Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Orsaker till stickande smärta under höger axelblad
2 Rehabilitering
Varför skadar höftleden: skäl, vad man ska göra, hur man behandlar
3 Gikt
Armbågar gör ont
Image
Huvud // Gikt

Vi behandlar axlar: den bästa gymnastiken för axelleden


Smärta i axelleden kan ha helt olika orsaker, men nästan alltid är terapin för detta fenomen komplex. Dess viktiga mått är övningar för axelleden, som syftar till att återställa ledernas funktionalitet i trauma, efter störningar och operationer, vid artros och artrit. Gymnastik hjälper till att öka rörligheten i lederna, stärka muskelkorsetten, minska ödem i ledartikeln och normalisera fysisk aktivitet.

Gymnastik för axelleden: grundläggande regler

Skulderleden är omgiven av ett muskulöst skelett som säkerställer dess funktionalitet och förmåga att röra sig i alla plan. Men konstanta monotona rörelser kan framkalla atrofi hos vissa muskler som inte används. Övningar för att stärka axelleden kan hjälpa till att uppnå positiva resultat, men det finns ett antal regler som måste följas när man gör detta:

  • Aktualitet. Regularitet och aktualitet är viktiga regler för framgång. Gymnastik bör utföras i enlighet med ett tydligt utvecklat schema och vid en viss tidpunkt.
  • Säkerhet. För att förhindra ytterligare skador måste du genomföra lektioner med maximal säkerhet och en individuell inställning. Det är nödvändigt att ta hänsyn till ligamentens tillstånd, förekomsten av sjukdomar och deras symtom.
  • Måtta. För att förhindra överbelastning och återställa funktionaliteten hos muskelkorsetten är det viktigt att belastningen på axelsymptom fördelas korrekt. Sänk ner det om du känner dig väldigt trött..
  • Gradualitet. Det är viktigt att gradvis öka belastningen. Var inte nervös, skynda dig inte, bråka inte, för mycket beror också på ditt känslomässiga tillstånd. Det är viktigt att inte öka belastningen förrän musklerna är i normal ton. När du får önskat resultat, stoppa inte belastningen plötsligt. Det måste reduceras smidigt och gradvis..

Träningsbehandling av axelleden

Övningar för smärta i axelleden kan utföras oberoende tillsammans med en instruktör. De kommer att vara användbara inte bara om en person lider av smärta och begränsning av ledrörligheten, utan också för att förebygga sådana problem. De främjar effektiv stretching och uppvärmning av muskler.

Terapeutiska övningar för axelleden utförs vanligtvis i upprätt läge. Varje dag måste du göra följande övningar tio gånger:

  • Båda händerna måste höjas genom att vända handflatorna mot varandra. Sträck sedan fingrarna väl, vrid dina handflator framåt och sträck dina armar omväxlande, lyft dina axlar. Träna i 3-5 minuter beroende på hur du mår. Efter avslutad pull-ups, gå smidigt vidare till ytterligare åtgärder.
  • Sprid armarna åt sidorna, vrid sedan åt vänster, sträck fingrarna på din högra hand, vrid huvudet något och titta uppåt. Gör sedan detsamma för den andra sidan. Denna övning hjälper till att återställa den normala rörelsen i livmoderhalsregionen. Det måste utföras minst tio gånger..
  • Håll händerna parallella med en plan yta, böj dina handflator något mot dig och gör en cirkelrörelse med dina händer och involvera axelbandet. Gör 5 reps framåt och bakåt.
  • Händerna förblir i samma position, men du måste ta tillbaka dem lite och sänka dem så att händerna ligger under axlarna. Sakta knyta nävarna och rensa dem, öppna din handflata maximalt och sträck ut fingrarna. Denna övning är användbar för en diagnos som osteokondros i brakiet..
  • Sprid armarna något åt ​​sidorna, gör en knytnäve och vrid borsten fram och tillbaka fem gånger.
  • Lyft armarna och böj dem vid armbågsleden. Placera din högra handflata runt din vänstra armbåge och sedan vice versa. Axlarna sträcker sig växelvis uppåt så att du känner att musklerna sträcker sig och värms upp.

Gymnastikanläggningen måste utföras varje dag - först då får du stabila resultat och kan förbättra ditt tillstånd.

Terapeutiska övningar för axelleden Evdokimennko

Det finns också gymnastik utvecklad av återupplivaren P.V. Evdokimenko, som är författare till många böcker om gemensam hälsa. Hans tillvägagångssätt visar effektivitet, därför är det populärt. Metodens författare insisterar på att huvuduppmärksamheten bör ägnas patientens individuella egenskaper. Det finns både en förenklad version av gymnasten (om patienten har begränsade rörelser) och en standard.

De flesta övningarna görs sittande och endast två görs stående. Följande övningar rekommenderas i allmänhet för axelleden:

  • När du sitter på en stol, lägg händerna på midjan och slappna av. Utför sedan jämna cirkulära rörelser fram och tillbaka med båda axlarna - 1,5 minuter i varje riktning.
  • En liknande startposition, slappna av axlarna så mycket som möjligt. Ta tillbaka dem, spänna musklerna och föra dem sedan ihop. Upprepa åtgärden 5-7 gånger.
  • Sitt på en plan yta, placera din goda handflata på motsatt armbåge och placera den andra handflatan på den andra axeln. Koppla av så mycket som möjligt, dra försiktigt upp den drabbade lemmen och håll den vid armbågen, som inte lossnar från axeln. Denna åtgärd syftar till att uppnå maximal axel bortförande när musklerna är tillräckligt spända, men det blir ingen smärta. Fäst axeln i detta läge i 10-15 sekunder och återgå sedan smidigt till startpositionen. Upprepa komplexet minst fem gånger.
  • I en benägen position tar du handen åt sidan, lyfter den något över ytan och silar i 5-10 sekunder och slappnar sedan av. Handflatan ska vara så öppen som möjligt och axeln ska ligga på ytan.

Övningar för axelrehabilitering

Efter förskjutning och skada i axelleden, liksom efter en operation på den, behövs övningar för att behandla, rehabilitera och återställa dess rörlighet och stärka musklerna. Först bör de mest enkla och lätta rörelserna utföras, vilket inte kräver spänning inom gränserna för den återstående rörligheten..

Träning hjälper musklerna över tid att börja svara på vävnadsmotstånd och övervinna det. De utförs i tre positioner: ligga på ryggen, sitta på en stol och stå.

