Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Hur man kan bli av med stötar på fötterna
2 Knä
Salvor för behandling av leder - en lista över de mest populära läkemedlen
3 Rehabilitering
Valgus splint. Tillämpning, recensioner, var du kan köpa och priset på Valufix-däck
Image
Huvud // Massage

Diagnosen är cervikal osteokondros. Behandling enligt metoden från Dr Bubnovsky


Cervikal osteokondros utvecklas hos en stor del av befolkningen. Anledningen till detta är oftast en stillasittande livsstil. Men det finns andra faktorer som leder till en sådan negativ process..

Orsakerna till utvecklingen av sjukdomen

En person blir sjuk av osteokondros av följande skäl:

  • fysisk och mental stress
  • kränkning av kroppens metaboliska processer, på grund av vilka användbara element inte absorberas;
  • ärftlighet;
  • brott mot hållning under aktiv tillväxt av en person, utveckling av skolios;
  • bär trånga skor eller högklackade skor;
  • långvarig eller frekvent uttorkning av kroppen
  • felaktigt sammansatt diet, som saknar vitaminer och mineraler som är nödvändiga för normal utveckling;
  • dåliga vanor (särskilt rökning)
  • graviditet (särskilt multipel graviditet).

Förutsättningar för sjukdomen och behovet av att eliminera den

Följande faktorer kan leda till utveckling av osteokondros:

  • sjukdomar i inre organ - särskilt lever, njurar, mage eller tarmar;
  • patologin i det endokrina systemet - diabetes mellitus av vilken typ som helst, sköldkörtelsjukdom;
  • medfödda abnormiteter i skelettets utveckling;
  • långvarig vistelse i en obekväm position
  • övervikt;
  • fel daglig rutin - inaktivitet eller omvänt överdriven fysisk aktivitet;
  • kroniska infektionssjukdomar;
  • förgiftning (inklusive alkohol);
  • konstant påverkan av ogynnsamma yttre faktorer - kyla, hög luftfuktighet, drag, vibrationer.

Om du inte startar behandlingen i rätt tid kan osteokondros leda till negativa konsekvenser:

  1. bildandet av en intervertebral bråck;
  2. skivutsprång;
  3. lumbago;
  4. skivans förfall och onormal utveckling av ryggraden;
  5. spinosa.

Grunderna i metoden

Vad är kärnan i gymnastik?

Bubnovskys teknik gör att du kan bli av med ledvärk utan medicinering och operation.

Dr Bubnovsky är säker på att det är omöjligt att bota osteokondros med mediciner, eftersom smärtan kommer att återkomma om och om igen (för mer information om huruvida det är möjligt att helt bota SHOX, läs här). Och Bubnovsky-komplexet är baserat på användningen av alla resurser i människokroppen, särskilt ryggraden. Läkaren har utvecklat flera typer av komplex som är lämpliga för barn, gravida kvinnor samt för idrottare.

Bubnovskys teknik börjar med en fullständig diagnos av ryggraden och musklerna, som kommer att avgöra orsaken till utvecklingen av osteokondros. Efter att ha identifierat orsaken kommer patienten att arbeta med just detta problem. Förutom fysisk träning inkluderar komplexet:

  • utveckling av en riktig diet;
  • riklig dryck;
  • vattenförfaranden;
  • andningsövningar.

Fördelar

De största fördelarna med Bubnovsky-tekniken:

  1. enkelhet och enkelhet i implementeringen - det finns inget behov av att besöka kliniker för att utföra komplex;
  2. universalitet - det finns tekniker för patienter i olika åldrar och med olika hälsotillstånd;
  3. träning hjälper till att förbättra blodflödet och syresättning av blodet;
  4. under utförandet av komplexet fördelas belastningen på muskler och leder gradvis utan överbelastning;
  5. övningar syftar till att förbättra muskeltonus, öka deras flexibilitet samt ledrörlighet;
  6. tekniken har praktiskt taget inga kontraindikationer;
  7. efter laddning förbättras det allmänna hälsotillståndet, det psykologiska tillståndet, sömnen förbättras och nervositeten försvinner.

Syftet med metoden

Denna teknik är inte bara avsedd att bli av med osteokondros utan också för att förbättra lederna och musklerna. Komplexet syftar också till att bryta upp och ta bort salter.

Fördel

Efter att ha fullbordat komplexet förbättras också blodcirkulationen och själva blodet berikas med syre. Därefter fungerar de inre organen mycket bättre, hjärnans arbete förbättras, nervsystemet stärks och stressmotståndet ökar..

Indikationer och viktiga punkter

De viktigaste indikationerna för att använda Bubnovsky-tekniken är följande sjukdomsförteckning:

  • Reumatoid artrit;
  • osteomyelit;
  • Bekhtevers sjukdom;
  • intervertebral bråck;
  • osteokondros;
  • artros;
  • tumörer;
  • ryggstenos.

För att tekniken ska få maximal effekt, överväg dessa viktiga punkter när du utför den:

  1. utför andningstekniken korrekt;
  2. följ den allmänna tekniken för alla övningar;
  3. lära sig principerna för upprepning;
  4. sluta ta mediciner;
  5. i processen med tekniken, tillgripa ytterligare terapi i form av massage och regelbundna besök i det ryska badet med obligatorisk hällning av kallt vatten.

Kontraindikationer

Trots alla enkla och mångsidiga övningar från Dr. Bubnovsky har de ett antal kontraindikationer:

  • perioden efter operationen;
  • tårar i ligament och senor;
  • onkologiska sjukdomar;
  • före infarkt eller före stroke (kan inte heller utföras först och efter dessa tidigare sjukdomar).

Funktioner av komplexet

Träningstyper

Gymnastik är uppdelad i flera komplex, var och en är inriktad på ett specifikt resultat:

  • ett komplex för att förbättra blodcirkulationen (för mer information om orsakerna till hjärncirkulationsstörningar vid cervikal osteokondros, kan du ta reda på det här);
  • klasser för att minska akut smärtsyndrom
  • ett komplex som syftar till att förbättra korsryggens tillstånd;
  • gymnastik för livmoderhalsen;
  • övningssystem för höftleden.

Rekommenderade kraftbelastningar

Ett antal övningar med expander:

  1. håll expanderaren i dina händer, vila mot den och böja i en vinkel på 90 grader, återgå till startpositionen - utför 20 repetitioner (öka antalet repetitioner över tiden);
  2. sitta på en stol och fixera expanderaren mellan benen och börja dra den mot bröstet - antalet tillvägagångssätt är inställt för varje patient individuellt;
  3. fäst expanderaren tätt bakom ryggen - rikta in ryggen, fördela benen på axelbredden, dra långsamt expanderaren mot dig (du kan börja med 15 repetitioner, gradvis öka belastningen).

