sträck tårna framåt; utan att flytta hälarna för att få / sprida tårna.
  • Vik fötterna ihop med räta ben, med sulan mot sulan, med böjda knän, strumpor / klackar höjs omväxlande.
  • Krattar rörelser av fötterna "strandsand", tar föremål från golvet med fingrar, böjer / böjer fingrar.
  • Gnugga sulan på det ena benets underkant, det andra benets inre kant. Byt ben.
  • Rulla / vrid olika föremål på fotgolvet (massagekula, kub, kavel, penna etc.).

Spela övningar för att förhindra platta fötter

Opretentiösa övningar i form av ett spel kommer att vara intressanta för dagisbarn, ungdomar och vuxna:

  • "Småstenar i vattnet". Häll stenar i olika storlekar i en skål med vatten, häll varmt vatten. Uppgiften är att reda ut stenarna med tårna, regelbundet trampa på stenarna.
  • Rullande stick / kavel med fötterna samtidigt / omväxlande.
  • "Går på snöret." Hitta ett tjockt rep / rep. Gå längs den och försök att inte förlora balansen.
  • Ta tag, dra olika föremål under stolen: tennis / massageboll, tändsticksask, rullar, matta etc..
  • Rita med fötter och hoppa på tårna (tårna).

Ta en penna med tårna och rita en cirkel, en fyrkant, vad du än får på papper. I denna typ av spel kan du ordna familjetävlingar med vinnare och priser.

Övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky mot platta fötter

Bubnovsky-övningar av allmän karaktär, lämpliga för alla människor både för att förhindra platta fötter och för att stärka och korrigera foten:

  • Rotation av fötterna i olika riktningar, sitter på en stol.
  • Stig på tårna, stå på ett steg (stege eller stå med steg), kliv på plats utan att ta strumporna från golvet.
  • Sitt bekvämt på golvet, böj benet. Vrid i så fall foten på det böjda benet tills det rör vid golvet, sakta ner kroppen, lägg dig ner. Upprepa sex gånger för varje ben.
  • Luta dig åt sidan på en stol, böj det andra benet och tvinga foten mot lårets insida. Stärker musklerna i fotbågen.

Dessutom rekommenderas Bubnovsky-övningarna att gå uppför trappan på tårna med lätta fjädrande rörelser. Effekten kommer att förbättras från att bära ortopediska skor.

Vilka övningar är kontraindicerade för platta fötter?

Med platta fötter, vertikala statistiska belastningar är belastning på underbenen förbjuden.

Gör inte övningar:

  • knäböj;
  • dragning;
  • stående press;
  • klassisk löpning;
  • Hoppar.

Slutsats

Platta fötter är en sjukdom som kan korrigeras först i tidig ålder. Det är bättre att rikta krafter för att förhindra att det uppträder. Sport, bekväma ortopediska skor och självförtroende hjälper till med detta..

Behandling och förebyggande av platta fötter med träningsterapi

Träningsterapi för platta fötter är en av de mest effektiva metoderna för att korrigera deformiteter i fotens tvär- och längsbågar. För att stärka den ligament-muskulära apparaten och för att bekämpa utplattningen av mellanbenet används gymnastik, vilket innebär en systematisk implementering av ett komplex av gymnastiska övningar. De sammanställs med hänsyn till ortiologisk patologins etiologi, prestanda för lemmarnas funktionella element och patientens allmänna fysiska kondition..

Typer av platta fötter

Sjukdomen kännetecknas av deformation av fotbågen, vilket kan orsakas av en förändring i formen av mellanbenet och en minskning av tonen i de muskulo-ligamentösa strukturerna..

Utplattning av foten innebär ett brott mot dess avskrivningar och ryckfunktioner, i samband med vilka rörelsens biomekanik förändras och nedre extremiteterna är böjda.

Beroende på den etiologiska faktorn särskiljs följande typer av plattplattning:

  • traumatisk - en konsekvens av en fraktur eller allvarlig skada på metatarsus, fotled och sesamoid ben;
  • medfödd - resultatet av genetiska abnormiteter och onormal utveckling av ben- eller muskel-ligamentstrukturer;
  • rickets - en komplikation av rickets orsakad av underutvecklingen av skelettet mot bakgrund av brist på D-vitamin;
  • statisk - en konsekvens av en minskning av muskelfibrernas ton och sträckning av ligamenten under påverkan av vikter;
  • paralytisk - manifesterar sig med polio och förlamning av fotens muskler.

Terapeutisk gymnastik för platta fötter gör att du kan förhindra ytterligare deformation av ben- och broskstrukturer samt återställa den naturliga formen på fotens tvärgående och längsgående bågar. Klassens effektivitet bestäms av riktigheten och regelbundenheten i genomförandet..

Längsgående

Utplattningen av fotbågen leder till en nästan fullständig vidhäftning av sulan vid golvet när du går. Denna form av platta fötter utvecklas före 25 års ålder och åtföljs av en lätt förlängning av foten..

Tvärgående

Deformation av fotbågen leder till en fläktformad åtskillnad av mellanbenet och en avvikelse från stortån till sidan. På grund av den ökade belastningen på foten blir huden tätare och hårsår bildas på sulan..

Deformitet i fotens tvärbåge förekommer i 56% av fallen från alla typer av fotdeformiteter.

Blandad

Med kombinerade platta fötter observeras krökningar i både fotens längsgående och tvärgående båge. Den nästan fullständiga nivelleringen av sulan medför en kritisk ökning av belastningen på metatarsus under gång, vilket kan leda till smärta och svullnad i armar och ben.

Träningsterapi: viktiga punkter

Sjukgymnastik för platta fötter avser de konservativa behandlingsmetoderna för ortopediska sjukdomar. Det är lämpligt för personer under 14 år, eftersom det inte är lätt att ändra fotformen hos vuxna utan operation på grund av fullständig benbildning av metatarsus och andra benstrukturer..

