Kategori

Populära Inlägg

1 Knä
Osteoporos i axeln
2 Rehabilitering
Förskjutning av ett finger på handen - hur manifesterar det sig? Behandling och rehabilitering
3 Handled
Muskel- och ledvärk
Image
Huvud // Rehabilitering

De mest effektiva övningarna för koxartros i höftleden


Coxarthrosis är en degenerativ process i höftlederna, kännetecknad av uttunnning av brosk och dess deformation, proliferation av osteofyter och ledmotorisk dysfunktion. Denna patologi behandlas på ett omfattande sätt och träningsterapi spelar en viktig roll bland terapeutiska metoder. Övningar för koxartros i höftleden är utformade för att återställa rörelsen i leden, lindra smärta i leden och återföra musklerna till ett fysiologiskt tillstånd.

Specifikationerna för fysisk träning med coxartros

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Tänk på några riktlinjer för att göra övningarna:

  1. Övningar för coxartros är statiska och involverar inte belastning av ledaxeln. I allmänhet är tunga belastningar med plötsliga rörelser kontraindicerade hos patienter med denna sjukdom för att undvika förvärring av patologiska manifestationer. Övningar som ger skarp smärta under utförandet kan inte göras.
  2. Innan du börjar gymnastik rekommenderas en lätt massage av lårmusklerna, liksom efter lektionens slut - detta värmer upp musklerna, stimulerar blodcirkulationen och har en gynnsam effekt på återhämtningen. Obehagliga förnimmelser i gymnastikprocessen avlägsnas också genom massage.
  3. Komplexet av övningar för leden med coxartros kompletteras med simning, om patientens allmänna tillstånd tillåter.
  4. Det rekommenderas att patienten väljer övningar med den behandlande läkaren med hänsyn till svårighetsgraden av manifestationerna och utvecklingsstadiet för coxartros..
  5. Träning bör göras regelbundet, helst dagligen, i en bekväm, jämn takt.

En uppsättning övningar för patienter med initialt stadium av coxartros

Obetydlig grad (första eller andra) av ledskador med coxartros korrigeras med övningar som stimulerar rörlighet och lindrar symtom.

Rörelser bör utföras i genomsnitt 3-5 gånger, gradvis öka repetitionerna till 10. Slutpositionen är fast i några sekunder. Lätt smärta under träning är normen. Andningen är inte försenad under utförandet.

  1. Båda armarna sänks ned och pressas mot kroppen, benen rätas ut. Vid inandning stiger armarna, med utandning faller de. Upprepa smidigt sex till åtta gånger.
  2. Båda armarna sänks ned och pressas mot kroppen, benen rätas ut. Händerna böjer sig smidigt och böjer sig vid armbågen.
  3. Böj knäet på det ömma benet, sträck ut benet och håll det i några sekunder. Det böjda benet kan stödjas med motsatt hand.
  4. Ta tag i benet under knäet med båda händerna, dra det nära magen. Det andra benet ligger stadigt på golvet just nu..
  5. Böj knäna och placera fotsulorna ordentligt på golvet. Dra åt skinkans muskler och lyft bäckenet så högt som möjligt.
  6. Räta ut benen, vänd inåt och återgå sedan till sitt ursprungliga tillstånd - gör åtta repetitioner.
  7. Lägg händerna på midjan, 10-15 sek. att skildra att cykla med fötterna, smidigt och långsamt.
  1. Luta dig på armbågen och handflatan på den hälsosamma sidan, sträck och lyft det drabbade benet, fotsulan ska vara rät vinkel mot underbenet.
  2. Ligga på den hälsosamma sidan på din sida, sänk huvudet på armen böjd vid armbågen. Lyft benet med den ömma leden, ta tillbaka det, försiktigt tillbaka det till sitt ursprungliga läge och slappna av. Totalt 8 repetitioner.
  1. Lyft benet böjt i rät vinkel. Håll ett tag.
  2. Lägg händerna framför dig. Dra åt dina bäckenmuskler i några sekunder och koppla sedan av.
  3. Lägg händerna på höfterna, börja höja huvudet och axlarna och håll dem i några sekunder. Gå ner, efter en paus på två sekunder, upprepa ytterligare fem gånger.
  4. Lägg båda händerna framför dig. Lyft huvudet och axlarna, utför tre gungor med båda händerna, som att simma bröstsim - 6 repetitioner.
  1. Fötterna ska pressas ordentligt mot golvet. Anslut knän och fötterna med klackarna vända utåt.
  2. Kläm en kudde eller boll mellan knäna.
  1. Stå på ditt goda ben, vila handen på väggen eller på en stol. Utför flera lugna svängningar med det drabbade benet, vars amplitud bestäms av närvaron av smärta.
  2. Stående i samma position, med fötterna smidigt rita en cirkel i luften - 8 repetitioner.
  3. Stå på båda benen, med händerna vilande på en stol. Utför en halv knäböj, räta upp dig. Upprepa övningen långsamt 10 gånger.
  4. Går upp och ner från tårna till hälen - 10 reps.

Vid svår smärta ersätts det givna komplexet med fysiska övningar för förvärrade stadier (tredje, fjärde) av coxartros.

Övningar för svår coxartros

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Med ett allvarligt stadium av sjukdomen är det också nödvändigt att utföra övningar:

  • ligger på magen, armarna sträcker sig längs kroppen eller placeras under huvudet. En lågvals placeras under fotleden. I det mest avslappnade tillståndet gör du flera rullar på magen och svänger höfterna åt sidorna. Om smärta uppstår, minska rörelseomfånget. Upprepa övningen i 10 minuter, minst tre gånger om dagen, innan du äter. Försvagade patienter rekommenderas att börja med 3-5 minuter, inte mer än två gånger om dagen. Efter att ha stärkt staten, sätt implementeringen till den rekommenderade volymen;
  • lägg en rulle under knäna. Ligga på magen, vrid dina utsträckta ben utåt och inåt, i tur och ordning. Gör inte rörelseområdet mer än 10 cm;
  • lägg foten i en tygögla, upphängd i en höjd av 25 cm ovanför sängen. Slingan ska fånga upp mitten av underbenet. Böj benet vid knäleden med en liten amplitud, sväng det avslappnade benet åt sidorna. Träning är tillåten för en försvagad patient med oförmåga att sitta, gå ur sängen och göra gymnastik på golvet.
  • sitta på en stol, sprida knäna på axelbredd, lägg fötterna tätt med sulan på golvet. Knäna i en avslappnad position, börjar smidigt minska och sprida, med ett litet rörelseområde;
  • stå med ditt goda ben på en liten höjd. Häng benet som påverkas av coxarthros ner och sväng det fram och tillbaka och åt sidorna. Övningen utförs med stöd av armarna, upp till 10 minuter, två till tre gånger om dagen. Samtidigt bör smärtan inte vara normal.

