Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Förskjutning av livmoderhalsen: hur man kan bli av med smärta och vara frisk
2 Rehabilitering
Hur man behandlar vristen: symptom, orsaker, första hjälpen och behandling, rehabilitering
3 Gikt
Vilken läkare behandlar bursit?
Image
Huvud // Knä

MED-anketa.ru


Medicinsk portal om hälsa och skönhet

Övningar för ryggont och nedre ryggvärk enligt Bubnovsky

Många upplever rygg- och nedre ryggont, särskilt de som är över fyrtio år gamla. För att stoppa dem ordinerar läkare som regel smärtstillande medel, antiinflammatoriska, återställande medel för lokal användning och oral administrering..

Men det finns en annan typ av terapi som kan bli ett alternativt eller ytterligare (hjälp) sätt att övervinna hälsoproblem..

Vi pratar om fysiska övningar enligt Bubnovsky-metoden.

Läkare Bubnovskys terapi

Sergey Bubnovsky - doktor i medicinska vetenskaper, professor, författare till en serie böcker om förbättring av kroppen. Han utvecklade en grundläggande ny metod för att återställa arbetsförmågan och lindra smärta för personer med muskuloskeletala systemet. Metoden bygger på en kombination av medicinsk rådgivning och fysisk kultur och hälsofrämjande aktiviteter..

Enligt professorn hjälper korrekt fysisk aktivitet till att återställa funktionerna i muskuloskeletala systemet mycket mer effektivt än att ta mediciner.

Därför utvecklade han en hel serie övningar som under åren har lyckats hjälpa människor att återfå förlorad hälsa och fullt liv..

För första gången i världspraxis utvecklade han program för restaurering av stora leder utan att förlora livskvaliteten. Hans program är anpassade för människor oavsett ålder och fysiskt tillstånd. De kan användas av vuxna, barn, äldre och till och med kvinnor under graviditeten..

I klinikerna för Dr. Bubnovsky väljs varje patient ut sin egen individuella inställning och erbjuds sitt eget sätt att återhämta sig.

Vad tekniken för Sergei Bubnovsky behandlar

Följande problem i nedre delen av ryggen och ryggraden kan behandlas:

  • artros och artrit i stora leder;
  • intervertebral bråck;
  • muskelsvikt
  • kompressionsfrakturer i ryggraden och bäckenbenen;
  • gikt, åtföljd av svår ryggsmärta;
  • svår smärta i rygg och leder orsakad av kroniska inflammatoriska, degenerativa sjukdomar (osteokondros, radikulit och andra);
  • osteoporos;
  • osteokondros, åtföljd av akut ryggsmärta och nedsatt känslighet i extremiteterna;
  • Reumatoid artrit.

Exempel på övningar

Övningar kan utföras inte bara i ett specialiserat centrum utan också hemma. Men det är bättre om utbildningen kommer att ske först under överinseende av en specialist..

Kom ihåg att de alla utförs i följd, och den fysiska takten ökar gradvis..

En uppsättning övningar för att lindra smärta i rygg och ryggrad

Avslappning och bågning av ryggen

Du måste knäböja, lägga fötterna i axelbredd, vila dina handflator på golvet. Böj sedan försiktigt ryggen, ta ett djupt andetag och böj när du andas ut. Avslappning och bågning av ryggen ska utföras gradvis, smidigt utan plötsliga rörelser..

Går på fyra

En enkel men mycket effektiv övning som kan lindra även svår ryggont. Du måste knäböja, vila dina handflator på golvet och börja röra dig i rummet enligt principen: höger ben - vänster, vänster ben - höger hand. Notera! Ryggraden ska vara avslappnad. Huvudbelastningen faller på nedre och övre extremiteterna.

Under denna övning börjar blodflödet att strömma från nedre delen av ryggen till musklerna i armar och ben, vilket lindrar smärta och minskar tecken på inflammation..

Om det är obekvämt att gå på golvet kan du bära enkla knäskydd och tunga handskar.

Att gå på alla fyra utförs i 5-20 minuter.

Sträcker musklerna

Du måste gå på alla fyra, sträcka ditt högra ben smidigt och sitta på ditt vänstra ben. Vänster ben ska sträcka sig framåt (så långt det är fysiskt möjligt) och försöka komma ner så lågt som möjligt.

  • Du bör inte omedelbart försöka slutföra alla rörelser så fullt som möjligt. Det bör inte orsaka smärta eller obehag.
  • Att sträcka musklerna utförs 20 gånger i rad, växelvis höger och sedan vänster ben.

För pressen

Ligga på ryggen, andas in och andas ut djupt, böj knäna, lägg klackarna på golvet och lägg händerna bakom huvudet, fäst dem i låset.

Andas sedan och när du andas ut, lyft upp kroppen (som om du "viks" hela kroppen på mitten) och försöker röra knäna med armbågarna.

Notera

  • Om övningen blir svår att utföra kan du först förenkla den lite. Alternativt försök att nå vänster knä med armbågen på din högra hand och sedan höger knä med armbågen på din vänstra hand.
  • Det rekommenderas att du placerar en kall kompress med is under ryggen innan du tränar. Så du kan göra det så användbart som möjligt för rygghälsa och bättre lindra smärta..
  • När du tränar pressen måste du försöka göra så många tillvägagångssätt som möjligt. Först kan det vara högst 4-6 av dem, och sedan når det 20-30 gånger.
  • Om du gör ab-övningar regelbundet börjar din ryggsmärta att försvinna. Bubnovsky bjuder ofta in sina patienter att göra det..

"Halvbro"

Du måste ligga på ryggen, böja benen vid knäna, vila fötterna på golvet, lägg händerna längs kroppen. När du andas ut, lyft bäckenet från golvet, böj något, gör en "halvbro" och nedre ryggen till golvet.

Notera

  • Händer och fötter kan inte rivas från golvet under "halvbryggan".
  • Vissa människor kan uppleva bäcken- och nedre ryggont i början av halvbryggan. Detta fenomen är normalt och fungerar inte som en anledning till att vägra att utföra "halvbryggan". Det är säkert och du kan göra en "halvbro" upp till 2-3 gånger om dagen för 5-10 tillvägagångssätt utan rädsla för att skada dig själv.

