Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Varför gör det ont och vad man ska göra
2 Gikt
Artrit: hemmetoder för hemmet
3 Rehabilitering
Spinal hemangiom
Image
Huvud // Handled

När du svänger pressen gör det ont i ryggen: varför händer detta??


Vem vill inte ha en ojämn mage med en anständig mängd kuber och ett tunt lager fett? Speciellt nu, på sommaren, när vi alla dras till stranden.

Helt rätt, folk tror att för att magen ska behaga med sitt utseende, måste du träna den och börja pumpa pressen våldsamt.

Men inte alla övningar är effektiva för att uppfylla dina drömmar - dessutom kan vissa till och med skada, så det är bättre att glömma dem helt som en värdelös och hemsk dröm.!

Låt oss ta reda på vad dessa övningar är, varför de är dåliga för nedre delen av ryggen och hur man tränar magmusklerna korrekt då.!

Först, om det viktigaste

Vi kommer inte att vara tråkiga och i telegrafisk stil, kort, väl eller nästan kort, kommer vi att beskriva de mest nödvändiga fakta som du borde veta innan du börjar pumpa pressen:

Det finns fyra huvudsakliga muskelgrupper i buken: den tvärgående magmuskelen, de inre och yttre sneda musklerna, rectus abdominis muskeln, som vi kallar pressen. Även om olika övningar involverar magmusklerna på olika sätt, finns det inget sådant som "upp" och "ner" abs. Under träningen stimuleras hela rectus abdominis-muskeln på en gång.

Den huvudsakliga "hemligheten" med den präglade magen: även om du pumpar denna muskel perfekt, korrekt och supereffektivt, kommer du inte att få mer präglade kuber än hjärtlös genetik kan erbjuda dig.

Faktum är att volymen (lättnad), antalet kuber och deras utseende beror på senornas struktur som delar rektusmuskeln i "kuber" (bindfibrer, korsar muskeln, skapar samma kuber) och på tjockleken på muskelväggen - för mer information i detta artikel.

Detta är knappast en hemlighet för någon, men ändå: synen på dina kuber beror främst enbart på tjockleken på fettlagret på magen. Det räcker inte - pressen är synlig, det finns mycket - pressen är "blyg".

I träningsmiljön är detta uttryck populärt: pressen görs i köket och inte i gymmet. Det betyder att du måste förbättra din kost och få färre kalorier från maten än du spenderar..

Lokal fettförbränning finns inte, så för att gå ner i vikt specifikt i buken blir magövningar värdelösa. De behövs funktionellt för att utveckla muskler, men inte för viktminskning..

För tjejer kan övningarna på pressen över huvud taget bli ett grymt skämt: hypertrofierade muskler i den "sneda" pressen ökar midjan.

När vi har förstått de viktigaste punkterna som rör pressen är det dags att gå vidare till skadliga och farliga övningar.!

Skadlig träning

Lyfta raka ben

Ett exempel på en skadlig ab-övning är att lyfta raka ben med en fast kropp. Oavsett om du lyfter raka ben från liggande position eller gör det upprätt med betoning i nedre delen av ryggen - det skadar din ryggrad.

Studier har visat att lyft av raka ben orsakar betydande kompressionsspänning på ländryggens intervertebrala skivor. I detta fall inträffar den maximala kraften vid ögonblicket för separering av hälen från planytan.

I allmänhet är det rektusmuskeln, som vi kallar pressen, som fungerar i denna övning när bäckenet vrids. Fram till denna punkt tar iliopsoas huvudbelastningen på sig.

Sammandragning av iliopsoas-muskeln skapar ökat tryck på ryggkotorna i ländryggen, och detta kan gradvis skapa förhållanden eller till uppkomst eller intensifiering av skivbråck, utsprång, skolios, hypertonicitet runt ryggmusklerna i ländryggen och bäckenbottenmusklerna.

Speciellt om en sådan belastning utförs regelbundet börjar ackumulering av mikroskador i friska skivor, och även i de som har skadats av trauma eller helt enkelt har degenerativa förändringar av någon anledning, desto mer skada och bråck uppstår..

Tänk dessutom på att belastning av musklerna i nedre delen av ryggen i allmänhet är en dålig idé, särskilt i en dynamisk rörelse med vikt. Faktum är att det här är stabiliseringsmuskler, så kallade. korsetry. Till skillnad från andra skelettmuskler rör den sig inte.

Deras uppgift är att bibehålla en säker och stabil position för bäckenet, ryggraden och höfterna. Genom att stärka kärnan kan du verkligen behålla en vacker hållning och en hälsosam ryggrad, men inte en sådan belastning..

Jackknife

Varför är det bättre att inte göra den här övningen? För återigen tas huvudbelastningen av ländrygg-iliacmuskeln, som ligger djupt och i ena änden är fäst vid ländryggen och den andra till lårbenet.

Funktionen hos lumbosakral muskel är att böja höften vid höftledet. Det vill säga det drar benet (låret) till midjan. Rektus abdominis muskel är involverad här indirekt..

Det visar sig följande situation: den överdrivna tonen i denna muskel gör den kortare, dvs. det stramar och ändrar ryggraden, bäckenets vinkel och kan orsaka ryggont och skador i framtiden. Hos personer med stillasittande livsstil har denna muskel redan förkortats och många laddar den i gymmet istället för att sträcka.

Flexion av bagageutrymmet på bänken

Denna övning, även om den fortfarande är den mest populära, men tyvärr, är inte effektiv, plus den är skadlig för ryggen. Rörelsens amplitud, när det är pressen som ingår i arbetet, är extremt kort, så att hälften av övningen riktas mot ryggmusklerna.

Under bänkböjningen finns en kompressionsbelastning på nedre delen av ryggen som överstiger den rekommenderade tröskeln som godkänts av American National Institute for Occupational Health and Safety.

Deras rapport säger att långvarig stress under böjning av torso på bänken över tid kan leda till olika störningar i ryggen, en ökad risk för ryggbråck, ansamling av negativ bakgrund, vilket kan leda till olika skador.

Ben kastar

Kärnan i övningen är att du lyfter upp benen och din motsvarighet kastar ner dem. Det ser naturligtvis ut att en sådan träning är väldigt cool: du är så atletisk, du svettas grundligt och slåss praktiskt taget med din tränare. Pulsen är hög, svetten flyter som en flod, det är otroligt svårt för dig, men tyvärr, allt förgäves.

Återigen är hela problemet i ryggen och den överdrivna belastningen på ländryggen. Om du har haft problem med nedre och nedre delen av ryggen kan den här övningen vara smärtsam. Och även om träning inte orsakar omedelbar smärtlindring kan det med tiden orsaka kronisk ryggsmärta..

Hur man pumpar pressen

det finns bara två enkla och viktiga regler som du bara behöver komma ihåg och tillämpa i praktiken:

Oavsett om du har ryggproblem eller inte spelar det ingen roll! I vilket fall som helst är det mycket viktigt att helt utesluta övningar från nedre delen av ytan eller vilar på en hård yta från din träningsplan..

