Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Utskjutna skivor mellan ryggraden: orsaker och behandling
2 Knä
Nyckelbenfraktur
3 Rehabilitering
Träningsterapi för osteokondros i livmoderhalsen: rekommendationer för övningar, kontraindikationer för implementering
Image
Huvud // Massage

Allt du behöver veta om att simma med osteokondros


Den främsta provocerande faktorn i utvecklingen av sjukdomen är bristen på tillräcklig fysisk aktivitet, vilket leder till ett komplex av degenerativa störningar i broskvävnaden.

Utan den nödvändiga terapeutiska effekten leder den ständiga utvecklingen av sjukdomen till funktionshinder och till och med tidig funktionshinder. Att kontakta en specialiserad läkare förhindrar ytterligare dystrofiska störningar och förbättrar tillståndet hos patienter med osteokondros.

För behandling av cervikal osteokondros tillgriper de en komplex effekt, som inkluderar läkemedelsbehandling, sjukgymnastik och, utan att misslyckas, träningsterapi. Simning med cervikal osteokondros intar en speciell plats i terapeutiska övningar, vilket har en terapeutisk effekt för patienter.

Är det möjligt att simma och göra vattenaerobics med cervikal osteokondros

Vertebrologer och ortopedspecialister tillåter inte bara simning med osteokondros, utan rekommenderar också starkt träningsterapi.

Många studier har visat att att vara i vatten har en uttalad terapeutisk effekt än att träna i gymmet. Vatten gör att du kan röra dig mer fritt, lindrar fysisk aktivitet och förhindrar plötsliga rörelser.

Terapeutisk simning för osteokondros är inte bara möjlig utan också nödvändig. Regelbunden träning gör det möjligt för patienten att uppnå följande:

  • Koppla av muskelkorsetten, eliminera kramp, minska svårighetsgraden av smärta. Samtidigt stärker och tonar vatten musklerna, vilket förhindrar ytterligare degenerativa processer i ryggkotorna.
  • Påskynda metaboliska processer, förbättra lokalt och allmänt blodflöde. Normalisering av blodcirkulationen har en positiv effekt på broskvävnaden, förbättrar näring och främjar återhämtning.
  • Sträck ryggraden på det mest skonsamma sättet. Med osteokondros får skivorna gradvis en platt form, därav smärta, spasmer och obehag. Övningar i vatten "sträcker" ryggraden, släpper klämda nervfibrer, patienten känner omedelbart lättnad.

Dessutom har vattenprocedurer en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet, förbättrar välbefinnandet och humöret..


Hur man korrekt och viktigast av allt effektivt simmar med cervikal, bröstkorg och ländryggs osteokondros, kommer vi att berätta senare i artikeln.

Hur man simmar med cervikal osteokondros

Experter rekommenderar att simma med osteokondros i livmoderhalsen endast på specialiserade platser - simbassänger.

Patienten behöver veta följande regler för att öva i poolen:

  • I början av lektionerna, nämligen de första 5-6 minuterna bör spenderas i vatten med en temperatur på 28-30 grader, gradvis gå till lägre hastigheter - 22-23.
    Innan vattenbehandlingar bör du värma upp musklerna med massage eller utföra enkla övningar.
  • Beroende på lokaliseringen av den dystrofiska processen väljs en stil (hur man simmar korrekt). Så i händelse av skada på livmoderhalsen rekommenderas att du simmar på baksidan, vilket minimerar belastningen från denna ryggrad. Dessutom förbättrar stilen "krypa på baksidan" blodcirkulationen i livmoderhalsen, samtidigt som det inte framkallar spasmer.
  • Gör inte plötsliga rörelser i vattnet, sväng dina armar och ben - snyggt och smidigt.
  • Om simning rekommenderas, men patienten inte kan simma eller är en äldre patient, används en speciell platta.
  • Innan du börjar lektioner - kontakta en specialist inom träningsterapi som individuellt kommer att utveckla övningar. Bara simning är inte alltid effektivt, det måste finnas en viss belastning och samtidigt korrekt bildad.

Vattenaktiviteter bör genomföras under överinseende av en instruktör för träningsterapi. Specialisten kommer att övervaka belastningens korrekthet, berätta hur du simmar på ryggen, vad du kan och inte kan.

Hur det rekommenderas att simma ordentligt med osteokondros i ländryggen och bröstkorgen

Simning och vattengymnastik rekommenderas inte bara för osteokondropati i livmoderhalsområdet. Osteokondros i bröst- och ländryggen är också en indikation för vattenövningsterapi.

För en positiv effekt bör varje handrörelse utföras smidigt, långsamt.
För att göra simning med osteokondros i ländryggen såväl som bröstryggen så användbar som möjligt rekommenderas att följa följande tekniker:

  • Kläm en uppblåsbar kudde i händerna, simma 20-100 meter och arbeta med fötterna, vila sedan.
  • Pressa uppblåsbar kudde mellan benen, simma 20-100 meter och vila sedan.
  • Simma 10-15 meter bröstslag utan att först hålla andan och vila sedan i några minuter.

Det är viktigt för patienter som rekommenderas att simma med bröstkorgs osteokondros eller cervikal osteokondros att förstå att bara stänk i poolen inte ger den önskade effekten. Du måste förstå hur man simmar ordentligt, hur länge och var.

Är poolen användbar för att köra osteokondros

Vattenprocedurer är det bästa alternativet för mjuka belastningar, men samtidigt effektiva som ger bra resultat. Att simma i poolen samtidigt med fysisk avkoppling tonar perfekt muskelkorsetten och stärker den. Nästan alla muskler är involverade i arbetet - det här är den största fördelen med vattenträning.

Poolen är definitivt användbar för osteokondros, eftersom den låter dig uppnå följande mål:

  • Räta ut ryggraden, slappna av den, sträck den, lindra överdriven spänning.
  • Förbättra allmän cirkulation, vilket hämmar sjukdomens progression.
  • Förbättra ämnesomsättningen, inklusive brosknäring.

Det faktum att vattenaerobics är användbart vid diagnos av osteokondros indikeras av ett märkligt faktum. I början av träningen utfördes mätningar av tillväxten hos en patient med olika former av osteokondros. I slutet av ett visst antal träningspass upprepades mätningarna. Som ett resultat uppvisade 90% av patienterna en höjdökning med 0,5-1 cm.

Övningar som utförs i poolen

En pool för osteokondros och övningar som valts korrekt av en läkare är grunden för effektiviteten av behandlingen för både unga patienter och äldre..

