Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Orsaker och behandling av ryggsmärta i början av graviditeten
2 Gikt
De bästa recepten för folkmedicin för behandling av en ryggbråck
3 Rehabilitering
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Image
Huvud // Knä

En uppsättning övningar för skolios - hur man väljer rätt


Den resulterande felinriktningen i ryggraden kan inte utjämnas, men ytterligare försämring kan förhindras genom att utföra övningar för skolios. Det är nödvändigt att välja en uppsättning övningar som syftar till att slappna av musklerna. Det är också viktigt att överväga i vilken del av ryggen krökningen inträffade.

Sjukgymnastikövningar för ryggradens krökning

Först bör träningsterapi för skolios utföras under överinseende av en specialist och sedan hemma. Detta eliminerar förekomsten av felaktiga körningstekniker, vilket kan förvärra det aktuella tillståndet. Vanligtvis manifesteras skolios av obehag i ryggen och vid visuell undersökning - en C- eller S-formad krökning av ryggraden till höger eller vänster är synlig. En snedställning i axlarna är möjlig - en kommer att vara högre och den andra - lägre.

Reglerna för att utföra träningsterapi för skolios inkluderar:

  1. Fysisk aktivitet börjar efter en grundlig uppvärmning. Utan uppvärmning ökar risken för skador.
  2. Alla övningar utförs smidigt och långsamt, utan ryck eller ryck, liggande eller stående. Snabbt och plötsligt utförande är full av skador på mellankottskivor.
  3. Det är omöjligt att lyfta vikter under rehabiliteringsperioden, detta är fylld med en försämring av skolios.
  4. Metoder för att träna träningsterapi för skolios - stretching och statisk förstärkning av ryggmusklerna. Det är viktigt att inte bara träna det segment av åsen där sjukdomen är lokaliserad utan också alla muskler helt. Räta ut ryggraden genom att eliminera tätheten i musklerna.
  5. Rätt övningar kan endast väljas av en rehabiliteringsterapeut eller en specialist i träningsterapi. När allt kommer omkring är det nödvändigt att inte bara räta åsen utan också att stärka musklerna som är i hypotoni.

Det är viktigt att överväga sjukdomsstadiet. Gymnastik för skolios kommer att vara mest effektiv i närvaro av det första eller andra steget av sjukdomen. I avancerade situationer krävs strikt kontroll och komplexa effekter, inklusive sjukgymnastik och läkemedelsbehandling..

Förutom gymnastik ordineras massage för skolios. Med skolios är massage utformad för att slappna av de trånga musklerna. I kombination med manuell och sjukgymnastik kan massage väsentligt lindra tillståndet.

Gymnastik för skolios

En fullfjädrad terapeutisk gymnastikklass består av uppvärmning, grundläggande övningar och nedkylning. Uppvärmning är nödvändig för att förhindra skada när du utför grundläggande övningar, så det är bäst att börja med det..

Hur utförs en uppvärmning på skolnivå för skolios:

  1. Fixera ryggraden i rak position. Gå upp till väggen och tryck ryggen mot den, vila dina klackar på marken. Nacken, axelbladen, baksidan av huvudet och skinkorna ska vara i kontakt med väggen. I detta fasta tillstånd ska du röra dig bort från väggen utan att ändra kroppens position i kroppen. Andningen ska vara lugn och jämn..
  2. Långsamt stående knäböj. Börja huk med benen isär från varandra på axelbredden. När du sänker dig, sträck armarna framåt, parallellt med golvet. Denna position gör att du kan hålla ryggen rakare. När du sänker ner - andas in och räcker ut - andas ut.
  3. Axlarnas cirkulära rörelser med avslappnade muskler i nacke och rygg.
  4. Sträcker åsen. Hitta en bekväm, fri position med armarna nere. Lyft upp armarna, sträck din kropp och rygg så mycket som möjligt, följ dina armar. Denna uppvärmningsfas liknar den vanliga sträckningen efter uppvaknande av sutra. Kronan sträcker sig också uppåt. Sänk sedan ner dig försiktigt och sträck dina armar längs kroppen när du andas ut.

Detta förberedande träningsterapi-komplex görs utan att misslyckas före varje start av huvudlektionen.

Säker dragkraft i rygg och nacke för skolios. Att bli av med osteokondros och intervertebrala bråck till ett pris av 990 rubel per lektion.

Exempel på en uppsättning övningar för skolios, grundläggande rörelser:

  1. Sväng ben i ryggläge, imiterar sax. Ligga på ryggen och lyft benen med bäckenet. Det är tillrådligt att fixa fodralet med händerna så att det inte faller. Gör sedan korsformade bensvängningar. Den andra utföringsformen, utan att höja kroppen - lyft dina vänstra och högra ben 15-20 cm från golvet och utför samma rörelser omväxlande. I denna version är magmusklerna aktivt involverade i arbetet. Längden på utförandet är 15-20 gungor med varje ben. Antalet tillvägagångssätt - 1-4, beroende på patientens fysiska kondition.
  2. Gå på alla fyra och sitta med skinkorna utan att lyfta händerna från golvet. Använd sedan dina handflator för att flytta din torso i ett horisontellt plan och flytta till höger och vänster. Från sidan ser det ut som att vaja från sida till sida, utföra rörelserna smidigt och i vågor. En nybörjare bör börja med några repetitioner. En mer avancerad användare gör minst 10.
  3. Klassisk övning "kattunge". Det kan göras hemma. Gå på fyra och börja gradvis böja ryggraden i ländryggen, och i motsatt riktning måste du böja i bröstområdet, men uppåt. Antalet repetitioner är 10-15 i fyra tillvägagångssätt. I slutet måste åsen rätas ut.
  4. Hyperextension. Det kan göras hemma, men det är problematiskt. Det är bäst att göra förlängningen i gymmet på specialmaskiner. Denna övning använder ryggförlängare, men kärnans rörelse drivs av styrkan i gluteusmusklerna. Lägg dig ner på maskinen med benen ordentligt på plats. Räta ut ryggen och placera händerna bakom huvudet. Gå ner och gå upp. Lastens fördelning beror på arbetsverktygets vinkel. Om maskinen är i en vinkel på 90 grader, blir musklerna - ryggförlängarna mer belastade. Om i en vinkel på 45 grader, då gluteal och hamstrings. Hemadaptivt alternativ - ligga med bäckenet på kudden.
  5. Sträcker rygg, höfter och axlar. För att utföra övningen, stå i knä-armbågsläge och lyft växelvis armen och benet i ett kors och uppnå en horisontell position för armar och ben. Rekommenderat antal repetitioner är 15-20 i fyra tillvägagångssätt.
  6. Träna på baksidan. Ligga på golvet med utsträckta armar vinkelrätt mot kroppen och vrid dem med handflatorna. Böj benen vid knäna och tryck fötterna mot golvet. Dessutom vrids huvudet samtidigt åt vänster. Ta sedan startpositionen. Den andra repetitionen är med en vridning av huvudet åt höger och igen med en återgång till startpositionen. Upprepa 5 till 10 gånger på varje sida i en uppsättning.

