Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Gemensam behandling med tinkturer av kinesisk lök - effektiva recept
2 Gikt
Kirurgiskt avlägsnande av hälspåret. Typer av operationer, deras fördelar och nackdelar
3 Massage
Ryggradens funktioner i centrala nervsystemet - struktur och uppdelningar, vit och grå substans
Image
Huvud // Gikt

Fördelar med simning för ryggradens hälsa


Simning har obestridliga hälsofördelar som andra sporter inte kan göra..

Dess användbarhet förbättras kraftigt om du tränar det till sjöss..

För problem med ryggraden förbättrar regelbunden simning dess tillstånd och lindrar smärta..

Vattnets flytkraft gör människokroppen praktiskt taget tyngdlös och minskar därmed belastningen på alla kroppsfogar avsevärt. Av denna anledning är simning en stor fördel för ryggraden..

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom tappar ryggraden sin flexibilitet med åldern..

Att vara i vattnet, de inre organen slutar klämma, ryggen är helt lossad, rörelsefriheten i lederna i ryggraden ökar avsevärt.

När du använder olika simstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade och de tränade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att utrymmet mellan ryggkotorna pressas kraftigt. Och detta är redan ett underbart förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggbråck etc..

Om du vill eliminera ryggradens krökning med simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avslappning för ryggraden

Absolut alla belastningar som pressar mellan ryggradens skivor och ryggkotor försvinner helt.

När patienten befinner sig i poolen (till och med bara i ryggläge) lossas hans ryggrad helt och skivorna mellan ryggkotorna räcker ut och "slappnar av".

Skarvar fungerar med hög amplitud

En person kan använda alla sina naturliga förmågor helt i vatten och till och med utveckla dem avsevärt genom att öka amplituden på sina rörelser.

I händelse av att rörligheten i lederna har minskat blir det mycket lättare och snabbare att återställa hälsan på ryggraden, amplituden och rörligheten i vatten än på land.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas för olika simstilar..

I det här fallet manifesteras fördelarna med att gå till poolen i det faktum att en person ständigt måste hålla balansen i vattnet, varför de inre och djupa musklerna i ryggen är involverade i arbetet, vilket är nödvändigt för att stödja ryggkotorna..

Ökad lungutflykt

Hos äldre är bröstutflykten bara 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett specifikt avstånd som lungarnas nedre kant rör sig under andningen..

Under simning rekommenderas att behärska tekniken med "kompetent andning": andas snabbt ut och andas in djupt. Större djup och frekvens av inandning-utandning ökar rörelseomfånget för bröstkorgens ryggrad och korsfogar och förbättrar avsevärt ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar muskelspänningar och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller vid floden.

Människokroppen slappnar helt av och lugnar sig.

Här är hur många roliga och givande stunder du kan få från simning. Välj simningsteknik och stil som passar dig och njut av resultaten.

Simning för olika ryggproblem

Krypa utan förlängning eller bröstslag

Rekommenderas för personer som inte har haft någon fysisk aktivitet eller personer i hög ålder.

På magen

Med hyperkyfos (ökad böjning av bröstet) och böjning rekommenderar läkare att simma i magen, eftersom ryggraden förlängs bakåt och hållningen korrigeras när man simmar i denna stil..

På ryggen

När du simmar på baksidan lossas ryggraden helt, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i denna position.

Intervertebral bråck

Vattenförfaranden leder till en minskning av smärtsyndrom, som uppträdde som ett resultat av kompenserande kramp i musklerna i ryggraden.

Dessutom hjälper poolen till att förbättra metaboliska processer i omgivande vävnader, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka ryggkorsetten, vilket frigör musklerna och den drabbade delen av ryggen från överdriven spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att krypa eller på ryggen, samt göra speciella övningar för att sträcka ryggraden..

Klasserna måste övervakas av en instruktör som berättar om hur man simmar ordentligt och vilken typ av last som bör undvikas. Att besöka poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, och ta cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana människor är 28 grader.

Osteokondros

Den största ryggradsförlängningen kan uppnås genom att simma i två stilar: rygg och bröstslag.

Mjukvattenväst rekommenderas inte.

Om du inte vet hur man simmar är det tillåtet att använda en uppblåsbar kudde eller en cirkel.

Att läka simning är omöjligt utan korrekt andning. För att lära dig det hjälper en instruktör dig. Träning och simning i vattnet bör alterneras med en viloperiod (vid sådana ögonblick kan du lugnt simma på ryggen).

Ryggövningar i poolen

Det viktigaste är att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att delta i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skär, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta..

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

  1. Ligga med ryggen på en sträcka (repen som skiljer banorna i poolen) och sträck armarna över huvudet, fötterna vilar på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler bra. Ett par minuters sträckning är ett utmärkt förebyggande av skolios och böjning samt behandling av ryggradens krökning.
  2. Ligga mellan bårarna, över simfältet. Händerna måste hålla fast vid en av sträckmärkena och sätta benen på den andra sträckan. Försök hålla ryggen rak, gradvis dra ihop alla muskler. Denna övning får göras på magen (i en mask).
  3. Sätt fötterna på sidan av poolen och bassängen ska röra vid sidan. Din rygg ska vara på vattnet och dina armar ska spridas ut åt sidorna. Koppla av och stäng ögonen. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Det speciella med sådana vattenprocedurer är att alla muskler tränas mycket bra, men samtidigt faller ingen belastning på dem, som när du tränar på simulatorer.

Poolen rekommenderas för personer för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyfos. Simning kommer att gynna en persons inre organ och ryggrad och har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Behandling av ryggradsvärk

För att hålla ryggraden frisk, är regelbunden motion nödvändig. Med rätt övningar kan du förbättra din hållning, stärka muskelkorsetten och öka flexibiliteten i ryggradsstrukturerna. För att förebygga och behandla patologier i muskuloskeletala systemet är det mycket användbart att träna yoga och pilates. Men träning i vattenmiljön kommer att bli ännu mer fördelaktigt..

Varför en ryggradspool är användbar

De allra flesta ryggproblem orsakas av felaktig belastningsfördelning. På grund av en stillasittande livsstil och andra orsaker blir skivor mellan ryggraden tunnare, blodcirkulationen försämras, nervändarna kläms.

Övningar "på land" hjälper till att delvis lindra ryggraden, men kräver betydande ansträngning. Dessutom kan vissa övningar inte utföras på grund av bristande förberedelse eller flexibilitet..

I vattenmiljön slappnar människokroppen av så mycket som möjligt och belastningen på ryggraden, lederna och inre organ minskas flera gånger. Resultatet är muskelavslappning och ökat rörelseomfång i lederna..

Enkelt uttryckt, när du simmar överstiger din vikt inte 4 kg - det är hur mycket huvudet och en arm väger, som ligger över vattnet under stroke. Om du dyker blir du praktiskt taget tyngdlös, eftersom skillnaden på 0,1% är försumbar.

I ett sådant viktlöst tillstånd är varje rörelse mycket lättare. De orsakar inte smärta och obehag, vilket gör att du kan göra övningar i full styrka och gradvis öka belastningen. Fördelarna med simning är uppenbara: en person kan göra mycket mer för sin kropp i vatten än på land.

Det bör också noteras att när du är i vattnet måste du ständigt hålla din kropp i balans. Samtidigt ingår latissimus dorsi-musklerna i arbetet, och särskilt nedre delen av ryggen..

