Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Handens hygrom
2 Gikt
Ortopedisk traumatolog: vad läker, när man ska behandla och med vilka sjukdomar
3 Rehabilitering
Varför kramar kvinnor benen på natten?
Image
Huvud // Rehabilitering

Varför gör mina ben ont efter att ha kört?


Många som driver sport har benvärk efter att ha kört. Läkare hör ett liknande klagomål från nybörjare idrottare vars kroppar ännu inte är vana vid fysisk aktivitet. Men smärta är inte alltid förknippad med överbelastning, det finns patologiska skäl för ett obehagligt symptom.

Orsaker till smärta

Det finns flera faktorer som svarar på frågan "varför gör dina ben ont efter en körning?" De är båda fysiologiska och patologiska..

Olämpliga skor

Skor som är felaktigt valda för träning påverkar underbenets tillstånd negativt, även vid normal gång. Om gymnastikskor inte fixar fötterna bra fram och bak, är det fylld med skador på ben, senor och muskler..

Att ha på sig sneakers på bara fötter leder till att det bildas calluses på sulorna och tårna, vilket ger mycket obehag, så du måste definitivt ha strumpor.

Ligamentskador

Ligamentös apparattrauma inkluderar bristning och vrickning. Ofta påverkas knäets framsida och när blåmärken skadas menisken. Skador uppstår på grund av ökad stress. Sådana skador kännetecknas av uppkomsten av skarp ömhet, begränsad rörelse i leden, svullnad av vävnader i det drabbade området..

Om ett brott eller en vrickning uppstår måste du omedelbart besöka en läkare och sluta springa tills nedre extremiteterna är helt återställda..

Mjölksyra

Detta ämne produceras ständigt i kroppen, men med fysisk aktivitet ökar dess innehåll. När syran stagnerar blir musklerna hårda och svår smärta uppstår. Men dessa symtom försvinner inom några timmar efter träning, medan ämnet utsöndras från kroppen..

Muskelkramp

Muskelkramper är ett tillstånd som inte utgör någon fara för människors hälsa. Hos idrottare uppstår de från överdriven stress. Om sjukdomen började plåga för ofta bör du träffa en läkare: tillståndet kan vara ett symptom på patologi.

Inflammation av senor

Inflammatoriska processer i senorna orsakar också benvärk efter körning. Vanligtvis uppstår smärtsyndromet med plötsliga rörelser, med långsamma rörelser avtar det. Det är nödvändigt att bli av med det patologiska tillståndet med medicinering.

Hur du hjälper dina benmuskler?

Om dina ben gör ont när du kör, är det värt att granska träningsplanen och tekniken. För att göra detta måste du rådgöra med en instruktör. Efter lektionen bör du sträcka, gå eller cykla.

En kontrastdusch är utmärkt för smärta. Dess väsen ligger i växlingen av kallt och varmt vatten. Detta hjälper till att snabbt avlägsna skadliga ämnen och avfallsprodukter från kroppen, vilket förhindrar ömhet i musklerna..

En effektiv metod för att lindra smärta i låret eller under knäet är massage. Det rekommenderas att göra det i slutet av varje träningspass. Detta gör att muskelvävnaden kan slappna av. För proceduren, använd en gel med en kylande effekt.

Åtgärder för att förhindra benvärk

Människor som har varit engagerade i sport länge vet att det inte bara gör ont på benen, utan också hela kroppen första gången efter att ha kört. Men med tiden blir kroppen van vid den tunga belastningen, och smärtan försvinner av sig själv, du måste bara vänta på den.

I framtiden gör det ont att springa på grund av att principerna för korrekt löpning inte följs. Experter rekommenderar att följa vissa rekommendationer för nybörjare för att förhindra benvärk:

  1. Börja i långsam takt. En organism som inte är anpassad till fysisk aktivitet kommer att få svår stress om körningen är omedelbart snabb, och det tar mycket längre tid att återhämta sig.
  2. Var noga med att värma upp innan du tränar. Musklerna i tibia, fibula och andra benben ska värmas upp. Du kan göra gymnastik eller bara gå några minuter.
  3. Jogga inte utan godkännande av läkare om du har problem med leder, muskelvävnader eller blodkärl. I närvaro av patologier är klasser överhuvudtaget förbjudna eller en mer skonsam träningsplan väljs.
  4. Efter att ha kört, ta en promenad i några minuter och sträck. Instruktörer förbjuder att avsluta körningen plötsligt, eftersom detta provar ansamling av mjölksyra i musklerna i låret och underbenet.
  5. Utför uppvärmningsprocedurer för att snabbt ta bort syra. Bättre att ta ett varmt bad med eteriska oljor eller bada, men inte varmt.
  6. Välj bekväma kläder och skor för löpning. Ingenting ska begränsa kroppen under rörelse. Skorna bör vara exakt i storlek, låta luft passera igenom och fästa foten ordentligt.
  7. Drick vatten efter körning. Med hjälp avlägsnas förfallsprodukter från kroppen..

Dessa rekommendationer bör bli en vana. Om du följer dem kommer det att vara möjligt att anpassa kroppen till stress på en vecka. Efterföljande löpningssessioner kommer inte att ge obehag utan kraft och förbättrat humör.

Om smärtan i underbenet under löpning oroar sig, även om rekommendationerna följs, är det värt att besöka en läkare för att ta reda på orsaken till sjukdomen.

Kontraindikationer för löpning

Löpning är en säker sport, men det är fortfarande en övning som inte passar alla människor. Det rekommenderas inte att jogga för dem som lider av följande sjukdomar:

  1. Ögonsjukdomar (närsynthet och glaukom). Ökad stress kan orsaka näthinneavlossning.
  2. Gemensamma patologier (artros i knäet, höftleden eller osteokondros i livmoderhalsen). Träning gör problemen värre.
  3. Sjukdomar i andningsorganen (bronkialastma). När du kör är lungorna och bronkierna aktivt involverade i arbetet. Om dessa organ inte kan arbeta i full styrka, är det bättre att vägra att springa..
  4. Problem med hjärt-kärlsystemet (hjärtsvikt, arytmi). Under aktivitet är hjärtat och blodkärlen under allvarlig stress. Om en person är frisk hjälper det att utveckla uthållighet och stärka detta kroppssystem. Om det finns patologier kommer löpningen att förvärra deras kurs..

Perioden av förvärring av kroniska sjukdomar kallas begränsningar. Det är nödvändigt att konsultera en läkare om möjligheten till sportaktiviteter. En tillfällig kontraindikation för löpning är också en förkylning. Medan en person har feber och hosta är det strängt förbjudet att springa. Det är tillåtet att återuppta träningen först efter fullständig återhämtning. Annars finns det en hög risk att utveckla allvarliga komplikationer..