Efter uppvärmning och träning följer en obligatorisk nedkylning. Det måste göras för att slappna av musklerna så att de återhämtar sig snabbare för nästa lektion. För skolios är hitching till stor hjälp..

  1. En uppsättning övningar för att kyla ner för skolios: Sitt på golvet och linda händerna runt knäna. Börja rulla, ligga smidigt på ryggen, från baksidan av huvudet till svansbenet. Denna övning slappnar av i ryggen, masserar ryggraden, förbättrar mikrocirkulationen och ger näring till muskuloskeletal struktur. Upprepa flera gånger.
  2. Går på klackarna med händerna bakom ryggen. Körningstid - högst en minut. Ryggen hålls rak under utförandet.
  3. Gå på tårna med händerna uppåt och tillbaka rakt i en minut.
  4. Går på plats med hög höftlift i en minut.
  5. Andningsnormalisering. Lyft armarna när du andas in och sänk ner dem när du andas ut..

Nedkylningen sker i långsam takt. En uppsättning övningar utförs varje dag.

För att träna på simulatorn kräver regeln ingen speciell fysisk träning. Den uppsättning övningar som vi utvecklat är lämplig för människor i olika yrken, oavsett ålder och kön..

Övningar för olika typer av skolios

Det finns tre typer av ryggradens krökning:

  1. C-formad eller vanlig. Ryggen är böjd i en båge, med en förspänning åt höger eller vänster.
  2. S-formad. Ryggradens krökning observeras i två sektioner.
  3. Z-formad. Tungaste typen. Krökning observeras vid tre punkter. Denna skolios är svår att behandla..

Sjukdomen har också fyra utvecklingsstadier:

  1. Den första graden kännetecknas av närvaron av en krökningsvinkel inom 10 grader. Vid skolios steg 1 är krökningarna inte synliga om du inte tittar noga på axelhöjden.
  2. Skolios 2 grader - böjer sig inom 11-25 grader, böjer sig i axlarnas lutning är mycket märkbar, vars höjd är visuellt annorlunda.
  3. I närvaro av det tredje steget finns en stark avvikelse från den vertikala positionen, vilket orsakar vissa svårigheter i vardagen. I vissa delar av ryggen observeras intermittent hypertonicitet och muskelatony, vilket manifesteras av smärta. Tillståndet är fullt av utveckling av hjärtsvikt eller lungsvikt.
  4. Det terminala utvecklingsstadiet kännetecknas av allvarliga yttre deformiteter som stör interna organs arbete och försämrar livskvaliteten allvarligt. En sådan person blir funktionshindrad.

Gymnastik för skolios är endast effektiv i närvaro av klass 1 C eller S-typ. Träningsterapi ordineras i det andra steget med hjälp av en erfaren rehabiliteringsläkare.

I närvaro av det tredje steget av sjukdomen behövs en stödkorsett. Det är bättre att köpa en medicinsk korsett i Moskva från en pålitlig specialist. Med skolios lindrar korsetten belastningen på nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att lindra obehag. Det rekommenderas inte att du bär det länge, eftersom kärnmusklerna kan försvagas. I kombination med Schroth-gymnastik kan partiell atrofi undvikas.

Den fjärde graden av skolios kan endast korrigeras med hjälp av kirurgi. Samråd med den behandlande läkaren krävs. Konservativ terapi i denna situation är ineffektiv..

För korrigering av hållning används nödvändigtvis asymmetriska och symmetriska typer av belastning. Gymnastik utförs endast för skolios efter att kroppen har värmts upp ordentligt.

Ett exempel på ett baskomplex inkluderar följande åtgärder:

  1. Placera dina fötter på axelbredd och placera händerna på dina axlar. Rotera armbågarna fram och tillbaka 10 gånger i 3 uppsättningar.
  2. I samma position, börja ta fram axlarna när du andas ut, och när du andas in, ta tillbaka dem och räta ut bröstet. Gör samma antal reps och uppsättningar.
  3. Upprepa övningen, men bara fördela axlarna tillbaka. Denna övning är nödvändig för att träna och öppna bröstkorgen..
  4. Med en dragkraft drar du ner armarna och drar upp nacken och huvudet. Baksidan ska förbli rak. Upprepa flera gånger medan du håller statisk spänning i 5 sekunder. Om det är enkelt, lägg till några fler tillvägagångssätt.
  5. Ligga på magen med avslappnad kropp och armarna vid dina sidor. Lyft sedan försiktigt huvudet och sänk ner det. Antalet repetitioner - 5-10.
  6. Upprepa föregående övning, men med händerna på golvet.
  7. Lyft benen omväxlande i ryggläge. Antalet repetitioner - 10-15 och närmar sig - upp till 3.
  8. Lyft armar och ben omväxlande medan du ligger ner.

Kom ihåg att arbeta säkert för att korrigera krökningen, du måste arbeta i långsam takt. I annat fall blir effekten motsatt..

Kontraindicerade övningar för skolios i ryggraden hemma

Följande typer av fysisk aktivitet rekommenderas inte:

  1. Att springa snabbt är en relativ kontraindikation. Du kan inte springa i 3, 4 steg, liksom med den snabba utvecklingen av patologin.
  2. Alla övningar utförda på ett ben. Dessa inkluderar lungor, knäböj. Med sådana typer av fysisk aktivitet är belastningen på bäckenregionen ojämnt fördelad. De flesta patienter med skolios har ett skevt bäcken.
  3. Kan inte sitta i lotusställning.
  4. Somersaults på grund av ökad skada.
  5. Dans och gymnastik.
  6. Alla vertikala dragövningar i gymmet.
  7. Snabba sporter som fotboll, badminton och volleyboll är också kontraindicerade på grund av skarpa kroppsvändningar..

Andra kontraindikationer inkluderar:

  1. Sitter i en position i mer än 15 - 20 minuter.
  2. Skarpa och dynamiska rörelser, inklusive höghastighetslöpning.
  3. Det rekommenderas inte att gå uppför trapporna ofta, eftersom belastningen på ryggraden i detta läge ökar.
  4. Du ska inte rulla, åka skridskor eller cykla. Det skapar också en ojämn belastning..
  5. Det är bättre att ersätta en väska och en portfölj, som bärs på ena axeln, med en ryggsäck för att inte öka snedvridningen.
  6. Massage är kontraindicerad under en förvärring.