Genom att regelbundet utföra en uppsättning övningar för platta fötter kan du stoppa sjukdomens utveckling och minska svårighetsgraden av smärta under träningen. Träning har en gynnsam effekt på muskelfibrernas ton och ökar ledbandens elasticitet, i samband med vilken det finns en partiell återställning av fotens stötdämpande funktion. De viktigaste målen för träningsterapi för platta fötter inkluderar:

  • eliminering av de viktigaste symptomen på sjukdomen;
  • förstärkning av fotens muskulatur-ligamentformationer;
  • förebyggande av ytterligare deformation av metatarsus;
  • återställning av balanserings- och fjäderfunktioner i foten.

Innan du påbörjar en träningskurs måste du kontrollera med en ortopedläkare vilka övningar för platta fötter hos vuxna är lämpliga att utföra och med vilken frekvens.

Effektiviteten hos gymnastiklektioner beror på deras regelbundenhet. Ortopeder rekommenderar att ägna 15 minuter till träning och i närvaro av uppenbara benkurvaturer - minst 20-25 minuter per dag. Enligt praktiska observationer är övningar från platta fötter mest effektiva för att platta ut fotens längsbåge. De flesta av dem syftar till att stärka foten och underbenets muskler, vars ton beror på formen av metatarsus och tarsus, liksom calcaneus och talus.

En uppsättning övningar för platta fötter

Gymnastiklektioner är fysioterapimetoder som ger ett positivt resultat endast vid systematisk och långvarig träning. När du behandlar platta fötter kan du uppnå önskad terapeutisk effekt inom 2-3 år efter regelbunden träning. Parallellt rekommenderas att göra självmassage för att förbättra blodcirkulationen i armar och ben, samt använda ortopediska skor eller innersulor.

Komplex nummer 1: från liggande position

Först utförs gymnastik för fötterna med platta fötter endast från en benägen position. Således är det möjligt att förhindra skada och överträning av muskler. För regelbunden träning måste du köpa en gymnastikmatta eller en tunn madrass som du bekvämt kan utföra övningar på.

  • sitta på golvet, lyft ditt högra ben från golvet och böj det vid knäet;
  • dra långsamt strumporna mot dig medan du vrider fötterna inåt;
  • lyft dina klackar från golvet och försök att röra vid det med tårna;
  • vidröra foten på ett ben mot ytan på det andra och återgå sedan till startpositionen.

Ovanstående övningar kan användas med både tvärgående och längsgående platta fötter. De kan hjälpa till att värma upp musklerna och förhindra skador under styrketräning..

Komplex nummer 2: från sittande ställning på mattan

För att eliminera utplattningen av metatarsus och öka fotbågen rekommenderas att utföra gymnastik från sittande ställning:

  • böj knäna, börja sedan växelvis tårna;
  • slappna av dina muskler, dra strumporna mot dig och sedan bort från dig;
  • lyft lemmarna något från golvet och börja föra ihop dem så att fötterna berör;
  • på knäna, vila tårna på golvet och börja ta med och sprida dina klackar.

Övningar med tvärgående platta fötter kan utföras med en liten uppblåsbar eller tennisboll (under träning bör du försöka hålla ryggen rak):

  • medan du sitter, ta tag i bollen med fötterna och lyft dem något över golvet;
  • böja knäna, rulla bollen från tårna till klackarna 10-15 gånger;
  • Håll bollen i vikt, försök att skjuta den så långt som möjligt med fötterna.

Fysiska övningar bör utföras i enlighet med alla rekommendationer, annars är övningarnas effektivitet låg. Alla rörelser måste vara jämna och exakta för att undvika skador. Vid muskelsmärta måste du ta en paus från träningen i 10-15 minuter.

Komplex nummer 3: från sittande ställning på stol

De mest effektiva övningarna för längsgående platta fötter utförs med en pall och improviserade medel. Regelbundna övningar med deformation av foten på 1 och 2 grader hjälper till att hantera problemet inom 6-10 månader.

  • ansträng musklerna i underbenet och foten, dra långsamt strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • glida långsamt över den andra fotens stora tå;
  • riv omväxlande av strumporna, sedan klackarna från golvet;
  • räta ut knäna, försök att ansluta fötterna och håll i den här positionen i 10 sekunder;
  • med båda fötterna, gör rotationsrörelser först mot utsidan och sedan till insidan;
  • föra samman strumporna, föra ihop och sprida klackarna;
  • sitta på en stol och räta ut ryggen så mycket som möjligt, försök att lyfta en penna från golvet med fingrarna;
  • rulla med fotsulorna en träpinne eller små föremål - bollar, bollar.

All träning ska göras i ett väl ventilerat rum och barfota.

Träning med små föremål kan minska muskelspänningar och smärta. Under lektioner är det inte nödvändigt att använda några speciella enheter. För en extra massageeffekt på fötterna är det lämpligt att gå utan skor på en ojämn yta - småsten, icke-vassa stenar, en ortopedisk matta etc. Sådana promenader kan ersätta en halvtimmes träning för fötterna..

Komplex nummer 4: från stående läge

Övningar för behandling och förebyggande av platta fötter rekommenderas att utföras dagligen i minst 3-4 år.

De beskrivna komplexen är lämpliga för patienter i alla åldersgrupper med deformation av fotbågen. Vid behandling av det andra och tredje steget av sjukdomen utförs övningar i stående läge först efter en preliminär uppvärmning.

  • lutar händerna på väggen, stiger på tårna och sakta ner dig långsamt;
  • stå på den yttre delen av foten och håll denna position i 20-30 sekunder;
  • gör långsamma svängar åt vänster och höger och lägg huvudvikten på stödbenets fot;
  • utan att lyfta dina klackar från golvet, gör 15-20 knäböj;
  • lut dig framåt så mycket som möjligt och överför hela kroppens vikt till dina strumpor;
  • gå runt i rummet, luta dig på insidan av foten.