Det rekommenderas inte att springa och äldre, eftersom kroppen inte tolererar intensiv fysisk aktivitet. Läkare rekommenderar att du byter jogging med tävlingsvandring.

Löpning ökar kroppens uthållighet, stärker hjärtat och blodkärlen och upprätthåller muskeltonus. Men du bör springa i enlighet med experternas rekommendationer så att sporten är fördelaktig, inte skadlig..

Orsaker till knäsmärta efter körning och hur man kan eliminera det

Smärtsamma förnimmelser i knäna under och efter löpning är ganska vanliga, och särskilt ofta stöter på dem som inte har varit involverade i sport tidigare. Så varför gör knäna ont när du kör, och vad ska du göra i den här situationen? Problemet är att knäleden har en ganska komplex struktur, dessutom utsätts den regelbundet för allvarliga belastningar som ökar under körning. Dessutom kan smärta i detta område uppstå inte bara på grund av patologiska förändringar i leden, utan också efter skada på ligamentapparaten. Och som ett resultat av belastningen kan inflammation, som personen inte ens visste om, förvärras.

Knäna skadade efter löpning: skäl

Många undrar varför deras knän gör ont från att springa, trots att det i lugn och ro inte finns några problem med dem. Löpande obehag kan bero på skador på menisken, det runda brosket i knäet. Det fäster vid bindbroskvävnaden genom ligamentapparaten. Enstaka huk eller vridning kan leda till att ledbandet brister, vilket resulterar i svår smärta. Med tiden sväller knäet upp och detta kan störa gången.

Knäsmärta under körning kan också vara resultatet av en förskjuten patella. Detta är en ganska vanlig skada bland löpare och har tack och lov inga särskilt dåliga konsekvenser. Men om förskjutningar av knäskålen sker systematiskt, sträcker ledbanden i artikulationen och knäet förlorar stabilitet, från detta kan skadan ständigt upprepa sig igen. I det här fallet kommer knäsmärta efter körning att vara ganska förståeligt..

En annan anledning till att knäna gör ont när du kör är en rivning eller vrickning i ligamentvävnaderna. Skador av denna typ är ofta ett resultat av aktiv fysisk aktivitet eller skada. Samtidigt kan en person känna akut smärta, knäet tenderar att svälla, rörligheten kan vara begränsad och när leden rörs känns svårt obehag.

Ömhet efter fysisk aktivitet kan också vara resultatet av sådana patologiska processer:

  • artrit;
  • artros;
  • tendinit
  • reumatism;
  • synovit;
  • bursit;
  • periartrit och andra reumatiska sjukdomar.

Manifestationen av smärta kan utlösas av kärlsjukdomar i blodsystemet som matar knäet. Men obehag i det här fallet kommer att vara oändligt, utan en specifik lokalisering, och de kommer att försvinna på egen hand utan smärtstillande medel.

Ofta manifesterar sig detta fenomen i tonåren. Blodkärlen växer långsammare under denna period än ben. Smärta i kärlen är möjlig om det finns kolesterolplack i artärerna som matar knäet. De tenderar att minska kärlets lumen och störa det normala blodflödet till vävnaderna..

Funktioner av löpteknik och knäsmärta

Ganska ofta bör svaret på frågan om varför dina knän gör ont efter löpning sökas i hur och var du springer. Dessa är följande faktorer:

  • När du kör på en ojämn, korsad och annan ojämn yta är belastningen ojämnt fördelad, varigenom mikrotraumas är möjliga som kan leda till smärta i knäet och ett antal kroniska inflammationer.
  • Felaktig löpteknik. Obehag i knäleden kan vara en följd av att springa med inverterade fötter och dålig teknik. Samtidigt absorberas knäet dåligt, den vertikala belastningen ökar, vilket leder till att vävnaderna ständigt pressas.
  • Om foten är felaktigt placerad, till exempel med platta fötter, skadar knäna ganska ofta när du kör. En platt fot tillåter inte att benet fjäder, därför belastas knäet avsevärt.
  • Fel skor. Om löparskon är för löst eller för hårt eller inte ger tillräckligt med stöd, fungerar inte artikulationen ordentligt, vilket leder till knäskada och smärta..
  • Brist på uppvärmning. Om du börjar springa oförberedd kommer musklerna att fungera ojämnt, och detta kommer att störa den normala rörelsen i leden, vilket avsevärt ökar risken för skada.

Knä gör ont när du kör: vad ska man göra?

Om det finns akut smärta i knäet måste du ge ledstödet. Det rekommenderas att fixa det ordentligt med ett bandage eller elastiskt bandage. En kall kompress hjälper också till att minska smärtan lite. Men när du gör en iskomprimering, slå in värmeputen eller påsen i något slags material för att förhindra frostskador på huden. Håll isen i högst 15 minuter, ta en paus i en timme och upprepa proceduren igen. Det är också viktigt att placera knäet i en bekväm position över kroppsnivån. Om alla dessa procedurer inte hjälper är det vettigt att ta ett bedövningsmedel..

Dessutom, även om symtomen försvinner, var noga med att kontakta en specialist, eftersom obehag i knäet kan vara ett symptom på allvarliga sjukdomar..

En specialist, i samråd, kommer att bestämma möjliga faktorer för smärta, kommer att ge rekommendationer angående korrigering av träningsregimen.

I vissa fall ordinerar läkaren kondroprotektorer - läkemedel som innehåller kondroitin och glukosamin. Dessa ämnen hjälper ledband och leder att återhämta sig.

Din läkare kan också rekommendera att du regelbundet använder ett bandage eller ett elastiskt bandage, ett särskilt snitt för knäleden för att hålla det i vila. Och varma kompresser och krämer med en uppvärmningseffekt accelererar betydligt metaboliska processer i det skadade området..

Förhindra knäsmärta efter körning

Följ dessa riktlinjer för att undvika smärta under knäet efter och under körning:

  • Vi rekommenderar att du kör på en plan yta så att belastningen på knäleden blir jämn. Den gummerade beläggningen är perfekt. Beläggningsstenar och asfalt är för hårda och kan avsevärt öka belastningen på ryggraden och benen.
  • Kom ihåg rätt löpteknik: foten ska placeras rakt och gör sedan en jämn rullning från häl till tå.
  • Använd rätt löparskor. Välj en sko som är dimensionerad för att passa, med en stel häl och en flexibel tå, inte tätt eller för löst. Snör åt dem inte för hårt.
  • Kom ihåg att värma upp och sträcka innan du tränar.
  • Övervaka din körtid och intensitet. Du behöver inte ge dig själv maximal belastning direkt. Börja smått och bygg upp gradvis. Överdriven belastning kan orsaka överbelastning av muskelvävnader, och att köra för länge kommer att lägga en tung belastning på leden, som den kan reagera med smärta.
  • Det är viktigt att andas korrekt under träningen. Andningen ska vara jämn, med lika många inandningar och utandningar. Lägg tyngdpunkten på mjuk utandning - det ger god inre ventilation.