Gymnastikbehandling enligt Bubnovsky

Professor S.M. Bubnovsky har utvecklat en effektiv metod för behandling av coxartros, som gör det möjligt att förhindra kirurgi och återställa livskvaliteten. Tekniken är känd under termen "kinesitherapy", baserat på behandling av leder med rörelse.

Komplexet innehåller följande övningar:

  1. Stå i knä-armbågsläget. Andas, böj långsamt ryggen, andas ut - böj. Motion slappnar av i ryggen.
  2. Lutande på handflatorna och knäna, sträck dig framåt, böj inte i ländryggen. Återgå till föregående position.
  3. Luta dig mot armbågarna, andas ut och sänka dig ner på golvet. Räta ut armarna vid nästa andning och sänka skinkorna till dina klackar.
  4. Byt position - välta och ligga på ryggen, för att svänga magmusklerna. Nå knäna med armbågarna. I samma position, lyft bäckenet så högt som möjligt.

Övningar enligt Bubnovsky utförs för 10-30 repetitioner, om möjligt, med hänsyn till det allmänna tillståndet.

Gymnastikbehandling enligt Evdokimenko

Reumatolog P.V. Evdokimenko erbjuder en uppsättning av 11 övningar som är effektiva för rehabilitering av höftleden som påverkas av andra gradens coxartros:

  1. Lyft varje ben i tur och ordning och håll upp det i 35 sekunder. Efter den första utförandet, pausa med avkoppling, gör sedan ytterligare 10 repetitioner.
  2. Höj dina ben i en vinkel på 15 grader, sväng åt sidorna med båda benen samtidigt.
  3. Böj båda benen och lyft bäckenet till möjlig höjd.

Liggande på magen. Böj benen i rät vinkel och håll dem i vikt.

  1. Höj ditt ben i en vinkel på 45 grader, håll i en halv minut. Rulla över och upprepa.
  2. Utför föregående övning, lägg till fötterna på utsidan och inåt.
  1. Sträck ut benen. Nå stortån och stanna så i ungefär två minuter. En utförande räcker.
  2. Luta dig med ryggen mot en vägg, sprida båda benen så breda som möjligt och böj det drabbade benet i rät vinkel.
  3. Nå den drabbade foten och dra den mot dig.
  1. Håll det upphöjda benet i vikt i en halv minut.
  2. Sammanfattningsvis gör massage med låg intensitet och strök fötterna med salva med en värmande effekt.

Komplex av träningsterapi för coxartros återför rörligheten till höftleden och stimulerar dess återhämtning, medan det rekommenderas att använda dem med andra terapeutiska ändamål och under överinseende av en specialist.

Liknande artiklar

Hur man glömmer ledvärk?

  • Ledsmärtor begränsar dina rörelser och ett tillfredsställande liv...
  • Du är orolig för obehag, knaprande och systematisk smärta...
  • Du kanske har provat en massa läkemedel, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa rader hjälpte de dig inte mycket...

Men ortopeden Valentin Dikul hävdar att det finns ett riktigt effektivt botemedel mot ledvärk! Läs mer >>>

Rätt gymnastik för koxartros i höftlederna

Från den här artikeln kommer du att lära dig: vilka övningar för koxartros i höftleden du kan göra för att förbättra ditt tillstånd. Exempel på gymnastiska övningar som ingår i det terapeutiska gymnastikprogrammet för koxartros i höftleden vid 1, 2 och 3 grader.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, 8 års arbetserfarenhet. Högre utbildning inom specialitet "Allmän medicin".

Sjukgymnastik (träningsterapi) eller gymnastik är en av de viktigaste metoderna för konservativ behandling av coxartros (artros i höftleden). Motion kan hjälpa till att lindra symtom och förbättra den drabbade bäckenfogens funktion.

Det är emellertid inte möjligt att helt bota coxartros med hjälp av träningsterapi. Degenerativa förändringar som uppträder i broskvävnaden i höftleden under artros (detta är förstörelse, nötning, åldrande, sprickbildning i brosket) är irreversibla.

Det finns 3 svårighetsgrader av coxartros, men träningsprogrammet för behandling av denna sjukdom är nästan detsamma för alla grader. Huvudskillnaden mellan träningsterapi i de tidiga och sena stadierna av sjukdomen är den tillåtna träningsintensiteten och det möjliga rörelseområdet i den drabbade leden..

De flesta läkare rekommenderar att i de allvarligaste fallen av coxartros avstå från en tung belastning på höftleden.

Övningar för coxartros ordineras av traumatologer, och ett individuellt träningsprogram, med hänsyn till sjukdomens svårighetsgrad, görs av läkare med träningsterapi. De lär också patienter hur man utför dem..

Exemplen på övningar som ges nedan passar också bra för att förebygga coxartros.

Fördelarna med träningsterapi för coxartros

Fysisk aktivitet och gymnastik med koxartros i höftleden kan bromsa sjukdomsprogressionen och lindra dess symtom samt fördröja uppkomsten av en uttalad dysfunktion.

