Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
En uppsättning övningar för artros enligt Bubnovsky
2 Rehabilitering
Svansbenet gör ont: hur man behandlar med läkemedel och folkmedicin hemma
3 Knä
Knölar på handflatan under huden - orsaker och behandlingsmetoder
Image
Huvud // Handled

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky-metoden hemma


Obehagliga känslor i ryggraden är bekant för de flesta. Oftast indikerar de utvecklingen av osteokondros - en degenerativ sjukdom i ryggkotorna, brosk. Tabletter, salvor är bara symtomatiska och fungerar inte länge. Endast träningsterapi är metoden som hjälper till att stärka ryggmusklerna och hålla ryggkotorna friska. Bland de olika teknikerna är gymnastik mycket effektiv, som grundades av Dr.Bubnovsky.

Träningsmål för ryggraden

Den berömda läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter sin egen skada. Metoden är baserad på kinesoterapi eller rörelseheling. Uppsättningen av klasser innebär att förbättra motoraktiviteten i ryggraden, lederna och skapa en kraftfull reserv för att skydda ryggen från skador.

Vad ger gymnastik med regelbunden träning? Först och främst kommer träning att hjälpa till att undvika operation även om det finns utsprång och bråck. Detta uppnås genom att stärka muskelkorsetten, som kommer att stödja ryggraden och förhindra progression av sjukdomen. Klasser hjälper också till att förbättra blodmikrocirkulationen och metabolismen, därför ökar intensiteten i brosknäring. Det hjälper till att återställa skivor mellan ryggraden och minska smärtan.

Vilka andra effekter uppnås med träning? Här är de:

  • Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ligament, senor, muskler;
  • Skapande av korrekt hållning, minskning av krökningar i skolios, kyphos, utplattning av ryggen;
  • Förebyggande av osteoporos i ben;
  • Minska belastningen på mellanvertebrala skivor;
  • Minska rehabiliteringstiden efter ryggradsskador;
  • Eliminera ryggstyvhet.

Om du gör gymnastik för ryggraden varje dag förbättras kroppens allmänna tillstånd, uthållighet ökar, en person blir lugnare, mer självsäker. Parallell träningsterapi och läkemedelsbehandling ökar effektiviteten hos läkemedel som kommer direkt till destinationen.

Indikationer och kontraindikationer

Varje träningskomplex, inklusive Bubnovsky-metoden, bör utses av en specialist. Svårighetsgraden av ryggraden är inte densamma, så ett antal patienter kan skadas av onödig stress. Ryggraden är särskilt sårbar i närvaro av en bråck och i benskörhet - här måste du agera med extrem försiktighet! Belastningarna kommer att vara olika för samma typ av patologi: till exempel med åldersrelaterade utsprång på skivorna kan belastningarna vara lägre än med traumatiska utsprång.

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky kan utföras i alla åldrar. Övningar från det adaptiva komplexet kräver inte fysisk träning och är lämpliga för följande patologier:

  • Osteokondros;
  • Skolios;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral bråck;
  • Utsprång;
  • Arthrosis i ryggraden;
  • Reumatism;
  • Ankyloserande spondylit;
  • Spinal stenos;
  • Spondylos, etc..

Till skillnad från ett antal andra metoder kan övningar för ryggraden enligt Bubnovsky också göras i den akuta, subakuta fasen för att lindra smärta - ett speciellt komplex har utvecklats för detta ändamål. Men det finns kontraindikationer för klasser, de måste beaktas:

Under många år har du kämpat med GEMENSAMA MÅL utan framgång? "Ett effektivt och prisvärt botemedel för att återställa ledhälsa och rörlighet hjälper på 30 dagar. Detta naturliga botemedel gör något som bara kirurgi tidigare har gjort."

  • Allvarlig högt blodtryck, tillstånd före stroke, hjärtinfarkt;
  • Maligna processer i kroppen;
  • Tillstånd efter operation i muskuloskeletala systemet (tidig period);
  • Allvarliga mjukdelsskador med fiberbrott.

Om du känner smärta eller obehag under gymnastikens rygg bör du kontakta en specialist. Lasten kan behöva minskas. För barn, gravida kvinnor, äldre personer har separata övningar för ryggraden utvecklats.

Typer av gymnastik

Det finns två typer av ryggträningskomplex:

  • Anpassningsbar. Designad för dem som inte tidigare har varit med om kroppsövning - för nybörjare. Han lär uppvärmning, stretching, gradvis vänja sig vid belastningar. Ett komplex för att bli av med smärtsyndrom hör också till adaptiv medicinsk gymnastik för ryggraden. Klasser kan utföras hemma, men vid allvarliga patologier i ryggkotorna utförs anpassning under överinseende av en instruktör på speciella simulatorer.
  • Artikulär. När musklerna och ligamenten är tillräckligt förberedda för belastningarna kan du starta detta klasser. Det är mer komplext, syftar till att "pumpa" muskler och förbättra ledbandens rörlighet. Vanligtvis väljs detta komplex individuellt. Bäst i kombination med knä och andra gemensamma träningspass.

Du kan inte omedelbart starta de svåraste aktiviteterna, även om sjukdomen inte har gått vidare. För de första dagarna, veckorna är det viktigt att gradvis behärska kursen och lägga till nya övningar samtidigt som man doserar belastningen. För en mer exakt implementering kan du studera övningarna för ryggraden enligt Bubnovsky i videon.

Bubnovskys teknik för att lindra smärta

Ryggövningar kan minska smärtan avsevärt. Detta uppnås genom att koppla av musklerna som är krampaktiga och förtränga nervrötterna. Det rekommenderas inte att bara börja träna med skarp ryggsmärta - här bör läkemedel (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel) komma till undsättning först. Antalet repetitioner av övningar är inte stort - upp till 6-8.

Du kan också behärska övningarna med hjälp av video, de är enkla:

  • Gå på alla fyra. I den här positionen måste du försöka slappna av helt och hållet så att inga muskler är spända. Det tar 10-15 sekunder att vara i denna position..
  • Gå in i samma position. Andas in, böj långsamt ryggen, som katter gör, men låt inte smärtan intensifieras. Stå där, andas ut, räta ut ryggen.
  • Stå upp på samma sätt. Sitt på ett ben medan du drar det andra tillbaka. En hand på lungan läggs fram. Upprepa genom att ändra benens position.
  • Sitt på knä och handflator, dra kroppen framåt. Du kan inte böja i ryggen under träningen..
  • Från samma position som i föregående övning, medan du andas in, böj armarna vid armbågsfogarna för att komma närmare golvet. När du andas ut, räta ut armarna, sänk bäckenet till hälarna.
  • Sitt på ryggen, böj underbenen vid knäna, gör armarna parallella med kroppen. Andas ut, lyft bäckenet uppåt medan du andas in, återgå till sitt ursprungliga läge.
  • Ligga på ryggen, ta händerna bakom huvudet, böj knäna. Flytta hakan till bröstet så långt som möjligt. Andas ut, böj kroppen för att röra knäna med armbågarna. Om denna övning utförs i den akuta fasen av patologin kan en iskompress (av lämplig form) appliceras under nedre delen av ryggen. Förkylning hjälper till att lindra svullnad och svår smärta.