I ryggläge utförs följande övningar:

  • Gör en knytnäve och rensa ut fingrarna efter en halv minut. Avsluta varje övning genom att skaka fingrarna.
  • Böj bågarna vid armbågen och utför cirkelrörelser med borstarna.
  • Räta ut armarna längs kroppen, flytta händerna upp och ner.
  • Händerna måste böjas vid leden, med fingrarna räcker och rör vid axelleden. Upprepa 5-10 gånger.
  • Böj armarna vid armbågarna och ta dem åt sidorna och tryck dem sedan igen mot kroppen.
  • Nå dina axlar med fingrarna och dra sedan armbågarna åt sidorna.
  • Sträck dina armar längs din torso, flytta dem åt sidorna och återgå till startpositionen igen.
  • Lyft raka armar upp en efter en.
  • Tryck handflatorna ordentligt på golvet flera gånger.

Övningar för axelleden utförs på flera sätt, 5-10. Efter att ha slutfört komplexet, flytta armarna åt sidorna och slappna av. Det rekommenderas att vila i 2-5 minuter och sedan träna medan du sitter på en stol.

Sittkomplexet innehåller följande övningar:

  • Böj armbågarna och sväng dem utan att böja armbågarna.
  • Lyft en rak arm uppåt, sänk sedan ner den, gör cirkulära rörelser längs kroppen.
  • Ta din hand bakom ryggen och försök sedan nå det motsatta axelbladet.
  • Lägg händerna på axeln, lyft höger knä och försök att nå det med vänster armbåge. Upprepa sedan samma sak för motsatt armbåge och knä.
  • Stå upp från stolen, lägg ut armarna åt sidorna och sätt dig sedan ner igen.

Det tredje tillvägagångssättet för att utveckla axelleden görs stående:

  • Med raka armar gör du cirkulära rörelser längs kroppen, först framåt, sedan tillbaka.
  • Sprid armarna åt sidorna, ta tillbaka dem så långt som möjligt och sänk dem sedan bakom ryggen.
  • Förläng din högra hand framför dig, gör en cirkulär gunga med vänster, byt händer och upprepa övningen.
  • Sväng armarna med en liten amplitud, precis som när du går.

Gör först var och en av övningarna 3-4 gånger och öka sedan antalet tillvägagångssätt. Under dagen rekommenderas att utföra komplex tre gånger i alla positioner. I detta fall kommer terapeutiska övningar att hjälpa till att återställa ledrörligheten och muskelstyrkan..

Ett korrekt valt komplex i kombination med andra nödvändiga medicinska åtgärder kan förbättra patientens tillstånd avsevärt. När du blir av med de befintliga problemen kan du inte avbryta gymnastiken utan regelbundet utföra den för att förebygga - detta kommer att hjälpa till att förhindra ett antal problem i framtiden. Vi föreslår att du tittar på en video som visar genomförandet av motsvarande övningar.

Indikationer för utnämning av träningsterapi för behandling av skadade axlar

Obehag och smärta i axeln kan i hög grad påverka människors hälsa. Människor som har brutit benen i sina händer lider särskilt av detta. Om patienten efter behandling inte ger den skadade armen tillräcklig fysisk aktivitet är det troligt att han i framtiden inte kommer att kunna utföra elementära funktioner med den. För att minimera risken för en sådan situation har experter utvecklat övningar som hjälper till att höja axeln i axelleden (PS) och stärka den..

Varför PS kan göra ont

Många fenomen kan framkalla obehag och smärta i PS. PS kan förvärras på grund av:

  • stillasittande arbete;
  • stillasittande livsstil;
  • ryggradens krökning
  • åldersrelaterade förändringar;
  • stor fysisk aktivitet;
  • patologier av smittsam eller onkologisk typ.
Seniorer lider ofta av PS-problem

Smärta i PS kan också vara en följd av:

  • blåmärken;
  • skador;
  • artrit;
  • förkalkning av ledförbandet;
  • artros;
  • stretching;
  • neurit PS;
  • periartrit;
  • genetiskt beroende;
  • närvaron av en neoplasma;
  • en smittsam sjukdom;
  • bursit.
Periartrit PS

Indikationer för utnämning av korrigerande gymnastik

Övning för smärta i axellederna ordineras till en patient som har skadat sin axel eller lider av en sjukdom som har påverkat denna del av kroppen. Gymnastiska tekniker utvecklar leder och muskelvävnad. Detta är särskilt viktigt i fall där överbenen inte har rört sig länge..

Träningsterapi för axelleden kan användas av patienter i alla åldrar, men som alla läkemedelsmetoder har det vissa kontraindikationer. Dessa inkluderar:

  • svår smärta och inflammation
  • förekomsten av en infektion
  • onkologiska tumörer;
  • högt tryck i artärerna
  • mat eller kemisk förgiftning;
  • mental sjukdom.
Högt blodtryck

Hur man utför träningsterapi ordentligt

För att fysioterapiövningar bara ger fördelar och inte ökar smärtan i den skadade PS, bör patienten följa följande villkor:

  • De första 2-3 övningarna ska endast utföras under överinseende av en läkare..
  • Om sjukdomen förvärras är det bättre att inte göra gymnastik - detta kommer bara att förvärra sjukdomen.
  • Före varje träningspass måste du mäta ditt blodtryck. Om siffrorna är högre än normalt måste laddningen avbrytas.
  • Om patienten blev mycket smärtsam vid fysisk träning, bör terapeutiska övningar stoppas..
  • Det är förbjudet att använda träningsterapi för patienter med hög kroppstemperatur och hjärtkolik.
  • Träningsterapi kan skada patienter som lider av hjärtsjukdom (stroke).
  • Om den skadade PS lider av tung belastning vid utförande av ett medicinskt komplex bör patienten informera sin läkare om det. Specialisten är skyldig att korrigera träningsterapi.
  • Sjukgymnastik bör utföras systematiskt.

Gymnastikterapi: en uppsättning specialövningar

I dag finns inom medicin flera komplex som hjälper till att påskynda rehabiliteringen av den skadade PS. Var och en av dem befriar patienten från en viss sjukdom. Låt oss i detalj överväga vart och ett av komplexen.

Isometrisk komplex

Principen för isometriska gymnastiska övningar är växlingen av avkoppling och spänning i PS. Komplexets uppgift är att lindra smärta och andra symtom på PS-skador..

