Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Behandling av leder med folkmedicin hemma
2 Gikt
Övningar i nedre ryggsmärtor - 7 enkla sträckningar
3 Gikt
Inflammation i akillessenen
Image
Huvud // Massage

Lana Paleys gymnastik: stärka ryggen, korrigera hållning, behandla kyphos och skolios


Lana Paley är författare till Better Than Yoga, skaparen av sitt eget ursprungliga gymnastiksystem. Uppsättningen övningar för denna gymnastik utvecklades av Lana Paley tillsammans med den berömda reumatologen, specialist inom behandling av sjukdomar i ryggraden och lederna, Dr. Evdokimenko, för 20 år sedan - 1996.

Lana Paleys gymnastik är terapeutisk gymnastik: för behandling av kyphosis (Scheuermanns sjukdom) och grad 1-2 skolios, för att korrigera hållning vid böjning och för behandling av gemensam hypermobilitetssyndrom.

Dessutom kan gymnastik av Lana Paley ge betydande fördelar (som en ytterligare behandlingsmetod) vid behandling av osteokondros och ankyloserande spondylit, artros i knä- och höftleder, vid behandling av diabetes mellitus och många andra sjukdomar..

Lana Paleys gymnastik kan också användas för att snabbt stärka musklerna i hela kroppen, för att förbättra figuren och för att minska vikten..

Lana Paleys gymnastik är perfekt för både män och kvinnor; både nybörjare och människor som har varit engagerade i fitness, yoga eller sport under lång tid.

Hej kära vänner!

Jag, Lana Paley, är glad att välkomna dig till min webbplats. På den här webbplatsen kommer du att få detaljerad information om de vanligaste posturala störningarna som skolios och kyfos (Scheuermann-Mau sjukdom, böjning).

Jag kommer också att berätta om hur du kan korrigera din hållning med hjälp av vår speciella terapeutiska gymnastik.

Vi, tillsammans med min man, Dr. Evdokimenko, har framgångsrikt använt denna gymnastik i mer än 20 år för att behandla skolios och kyphosis (Scheuermann-Mau-sjukdomen), för att korrigera hållning vid böjning och för att behandla gemensam hypermobilitetssyndrom.

Lana Paleys gymnastik är en personlig författares teknik för gymnastik, som perfekt kombinerar styrka och stretchövningar, och statiska poser, liknande yoga asanas, kombineras med speciella långsamma rörelser.
Denna kombination förbättrar blodcirkulationen i muskler och inre organ perfekt och ger som ett resultat en helt unik helande effekt: den stärker ryggen, förbättrar hållningen och hjälper till vid behandling av många kroniska sjukdomar..

Förutom speciella fysiska övningar som förbättrar hållning och stärker kroppen, innehåller Lana Paleys gymnastik-komplex flera speciella andningsövningar som hjälper till att korrigera formen på bröstet och förbättra lungernas vitala förmåga..

Lana Paleys gymnastik är utformad på ett sådant sätt att alla mellan 11 och 50 år kan börja göra det, även om han inte har någon fysisk träning. Och sedan kan du fortsätta att träna till en mogen ålderdom..

Alla övningar är lätta att förstå och följa. Det finns inget behov av att värma upp innan gymnastik. Övningar är mycket effektiva eftersom var och en av dem involverar en hel muskelgrupp eller flera muskelgrupper samtidigt..

När du gör övningar behöver du inte tillgripa vikter, du arbetar bara med din egen kroppsvikt - sådan gymnastik är säkrare än övningar med vikter, och dessutom stärker den och pumpar kroppens muskler mycket mer effektivt!

Börja med denna gymnastik, och efter 2-3 månader kommer du att märka att din hållning har förbättrats, din mage har skärpt, sömnbehovet har minskat och dina inre organ har börjat fungera bättre.

Du kommer antagligen att säga att jag överdriver möjligheterna med min gymnastik. Men jag kommer inte att argumentera med dig, men jag kommer att föreslå att prova den här gymnastiken på mig själv. Dessutom är det väldigt enkelt - du kan börja lektioner med rekommendationer och övningar från den här webbplatsen.

Eller så kan du köpa min bok "Better than Yoga" och öva med den. Eller besök mina lektioner (i Moskva). Valet är ditt.

Ny! Video: Hur man går ner i vikt. Enkel diet för matälskare: 7/1 eller 3/1. »Korrekt näring för viktminskning: 5-7 kg på en vecka. Gå ner i vikt snabbt med 7/1 eller 3/1. Hur man går ner i vikt - för kvinnor och män. Uppdaterad 14 december 2018.

Ny! Video: Lana Paleys gymnastik för att korrigera hållning och övningar i ryggen »En uppsättning övningar för skolios, böjning, kyfos, osteokondros.

Lana Paley - Bättre än yoga. Gymnastik för varje dag

Hållning. Korrekt hållning. Ställningsstörningar. Hållning är en viktig indikator på hälsa och harmonisk fysisk utveckling, eftersom korrekt hållning ger optimala förhållanden för alla organ och system i kroppen. Och allvarliga hållningsstörningar minskar tvärtom signifikant vitalitetsnivån och graden av uthållighet hos en person i alla åldrar. Hållningen beror både på ryggraden och på tillståndet hos flexor och extensor muskler i ryggen..

Hållningstest. För att bestämma rätt hållning bör du först undersöka det jämnt stående testämnet bakifrån och från sidan. När du ser bakifrån, var uppmärksam på axelbladen - axelbladen bör vara symmetriskt placerade, på samma avstånd från ryggraden och tryckas mot kroppen. Glutealveckarna bör också vara symmetriska. Och midjetrianglarna ska också vara symmetriska..

Skolios. Typer av skolios. Skolios orsakar. Skolios är en krökning av ryggraden till höger eller vänster i förhållande till dess axel. Den vanligaste skoliosen i bröst- och ländryggen. Skolios är en asymmetri av kroppen, inte bara en krökning av ryggraden utan också ett axelblad eller revben som sticker ut från en sida (höger eller vänster).

Graden av skolios. Beroende på storleken på ryggraden till höger eller vänster är det vanligt att tilldela grader till skolios.

Hälsokonsekvenser av skolios, komplikationer av skolios. Det är allmänt accepterat att även en liten skolios leder till störningar i inre organs funktion på grund av att de inre organen förskjuts och påstås komprimeras under skolios. I verkligheten visar det sig dock att så inte är fallet. Åtminstone uppträder globala hälsoproblem på grund av ryggradens krökning mycket mindre ofta än vad det verkar för vissa frånfallshälare..