Om sådana övningar enligt Bubnovsky-metoden gjordes korrekt, överdrivit personen inte det, då försvagas smärtan avsevärt. Parallellt rekommenderas att använda smärtstillande eller svalande salvor - effekten blir högre. Sådana träningspass kan göras både under smärtsyndrom och under en "tyst" period för att stärka musklerna. Detta kommer att vara det bästa förebyggandet av nya episoder av smärta..

Adaptiv gymnastik - en uppsättning övningar för ryggraden

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden för nybörjare innebär adaptiv gymnastik. Det kan finnas många sådana övningar - de bör väljas utifrån bärbarhet och gradvis öka komplexiteten. Varaktigheten av en sådan kurs kan vara individuell, vilket beror på patientens beredskap att flytta till ett nytt stadium. Du kan inte rusa för mycket, särskilt med en fullständig brist på färdigheter inom kroppsövning.

De viktigaste Bubnovsky-övningarna hemma från det adaptiva komplexet ges nedan:

  • Gå på fyra, krypa runt i rummet och gör långsträckta steg. Samtidigt måste du turas om att sträcka armarna framför dig och hålla dem i flera sekunder. Gör övningen i upp till 15-20 minuter.
  • Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Böj dina ben en efter en vid knälederna, lyft upp dem lite. Med armbågarna på motsatt sida, sträck dig mot knäna. När du rör vid kan du dröja kvar lite. Om det är omöjligt att nå måste du försöka komma närmare.
  • Knä ner på golvet. Lägg fötterna på en rulle, sitt på hälarna, stanna så här i 1-2 minuter. Efter - ta bort rullen, sitt utan den i 5 minuter.
  • Sitt på skinkorna, försök att "vara som" dem upp till 10-20 minuter / dag.
  • Utför klassiska push-ups från golvet. Om det inte fungerar kan du göra det från sänggaveln, soffan.
  • Sitt på golvet, lyft ett ben, dra foten mot dig. Försök att inte böja benet. Upprepa för det andra benet..

Enligt metoden från Dr. S.M. Bubnovsky, sådana övningar hjälper inte bara att stärka ryggen utan också att gå ner i vikt, om någon.

Vidare studier

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma måste du starta mer komplexa träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver endast väljas individuellt och först genomföras under överinseende av en rehabiliteringsläkare eller träningsterapeut. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik involverar alla tre delar av ryggraden. Träning sträcker ryggraden och stärker musklerna. Samtidigt rekommenderas att träna andningen för att kombinera andningsövningar med den som beskrivs ovan - så att kroppens allmänna tillstånd förbättras avsevärt.

Gymnastik av Dr. Bubnovsky: förbättring av ryggraden och lederna

Rygg- och ledvärk är ett problem som många oroar sig för. Dess skäl kan vara olika: neurologiska, reumatologiska, ortopediska, vertebrologiska. Att ta mediciner kan lindra symptomet, men det eliminerar inte orsaken. Läkare S.M. Bubnovsky rekommenderar att man utför en särskild uppsättning övningar som hjälper till att förhindra sjukdomar i leder och ryggrad och deras återfall. Bubnovskys gymnastik för ryggraden kan utföras hemma. Tänk på vad det är.

Grunderna i Bubnovsky-tekniken

De viktigaste postuleringarna som metodiken för S.M. Bubnovsky, följande:

  • övningar;
  • rätt näring;
  • vattenförfaranden.

Det är i kombination som dessa komponenter hjälper till att göra framsteg..

Bubnovskys övningar för ryggraden hemma utvecklas med hänsyn till de anatomiska egenskaperna hos ryggraden och lederna. De syftar till att ge ryggraden en jämn belastning, vilket kommer att påverka alla muskler, ligament, ryggkotor och leder positivt..

Gymnastik enligt Bubnovsky för ryggraden har följande fördelar:

  • Det tar hänsyn till alla kroppens egenskaper.
  • Ger en jämn belastning på muskler, leder, ligament och ryggkotor.
  • Främjar mättnaden av muskelvävnad med näringsämnen.
  • Förbättrar metaboliska processer i vävnader och muskler.
  • Ger kraft, energi och gott humör.
  • Ökar rörlighet, elasticitet, ton i leder, muskler och ryggkotor.
  • Övningar kan göras hemma..

Övningar för Bubnovsky-ryggraden baseras på följande element:

  • Avslappning och bågning av ryggen.
  • Sträcker musklerna i benen och armarna.
  • Sträcker mage och ryggkotor.
  • Höjer skinkorna.
  • Fotstudie.

Bubnovsky-system för ryggraden: förberedelse

Innan du börjar med övningarna, granska följande riktlinjer:

  • En uppsättning övningar bör göras varje dag om du mår bra.
  • Du måste göra det på fastande mage, så det bör gå minst två timmar mellan måltiderna och träningen.
  • Innan du börjar gymnastik, gör en uppvärmning för att hjälpa dina muskler att värmas upp. Massera dina händer, knän, skenben och så vidare i en cirkelrörelse.
  • När du har avslutat träningen, ta en sval dusch och vila.
  • Andas korrekt och djupt.

Bubnovskys teknik för behandling av ryggraden: övningar

Tänk på några av de övningar som Bubnovskys gymnastik inkluderar för att förbättra lederna och ryggraden:

  • För att slappna av i ryggmusklerna och ryggkotorna, gå på alla fyra och vila knäna och handflatorna på ytan, slappna av så mycket som möjligt.
  • I samma position, andas ut så mycket luft från lungorna som möjligt och böj bröstområdet uppåt. Utan att andas in, håll den här positionen i tio sekunder, slappna av och upprepa övningen efter några sekunder. Denna övning inkluderar gymnastik för bröstkorgens ryggrad enligt Bubnovsky, det hjälper till att förebygga cervikal och bröstkorgs osteokondros.
  • I samma position, sätt dig ner på ditt högra ben och tryck din vänstra rygg. Sträck musklerna genom att dra ditt vänstra ben bakåt och ditt högra ben framåt, och vice versa. Om du gör allt korrekt kommer du att känna mild smärta i lårmusklerna. Denna övning är användbar för att lindra muskelspasmer och för att ta bort klämda nervrötter..
  • Utan att ändra startpositionen, sträck överkroppen framåt och böj ryggen. Håll den i den här positionen så länge du kan..
  • Träning för magmusklerna. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. I detta läge trycker du hakan mot bröstet och lyfter axelbladen så högt som möjligt från golvet. Upprepa tills du känner en stark spänning i magmusklerna.
  • Träna för skinkorna. Ligga på ryggen med utsträckta armar placerade under skinkorna, handflatorna neråt. I den här positionen måste du riva av bäckenregionen så mycket du kan. Upprepa minst 25 gånger. Ta sedan en startposition och vila.
  • Övningar för benen. Ta en position som ligger på magen och lyft upp vänster ben så högt som möjligt medan du andas in, och sedan höger ben, medan du andas ut, sänka det. Träning är särskilt användbar för dem för vilka benfogarna är problematiska..
  • Du måste stå på en upphöjd yta med tårna, dina klackar ska hänga ner till golvet. Händerna måste hålla fast vid någon form av stöd "sprungna" ben upp och ner. Denna övning är användbar vid behandling av små leder i foten..
  • Steg på plats med höga knän är fördelaktiga för att värma upp musklerna och förbättra blodflödet..
  • I samma utgångsläge med armarna böjda vid armbågarna, under inandning, sänk kroppen till golvet. När du andas ut, räta ut armarna och flytta till dina klackar. Denna övning är användbar för både osteokondros och intervertebrala bråck och spondylos..