Det korrekta träningsprogrammet hjälper:

  1. Minska smärta. Träning i kombination med manuell terapi, massage, sjukgymnastik och andra metoder hjälper till att lindra smärta.
  2. Förbättra rörligheten. Träningsläkaren kan utveckla ett individuellt program med vilket många patienter kan återställa rörelseomfånget i den drabbade leden. Detta program kan börja med passiva rörelser, som läkaren gör med patientens fot, och sedan expandera med aktiva övningar som patienten själv utför..
  3. Öka muskelstyrkan. Med coxartros är övningar för att öka styrkan i musklerna som ligger bredvid höftledet också av stor betydelse. Detta minskar belastningen på den drabbade leden och ökar dess stabilitet..
  4. Påskynda återhämtningen. Motion hjälper dig att återvända till dina dagliga eller arbetsaktiviteter snabbare och säkrare.

Träningsterapi är en integrerad del av rehabilitering av patienter efter operation för att ersätta höftleden vid svår coxartros.

I sådana fall hjälper det att minimera smärta, återställa rörlighet och styrka och återgå till normala nivåer av fysisk aktivitet..

Lämpliga typer av fysisk aktivitet i början av coxartros (grad 1)

Det är bättre att starta sjukgymnastikklasser med inte särskilt intensiva rörelser:

  • Gående. Att gå i en patientvänlig takt i den friska luften är ett utmärkt exempel på lågintensiv fysisk aktivitet. För personer som har problem med koordination eller balans kan det vara lämpligt att gå på löpband..
  • Träningscykel. Att köra på en motionscykel med justerbar belastning gör att patienten långsamt kan öka sin styrka hemma.

Övningar i vattnet (simning, aerobics). Water aerobics-klasser är ett bra val för patienter med coxartros i början av rehabiliteringen. Att träna i vatten till midjan minskar belastningen på höftlederna med 50% och på bröstet - med 75%.

Yoga. Regelbunden yogaövning kan hjälpa till att öka ledens flexibilitet, stärka musklerna och minska smärta. Vissa yogaställningar (t.ex. benägen position) kan dock stressa höftlederna, så patienten bör prata med sin tränare om att justera träningen. En nybörjaryogakurs är en bra utgångspunkt för rehabilitering..

Tai chi (en av typerna av wushu). Långsamma tai chi-rörelser kan lindra ledvärk och förbättra balans.

Tai-chi (taijiquan) lektion - för coxartros i höftleden. Tai chi är populärt som hälsoturné, men prefixet "chuan" (knytnäve) innebär att Taijiquan är en kampsport.

Övningar för att stärka musklerna

En uppsättning övningar för koxartros i höftleden måste nödvändigtvis innehålla övningar för att stärka musklerna. Starka muskler kan ta bort en del av stressen från de drabbade lederna och hjälpa till att förbättra balansen.

Styrketräning bör göras högst två gånger i veckan..

  • Ligga på ryggen med benen raka. Dra åt musklerna i skinkorna genom att föra ihop dem. Håll sammandragningen i 10 sekunder och koppla sedan av. Upprepa tio gånger.

Ligga på ryggen, böj benen vid knäna så att fotsulorna ligger på golvet. Ta ihop skinkorna och lyft bäckenet från golvet. Böj inte ryggen i en båge. Återgå till startposition och upprepa 10 gånger.

Stå bredvid en stol eller ett bord med händerna på den. Lyft det drabbade benet framför dig, böj det vid knä- och höftlederna så högt du kan. Sänk ner den långsamt till golvet, upprepa tio gånger.

Stå bredvid en stol eller ett bord med händerna på den. Flytta det drabbade benet åt sidan utan att böja överkroppen. Återgå till startposition, upprepa 10 gånger.

Luta dig på baksidan av en stol eller ett bord för balans. Sitt ner, böj knäna och håll ryggen rak. Knäböj bör inte vara mer än 45 °. Upprepa tio gånger.

Ligga på din sida med knäna böjda. Lyft upp ditt övre knä så långt du kan utan att låta bäckenet rotera. Håll fötterna ihop och ryggen rak under denna övning. Sänk ner knäet långsamt, upprepa tio gånger och byt ben.

Ligga på din sida, böj underbenet vid knäet och håll överbenet rakt. Höj överbenet och sänk sedan sakta ner det. Upprepa tio gånger och byt sedan ut lemmar..

Sido liggande övning

Höftsträckningsövningar

Gymnastik för coxartros i höftlederna i andra graden, när en person redan har begränsad rörlighet, bör innehålla stretchövningar. De hjälper patienten att öka rörelseomfånget i de drabbade lederna, förbättra hans rörelseförmåga..

Vanligtvis bör sådana aktiviteter göras varje dag..

Exempel på stretchövningar för höftledet:

  1. Stå upprätt, placera en fot på en trappplattform eller ett steg. Luta långsamt din torso framåt tills du känner en sträcka längs baksidan av låret. Håll ryggen rak under träningen. Håll den här positionen i 20-30 sekunder och räta sedan upp den. Upprepa fem gånger och byt sedan ut benen..

  • Stå upprätt, lägg handen på baksidan av en stol eller ett bord. Vik en handduk runt ankelbenet som påverkas av coxarthrosis. Håll ryggen rak, använd en handduk för att dra hälen mot skinkorna tills du känner en sträcka framför låret. Håll den här positionen i 20-30 sekunder och räta sedan upp den. Upprepa fem gånger. Sträcker framsidan av låret (istället för att använda armen är det bättre att dra benet med en handduk)
  • Stå upprätt, ta ett ben framför dig. Lägg händerna på ett bord eller en stol. Luta dig framåt och böj knäet på ditt framben, håll ryggen rak. Du ska känna en sträcka framför ditt främre lår och bak på bakbenet. Håll positionen i 20-30 sekunder. Upprepa fem gånger och byt sedan ut benen..

  • Ligga på golvet med ankeln på ditt drabbade ben på ditt bra knä. Medan du bibehåller denna position, lyft ditt bra ben till bröstet och hjälp dig själv med händerna placerade på baksidan av låret. Du ska känna en sträcka i skinkorna på den drabbade sidan. Håll positionen i 20 sekunder, upprepa två gånger. Dra knäet mot bröstet medan du ligger på ryggen
  • Ligga på ryggen. Använd händerna och dra knäet på ett ben mot bröstet. Håll i 20 sekunder, upprepa tre gånger för varje ben.