Det finns ett antal övningar som är de säkraste och mest rekommenderade för patienter i alla åldrar:

  • Spinal stretching. Inte alla kan hänga i baren utanför poolen, men i vattnet är övningen lätt. För att göra detta måste du gå åt sidan, ta tag i den och hänga i 2-3 minuter i ett avslappnat tillstånd.
  • När du står i vattnet ska du svänga benen och armarna och böja dig framåt till sidorna.
  • Du behöver en uppblåsbar kudde för denna övning. Produkten kläms omväxlande mellan händer eller fötter och flyter i 2-5 minuter. Om du känner dig trött måste du vila.
  • Nästa övning är perfekt för att koppla av ryggraden, men du behöver en hjälpare för att göra det. Patienten ligger på ryggen och assistenten lyfter fötterna något över vattennivån, i denna position ska du stanna i flera minuter.
  • Patienter som diagnostiserats med dystrofiska störningar i broskvävnaden har tilldelats att utföra vattengymnastik på ryggen.
  • Övningar måste utföras regelbundet utan att vara lat, detta är det enda sättet att uppnå en terapeutisk effekt och påverka den vidare utvecklingen av sjukdomen.

Du måste också gradvis komplicera lasten, införa nya element, förlänga vistelsen i vattnet.

Regler för vattenutbildning

Som med all fysisk aktivitet måste vistelsen i poolen åtföljas av att vissa regler följs.

Viktiga regler och övningar för vattenträning:

  • Rätt plats. Det är nödvändigt att genomföra träningar i pooler där vattentemperaturen konstant övervakas. De bör inte ersättas med öppna vattendrag som en sjö eller flod, där temperaturen ständigt förändras och det finns en hög risk att öka symtomen på patologi. Det mest idealiska alternativet är en uppvärmd utomhuspool, som regel är vattentemperaturen här 26-30 grader, vilket är det mest bekväma.
  • Regelbunden utbildning. Det bör förväntas att vattenprocedurer måste ges minst tre dagar i veckan. Samtidigt bör vistelsen i vattnet vara cirka 35-40 minuter och minst en halvtimme följt av vila i soffan.
  • Preliminär uppvärmning. Detta är huvudregeln före vattenaktiviteter. I 5-10 minuter måste du värma upp genom att utföra enkla övningar. När du bor i vatten bör det inte kännas kallt.
  • Andetag. Glöm inte rätt andning, här spelar det en viktig roll. Under simningen måste du andas in djupt och andas långsamt..
  • Eliminera användningen av en väst. Även i fall där patienten inte kan simma bör användningen av en uppblåsbar väst uteslutas. Denna produkt kommer inte att vara till nytta och kommer att störa en fullständig träning. En cirkel eller kudde är lämplig som ersättning.

Kontraindikationer

Även med hänsyn till nyttan av att simma för osteokondros och dess terapeutiska egenskaper, glöm inte att även med en sådan mild behandling finns kontraindikationer.

Nedan beskriver vi alternativen när vattenaerobics är avskräckt och kan orsaka komplikationer:

  • Sjukdomen är i det akuta stadiet, åtföljd av svår smärtsyndrom, spasmer, begränsad rörlighet. I det här fallet behöver du en preliminär läkemedelseffekt, lindring av symtom och först efter vattenprocedurer.
  • Vid tecken på andningssjukdom, infektiös eller viral.
  • Som i det första alternativet utförs konservativ behandling och efter fullständig återhämtning är ett besök på träningsterapi tillåtet.
  • Akut hjärta och andningssvikt är en kontraindikation för denna typ av behandling..
  • Om patienten är benägen för krampanfall eller krampanfall av epileptisk natur rekommenderas inte vattenaerobics.

Med rätt sätt att utföra vattenprocedurer och följa rekommendationerna är det möjligt att minska manifestationen av sjukdomen efter 2-4 sessioner. Glöm dock inte huvudterapin - medicinering. Endast en komplex effekt på problemet gör det möjligt att avbryta patologiska processer och inte förvärra sjukdomsförloppet.

6 främsta skäl att simma för osteokondros

Hur simning kan hjälpa

Terapeutisk simning är mycket effektiv för sådan kronisk patologi som osteokondros i livmoderhals-, bröst- och ländryggen. Regelbundna övningar i poolen kommer säkert att leda till en förbättring av patientens tillstånd, och 6 skäl kan nämnas som bevis på detta, vilket vi kommer att beskriva mer detaljerat nedan..

Avslappning

Med denna patologi, på grund av kronisk smärta och den ofta tvingade positionen på ryggen, är patienternas muskler i ökad ton och deras periodiska kramp observeras. Detta orsakar obehag, konstant stress, vilket påverkar patienternas mentala tillstånd. Depressiva symtom, klagomål om snabb trötthet och slöhet observeras ofta.

Att vara i vattnet hjälper till att slappna av alla skelettmuskler och får det till normal ton. Simning med osteokondros i livmoderhalsen hjälper till att återställa det normala blodflödet i kärlen i nacken och lindrar därmed huvudvärk. Systematiska övningar i poolen stärker ryggrads muskulösa korsett, vilket också förhindrar att sjukdomen fortskrider..

Acceleration av metaboliska processer

Varje fysisk aktivitet leder till en ökning av hjärtfrekvens och andning, vilket leder till en acceleration av metaboliska processer. Och fysisk träning i vatten hjälper också till att förbättra mikrocirkulationen i mellankottskivorna, starta regenereringsprocesserna i dem. Systematiska övningar i poolen gör att du kan förlänga sjukdomens remission och undvika frekventa förvärringar.

Spinal dragkraft

Osteokondros leder till en utplattning av skivorna mellan ryggraden och en minskning av avståndet mellan dem. Vatten minskar belastningen på ryggraden och under simning med cervikal osteokondros ökar klyftorna mellan ryggkotorna, vilket minskar nervernas kompression. Det hjälper också till att sträcka ryggraden och förbättra hållningen. Dessutom bidrar klasser i poolen till att förbättra inte bara ryggraden utan också höft-, knä- och axellederna..

Öka immuniteten

En annan anledning att gå i poolen - simning med osteokondros i nacken, bröstkorgen eller nedre delen av ryggen bidrar till den övergripande förstärkningen av kroppen och immuniteten. Vatten stimulerar de skyddande egenskaperna hos kroppens slemhinnor, hårdnar och ökar lungernas vitala kapacitet.

Viktminskning

Regelbunden exponering för vatten leder till viktminskning. Även enkla rörelser under vattnet kommer att bränna mer kalorier. För att lära dig att simma med cervikal osteokondros och gå ner i vikt måste du söka råd från en terapeutisk siminstruktör.

Förbättra hjärtats och andningsorganens funktion

Simning är en måttlig fysisk aktivitet, den utövar inte mycket överbelastning på hjärtmuskeln, men samtidigt stärker arbetet i hela hjärt-kärlsystemet.

Andningsmusklerna arbetar aktivt i vattnet, luftvägarna rensas från ansamlat damm.

Video "Övningar för osteokondros i ryggraden"

Från den här videon lär du dig en uppsättning övningar för behandling av osteokondros i ryggraden.

Öva regler och övningar i vatten

Simning i poolen för osteokondros är inte bara förebyggande utan hjälper också till att läka och lindra ett antal problem i samband med muskuloskeletala systemet. Till exempel som andfåddhet, arytmi. Träning i vattnet stärker musklerna, minskar övervikt. Ett regelbundet besök i poolen gör att du kan uppnå goda resultat vid behandling av osteokondros, strama upp ryggkorsettens muskler, justera andningsorganen, sträcker ryggkotorna, slappnar av klämda nervfibrer.