Dessutom har övningar på bollen för Bubnovskys ryggrad visat sig bra. De är användbara för intervertebral bråck, osteokondros och bara för att förebygga, hjälper till att bli av med smärta och påskynda läkningsprocessen.

Tänk på några av dessa övningar:

  • Sitt på fitbollen och räta ut ryggen, men böj den inte. Lägg händerna på knäna. Sträck upp huvudet för att känna en mild sträcka i ryggraden. Håll i tio sekunder och återgå sedan till startpositionen.
  • Nästa övning görs mot väggen. Bollen ska placeras under ryggen, benen ska placeras något bredare än axlarna. Huk smidigt, rulla bollen nerför ryggraden. Upprepa upp till fem gånger. Sluta träna om du känner smärta.
  • Kärnan i nästa övning är att när du står mot väggen måste du springa lite med ryggen mot fitballen, rulla den något på sidorna och upp och ner. Denna åtgärd hjälper till att stimulera muskelarbete och hjälper till att bli av med klämmor..
  • Träning användbar för skolios och för att förebygga den. Du måste lägga tonvikten på dina händer, vila dina sken på fitballen. Vänd dig om och ordna borstarna smidigt och imiterar därmed att gå.
  • Ligg sedan ner på fitballen med ryggen, lägg händerna bakom huvudet och vila fötterna på golvet. Försök att stanna i denna position i en halv minut, vila sedan och upprepa åtgärden.
  • Den tredje övningen görs på golvet. Du måste ligga på ryggen, vila fötterna på bollen. Lyft kroppen och fixa denna position. Bålen med benen ska bilda en rak linje. Sträck armarna framåt, stärk blicken mot taket. Gör 15 reps.
  • Nästa övning syftar till att koppla av dina ryggmuskler. Ligga med magen på bollen, vila dina händer och fötter på golvet medan du slappnar av så mycket som möjligt. Efter 3-5 minuter, byt läge och lägg dig på fitballen med ryggen. Ben sticker ut som stöd. Rulla bollen under ryggraden i några minuter.
  • Sitt på golvet, lägg en boll under ryggen, som ska vila mot väggen. Flytta kroppen från vänster till höger, vilket ger en mild massage av ryggkotorna. Detta komplex är användbart i slutet av en hård dag - det hjälper till att lindra spänningar och slappna av..

Alla dessa övningar, som läkaren Bubnovsky rekommenderar för att förbättra lederna och ryggraden, hjälper till att förbättra tillståndet avsevärt. För att få ut det mesta av dem, överväg också följande riktlinjer:

  • Det är inte alltid möjligt att bli av med befintliga problem genom att träna ensam. I vilket fall som helst behöver du en läkarkonsultation och genomförandet av de åtgärder som föreskrivs av dem, särskilt att ta mediciner.
  • Var inte rädd för smärtsamma känslor i lederna. De betyder att du gör allt rätt..
  • Öka belastningen och varaktigheten av gymnastiken gradvis.
  • Du kan själv välja när du ska göra gymnastik - på morgonen eller på kvällen. Fokusera på dina biologiska rytmer. Men det är bättre att göra det varje dag samtidigt..

De som regelbundet tränar övningar hemma enligt metoden från Dr. Bubnovsky för att förbättra ryggraden och lederna noterar att de känner sig mycket bättre, att de kunde bli av med smärta och styvhet i rörelser. Motion hjälper till vid behandling av ryggradssjukdomar, men det är bättre att göra dem för att förebygga redan innan de dyker upp - så att du kan behålla hälsan i muskuloskeletala systemet och inte möta obehagliga symtom.

Ryggont. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om ryggen gör ont. Gymnastik för akut smärta i ländryggen

Sergey Bubnovsky doktor i medicin, författare till kinesitherapimetoden och grundare av kliniken, författare till böcker om icke-kirurgisk behandling av muskuloskeletala systemet

Detta händer oftare på sommaren. De grävde i trädgården, tog plötsligt en tung resväska eller bar ut ur bilen i armarna på ett redan stort, men sovande barn - och tack, ryggont. De som inte böjer sig, räcker inte ut och nu är det inte klart hur man gör ens vanliga hushållssysslor. Ta dig tid att svälja smärtstillande medel och smeta dem på ryggen - endast träning botar verkligen ryggsmärta. Här är det första du ska göra för akut ryggont.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna måste man inte bara förstå deras anatomiska struktur utan också fysiologi..

Ledens anatomiska integritet bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger leden, vilket gör att den kan förses med ledvätska. Denna regel gäller både stora leder och ryggraden. Och ryggraden får näring på samma sätt som vanliga leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt är det inuti musklerna som de neurovaskulära buntarna passerar genom vilka lederna får näring. Kärlets slutliga länk är kapillärerna, genom vilka metabolismen utförs. Lederna, inklusive ryggraden, får näring bara i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intraartikulära injektioner), vilket förmodligen hjälper till att läka en öm led. Det är muskelvävnad som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Att gå på alla fyra (har inga kontraindikationer)

En enkel men mycket effektiv övning för lindring av svår ryggont. Ett växlande sträckande "steg" som involverar musklerna i de övre och nedre extremiteterna leder blodflödet från nedre delen av ryggen där det "fastnar" mot musklerna i armarna och benen, som utför en dräneringsfunktion, vilket lindrar inre svullnad (inflammation) i de djupa musklerna i ryggraden, vilket minskar akut smärta.

I.P. Knäböjande, händerna vilar på golvet. För att göra detta måste du glida av sängen till golvet och börja flytta runt i lägenheten i fyra hand, enligt principen: höger ben - vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - bara armar och ben fungerar.

Du kan röra dig genom att bära handskar och knäskydd (eller slå in ett elastiskt bandage runt knäna) i 5 till 20 minuter, samtidigt ta bort barnleksaker under sängen och torka av bottenplattan. I framtiden kan du göra hushållsarbetet (till exempel skala potatis eller skära grönsaker för sallad), knäfalla och ligga med bröstet på en ottoman (liten fitball). Allt är bättre än att ljuga och stunna och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (har inga kontraindikationer)

Denna övning låter dig "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, speciellt i ländryggen, och kryokompress förbättrar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området..

I.P. Liggande på ryggen, benen böjda i knäna, klackarna på golvet, armarna knäppta bakom huvudet. Kallkompress under nedre delen av ryggen. För att göra det, frys vatten i en plastflaska (0,5 liter) i frysen så att vattnet bara fyller hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst en trä), placera den under nedre delen av ryggen och börja träningen.

När du andas ut "Ha-a", försök samtidigt riva axelbladen från golvet och dra dina böjda knän till magen så att armbågarna rör vid knäna.

Om den här övningen verkar svår att genomföra, prova ett enklare alternativ: alternerande armar och ben. Försök samtidigt nå vänster knä med höger armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på att buken dras tillbaka mot "ryggraden". Alternativa denna "till misslyckande" -övning (det vill säga maximalt möjligt antal repetitioner på 10-50) med följande.