Här är några exempel på övningar:

  1. Placera din hälsosamma lem på ett bord. Flytta den ömma armen åt sidorna och imiterar rörelsen hos en pendel. Gör övningen i några minuter. I det här fallet kan du sitta.
  2. Stå framför väggen, sträck ut armarna och vila dem på ytan. Tryck på väggen i 25-30 sekunder och ta sedan en fem minuters paus. Upprepa sedan övningen. Följ 4 uppsättningar.
  3. Sitt vid bordet, vila armbågarna på det. För in fingrarna i låset och försök att besegra den andra med ena handen i 20 sekunder. Efter en kort paus gör du övningen igen. Du måste göra tre tillvägagångssätt åt gången..
  4. Täck den drabbade axeln med handflatan på din hälsosamma hand och flytta den i olika riktningar i 2 minuter.
  5. Stå med ryggen mot väggen, vila händerna på den. Försök att skjuta bort ytan.
  6. Sträck ut armarna framför dig och böj vid armbågarna. Ta ihop båda nävarna och pressa dem i varandra. Gör övningen i 10 minuter.
  7. Placera den skadade lemmen bakom ryggen, täck skinkorna med handflatan. Försök att hålla från startpunkten så högt som möjligt längs ryggen. Återgå sedan långsamt till startpositionen..
  8. Ta en pinne i händerna och lägg dem bakom ryggen. Lyft upp en hand, dra den andra nedåt. Alternativt böja armbågarna, skapa en imitation av att torka ryggen.

Ovanstående gymnastik hjälper till att bota reumatoid artrit och osteokondros.

Statisk komplex

Dessa övningar kan göras när du sitter eller ligger..

Komplex för sittande:

  1. Sitt på en stol med händerna på höfterna. Utför PS-rörelser 8 gånger.
  2. Utan att ändra position, vila händerna på midjan. Försök att få tillbaka dina händer så mycket som möjligt och sedan framåt. Upprepa 7 gånger.
  3. Sträck dina armar framåt på bröstnivån. Höj dem långsamt upp och sänk dem sedan till startpositionen två minuter i rad.

Komplex för att utföra i horisontellt läge:

  1. Ligga på ryggen, ta den drabbade lemmen åt sidan. Inandning, lyft den från golvet några centimeter och håll den så länge som möjligt..
  2. Utan att ändra startpositionen, placera händerna vid dina sidor. Höj dem 45 grader och håll dem i denna position så länge som möjligt.
  3. Rulla över på magen, armarna längs din kropp. Lyft armarna så högt som möjligt och håll i 4-6 sekunder.

Dynamiskt komplex

Korrekt utförande av dynamisk gymnastik hemma säkerställer remission av smärtsyndrom, eftersom PS är i konstant spänning..

  1. Placera en hand bakom ryggen nedifrån, den andra uppifrån. Försök att ansluta fingrarna på båda händerna och sänk sedan långsamt benen.
  2. Täck datorn med dina handflator och vrid dem framåt. Upprepa rörelserna efter en kort paus, bara i motsatt riktning.
  3. Täck din högra axel med din vänstra hand och utför en cirkulär rörelse med din högra lem i en minut. Efter en kort vila, gör övningen å andra sidan..
  4. Räta ut armarna framför dig, böj vid armbågarna. Ta dem så långt som möjligt bakom ryggen, ta med axelbladen och återgå sedan långsamt till startpositionen.
  5. En hand lyfts upp, den andra sänks ned. Ändra långsamt sin position, och när de konvergerar på bröstnivån, håll i 6 sekunder.

Var noga med att göra lite uppvärmning innan du börjar. Detta hjälper till att förbereda leder, händer och muskler för arbete. Ett exempel på uppvärmningsåtgärder kan fås från din läkare..

Viktig! Vid första uppkomsten av obehag i PS rekommenderas att du omedelbart konsulterar en läkare. Specialisten måste göra en noggrann diagnos av patienten och först därefter förskriva övningar för att återställa och stärka PS..

Med läkarens tillstånd, under träningsterapi, kan du använda speciella elastiska band, hantlar, böcker och andra inte särskilt tunga föremål.

Förebyggande åtgärder

Efter PS-skada hos en person förvärras ofta smärtan. För att minska sannolikheten för detta negativa fenomen måste kvinnor och män följa några enkla riktlinjer. De är lämpliga även för dem som ännu inte lider av PS-sjukdomar. De kommer också att göra axlarna förstärkta, eliminera deras instabilitet, göra dem mer motståndskraftiga mot vikter, frakturer och förskjutningar.

För att stärka PS behöver alla:

  • kontrollera rätt hållning, eftersom förskjutning eller krökning av ryggraden ofta är orsaken till smärta i PS;
  • ansöka om kvalificerad behandling i rätt tid i händelse av skada på PS;
  • i närvaro av en ärftlig predisposition för PS-patologier, bör förebyggande övningar utföras varje dag på morgonen och på kvällen;
  • besök en massageterapeut eller lär dig grunderna i självmassage och använd den;
  • följa ett system med rätt näring;
  • om möjligt, delta i yoga;
  • delta i adekvat fysisk aktivitet;
  • behandla infektionssjukdomar redan i början av utvecklingen.

Efter att ha korrigerat din livsstil kan du glömma problem med PS länge. Som en förebyggande åtgärd kan du också dricka en kurs med vitamin- och mineralberedningar.

Om patienten ignorerar axelsmärta och inte vill utföra träningsterapi kan han utveckla allvarliga komplikationer som endast kan elimineras med hjälp av operation (artroplastik). Annars kan personen bli funktionshindrad..

Fysiska övningar för artros i axelleden: videogymnastik för alla

Fysiska övningar för artros i axelleden: videogymnastik för alla

Artrros i axelleden är en mycket obehaglig och farlig sjukdom, det kan framkalla konstant subluxation av axeln med möjlig muskelatrofi i framtiden. Därför är korrekt terapi viktigt, vilket bör omfatta mer än läkemedelsbehandling. Också viktigt är övningar för artros i axelleden, som kommer att syfta till att stärka muskel- och benvävnaden i den övre extremiteten..

Övningar för axelleden för artros: grundläggande regler

Destruktiva och degenerativa processer i broskvävnaden i axeln kan framkalla många obehagliga känslor, inklusive akuta smärtor, feber, högt blodtryck. I närvaro av dessa symtom bör terapi vara medicin för att sjukdomen ska gå i remission. Först därefter är det möjligt att börja utföra enkla övningar för att utveckla axelleden för artros.

Sjukgymnastikövningar för artros i axelleden bör baseras på följande rekommendationer:

  • Det är viktigt att alla övningar endast ordineras av en läkare - en vertebrolog eller kinesioterapeut.
  • Belastningen bör vara måttlig och bör ökas gradvis.
  • Tål inte smärta när du tränar. Om det manifesterar sig är det bättre att vänta ett tag eller ersätta övningen med en annan. Det är absolut nödvändigt att du meddelar din läkare om detta..
  • Det är bättre att träna mindre, men gör det regelbundet. Mikroförflyttningar bidrar till förbättringen av metaboliska processer i den broskvävnaden.
  • Du kan göra det när som helst på dagen, 10-15 gånger 2-3 gånger om dagen.

Isometriska övningar

Vid förvärring är endast statiska övningar tillåtna, som syftar till att orsaka spänning i underarmarnas, axelbladen och den radiella handen, men själva axelleden måste förbli rörlig och inte ta axiell belastning.