Det finns ett antal regler vars genomförande är önskvärt för simning för att behandla osteokondros:

  1. Vattentemperaturen ska vara konstant och variera mellan 27-30 ° C. Det är därför läkaren rekommenderar att du tränar i poolen, inte i det öppna vattnet. Om poolen har en bastu, är detta ett annat plus för din hälsa. Bastun har möjlighet att värma upp och slappna av musklerna.
  2. För att lektioner ska vara fördelaktiga måste de vara regelbundna. Du bör delta i lektioner 2-3 gånger i veckan.
  3. Ta dig tid att värma upp, det här kan vara de enklaste övningarna. De utförs på land, nära vatten och tar 10-15 minuter.
  4. Simning och gymnastik i vattnet tar 40-50 minuter. Om du känner att du fryser i vattnet, börja röra dig kraftigt, värma upp och efter klassen bör du stå upp under en varm dusch.
  5. Det är viktigt att andas korrekt under träningen. Andas in djupt och lugnt och andas ut kraftigt..
  6. Västen får inte användas. Att träna med honom är till ingen nytta. För dem som inte kan simma rekommenderar vi att du använder en skumbräda för simning.

Uppsättningen övningar för att öva i poolen bör endast väljas av en läkare. Men det finns några funktioner i simning för behandling av osteokondros som alla patienter bör känna till..

Med osteokondros i nacken får patienten bara simma på baksidan, eftersom det inte finns någon spänning i musklerna i livmoderhalsen och en smärtaattack inte uppträder. Med andra lokaliseringar av den patologiska processen har patienter inga sådana begränsningar, patienter rekommenderas till och med att simma bröstslag. När du simmar med osteokondros i bröstregionen är det bra att hänga i vattnet, hålla i tvärstången. Denna övning är nödvändig för att sträcka ryggraden. Följande övningar kommer också att vara till hjälp:

  • simma med en fastklämd simbräda i dina händer eller fötter;
  • långsamma knäböj i vatten med bortföranden av benen;
  • utför böjningar framåt med ryggböjning i ländryggen.

Kontraindikationer

Endast en läkare svarar på frågan om det är möjligt och hur man simmar ordentligt med cervikal osteokondros. Det bör noteras att besök i poolen är kontraindicerade i närvaro av sådana patologier:

  • hudsjukdomar och infektioner;
  • steg II - III kardiovaskulär insufficiens;
  • konvulsivt syndrom och epilepsi;
  • nya öppna sår;
  • könssjukdomar;
  • lemfrakturer.

Simning för behandling av osteokondros i livmoderhalsen och ländryggen: hjälper eller inte?

De ledande symptomen på osteokondros vid någon lokalisering är smärta och begränsning av rörelse. Att ta farmakologiska läkemedel blir inte ett universalmedel på grund av deras uttalade biverkningar och toxiska effekter på människokroppen. Vertebrologer, neurologer, traumatologer rekommenderar att patienter gör sjukgymnastik och gymnastik varje dag för att förbättra deras välbefinnande. De mest effektiva träningen utförs i poolen eller någon naturlig vattenkropp.

Även vanlig simning bidrar till omfördelning av belastningar på ryggraden, acceleration av blodcirkulationen, avlägsnande av vävnadsförfallsprodukter från mellankottskivorna. Men gymnastiska övningar i vatten är särskilt effektiva vid behandling av cervikal, bröstkorg, ländryggs osteokondros.

De helande egenskaperna hos simning

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Träningsläkare rekommenderar patienter att lindra smärta inte med piller utan med terapeutiska övningar. Simning med osteokondros är en kombination av sjukgymnastiska åtgärder för att förbättra blodtillförseln och massera med en virvelvind av vatten. Regelbundna övningar har en tonic och tonic effekt, mobilisera kroppen för att bekämpa sjukdomen. Läkare rekommenderar också att göra speciella övningar i poolen förutom att simma. Om en person tar ett vertikalt läge i vattnet överstiger tryckskillnaden på bröstkorgens rygg och benen 100 g / kvm. se Omfördelning av belastning främjar blodflödet till de delar av kroppen som ligger vid gränsen till vatten och luft. Simning följt av korrigerande gymnastik har en mångfacetterad positiv effekt på människokroppen:

  • stärker muskelkorsetten i nacken, bröstet, nedre delen av ryggen;
  • stabiliserar ryggraden genom att återföra ryggkotorna och skivorna mellan ryggraden till den anatomiskt korrekta positionen;
  • expanderar klyftorna mellan ryggkotorna, exklusive komprimering av intervertebrala skivor och känsliga nervändar;
  • förbättrar blodcirkulationen inte bara i ryggraden utan också i kardiovaskulära och andningsorganens organ;
  • stoppar patologin, förhindrar dess spridning till friska vävnader och eliminerar den sedan helt.

Att träna i vatten är mer terapeutiskt effektivt än att träna i luften. Faktum är att fördelarna med långsamma, smidiga rörelser med en liten amplitud vid behandling av eventuella patologier i muskuloskeletala systemet har bevisats kliniskt. I vattenmiljön kan en person enkelt utföra sådana övningar. Vatten stör plötsliga, intensiva rörelser som kan skada skivor och ryggkotor. Inte ens en erfaren läkare med träningspass kan välja övningar för patienten, under vilka alla muskler är inblandade. Under träning i vatten uppstår inte sådana problem: samtidigt stärks muskelkorsetten i hela ryggraden.

Grundläggande principer och metoder

Simning med bröstkorg, ländrygg, cervikal osteokondros görs bäst i en pool eller en naturlig vattenkropp, där det inte finns någon stark ström. Annars, för att övervinna vattenmotståndet, måste en person göra vissa ansträngningar, vilket är oönskat för en sjuk ryggrad. För träning är en pool med simfält och ett gymnastikområde lämpligt.

Vattenmiljöens temperatur bör ligga i intervallet 25-30 ° C, eftersom det vid dess lägre eller högre värden är obehagligt att träna. Temperaturskillnaden mellan vatten och luft har en positiv effekt på kroppens neurovaskulära reaktioner. Tonen i blod och lymfkärl ökar, innervering normaliseras. Skelettmusklerna slappnar av, men samtidigt upplever muskelkorsetten tillräcklig terapeutisk stress.

De första utbildningarna genomförs nödvändigtvis med en läkare i träningsterapi. Han kommer att utarbeta en uppsättning övningar individuellt för patienten, kontrollera deras genomförande. Innan du dyker i vatten måste du göra en kort uppvärmning:

  • höja och sänka dina axlar, gör cirkulära rörelser med dem;
  • böj grunt från sida till sida och böj sedan fram och tillbaka;
  • gå med höga knän.

Om en person vill träna i poolen, men inte vet hur man simmar, kan du använda en uppblåsbar flotta, kudde eller cirkel. Träningsvästar är inte lämpliga eftersom de i onödan begränsar rörelsen.