Bland övningarna som kan ingå i komplexet av sjukgymnastikövningar är det förbjudet att hänga på de horisontella stavarna, eftersom en ökad belastning på ryggraden skapas på grund av kroppens svårighetsgrad och de intervertebrala skivorna är sträckta. För de flesta människor skapar vis obehagliga känslor, så denna övning används inte längre i rehabilitering och är föråldrad..

Om du upplever obehag när du utför träningsövningar måste du återgå till startpositionen och sluta träna. Potentiell skada.

Förebyggande av skolios

Vanligtvis utvecklas sjukdomen vid skolåldern på grund av felaktig hållning, muskelskorsettens svaghet och ligamentapparater. Föräldrar skickar sällan sina barn till idrottsklubbar, där de kan stärka ryggmusklerna. Hållning övervakas inte heller i skolan, varför de flesta vuxna har skolios..

För att undvika utveckling av patologi är det från barndomen nödvändigt att lära barnet sitta rätt, inte böja ryggen och inte kollapsa när man går eller sitter på ena sidan.

Det andra steget av förebyggande är fysisk träning. Du kan skicka ditt barn till sportavdelningen eller göra gymnastik med honom själv. Övningarna ska vara enkla och syftar till att träna bröst-, livmoderhals- och ländryggen. I barndomen kommer även de mest elementära övningarna att vara effektiva. Exempel på komplex anges ovan i artikeln.

Ett annat steg i förebyggandet är att ha en bekväm portfölj, helst i form av en ryggsäck på ryggen. Crossbody väskor rekommenderas inte. Du måste också övervaka barnets gång så att han inte böjer ryggen i bröstområdet..

Alla dessa rekommendationer är relevanta för vuxna, men i barndomen är det lättare att förhindra uppkomsten av skolios. Förebyggande av ryggradens krökning hos vuxna syftar till att förhindra utvecklingen av komplikationer eller utvecklingen av en befintlig sjukdom.

Simning ger störst nytta bland idrottsaktiviteter för skolios. Det är en trevlig fritidsaktivitet som hjälper till att lindra spänningar från ryggraden. För medicinska ändamål bör du arbeta med en instruktör. Med regelbunden träning stärks musklerna, du kan räta ut frigjord skolios och samtidigt utföra elementära övningar i vattnet. En användbar aktivitet är vattenaerobics. Det stärker kroppen, skadar inte hälsan, eftersom risken för skada är minimal.

Video

Denna uppsättning övningar måste utföras minst en gång om dagen. Utöver det är det nödvändigt att inkludera några fler metoder för sjukgymnastikövningar i rehabiliteringskursen.

Redaktionellt yttrande

Sjukgymnastikövningar har en obestridlig fördel särskilt på ryggraden, genom att öppna de fastklämda sektionerna och tona musklerna. Klasser enligt Schroth-metoden är mycket effektiva om patienten bär korsett. Gymnastik Schroth syftar till att återställa rätt rörelsemönster och eliminera atrofiska förändringar i musklerna.

Gymnastik för skolios syftar till att räta ut ryggen och slappna av, stärka musklerna. Blodcirkulationen förbättras också, smärtan försvinner. Rätt urval av komplexa klasser är nödvändigt.

Kanske den bästa uppsättningen övningar för rygg med skolios

God dag, kära blogg gäster! En krökning av ryggraden kan orsaka mycket besvär. Därför är det nödvändigt att tillämpa ett integrerat tillvägagångssätt vid behandling av skolios..

Den korrekta effekten på muskelkorsetten kan stoppa sjukdomsprogressionen och eliminera missbildningar med tiden. Idag kommer vi att överväga vilka övningar i ryggen med skolios som är mest effektiva.

Varför skolios är farligt

Skolios manifesteras av ojämnheter i axlarna, asymmetri och abnormiteter. I de senare stadierna uppstår missbildningar med krökning av ryggraden och interkostalbulten.

Skolios åtföljs av smärtsamma känslor som uppstår vid långvarig fysisk exponering. Snabb trötthet visas också..

Det är viktigt att korrigera din vanliga dag. Dra inte i tunga föremål och gör inga plötsliga rörelser. Med skolios kan ryggraden avvika till ena sidan.

Med krökningar i bröstområdet kan det få konsekvenser i form av förskjutning av organ, klämning av nerver, problem med ämnesomsättningen och sjukdomar i inre organ. Problem med ryggraden påverkar alla kroppssystem - från urinvägarna till andningsorganen.
Om det inte diagnostiseras kan störningar i ryggraden framkalla allvarliga konsekvenser..

När träningsterapi hjälper

För ryggproblem ägnas stor uppmärksamhet åt träningsterapi. Riktningsövningar för hållning används för att behandla varierande grader av skolios.

Men i vissa fall krävs specialintervention. Träningsterapi är särskilt effektiv om skolios uppträder som ett resultat av en lång vistelse i en obekväm position.

Försiktighetsåtgärder

Först och främst bör du börja lektioner först efter samråd med en läkare. Resultatet beror på övningarnas riktighet..

Följande regler bör följas:

  1. Träningskläder ska vara gjorda av lätta, bekväma och andningsbara material.
  2. Rummet måste vara väl ventilerat.
  3. Du kan inte träna på magen.
  4. Komplexet börjar med en uppvärmning.
  5. Belastningen på ryggmusklerna bör ökas gradvis..
  6. Rörelserna bör vara smidiga.
  7. Du bör träna samtidigt..
  8. Vikter kan inte användas för träning..

Det rekommenderas inte att ladda kroppen med många extra övningar.

Övningar för skolios hemma

Övningar från sjukgymnastikövningar bör inledas i en takt. Det är viktigt att kontrollera kroppens reaktion på alla rörelser..

Uppvärmning

När du gör ryggövningar i gymmet eller hemma bör du börja med en uppvärmning. Sådana rörelser kommer att förbereda ligamenten för att utföra basbelastningar. De stimulerar blodflödet i muskelvävnad.
Värm upp med övningar börjar med en rät rygg. Detta kan göras mot väggen.

Då bör du göra övningarna:

  • stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lyft upp armarna och sprid dem åt sidorna. Gör fyra gånger;
  • i samma position, böj benet vid knäna och lyft det högre;
  • gå på plats och samtidigt lyfta armarna åt sidorna.

