Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Behandling med Movalis och Milgamma samtidigt
2 Knä
Smärta i armbågen (armbågsleden): orsaker, behandling, vad man ska göra om armbågen gör ont, hur man behandlar
3 Gikt
En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma
Image
Huvud // Rehabilitering

Vad ska man göra om knäna gör ont efter träning: orsaker och bästa sätt att bli av med smärta


Styrketräning, morgonjogging, cykling, fotboll, basket är bra för hälsan, hjälper till att stärka muskelkorsetten och håller hela kroppen i gott skick. Men inte lederna. Dessa strukturella element i muskuloskeletala systemet upplever ibland alltför stora belastningar under intensiv träning. Kortvarig smärta som snabbt försvinner efter en bra sträcka framkallas vanligtvis av mjölksyra. Det ackumuleras i musklerna, men det finns en känsla av obehag i lederna..

Om dina knän gör ont länge efter träningen är det nödvändigt med en grundlig diagnos. Undersökningen kan inte skjutas upp, särskilt med en gradvis ökning av smärtsyndromets intensitet. Det finns en möjlighet att utveckla en inflammatorisk eller degenerativ-dystrofisk process i knäleden. Då måste du glömma bort träningen tills du har återhämtat dig. Annars kommer ökad fysisk aktivitet att orsaka en snabb utveckling av ledpatologin.

Naturliga orsaker till smärta

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Det är knälederna som skadas oftast efter träning på grund av effekten av statiska och dynamiska belastningar på dem. När du utför övningar inträffar förändringar i den muskulo-ligamentösa apparaten eller benartikelelementen. När man till exempel lyfter en skivstång genomgår en persons ledband ett visst test för styrka och elasticitet. De sträcker sig och tar sedan den anatomiskt korrekta positionen.

Om förändringarnas natur är tillfällig anses smärta i knälederna vara en normal variant. Under vilka förhållanden kan obehag efter träning anses vara naturligt och inte kräver medicinsk behandling:

  • det finns lätta, kortvariga smärtsamma känslor på grund av en ökning av koncentrationen av mjölksyra i muskelfibrerna. Det bildas under anaerob glykolys och utsöndras från kroppen inom några timmar. Metabolismens hastighet för mjölksyra beror på attletens muskler är lämpliga. För att påskynda dess eliminering tränas stretchövningar, massage och en kort vila;
  • det finns en tråkig värkande smärta som inte varar länge. Det är inte lokaliserat vid en viss tidpunkt, men sträcker sig till hela knäet. Vanligtvis upplevs sådana förnimmelser av idrottare som lyfter tunga vikter eller deltar i fristilbrottning. Smärtsyndromets tråkiga natur förklaras av tillfällig kompression av knäleden.

Obehag uppstår också när kroppen naturligt åldras. Med åldern produceras en otillräcklig mängd kollagen, som är ansvarig för elasticiteten hos de bindande artikulära strukturerna. Deras draghållfasthet minskar, så effekten av tidigare belastningar kan orsaka mikrotrauma i hyalinbrosket. I framtiden kan detta leda till utveckling av gonartros - en svår, dåligt behandlingsbar patologi. Om efter 40-45 år gamla idrottare har smärtor i knäet efter träning oftare och mer intensivt, är det dags att se över regimen för att minska belastningen.

Patologiska orsaker till smärtsyndrom

Smärta är en skyddande reaktion i kroppen mot effekterna av yttre eller inre skadliga faktorer. Det finns många patologiska orsaker till förekomsten av obehag, de är mycket olika. Erfarna idrottsläkare kan ställa en diagnos baserad på mänskliga klagomål och extern undersökning. För att bekräfta det tilldelas instrumentella studier. De mest informativa är röntgen, artroskopi, MR, CT. Den typ av sport som patienten bedriver blir en viss ledtråd för läkaren.

Människor börjar jogga för att gå ner i vikt, förlänga ungdomar och förbättra den allmänna hälsan. Efter de första lektionerna, även under ledning av en erfaren instruktör, uppstår smärtor i knäna. Med tiden försvinner de, eftersom styrkan, elasticiteten hos ligament, senor och muskler ökar avsevärt. Men om intensiteten av obekväma förnimmelser ökar i löparen, kan vi anta utvecklingen av patologi. Varför knäna gör ont efter träning:

  • traumatisk skada på menisken. Om belastningen inte fördelas ordentligt under jogging kan underbenet vända utan framgång relativt höften. Smärtan som uppstår är skarp, skarp. De viktigaste symptomen på meniskskada är omfattande svullnad, ökad svårighetsgrad av obehag under palpation och under rörelse;
  • förskjutning av knäskålen. Patellaförskjutning inträffar efter ett fall med tonvikt på knäet eller en stark inverkan. Smärtan är skarp men försvinner snabbt. Efter samråd med en läkare tar behandlingen bara några dagar. Om en idrottare försummar medicinsk vård, bildas en vanlig förskjutning av knäleden gradvis;
  • patellar chondromalacia är ett patologiskt tillstånd där brosket på den bakre ytan av patella förstörs. Efter jogging känns värkande smärta som försvinner först efter en lång vila. Ett akut behov av att konsultera en läkare för att lindra den degenerativa-dystrofiska processen.

Löpare går ofta till akutmottagningen när fotledens ledband skadas eller Achilles senan brister delvis under en skarp start. Men vid alltför stora belastningar skadas även knäbandets senaparat. Trots adekvat terapi uppstår ibland ledvärk efter träning.

Lyfta en skivstång, hantlar

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Dessa är de mest traumatiska sporterna för överbelastade knäleder. I slutet av sin karriär har professionella idrottare ofta problem på grund av mikrotrauma i hyalinbrosket, vilket leder till utveckling av gonartros. Det ledande symptomet på denna typ av artros är smärta som förvärras med flexion och förlängning av leden. Om lederna gör ont efter träning föreslår läkare att sådana patologier uppträder:

    knäartros, olika former av artrit. Deras utveckling indikeras av långvarigt obehag och utseendet på crepitus - knaser under knäböj;

Efter att ha lyft vikter uppstår knäsmärta på grund av tidigare skador: skador på meniskerna, bristning av ett av korsbandet. I bindvävstrukturerna bildas strängar som minskar ledens funktionella aktivitet, vilket framkallar dess instabilitet.

