Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Vitkål för gikt
2 Knä
Varför benet gör ont från höft till knä: orsaker, smärtbehandling
3 Handled
Varför hälen gör ont när man går: orsaker till hälsmärta efter sömn, behandlingsmetoder
Image
Huvud // Rehabilitering

Övningar för nacken enligt Bubnovsky Smärtlindring och förebyggande av störningar


Hälsningar, mina kära läsare! Halsen är ett problemområde för många av oss. Inte bara revisorer och dataspecialister utan också människor från många andra yrken plågas ständigt av spänningar och verklig nacksmärta. Samtidigt kan unika Bubnovsky-halsövningar garanteras att hjälpa dig. Det här är den verkliga nyckeln till hälsan i din nacke, vilket hjälper till med svår smärta och är tillgänglig för alla..

I den här artikeln berättar jag vilka mirakel denna gymnastik kan. Och hur kan du enkelt, hemma, läka nacken, förbättra blodkärlens tillstånd och bokstavligen starta ett nytt liv - utan smärta och stress!

Vad är essensen?

Cervikal ryggrad kan helt enkelt inte fungera normalt utan rörelse! Men problem i det är ett direkt sätt att:

  • svår migrän;
  • cervikal stelhet
  • otillräcklig blodtillförsel till hjärnan;
  • klämning av blodkärl;
  • osteokondros och andra liknande "läckerheter" i livet.

Allt detta är vår betalning för en stillasittande existens, ohälsosam kost, ohälsosam livsstil, stress och andra "synder".

Doktor i medicinska vetenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky är känd för att ha utvecklat ett unikt system för återhämtning och smärtlindring utan kirurgi och läkemedel. Detta system innehåller också övningar för nacken enligt Bubnovsky.

Vad är deras unika?

Syftet med den fysiska påverkan är att stärka den ligamentösa apparaten i nacken. Eftersom Sergey Mikhailovich försäkrar att det är svagheten i musklerna och ledbanden i nacken som är den främsta orsaken till problemen.

I detta avseende erbjuder det oss de mest effektiva, lätt att utföra övningar som stärker nacken och gör den stark och frisk.!

Viktiga 10 regler

Det är absolut nödvändigt att du följer alla följande riktlinjer för maximal effektivitet och säkerhet. Det finns bara tio av dem:

  1. Besök din läkare innan lekens början och rådfråga honom.
  2. Ta en varm dusch omedelbart före träningen - den värmer upp dina muskler perfekt och aktiverar blodflödet.
  3. I bara två veckor måste du göra övningar strängt varje dag - utan att sakna eller lediga dagar. Det ger dig lättnad snabbt nog..
  4. Efter denna tid kan du växla till "3 lektioner per vecka".
  5. Se till att din rygg alltid är helt rak - under träning;
  6. Gör alla rörelser långsamt och mycket smidigt, inga ryck.
  7. Du kan träna utan musik eller med musik, men det borde inte vara för snabbt och energiskt..
  8. Försök att upprepa varje övning 3 till 5 gånger, på varje sida.
  9. Efter två veckor kan du börja öka antalet reps..
  10. Ladda inte nacken tungt om du har levt utan träning länge - gör ett minimum av repetitioner. Ta upp takten gradvis.

En viktig punkt! Var inte orolig om du har muskelsmärta eller till och med kramper efter den första träningen. Avbryt inte din träning - bara moderera din eld. Gradvis kommer musklerna att bli starkare och obehaget kommer att ge plats för behaglig!

En uppsättning övningar från Dr. Bubnovsky

Komplexet innehåller följande åtgärder:

  1. Luta huvudet, extremt långsamt, mot den sänkta axeln, efter 30 sekunder, lyft huvudet till sitt ursprungliga läge. Upprepa samma steg till andra sidan.
  2. Luta nu huvudet djupt framåt och försök att röra vid bröstet med hakan. Sträck sedan nacken framåt och uppåt. Håll i 30 sekunder. Återgå till den ursprungliga posen.
  3. Luta huvudet något bakåt och vrid det försiktigt först till höger och sedan till vänster. Upprepa flera gånger.
  4. Flytta huvudet fram och tillbaka - långsamt, med spänning. Samma rörelse görs av indiska dansare..
  5. Lyft upp axlarna kraftigt och försök att röra öronen. Sänk ner långsamt. Upprepa tillräckligt många gånger.
  6. Lägg din högra hand på din vänstra axel, lyft armbågen och vrid sedan försiktigt huvudet åt höger. Håll i 10-15 sekunder för att känna spänningarna i dina muskler. Upprepa för andra sidan och armen..
  7. Sitt rakt på en stol med fötterna på golvet, händerna på knäna. Ta nu tillbaka händerna bakom ryggen - extremt långsamt. Dra upp hakan samtidigt. Håll spänningen i några sekunder och koppla sedan av.
  8. Slutförande är den vanliga sträckningen och avslappningen av nackmusklerna. Stå rakt med händerna nere. Dra nu nacken framåt medan du vrider huvudet åt sidan. Nå din axel med hakan. Upprepa åt andra hållet.

För att bättre förstå principerna för att utföra alla ovanstående åtgärder, se till att titta på videon av halsövningen enligt Bubnovsky:

Observera att många av dessa övningar kan utföras även under körning (i en trafikstockning) eller medan du väntar på en minibuss.

Vad blir resultatet?

Gör alla dessa övningar regelbundet och korrekt, så får du garanterat följande fantastiska resultat:

  • belastningen på ryggraden minskar;
  • muskler kommer att stärkas;
  • smärtor och stark spänning kommer att försvinna;
  • kommer att eliminera skräppostmuskulaturen;
  • nacken blir mer flexibel och rörlig;
  • symtom på osteokondros och andra sjukdomar försvinner;
  • cerebral blodtillförsel är aktiverad;
  • metaboliska processer i vävnader aktiveras;
  • och livskvaliteten i allmänhet kommer att förbättras.

Det är intressant!