3. Halvbro (har inga kontraindikationer)

I.P. samma som i den föregående. Händer längs kroppen. Vid utandning "Ha-a" försök att höja bäckenet så högt som möjligt, klämma på skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under nedre delen av ryggen efter föregående övning redan har smält kan du ta bort "kryokompressen" och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 upprepningarna orsakar ganska svår smärta i bäckenet och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för det. Övningen är helt säker och ska utföras minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Sträcker sig stående (har inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje och frigör kompression från lederna i underbenen och ländryggen..

I.P. Står med benen bredare än axlarna. Vi sjunker i tur och ordning med en rak rygg mot höger, sedan till vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och de följande dagarna), men varje gång lutningen mot benet (alltid rätad vid knäleden) blir lägre och lägre tills fingrarna rör vid tårna

Efter det, försök att luta dig framåt, ta tag i dina klackar med händerna och titta bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2–5 sekunder. Andningen följer med hela rörelsen. Du kan ta flera korta andetag Ha-a under bockningsprocessen.

5. Lyfta knäna på den horisontella stången

Grov nog, men mycket effektiv träning. När du utför denna övning med raka ben kan effekten (smärtstillande och terapeutisk) anses uppnås, för under påverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i områdena för fästning av paravertebrala muskler (lumbosacral och cervical ryggrad).

I.P. Hängande på den horisontella stången är kroppen rak. Det utförs, som alla övningar, vid utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det är få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök att höja dina böjda knän till magen. För de mer förberedda - lyft raka ben till den horisontella stången.

Träningen är helt säker, trots eventuellt svår smärtsyndrom. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk..

Kontraindikation: Vanlig förskjutning av axelleden.

Informationen på webbplatsen är endast för referens och är inte en rekommendation för självdiagnos och behandling. För medicinska frågor, var noga med att konsultera en läkare.

Övningar för Bubnovskys rygg hemma

Viktiga övningar för cirkulation

I.P. Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, vi riktar strumporna åt sidorna, håller ryggen rak, de övre extremiteterna - vi riktar den framåt.

För svaga människor behöver du en enkel slät spadexel. Den är placerad mellan fötterna framför och händerna håller fast vid den överst.

Andas in. Vi hukar i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Räta ut benen. Vi upprepar - tio gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt på sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för tränade - 160 slag / min. Om muskelsmärta uppträder i försvagade ben bör du:

  • ta ett kallt bad eller dusch
  • gnugga dina muskler med en sval våt handduk.


för att lugna hjärtslag efter träning - lägg dig ner

I.P. Ligga på ryggen, böj benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken) och rör vid den med skinkorna. Vi lägger händerna under huvudet eller lägger handflatorna på öronen. Ta ett andetag.

Långsamt när du andas ut, höja överkroppen och sträck armbågarna till knäna. Det räcker att riva axelbladen från golvet och dra in bukhinnans muskler. Vi upprepar tio gånger. Gradvis nå kvantiteten: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika misstag - "huvudnickning" (fungerar bara i livmoderhalsen) under utförandet, måste du trycka hakan mot bröstet och inte släppa den under hela övningen.

För att lugna ditt hjärtslag kan du lägga dig tyst eller gå på alla fyra runt rummet med ett sträckt steg.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Motståndsband eller gummibuffertar är några av de mest prisvärda träningsmaskinerna för hemmabruk. Dussintals övningar kan utföras med deras hjälp.

De vanligaste av Bubnovsky-övningarna:

  1. Ligga på ryggen och ta stöd. Använd foten för att dra i stötdämparen som sitter på toppen av väggen. Dragningen görs tills hälen vidrör golvet.
  2. Samma, men med två ben.
  3. Ligga på magen och genom att böja benet (eller båda) vid knäleden, dra i expanderaren, fixerad längst ner på väggen.
  4. Knäets dragning till magen görs på samma sätt, men ligger på ryggen.
  5. Dödlift på alla fyra.

Kärnan i Bubnovsky-tekniken

Rehabiliteringssystemet är inriktat på behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bär korsetter, kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ligament enligt kroppens "golv":

  • de första - fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje - axlar, nacke och huvud.

För att tvinga blodet att röra sig upp (från benen till huvudet) genom musklerna så aktivt som det går ner, måste du inkludera musklerna på första våningen i arbetet, dvs. nedre kroppsdelar. I det här fallet ingår benfogarna i arbetet. Sedan aktiverar de bröstmuskulaturen, buken och ryggen för att bli av med smärta i ryggraden. Först därefter kommer vändningen på livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja hemmakomplex de övningar som är idealiska för att utveckla ryggraden eller stora leder, vilket eliminerar smärtsyndrom utan användning av smärtstillande medel..

Bubnovsky gymnastik för nybörjare metodik, övningar

Den moderna livsrytmen får en person att röra sig mycket, leva en aktiv livsstil. Onormal stress på ryggraden och leder leder ofta till smärta i rygg, armar och ben. Allt kan vara orsaken till smärtsamma känslor: sjukdomar i lederna, ryggraden, muskelspasmer eller neuralgi.

Det finns inte alltid ett behov av läkemedelsbehandling; Ofta hjälper den fysiska avhjälpande kulturen till sådana problem, vars uppsättning övningar har utvecklats och testats av erfarna utövare. Dr.SM.Bubnovskys teknik har uppnått stor framgång i denna riktning. Bubnovskys gymnastik för nybörjare låter dig lindra obehagliga symtom och smärta i lederna, förhindra klämning och radering av ryggradsskivorna, förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, gör lederna mer rörliga.

Riktning av gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky har utvecklat speciella terapeutiska övningar för ryggraden och lederna för nybörjare. Hon har många fördelar jämfört med andra komplex..

Denna uppsättning övningar för nybörjare riktar sig till:

  1. Förbättring av leder och ryggrad.
  2. Minska smärta genom icke-operativa och icke-läkemedelsmetoder.
  3. Förbättra blodtillförseln till vävnader och berika dem med syre.
  4. Ökning av motoraktivitet i leder och rygg.

Adaptiv gymnastik för nybörjare, utvecklad av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hänsyn till dessa mål. Träning kan utföras oavsett kön, ålder och kondition.

Gymnastik teknik

Grundläggande principer för träningsterapi för nybörjare:

  • korrekt andning
  • rätt näring, dricksregime (med användning av vatten i stora mängder);
  • vattenförfaranden.

Vid gymnastik måste en person andas lugnt och djupt, under träningen, dricka minst en och en halv liter vatten, utesluta från livsmedelsprodukter som innehåller salt, som innehåller en stor mängd fett och "snabba" kolhydrater (vitt bröd, glass och andra sötsaker), rökt kött.

I slutet av laddningen måste du ta en sval dusch och gnugga dig själv med en frottéhandduk.

Bubnovsky övar

Adaptiv gymnastik maximerar användningen av alla muskelgrupper, gradvis sträcker och slappnar av dem. Bubnovskys teknik delade upp hela uppsättningen övningar i vissa block, som var och en riktar sig mot en separat grupp ryggkotor, muskler eller leder.