Gå och cykla

När du går och trampar på en cykel rör sig knälederna monotont, och detta är en vanlig orsak till skada på alla leder. När ett knä gör ont efter träningen och detta tillstånd varar minst en timme, kan detta vara en klinisk manifestation av följande patologier:

  • artros är en återkommande sjukdom, åtföljd av en gradvis förstörelse av broskvävnad. För att stabilisera leden i kroppen påbörjas processen för bildning av osteofyter (överväxt av benplattornas kanter). När de går klämmer de känsliga nervrötter och framkallar svår smärta. Obehag i knäna efter träning förklaras också av trauma i närliggande mjuka vävnader;
  • gikt, reumatoid, psoriasisartrit. Smärta efter promenader eller cykling kan indikera att en inflammatorisk process utvecklas i lederna. Om behandlingen inte genomfördes i detta skede måste du snart glömma träningen för alltid. Förstörelsen av hyalinbrosk kommer att börja, vilket slutar med funktionshinder;
  • dissekans av osteokondrit - aseptisk nekros, vilket leder till separation av ett litet område av brosk från det underliggande benet och dess förskjutning i ledhålan. Som ett resultat bildas en fritt liggande intraartikulär kropp, vilket framkallar smärta under och efter promenader.

Akut smärtsyndrom är ett tecken på knäskada, varefter någon rörelse blir omöjlig. Lågintensivt obehag i leden känns på grund av tidigare skada. Till exempel, om synovialkapseln skadades efter ett fall, kan det bildas områden med fibrös vävnad under läkningsprocessen. Med denna typ av skada måste idrottaren dosera belastningen på knäet.

Grundläggande metoder för smärtlindring

Smärta som förekommer naturligt är lätt att eliminera. Detta görs vanligtvis genom att strö på knäet och sedan gnugga det kraftigt. Det strömmar intensivt med blod till de strukturella elementen i leden, muskelspasmer elimineras och utsöndringen av mjölksyra accelereras. Professionella idrottare vet väl vad de ska göra om knäna gör ont efter träningen:

  • räta upp, lägg händerna på dina sidor, lyft upp, fokusera på tån först av en, sedan det andra benet. Skaka dina fötter kraftigt, rulla på dina klackar. Utför övningar 20 gånger i 2-3 uppsättningar;
  • Sprid benen brett och böj lite, armarnas position är godtycklig. Sväng försiktigt från sida till sida för att värma upp. Gör sedan grunda lungor med båda knäna;
  • stå rakt, räta ut ryggen, vrid benen en efter en och använd händerna för att dra fötterna till skinkorna. Utför övningen 10-15 gånger i 3 uppsättningar.

Ibland kvarstår smärtsamma känslor även efter knämassage och sjukgymnastikövningar. Idrottsläkare har olika typer av kylgeler och salvor. Vanligtvis är deras huvudingredienser mentol och kamfer. De verkar på receptorerna i den subkutana vävnaden och uppvisar smärtstillande, distraherande, lokalirriterande aktivitet. Efter applicering av salvan eller gelén uppstår en behaglig känsla av svalhet och de obekväma känslorna försvinner helt. Vad mer kan du göra om knälederna gör ont efter träningen:

  • använd kalla kompresser. Kylning hjälper till att minska intensiteten av obehag. En påse med isbitar insvept i en tjock trasa appliceras på knäna i 10-15 minuter;
  • vila i 30-60 minuter. Du kan bara lägga dig eller sitta ner och lägga fötterna på en kudde eller sätta på en låg pall;
  • fixa knäet med ett elastiskt band. För detta används ett smalt bandage av medium eller hög töjning, som lindas runt knäet flera gånger. I apotek och butiker för medicinsk utrustning säljs sportbandage som är bekväma att bära och som inte begränsar rörelsen. Idrottsläkare rekommenderar att du använder dem under träning för att minska sannolikheten för skador..

Ben-Gay specialkräm (i grön förpackning) med mentol placeras av tillverkaren som ett medel som förbättrar toleransen för långvarig fysisk aktivitet. Läkemedlet rekommenderas för användning både före och efter träning. Men det innehåller metylsalicylat, som ingår i gruppen icke-steroida läkemedel. Därför kan frekvent användning av Ben-Gay leda till en överdriven farmakologisk belastning på kroppen med sannolikhet att utveckla en allergisk reaktion..

Vad ska man göra när lederna gör ont efter träning, bara läkaren bestämmer efter diagnostiska åtgärder. Om resultaten av instrumentstudier inte avslöjade degenerativ degeneration av vävnader, kommer det att hjälpa mjuka bandage och en bra uppvärmning före träning att eliminera obehag i knäna. Och om man upptäcker en utvecklad artikulär patologi krävs långvarig terapi med kondroprotektorer, smärtstillande medel, NSAID..

Vilka patologier signalerar knäsmärtor under träning??

Knäet är en stor och stark led i människokroppens skelett som förbinder lårbenet, skenbenet och knäskålen. Ansvarig för rörelser: flexion, förlängning, rotation. Ledstyrka tillhandahålls av ligament.

Benen gör mycket arbete varje dag när man går, springer, hakar, så knäsmärta under ansträngning är vanligt och många människor utsätts för det, oavsett ålder och typ av aktivitet.

Anledningarna

De viktigaste framkallande faktorerna:

  1. En knäskada uppstår när:
  • faller;
  • vridning av underbenen;
  • blåsa.
  • brutna ben;
  • störningar
  • skador på ligamenten
  • broskskada.
  1. Medfödd patologi i muskuloskeletala systemet och ligamentapparaten.
  2. Inflammatoriska sjukdomar:
  • Artros med minskad produktion av intraartikulär vätska.
  • Tendonit.
  • Bursit.
  • Inflammation i ischiasnerven.
  1. Tumörer och liknande formationer:
  • Beckers cysta.
  1. Degenerativa-dystrofiska sjukdomar.
  • Deformering av artros - broskvävnaden i ledytorna påverkas.
  1. Att vara överviktig - mer stress på benen, särskilt knäna.
  2. Systemiska patologier:
  • Reumatoid artrit - erosiv och destruktiv lesion.
  1. Muskelöverbelastning med:
  • när du tränar, går;
  • efter löpning;
  • medan du hukar och hoppar;
  • när du går upp eller ner för trappor, hårt fysiskt arbete.
  1. Metaboliska sjukdomar:
  • Gikt - kännetecknas av avsättning av urinsyrasalter.
  1. Graviditet. När du bär ett barn återuppbyggs tyngdpunkten, förändringar inträffar i brosk och ledband och ödem uppträder på benen.
  2. Osteokondropati:
  • Osgood-Schlatter sjukdom (tibial tuberositet påverkas).
  1. Kärlvärk på grund av cirkulationsstörningar.
  2. Reaktiv artrit efter tidigare infektionssjukdomar.
  3. Ryggradssjukdomar (skolios, artros).