Dessutom stärker poolträningen andningsorganen. Detta är särskilt viktigt för medelålders och äldre, eftersom lungvolymen minskar stadigt med åren. Systematiska simövningar mobiliserar kot-ryggrads lederna och ökar lungernas rörlighet. Resultatet är full andning och aktiv syresättning av alla organ och system i kroppen..

Bonusen med att besöka poolen är en signifikant ökning av humör och normalisering av det psyko-emotionella tillståndet. Och detta är viktigt vid sjukdomar i ryggraden, eftersom många av dem är av neurologiskt ursprung..

Således är simning indicerad för alla friska människor, oavsett ålder, för att förbättra fysisk och mental hälsa..

Indikationer

Vattengymnastik är särskilt användbart och till och med nödvändigt i följande fall:

  • med stillasittande arbete och en stillasittande livsstil;
  • fysisk eller nervös överbelastning;
  • depression, sömnstörningar
  • skador i muskuloskeletala systemet följt av långvarig immobilisering;
  • osteokondros och intervertebrala bråck;
  • dålig hållning och krökning i ryggraden - skolios, kyphosis, etc.;
  • svag muskelkorsett i ryggen.

Enligt statistiken lider mer än 80% av världens befolkning av systematiska ryggsmärtor av olika ursprung. I sådana fall diagnostiseras oftast osteokondros, vilket betyder skada och degeneration av skivans broskvävnad..

Det finns dock inga nervändar i brosk, ben och ryggmärg, därför kan de inte skada. I själva verket är ryggsmärtor hos äldre inte alltid direkt relaterade till ryggraden. I de flesta fall orsakas de av en försvagning och förlust av elasticitet i muskler, ligament och senor. Dessutom bekräftar resultaten av en omfattande undersökning osteokondros hos endast 18 av hundra patienter..

Kontraindikationer

Trots de enorma fördelarna som simning kan medföra kan inte alla gå till poolen. Kontraindikationer för att besöka det är:

  • skador, sjukdomar i leder och ryggrad i det akuta stadiet;
  • närvaron av öppna sår;
  • smittsamma, hud- och svampsjukdomar;
  • förkylning, infektiösa och virala skador i luftvägarna - otitis media, tonsillit, bihåleinflammation, bihåleinflammation;
  • sjukdomar i centrala nervsystemet (CNS);
  • allvarliga patologier i hjärtat och blodkärlen - angina pectoris, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, hjärtfel, utplånande endarterit;
  • psykiska störningar (schizofreni);
  • epilepsi;
  • högt blodtryck;
  • ökad kroppstemperatur
  • klorallergi. I simbassänger är vatten oftast klorerat, vilket kan orsaka hudirritation och till och med kvävning hos en allergisk person.
  • inflammatoriska patologier i urinvägarna (cystit, pyelonefrit).

Det är viktigt att veta att att inte veta hur man simmar inte är en kontraindikation. Med hjälp av en tränare och speciella flotationsanordningar kan du snabbt lära dig att stanna på vattnet och behärska simningstekniken. Dessutom finns det många effektiva övningar som utförs helt enkelt genom att stå i vattnet..

Grundläggande regler

För att maximera fördelarna för ryggen måste flera regler följas. Först och främst måste du välja en bekväm baddräkt eller badbyxor. De ska inte falla av eller strama åt kroppen ordentligt.

För olika sjukdomar - förkylning, buksmärtor, feber etc. - är det bättre att avbryta träningen. Det är inte önskvärt att träna på fastande mage eller omedelbart efter att ha ätit. Den optimala tiden för vattengymnastik är 1,5-2,5 timmar efter att ha ätit.

Huvudvillkoret för framgångsrik terapi är regelbunden träning. De borde inte vara för långa eller frekventa, annars kan du vara överansträngd och ovillig att fortsätta arbeta. Den genomsnittliga vistelsetiden i poolen är från en halvtimme till en timme med besöksfrekvens 3-4 gånger i veckan.

Oavsett syftet med ditt träningspass måste du göra en lätt uppvärmning "på land" först. Flera kroppsböjningar åt sidorna, cirkulär rotation av kroppen åt vänster och höger, 5-10 knäböj. Avsluta med att vrida, böja och vrida nacken.

Och några fler regler, för vilka fördelarna med att simma för ryggraden är maximala:

  • en varm eller varm dusch före träning är ett måste. Det hjälper till att värma upp musklerna och förhindra eventuella spasmer eller kramper.
  • i början av träningen görs en uppvärmning och i slutet - ett problem. Lektionen bör vara klar redan ur vattnet, efter att ha gjort flera övningar för att slappna av musklerna;
  • om du behöver öka belastningen kan du använda fenor;
  • om det finns allvarliga patologier i ryggraden, kan styrkaövningar inte göras;
  • det är viktigt att inte överbelasta, för i vattnet är det omärkligt hur en person svettas;
  • aktiva rörelser bör alternera med lättare;
  • medan du simmar och gör vattengymnastik måste du andas korrekt. Instruktören berättar hur detta görs;
  • varje lektion bör börja med simning i rekommenderad stil (efter uppvärmning);
  • för att koppla av dina ryggmuskler kan du simma lite på ryggen (om det inte finns några kontraindikationer);
  • ett bra tillskott till vattenträning kommer att vara regelbunden kroppsövning och massage.

Hur man simmar för att gynna ryggen

Det finns två typer av vattengymnastik: simma själv och träna - hydrokinesitherapy. Att simma och stanna på vattnet i horisontellt läge lindrar ryggraden maximalt. Det är dock viktigt att veta hur man simmar ordentligt i ryggradsbassängen för att förhindra, bota eller stoppa ett befintligt tillstånd..

Det finns fyra grundläggande stilar - fjäril (delfin), bröstslag, kryp och ryggslag. Bröstslag och krypning har inga kontraindikationer, till skillnad från fjäril och ryggslag. Du kan inte simma på ryggen med kyphos - ryggradens krökning i ryggriktningen. Det är inte önskvärt att träna fjärilsstil för personer med svaga muskler, nedsatt immunitet och svåra patologier i ryggraden.

Simning med fjärilsstil rekommenderas för att förebygga ryggsjukdomar och stärka hjärt-, andnings- och muskelsystemen. Ryggslag är indicerat för skolios, osteokondros, tillplattning av bröstkorg och ledproblem. Det är mycket användbart att simma på ryggen för åderbråck och äldre.

Bröst- och krypstilar är lämpliga för dem som har herniated skivor, kyphosis och dålig hållning på grund av svaga ryggmuskler. Med skolios väljs simningstekniken beroende på plats och krökningsgrad, med fokus på asymmetriska rörelser.