Gymnastik komplex

Förberedande steg

Metoden kräver ingen speciell förberedelse, men läkaren rekommenderar att man följer vissa regler för att öka gymnastikens effektivitet:

  1. först måste du värma upp muskler och leder (vändningar och lutningar räcker);
  2. framför hela komplexet skulle det vara bra att ta en avkopplande dusch, som värmer upp vävnaderna och ökar blodflödet i dem (med en intervertebral bråck, justera vattnet vid rumstemperatur);
  3. efter att ha slutfört hela komplexet, gör en bra stretch - det kommer att förhindra smärta i leder och muskler nästa dag;
  4. ett bra resultat uppnås genom att besöka poolen efter att ha slutfört hela komplexet, detta är särskilt viktigt för kampen mot intervertebral bråck;
  5. med cervikal osteokondros, var utomhus så mycket som möjligt (det är bättre att gå ut på morgonen) - muskler och leder kommer att berikas med syre vid denna tidpunkt.

Förfaranden

Följande gymnastik kan utföras både för terapeutiska och profylaktiska ändamål. Komplexet är lämpligt för patienter i alla åldersgrupper.

En uppsättning övningar:

  1. Sitt på en stol, luta huvudet åt sidorna och gör sedan runda svängar. Tryck sedan upp från golvet (antalet gånger anges inte - gör det om möjligt). Om det är svårt att göra push-ups på det klassiska sättet, lägg fötterna på knäna.
  2. Lägg handen på väggen och lägg knäet och underbenet på en barnstol eller bänk. Ta med expanderaren med din fria hand - dra den mot dig och sedan bort från dig. I avsaknad av en expander kan den ersättas med hantlar - den lyfts upp.
  3. Ligga på golvet - böj knäna och sprid dem lite. Ta små hantlar i händerna, lägg dem framför dig och lägg dem sedan bakom huvudet. Upprepa minst tio gånger.
  4. Sitt på en stol medan du håller ryggen rak. Lyft upp en hand från hantlarna och ta den sedan bakom huvudet. Utför 20 reps.

Grundläggande lektioner

Dr Bubnovsky rekommenderar att man utför en uppsättning grundläggande övningar flera gånger om dagen, vilket är utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros:

  1. huvud nickar;
  2. luta huvudet åt sidan (luta huvudet tills en liten känsla av smärta uppträder);
  3. huvudets cirkulära rotation
  4. luta huvudet framåt (du måste böja dig så att hakan vidrör bröstet);
  5. lyfta axlarna
  6. hakförlängning och indragning
  7. i sittande ställning, böj knäna och luta huvudet tills hakan vidrör knäna.

20 grundläggande övningar

Följande baskomplex måste utföras varje dag, och sedan kan du glömma smärta i leder och muskler:

  1. Sitt på en stol. Andas in och stiger samtidigt på tårna och gör cirkulära rörelser med händerna. Andas ut för att sitta ner.
  2. Ligga på ryggen, böj knäna och sprid dem något. När du andas ut höjer du kroppen medan du andas in, återgår till startpositionen.
  3. Startpositionen är densamma. Andas ut och försök att röra armbågarna till knäna. På ett andetag, gå tillbaka till golvet.
  4. Ligga på din sida på golvet. Andas ut och höja kroppen, dröja kvar i 3-5 sekunder. Ligga på golvet medan du andas in.
  5. Gå på alla fyra, bäckenmusklerna ska vara avslappnade. "Wiggle" höfterna.
  6. Startpositionen är densamma. Luta huvudet nedåt och böja armbågarna.
  7. Sitt på hälarna, lyft upp armarna och sträck så mycket som möjligt.
  8. Sitt på golvet, lägg tillbaka händerna, gör sax med fötterna.
  9. Ligga i sidled på golvet. Dra benet mot bröstet, frys i 2-3 sekunder. Återgå till startposition.
  10. Ligga på magen, sträck ut armarna och benen och lyft något. Lägg dem på golvet, räkna till 3 och plocka upp dem igen.
  11. Ligga på ryggen. När du andas in drar du benen mot bröstet medan du andas ut, lyfter upp benen och sprider armarna åt sidorna. Dra strumporna mot dig..
  12. Startpositionen är densamma. Böj benen vid knäna och lägg dem åt höger, räta ut, böj och lägg dem redan till vänster.
  13. I. s. förblir densamma. När du andas ut, böj benen vid knäna och lyft kroppen lätt. Håll dig i denna position i några sekunder, glöm inte att anstränga magmusklerna.
  14. Ligga på ryggen igen. Lägg din högra fot på vänster knä och sträck sedan vänster armbåge till höger knä. Håll i att andas in och andas långsamt.
  15. Upprepa övningen, byta ben.
  16. Utför push-ups. Du måste stiga upp från golvet när du andas ut.
  17. Gå på alla fyra. Andas in och dra knäet mot bröstet, när du andas ut, tryck tillbaka benet.
  18. Sitt på golvet, sträck benen framåt. "Gå" på skinkorna fram och tillbaka.
  19. Bli rak (du kan sitta med benen utsträckta). Försök att nå dina strumpor så nära som möjligt med händerna och håll dig i denna position.
  20. Det sista steget är avkoppling. Stå rakt, håll ryggen rak men samtidigt avslappnad. Nå tillbaka till dina klackar.

Vad man ska göra hemma?

Självhalsgymnastik:

  1. Vår - bli rak, håll ryggen rak, slappna av axlarna. Sänk huvudet så mycket som möjligt till bröstet, dröja kvar i 3-5 sekunder. Luta sedan huvudet bakåt och lyft upp hakan så mycket som möjligt - stanna igen i några sekunder.
  2. Översikt - vrid huvudet först åt höger och sedan åt vänster. Håll dig i varje position i 5-7 sekunder.
  3. Metronom - luta huvudet mot höger axel, håll dig i denna position i en halv minut. Gör detsamma med vänster sida..
  4. Gås - stå upprätt, lägg händerna på bältet. Placera hakan parallellt med golvet, dra den så långt fram som möjligt. Vrid huvudet och lägg hakan på axeln. Vänta en stund. Denna övning kan orsaka lite obehag i ryggraden..
  5. Häger - sitt på en stol, lägg handflatorna på knäna. Ta händerna tillbaka (liknande hur en fiskare visar storleken på en fångad fisk). Luta samtidigt huvudet bakåt. Dröja kvar i 10-15 sekunder.
  6. Svår syn - startpositionen är densamma. Vrid huvudet åt höger, lägg samtidigt din vänstra hand på din högra axel så att armbågen är parallell med golvet. Den högra handen förblir på knäet. Med avancerad cervikal osteokondros kan ett specifikt ljud uppträda.

Instruktioner

Hur man glömmer ledvärk?