Symtom och typer av smärta under träning

Förstuvning smärta

Ligament är bindvävsformationer som håller ben och ger rörelse i en led. Knäband:

  • lateral;
  • tillbaka;
  • intraartikulär.

Sträckning är en partiell eller fullständig bristning på fibrer som uppstår med överdriven flexion eller förlängning. Med en skada åtföljd av ett ledband brister uppstår en skarp smärta.

Detta beror på närvaron av ett stort antal nervändar i bindväven. Följande symtom observeras också:

  • Hematom på grund av bristning av små kärl och frisättning av blod från deras lumen i mjuka vävnader.
  • Ökande ödem som kan vara stort.
  • Lokal temperaturökning.
  • Betydande försämring av knäets motoriska funktion.
  • Crunch och klick.
  • Med fullständig separering av ligamentet observeras patologisk rörlighet i leden.

Svårighetsgraden av symtomen beror på graden:

  1. Enskilda fibrer skadas utan diskontinuitet. Det finns ingen blödning, måttlig smärta, obehag, rörligheten är praktiskt taget inte nedsatt.
  2. Delvis bristning med möjlig skada på kapseln. Medelintensitets smärtsyndrom, karakteristisk gemensam hypermobilitet.
  3. Bristning av alla fibrer i ligamentet, symtomen uttalas, stöd på underbenen är omöjligt.

Dislokationssmärta

Förskjutning är ett brott mot överensstämmelsen med ledformen på knäbenens ledytor. Skillnad mellan förskjutning av patella och tibia. Den senare typen av skada är särskilt farlig och åtföljs av komplikationer..

  • Komplett (artikulära ytor rör inte varandra) och ofullständiga (partiell kontakt kvarstår).
  • Öppet (med skada på kapseln) och stängt (utan skada).
  • Komplicerat - med samtidig skada på ben, senor, muskler och blodkärl.

Det finns också begreppet "vanlig förskjutning", "gemensam instabilitet". Knäet skadas utan mycket fysisk påverkan på grund av försvagade ledband.

  • Akut intensiv smärta vid tidpunkten för skadan.
  • Utveckling av ödem.
  • Hematom
  • Knädeformitet.
  • Begränsning eller fullständig rörlighet i leden.

I komplicerade fall kan känsligheten störas under skadeplatsen, ingen pulsering.

Om menisken är skadad

Menisci är de broskiga skivorna i knäet som stabiliserar leden. Gör skillnad mellan inre (associerat med det inre laterala ligamentet) och yttre (mer rörligt).

Den första skadas mycket oftare på grund av sin anatomiska position.

Symtomen beror på meniskens lokalisering och det specifika området för dess skada:

  • Smärta.
  • Svullnad eller betydande svullnad.
  • Hematom.
  • Gemensamma rörelse block.
  • Bristning av den röda zonen i menisken (egen zon av blodkärl). Kan orsaka blödning i knäledshålan - hemartros.

I inflammatoriska processer

Orsaken till knäsmärta efter träning kan vara artrit - inflammation i leden. Processen utvecklas i alla anatomiska strukturer i knäleden:

  1. Tendinit är en skada på ligamenten. De viktigaste symptomen är:
  • knarr eller knas
  • skarp smärta i knäet under ansträngning
  • lokal temperaturökning, hyperemi;
  • ödem.

Patienter har svårt att klättra eller gå nerför trappor, springa och gå. Tendinit kan orsaka komplikationer som manifesterar sig som ledband och senor.

  1. Bursit är en inflammation i bursa eller senakapsel. Smärtans natur i sjukdomen är konstant på grund av att membranet sträcker sig genom inflammatoriskt exsudat. Lokalisering - ovanför kalyxen, strålar ut mot lårets inre yta, över och under knäet. Smärtan blir starkare när du korsar benen och lyfter från sittande ställning. Det finns också:
  • ödem;
  • rodnad, lokal hypertermi;
  • begränsning av rörelse
  • en ökning av kroppstemperaturen till höga nivåer;
  • allmän sjukdomskänsla.

Bursit kan kompliceras av flegmon.

  1. Inflammation i menisken manifesteras:
  • värk, smärta vid böjning, knäppning och klickning;
  • svullnad;
  • brott mot fogens konfiguration.
  1. Osteomyelit är en inflammatorisk sjukdom i benet (periosteum, svampig och kompakt substans). Symtom:
  • intensiv smärta
  • hög kroppstemperatur
  • allmän svaghet på grund av förgiftning av kroppen.

Diagnostiska metoder

I fall där knäet gör ont efter träning måste du konsultera en läkare för att fastställa orsaken till obehaget.

Sätten att upptäcka patologi är:

  • Radiografi i två projektioner. Utförd för skador.
  • Ultraljud - låter dig upptäcka närvaron av effusion i leden, förtjockning, sträckning eller bristning av ligament, senor.
  • Datortomografi - användbart för komplexa frakturer för att klargöra konfigurationen och placeringen av benfragment.
  • Artroskopi - undersökning av leden med ett speciellt endoskop.
  • Punktering av leden (i närvaro av exsudat).
  • Densitometri - mätning av bentäthet.
  • Magnetisk resonanstomografi.
  • Laboratoriediagnostik: fullständigt blodantal, reumatiska tester, bestämning av urinsyranivåer.

Behandling

Smärta i knäleden under ansträngning behandlas beroende på diagnos. Terapi syftar till att eliminera den underliggande sjukdomen.