  • Sitt på en stol med böjda knän och fötterna ihop. Luta dig långsamt framåt och håll dina sken på plats. Tryck försiktigt på knäna med armbågarna, håll den här positionen i 20-30 sekunder. Upprepa fem gånger.
  • Ligga på ryggen, böj knäna så att fotsulorna ligger på golvet. Sänk långsamt knäet åt ena sidan medan du vrider huvudet i motsatt riktning. Lyft sedan benet och upprepa med det andra knäet. Gör 5 gånger för varje ben..

    Övningar för att förbättra balans

    Terapeutiska övningar för coxartros bör innehålla övningar för att förbättra balans för att minska risken för fall och öka patientens självförtroende när man går.

    • Tai chi-klasser.
    • Står på ett ben.
    • Långsam gång bakåt.
    Står på ett ben

    Aerob träning

    Aerob träning, ofta kallad konditionsträning eller uthållighetsträning, är en typ av fysisk aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare. Under dessa rörelser är syre den viktigaste energikällan som används av kroppen..

    De är bra för hjärt-kärlsystemet och hjälper också till att upprätthålla en persons fysiska tillstånd..

    Patienter med höftkoxartros av grad 3 måste dock vara försiktiga när de utför aerob träning för att inte överbelasta de drabbade höftlederna..

    Beroende på höftledens funktionella tillstånd och patientens fysiska förmåga kan exempel på aerob träning inkludera:

    • rask promenad,
    • simning,
    • träna på en stillastående cykel.

    Gymnastikrekommendationer

    När du utför de övningar som föreskrivs av läkaren för träningsterapi för behandling av koxartros i första, andra och tredje grad måste följande rekommendationer följas:

    1. Lyssna på din kropp och justera intensiteten efter behov.
    2. Värm upp dina muskler och leder före varje träningspass. Att gå i 3-4 minuter eller träna är bra för detta. Denna uppvärmning förbättrar blodflödet och hjälper musklerna att förbereda sig för rörelse..
    3. Om du känner smärta när du gör gymnastiska övningar, sluta och vila. Om smärtan kvarstår i flera timmar efter att du slutat träna, betyder det att du lägger överdriven stress på din led..
    4. När du har avslutat träningen, låt pulsen sakta ner gradvis. För att göra detta måste du gå några minuter efter lektionen.
    5. Öka din fysiska aktivitet hela dagen.
    6. Använd antiinflammatoriska läkemedel (såsom ibuprofen) för att lindra eller lindra smärta. Ibuprofen är ett antiinflammatoriskt läkemedel som hjälper till att lindra smärta
    7. Sov gott.
    8. Normalisera din vikt. Att vara överviktig lägger mycket stress på lederna.
    9. Fråga din vårdgivare om du behöver sockerrör.

    Vilka övningar kan inte göras med coxartros

    Många läkare rekommenderar inte att patienter med coxartros utför övningar under vilka det är stor belastning på höftlederna (särskilt om den tredje graden av patologi diagnostiseras).

    • körning, särskilt på ojämna ytor;
    • tennis, fotboll, basket eller andra sporter där du plötsligt behöver ändra rörelseriktningen;
    • aerobics och andra typer av övningar där du behöver hoppa.

    Vissa läkare anser dock att det är lämpligt att använda sådana övningar i träningsterapiprogrammet för 1 och 2 grader av coxartros och argumenterar för att de stimulerar restaureringsprocesserna i broskvävnaden..

    Men det betyder inte att en person behöver omedelbart springa och hoppa - först måste du bygga muskelstyrka och öka ledens flexibilitet för att förhindra skador..

    Först då kan du lägga till mer intensiva rörelser i träningsprogrammet - till exempel en kort jogging. Med koxartros av tredje graden är det bättre att vägra sådana övningar..

    Kontraindikationer för träningsterapi

    Det finns inga absoluta kontraindikationer för träningsterapi för koxartros i höftleden. De flesta läkare rekommenderar dock att tillfälligt avbryta lektioner i följande situationer:

    Gymnastik för höftleden, behandlar artros eller inte?

    Ju äldre en person blir, desto svårare är det att flytta på grund av störningar i de stora lederna. Detta beror på förstörelse av benvävnad och åldrande av den broskiga ytan. Med en lesion i höftleden begränsar dessa problem en persons förmåga kraftigt, vilket dikterar behovet av att söka efter relevanta terapeutiska åtgärder.

    Oftast är det just denna typ av gemensam förstörelse som patienter börjar behandla. Men det är för sent att inte bara göra gymnastik utan också göra andra procedurer..

    Inte alla är redo att omedelbart inse att det enda radikala alternativet för att bli av med smärta och rörelseproblem i leden är höftartroplastik. Ett av sätten att återställa ledarens arbetsförmåga med coxartros är gymnastik. Trots att övningarna inte kan rädda leden kan de hjälpa till med utvecklingen av den ligamentösa muskulära apparaten, vilket kommer att ha en positiv effekt på den postoperativa perioden..

    Kärnan i fysisk träning

    Huvudproblemet som aktiverar processen för förstöring av höftleden är en minskning av mängden synovialvätska. Körtlarna i skalet med samma namn, som kantar ledhålan, är ansvariga för dess produktion. Så snart det finns mindre synovialvätska försämras ledytornas rörlighet och friktionen mellan dem ökar. Detta leder till en minskning av ledutrymmet, vilket i svåra situationer immobiliserar patienten helt. Så här uppträder artros i höftleden.

    Detta är en riktig bild av lårbenshuvudet i steg 2-3 av artros. Titta noga och tänk om gymnastik hjälper i det här fallet?