Sträcker sig stående

Stå på golvet och placera fötterna på axelbredd. Börja sedan växelvis nedåt, först till höger ben och sedan till vänster. Denna stretching lindrar smärta och spänning i lederna och nedre delen av ryggen..

Notera

Ryggen ska vara helt rak under stående sträckning. Rörelse kan vara svårt först, men sedan blir det lättare att gå ner och fingertopparna kommer att röra vid tårna.

  • Du måste luta medan du andas ut och ta utgångsläget medan du andas in.
  • Under maximal lutning måste du hålla kroppsläget i 2 till 5 sekunder och sedan räta ut det.

Träna med en horisontell stapel

Om det finns väggstänger och en horisontell stång hemma kan du också inkludera denna övning i medicinsk gymnastik. Det är svårt att utföra, men effekten av det är ganska hög. Du måste hänga på den horisontella stången och fästa den med båda händerna. Ryggen och armarna ska vara så raka som möjligt. Andas djupt och lyft benen böjda vid knäna till magen vid utgången 8-10 gånger i rad.

Under genomförandet av ett rörelsekomplex på den horisontella stången sträcker sig ryggraden, smärtsyndromet lindras.

  • Träning med en horisontell stapel är svår och ges inte första gången, inte ens för män. Du behöver inte omedelbart försöka uppnå maximala resultat. Det kommer med tiden.
  • För utbildade människor kan du försöka komplicera körtekniken och lyfta helt raka ben uppåt..
  • Att höja benen kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen och ryggraden. Detta fenomen anses vara normalt och är inte en anledning att vägra gymnastik..
  • Innan gymnastik rekommenderas att du placerar en liten bänk eller en stabil pall bredvid den horisontella stången för att inte hoppa till golvet utan att stå på den med fötterna.

När ska jag träffa en läkare?

Bubnovskys teknik kan vara ett bra tillskott och till och med en alternativ behandling för många problem med rygg och nedre rygg, som åtföljs av smärta. Man bör komma ihåg att experter inte rekommenderar självbehandling. Vid svår och långvarig smärta är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare, särskilt i de fall där dessa känslor åtföljs av ytterligare symtom (illamående, feber, yrsel etc.).

Endast en läkare kan korrekt diagnostisera och ordinera rätt behandling, eventuellt med terapeutisk och profylaktisk kroppsövning.

Recensioner

Du kan hitta många positiva recensioner om Bubnovskys teknik. Under många år har hans system hjälpt människor med olika problem och sjukdomar i rygg och nedre rygg. Nästan alla patienter, som har genomgått en terapikurs i Dr Bubnovskys centrum, är nöjda med den terapeutiska effekten. Många av dem kunde förbättra livskvaliteten, bli av med långvariga rygg- och nedre ryggsmärtor, övervinna tecknen på många kroniska sjukdomar..

Även i svåra fall, när det var omöjligt att bota sjukdomen helt, uppnådde patienterna en förbättring av sin hälsa, minskade smärta och tecken på inflammation ett tag..

Förebyggande användning

Bubnovskys teknik kan inte bara tillämpas i närvaro av befintliga problem. Det kan utföras för att förhindra många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket är särskilt viktigt för personer över 40-50 år, när risken för dessa problem ökar avsevärt.

Övningar enligt Bubnovsky-metoden är en enkel men effektiv metod för att behandla och förebygga problem och sjukdomar i rygg och nedre rygg. Deras regelbundna implementering hjälper till att lindra smärta, eliminera tecken på många sjukdomar och förbättra kroppen. Var uppmärksam på träningstekniken. Det är bättre om du lär dig hur du gör dem under strikt övervakning av en specialist..

Om detta inte är möjligt, försök så mycket som möjligt att studera exekveringstekniken genom att läsa om den och titta på videon.

Se till att titta på videon med läkarens användbara övningar

Hur man gör Dr. Bubnovskys övningar för ryggont i hemmet

Ryggen och ryggraden kan skada med utvecklingen av degenerativa-dystrofiska processer, neuralgiska sjukdomar och andra patologier. I de flesta fall föreskrivs komplex behandling som inkluderar sjukgymnastikövningar. Många recensioner har bevisat effektiviteten av Bubnovskys gymnastik.

Funktioner i Bubnovsky-metoden, indikationer och kontraindikationer

Fördelarna med den berömda Dr. Bubnovskys övningar jämfört med andra behandlingsmetoder:

  • Inget behov av att ta mediciner, eftersom kinesoterapi är en rörelseterapi. I detta avseende finns det inga bieffekter av systemisk och lokal karaktär..
  • Det finns inget behov av att köpa speciell träningsutrustning för att träna, besöka kurorter, eftersom övningarna kan utföras hemma.
  • Eliminering av behovet av att tillgripa kirurgiska ingrepp om terapeutiska övningar började utföras i början av utvecklingen av den primära sjukdomen.
  • Förmågan att förbereda kroppen, särskilt den drabbade ryggraden, före kirurgisk behandling. Till exempel om en led behöver bytas ut mot ett implantat.
  • Inga restriktioner för träningsterapi avseende ålder.
  • Förmågan att lindra kronisk smärta, minska risken för återfall samt bota samtidiga sjukdomar.

Rörelseterapi hjälper till att förbättra humöret, återställa metaboliska processer, stärka kroppens skyddande funktion, förbättra sömnen.

Efter att ha tagit bort smärtsyndromet rekommenderas det att ta hand om förebyggande av obehag i framtiden. För detta ändamål, utför en uppsättning övningar som syftar till:

  • dekompression - sträckning av ryggraden; gymnastik hjälper till att lindra spänningar från nervändarna i ryggmärgen;
  • för att återställa ryggrads motorfunktion - om stolpen har normal flexibilitet minskar detta risken för att utveckla sjukdomar och som ett resultat av smärta;
  • för att stärka ryggens muskulösa korsett, som stöder ryggkotorna i en naturlig anatomisk position; det hjälper ryggen att bära höga belastningar lättare.