Löpning är användbart och effektivt för både kroppsform och hälsa, men det är mycket viktigt att upprätthålla förnuftet och ge dig själv en måttlig belastning och öka dem gradvis. Om du känner obehag i knäet, tänk på vad som kan vara orsaken till detta och kontakta en specialist för att förhindra obehagliga konsekvenser så snart som möjligt..

Varför knäna gör ont efter att ha löpt

Knäsmärta efter körning är inte ovanligt, men ett mycket brådskande problem för ett stort antal människor som gillar jogging. Vår korrespondent Anna Inkova kontaktade Vladimir Demchenko, en läkare i osteopati, idrottsläkare vid PHC CSKA Moskva, för att inte bara ta reda på varför knäna skadade efter löpning, utan också vad man ska göra för att undvika det.

Löparens knä, bygelknä och cyklistens knä

Runner's knee är en samlingsbegrepp som döljer olika sjukdomar. Detta är inte en medicinsk diagnos. Oftast hänvisar löparens knä till patellofemoral syndrom. Ibland kallas också "löpare knä" är IT-band syndrom eller iliotibialtarmsyndrom.

Hos människor som springer finns det flera andra mycket vanliga tillstånd: "hopparens knä" eller tendonit i det egna patellära ligamentet och "cyklistens knä" eller gåsfots tendinit. Det är med dessa sjukdomar som löpare oftast behandlas för smärta i knäleden..

Symtom

Vid patellofemoral syndrom uppstår smärta i och under knäskålen. Inte underifrån, men inuti det - ”underifrån inifrån”. Ibland finns det en liten bit längs patellans yttre eller inre kant. Smärtan - ganska akut till sin natur - börjar medan du kör, vanligtvis redan i början av träningen.

Om vi ​​talar om problemet med patellans eget ligament eller om "bygelknäet", är detta också smärta i den främre delen av knäleden, men inte i själva koppen, utan omedelbart under den, underifrån. Det finns det så kallade egna patellära ligamentet, praktiskt taget en förlängning av quadriceps senan. Och hon kommer att värka under knäskålen, smärtan kommer att vara under träning och nästa dag. De blir ganska intensiva när de accelererar, kör ner och nästa dag när de går nerför trappor.

Den karakteristiska platsen för smärta vid iliotibialt syndrom är mitt i knäleden utanför. Smärta (inte ens i själva knäet) uppstår genom friktion av den så kallade iliotibialkanalen mot lårbenets laterala kondyl. Smärtan kommer att vara på sidan. Mycket karakteristiska smärtsensationer som uppträder mot slutet av träningen. Smärtan ökar med accelerationen. Det är viktigt att nästa dag kommer att skada att gå nerför trappan..

8-veckors onlinekurs "Hur man börjar springa och inte slutar"
Gör körningen till en vana för livet!

Prenumerera på "Marathon Runner" i Telegram. Meddelanden om artiklar och användbara val varje vecka.

Liknande symtom med inflammation i kråka fötter ("cyklistens knä"): särskilt märkbar smärta nästa dag; vinna mot slutet av träningen. Ibland uppstår smärtan i början av en körning, efter uppvärmningen minskar den - men mot slutet av träningen återgår den fortfarande. Nästa dag kommer det också att skada att gå. Men lokalisering av smärta från insidan. Det vill säga platsen för smärta i "cyklistens knä" är knäleds inre yta. Och det händer både vid knäledsnivån och något under den längs den inre ytan, eftersom fästningen av kråkfoten sträcker sig ytterligare fem centimeter under flexionsnivån i knäleden.

Orsaker till knäsmärta efter körning

Löpskador är i de allra flesta fall ”överanvändningsskador”. Normala vävnader, inte anatomiskt förändrade, reagerar med en inflammatorisk process mot en belastning som de inte klarar av. Oftast kommer smärtan från senor och ligament, och den kommer alltid att uppträda ungefär densamma.

Smärtupplevelser från "överanvändning" visas initialt bara på långa sträckor eller med acceleration, nästa dag kommer allt att passera. Om situationen förvärras kommer smärtan att uppträda redan vid tidigare stadier och kommer att fördröjas efter träning i 2-3 timmar.

Och nästa period - smärtan uppträder i början av träningen och varar i 3-5 dagar. Det mest extrema steget - när smärtan inte försvinner alls kan det ta upp till en och en halv till två veckor, även om du helt slutar träna. Smärtans natur är en inflammatorisk process i ligamentet, microtrauma.

Vilka misstag leder till knäsmärta?

Det första misstaget är att springa i fel skor. Ganska vanlig situation: en joggare åker på semester, till dacha eller någon annanstans och tar en löpning i det han har - i sandaler eller något annat helt olämpligt.

Den andra punkten är en felaktigt vald lastplan. Människor förbereder sig till exempel för en tävling enligt en träningsplan, men bryter den med några oplanerade tävlingar..

Till exempel förbereder vi oss för ett maraton, det finns en viss veckovolym; den utförs och till exempel från ovan deltar en person i "Running Hearts". Det verkar, varför inte springa 10 km? Men det visar sig att människor helt uppfyller volymen i sin träningsplan och kastar 10-15-20 km uppifrån med ytterligare tävlingar, som till slut redan blir överflödiga. Det visar sig "överanvändning".

Nästa misstag är otillräcklig återhämtning. Detta gäller särskilt för amatörer. Professionella värmer upp mycket bra, kramar, sträcker sig, går en massage. Icke-professionella älskar att springa och gillar inte återhämtningsaktiviteter: stretching, rullning på skumrulle, massage, återhämtningssimning. Således förblir musklerna igensatta längre, och i detta tillstånd är de mer mottagliga för skador..

"Riskzoner"

Den första är människor med en hög vikt, över 90 kg.