    Läkemedel kan bromsa sjukdomsprogressionen, men processen kan inte stoppas. I ett ogynnsamt ögonblick kommer artros att leda till allvarligt smärtsyndrom, vilket kommer att påverka livskvaliteten avsevärt. Men även i det ögonblick när det blir klart att det inte längre är möjligt att göra utan endoproteskirurgi, kommer terapeutiska övningar att vara extremt användbara för att förbättra ledens funktion, både före och efter kirurgisk vård..

    Effekten av träning hemma är som följer:

    • stimulering av blodflödet runt den skadade leden;
    • återställande av muskelprestanda och förebyggande av muskelatrofi;
    • stimulering av körtlarna i synovium på grund av intensiv blodtillförsel;
    • minskning av progressionen av artros;
    • sträckning och mobilisering av ligamentapparaten;
    • allmän förstärkning av kroppen och immunsystemet.

    Efter gymnastiska övningar förbättras humöret, vilket leder till en ökning av personens förmåga att bekämpa sjukdomen.

    Ett nätverk av blodkärl som ger näring åt vävnader med användbara ämnen som bidrar till den snabba regenereringen av den broskiga ytan.

    Men inte bara den psykologiska påverkansfaktorn på patienten spelar en roll för att aktivera återhämtningsprocesserna i höftleden. Det finns också ganska påtagliga förändringar som patienten kommer att känna efter behandlingen genom regelbunden träning. Dessa bör inkludera:

    • en ökning av rörelseomfånget i leden;
    • avlägsnande av smärtsyndrom
    • ökad styrka i lemmen
    • lättare att gå;
    • minska frekvensen av förkylning;
    • förbättra livskvaliteten.

    Även om gymnastik inte kommer att förändra situationen radikalt, måste leden ändå bytas ut mot proteser, det kommer att hjälpa till att förkorta rehabiliteringsperioden och att återställa motoraktiviteten under den postoperativa perioden så snart som möjligt. Detta kommer att vara möjligt tack vare utvecklade muskler och välutvecklade senor samt stabilt blodflöde i höftleden..

    Det finns många typer av gymnastikövningar hemma. Men effektiviteten av deras behandling är helt annorlunda. Det mest relevanta är de utbildningar som erbjuds av en professionell instruktör för träningsterapi, liksom de klassiska teknikerna Evdokimenko och Bubnovsky. Videon från sessionerna med fysioterapispecialisten visar tydligt den optimala uppsättningen övningar.

    Gymnastik Evdokimenko

    Sedan början av 2000-talet har utövandet av terapeutiska övningar av Dr. Evdokimenko blivit utbrett inom medicinsk praxis. Idag är han en känd reumatolog, en specialist i återställande av leder genom fysisk träning. Har status som akademiker vid ett av Moskvas tekniska universitet. Hans medicinska karriär började 1984, då den framtida specialisten fick en medicinsk assistent utbildning. Den efterföljande perioden är förknippad med praktiskt arbete och studier vid institutet, som Pavel Evdokimenko tog examen 1994. Från det ögonblicket valde han riktningen för fysioterapiövningar som specialisering för olika osteoartikulära patologier..

    Ytterligare arbete i centrum av artros i staden Moskva och sedan efterföljande förbättringar vid forskningsinstitutet för reumatologi vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper, uppmanade läkaren att utveckla en uppsättning övningar som hjälper till att förlänga den aktiva funktionen i lederna. År 2003 publicerades den första boken, som beskriver metodiken för Pavel Evdokimenko. Idag erkänns övningar över hela världen och hjälper till att bromsa utvecklingen av coxartros. Även i de svåraste situationerna, när kirurgiskt ingripande redan är oundvikligt, kan användning av korrigerande gymnastik dramatiskt minska postoperativ rehabilitering.

    Även om gymnastikartros läker kan den inte helt ersätta installationen av en protes. Det finns dock betydande positiva egenskaper som diskuteras nedan..

    • Stärka lårmusklerna. Ju mindre deras atrofi är, desto lättare är det att flytta lemmen. Den förstärkta muskelramen hjälper till att minska stressen på den smärtsamma leden och därmed sänka utvecklingen av artros.
    • Aktivering av blodflödet i synoviet. Att förbättra blodtillförseln till det drabbade låret hjälper till att minska graden av minskning av ledutrymmet. Det gör det genom att öka produktionen av synovialvätska. Som ett resultat minskar friktionen i fogen och funktionaliteten ökar..
    • Minskning av osteoporos. Det uppnås genom att öka de aktiva rörelserna i leden. Processerna med benförlust minskas, eftersom osteoblasterna aktiveras.
    • Stärker den bakre ramen. Eftersom fysisk träning stimulerar muskelaktivitet inte bara i höften utan även i skinkan och ländryggen, minskar belastningen på den drabbade leden och ryggraden ytterligare. Detta gör rörelsen lättare och lindrar också smärta..
    • Öka ledens motstånd mot fysisk stress. Detta uppnås med lång träning..
    • Enkel anpassning under den postoperativa perioden med ledartroplastik. Eftersom musklerna såväl som ligamentapparaten är i ett optimalt utvecklat tillstånd är även de första stegen efter operationen lättare att tolerera och rehabilitering kommer att vara kort och smärtfri..

    Alla övningar enligt Evdokimenko-metoden utförs upprepade gånger. Under en månads träning inträffar inte allvarliga förändringar i leden, så du behöver minst sex månader. Men den systematiska användningen av gymnastik bidrar till betydande klinisk förbättring. Patienten kommer att känna en betydande lättnad på gång, samt en minskning av smärta.

    Lista över övningar av Evdokimenko

    Författaren erbjuder 10 av de mest relevanta övningarna som hjälper till att stabilisera ledarens arbete så snart som möjligt. Totalt omfattar terapeutisk gymnastik mer än 50 olika alternativ för klasser, men Pavel Evdokimenko anser att dussintals av de viktigaste inte kan undvikas. Hela listan över övningar för behandling av coxartros presenteras nedan.