Alla rörelser utförs 5-10 gånger.

Huvudkomplex

Uppsättningen av övningar för ryggen består av att korrigera störningar, stimulera aktiva rörelser och återställa system i kroppen.

Glöm inte om rätt andning. Övningar för att stärka ryggen bör väljas individuellt.

Gör dessa rörelser:

  1. Du måste ligga på ryggen och i den här positionen, sprida armbågarna till sidorna när du andas ut.
  2. Böj ett ben i samma position och dra det upp till knäet. Då görs samma sak med det andra benet och sedan med två.
  3. Lyft först det ena benet och sedan det andra på magen.
  4. I samma startposition gör du rörelserna som vid simning.
  5. Gå på plats och lyft sedan armarna under inandning och lyft upp på tårna. När du andas ut, gå till dina klackar..
  6. Steg med knäna högt.
  7. Ligga på höger sida och höja överbenet. Upprepa sedan rörelserna på andra sidan..
  8. Lyft två ben samtidigt på en sida. Vänd dig till andra sidan och gör fler stigningar.

Det är nödvändigt att göra övningar inte bara för ryggmusklerna utan också för pressen. I benägen position måste du höja benen växelvis och sedan två tillsammans. Lyft sedan kroppen.

Sådan träning är särskilt användbar för muskelskorsetten med kyphos och grad 2 skolios. Alla rörelser måste upprepas minst fem gånger..

Lasten är av olika slag. Asymmetrisk låter dig träna muskler på ena sidan av kroppen. Symmetrisk för att hålla ryggraden i rätt läge.

Lasten är jämnt fördelad, vilket har en fördelaktig effekt på ryggens inriktning. Detorsionsbelastning lindrar spända muskler. Förstärkning stimulerar immunförsvaret och ökar uthålligheten.
För att räta ryggen hemma bör du ständigt övervaka din hållning..

Vilka övningar är skadliga

Komplexet på baksidan är en ganska effektiv metod, men vissa kontraindikationer måste också beaktas..

Sådana övningar rekommenderas inte om det finns skolios:

  1. Hängande på stängerna.
  2. Akrobatiska element - saltvatten, svalor och hopp.
  3. Styrketräning med vikter och hantlar.
  4. Snabb körning.
  5. Olika hopp.
  6. Vertikala torso svängar.

Träning är lika fördelaktigt för män och kvinnor. Glöm inte regelbunden träning för en rak rygg och eventuella överträdelser kommer att korrigeras med tiden. Vi ses snart vänner!

Gymnastik för att korrigera skolios

Välkommen till A.N. Baklanov! Vi erbjuder pålitlig och säker teknik vid behandling av ryggraden.

Nyheter

Grad 4-skolios är en ytterligare plåga för den allvarliga primära diagnosen av SMA

30 december, 2019

Behandling av en patient diagnostiserad med Kugelberg-Welander spinal muskelatrofi

Elina Abdrashitova, 15 år gammal - Verdnig-Hoffmann spinal muskulös amyotrofi

Kontakter
  • Moskva, Volgogradskiy-prospekt, 99, byggnad 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-post: [email protected]

Övningar för skolios i ryggraden hemma

Ställningsstörningar förekommer oftast hos barn i grundskolan och gymnasiet. Det påverkar också vuxna. Denna sjukdom i muskuloskeletala systemet kan vara hos barn från födseln, eller det kan förekomma som ett resultat av felaktig sittning, promenader. Den mest korrekta och prisvärda metoden för behandling av denna sjukdom är en uppsättning övningar och procedurer: träningsterapi (fysioterapiövningar), massage, paraffinbehandling, simning och stretching.

Skoliosdiagnostik

Själva diagnosen skolios är inte en lätt uppgift. Det är nödvändigt att genomgå en serie procedurer för att göra rätt diagnos och behandling. För en traumatolog som specialiserat sig på typer av skolios räcker det inte att bara undersöka patienten, inte ens med hjälp av datorutrustning.

För att diagnostisera skolios behöver du:

  • ortopedisk undersökning;
  • en neuropatologs slutsats att utesluta nervsjukdomar;
  • redovisning av metaboliska processer;
  • registrering av medfödda missbildningar.

Den viktigaste metoden för att diagnostisera denna sjukdom är en röntgen. En av de mest exakta metoderna i världen. Det låter dig övervaka förändringar i den mänskliga ryggraden. Detta är ett av de billigaste men också skadliga sätten att studera ryggraden..

Fotografering följer den andra metoden efter röntgen. Det hjälper till att bedöma förändringar i hållning. Metoden är inte den mest exakta men ofarliga.

Optisk CT (datortomografi) är endast lämplig för ungdomar. En skoliometer har samma prestanda som en CT-skanning. MR (magnetisk resonanstomografi) och CT ger inte en fullständig högkvalitativ bild av sjukdomen, så det är bäst att få en röntgen.

Effektiviteten av sjukgymnastikövningar för skolios

Träningsterapi (träningsterapi) är det mest effektiva förfarandet vid behandling av skolios, förutsatt att den utförs regelbundet, helst dagligen. Träningsterapi och hållningskorrigering är den mest pålitliga vän i kampen mot denna sjukdom. För olika typer av krökning bör träningsterapi vara annorlunda. Så med skoliotisk deformitet föreskrivs en sportbelastning som lätt kan utföras hemma. Dess uppgift är att gradvis bygga upp fysisk aktivitet. Övningar för skolios hemma blir inte svåra och kommer att äga rum i en hemmiljö.

En allvarlig sjukdom är sann skolios. Dessa är åsens avvikelser åt sidan, axelbladens asymmetri, krökningen i bröstområdet. Noggrant urval av övningar, förmågan att fortsätta behandlingen i en specialskola, sjukhus eller sanatorium.

Vad är effektiviteten i träningsterapi?

  • Inget behov av att ta piller.
  • Träningsterapi (fysioterapiövningar) hjälper till att återställa muskelstyrka och elasticitet.
  • Arbetet i hjärtat och lungorna aktiveras.
  • Ryggradens krökning saktar ner eller stannar.
  • Personen känner sig glad.
  • Lindrar muskeltrötthet.

Fysisk utbildning ordineras av den behandlande ortopedläkaren.

Principerna för gymnastik för skolios

En av de viktigaste typerna av övningar för ryggskolios hemma är gymnastik. Det handlar om att utveckla (förbättra fysisk utveckling) och speciella (korrigerande) övningar. Låt oss överväga den andra typen i detalj. Deras uppgift är att bilda rätt hållning, korrigera ryggstörningar.