Till exempel bekräftar ny forskning av forskare att en av de vanligaste orsakerna till nacksmärta hos moderna människor är... en tablett! Så många som 84% av dess ägare klagar över nacksmärta och problem med hållning. Detta bekräftades av forskning utförd av forskare vid University of Nevada, USA. Så var försiktig med din surfplatta och andra prylar. Prata med dem mindre ofta och håll inte huvudet nere för länge. Och då får du färre nackproblem..

Kanske kommer detta att överraska dig. Men det finns faktiskt bevisade bevis för att uppdragning har en gynnsam effekt på livmoderhalsen. Dessutom följer doktor Bubnovsky samma åsikt..

Livshistoria

Min kusin är en framgångsrik programmerare och älskar sitt jobb väldigt mycket. Men hon har bara en (för sin bror) minus - behovet av att spendera mer än 8 timmar om dagen vid datorn. Min bror är redan över 30, och för inte så länge sedan började han ha nackproblem. Först var det en känsla av spänning, sedan började de mest verkliga smärtorna - och de starka. Det var svårt att lindra dem, salvorna hjälpte inte mycket.

Som ett resultat rådde en vän sin bror en enkel väg ut - övningar för nacken enligt Bubnovsky! Denna typ av träning är perfekt för både "idrottare" och för nybörjare, det vill säga människor med en lätt mobil livsstil. Bara 20 minuter av sådana aktiviteter per dag räddade bokstavligen min bror och återförde honom till det normala livet.!

Nu är han ett fan av detta system. Delvis var det hans erfarenhet som fick mig att skriva den här artikeln..

Även för dig, kära läsare, kommer det att vara användbart att bekanta dig med medicinsk gymnastik för ryggraden genom länken.

Nu, kära läsare, vet du också vad du ska göra för att ta bort smärta från livmoderhalsen och göra den frisk. Om artikeln var användbar, intressant och gillade dig, dela den på sociala nätverk. Jag är säker på att många av dina vänner med nackproblem kommer att vara tacksamma för dig för detta. Gilla materialet och prenumerera på min blogg. Tills nästa gång!

Gymnastik för Bubnovsky-nacken

Osteoporos i livmoderhalsen är en ganska vanlig sjukdom även bland ungdomar. En viktig punkt i behandlingen, liksom för förebyggande, är fysisk aktivitet, en hälsosam livsstil. Utmärkta resultat uppnås genom gymnastik för Bubnovsky-nacken, som används av många träningsrum och rehabiliteringscenter. Författaren själv drabbades av en allvarlig patologi och utvecklade en teknik genom vilken han genomförde sin egen återhämtning.

Bubnovskys lektionsmetod: beskrivning och allmän information

  • avlägsnande av muskelspasmer;
  • minska belastningen på ryggraden;
  • normalisering av blodcirkulationen
  • eliminering av dystrofiska fenomen i broskbenvävnader.

Det är viktigt att ändra din egen livsstil. Även efter behandlingskomplexet kan långa, sittande positioner framför datorn snabbt återgå till det tidigare tillståndet..

Indikationer för genomförande

Det unika med komplexet är att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer. Den används som en övning för nacken, helt enkelt ingår i morgon gymnastik komplex..

Dr Bubnovsky rekommenderar att man använder tekniken dagligen för axelområdet och halsområdet för att utesluta uppkomsten av osteokondros. När allt kommer omkring vet alla att någon sjukdom är lättare att förebygga.

Om det redan finns tecken är det bäst att fortsätta så snart som möjligt. Följande symtom bör varna dig:

  • smärta vid vridning, lutande huvudet;
  • konstig crunch;
  • yrsel;
  • domningar i fingrarna
  • uppträdde "vissna" på baksidan i nacken;
  • spänningar i livmoderhalsmusklerna.

Dessa är symtomen som åtföljer benskörhet. Gymnastik för nacken enligt Dr Bubnovsky video.

Glöm inte andra rekommendationer för att åtgärda ryggradsproblem. Här är övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky, som kan upprepas när som helst på dagen. Men effektiv behandling blir om gymnastik utförs på morgonen eller på kvällen efter jobbet samtidigt..

Viktig! Om du hör en knas när du lutar huvudet mot axeln behöver du redan gymnastik för nacken enligt Bubnovsky.

Komplex effektivitet

Förvänta dig inte att behandlingen av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky kommer att ge ett omedelbart resultat. En lätt lättnad kommer dock efter den första lektionen:

  • muskelstelhet försvinner
  • nackrörelser är lättare;
  • crunch försvinner, smärta i ryggraden i nacken;
  • huvudvärk försvinner
  • humör förbättras.

Detta räcker för att förstå att träning för musklerna i livmoderhalsen ska genomföras dagligen. Det är svårt i början. Det blir lättare varje dag. När allt kommer omkring är det nödvändigt att eliminera problemet och konsolidera ett bestående resultat..

Vem är kontraindicerad

Innan Bubnovskys botemedelsgymnastik påbörjas är det tillrådligt att konsultera en läkare. Aesculapians är bekanta med en kollegas metoder och de kommer definitivt att rekommendera vad man ska leta efter och vad man ska vägra. Dessutom finns det en hel lista med kontraindikationer som inte kan ignoreras för att inte framkalla ett återfall av ett annat problem..

Bubnovsky-övningar är kontraindicerade:

  • vid höga temperaturer;
  • under den postoperativa perioden;
  • i närvaro av infektionssjukdomar;
  • hjärtpatologi;
  • högt blodtryck
  • onkologi;
  • graviditet.

Ett gott humör är en viktig faktor i kampen mot någon patologi. Enkla övningar för huvudvärk kan lindra det. Detta är anledningen till att tidigare samråd är viktigt..

Hals gymnastik

Osteokondros i livmoderhalsen i dess symtom kan likna sjukdomar i axellederna, hjärtpatologier. Därför väljs varje komplex individuellt eller avtalas med en läkare. Helst om det är möjligt att genomföra de första klasserna i ett fysioterapirum eller under överinseende av en läkare.