Om du vrider dig medan du ligger - undvik att lyfta nedre ryggen från golvet, det blir mycket effektivare och säkrare.

Ja, den här mikroskopiska amplituden är bäst för att träna pressen.

Pumpa inte pressen i flera repetitioner - det här är samma muskel som till exempel gluteus eller den bredaste där bak - meningen är densamma. Utför 2-3 bukstyrkaövningar två gånger i veckan, varje övning 3-4 uppsättningar med 10-15 reps per uppsättning.

I det här fallet är nyckeln inte bara strävan efter antalet repetitioner, utan rätt utförande teknik och omtänksamhet, medveten spänning - detta kommer att öka övningarnas effektivitet avsevärt..

Varför gör ländryggen ont när du pumpar magen, och vad du ska göra åt det

Materialet bereddes av webbplatsens team med stöd av våra experter: idrottare, tränare och nutritionister. Vårt team >>

    Lästid: 10 minuter.
  1. Varför gör min rygg ont??
  2. Hur man tränar mag för nedre ryggont
  3. I vilka fall kan ryggen skada under övningar på magmusklerna
  4. Övervikt är ryggrads fiende
  5. Är det säkert att träna när ryggen gör ont?
  6. "Magic" -schema för att övervinna smärta i gymmet
  7. Burdening och ryggont
  8. Farliga ab-övningar som orsakar smärta
  9. Hur man behandlar ryggsmärta
  10. På sjukhuset
  11. Hus
  12. Kraftfunktioner
  13. Speciella fall
  14. Är det möjligt att träna abs i gymmet när du har en stor mage
  15. Träning för osteokondros
  16. Vi svänger pressen med en bråck
  17. Träningspass för gravida kvinnor

Varför har en person smärta i nedre ryggen? Vi är i riskzonen. Om vi ​​jämför skelettet hos högre ryggradsdjur och människor hittar vi mycket gemensamt. Men en person går på två ben och djur - oftare på alla fyra ben. Därför har djur praktiskt taget inte ländryggsostokondros, intervertebral bråck. Och bland människor klagade varannan person minst en gång på ryggont. Och var femte kände det när han pumpade pressen.

Varför gör min rygg ont??

På grund av det faktum att vi går på två ben, det vill säga vi befinner oss i upprätt läge för det mesta, är vår ryggrad en enorm stress. De naturliga kurvorna i ryggraden ger bra dämpning och nötningsskydd. Men vårt sätt att leva upphäver alla dessa naturliga idéer..

Vi drar slutsatsen: för att hålla ryggen frisk måste du hålla den rätt hela dagen. Smärta kan uppträda i vilken del av ryggraden som helst, men oftast lider det av nedre delen av ryggen..

Det finns en liten kanal inuti ryggraden. Den innehåller ryggmärgen, från vilken dussintals ryggnerver går in i kroppen. Naturen är utformad så att varje nerv passerar genom speciella hål, och ingenting hindrar detta.

Broskiga skivor är placerade mellan ryggkotorna och ger stötdämpning under rörelse. Normalt håller dessa skivor ett litet avstånd mellan ryggkotorna. Om något går fel kan skivorna deformeras (till exempel när en bråck uppträder) eller helt enkelt kollapsa. Nerven, som tidigare kändes normal, börjar klämma mellan ryggkotorna. Och det gör verkligen ont. Nerven blir inflammerad, nervimpulsen blockeras till slutpunkten och tillbaka. Allt kan sluta väldigt sorgligt - det finns ingen innervation, det finns ingen kontroll över en del av kroppen.

Således är oftast ryggsmärta associerad med en klämd nerv. Detta är inte den enda anledningen. Idag är det många som bär jeans med låg snitt och bar midja. Den ständiga exponeringen för kyla på denna del av kroppen orsakar inte bara inflammation i de inre organen utan också i nerverna. Återigen upplever personen smärta i nedre delen av ryggen. Orsaken till smärta kan vara skada på kotan, mikrotrauma i nedre delen av ryggen.

Hur man tränar mag för nedre ryggont

Om du har en klämd nerv eller blöder kommer smärtan att förvärras under trycket på magmusklerna. Det finns ofta tillfällen när det inte finns något liknande, men ab-träning orsakar fortfarande ömhet..

Anledningen är enkel: dina muskler är för svaga för att bibehålla en säker hållning under träning. Du måste träna på ett speciellt sätt innan smärtan försvinner..

I vilka fall kan ryggen göra ont under övningar på magmusklerna

Träning i en romersk stol och lutningsbänk orsakar ofta ryggont för första gången. Varför är det så?

Detta beror på att musklerna inte är tillräckligt uppblåsta för att stödja din kropp i horisontellt läge utan stöd. Ryggraden börjar luta och ryggkotorna börjar skifta i förhållande till varandra. Detta leder till mindre irritation i ryggraden, som du känner i form av smärta..

Om du har tränat länge och försöker en ny övning för pressen kan smärta uppträda med detta alternativ: att höja benen medan du ligger på en bänk med efterföljande avskiljning av bäckenet från den. Samtidigt går dina ben upp. I samband med separationen kan du känna akut smärta.

Övervikt är ryggrads fiende

Om någon av er låg på neurologiavdelningen och såg patienter med ischias vet han en hemlighet. Nästan alla patienter med ischias är feta människor. De har åtminstone en stor mage.

Vi går redan på två ben, belastningen på ryggraden är redan större med sin begränsade resurs. Och sedan finns det magen, som tvingar nedre delen av ryggen att böja sig mer än nödvändigt för att upprätthålla balansen när man går. I det här fallet är det omöjligt att prata om någon bukpress. Därför är den främsta uppgiften att ta bort magen. Tro mig, det här är den svåraste delen. Eftersom utgångspunkten är ett mycket försummat tillstånd. Att göra något är bara lat, och den fysiska formen är så trög att varje träningspass blir som en tortyrkammare..

Och ju mer vikt och mage, kom ihåg, desto värre blir ryggraden. Fråga någon mamma hur det känns när du har, till och med tillfälligt, en stor mage.

Är det säkert att träna när ryggen gör ont?

Allt beror på smärtans natur och typ, tillståndet i allmänhet. Om du en gång kände smärta när du svängde pressen måste du ta reda på det. Innan vi går till läkaren, låt oss göra ett experiment:

  1. Placera en träningsmatta på golvet i ditt hem. Se till att det inte finns något drag.
  2. Ligga på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet, benen ihop. Lyft ditt högra ben rakt upp så mycket som möjligt. Dra henne så långt som dina ledband tillåter.
  3. Lyssna på dig själv - finns det smärta? Om ja, kontakta en neurolog.
  4. Om inte, gör samma sak med det andra benet. Gör det ont igen? Bra, skaka dina muskler så här framför den romerska stolen i ett par veckor..
  1. Vi lägger oss på ryggmattan igen. Händer bakom huvudet.
  2. Böj benen vid knäna.
  3. Lyft upp kroppen med början från huvudet. Om du någon gång känner smärta rekommenderar vi att du utför övningen före detta smärtsamma ögonblick. Gradvis kommer smärtan att försvinna och du kan gå vidare till den romerska stolen. Faktum är att du förbereder din mage för de klassiska crunches..