10 effektiva poolövningar för ryggont

  • Stå i sidled bredvid sidan eller ledstången, och håll fast i den med ena handen, sakta dig på ett ben. Detta är en välkänd pistolövning, som väldigt få människor kan utföra på land. Antalet repetitioner är 12 för varje ben. Huk sedan på två ben 12 gånger. Vid den lägsta punkten kommer huvudet att gå helt under vattnet, så innan du hukar måste du ta ett djupt andetag och andas ut i vattenpelaren.
  • Lägg händerna på midjan och sväng först i en riktning (16 gånger), sedan i andra riktningen (samma mängd).
  • Luta dig framåt (16 gånger), sedan luta dig bakåt (16 gånger) från föregående startposition..
  • Ligga på ryggen och håll på vattnet med hjälp av stabiliserande slag med händerna, vrid imaginära pedaler med fötterna. Utförande tid - 3 minuter.
  • Bli din vänstra sida åt sidan och lyft ditt högra ben framåt (16 gånger) och håll ledstången med handen. Ta sedan tillbaka samma ben (16 gånger). Byt sida och upprepa övningen.
  • Hitta en plats i poolen där vattnet bara når ditt bröst och gå och höja knäna högt. Utförande tid - upp till 5 minuter.
  • Stå med ryggen åt sidan och tryck av från den med båda fötterna. Räta ut armarna bakom huvudet, sänk ansiktet i vattnet och sträck ut i linje. Försök att koppla av och håll den här positionen i några sekunder.
  • Andas djupt, dra knäna mot bröstet och dra dina armar runt dem. Grupperad på detta sätt, slappna av din kropp och "gå" under vattnet. Om det görs korrekt kommer kroppen att falla framåt, huvudet kommer att vara under vatten och ryggen kommer på ytan, som en flottör. Den ska vara i denna position i upp till 10 sekunder..
  • För den här övningen behöver du ett flytande hantverk, till exempel en nudelvattenflaska eller en vanlig cirkel. Vila händerna i en cirkel och fötterna på sidan, håll din kropp i rak horisontell position så länge som möjligt.
  • Ta tag i ledstången, ligga på magen och stanna på vattnet på grund av benrörelserna. Sänk ner huvudet i vattnet och andas ut. Lyft huvudet över vattnet, vrid det åt höger och andas in. Andas ut under vatten och dyker upp igen, vrid huvudet åt vänster, andas över vatten och andas ut under vatten. Det totala antalet andningscykler - 36.

Således är simning ett utmärkt verktyg för att förhindra och behandla sjukdomar i ryggraden. Med hjälp av enkla men mycket effektiva övningar kan du förbättra din hållning, bli av med ryggsmärtor, öka immuniteten och gå ner i extra kilo. Efter att ha tränat i poolen känns kroppen lätt och behagligt trött. Detta är en universell typ av fysisk aktivitet som kommer att gynna och njuta av alla utan undantag..

Fördelarna med att simma i en ryggradsbassäng

Simning är först och främst kul! Lite trött, men med högt humör återvänder vi till stranden efter till och med den kortaste simningen. En flod eller hav ligger inte i närheten varje dag, men en pool finns i vilken stad som helst och om möjligt görs i ditt eget hem.

Det verkar för vissa att simning inte har någon effekt på kroppen, för vi blir trötta mycket mindre än till exempel när vi lyfter vikter eller springer. Men så är inte alls fallet. Belastningen känns svagare bara för att vår kropp blir lättare i vatten på grund av densiteten. Men när man rör sig måste en person övervinna vattenmotståndet, vilket innebär att musklerna fungerar mer effektivt än på land..

Och hur tacksam kommer du att vara för hjärt-kärlsystemet! Blodtrycket minskar i vatten, så du mår bättre med regelbunden simning..

Fördelarna med att simma i en ryggradspool är helt och hållet ett separat ämne. Låt oss titta närmare på hur simning påverkar ryggraden vid olika sjukdomar..

Intervertebral bråck

När du är helt frisk hjälper simning till att stärka kroppens övergripande muskler. I fallet med en sådan obehaglig och farlig sjukdom som en intervertebral bråck kommer belastningen i poolen att stärka muskelkorsetten. Detta kommer att minska smärtan, eftersom musklerna bättre stöder den ömma platsen. Dessutom förbättrar simning blodcirkulationen, vilket är viktigt för att förbättra ditt tillstånd. Det enda att komma ihåg är att överdriven stress på en öm rygg är strängt förbjuden, så du bör simma på ryggen.

Osteokondros

Vid osteokondros påverkas brosk och mellankottskivor, det vill säga smärtor orsakar betydande obehag. Läkare föreskriver förutom läkemedel nödvändigtvis fysioterapiövningar, inklusive - utan att misslyckas - simning. I det här fallet är fördelarna med att simma i en ryggradspool att sträcka ryggraden, förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna som stöder ryggraden. Denna typ av träning, till skillnad från många andra, är extremt användbar eftersom den förbättrar blodcirkulationen och följaktligen regenereringen av skadade vävnader. Även om du inte kan simma, använd stödet av den uppblåsbara kudden, som du håller med händerna. "Avancerade" simmare kan göra uppgiften svårare: håll först i kudden med händerna och kläm sedan fast den med fötterna så att belastningen blir jämn.

Rachiocampsis

Skolios är en förskjutning av ryggraden, och graden och typen av sjukdomen kan vara olika. Följaktligen kan lastning och simning variera. Betydelsen av klasserna är densamma: stärka muskelkorsetten och sträcka ryggkotorna. Beroende på krökningsgrad och plats utvecklas i varje enskilt fall sitt eget arbetsprogram. Skolios kan diagnostiseras i alla åldrar, så simning hjälper både barn och vuxna.

Överdriv inte!

Naturligtvis, efter att ha lärt sig om fördelarna med att simma för ryggraden, kommer många omedelbart att tänka på att köpa ett abonnemang på poolen. Det finns dock inget behov av att rusa. Naturligtvis kan du simma bara för ditt eget nöje, men om du har ryggproblem kan vissa stilar vara kontraindicerade för dig eller orsaka svår smärta. Tveka inte att prata med din läkare först, för för medicinska ändamål rekommenderas att du besöker poolen inte mer än tre gånger i veckan och simmar i rätt stil i en timme. Det är omöjligt att utarbeta en behandlingsplan för dig själv om du inte har läkarutbildning, men efter en aktiv simning "inte med recept" kan din rygg mycket ont..

Som du kan se är fördelarna med att simma i poolen för ryggraden obestridliga, men i närvaro av en uttalad sjukdom kommer självmedicinering inte att ge fördelar. Kontakta därför en läkare om du misstänker att du har vissa störningar i ryggraden och simma till din hälsa under strikt vägledning av en läkare eller instruktör.!

Övningar i poolen för att koppla av och läka ryggraden

Varför simning har en positiv effekt på kroppen


Varje dag, i upprätt läge, komprimeras skivorna mellan ryggkotorna under kroppens vikt, på grund av vilken blodcirkulationen på sådana platser försämras.
Dessutom tappar ryggraden sin flexibilitet med åldern..

Att vara i vattnet, de inre organen slutar klämma, ryggen är helt lossad, rörelsefriheten i lederna i ryggraden ökar avsevärt.

När du använder olika simstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade och de tränade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att utrymmet mellan ryggkotorna pressas kraftigt. Och detta är redan ett underbart förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggbråck etc..

Om du vill eliminera ryggradens krökning med simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Regelbundna övningar i poolen ger märkbar lättnad, ger din kropp rörelsefrihet. Dessutom rekommenderas de för att förbättra det psyko-emotionella tillståndet och för att förebygga kärlsjukdomar..

Avslappning för ryggraden


En man i vattnet befinner sig i ett tillstånd av tyngdlöshet och väger nästan ingenting.
Absolut alla belastningar som pressar mellan ryggradens skivor och ryggkotor försvinner helt.

När patienten befinner sig i poolen (till och med bara i ryggläge) lossas hans ryggrad helt och skivorna mellan ryggkotorna räcker ut och "slappnar av".