Läkare rekommenderar ofta att kombinera övningar från Dr. Bubnovsky med läkemedelsbehandling. Men enligt Sergei: "Ju fler piller som tas desto mindre blir hälsan.".

Om det finns en möjlighet att vägra piller, bör detta göras. Huvudvärken försvinner efter de första sessionerna, och kärlens tillstånd, nervplexus kommer att förbättras lite senare.

Tekniken med gymnastik för leder och muskler är enkel och okomplicerad. Ibland utförs övningar utan speciella apparater, och ibland krävs specialutrustning, skapad av professorn själv.

Hur man förbereder sig för utförande

Huvudkategorin av potentiella kunder är människor som har passerat fyrtioårsmarkeringen och de vars arbete tvingar dem att sitta i timmar. Ungdomar märker inte ofta mindre symtom. Det är dåligt att industriell gymnastik, som var ett exklusivt förebyggande för livmoderhalsen, lämnade tillsammans med Sovjetunionen..

Så beslutet har fattats, läkarens besökare, du kan börja förberedande åtgärder före gymnastiken.

Dessa är enkla grundläggande rekommendationer som måste följas:

  • börja utföra Bubnovsky-uppsättningen övningar efter att ha värmt upp musklerna;
  • engagera sig i vilja, utan stress;
  • ge upp gymnastik vid huvudvärk eller dålig känsla;
  • utföra alla rörelser smidigt utan ryck;
  • upprepningar gör 5 gånger, gradvis ökar till 10;
  • ryggen under träningen ska vara platt.

Med tiden kan du välja ett litet antal övningar och göra dem dagligen. Efter lättnadens början behöver du inte slutföra Bubnovsky-komplexet. 3-5 övningar räcker, men alltid dagligen, för att hålla ryggraden i perfekt skick.

En uppsättning övningar

Innan du utför övningar för behandling och förebyggande av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky är det nödvändigt att värma upp.

Det kan vara knäböj, armhävningar. Ta sedan en dusch och gnugga nacken med en frottéhandduk, som hjälper till att värma upp halsmusklerna och eliminera uppkomsten av obehagliga symtom.

Det är viktigt att ditt huvud och rygg ligger jämna under uppvärmningen. Efter uppvärmningen kan du göra gymnastiken hos Dr. Bubnovsky.

Satsen består av 11 övningar, har ett patent.

  1. Håll ryggen och axlarna raka under hela utförandet. Sänk ner huvudet långsamt, rör vid bröstet, håll i tre sekunder, flytta långsamt huvudet mot ryggen, fixera, återgå till startpositionen. (5 gånger).
  2. Stå rakt, händerna sänks längs kroppen. Rygg och axlar är raka. Vänd huvudet långsamt åt sidorna, håll i 3 sekunder. Upprepa fem gånger, öka med 1 rörelse dagligen. Efter att ha nått 10 behöver du inte längre öka.
  3. Nästa gymnastikövning enligt Dr Bubnovsky - luta långsamt huvudet mot axeln, fixera, återvänd till I.P. Upprepa i omvänd ordning.
  4. Skjut hakan framåt, men inte på bekostnad av käken. Vrid långsamt huvudet åt sidan, rör på axeln, fixa, återgå till startpositionen. Upprepa åt andra hållet.
  5. Luta huvudet lite bakåt. Vänd omväxlande åt sidan och försök att röra vid axelns baksida.
  6. Att sitta på en stol, axlar och rygg är raka och jämna. Placera din högra handflata på motsatt axel. Armbågen parallellt med golvet. Vrid huvudet i motsatt riktning från handflatan. Utför fem gånger på varje sida.
  7. Stanna på en stol, sprida armarna åt sidorna, rör på ryggen med baksidan av huvudet. Håll i några sekunder, återgå till startpunkten. Upprepa fem gånger.
  8. Komplexet är lite som att göra övningar. Det är nödvändigt att gå upp från stolen. Upprepa föregående övning.
  9. Lyft händerna över huvudet, gå med i handflatorna och böj armbågarna något. Alternativt utföra huvudsvängningar åt sidan. Dröja kvar efter varje tur.
  10. Vänd alternativt huvudet åt sidan så mycket som möjligt. Fördröj, återgå till startposition, upprepa i andra riktningen.
  11. Stå lätt och tryck huvudet framåt, vrid åt sidan, rör vid axeln med hakan. Fixa, upprepa i motsatt riktning.

Detta är en enkel uppsättning, men regelbunden träning ger snabbt positiva resultat. Den kan skrivas ut eller skrivas om och hållas nära till hands. För dem som är obekväma att läsa och memorera kan samma Bubnovsky-halsövningar ses i videon.

Utföra under överinseende av en specialist

Den presenterade gymnastiken för nacken enligt Bubnovsky av 11 övningar kräver inte att patienten är under överinseende av en specialist. Men gymnastik enligt Bubnovsky är inte bara begränsad till nacken.

Han är författare till metoder för behandling av många sjukdomar. Grunden är eliminering av patologi i muskuloskeletala systemet. 11 övningar kan göras hemma, men det finns effektiva träningskurser som kräver närvaro av en specialist.

Lektioner hemma

Muskuloskeletalsystemets patologi och osteokondros i livmoderhalsen är den moderna människans gissel. Det har att göra med livsstil. Det verkar som att alla har bråttom, springer någonstans, aktiva, men oftast tillbringar de flesta i en stol framför en datorskärm. Efter att ha återvänt hem och äta middag sätter sig många igen framför sin hemdator eller TV. Men du kan spendera tid mer effektivt hemma. Även när du sitter framför TV: n, utför 11 övningar av Bubnovsky-komplexet.

Författaren hävdar inte att alla ska utföras i samma ordning som i listan över Bubnovsky-metodkomplexet. Du kan byta plats, till och med utesluta något. Men det är bättre att slutföra alla 11 och göra det dagligen.