Det rekommenderas att utföra en uppsättning övningar för sådana patologier:

  • sjukdomar i ryggraden, inklusive lederna, i kronisk form - osteokondros i ländryggen eller lumbosakral, osteoporos, skivbråck och utsprång, artros, etc.;
  • komplikationer av posttraumatisk eller postoperativ karaktär - styvhet, etc.; såväl som efter proteser;
  • hållningsstörningar - lordos, kyfos, skolios;
  • minskad styrka i ryggmusklerna;
  • inflammation i ischiasnerven och sjukdomar i processerna.

Trots det faktum att Bubnovskys gymnastik för ländryggen anses vara effektiv vid många sjukdomar, finns det kontraindikationer för att genomföra, som är indelade i två grupper:

  1. Absolut. Denna grupp inkluderar onkologiska processer i kroppen, förhållanden före infarkt och före stroke, inre blödningar, tromboflebit.
  2. Släkting. Dr. Bubnovskys övningar för att lindra ryggsmärta i hemmet kan utföras efter eliminering av begränsande faktorer. Dessa inkluderar sjukdomar med infektiös och mental etiologi, godartade neoplasmer i inre organ, allvarliga patologier i lungorna i en kronisk kurs, ischemi och störningar i hjärtat. Det är omöjligt att utföra behandling med Bubnovsky-metoden för hjärt-, njur-, leversvikt, diabetes mellitus i akut form.

I vissa fall är det tillåtet att göra övningar för patienten med relativa kontraindikationer, om de potentiella fördelarna överväger den möjliga hälsoskadan.

Gymnastik för nybörjare

Övningar för ryggont och nedre ryggvärk enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare är morgonövningar. Denna metod kan användas för att behandla smärta för människor i alla åldrar, inklusive äldre..

Normalt, även i brist på obehag i ryggen, rekommenderas varje person att göra lätta övningar på morgonen efter att ha vaknat. Detta gör att du kan öka kroppens allmänna ton, rikta den till aktivt arbete under dagen..

Du kan lindra smärta hos nybörjare med Bubnovsky-metoden genom att utföra följande övningar:

  1. Startposition - stående på fyra. Böj ryggen ner och sedan upp växelvis. Nedåtrörelse görs vid inandning, uppåt - vid utandning. Upprepa övningen 15-20 gånger.
  2. Startposition - stående på fyra. Sträck tillbaka ett ben och försök att stanna i denna position i 5 sekunder efter att du har bytt lem. Upprepa övningen 15-20 gånger för varje ben.

Om det finns en akut smärta i gymnastiken i nedre delen av ryggen eller någon annan del av kroppen, måste du kontakta en läkare för att identifiera orsaken och korrigera behandlingsförloppet..

Gymnastik för avancerade

Dr. Bubnovskys system för människor som leder en sportlivsstil och är bekanta med denna teknik innebär användning av speciella apparater under träning. En av dessa är en expander. Sådana övningar hjälper till att förhindra obehag i framtiden genom att stärka den muskulösa korsetten i rygg och ryggrad..

Att bli av med smärta i nedre ryggen med denna metod är endast nödvändig på råd och rekommendation av den behandlande läkaren, eftersom det finns många kontraindikationer för att använda expanderaren.

Du kan göra följande övningar:

  1. Startposition - liggande på ryggen med huvudet mot väggen, armarna utsträckta bakåt. Ta tag i den fasta expanderens handtag, medan du andas ut, lyft långsamt armarna framåt och uppåt tills de når bröstområdet efter att ha återvänt till startpositionen.
  2. Startposition - sitta på golvet. Ta en expander med händerna, utför drag till magen. Armbågarna ska pressas mot kroppen.
  3. Startpositionen är stående. Plocka upp expanderaren som är fixerad framför dig, gör ryggböjningar utan att böja armarna vid armbågsfogarna.

Varje övning upprepas minst tio gånger..

Hur man stärker ryggmusklerna

Följande övningar har smärtstillande effekter och anses vara effektiva för att stärka ryggens muskelsystem, inklusive nedre delen av ryggen:

  1. Startposition - ligger på ryggen, benen böjda vid knälederna. Lås knäna med händerna, spänn magen, gör flera rullar fram och tillbaka. Det rekommenderas att hålla ryggen i form av en halvcirkel. Motion hjälper till att stärka ryggmusklerna och hela ryggraden som helhet. Körningstid - 30 sekunder.
  2. Startposition - ligger på ryggen, benen böjda vid knälederna. Ta tag i skenbenen med händerna, försök skjuta tillbaka ryggen och upplev motstånd. Körningstid - upp till 2 minuter.
  3. Startposition - ligga på ryggen med fötterna mot väggen. Luta underbenen mot väggen, sträck längs. Sträck dina armar över huvudet och försök att sträcka dig tillbaka. Behåll maximal spänning i några sekunder. Körningstid - upp till 2 minuter.
  4. Startposition - ligga på ryggen, böj ett ben vid knäleden. Ta tag i den böjda lemmen med händerna och försök att nå knäet med pannan. Håll vid maximal punkt i några sekunder. Körningstid - upp till 2 minuter. Efter att ha gjort samma övning med det andra benet.

För val av de mest effektiva övningarna som syftar till att lindra smärta i ländryggen rekommenderas att du söker hjälp av en läkare. Vissa av ovanstående rörelser kan vara kontraindicerade för en eller annan patient. Specialisten visar dig hur du utför gymnastik ordentligt, fastställ den optimala banan med hänsyn till kontraindikationer.

Ryggont. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om ryggen gör ont. Gymnastik för akut smärta i ländryggen

Sergey Bubnovsky doktor i medicin, författare till kinesitherapimetoden och grundare av kliniken, författare till böcker om icke-kirurgisk behandling av muskuloskeletala systemet

Detta händer oftare på sommaren. De grävde i trädgården, tog plötsligt en tung resväska eller bar ut ur bilen i armarna på ett redan stort, men sovande barn - och tack, ryggont. De som inte böjer sig, räcker inte ut och nu är det inte klart hur man gör ens vanliga hushållssysslor. Ta dig tid att svälja smärtstillande medel och smeta dem på ryggen - endast träning botar verkligen ryggsmärta. Här är det första du ska göra för akut ryggont.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna måste man inte bara förstå deras anatomiska struktur utan också fysiologi..