Glöm inte fysisk aktivitet hela dagen..

Det rekommenderas att regelbundet besöka de klassiska baden med kallt vatten.

Behandling och resultat

För att uppnå positiva resultat måste du studera enligt Bubnovsky-metoden i mer än en dag. Minimiperioden är tre månader. Men detta betyder inte alls att det efter de första hälsoförbättringarna är nödvändigt att sluta utföra det medicinska komplexet..

Så att ledvärk, särskilt i livmoderhalsen, inte stör dig längre, fortsätt att göra gymnastik vidare. Helst bör det att utföra komplexet bli en integrerad del av din dagliga rutin..

Vad mer behövs?

Kraft och läge

Dr Bubnovsky råder dig att justera din kost enligt följande:

  • ersätt stekt och konserverad mat med kokt eller kokt;
  • uteslut mjöl och godis (du kan äta honung och frukt);
  • äta grönsaker och örter varje dag (särskilt kål);
  • den första måltiden bör vara spannmål;
  • sluta röka och dricka alkohol;
  • drick minst tre liter vatten;
  • utesluta mellanmål mellan huvudmåltiderna (det borde finnas tre av dem).

När det gäller den dagliga rutinen rekommenderar Bubnovsky:

  1. gå upp så tidigt som möjligt, men gå samtidigt till sängs senast 22.00;
  2. sova 8 timmar om dagen - varken mer eller mindre;
  3. ät inte 4 timmar före sänggåendet.

Massage för att konsolidera resultaten

Men hemma är aktiv sträckning lämplig, som syftar till att värma upp muskler och leder samt öka blodcirkulationen i det inflammerade området i kroppen..

Yttranden från läkare och patienter

De flesta patienter som behandlades enligt Bubnovsky-metoden hävdar att det hjälpte dem att lösa problem med leder och muskler. Patienter hävdar också att komplexet är tillgängligt för alla, om du bara vill ta hand om din hälsa. Och tiden för komplexen spenderas i ett minimalt belopp.

Läkare talar också positivt om Bubnovskys teknik - de anser att dess främsta fördel är vägran att ta mediciner och fokusera på fysisk aktivitet. När allt kommer omkring tar man mediciner och sitter ständigt på ett ställe, det är omöjligt att bli av med osteokondros.

Bubnovskys teknik har många fler fördelar än nackdelar. Dess främsta plus är användningen av resurser från din egen kropp i terapi utan användning av läkemedel. Om du utför träningstekniken korrekt och följer alla läkarens rekommendationer kommer komplexets effektivitet att vara på en hög nivå..

Användbar video

Vi erbjuder dig att titta på en video om behandling av cervikal osteokondros enligt metoden av Dr.Bubnovsky:

Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky: hur man gör det korrekt?

Den mest effektiva behandlingsmetoden för cervikal osteokondros är den dagliga träningen av terapeutiska övningar av S. Bubnovsky. Efter 1-2 månaders regelbunden träning minskar smärtan i nacken och baksidan av huvudet, krisen försvinner när du vrider och lutar huvudet och rörelseomfånget ökar. Denna terapeutiska effekt beror på förstärkning av den muskulösa ramen i nacken, förbättrad blodtillförsel till skivorna och ryggkotorna med näringsämnen..

Grunden för Bubnovsky-tekniken för cervikal osteokondros

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

S. Bubnovsky är en välkänd läkare-rehabiliteringsterapeut, manuellterapeut, författare till metoden för kinesoterapi eller rörelseterapi. I de medicinska centra som han skapade hjälper patienter med osteokondros att återställa rörligheten i livmoderhalsen. Kinesitherapy är baserad på de trofiska egenskaperna hos de intervertebrala skivorna som påverkas av sjukdomen. Eftersom deras blodkärl minskas över tiden, inträffar näringstillförsel på grund av tryckskillnaden. När huvudet lutas minskar det och efter att det har tagit vertikalt stiger det. Ju mer en person rör sig, desto bättre förses skivorna med nödvändiga näringsämnen för deras restaurering..

Fördelarna med träning

Vanligtvis kommer patienter till S. Bubnovsky som vet väl hur man kan eliminera nacksmärta - ta ett piller eller applicera en stark salva. Läkaren varnar omedelbart att smärtstillande medel måste överges i förberedelsestadiet. Användningen av smärtstillande medel berövar en person motivationen att träna regelbundet för att ge full avkastning under träningen. S. Bubnovsky lär patienter att bli av med smärta med spänning, följt av avslappning av vissa muskelgrupper.

Inte bara eliminering av obehag i livmoderhalsen är uppgiften för kinesoterapi. Övningar för ryggraden rekommenderas för patienter, vars genomförande syftar till maximal återställning av brosk och benvävnader som påverkas av osteokondros. På grund av stabiliseringen av skivorna och kotorna finns det ingen kompression av blodkärlen och ryggraden. Försvagas gradvis och försvinner sedan helt huvudvärk, yrsel, blodtryckssvängningar, syn- och hörselstörningar.

Indikationer för användning av gymnastik

Terapeutisk gymnastik enligt Bubnovsky är indicerad för patienter med osteochondros av vilken svårighetsgrad som helst. Men det är mest terapeutiskt effektivt i de inledande stadierna av patologin. Dagliga övningar med noggrann dosering av laster kan vända den degenerativa processen. Som ett resultat av att förbättra blodcirkulationen, accelererar ämnesomsättningen, sker delvis återställning av skadade vävnader.

Träning fungerar inte för att regenerera signifikant deformerade skivor och ryggkotor. I det här fallet är klassens mål att helt eliminera symtom och öka rörelseomfånget. Träning är indicerad för frekventa neurologiska symtom på sjukdomen..

Teknik och genomförandebestämmelser

Under de första lektionerna behöver du inte sträva efter att slutföra allt, särskilt tekniskt svåra övningar. Belastningarna bör ökas gradvis så att musklerna har tid att anpassa sig till dem..

Träning

Innan lektionen måste du ventilera rummet väl. Det ska vara tillräckligt svalt, men inte kallt, annars kommer smärtan i nacken att öka avsevärt på grund av muskelinflammation. Det är bäst att träna i löst sittande kläder gjorda av naturliga material som absorberar fukt bra och låter luft passera igenom. Träna helst på fastande mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

För att värma upp musklerna, förbereda dem för de kommande belastningarna, en uppvärmning krävs. Det är nödvändigt att gå runt i rummet, utföra svängande armar, ben, grunda knäböj och lungor, kroppens böjningar och vändningar. Det är nödvändigt att massera nacken och strö områdena mellan de snurrande processerna (väl påtagliga knölar).