Den andra är människor utan sportförflutna, som börjar springa för plötsligt (eller det fanns ett sportförflutet, men det gick flera år mellan de senaste fysiska aktiviteterna och återgången till sport). Låt oss bara säga att alla kontorsanställda som plötsligt bestämmer sig för att köra ett maraton riskerar. En mycket mer rosig bild av någon som till exempel gick till gymmet, sprang dit som en uppvärmning, men någon gång bestämde sig för att köra huvudbelastningen.

Personer med ortopediska problem är i fara - med längsgående, tvärgående platta fötter. Löpare som har haft problem med muskuloskeletala systemet är också i fara, inklusive personer med frakturer eller knäoperationer.

Jag har inte märkt att personer av ett visst kön utsätts för knäskador. Enligt mina observationer, om en man kommer till ett möte, betyder det att han redan har ett försummat fall. Män är mer benägna att självmedicinera, vara tålmodiga, att köra över. Kvinnor är mer känsliga för sin hälsa. Och en kvinna med ett inte särskilt uttalat trauma kommer tidigare än en man. Därför kan det i allmänhet tyckas att kvinnor är mer mottagliga för sjukdomar i knäleden..

Om smärtan fångas under träning eller tävling

Om smärtan fångas i tävlingen, är det mest rimliga att lämna loppet..

En finare poäng är vad du ska göra om ditt knä är ont innan en tävling eller om du bara vet att du har knäproblem. För det första är det tillrådligt att rådgöra med din läkare för att se till att detta inte är något läskigt. Om smärtan är mild är det tillåtet att dricka något NSAID-piller - och springa till exempel på ibuprofen.

Detta är relativt tillåtet: ändå måste läkaren först utesluta sannolikheten för allvarliga patologier. Troligtvis måste du återhämta dig längre, ta en längre paus, på något sätt läka längre, men om det här är en tävling som du har förberett för ett helt år, är det acceptabelt att ta ett piller. Men om det här är någon form av allvarlig patologi, om smärtan är tillräckligt intensiv, är det lämpligt att lämna loppet.

Jag ser mycket ofta människor som tål till mållinjen, haltar och sedan får behandling i sex månader, ett år. Om du tog tag på rätt avstånd bör du därför inte fortsätta loppet.

Vad kan göras omedelbart efter tävlingen? För att mildra effekterna av löpskador rekommenderar jag alltid att frysa smärtzonen. Is, insvept i en tunn trasa, applicera tre gånger i fem minuter.

Tål jag knäsmärta

Smärtan är annorlunda: det finns bra smärta, det finns dålig smärta. God smärta är muskelsmärta och är bekant för många. Muskelsmärta associerad med mjölksyra "rinner undan", från träning till träning förbättras ditt tillstånd - i det här fallet kan smärtan tolereras.

Det finns också adaptiva smärtor som uppstår hos människor som just har börjat springa eller behärskar nya volymer. Hur känner man igen denna typ av smärta? Det borde inte vara någon speciell plats. Smärtan ska "smetas" över hela knäet - och alltid på båda sidor. Bör äga rum mer än två dagar efter träningen. Bättre - inom en dag. Sådana smärtor kan och bör tolereras - det är bara en anpassning av lederna.

Men om smärtan är ensidig, finns det en uttalad smärtpunkt, då kan den inte tolereras. Sannolikheten för patologi är hög. Troligtvis kommer du inte att kunna springa över, men det är lätt att förvärra situationen. Och då måste du behandlas länge.

Vad är behandlingen?

90% av behandlingen är inriktad på att identifiera problemet. Om dina knän gör ont efter att ha löpt behöver du inte bara hitta det inflammerade ligamentet - det är viktigt att förstå varför det är inflammerat. Hur ofta? Läkaren ser inflammation - och all terapi syftar till att ta bort den. Vi har smärta och inflammation. Här är ett piller för smärta, här är ett piller för inflammation.

Men det viktigaste jag försöker göra är att förstå varför denna situation hände. Och då blir behandlingen individuell. För vissa räcker det att korrigera träningsschemat, för andra - att korrigera tekniken. Vissa kommer att rekommenderas att välja rätt sneakers, andra att göra sulor. Och för någon kommer övningar att väljas som stärker musklerna, vars svaghet belastar det inflammerade ligamentet.

Eller kanske är problemet att en del av patientens muskler förkortas, inte sträcks - då väljs stretchövningar för att slappna av specifika muskler. I allmänhet måste du analysera vad som händer, förstå varför detta händer och arbeta vidare med orsaken. Men behandlingen av den mest smärtsamma zonen är på sista plats. Obsessera över behandlingen av det område som gör ont, leder det vanliga avlägsnandet av inflammatorisk process till återupptagande av smärta vid återgång till kör.

Begränsningar för knäsmärta efter körning

Om saker och ting är riktigt dåliga försöker jag begränsa löpning eller fysisk aktivitet i allmänhet ett tag..

Om det går bra och en person har en tydlig löpskada, ber jag honom att byta till cykliska aktiviteter som inte är relaterade till chockbelastning under en tid: cykling, simning, ellipsoid. Det händer ofta att knäet gör ont mycket när man springer, men samtidigt gör det inte ont när man gör andra sporter. En sådan förändring i fysisk aktivitet gör att du inte kan tappa hjärtat och behålla en bra "hammare".

När en person återhämtar sig är min vanligaste rekommendation att avlägsna acceleration och springa från berget i de tidiga stadierna av återhämtning i löpning. Det är värt att börja köra på cirka 30% av den vanliga volymen. I allmänhet försöker jag återföra en person till träningsprocessen så snart som möjligt, försöka begränsa hans fysiska aktivitet så lite som möjligt.

Bandage för knäsmärta

I vissa fall är bandage till hjälp. Men först bör han väljas av en idrottsläkare. För det andra bör bandaget endast vara ett sätt att hjälpa till med återhämtning och inte ett permanent element..

Om du använder den i ett konstant läge börjar musklerna försvagas mycket snabbt, missbruk uppstår och tyvärr börjar människor bara springa i ett bandage. Därför sätts bandaget endast på medan återhämtningen pågår och bara om det verkligen är nödvändigt. Låt oss bara säga, om du tar 100% av de människor som kom till mig med en knäled, kommer jag att rekommendera ett bandage i 2-3% av fallen.

Kan "löparens knä" botas en gång för alla?

Ja självklart. Om du räknat ut orsakerna till smärta, identifierat den "utlösande faktorn", kommer naturligtvis botemedlet att vara fullständigt.

Vad händer om löparknä inte behandlas?

Om vi ​​tar patellofemoral syndrom, kan brosket slipas helt där, det kan föras till utbyte av knäleden, ersättning av brosk med metall. Om smärtan orsakas av ett iliotibialt syndrom kommer det troligtvis att komma till den punkten (om vi tar ett extremfall och personens smärta kvarstår i ett halvt år) att det är osannolikt att personen fortsätter att springa.