Träning mot platta fötter med en förändring av tyngdpunkten anses inte vara mindre effektiv. Dynamisk lastöverföring till olika delar av foten stimulerar musklerna och hjälper till att stärka ligamenten.

Komplex nummer 5: i rörelse

Morgonövningar och träningsterapi bör bli en bra vana för patienter med platta fötter. Varaktigheten av den dagliga träningen kan inte vara mindre än 20 minuter. Ju hårdare patienten arbetar, desto lägre är sannolikheten för att fotbågen plattas ut..

  • lyft tårna från golvet och gå runt i rummet;
  • stiga på tårna, ta 15-20 steg framåt och bakåt;
  • släppa på dina klackar, gå från ett hörn av rummet till ett annat.

För att barn ska kunna träna med stort nöje rekommenderas det att träna på ett lekfullt sätt.

Effektiviteten av korrigerande gymnastik

Träningsterapi är utformad för att stärka musklerna i nedre extremiteterna och fötterna, vilket minskar risken för progression av platta fötter. Effektiviteten av behandlingen ökar med ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet. För att så tidigt som möjligt uppnå positiva resultat parallellt med träning rekommenderas att använda:

  • fotbad - främja muskelavslappning och normalisering av lymfmikrocirkulation i vävnader;
  • fotmassage - förbättrar blodcirkulationen och lindrar stress efter gymnastik;
  • ortopediska innersulor - stödja fotbågen medan du går och minska belastningen på mellanbenet.

Vid regelbunden prestanda av gymnastik-komplex sker korrigering av fotdeformiteter under flera år. Emellertid försvinner symtomen på sjukdomen - smärta, svullnad, trötthet när du går, efter två månaders regelbunden träning.

Platta fötter är en ortopedisk patologi, vars behandling består i användning av gymnastik och speciella uppsättningar övningar. För att öka terapins effektivitet används olika kombinationer av träningsterapitekniker. Korrigerande övningar från liggande, sittande och stående position hjälper till att träna alla fotens muskelgrupper, vilket påskyndar processen för att korrigera missbildningar.

Träningsterapi för platta fötter hos vuxna - urval av övningar

En frisk fot har anatomiskt två bågar som stöder den, hjälper till att hålla kroppen i balans och fungera som stötdämpare. Med platta fötter faller de, ligamenten sträcker sig, benen ändrar sin position och deformeras. En av de effektiva behandlingsmetoderna i denna situation är fysioterapiövningar. Noggrant utvalda övningar kan ge utmärkta korrigerande resultat om de utförs regelbundet. Specialgymnastik stärker muskeltonen, förbättrar ledbandens elasticitet, minskar smärta och ökar patientens prestanda.

Målen för träningsterapi med en platt fot:

  • fullständig korrigering av fotdeformitet (endast möjlig i början);
  • stoppa utvecklingen av patologi;
  • träning av benmuskler för att bibehålla bågen;
  • konsolidering av skickligheten med korrekt hållning tack vare förstärkningen av bagageutrymmets muskler

Med platta fötter är ryggraden involverad i den patologiska processen, därför bör övningar för ben och fötter kombineras direkt med allmänna förstärkningsövningar, där musklerna i rygg, buk och höfter är inblandade.

Regler för användning av träningsterapi för platta fötter

  1. Regelbundenhet - minst 1 gång per dag
  2. Lektionens varaktighet - 15-20 minuter
  3. Kombinationen av gymnastik med självmassage av fötterna
  4. Gradvis ökning av belastningen
  5. Övningar utförs barfota

En uppsättning grundläggande terapeutiska övningar för platta fötter hos vuxna

Övningarna utförs från startpositionerna stående, sittande och liggande. För att korrigera och konsolidera resultaten växlar man på klackar, tår, på sulans yttre och inre kanter. I detta fall förstärks metatarsalmusklerna och plantaraponeuros särskilt..

En ungefärlig uppsättning övningar för platta fötter

  1. Uppvärmning
  • gå på tår och klackar - 1-3 minuter;
  • gå på fotens inre och yttre ytor - 1-3 minuter;
  • stå på ett ben, böj det andra vid knäet och rotera fotleden i olika riktningar, byt ben (15-20 gånger);
  • fötterna axelbredd ifrån varandra, sakta stiga på tårna, känna varje finger och sakta sänka (15-20 gånger);
  • stork pose - lyft ett ben, böj vid knäet, stå i 20-40 sekunder (helst med slutna ögon), byt ben;
  • fötter axelbredd från varandra - gör halva knäböj, sprida armarna åt sidorna
  1. Övningar utförda från sittande ställning på en stol:
  • sprida små föremål framför stolen, försök att samla dem med tårna (2-3 minuter);
  • böj tårna, öppna dem kraftigt med en fläkt (15-20 gånger);
  • träna "larv" - böj fingrarna och dra hälen mot dem, räta ut och upprepa "stegen" 15-20 gånger;
  • rulla en kavel, boll, igelkottboll med foten (2-3 minuter);
  • vik dina fötter runt bollen och flytta den i olika riktningar;
  • strumpor kommer inte från golvet, lyft dina klackar 15-20 gånger;
  1. Övningar som utförs från sittande ställning på golvet:
  • sträck ut benet, böj det andra i knäet och skjut fötterna på golvet (10-15 gånger med varje fot);
  • sträck benen och sträck fingrarna bort från dig själv med ansträngning, sedan mot dig själv (15-20 gånger)
  1. Övningar utförda från ryggläge:
  • böj benen och sprid isär dem - klappa hälarna med varandra;
  • böj knäet, tryck handen mot bröstet, gör cirkulära rörelser med fotleden, byt ben (15-20 gånger)
  1. Kyl ner medan du står
  • liknar tår och klackar, på fotens yttre och inre kanter;
  • gör "svälja" övningen, ta ett ben tillbaka (du kan hålla fast vid stolens baksida), kroppen rör sig framåt;
  • vänd kroppen åt sidorna utan att blanda fötterna

Uppsättningen övningar är ungefärlig. Innan du gör övningarna bör du rådgöra med din läkare, som kommer att korrigera systemet och komplettera det med speciella övningar som är nödvändiga för en viss patient..