Grundläggande gymnastiska övningar

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Övningar från baskomplexet kan göras för osteokondros av vilken svårighetsgrad som helst, liksom för att förebygga det. Deras huvudsyfte är att sträcka musklerna för att öka avståndet mellan intilliggande skivor, eliminera kompression av ryggradsartären och nervrötterna..

Följande övningar är mest effektiva när du sitter på en stol eller pall:

  • luta långsamt huvudet först mot en, sedan mot den andra axeln;
  • sänk ner hakan försiktigt, håll dig i denna position i 15 sekunder, kasta inte huvudet djupt bakåt;
  • dra hakan framåt, försök att inte röra huvudet, vrid det åt sidorna mot kragbenen;
  • vrid huvudet något åt ​​sidan, medan du lyfter hakan, se upp;
  • lägg din högra hand på din vänstra axel, lägg armbågen parallellt med golvet. Sänk hakan på denna axel, tryck lätt. Upprepa alla rörelser med höger axel;
  • knäpp fingrarna på baksidan av huvudet, vrid överkroppen från sida till sida;
  • sträck ut raka armar åt sidorna, lind dem samtidigt bakom ryggen och försök att få axelbladen så nära varandra som möjligt;
  • ta tillbaka armarna och vrid sedan huvudet åt sidorna och höja hakan.

Varje övning måste utföras 10-12 gånger. Milda smärtsamma känslor under träning är acceptabla. Men den skarpa smärtan borde vara signalen för en lång paus..

Styrkaövningar

Styrkaövningar startas först efter tillräcklig förstärkning av musklerna i nacken och axelbandet. Först är det lämpligt att utföra dem under ledning av en läkare eller en rehabiliteringsterapeut som kontrollerar de uppkomna belastningarna. I Bubnovskys centrum används simulatorer som utvecklats av honom för att stärka musklerna. Men vissa övningar kan utföras hemma med hjälp av improviserade medel:

  • nära sängen (helst med en halvhård eller hård madrass), placera två avföring på ett avstånd som är lika med axlarnas bredd. Ligga på sängen, vila dina handflator på avföringsstolarna. Andas in, sänk den raka kroppen, när du andas ut, ta utgångsläget;
  • ligga på ryggen med huvudet på sängkanten. Höj och sänk hantlar som väger upp till 3 kg;
  • i samma utgångsläge, ta hantlarna till sidorna medan du andas in medan du andas ut för att föra dem i bröstområdet;
  • sitt på golvet mellan två stolar med betoning på sätet. Räta ut armarna, höja kroppen, böja dem, ta den ursprungliga kroppspositionen;
  • stå upp, benen åtskilda från axelbredd. Sträck dina armar med hantlar framåt, sprid dem och föra ihop dem.

Antalet repetitioner i de första lektionerna är 5-7. När du förstärker måste du öka antalet till 15-20. I S. Bubnovskys medicinska centra praktiseras också upphängning och push-ups på baren. Hemma är sådana övningar kontraindicerade. Om de utförs felaktigt finns det en hög risk för kompression av den förskjutna skivan i ryggradsartären..

Laddar

Morgonövningar ersätter inte grundläggande och styrka fysioterapiövningar, utan blir bara ett bra komplement till dem. Omedelbart efter att ha vaknat lider en patient med osteokondros ofta av yrsel, blinkar för flugornas ögon och färgade fläckar. Så reagerar kroppen på dålig blodcirkulation i livmoderhalsområdet under sömnen. Träning hjälper till att förbättra blodcirkulationen, förbereda dig för arbetsdagen. Här är några av de mer terapeutiskt fördelaktiga övningarna:

  • sitta på sängen, nå med örat först mot en, sedan till den andra axeln;
  • utföra flera cirkulära huvudrotationer i olika riktningar, utan att kraftigt kasta tillbaka det eller luta det;
  • sträck ut armarna framför dig, växla om och ta bort nävarna;
  • lägg dina handflator på dina axlar, gör cirkulära rotationer med armbågarna;
  • stå upp, sprida benen lite, sänk händerna till bältet, gör flera böjningar och svängar;
  • utan att ändra kroppens position, utför flera grunda lungor framåt, bakåt, åt sidorna (du kan fokusera på stolen);
  • ligga på magen, lyft samtidigt dina armar och ben, dra i musklerna i nacken, axelbandet, nedre delen av ryggen.

Antalet repetitioner är godtyckligt. Om under träningen utförs trevliga känslor i musklerna, kan du göra det 15-20 gånger.

Andra övningar

Med cervikal osteokondros är motståndsövningar mycket effektiva, vilket hjälper till att stärka musklerna, stabilisera ryggradsstrukturerna så snart som möjligt. De första träningen görs bäst med en läkare eller en rehabiliteringsterapeut från ett vårdcentral som övervakar genomförandet av rörelser. Så här stärker du snabbt dina nacke- och axelmuskler:

  • sitt på en stol, tryck din högra handflata mot din högra kind. Luta huvudet åt höger och visa motstånd med din handflata. Utför övningen i motsatt riktning;
  • i samma kroppsposition, vila hakan på näven eller handflatan. Försök att luta huvudet och förhindra detta genom att trycka på handen;
  • startpositionen är densamma. Fäst fingrarna i ett "lås" på baksidan av huvudet, luta huvudet bakåt, lägg händerna på motstånd;
  • sitt på golvet, lut dig framåt och försök att nå med handflatan på motsatt fot;
  • ligga på magen, sträck armarna framåt. När du andas ut höjer du överkroppen medan du andas in, ned till golvet.

Varje övning bör upprepas 7-12 gånger. Vid punkten med maximal muskelspänning, dröja kvar i 15-20 sekunder.

Kost och behandling för osteokondros

Behandling av cervikal osteokondros med metoden av S. Bubnovsky är inte bara gymnastik utan också användning av djupa diafragmatiska andningstekniker, lektioner med en psykolog, diet och rätt daglig behandling. Ökade belastningar på livmoderhalsen, rökning, tunga lyft är helt uteslutna. Det är nödvändigt att ge upp halvfabrikat, rökt kött, fett kött, korv. Det rekommenderas att ersätta dem med fermenterade mjölkprodukter, färska bär, frukt, grönsaker, nötter.

Försiktighetsåtgärder

Under träning bör alla skarpa rörelser med hög amplitud, inklusive ryck, vridning, uteslutas. Du bör inte försöka böja huvudet så långt som möjligt till sidorna, kasta tillbaka det, sänka det. Det är möjligt att musklerna sträcker sig bättre, stärks snabbare, men samtidigt är skivor, ryggkotor och ledband kraftigt traumatiserade. Och detta kommer att orsaka den snabba utvecklingen av cervikal osteokondros.