Ledens anatomiska integritet bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger leden, vilket gör att den kan förses med ledvätska. Denna regel gäller både stora leder och ryggraden. Och ryggraden får näring på samma sätt som vanliga leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt är det inuti musklerna som de neurovaskulära buntarna passerar genom vilka lederna får näring. Kärlets slutliga länk är kapillärerna, genom vilka metabolismen utförs. Lederna, inklusive ryggraden, får näring bara i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intraartikulära injektioner), vilket förmodligen hjälper till att läka en öm led. Det är muskelvävnad som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Att gå på alla fyra (har inga kontraindikationer)

En enkel men mycket effektiv övning för lindring av svår ryggont. Ett växlande sträckande "steg" som involverar musklerna i de övre och nedre extremiteterna leder blodflödet från nedre delen av ryggen där det "fastnar" mot musklerna i armarna och benen, som utför en dräneringsfunktion, vilket lindrar inre svullnad (inflammation) i de djupa musklerna i ryggraden, vilket minskar akut smärta.

I.P. Knäböjande, händerna vilar på golvet. För att göra detta måste du glida av sängen till golvet och börja flytta runt i lägenheten i fyra hand, enligt principen: höger ben - vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - bara armar och ben fungerar.

Du kan röra dig genom att bära handskar och knäskydd (eller slå in ett elastiskt bandage runt knäna) i 5 till 20 minuter, samtidigt ta bort barnleksaker under sängen och torka av bottenplattan. I framtiden kan du göra hushållsarbetet (till exempel skala potatis eller skära grönsaker för sallad), knäfalla och ligga med bröstet på en ottoman (liten fitball). Allt är bättre än att ljuga och stunna och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (har inga kontraindikationer)

Denna övning låter dig "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, speciellt i ländryggen, och kryokompress förbättrar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området..

I.P. Liggande på ryggen, benen böjda i knäna, klackarna på golvet, armarna knäppta bakom huvudet. Kallkompress under nedre delen av ryggen. För att göra det, frys vatten i en plastflaska (0,5 liter) i frysen så att vattnet bara fyller hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst en trä), placera den under nedre delen av ryggen och börja träningen.

När du andas ut "Ha-a", försök samtidigt riva axelbladen från golvet och dra dina böjda knän till magen så att armbågarna rör vid knäna.

Om den här övningen verkar svår att genomföra, prova ett enklare alternativ: alternerande armar och ben. Försök samtidigt nå vänster knä med höger armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på att buken dras tillbaka mot "ryggraden". Alternativa denna "till misslyckande" -övning (det vill säga maximalt möjligt antal repetitioner på 10-50) med följande.

3. Halvbro (har inga kontraindikationer)

I.P. samma som i den föregående. Händer längs kroppen. Vid utandning "Ha-a" försök att höja bäckenet så högt som möjligt, klämma på skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under nedre delen av ryggen efter föregående övning redan har smält kan du ta bort "kryokompressen" och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 upprepningarna orsakar ganska svår smärta i bäckenet och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för det. Övningen är helt säker och ska utföras minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Sträcker sig stående (har inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje och frigör kompression från lederna i underbenen och ländryggen..

I.P. Står med benen bredare än axlarna. Vi sjunker i tur och ordning med en rak rygg mot höger, sedan till vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och de följande dagarna), men varje gång lutningen mot benet (alltid rätad vid knäleden) blir lägre och lägre tills fingrarna rör vid tårna

Efter det, försök att luta dig framåt, ta tag i dina klackar med händerna och titta bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2–5 sekunder. Andningen följer med hela rörelsen. Du kan ta flera korta andetag Ha-a under bockningsprocessen.

5. Lyfta knäna på den horisontella stången

Grov nog, men mycket effektiv träning. När du utför denna övning med raka ben kan effekten (smärtstillande och terapeutisk) anses uppnås, för under påverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i områdena för fästning av paravertebrala muskler (lumbosacral och cervical ryggrad).

I.P. Hängande på den horisontella stången är kroppen rak. Det utförs, som alla övningar, vid utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det är få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök att höja dina böjda knän till magen. För de mer förberedda - lyft raka ben till den horisontella stången.

Träningen är helt säker, trots eventuellt svår smärtsyndrom. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk..

Kontraindikation: Vanlig förskjutning av axelleden.

Informationen på webbplatsen är endast för referens och är inte en rekommendation för självdiagnos och behandling. För medicinska frågor, var noga med att konsultera en läkare.

Bubnovsky övar för nybörjare hemma med bråck i ryggraden

Bubnovskys teknik för att lindra smärta

Ryggövningar kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att koppla av musklerna som är krampaktiga och förtränga nervrötterna. Det rekommenderas inte att bara börja träna med skarp ryggsmärta - här bör läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan också behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Gå på alla fyra. I den här positionen måste du försöka slappna av helt och hållet så att inga muskler är spända. Det tar 10-15 sekunder att vara i denna position..
  • Gå in i samma position. Andas in, böj långsamt ryggen, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå där, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stå upp på samma sätt. Sitt på ett ben medan du drar det andra tillbaka. En hand på lungan läggs fram. Upprepa genom att ändra benens position.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Du kan inte böja i ryggen under träningen..
  • Från samma position som i föregående övning, medan du andas in, böj armarna vid armbågsfogarna för att komma närmare golvet. När du andas ut, räta ut armarna, sänk bäckenet till hälarna.
  • Sitt på ryggen, böj underbenen vid knäna, gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft bäckenet uppåt medan du andas in, återgå till sitt ursprungliga läge.
  • Ligga på ryggen, ta händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin kan en iskompress (av lämplig form) appliceras under nedre delen av ryggen. Förkylning hjälper till att lindra svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, överdrivit personen inte det, då försvagas smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande eller svalande salvor - effekten blir högre. Sådana träningspass kan göras både under smärtsyndrom och under en "tyst" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa förebyggandet av nya episoder av smärta..