Om det gör ont att böja, gå och smärtan strålar ut mot benet, skinkan, till höger eller vänster till bäckenet - det är dags att träffa en läkare. Ibland händer det att du böjer dig och läkaren kommer att böja dig.

"Magic" -schema för att övervinna smärta i gymmet

Om det är första gången du kommer till gymmet och börjar pumpa dina magmuskler i en romersk stol, är smärtan normal. Du behöver inte oroa dig, dina muskler är bara inte redo. Det är en annan sak om din rygg redan gjorde ont tidigare och du fick diagnosen någon form av ont. Och även i det senare fallet, ge inte upp - du kommer att lyckas.!

Lektionsplan för nybörjare:

  1. Låt oss glömma den romerska stolen för tillfället. Vi kommer att svänga pressen på golvet och kasta fötterna på bänken. För att göra detta måste du flytta bänken så att om du lyfter dina höfter vinkelrätt mot golvet är det precis under knäna. Händerna bakom huvudet är startpositionen. Vi gör 2-3 tillvägagångssätt 15 gånger. Vi växlar raka lyft med sneda (dvs. höger armbåge når till vänster knä och vice versa).
  2. Lyft benen medan du ligger på golvet. Alternativt kan du göra en stödbenhöjning. För att göra detta måste du vila armbågarna på armstöden som är fästa på väggstängerna eller en speciell simulator för pressen. Benen är något böjda i knäna - vi lyfter dem 2-3 tillvägagångssätt 10-12 gånger (beroende på hälsotillståndet).
  3. Glöm inte att pumpa musklerna - antagonister. Träna "båt" eller hyperextension utan vikter. Om det gör ont, behåll din hållning!

Efter 2-3 veckor av det här träningspasset (vi gör 2-3 gånger i veckan) kommer dina magmuskler att vara redo för den romerska stolen och lutningsbänken. Du kommer att kunna göra motståndsövningar.

Om du har haft en skada bör du rådfråga en sportläkare om vad du kan och inte kan göra. Det är en idrottsläkare som bör ge dig råd, för klassisk medicin i detta fall kommer inte att erbjuda dig någonting. Förutom, naturligtvis, "öva noggrant." Och hur "försiktig" det är - gissa själv.

Det finns många diagnoser. Du måste veta exakt vad du hade. Läs vidare för att ta reda på vad vi rekommenderar att göra i varje enskilt fall. Under tiden kan du träna dina magmuskler hemma genom att växelvis höja benen och kroppen flera gånger i veckan..

Om du har akut smärta är det absolut omöjligt att göra det förrän du lindrar inflammationen. Även på golvet.

Burdening och ryggont

Många nybörjare, som känner att det är lätt för dem att pumpa magsäcken i en romersk stol, tar upp pannkakor. De tar 15 kg vardera och börjar rycka och pumpar magmusklerna. Det som händer i deras huvuden just nu är århundradets mysterium. Men det är mycket tydligt hur ländryggen lider. Hon är deformerad.

Musklerna kan fortfarande inte hålla kroppen utan vikt, och personen tar tag i bördan. Ryggraden är skev, skivor raderas. Ryggen skadas gradvis. Dessutom kommer denna skada inte att manifestera sig omedelbart, men så snart en person har brist på fogbildande ämnen i kosten.

Vi rekommenderar inte att du omedelbart går in i en romersk stol med vikter för nybörjare och de som tidigare har haft ryggont. Stärka dina muskler, träna i 2-3 månader innan du tar upp en pannkaka eller hantel. Och om du tar vikt bör du pressa den mot bröstet.

Farliga ab-övningar som orsakar smärta

Det finns en sådan övning för pumpning av magmusklerna i sidled. Det görs i en blockram på det nedre blocket. De blir i sidled till det nedre blocket och drar vikten på sig själva med styrkan i sidomusklerna. För närvarande inträffar en mycket oönskad belastning på nedre delen av ryggen - från topp till botten och något åt ​​sidan. Med en öm rygg räcker ett sådant tillvägagångssätt med vikt för att aktivera inflammation.

Var försiktig. Om din ryggrad gör ont under magövningar, eller om du tidigare har känt smärta, är det här alternativet inte för dig..

Hur man behandlar ryggsmärta

På sjukhuset

Vi berättar lite om vad som väntar dig på sjukhuset om du bokar tid.

Det är bäst att kontakta ett specialiserat ultraljudscentrum snarare än en neurolog på din hemort. Faktum är att de i en statlig institution helt enkelt kan vägra att hjälpa dig med hänvisning till din unga ålder. Och detta händer ganska ofta. Läkaren kommer att titta på en utåt frisk atlet och vinka med handen.

I ultraljudscentret får du ultraljudsdiagnostik av lumbosakral ryggrad och kommer att bestämma exakt vad som händer där. Vidare är schemat enkelt - antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer och eventuellt ett ortopediskt bälte med stelnande revben. Det senare kommer att vara mycket användbart, var noga med att fylla på det. Men bara om det rekommenderas till dig. Ibland lindrar det inte smärta på något sätt och kommer bara att vara användbart när du bär tunga laster..

I allvarligare fall kan situationen nå sjukhusvistelse, till exempel med akut radikulit eller en snabbt växande intervertebral bråck.

Ett ortopediskt bälte kommer att rädda dig hemma. Sätt på den varje gång din ryggrad gör ont. Vanligtvis räcker det 1 timme om dagen för att lindra inflammation. Och då måste du arbeta på magmusklerna. Uppmärksamhet, vid smärta som kommer från sakralområdet, kommer bältet inte att ge smärtstillande effekt, eftersom det inte fixar denna del av ryggraden.

Även personer som är inlagda på den neurologiska avdelningen med radikulit, som inte kan räta ut helt i 2-3 dagar, rekommenderar läkare sjukgymnastik. Den består av 8-10 lätta övningar där både mage och rygg fungerar. Fatta hinten? Vagga magen och ryggen, och du kommer aldrig (eller nästan aldrig) att ha smärta i nedre delen av ryggen.

Gå ut till vilken idrottsplats som helst, träna där. Lyft benen medan du hänger på den horisontella stången, sväng pressen på de ojämna stängerna. Gå i snabb takt och lyft ditt knä högt framför dig. Gör vad du kan och titta inte på dem som inte gör något..

Kraftfunktioner

Alla säger att maten ska vara balanserad. Och vad betyder detta förutom det optimala förhållandet mellan BZHU? Vitaminer - tid! Aktiva kosttillskott - två! Kroppen saknar fleromättade fettsyror - ät 1 matsked oraffinerad solrosolja om dagen.

Våra leder har brist på elastiska ämnen - vi köper läkemedel kondroitin och glukosamin. Vi äter 2 gånger om året i en månad.