    • Lyfta benet. En enkel övning utförd i slow motion. Börja med den drabbade leden. När du står på en fast yta bör du höja benet böjt vid knäet. Håll sedan i 45 sekunder och sänk sedan långsamt. Upprepa med det goda benet. Frekvens - 2 gånger om dagen.
    • Dynamiska benhöjningar. Upprepa den första övningen i snabb takt. Du måste hålla benet i vikt inte mer än 2 sekunder. Antalet repetitioner - 15. Frekvens - två gånger om dagen.
    • Liggande ben lyfter. Startposition - tillbaka på golvet, benen isär. Du bör sakta höja benen böjd vid knäet och hålla i 60 sekunder. En enda utförande räcker. Upprepa sedan i en dynamisk takt, minst 15 gånger för varje ben.
    • Ben lyfter och höjer. Denna övning är endast lämplig för utbildade personer. När du ligger på ryggen måste du höja de stängda extremiteterna, utan att böja, uppåt, håll i det här läget i 5 sekunder och späd sedan utan att sänka dem. Stäng benen och lägg dig på golvet. Upprepa minst 7 gånger.
    • Sidoben höjer sig. Startposition - ligger på den högra halvan av kroppen. Benen är ovanpå varandra. Höj ditt vänstra ben, håll i 10 sekunder och sänk sedan ner det. Upprepa tio gånger, rulla sedan över på vänster sida och gör övningen med höger ben.
    • Sidolift av foten med rotation. Startposition - ligger på höger sida. Det räta vänstra benet måste lyftas upp så högt som möjligt och rotera sedan foten medurs. Sänk lemmen, upprepa 10 gånger. Rulla sedan över på din vänstra sida och gör övningen med höger ben.
    • Lyfta bäckenet. Liggande på ryggen, med benen böjda i knäna, bör du vila armbågarna på golvet och använda styrkan på dina armar för att höja skinkorna över ytan. Håll i denna position i 20 sekunder och sänk sedan ner den. Upprepa tio gånger. Om du har fysiska förmågor kan övningshastigheten ökas, liksom antalet tillvägagångssätt..
    • Lång framåtböjning. Utgångsläget sitter på golvet, benen rätas ut så mycket som möjligt och sprids till en bredd av högst 10 cm. Kärnan i övningen är att nå händerna mot foten, dra kroppen framåt och stanna i denna position i 1 minut. Dagliga övningar sträcker ligamentapparaten. Mångfald av utförande - bara 1 gång per dag.
    • Sittande benhöjningar. Startposition - sitta på en stol. Benen sänks ned och böjs vid knälederna. Det är nödvändigt att höja armarna i följd till maximal möjlig höjd, men håll i högst 5 sekunder. Upprepningsfrekvensen - minst 15 gånger med varje ben.
    • Knäböjningar. Denna övning är lite knepig och lättare att göra i steg. Ta först sittande startposition med ryggen mot väggen. Benen rätas ut så mycket som möjligt och är fördelade på axelbredd. Nästa steg är att böja det ömma benet vid knäleden, men lyft inte hälen från golvet. Sedan, med händerna, når knäleden och försiktigt, skaka lite, försök att föra den så långt som möjligt till det friska benet. Det kommer att finnas obehag i höftleden, men då bör du slappna av och dra ihop musklerna i låret. Smärtan försvinner snabbt. Upprepa upp till tio gånger en gång om dagen.

    Alla övningar görs dagligen, så det är viktigt att avsätta tid och inte hoppa över lektioner. Efter en månads träning visas konkreta resultat. Om du behöver göra en höftbytesoperation räcker det med den här övningsförloppet för utmärkt förberedelse för kirurgisk manipulation. Om, på råd från en läkare, artroplastik kan skjutas upp, bör klasserna fortsätta i upp till sex månader. Det idealiska alternativet är ett där daglig träning görs för livet. En video av alla övningar från Pavel Evdokimenko ger en klar uppfattning om tekniken för deras implementering.

    Gymnastik enligt Bubnovsky

    En av de berömda specialisterna inom kinesoterapi - rörelseterapi, är professor Sergei Bubnovsky. Hela hans karriär, från och med studietiden, har ägnats åt ledsjukdomar. Syftet med den utvecklade uppsättningen övningar är att öka höftledens motoriska aktivitet och därigenom förhindra utvecklingen av ankylos. Kärnan i tekniken är enkel - ju mer patienten gör aktiva rörelser i leden, desto längre kommer synovialvätskan att finnas kvar i den. Detta bromsar utvecklingen av coxartros och patienter ges möjlighet att skjuta upp operationen. Det finns bara två huvudvillkor för träning - rörelserna bör vara smidiga och lektioner genomförs nödvändigtvis dagligen.

    Nedan följer de mest kända övningarna från professor Bubnovsky.

    • Knäböjning. En enkel övning som är tillgänglig även för mindre utbildade människor. Det är nödvändigt att böja knälederna med maximal ansträngning medan du ligger på ryggen och sedan omedelbart böjas. Det är inte nödvändigt att hålla i böjt läge, eftersom frekvensen av rörelser är viktig. Upprepa 15 gånger.
    • Dra knäet till magen. Det är viktigt att göra övningen med maximal hängivenhet, även med lite smärta. Kärnan är enkel - medan du ligger på ryggen, höjer du knäet, slår armarna runt det och försöker nå buken. Exekveringsfrekvens 15 gånger med varje ben.
    • Lyfta skinkorna. Ligga på ryggen, böj benen vid knälederna utan att lyfta hälarna från golvet. Lyft sedan skinkorna så högt som möjligt med hjälp av spänningarna i extremiteterna. Du kan inte hjälpa till med dina händer. Upprepningsfrekvens - upp till 15 gånger.
    • Höjer benen. Startposition - ligger på magen. Benen förlängs så mycket som möjligt, är på en hård yta. Det är nödvändigt att växelvis höja det räta benet och sänka det omedelbart. Upprepa upp till 20 gånger.
    • Uppfödning av fötterna. Startpositionen är att sitta på en stol. Benen pressas tätt ihop. Det är nödvändigt att sprida fötterna och försöka skjuta dem så långt som möjligt till sidorna. Det kommer att finnas en smärta i höftleden, men detta är inte ett hinder för att fortsätta träningen. Upprepningsfrekvens - 10 gånger.