Behandling av skolios på 1, 2, 3 och 4 grader. Utsikter för behandling av skolios. Skoliosbehandlingsmetoder: gymnastik, bärande korrigerande korsetter, andningsövningar. Ytterligare behandlingar: massage, manuell terapi, elektrisk stimulering av ryggmusklerna. Ineffektiva metoder: simning, användning av speciella innersulor. Användningen av kalciumberedningar.

Läs mer om metoderna för behandling av skolios av andra graden. De viktigaste metoderna för behandling av skolios av 2: a graden: korrigerande korrigerande gymnastik, bärande korrigerande Abbott-Chenot-korsetter, andningsövningar enligt Katharina Schroths metod.

Gemensam hypermobilitetssyndrom. Tecken på hypermobilitetssyndrom: överdriven flexibilitet i leder och ryggrad, knä i lederna, knä i knä, knäpp i ryggen, dålig hållning, värk i rygg och leder.

Orsakerna till lutning, kyphos, kyphoscoliosis och Scheuermann-Mau sjukdom: "skola och kontor livsstil", svaghet i ryggmusklerna, reflex spänning i bröstmusklerna, medfödd svaghet i muskler och ligament. Sällsynta orsaker till böjning, kyphos och kyphoscoliosis. Orsaker till böjning och kyphos i vuxenlivet.

Konsekvenser och komplikationer av lutning, kyphos, kyphoscoliosis och Scheuermann-Mau sjukdom. Symtom på kyphosis och Scheuermann-Mau sjukdom: en känsla av tyngd i ryggen, en känsla av trötthet i ryggen. Begränsning av rörligheten i bröstkorgens ryggrad. Förkortning av ländryggen och smärta i nedre ryggen. Cirkulationsstörningar i benen. Förskjutning av intervertebrala lederna. Utseendet på Schmorls brok. Puckelrygg och minskad andningsförmåga.

Schmorls bråck: ett genombrott av broskvävnad från mellankottskivan in i ryggraden. Orsak, symtom och behandling av Schmorls bråck.

Korrigering av hållning vid böjning. Behandling av kyphosis och Scheuermanns sjukdom - Mau: terapeutiska övningar, simning enligt en speciell teknik, massage, terapeutisk lera, val av rätt möbler för att sova och urval av möbler för arbete (eller lek) på datorn. Läkemedel för att stärka benen.

Lana Paleys gymnastik för att korrigera hållning. Lana Paley genomför träningspass i en grupp om hållningskorrigering för personer med skolios på 1-2 grader, kyfos (Scheuermanns sjukdom) och för dem som vill bli av med böjning.

Yoga: grunderna i undervisningen. Många tror att yoga är en uppsättning övningar för att förbättra hälsan. Men i motsats till vad många tror, ​​är yoga för hinduer ett system för andlig utveckling, en väg att uppnå upplysning och harmoni med omvärlden, en väg till enhet med Gud. Det vill säga yoga är en av hinduismen..

Hatha yoga. Hatha yoga betraktas av yogor som det första steget i yoga; steget fram till övergången till Raja Yoga. Det vill säga i stort sett hatha yoga är ett system för att förbereda kroppen för komplexa meditationer..

Yogaövningar - asanas. Asanas är de grundläggande "kroppsliga" yogaövningarna. Nästan vilken asana som helst är baserad på att fixera kroppen i en viss hållning under en period från flera sekunder till flera minuter. Asanas används främst i det inledande stadiet av yoga - hatha yoga.

Många yoga-asanas är skadliga! Patanjali, grundaren av den filosofiska och religiösa yogaskolan, en av medförfattarna till den berömda Yoga Sutra, hävdade att "asana är en kroppsposition som är bekväm och trevlig." För de flesta européer låter detta uttalande åtminstone konstigt. En outbildad europé kan knappast utföra många asanas korrekt även efter flera månaders yogaträning. Och han kommer knappast att känna sig ”bekväm och trevlig” i dem även efter 2-3 års yogaövning.

Yoga: de farligaste asanas. I yoga finns det en hel del övningar som istället för att ge dig hälsa, tvärtom kan allvarligt undergräva denna hälsa. Eller till och med leda till irreparabla konsekvenser. Det vill säga många asanas är helt enkelt farliga. I den här artikeln kommer jag att ge en lista över de farligaste asanasna och berätta om vad deras implementering kan leda till..

Kontraindikationer för yoga. Liksom alla typer av gymnastik är yogakurser inte användbara för alla. De har sina egna strikta kontraindikationer..

Yoga myter. Det finns så många myter om yoga. Till exempel säger den vanligaste myten om yoga, myt nr 1, att yoga är oändlig sträckning. Myt nr 2: Alla som tränar yoga bör definitivt bli vegetarianer. Myt nr 3: Alla människor som har tränat yoga i många år ser unga ut.

Läs mer om Reasonable Yoga. Du har redan lärt mig mycket om klassisk yoga från mina artiklar och jag hoppas har dragit vissa slutsatser. Nu är det dags att berätta om vår gymnastik, som vi kallade Intelligent Yoga. Och varför jag hävdar att hon är "bättre än yoga".

Effekten av att träna rimlig yoga. Låt oss prata om hur Lana Paleys smarta yoga kan gynna dig, förutsatt att du tränar regelbundet, eftertänksamt och långsamt..

Fördelarna med yoga, yogabehandling. Hatha yogakurser, och särskilt Lana Paleys intelligenta yogakurser, kan ge betydande hälsofördelar för en mängd olika förhållanden. Men det finns en märkbar skillnad mellan de två teknikerna..

Yoga: äta rätt. Många som börjar träna yoga ställer ofta samma fråga: är det nödvändigt att äta på något speciellt sätt när man tränar yoga? Vilken nybörjare kan äta och vad inte. Om vi ​​vänder oss till yogahistorien kommer vi att se att det i olika yogaskolor fanns olika regler för näring..

På jakt efter den perfekta gymnastiken. Vi vill alla vara unga så länge som möjligt. Men hur många av oss gör åtminstone något för detta?