I en av direktsändningarna sa läkaren att det, förutom att göra denna gymnastik, är nödvändigt att utföra push-ups, som är effektiva i kampen mot cervikal osteokondros. Detta är särskilt viktigt för människor som tillbringar hela arbetsdagen sittande. Du kan göra detta både på jobbet och hemma..

Video "Gymnastik för Bubnovsky-nacken"

Laddningstips

Bubnovskys teknik är unik. Men om du inte följer rekommendationerna från en läkare som själv återhämtat sig från förlamning, är det svårt att uppnå framgång..

Därför är det viktigt att veta vad han rekommenderar innan du börjar lektioner..

  • börja utföra komplexet efter en preliminär uppvärmning;
  • lektioner hålls dagligen och endast på fastande mage;
  • duscha regelbundet (före och efter träning);
  • övervaka noggrant kost och livsstil;
  • eliminera dåliga vanor, spendera mer aktiva promenader i den friska luften.

Sådana rekommendationer är bekanta för alla från barndomen. Men bristande efterlevnad minskar alla ansträngningar till noll.

Bubnovsky-simulator och effekten av dess användning

Ett speciellt komplex av Bubnovsky-gymnastik för cervikal osteokondros kan utföras på en simulator utvecklad av författaren.

Under övningarna utförs en dekompressionseffekt på ryggradens djupa muskler, ligamentens elasticitet återvänder. Detta gör det möjligt att bli av med smärta utan medicinering, minska brokstorleken och återställa ryggkotorens rörlighet..

Under träning för osteokondros i livmoderhalsen är patientens kropp i upphängd tillstånd. Detta gör det möjligt att helt ta bort belastningen från musklerna och lugnt sträcka ryggkotorna.

Simulatorn har ett antal fördelar. Träning på det eliminerar till och med behovet av att använda andra analoger.

Effekten av användning är uppenbar:

  • förebyggande av osteoporos;
  • eliminering av övervikt
  • tillväxt och förstärkning av muskelmassa.

Bubnovskys simulator hjälper till att bli av med smärta och helt glömma benskörhet i livmoderhalsen.

Terapi och förebyggande av osteokondros

I en av sina böcker betonar Dr. Bubnovsky att osteokondros inte kan betraktas som en mening. Som en behandling för patologi rekommenderar han metoden för kinesoterapi eller rörelseterapi. Detta är inte bara en aktiv livsstil utan också en speciell övning.

Hans terapi utesluter läkemedelsmetoder. Läkemedel läker det ena och förstör det andra. Enkla övningar och balanserad näring kommer alltid att bli av med patologi.

Inte en enda arbetsgivare kommer att vara intresserad av tillståndet på din ryggrad, därför tillhandahålls inga lossningsminuter på något kontor. Anställda kommer inte att se på dig konstigt om de gör några enkla övningar utan att någonsin gå ut ur stolen. Men glöm inte att hålla ryggen och axlarna raka. Gör allt 5 gånger. Gör alla svängar, lutningar när du andas ut.

  • sitta rakt, vrid långsamt huvudet åt höger, fixa det, återgå till utgångsläget och upprepa åt andra hållet;
  • luta huvudet mot bröstet, överför sedan långsamt till baksidan och fäst i båda lägena;
  • stanna i sittande ställning, försök att luta huvudet så att örat berör axeln.

Även dessa tre övningar, som görs en gång på dagen, är tillräckliga för att förhindra benskörhet. Se till att dina axlar och torso förblir jämna hela dagen. Att bibehålla hållning blir en vana, och detta är en annan förebyggande metod..

Självmassage och näring

Bubnovsky rekommenderar behandling av cervikal osteokondros, inte bara med aktiv rörelse utan också med förbättrad blodcirkulation.

Massage hjälper till att snabbt sprida blodet och efter det börja träna. Läkaren rekommenderar att du använder eteriska oljor för massage, vilket inte bara förstärker effekten utan också har en gynnsam effekt på nervsystemet..

Du kan massera nacken själv:

  • sitta bekvämt på en stol, rygg och axlar är raka;
  • värma upp nacken med lätta strökrörelser - från baksidan av huvudet till ryggen och ryggen;
  • värm upp sidosektionerna i nacken - med motsatt hand från örat till axelryggen;
  • gnugga högarna bakom öronen med fingertopparna;
  • med fingrarnas spiralrörelser, massera nacken - från huvudets baksida till baksidan, vidrör manken;
  • kläm i nacken med tummen och pekfingret och ta inte bara huden utan också musklerna;
  • nyp dina axlar
  • genom att stryka massageområdet, avsluta sessionen.

Den moderna människan ägnar lite uppmärksamhet åt sin näring på grund av en patologisk tidsbrist. Efter att ha beslutat att starta behandling av osteoporos enligt Bubnovsky-metoden räcker det inte med att träna ensam. Utan rationell näring är alla övningar, push-ups, huvudsvängningar i olika riktningar helt enkelt irrelevanta.

Behandling utan medicinering är också en komplex, som i läkemedelsbehandling. Och detta komplex inkluderar regelbunden motion, massage och rätt näring. Detta är det enda sättet att läka patologi.

Även i sängen på morgonen rekommenderar läkaren att göra några användbara övningar för att vakna helt..

  1. Sträck dig i sängen, lägg händerna bakom huvudet. Tryck på huvudets baksida och försök att övervinna händernas motstånd med ditt huvud.
  2. Ta din högra axel med vänster hand och vrid huvudet åt vänster. Sedan vice versa. 5 gånger i varje riktning räcker det.
  3. Försök att nå med knäet, slå dina armar runt det, till pannan. I detta fall måste huvudet lyftas.
  4. Sitt på sängen och utför nackmassagen som beskrivs ovan.

Näring bör ägnas särskild uppmärksamhet. Kosten bör vara fri från skadliga livsmedel, du måste ge upp dåliga vanor. Den dagliga menyn ska innehålla:

  • grönsaker;
  • frukt;
  • spannmål;
  • ost;
  • keso;
  • ägg;
  • magert kött, särskilt kaninkött.