    Trots de många skillnaderna finns det många likheter i övningarna från Bubnovsky och Evdokimenko. Huvudsaken är att det i båda fallen är möjligt att stabilisera arbetet i höftleden, vilket har en positiv effekt inte bara för att bibehålla dess rörlighet utan också för att påskynda rehabilitering under den postoperativa perioden. Professor Sergej Mikhailovich Bubnovsky föreslog en uppsättning övningar avsedda direkt för tidig återhämtning efter endoprotetik. Deras väsen ligger i långsam utspädning och böjning av benen vid knälederna, med början med de enklaste rörelserna. Liknande utveckling föreslogs av Dr Sergey Makeev, men hans övningar kompletteras med andningsövningar och självmassage i höftleden. Detta hjälper till att berika kroppen med syre, vilket ökar ämnesomsättningshastigheten i den drabbade leden och därigenom förhindrar utvecklingen av artros. Du kan lära dig mer om Sergey Makeevs övningar genom att titta på videon.

    Gymnastik för artros

    Lesioner i höftleden uppträder med en frekvens på upp till 10% bland alla befolkningsgrupper. Om vi ​​bara tar åldern över 50 år är förekomsten av patologi betydligt högre. Upp till 70% av människorna lider av coxartros, och ytterligare en tredjedel av denna siffra - senskador. Denna sjukdom kallas trochanterit. Det uppstår på grund av överbelastning i lemmens arbete. Senor sträcker sig, mikrosprickor uppträder och sedan utvecklas aseptisk inflammation. Obehandlad trochanterit leder till begränsad rörelse i höftleden, vilket bidrar till utvecklingen av artros.

    Vid röntgen kan artros särskiljas från trochanterit. I det andra fallet ändras inte gemensamt utrymme..

    Oavsett symtom hjälper gymnastiken till att lindra dem, vilket påverkar patientens aktivitet på ett positivt sätt. Träning ensam räcker dock ofta inte. Läkare med olika specialiteter använder olika behandlingsregimer för sjukdomen. Nedan följer de mest relevanta..

    • Plasmaferes. Kärnan i proceduren är att rensa blodet från immunkomplex som påverkar benvävnad. Metoden är inte dålig för att förhindra utvecklingen av sjukdomen, men den kan inte återställa ledens redan nedsatta funktioner. Det är nödvändigt att upprepa proceduren många gånger, eftersom immunkomplexen åter ackumuleras i plasma.
    • Tar NSAID. Läkemedelsbehandling är endast inriktad på att lindra akut inflammation och smärta. Minskar inte utvecklingen av gemensamt utrymme. Påverkar negativt mag-tarmkanalen och orsakar erosioner och sår i de övre delarna.
    • Simning. Simning i poolen hjälper till att förbättra rörelsen i lederna. Dessa träningspass kan perfekt komplettera hemmagymnastik..
    • Stamcellsinjektion. Annonseringen av metoden är utmärkt - åldrandet saktar ner, vilket innebär att destruktiva processer i leden minskas. I praktiken fungerar inte tekniken, vilket har bevisats av många kontrollerade studier, därför används den inte längre för närvarande..
    • Unik helande gymnastik. Detta är den huvudsakliga metoden som har riktigt positiva resultat på fogens arbete. Professor-neurolog Irina Bubnova anser att denna behandlingsmetod är obligatorisk för alla kategorier av patienter.

    Ingen metod kan dock jämföras i effektivitet med endoprotetik. Endast en operation kan radikalt förändra livskvaliteten för en patient som lider av deformerande artros i höftleden. Men som ett extra hjälpmedel för patienter för att underlätta postoperativ rehabilitering eller sakta framåt av coxartros, är träning bättre än andra behandlingar..

    Slutsats

    Således hjälper gymnastiska övningar, när de utförs regelbundet, under en kort tid för att stabilisera den drabbade höftleden. De hjälper till att återställa den muskel-ligamentösa apparaten under en kort tid, vilket effektivt kommer att påverka rehabiliteringen efter operationen. Med regelbunden träning lindras symtomen på sjukdomen något. Men oavsett hur bra fysisk träning är, bara kirurgisk behandling - artroplastik i höftleden kan ge patienten glädje av fullfjädrade rörelser.

    Effektiva övningar för artros i höftleden

    Artros eller koxartros i höftleden är en farlig sjukdom som kan manifestera sig på en eller båda sidor. Behandling av sjukdomen är vanligtvis komplex, och ett viktigt mått är gymnastik för artros i höftleden. Det är en speciell uppsättning övningar som syftar till återhämtning, lindring av sjukdomssymtom, normalisering av blodcirkulationen, vilket hjälper till att förbättra tillståndet för brosk och benvävnad. Träning förbättrar också muskelstrukturen. De kan inte bara användas för behandling utan också för att förebygga.

    Terapeutiska övningar för artros i höftleden: allmänna rekommendationer

    Behandlingen av artros i höftleden genom kroppsövning är en lång process som kräver strikt efterlevnad av vissa instruktioner. Du måste göra det regelbundet, helst under överinseende av en läkare eller en erfaren instruktör.

    Den grundläggande principen för gymnastik är att rörelse är liv. Men det är viktigt att inte skada ömma leder ytterligare. Därför bör gymnastik vara skonsam till sin natur och motsvara vissa detaljer..

    Övningar för artros i höftleden bör utföras med beaktande av följande rekommendationer:

    • Övningar ska utföras smidigt, långsamt, statiskt. Skarpa svängar är inte tillåtna, vilket kan skada en ännu mer skadad led.
    • Överdriven intensitet i rörelser med hög amplitud och djupa knäböj kan försämra ledhälsan.
    • Rotationshalvvarv, som involverar lårmusklerna i arbetet, är också uteslutna..
    • Även med minimal smärta eller obehag, sluta och vila lite.
    • Muskelspänningar och obehag kan lindras med ett varmt bad, under vilket du också kan utföra enkla rörelser.
    • För att förhindra obehag, förbereda dina muskler och leder för rörelsen. För detta görs en mild massage i lårbäckenområdet. Även trevlig avkoppling kan uppnås under simning.