Vilka muskler du ska träna för att förhindra knäsmärta under körning?

De viktigaste muskelgrupperna här är gluteus maximus, gluteus medius och quadriceps. Dessa muskler måste pumpas. Det finns också muskler som måste sträckas - det här är också quadriceps och vadmusklerna. Den korta vadmuskeln har en mycket stark effekt på knäsmärtor.

Bland andra förebyggande åtgärder - hitching, warm-ups, är det användbart att använda en skumrulle. Det är viktigt att inte överbelasta, följa tränarens plan, i princip träna med tränaren. Du måste lyssna på din kropp. Om du känner att tygerna inte tål, måste du kunna stanna i tid. Kör i bra, ordentliga skor och byt dem regelbundet.

Tejpning för knäsmärta

Kinesio-tejp är bra, men det är viktigt att en läkare väljer applikationen. När du lär dig kan du sedan trycka på själv. Tejp används för både profylax och behandling. Jag rekommenderar ofta att du använder det som ett hjälpmedel vid behandlingen.

Självbehandlingsfel

Det största misstaget är helt enkelt att ta antiinflammatoriska medel. Många dricker till exempel nimesil - och de kör på det. Detta leder till mycket obehagliga konsekvenser. Ett annat misstag är att återgå till träningen för tidigt. Människor känner att smärtan minskar - och vänder genast in alla träningspass till fullo och får stora problem.

Och om detta inte är ett löparknä, vad ska du då göra?

Knäsmärtor kan relateras till skada på menisken, korsbandsproblem, mediala ledband, vad som helst.

Nyligen kommer de ofta med marschskador - det här är intraossösa frakturer i tibia. Det var 6 patienter den här säsongen. Hos människor som är tunga, springer inte korrekt, intraossös fraktur på tibialplatån uppstår (detta är nära knäleden). En sådan skada "täcker" under mycket lång tid.

Knäet gör ont efter att ha kört: vaddla till läkaren eller lösa problem själva?

Situationen när ett knä gör ont efter löpning är bekant för många idrottare, särskilt de som föredrar långa sträckor. I idrottsmedicinens värld finns det till och med ett samlingsnamn för detta problem - "löparens knä". Vad ligger bakom denna diagnos, när en idrottsman bör börja oroa sig och hur man kan förhindra smärta - den här artikeln handlar om detta.!

Orsaker till knäsmärta

Innan vi räknar ut vad vi ska göra, låt oss ta reda på varför knäna kan göra ont efter att ha löpt. Orsaken är inte alltid trauma eller allvarlig sjukdom, men symptomet ska aldrig ignoreras.

Låt oss komma ihåg vad ett knä är. Detta är en av de svåraste lederna i människokroppen, som tar en enorm belastning. Leden förbinder låret och underbenet och ansvarar för den allmänna rörligheten i underbenen. Designen är unik - den håller försiktigt vikten på en persons kropp, inte bara i vila utan också under belastning. Under körningen ökar den senare kraftigt.

Låt oss ta fram tre grupper av skäl till varför knäna gör ont efter löpning eller träning:

  • Patologiska processer i leden;
  • Skador på ligamentapparaten;
  • Inflammatoriska processer i knäskålen.

Dessa orsaker till knäsmärta efter körning beror oftast på överdriven träning. Idrottaren ignorerar smärtan, fortsätter att träna och därmed förvärrar situationen. Andra alternativ är att inte följa löpteknik, obekväma skor, ojämn mark.

Vi föreslår att dessa grupper avslöjas och listar alla möjliga situationer på grund av vilka idrottare har knäsmärta.

  1. Meniskskada. Det är tunn brosk som är ansvarig för dämpning och stabilisering av fogen. Om dina knän gör ont på insidan efter att ha löpt kan du sträcka, eller värre, riva menisken. I det här fallet känns först akut smärta, sedan sväller benet, det blir svårt att trampa på det.
  2. Förskjutning av knäskålen. En vanlig anledning som många löpare känner från första hand. Förresten är det denna smärta som de tenderar att ignorera på grund av dess låga intensitet. Skylls på trötthet eller överbelastning. Symptomet försvinner som regel snabbt vid nästa träningspass och idrottaren fortsätter att träna, som om ingenting hade hänt. Som ett resultat av systematiska störningar sträcker ligamenten sig och knäet blir mindre stabilt. Risken för allvarliga skador ökar avsevärt.
  3. När det yttre knäet gör ont efter att ha körts finns det en risk för skador på lateral- eller kollateralt ligament.
  4. Nybörjare letar ofta efter ett svar på frågan - varför gör deras ben ont under knäet framför efter att ha kört? Denna lokalisering kan bero på inflammation i periosteum (periosteum). Periosteum är den tunnaste filmen som omsluter benet. Som ett resultat av felaktig löpteknik lossnar filmen från basen och blir inflammerad. Mannen upplever värkande knäsmärta.
  5. När de olika ledbanden i leden sträcks eller slits kan smärtan lokaliseras på olika ställen. Någons ben skadas efter att ha sprungit ovanför knäet framför, andra - inuti och ännu andra - från insidan. Vanliga tecken på en sådan skada är svår svullnad, smärta vid ansträngning och beröring, begränsning av rörlighet..
  6. Problemet ligger inte alltid i ligamentapparaten. Ibland gör knäna ont på grund av patologiska reumatiska sjukdomar: artrit, artros, periartrit, reumatism, bursit, synovit, tendinit. Sjukdomar i knäleden ska endast behandlas under medicinsk övervakning.
  7. Om du känner att benen under knäet gör ont efter att ha löpt kan det bero på otillräcklig blodtillförsel till knäsektorn. Med sådana kärlsjukdomar är smärtan vanligtvis svag, med okänd plats. Känns som mjuka vävnader värker, men samtidigt verkar benen värka. Oftast klagar ungdomar som har gått in i en fas av aktiv tillväxt om sådana symtom. Fartyg har helt enkelt inte tid att växa i samma takt som skelettet förlängs.

Förutom skador och sjukdomar kan knäet skada på grund av idrottarens allmänna beredskap och dåliga löpande organisation:

  • Osäker mark - ojämn, ojämn eller vice versa, asfalt eller betong. Idealisk mark för säker körning - speciell yta på joggingspår eller naturstigar utan hinder;
  • Felaktig löpteknik - felaktig fotposition eller kroppsposition. Som ett resultat ökar belastningen på leden och knäet gör ont.
  • Platta fötter - löper med denna genetiska egenskap hos fotstrukturen överbelastar kraftigt knäna;
  • Dåliga skor - täta, inte fästa benet, tunga, inte i storlek osv.;
  • Ignorerar uppvärmningen.