Speciella anordningar för träningsterapi med platta fötter

För mer effektiv laddning används olika speciella fördelar som hjälper till att stimulera flera muskelgrupper och ger en extra effekt av självmassage:

  • ribbade brädor,
  • geometriska kuber;
  • gummikulor med speciella utsprång,
  • fasade ytor med kanter,
  • mattor med stötar;
  • gymnastikpinnar;
  • bollar med olika diametrar;
  • Teraband;
  • och mycket mer.

Övningar med hjälpobjekt bör ingå i alla träningscykler, de kan utföras utanför hela cykeln, som oberoende övningar (till exempel, medan du arbetar vid datorn, rulla en ojämn boll med foten). Före lektionen rekommenderas det att massera fötter och ben och efter lektionen - en avkopplande fotmassage.

Den systematiska karaktären av terapeutiska övningar för platta fötter

Ett bra resultat med hjälp av övningar kan endast uppnås om de utförs regelbundet - 1-2 gånger om dagen i 15-20 minuter

Träningsterapi som förebyggande av platta fötter

Träningsterapi är ett utmärkt förebyggande av platta fötter. Dessutom bör förebyggande göras redan i tidig barndom, när den led-ledbandiga apparaten börjar bildas. Under hela livet är det bra att gå barfota på gräs, ojämn mark, sand och småsten. För att konsolidera effekten bör du kombinera övningar med en adekvat motorregim, med självmassage av benen och bär rätt skor.

Slutsats

Sjukgymnastikövningar, med sin regelbundna och samvetsgranna prestanda, är en av de viktigaste metoderna för behandling av platta fötter. Korrekt utvalda och regelbundet utförda övningar kan stoppa sjukdomsutvecklingen och i början av barndomen till och med korrigera fotens framväxt. Men om sjukdomen redan är uppenbar kommer inte den mest intensiva kroppsövningen att korrigera en platt fot, även om det fortfarande kan bromsa utvecklingen. Komplexet bör innehålla övningar för att stärka musklerna i buken, ryggen och för att korrigera hållning. Träningsterapi bör kombineras med andra rekommendationer från en ortoped - rätt val av skor, bär personliga innersulor och ortoser, en kurs av sjukgymnastik. Alla övningar måste samordnas med den behandlande läkaren, eftersom de väljs individuellt i varje fall.!

Träningsterapikomplex för platta fötter hos barn och vuxna

Problemet med platta fötter är det tredje vanligaste bland alla sjukdomar i det mänskliga muskuloskeletala systemet. Endast osteokondros i ryggraden och artros i stora leder förbinder platta fötter i frekvens av förekomst i världen. Denna fotologi i foten förekommer i olika åldersgrupper, efter 50 år finns tecken på platta fötter hos 70% av patienterna. Medicin har utmärkta sätt att förbättra tillståndet på fötterna utan inslag av ortopeder. Det räcker att förstå sjukdomens ursprung och börja delta i terapeutiska övningar.

Vad är platta fötter

Platta fötter är en kronisk sjukdom där det förekommer en förändring i fotens konfiguration, nämligen planning av bågarna. Formen på den mänskliga sulan förändras, vilket medför ett komplex av problem för kroppen. Det finns flera orsaker till att platta fötter uppträder:

1. Medfödd svaghet i bindväven, och som ett resultat av fotens ledband. Ortopediska traumatologer har identifierat tillförlitliga fall av familjära platta fötter. Man bör komma ihåg att denna patologi i muskuloskeletala systemet är fysiologisk för barn under 5 år. Ursprungligen har nyfödda ben en helt plan yta, och med förvärv av gångfärdigheter får foten ett "vuxet" utseende.

2. Uppskjutna muskelsjukdomar, nervändar, som ett resultat av att fotens ton störs, bågarna slappnar av och foten plattar ut. Denna grupp inkluderar rakitis, poliomyelit, pares i nedre extremiteterna (efter en stroke, med avancerad osteokondros i ryggraden, nervskada).

3. Direkta skador på skelettet kan orsaka allvarliga platta fötter. Det inträffar ofta en andra gång efter frakturer i bäckenet, höften och komplexa frakturer i fotleden. Dessa platta fötter är nästan omöjliga att eliminera utan kirurgiskt ingrepp..

3 grader platta fötter

Läkare skiljer villkorligt mellan tre grader av platta fötter, beroende på sula..

  • För att bestämma hemma räcker det med en våt fot för att stå på lätt vått papper.
  • Därefter måste du överväga det resulterande spåret. Den smalaste landningen av ett tryck på papper bör vara hälften av fotens faktiska bredd.
  • Om det ökar mer än två tredjedelar av bredden, indikerar detta den maximala, tredje graden av platta fötter. För den mest korrekta diagnosen utför ortopeden nödvändigtvis en röntgen av fötterna i två utsprång.

Sjukgymnastikövningar för platta fötter

För att korrigera fotens funktion och minska utvecklingen av platta fötter är träningsterapi utan tvekan lämplig. En kompetent uppsättning övningar hjälper till att försvaga sjukdomar på följande sätt:

  1. Träning av små muskelgrupper i foten som bibehåller form och bildar valv.
  2. Ständig träning stärker höfter, ben, mag, rygg. Detta gör det möjligt för personen att förbättra sin hållning..
  3. Avlägsnande av smärtsam ton i små muskelgrupper i fötterna. Detta slappnar av de blockerade musklerna och förbättrar deras näring. Detta stimulerar återställningen av bågarna i fötterna..

Träningsterapikurser för platta fötter i barndomen är av största värde. Ortopeder noterar att metodiska övningar helt kan ta bort platta fötter av första och andra graden.