Skarvar fungerar med hög amplitud


På grund av bristen på tryckbelastning fungerar alla leder i olika plan med en ganska hög amplitud för alla simstilar.
En person kan använda alla sina naturliga förmågor helt i vatten och till och med utveckla dem avsevärt genom att öka amplituden på sina rörelser.

I händelse av att rörligheten i lederna har minskat blir det mycket lättare och snabbare att återställa hälsan på ryggraden, amplituden och rörligheten i vatten än på land.

Muskelträning


Simning fungerar bra för muskler.
Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas för olika simstilar..

I det här fallet manifesteras fördelarna med att gå till poolen i det faktum att en person ständigt måste hålla balansen i vattnet, varför de inre och djupa musklerna i ryggen är involverade i arbetet, vilket är nödvändigt för att stödja ryggkotorna..

Ökad lungutflykt


Det är ingen hemlighet att med åldern minskar lungkapaciteten på grund av att rörelseomfånget för lederna i revbenen och bröstkorgen minskar..
Hos äldre är bröstutflykten bara 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett specifikt avstånd som lungarnas nedre kant rör sig under andningen..

Under simning rekommenderas att behärska tekniken med "kompetent andning": andas snabbt ut och andas in djupt. Större djup och frekvens av inandning-utandning ökar rörelseomfånget för bröstkorgens ryggrad och korsfogar och förbättrar avsevärt ventilation.

Fördelarna med simning ligger också i det faktum att du även i ålderdomen kan använda lederna i revbenen och ryggraden för deras avsedda ändamål, återställa och bibehålla lungkapaciteten.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar muskelspänningar och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller vid floden.

Människokroppen slappnar helt av och lugnar sig.

Här är hur många roliga och givande stunder du kan få från simning. Välj simningsteknik och stil som passar dig och njut av resultaten.

Förberedelse för vattenaktiviteter

Uppvärmning är ett obligatoriskt steg

Varje komplex som utförs för ryggproblem i poolen bör börja med en uppvärmning på land för att förbereda kroppen för nedsänkning i vatten. Det är bäst för dessa ändamål att välja enkel ledgymnastik, som börjar med axelområdet och armarna och slutar med studiet av den centrala delen.

Efter det, när kroppen är nedsänkt i vatten, behöver du bara simma i cirka fem minuter utan paus. Detta kommer att värma upp musklerna och aktivera blodcirkulationen. Och först efter en sådan preliminär förberedelse kan du börja utföra det medicinska komplexet.

Simning för olika ryggproblem

Krypa utan förlängning eller bröstslag

Rekommenderas för personer som inte har haft någon fysisk aktivitet eller personer i hög ålder.

På magen

Med hyperkyfos (ökad böjning av bröstet) och böjning rekommenderar läkare att simma i magen, eftersom ryggraden förlängs bakåt och hållningen korrigeras när man simmar i denna stil..

På ryggen

När du simmar på baksidan lossas ryggraden helt, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i denna position.

Vad mer är användbart för att besöka poolen

Simning i poolen har också en positiv effekt på nervsystemet. Fördelarna är följande. Vatten lugnar en person. Denna effekt uppnås på grund av den komplexa effekten på kroppen. Detta är ett lätt, behagligt ljud, stänk och massage, och lindring av alla leder och fysisk aktivitet. Därför är en person avslappnad efter simning. Det rekommenderas ofta att besöka poolen för att bota sömnlöshet. Tack vare denna effekt på nervsystemet börjar människor känna sig mycket mer kraftfulla, uppmärksamhet, koncentrationsförmågan och den allmänna känslomässiga bakgrunden förbättras..

Som du vet är simning ett bra sätt att härda. Kroppen utsätts regelbundet för låga temperaturer, eftersom poolvattnet alltid är kallt. Detta gör att du aktivt rör dig och sprider blodet. Dessutom tvingas kroppen att anpassa sig till förändringar i temperatur och luftfuktighet. Personer som regelbundet besöker poolen blir sällan sjuka med akuta luftvägsinfektioner, utsätts praktiskt taget inte för väderförhållanden, förkylning.

Intervertebral bråck


Den positiva effekten av att simma med en ryggbråck är att minska belastningen på ryggen.
Vattenförfaranden leder till en minskning av smärtsyndrom, som uppträdde som ett resultat av kompenserande kramp i musklerna i ryggraden.

Dessutom hjälper poolen till att förbättra metaboliska processer i omgivande vävnader, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka ryggkorsetten, vilket frigör musklerna och den drabbade delen av ryggen från överdriven spänning.

Glöm inte att vanliga typer av simning är strängt förbjudna för personer med ryggbråck. En uppsättning övningar i vatten bör utvecklas av kvalificerade specialister - instruktörer eller tränare.

Som regel rekommenderas sådana patienter att krypa eller på ryggen, samt göra speciella övningar för att sträcka ryggraden..

Klasserna måste övervakas av en instruktör som berättar om hur man simmar ordentligt och vilken typ av last som bör undvikas. Att besöka poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, och ta cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana människor är 28 grader.

Vem gynnar och vem skadar

Träning i poolen kommer att vara användbart för de människor som står inför följande sjukdomar i ryggraden:

  • skolios och osteokondros;
  • intervertebral bråck och kyphos;
  • ryggradsskada.

Vatten gymnastik hjälper till att återhämta sig från skador, stukningar och operationer som utförs på någon del av ryggen. Poolövningar kan användas profylaktiskt för att hålla ryggraden frisk och för att stärka hela muskelramen..

Trots de enorma fördelarna med vattenaktiviteter har de sina egna kontraindikationer. Du bör vägra att besöka poolen i följande fall:

  • om en person har patologier på hudytan;
  • om kroppen upplever akuta inflammatoriska processer;
  • när det finns öppna sår och djupa sår på kroppen;
  • när det gäller allvarliga infektioner;
  • om det finns könssjukdomar.

Osteokondros


Att gå till poolen med en sådan diagnos måste du komma ihåg flera viktiga regler..
Den största ryggradsförlängningen kan uppnås genom att simma i två stilar: rygg och bröstslag.

Mjukvattenväst rekommenderas inte.

Om du inte vet hur man simmar är det tillåtet att använda en uppblåsbar kudde eller en cirkel.

Att läka simning är omöjligt utan korrekt andning. För att lära dig det hjälper en instruktör dig. Träning och simning i vattnet bör alterneras med en viloperiod (vid sådana ögonblick kan du lugnt simma på ryggen).

Hur man stärker benmusklerna med träning?

Låt oss ta en titt på hur du kan stärka dina ben och göra dem vackra och attraktiva. För att göra detta måste vi göra några enkla steg:

  • korssteg. Kärnan i träningen är att det vänstra benet ersätter det högra. Åtgärder utförs så energiskt som möjligt;
  • Hoppar. Under denna övning böjs knäna, dina händer sänks ner i vattnet. Därefter hoppar du upp och lyfter upp händerna. Försök att övervinna vattenmotståndet;
  • stretching. Övningen ska utföras nära sidan av poolen. Utför lutningar åt sidan. Den fria handen lutar över huvudet.