Vid skador efter första hjälpen appliceras en gipsgjutning på benet, vilket ger immobilisering av lemmen. Ibland kan operation behövas.

Läkemedel

Läkemedelsbehandling används för inflammatoriska processer, liksom för systemiska, metaboliska och degenerativa-dystrofiska sjukdomar. Det behandlas:

  • bredspektrum antibiotika. Efter att ha klargjort patogenen genom att så punktat, ordineras riktad behandling med antimikrobiella läkemedel (för infektiösa lesioner);
  • icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel: de lindrar smärta och minskar inflammation (Voltaren, Nimesulide);
  • glukokortikosteroider för gikt, reumatoid artrit (Diprospan, Triamcinolon, hydrokortison);
  • kondroprotektorer för DOA (läkemedel baserade på kondroitinsulfat, glukosamin);
  • vasodilatorer för smärta i samband med cirkulationsstörningar (Drotaverin);
  • speciell diet för gikt, fetma;
  • kirurgiskt ingrepp.

Fysioterapi

De hjälper till att konsolidera läkemedlets effekt och minska deras dosering, minska behandlingstiden och återställa ledens funktion. Tillämpa:

  1. För att minska smärtsamma känslor:
  • elektrofores med kalcium, novokain.
  1. För att minska inflammation:
  • ultrahögfrekvent induktoterapi (UHF) - stimulerar blodcirkulationen och återhämtningsprocesser, minskar svullnad, förhindrar bildandet av fria radikaler;
  • laser - förbättrar trofism, accelererar lymf och blodflöde.
  1. Så här påskyndar du återställningsprocessen:
  • magnetoterapi - accelererar vävnadsregenerering, förbättrar mikrocirkulationen, förbättrar vaskulär ton, eliminerar ödem. Vid frakturer främjar det fusion av benvävnad;
  • chockvågsterapi - stimulerar processen för vävnadsreparation.
  1. För att förbättra trofismen:
  • ultraljud - minskar inflammation, påskyndar restaureringen av brosk, underlättar utflödet av exsudat, förbättrar intracellulär metabolism;
  • diadynamisk terapi (DDT);
  • sinusformade simulerade strömmar (CMT);
  • lera behandling;
  • vätesulfid- och radonbad;
  • paraffin och ozokerit;
  • chockvågsterapi.

Kontraindikationer för sjukgymnastik:

  • Maligna tumörer.
  • Feberligt tillstånd.
  • Blödning.
  • Akuta infektionssjukdomar.
  • Hudfel.
  • Hjärtrytmstörningar.

Terapeutisk kroppsövning för smärta i knäet är en av metoderna för behandling under rehabilitering av sjukdomar eller skador. Övningar väljs av läkaren enligt en individuell plan. Träningsterapi utförs med kurser.

Allmänna principer för klasser:

  • I början utförs övningarna liggande..
  • Hoppning, knäböj är förbjudet.
  • Börja med lårmusklerna, träna sedan foten och sist av allt knäet.

Folkläkemedel

Recept på alternativ medicin kan lindra smärta och svullnad.

  • Fäst ett kålblad i fogen och lämna över natten.
  • Sodalotioner samt bad.
  • Alkoholtinktur av en gyllene mustasch i form av gnugga.
  • Kompresser från riven potatis (riv en rotgrönsak, applicera på ett ont i knäet, byt till färsk massa vid upphettning. Proceduren utförs flera gånger om dagen).
  • Ett avkok av kardborre- eller lingonblad (häll 100 g löv med 0,5 liter kokande vatten, lägg i ett vattenbad i 30 minuter, sval, sila, tillsätt kokt vatten tills 500 ml buljong erhålls).
  • Tinktur av kastanjer på alkohol (tvätta 350 g färsk frukt, hugga och häll 0,5 l vodka. Insistera i 2 veckor, skaka ibland).

Traditionell medicin kan användas i komplex behandling och endast efter samråd med en läkare!

Förebyggande åtgärder

För att förhindra knäsmärta måste du:

  1. Om besvärande symtom uppstår, kontakta läkare omedelbart.
  2. Korrekt fysisk aktivitet vid sport. En preliminär uppvärmning behövs för att inte skada otränade muskler och ledband.
  3. Övervaka din hållning.
  4. Använd rätt skor.
  5. Idrottare måste genomgå en fullständig specialkontroll två gånger om året.
  6. Balanserad diet. Överätning, överdriven konsumtion av fetter och kolhydrater bör inte tillåtas - detta bidrar till viktökning och därmed till problem i knälederna.
  7. För blåmärken, använd ett elastiskt bandage.
  8. Diet om du har metaboliska sjukdomar.

Knäsmärta efter träning kan signalera en mängd olika problem, från skada till allvarlig systemisk sjukdom. Du bör inte ignorera obehaget, om det uppstår är det bättre att omedelbart konsultera en läkare för att känna igen och inte starta sjukdomen i tid.

Ledvärk efter träning: orsaker och behandling. Skadlig träning för lederna

Det är allmänt känt att idrott är hälsa. Men en person kommer alltid till sport med sina gener, fysiologi och sjukdomar. Ofta överskattar människor sina egna förmågor och tränar utan coachens och läkarens medgivande. Då finns det ledvärk till följd av skador.

Manifestationer kan vara akuta eller gradvisa, kroniska. Idealiskt bör träning göras med en individuell inställning till alla. Men även med detta utesluts inte artralgi, dvs ledvärk.

Vad är en led?

Skarven är en perfekt rörlig struktur skapad av naturen, vilket är nödvändigt för att stödja kroppsvikt och överbelastning under rörelse. Varje led har en kapsel som förbinder delar av benen. Dessa delar är täckta med broskvävnad och själva kapseln är mycket stark och elastisk..

I leden finns kärl och nerver som orsakar smärta. Från insidan är fogen fylld med synovialvätska, som tjänar till att smörja och ge näring åt den.

Med starka och långvariga belastningar och av olika skäl kan mängden synovialvätska minska, komponenterna börjar gnugga mot varandra, smärta, krispning uppstår och leden förlorar sin aktivitet. Ledvärk uppträder hos idrottare med olika profiler:

  • när tennis gör armbågen i den arbetande handen ont;
  • gymnaster lider av smärta i nedre ryggen;
  • fotbollsspelare har knäsmärta från meniskopati;
  • fitnessflickor och yogaentusiaster upplever smärta i höften.