Typer av gymnastiska övningar:

  • står framför en spegel;
  • bibehålla korrekt hållning när du står på ett vertikalt plan;
  • arbeta under ledning av en instruktör;
  • passerar en massagekurs.

Gymnastik börjar med lossning av ryggraden. Först väljs typ av startposition. Dessa är övningar som utförs medan du ligger ner. Med tiden läggs stående övningar till.

Principerna för gymnastik med krökning av ryggraden:

  • läka kroppen med hjälp av gymnastik;
  • förbättra sitt fysiska tillstånd
  • den är härdad;
  • gymnastik tränar viljestyrka och uthållighet;
  • ryggraden blir mer rörlig och starkare;
  • barnets mentala tillstånd återgår till lämplig norm;
  • gymnastik gör det möjligt att samordna rörelse och balans;
  • det finns en snabb matning av vävnader;
  • korrigering inträffar.

Träna för olika grader av skolios

Övningar för skolios hemma är effektiva för alla typer av krökning. Utmärkta resultat uppnås i början av vertebral deformitet.

Vilka regler du behöver veta för att förbättra din rygg?

  • I de tidiga stadierna av ryggdeformitet kan du fortfarande välja övningar själv, men om krökningsgraden är 3-4, är det nödvändigt att konsultera och utnämna en ortoped..
  • Allt börjar med en låg belastning, som sedan gradvis ökar.
  • Om patienten känner sig obekväm, sluta omedelbart..
  • Regelbundna lektioner leder till förbättringar.
  • Uppvärmning är ett obligatoriskt inledande skede av medicinsk och hälsofrämjande kroppsövning.

Övningar i första steget av skolios

  1. Marschar ett par minuter på ett ställe.
  2. Höja strumpor, händerna uppåt.
  3. Axelns cirkulära rotationer framåt och bakåt (20 gånger).
  4. Böj med armarna framåt (10 gånger).
  5. Vänd kroppen omväxlande åt höger och vänster, armarna åt sidorna (10 gånger).
  6. Mannen ligger på ryggen. Räcker upp, strumpor på dig själv och sträcker sig långsamt.
  7. Dra armbågarna mot motsatta knän. Beloppet är detsamma - 10 mottagningar.
  8. Växlande knädragning till magen.
  9. Cykel och sax.
  10. Situationen förändras inte. Överkroppen stiger, dröjer ett tag och faller.
  11. Samma övning, men lite mer komplicerad - de övre och nedre extremiteterna är sträckta.
  12. Position på magen - imitation av simning.
  13. Situationen är densamma. Överkroppen och benen lyfts. De två delarna samlas för att bilda en "korg".
  14. Allt slutar med att gå runt i rummet.

Övningar kontraindicerade i alla krökningsstadier!

  • Du kan inte hänga på den horisontella stången och dra dig upp på den.
  • Somersaults är förbjudna.
  • Lyft inte tunga föremål (skivstång).
  • Det är förbjudet att utföra snabba rörelser.
  • Träna inte kampsport.
  • Löpning är också förbjudet.

Övningar för andra deformationssteget

Målet med sådan gymnastik är att korrigera befintliga krökningar samt att stärka ryggens muskulösa ram. Skolios av denna grad är svårare att behandla än i det första steget. Gymnastik med denna typ av sjukdom tar mer tid. Du måste träna 3-4 gånger i veckan i 40 minuter varje dag i 2 år. Regularitet och flit är de viktigaste ingredienserna i progressiv behandling.

Här är en uppsättning övningar för detta steg:

  • gå på fyra eller med halvböjda knän i en cirkel;
  • ligga på din sida måste du lyfta upp benet;
  • står på fyra, böjer sig som en kattunge;
  • ligga på magen, händerna stängda bakom huvudet, försök att gå upp och böja så långt som möjligt.

I det andra steget kan du också utföra de ovan nämnda rörelserna. Glöm inte att övningar för skolios i ryggraden hemma måste utföras strikt enligt läkarens recept. De tilldelas varje patient individuellt.

Läkare rekommenderar att man kombinerar sådana övningar och bär korsetter, sover i gipsbäddar, regelbundet besöker en massör.

Behandling av 3: e och 4: e gradens skolios

Det kräver regelbunden gymnastik med massage, korsett och möjligen till och med operation. Ortopedläkaren föreskriver individuellt men nödvändigtvis föreskriver en uppsättning terapeutiska rörelser. Träningsterapi bör utföras minst 3 gånger i veckan, och helst oftare. För barn med en tredje krökningsgrad, löpning, knäböj, saltvatten, tyngdlyftning, utomhuslekar är kontraindicerade. I grund och botten föreskriver läkaren lögnövningar. Om krökningen är större än 50 grader krävs operation.

Regler för användning av träningsterapi för skolios

  • Värm upp först för att värma upp dina muskler väl
  • Förekomsten av en liten takt är obligatorisk.
  • Träning utesluter tunga föremål (endast användning av saltpåsar är tillåtna).
  • Börja med sjukgymnastik först efter läkares recept.

En uppsättning övningar för skolios i varierande grad

Det hälsoförbättrande komplexet har tre komponenter: uppvärmning, start, avslutning. Alla ovanstående övningar är grundläggande och symmetriska. De är inte hälsofarliga, deformerar inte ryggraden utan förstärker bara musklerna. Risken för deras implementering är minimal.

Den sista delen av övningarna

I den här delen måste du återställa andningen, mäta pulsen. Du kan avsluta komplexet genom att gå långsamt. En mycket bra övning i slutändan rullar. Först måste du sitta på mattan, böja benen, göra ett omslag med händerna. Ligga på ryggen, rulla från sida till sida. Det är nödvändigt att slutföra åtta tillvägagångssätt. Detta är en slags massage för ledband och muskler i ryggraden. Efter sträckning och uppvärmning är följande övning lämplig: stå på mattan, stäng händerna bakom ryggen i låset. Att gå på klackar eller på en speciell simulator kommer att vara mycket användbart. Sedan ändras det att gå på klackar till att gå på tårna. Varje sådan övning varar upp till 30 sekunder..

Efter att ha tränat medicinsk fysisk kultur är det lämpligt att vila. Detta kan göras utomhus. Några minuter på gatan kan inte ersättas med någonting. Frisk luft hjälper till att återställa styrkan, återuppta andningen.

Övningarnas effektivitet beror på träningens intensitet. Det rekommenderas att utföra dem varje dag för dem vars krökningsgrad har nått en kritisk punkt. Kom ihåg att din hälsa ligger i dina händer!