  1. Det är bäst att starta komplexet med ryggraden. Gå på fyra, vila dina handflator på golvet. Vid inandning (andas djupt och lugnt), böj nedre delen av ryggen, håll andan och slappna av vid utandning. Upprepa övningen efter 10 sekunder.
  2. Stå på fyra, slappna av, halta och luta huvudet nedåt.
  3. Huk ner, sänk sedan ner dig på ditt högra ben och tryck på vänster rygg. Sträck musklerna med lätta fjädrande rörelser. Efter ett tag, byt ben och upprepa övningarna på det andra benet.
  4. Fortsätt den tredje övningen enligt samma metod, men ersätt de fjädrande rörelserna genom att dra bröstområdet framåt.
  5. Huk ner, handflatorna ner på golvet. I den här positionen, på din handflata, sänk kroppen framåt och böj ryggen.
  6. Ligga på magen, lägg händerna på skinkorna. Inandning, höj ditt vänstra ben och håll det rakt så högt som möjligt. Andas ut, lägre. Gör detsamma med höger ben..
  7. Ligga på ryggen, lägg händerna under skinkorna. Utan att lyfta axlarna från golvet, försök att vila hakan mot bröstet, andas ut, slappna av och upprepa sedan övningen.
  8. Rulla över på din sida, knäna samman, dra upp till magen medan du andas in och sänk ner den vid utandning.
  9. I stället för fötterna på axelbredden, stå med fötterna på en liten höjd och sänk dina klackar. Lyft fötterna upp och ner i fjädrande rörelser tills du blir trött.

Slutsats

Dr Bubnovskys gymnastik har tagit en fast plats bland andra metodologers terapeutiska övningar inom detta område. Dess främsta fördelar är tillgänglighet och enkel implementering. Det gymnastiska komplexet av övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer, människor i alla åldrar, kön, även utan speciell fysisk träning kan göra gymnastik.

Detta komplex kräver noggrannhet och efterlevnad av vissa regler, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Andningstekniken, utförd i samband med Bubnovskys gymnastik, hjälper till att mätta blodet med syre, upprätthåller vaskulär ton och minskar belastningen på hjärtat.

Träningsmål för ryggraden

Den berömda läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky utvecklade olika övningar för ryggraden efter sin egen skada. Metoden är baserad på kinesoterapi eller rörelseheling. Uppsättningen av klasser innebär att förbättra motoraktiviteten i ryggraden, lederna och skapa en kraftfull reserv för att skydda ryggen från skador.

Vad ger gymnastik med regelbunden träning? Först och främst kommer träning att hjälpa till att undvika operation även om det finns utsprång och bråck. Detta uppnås genom att stärka muskelkorsetten, som kommer att stödja ryggraden och förhindra progression av sjukdomen. Klasser hjälper också till att förbättra blodmikrocirkulationen och metabolismen, därför ökar intensiteten i brosknäring. Det hjälper till att återställa skivor mellan ryggraden och minska smärtan.

Vilka andra effekter uppnås med träning? Här är de:

  • Förbättring av mjuka paravertebrala vävnader - ligament, senor, muskler;
  • Skapande av korrekt hållning, minskning av krökningar i skolios, kyphos, utplattning av ryggen;
  • Förebyggande av osteoporos i ben;
  • Minska belastningen på mellanvertebrala skivor;
  • Minska rehabiliteringstiden efter ryggradsskador;
  • Eliminera ryggstyvhet.

Om du gör gymnastik för ryggraden varje dag förbättras kroppens allmänna tillstånd, uthållighet ökar, en person blir lugnare, mer självsäker. Parallell träningsterapi och läkemedelsbehandling ökar effektiviteten hos läkemedel som kommer direkt till destinationen.

Kärnan i tekniken

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-metoden innebär idrott. Denna metod har kallats "sport för mig själv". Den innehåller övningar för ryggraden, som syftar till spänning och rörelse av muskler som är direkt involverade i den patologiska processen som utvecklas i ryggradssjukdomar.

Dr Bubnovsky kontrollerar övningen baserat på hans metod

Viktig! De flesta sjukdomar i ryggraden är inte associerade med förändringar i mellankottskivorna, som tidigare antagits, utan med en blockad av muskelvävnad. Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrema belastningar

För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

Bubnovskys teknik har bekräftat den terapeutiska effekten av extrem stress. För att göra sådana övningar så effektiva som möjligt måste du följa dessa regler:

  • följa strikt träningstekniken;
  • övervaka rätt andning
  • upprepa övningar strikt enligt rekommendationerna;
  • genomgå ytterligare procedurer (manuell terapi, massage, balneologiska ingrepp).

Viktig! Bubnovskys teknik baseras på toning av apparaterna för muskler och ledband under förhållanden när vävnaderna inte får tillräckligt med syre. Sådana övningar kan orsaka smärta vars intensitet minskar med varje efterföljande session.

Man tror att de flesta av ryggsmärtor uppstår på grund av djup muskelblockering. För att lindra smärta appliceras spänningar i vissa muskler genom träning och användning av simulatorer.

Video

Bubnovsky övningar för träning hemma Länk till huvudpublikationen

Dr Bubnovsky skapade en uppsättning övningar som gör att du kan bli av med sjukdomar i ryggraden och lederna. Det är okomplicerat och vem som helst kan göra det hemma. Läkaren hävdar att med regelbunden prestanda av komplexet kan du bli av med artros, bråck, reumatoid artrit och andra problem.

En uppsättning övningar för ryggraden enligt Bubnovsky

Många som lider av problem med ryggraden och lederna utesluter ytterligare fysisk aktivitet, men detta gäller inte den gymnastik som Bubnovsky föreslår, eftersom den är skonsam. Efter flera ingrepp försvinner smärta och kramper. Dessutom ökar muskeltonen..

Bubnovsky-övningar för ryggraden hemma:

  1. Den första övningen syftar till att slappna av ryggmusklerna, och för att utföra den, gå på fyra, med tonvikt på dina knän och handflator. Du måste slappna av och sedan andas ut, långsamt böja i ryggen och sedan, andas in, gör ryggen.
  2. Att sträcka ryggen ingår i listan över Bubnovskys tre huvudövningar för ryggraden, eftersom det hjälper ryggkotorna att komma i rätt läge. PI är identisk med den första övningen, men bara armarna ska böjas vid armbågarna. Andas in, luta din kropp ner på golvet och andas ut, sitt på dina klackar med skinkorna. Om det görs korrekt kommer det att finnas en sträcka i ländryggen..
  3. Nästa övning kallas "Blödning" och för denna övning förblir startpositionen densamma. Utmaningen är att sträcka kroppen fram så långt som möjligt. Det är viktigt att hålla ryggen i en jämn position utan att böja sig i nedre delen av ryggen..
  4. Träningsterapi enligt Bubnovsky för ryggraden inkluderar också ett sträckningssteg. Sitt långsamt på vänster ben böjt vid knäet, med höger ben utsträckt bak. Andas ut vid slutet av sträckan. Det är viktigt att göra allt gradvis, eftersom skarp smärta kan uppstå..
  5. För nästa övning, sitt på ryggen och sträck dina armar längs kroppen. Andas ut, bör du skjuta skinkorna upp med händerna och efter fixering, inandning, återgå till PI.
  6. För att behandla ryggraden måste du utföra övningen av Dr. Bubnovsky, som syftar till att sträcka buken. IP - sitt på ryggen, fixa händerna bakom huvudet och böj benen vid knäna. Lås hakan på bröstet och böj sedan kroppen medan du andas ut och drar armbågarna till knäna. Upprepa övningen tills en stickande känsla uppstår i magmusklerna.
  7. Det rekommenderas att komplettera träningen med handkraft, för vilken du behöver ta ett gummiband eller ögla. Stå på bandaget med fötterna, placera dina fötter, placera dem på axelnivå och håll ändarna i dina händer. Utmaning - Lyft armarna över huvudet.
  8. Gymnastik för ryggraden hos Dr. Bubnovsky inkluderar "Swallow" -övningen. För att ta utgångsläget måste du sitta på golvet på magen. Uppgiften är att andas in, höja armarna och benen, och när du andas ut, ta PI.
  9. För att göra denna övning måste du sitta på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen, men dina ben ska placeras på axelnivå. Uppgift - dra tårna mot dig först med ena handen och sedan med den andra handen.
  10. Sitt på ryggen med knäna böjda och armarna spridna ut till sidorna med handflatorna nedåt. Uppgift - sänk benet med insidan av låret. Gör övningen omväxlande, sedan med det ena eller andra benet..
  11. Ligga på ryggen, börja klämma pollen i benen en efter en och sedan sprida dem maximalt. Du kan också rotera fötterna en efter en.