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky för att utföra hemma

Nedan följer de enklaste övningarna för ovanstående metod..

Du kan skriva ut texterna för att hålla ögonen på dig när du gör uppsättningen övningar. Du kan också följa bilderna.

Ambulans för ryggont

  • Startposition - stående på fyra. Sträck ryggraden, sänk dig ner på golvet och "steg" med vänster knä och höger hand samtidigt, sedan med höger knä och vänster hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, benen böjda vid knäna. Lyft din kropp medan du rör armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Lyft kroppen medan du flyttar högerhandens armbåge framåt och mot vänster ben. Då samma med andra handen och foten. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitta på golvet, benen rakt framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta tag i tån och räta ut det framåt och uppåt. Samma sak med det andra benet. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper när det inte finns tid att gå till läkarmottagningen och förutsatt att det inte finns någon ledvärk.

Övningar för nattvärk

Det finns tillfällen när under dagen på jobbet - i upprätt läge eller sittande - ryggen inte gör ont, men nedre delen av ryggen känner sig med dragande smärtor, du måste bara lägga dig.

  • Startposition - ligga på golvet, lägg benen så att de ligger ovanför ditt huvud (till exempel på en stol eller fåtölj). Benen ska böjas vid knäna och armarna ska ligga bakom huvudet. Det är bättre att lägga något kallt under nedre delen av ryggen (det enklaste sättet är is i tyget). Riva av bröstområdet från golvet, höja din kropp till benen. 5-10 gånger.
  • Startposition - stående på fyra. Böj ryggen och runda upp den, imiterar en katt som sträcker sig. Antalet repetitioner - samtidigt som det är bekvämt.
  • Övningen kräver en expander och en boll. Fäst expanderaren på väggen, sitt under den och lägg en stor kula under ryggen. Dra i den fria änden av expanderaren och fäst den vid benet. Upprepa flera cykler: lyfta ett rakt ben - böja - räta ut - sänka benet. Samma sak med det andra benet, 5-10 gånger för varje.

Sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än träningsterapi, men det hjälper lika bra. Sträckande muskler kan lindra smärta.

Profylax för ryggraden under stillasittande arbete

Startposition stående, benen är bredare än axlarna. Håll händerna lutade framåt och ta tag i stödet (fönsterbräda, bord, stolens baksida). 3-4 gånger "sjunka" nedåt och släpp stödet, luta benen. 5-10 gånger. Startposition - stående, håll det räta benet på ett stöd (låg fönsterbräda, stol). Böj dig när du andas ut. 5-10 gånger till varje ben. Startposition - ligger på magen, armarna rakt framåt. När du andas ut, lyft kroppen upp och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång dröjer sig kvar i denna position i 3-5 sekunder. Startpositionen är densamma. Lyft raka ben och armar samtidigt och sträck dig fram och tillbaka. 5-10 gånger. Startpositionen står, en fot framför. Med en utandning, böja sig mot henne, böja sig i nedre delen av ryggen. Fixa lutningen i 5-7 sekunder

Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 lutningar

Förbereder sig för gymnastik hemma

För att bara få en positiv effekt av dessa övningar måste övningar göras i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Börja träna tidigast två timmar efter att du ätit.
  3. Sträck leder och muskler innan du börjar gymnastik (cirkulära rörelser eller gnugga).
  4. Efter träningen, ta en sval dusch, ge din kropp minst en halvtimmes vila.
  5. Andas djupt och lugnt genom näsan medan du tränar, utan att hålla andan.

Vad är metoden för Dr. Bubnovsky

Ytterligare effekter uppnås genom att uppfylla 5 gyllene regler:

  1. Flytta!
  2. Gör andningsövningar;
  3. Sätt kroppen i en ordentlig diet;
  4. Gör vattenbehandlingar vid en temperatur som är jämförbar med en människokropps temperatur.
  5. Drick mer än vanligt under träningen.

Varje gymnastikövning av Dr. Bubnovsky stimulerar ledbandens elasticitet, stärker muskelkorsetten.

Inte bara förebyggande klasser rekommenderas utan även med befintliga nedre ryggsmärtor.

Om attacker av smärta i ryggraden överraskas behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemutförande.

För smärta i nedre ryggen under träning kan du använda is insvept i tyg och placeras under den smärtsamma delen av ryggen. Eftersom övningen rekommenderas för att göra hemma är det inte svårt att förbereda isen i förväg..

Tiden på Bubnovskys övningar beräknas specifikt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovskys program innehåller:

  • Avslappning (hängande) och efterföljande böjning av ryggen (även om det finns ryggsmärtor);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyfta skinkorna från en benägen position (för att stärka magmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i läkarmetoden genom bröstområdet, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelförstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när musklerna i hela kroppen fungerar bra).

Kärnan i tekniken

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden innebär idrott. Denna metod har kallats "sport för mig själv". Den innehåller övningar för ryggraden, som syftar till spänning och rörelse av muskler som är direkt involverade i den patologiska processen som utvecklas i ryggradssjukdomar.

Dr Bubnovsky kontrollerar övningen baserat på hans metod

Viktig! De flesta sjukdomar i ryggraden är inte associerade med förändringar i mellankottskivorna, som tidigare antagits, utan med en blockad av muskelvävnad. Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrem stress. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrem stress. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

  • följa strikt träningstekniken;
  • övervaka rätt andning
  • upprepa övningar strikt enligt rekommendationerna;
  • genomgå ytterligare procedurer (manuell terapi, massage, balneologiska ingrepp).

Viktig! Bubnovskys teknik baseras på toning av apparaterna för muskler och ledband under förhållanden när vävnaderna inte får tillräckligt med syre. Sådana övningar kan orsaka smärta vars intensitet minskar med varje efterföljande session. Man tror att det mesta av smärtan i ryggraden beror på djup muskelblockering.