Vitaminer är bästa sporter (vi är idrottare). Förresten är sportvitaminer dyrare än vanliga apoteksvitaminer, inte på grund av några coola varumärken där, utan på grund av kompositionen. Titta på koncentrationen av arbetande ämnen i dem. Därför är det bättre att dricka dessa vitaminer på dryck än apotek. Det kommer att vara mycket mer vettigt.

Och glöm inte balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater för normal utveckling av styrka och muskelmassa..

Speciella fall

Är det möjligt att träna abs i gymmet när du har en stor mage

Detta är ett separat ämne fyllt med tusentals nyanser. En stor mage kommer att ge dig smärta även under torsohissar medan du ligger på golvet. Vad kan vi säga om den romerska stolen.

Ett bra alternativ för dig är att träna på en fitball. Om ryggen gör ont är det bäst att träna med stöd. Tills dina muskler är redo för självständigt arbete kommer bollen att vara ett mycket nödvändigt ämne för din träning..

Först och främst måste du bli av med magefett. Parallellt kan vi bara stärka hans muskler, snarare än att pumpa upp något. Och du måste börja med små amplituder. Varje gång vi försöker göra rörelseomfånget mer.

När vi till exempel lyfter kroppen medan du ligger på golvet försöker vi först lyfta huvudet, sedan nacken och bröstet. En gång på en full rep, kommer du att märka att ingenting skadar dig. Och då kan du göra en hel strategi utan smärta..

Kom ihåg att magen dödar din ryggrad. Varför inte gå ner i vikt!

Och ytterligare en viktig träningsprincip: "Jag arbetar muskler för mig själv, eftersom jag gillar det är det användbart." Det spelar ingen roll hemma, i gymmet - arbetet fortsätter, musklerna tränar. Då kommer du inte att skada dig själv.

Träning för osteokondros

Osteokondros är en vanlig orsak till nedre ryggsmärtor samtidigt som pressen stärks. Detta är det inledande skedet av förstörelse av mellankottskivan. I det här skedet kan du vända processen mot återhämtning. Det räcker att ge rätt näring, träna och använda ett ortopediskt bälte (det hjälper i vissa fall med att besegra specifika ryggkotor).

Övningar för pressen måste väljas strikt individuellt, baserat på följande rekommendationer:

  1. Börja små, gradvis gå vidare till hårdare övningar.
  2. Sluta göra det om det gör ont. Smärta under träning kan förvärras. Nästa dag kommer det att skada dig att böja.
  3. Eliminera alla övningar som orsakar smärta i korsbenet och uppåt.
  4. Försök förstärka dina muskler med en fitball först..

Och en viktig rekommendation som inte berör pressen: om du bär vikter, använd ett ortopediskt bälte. Du kommer att eliminera den negativa påverkan av tunga icke-broskiga skivor.

Kom ihåg att det måste finnas ett lager mellan kotorna - och det måste skyddas.

Vi svänger pressen med en bråck

En intervertebral bråck bildas som ett resultat av ett brott på intervertebral skiva i de sena stadierna av osteokondros. Om du inte vidtar nödvändiga åtgärder för att stärka musklerna och säkerställa korrekt hållning tål inte och går sönder skivan mellan ryggraden..

Du kan leva med en bråck om den inte är för stor och inte sätter tillräckligt mycket på nervrötterna. Då känns smärtan mindre ofta och bara om positionen är felaktig under träning. Därför måste du träna magmusklerna noggrant..

De grundläggande principerna för träning så att den inte är smärtsam och skadlig:

  1. Bäckenet får inte vara i luften (som i en romersk stol).
  2. Du kan inte ta handfatet från bänken. Det är tillåtet att träna på en lutande bänk upp och ner, men bäckenet måste pressas mot bänkytan. Annars försämring, smärta, kirurgi.
  3. Under den akuta perioden bör du inte träna om du har ont. Du måste behandlas, lindra inflammation och först sedan svänga.
  4. Överbelasta inte ryggen. Du måste gå in i träningsregimen gradvis. En extra belastning är oacceptabel här. Starta låga reps, arbeta bekvämt.
  5. Arbeta utan vikter.
  6. Kontrollera regelbundet din bråck. Om den växer måste den behandlas. Och det händer också att det minskar.

Träningspass för gravida kvinnor

Blivande mödrar som älskar gymmet fortsätter att besöka det under graviditetens första månader. Vi varnar dig för att inte göra detta.!

För er, kära damer, har speciella program skapats som kallas "för gravida kvinnor". Sådana program är inriktade på:

  • lindra belastningen på bäckenorganen;
  • uteslutning av styrketräningsalternativ;
  • uteslutning av plötsliga rörelser, ryck, hopp, syresvält, etc..

Således kan du bara pumpa magmusklerna med en fitball och med en speciell teknik. Kom ihåg, nu är du också ansvarig för barnet. Registrera dig för specialprogram under strikt övervakning av proffs.

Har du ont i ryggen efter magövningar? Lösning på problemet

Idag kommer vi att analysera ett problem som är känt för många som är engagerade i gymmet. Varför börjar ryggen göra ont efter knäppningar på pressen? Det verkar som om du gör en övning som ska pumpa din kärna, men som ett resultat känner du smärta i nedre delen av ryggen. Problemet är att vår kropp är så smart att det ibland skadar den till och med. Om vi ​​vet att när vi vrider oss måste vi komma från punkt "a" till punkt "b", kommer vi utan tvekan att nå det. Men vi kommer inte till det korrekt, för de muskler som vi inte behöver för tillfället kommer att sättas på och göra allt arbete. Och i det här fallet, när vi har att göra med svag abs, kommer den främsta fienden att bygga abs styrka att vara höftböjarna, som för mycket vill slå på och göra allt arbete..

Vad kan du göra för att stänga av denna muskel och få magen att fungera i full styrka? Det är nödvändigt att göra crunches på golvet korrekt. Allt som behövs för detta är ett gummiband och något som det kan fästas på. Vi fäster den och trådar benen enligt bilden nedan.

Medan vi vrider vilar vi hälarna på golvet och drar fötterna mot oss och skapar spänning i gummit. Lämna knäböjningsvinkeln liten. Om du inte har en turné, dra bara benen mot dig och dra i dina höfter. Andas in och andas ut när du skjuter dig framåt.

Genom att göra detta försöker vi se till att våra hamstrings har något att dra. Denna rörelse aktiverar också våra glutealmuskler. Allt detta tillsammans hjälper oss att undertrycka aktiveringen av höftböjarna och engagera magmusklerna. Nu vet vi att när vi börjar göra vändningar kommer all rörelse att förlita sig på den kraft som genereras av pressen..

Det första du kommer att märka är att ditt rörelseområde har minskat avsevärt. Men detta är inte viktigt, för det viktigaste med att pumpa pressen är att axelbladen separeras från golvet. Det är just nu som pressen arbetar med full kapacitet. Som regel är det mer än tillräckligt att lyfta ryggen från golvet 25-30 grader. Så du behöver inte stiga helt och röra vid knäna med bröstet. Men om du kan göra det - gör.