Återhämtning enligt Dr Bubnovskys system

Aktiv livslängd, eller hur du återställer ungdomar i din kropp

Publicerad av den kända ryska läkaren Sergei Bubnovsky, lyfter den fram vikten av livsstil och motion för att återställa hälsan och bibehålla den under resten av ditt liv. Författaren kommer att berätta om sätt att övervinna många kroniska sjukdomar utan att använda piller eller kirurgi.

Bubnovsky är övertygad om att livslängden bör vara aktiv, men detta kommer att kräva arbete, eftersom hälsa och latskap är oförenliga.

Osteokondros är inte en mening! En ryggbråck är inte en mening! (samling)

Den berömda läkaren Bubnovsky Sergey Mikhailovich i sin bok talar om ett fundamentalt nytt tillvägagångssätt för behandling av osteokondros och ryggbråck.

Är ibland mindre ryggsmärtor så ofarliga och vad bör du vara uppmärksam på vid första tecknet? Är ryggradskirurgi nödvändigt för osteokondros? Hur hanterar man depressionen som uppstår hos en person med diagnos av bråck i ryggraden? Är en korsett nödvändig om du har ryggproblem? Vad är korrekt andning och rörelse? Hur man botar en ryggbråck utan piller?

Dr Bubnovsky är redo att svara på alla dessa frågor, som har över 30 års erfarenhet av att arbeta med de svåraste fallen av sjukdomen...

Hela sanningen om kvinnors hälsa. Hur man undviker farliga problem

Den här berömda läkarens bok är främst avsedd för kvinnor och flickor.

Vilka åtgärder ska du vidta för att förbereda din kropp för framtida moderskap? Hur kan man förhindra infertilitet och upprätthålla en god figur efter förlossningen? Vad behöver göras så att promenader i eleganta högklackade skor inte framkallar negativa konsekvenser och vilka fysiska övningar som bör göras för att förhindra ryggproblem?

Genom att regelbundet följa rekommendationerna i boken kan du skydda dig mot olika sjukdomar. Såsom - endometrios, livmoderfibrer, mastopati. Du kommer att förstå orsakerna till bäckenvärk och hur man kan förebygga och behandla dem utan piller eller operation.

Bubnovskys teknik: en kort guide

Kinesitherapy är en unik metod för att läka kroppen utan droger, skapad av doktor i medicinska vetenskaper, professor SM M.Bubnovsky.

I denna publikation kommer författaren att berätta i detalj om funktionerna i detta system, om användningen av kinesoterapimetoder för att eliminera smärta i rygg och leder, behandla olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, samt att förebygga och behandla hjärt-kärlsjukdomar, bevara hälsan vid pension etc..

Den här boken ger läsarna möjlighet att navigera i alla olika kinesiterapimetoder och välja den som passar dig bäst..

1000 svar på frågor, hur man återställer hälsan

På grundval av sin erfarenhet kunde Sergey Bubnovsky skapa ett unikt system för behandling och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

I den här boken är han redo att ge svar på de vanligaste och mest aktuella frågorna som rör hälsa, livslängd, aktivitet, ledsjukdomar och andra sjukdomar som avsevärt minskar livskvaliteten..

Bubnovsky är säker på att genom att ändra din livsstil och göra regelbundna övningar enligt hans system kan du återställa hälsan i alla åldrar och förlänga ditt liv.

Grundläggande regler

För att tekniken ska få önskad effekt är det viktigt att följa ett antal regler:

du måste utföra övningar varje dag, förutsatt att du mår bra, kan du inte hoppa över träning i andra fall; du bör öva på fastande mage, det vill säga från det ögonblick du äter, måste du vänta cirka 2 timmar innan du börjar träna; det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för detta, innan övningarna, måste du sträcka huvudled och muskler; det är viktigt att dricka mycket vatten (nämligen rent dricka); andningen ska vara djup och lugn; varje övning upprepas minst tio gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas; komplexet utförs under dagen i etapper (3-6 tillvägagångssätt); efter att ha slutfört komplexet måste du duscha, vila i cirka 30 minuter och först sedan gå vidare med dina dagliga aktiviteter.

Ryggradsbehandling enligt Bubnovsky

En uppsättning övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomens särdrag och dess svårighetsgrad. Varje patient tränas i rätt träningsteknik. Beroende på hur behandlingsprocessen går, liksom på effekten av den föreskrivna behandlingen, kan komplexet justeras.

Uppmärksamhet! Felaktigt utförda övningar kan förvärra ryggen. Under träningen normaliseras ett antal processer som förekommer i området mellan ryggradens skivor, tillståndet för hela muskulös korsett och ligament normaliseras också

Under träningen normaliseras ett antal processer som förekommer i området mellan ryggradens skivor, tillståndet för hela muskulös korsett och ligament normaliseras också.

På en anteckning! Användningen av Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen kan helt befria en person från intervertebrala bråck, förutsatt att övningarna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer som tidigare behandlade ryggbråck..

Var man kan köpa och hur mycket kostar Bubnovsky-simulatorer

Simulatorerna, som utvecklats av Bubnovsky själv, ger människor möjlighet att förbättra effektiviteten av de utförda övningarna och återställa tonen i ryggens djupa muskler, ledernas funktionella aktivitet. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky-centret för daglig behandling kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella webbplatserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden blir följande:

SimulatornamnKarakteristiskPris, gnugga.
Lying Chest Press.Behandling av osteokondros, skolios i bröstkorgen.71000
Sittande benpress 60 graderEffektiv för akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.105000
AERO MTB-1För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar i ryggen. Dessutom måste du köpa gummifotabsorbenter eller läderremmar.93000
Läderremmar med benlåsYtterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky3260

Onlinebutiker där det finns en leveransservice för Bubnovsky-simulatorer:

ModellPris, gnugga.Onlinebutikens adresser
Multifunktionell blockram33570ironking.ru
Rehabiliteringssimulator med justerbart höjdblock44000tiu.ru
Analog av Bubnovsky-simulatorn31000chel.pulscen.ru
Bubnovsky MTB-1-simulator (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Analog av Bubnovsky-simulatorn34000avito.ru

Bubnovskys teknik vid behandling av ryggradsbråck

Metoden som utvecklades av Dr. Bubnovsky kallas kinesitherapy. Den inkluderar diagnostik samt en behandlingsförlopp som väljs individuellt för varje specifik patient. Fokus ligger inte på mediciner, utan på motion. Denna behandlingsmetod gör att du kan återställa alla funktioner i muskuloskeletala systemet på kortast möjliga tid..