Bröstsimssimning används oftast vid vattenbehandling för osteokondros. Ett kännetecken för denna stil är förmågan att resa långa sträckor utan att känna sig för trött. Innan du simmar måste du ta ett djupt andetag innan du skjuter av dina ben, när du stiger upp till ytan, andas ut kraftigt.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Målet med simning och gymnastik är inte personlig atletisk prestation. Ett besök i poolen flera gånger i veckan bör förbättra ditt välbefinnande och vara trevligt. Att simma långsamt på ryggen är till stor hjälp. I denna position slappnar musklerna i nacken så mycket som möjligt, men samtidigt strömmar blodet intensivt till ryggkotorna. Och simning med osteokondros i ländryggen gör att du samtidigt kan stärka de räfflade musklerna i hela ryggen, jämnt fördela belastningen på ryggraden.

Revitaliserande gymnastik

Fördelarna med att hänga på en horisontell stång har kliniskt bevisats för alla former av osteokondros. Ryggraden sträcks, avståndet mellan skivorna och ryggkotorna ökar och klämda nerver frigörs. Men sådan träning ligger inte hos gamla människor, överviktiga, försvagade patienter. Träningspoolerna är utrustade med speciella tvärbalkar. Att hålla fast vid dem och doppa kroppen i vatten kan du inte bara hänga länge utan också utföra vissa rörelser.

Om det är möjligt efter normal simning att utföra de rörelser som rekommenderas av läkaren, bör du definitivt använda det. Här är de vanligaste och effektivaste övningarna för att stärka ryggraden:

  • sjunka ner i vattnet, höja knäna, imiterar att gå på plats. Efter några minuter, börja röra sig i vattnet, gradvis öka takten;
  • stående i vattnet, dra växelvis knäna mot kroppen och sprida armarna åt sidorna. Under träning ska huvudbelastningen falla på benen och inte på ryggraden;
  • ligga på magen, hålla fast vid sidan, sprida och ta med raka ben, utför "sax" rörelse;
  • knäböj så djupt som möjligt. I början av träningen kan du hålla balansen genom att hålla i sidan;
  • segla på en uppblåsbar flotta och rör dig med inte alltför intensiva svängande ben. Med cervikal osteokondros räcker det att simma 25-30 m, med ländryggen - 50-100 m;
  • Kläm upp den uppblåsbara flottan eller kudden mellan benen och simma, gör bara slag med händerna. Om det finns smärta i ländryggen kan övningen hoppas över.

Under träningen är det viktigt att inte överbelasta livmoderhalsområdet. Belastningen ska fördelas jämnt över hela ryggraden, nedre och övre extremiteterna. Att inte glömma är den användbara tryckskillnaden vid gränsen mellan luft och vatten. Övningar för cervikal osteokondros utförs under dykning till kragebenarna. Med bröstpatologi måste du sjunka i vattnet upp till bröstet, lumbosakral - upp till midjan.

Träningen avslutas med gratis simning i 10-15 minuter. Då måste du ta en dusch, torka dig torr och se till att du lägger dig i soffan i en halvtimme för att få din andedräkt och vila.

Kontraindikationer

Även i vatten utsätts människokroppen för påfrestningar som är oönskade om patienten har följande akuta eller kroniska patologier:

  • luftvägs- eller tarminfektioner;
  • inflammatoriska hudsjukdomar;
  • mikro-trauma i huden - sår, brännskador, djupa skärsår eller sprickor;
  • epilepsi;
  • frekventa benkramper.

Vissa patologier i det kardiovaskulära systemet blir också kontraindikationer för träning i vatten och / eller simning. Innan du besöker poolen för träningsterapi skickas patienten för konsultation med en kardiolog.

Osteokondros är en kronisk patologi som ännu inte kan bota. Men när alla medicinska rekommendationer följs leder patienterna en aktiv livsstil. Ett regelbundet besök i poolen gör att du ofta kan vägra att ta smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel. Och att bygga en muskelkorsett blir ett utmärkt förhindrande av utvecklingen av osteokondros.

Poolen för osteokondros är en mycket trevlig medicin

Författare: Alexey Shevchenko 23 maj 2017 23:55 Kategori: Fysisk aktivitet

Hälsningar, kära läsare av bloggen till Alexey Shevchenko "Healthy lifestyle". I fortsättningen av det verkligt ändlösa ämnet att bli av med ryggsmärtor, kan man bara nämna en så viktig punkt som "poolen för osteokondros." Simning och alla slags övningar som utförs i vattnet ger alltid betydande lättnad, även om ryggen gör ont. Vissa simstilar är både ett botemedel mot osteokondros och förebyggande. De är särskilt användbara för dem med stillasittande jobb, så personligen saknar jag aldrig möjligheten att ta ett bra dopp på sommaren..

Varför rekommenderas att träna simning med osteokondros??

Simning ger betydande lättnad från osteokondros i någon del av ryggraden. Så snart en person är nedsänkt i vatten blir hans kropp nästan viktlös, musklerna slappnar av så mycket som möjligt och trycket som komprimerar ryggkotorna försvinner. Under sådana förhållanden blir avståndet mellan ryggkotorna omedelbart större, och detta gör det möjligt för de deformerade skivorna att räta ut sig och börja återställa sin naturliga form..

Med utvidgningen av de intervertebrala utrymmena frigörs de klämda nervändarna och smärtan avtar. Ökningen i dessa intervall är så betydande att efter 45 minuters simning ökar en persons höjd med nästan en hel centimeter. Men efter att en person har kommit ut ur vattnet kontraverar ryggradsskivorna igen och tillväxten blir densamma.

Simning med bröstkorg och cervikal osteokondros

Problemet med osteokondros är mycket vanligt. Det finns olika alternativ för att eliminera det. Simning med osteokondros är en av de mest effektiva. Under simning är alla kroppens muskler involverade, kroppens allmänna ton blir starkare och det har en god effekt på hälsan. Det är viktigt att göra det korrekt för att förhindra träning..

  • Fördelarna med simning för osteokondros
  • Simningstips
  • Simning med cervikal osteokondros
  • Simning med thorax osteokondros
  • Slutsats

Simning med bröstkorg och cervikal osteokondros

Fördelarna med simning för osteokondros

Osteokondros uppstår på grund av störningar i skivvävnaderna som ligger mellan ryggkotorna. De rör sig närmare varandra, klämmer ner nerverna, hela ryggraden fungerar inte ordentligt. Smärtor uppträder, med förvärring, sjukdomar i inre organ utvecklas, rörlighet är begränsad.

Är poolen användbar för osteokondros

Simning med osteokondros har en gynnsam effekt på kroppen, i vatten verkar kroppen lätt, övningar blir lättare att utföra.

Rätt träning och rätt stil slappnar av musklerna, räcker ut ryggraden och kroppen rör sig naturligt och lätt. På detta sätt kan du bota olika typer av sjukdomar: ländryggen, livmoderhalsen och bröstkorgen.