Om kroppsövning i skolan. Jag börjar om. Den största "dumhetssamlingen" du kan skriva om kroppsövningslektioner. Vilka användbara saker har vi lärt oss av dessa lektioner? Har någon haft god hållning i skolan? Såvitt jag minns hade många "böjda vingar" bakom ryggen. Jag med. Hjälpte kroppsövning oss i den här frågan? Nej.

Om aerobics. Trots alla mina ansträngningar, utan att ha uppnått någonting från kroppsövning i skolan, levde jag ändå för att vara tjugo år gammal med en obegriplig uppsättning övningar, utstickande axelblad och med en stor önskan att förändra allt detta. Och det var då som sökandet efter mina drömmars gymnastik började. Först kom jag över en aerobikassett från Cindy Crawford, som varade i hela tre timmar.

Om yoga. Låt oss nu prata om yoga i sin vanliga mening; låt oss prata om varför jag jämför min gymnastik med den. När jag började utveckla mitt eget gymnastiksystem (senare kallade vi det intelligent yoga) hade jag gjort klassisk yoga i över 6 år. I sex år av noggranna och djupa studier av yoga har jag behärskat inte bara hatha yoga (som det vanligtvis kallas - klassisk) utan också tantra yoga och ashtanga vinyasa yoga.

Mina drömmars gymnastik. Jag har gjort klassisk yoga i flera år och under denna tid har jag fått underbar erfarenhet. Och erfarenhet är som ni vet sanningskriteriet. Jag lärde mig och förstod mycket om fysisk hälsa, och yoga hjälpte mig i detta. Och detta är sant, eftersom det tills nyligen inte fanns något bättre än klassisk yoga..

Om fördelarna med våra gymnastiklektioner. En person som inte driver sport blir slö och klumpig. Och slöhet följer honom genom livet. Men detta gäller inte för dig, eftersom du redan har gjort ditt val till förmån för en hälsosam livsstil..

Hur man gör övningarna korrekt. Nästan varje styrketräning enligt Lana Paleys metod utförs i två versioner: statisk och dynamisk.

Kontraindikationer för vår gymnastik. Lana Paleys gymnastikövningar har vissa kontraindikationer.

Några av de bästa övningarna. Hittills har Lana Paleys gymnastikkomplex 24 grundläggande övningar (de passar alla, inklusive nybörjare) och ytterligare 8 - främst för dem som har tränat enligt Lana Paleys metod i mer än 2 månader. Dessutom i klassrummet ger vi speciella andningsövningar och avslappningsövningar..

Övning 1

Fördel: hållning korrigeras, axlar viks ut. Ryggmusklerna stärks.

Vad är tight: axlar, interscapular muskler.

Startposition: utförs på golvet, ligger på magen. Placera händerna bredvid kroppen, med handflatorna neråt. Flytta armarna lite längre bort från kroppen. Benen är avslappnade.


Figur Övning 1. Startposition

Träning

1. Statik. Böj kroppen långsamt utan att luta dig på händerna eller lyfta handflatorna från golvet. Rulla axlarna bakåt och försök sätta ihop dina axelblad..

Luta inte huvudet bakåt, håll det parallellt med golvet.

Känn muskelspänningen mellan axelbladen. Försök att behålla det. Fixa i denna position och håll kroppens uppnådda position med ryggmusklerna i 20-30 sekunder. Sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av..

2. Dynamik. Efter en kort vila (högst 30 sekunder), utför den här övningen i en dynamisk version: böj långsamt kroppen upp (lyftningen utförs utan ryck, smidigt, i 4-5 sekunder - räkna långsamt till fyra eller fem medan du lyfter).

Böj uppåt, ta ihop axelbladen. Var noga med att känna hur de interkapulära musklerna är spända. Luta inte huvudet bakåt, håll det parallellt med golvet.

Håll i toppunkten i 2 sekunder, sänk sedan sakta ner till startpositionen och slappna av i 1-2 sekunder. Upprepa detta upp och ner rörelse 10-15 gånger till. Rör dig mycket långsamt och smidigt..

Viktigt: böj upp när du andas in, sänk ner när du andas ut!

Ritaövning 1. Utföra övning

Filmografi

  • 1999 - Att växa upp
  • 2000-2001 - Spin City
  • 2002-2003 - Boomtown
  • 2004 - New York City Police
  • 2005 - "24 timmar"
  • 2006 - Sudden Fortune
  • 2006 - Förlorat
  • 2008 - Swinger City
  • 2010 - Miami Hospital
  • 2011 - Förföljelse
  • 2011-2018 - "Det var en gång"
  • 2000 - Spindlar
  • 2001 - Replikant
  • 2003 - Frysta stjärnor
  • 2005 - Last Ride
  • 2008 - anonymiserad

Övning 2

Fördel: skinkorna är åtdragna. Benens bakyta är förstärkt; benen får en vacker form. Ländryggen stärks.

Vad är spänt: gluteus muskler. Hela bakbenen.

Startposition: utförs på golvet, ligger på magen. Placera händerna längs kroppen. Ben samlade.

Ritningsövning 2. Startposition

Träning

1. Statik. Lyft långsamt dina raka ben så långt du kan utan att "riva" - cirka 20-40 centimeter från golvet. Lyft inte benen för högt, annars blir belastningen på nedre delen av ryggen för stor, och detta är fylld med smärtsam kramp i ländryggen. Stoppa när du känner en stark spänning i glutealmusklerna.

Viktigt: riv inte axlarna och magen från golvet när du utför träningen. Lås i uppnått läge i 30 sekunder. Dra åt skinkorna kraftigt. Försök att hålla ihop benen, inte sprida dem. Efter 30 sekunder, sänk sakta benen och slappna av helt.

2. Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder), utför övningen i en dynamisk version: lyft långsamt upp dina raka ben (lyftningen utförs smidigt, utan ryck, i 4-5 sekunder).

Lyft dina ben, dra åt dina glutealmuskler och håll den här spänningen i 2 sekunder. Sänk sedan långsamt benen och slappna av i 1-2 sekunder.

Upprepa denna rörelse med benen upp och ner 10-15 gånger till. Rör dig mycket långsamt och smidigt..

Viktigt: lyft benen medan du andas in, sänk ner dem medan du andas ut. Håll benen ihop under träningen, inte sprida dem.