Bubnovsky hävdar att du kan leva hundra år genom att äta enkel men hälsosam mat. Han utesluter inte mediciner för behandling av denna patologi, men bara i undantagsfall när läkaren inte ser någon annan väg ut..

Patientrecensioner

Tusentals människor har redan blivit av med den sjukdom som har berövat dem hela livet i många år. Tack vare detta ökar intresset för Bubnovskys läror bara..

Maria Sergeevna, Moskva: ”Absolut av en slump hamnade jag i Bubnovskys centrum. Jag rekommenderades av den behandlande läkaren, men jag trodde att det inte fanns tid för detta. Trött på att behandla osteoporos med piller. Levern är redan upprörd av så många läkemedel. Efter några sessioner började jag förstå att min smärta var borta och att det inte fanns några symtom på benskörhet. Så, hjälpte Dr. Bubnovskys simulator ".

Svetlana, Voronezh: ”En gång hittade jag en video på Internet där Bubnovsky erbjöds särskild gymnastik för nacksmärta. Jag började använda den dagligen hemma och flera övningar på jobbet. Inom två veckor slutade huvudvärken att skada, smärtsyndromet från livmoderhalsen försvann. Är det inte ett mirakel! Och innan allt detta fastnat med handfull piller ".

Det faktum att huvudet gör ont, osteoporos uppträder, det finns ingen att skylla på. Personen är skyldig för detta på grund av en stillasittande livsstil..

Övningar för Dr. Bubnovskys hals med en beskrivning av deras genomförande

I ”Life in Motion” -centren genomgår patienter behandling på speciella simulatorer som utvecklats av Dr Sergei Bubnovsky. Gymnastik för Bubnovsky-halsen återställer kroppsfunktionerna mer effektivt och lindrar smärtsymtom.

7 övningar för cervikal osteokondros

Dr Bubnovsky har utvecklat en uppsättning övningar som alla kan göra hemma:

Namn och hemposition (PI)Regler för utförande
Vår.

IP: stå rakt mot spegeln, armarna längs kroppen, huvudet rakt.

  • Lägg ner huvudet och håll det i några sekunder.
  • Lyft upp hakan lite och dra den lite framåt. Håll huvudet i denna position i några sekunder.
  • Återgå till IP.
Metronom.

IP: samma.

  • Luta huvudet mot vänster axel och håll i 30 sekunder.
  • Återgå till IP.
  • Luta huvudet mot höger axel och håll i 30 sekunder.

Gör 6 uppsättningar.

Översikt.

IP: samma.

  • Vrid huvudet åt höger och håll kvar i några sekunder.
  • Vrid huvudet åt vänster och håll i några sekunder.

Gör 3 uppsättningar på varje sida.

Gås.

IP: samma, men lägg händerna på bältet.

  • Sträck ut nacken. Haka parallellt med golvet.
  • Utan att ändra hakans position, sträck nacken framåt.
  • Vrid torso åt sidan och nå axeln med hakan. Håll i 30 sekunder.
  • Återgå till IP.
  • Gör det också.

Gör 6 uppsättningar på varje sida.

Häger.

IP: sitt på en stol, lägg händerna på knäna, håll huvudet rakt.

  • Räta ut armarna, dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt.
  • Återgå till IP.
Granskning (mer komplicerat alternativ).

IP: samma som Heron.

Lägg handflatan på din vänstra hand på din högra axel medan du vrider huvudet i samma riktning (åt höger).

Armbågen ska vara parallell med golvet. Den andra handen ska ligga orörlig på knäet.

Upprepa övningen, men i motsatt riktning.

Fakir.

IP: sitt på en stol, lyft armarna ovanför huvudet och böj något vid armbågarna.

  • Vrid huvudet hela vägen i en riktning. Fixa position i några sekunder.
  • Återgå till IP.

Upprepa övningen i motsatt riktning.

Positiva aspekter av träning

  1. Mångsidighet. De är lämpliga för olika åldersgrupper, postoperativa patienter och återhämtning från skador. De kan användas som en förebyggande behandling för osteokondros i nacken..
  2. Säkerhet. Med vanlig gymnastik kan du undvika komplikationer, ta mediciner, kemikalier och kirurgiska ingrepp i kroppen.
  3. Övningar för cervikal osteokondros har inga kontraindikationer för patientens ålder och kön.
  4. Ökar immuniteten, stärker muskelramen, förbättrar blodflödet och det allmänna välbefinnandet.

Bubnovsky-metoden har ett officiellt patent och erkänns inom medicinen som verkligen har en terapeutisk och profylaktisk effekt på kroppen..

En negativ punkt kan vara

  1. Bristande efterlevnad av ortopedens recept.
  2. Brott mot träningstekniken.
  3. Oegentlighet.

Resultatet blir positivt om följande regler följs:

  1. Träna dagligen de första två veckorna.
  2. Därefter schemalägger läkaren träningsterapi individuellt. Kursen handlar ofta om åtta lektioner per månad, det vill säga två gånger i veckan.
  3. Observera hållning medan du gör livmoderhalsgymnastik.
  4. För att kontrollera träningskomplexens korrekthet måste du göra dem framför spegeln.
  5. Kursens varaktighet är minst 3 månader.

Övningar för smärtlindring i nacken

Smärtsamma känslor i nacken indikerar krampaktig muskler. Det är nödvändigt att förbättra blodflödet i detta område genom att värma upp och sträcka muskelvävnaden. För att utföra gymnastik behöver du en fitball och ett elastiskt band.

Dr Bubnovsky: ”Ett öreprodukt nummer 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna. Hjälper till att behandla blåmärken och skador. Ryggen och lederna kommer att vara som i 18 år, det räcker att smeta en gång om dagen. "

Gör övningarna flera dagar i rad. Utför metoder, om möjligt, det maximala antalet gånger.