Regler för träningsterapi

Liksom alla behandlingsmetoder har träningsterapi sina egna egenskaper. Villkor för framgångsrik kroppsövning för behandling av platta fötter:

  • En uppsättning övningar utförs dagligen, 1 eller 2 gånger om dagen. För vuxna bör varaktigheten inte överstiga 20 minuter. Barn är mindre ihärdiga, så erbjud kortare versioner på 10-12 minuter.
  • Klasserna utförs i bekväma kläder, bibehåller en behaglig inomhustemperatur (21-23 grader).
  • Alla tillvägagångssätt utförs inte genom smärta, bara en liten dragkänsla i musklerna och trötthet efter träning.

VIKTIG! Om det finns en skarp smärta under utförandet av ett övningskomplex, är det värt att stoppa och se en specialiserad specialist.

Övningar för platta fötter hos vuxna och barn

Den föreslagna övningslistan är maximalt anpassad för läxor.

1. Övning "skridskobana". Sitt på en stol, håll ryggen rak. Rulla en liten tennisboll eller ett äpple på golvet. Det räcker att utföra övningen i 1 minut med varje ben. Försök att rulla bollen inte bara med mitten av foten utan också med tån och hälen. 2. Öva "Ship". Vi tar fotsulorna till sulan och bildar en formad båt ur dem. Vi håller fötterna i maximal minskning i 10 sekunder (4-5 sekunder räcker för barn), slappnar av benen och lägger dem på golvet. Upprepa fyra gånger. 3. Öva "Rogue". Mer lämplig för barn. Vi lägger foten på en våfflahandduk, spridd längs golvet. I slutet längst bort från benen, sätt något medelstort föremål (leksak, boll, liten flaska). Det är nödvändigt, sortera och krossa handduken med foten, dra föremålet på handduken gradvis mot dig. Övningen knådar perfekt hela foten, konstanta övningar syftar maximalt till att stärka musklerna som bildar bågen på sulorna. Det räcker att upprepa två uppsättningar med varje ben. 4. Öva "Sickle". Vi vilar hälen på golvet, med tån kör vi den längs golvet till vänster och höger och imiterar rörelserna under skörden. Försök att flytta tån på foten med den största amplituden. 30 sekunder för varje ben är tillräckligt med tid. 5. Öva "kvarn". Sittande på golvet, benen sträckta framåt, tårna ser upp. Vrid tårna på fötterna i en cirkel och imiterar knivarnas rörelse i en kvarn. Ändra rotationsriktningen. Det räcker med 1-1,5 minuter att slutföra. 6. Öva "Painter". Startposition - sitta på golvet, benen utsträckta framåt. Med höger fotsula leder vi längs vänster fot, stiger mjukt längs underbenet, upp till knäet. Sedan går vi smidigt ner. Under hela utförandet pressas foten tätt mot ytan på motsatt ben. Upprepa två gånger med varje fot. 7. Öva "Window". Sittande på en stol, fötterna ligger på golvet, pressade ihop. Vi sprider fötterna och riva deras inre delar från golvet, som om fönsterluckor öppnas. Upprepa tio gånger. 8. Övning "Artist". Håll en penna eller stick mellan 1 och 2 tår och dra på golvet. Du kan använda ett stort pappersark och bjuda in ditt barn att rita något. Var noga med att upprepa övningen med båda fötterna. 9. Övning "Assembler". Samla de små föremålen som är utspridda på golvet i lådan med bara dina ben. 10. Öva "Trummis". Sittande på en stol, tårna sträckte sig framåt, rör kraftigt golvet med fötterna omväxlande och imiterar trumpinnar. Körs inom en halv minut. 11. Övning "Caterpillar". Sitt på en stol med fötterna, rör vid golvet, imiterar rörelserna hos en larv, nämligen: maximal böjning av sulan i en båge, sedan förlängning. Foten ska gå smidigt framåt. Upprepa "larv" med motsatt ben. 2 - 3 repetitioner räcker. 12. Gå på klackarna i 1 minut.

För lektioner med barn, välj 5 - 6 olika typer för en lektion. Så håll barnets intresse, därmed kommer klasserna inte att tråkiga ut honom, och tillsammans kommer du att uppnå maximalt vid behandling av platta fötter.

Kontraindikationer

Instruktörerna-metodologerna har en tydlig lista över de sjukdomar och tillstånd hos en person där träningsterapi inte bara är ineffektiv utan också farlig. De viktigaste punkterna som du måste vara uppmärksam på:

  1. Högt blodtryck som inte minskar från att ta blodtryckssänkande läkemedel (mer än 155/100 mm. rt. Konst.).
  2. Tecken på en smittsam sjukdom, åtföljd av en ökning av kroppstemperaturen över 37,5 grader.
  3. Omfattande hudskador (sår, frostskador, brännskador). Detta inkluderar också infektiösa hudsjukdomar: impetigo, erysipelas och andra.
  4. Onkologiska sjukdomar (förutom de som har stabil remission i mer än 2 år).
  5. Måttlig till svår anemi av vilken etiologi som helst.
  6. Akut och subakut period av hjärtinfarkt, tidig återhämtningsperiod efter stroke.

Kom ihåg att patienten är sin egen läkare. Vi hoppas att ett disciplinerat sätt att träna hjälper dig att uppnå framgång i behandlingen av sjukdomen.

Video: Avhjälpande gymnastik med platta fötter

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Övningar för platta fötter: att återställa hälsan till fötterna är verkligt!

Platta fötter är en patologi i form av en planing av fotbågarna, som både kan vara en medfödd sjukdom och en förvärvad sjukdom. Efter att ha manifesterat sig fortskrider sjukdomen. Effektiviteten av förebyggande och behandling beror på i vilket skede problemet diagnostiseras. Idag kommer vi att överväga vilka övningar med platta fötter som kan utföras för att stoppa sjukdomen och läka.