För att lindra smärta appliceras spänningar i vissa muskler genom träning och användning av simulatorer

Man tror att de flesta av ryggsmärtor uppstår på grund av djup muskelblockering. För att lindra smärta appliceras spänningar i vissa muskler genom träning och användning av simulatorer.

Komplex av hälsoförbättrande övningar

Hemma träningspass handlar om att koppla av trånga muskler, skadade leder. För att övningarna ska ha maximal nytta bör du göra dem smidigt och långsamt. Som ett resultat av regelbundet och korrekt utförande är det möjligt att lindra smärta vid sjukdomar i ryggraden (inklusive bråck), belastning och "blockering" från muskelkorsetten.

Avslappningsövning

Grundläggande övning. I. s. - att stå på alla fyra så att knä, tår och handflator är kroppens stödpunkt. Efter att ha intagit denna position bör du koppla av så mycket som möjligt. Patienten kan stanna i denna position tills det finns en obehagskänsla (speciellt med bråck).

Back Bend Motion

I. s. - samma som i föregående steg. Efter att ha tagit IP bör patienten andas smidigt och samtidigt böja ryggraden. Vid utandning ska ryggen stiga jämnt upp. Övningen upprepas utan plötsliga rörelser 15-20 gånger.

Stretching steg träning

Det utförs från samma ip som i tidigare fall. Sitter på ett ben, har tidigare böjt det under dig, böjt i knäet, dra det andra benet tillbaka. Övningen består av att sträcka musklerna genom att försöka böja sig så långt fram som möjligt. När du utför åtgärden ska utandning utföras efter att ha tagit slutpositionen innan du återvänder till I.p..

Det kan göras från samma ip. - står på fyra. Efter att ha tagit den nödvändiga positionen, ska patienten sträcka kroppen framåt så mycket som möjligt. Byt inte kontaktpunkterna med golvet. Samtidigt ska ryggen förbli platt, inte böja.

Utförd med samma ip. När du andas ut måste du smidigt böja armarna vid armbågarna för att sänka dig ner till golvet, och medan du andas in stiger du smidigt och samtidigt försöker sitta på hälen med hjälp av ländryggens muskler.

Mer information om Bubnovsky-systemet finns i följande video.

Viktiga övningar för cirkulation

I.P. Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, vi riktar strumporna åt sidorna, håller ryggen rak, de övre extremiteterna - vi riktar den framåt.

För svaga människor behöver du en enkel slät spadexel. Den är placerad mellan fötterna framför och händerna håller fast vid den överst.

Andas in. Vi hukar i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Räta ut benen. Vi upprepar - tio gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt på sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för tränade - 160 slag / min. Om muskelsmärta uppträder i försvagade ben bör du:

  • ta ett kallt bad eller dusch
  • gnugga dina muskler med en sval våt handduk.

I.P. Ligga på ryggen, böj benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken) och rör vid den med skinkorna. Vi lägger händerna under huvudet eller lägger handflatorna på öronen. Ta ett andetag.

Långsamt när du andas ut lyfter vi upp ryggen och sträcker armbågarna till knäna. Det räcker att riva axelbladen från golvet och dra in bukhinnans muskler. Vi upprepar tio gånger. Gradvis nå kvantiteten: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika misstag - "huvudnickning" (fungerar bara i livmoderhalsen) under utförandet, måste du trycka hakan mot bröstet och inte släppa den under hela övningen.

För att lugna ditt hjärtslag kan du lägga dig tyst eller gå på alla fyra runt rummet med ett sträckt steg.

Efter information

Bubnovskys teknik gör att du kan bli av med problem med ryggraden hemma på ganska kort tid. Det är möjligt att behandla sådana sjukdomar i ryggraden som skolios, osteokondros, bråck, förskjutning av ryggkotorna. Uppsättningen av övningar är utformad inte bara för att återställa ryggraden utan också för att utveckla resten av lederna.

Detta är en mirakulös teknik som aktiverar kroppens inre reserver och hjälper den att självständigt gå in på återhämtningsvägen. Först verkar det som ett mirakel, men resultatet kommer inte att vänta. Övningar enligt Bubnovsky är utformade för att kroppen ska återhämta sig på grund av fysisk aktivitet.

Det innehåller inte bara ett system som återställer ryggraden utan också terapeutisk andningsgymnastik. Behandlingen innebär att välja rätt diet för hela kursen. Dieten väljs individuellt för alla. Bubnovsky-metoden innebär också vattenprocedurer, nämligen vattengymnastik. Det är slående att denna metod hjälper till att läka även med en avancerad sjukdom..

Dr Bubnovskys komplex syftar till att analysera och diagnostisera sjukdomar i ryggraden, hela muskuloskeletala systemet. Efter att ha identifierat problemen tilldelas ett individuellt träningsschema. Dr Bubnovskys övningar gör att du kan bli av med smärtsamma känslor, för att bota sjukdomar i varierande grad.

Dessutom under hela lektionerna återställs hela organismen. Alla immun- och skyddsegenskaper i kroppen aktiveras. Organernas arbete optimeras och normaliseras.

Det visar sig att övningarna enligt Bubnovsky kan återställa kroppen helt, lindra mental stress och optimera emotionell balans. Vattendelen av komplexet hjälper till att regenerera alla kroppens celler.

Övningar för ryggraden hemma väljs på individuell basis. Innan du börjar träna, var noga med att rådfråga en specialist som kommer att vara kompetent i denna teknik. När du väljer en teknik tas hänsyn till patientens vikt, längd och sjukdomsgrad. Alla dessa faktorer beaktas vid förskrivning.

Vad är Bubnovskys kinesoterapi

Egentligen är detta samma terapeutiska gymnastik, träningsterapi, som alltid har använts i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade det och höjde det till en ledande rang. Det vill säga övningar först och sedan allt annat..

Naturligtvis kan inte alla sjukdomar botas med kinesoterapi, så det är för tidigt att avskriva en ortopedkirurgs yrke. Men Bubnovskys "spargris" innehåller en hel lista med sjukdomar som kan botas utan operation..