Knä-, armbågs- och axelleder påverkas oftast. Den fysiska belastningen på knälederna är enorm, de är bland de största efter höftled. De är så placerade att någon fysisk aktivitet orsakar ökad stress på dem. Det är inte förvånande att knäleden är den mest utsatta och leder till smärta i den..

När och vilken smärta dyker upp?

Varför gör lederna ont efter träning? För att svara på denna fråga måste du kunna skilja mellan den exakta lokaliseringen av smärta. Faktum är att nybörjare inte kan skilja mellan ledvärk och myalgi..

Var därför uppmärksam på förekomsten av krispning, begränsning av rörlighet, svårighetsgrad av smärta, ledsvullnad och temperatur. Ofta uppstår smärta vid återkomst från gymmet - detta indikerar en överdriven belastning på kroppen. Utseendet på smärta betyder inte alls en fullständig vägran att träna, den behöver bara regleras. Detta kräver hjälp av en specialist..

När smärta är en variant av normen

En uttalad belastning ger alltid först smärta i musklerna (ömhet), eftersom mjölksyra ackumuleras i dem. Det bildas nästa dag efter ett intensivt träningspass, ger en känsla av allmän trötthet men utan akuta symtom och försvinner helt med träningen..

Således är normen:

  1. Mild och kortvarig ömhet (upp till 3-4 dagar) hos en eller en grupp muskler.
  2. Smärtsam, utan exakt lokalisering i knäområdet efter träning i form av lätt klämning. Det finns inga separata smärtsamma punkter.

Viktig! Smärtupplevelser är normalt kortlivade, inte intensiva, minskar eller försvinner efter vila. De är karakteristiska för otränade muskler..

Smärta vid körning

Förekomsten av kronisk knäpatologi (artrit, artros, tendovaginit, bursit) är den främsta orsaken till smärta efter eller under körning. Hos friska människor kan smärta under körning uppstå på grund av skada på menisken - det uppstår när underbenet roteras utan framgång i förhållande till låret med felaktig fördelning av belastningen. Den är skarp och passerar först. Men efter jogging eller träning intensifieras det, särskilt när man går, börjar en person halta. Vidare sväller och sväller knäets nedre kant.

Förskjutning av patella (patella) - Orsaken kan vara ett fall eller knäslag. Smärtan är skarp, med svullnad. Löpning blir omöjligt på flera dagar. Förskjutning kan bli vanligt utan behandling.

Chondromalacia är förstörelsen av patellär brosk. Värkande smärta vid körning och efter träning. Knä rörlighet blir begränsad.

Ligamentskador - stukningar eller tårar. Det är omöjligt att springa. Efter träning gör lederna ont, svullnad uppträder, palpation är kraftigt smärtsam, rörligheten i benet minskar. Anledningen är oftare brist på uppvärmning före träning..

Smärta när man går

Smärtan i knäet när man går uppstår när benet är böjt och är förknippat med knäskador - skador på ledband, menisci och ledkapslar. Skador kan vara fräscha och gamla och svåra att känna igen.

Osgood (Osgood-Schlatter) sjukdom är typisk för ungdomar. Anledningen till det är tibias nederlag under knäet. Huvudsymptomet är att hitta ömhet under knäskålen när du går.

Osteokondrit dissecans - åtföljd av partiell avskiljning av brosk och ytterligare förstörelse som ett resultat av otillräcklig blodtillförsel till knäänden på låret.

Arthrosis - smärtor inuti knäet av periodisk natur som uppstår när man går. Konsekvenserna av cykling.

Förekomsten av knäsmärta i denna sport beror på överbelastning av ligamenten. Det kan vara tendinit och tendovaginit, stukningar och mikrotår i knäband, senor i lårets ryggmuskler. Bursit - När man cyklar blir knäets gemensamma påsar ofta kroniskt inflammerade.

Smärta efter knäböj

Att göra skivstången lägger mycket stress på knälederna. Ihållande smärtsyndrom uppstår när:

  • artros-artrit - smärta + knä i knäna vid böjning och böjning;
  • gamla skador på menisci och korsband - knäet gör ont från insidan och den nedre delen av antero;
  • Osgood-Schlatter sjukdom;
  • tendinit.

Andra orsaker

Förutom skador utesluts inte sjukdomar i ledapparaten, som åtföljs av metaboliska och immunsjukdomar. Dessa inkluderar:

  • Reumatoid artrit,
  • gikt,
  • reumatism,
  • artros.

Symtom

Den vanligaste patologin är artrit, smittsam och icke-smittsam. De kännetecknas av ett flertal lesioner:

  • polyartrit, reumatism påverkar ofta händerna;
  • lesioner är symmetriska;
  • på morgonen finns det styvhet i rörelser;
  • lederna är deformerade.

Med gikt är alltid tå, tofuses (subkutana avlagringar av urinsyrakristaller) i öronen, ögonlocken över lederna alltid inflammerade.

Och artros kännetecknas av:

  • smärta i början av rörelse - "start";
  • stelhet på morgonen i högst en halvtimme (med artrit - mer än en timme);
  • knäppning och knäppning i lederna;
  • lemmeformationer
  • begränsning av rörlighet.

För att identifiera den exakta orsaken måste du genomgå en undersökning av en läkare - röntgen, MR, tester etc..

Killerövningar för leder

Övningar som är skadliga för lederna är de där senorna och lederna snabbt slits ut. För armbågarna kallar experter den breda greppbänken, som är populär bland idrottare, som farlig. Övningen syftar till att göra bröstet bredare, men armbågens position är ofördelaktig och de är skadade.

Halva knäböj från 6-8 repetitioner är också farliga. Detta påverkar knä och ryggrad. Huk på ett ben (pistol) kan orsaka bäckenets instabilitet. Längre på listan, bland de skadliga, kan du namnge:

  • olika attacker - till stöd, med en skivstång;
  • gående utfall;
  • omvänd push-ups;
  • bänkpress bakom huvudet;
  • plyometrics - speciellt om du är överviktig.

Även saltvatten är traumatiska.