Första positionRegler för utförande
Fäst tejpen något högre framför dig. Sitta på golvet. Ta tejpen vid ändarna. Lägg fitbollen bakom dig och luta ryggen på den med axlarna.Alternativt, när du andas ut, böj armarna vid armbågarna och dra ändarna på det elastiska tejpet mot dig.
Sitt med ryggen mot tejpen fast överst. Installera en fitball bakom dig. Ta ändarna på tejpen och sträck upp armarna.När du andas ut, sänk ner armarna till dina sidor medan du böjer dig vid armbågarna.
Också.Lyft och sänk raka armar framför dig.
Stå mot väggen på ett avstånd av 50 cm. Vila mot väggen med händerna i axelnivå och böj dem vid armbågarna, utan att lyfta dina klackar från golvet.Vid utandning, tryck av väggen, räta ut dina armar med dina axlar.

Det är viktigt här att inte trycka av med handflatorna, arbeta med axlarna.

Ta bort änkans puckel

En fettkudde på nacken kan bildas på grund av en inaktiv livsstil, fetma. Det stör den normala rörelsen av blod längs kärlbädden, begränsar muskelrörelsen, vilket leder till störningar i sambandet mellan muskelvävnad och centrala nervsystemet.

Första positionRegler för utförande
Fäst en last som väger 20 kg eller mer på ett rep genom en ring (du kan fästa ett expander, elastiskt band). Gå i fyra sidor till lasten med två meters mellanrum. Ta tag i den fria änden av repet med armen åt sidan..Luta dig med axeln så lågt som möjligt utan att släppa lasten.

Upprepa med den andra handen.

Fäst en expander (elastiskt band) över dig. Sitt med ryggen mot det, med betoning på fitball.Ta ändarna på expanderaren i dina händer och sväng dina händer upp och ner växelvis och sträck ut gummit.

Det finns ingen anledning att rusa - gör det gradvis, andas jämnt.

Startpositionen är densamma.Sväng upp och ner med båda händerna samtidigt i 3-4 minuter.

Att träna enligt Dr. Bubnovsky för nacken hjälper till att ta bort änkans puckel.

Läkare Shishonins komplex för högt blodtryck

Människor lever en stillasittande livsstil. Arbete förknippas ofta med en statisk position, stress. Detta påverkar hälsan - det finns en gradvis kramp i musklerna i livmoderhalsen. De pressar på blodkärlen, vilket resulterar i brist på blodflöde till hjärnan. Hjärnan får inte tillräckligt med syre och mikronäringsämnen. En person utvecklar migrän och högt blodtryck.

Patienter förstår inte att orsaken till deras symtom är cervikal kramp. De försöker tillskriva detta trötthet, stress och börja ta mediciner..

Symtom på cervikal kramp

  1. Minskad koncentration av uppmärksamhet, minne.
  2. Hals, ryggont.
  3. Migrän.
  4. Yrsel.

Övningar med högt blodtryck kan göras var som helst, även på jobbet. Det tar 15-25 minuter i tid. Genom att utföra komplexet regelbundet kan du glömma huvudvärk, högt blodtryck och mediciner.

Indikationer för genomförande:

  1. Cervikal osteokondros.
  2. VSD.
  3. Migrän och huvudvärk.
  4. Sömnlöshet.
  5. Kronisk trötthet.
  6. Försämring av uppmärksamhet, minne.

Bubnovsky-uppsättningen övningar för nacken, som syftar till att minska symtomen på högt blodtryck, utvecklades i centrum för mer än tio år sedan. Det är av den anledningen som det fortfarande kallas "övningar för högt blodtryck Bubnovsky".

Dr Shishonins komplex för restaurering av livmoderhalsen

Med tiden kläms de djupa musklerna i nackområdet, detta leder till smärta i nacken, övre extremiteterna, utvecklingen av ihållande migrän. Anledningarna till detta är ständig stress, stillasittande arbete, en inaktiv livsstil..

Övningarna är utformade så att de inte kan orsaka skada, men att göra dem regelbundet kommer att lindra symtom som:

  1. Varje grad av sömnlöshet.
  2. Stressiga tillstånd, ökad känslomässig bakgrund.
  3. Överspänning.
  4. Försämring av koncentrationen.
  5. Utseendet på saltavlagringar i livmoderhalsen.
  6. Kramp, ömhet.
  7. Huvudvärk.

Kroppsövningskomplex

för att sträcka ut och träna de djupa musklerna i livmoderhalsen, förbättra blodcirkulationen, stärka muskelkorsetten.

Första positionRegler för utförande
Metronom.

Stå bredvid en vägg eller sitta i en stol. Håll huvudet och ryggen rak.

Luta gradvis nacken mot vänster axel, fixa den och frys i denna position i 10 sekunder.

Upprepa denna rörelse, men gör det i motsatt riktning (till höger axel).

Häger.

Sitt på en stol och lägg händerna på knäna.

Sänk ner armarna, dra dem sedan lite bakåt och dra upp huvudet.

Behåll denna position i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Gås.

Stå rakt upp innan du börjar träningen. Håll huvudet så att hakan är parallell med golvet.

Dra halsen framåt så att hakan förblir i samma läge (du behöver inte höja eller sänka den).

Vrid nacken åt vänster, sänk ner den och återgå till startpositionen.

I nästa tillvägagångssätt upprepar du den sista åtgärden i andra riktningen..

Ser mot himlen.

Samma som den föregående. Skillnaden är att du måste sträcka huvudet så långt som möjligt (detta bör dock göras långsamt och smidigt).

När du vrider nacken mot en av axlarna, fixera den i detta läge i 30 sekunder.

Ram.

Sitt i en stol. Placera din högra hand på motsatt axel.

Lyft armbågen så att den är parallell med golvet.

Lägg din vänstra hand på knäet.

Ramen utförs på samma sätt som föregående övning: nacken svänger åt höger och är fixerad i detta läge i 30 sekunder.

Rörelser i det andra tillvägagångssättet utförs i en spegelprojektion.

Fakir.

Lyft armarna, böj dem något vid armbågarna och lås dem i ett lås ovanför huvudet.

Vrid huvudet omväxlande i båda riktningarna och håll i 30 sekunder.
Vår.

Sitt rak i ryggen.