Kontraindikationer

Under den subakuta perioden av cervikal osteokondros är det möjligt att hantera endast under medicinsk övervakning. Hemma utförs träning i remissionsstadiet när det inte finns några uttalade symtom på patologi. Det är förbjudet att träna vid hög temperatur, frossa, feber, kraftigt lågt eller högt blodtryck. Kontraindikationer för fysioterapiövningar inkluderar också onkologiska sjukdomar, allvarliga patologier i hjärt-kärlsystemet, återkommande allergier, andnings-, tarminfektioner.

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
  • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader hjälpte de dig inte mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Läkande övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky

Osteokondros i ryggraden, och i synnerhet i livmoderhalsen, är en av de vanligaste sjukdomarna i det osteoartikulära systemet. Fysisk aktivitet är en viktig del av sjukdomsterapi. Gymnastik för doktor Bubnovskys cervikal osteokondros har visat sig väl. Denna sjukdom växer snabbt yngre idag, och alla kan utföra enkla övningar på egen hand för behandling och förebyggande. Kärnan i Bubnovskys teknik är rörelseterapi. Övningarna är ganska enkla, men de ger utmärkta resultat..

Lite om sjukdomen

Livsstilen hos de flesta moderna människor kan kallas stillasittande. När vi arbetar vid en dator är vi i en position under lång tid, vilket orsakar muskelrörlighet, stagnation av blodcirkulationen och lymfflödet. Konstant kramp i cervikal kramp framkallar en ökning av belastningen på mellankottskivorna och en kränkning av deras integritet och elasticitet.

En förändring i livmoderhalsryggens tillstånd framkallar klämningar i nerver och blodkärl, vilket resulterar i att en person hela tiden känner huvudvärk. Med avancerade tillstånd av osteokondros, utan behandling, är ihållande vasospasm möjlig, vilket leder till allvarliga komplikationer i hjärnan.

Korrekt och snabb diagnos hjälper till att uppnå utmärkta resultat genom att kombinera läkemedelsbehandling och Bubnovskys gymnastik. Komplexet bör väljas av läkaren individuellt, men det finns en uppsättning övningar som kan utföras av alla patienter.

Huvudmålet med övningarna för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky är att stärka nackmusklerna och återställa den ligamentapparatens normala funktion. Att träna regelbundet och korrekt kan hjälpa till att uppnå följande behandlingsresultat:

  • Eliminera nackmuskeln skräppost;
  • Minska belastningen på ryggraden;
  • Återställande av normal blodcirkulation och trofism i vävnader;
  • Minskning eller stabilisering av dystrofiska förändringar i ben- och broskvävnader;
  • Öka nivån av metaboliska processer i inflammerade vävnader och normalisera deras tillstånd.
  • Minskade smärtnivåer, klart förbättrad livskvalitet.

Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky: funktioner

Metoden för behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky är utformad för långvarig användning. Förvänta dig inte att det ger snabba resultat, men om det görs regelbundet och med rätt teknik kommer övningarna i alla fall att ge resultat..

Träning hjälper till att återställa blodcirkulationen och metaboliska processer i livmoderhalsen, stärka musklerna och öka nacke-rörligheten. De kommer att vara effektiva i alla skeden av sjukdomen..

Läkaren anser att det är omöjligt att återställa livmoderhalsen till normal funktion utan rörelse. Tekniken är baserad på att stärka den ligamentösa apparaten och muskelkorsetten. Det är dock viktigt att kombinera gymnastik med andra terapier. Specialisten rekommenderar att du omprövar din kost, utför nackmassage. I specialiserade centra kan du tillgripa kryoterapi - kall behandling, som enligt teknikens författare också hjälper perfekt i kampen mot sjukdomen. Behandlingsmetoden bör väljas individuellt med hänsyn till egenskaperna hos patientens tillstånd och svårighetsgraden av sjukdomen.

I den klassiska versionen utförs Bubnovskys gymnastik med osteokondros i ett speciellt gym utrustat med träningsmaskiner. Du kan dock göra det hemma också. Men först är det viktigt att studera dess grundläggande regler och principer genom att genomföra en utbildning med en träningspecialist eller via video. När du utför övningarna måste du följa följande regler:

  • Innan du börjar lektioner, var noga med att besöka en specialist för att ta hänsyn till sjukdomens särdrag och förekomsten / frånvaron av kontraindikationer.
  • Under de första 2-3 veckorna måste du öva varje dag. Om sjukdomen är lätt är det tillräckligt med träning varannan dag..
  • När du tränar måste du bibehålla en rak ryggposition.
  • Övningar ska utföras smidigt, långsamt utan plötsliga rörelser och ryck. Antalet repetitioner som ska startas är 5 för varje sida, det ökar med tiden.
  • När du utför komplexet uppstår den terapeutiska effekten på grund av nackmusklerna och deras avslappning. I slutpositionen måste du försöka stanna i 30 sekunder så att lätt trötthet uppträder.

Ingen specifik förberedelse krävs innan du utför komplexet, men för att öka effektiviteten rekommenderas att följa följande rekommendationer:

  • Du måste börja lektionen med att värma upp musklerna och lederna i livmoderhalsen. För att göra detta kan du använda oskarpa huvudlutningar i olika riktningar eller framåt, samt knåda försiktigt nacken med händerna.
  • Det rekommenderas inledningsvis att duscha, vilket hjälper till att slappna av i nackmusklerna och förbättra blodcirkulationen, vilket påskyndar processerna för vävnadsreparation. Om du har en herniated skiva, bör duschen inte vara för varm.
  • I slutet av gymnastiken rekommenderas att du gör en enkel sträcka som hjälper till att förhindra smärta efter träning..
  • Att simma i poolen ger utmärkta resultat efter träning - detta är särskilt användbart för mellanväggsbråck.

Bubnovskys övningar för osteokondros i livmoderhalsen

Den mest populära uppsättningen är ganska enkel och omfattar bara sju övningar. De syftar till att stärka livmoderhalsmusklerna och kräver inga ytterligare enheter. Det är bara viktigt att följa alla rekommendationer från en specialist. Alla övningar utom de sista utförs sittande..

Nu uppsättningen övningar i sig:

  • Under den första övningen lutar du långsamt huvudet mot en av dina axlar och sitter ett tag i den här positionen. Efter ungefär en halv minut, återgå till startpositionen. Upprepa samma för den andra sidan..
  • I den andra övningen lutar du huvudet framåt för att röra hakan mot bröstet. Sträck sedan upp nacken och framåt.
  • Luta huvudet lite bakåt, vrid det först till höger och sedan till vänster.
  • Följande övning ger också utmärkta resultat, inklusive för cervicothoracic osteochondrosis. Lägg din högra hand på din vänstra axel, lyft armbågen och vrid sedan försiktigt huvudet åt höger. Håll den här positionen ett tag och känn muskelspänningar.
  • Nästa övning utförs på samma sätt som den tredje i rad, men när du vrider på huvudet måste du lyfta armarna och fästa dem ovanför huvudet.
  • Startposition - sitta, lägg händerna på knäna. Flytta dem gradvis bakom ryggen medan du drar upp hakan. Detta kommer att bidra till en effektiv utveckling av bröstkorgens ryggrad..
  • Komplexet slutar med en övning som sträcker och slappnar av i musklerna i nacken. Du måste stå rakt, lägga ner händerna. Sträck nacken framåt, vrid huvudet smidigt åt sidan och försök att röra vid axeln med hakan.