Professionella rekommenderar också att du sträcker tårna mot benen när du står, eftersom musklerna i nedre delen av ryggen och på baksidan av benen är kraftigt översträckta..

Vridning i perspektiv leder till leddeformation.

Funktioner av skador på olika leder

Varför axlarna gör ont efter träningen:

  1. Överträdelser av träningsteknik med stor belastning på axlarna (särskilt olika tryck, drag till hakan) ökar risken för skador.
  2. Obalans i belastningen på axelmusklerna - under träningen bör belastningen på alla axelmuskler vara densamma.
  3. Underutvecklade rygg- och axelmuskler.
  4. Överdriven upprepning av en bänkpress.
  5. Frekventa övningar på den horisontella stapeln.

Armbågssmärta

Kroppsbyggare, kraftlyftare, hockeyspelare klagar ofta på att lederna i händerna gör ont efter träningen. Detta är typiskt för styrketräning..

Armbågen är en öm fog. Under kraftbelastningar måste den sparas så mycket som möjligt (begränsning i sträckning och böjning). Smärta kan också uppstå som ett resultat av blåmärken eller faller på armen. Pumpa inte biceps och triceps isolerat, detta skadar brosket i armbågsleden.

Smärta i handlederna och anklarna

Varför lederna gör ont efter träning i handlederna: smärta uppstår på grund av skador på ledband och senor. Orsaken är överdriven böjning eller förlängning av handen och kraftbelastningen på den. Smärta i fotens leder observeras också med skador på ligament och senor. Arthrosis är extremt sällsynt och genetiskt bestämd.

Knäsmärta

Varför gör knäleden ont efter träning? Knäet är alltid problematiskt för idrottaren. I aktiv sport är förskjutningar, blåmärken och skador på ligamenten karakteristiska.

Under styrkaövningar raderas brosk med den efterföljande utvecklingen av artros. Knäbandskada uppstår när leden rör sig längs en onaturlig bana. Med en sådan skada börjar leden inte bara böjas fram och tillbaka utan också höger och vänster.

Mycket ofta lederna skadas efter träning i knäområdet med en ökad vikt för en idrottare (sumo, bodybuilding). Om brosket är skadat åtföljs smärtan av en krasch under rörelse.

Snabb hjälp

Om lederna skadas efter träning, vad ska man göra? Smärtan kontrolleras väl av vila - alla proffs vet om det. Vila bör vara minst 48 timmar från den senaste lasten. Problemområden kan gnidas med antiinflammatoriska och smärtstillande salvor. Sträckning är till hjälp i 10 minuter. För att göra detta räcker det att bada med varmt vatten..

Om smärtan kvarstår i mer än 2-3 dagar är det dags att träffa en läkare. Utan att identifiera orsaken till ledvärk kommer självadministrering av smärtstillande medel endast att ge tillfällig lindring.

Behandling av läkare

Behandlingsregimen ordineras av läkaren baserat på resultaten av röntgen eller MR i leden. Som behandling används antiinflammatoriska icke-steroider - "Ibuprofen", "Voltaren", "Nimesil", "Diclofenac", etc. De kan appliceras lokalt i form av salvor och geler och i form av tabletter.

När tillståndet är acceptabelt för läkning räcker det med fysioterapi (laserterapi och magnetisk terapi), att ha på sig ortoser och bandage och massage..

Om lederna skadas efter träning i lårområdet förskrivs NSAID i högst 5 dagar. Andra smärtstillande medel kan också ordineras - "Analgin", "Tramadol", "Renalgan".

I svåra fall används GCS - glukokortikosteroider: "Prednisolon", etc. De lindrar inflammation och smärta i lederna. Kondroskydd hjälper till att återställa broskvävnad.

Du kan inte öka din dos smärtstillande medel, magslemhinnan kan vara irriterad och levern inflammerad. Med medicin kan du inte träna i det tidigare förbättrade läget.

Förebyggande

Trauma förebyggs bättre än behandlas. Därför måste vissa regler följas. Bland dem:

  1. Ovillkorlig efterlevnad av träningstekniken.
  2. Gradvis belastningsuppbyggnad.
  3. En kvalificerad tränare måste vara närvarande för övervakning. En erfaren tränare kommer inte bara att välja en adekvat belastning utan också övervaka att tekniken följs.
  4. Värm upp innan du tränar. Ökar blodflödet i musklerna, ökar senans töjbarhet, förbereder hjärtat och andas för stress. Och efter lektionen - slappnar av musklerna. Varje träningspass bör börja och sluta med det - inom 5-10 minuter.
  5. Använd hängslen under träningen; de hindrar fogen från att röra sig längs en onaturlig bana och skyddar senorna.
  6. För att minska risken för skador bör lasten alltid doseras. Jaga inte snabba framsteg, tvinga inte belastningar. Detta ökar risken för skador..
  7. Använd alltid tränare och stickade kompressionskläder. Barfota träning och andra skor rekommenderas inte.
  8. Observera dricksregimen - minst 1,5 liter per dag. Vatten hjälper till att hålla kvar synovialvätska i lederna. Drick vatten under och efter träning.
  9. Glöm inte att vila. Alternativa intensiva träningspass med avkoppling, sova minst 8 timmar om dagen, ge upp extrema belastningar.

Hur man tränar för ledvärk?

Även om läkaren tillät dig att fortsätta träna måste belastningen minskas. Kontrollera med en tränare i gymmet. Intensiva belastningar är undantagna. Stärka muskler och ligament för ledstabilitet. Räkna sedan ut de enskilda muskelgrupperna i sekvens.

Styrketräning för knäsmärta

Styrketräning måste utföras i enlighet med vissa regler:

  1. Jaga inte tunga vikter, några reps med lätt vikt är bättre för att stärka senorna.
  2. Fokusera på dina klackar, tryck ner golvet med fötterna. Det kommer att lindra knäna.
  3. Knä ska inte dras framåt under knäböj.
  4. Böj ryggen något framåt.
  5. När du arbetar ska stången vila på dina axlar. Håll armbågarna upprätt mot golvet. Det är rätt för ryggraden.

Konditionsträning för knäsmärta

Konditionsträning med en flygfas är förbjuden - hopprep, löpning, steggymnastik. Med dem slits båda fötterna av ytan och starka hjärnskakningar uppstår i leden. Kroppens vikt överförs till knäna. Bättre att använda motionscyklar och ellipsoid.