Vad är platta fötter

Sjukdomen manifesterar sig som en deformation av fotbågen, vilket orsakas av en minskning av tonen i de muskulo-ligamentstrukturer och förändringar i formen av mellanbenet. Detta är fylld med försämringar av chock- och amorteringsfunktionerna..

Typer av plattning av fötterna

Det finns följande typer av deformationer:

  • traumatisk
  • medfödd;
  • rickets (hos barn);
  • paralytisk;
  • statisk.

Sjukgymnastikövningar hjälper till att stoppa ytterligare förändringar i brosk och benstrukturer och till och med återställa den normala formen på benens längsgående och tvärgående båge. Övningarnas effektivitet bestäms av regelbundenhet och tekniskhet..

Typer av platta fötter

  • Tvärgående - som kan ses på bilden, i det här fallet deformeras den välvda böjningen av fötterna, och detta leder till skillnaden mellan mellanbenen i form av en fläkt. Tummen lutas åt sidan. Belastningen på foten stramar åt huden, så ömma knölar förekommer på fotens yta.

Viktig! Denna typ av sjukdom står för 56% av alla fotproblem..

  • Längsgående - nästan fullständig vidhäftning av sulan vid golvet när man går. Denna typ manifesterar sig ofta före 25 års ålder och leder till att benet förlängs.
  • Blandad - symtomen kombineras, och det ser ut som en fullständig inriktning av den nedre delen av foten, vilket avsevärt ökar belastningen på mellanfotområdet, vilket orsakar svullnad och smärta vid gång.

Viktiga punkter i sjukgymnastikövningar

  • Behandling av platta fötter med gymnastik är mest effektiv under 14 års ålder, eftersom hos vuxna kan benbildning av metatarsus bli ett hinder.
  • Träning regelbundet hjälper till att avsevärt lindra smärta under ansträngning och kommer att stoppa sjukdomen. Dessutom har sport en gynnsam effekt på den totala muskeltonen och stärker ligamentens elasticitet..
  • Fjäderns och balanseringsfunktionerna återställs.
  • Ortopedläkare rekommenderar att du tränar i minst 15 och i vissa fall 25 minuter om dagen.

Komplex av övningar för platta fötter

Vi uppmärksammar effektiva övningar mot platta fötter. Du bör ha tålamod, eftersom behandlingen kan ta 2-3 år, samtidigt måste du göra självmassage och använda ortopediska sulor eller skor.

1 uppsättning från positionen "på golvet"

De första övningarna från platta fötter utförs endast liggande för att värma upp musklerna och undvika eventuella stukningar och skador. För enkelhets skull är det bättre att köpa en gymnastikmatta eller en tunn madrass. Handlingsalgoritm - varje typ av övning utförs 10-15 gånger:

  • sitta på golvet, lyft alternerande benen från marken, böj dig vid knäet;
  • långsamt, medan du sitter, dra strumporna mot dig, samtidigt som du vrider fötterna inåt;
  • riva av klackarna från golvytan och försök röra golvet med dina strumpor;
  • rör vid ett av benen mot ytan på det andra benet, återgå till startpositionen.

Dessa övningar för fötterna hjälper till med tvärgående platta fötter, värmer upp musklerna väl och skyddar mot skador med ytterligare stress.

2 komplex från "sittande" position på stolen

Detta komplex av träningsterapi för fötterna utförs sittande på en gymnastikmatta. Det hjälper till att eliminera plattning av fotbågen:

  • böj benen vid knäet och pressa sedan tänderna omväxlande;
  • ha slappnat av musklerna, dra strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • lyft benen något från golvet och sätt ihop dem så att fötterna är i kontakt med varandra;
  • stå på knäna, vila strumporna på golvet och sätt gradvis ihop dina klackar och sprid isär.

3 tennisbollskomplex

Denna uppsättning övningar för tvärgående platta fötter används för förskolebarn, eftersom en tennis eller liten uppblåsbar boll är involverad i processen. Förvandla aktiviteten till ett spännande spel, och ditt barn kommer definitivt att engagera sig i det.

  • sitta på golvet, ta tag i bollen med fötterna och lyft upp den lite;
  • Rulla bollen med foten från tår till klackar 10-15 gånger och böja knäna;
  • tryck bollen så långt som möjligt och håll den i vikt med fötterna.

Gymnastik med platta fötter är endast effektiv om övningar utförs i enlighet med alla rekommendationer. Rörelserna bör vara exakta och smidiga, och när muskelvärk uppträder, var noga med att ta en paus på 10-15 minuter.

4 komplex från positionen "på stolen"

De mest användbara övningarna för längsgående platta fötter är övningar med stol och andra improviserade medel. Redan på 6-10 månader med regelbunden träning hos vuxna kan deformiteter i första och andra grader försvinna. Sitter på en stol:

  • spänn dina fötter och ben, dra försiktigt strumporna först mot dig och sedan bort från dig;
  • skjut tummen på ena lemmen längs underbenet på den andra;
  • en efter en, riva av klackarna, sedan strumporna från golvet;
  • anslut dina fötter och räta ut knäna, försök att stanna i denna position i minst 10 sekunder;
  • med båda fötterna, utför rotationsrörelser, först i en riktning och sedan i den andra;
  • koppla ihop strumporna medan du kopplar ihop och kopplar bort hälarna;
  • sitta på en stol med ryggen så rak som möjligt, försök att lyfta ett handtag eller en tändsticka från golvet med fingrarna;
  • rulla eventuella pinnar eller små föremål på golvet med fötterna - bollar, bollar etc..

Övningarna är alla ganska enkla och passar både vuxna och barn. Försök barfota i ett välventilerat rum.

För ytterligare massage, gör det till en vana att regelbundet gå utan skor på ojämna ytor - småsten, småsten, gräs.

5 komplex från "stående" position

De föreslagna övningarna är lämpliga för alla typer av åldersgrupper och alla fotdeformiteter. Kom ihåg att den tredje och andra graden av sjukdomen i stående position utarbetas först efter uppvärmning..