Andetag

Det är omöjligt att lära sig simma utan att andas. Till att börja med skadar det inte att övervinna den naturliga rädslan för kvävning. Övningen "flyta" hjälper till med detta. Kärnan är som följer: kasta dig ner i poolen till bröstnivån, andas djupt, lutar nedåt, knäpp knäna tätt med händerna och bilda ett slags "flyta". Håll dig i denna position i 10-15 sekunder tills du känner att andas.

Simningstekniken baseras på jämn andning medan du täcker avstånd. Andfåddhet gör att du inte kan röra dig tydligt längs vattenytan, personen börjar kvävas. Följande övning hjälper till att hålla jämn andning. Stå vid sidan av poolen, ta ett djupt andetag, sänk huvudet och släpp luften i vattnet. Upprepa dessa övningar flera gånger för att uppnå automatik..

Hur man simmar ordentligt i en ryggradsbassäng

Hur man simmar för att gynna ryggraden

För att simning ska vara fördelaktig måste flera enkla villkor följas..

  1. Gå inte till poolen om du mår dåligt, som magont, värk, illamående eller feber i kroppen. Du kan inte simma med full mage: det är bäst att träna före måltiderna eller 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Oavsett vilken stil du valt måste du börja lektioner med en uppvärmning för att förbereda kroppen för stress. För att göra detta, på land, träna livmoderhalsen, luta huvudet från sida till sida, rör dina armar, gör flera lutningar av kroppen fram och tillbaka, rotationsrörelser medurs och bakåt

Var särskilt uppmärksam på att värma upp dina ben: rotera fötterna omväxlande, gör knäböj

Grundläggande simstilar för herniated skivor

Med en ryggbråck kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse, så inte alla simstilar är lämpliga för personer med en sådan diagnos. Huvudfokus bör ligga på att sträcka ryggraden, med minimal stress på brokplatsen. Det rekommenderas att lektioner genomförs regelbundet 2-3 per vecka, sessionens varaktighet är minst en timme.

Den vanligaste stilen är krabba. Du måste simma på magen, omväxlande kasta armarna framåt. Paddlarna med benen är intensiva, men korta, du måste arbeta med dina sken och fötter och hålla höfterna ihop. För varje slag är kroppens rotation minimal, axelmusklerna är mest involverade. Håll huvudet något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här kastas armarna symmetriskt ut: först framåt, sedan sprids isär till sidorna och till sidorna. Samma rörelser görs med fötterna. Under slaget stiger bara axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutat hela tiden. När du räcker ut kroppen bör du sträcka så mycket som möjligt och försöka hålla ryggen, armarna och benen i linje.

Video - Bröstslagsteknik

Den kombinerade simmetoden ger utmärkta resultat. Händerna kastas ut växelvis, huvudet hålls rakt, benens rörelser är släta med kort amplitud. De gör två slag på magen, sedan vänder på ryggen, ytterligare 1 stroke - och igen vänder på magen. Du kan göra två slag på magen, 2 på ryggen, eftersom det är bekvämare för vem.

Det finns tre sätt att simma på ryggen.

Den första är enklare: de växlar slag med händerna och arbetar intensivt med höfterna. Huvudet och bröstet förblir alltid över vatten.
Den andra metoden är svårare: armarna måste rätas ut bakom huvudet och handflatorna förenas, rörelser utförs endast med benen

Det är viktigt här att hålla balansen och inte vända kroppen från sida till sida. Huvudet och bröstet måste förbli över vattnet.
Den tredje metoden involverar symmetriska bakhandslag med kroppen nedsänkt i vatten

Den största svårigheten ligger i andningsregleringen, när huvudet går under vattnet med armarnas vågor.

Video - Ryggslag. Fotarbete teknik

Under de första lektionerna räcker det att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Du måste öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter lektionen, var noga med att koppla av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra detta på land: stå rakt upp, sträck upp armarna väl, böj långsamt. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Rikta dig sedan sakta upp och sträck dig bra igen..

Simning för skolios och dålig hållning

För att förbättra hållningen och räta ut skolbågen rekommenderas att du simmar på ryggen i mer tid, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområden. Även om det är bra att simma på magen, och det finns ganska effektiva tekniker för att anpassa hållning.

Som du vet har vatten en positiv effekt på hela kroppen, därför ordineras klasser i poolen ofta för medicinska ändamål.

Det är särskilt viktigt att göra speciella övningar i ryggradsbassängen. Och detta har sin egen förklaring

Det visar sig att vattentätheten är mycket högre än luftens densitet, så kroppen måste övervinna vattenmotståndet. Och detta leder till en snabb och signifikant förstärkning av hela muskelkorsetten. En speciell roll spelas av det faktum att kroppsvikt i vatten blir mycket mindre, på grund av vilken belastning på mellankottskivorna och ryggraden som helhet minskar. I poolen minskar muskelspasmer och eliminerar därmed smärtsyndrom. Således bidrar vatten till en snabb återhämtning och stopp av utvecklingen av sjukdomar..

Vilka principer ska följas

När du tränar i poolen måste du följa ett antal regler. Att exekvera dem korrekt möjliggör förändring

Om rekommendationerna inte beaktas kan hälsotillståndet försämras. Vid utformningen av ett behandlingsprogram följer instruktören följande principer:

En kombination av olika tekniker. Skoliosbehandling är effektiv om patienten deltar i fysioterapiövningar och simning. Det kombinerade tillvägagångssättet leder alltid till ett positivt resultat. Terapeutisk simning för skolios är särskilt användbar för barn. Barnens ryggrad är flexibel, så korrigeringen kommer att utföras mycket snabbare. Fullständig läkning av sjukdomen är möjlig. Konstant övervakning av patientens tillstånd. Du bör inte överbelasta hjärt-kärlsystemet, musklerna
Var uppmärksam på andra system, till exempel andningsorganen. När du tränar ska en person andas fritt.
Om det finns ett behov av att "svälja" luft, indikerar detta en överdriven belastning. Gradvis. Öka träningsintensiteten gradvis. En person som lider av skolios måste förstå att de behöver gå från enkla till komplexa. Detta gäller inte bara antalet tillvägagångssätt utan också simstilar, själva övningarna. Andning är nyckeln till hälsa. Rytmen ska inte gå vilse. Instruktören måste se till att patienten förstår principerna för korrekt andning. Först då kan han få studera. Korrektion. Allmänna förstärkningsövningar med ryggradens krökning är lämpliga för alla, men korrigerande övningar för S-formade väljs med hänsyn till organismens individuella egenskaper

Det är viktigt att ta hänsyn till typen av deformation av ryggraden, då kommer övningarna i poolen att vara effektiva. Alla övningar tränas först på stranden

När instruktören är säker på att patienten har förstått innebörden av övningarna får han arbeta i poolen. Det är viktigt att övervaka din ryggrad. Övningar i vattnet som främjar ryggkotans rörelse bör uteslutas från programmet. Det är förbjudet att lägga till aktiviteter som ökar ryggraden. Övningar för rotation eller svängning runt axeln är förbjudna. Du måste vara mycket försiktig när du utvecklar ett program. Syftet med övningarna är att korrigera och stabilisera ryggraden. Naturlighet. Sträckningen av ryggraden ska endast ske naturligt. Detta uppnås genom att glida i vattnet. Inga passiva draganordningar.

Olika badstilar

I grund och botten, för ryggsjukdom, rekommenderas tre typer - på rygg, bröstslag och kryp. Det är dock tillåtet att simma på ditt eget sätt - till exempel på din sida eller som en hund.

Ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. På baksidan är belastningen på alla muskler jämn; det finns ingen överböjning av ryggraden. Tvärtom, i ryggläget på vattnet är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen rätas ut, axlar, armar, höfter och skinkor är inblandade i arbetet. Du kan simma på ryggen snabbt nog utan onödig stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av en intervertebral bråck, särskilt i ländryggen, är ögonblicket för dess avslutning viktigt - du kan inte snabbt återgå till upprätt läge, eftersom det finns en möjlighet att överböja ryggraden, och detta kan leda till oönskade konsekvenser i en sådan sjukdom. Du måste sluta, först vända i vattnet på magen och sedan gå upp på fötterna.

Denna metod bör användas för att starta lektioner i poolen för alla som har en patologi i ryggraden..

Simningsbröstslag

Bröstslag liknar hur en groda simmar. En person simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans armar och ben inblandade. Denna stil är bra för att träna musklerna i bröst- och ländryggen. Bröstslaget rekommenderas för behandling av bråck lokaliserat i ländryggen.

Bröstslag är en lugn stil, en person rör sig i vatten i låg hastighet, vilket är bra för mellanvävnadsbråck. Bröstslag är inte fysiskt tröttsamt, så träningslängden kan vara längre.

När du simmar bröstslag bör du arbeta med armar och ben synkront, din rygg ska vara plan så att ryggraden inte upplever överdriven stress.

Krypa simning

Denna stil antar rörelsens hastighet i vattnet och kraftig rörelse, kräver mer ansträngning än bröstslag. Om musklerna är svaga, kroppen inte tränas fysiskt och det finns sjukdomar i andningsorganen, rekommenderas inte stilen. Dessutom, i närvaro av signifikanta intervertebrala bråck, kan aktivt arbete i musklerna och plötsliga rörelser i ryggraden leda till en förvärring av ryggsmärta..

En krypning för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal övningar och en viss kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller kryp, utan erfarenhet är det svårt att simma på baksidan - detta måste man lära sig. Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen på vattnet - simma i sidled, flytta fötterna i vattnet eller som en hund - på magen och kratta vattnet under sig med händerna

Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av utskjutande skivor mellan ryggrad och ryggrad.

Du måste kunna några enkla regler:

Rör dig inte plötsligt i vattnet;
Försök inte att simma snabbt, var uppmärksam på simningens kvalitet;
Överdriv inte bara en av grupperna av rygg- och extremitetsmuskler, fördela belastningen jämnt över hela kroppen;
Ändra regelbundet den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avslappnande kroppen;
Om smärtan återkommer eller blir värre, sluta simma på ett fritt sätt.

Utveckling av ett enskilt program

Ett individuellt program bör utarbetas med hänsyn till kroppens egenskaper, beredningen av personen och graden av sjukdomen. Simning bör övervakas av din läkare.

Med skolios av klass 1 kan en simmare få bröstslag i poolen. Det är nödvändigt att förlänga skjutpausen så mycket som möjligt. För att träna benen kan du krypa på bröstet. Att simma i fart är användbart.

Med skolios på 2 grader är ett bröstslag användbart. Asymmetriska simningspositioner minskar spänningen på ryggraden. Simning kan hjälpa till med grad 3 skolios.

Hur bra simmare presterar i poolen är viktigt. Man bör komma ihåg att bröstsimssimning består av följande faser:

  1. Arbetar, det innebär en stroke med händerna och en start som utförs med benen.
  2. Glida. Under det rör sig inte simmaren. Simmare bör sträva efter att förlänga denna fas så länge som möjligt. Vid den här tiden sträcker sig ryggraden och rätas ut så mycket som möjligt..

Avståndet är till exempel 25 m. Under denna tid bör skjuttekniken utföras 8 till 10 gånger. Träning främjar utvecklingen av en muskulös korsett som stöder ryggraden i rätt position.

I de första stegen är det nödvändigt att fördela lasten korrekt. Du kan inte överanstränga dig själv, så du måste gradvis öka avståndet och antalet tillvägagångssätt. Barn måste träna under överinseende av en instruktör.

Om simmaren känner sig andfådd under träningen betyder det att belastningen är för stor. Hjärtat ska fungera rytmiskt, du måste andas fritt. När du har bestämt dig för att simma bör du varna din läkare om du inte har haft fysisk aktivitet på länge. Värm upp innan du börjar träningen. Träning värmer upp musklerna, förbereder kroppen för simning.

Vatten aerobics för viktminskning: övningar i poolen

Vattenkondition slår alla rekord bland kvinnor som går ner i vikt. De registrerar sig för poolen för att klara de hatade punden. Detta är inte förvånande, eftersom träning i en vattenaerobisk pool för viktminskning ger följande fördelar:

  • vatten skapar avsevärt motstånd, så effekten av sådan träning uttalas;
  • på grund av frånvaron av belastning på ryggraden är risken för skador helt utesluten.
  • regelbundna övningar i poolen gör det möjligt att stabilisera blodcirkulationsprocessen;
  • vattenaerobics har en massageeffekt, vilket eliminerar risken för åderbråck och celluliter;
  • kalorier förbränns aktivt på grund av skillnaden mellan vattentemperaturen och människokroppen;
  • metaboliska processer blir mer aktiva, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen;
  • vattenträning bidrar inte till avsättningen av mjölksyra i kroppen, så du kommer inte att drabbas av led- och muskelsmärta;
  • tack vare sådana aktiviteter kan du stärka immunförsvaret och stabilisera ditt eget känslomässiga tillstånd.

Enkla övningar i vatten aerobics pool för viktminskning ger dig möjlighet att bli smalare och mer attraktiv. Men drömmar kommer bara att gå i uppfyllelse om du uppfyller dem enligt alla regler..

Bantningsövningar i poolen för kvinnor

För att klara extra pounds, följ dessa enkla övningar:

  • lägg dig på vattnet och håll vid sidan av poolen vid behov. Sprid benen smidigt och ta sedan ihop dem igen. Detta kommer att förbättra dina lårers utseende. Du måste upprepa sådana åtgärder 20 gånger;
  • att svänga med raka ben framåt är en effektiv övning. Placera underbenen på axelbredd. Placera raka armar framåt på bröstnivå. När du lyfter benet, försök att se till att tån rör vid fingrarna. Sänk sedan den försiktigt. Upprepa samma steg för motsatt lem;
  • gå i vattnet så att du befinner dig på ett djup av nacken. Försök att nå skinkorna med tårna på ditt böjda ben. Byt sedan lemmen genom att upprepa övningen. Vid denna tid, använd dina händer för att stanna på vattnet;
  • turas om att lyfta benen böjda vid knäleden. Tillsammans med dessa rörelser måste du boxa med händerna. Övningen upprepas minst 25 gånger;
  • Stå med bassidan bakom ryggen. Dra ihop benen mot bröstet och håll det med händerna. Du kan också dra underbenen åt sidorna. Tio repetitioner av övningen räcker;
  • Ta tag i sidan av poolen med händerna och placera dem bakom ryggen. Börja trampa på en imaginär tvåhjuling. Omedelbart måste du vrida dem bort från dig själv, och efter det - mot dig själv. Övningen måste utföras tio minuter i rad utan avbrott..