Ritaövning 2. Utföra övningen

Karriär och pensionering från branschen

Snart tecknade hon ett kontrakt med den amerikanska tidningen Playboy på vars omslag hon hängde i flera månader. Snart började Lana få många brev från sina nya fans. I slutet av 2020 vann Rhodos sin första nominering för bästa skådespelerska. Och i februari 2020 lades hon till listan över de hetaste och sexigaste stjärnorna i explicita filmer. Lana har spelat i över 260 uttryckliga vuxna videor mellan 2020 och 2020. Senare uppträdde hon igen på huvudsidorna i tidningen Playboy. Lana är för närvarande engagerad i e-handel och tecknar också ett kontrakt med Brazzers-studion som kreativ medarbetare. Trots att hon lämnat sitt yrke håller hennes tidigare arbetsgivare kontakt med henne och laddar ibland upp foton av Lana, påminner sina fans om henne.

Övning 3

Fördel: Detta är en unik övning eftersom den är unik. Träning pumpar blod i det lilla bäckenet och förbättrar därmed bäckenorganens funktion. Det är nödvändigt för alla och i alla åldrar. Dessutom stärker träningen glutealmusklerna och de främre lårmusklerna..

Sträcka: Glutes.

Startposition: utförs på golvet och ligger på ryggen. Böj knäna och placera dem ungefär på axelbredd. Sträck dina armar längs kroppen.

Övningsritning 3. Startposition

Träning

1. Statik. Luta dig på axlar och fötter, höj långsamt bäckenet så högt som möjligt, spänn dina glutealmuskler. Efter att ha höjt bäckenet till maximal möjliga höjd, sila och pressa upp det lite mer. Fixa i detta läge i 20-30 sekunder.

Försök att inte sänka bäckenet, dra upp det, bibehålla spänningen i lårmusklerna och glutealmusklerna. Efter 30 sekunder, sakta ner dig långsamt och slappna av.

Övningsritning 3. Utföra övning - statisk

2. Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder), utför övningen i en dynamisk version: medan du andas in, lyft långsamt bäckenet så högt som möjligt, dröja lite vid toppunkten (bokstavligen i 1-2 sekunder), känn spänningen i musklerna.

När du andas ut, sänk sedan ner bäckenet långsamt 15-20 cm så att lårmusklerna slappnar av lite.

Lyft sedan sakta upp den igen så högt som möjligt, etc..

Gör 12-15 av dessa rörelser med bäckenet upp och ner, rör dig extremt långsamt och smidigt utan ryck eller plötsliga rörelser. Sänk sedan ner dig långsamt till startpositionen och slappna av helt..

Träningsbild 3. Träningsprestanda - dynamik

LiveInternetLiveInternet

-Musik

–Kategorier

  • recept (442)
  • kycklingkött (126)
  • pannkakor pannkakor grytor (71)
  • förberedelser för vintern (60)
  • fisk (51)
  • pumpa (43)
  • för den första soppan (29)
  • zucchini säsong (28)
  • till frukost (21)
  • gröt (5)
  • för barn (5)
  • runor (346)
  • bakverk (325)
  • söta pajer (99)
  • kakor (75)
  • muffins (37)
  • påsk bakverk (22)
  • pajer är inte söta (21)
  • skönhet och hälsa (311)
  • snacks (246)
  • desserter (239)
  • inga bakade kakor (22)
  • tidskrifter (124)
  • stickningstidningar (113)
  • mönster (123)
  • väskor kosmetiska väskor plånböcker kopplingar (101)
  • titta på nätet (98)
  • ljudböcker (51)
  • roligt för barn (48)
  • det är intressant (46)
  • muntra upp (44)
  • bra att veta (43)
  • utbildningsprogram, med en dator på dig (43)
  • interiör (42)
  • kök (20)
  • badrum (5)
  • vardagsrum (4)
  • sovrum (1)
  • mudras (40)
  • Värdinna Hjälpsamma tips (36)
  • aforismer, kloka tankar (34)
  • psykologi (30)
  • multikokare (28)
  • tvålfabrik (24)
  • drycker (23)
  • spel (20)
  • Helgdagar (18)
  • nytt år (13)
  • 8 mars (1)
  • musik (17)
  • presentidéer (16)
  • godisbuketter (13)
  • numerologi (10)
  • mina verk (4)
  • mode och stil (3)
  • tecknade serier (3)
  • tjäna pengar på internet (1)
  • trädgård grönsaksträdgård blommaträdgård (221)
  • dusch (94)
  • Virknålar (2412)
  • Linne och linne (374)
  • kjolar sundresses (225)
  • mönster (213)
  • flickor (207)
  • koftor jackor (197)
  • hattar halsdukar vantar (184)
  • filtar. dukar servetter (171)
  • runda raglanok (122)
  • ländrygg (113)
  • små flickor (112)
  • tröjor, tröjor (107)
  • leksaker (91)
  • stickning lektioner, mästarkurser (90)
  • strumpor tofflor (66)
  • sjalar stalar (61)
  • capes poncho stoles (56)
  • stickning från centrum-maneter (55)
  • tyg + krok (17)
  • badkläder (16)
  • krage (2)
  • Stickor (2723)
  • tröjor (511)
  • vantar hattar halsdukar (421)
  • koftor (278)
  • lektioner, mästarkurser (258)
  • mönster (244)
  • toppar tunika västar västar (234)
  • jacquardmönster (227)
  • flickor (191)
  • små flickor (134)
  • sjalar stolar snoddar (124)
  • kjolar klänningar sundresses (108)
  • strumpor, tofflor (98)
  • stickning medaljonger (17)
  • Shetland (12)
  • klänningar (2)
  • allt för dagboken (36)
  • ramar (2)
  • magi och spådom (166)
  • Böner (76)

-Sök efter dagbok

-Statistik

Övning 4

Fördel: magmusklerna stärks. Huden på buken är åtdragen. Om "kuber" visas på magen eller inte beror bara på dig. Du kan göra den här övningen 8 gånger, eller så kan du... och 20.

Råd. Denna övning kan utföras i två versioner. Kroppsposition påverkar vilka magmuskler som är spända.

Vad man ska spänna: Magmuskler. Det är med dessa muskler som du håller kroppen i upprätt läge..

Startposition: utförs på golvet och ligger på ryggen. Böj benen vid knäna, men lägg dem inte för nära dig, tvärtom, tryck dem lite framåt. Placera fötterna ihop. Sträck dina armar längs kroppen.