Back-sparing ab övningar

Lätta magövningar om det inte finns några ryggskador

Om din rygg gör ont, men diagnosen allvarliga problem och sjukdomar inte har avslöjats, är ditt alternativ att göra dina vanliga magövningar med en mindre amplitud. Till exempel bör en typisk övning (lyfta kroppen från en benägen position) göras utan att lyfta ned ryggen från golvet. Det vill säga gör det vanliga antalet repetitioner, men riv bara av axelbladen från golvet. Om du inte anstränger nackmusklerna under träning är risken för ryggen minimal. Detsamma gäller övningar med att lyfta benen från ryggläge - höj inte benen högt, ange rörelsen och det är allt, samtidigt, riv inte ned ryggen från den horisontella ytan. [ruta 2

Vad du ska göra om ryggen gör ont

Om du har problem med ryggraden, med nerver, kalla muskler, kroppsförändringar efter förlossningen - ditt alternativ är Pilates. Detta program utvecklades för rehabilitering av militären efter skador, det består nästan av statiska positioner. Att riva av eller skada ryggen medan du gör Pilates är nästan omöjligt. Pilates har ett stort antal statiska ab-övningar som anses vara extremt effektiva..

När du tränar Pilates två till tre gånger i veckan i en timme visas resultaten inom en månad. Dessutom kommer du inte bara att stärka magmusklerna, utan troligen förbättra tillståndet för rygg, ben och armar..

Anmäl dig till en bra Pilates-studio, där de kommer att förklara principerna för att göra övningarna. Försök att vara som olika typer av aktiviteter - med en bodyball (en boll med en diameter på femtio till sextio centimeter) eller specialtejp. I regel finns det stora klasser i stora fitnessklubbar som ägnar sig åt att arbeta på pressen..

Om du är obekväm att träna i gymmet med andra människor kan du beställa två eller tre personliga sessioner för att förstå hur man ska röra sig rätt, vad man ska leta efter när man gör övningar och få personliga rekommendationer. Sedan kan du köpa en skiva med en uppsättning övningar, en bodyball och göra det hemma.

Om du har mycket tyngd och ont i ryggen, för att inte skada henne ännu mer, kan du registrera dig för vattenaerobics. Vatten kommer att stödja dig, lindra stress på ryggraden och knäna, och magövningar inom denna belastning räcker för att uppnå bra resultat i flera månader.

Välkommen till den tredje lektionen i min rehabiliteringskurs i ländryggen. Idag kommer vi att prata om varför det är mycket viktigt att pumpa pressen för ryggont och ländryggsostokondros.

Om du inte har tittat på kursens sista lektion, se till att först titta på den här >>

Så i den sista lektionen diskuterade vi i detalj varför det är viktigt för ländryggen att stärka muskelkorsetten och återställa anslutningen och samordningen mellan enskilda muskelgrupper i denna korsett..

Vi analyserade också ett detaljerat schema för att återställa ländryggen från början (från den subakuta perioden), när övningarna behöver utföras enklast och bara i ryggläge, tills hela arsenalen av olika övningar är helt inkluderade för normal balans och hälsa i ländryggen.

Jag hoppas att du kommer ihåg från den sista lektionen att du behöver börja utföra terapeutiska övningar med de enklaste övningarna, som bara inkluderar en muskelgrupp i korsetten..

Och som en del av muskelkorsetten har vi så många som fyra muskelgrupper:

  1. Ryggmuskler
  2. Muskler i den främre bukväggen
  3. Sneda magmuskler
  4. Fyrkantig muskel i nedre delen av ryggen

Många gör misstaget att göra övningar direkt. Det verkar trots allt att detta kommer att hjälpa till att snabbt ta bort kvarvarande effekter och stärka ryggraden..

Det är faktiskt fel. Ryggmusklerna (och den nedre delen av den nedre delen av ryggen) bör ingå i terapeutiska övningar ENDAST EFTER att musklerna i den främre bukväggen förstärkts.

Träningspass för gravida kvinnor

Blivande mödrar som älskar gymmet fortsätter att besöka det under graviditetens första månader. Vi varnar dig för att inte göra detta.!


För er, kära damer, har speciella program skapats som kallas "för gravida kvinnor". Sådana program är inriktade på:

  • lindra belastningen på bäckenorganen;
  • uteslutning av styrketräningsalternativ;
  • uteslutning av plötsliga rörelser, ryck, hopp, syresvält, etc..

Således kan du bara pumpa magmusklerna med en fitball och med en speciell teknik. Kom ihåg, nu är du också ansvarig för barnet. Registrera dig för specialprogram under strikt övervakning av proffs.

Varför pressen bör ingå först i sjukgymnastikövningar?

Faktum är att musklerna i den främre bukväggen (nedan kallat "pressen") är direkta antagonister för ryggmusklerna. Det vill säga, de spelar en motsatt roll än ryggmusklerna. Pressen böjer ryggraden och ryggmusklerna förlänger den.

Dessa muskler måste fungera parvis helst för att hålla ryggraden i rätt läge och förhindra snedvridningar på grund av brott mot deras ton..

Men från början av återhämtningen kan vi fortfarande inte arbeta med ryggmusklerna på grund av att övningarna måste utföras åtminstone liggande på magen och göra tillräckligt med ansträngningar för att göra detta. Men vi kan lugnt arbeta på pressen i ryggläge..

När förvärringen passerar, börjar en subakut period. Lätt smärta kan kvarstå, det finns muskelspasmer, det är fortfarande svårt för dig att vara på fötterna hela dagen.

Under den här perioden utför vi fortfarande de enklaste övningarna - lossning, lätt, strikt liggande på ryggen, placering av en platt kudde eller vikad handduk under ländryggen.

I detta skede är huvudmålet att äntligen ta bort smärta, lindra inflammation, förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för nästa stressfas.

Det är under denna period som vi kopplar ihop terapeutiska övningar för att stärka pressen.

Om du har tvivlat på det nu, och du har en sammanslutning av bukövningar med atletiska övningar, med all slags vridning och hårt ansträngande arbete, tar du fel..

Träningsterapi för pressen: lastkonstruktionsdiagram

Som du förstår, under den subakuta perioden utför vi de enklaste och lättaste övningarna, liggande på ryggen och med en platt kudde under nedre delen av ryggen.

Titta på videoexempel på sådana övningar..

Du tror att pressen i det här fallet inte fungerar?

Det beror på hans arbete att sådana terapeutiska övningar utförs.!

Det är så vi är de första som startar pressen - från de enklaste övningarna. Ett viktigt villkor är att vi hittills bara inkluderar sådana övningar i huvuddelen av komplexet, alternerande med andra lossningsövningar.

Vanligtvis räcker 4-5 dagar för att gå vidare till andra terapeutiska övningar för pressen. I detta skede fortsätter vi att göra övningar i lossningspositioner, men inte bara ligga på ryggen utan också ligga på magen och stå på fyra.

Hur man kan komplicera belastningen på pressen och inte överdriva den?

Ett exempel på pressövningar med ökande belastning: lyfta båda benen, böjda vid knä och höftled, först utan att bäckenet deltar. Senare komplicerar vi det - vi börjar höja de böjda benen tillsammans med bäckenet.