Ryggraden är vår viktigaste livram. Många organ, hjärta, nerver lider av ryggradssjukdomar..

Övningar för skolios i ryggraden hemma är enkla och lätta att komma ihåg. Var inte lat och gör dem oftare! vara hälsosam!

Träningsterapi för skolios

Skolios förekommer främst hos barn och ungdomar under deras tillväxt. Denna sjukdom kännetecknas av ryggradens krökning i en eller annan riktning mot bakgrund av ett svagt muskelsystem. Skolios kan orsakas av vanan att sitta skönt, asymmetri i benen, krökningen i bäckenet etc..

Denna sjukdom bär hotet om störningar i de inre organen. Därför måste behandlingen påbörjas omedelbart, medan skelettsystemet fortfarande är i utvecklingsstadiet. I grund och botten är den under 16 år gammal.

Träningsterapi i olika stadier av skoliosutveckling

Bestämning av skoliosgraden baseras på ryggradens lutningsvinkel i förhållande till ryggradens vertikala raka linje.

Det första steget, enligt medicinska begrepp, bär inget hot och anses till och med vara normen. Det är nästan omöjligt att se graden av krökning med blotta ögat. I detta skede ordineras träningsterapi som en behandling..

Det andra steget är mer uttalat, har en krökningsvinkel på 20 0-25 °. Behandlingen ordineras genom att dra och ordinera träningsterapi.

Träningsterapi för första grads skolios

Man måste komma ihåg att självmedicinering bara kan förvärra situationen. Uppsättningen av övningar bör väljas av läkaren efter alla nödvändiga undersökningar.

Låt oss överväga några av dem.

  1. På ryggen, sträck upp huvudet och hälarna. Sträck i 8-10 s. Utför 4-5 drag.
  2. Stående, ena handen uppåt, den andra neråt. Dra tillbaka dem. Ändra ställning.
  3. På ryggen, lyft benen över golvet och korsa benen. Upprepa 3-4 gånger.
  4. Kroppen lutar vänster-höger i vertikalt läge.
  5. På knäna. Förläng tillsammans ditt högra ben och vänster arm parallellt med golvet. Byt ben och arm.
  6. Position på magen, armarna utsträckta framför dig. Höj bröstet och benen. Dröja så här i 8-10 sekunder. Sjunka.
  7. Position på magen. Med händerna bakom, ta tag i fotleden och riv kroppen från golvet. Dröja i 10-15 s.

Träningsterapi för andra graden

Till skillnad från komplexet i första graden kompletteras fysiska övningar med andningsövningar.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Böj och lyft benen på baksidan. Flytta benen som på en cykel. Utför i 30-40 s.
  2. På ryggen. Vrid kroppen i en riktning, samtidigt sträcker vi vårt högra knä och vänstra armbågen mot varandra. Byta sida och lemmar.
  3. Stå, sänk kroppen framåt parallellt med golvet. Lyft upp ett ben och sträck fram den motsatta armen. Håll positionen i 10-15 s. Byt ben och armar.
  4. Luta dig tätt mot väggen. Skjut ner utan att lyfta axelbladen och skinkorna tills vinkeln mellan knäna är rätt. Klättra upp igen.
  5. Böj ryggen upp och ner på alla fyra, som i "katt" -övningen.
  6. Lägg på ett ben på en stol på golvet. Sänk kroppen till det upphöjda benet. Byt ben.
  7. Stå, lyft upp armarna böjda vid armbågarna och ta dem så långt bakåt som möjligt.

Viktigt: före varje övning är det absolut nödvändigt att värma upp. Detta kan springa på plats, hoppa rep eller bara sträcka..

Träningsterapi för bröstskolios

Skolios i bröstregionen skiljer sig åt genom att den redan kan förekomma hos en vuxen med ett bildat muskler och skelett. Det uppstår som ett resultat av olika skäl:

  • idrottare.
  • efter skada.
  • bärande vikter.
  • stillasittande livsstil.

Den största risken för att utveckla bröstkolios är bildandet av en ribbenbult.

Graden av krökning i bröstområdet bestäms av en ortopedkirurg. Det är mycket viktigt att man i tid känner igen i vilket utvecklingsstadium sjukdomen är och att föreskriva lämplig behandling.


De viktigaste behandlingsmetoderna är: massage, träningsterapi, simning, korsett.

Övningar som utförs under sjukgymnastikövningar är ganska överkomliga för hemmabruk..

  1. Dra växelvis knäna upp till bröstet på ryggen. För de första lektionerna, utför 5-8 gånger med varje ben, gradvis kan antalet repetitioner ökas.
  2. På baksidan är benen böjda. Lyft bäckenet och nedre ryggen till bågnivån i ryggen.
  3. På magen. Ta dina ben till sidan av krökningen.
  4. Placera valsen på sidan under den böjda sidan. Under inandningen lyfter du armarna bakom huvudet.
  5. Lyft bröstet på magen och vila dina handflator på golvet. Gå ner och sträck dina armar längs kroppen.
  6. På magen, ena handen på baksidan av huvudet, den andra på bröstet i krökningsområdet. När du lyfter kroppen trycker du på bröstet med handen.
  7. På baksidan lyfts ena handen, den andra läggs åt sidan. Räck efter dina händer samtidigt.

Träningsterapi för högersidig skolios

Höger sida skolios är vanligare än vänster sida skolios. Det är farligt på grund av dess snabba utveckling och kräver omedelbar behandling..

Det första krökningssteget i höger-sidig skolios är inte särskilt märkbart och ger inte mycket obehag. Det andra steget uttrycks visuellt av en liten krökning, men som det första är det inte fysiskt märkbart. Det tredje steget bär symtom som deformation av bröstområdet, smärta i revbenområdet, andfåddhet och dysfunktion i inre organ. I det fjärde stadiet är ryggraden starkt krökt, problem uppstår med hjärt-lungsystemet.

Behandling av högersidig skolios måste utföras på ett omfattande sätt, inklusive fysiska övningar.

Utför varje övning 10-15 gånger.

  1. På magen, böj i ryggen med vänster hand upp framför dig.
  2. Stå, ta din högra hand bakåt, lyft upp din vänstra sida.
  3. Stående, vänster hand stiger till axeln, höger går ner.
  4. Höj kroppen på vänster sida. Lägre.
  5. Lyft kroppen på magen, sträck dina armar framför dig och sedan åt sidorna.
  6. Lyft benen med en fördröjning på 5 sekunder på ryggen.
  7. På ryggen, lyft benen, sprid dem åt sidorna, ta tillbaka dem.