Ledvärk efter träning

Hög fysisk aktivitet är nästan alltid förknippad med smärta, vars orsaker är det hårda arbetet med muskler och ligament. Muskelkedjans mönster påverkar ofta lederna: efter bara en timmes "hälsokörning" eller kondition, täcker de obehagliga känslorna så mycket att en person är redo att gå med på diagnosen artrit. De verkliga orsakerna är i mer än 90% av fallen utanför ledkapseln. Osteopatens uppgift är att identifiera den patologiska kedjan och kompensera för den "defekta länken". Ledsmärtor efter fysisk ansträngning förekommer också hos professionella idrottare, en tydlig bekräftelse av dessa är "tennisarmbågen" och "löparens knä" syndrom.

Vem får smärta efter fysisk aktivitet

Således finns det flera grupper av människor som upplever smärtsamma känslor efter fysisk aktivitet:

  • Den första och mest talrika kategorin är människor som har en "stillasittande" livsstil. Studenter, kontorspersonal och frilansare. Lusten att gå ner i vikt och förbättra hälsan, oförmågan att dosera belastningar leder ofta till skador på ledband eller menisk, vilket återspeglas av smärta i knäleden efter löpning, armbågar och axlar efter användning av en skivstång och träningsutrustning.
  • Ledvärk efter träning är också bekant för den diametralt motsatta gruppen, vars aktivitet är förknippad med hög fysisk aktivitet. Långt glömda skador, överbelastning och till och med enkla men ofta upprepade rörelser kan orsaka inflammatoriska och degenerativa processer.
  • Separat bör vi markera personer med defekter i muskuloskeletala systemet. Så, platta fötter orsakar smärta i lederna efter körning och samtidigt sjukdomar, om rekommendationer från specialister ignoreras, krökning och osteokondros i ryggraden, artrit i knälederna.

Smärtan som uppstår i lederna efter fysisk ansträngning är den första signalen om närvaron av patologi i den muskulo-ligamentösa kedjan som ger rörelse. Att konsultera en osteopat i detta skede sparar ofta en från sådana allvarliga sjukdomar som artrit och artros..

Där smärtornas rötter går?

De flesta känner bara till de högprofilerade och mest fruktansvärda diagnoserna: artrit, reumatism, artros. Men som regel görs sådana domar redan i de stadier då smärtan fortsätter även efter mindre rörelser och i vila. Orsakerna till obehag efter träning är ofta inte associerade med patologiska processer inuti leden, men täcker den övre delen av kedjan - ledkapseln, ligament, innervering.

h2> Smärta i armbågsleden efter träning

Smärta i armbågsleden efter träning indikerar ofta utvecklingen av patologier som:

  • Epikondelit är en inflammation i senar i armbågens tuberositet. I det här fallet uppträder uttalad ömhet när man böjer armen, och skador och professionella egenskaper anses vara orsaken till problemet - små men frekventa belastningar på armbågsleden. I detta avseende fick sjukdomen namnet "tennisarmbåge".
  • Vrickningar i de intraartikulära ledbanden diagnostiseras med skador under träningen, särskilt otränade personer som tillhör den första riskgruppen är mottagliga för detta.
  • En klämd nerv runt armbågen, kännetecknad av domningar i handleden och lillfingret.
  • Osteokondros i cervikal och bröstkorg orsakar också ofta smärta i armbågsleden. Marken för detta skapas genom att nervrötterna kränks av mellankottskivorna.
  • Bursit är en inflammatorisk process i bindvävsmembranet som omger leden. Dess rötter växer från skador på armbågens tuberkel, överbelastning av ledband och muskler i axeln.

De tidiga stadierna av artros och reumatism kan också manifestera sig som ökande smärta efter fysisk ansträngning. Ofta är de ett resultat av störningar i den led-muskulära mekanismen..

Smärta i knäleden efter körning eller huk är ett helt forskningsområde för en osteopat: enhetens komplexitet, närvaron av många predisponerande faktorer kräver noggrann diagnos inte bara på MR och röntgen utan också hos en osteopat vars känsliga händer kan bestämma vilken länkens roll i patologisk process.

Orsaker till smärta efter körning

Oftast relaterade:

  • Med degenerativa förändringar i menisken. "Kudddyna" på knäet slits snabbt ut med ökad fysisk ansträngning, övervikt, platta fötter.
  • Arthrosis och coxarthrosis är också vanliga diagnoser för knäsmärta. Behovet av att bibehålla kroppsvikt, hög rörlighet skapar grunden för destruktiva förändringar i brosk och ledband. Kombinationen av knep och smärta vid huk är ett säkert tecken på behovet av att besöka en specialist.
  • Nervinfångning kan förekomma både i knäleden och i ländryggen.

Ledvärk efter träning är en slags signal om att hela mönstret störs, vars deltagare är muskler och ligament, kärl och nerver och muskuloskeletala systemet. Endast en överklagande till en erfaren specialist gör att du kan identifiera en "defekt" så tidigt som möjligt och förhindra utvecklingen av svår, dåligt mottaglig för konservativ behandling, sjukdomar.

Ledvärk efter träning: orsaker och behandling

För intensiv träning eller felaktig träningsteknik kan leda till ledvärk. Armbågs-, axel- och knäledsartiklar är i fara. Hur man gör träning mer fördelaktig än skadlig?

Orsaker och symtom

Om du ignorerar smärtan och skadorna, även med rätt träningsteknik, kan följande symtom utvecklas i knä- eller armbågsfogarna:

  • rodnad;
  • svullnad;
  • ömhet;
  • knastrande;
  • signifikant minskning av lemmarnas rörelseområde;
  • värk och skottvärk.

När ovanstående symtom uppträder måste du kontakta en terapeut som bestämmer nödvändig behandling och upprättar en individuell lista över tillåtna och förbjudna övningar.

Ofta lider professionella idrottare av ledvärk. Men de människor som försöker träna "till gränsen för sina förmågor", utan att uppmärksamma smärtans utseende, riskerar också. Det är särskilt viktigt att överge intensiva friidrott (löpning, hoppning) och tyngdlyftning (skivstång) om du tidigare har fått diagnosen:

  • artrit (ledinflammation)
  • tendinit (inflammation i vävnaderna som foder lederna);
  • nyligen kirurgiskt ingripande i artikulära områden;
  • fetma.