Alla dessa träningspass ger utmärkta resultat. Men för att stärka dem måste du äta rätt. Här är några tips från experter:

  • dela upp en del av skålen i 5 delar och håll samma tidsintervall mellan måltiderna;
  • ät inte bakverk, halvfabrikat och feta rätter;
  • minimera mängden sockerhaltiga livsmedel i din kost;
  • vägra inte frukost, som måste tillagas av friska och hjärtliga ingredienser;
  • lägg till livsmedel som innehåller protein i din meny, eftersom denna komponent har en positiv effekt på processen att stärka muskelmassan;
  • du måste äta färska grönsaker och frukter varje dag;
  • du måste äta 1,5 timmar före träning och två timmar efter avslutad
  • du måste dricka minst två liter rent kolsyrat vatten per dag.

Med dessa enkla riktlinjer ger dina träningspass de förväntade resultaten mycket snabbare. Du kommer att kunna njuta av en smal och vältränad kropp och få exceptionellt nöje från övningarna.

Indikationer

Vattengymnastik är särskilt användbart och till och med nödvändigt i följande fall:

  • med stillasittande arbete och en stillasittande livsstil;
  • fysisk eller nervös överbelastning;
  • depression, sömnstörningar
  • skador i muskuloskeletala systemet följt av långvarig immobilisering;
  • osteokondros och intervertebrala bråck;
  • dålig hållning och krökning i ryggraden - skolios, kyphosis, etc.;
  • svag muskelkorsett i ryggen.

Enligt statistiken lider mer än 80% av världens befolkning av systematiska ryggsmärtor av olika ursprung. I sådana fall diagnostiseras oftast osteokondros, vilket betyder skada och degeneration av skivans broskvävnad..

Det finns dock inga nervändar i brosk, ben och ryggmärg, därför kan de inte skada. I själva verket är ryggsmärtor hos äldre inte alltid direkt relaterade till ryggraden. I de flesta fall orsakas de av en försvagning och förlust av elasticitet i muskler, ligament och senor. Dessutom bekräftar resultaten av en omfattande undersökning osteokondros hos endast 18 av hundra patienter..

Övningar för osteokondros i ländryggen

Vad du ska leta efter

Förfarandena kan vara terapeutiska och profylaktiska. Innan du börjar lektioner måste du kontakta instruktören. Han kommer att välja övningar baserat på en persons träningsnivå, han kommer säkert att ta hänsyn till graden av deformation av ryggraden, liksom i vilken riktning dess böjning riktas.

Under träning är det nödvändigt att andas korrekt så att utvecklingen av andningssvikt förhindras och det kardiovaskulära systemets arbete förbättras. Träningspass bör doseras. Människor som inte har gjort fysiska övningar på länge behöver en jämn ökning av belastningen. Överspänning bör undvikas.

Övningar inkluderar att hålla inandning och utandning, detta gör att du kan träna interkostalmusklerna. Instruktören utesluter helt de övningar som kan öka ryggraden. Det är förbjudet att göra cirkulära rörelser, patienten kan inte använda enheter som främjar passiv förlängning av ryggraden.

Under träningen ska en person simma så att lemmarna rör sig synkroniserat med andningen.

Värdet av terapeutisk simning vid skolios

Gradvis kan en lätt krökning i ryggraden leda till allvarliga problem med hållning och obehag. Med tiden ökar krökningsgraden. Om du inte vidtar några åtgärder kan skolios utvecklas till kyfos eller lordos. Krökningsformer varierar. Det finns C-formad, S-formad och Z-formad.

När det gäller grad är den uppdelad i 1, 2 eller 3 steg, beroende på graden av skoliotisk kurva. Ju högre den är, desto mer skadlig inverkan på inre organ och allmänt välbefinnande. Blodtillförseln störs och loppet av befintliga sjukdomar förvärras. Muskelkorsetten genomgår destruktiva förändringar, dess ton är inte balanserad och ämnesomsättningen störs. Om du inte vidtar åtgärder kan obehaget spöka en person under hela sitt liv. Simning är den bästa behandlingen..

När en person är i vattnet blir hans vikt mindre och kroppen tar en naturlig position. Musklerna slappnar av och fungerar normalt utan spasmer eller obalans. Förutom ryggradsegmentet har simning en positiv effekt på hela kroppen. Förbättrar blodtillförseln till alla delar av kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, eliminerar andningsbesvär. Lungorna börjar arbeta med full kapacitet. Eliminerar venös trängsel. Allmän immunitet ökar.

Simning är inte traumatisk och är lämplig för både förskolebarn och äldre. Förekomsten av kontraindikationer är minimal. Vid kardiovaskulär svikt och epilepsi kan den ersättas med sjukgymnastikövningar. Det är förbjudet att vara i poolen med infektiösa hudsjukdomar, könssjukdomar, akuta luftvägsinfektioner eller influensa, tuberkulos och andra sjukdomar som överförs av luftburna droppar.

Simmar i poolen. Fördelar för kroppsform och viktminskning

Vattenbehandlingar anses vara en integrerad del av silhuettkorrigering. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luftens. Därför måste mycket mer ansträngningar göras för att göra den enklaste rörelsen. Muskler arbetar aktivt, kalorier förbränns intensivt. Dessutom har vattnet en massageeffekt på hela kroppen. Denna effekt gör att magen och benen dras åt..

För män kommer vattenprocedurer att låta dig bilda en vacker silhuett med breda axlar och smala höfter. Samtidigt kommer en stor mängd muskelmassa inte att uppnås, som när du tränar i gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet på maskulina drag i sin figur, eftersom det är genetiskt inneboende att damer har smala axlar. För att utöka dem behöver du en betydande belastning, som professionella idrottare.

Terapeutisk simningsteknik för skolios

Terapeutisk simning för skolios på 1, 2 eller 3 grader är särskilt användbar. Kontraindikering existerar endast vid ryggkotens instabila läge, när förskjutningsvinkeln är 10-15 grader.

Om förstegrads skolios diagnostiseras är symmetriska övningar - bröstsim och krypsimning användbara. I andra och tredje grader används samma, men asymmetriska rörelser..

Med den fjärde graden av skolios minskas simtiden. I detta fall läggs tonvikt på andningsövningar och övningar för att stärka muskelkorsetten..

Utföra andningsövningar i vatten:

  • i stående position, håll fast vid kanten av poolen med händerna, dra luft in i lungorna och doppa huvudet i vattnet, tryck hakan mot bröstet, andas ut i vattnet och återgå till startpositionen;
  • stå med ryggen åt sidan, ta in luft och sätt dig ner, helt nedsänkt i vattnet, andas långsamt i 20-30 sekunder, återgå till startpositionen, återställ andningen och upprepa övningen flera gånger;
  • liggande på vattnet horisontellt med magen nere, andas ut, fördjupa dig i vattnet, för att bibehålla balans, kan du röra benen. Övningen görs inom 2 minuter..

Simning i olika stilar

När du simmar är det viktigt att bibehålla den anatomiskt korrekta positionen för ryggraden och undvika att knäcka eller vrida. Du måste veta hur man simmar ordentligt med osteokondros i livmoderhalsen eller skolios

Den mest effektiva stilen som används för medicinska ändamål är bröstslag. Det utförs på buken med långa glidrörelser. Denna position är mest användbar, när den utförs sträcks ryggraden och statisk muskelspänning uppnås.

Osteokondros är en utbredd sjukdom. Under behandlingen kan många ha en fråga - är osteokondros och simning i poolen kompatibla??