Parallellt med detta ansluter vi ryggmusklerna till arbetet och utför terapeutiska övningar som ligger på magen.

Här är ett exempel på en mini-abs och ryggkomplex i detta skede..

Glöm naturligtvis inte uppvärmningen och svalna för att förbereda kroppen ordentligt för arbete och slappna av ordentligt efter att ha slutfört huvudkomplexet.

Senare måste du diversifiera övningarna, kombinera övningar för olika muskelgrupper i korsetten, med olika startpositioner. Detta kommer gradvis att stärka alla dina kärnmuskler..

Då kommer pressen och de starka ryggmusklerna att ta hushållsbelastningar och fördela dem jämnt, lossa ryggraden och hålla den i ett hälsosamt tillstånd..

Ett sådant system kommer att vara säkert och effektivt samtidigt..

Det var enligt detta schema som jag byggde mitt steg-för-steg onlineprogram "Secrets of a Healthy Lower Back"

Alla övningar i programmet är indelade i fyra steg:

  1. Den första etappen - den subakuta perioden - alla övningar ligger bara strikt på ryggen i kombination med avkopplande och andningsövningar
  2. Det andra steget - förstärkning av den främre bukväggen och "hjälparna" i ländryggen - övningar för övergångsperioden och förberedelser för det tredje steget
  3. Det tredje steget - förstärkning av muskelkorsetten - övar för att träna alla korsettens muskelgrupper. De fördelas för att inte skapa en stor belastning på nedre delen av ryggen, utan också för att gradvis stärka och återställa den.
  4. Det fjärde steget - stabilisering av ryggraden - övar i stående position, i en lutning, för balans i kombination med lossning. När du har stärkt och återställt balansen mellan de stora muskelgrupperna kan du engagera dig i de små muskler-stabilisatorer i ryggraden..

Just nu finns det en speciell rabatt för detta program för mina prenumeranter. Du kan bekanta dig med dess detaljerade beskrivning genom att klicka på länken nedan på sidan och ta chansen att köpa programmet till ett specialpris.

Och ett annat viktigt villkor!

Det är mycket viktigt att kombinera buk- och ryggövningar med lossningsövningar. Alla övningar i terapeutiska komplex av Secrets of a Healthy Lumbar-programmet kombineras med varandra för att inte överbelasta musklerna och samtidigt är arbetet effektivt.

Detta avslutar dagens lektion. I nästa lektion kommer vi att prata om sambandet mellan dålig hållning och ländryggs osteokondros. Det ska bli intressant!

Ses snart!

Med vänliga hälsningar, Alexandra Bonina För alla frågor, skriv till min supporttjänst

P.S. Jag kommer vara mycket tacksam om du klickar på en av knapparna och delar det här materialet med dina vänner

Vill bli av med ryggsmärta en gång för alla?

Om ja, rekommenderar jag att du regelbundet utför speciella uppsättningar terapeutiska övningar, som du hittar i mitt program "Secrets of a Healthy Lower Back".

Delta i detta program när som helst - och du kommer att träna musklerna och ledbandet i ländryggen utan att lämna hemmet.

Systematiska terapeutiska övningar är ett perfekt sätt att återställa ländryggens hälsa och förhindra ländryggens osteokondros.

Hundratals av mina kunder har redan slutfört detta program - och fått fantastiska resultat! Jag rekommenderar att du går igenom det utan att misslyckas om du verkligen vill bli av med problem med nedre delen av ryggen!

* Under de kommande dagarna har programmet en begränsad rabatt för dig

Varför har en person smärta i nedre ryggen? Vi är i riskzonen. Om vi ​​jämför skelettet hos högre ryggradsdjur och människor hittar vi mycket gemensamt. Men en person går på två ben och djur - oftare på alla fyra ben. Därför har djur praktiskt taget inte ländryggsostokondros, intervertebral bråck. Och bland människor klagade varannan person minst en gång på ryggont. Och var femte kände det när han pumpade pressen.

Varför gör min rygg ont??

På grund av det faktum att vi går på två ben, det vill säga vi befinner oss i upprätt läge för det mesta, är vår ryggrad en enorm stress. De naturliga kurvorna i ryggraden ger bra dämpning och nötningsskydd. Men vårt sätt att leva upphäver alla dessa naturliga idéer..

Vi drar slutsatsen: för att hålla ryggen frisk måste du hålla den rätt hela dagen. Smärta kan uppträda i vilken del av ryggraden som helst, men oftast lider det av nedre delen av ryggen..

Det finns en liten kanal inuti ryggraden. Den innehåller ryggmärgen, från vilken dussintals ryggnerver går in i kroppen. Naturen är utformad så att varje nerv passerar genom speciella hål, och ingenting hindrar detta.

Broskiga skivor är placerade mellan ryggkotorna och ger stötdämpning under rörelse. Normalt håller dessa skivor ett litet avstånd mellan ryggkotorna. Om något går fel kan skivorna deformeras (till exempel när en bråck uppträder) eller helt enkelt kollapsa. Nerven, som tidigare kändes normal, börjar klämma mellan ryggkotorna. Och det gör verkligen ont. Nerven blir inflammerad, nervimpulsen blockeras till slutpunkten och tillbaka. Allt kan sluta väldigt sorgligt - det finns ingen innervation, det finns ingen kontroll över en del av kroppen.

Således är oftast ryggsmärta associerad med en klämd nerv. Detta är inte den enda anledningen. Idag är det många som bär jeans med låg snitt och bar midja. Den ständiga exponeringen för kyla på denna del av kroppen orsakar inte bara inflammation i de inre organen utan också i nerverna. Återigen upplever personen smärta i nedre delen av ryggen. Orsaken till smärta kan vara skada på kotan, mikrotrauma i nedre delen av ryggen.

Träning för osteokondros

Osteokondros är en vanlig orsak till nedre ryggsmärtor samtidigt som pressen stärks. Detta är det inledande skedet av förstörelse av mellankottskivan. I det här skedet kan du vända processen mot återhämtning. Det räcker att ge rätt näring, träna och använda ett ortopediskt bälte (det hjälper i vissa fall med att besegra specifika ryggkotor).
Övningar för pressen måste väljas strikt individuellt, baserat på följande rekommendationer:

  1. Börja små, gradvis gå vidare till hårdare övningar.
  2. Sluta göra det om det gör ont. Smärta under träning kan förvärras. Nästa dag kommer det att skada dig att böja.
  3. Eliminera alla övningar som orsakar smärta i korsbenet och uppåt.
  4. Försök förstärka dina muskler med en fitball först..

Och en viktig rekommendation som inte berör pressen: om du bär vikter, använd ett ortopediskt bälte. Du kommer att eliminera den negativa påverkan av tunga icke-broskiga skivor.
Kom ihåg att det måste finnas ett lager mellan kotorna - och det måste skyddas.

Hur man tränar mag för nedre ryggont

Om du har en klämd nerv eller blöder kommer smärtan att förvärras under trycket på magmusklerna. Det finns ofta tillfällen när det inte finns något liknande, men ab-träning orsakar fortfarande ömhet..