Vilka typer av sporter är farliga för lederna

Kronisk ledvärk diagnostiseras hos professionella löpare, tennisspelare och tyngdlyftare.

Men akut ledvärk förknippad med skador hemsöker deltagare i kontaktsporter (till exempel basket eller fotboll).

När det gäller att träna på vanligt sätt betonar sjukgymnaster och till och med den berömda Arnold Schwarzenegger att det inte finns några farliga övningar. Fel teknik gör att även vanliga knäböj blir en "mördare" i knälederna. Korrekt vald takt och en gradvis ökning av belastningen över tid gör att du kan utföra även potentiellt farliga övningar.

Gemensamma mördareövningar

Problem med armbågs-, axel- och knäområden uppstår oftast bland fans av följande övningar:

Knäböj på ett ben (populärt "pistol")

Knäböj med benet utsträckt framåt kräver fysisk kondition och redan pumpade muskler. Vissa sjukgymnaster likställer denna övning med en skivstång..

Bara några reps kommer att fungera dina glutes, quads och små stabiliserande muskler vid anklarna och knäna. Det är nästan omöjligt att behärska den korrekta tekniken för referensövningen på egen hand. Detta leder till att nybörjare gör pistolen med ett gåande knä. Även med perfekt hukteknik rekommenderas det inte att göra mer än 10 reps. Överdriven entusiasm för sådana knäböj leder till slitage på knäleden, särskilt skador på det främre korsbandet.

Omvänd push-ups

Med fel teknik är det inte triceps som laddas, utan armbågsleden i sig, vilket leder till smärta.

Klassiska push-ups rekommenderas för människor på alla fitnessnivåer att utveckla triceps. Omvända push-ups är farliga för lederna, under utförandet av händerna lindas bakom ryggen.

Tryck på baren bakom huvudet

Erfarna kroppsbyggare och fysioterapeuter har enhälligt erkänt denna övning som den farligaste för axellederna. Även professionella idrottare kan inte alltid bänkpressa korrekt utan stöd. För allmän utveckling av deltoidmusklerna är det bättre att använda hantlar..

Plyometrics

Intensiv hoppträning kommer att bära ner knälederna mycket snabbt, särskilt hos överviktiga.

Detta är en explosiv uppsättning övningar som innehåller en mängd olika hopp. Inledningsvis utbildades endast professionella friidrottare på detta sätt, men nyligen har plyometrics antagits av kvinnor som vill gå ner i vikt..

Skivstång lungar

Många gör en sådan till synes enkel övning fel. När du utför lungor utan extra belastning minimeras risken för skador på lederna (du måste göra 100-150 tillvägagångssätt åt gången för att känna obehagliga symtom). Men att lägga till en skivstång kommer att öka belastningen på knälederna avsevärt. Om knäet ligger direkt ovanför foten, tar glutealmusklerna hela vikten. Annars överförs hela belastningen till knäet.

Sätt att eliminera smärta

Om smärtsamma symtom uppträder i lederna är det först och främst nödvändigt att ge upp ökad fysisk aktivitet, åtminstone i några dagar. Om smärtan är av en enda karaktär, kan du försöka hantera problemet själv.

Folkläkemedel

Traditionella läkare rekommenderar att man använder infusion eller avkok av nypon.

Röda frukter är rika på antocyaniner, flavonoider med antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.

Antocyaniner blockerar proteiner som bryter ner kollagen. Som ett resultat avtar slitaget på lederna och smärtan försvinner.

Som ett externt folkmedicin kan du använda kompresser med gurkmeja..

Den aktiva ingrediensen curcumin verkar genom att hämma produktionen av proteiner som orsakar ledvärk och svullnad.

Salvor och krämer

Salvor och krämer, som grovt kan delas in i:

  • kylning (används för att lindra akut smärta orsakad av skador);
  • uppvärmning (kan appliceras vid kronisk smärta, liksom före träning).

Syftet med appliceringen av produkten är att snabbt bedöva fogområdet..

Huvudingrediensen i kylsalvor är mentol eller eukalyptus. Hästbalsam, mentolsalva kan köpas utan recept från läkare. Men om smärtan orsakas av slitage på leden, kommer externa lösningar baserade på capsaicin, bi-gift och terpentin (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam) att hjälpa.

Andra effektiva sätt

Dessutom kan is appliceras på det skadade området för att lindra akut smärta. Detta kommer att distrahera hjärnan från smärta och förhindra ödem..

Om den akuta smärtan inte kan lindras på egen hand, bör du konsultera en läkare. Troligtvis förskrivs icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ibuprofen, naproxen).

Hur man förhindrar ledvärk efter träning?

För att förhindra och sakta ner slitage på lederna kan du ta en kurs med vitaminer och kosttillskott. Bevisade och ofarliga är:

  • fiskfett;
  • kollagen;
  • gelatin;
  • kondriotin;
  • glukosamin.

Korrekt uppvärmning och användning av speciella tillbehör undviker obehagliga biverkningar.

Först måste du välja skor med lämplig dämpningsnivå. Det rekommenderas inte att springa, hoppa och göra tyngdlyftning i samma skor. För att skydda knä- och armbågsleden måste du bära speciella bandage, bromsok, klämmor. Ortopedkirurgen hjälper dig att välja tillbehör med önskad grad av styvhet.

För det andra måste du värma ordentligt före varje träningspass. Uppvärmningen ska vara en långsam och uppmätt version av huvudträningen. Om du planerar att springa måste du förbereda knälederna genom att gå med en gradvis ökning av hastigheten. Innan du spelar tennis ägnas maximal uppmärksamhet åt armbågsfogarna. Du kan svänga en racket eller en vanlig "kvarn". Om du planerar att göra övningar med en skivstång måste du långsamt simulera bänkpressen utan att använda någon utrustning.

Korrekt fördelad last, användning av extra tillbehör och kosttillskott hjälper till att skydda lederna från slitage. Men om smärtan fortfarande började stör dig, måste du kontakta en kvalificerad sjukgymnast för att välja ett individuellt träningsprogram.

Top