Luta hakan något, stanna och låt huvudet vara i denna position i 4-6 sekunder.

Lyft försiktigt huvudet, dra först hakan framåt och sedan uppåt.

Komplexet måste utföras strikt, enligt reglerna

  1. De första två veckorna bör komplexet göras dagligen, sedan två gånger i veckan.
  2. Håll ryggen rak, detta gör att du kan utföra övningarna tekniskt korrekt och därför effektivt.
  3. Gör övningarna under den första veckan framför en spegel för att strikt följa tekniken och undvika misstag.
  4. Om det finns en stark, skarp smärta under gymnastik är det nödvändigt att lindra muskelspänningen. Mild smärta är acceptabel.

Dr. A. Shishonin utvecklade en gymnastik kurs för att träna ryggraden i livmoderhalsen. Det syftar till att:

  1. Minskad muskelspasmer.
  2. Avlägsnande av smärtsyndrom.
  3. Förbättrar ledens rörlighet och muskelvävnadselasticitet.
  4. Återställande av blodcirkulationen i övre delen.

Med cervikal osteokondros måste gymnastik göras långsamt och fixa varje rörelse i 10-30 sekunder.

För att genomföra lektioner behöver du inte utrustning, ett specialrum, de kan utföras på arbetsplatsen eller till och med i frisk luft. Längden är cirka 20-30 minuter, beroende på antalet repetitioner.

S.M.Bubnovskys rekommendationer

För att få effekten av att göra nackgymnastik måste du följa reglerna som utvecklats av S. Bubnovsky:

  • Utför komplexet endast på fastande mage.
  • Ett komplex måste ta minst 20 minuter för att få ett resultat.
  • Du kan göra gymnastik oavsett tid på dagen.
  • Belastningen ska vara sådan att en person svettas i slutet av komplexet.
  • Stärker att göra vid utandning med ljudet "HA".
  • Var noga med att ta en varm dusch efter träning.

Kost utan träning leder till muskelförlust

Med tiden utvecklar en sådan person osteokondros, artros och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Enligt Dr. Bubnovsky bör näring vara rationell:

  • Ät obearbetad mat. Grönsaker och frukter innehåller vitaminer, fibrer som, när de utsätts för värme, förlorar sina fördelaktiga egenskaper.
  • Undvik konserver.
  • Använd inte mer än 3 ingredienser när du lagar mat.
  • Ersätt salt med citronsaft, sojasås, kryddor. Socker - för honung, frukt, choklad.
  • Drick inte alkohol, kaffe.
  • Var noga med att dricka tillräckligt med rent vatten (minst 3 liter per dag). Vatten ska inte kokas utan källvatten.

Enligt doktor Bubnovsky är det farligt att komma till moderna läkare, eftersom de "antingen läker med piller eller skär bort något." Det sätter patienterna på fötterna utan användning av kemikalier, men på grund av korrekt beräknad belastning och rörelser.

Enkla tips för en hälsosam livsstil

och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kärlsystemet från Bubnovsky S.M:

  • Du måste gå 10 tusen steg dagligen, vilket är ungefär 2 timmars lugn promenad. Men i dagens moderna tempo är det bara pensionärer och arbetslösa som har råd med detta. För mycket upptagna människor kommer därför rådet att vara annorlunda: 20 minuters intensiv gång med en puls på 140-145 slag per minut.
  • Var noga med att ordna små fysiska minuter på jobbet, gör övningar för livmoderhalsen. Sådana åtgärder kommer att förhindra högt blodtryck, migrän, utveckling av osteokondros och saltavlagring i nacken..
  • Gör tre grundläggande övningar dagligen:
    • Knäböj tio till tio, det vill säga 10 gånger om dagen, 10 knäböj. Var noga med att följa regeln: gå ner vid inandning, stiga vid utandning.
    • Gör abs medan du ligger på sängen och lyfter raka ben uppåt. Bättre om du lyckas kasta dem över huvudet. Du måste göra det 20-50 gånger om dagen. Träning tränar bukväggen, sträcker ryggraden, får de inre organen att fungera.
    • Armhävningar. Om det inte finns någon förberedelse kan du börja från bordet eller väggen. Du måste göra 10 push-ups 5-10 gånger om dagen.

Skillnader i gymnastik enligt Dr. Bubnovsky från träningsterapi

  1. Individuellt val av en uppsättning övningar, givet belastningar på grundval av en preliminär diagnos, gör att du kan identifiera kroppens patologier och dolda förmågor.
  2. Utvecklingen av djupa muskler, som inte är involverade i träningsterapi.
  3. Komplexet innehåller: andningsövningar, kroppsövning, massage, kryoterapi.

Universalkomplex av Sergei Bubnovsky

Den unika gymnastiken för nacken, utvecklad av Dr. Bubnovsky, undviker långa läkemedelsbehandlingar och ingrepp från kirurger.

Slutsats

Dr. Bubnovskys teknik är inte bara fysioterapiövningar. Den är baserad på kinesoterapi, som kan använda kroppens dolda reserver genom specialdesignade rörelser.

Programmet för komplexet, som verkar på ryggraden och blodkärlen, väljs med hänsyn till varje patients egenskaper. Detta görs på grundval av myofascial diagnos. Dess väsen ligger i den visuella manuella bedömningen av tillståndet för den muskulösa och ligamentapparaten, för att bestämma nivån på dess funktionalitet, graden av ledrörlighet. Vid diagnos avslöjas muskelspasmer och noder som indikerar hemliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Tack vare myofascial undersökning lyckades många patienter undvika ytterligare kirurgiska ingrepp..

Vid kontakt med Bubnovsky-centret genomgår patienten diagnos och på grundval av detta utvecklar specialisten övningar. De första klasserna är under kontroll, då kan patienten göra det komplex som utvecklats för honom hemma på egen hand.

Gymnastik för nacken enligt Bubnovsky-metoden

Fler och fler människor ställs inför olika sjukdomar som orsakas av nackproblem..