Gymnastik enligt Bubnovsky för cervikal osteokondros kan inkludera andra övningar, och deras val kommer att bestämmas av lokaliseringen av de drabbade ryggkotorna, de individuella egenskaperna hos sjukdomsförloppet, nivån på muskelsträckning och allmän rörlighet i ryggraden.

Förutom de övningar som redan beskrivits vid behandling av cervikal osteokondros kan följande också vara användbart:

  • Lyft upp axlarna och försök att röra vid dina öron..
  • Vrid huvudet åt sidorna medan du vilar på templet med händerna.
  • Rör huvudet smidigt fram och tillbaka och utför en slags imitation av rörelserna i en orientalisk dans.
  • Hängande, pull-ups på den horisontella baren fungerar också bra..
  • Om du har en expander kan du ersätta den med speciella simulatorer. Fäst den och skjut den mot dig, som om du sågar trä. Du kan också fästa den högre, sitta på en stol under den och dra ner den - detta hjälper till att kvalitativt stärka musklerna i nacke och axlar..

Om komplexet innehåller styrkaövningar rekommenderas det i slutet av träningen att utföra en avslappningsövning: sitta på golvet, böj benen vid knäna, fötterna är parallella, sänk huvudet, vila pannan på knäna. Försök att sitta så här i minst en minut..

Sergey Bubnovsky: "Osteokondros är inte en mening"

På nätet kan du hitta och läsa onlineboken av Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis is not a meningen." I den beskriver författaren både träning och andra metoder för att hantera osteokondros och lindra tillståndet. Bland annat rekommenderar han att följa följande försiktighetsåtgärder:

  • Försök inte göra alla de höga repetitionerna på en gång. Överdriven stress kan orsaka en försämring av tillståndet. Börja med en liten belastning och öka den gradvis.
  • I början av kinesoterapi är muskelsmärta och till och med kramper möjliga. Du måste ha tålamod medan kroppen anpassar sig - med tiden kommer obehagliga fenomen att försvinna.
  • Om du ständigt tar mediciner som normaliserar hjärtaktivitet, bör de inte överges plötsligt. Dessutom rekommenderar författaren patienten att arbeta med en psykoterapeut, eftersom många upplever en psykologisk rädsla för smärta och därför undertrycker den med piller..
  • När du utför övningar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt membranandning..

Att döma av recensionerna av människor som har provat gymnastik på sig själva, hjälper det perfekt att lindra smärta, återställer ryggkotternas rörlighet. Efter ett par månader mår de flesta patienter mycket bättre. Ett bra sätt att läka ryggraden och lederna är den isometriska gymnastiken hos Dr. Borshchenko, som det redan finns en översiktsartikel på vår webbplats.

Vi erbjuder dig att titta på en video med metoden för behandling av osteokondros i livmoderhalsen Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky: övningar för nacken, cervikal osteokondros

Det finns många metoder för behandling av cervikal osteokondros. Dessa inkluderar de som utvecklats av Dr. Bubnovsky: övningar för nacken, cervikal osteokondros. Vi kommer att överväga dem i artikeln och också ta reda på hur du utför dem korrekt..

generella egenskaper

Bubnovskys teknik är en uppsättning träningar som baseras på kinesiterapi (en separat riktning för LF (fysioterapiövningar), baserade på grundläggande medicinska discipliner och syftar till patientens psykofysiska välbefinnande). Kinesitherapy betyder bokstavligen "rörelseterapi". Komplexet är individuellt. Personlighet beror på en speciell myofascial undersökning (manuell och visuell bedömning av ledband, leder och muskler). Bedömningen uppmärksammar rörelseområdet för enskilda leder och musklernas tillstånd.

Vissa djupa muskler (till exempel livmoderhalsområdet), som sällan används i övningarna i klassiska LF-program (fysioterapiövningar) och i vardagen, utvecklas noggrant och målmedvetet med denna teknik. Muskelramen är förstärkt. Dessutom åtföljs den fysiska aktiviteten av denna kurs av andningsövningar, kryoterapi, massage.

Dr. Bubnovsky skapade en speciell simulator för snabb smärtlindring och återställande av rörlighet. Simulatorn kan användas på poliklinisk basis och är säker. Det är en enkel design, utrustad med rörliga block, valv och vikter (de ger dekompression och tyngdkraftsfunktioner), som avlaster belastningen på ryggraden. Samtidigt arbetar musklerna aktivt.

Dr Bubnovskys centra finns över hela landet. De lär ut tekniken och proceduren för att utföra individuellt utvalda övningar. Efter träning gör patienten allt hemma, vilket är en annan fördel med denna teknik..

Träning kan utföras i flera lägen. Sparingsläget används för förvärring av inflammatoriska processer och svår smärtsyndrom. Återhämtningsläget är lämpligt för rehabiliteringsändamål och träningsläget är lämpligt som ytterligare terapeutiska åtgärder.

Ansökan

I den moderna världen byter människor snabbt till hypodynami. Detta leder till stillastående processer i cirkulations- och lymfsystemet, så problem med ryggraden är ett ganska brådskande problem. Det finns en annan extrem - professionell sport, som kräver grundliga rehabiliteringsåtgärder..

Bubnovsky-metoden kan användas både i patologier som involverar skelettet och musklerna och i sjukdomar i inre organ. Denna uppsättning procedurer och övningar syftar till att normalisera inte bara organsjukdomar utan också patientens psykologiska tillstånd. Övningar kan tillämpas under följande förhållanden.

  1. Osteokondros.
  2. Huvudvärk och nacksmärta (förknippad med kompression av ryggraden).
  3. Sömnstörningar (till exempel sömnlöshet associerad med smärtsyndrom på grund av degenerativa processer i muskuloskeletala systemet).
  4. Högt blodtryck.
  5. Vegetovaskulärt syndrom, vegetativ vaskulär dystoni - störning i ANS (autonomt nervsystem) mot bakgrund av somatiska eller psykiska störningar med organisk skada på centrala nervsystemet eller hormonella förändringar. Det kan finnas allmänna klagomål som tremor, svettningar, rodnad.
  6. Minskad uppmärksamhet och minnesnedsättning vid tillstånd med konstant hypodynami. Detta beror på stillastående processer och en ökning av belastningen på livmoderhalsen..