Fördelarna med simning är att:

  • lasten avlägsnas från ryggraden;
  • intervertebrala skivor faller lätt på plats;
  • den metaboliska processen normaliseras.

Aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorganen förbättras, blodcirkulationen återgår till det normala, det emotionella tillståndet stabiliseras.

Människor med problem i livmoderhals- och bröstkorgsområdena behöver simma och följer vissa regler.

Hur man inte skadar kroppen

För att dra nytta av simning måste du följa dessa regler:

  • Var noga med att göra övningar innan du börjar en session för att värma upp dina muskler väl..
  • Börja träna i vatten med en temperatur på 27-30 ° С, sakta ner det till 23 ° С.
  • Se till att korrekt andning bibehålls. Inandning ska ske långsamt, utandning - snabbt: detta hjälper till att förbättra ventilation.
  • Välj din simning stil och teknik klokt.

Att försumma den sista regeln kan förvärra situationen. När ryggradens krökning är platt, är det bra att simma på ryggen. Magövningar påskyndar utvecklingen av sjukdomen. För äldre är det bättre att simma med en kryp eller bröstslag: sådana tekniker har en helande egenskap på grund av effekten på vissa muskelgrupper.

Simningstips

Medicinsk simning kan övas i öppna behållare, men det finns en fara här: en ström är möjlig i floderna, vilket ökar belastningen på ryggraden. Vattentemperaturen är också viktig: för låg kan förvärra situationen.

Poolen läker för osteokondros, men du måste göra det enligt vissa regler för att inte skada dig själv:

  • simma i lämplig stil: det beror på vilken del av ryggraden som är skadad;
  • gör inte plötsliga rörelser;
  • använd skyddsglasögon och badmössor;
  • om patienten inte vet hur man simmar kan han använda speciella enheter;
  • en uppsättning övningar bör väljas av en specialist;
  • under de första lektionerna kan du inte överbelasta dig själv - belastningen ökar gradvis;
  • övervaka andningen: andas långsamt, andas ut snabbt.

Simning med cervikal osteokondros

Förläng inte dina muskler

Problem med livmoderhalsen uppstår om en person rör sig lite, ständigt sitter, ofta sitter vid monitorn, slår sig över. Då börjar nacken och ryggen att värka, en huvudvärk uppträder, trycket stiger, i mer avancerade fall mörknar det i ögonen, det svimmar. Simning hjälper till att eliminera orsaken till dessa obehagliga symtom..

Att simma med osteokondros i livmoderhalsen hjälper honom att justera och återgå till rätt position. Du måste simma 2-3 gånger i veckan i 1,5 timmar. Halsmusklerna slappnar av, spasmer försvinner, blodcirkulationen normaliseras.

Simning fungerar bra som ett förebyggande av komplikationer, ökar immuniteten, normaliserar lungfunktionen, detta ger patienten styrkan att fortsätta bekämpa sjukdomen.

Alla klasser för livmoderhalsen måste utföras i närvaro av en tränare.

Övningar

Det är användbart att simma med osteokondros med en speciell uppblåsbar kudde. Håll den i handflatorna, simma 30-100 m, arbeta bara med fötterna, gör sedan tvärtom: kläm fast kudden med fötterna och simma avståndet med händerna.

Du kan simma med osteokondros i bröstet utan speciell utrustning, till exempel bröstslag, utan att hålla andan, från 10 till 30 m.

Mellan tillvägagångssätt är det korrekt att ta en kort paus så att musklerna slappnar av, andningen återställs. Om smärta uppstår under lektionen stoppas träningen..

Kontraindikationer

Även om poolen är användbar för osteokondros är det omöjligt att träna om patienten har andra sjukdomar:

  • störningar i muskuloskeletala systemet (fraktur, vrickning)
  • lunginflammation;
  • feber;
  • hjärtsjukdom;
  • hudsjukdomar.

För att undvika komplikationer måste du gå till en läkarkonsultation innan du badar: undersökningen hjälper till att ta reda på möjliga kontraindikationer.

Simning med thorax osteokondros

Patienter med bröstkorgsproblem måste komma ihåg träningsreglerna så att träning är till nytta. Det rekommenderas att träna på baksidan och försöka stanna i en ställning som om "glider" på vattenytan. Det hjälper till att slappna av musklerna:

  • simma 30-100 m, håll en uppblåsbar kudde i händerna, tryck av med fötterna, vila sedan;
  • simma 30-100 m, håll en kudde mellan benen, ro med händerna, vila igen;
  • simma bröstslag 30 m utan att hålla andan.

Förutom simning hjälper gymnastik i vatten också om du gör det korrekt..

Huvudövningarna utförs enligt följande:

  • Gå in i vattnet upp till bröstet. Ta steg på plats och rör dig sedan.
  • Alternativt dra knäna mot bröstet. Händerna åt sidorna.
  • Ta tag i sidan med händerna. Sväng benen som att simma i bröstsimstil.
  • För in vattnet till midjan, böj framåt, böj ryggraden. Armbågar tillbaka.
  • Det är bra att ta tag i sidan med händerna. Gör långsamma knäböj i vatten.
  • Sätt fötterna på sidan av poolen, din rygg ska vara horisontell i vattnet. Håll dig i denna position i några minuter.
  • Sväng benen i vattnet, vrid överkroppen och böj.
  • Håll händerna på sidan, dröja kvar i några minuter. Denna övning hjälper till att sträcka ryggraden..
  • Efter sträckning är det bra att gå på botten. Utföra böjningar, springa på plats, kroppen svänger.
  • Det är viktigt att inte glömma att vila mellan övningarna, höja armarna uppåt.

Simning med osteokondros: fördelar, regler, kontraindikationer

Mycket ofta uppträder osteokondros i olika delar av ryggraden och smärta i bröstbenet hos unga människor, och i vissa fall även hos barn. De främsta orsakerna till sjukdomsutvecklingen är användningen av skadliga produkter i maten och bristen på rörlighet som åsen behöver..

Om du inte vidtar några åtgärder på grund av osteokondros kan arbetsförmågan begränsas, synen försämras och till och med funktionshinder kan utvecklas. Med ett tidigt besök hos en läkare kan du inte bara lindra smärta utan också stoppa utvecklingen av sjukdomen. Behandlingen utförs främst med medicinering, och under återhämtning ges en god effekt av sjukgymnastikövningar. Simning med cervikal osteokondros spelar en viktig roll, det hjälper till att komplettera andra metoder för att hantera sjukdomen.

Fördelarna med simning för osteokondros

Osteochondrosis är en kronisk patologi i ryggraden som uppstår under degenerativa processer i skivorna som ligger mellan ryggkotorna. På grund av detta kommer ryggkotorna närmare varandra, klämmer ner nervrötterna och förändrar åsens arbete..