Var uppmärksam på benens position, pressens belastning beror på detta. Om du lägger fötterna något framåt, bort från dig, kommer belastningen att öka. Ta den närmare dig, lasten minskar något.

Figur Övning 4. Startposition

Träning

Statik. Beroende på hur mycket muskelspänning du vill få, utför 1: a respektive 2: a alternativet..

Alternativ 1: Lyft långsamt kroppen under inandning och sträck upp bröstet, framåt. Men dra inte huvudet framåt, titta upp. Håll ryggen rak. Håll händerna längs höfterna. I den här positionen kommer du att dra åt musklerna i övre delen av buken..

Genom att trycka kroppen fram så mycket som möjligt låser du i det uppnådda läget i 20-30 sekunder. När du andas ut, sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler..

Övning 4-ritning: Alternativ 1. Träning

Alternativ 2: Lyft långsamt din kropp medan du andas in, nå dina knän med axlar och bröst (dess övre del) och spänn magmusklerna så mycket som möjligt. Håll händerna framför dig, men dra dem inte framåt. I den här positionen kommer du att dra åt musklerna i mitten och nedre delen av buken..

Genom att trycka kroppen fram så mycket som möjligt låser du i detta läge i 20-30 sekunder. När du andas ut, sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler..

Övning 4-ritning: Alternativ 2. Träning

Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder) utför du ditt valda träningsalternativ i en dynamisk version: medan du andas in, lyft långsamt din kropp och sträck din kropp framåt (lyftningen utförs smidigt utan ryck, i 4-5 sekunder).

Håll i toppunkten i 1-2 sekunder, sedan, när du andas ut, sänk dig långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler i 1-2 sekunder. Gör den här dynamiska versionen av övningen 8-15 gånger till i rad.

Viktigt: lyft kroppen medan du andas in, sänk den när du andas ut.

Instagram och social aktivitet

Lana upprätthåller sitt Instagram-konto, där hon ofta publicerar uppriktiga bilder från olika orter. För närvarande har nästan 8 miljoner människor prenumererat på henne på Instagram. Lana har en hälsosam livsstil, går in för sport och glädjer sina fans med olika foton i underkläder och baddräkter. Hon har också konton på sociala nätverk som Facebook och Twitter..

Formparametrar och modellinformation:

YRKEMODELL, LÄTTRANDE
FÖDELSEDATUM6 SEPTEMBER 1996
STJÄRNTECKENJUNGFRUN
FÖDELSEORTIllinois, USA
NATIONALITETAMERIKAN
BRYSTVOLYM86 CM
Midjemått62 CM
HÖPTGIRTH87 CM
TILLVÄXT160 CM
VIKT52 KG
HÅRFÄRGMÖRK
ÖGONFÄRGBLÅ
MARITAL STATUSOGIFT

Övning 5

Uppmärksamhet! Denna övning utförs endast i en dynamisk version..

Fördel: Träning stärker de sneda magmusklerna. Bukhuden är åtdragen. Du kommer aldrig att ha viktveck som hänger ner på sidorna.

Vad man ska spänna: Magmuskler.

Startposition: samma som i föregående övning, men armarna sträckta framåt.

Figur Övning 5. Startposition

Träning

Från startpositionen, lyft kroppen framåt och åt höger och försök att dra höger axel till knäna så mycket som möjligt. I det här fallet sträck inte med händerna utan med axeln. Se till att fötterna är pressade mot golvet och att knäna är raka och inte faller i sidled.

Håll i toppunkten i 1-2 sekunder, sänk sedan ner dig långsamt till startpositionen och slappna av i magmusklerna i 1-2 sekunder. Gör sedan omedelbart den här övningen till vänster..

Utför övningen omväxlande 5-10 gånger i varje riktning (beroende på dina fysiska förmågor).

Viktigt: lyft kroppen under inandning, sänk den när du andas ut.

Ritaövning 5. Utföra övningen

Övning 6

Fördel: Träning stärker lårmusklerna mycket snabbt. Med den kan du enkelt täcka långa sträckor utan att känna dig trött i benen. Och det är denna övning som ger känslan av "lätt gång".

Utförande teknik

Övningen utförs 1 gång, endast statisk.

Luta ryggen mot väggen, luta dig mot den. Förläng dina ben framåt och placera dem från varandra på axelbredd. Samtidigt är fötterna parallella med varandra..

Utan att ta ryggen från väggen, gå ner längs väggen, som om du satt på en stol. Benen är i rät vinkel.

Fixa den uppnådda positionen i 1-2-3 minuter (så länge du kan, men du måste börja från minst 40 sekunder).

Bryt dig sedan långsamt från väggen, räta upp dig och slappna av.

Träningsbild 6. Exekvering av träning

Indikationer för kirurgi för skolios.

Kirurgisk behandling av skolios medför en betydande risk för komplikationer. Därför, när man beslutar om behovet av kirurgiskt ingrepp för skolios, är det nödvändigt att noggrant väga alla fakta för eller mot operationen..

- vinkeln för skoliotisk deformitet överstiger 40-45 grader, och skolios fortsätter att utvecklas;

- om vinkeln för skoliotisk deformitet överstiger 60 grader, eftersom denna grad av skolios ofta leder till nedsatt lung- och hjärtfunktion;

- om förekomsten av steg 3-4 skolios åtföljs av smärta i ryggraden, och sådan smärta orsakas definitivt av skolios, och inte av något annat (men i själva verket framkallar skolios ryggont mycket sällan); och om denna smärta inte kan elimineras genom terapeutisk behandling.

* Artikel av Lana Paley

Mer om metoder för behandling av skolios av 2: a graden

Hälsokonsekvenser av skolios, komplikationer av skolios

Lana Paleys gymnastik för behandling av skolios och kyphos

De bästa gymnastikövningarna Lana Paley

Hälsoekologi: Hittills har Lana Paleys gymnastikanläggning 24 grundläggande övningar (de passar alla, inklusive nybörjare) och ytterligare 8 - främst för dem som har tränat enligt Lana Paleys metod i mer än 2 månader.

7 övningar enligt Lana Paleys metod

Lana Paleys övningar är effektiva och välbalanserade - var och en av dessa övningar har sin egen hälso- och terapeutiska effekt.

Nedan följer några övningar från Lana Paleys komplex så att du kan prova dem själv. Och föreställa sig deras effektivitet för att stärka muskler och pumpa kroppen.