Sådan gymnastik för artros i axelleden kallas isometrisk. Syftet är att kombinera spänning med avkoppling. Huvudmålet är specifikt att uppnå avkoppling som hjälper till att lindra smärta.

Ett annat alternativ för sådana övningar är att utföra dem antingen i ett mycket avslappnat tillstånd (den skadade handen hänger ner och svänger som en pendel) eller den friska handen bör hjälpa patienten.

Statiska övningar, som kan innefatta terapeutiska övningar för artros i axelleden, kan vara följande:

  • Vi flyttar väggen. Ansikte du måste stå mot väggen på avstånd från armen böjd vid armbågen. Pressa dina handflator mot väggytan som om du vill flytta den. Samtidigt kommer du att känna spänningar i axelbältet och underarmen och axlarna själva kommer att förbli orörliga. En sådan ansträngning måste hållas i 10-30 sekunder, varefter det är nödvändigt att slappna av.
  • Vi skjuter iväg från väggen. Du måste vända ryggen mot väggen, vila dina handflator och försöka skjuta bort väggytan. Försök samtidigt motstå det genom att stanna på plats. Som med andra övningar, slappna av i slutet..
  • Hålla handen. En öm underarm bör gripas med en bra hand. Försök att dra den åt sidan medan du håller den med handen. Placera fingrarna på den ömma axeln. Lyft upp den, tryck med fingrarna.
  • "Slagsmål". Böj armbågarna framför dig, knäpp händerna i en näve. Pressa nävarna mot varandra och tryck dem med ansträngning mot varandra.
  • "Armbrytning". Lägg båda armbågarna på bordet, ta tag i patienten med din handflata och försök att lägga henne på bordet. Motstå din ömma hand.
  • Pendel. Med din goda hand vilar du på stolens kant, medan den andra ska hänga fritt och svänga som en pendel.
  • Kasta händer. I stående position, utför torso-svängar med en avslappnad, smärtsam axelled. Armen ska följa överkroppen som om den var bunden. Öka gradvis rotationsamplituden och kast vid någon tidpunkt din hand på axeln från motsatt sida.
  • Hjälp axeln. Det är nödvändigt att lägga en hälsosam hand på deltamuskulaturen på den sjuka axeln något under axelutskottet. Tryck ner axeln ordentligt och skjut den åt sidan så hårt du kan. Som i föregående övningar, håll spänningen och koppla sedan av..

Om du gör allt på rätt sätt, kommer smärtan att avta med tiden och leden kommer gradvis att blockeras..

Dynamisk gymnastik

En dynamisk uppsättning övningar för artros i axelleden involverar aktiv rörelse och kan utföras i remission och under den subakuta perioden.

Övningarna kan vara som följer:

  • Lyfta axlarna och rotera dem.
  • För samman axelbladen.
  • Fingrarnas anslutning på axelbladets baksida. I det här fallet placeras handen som är närmare axelbladet med fingrarna upp under scapularzonen och den bortre handen med fingrarna nere ovanför.

Stickövningar kan också vara till hjälp..

Följande uppsättning träningsövningar kan också användas för artros i axelleden, som endast visas i remission:

  • Vi sträcker händerna mot axelbladen. Startpositionen är som följer: fötterna axelbredd från varandra, höja din högra hand och böja vid armbågen så att fingrarna på höger hand vidrör höger axelblad. Den högra armbågen ska peka upp vid denna tidpunkt. Gör övningen för 1-8. Vid räkningarna 1-7 ska din vänstra hand placeras på din högra armbåge och med försiktigt tryck bör du ta ner din högra arm så att din högra handflata på axelbladet är så låg som möjligt. När du räknar med 8, återgå till startposition, byt händer och gör detsamma.
  • Vi kramar oss vid axlarna. Startposition - stående, med fötterna axelbredd från varandra, armarna nedåt. Placera din vänstra hand på din högra axel, din högra hand till vänster. Således kramar du dig själv på axlarna. För att räkna med 1-7, håll armbågarna så höga som möjligt och med fingrarna, som om du försöker nå ryggraden. När du räknar åtta, återgå till startpositionen. Rörelsen upprepas åtta gånger.
  • Lutningar som stöds. För att utföra denna övning måste du stå vänd mot baksidan av en vanlig stol på ett avstånd av 35-40 cm från den. Fötterna är axelbredd isär, det här är din startposition. Från det, på bekostnad av 1-7, måste du böja dig framåt så att dina händer i rakt läge ligger framför dig på stolens baksida och sedan börjar nå ut till golvet med dina axelfogar. När du räknar åtta, återgå smidigt och försiktigt till startpositionen..
  • Handen hjälper handen. Stå rakt med fötterna på axelbredd. Sträck armarna framåt. Från denna position, för ett antal 1-7, böj din vänstra arm mot armbågen och peka den mot din högra axel så att den når mot den. Placera sedan din högra hand på armbågen på din vänstra sida och dra sedan vänster hand till din högra axel smidigt, försiktigt utan ryck. När du räknar åtta, återgå smidigt till startpositionen, upprepa samma för den andra handen. Upprepa övningen fyra gånger..
  • Händerna bakom ryggen. Ta utgångsläget stående med fötterna axelbredd ifrån varandra, lägg händerna på ryggen, korsa dem och böj vid armbågarna. Från denna position, för att räkna med 1-7, med vänster hand, ta tag i högerbågen och sedan, för ett antal åtta, återgå smidigt till startpositionen. Gör sedan detsamma genom att byta händer. Upprepa övningen åtta gånger..
  • "Gagarin". I utgångsläget, lägg fötterna i axelbredd, vrid händerna ihop bakom ryggen. Räkna med 1-7, börja vrida axlarna tillbaka så att armbågarna bakom ryggen är nära varandra. När du räknar med 8, återgå smidigt till startpositionen. Du kan också höja händerna uppåt, sammanflätade bakom ryggen. Övningen upprepas också åtta gånger..
  • Träna med en handduk. För denna övning behöver du en handduk eller en trasa. Startposition - stående med fötterna axelbredd från varandra. Ta tag i handdukens kanter med händerna, för ett antal 1-4, lyft armarna så att armbågarna inte böjer sig. Vid räkningen 5-8, vänd rörelsen med armarna bakom ryggen och flytta dem framåt. Utför rörelsen sex gånger. Med tiden, när du blir bättre och bättre på träningen, gör det så att avståndet mellan dina händer blir mindre och mindre varje gång..