Simning med osteokondros har en positiv effekt på ryggraden och hjälper till att eliminera smärta i bröstkörteln över tiden. Korrekt träning hjälper:

  • Påskynda metaboliska processer. Förbättring av blod och blodcirkulation i celler gör att skivor och vävnader kan få tillräckliga mängder mineraler och näringsämnen. Därför hjälper besök i poolen med osteokondros att återställa kroppen.
  • koppla av. Osteokondros leder till muskelspasmer och spänningar, vilket resulterar i nedsatt rörlighet. Tack vare vattenbehandlingar slappnar ryggraden av, muskelspasmer elimineras och själva vävnaderna stärks. Detta hjälper till att minska förskjutningen av ryggkotorna. Därför är det inte bara möjligt att gå till poolen med osteokondros utan också mycket användbart. Tack vare vattenprocedurer förhindras bildandet av intervertebrala bråck.
  • Stärka immuniteten. Detta undviker uppkomsten av andra sjukdomar..
  • Förbättra arbetet i hjärtat och andningsorganen. Som ett resultat skapas en positiv attityd vid sjukdom..
  • Sträck ryggraden. Det uppnås genom att räta ut platt intervertebrala skivor. Som ett resultat ökar avståndet mellan ryggkotorna och de klämda nerverna frigörs. Det tar bort smärtan nästan omedelbart..
  • Gå ner i vikt. Detta minskar belastningen på ryggraden, minskar smärtsyndrom och förhindrar negativa processer i skivorna mellan ryggraden.

Poolen för osteokondros är fördelaktig för skador på åsen på olika åsen: livmoderhals, bröstkorg och ländrygg. Vattenbehandlingar är speciellt användbara om de utförs tillsammans med intaget av kondoprotektorer och vitaminer..

Med cervikal osteokondros ger simning följande fördelar:

  1. Halsen slappnar av, spasmer elimineras, syretillförseln till hjärnan förbättras.
  2. Andningssystemsträning. Det minskar trötthet och ökar immuniteten.
  3. Bildandet av friska muskler runt halsen, vilket minskar risken för efterföljande förändringar i skivorna.

Kontraindikationer

Att simma i poolen med osteokondros i bröstet är förbjudet i följande fall:

  • Förvärring av sjukdomen, det är svårt för patienten att röra sig och han upplever konstant smärta.
  • Andnings- och kardiovaskulära problem.
  • Patienten har anfall eller epileptiska anfall.
  • Förkylning.
  • Dermatologiska problem.

Det finns enkla regler för simning med osteokondros i bröstkorgen och andra delar. Om de kränks kan sjukdomen förvärras.

  1. Från de allra första lektionerna bör vattentemperaturen vara över + 27 ° С. I framtiden kan lägsta möjliga minskas till + 23 ° С.
  2. Simning väljs med hänsyn till åsens problemområde. Med cervikal osteokondros är det bättre att simma på ryggen, tack vare vilket vattnet kommer att ha en positiv effekt på de deformerade ryggkotorna. Om andra zoner påverkas kan du simma bröstslag. Detta gör det möjligt för extremiteterna och åsen att vara nästan helt nedsänkta i vattnet..
  3. Försök att använda poolen minst två gånger i veckan. Det är bra om sessionen pågår från 40 till 50 minuter.
  4. Vid första besöket bör belastningen vara minimal. Det är bra att komma överens med din läkare hur man simmar med cervikal osteokondros.
  5. Du måste spendera några minuter på att värma upp, först därefter gå till poolen med osteokondros. Detta kommer att ge blodflödet till åsen och förbereda den för träning..
  6. Gör inte plötsliga rörelser i poolen. Vattenprocedurer bör tas med lock och glasögon. Detta skyddar dina öron och ögon från vattenintrång. På grund av dem kan plötsliga rörelser framkallas..
  7. Om patienten inte kan simma kan han göra övningar med ringar och kuddar. Därför kan en person inte drunkna.
  8. Andas korrekt. Andas in djupt och långsamt. Utandning, tvärtom, bör vara snabb. Detta möjliggör god ventilation av lungorna och förändrar ryggkotternas rörlighet. Som ett resultat minskar trycket på nervändarna..

Var noga med att överväga kontraindikationerna när du simmar med cervikal osteokondros. Annars kan vattenförfaranden bara skada dig! Utför bra under ledning av en erfaren instruktör.

Hur man simmar ordentligt med osteokondros

Simning med osteokondros i livmoderhalsen ger endast önskad effekt om procedurerna utförs korrekt. Om du bara stänker har det nästan ingen effekt..

Du måste simma korrekt med cervikal osteokondros: under vissa förhållanden och i en viss metod.


För att uppnå störst effekt är det nödvändigt att "glida" på vattenytan längre, att dröja kvar mellan skjutet med benen och slaget med handen. En av metoderna som du kan simma med osteokondros i ländryggen är som följer:

  1. Ta en uppblåsbar kudde, simma från 30 till 100 meter och gör rörelser uteslutande med fötterna.
  2. Ta en paus.
  3. Upprepa övningen med en uppblåsbar kudde i händerna.
  4. Ta en paus.
  5. Utan att hålla andan, simma tjugo till trettio meter bröstslag.
  6. Ta en paus.

Följ dessa riktlinjer när du simmar för osteokondros:

  • Hypotermi kan förvärra sjukdomen. Använd därför inte öppet vatten för medicinska ändamål. Detta beror på att det finns strömmar i dem som ökar belastningen under rörelse. Användningen av utomhuspooler är inte heller den bästa lösningen på grund av den låga vattentemperaturen i dem..
  • Kurser bör genomföras regelbundet. Det är bra att de håller en fast tid. Till exempel 10-15 minuters uppvärmning, 45 minuter - vattenprocedurer.
  • Undvik att använda en luftväst. Om du inte kan simma skulle den bästa utrustningen vara en uppblåsbar kudde eller en cirkel..

Bli aldrig kall i vatten! När en känsla av kyla dyker upp, värm omedelbart upp, försök att arbeta aktivt med dina ben och armar, och ännu bättre - ta en varm dusch!

Huvuduppsättningen av övningar

Simning med osteokondros ger påtagliga fördelar. Många läkare rekommenderar att du också bedriver vattenaerobics för osteokondros. Detta hjälper dig att uppnå önskad behandlingsframgång..

Med bråck eller osteokondros i ryggraden rekommenderas att utföra följande övningar i poolen (du måste först värma upp):

  1. Släta svängande armar och ben på sidorna. Kroppen kan vridas och lutas.
  2. Hänger på baren. Övningen sträcker ryggraden och släpper ryggradsskivorna. För att göra detta kan du hänga på sidan ett tag..
  3. I pooler med en grund botten kan du gå på den en stund, springa på plats, sitta lite på huk.
  4. Sätt fötterna på sidan, rör vid kanten med bäckenområdet. Det är nödvändigt att hänga på ryggen i flera minuter, medan bäckenzonen ska röra vid kanten. Häng sedan på ryggen i några minuter och håll händerna på baksidan av huvudet. Övningen utförs i ett avslappnat tillstånd..