Anledningen är enkel: dina muskler är för svaga för att bibehålla en säker hållning under träning. Du måste träna på ett speciellt sätt innan smärtan försvinner..

I vilka fall kan ryggen skada under övningar på magmusklerna

Träning i en romersk stol och lutningsbänk orsakar ofta ryggont för första gången. Varför är det så?

Detta beror på att musklerna inte är tillräckligt uppblåsta för att stödja din kropp i horisontellt läge utan stöd. Ryggraden börjar luta och ryggkotorna börjar skifta i förhållande till varandra. Detta leder till mindre irritation i ryggraden, som du känner i form av smärta..

Om du har tränat länge och försöker en ny övning för pressen kan smärta uppträda med detta alternativ: att höja benen medan du ligger på en bänk med efterföljande avskiljning av bäckenet från den. Samtidigt går dina ben upp. I samband med separationen kan du känna akut smärta.

Övervikt är ryggrads fiende

Om någon av er låg på neurologiavdelningen och såg patienter med ischias vet han en hemlighet. Nästan alla patienter med ischias är feta människor. De har åtminstone en stor mage.

Vi går redan på två ben, belastningen på ryggraden är redan större med sin begränsade resurs. Och sedan finns det magen, som tvingar nedre delen av ryggen att böja sig mer än nödvändigt för att upprätthålla balansen när man går. I det här fallet är det omöjligt att prata om någon bukpress. Därför är den främsta uppgiften att ta bort magen. Tro mig, det här är den svåraste delen. Eftersom utgångspunkten är ett mycket försummat tillstånd. Att göra något är bara lat, och den fysiska formen är så trög att varje träningspass blir som en tortyrkammare..

Och ju mer vikt och mage, kom ihåg, desto värre blir ryggraden. Fråga någon mamma hur det känns när du har, till och med tillfälligt, en stor mage.

Är det säkert att träna när ryggen gör ont?

Allt beror på smärtans natur och typ, tillståndet i allmänhet. Om du en gång kände smärta när du svängde pressen måste du ta reda på det. Innan vi går till läkaren, låt oss göra ett experiment:

  1. Placera en träningsmatta på golvet i ditt hem. Se till att det inte finns något drag.
  2. Ligga på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet, benen ihop. Lyft ditt högra ben rakt upp så mycket som möjligt. Dra henne så långt som dina ledband tillåter.
  3. Lyssna på dig själv - finns det smärta? Om ja, kontakta en neurolog.
  4. Om inte, gör samma sak med det andra benet. Gör det ont igen? Bra, skaka dina muskler så här framför den romerska stolen i ett par veckor..
  1. Vi lägger oss på ryggmattan igen. Händer bakom huvudet.
  2. Böj benen vid knäna.
  3. Lyft upp kroppen med början från huvudet. Om du någon gång känner smärta rekommenderar vi att du utför övningen före detta smärtsamma ögonblick. Gradvis kommer smärtan att försvinna och du kan gå vidare till den romerska stolen. Faktum är att du förbereder din mage för de klassiska crunches..

Om det gör ont att böja, gå och smärtan strålar ut mot benet, skinkan, till höger eller vänster till bäckenet - det är dags att träffa en läkare. Ibland händer det att du böjer dig och läkaren kommer att böja dig.

"Magic" -schema för att övervinna smärta i gymmet

Om det är första gången du kommer till gymmet och börjar pumpa dina magmuskler i en romersk stol, är smärtan normal. Du behöver inte oroa dig, dina muskler är bara inte redo. Det är en annan sak om din rygg redan gjorde ont tidigare och du fick diagnosen någon form av ont. Och även i det senare fallet, ge inte upp - du kommer att lyckas.!

Lektionsplan för nybörjare:

  1. Låt oss glömma den romerska stolen för tillfället. Vi kommer att svänga pressen på golvet och kasta fötterna på bänken. För att göra detta måste du flytta bänken så att om du lyfter dina höfter vinkelrätt mot golvet är det precis under knäna. Händerna bakom huvudet är startpositionen. Vi gör 2-3 tillvägagångssätt 15 gånger. Vi växlar raka lyft med sneda (dvs. höger armbåge når till vänster knä och vice versa).
  2. Lyft benen medan du ligger på golvet. Alternativt kan du göra en stödbenhöjning. För att göra detta måste du vila armbågarna på armstöden som är fästa på väggstängerna eller en speciell simulator för pressen. Benen är något böjda i knäna - vi lyfter dem 2-3 tillvägagångssätt 10-12 gånger (beroende på hälsotillståndet).
  3. Glöm inte att pumpa musklerna - antagonister. Träna "båt" eller hyperextension utan vikter. Om det gör ont, behåll din hållning!

Efter 2-3 veckor av det här träningspasset (vi gör 2-3 gånger i veckan) kommer dina magmuskler att vara redo för den romerska stolen och lutningsbänken. Du kommer att kunna göra motståndsövningar.

Om du har haft en skada bör du rådfråga en sportläkare om vad du kan och inte kan göra. Det är en idrottsläkare som bör ge dig råd, för klassisk medicin i detta fall kommer inte att erbjuda dig någonting. Förutom, naturligtvis, "öva noggrant." Och hur "försiktig" det är - gissa själv.

Det finns många diagnoser. Du måste veta exakt vad du hade. Läs vidare för att ta reda på vad vi rekommenderar att göra i varje enskilt fall. Under tiden kan du träna dina magmuskler hemma genom att växelvis höja benen och kroppen flera gånger i veckan..

Om du har akut smärta är det absolut omöjligt att göra det förrän du lindrar inflammationen. Även på golvet.

Burdening och ryggont

Många nybörjare, som känner att det är lätt för dem att pumpa magsäcken i en romersk stol, tar upp pannkakor. De tar 15 kg vardera och börjar rycka och pumpar magmusklerna. Det som händer i deras huvuden just nu är århundradets mysterium. Men det är mycket tydligt hur ländryggen lider. Hon är deformerad.

Musklerna kan fortfarande inte hålla kroppen utan vikt, och personen tar tag i bördan. Ryggraden är skev, skivor raderas. Ryggen skadas gradvis. Dessutom kommer denna skada inte att manifestera sig omedelbart, men så snart en person har brist på fogbildande ämnen i kosten.

Vi rekommenderar inte att du omedelbart går in i en romersk stol med vikter för nybörjare och de som tidigare har haft ryggont. Stärka dina muskler, träna i 2-3 månader innan du tar upp en pannkaka eller hantel. Och om du tar vikt bör du pressa den mot bröstet.

Farliga ab-övningar som orsakar smärta

Det finns en sådan övning för pumpning av magmusklerna i sidled. Det görs i en blockram på det nedre blocket. De blir i sidled till det nedre blocket och drar vikten på sig själva med styrkan i sidomusklerna. För närvarande inträffar en mycket oönskad belastning på nedre delen av ryggen - från topp till botten och något åt ​​sidan. Med en öm rygg räcker ett sådant tillvägagångssätt med vikt för att aktivera inflammation.