Du kan hitta fler övningar som kan vara till hjälp för detta tillstånd i videorna nedan. Men kom ihåg att alla komplex måste godkännas av en läkare. Dessutom är träningsterapi bara en del av komplex terapi, och det är också viktigt att vara uppmärksam på andra behandlingsåtgärder, som kan innefatta mediciner, massage, sjukgymnastik och så vidare..

Övningar för behandling av artros i axellederna på video

Träningsterapi för artros i axelleden

Förutom de viktigaste icke-steroida läkemedlen föreskrivs ytterligare behandling för artros. Det kan inkludera terapeutisk massage och träningsterapi.

Övningar för artros i axelleden hjälper inte bara till att lindra smärtsamma förnimmelser och förbättra det allmänna tillståndet, utan också återställa alla axelfunktioner helt. Men detta kan bara göras om du gör gymnastik regelbundet och korrekt..

Generella regler

Många patienter i de tidiga stadierna av sjukdomen försöker självständigt välja gymnastiska övningar. Detta rekommenderas inte. Faktum är att resultatet endast kan erhållas från ett korrekt valt komplex, såväl som från en belastning, som inte bara ska vara effektiv utan också helt säker. Därför är det önskvärt att varje specifik metod väljs av en specialist.

Det finns flera regler som måste följas under terapeutiska övningar för artros i axelleden:

  1. Om smärta uppstår under dynamiska aktiviteter, bör denna behandling överges tills obehaget elimineras helt av ett läkemedel. Sjukdomen själv bör gå in i den subakuta fasen och patientens allmänna välbefinnande bör förbättras. Endast i det här fallet kan fysiska aktiviteter återupptas..
  2. Under förvärringsperioden kan du bara delta i statisk kroppsövning, där alla rörelser utförs utan spänning av den sjuka leden. Dessutom rekommenderas att alternera dem med post-isometrisk avkoppling och endast utföra passiva övningar, till exempel en pendel.
  3. Vid temperatur och andra inflammatoriska processer är det strängt förbjudet att delta i sjukgymnastikövningar.
  1. Om smärta uppstår under dynamiska aktiviteter, bör denna behandling överges tills obehaget elimineras helt av ett läkemedel. Sjukdomen själv bör gå in i den subakuta fasen och patientens allmänna välbefinnande bör förbättras. Endast i det här fallet kan fysiska aktiviteter återupptas..
  2. Under förvärringsperioden kan du bara delta i statisk kroppsövning, där alla rörelser utförs utan spänning av den sjuka leden. Dessutom rekommenderas att alternera dem med post-isometrisk avkoppling och endast utföra passiva övningar, till exempel en pendel.
  3. Vid temperatur och andra inflammatoriska processer är det strängt förbjudet att delta i sjukgymnastikövningar.

Medicinering och gymnastik för artros i axelleden i första graden bör utföras på ett komplext sätt. Under inga omständigheter ska du lämna axeln utan rörelse.

Fysisk inaktivitet kommer att framkalla ny inflammation, återföra resultatet till det inledande skedet och också leda patienten till ett tvingat kirurgiskt ingrepp. Därför måste gymnastiklektioner genomföras regelbundet..

Det finns en grupp människor med vissa sjukdomar som är förbjudna att bedriva medicinsk fysisk kultur:

  1. akuta infektionssjukdomar;
  2. diabetes;
  3. kardiologisk historia, särskilt om det har försvårande konsekvenser.

All hjälpgymnastik kan endast utföras om utövaren har god hälsa och inte upplever allvarlig smärta.

Kurser kan genomföras både i specialiserade centra under överinseende av en specialist eller tränare och hemma självständigt.

Morgonträning

Det är mycket användbart att genomföra en uppsättning morgonövningar för att utveckla den drabbade leden och eliminera smärta under hela dagen.

Instruktionerna för implementering är följande:

  1. Sitt på en stol, anslut dina stora tår, lägg händerna på höfterna. Därefter måste du andas djupt och samtidigt höja axlarna till maximal höjd. På andningen, tvärtom, försök att sänka dem så lågt som möjligt. Det räcker att göra 8-10 repetitioner..
  2. Placera höger hand på vänster knä, ta bort den andra handen bakom huvudet. Vid inandning är det nödvändigt att vrida överkroppen till vänster och vid utandning återgå till startpositionen. Byt händer och gör detsamma, men i andra riktningen. Gör fyra reps per sida..
  3. För nästa övning måste du lägga din högra lem på knäet och böja vänster i en knytnäve och föra den bakom ryggen, du måste försöka sträcka den så högt som möjligt. Gör samma manipulationer med den andra handen..
  4. Lägg din handflata på motsatt knä och lägg din fria hand bakom ryggen och massera coccyxområdet i tio minuter. Det räcker att göra två repetitioner..
  5. Gör nävar med tummen på toppen. Placera dem på nivå med solplexus. Andas in djupt och föra axelbladen närmare. Släpp luft, tryck dina axlar framåt. Det räcker att göra 6-8 sådana övningar..
  6. Vik de övre extremiteterna på magen. Andas in, och när du andas ut, gör en liten sväng, först i en riktning och sedan i motsatt riktning. Det är nödvändigt att försöka nå axeln med hakan. Upprepa rörelsen fem gånger.
  7. Korsa armarna och massera först axelleden och nå sedan armbågsleden och gör sedan fyra cirkulära rörelser på knäna. Avsluta träningen med fotledsmassage. Se till att den sjuka lemmen alltid är på botten när du korsar.

Komplex av dynamiska rörelser

Vid remission är det tillåtet att delta i fysioterapiövningar, men alla utförda rörelser måste vara dynamiska och utan några plötsliga ryck. Oftast föreskrivs grunda gungor och cirkulära manipulationer av händerna..

Övningar med axlarna, lyfta upp dem och sakta ner dem, hjälper bra. Du kan utföra ett sådant komplex i alla sittande och stående positioner..

Du kan lägga till några övningar till:

  1. Handflatorna ligger på axlarna. Försök att sätta ihop axelbladen och anslut sedan armbågarna på bröstnivån.
  2. Lägg en hand bakom ryggen nedifrån och den andra uppifrån och försök att ansluta fingrarna. Sådana manipulationer hjälper till att bestämma tillståndet för axelleden..

Oftast, med axelartros, ordineras en uppsättning övningar enligt Popov-Dzhamaludinov-metoden. Sådan gymnastik gör att du först kan värma upp muskler och senor och sedan använda och utveckla lederna. Under utförandet är det nödvändigt att övervaka tillståndet, vid obehag, minska belastningen och minska amplituden.

Sådan fysisk träning är ganska realistisk att utföra hemma, eftersom den inte kräver några speciella enheter eller simulatorer..

Isometrisk gymnastik

Statiska övningar kan utföras även under den akuta perioden, men bara om antiinflammatoriska läkemedel helt lindrar smärta och personen inte upplever något obehag under träningen.