Bara en vecka med träning på en sådan simulator låter dig stärka musklerna i ryggraden.

Dessutom ökar rörligheten i lederna. Allt detta gör det möjligt att bota en herniated skiva utan att rådfråga en kirurg. Om sjukdomen försummas och operationen inte kan undvikas är träning på simulatorn ett obligatoriskt inslag i rehabilitering..

Bubnovsky-tekniken förutsätter ett individuellt urval av övningar för varje patient. I detta fall är läkarens huvuduppgift att bestämma sjukdomsstadiet och svårighetsgraden. Således kan du välja den mest effektiva behandlingen och, om möjligt, undvika medicinering samt kirurgiskt stöd..

En uppsättning övningar för rygg- och ledvärk

Tänk på tekniken för att utföra de övningar som Bubnovsky rekommenderar att utföra för dem som har ryggont. Detta kräver ett extra rum, ett par träningsmattor och gott humör..

Steg 2. Därefter måste du ligga på ryggen och placera en ispack insvept i en handduk under nedre delen av ryggen. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja sig i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen och isen minskar inflammation och svullnad..

Steg 3. Detta följs av en serie asynkrona arm- och benrörelser. Liggande på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det mot huvudet och armbågen på motsatt hand sträcker sig till knäet. Träning stimulerar blodcirkulationen i nedre delen av ryggen. Det kan utföras även när du känner smärta..

Steg 4. Därefter utförs knäböjning, det hjälper till att förbättra tillståndet i benens leder. Du måste flytta på golvet, på en spridd matta. Om det inte finns någon matta rekommenderas att du bär mjuka knäskydd.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattrulle. Du ska vila på knäna och försiktigt, med rak rygg, sänka skinkorna till hälarna. Om det inte går att sitta, läggs en rulle på underbenet och du måste sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du vara som skinkorna. Så du måste flytta runt varje dag i 20 minuter..

Steg 7. Då måste du göra en serie push-ups som kommer att förbättra blodcirkulationen i musklerna och lindra ryggsmärtor. Du kan utföra dem på klassiskt sätt eller på knä. Armarna vid armbågarna ska böjas minst 90 grader.

Steg 8. För att bli av med allvarlig ryggsmärta måste du sitta på golvet, ta ett ben vid foten och räta ut det (benet).

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovsky-tekniken är inte förgäves populär - den fungerar verkligen och låter dig bota ryggen. Det viktigaste här är patientens önskan att klara av smärta. Utan träningens korrekta attityd och regelbundenhet är tekniken värdelös..

Indikationer och kontraindikationer

Bubnovskys gymnastik bygger på principen ”rörelse är liv”. Men som författaren själv säger kan en felaktigt utvald uppsättning övningar ytterligare förvärra symtomen på en viss sjukdom..

Indikationer för lämplig hälsoförbättring är:

  • Artrit, artros.
  • Frakturer, förskjutningar, stukningar i återhämtningsstadiet.
  • Bechterews sjukdom.
  • Osteokondros.
  • Utsprång och bråck (utskjutande) av skivor mellan ryggraden.
  • Svaghet i muskler etc..

Förutom traditionella sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer en korrekt utförd övning enligt Bubnovsky att hjälpa till att normalisera blodtrycket, eliminera migrän, förbättra humör och allmänt välbefinnande..

Trots teknikens fysiologiska och säkerhet medger professor Bubnovsky att hans teknik inte passar alla. Kontraindikationer för lämplig behandling är:

  • Nyligen genomgått operation (upp till 2 månader).
  • Kompletta tårar av senor och ligament.
  • Okontrollerad arteriell hypertoni med risk för blödningsslag (blödning i hjärnvävnaden).
  • Akuta infektionssjukdomar.
  • Maligna tumörer.
  • Allvarlig organisk patologi i hjärtat, njurarna, levern.

I alla ovanstående situationer kommer Bubnovskys gymnastik att framkalla en försämring av patientens tillstånd.

Funktioner i behandlingen av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden

Metoden kallas "kinesitherapy", som förutom behandling inkluderar ett antal diagnostiska åtgärder som syftar till att bestämma ryggrads-, muskuloskeletala och ledernas tillstånd. Detta är en myofascial diagnos, som låter dig bestämma den exakta lokaliseringen av den patologiska processen.

Som ett resultat av diagnostik upprättas en individuell behandlingsförlopp för patienten, beroende på egenskaperna hos sjukdomsutvecklingen och förekomsten av samtidiga patologier. Programmet innehåller en uppsättning övningar utvecklade av Sergei Bubnovsky, under vilka det är möjligt att uppnå fullständig återställning av alla leder i lederna och ryggraden, samt förbättra funktionen hos alla system och organ som finns i människokroppen.

Ryggbehandling med Bubnovsky-metoden är också möjlig med skolios. I det här fallet väljs de övningarna individuellt som syftar till en harmonisk funktion av ryggmusklerna som stöder ryggraden i rätt position..

Råd! Sådana övningar är särskilt användbara för barn som ännu inte helt har bildat en muskelkorsett..

Arbeta med unga patienter

En uppsättning övningar som syftar till att förbättra ryggraden

Tänk på de grundläggande övningarna som Dr.Bubnovskys metod inkluderar för att förbättra ryggraden och lederna:

  • Avslappning i ryggen. Utförd i stående position på alla fyra. Patienten ska slappna av i ryggen så mycket som möjligt..
  • Ryggböjning. Det utförs också på alla fyra, men i det här fallet ska patienten långsamt böja ryggen, andas ut och sedan böja sig, andas in. Övningen bör upprepas 20 gånger..
  • Pumpning. Ta ställningen "vila på handflatorna och knäna." Sträck din kropp framåt så mycket som möjligt, samtidigt som du håller stöd på knä och handflator. Övningen ska utföras så att det inte sker någon nedböjning i nedre delen av ryggen..

Träna "bäckenlyft" i aktion

  • Sträckande steg. Gå på alla fyra. Sitt på ditt vänstra ben med höger ben utsträckt bakåt medan du drar din vänstra arm framåt. När du rör dig är det nödvändigt att växla armar och ben. Uteslut plötsliga rörelser, upprepa övningen 20 gånger.
  • Sträcker ryggen. Lägg tonvikten på dina knän och handflator. Böj armbågarna, sänk ner kroppen till golvet och andas in när du andas ut. Efter det, försök att räta ut dina armar när du andas ut, medan du sänker bäckenet till hälen, vilket sträcker dina ländryggsmuskler. Övningen ska utföras cirka sex tillvägagångssätt.
  • Lyfta bäckenet. Övningen utförs liggande på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Vid utandning är det nödvändigt att höja bäckenet från golvet så högt som möjligt. Vid inandning ska det sänkas. Det är nödvändigt att utföra övningen upp till 30 gånger..

Grupp gymnastiska övningar enligt Bubnovsky-metoden

Sträcker buken. Övningen utförs liggande på ryggen med benen böjda i knäna och armarna över huvudet. Pressa hakan mot bröstet och böj överkroppen vid utgången, försök att riva axelbladen från golvet och röra vid knäna med armbågarna.