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivadegeneration.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Gemensam förskjutning.
  7. Inflammation av senor.
  8. Nekros (avaskulär) i höftleden.
  9. Knäartros.

Dr Bubnovsky har utvecklat en metod för behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Detta gäller leder, ben och ryggraden. Men listan är inte begränsad till detta. Mer än hundra hälsocenter, som arbetar enligt Bubnovsky-metoden, läker med hjälp av kinesoterapi, vattenförfaranden och andningsövningar:

  • kronisk prostatasjukdom
  • inflammation i äggstockarna
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta funktionssteget;
  • NNC;
  • prolaps av inre organ;
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

I Dr. Bubnovskys centrum löser de problemet med övervikt och olika sjukdomar i inre organ

Som en restaurering används tekniken efter överföringen:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • placering av knä- eller höftimplantat;
  • kransartär bypass ympning;
  • operationer på inre organ;
  • ryggkirurgi.

Bubnovskys kinesoterapi hjälper till att återhämta sig även efter ryggradsfrakturer

Om du schematiskt presenterar den här tekniken i en tabellversion får du den här.

Tabell. Målen för kinesoterapi och hur man uppnår dem enligt Bubnovsky.

målSätt att uppnå
Förstärkning, stretching (ökad elasticitet), utveckling av ryggmusklernaEn uppsättning övningar för adaptiv rygg.
Ökad ledrörlighetMorgonövningar.
Djup muskelstimuleringSärskilt komplex.
Förbättra arbetet i blodkärl (permeabilitet, elasticitet)Övningar på simulatorer.
Sänkning, vilket leder till normalt blodtryckÖvningar på simulatorer, andningskomplex.
Lossar ryggraden, lindrar spänningar från ryggkotorna och ledernaEn uppsättning övningar i kombination med vatten (kryo) procedurer.
Förbättra blodcirkulationen i inre organVattenbehandlingar, andning och motion.

Enligt Bubnovsky är det vanligaste misstaget för modern medicin att patienter som lider av ryggsjukdomar försöker undvika stress på alla möjliga sätt för att inte förvärra deras tillstånd..

Återhämtning är omöjlig utan rörelse

Om muskelaktiviteten är noll försämras blodflödet. Organen får inte blod i tillräckliga mängder, vilket innebär att mängden näringsämnen som är tillräckliga för normal funktion inte når heller. Detta påverkar tillståndet hos det sjuka organet och hela organismen negativt..

Terapeutisk gymnastik öppnar tillgången till blodorganen, syret, förbättrar den metaboliska processen. Om du lägger till kryoterapi, andningsövningar, dricker tillräckligt med vätska och en balanserad diet, kan du återställa områdena med för tidig förstörelse av kroppen och regenerera dem, vända de smärtsamma processerna.

Motion hjälper till att förbättra blodflödet och vävnadsregenerering

Motståndsband och handtränare

Fördelarna med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapy, det vill säga rörelseterapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger ett pålitligt botemedel mot behandling av många ryggsjukdomar hemma.

Människor som inte är vana vid fysisk aktivitet föredrar medicinering. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt..

Men när det gäller ryggsmärta lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symtomen och "stänger av" smärtan tillfälligt.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärta elimineras, kommer patienter att uppleva styvhet i rörelser, en ökning av den inflammatoriska processen och ibland blir behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart..

Detta undviks genom gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i leder och ryggrad,
  • Jämn belastning på alla delar av ryggraden,
  • Gynnsam effekt på muskler och ligament,
  • Stimulerar blodtillförseln till muskulös korsett och leder,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättra metaboliska processer.

Låt oss också komma ihåg att behandlingen av rygg och leder är mest effektiv med en komplex effekt, det vill säga att träning inte ensam hemma räcker. det är nödvändigt att ändra matvanor och försöka förhindra hypotermi i kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovsky-skolan har bevisat sin effektivitet vid behandling av ryggrad och leder, dess lektioner har blivit utbredda. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet..

De enklaste övningarna kan göras hemma, en kort träpinne för stopp, samt närvaron av en expander med en boll, hjälper dig med detta - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så du kan ladda ner en video på Internet för att titta på och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för kroppsövning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbunden träning i kombination med implementeringen av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggsmärtor och förhindra återfall.

Innan du påbörjar oberoende studier rekommenderas att du konsulterar din läkare och / eller med läkare från Dr Bubnovskys centrum..

Övningar för smärta med bråck i livmoderhalsen

Terapeutisk träning kan hjälpa till att återställa blodflödet i cirkulationen genom ryggradsartärerna till hjärnan. Du kan utöva en effekt på ryggens muskler och på kärlsystemet genom att utföra pull-ups.

(1) - Arbeta med gummi

Du måste sitta på en stol. Utför dragrörelser med hjälp av en expander (tränare av elastiskt gummi). Dragningen utförs med dina händer från sida till sida, det vill säga genom att sträcka simulatorn så mycket som möjligt.

(2) - Knäskydd

Gör nu armhävningar med tonvikt på knäleden. Bålen ska förbli rak och i kontakt med hela golvplanet. Otränade människor gör 5 push-ups och bara 10 set med en paus på 3 minuter.

Övningar med en expander och hantlar

(1) - Sågning av trä

Träna "sågning av trä" med betoning på knäleden. Expandern är fäst längs väggen. Lägg benen, knäet och skenbenet på en hög bänk, lägg handen på väggen. Med andra handen gör du rörelser mot dig själv, bort från dig själv. Denna övning involverar musklerna i livmoderhalsen. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den från golvet och sänka den.

Öva "tröja". För att utföra övningen måste du ligga på en vågrät bänk med ryggen längs bänken, sätt fötterna på golvet och lägg huvudet så nära bänkens kant som möjligt. Vid startpunkten hålls hanteln med utsträckta armar över bröstet. Andas, hanteln bör sänkas bakom huvudet, utan att böja armarna tills armarna hänger under bänken. När du andas ut lyfter dina händer hanteln till startpunkten..