Vad ska jag göra och när man ska träffa läkare?

Nu ska vi analysera vad vi ska göra om knäna gör ont efter att ha löpt. Som du förstår leder det oundvikligen till att allvarliga konsekvenser ignoreras och därför bör du reagera omedelbart.

  1. För akut och plötslig smärta direkt under eller omedelbart efter en körning ska leden vara immobiliserad. Fixa det med ett elastiskt bandage och se till att vila;
  2. Vad händer om knäsmärtorna efter körning är så svåra att det är omöjligt att tolerera? Applicera en kall kompress i en kvart.
  3. Många försöker hitta information om hur man smetar en öm plats. Vi rekommenderar följande antiinflammatoriska smärtstillande geler - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene och deras analoger. Glöm inte att dessa läkemedel bara lindrar ett lokalt symptom utan att eliminera orsaken..
  4. Sitt eller lägg dig ner med benet högre än din torso;
  5. Även om benet inte längre gör ont efter dessa manipulationer är det värt att boka en tid hos en ortopedkirurg.

Låt oss nu överväga vad man ska göra om knäet gör ont efter varje körning, systematiskt, det vill säga det finns en risk att utveckla kronisk patologi:

  1. Naturligtvis är det första att göra att besöka en läkare. Han kommer att bestämma om det är lämpligt att ordinera kondroskyddande läkemedel som återställer ledband och leder;
  2. Det är värt att avbryta träningen ett tag, och i det vanliga livet ha ett elastiskt bandage;
  3. Varma kompresser eller värmande salvor kan appliceras enligt anvisningar från en läkare;
  4. Jogging kan återupptas endast med tillstånd av behandlande läkare.

Förebyggande

Tja, vi räknade ut vad vi skulle göra med knäsmärtor efter löpning, liksom orsakerna till detta symptom. Nu listar vi kort de förebyggande åtgärderna:

  • Välj en plan, naturlig mark för din körning. För hård jord, eller vice versa, mycket mjuk, ökar risken för skador.
  • Behåll rätt fotposition - rulla från häl till tå, fötterna är raka, vicka inte in eller ut.
  • Invester i löparskor av hög kvalitet. Observera att varje säsong har sina egna skor. Till exempel finns det speciella sneakers för vintern;
  • Ställ dig själv en tillräcklig belastning, öka inte den plötsligt;
  • Undvik att värma upp och svalna.

Som du kan se är reglerna inte komplicerade, men de minskar avsevärt risken för att utveckla komplexa patologier. Naturligtvis kan du skadas genom att följa dessa rekommendationer - ibland räcker det med en besvärlig rörelse. En sten under foten.

Kom ihåg att behandling i situationer där knäet gör ont efter att ha körts ordineras endast av läkaren. Lita inte på din hälsa till Internet och okunniga rådgivare. Om du vill springa för att bli din favorit- och livslånga vana, var inte försiktig med kroppens signaler. Om det gör ont måste du ta reda på orsaken! vara hälsosam.

Hur man springer så att knäna inte gör ont?

Om du inte är en professionell löpare, för vilken alla typer av skador är en ständig följeslagare i deras idrottskarriär, är det troligt att det inte passar dig att få smärtor i knä i stället för att återhämta sig efter en morgonlöpning. Det är skrämmande att föreställa sig hur många som slutar jogga eftersom lederna började skada. Men detta är ganska lätt att undvika om du följer några enkla regler..

Varför gör knäna ont efter att ha löpt?

Inte bara knäna kan skada, utan också höftlederna, nedre delen av ryggen och ryggraden, och allt samtidigt. Faktum är att löpning åtföljs av ständiga slag av benet mot en hård yta med en kraft som är flera gånger större än din egen vikt. Genom benet överförs slaget till bäckenbenen och ryggraden, speciellt om löptekniken inte har ställts in av dig av en tränare med 20 års erfarenhet. Som ett resultat - knäsmärtor ett par veckor efter träning.

Är det denna artrit, frågar du? I ung ålder kanske artrit som sådan inte existerar. Knäleden har en komplex struktur, det räcker att sträcka ligamentet och smärtsyndrom tillhandahålls. Hos ungdomar kan orsakerna till smärta vara Schlatters sjukdom. Människor över 45 år efter jogging är mycket benägna att utveckla traumatisk artrit och efterföljande artros i knäleden..

Du måste springa korrekt

Antag att du bestämmer dig för att komma in i din fysiska form, skaka upp fettet, ta bort magen och sidorna. Samla ditt mod, ta din vilja i näven, ställ väckarklockan till halv sju på morgonen... Sluta! Du kommer antagligen fortfarande att ta på dig dina gamla platta sneakers, och sedan somna, springa så hårt du kan längs asfaltvägen runt huset? En direkt väg till knäartrit garanteras.

Hur man inte ska springa

  • Tidigt på morgonen, knappt vaknar - just nu är det lätt att skadas.
  • Utan att värma upp, utan att värma upp - risken för skador ökar till nästan hundra procent.
  • Det rekommenderas inte att köra på asfalt, vilket ger för mycket chock på benen och ryggraden.

Så de främsta fienderna för knälederna när du kör är: en hård yta under fötterna och kalla, ouppvärmda ledband i benen, som samtidigt rivs som ett tätt rep i kylan. Från detta kan vi logiskt dra slutsatsen vilka lösningar som hjälper oss att undvika knäsmärtor efter löpning..

Det är bättre att inte springa tidigt på morgonen. Vid denna tidpunkt är ligamenten spända, kroppen vill fortfarande sova, den är inte redo för en aktiv belastning. Du ska alltid springa först efter en bra uppvärmning. Innan du lämnar huset måste du träna alla ben i lederna, hoppa, sitta på huk, springa på plats.

Det är bättre att välja vägen inte jämnare, men med en mjuk yta - asfalterad. Om det redan har skett är det nödvändigt att linda knäet med elastiska bandage på råd från läkaren. Skor ska ha en dämpande sula.

Vad kan vara om du går fel

  • Knäledsartrit - från frekventa kraftiga slag av hälen på asfalten.
  • Förvärring av en hernierad skiva - även från slag som överförs genom benen till ryggraden.
  • Fotskador - Kör långa på hårda ytor utan dämpande skor.
  • Neurinom - smärtsam förtjockning av en nerv i fotsulan som är svår att behandla.
  • Löparens tå - Skador på tårna med för smala skor när man träffar asfalten. Tånageln kan bli svart och orsaka svår smärta..