Alla rörelser måste utföras enligt följande instruktioner:

  1. Stå nära ett bord eller en stol och luta dig mot den. Den sjuka lemmen vid denna tidpunkt bör vara i ett avslappnat tillstånd. Gör det lätt och svänger i olika riktningar. Med denna övning, starta och avsluta komplexet. Utför inom en minut.
  2. Närma dig väggen, lämna ett avstånd på en halv hand, rör vid den med handflatorna och tryck hårt på den. Axlarna ska vara helt stilla. Stå i denna position i 10-15 sekunder. Efter varje åtgärd rekommenderas det att koppla av de övre extremiteterna och skaka dem något.
  3. Vänd ryggen mot väggen, vila händerna på den och gör motbjudande rörelser, medan du inte kan hjälpa till med din kropp. Hela lasten ska ligga exklusivt på de övre extremiteterna..
  4. Böj den ömma armen och lyft upp den med hjälp av den andra tills den når baksidan. Tryck därefter lätt på den. Upprepa övningen flera gånger.

Terapeutisk gymnastik, utvecklad för patienter med diagnosen axelartros, består av alla slags övningar. Vissa av dem utförs med speciella skal, andra kräver absolut ingen utrustning. Men alla är inriktade på att rädda en person från patologi, förbättra hans allmänna tillstånd samt att få ömma leder att fungera normalt..

Träningsterapi för axelartrosvideo

Med artros i axelleden finns det skarpa begränsningar i händernas rörelse: det är ibland mycket svårt att höja en hand högt eller ta den bakom ryggen på grund av smärta. Axeln blir som sagt frusen. Injektioner med NSAID och kortikosteroider lindrar akut smärta och inflammation, men förbättrar inte själva ledens rörlighet. För att återställa alla axelfunktioner krävs gymnastik för artros i axelleden.

Det verkar absurt att behandla smärta som i sig uppträder under rörelse med rörelse:

Fram till träningsterapi, utom när axeln gör ont, och allt inuti ropar efter fred. Men det är just denna fred som kan vara destruktiv.

Deformering av artros leder till benförbening av ledbanden och senor i leden och dess överväxt med osteofyter. I framtiden kan fullständig fusion och rörlighet i leden uppstå. I det här fallet kan bara rörelse fortfarande spara

Så vilken typ av medicinsk gymnastik pratar vi om? Kanske då, inte spara ömma leder, gör en skivstång eller svänga hantlar - vad kan vara bättre för axeln?

Faktum är att sådana övningar kategoriskt inte är lämpliga här:

Terapeutisk gymnastik för axelleden bör utesluta belastningar, det vill säga det kan inte vara fråga om att lyfta vikter och pumpa upp muskler..

Isometriska övningar

Under förvärringsperioden är endast statiska övningar tillåtna, vilket orsakar spänningar i underarmarnas, axelbladen och den radiella handen, men själva axelleden ska inte röra sig eller ta en axiell belastning.

Denna typ av gymnastik kallas isometrisk på ett annat sätt. Dess väsen är att spänningen ska kombineras med avkoppling (post-isometrisk avkoppling). Målet är just att uppnå avkoppling där smärtan passerar

Den andra versionen av isometriska övningar - de utförs antingen i ett helt avslappnat tillstånd (den sjuka handen kan hänga och svänga som en pendel), eller en hälsosam hand hjälper de sjuka.

Exempel på statiska övningar för axelartros

Flytta väggen

  • Stå mot väggen på ett böjt avstånd vid armbågen
  • Tryck så hårt som möjligt med handflatorna på väggytan, som om du vill flytta den
  • Samtidigt kommer du att känna spänningar i underarmen och axelbandet medan axlarna själva förblir orörliga.
  • Vi håller ansträngningen från 10 till 30 sekunder och slappnar sedan av

Skjuter av väggen

  • Vi vänder ryggen mot väggen och försöker skjuta av väggytan med vilande handflator
  • Samtidigt motstår vi det och förblir på plats
  • Precis som i föregående (och efterföljande) övningar följer avkoppling i finalen

Hålla handen

  • Vi tar tag i den ömma underarmen med motsatt frisk hand
  • Vi försöker flytta underarmen åt sidan medan vi håller den med handen
  • Vi lägger fingrarna på den ömma axeln
  • Lyft upp axeln och tryck på den med fingrarna

"Slagsmål"

  • Vi böjer armbågarna framför oss och händerna i en knytnäve
  • Vi vilar nävarna mot varandra och pressar med ansträngning mot varandra

Ett annat alternativ för en sådan kamp med dig själv:

"Armbrytning"

  • Vi lägger båda armbågarna på bordet
  • Vi knäpper den sjuka handen med vår hälsosamma hand och försöker lägga den på bordet
  • Vi motstår med ont i handen

Pendel

  • Luta din goda hand på stolens kant
  • Den andra hänger fritt och svänger som en pendel

Kasta händer

  • När du står, sväng den avslappnade ömma axelleden genom att vrida överkroppen
  • Armen är både bunden och följer kroppen
  • Öka långsamt rotationsamplituden och kast en hand på motsatt axel vid ett ögonblick

Axelstöd

  • Lägg den friska handen på den drabbade axelns deltoidmuskulatur, strax under axelutsprånget
  • Med ansträngning trycker vi på axeln och tar den åt sidan så långt vi kan.
  • Behåll spänningen, som i de föregående exemplen, och slappna av sedan

En komplett uppsättning isometriska övningar för axelleden - i länken i slutet av artikeln.

Om du gör övningarna korrekt blir resultatet smärtlindring och gradvis avblockering av leden..

Gymnastik av "små" rörelser

Axi-scapular periartritis och artros kan orsaka långvarig smärta.

Ett annat sätt att anpassa sig till dessa förhållanden och ändå delta i terapeutiska övningar är baserat på principen om små, mjuka rörelser, där belastningen på leden är minimal. Dessutom sker rörelse i leden även med sådana övningar som verkar inte relaterade till axellederna som... att gå på en sittplats.

Sådan gymnastik rekommenderas för äldre och med deformerande artros i det sena skedet.

Om du är intresserad kan du titta på övningarna från den här videon:

Video: Träningsterapi för axel-scapulär periartrit

Dynamisk gymnastik för artros i axelleden, i vilken axeln ingår i aktiv rörelse, utförs under den subakuta perioden och under början av remission.

Detta kan inkludera följande övningar:

  • Axellyft och axelrotation
  • För samman axelbladen
  • Anslutningen av fingrarna bakom axelbladet:
    I det här fallet placeras handen som är närmare axelbladet under den med fingrarna uppåt och den bortre handen - högre med fingrarna nedåt
  • Övningar med en gymnastikpinne är också oersättliga, komplexet som ges i den andra videon

Att utöva träningsterapi får man inte glömma att det är en del av den omfattande behandlingen av artros och är effektiv om den används tillsammans med andra behandlingsmetoder:

  • Manuell terapi
  • Massage
  • Sjukgymnastik etc..