I vilka fall kan ryggen skada under övningar på magmusklerna

Träning i en romersk stol och lutningsbänk orsakar ofta ryggont för första gången. Varför är det så?
Detta beror på att musklerna inte är tillräckligt uppblåsta för att stödja din kropp i horisontellt läge utan stöd. Ryggraden börjar luta och ryggkotorna börjar skifta i förhållande till varandra. Detta leder till mindre irritation i ryggraden, som du känner i form av smärta..


Om du har tränat länge och försöker en ny övning för pressen kan smärta uppträda med detta alternativ: att höja benen medan du ligger på en bänk med efterföljande avskiljning av bäckenet från den. Samtidigt går dina ben upp. I samband med separationen kan du känna akut smärta.

Hur man behandlar ryggsmärta

På sjukhuset

Vi berättar lite om vad som väntar dig på sjukhuset om du bokar tid.

Det är bäst att kontakta ett specialiserat ultraljudscentrum snarare än en neurolog på din hemort. Faktum är att de i en statlig institution helt enkelt kan vägra att hjälpa dig med hänvisning till din unga ålder. Och detta händer ganska ofta. Läkaren kommer att titta på en utåt frisk atlet och vinka med handen.

I ultraljudscentret får du ultraljudsdiagnostik av lumbosakral ryggrad och kommer att bestämma exakt vad som händer där. Vidare är schemat enkelt - antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer och eventuellt ett ortopediskt bälte med stelnande revben. Det senare kommer att vara mycket användbart, var noga med att fylla på det. Men bara om det rekommenderas till dig. Ibland lindrar det inte smärta på något sätt och kommer bara att vara användbart när du bär tunga laster..

I allvarligare fall kan situationen nå sjukhusvistelse, till exempel med akut radikulit eller en snabbt växande intervertebral bråck.

Ett ortopediskt bälte kommer att rädda dig hemma. Sätt på den varje gång din ryggrad gör ont. Vanligtvis räcker det 1 timme om dagen för att lindra inflammation. Och då måste du arbeta på magmusklerna. Uppmärksamhet, vid smärta som kommer från sakralområdet, kommer bältet inte att ge smärtstillande effekt, eftersom det inte fixar denna del av ryggraden.

Även personer som är inlagda på den neurologiska avdelningen med radikulit, som inte kan räta ut helt i 2-3 dagar, rekommenderar läkare sjukgymnastik. Den består av 8-10 lätta övningar där både mage och rygg fungerar. Fatta hinten? Vagga magen och ryggen, och du kommer aldrig (eller nästan aldrig) att ha smärta i nedre delen av ryggen.

Gå ut till vilken idrottsplats som helst, träna där. Lyft benen medan du hänger på den horisontella stången, sväng pressen på de ojämna stängerna. Gå i snabb takt och lyft ditt knä högt framför dig. Gör vad du kan och titta inte på dem som inte gör något..

Kraftfunktioner

Alla säger att maten ska vara balanserad. Och vad betyder detta förutom det optimala förhållandet mellan BZHU? Vitaminer - tid! Aktiva kosttillskott - två! Kroppen saknar fleromättade fettsyror - ät 1 matsked oraffinerad solrosolja om dagen.

Våra leder har brist på elastiska ämnen - vi köper läkemedel kondroitin och glukosamin. Vi äter 2 gånger om året i en månad.

Vitaminer är bästa sporter (vi är idrottare). Förresten är sportvitaminer dyrare än vanliga apoteksvitaminer, inte på grund av några coola varumärken där, utan på grund av kompositionen. Titta på koncentrationen av arbetande ämnen i dem. Därför är det bättre att dricka dessa vitaminer på dryck än apotek. Det kommer att vara mycket mer vettigt.

Och glöm inte balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater för normal utveckling av styrka och muskelmassa..

Kraftfunktioner

Alla säger att maten ska vara balanserad. Och vad betyder detta förutom det optimala förhållandet mellan BZHU? Vitaminer - tid! Aktiva kosttillskott - två! Kroppen saknar fleromättade fettsyror - ät 1 matsked oraffinerad solrosolja om dagen.
Våra leder har brist på elastiska ämnen - vi köper läkemedel kondroitin och glukosamin. Vi äter 2 gånger om året i en månad.

Vitaminer är bästa sporter (vi är idrottare). Förresten är sportvitaminer dyrare än vanliga apoteksvitaminer, inte på grund av några coola varumärken där, utan på grund av kompositionen. Titta på koncentrationen av arbetande ämnen i dem. Därför är det bättre att dricka dessa vitaminer på dryck än apotek. Det kommer att vara mycket mer vettigt.

Och glöm inte balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater för normal utveckling av styrka och muskelmassa..

Speciella fall

Är det möjligt att träna abs i gymmet när du har en stor mage

Detta är ett separat ämne fyllt med tusentals nyanser. En stor mage kommer att ge dig smärta även under torsohissar medan du ligger på golvet. Vad kan vi säga om den romerska stolen.

Ett bra alternativ för dig är att träna på en fitball. Om ryggen gör ont är det bäst att träna med stöd. Tills dina muskler är redo för självständigt arbete kommer bollen att vara ett mycket nödvändigt ämne för din träning..

Först och främst måste du bli av med magefett. Parallellt kan vi bara stärka hans muskler, snarare än att pumpa upp något. Och du måste börja med små amplituder. Varje gång vi försöker göra rörelseomfånget mer.

När vi till exempel lyfter kroppen medan du ligger på golvet försöker vi först lyfta huvudet, sedan nacken och bröstet. En gång på en full rep, kommer du att märka att ingenting skadar dig. Och då kan du göra en hel strategi utan smärta..

Kom ihåg att magen dödar din ryggrad. Varför inte gå ner i vikt!

Och ytterligare en viktig träningsprincip: "Jag arbetar muskler för mig själv, eftersom jag gillar det är det användbart." Det spelar ingen roll hemma, i gymmet - arbetet fortsätter, musklerna tränar. Då kommer du inte att skada dig själv.

Övervikt är ryggrads fiende

Om någon av er låg på neurologiavdelningen och såg patienter med ischias vet han en hemlighet. Nästan alla patienter med ischias är feta människor. De har åtminstone en stor mage.
Vi går redan på två ben, belastningen på ryggraden är redan större med sin begränsade resurs. Och sedan finns det magen, som tvingar nedre delen av ryggen att böja sig mer än nödvändigt för att upprätthålla balansen när man går. I det här fallet är det omöjligt att prata om någon bukpress. Därför är den främsta uppgiften att ta bort magen. Tro mig, det här är den svåraste delen. Eftersom utgångspunkten är ett mycket försummat tillstånd. Att göra något är bara lat, och den fysiska formen är så trög att varje träningspass blir som en tortyrkammare..


Och ju mer vikt och mage, kom ihåg, desto värre blir ryggraden. Fråga någon mamma hur det känns när du har, till och med tillfälligt, en stor mage.

Top