Hur man springer för att undvika knäskador

  • Det är bättre att välja tid för lektioner inte för tidigt. Det kan vara morgon några timmar efter att du vaknat, eftermiddag eller kväll..
  • Kör först efter en bra uppvärmning för lederna på plats.
  • Istället för asfalt är det bättre att springa längs en grusväg eller stig..
  • Skor måste vara lämpliga för löpning: löparskor med stötdämpning, stabil och bra snörning.

Vem löpning i allmänhet är kontraindicerat

Det finns flera kategorier av människor för vilka löpning, som en metod för återhämtning, är kontraindicerad. Dessa inkluderar:

  • Människor med ont i benen.
  • Överviktiga människor.
  • Gravida och nya mödrar.
  • Alla patienter med "ryggproblem" (skolios, osteokondros etc.) måste personligen rådfråga sin läkare.

Om du följer alla dessa tips kan du vara så säker som möjligt och minimera risken för skador. Då kommer dina hälsoaktiviteter verkligen att gynna, inte skada. Men det kan visa sig att det inte är möjligt att uppfylla alla villkor för säker körning. I det här fallet är det bättre att ersätta löpning med mindre traumatiska övningar..

Vad ska man göra om benlederna gör ont efter att ha sprungit för mycket

Löpning är ett användbart träningspass i alla avseenden. Det hjälper inte bara till att förbättra hälsan utan också att dra åt figuren märkbart. Man bör dock inte glömma vilken typ av belastning kroppen måste tåla när man kör, hur farlig den är och vilka fördelar och skador är det att springa för lederna?

  • Innehållet i artikeln
  • Gemensam stress under körning
  • Säker körregler
  • Expertrekommendationer
  • Om lederna gör ont efter träningen
  • Video. Lederna i armar och ben gör ont! Vad ska man göra? Träningssäkerhet, hälsobasics

Gemensam stress under körning

Oavsett om du tränar utomhus eller inomhus på ett löpband, får kroppen en enorm belastning på lederna, vilket till och med kan vara hälsofarligt. Varför uppstår smärtsamma förnimmelser??

  • Benens leder måste bära hela kroppens vikt, som rör sig horisontellt under en lång tidsperiod. Under träningen överförs lasten till benen.
  • Vid körning utförs stötdämpare av ryggraden och lederna: de förhindrar ökad stress på de inre organen. Även om du kör enligt alla regler minskar denna belastning avsevärt.
  • Det finns ett antal kontraindikationer och patologier som lägger ytterligare stress på kroppen när du kör. Dessa inkluderar artrit, artros, seninflammation och många andra sjukdomar i knäleden..
  • Orsaken till smärta kan vara kärlsjukdomar som matar knäområdet..
  • För unga löpare kan orsaken till smärta vara Schlatters sjukdom - den medför ledvärk efter intensiv sport, men har inga farliga konsekvenser.
  • Smärta kan uppstå om idrottaren har platta fötter.

Den största belastningen under löpning tas emot av personer som inte följer de grundläggande reglerna för löpning eller är överviktiga.

Säker körregler

Helst bör en erfaren löpare förklara reglerna för löpning för nybörjare, som kan förhindra eventuella problem för nybörjaren. Men om du följer åtminstone följande enkla regler, kommer detta redan att hjälpa till att minska belastningen avsevärt:

  1. Tyngdpunkten när du kör bör inte ligga på hälen - detta ökar belastningen.
  2. Det rekommenderas inte att springa med vända fötter. Detta misstag kan undvikas genom att fötterna förvärms..
  3. En ojämn yta kan också orsaka allvarliga ledvärk - ett problem som är vanligt för utomhuslöpning..
  4. Du bör inte "hoppa" högt när du kör: detta ökar belastningen inte bara på lederna utan också på hela organismen.
  5. När du kör ska benen vara i böjt läge: det är förbjudet att landa på ett rakt ben.
  6. Tänk på att korrekt körning nästan inte ger något ljud - oavsett vilken yta det görs.


Slutligen är det viktigt att börja jogga gradvis, öka belastningen efter behov och enligt kroppens personliga känslor. En kraftig tung belastning kan orsaka allvarliga sjukdomar och utveckling av patologier.

Expertrekommendationer

Det finns ytterligare riktlinjer för löpare som hjälper till att göra träningen mer effektiv utan att öka belastningen på kroppen:

  1. Rätt skor. Du kan inte spara på sportskor: de hjälper till att fördela lasten korrekt. Även om du inte följer reglerna ger löpskor av högsta kvalitet maximal komfort för kroppen.
  2. Löpband. Om du tänker träna hemma och köpa ett löpband för detta, var försiktig med valet av utrustning. Skimp inte på löpbandet: dämpningssystemet i det måste utföras så effektivt som möjligt. Således blir träningen effektivare och säkrare..
    Valet av en simulator för en person i respektfull ålder - över 50 år - bör göras med hjälp av enskilda läkares rekommendationer.
  3. Vikt. I ett tillstånd nära fetma är att springa för intensivt skadligt för ryggraden och hela kroppen som helhet. Jogging eller promenader kan hjälpa till att skydda dina leder. Det är säkert att byta till fullfjädrad löpning endast i fall av positiva framsteg med lätt körning..

Om lederna gör ont efter träningen

Ledvärk efter körning kan utvecklas till en allvarlig patologi. Därför rekommenderar läkare att sluta träna om smärta uppstår tills fullständig återhämtning. Om tillståndet inte förbättras inom en vecka bör du konsultera en läkare.


För att förhindra ledvärk nästa gång är följande förebyggande åtgärder nödvändiga:

  • Före varje träning rekommenderas att göra en liten uppvärmning - 10-15 minuter räcker för att värma upp alla muskelgrupper lite.
  • Efter träning rekommenderas att göra 2-3 muskelträningsövningar - detta för att förhindra smärta i framtiden..
  • Om smärta uppstår regelbundet måste du träffa en specialist och börja ta ett multivitaminkomplex för att upprätthålla ledhälsan.