Övning 1

Fördel: hållning korrigeras, axlar viks ut. Ryggmusklerna stärks.

Vad är tätt: Axlar, interscapular muskler.

Startposition: utförs på golvet, ligger på magen. Placera händerna bredvid kroppen, med handflatorna neråt. Flytta armarna lite längre bort från kroppen. Benen är avslappnade.

Figur Övning 1. Startposition

Träning.

1. Statik. Böj kroppen långsamt utan att luta dig på händerna eller lyfta handflatorna från golvet. Rulla axlarna bakåt och försök sätta ihop dina axelblad..

Luta inte huvudet bakåt, håll det parallellt med golvet.

Känn muskelspänningen mellan axelbladen. Försök att behålla det. Fixa i denna position och håll kroppens uppnådda position med ryggmusklerna i 20-30 sekunder. Sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av..

2. Dynamik. Efter en kort vila (högst 30 sekunder), utför den här övningen i en dynamisk version: böj långsamt kroppen upp (lyftningen utförs utan ryck, smidigt, i 4-5 sekunder - räkna långsamt till fyra eller fem medan du lyfter).

Böj uppåt, ta ihop axelbladen. Var noga med att känna hur de interkapulära musklerna är spända. Luta inte huvudet bakåt, håll det parallellt med golvet.

Håll i toppunkten i 2 sekunder, sänk sedan sakta ner till startpositionen och slappna av i 1-2 sekunder. Upprepa detta upp och ner rörelse 10-15 gånger till. Rör dig mycket långsamt och smidigt..

Viktigt: böj upp när du andas in, sänk ner när du andas ut!

Ritaövning 1. Utföra övning

Övning 2

Fördel: skinkorna är åtdragna. Benens bakyta är förstärkt; benen får en vacker form. Ländryggen stärks.

Vad är spänt: gluteus muskler. Hela bakbenen.

Startposition: utförs på golvet, ligger på magen. Placera händerna längs kroppen. Ben samlade.

Ritningsövning 2. Startposition

Träning.

1. Statik. Lyft långsamt dina raka ben så långt du kan utan att "riva" - cirka 20-40 centimeter från golvet. Lyft inte benen för högt, annars blir belastningen på nedre delen av ryggen för stor, och detta är fylld med smärtsam kramp i ländryggen. Stoppa när du känner en stark spänning i glutealmusklerna.

Viktigt: riv inte axlarna och magen från golvet när du utför träningen. Lås i uppnått läge i 30 sekunder. Dra åt skinkorna kraftigt. Försök att hålla ihop benen, inte sprida dem. Efter 30 sekunder, sänk sakta benen och slappna av helt.

2. Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder), utför övningen i en dynamisk version: sakta lyft upp dina raka ben (lyftningen utförs smidigt, utan ryck, i 4-5 sekunder). Lyft dina ben, dra åt dina glutealmuskler och håll den här spänningen i 2 sekunder. Sänk sedan långsamt benen och slappna av i 1-2 sekunder.

Upprepa denna rörelse med benen upp och ner 10-15 gånger till. Rör dig mycket långsamt och smidigt..

Viktigt: lyft benen medan du andas in, sänk ner dem medan du andas ut. Håll benen ihop under träningen, inte sprida dem.

Ritaövning 2. Utföra övningen

Övning 3

Fördel: Detta är en unik övning eftersom den är unik. Träning pumpar blod i det lilla bäckenet och förbättrar därmed bäckenorganens funktion. Det är nödvändigt för alla och i alla åldrar. Dessutom stärker träningen glutealmusklerna och de främre lårmusklerna..

Sträcka: Glutes.

Startposition: utförs på golvet och ligger på ryggen. Böj knäna och placera dem ungefär på axelbredd. Sträck dina armar längs kroppen.

Övningsritning 3. Startposition

Träning

1. Statik. Luta dig på axlar och fötter, höj långsamt bäckenet så högt som möjligt, spänn dina glutealmuskler. Efter att ha höjt bäckenet till maximal möjliga höjd, sila och pressa upp det lite mer. Fixa i detta läge i 20-30 sekunder.

Försök att inte sänka bäckenet, dra upp det, bibehålla spänningen i lårmusklerna och glutealmusklerna. Efter 30 sekunder, sakta ner dig långsamt och slappna av.

Träningsbild 3. Träningskörning - statisk

2. Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder), utför övningen i en dynamisk version: medan du andas in, lyft långsamt bäckenet så högt som möjligt, dröja lite vid toppunkten (bokstavligen i 1-2 sekunder), känn spänningen i musklerna. När du andas ut, sänk sedan ner bäckenet långsamt 15–20 cm så att dina lårmuskler slappnar av lite. Lyft sedan sakta upp den igen så högt som möjligt, etc..

Gör 12-15 av dessa rörelser med bäckenet upp och ner, rör dig extremt långsamt och smidigt utan ryck eller plötsliga rörelser. Sänk sedan ner dig långsamt till startpositionen och slappna av helt..

Träningsbild 3. Träningsprestanda - dynamik

Övning 4

Fördel: magmusklerna stärks. Huden på buken är åtdragen. Om "kuber" visas på magen eller inte beror bara på dig. Du kan göra den här övningen 8 gånger, eller så kan du... och 20.

Råd. Denna övning kan utföras i två versioner. Kroppsposition påverkar vilka magmuskler som är spända.

Vad man ska spänna: Magmuskler. Det är med dessa muskler som du håller kroppen i upprätt läge..

Startposition: utförs på golvet och ligger på ryggen. Böj benen vid knäna, men lägg dem inte för nära dig, tvärtom, tryck dem lite framåt. Placera fötterna ihop. Sträck dina armar längs kroppen.

Var uppmärksam på benens position, pressens belastning beror på detta. Om du lägger fötterna något framåt, bort från dig, kommer belastningen att öka. Ta den närmare dig, lasten minskar något.

Figur Övning 4. Startposition

Träning.

Statik. Beroende på hur mycket muskelspänning du vill få, utför 1: a respektive 2: a alternativet..

Alternativ 1: Lyft långsamt kroppen under inandning och sträck upp bröstet, framåt. Men dra inte huvudet framåt, titta upp. Håll ryggen rak. Håll händerna längs höfterna. I den här positionen kommer du att dra åt musklerna i övre delen av buken..

Genom att trycka kroppen fram så mycket som möjligt låser du i det uppnådda läget i 20-30 sekunder. När du andas ut, sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler..