Trots alla olika tillämpningar av kursen fokuserar denna artikel huvudsakligen på användning av kinesoterapi och dess effekt vid osteokondros i livmoderhalsområdet. Krampaktig nackmuskulatur ger ryggradsbrosk statisk stress. Broskskivornas elasticitet och andra dämpningsegenskaper minskar. Kärlen och nervändarna som passerar i detta område skadas, så manifestationerna kan korrelera med störningar i inre organ, till exempel den vestibulära apparaten. Det finns förutsättningar för ischemiska och radikulära symtom. I avancerade fall kan följande symtom uppstå på grund av kompression av ryggradsartärerna:

  • huvudvärk;
  • flimrande punkter framför ögonen;
  • yrsel;
  • försämring av uppmärksamhet, minne;
  • medvetslöshet;
  • brist på samordning.

Ju tidigare diagnosen osteokondros ställs, desto effektivare behandling och desto kortare rehabiliteringsperiod. Tidig användning av kinesitherapyövningar minskar risken för komplikationer som nämns ovan. Belastningen på det axiella skelettet under dessa träningar ökar inte medan musklerna stärks aktivt. Detta är den största skillnaden från vardaglig fysisk aktivitet. Kinesitherapy är mycket effektivt för att förebygga degenerativa processer i denna ömtåliga avdelning..

Funktioner:

Trots det faktum att Bubnovsky-tekniken innebär användning av ett enskilt program är vissa rekommendationer, övningar och principen universella. För det första är övningarna enligt metoden inte en isolerad behandlingsmetod: de kombineras med klassisk behandling. Syftet med tekniken är att stärka den muskulösa korsetten och ligamenten i livmoderhalsområdet, vilket kommer att bidra till huvudförloppet och förbättra patientens allmänna tillstånd. Med noggrann efterlevnad av rekommendationerna är följande resultat möjliga.

  1. Avlägsnande av kramp i livmoderhalsmusklerna.
  2. Minska belastningen på det axiella skelettet.
  3. Förbättrad trofism. Acceleration av utsöndring av metaboliska vävnadsprodukter.
  4. Sakta ner dystrofiska processer.
  5. Minskning av inflammatoriska processer i vävnader.
  6. Förbättra prestanda och livskvalitet till följd av smärtlindring.

Bubnovskys teknik ger inte omedelbara resultat. Som med alla behandlingar som syftar till att bromsa degenerativa processer i muskuloskeletala systemet kräver en uppsättning övningar tålamod och flit. Dessutom kan det hända att endast stopp på denna teknik utan självmassage och rätt näring, som Dr.Bubnovsky rekommenderar förutom kursen, kanske inte ger de önskade resultaten..

Du kan inte tillämpa tekniken själv utan att tilldela ett professionellt urval av ett individuellt program och förutbildning.

För patienter med kronisk osteokondros kan kinesitherapyövningar utföras under förvärring, men smidigt och med mindre amplitud. Emellertid slutar varje träning när det finns akut smärta. En förvärring bör rapporteras inte bara till den professionella som utövar tekniken utan också till den behandlande läkaren.

Indikationer och kontraindikationer

Konsultation med en specialist är nödvändig eftersom det i vissa fall är farligt att använda tekniken. Kontraindikationer för att utföra övningar enligt denna teknik för cervikal osteokondros är följande:

  • postoperativ period;
  • brister i ligamentapparaten,
  • senbrott;
  • instabil hemodynamik (till exempel en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke);
  • förekomsten av cancer.

Träning är kontraindicerad efter operationen eftersom den kan orsaka skador och öppna oläkta kirurgiska sår. Vid bristning är kontraindikationer associerade med risken för akut smärta och obehag.

Övningsförloppet används aktivt för att lindra måttlig smärta vid osteokondros. Manifestationerna av dystrofiska processer kanske inte uttalas och börjar med en liten känsla av obehag, vilket är faran för denna grupp av sjukdomar. I framtiden kan patologin omärkligt utvecklas så att patienten inte kommer att kunna utföra nackrörelser.

Det bör noteras: som med all fysisk träning är muskelsmärta också karakteristisk för denna uppsättning övningar. Det kommer att passera om två veckor.

Grundläggande riktlinjer och övningar

För att uppnå önskad effekt måste du strikt följa reglerna. Alla patienter ska följa följande allmänna riktlinjer.

  1. Träna varje dag utan långa pauser.
  2. Följ tekniken exakt.
  3. Börja med lätta träningspass och bygg dig gradvis hårdare.
  4. Vid förvärrad smärta, minska rörelsens amplitud och intensitet eller sluta träna.
  5. Kontakta en specialist vid komplikationer.
  6. Förskriv inte en gymnastik kurs själv.

Förutom träning är det nödvändigt att anpassa arbetsplatsen för att förhindra återfall och förvärringar. Stolens baksida, som en kontorsarbetare tillbringar hela dagen, rekommenderas att välja måttlig hårdhet. Under hela dagen måste du övervaka din hållning och inte spendera mer än en akademisk timme (40-45 minuter) i en rörlig position. Ett antal metodövningar baseras på denna rekommendation som kan utföras obemärkt av andra. För att förbättra hemodynamiken i det lilla bäckenet rekommenderas 15 sammandragningar av glutealmusklerna på ett sätt. För att lindra spänningar i kroppen kan du luta dig tillbaka och dingla dina armar och sedan göra en lätt avböjning i bröstkorgsområdet i ryggraden. Rörelserna bör vara smidiga, långsamma och inte obekväma. Övningen utförs vid utandning. En annan övning innebär att man böjer kroppen i hälften, berör knäna med huvudet. Denna rörelse kan simulera lyft av ett föremål som har fallit på golvet..

Du kan ta tag i ryggen med händerna och smidigt vrida kroppen i olika riktningar.

Det är viktigt att hålla armbågarna på bordsytan. De borde inte hänga.

Det rekommenderas inte att ha obehagliga skor under lång tid, särskilt med höga klackar.

Du kan inte göra skarpa svängar med huvudet. Alla rörelser ska vara smidiga. Plötsliga rörelser leder till kramp. Om yrsel uppstår görs träning medan du sitter. Baksidan är alltid jämn.

Gymnastik enligt Bubnovsky kan utföras var som helst, eftersom det är lätt att utföra och inte kräver speciella enheter (du kan besöka centrum för att arbeta med simulatorn).

Följande är några exempel på övningar som är effektiva för cervikal osteokondros..