Krav på träningsterapi för axelartros

  • Terapeutisk gymnastik väljs av en rehabiliteringsläkare baserat på en specifik diagnos
  • Hon bör undvika plötsliga rörelser och belastningar som kan skada axelleden.
  • Träningsterapi utförs inte mot smärta och i närvaro av kontraindikationer

Video: Träningsterapi med en gymnastikpinne

En korrekt utvald uppsättning övningar är en av de viktigaste komponenterna i medicinsk vård för artros i axelleden. Detta är en extremt obehaglig sjukdom som kan leda till permanent subluxation av axeln med efterföljande atrofi av de periartikulära musklerna. Därför är det viktigt inte bara att tillgripa läkemedelsbehandling utan också att ständigt stärka muskel- och benvävnaden i den övre extremiteten..

Regler för att genomföra ett medicinskt komplex av kroppsövning

En destruktiv-degenerativ process i axelns broskvävnad kan ge många obehagliga känslor. Först och främst inkluderar dessa:

  • skarpa smärtor
  • hög temperatur;
  • högt blodtryck.

Med sådana indikatorer är endast läkemedelsbehandling möjlig, vilket översätter sjukdomen till ett tillstånd av remission. Först efter detta kan du börja utföra enkla övningar som syftar till att stärka axelbältet.

Viktig! Du bör inte göra försök att genomföra fysisk träning under den akuta perioden av sjukdomsförloppet. Detta kan förvärra situationen och intensifiera manifestationerna av regression..

Det finns några funktioner för att utföra träningsterapi för artros i axelleden:

  • Terapeutiska övningar kan endast ordineras av en kvalificerad specialist - en vertebrolog eller kinesioterapeut.
  • Ta inte på dig mycket stress när du gör övningar.
  • Det är omöjligt att uthärda smärta i axeln under laddning. Bättre att vänta ett tag eller byta ut övningen. Det är absolut nödvändigt att meddela den behandlande läkaren.
  • Det är bättre att träna mindre, men gör det regelbundet. Som ni vet är det mikrorörelser som främjar aktivering av ämnesomsättningen i broskvävnad..
  • Laddning kan göras när som helst på dagen, 2-3 gånger om dagen i 10-15 minuter.

Ett utmärkt hjälpmaterial för att utföra medicinsk gymnastik hemma är videor som visar utvecklingen hos de bästa specialisterna inom detta medicinområde..

Övningsbeskrivning med videoexempel

Gymnastik för artros i axelleden innebär enkla rörelser som äldre eller svårt försvagade personer kan utföra. För att bättre förstå hur man utför gymnastik kan du titta på videon från det medicinska komplexet. Först och främst består träningsterapi av statiska övningar som utförs både när du sitter och står:

  • Vila handflatorna mot väggen och tryck in den i flera sekunder medan du andas in. Andas ut och slappna av.
  • Med ryggen mot väggen vilar du handflatorna på den. Försök samtidigt trycka av från den och hålla dig i startpositionen.
  • Håll den ömma underarmen med motsatt hand och försök att dra den åt sidan.
  • Anslut dina handflator framför dig medan du andas in, tryck dem mot varandra. Gör samma sak med nävarna..
  • Lägg den ömma handens armbåge på bordet, håll den med den andra handen och låt den inte falla åt sidan.
  • Utför pendelrörelser med händerna hängande nedåt.
  • Försök att kasta din ömma arm över din hälsosamma axel.

Sådan fysisk träning lindrar effektivt smärta och förbättrar ledens motoriska funktion..

Video av en komplett uppsättning isometriska övningar för axelartros.

Dynamiska rörelser utförs i remission och stärker avsevärt bindväv i axelleden. Dessa övningar inkluderar följande rörelser:

  1. Stå, lyft försiktigt dina axlar mot öronblåsorna och sänk tillbaka dem.
  2. Flytta axlarna fram och tillbaka, sprida och föra ihop axelbladen.
  3. Anslut fingrarna på båda händerna bakom på axelbladens nivå.

Hela komplexet tar i genomsnitt 10 minuter per session, och fördelarna blir stora.

Ett mer komplett komplex presenteras i videon.

När du står inför en sjukdom som artros i axlarna bör du ompröva dina vanor och livsstil. Ofta kommer människor som har en stillasittande livsstil, som är överviktiga och som äter en liten mängd näringsämnen till ett så sorgligt resultat. Därför kommer eliminering av alla ogynnsamma faktorer att påverka livskvaliteten såväl som ledernas tillstånd..

Som du vet är rörelse liv, därför kommer systematisk gymnastik för artros i axelleden att eliminera sjukdomen. En hälsosam livsstil ger positiva känslor och en tonad kropp.

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.

Denna video presenterar en uppsättning övningar för behandling av axel- eller axelvärk.

Hur behandlas en öm axel? Behandling av axeln beror på vilken typ av sjukdom som orsakas av smärtan.

De vanligaste sjukdomarna i axellederna beskrivs här "

Men det finns en universell behandlingsmetod som passar de flesta som lider av axelsmärta - korrigerande gymnastik..

Övningarna i den här videon är till hjälp:

- för behandling av artros i axelleden;
- för att förbättra axelns rörlighet efter kroniska handskador;
- för behandling av humeroskapulär periartrit och kapslit;
- med begränsad rörlighet i handen efter bröstoperation;
- för axelsmärta orsakad av dålig cirkulation i axelleden.

Kontraindikationer för korrigerande gymnastik.

Terapeutisk gymnastik är en ganska allvarlig behandlingsmetod som har sina egna kontraindikationer..

För alla deras användbarhet kan dessa övningar inte utföras:

• med nya axelskador, förskjutningar av axelleden och förstuvningar i axelband;
• för kroniska och vanliga axelförskjutningar;
• vid förhöjd kroppstemperatur (över 37,5 ºС); med influensa, SARS och ont i halsen - du måste vänta på återhämtning och vänta ytterligare 3-4 dagar;
• under de första 2-3 månaderna efter bröstoperation;
• minst tre månader efter nackoperation;
• minst 3 månader efter axeloperation; vidare - endast efter överenskommelse med den operativa kirurgen.

Uppmärksamhet!

Om en viss övning orsakar svår smärta är den kontraindicerad för dig eller om du utför den felaktigt. I det här fallet är det bättre att inte göra det eller åtminstone skjuta upp det till samråd med din läkare..

Träningsregler.

Träning bör göras dagligen, 1-2 gånger om dagen, i minst 3-4 veckor.