Träningsterapi för ländryggsskolios

Gör skillnad mellan höger och vänster sida i ländryggen. Komplikationer av denna typ medför vanligtvis inte ett hot i form av en kompenserande båge. Det finns fyra steg i ländryggsskolios. Behandlingen sker med massage, korsett, träningsterapi.

Listan med övningar som gör att du kan korrigera din hållning kan utföras både i gymmet och hemma.

Gör varje övning 10-15 repetitioner..

  1. Stående. Sänk kroppen parallellt med golvet och gör så många fjädrande rörelser.
  2. På ryggen. Höj huvudet och axlarna, sänk ner och. P.
  3. Höj dina raka ben på ryggen till en nivå av 20-25 cm från golvet. Rotera benen i en riktning, sedan i den andra riktningen.
  4. På magen, armar längs kroppen. Efter att ha rivit bröstet från golvet, försök att nå poplitealutrymmet med överföringsrörelserna.
  5. På sidan är den böjda sidan vänd uppåt. Ta benen från golvet och dröja kvar. Lägre.
  6. Lägg en rullad handduk eller mjuk rulle under ryggen så att huvudet, ryggen och skinkan ligger på den. Benen är böjda vid knäna, armarna är isär. Ligga i denna position i 1-2 minuter.

Träningsterapi för vänster skolios

Vänstersidig skolios uppstår som ett resultat av höger sida belastning och vänster sida utsprång. Behandling av de olika stadierna skiljer sig inte från behandlingen av någon annan typ av skolios. Efter att ha undersökt patienten ordinerar en specialist terapeutiska åtgärder för honom, inklusive fysiska övningar.

Varje upprepning görs 10-15 gånger.

  1. Stående, händerna höjs. Gör en rotationsrörelse med kroppen, som om du beskriver en cirkel.
  2. Stående, händerna höjs. Stig upp på tårna och nå upp med händerna.
  3. Böj benen på ryggen. Lyft kroppen, återvänd till och. P.
  4. Lägg händerna bakom huvudet på vänster sida. Återgå till och. P.
  5. På magen. Ta ditt vänstra ben åt sidan. Ta tillbaka.
  6. På ryggen. Alternativt dra knäna mot armbågarna.

Träningsterapi för skolios hos barn

Tyvärr är barn mer mottagliga för denna sjukdom mot bakgrund av försvagade muskler och felaktig kroppsposition under sittande, sovande etc. Medan barnets kropp just bildas är det nödvändigt att i tid bestämma graden av krökningens utveckling och dess lokalisering.

Komplexet av åtgärder som syftar till behandling inkluderar fysioterapiövningar. Det är hon som kommer att hjälpa till att få barnens muskler och skelett i ordning medan skolios är i sitt inledande skede..

Varje övning utförs 10-15 gånger.

  1. Stå på golvet, utför gångrörelser med rak rygg. Utför inom 1-2 minuter.
  2. Står med armarna över huvudet. Gör svängande rörelser med kroppen från sida till sida. Utför 1 minut.
  3. Stående, fötterna är axelbredd ifrån varandra. Sänk kroppen till ena sidan, medan motsatt hand går upp, den andra glider ner. Liggande på magen, händerna rakt framför dig. Led dem bakom huvudet. Höj huvudet och axlarna.
  4. Står på fyra. Ta en hand åt sidan och lyft upp den. Huvudet tittar på den upphöjda handen..
  5. På knäna vilar handflatorna på golvet. Gå på händerna, sänk ner kroppen, återvänd.

Denna artikel innehåller exempel på övningar som syftar till att eliminera skolios inom olika områden. Man bör dock komma ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Övervaka din hälsa och din familjs hälsa.

Träningsterapi för skolios: en uppsättning övningar för att korrigera hållning

Skolios är en ganska vanlig sjukdom som är en följeslagare för många människor på grund av särdragen i den moderna livsstilen. En av de effektiva åtgärderna för terapi är gymnastik för skolios, vilket hjälper till att normalisera tillståndet. Tänk på vad det är och hur man gör det.

Övningar för skolios i ryggraden: funktioner

Det är osannolikt att minst en modern medicin kan ersätta sjukgymnastik. En regelbundet utförd uppsättning övningar för skolios hjälper till att klara sådana uppgifter:

  • återställa styrka och elasticitet till möss, bilda en stark muskulär ram i ryggraden;
  • eliminera patologisk spänning från musklerna;
  • förhindra utvecklingen av sjukdomen genom att stoppa ökningen av ryggradens krökningsvinkel;
  • förbättra arbetet i hjärtat och blodkärlen, normalisera andningen
  • minska eller ta bort ryggraden i sidled.

Med tanke på detta är terapeutiska övningar för skolios en viktig metod för konservativ behandling, och detta erkänns av ortopeder och verberologer runt om i världen. Träningskomplex kan användas som den enda behandlingsmetoden i de inledande stadierna av patologisk krökning i ryggraden. De används också nödvändigtvis vid behandling av steg 3 och 4 i skolios..

För att övningarna ska ge mening måste du välja dem med hänsyn till vilken del av ryggraden som utvecklar störningar. De måste göras regelbundet och instruktören måste först lära sig tekniken..

Gymnastik för skolios hemma: grundläggande regler

Övningar för rygg med skolios måste följa flera grundläggande regler som måste beaktas vid upprättande av ett komplex.

1. Det är viktigt att utesluta alla typer av träning som kan förvärra ryggraden. Dessa inkluderar följande:

  • pull-ups och hänger på tvärstänger och väggstänger;
  • element från akrobatik, som saltvatten, hopp, "svälja";
  • styrketräning med hantlar och vikter;
  • snabb körning;
  • några hopp;
  • torsors rotation i upprätt läge.

2. De första lektionerna bör göras i långsam takt. Du måste kontrollera och övervaka kroppens svar på någon av övningarna.

3. Belastningar med antalet repetitioner ställs in gradvis så att musklerna och ryggraden inte blir överbelastade

4. Övningar är utformade uteslutande för passiv sträckning av ryggraden.

5. Det är nödvändigt att regelbundet växla övningar för axelbandets muskler och övningar för benen och ländryggen.

Övningar för skolios i ryggraden hemma, som ordinerats av en läkare, måste upprepas varje dag utan avbrott. När du har avslutat lektionen, vila dig under behandlingen i 30 minuter under behandlingen.

Stadier av träning för skolios

Var och en av sessionerna ska genomföras tydligt i enlighet med träningsplanen - detta hjälper till att få maximal effekt av varje övning.