Tabell. Övningar av Dr. Bubnovsky för behandling av osteokondros i nacken.

namnBeskrivning
"Översikt"
IP: sänkta överben, vertikalt läge. Patienten vrider halsen sekventiellt i båda riktningarna och håller den i några sekunder i roterat tillstånd. Bör upprepas tre gånger på en sida per uppsättning.
"Svår recension"
IP: patienten sitter. Huvudet ska vridas till höger (vänster) sida, vänster (höger) handflata placeras på höger (vänster) axel, medan armbågen är parallell med golvet. Den högra handflatan förblir på knäet i samma position som i PI. Sedan återvänder patienten till PI och upprepar i andra riktningen. Med avancerade dystrofiska störningar är ett karakteristiskt ljud i form av en krasch möjligt. Upprepa 5-6 gånger.
"Fakir"
IP: patienten sitter. Händerna lyfts ovanför huvudet och böjs något. Huvudet vänder och dröjer kvar. På samma sätt i den andra riktningen.
"Metronom"
IP: händerna är nere, patienten står. Kinden närmar sig axeln och dröjer kvar i en halv minut. Samma rörelser upprepas i motsatt riktning. Det görs sex gånger i varje riktning.
"Häger"
PI: patienten sitter på en stol. Händerna är på knäna. Patienten räcker ut och tar bort armarna, kastar samtidigt huvudet bakåt och återvänder sedan till PI. För akuta smärtsymtom går algoritmen långsamt. Upprepa 5-6 gånger.
"Gås"
PI: vertikal position. Händerna läggs på bältet, hakan hålls parallellt med golvet. Patienten drar hakan framåt och lägger den på axeln och vrider lätt överkroppen. Kroppen förblir i denna position i upp till en minut. I ett tillvägagångssätt utförs sex identiska rörelser. På samma sätt upprepas i andra riktningen.
"Vår"
Utgångsläge (IP): de övre extremiteterna sänks ner, patienten är i upprätt läge. Du bör långsamt böja nacken ventralt (luta huvudet framåt) och håll den sedan i detta läge i några sekunder. Ta sedan PI. Upprepa 5-6 gånger.

Var noga med att följa reglerna när du gör det. Värm upp dina nackmuskler innan du tränar. Självmassage och huvudsvängningar är effektiva för detta. För liknande ändamål används dessutom en kontrastdusch. Under de första veckorna tills den kliniska bilden försvagats utförs övningar varje dag. Efter - varannan dag. När du gör övningarna är det bättre för patienten att se sig själv i spegeln för självkontroll. Alla rörelser ska vara långsamma och smidiga, särskilt med måttlig smärta.

Som nämnts tidigare utvecklades en speciell simulator av Dr. Bubnovsky. Vi kommer att prata om det nedan..

Självmassage och näring

För att förbättra övningarnas effekt rekommenderar författaren till tekniken självmassage som ett sätt att värma upp musklerna. Massagen utförs oberoende i följande ordning.

  1. Stryker baksidan av huvudet med en gradvis ökning av rörelsehastighet och tryck.
  2. Massera ryggkotorna med fingertopparna.
  3. Omkrets i nacken; massage från botten till toppen.
  4. Upprepa liknande rörelser för framsidan.

Självmassagealgoritmen består av de enklaste rörelserna, kräver inte mycket tid, träningsutrustning, gym och tjänster från en professionell massageterapeut.

Förutom huvudövningarna, förutom självmassage, krävs kostkorrigering. Det är nödvändigt att ge upp stekt, rökt och söt mat; söta kolsyrade drycker. Det rekommenderas särskilt att sluta röka och alkohol. Du kan äta magert kött, frukt, grönsaker, örter (dill, persilja), mejeriprodukter (ost, keso) och havsfisk. Salt bör inte uteslutas från kosten, men det bör läggas till maten med måtta - överdriven konsumtion leder inte bara till metaboliska problem som påverkar benvävnad utan också till en försämring av hjärt-kärlsystemet. Alkohol och rökning bidrar särskilt till degenerativa processer.

Fördelar och nackdelar

Den största fördelen med Bubnovsky-tekniken är dess mångsidighet. Som nämnts tidigare används metoden för patologier i muskuloskeletala systemet och sjukdomar i inre organ. Men universaliteten ligger i det faktum att kursen gäller för en representant för alla kön och inte är förknippad med åldersbegränsningar..

Tekniken används inte bara för degenerativa processer (till exempel osteokondros) utan också för skador. Detta träningskomplex, tillsammans med fysioterapi i form av kryoterapi och användning av bastu, är effektivt för postoperativ rehabilitering och för att förhindra återfall. Tekniken kombineras säkert med läkemedelsbehandling. Effekten är långvarig. Träning har också en systemisk effekt på kroppen. De hjälper till att upprätthålla normal vikt, stärka muskler och förbättra hållning. Den största fördelen är att Dr. Bubnovskys teknik inte klassificeras som alternativ medicin. Kinesiterapi erkänns av klassisk medicin och patenteras.

Nackdelarna inkluderar kursens varaktighet, men det är viktigt att notera att denna artikel är individuell. Som med all annan behandling är det nödvändigt att följa rekommendationer och regler. Effekten kräver disciplin och flit.

Antalet klasser bestäms av läkaren (det kan vara upp till åtta per månad). Kursens varaktighet är minst tre månader. Det är viktigt att notera att Bubnovsky-metoden bäst används i kombination med huvudbehandlingen. Hantering av patienter med patologier i livmoderhalsen är privilegiet för vertebroneurologer. Det rekommenderas att hänvisa till tekniken efter samråd med specialister med ett smalare fokus, eftersom övningarna är associerade med stora dynamiska belastningar och kan orsaka förskjutningar av mellankottskivorna. Det är farligt att genomföra en uppsättning övningar för odiagnostiserade intervertebrala bråck (det finns en separat övningsförlopp för bråck). I detta fall läggs följande symtom till symtomen på osteokondros: skakningar (skakningar) i extremiteterna, smärta i axelbladen även i vila, trötthet. Det är mer effektivt att tillämpa tekniken efter huvudbehandlingen för att förhindra återfall.

Slutsats

Osteokondros och eventuella degenerativa processer i livmoderhalsen är fylld med en kraftig försämring av patientens prestanda och livskvalitet. Övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky, som alla andra kroppsövningar, kan förbättra vävnadstrofismen och minska stillastående processer. En betydande skillnad ligger dock i det individuella valet av programmet och i den minskade belastningen på ryggraden, liksom i övningarna. Det är mest kompetent att starta denna kurs under överinseende av en specialist, eftersom det finns ett antal kontraindikationer. Du kan inte börja träna på egen hand utan träning. Det är viktigt att följa de regler och rekommendationer som föreskrivs i kursen. Tekniken är särskilt effektiv för förebyggande ändamål..

Video - Dr. Bubnovsky om hur man lindrar nack- och ryggsmärtor

Fysisk kultur - kliniker i Moskva

Välj bland de bästa klinikerna baserat på recensioner och bästa pris och boka tid

Top