Hur man kör korrekt - utan smärta i leder och senor

När jag började träna var det första vi började fixa min löpteknik. Jag hörde något och någonstans som du måste springa på tårna, men verkligheten var emot det. Jag tog på mig min gamla Nike med en tjock häl och fortsatte att hamra med mina klackar. Detta fick mina knän att svälla efter långa sträckor, och på kvällen fanns det inte särskilt trevliga känslor i höftleden. Kort sagt, det var inte så coolt. Dessutom sa en av mina vänner, en ivrig motståndare till att springa i allmänhet, till mig: ”Jag förstår inte varför jag ska springa om det skadar lederna. Mina knän gjorde ont efter att ha sprungit. Jag bestämde mig för att inte fortsätta. " Och även i dina kommentarer och brev skriver du ständigt att något ständigt skadar dig. Så här är hur man systematiskt löser alla sådana problem på en gång..

Det finns egentligen bara ett problem - vi är vana att springa på hälen. Vi svänger armarna och slänger benet framåt i hopp om att vi på det här sättet kommer att springa snabbare. Och vet du varför vi har den här "kanalen"? Eftersom moderna sneaker-tillverkare "hjälper" oss. De gör mer och mer dämpande klackar som blir tjockare och tjockare. Och det visar sig att vi springer, springer, håller ut, och sedan ger upp springa när vi inte längre har styrkan att uthärda. Eftersom ingen mängd vaddering kommer att rädda dig från den kraft som din häl träffar marken så ofta och så mycket. Du slänger ditt raka ben framåt och landar det på marken. Chockvågen ger fler och fler slag mot ditt knä, lårbenet överför denna chockkraft från knäet till låret, höften till kroppen och du slår dig bara upp medan du kör. Och allt detta på grund av den tjocka hälen på dina sneakers. Du är förlåten, för nu...

Om du inte tror mig, gör det här experimentet - gå på ett löpband, inte den hårdaste ytan, och gör vad du gör barfota i en sneaker. Slå dig själv 100 meter med din nakna häl på banan. Du kommer snabbt bli uttråkad. Så varför tillåter vi oss i en sneaker som en barfota kenyansk löpare eller en triatlet som springer i en 42 km platt sneaker inte tillåter? Vid vilken tidpunkt blev vi gisslan av skor och bara i dem kan vi köra korrekt?

Gordon Peary var den första som pratade öppet om den onda praxis som löpare kör på hälen och hänge sig till sneakerproducenter med enorma tjocka sneakers. Lite om Gordon:

Under sin karriär satte han fem världsrekord. Han hade rekordet i att springa 3000 meter från 1956 till 1962. Peary vann silver vid sommar-OS 1956 på ett avstånd av 5000 meter och förlorade bara mot den berömda sovjetiska löparen Vladimir Kuts. Han var också en trefaldig England mästare i längdåkning..
År 1998 gick Gordon Peary in i Guinness rekordbok som mannen som sprang 347.600 km. Som jämförelse är avståndet till månen 384 000 km. Hans aktiva sportkarriär varade i 45 år! Wikipedia

De viktigaste teserna i Peary toe running theory

  • När du springer behöver du inte kasta foten framåt och landa på hälen. Detta orsakar chockbelastningar och skadar dig. Dessutom, när du landar på hälen, bromsar du och måste använda kraft igen för att accelerera..
  • Du ska landa på framfoten, som vid landningstillfället ligger under din tyngdpunkt, vilket inte orsakar bromsning. Din körning påminner om en "anka" -körning - du bör med jämna mellanrum och plötsligt trycka ner från marken som om du kör över en het stekpanna.
  • Du kommer att kunna springa på det här sättet eftersom dina ben är mer i luften och vilar. Du har inte långa, hårda landningar - de ersätts av intermittenta och frekventa tryck. Detta driftsätt är mer energieffektivt för benmusklerna..
  • För att accelerera behöver du bara öka benens hastighet, men inte deras spridning. Om du ökar hastigheten kan du ändra spridningen i framtiden, men du kommer fortfarande att landa under ditt tyngdpunkt och kommer inte att sakta ner.
  • Du måste springa i sneakers med samma tjocklek på sulan över hela längden. Om du springer korrekt slits skon av under tån, inte på hälen. När du väl behärskar Piri-tekniken kommer du att upptäcka att skrymmande klackar hamnar i vägen! Se vilka olympiska mästare som har haft långa karriärer, inte som idag.
  • Händer längs kroppen, hjälper dig att trycka..
  • Luta dig inte framåt och titta mot horisonten!

I allmänhet, om du älskar att springa, men lider av smärta, inte gillar att springa, men vill älska, vill springa snabbare och inte skadas, läs sedan boken som Gordon Peary skrev på bara en dag! En mycket känslomässig och komplett bit. Det kallas "springa snabbt och utan skador." Gordon testamenterade att boken skulle distribueras gratis, vilket händer idag..

Se hur löparens harmoniska förändras i den här videon:

Efter att ha läst den här boken bestämde jag mig för att idag genomföra ett experiment och bara köra som skrivet i boken utan att byta till hälen. Jag köpte nya sneakers, inte perfekta, men inte lika tjocka som mina tidigare (syns inte på bilden, men skillnaden är enorm om du känner dem inifrån):

På grund av glasyren sprang jag på isen. Endast på tån, bara rak och inte lutad framåt. Det var hal och det var obekvämt att skjuta ner från marken. Om jag körde på hälen kunde jag dundra bra helt enkelt för att det rätade benet är praktiskt taget okontrollerbart. Efter att ha kört nästan 5 testkilometer snubblade jag aldrig, och när RunKeeper efter den första kilometeren sa till mig "Genomsnittstakten är 5:04 minuter per km" blev jag bedövad, för idag är det en mycket svår tid för mig utan is. Och detta är inte asfalt. I en mycket avslappnad rytm sprang jag det vanliga avståndet med ett övergripande genomsnitt på Pace 5:20, medan jag för en vecka sedan bokstavligen tog andfådd på en vanlig yta utan is för att behålla den! Nu är det väldigt intressant att prova det på en normal torr yta :) Det enda som är värt att säga är att för att upprätthålla en sådan körning måste du träna en stund - dina kalvar är inte vana vid en sådan belastning som de brukade ge lederna, och de värkte och värkade som svar.

Och kom också ihåg att tå springa: "En känguru spenderar 100% av den tillgängliga rycksenergin bara i sitt första tryck, den spenderar bara 10% av sin energi för varje nästa tryck!" Så här ska du springa - snabbt och långt, och även ekonomiskt.

Och när du avslutar din första tå i gamla sneakers och går några meter kommer du att förstå hur mycket en tjock häl hindrar dig, vilket borde... um... hjälpa? ;) Idag trodde jag att jag skulle avskära henne så hon irriterade mig!

Det är rättvist att säga att tillverkare förstår trenden och tillverkar dessa skor för Barefoot Running ("barfota running"):

Top