Klasserna är indelade i följande steg:

  • Uppvärmning. Det handlar om att förbereda ligamentapparaten för att utföra grundläggande belastningar, stimulera blodcirkulationen i muskelvävnader, ställa in rätt andningsrytm.
  • Grundläggande belastningar. Inkluderar korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotoraktivitet samt återställning av de korrekta funktionerna hos inre system i kroppen.
  • Slutsats. I detta skede minskar vi gradvis belastningen, återställer den vanliga andningsrytmen.

I varje steg är det viktigt att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta hjälper till att stimulera lungans funktion och ett ytterligare syreflöde till musklerna..

Övningar för skolios hemma: ett ungefärligt komplex

Kom ihåg att vart och ett av elementen i sjukgymnastikövningar för skolios ska väljas individuellt. Här är ett exempel på en standardlektion som används för detta problem..

1. Värm upp

Komplexet av träningsterapi för skolios bör börja med att räta ut ryggen. Tryck först ryggen mot en plan, vertikal yta och se till att dina kalvar, axelblad och skinkor vidrör den. Försök att komma ihåg denna position och inte ändra den. Nu måste du gå tillbaka två steg.

Nu övningarna direkt:

  • Stå rakt med fötterna på axelbredd. Lyft båda händerna samtidigt, sprid dem åt sidorna och lite bakåt. Upprepa övningen fyra gånger..
  • Stå rakt, sätt ihop fötterna, lägg händerna på bältet. Böj benen omväxlande vid knäna, lyft dem något upp, huk grunt. Upprepa 3-5 gånger.
  • Startpositionen liknar föregående övning. Gå på plats. Lyft inte knäna högt när du går. För en räkning av en eller två, andas in, för en räkning av tre eller fyra, andas ut. Vid inandning lyfter du armarna uppåt genom sidorna medan du andas ut, sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

Dessa övningar för att korrigera skolios kommer att vara som följer:

  • Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning sprider du armbågarna till sidorna, andas ut, ta utgångsläget. Dessa steg måste upprepas fem gånger..
  • Startpositionen är densamma. Böj ett ben, dra knäet mot magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan två tillsammans. Upprepa övningen 3-4 gånger..
  • Du måste ligga på magen, sträcka armarna i sömmarna, vila dina handflator på golvet. När du andas in, lutad på händerna, lyft ett ben upp så långt du kan. Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut. Upprepa samma för det andra benet. Det rekommenderas att upprepa varje övning minst tre gånger..
  • Ligg nu på ryggen med armarna utsträckta längs huvudet. Du måste göra en passiv dragkraft. Andas in, försök att dra upp huvudet och axlarna och benen samtidigt..
  • Ligga på magen. Simulera simrörelser med dina armar och ben samtidigt.

3. Sista övningar

De kommer att vara som följer:

  • Du måste stå upp, placera händerna på bältet. Du måste gå på plats. När du går inandas, lyft upp armarna och byt samtidigt till att gå på tårna. Andas ut, sänka armarna och trampa på dina klackar nu..
  • Startpositionen är densamma. Gå med höga knän.

På bilden ser du en ungefärlig uppsättning övningar för skolios.

De bästa övningarna för skolios

Schweiziska ortopeder och vertebrologer har tillsammans med specialister på träningsterapi utvecklat en uppsättning övningar för att korrigera skolios, vilket hjälper till att maximera effektiv användning av de viktigaste muskelgrupperna, vilket ökar deras fasthet och elasticitet. Den innehåller följande övningar:

Övningar för ryggmuskler:

  • Ligga på magen med händerna vid dina sidor. Lyft upp huvudet och försök att lyfta axlarna medan du knyter och rensar händerna i en knytnäve. Börja med fem gånger, arbeta gradvis upp till 15.
  • Ligga på magen och lägg armarna längs din torso. Lyft benen omväxlande utan att lyfta bäckenet från golvet. Övningen måste upprepas fem gånger..

Övningar för de laterala ryggmusklerna:

  • Ligga på din högra sida, lyft nu ditt högra ben upp längs kroppen och lägg ditt vänstra ben rakt ovanpå. Höj ditt vänstra ben smidigt och sänk det lika smidigt. Upprepa för varje sida fem gånger..
  • Ligga på din sida. Dra underarmen uppåt, vil din andra hand på golvet vid bröstnivån. Lyft båda benen så långt du kan. Upprepa samma för den andra sidan. För varje sida måste du göra tre gånger.

För magmusklerna, gör följande övning:

  • Du måste ligga på ryggen, placera händerna i sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet och håll i några sekunder. Upprepa samma för det andra benet. Höj sedan två ben tillsammans. Börja med tre reps och arbeta sedan upp till 7 gånger..

Övning av hållningskorrigering:

  • Ligga på ryggen. Håll benen ihop, placera händerna längs kroppen. För en sekund måste du höja huvudet och axlarna och sedan sänka dem försiktigt utan att ryckas.

Övning för att räta ut ryggraden:

  • För denna övning måste du förbereda en sandpåse som väger högst 1 kg i förväg. Sitt på en stol, lägg påsen på huvudet så att den inte faller. Stå sedan försiktigt upp och gå lite så att påsen inte faller av huvudet.

Typer av träningsterapi för skolios

Lateral krökning av ryggraden leder till tunga belastningar på ligamentapparaten. Ihopkopplade muskler får betydande skillnader i spänning. Musklerna på den konvexa sidan är ständigt i god form, vilket med tiden leder till en försämring och förlust av deras kontraktilitet. Deras parade "motståndare" från motsatt sida är alltid kontrakterade, avslappnade. På grund av brist på rörelse försvagas de, vilket ytterligare kan framkalla atrofi.

Därför är det viktigt att övningar för behandling av skolios hemma innehåller fyra typer av belastningar:

  • Asymmetrisk. De låter dig träna muskler bara på ena sidan av kroppen, medan den motsatta muskelgruppen är avslappnad.
  • Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i en naturlig position ur en anatomisk synvinkel. Belastningen är jämnt fördelad på musklerna från båda sidor, som ett resultat är deras ton utjämnad, och detta har en gynnsam effekt på dynamiken i ryggraden.
  • Detorsion. Hjälper till att lindra spänningar från spända muskler samtidigt som den stimulerar avslappnade muskler.
  • Befästande. Bidrar till stimuleringen av immunsystemet, hjälper till att öka uthålligheten och förbättra den totala fysiska utvecklingen av hela kroppen.

Observera att effektiviteten i användningen av sjukgymnastikövningar för skolios kommer att bestämmas av hur ansvarsfullt du tar dina lektioner, oavsett om du följer alla recept. Det är också viktigt att ständigt övervaka din hållning..

Top