  • lägg händerna på väggen, sakta stiga upp på tårna och sänk dig sedan ner;
  • stå på fötternas yttre zoner, dröja kvar i 20-30 sekunder;
  • utför lugna svängar med fokus på höger eller vänster ben;
  • huk 15-20 gånger utan att lyfta hälarna från golvet;
  • luta dig framåt så mycket som möjligt, överför kroppsvikt till dina strumpor;
  • gå runt i rummet och fokusera på insidan av foten.

Intressant! De mest effektiva fysiska övningarna för att förhindra platta fötter är rörelser med förändring av tyngdpunkten. Att överföra belastningen till olika fotzoner stimulerar musklerna och hjälper till att stärka ligamenten.

6 komplexa i dynamik

Träningsterapi och morgonövningar kan bli en bra vana för personer med problemfötter:

  • gå runt i rummet, lyft fingrarna från marken;
  • stiga på tårna, ta 15-20 steg fram och tillbaka;
  • gå på dina klackar från ett hörn av rummet till ett annat.

Hjälpbehandlingar

För att påskynda uppnåendet av ett positivt resultat, tillsammans med träning, använd:

  • bad med havssalt - slappna av muskler och normalisera lymfcirkulationen;
  • fotmassage - förbättrar blodflödet och lindrar spänningar;
  • ortopediska skor eller innersulor - ger stöd för fötterna när du går och lindrar stress från mellanfot.

Viktig! Korrigering av deformerade ben med regelbunden träning sker först efter 2-3 år, men efter 2 månader kommer smärtan, svullnaden och tröttheten när man går bort.

Platta fötter är en patologi som kan botas med hjälp av gymnastik och massage. I videon nedan kan du studera mer detaljerat principerna för att utöva träningsterapi. Har du haft någon erfarenhet av platta fötter? Dela vad du tycker är de mest användbara övningarna med dina läsare nedan i kommentarerna..

Terapeutiska och profylaktiska övningar för platta fötter hos vuxna

Platta fötter är ett problem som väcker många problem. Det måste sägas att det i vuxenlivet är ganska svårt att behandla, men rätt terapi kan ändå ge tydliga framsteg. En viktig del av det är övningar från platta fötter, vilket kommer att gynna både fötterna och kroppen som helhet..

Vad är platta fötter

Platypodia förstås vanligtvis som en förändring i fotens böjda böjning, orsakad av rörelse eller deformation av de rörformiga benen och fotens muskulo-ligamentapparat. Detta framkallar en förändring i fotens utseende, försämrar gången, stör störningar i muskuloskeletalsystemet som helhet..

Formen på de platta fötterna bestäms av vilken specifik fotböjning - längsgående eller tvärgående, blir platt och tappar sin böjda form. På grundval av detta särskiljs längsgående, tvärgående och tvärgående längsgående platta fötter..

Förtjockning av fotens tvärböj framkallar fläktformad förgrening av mellanbenet. Storåen lutar mot ytterkanten, mitttåns ​​form ändras och fotens längd minskar. Denna form utvecklas oftast hos unga och medelålders människor..

Att platta ut fotens längsbåge ökar å andra sidan dess längd, eftersom sulan ligger nästan helt intill golvet. Denna form bildas vanligtvis i ungdomar (under 25 år). Om vi ​​pratar om tvärgående längsgående plana fötter, bildas det när båda fotens böjningar är inriktade.

Platta fötter kan uppstå av följande skäl:

  • medfödd;
  • paralytisk;
  • skranglig;
  • statisk;
  • traumatisk.

Endast en ortoped kan bestämma form, orsak och utvecklingsstadium för platta fötter. Han ställer diagnosen efter att ha genomfört följande åtgärder:

  • Samla anamnese;
  • Inspektion av foten;
  • Gångstudie;
  • Röntgenundersökning.

I vuxen ålder bildas platta fötter av följande skäl:

  • Genetisk predisposition;
  • Fot- och fotledsskador;
    Ständiga onödiga belastningar på foten: lyfta vikter, arbeta i stående position, vara för aktiv i traumatiska sporter, och så vidare;
  • Fysisk inaktivitet, stillasittande livsstil;
  • Övervikt;
  • Ständigt bär obehagliga skor, skor av fel storlek, höga klackar.

Platta fötter är en smygande sjukdom. Det orsakar inte bara deformation av foten och tårna utan kan också framkalla andra problem, inklusive artrit och artros, osteokondros, bråck, krökning i ryggraden, klumpfot och åderbråck. Dessutom förändrar sjukdomen hållning och gång, framkallar svår smärta under rörelse, bidrar till en försämring av kroppens allmänna ton.

Det är ganska svårt att bota platta fötter helt i vuxenlivet, särskilt om du går till läkaren vid fel tidpunkt. Terapi kommer att omfatta medicinering, sjukgymnastik, massage, användning av specialskor eller ortopediska innersulor och specialövningar. Träning för platta fötter hos vuxna är en viktig del av behandlingen. De skiljer sig beroende på formen på de platta fötterna..