Denna del av kroppen utför många funktioner som påverkar arbetet i andra organ, men det är i sig en ganska sårbar plats på grund av dess rörlighet och bräcklighet..

Ofta löses många hälsoproblem efter att nacken återställts till hälsa och rörlighet..

Olika salvor och andra mediciner är tillfälliga och löser inte problemet..

Gymnastik av professor Bubnovsky kommer att ge verklig hjälp.

Vem är Bubnovsky?

Faktum är att många kommer att ge den ena eller andra mycket tydliga svar på den här frågan, eftersom Dr. Bubnovsky är en medieperson, det vill säga han är populär och sprider sina egna tankar och ord genom massmedia..

Därför bör en vanlig patient omedelbart ha viss försiktighet och hälsosam skepsis, eftersom det har bevisats i praktiken: de som specifikt främjar sig själva oftast har inte huvudmålet att hjälpa patienter och liknande saker. Å andra sidan har läkaren både positiva recensioner och en metod som ger mer eller mindre positiva resultat..

Ändå bör sådana kommentarer göras för att indikera utbildningen av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som har en doktorsexamen i medicin, men enligt källor, i psykiatri.

Naturligtvis har alla sjukdomar, som de säger "från huvudet", men modern medicin (sorgligt som detta faktum är) inte dokumenterat bevis för resorptionen av intervertebrala bråck genom metoder för suggestiva förslag eller arbeta med personlighetsförstärkningar.

Samtidigt finns det ett helt lager av den medicinska industrin, till exempel "shaman" (inom citattecken) läkningspraxis, när patienter behandlas med förslagsmetoden och behandlas av "shamaner" (återigen i citattecken) som kanske förstår vissa mekanismer för medvetande, men inte särskilt förstå hur man tydligt kan koppla dessa mekanismer med kroppsarbete och läkning som sådan.

Dessutom har Sergei Bubnovsky ett examen i kroppsövning, det vill säga på akademisk nivå, han fick lite information om hur mänsklig anatomi och fysiologi fungerar. Det är härifrån, troligtvis, att särdraget av den behandlingsmetod som han valt härrör från - kinesioterapi.

Kärnan i Dr. Bubnovskys metod

Kinesioterapi anses vara ett relativt nytt behandlingsområde, även om det faktiskt inte observeras något nytt här. Sådana tekniker finns lätt i olika former av yoga, till exempel, även om moderna forskningsmetoder möjliggör en djupare studie av musklerna och motorapparaterna som helhet och därför använder de mest "fördelaktiga" rörelserna för ett visst behandlingsalternativ..

I kinesioterapi används rörelseterapi, muskulaturen aktiveras och som ett resultat fungerar också ledband och leder och till och med benstrukturer. I allmänhet är metoden effektiv och har bevisat sin egen effektivitet. Det är inte för ingenting som kinesioterapi används, till exempel i högpresterande sporter, där de viktigaste kriterierna för att välja metod är just effektiviteten och uppnå resultat..

Om Bubnovsky förklaras med en viss primitivitet, använder han också kinesioterapi, bara sin egen metod, det vill säga de rörelser han utvecklade (kanske tagna någonstans och lite reviderad). Således arbetar behandlingen för det mesta på olika simulatorer och utför speciella rörelser..

Fördelar och nackdelar

De otvivelaktiga fördelarna med Bubnovskys gymnastik för nacken, som är effektiva för behandling av osteokondros i ryggraden, särskilt i livmoderhalsen, inkluderar:

  • mångsidighet - övningar kommer att vara fördelaktiga vid behandling av osteokondros och för att förebygga det och vid rehabilitering under den posttraumatiska eller postoperativa perioden;
  • säkerhet - vid behandling av denna gymnastik lindras smärtsamma symtom utan användning av läkemedel som kan skada kroppen;
  • gymnastik är indikerad för människor i alla åldrar av båda könen;
  • effekten av gymnastikbehandling varar länge och förhindrar eventuella återfall av sjukdomen;
  • övningar tränar muskelsystemet, bidrar till önskad viktkorrigering och stärker kroppens försvar.

Bubnovskys metod är officiellt godkänd för användning och skyddad av ett patent.

Nackdelen med denna gymnastik är behovet av att vara disciplinerad om lektioner, engagera sig regelbundet utan missningar och korrekt uppfylla läkarens recept. Följaktligen föreslår metodens skapare att själva kontakta klinikerna, där ett enkelt besök i gymmet faktiskt kostar betydande pengar. I en annan version, som till exempel nedan, talar den helt enkelt om övningarna, men okontrollerat utförande garanterar ingenting.

Dessutom föreslår Bubnovsky att man inte använder några ytterligare behandlingsmetoder, det vill säga varken smärtstillande medel eller manuell terapi, till exempel.

Naturligtvis är att väcka kroppens resurser och rikta dem till självåterhämtning med enbart kinesioterapi på ett sätt produktivt och rimligt, men varför försumma andra metoder? Dessutom, om det är en rimlig kombination av olika metoder som inte skadar (som Bubnovsky säger om manuell terapi eller läkemedel), men fördelar.

Indikationer för användning av Bubnovsky gymnastik för nacken

Dessa gymnastiklektioner visas och kommer att gynna dem som har:

  • ofta yr;
  • minnet har försämrats;
  • det finns obalanser, åksjuka;
  • diagnostiserad med vegetativ-vaskulär dystoni;
  • ökat intrakraniellt tryck;
  • det finns arteriell hypertoni.

Många av dessa problem orsakas av dålig blodtillförsel till hjärnan på grund av onormala blodkärl i nacken. Nacksmärta kan orsakas av försvagade muskler, och att stärka dessa muskler är en annan anledning till att göra denna gymnastik. Detta är mycket viktigt för dem som arbetar på kontoret och är begränsade i rörelse med betydande mental stress..

Resultatet av lektionerna kommer att ses med regelbundna dagliga övningar i två veckor, då räcker det att öva 2-3 gånger i veckan. Övningarna blir mer exakta om eleven styr deras implementering med hjälp av en spegel..

Top