Övning 4-ritning: Alternativ 1. Träning

Alternativ 2: Lyft långsamt din kropp medan du andas in, nå dina knän med axlar och bröst (dess övre del) och spänn magmusklerna så mycket som möjligt. Håll händerna framför dig, men dra dem inte framåt. I den här positionen kommer du att dra åt musklerna i mitten och nedre delen av buken..

Genom att trycka kroppen fram så mycket som möjligt låser du i detta läge i 20-30 sekunder. När du andas ut, sänk dig sedan långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler..

Övning 4-ritning: Alternativ 2. Träning

Dynamik. Efter en kort vila (20-30 sekunder) utför du ditt valda träningsalternativ i en dynamisk version: medan du andas in, lyft långsamt din kropp och sträck din kropp framåt (lyftningen utförs smidigt utan ryck, i 4-5 sekunder).

Håll i toppunkten i 1-2 sekunder, sedan, när du andas ut, sänk dig långsamt till startpositionen och slappna av dina magmuskler i 1-2 sekunder. Gör den här dynamiska versionen av övningen 8-15 gånger till i rad.

Viktigt: lyft kroppen medan du andas in, sänk den när du andas ut.

Övning 5

Uppmärksamhet! Denna övning utförs endast i en dynamisk version..

Fördel: Träning stärker de sneda magmusklerna. Bukhuden är åtdragen. Du kommer aldrig att ha viktveck som hänger ner på sidorna.

Vad man ska spänna: Magmuskler.

Startposition: samma som i föregående övning, men armarna sträckta framåt.

Figur Övning 5. Startposition

Träning. Från startpositionen, lyft kroppen framåt och åt höger och försök att dra höger axel till knäna så mycket som möjligt.

I det här fallet sträck inte med händerna utan med axeln. Se till att fötterna är pressade mot golvet och att knäna är raka och inte faller i sidled.

Håll i toppunkten i 1-2 sekunder, sänk sedan ner dig långsamt till startpositionen och slappna av i magmusklerna i 1-2 sekunder.

Gör sedan omedelbart den här övningen till vänster..

Utför övningen omväxlande 5-10 gånger i varje riktning (beroende på dina fysiska förmågor).

Viktigt: lyft kroppen under inandning, sänk den när du andas ut.

Ritaövning 5. Utföra övningen

Övning 6

Fördel: Träning stärker lårmusklerna mycket snabbt. Med den kan du enkelt täcka långa sträckor utan att känna dig trött i benen. Och det är denna övning som ger känslan av "lätt gång".

Utförande teknik. Övningen utförs 1 gång, endast statisk.

Luta ryggen mot väggen, luta dig mot den. Förläng dina ben framåt och placera dem från varandra på axelbredd. Samtidigt är fötterna parallella med varandra..

Utan att ta ryggen från väggen, gå ner längs väggen, som om du satt på en stol. Benen är i rät vinkel.

Fixa den uppnådda positionen i 1-2-3 minuter (så länge du kan, men du måste börja från minst 40 sekunder).

Bryt dig sedan långsamt från väggen, räta upp dig och slappna av.

Träningsbild 6. Exekvering av träning

Övning 7

Fördel. Ryggen slappnar av. Musklerna och ligamenten på framsidan av låren är sträckta.

Vad man ska koppla av. Försök att helt koppla av ditt böjda ben..

Första position. Utförd på golvet, liggande på magen.

Träning. Böj ditt vänstra knä. Försök ta tag i fotleden på det böjda vänstra benet med båda händerna och tryck hälen mot vänster skinka..

Fixa positionen i 1 minut och försök att koppla av de spända musklerna på framsidan av låret så mycket som möjligt.

Släpp ditt vänstra ben efter en minut och återgå långsamt till startpositionen. koppla av. Vila lite.

Gör sedan samma övning med ditt högra ben..

Träningsbild 7. Exekvering av träning

Råd. Om stelheten i dina ledband inte tillåter dig att fritt greppa fotleden eller foten med båda händerna, använd ett bälte eller handduk. Kasta en "ögla" av dessa improviserade medel runt foten eller underbenet och håll i ändarna på "öglan" med båda händerna. Med hjälp av "slingan" blir det lättare för dig att dra hälen mot skinkan.

Viktigt: försök att ligga platt. Och när du utför övningen, se till att det "förlängda" benet just nu inte går åt sidan.

Uppmärksamhet! Om du har knäproblem, se till att placera en upprullad handduk i din popliteala fossa när du gör den här övningen och böjer benet - den upprullade handduken förhindrar att knäet fastnar när du böjer dig. publicerad av econet.ru. Om du har några frågor om detta ämne, fråga specialisterna och läsarna av vårt projekt här.

Gymnastik från boken "Better than Yoga". Av Lana Paley

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Lana Paleys sane yoga

Lana Paleys intelligenta yoga bygger på hatha-yogaövningar, men det är mer dynamiskt och snabbare att uppnå effekten. Det hjälper till att hantera ett antal sjukdomar och är också effektivt i kampen mot övervikt..

Smärtfri, unik teknik av Dr. Bobyr

Billigare än manuell terapi

Mjukt, trevligt, barn är inte rädda för oss

Endast från 10 till 20 juli! Anmäl dig nu!

Grundarna av intelligent yoga är reumatologen P.V. Evdokimenko och hans fru Lana Paley. Baserat på femton års framgångsrik träningserfarenhet kan det hävdas att intelligent yoga är en balanserad uppsättning övningar, något som liknar klassisk hatha yoga, men ändå väsentligt skiljer sig från den inte bara i utförande utan också i effektivitet. Från hatha yoga tog grundarna av intelligent yoga 6 asanas, som används som ett tillskott till huvudövningen. Långsamma, flytande rörelser lades till de statiska övningarna som är karakteristiska för klassisk yoga. Lektionen varar 1 timme och består av 30 övningar innan det inte finns något behov av uppvärmning och uppvärmning av kroppen.

Lana Paleys intelligenta yogaövning hjälper till att förbättra en persons fysiska och emotionella hälsa. Denna teknik hjälper till att bli av med övervikt, hjälper till att stärka muskelkorsetten i både den manliga och den kvinnliga kroppen, gör den vacker och passform och hjälper till att behandla olika sjukdomar, inklusive kroniska. Uppsättningen övningar är perfekt för människor som har en stillasittande livsstil på grund av sin professionella verksamhet. Det kommer att hjälpa dem i kampen mot klämmor i nacke och rygg. Effektiviteten av Lana Paleys intelligenta yogakurser märks efter 2-3 månaders lektioner.