Övningar för fötter med platt längsgående fötter

I de tidiga stadierna av longitudinella platta fötter kan specialövningar för platta fötter hos ungdomar och vuxna vara effektiva. Bland dem är följande:

  • Sitt på en pall, lyft benen från golvet. I detta tillstånd roterar du fötterna först inåt och sedan utåt. Gör 20-30 varv i varje riktning.
  • Gå på plats utan att lyfta dina strumpor från golvet. Höj bara dina klackar och sträck dina fötter så högt som möjligt. Det rekommenderas att utföra övningen i flera minuter utan avbrott..
  • Stå rakt med fötterna på axelbredd. Stå på tårna och klackarna omväxlande, gör smidiga men tillräckligt starka rullar. Utför proceduren i 3-5 minuter och uppnå fullständig utmattning.
  • Sitt på avföring. Anslut hälarna på två fot, rotera fötterna på golvet, separera sedan klackarna och anslut tårna på de två fötterna så att knäna inte går ihop. Upprepa rörelserna i fem minuter utan avbrott. Först kan träningen verka svår och smärtsam, men när foten återhämtar sig behöver du inte lägga mycket ansträngning för att göra det..
  • Lyft i ett stående läge hälen på det ena benet och tårna på det andra samtidigt, dröja kvar i denna position så länge som möjligt. Upprepa övningen minst 10-20 gånger beroende på hur du mår.
  • Riva av tårna på två ben samtidigt och håll dem i denna position så länge som möjligt och stå på dina klackar.
  • I stående läge, lyft samtidigt hälarna på båda fötterna från golvet och håll dig så långt du kan och håll dig på tårna.
  • Ta en sittande ställning, korsa benen och utför långa och långsamma rotationer med dina fötter omväxlande.
  • Lyft båda benen i en sittande position på en stol, sträck dem horisontellt och dra dem så högt som möjligt. I den här positionen, försök att stanna så länge som möjligt..
  • Sitt i en sittande tag, ta en boll som väger minst ett kilo med dina sulor, lyft den till maximal höjd och håll den i luften och sänk den sedan försiktigt till golvet.
  • I minst 15 minuter gå med dina bara fötter över en tjock pinne, tryck kvalitativt genom zonen på fotens vrist.
  • Huk "anksteg" är också effektivt. Rör långsamt, dra fötterna på båda fötterna.

För allvarliga deformationer av foten bör ortopediska sulor användas. Magnetiska innersulor kan vara till hjälp.

Tvärgående platta fötter: övningar för behandling

Övningar för tvärgående platta fötter hos vuxna presenteras i stort antal. Komplexet måste godkännas av en läkare. Den första övningsgruppen utförs liggande på ryggen. Sprid benen lite och vil efter varje tillvägagångssätt vila i 5-10 sekunder.

  • Dra strumporna mot dig, utför rörelser med båda benen och utan att röra kroppen. Vid ögonblicket av maximal attraktion av fötterna, vrid dem inåt mot varandra så att de rör varandra.
  • Lyft dina klackar samtidigt från golvet och sänk dem sedan. Lyft först dina fötter en åt gången och lyft dem sedan tio gånger samtidigt.
  • Böj knäna, sprida höfterna, fötterna ska röra vid varandra. Flytta tårna på dina fötter och tryck sedan ihop dem. Gör detsamma för klackarna. Träning bör göras snabbt, vilket gör bomullsrörelser.
  • Självmassageövning. Startpositionen liknar den tidigare övningen, men försök att gnugga sulan på vänster skenben i 20-30 minuter och ändra sedan benens position.

De tre första övningarna ska utföras för 7-10 repetitioner..

Följande övningar för foten med tvärgående platta fötter görs när du sitter på en stol. I det här fallet ska benen böjas vid knäna och fötterna ska vara något isär åt sidorna:

  • Lyft upp dina klackar 10 gånger i tur och ordning och lyft dem sedan tio gånger samtidigt.
  • Lyft strumporna i en liknande position och lämna klackarna på plats.
  • Riva av hälen på vänster fot från golvet, riv av samtidigt höger fotens tå och återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen i omvänd riktning.
  • Placera vänsterbenets nedre ben på höger knä och gör cirkulära rörelser med vänster fot, först medurs och sedan mot det (i 20-30 sekunder). Ändra sedan benens position.
  • Sitt på en stol, gör en larvliknande rörelse - tugga i tårna och dra upp dina klackar. Gör dessa fram och tillbaka steg utan att stå upp från din stol. Du kan göra det båda med två fötter tillsammans eller omväxlande.

Övningarna upprepas 10-15 gånger eller inom 30 sekunder. Du kan komplettera övningarna med fingergripning av små föremål utspridda på golvet. Detta kommer att förbättra motorik och ge fotmassage. Plocka upp föremålet med fingrarna och flytta det till ett annat område.

Det tredje komplexet av fysioterapiövningar för platta fötter görs när man står med fötterna axelbredd från varandra.

  • Lyft först tårna och sänk ner på golvet, höj sedan klackarna, 10 gånger.
  • Luta dig först på fotens ytterkant och sedan bara på den inre. Upprepa också omväxlande 10-15 gånger.
  • Beroende på din hälsa och ålder kan du göra squats eller halv squats med armarna utåt. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Du kan komplettera gymnastik för fötter med platta fötter genom att gå på tårna, på fotens yttre kanter, med upphöjda klackar och böjda knän. Att gå med en hög knäuppgång, tappa ner eller stiga i en lutning är också bra. Med tvärgående platta fötter ska du inte utföra övningar som innebär att bortföra fingrarna åt sidan, eftersom de kan förvärra tillståndet.

Övningar för att behandla platta fötter kommer också att vara effektiva när du använder olika föremål. Du kan använda ett runt föremål som en kavel eller gymnastikpinne. Sitt på en stol med fötterna axelbredd från varandra och placera ett föremål vid tårna och trampa på det. Flytta dina fötter fram och tillbaka som om du rullar ett föremål. I det här fallet ska pinnen eller kavlen röra sig längs foten från tårna till klackarna och tillbaka. Denna teknik bör ta cirka 30-40 sekunder..

Gymnastik är användbar för platta fötter hos vuxna, med användning av en speciell fotmassagerare. Det hjälper både vid behandling av platta fötter och för att förhindra det. Massageapparaten installeras på golvet, du sitter på en stol, lägger fötterna på den och utför rullande rörelser från tå och häl. Du måste göra 10-20 rullar.

Terapeutiska övningar för platta fötter är en viktig åtgärd vid behandling av platta fötter. I kombination med massage och andra åtgärder som visas av en specialist kan du uppnå tydliga positiva resultat..

Top