Simning med cervikal osteokondros har positiva recensioner hos patienter. Många patienter rapporterar en förbättring av deras allmänna tillstånd, en stabil remission eller en fullständig återhämtning..

Simning med platta fötter hos barn är användbart för att korrigera och fixera fotens position och stärka musklerna i underbenet och foten.

Följande övningar rekommenderas:

  • medan du sitter på kanten av poolen, rör dina ben som i en kryp;
  • stå i vattnet på trappan, stiga upp och falla på tårna;
  • står med ryggen åt sidan, gör "cykeln";
  • stå vid sidan, gör aktiva fotrörelser: rotation, flexion, förlängning;
  • ta små föremål från botten med tårna: leksaker, pinnar, en boll;
  • krypa simning med fenor.

Simning på magen används för dysplasi i höftlederna hos spädbarn. Barnet, som övervinner vattenresistens, utvecklar olika muskelgrupper.

Att simma med koxartros i höftleden påverkar försiktigt alla muskelgrupper. I vattnet kan du utföra information och benförlängningar, "cykel", dra benen till bröstet.

Simning med en bråck i ländryggen är endast tillåten på ryggen eller krypningen. Denna metod tränar musklerna i nedre delen av ryggen väl, medan det inte finns något tryck på ryggraden..

Normal simning har för mycket stress, patienten måste lyssna på inre känslor och i händelse av obehag sluta träna. Vattenmassage har också en bra effekt på musklerna och tonar den.

Träna i vattnet

Alla vattenövningar kan delas in i tre grupper:

  • för utveckling av olika muskelgrupper;
  • dynamiska och statiska övningar;
  • aktiv, aktiv-passiv och passiv.

Att simma på baksidan är nödvändigt för bröstkorgens osteokondros, bröstslag eller på ryggen - med livmoderhals och ländrygg. Korrekt körning av rörelser är en fördröjning vid glidning på vattnet mellan slaget med handen och trycket med benen..

Följande typer av terapeutisk simning är tillämpliga:

  • hålla fast vid en uppblåsbar kudde eller utan den, simma och arbeta bara med benen;
  • pressa kudden med fötterna och simma, arbeta bara med händerna;
  • simma bröstsim utan att hålla andan;
  • simma 200 meter på ryggen med båda händerna samtidigt;
  • simma sedan 100 meter, rodd med händerna omväxlande;
  • simning i fjärilsstil kan stärka ryggmusklerna, men det kan bara användas för mindre skador.

Följande övningar kan användas för vattengymnastik:

  • medan du är i vatten upp till bröstet, gå på plats och sedan i rörelse;
  • lyft och dra knäna mot bröstet medan du sprider armarna åt sidorna;
  • ligga på vattnet, hålla fast vid kanten av poolen, utföra benrörelser som vid bröstslag;
  • stående i vattnet, gör en backbend framåt, dra dina armbågar tillbaka;
  • i samma position, skjuta ut och dra i magen.

Vad mer är användbart för att besöka poolen

Simning i poolen har också en positiv effekt på nervsystemet. Fördelarna är följande. Vatten lugnar en person. Denna effekt uppnås på grund av den komplexa effekten på kroppen. Detta är ett lätt, behagligt ljud, stänk och massage, och lindring av alla leder och fysisk aktivitet. Därför är en person avslappnad efter simning. Det rekommenderas ofta att besöka poolen för att bota sömnlöshet. Tack vare denna effekt på nervsystemet börjar människor känna sig mycket mer kraftfulla, uppmärksamhet, koncentrationsförmågan och den allmänna känslomässiga bakgrunden förbättras..

Som du vet är simning ett bra sätt att härda. Kroppen utsätts regelbundet för låga temperaturer, eftersom poolvattnet alltid är kallt. Detta gör att du aktivt rör dig och sprider blodet. Dessutom tvingas kroppen att anpassa sig till förändringar i temperatur och luftfuktighet. Personer som regelbundet besöker poolen blir sällan sjuka med akuta luftvägsinfektioner, utsätts praktiskt taget inte för väderförhållanden, förkylning.

Allmän fördel

Låt oss först notera fördelarna som är gemensamma för alla simstilar, inklusive den här:

Träna ett stort antal muskler. Om bara pumpar benen och simulatorn i gymmet - en enda muskel, stärker simningen och håller en betydande mängd muskler i god form samtidigt (se informationen ovan).

Konditions träning. Kardiovaskulär hälsa är grunden för människors liv

Experter rekommenderar att alla gör minst 2-3 konditionsträningar per vecka, och simning är ett utmärkt val för detta ändamål..

Viktigt: Cardio bör göras utan att överbelasta hjärtat. För detta måste du i sin tur arbeta med en hjärtfrekvens som inte är högre än en viss frekvens, varav

Lungträning. Konditionsträning tränar oundvikligen lungorna, deras förmåga att absorbera syre och tillföra dem till kroppen.

Att göra sport utan att skada lederna. Vatten stöder din kropp, lindrar stress från den, rörelser i den innebär inte några påverkan (till skillnad från till exempel löpning) och ger ingen axiell belastning på ryggraden och lederna (till skillnad från övningar i gymmet). Därför är detta i själva verket den enda sporten som kan utövas utan att skada kroppen..
Denna fördelaktiga egenskap är särskilt viktig för personer som är överviktiga, äldre och de som återhämtar sig efter en skada..

Viktminskning. Om du simmar tillräckligt intensivt (hjärtfrekvens 60 - 80% av MHR, se mer information här) och minst 30 minuter i rad per session, kommer din kropp att bränna en betydande mängd kalorier.
Beroende på individens vikt, ålder, teknik och individuella egenskaper kan 100 till 400 kalorier förbrännas på 30 minuters lektioner.
Därför anses simning med rätta vara ett av de bästa sätten att bli av med extra kilo och hålla din vikt på en normal nivå..

Förbättra flexibiliteten
Vatten lindrar stress och trötthet, toner.

Hur man simmar för att få ut så mycket som möjligt av dina fördelar

För att klasser ska ha en positiv effekt måste många funktioner beaktas. Först bör du bestämma frekvensen av vattenprocedurer, deras fokus. När du väljer en badstil, kom ihåg att:

I närvaro av smärta och obehag i ryggraden rekommenderas det inte att simma fjärilen. Faktum är att detta är en av de svåraste simmetoderna. Kroppen gör aktiva och skarpa rörelser. En oförberedd eller skadad rygg kanske inte klarar den mottagna belastningen och skarpa stötar och hoppande ur vattnet kan förvärra situationen.

Men om ryggen är frisk och personen vill gå ner i vikt, bör fjärilen uppmärksammas. Detta är den mest energiska simstilen, som använder maximala muskler.

I fjärilslag är det nödvändigt att utföra en energisk stroke med händerna, trycka med benen, ryggen gör en vågliknande rörelse, kroppen "hoppar" ständigt upp och ner. Som ett resultat är absolut alla muskelgrupper utarbetade..
För kroppshållning och ryggproblem är bröstsimsimmar bäst. Denna metod minimerar stressen på ryggraden, alla rörelser utförs smidigt. Bra för att korrigera skolios.
Att simma på ryggen är också till stor hjälp. Ryggraden i denna position rätar ut och vilar. Denna stil stärker hela kroppen väl..
Genomsökningen kan användas i kombination med någon av de valda simstilarna.

Top