Skillnaden mellan hatha yoga och intelligent yoga Lana Paley

Hatha yoga är en klassisk undervisning, men den är sämre än dess Lana Paleys rimliga yoga. De statiska asanasna från hatha yoga aktiverar inte cirkulationssystemet och pumpar inte kroppens muskler på samma sätt som de övningar som ingår i det intelligenta yogakomplexet gör. Det finns också ett antal sjukdomar där hatha yoga är kontraindicerad och intelligent yoga hjälper till att behandla dem. Till exempel artros, gonartros och coxartros. Dessutom märks effekten efter att ha tränat intelligent yoga mycket snabbare än efter att ha tränat hatha yoga..

Funktioner av metoden för intelligent yoga av Lana Paley

Reasonable Yoga-tekniken inkluderar en kombination av statiska och långsamma rörelser, vilket förbättrar blodcirkulationsprocessen, ökar mättnaden i kroppen med syre, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar inre organs funktion, stärker muskelsystemet.

Effekten av att utöva intelligent yoga

  1. Lana Paleys gymnastik hjälper till att lösa hållningsproblem, eftersom ett stort antal övningar syftar till att stärka rygg- och skinkmusklerna. Effekten av sådana övningar märks efter ett par månader i ung ålder, efter 35 år kan det ta mer tid att uppnå det - ungefär sex månader till ett år. Det är dock snabbare än klassisk yoga eller träningsmaskiner. Förresten rekommenderas det inte att lyfta tunga vikter vid ryggproblem.!
  2. Att öva smart yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om en person använder styva dieter är det nästan omöjligt att uppnå sina mål utan träning. Lana Paleys gymnastik startar en smart ämnesomsättning som främjar viktminskning. Om vågarna först visar små förändringar är detta tillfälligt, men även under denna period ser du smalare ut.
  3. Att öva intelligent yoga ger en stark känslomässig boost.
  4. Lana Paleys gymnastik gör att de inre organen fungerar mer effektivt och kroppen blir mer elastisk och passform. Förresten är en uppsättning övningar också användbara i kampen mot celluliter..
  5. Övningar som utvecklats av detta par hjälper till att förlänga ungdomar och skjuta upp ålderdomens början..
  6. Att utöva rimlig yoga kommer också att vara effektivt för att bekämpa ett antal sjukdomar, inklusive kroniska: skolios av vilken grad som helst, osteokondros i ryggraden, olika artros, gastrit, tarmirritation, migrän, sjukdomar i nervsystemet, ångest, sömnlöshet, diabetes mellitus, prostatit, bronkit, milda former av kranskärlssjukdom och mycket, mycket mer.
Författare: K.M. N., akademiker för RAMTN M.A. Bobyr

Recensioner av boken Better than Yoga. Gymnastik för varje dag "Lana Paley

Den här boken fick mig att le, liten, mager med dåliga fotografier. Men jag rekommenderar det ändå till alla. Eftersom det inte finns något "vatten" i boken, bara övningar. Dessutom valdes övningarna riktigt kompetent (praktiskt taget inte traumatiska). Och med tanke på bokens pris kan jag rekommendera till alla och särskilt till dem som inte är likgiltiga med kroppsövning.

Jag läste med nöje och instämde med författaren till det ögonblick då Lana skrev om fallet i biografen - en kvinna klagade till sin vän över okontrollerad äta av godis och viktökning.

"Detta är det sista steget av nedbrytning av den mänskliga personligheten" - författaren skriver om en kvinna. "Om en person själv erkänner att han inte kan förändra sig själv, så är detta inte längre en person, det här är en zombie." Det är hur!

Ovanstående angrepp på feta män undergrävde på något sätt mitt förtroende för författaren.
Ett klassiskt exempel på stereotyp tänkande.
Sådana tränare gillar inte klienter med problem och tror inte att det finns hormonella störningar, diabetes och insulinresistens, samma banala PCOS. Jag är i allmänhet tyst om psykologiska beslagtagna problem, stress eller rädsla, kronisk sömnbrist hos unga mödrar och viktökning i klimakteriet..
Konstigt uttalande från författaren, med tanke på den potentiella kvinnliga läsekretsen.

Lämplig endast för fysiskt beredda, unga och friska. Hon bläddrade igenom och lade den åt sidan. Jag skulle ha något enklare och börja minst 5 minuter, men här - "i genomsnitt tar komplexet ungefär en timme".
Det är inte klart varför ett sådant namn är "för varje dag". Tydligen en marknadsföring knep.

Utvärderad av bifogade bilder). Jag gillade författarens inställning till yoga, och i allmänhet kommer boken naturligtvis att vara användbar. Men ooooooo var orolig över frasen "Observera att alla styrkaövningar utförs under inandning." I själva verket är motsatsen sant: specifikt för styrkaövningar gäller den grundläggande regeln - utandning sker på ansträngning.
Det vill säga utandning sker i det ögonblick när du övervinner maximal belastning. Andningen tas med minst ansträngning under fasen. När du trycker upp från golvet i en benägen position, andas in genom att böja armarna och andas ut genom att räta ut; vid huk: gå ner - andas in, stiga upp - andas ut; ab-övningar: lyft överkroppen eller benen eller knäna (muskelspänning) - andas ut och när du sänker överkroppen eller benen (magmusklerna är sträckta) - andas in.
Ämnet hälsa är det mest älskade ämnet, särskilt när det gäller den viktigaste påverkande faktorn - näring (här är mina myndigheter: Bragg (90%), Colin Campbell (99%), Douglas Graham (99%), Don Bennett (95%), Neumyvakin (80 %), Galina Shatalova, Maya Gogulan). Om vi ​​överväger aspekten av fysisk aktivitet rekommenderar jag starkt att du läser Bubnovsky. Enligt min mening är det precis vad "alla borde läsa" även om allt är i ordning med hälsan (som min, tack vare ovanstående författare och kanske en av de mest begripliga hälsofrämjare i sociala nätverk och YouTube - Roman Milovanov), och om problem börjar, eller allt är riktigt dåligt, då så snart som möjligt.

Top