Regelbundna övningar i poolen och gymnastik på ryggen med osteokondros hjälper till att stoppa degenerativa förändringar i ryggraden och bli av med smärta. Många kompletterar dem med det faktum att de tar ett ångbad. Hemligheten med framgång är konsekvens och att följa läkarens rekommendationer. Ta hand om din hälsa! Pengar kan inte köpa dem!

Cervikal osteokondros och simning i poolen: är det möjligt

Fördelar

Simning med osteokondros i livmoderhalsen garanterar mycket bra resultat under behandlingen, eftersom denna teknik praktiskt taget inte har några begränsningar. En mängd olika övningar kan utföras i vattnet, vilket ibland kan vara ganska svårt att göra på land.

Viktig! I vatten kan amplituden för rotationsrörelser vara maximal, eftersom kroppsvikt inte känns och det är möjligt att träna alla muskelgrupper mycket bättre.

Med kompetent och exakt utvalda övningar som utförs i vatten är det möjligt att:

  • slappna av dina ryggmuskler;
  • räta ut ryggkotorna;
  • sträck ryggraden.

Simning och cervikal osteokondros är två ganska kompatibla saker, eftersom många människor noterar sådana positiva resultat när de utför vattenprocedurer:

  • stärka nackmusklerna
  • återställande av den anatomiska positionen för de skadade ryggkotorna;
  • eliminering av klämda nervändar.

Dessutom har simning en positiv effekt på aktiviteten i inre organ och bidrar till en snabb förbättring av välbefinnandet..

Associerade terapier

Alla vertebrologer, neurologer som hanterar behandling av osteokondros och relaterade problem rekommenderar regelbundna besök i poolen som en metod för fysiologisk terapi och rehabilitering. Du kan också använda andra typer av fysisk aktivitet - gym, yoga, pilates. Alla dessa utbildningar genomförs under överinseende av erfarna rehabiliteringsterapeuter. På simulatorer måste arbetsvikten ökas gradvis. De första klasserna genomförs utan någon viktning alls. Sträckan ska också vara snygg och smidig. Din uppgift är att öppna lederna, justera ryggraden. Ryggläget under statiska övningar som är populära inom yoga är av yttersta vikt..

Vissa patienter föredrar att kombinera simning och massage. Åsikterna om denna typ av sjukgymnastik varierar mellan specialister. Vissa människor rekommenderar ryggmassage för att lindra osteokondros, särskilt efter simning, för att slappna av musklerna. Andra förbjuder kategoriskt sådana metoder för inflytande. Det är sant som alltid någonstans däremellan. Om massagekursen genomförs av en erfaren rehabiliteringsterapeut som vet exakt vilka zoner som ska påverkas och vad man ska undvika, är procedurerna fördelaktiga. Om du litar på en amatör utan specialundervisning, finns det en risk att skada intervertebrala skivor.

Kontraindikationer


Simning och cervikal osteokondros är två ganska kompatibla saker, eftersom många noterar positiva resultat när de utför vattenprocedurer

Poolen för osteokondros är inte alltid möjlig att besöka, eftersom det finns vissa kontraindikationer för denna sport, som måste beaktas. Vattenförfaranden i poolen är kontraindicerade vid:

  • osteokondros är i det andra och senare steget;
  • om det finns smärtsamma känslor och begränsad rörlighet
  • har tecken på influensa eller förkylning
  • hjärtsvikt och andningssvikt
  • hudsjukdomar i det akuta stadiet.

Dessutom är simning med cervikal osteokondros förbjuden om det finns en tendens till krampanfall. Simning har en bra effekt på behandlingen, men för att uppnå maximal möjlig effekt är det nödvändigt att ta ytterligare mediciner.

Är det möjligt att simma med en förvärring av osteokondros i poolen?

På 2000-talet behöver du inte vänta på att sommaren ska simma, pooler byggs även i små städer. I vår stad byggde de den till glädje för alla. Osteokondros känner sig oftast efter ett aktivt besök på "badplatser". Lata muskler, plötsligt tvingade att arbeta, här kommer en överbelastning, smärtsamma känslor uppstår som svar.

I vattendrag och i havet är det bättre att avbryta simning när det förvärras. Osynliga drag och kallt vatten kan förvärra symtomen, och i poolen beror allt på tillståndet just nu. Det är nödvändigt att simma under den subakuta perioden, men det är osannolikt att det kommer att lyckas i den akuta perioden. När allt gör ont är det svårt att vända, än mindre simma...

Det finns två typer av förvärringar:

  1. Skarp smärta.
  2. Måttlig eller mild.

För akut smärta efter simning nästa dag - tre tillstånd

  1. Det kommer inga förändringar, den akuta smärtan kvarstår. Möjlig förskjutning av ryggkotan med muskelödem.
  2. Bättre för muskelspasmer eftersom varmt vatten kommer att slappna av musklerna. Läs om muskelspasmer i nacken här.
  3. Det kommer att bli värre än det var - svår smärta. Du kan inte gå upp från pastellerna. Kanske förskjutningen av ryggkotan har ökat, respektive, svullnaden har ökat. Ring en ambulans snarast.

Vid akut smärta bör du inte riskera att simma, men kontakta en läkare för att identifiera orsaken.

Måttlig eller mild.

Men om förvärringen inte är särskilt uttalad, smärtan är av måttlig natur, lindrar salven sådana symtom, du kan till och med glömma att igår fanns manifestationer av obehag, som ingenting hindrar dig från att simma. Bara inte slappna av, uppför dig lugnt och försiktigt i vattnet, gör inte plötsliga rörelser, undvik drag, inflammationen har inte gått någonstans så snabbt, det här är läkemedlets verkan.

Jag respekterar det homeopatiska läkemedlet i form av Target T-salvan, hans hjälp är ovärderlig för mig. Om fallet inte är komplicerat finns det ingen domningar, stickningar, bara en obehaglig känsla och inte ett stort smärtsyndrom, det hjälper mig i en applikation.

Under en måttlig eller mild förvärring är det effektivt att placera burkar och använda en bedövningsplåster. Att gå till poolen med ett tejp limmat är naturligtvis mot hygien. Gipset kommer inte att falla av, det kommer att vara mättat med blekmedel, du måste ändå ändra det ändå. Men dessa metoder lindrar smärta..

Så att simma under en förvärring är allt ansvar bara för sig själv. Läkare mot.

Titta på en intressant video varför du behöver simma.

Simning regler

För att förbättra ditt välbefinnande och för att få garanterade bra resultat måste du definitivt veta hur man simmar ordentligt med osteokondros. Man måste komma ihåg att absolut alla typer av simning ger bra resultat, men du måste behålla korrekt andning. I samband med cervikal osteokondros bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att simma på ryggen, eftersom detta maximerar avslappningen av musklerna i livmoderhalsområdet..

Det är absolut nödvändigt att bibehålla korrekt andning. Det är mycket viktigt att inandningen är tillräckligt långsam och uppmätt, och utandningen är snabb och skarp. Detta kommer att förbättra lungernas ventilation. Som ett resultat utvecklas muskelvävnad och leder..