(3) - Räta ut armen bakom huvudet

Du måste sitta på en bänk, ta upp en hantel, lyfta handen över huvudet, böja armen mot armbågen och starta hanteln bakom huvudet bakifrån, lyft den och starta den igen. Upprepa övningen 15 gånger med varje hand. Alla åtgärder är långsamma.

Från hypodynamia till kinesoterapi

Den främsta orsaken till problem med ryggraden och lederna hos friska människor är en stillasittande livsstil. Detta kallas hypodynamia - en minskning av mänsklig muskelaktivitet. Men inte alla rörelser är användbara, så det räcker inte att bara träna. Du måste känna till en uppsättning användbara (korrekta) eller åtminstone ofarliga övningar för ryggen.

Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky är känd för att behandla sina patienter med kinetoterapimetoden (kinesitherapy), som inkluderar en hel rad interrelaterade procedurer som involverar multifunktionella simulatorer (dekompression och antigravitationsfunktioner):

  • fysiska övningar med speciella apparater och anordningar;
  • massage;
  • korrekt andning
  • bad / bastu med nedsänkning i isvatten (ca 5 grader Celsius);
  • specifik diet;
  • betoning på att dricka tillräckligt med vatten.

Detta är det ursprungliga träningsprogrammet för att stödja hälsa och förebygga sjukdomar. Det är uppenbart att enheter och enheter inte är tillgängliga hemma. Men för sådana fall tillhandahålls en separat uppsättning övningar som vi kommer att prata om vidare..

Bubnovsky gymnastik för nybörjare metodik, övningar

Den moderna livsrytmen får en person att röra sig mycket, leva en aktiv livsstil. Onormal stress på ryggraden och leder leder ofta till smärta i rygg, armar och ben. Allt kan vara orsaken till smärtsamma känslor: sjukdomar i lederna, ryggraden, muskelspasmer eller neuralgi.

Det finns inte alltid ett behov av läkemedelsbehandling; Ofta hjälper den fysiska avhjälpande kulturen till sådana problem, vars uppsättning övningar har utvecklats och testats av erfarna utövare. Dr.SM.Bubnovskys teknik har uppnått stor framgång i denna riktning. Bubnovskys gymnastik för nybörjare låter dig lindra obehagliga symtom och smärta i lederna, förhindra klämning och radering av ryggradsskivorna, förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, gör lederna mer rörliga.

Riktning av gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har utvecklat speciella terapeutiska övningar för ryggraden och lederna för nybörjare. Hon har många fördelar jämfört med andra komplex..

Denna uppsättning övningar för nybörjare riktar sig till:

  1. Förbättring av leder och ryggrad.
  2. Minska smärta genom icke-operativa och icke-läkemedelsmetoder.
  3. Förbättra blodtillförseln till vävnader och berika dem med syre.
  4. Ökning av motoraktivitet i leder och rygg.

Adaptiv gymnastik för nybörjare, utvecklad av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hänsyn till dessa mål. Träning kan utföras oavsett kön, ålder och kondition.

Gymnastik teknik

Grundläggande principer för träningsterapi för nybörjare:

  • korrekt andning
  • rätt näring, dricksregime (med användning av vatten i stora mängder);
  • vattenförfaranden.

Vid gymnastik måste en person andas lugnt och djupt, under träningen, dricka minst en och en halv liter vatten, utesluta från livsmedelsprodukter som innehåller salt, som innehåller en stor mängd fett och "snabba" kolhydrater (vitt bröd, glass och andra sötsaker), rökt kött.

I slutet av laddningen måste du ta en sval dusch och gnugga dig själv med en frottéhandduk.

Bubnovsky övar

Adaptiv gymnastik maximerar användningen av alla muskelgrupper, gradvis sträcker och slappnar av dem. Bubnovskys teknik delade upp hela uppsättningen övningar i vissa block, som var och en riktar sig mot en separat grupp ryggkotor, muskler eller leder.

  1. Det är bäst att starta komplexet med ryggraden. Gå på fyra, vila dina handflator på golvet. Vid inandning (andas djupt och lugnt), böj nedre delen av ryggen, håll andan och slappna av vid utandning. Upprepa övningen efter 10 sekunder.
  2. Stå på fyra, slappna av, halta och luta huvudet nedåt.
  3. Huk ner, sänk sedan ner dig på ditt högra ben och tryck på vänster rygg. Sträck musklerna med lätta fjädrande rörelser. Efter ett tag, byt ben och upprepa övningarna på det andra benet.
  4. Fortsätt den tredje övningen enligt samma metod, men ersätt de fjädrande rörelserna genom att dra bröstområdet framåt.
  5. Huk ner, handflatorna ner på golvet. I den här positionen, på din handflata, sänk kroppen framåt och böj ryggen.
  6. Ligga på magen, lägg händerna på skinkorna. Inandning, höj ditt vänstra ben och håll det rakt så högt som möjligt. Andas ut, lägre. Gör detsamma med höger ben..
  7. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna. Utan att lyfta axlarna från golvet, försök att vila hakan mot bröstet, andas ut, slappna av och upprepa sedan övningen.
  8. Rulla över på din sida, knäna samman, dra upp till magen medan du andas in och sänk ner den vid utandning.
  9. I stället för fötterna på axelbredden, stå med fötterna på en liten höjd och sänk dina klackar. Lyft fötterna upp och ner i fjädrande rörelser tills du blir trött.

Slutsats

Dr Bubnovskys gymnastik har tagit en fast plats bland andra metodologers terapeutiska övningar inom detta område. Dess främsta fördelar är tillgänglighet och enkel implementering. Det gymnastiska komplexet av övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer, människor i alla åldrar, kön, även utan speciell fysisk träning kan göra gymnastik.

Detta komplex kräver noggrannhet och efterlevnad av vissa regler, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Andningstekniken, utförd i samband med Bubnovskys gymnastik, hjälper till att mätta blodet med syre, upprätthåller vaskulär ton och minskar belastningen på hjärtat.

Top