Råd! En brännande känsla i magmusklerna kommer att indikera riktigheten av denna övning..

Hjälptekniker

Ryggbehandling med Bubnovsky-metoden innefattar ett antal hjälpmetoder, inklusive:

  • Massage.
  • Gemensam gymnastik, vilket gör att du kan återställa koordinationen av rörelser, förbättra ryggraden och rörligheten.
  • Cryo-procedurer som förbättrar värmereglering, vilket ger en smärtstillande effekt utan användning av läkemedel.

Massagebehandlingar efter träning

Sträcker sig stående (har inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje och frigör kompression från lederna i underbenen och ländryggen..

I.P. Står med benen bredare än axlarna. Vi sjunker i tur och ordning med en rak rygg mot höger, sedan till vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och de följande dagarna), men varje gång lutningen mot benet (alltid rätad vid knäleden) blir lägre och lägre tills fingrarna rör vid tårna

Efter det, försök att luta dig framåt, ta tag i dina klackar med händerna och titta bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2–5 sekunder. Andningen följer med hela rörelsen. Du kan ta flera korta andetag Ha-a under bockningsprocessen.

Bubnovsky-teknikens höjdpunkter

Uppsättningen övningar för behandling av ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan göras självständigt hemma. Dess åtgärd syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan utföras av alla, men de hjälper dig att glömma ledvärk och smärta för alltid.

På en anteckning! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem operation eller medicinering. Om terapin sker enligt Bubnovsky-metoden kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva effekten av droger eller oroa sig för behovet av en operation..

Bubnovsky anser att det är omöjligt att bota ryggen med mediciner. Smärtan kommer definitivt att återvända - även med synlig lättnad kommer ett återfall att följa i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för alltid genom att återställa alla funktionerna i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som idrottar.

Kinesitherapy inkluderar en fullständig diagnos av tillståndet hos en persons muskler och ben, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du exakt bestämma huvudorsaken till smärta och redan målmedvetet hantera dess eliminering. Förutom vissa övningar inkluderar kinesoterapi rätt näring och rikligt drickande, vattenprocedurer och ett antal andningsövningar.

På en anteckning! Kinesitherapy tillåter inte bara att övervinna ryggsmärta utan också att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent..

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

På en anteckning! Förutom träningstekniken kom Dr. Bubnovsky också med en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonus och förbättra ledfunktionen. Du kan endast använda simulatorn i specialiserade centra.

Vidare studier

Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för ryggraden hemma måste du starta mer komplexa träningspass och göra dem regelbundet. Men sådana klasser behöver endast väljas individuellt och först genomföras under överinseende av en rehabiliteringsläkare eller träningsterapeut. Det är ännu effektivare att träna på simulatorer i gymmet.

Gemensam gymnastik involverar alla tre delar av ryggraden. Träning sträcker ryggraden och stärker musklerna. Samtidigt rekommenderas att träna andningen för att kombinera andningsövningar med den som beskrivs ovan - så att kroppens allmänna tillstånd förbättras avsevärt.

Övningsbeskrivning

Bubnovskys komplex innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om tekniken är det värt att utforska några av dem:

  • för att slappna av ryggmusklerna kan du knäböja, luta dig på dina händer och hänga, helt avslappnad;
  • vid behandling av osteokondros i livmoderhalsen, i ovanstående läge, måste du släppa ut all luft från lungorna och sedan böja ryggen i en båge mot taket. I den här positionen måste du dröja kvar i 10 sekunder;
  • om du stannar i det här läget och flyttar ett ben tillbaka och sitter på det andra, kan lårmusklerna sträckas väl. Du ska känna lite smärta - det betyder att sträckan görs korrekt. Träning är effektiv vid kondros och lindrar spasmer väl;

Cervikal ryggrad

Dessa gymnastikmanipulationer, som kommer att beskrivas nedan, används i stor utsträckning för att behandla osteokondros i livmoderhalsen, liksom med en hernierad skiva i nacken. En fullfjädrad uppsättning gymnastiska övningar för behandling av degenerativ-dystrofiska sjukdomar i livmoderhalsen innehåller följande tekniker:

  • En person måste sitta på en barnstol eller stå. Därefter rekommenderas att du slappnar av och börjar utföra försiktiga, långsamma nickande huvudrörelser. För att undvika negativa konsekvenser rekommenderas att man undviker skarpa lutningar och lyfter huvudet;
  • För nästa övning måste du sitta upprätt och försöka slappna av. Det är viktigt att känna att musklerna i nacken, nacken och axlarna är avslappnande. Därefter måste du lägga en handflata på pannan och trycka lätt på den. När du utför denna övning bör du imitera motståndet från huvudet och handflatan, medan du känner hur nackmusklerna är spända;
  • När du står eller sitter måste du slappna av och utföra försiktiga, långsamma rörelser i huvudet från sida till sida. Det är viktigt att komma ihåg att alla plötsliga rörelser kommer att leda till klämning av nervrötterna och ökad smärta;
  • För att utföra nästa övning bör du ta en upprätt position med dina armar så räta som möjligt och sprida ut åt sidan. I detta fall kommer posen att likna bokstaven T. Därefter är det nödvändigt att utföra från 7 till 10 rotationsrörelser med händerna i medurs riktning. Därefter utförs liknande rörelser, men moturs. Under genomförandet av tekniken rekommenderas det att se till att händerna förblir orörliga;
  • När du är i sittande ställning bör du lyfta axlarna med en skarp rörelse och försöka nå dem till öronhöjd. Det rekommenderas att stanna i denna position i 3-5 sekunder, varefter axlarna återgår till sin ursprungliga position.

Efter att ovannämnda träningsterapitekniker har utförts i sin helhet rekommenderas att du utför en lätt självmassage i nacken, vars varaktighet är högst 3 minuter.

Namn på gymnastikmanipulation och ursprunglig kroppspositionUtförande teknik
Öva "Spring". Kroppsposition - stående exakt nära spegeln, armarna ligger längs kroppen
  1. Huvudet sänks ner och hålls i detta läge i 5-10 sekunder.
  2. Huvudet lyfts upp så att taket syns och hålls i 5-10 sekunder.
  3. Återgå till ursprunglig position
"Survey" övning. Kroppsposition - analogt med "våren"
  1. Huvudet vänder åt höger och hålls i 5-10 sekunder.
  2. En liknande manipulation utförs till vänster.
Övning "Metronome". Kroppsposition - analogt med "våren"
  1. Huvudet lutas mot höger axel och hålls i 15 sekunder
  2. Återgå till ursprunglig position
  3. Upprepa lutningen mot vänster axel
Öva "Häger". Kroppsposition - sitter på en stol, handflatorna är på knäna, huvudet hålls rakt
  1. Rakta armar dras tillbaka, samtidigt som huvudet kastas tillbaka
  2. Återgå till ursprunglig kroppsställning

Viktig! Om, tillsammans med degenerativ-dystrofiska förändringar i livmoderhalsen, instabilitet hos en eller flera livmoderhvirvlar diagnostiserades, rekommenderas att du är försiktig när du utför den angivna gymnastiken. Innan du börjar använda träningsteknik rekommenderas att du konsulterar en neurolog.

Top