Simningsteknik

Osteokondros och simning är sammankopplade, eftersom vattenprocedurer hjälper till att bli av med de viktigaste tecknen på sjukdomen och avsevärt förbättra välbefinnandet. Men med olika typer av osteokondros är det viktigt att veta hur man simmar för att få bästa resultat och förbättra välbefinnandet..


Det finns många olika övningar för att sträcka ryggraden, lindra muskelspänningar och förbättra patientens välbefinnande..

Under loppet av cervikal osteokondros är det lämpligt att simma på ryggen och samtidigt är det viktigt att vara uppmärksam på korrekt inställd, uppmätt andning. Simlektioner bör ta 45-50 minuter. För att uppnå ett bra terapeutiskt resultat måste du besöka poolen minst 3 gånger i veckan. Innan du dyker i vattnet måste du värma upp alla muskelgrupper och ägna särskild uppmärksamhet åt livmoderhalsområdet. Flera varv kan göras för att värma upp musklerna.

Det finns många olika övningar som kan sträcka ryggraden, lindra muskelspänningar och förbättra patientens välbefinnande. Du kan lära dig mer om de rekommenderade övningarna genom att titta på videon. Det är värt att komma ihåg att specialövningar endast kan utföras under överinseende av en läkare eller instruktör..

Andning anses vara en lika viktig aspekt när du utför vattenövningar, vilket inte bara hjälper till att slappna av och lindra spänningar utan också att förbättra hjärtmuskelns och andningsorganens aktivitet..

Regler för vattenutbildning

Som med all fysisk aktivitet måste vistelsen i poolen åtföljas av att vissa regler följs.

Viktiga regler och övningar för vattenträning:

  • Rätt plats. Det är nödvändigt att genomföra träningar i pooler där vattentemperaturen konstant övervakas. De bör inte ersättas med öppna vattendrag som en sjö eller flod, där temperaturen ständigt förändras och det finns en hög risk att öka symtomen på patologi. Det mest idealiska alternativet är en uppvärmd utomhuspool, som regel är vattentemperaturen här 26-30 grader, vilket är det mest bekväma.
  • Regelbunden utbildning. Det bör förväntas att vattenprocedurer måste ges minst tre dagar i veckan. Samtidigt bör vistelsen i vattnet vara cirka 35-40 minuter och minst en halvtimme följt av vila i soffan.
  • Preliminär uppvärmning. Detta är huvudregeln före vattenaktiviteter. I 5-10 minuter måste du värma upp genom att utföra enkla övningar. När du bor i vatten bör det inte kännas kallt.
  • Andetag. Glöm inte rätt andning, här spelar det en viktig roll. Under simningen måste du andas in djupt och andas långsamt..
  • Eliminera användningen av en väst. Även i fall där patienten inte kan simma bör användningen av en uppblåsbar väst uteslutas. Denna produkt kommer inte att vara till nytta och kommer att störa en fullständig träning. En cirkel eller kudde är lämplig som ersättning.

Simningsfunktioner

Det bör noteras att simning under osteokondros nödvändigtvis måste inkluderas i ett speciellt terapeutiskt och fysiskt träningskomplex, eftersom för många patienter som utför vissa övningar på land kan orsaka obehag och till och med provocera uppkomsten av svår smärta..

Denna sport hjälper ryggraden att slappna av så mycket som möjligt och hjälper till att sträcka den. En uppblåsbar madrass eller kudde kan användas som extra verktyg. Med dessa hjälpmedel kan du enkelt utföra alla nödvändiga övningar medan du ligger på ryggen.

Fördelen med att simma ligger i det faktum att det är möjligt att inte göra plötsliga rörelser under övningarna, eftersom vattnet släpper ut alla svängningar. Samtidigt hjälper det musklerna att hålla sig i god form och låter inte kroppen överbelasta. Tillsammans med jämna uppmätta rörelser måste du utföra tillräckligt kraftiga övningar så att musklerna får den belastning som krävs.

Läkande effekt av vatten

Varför är ryggradsövningar i poolen så fördelaktiga? I vatten måste en person göra kraftrörelser som involverar nästan alla muskelgrupper, inklusive de som förblir passiva under normal träning. På grund av den jämna fördelningen av belastningen stärks benvävnaden, det muskulo-ligamentösa systemet och ryggraden.

Under simning är belastningen på lederna minimal, men samtidigt utvecklas uthållighet och hållning förbättras. Fysisk aktivitet i vattenmiljön mättar bokstavligen kroppen med energi på grund av djup andning, förbättrad ventilation av lungorna sker och deras volym ökar.

Dessutom hjälper träning i vatten att påskynda ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen. Därför kan du också lösa problemet med övervikt på vägen. Simning i poolen har en gynnsam effekt på en persons psyko-emotionella tillstånd, vilket är viktigt vid behandling av sjukdomar i skelettsystemet.


Vattenträning kombinerar styrka och aerob träning; du kan öka träningseffektiviteten med olika utrustning. Till exempel en nudel - en flexibel pinne som hjälper till att hålla önskad position

Vattengymnastik är indicerad för osteokondros, krökning av ryggraden, utsprång, bråck, träningsterapi rekommenderas under återhämtningsperioden efter skador och kirurgiska ingrepp.

Om det inte finns någon diagnos, men av ett antal skäl, måste ryggen uppleva statisk överbelastning (stillasittande arbete) eller dynamisk (hårt fysiskt arbete), då är simning ett utmärkt förebyggande och stärker muskelramen.

Övningar

Under simningsprocedurer är det tillrådligt att också utföra enkla övningar. Tillsammans med svängande ben är det också tillrådligt att göra övningar som belastar armarna och axelbältet något. Detta kan vara en lätt höjning och sänkning av axlarna, svängande armar i olika riktningar, såväl som huk.

Du måste också göra övningar som syftar till att lindra spänningar från nackmusklerna. Dessa kan vara huvudets vändningar, liksom dess lutningar. Hela utbudet av övningar som utförs måste avtalas med den behandlande läkaren.

Förvärmning

Innan du börjar vattenträning måste du förbereda dig ordentligt. Gör en lätt uppvärmning på fem minuter, värm upp musklerna. Måttlig fysisk aktivitet kommer att förbättra blodcirkulationen, förbereda ryggraden för styrketräning.

Först måste du värma upp dig utanför poolen, utföra några elementära övningar. Fortsätt värma upp i vatten. Gör böjningar av kroppen, cirkulära rotationer av huvudet, sväng armar och ben. De som har en känsla av rädsla för vatten kan hålla sig vid sidan av poolen för förtroende. Komplettera uppvärmningen med andningsövningar. Efter förberedelse, börja simma.

Att göra sjukgymnastik i poolen är nödvändigt systematiskt. Endast med regelbunden träning uppnås positiva resultat. Så småningom måste du introducera nya övningar, gradvis lägga till kraftbelastningar och utöka träningskomplexen. En stark engångsövning kan framkalla ökad smärta och stelhet..

Top