Träna med försiktighet och undvik svår smärta.

Även om mild, acceptabel smärta orsakad av sträckning av senorna är nästan oundviklig med dessa övningar. Det viktigaste här är att inte överdriva det. Öka belastningen och öka armens rörlighet gradvis..

Och kom ihåg att även med rätt utförande av gymnastik kommer förbättring inte omedelbart. Under de första två veckorna av träningen kan ledvärk till och med öka något, men efter 3 till 4 veckor kommer du att känna de första tecknen på förbättring..

Jag önskar er den vilja och uthållighet som behövs för att återföra den tidigare rörelsefriheten!

En avancerad, lite mer omfattande övning för behandling av axelleder (endast text) kan ses genom att klicka på den här länken:
9 övningar för att återställa axlarnas rörlighet "

Sjukgymnastikövningar för artros i axelleden

Innehåll

Olika ledsjukdomar är nu vanligare. Detta beror på livsstil, ohälsosam kost, ekologi och ibland ärftlighet. En av de vanligaste patologierna är artros i axelleden. Det observeras hos personer över 55 år, vid 70 års ålder når antalet patienter 70%. I större utsträckning lider män av artros, eftersom hårt fysiskt arbete anses vara en av orsakerna till händelsen.

Kärnan i problemet

Axeln är ett komplext element som ger rörelse i nästan alla plan. Det är på grund av sin rörlighet att axelfogarna är mycket känsliga för skador och snabbt slitage..

Dystrofiska och degenerativa processer i brosk och benytor utan uttalade inflammatoriska tecken kallas artros. Sjukdomen är av kronisk progressiv karaktär och åtföljs av ökande smärta. Utan snabba åtgärder riskerar en person att bli funktionshindrad.

Utvecklingsskäl

Försämring av brosknäring är den främsta orsaken till artros. Det beror på följande faktorer:

  • skador - idrottare, personer som hanterar tunga laster, äldre riskerar;
  • fysisk aktivitet - ansträngningar där axelleden är direkt involverad, framkallar stukningar och muskelöverbelastning, leden fungerar i ett läge med brist på nödvändiga ämnen och blir gradvis tunnare;
  • infektionssjukdomar;
  • kärlsjukdomar - kardiovaskulära, åderbråck orsakar en avmattning i blodflödet;
  • genetisk predisposition - det finns en hög sannolikhet för manifestation av patologi hos dem vars föräldrar och närmaste släktingar har artros. Detta beror på arv av svagheten i ledvävnaden och skelettets strukturella egenskaper;
  • åldersrelaterade förändringar - med åldern ökar sannolikheten för att få alla typer av sjukdomar betydligt, ämnesomsättningen förvärras, hormoner förändras. Allt detta förvärras av inaktivitet och leder som ett resultat till irreversibla förändringar i de fogformande ytorna;
  • medfödda defekter - dysplasi, insufficiens i ligamentapparaten begränsar axelns funktionalitet, på grund av vilken muskeldystrofi börjar utvecklas, stör den omgivande vävnadens normala ledningsförmåga och minskar näring av själva leden;
  • övervikt - kan vara ett resultat av metaboliska störningar eller felaktig näring, men leder ändå till endokrina problem och utarmning av brosk;
  • samtidigt sjukdomar - reumatoid artrit, diabetes mellitus, psoriasis, gikt;
  • förändringar i hormonnivåerna - observerade hos kvinnor under klimakteriet och medför metaboliska störningar, och även under denna period, på grund av en kraftig minskning av östrogenhalten, läcks kalcium ut från benen, vilket gör dem ömtåliga.

Sjukdomssymtom

Patologi utvecklas långsamt och dess debut är nästan asymptomatisk. Subtila smärtor, en flyktig känsla av obehag - allt detta tillskrivs vädret, obekväm hållning och mycket mer..

Starka smärtsamma förnimmelser kan manifestera sig plötsligt och plötsligt - detta beteende beror på att det inte finns några nerver och blodkärl i brosket, och smärta uppträder när förändringar påverkar periartikulära vävnader.

Isometriska övningar

Om sjukdomen förvärras bör dynamiska övningar tillfälligt överges, men du kan fortsätta att gymnastiskt stärka musklerna. Det finns ingen risk för överbelastning av lederna eftersom de förblir avslappnade och orörliga. Musklerna måste ansträngas i 10-30 sekunder och sedan slappna av. Stressperioden ökar gradvis. Här är några isometriska övningar för spänningsavslappning av axelbandets och underarmens muskler..

  1. Stå mot väggen, vila mot den med handflatorna böjda vid armbågarna. Tryck på väggen med kraft, som om du försöker flytta den, slappna sedan av musklerna.
  2. Vänd ryggen mot väggen, ta tillbaka dina sänkta armar och vila dina handflator på väggen. Dra åt dina muskler, som om du trycker bort från en vägg, men ta inte bort handflatorna från den.
  3. Ta tag i patientens underarm med en bra hand. Tryck på underarmen, som om du försöker flytta armen åt sidan, men håll den samtidigt på plats.
  4. Ta armarna böjda vid armbågarna framför bröstet, knäpp händerna och pressa nävarna mot varandra med kraft.
  5. Imitera armbrottning med sig själv och försök att "övervinna" en sjuk hand med en frisk hand.

Du kan också utföra passiva rörelser i den ömma leden och hjälpa till med din friska hand:

  • försök att lyfta upp den ömma handens axel, knäpp fast den med fingrarna på den friska och applicera tryck;
  • försök på samma sätt att flytta axeln åt sidan.

Det finns ett antal övningar för artros, där amplituden av svängande rörelser i axelleden gradvis ökas, men handen förblir avslappnad.

  1. Stå och vil din goda hand på stolens baksida. Koppla av patienten helt, sänk och sväng, som en pendel.
  2. Koppla av den drabbade axelleden och vrid hela kroppen så att den fritt hängande armen följer kroppen och gradvis stiger högre och avviker från kroppen till sidan (som på en kedjekarusell). Öka varvets amplitud så mycket att handen kan kastas på motsatt axel.

Med artros i axelleden är avhjälpande gymnastik en oumbärlig komponent i komplex behandling. Som regel kan du göra med enkla övningar som inte kräver speciella simulatorer. Det viktigaste är regelbundenheten och överensstämmelsen av lastnivån med patientens tillstånd.

Du bör inte välja och behärska övningarna själv. Även om du hittar en utmärkt detaljerad videoinstruktion, kontakta din läkare om detta komplex är rätt för dig. Och glöm inte sjukgymnastik, massage, ta kondroprotektorer, dietkorrigering. Terapeutisk gymnastik och kroppsövning är effektiv men inte allsmäktig.

Top