    Det är viktigt att inte glömma att belastningen inte ska framkalla smärta. Om de dyker upp, kontakta en instruktör eller läkare. De kan ändra ditt komplex eller avbryta lektionen ett tag..

    Fysiska övningar för artros i höftleden representeras av olika komplex, som har både fördelar och nackdelar. De vanligaste och mest effektiva är komplexen Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Dessa komplex ger bra resultat i kampen mot artros i höftleden och kompletterar väl huvudterapin.

    Bubnovskys teknik

    Bubnovskys gymnastik har visat sig väl för artros i höftleden. Det hjälper inte bara till att lindra symtomen på sjukdomen utan verkar också på dess orsak..

    Det är mycket viktigt att göra en preliminär undersökning för att bekräfta diagnosen och bestämma lokaliseringen av sjukdomsfokus. Nästa steg är att utveckla en individuell uppsättning övningar..

    Ett obligatoriskt krav, som Bubnovsky också anser vara mycket viktigt, är andningskontroll. Om det är korrekt blir gymnastikens effektivitet mycket högre..

    Bubnovskys komplex innehåller också återställningsövningar för muskuloskeletala systemet och övningar för att förbättra enskilda leder.

    Eftersom de måste förberedas för att effekten på lederna ska bli framgångsrika skapade Bubnovsky en uppsättning övningar för nybörjare, vilket är mycket enkelt och innebär minimal stress. Övningar kan göras hemma..

    Komplexet för nybörjare hjälper till att återställa rörligheten i leder och ledband i muskelskorsetten i allmänhet. Förutom dess terapeutiska effekt ger den utmärkt sjukdomsförebyggande. De flesta övningarna utförs liggande på mattan - belastningen på lederna i detta fall kommer att vara minimal.

    Här är några övningar som inkluderar gymnastik för artros i höftlederna hemma enligt Bubnovsky:

    • Startposition - ligger på ryggen. Böj dina knän. Ta en av dem smidigt till magen, gör sedan samma sak med det andra benet. Vik händerna runt knäna. Håll den här positionen i 5-10 sekunder. När du återvänder till utgångsläget sprider du armarna åt sidorna och räcker ut knäna, slappna av.
    • Startpositionen är densamma. Men benen måste placeras raka och armarna ska placeras längs kroppen. Vrid handflatorna mot golvet. Utan att böja benen vid knäet, lyft dem från golvet på ett avstånd av 25-30 cm, böj dem vid knäna och böj dem ner på mattan och sprid sedan knäna så breda från varandra. I den här positionen måste du göra en rörelse, som om du försöker skjuta bort en stor last från dig..
    • Startposition - liggande, knän böjda, händerna ska pressas mot golvet. Knäna dras utåt och kopplas sedan ihop. Vid utspädning måste de andas ut, vid blandning - för att andas in. De nedre extremiteterna räcker sig långsamt.

    Börja med det minsta antalet reps och arbeta upp till 15-20 reps.

    Bubnovskys teknik involverar gradvis införande av nya övningar i träning och en gradvis ökning av belastningen. Eftersom dess huvudsyfte är att eliminera smärtsyndrom, undvik plötsliga rörelser. Tillvägagångssättet för allt bör vara så skonsamt som möjligt.

    Sjukgymnastikövningar för artros i höftleden i olika stadier

    Belastningarna kan variera beroende på kursens svårighetsgrad och artrosstadiet. Detta är viktigt eftersom överskridande av den tillåtna svårighetsgraden kan orsaka försämring..

    Så gymnastik med artros i höftledet i första graden kan innehålla följande övningar som utförs i benägen position:

    • Lyft ett ben 20 cm över golvet och böj det vid knäet, håll i detta läge i upp till en halv minut och sänk sedan långsamt benen. Upprepa samma för det andra benet. För övningarna gör du övningen 2-3 gånger med korta pauser. Denna övning har en stor effekt på glutealmusklerna och höftlederna, men belastningen är mild och acceptabel.
    • Lyft benet böjt vid knäet tills du känner spänning, tryck lårbenet mot golvet så mycket som möjligt, lås i detta läge i 3-5 sekunder. Gör detsamma för den andra lemmen. Först rekommenderas det att göra träningen med det friska benet, sedan med det skadade benet. Undvik allvarligt obehag. Gör övningen 7-10 gånger.
    • Lyft samtidigt två ben över golvytan och håll i det här läget i fem sekunder och återgå sedan smidigt till startpositionen. För komplikationer kan du dessutom sprida benen åt sidorna.
    • Lyft det böjda benet över golvet, håll i tre sekunder och byt sedan ut benet.
    • Övningen görs när du sitter på en stol. Tryck ihop knäna, ta ihop strumporna, sprid klackarna så vida som möjligt och anslut dem.

    När du har avslutat övningarna, lägg dig tyst på magen..

    Gör först övningarna så många gånger som möjligt och ta dem gradvis till 10. Huvudvillkoret är frånvaron av smärtsamma känslor av svår trötthet i lederna när du utför komplexet.

    Gymnastik med artros i höftledet i andra graden innebär sådana övningar som utförs i ryggläge:

    • Denna övning innebär armrörelser med raka ben. När du andas in, lyft armarna framför dig, när du andas ut, sänk ner dem..
    • En liknande startposition. Böj och böj armarna vid armbågen.
    • Utför nu mjuka rotationsrörelser med knäna inåt..
    • Startposition - med händerna hårt pressade mot kroppen, benen är raka, de måste skjutas långsamt åt sidorna, utan att lyfta hälarna från golvet.
    • Händerna är i en godtycklig position, med dina fötter, gör "cykel" övning i tio sekunder.

    I slutet av komplexet måste du upprepa den första övningen. Alla rörelser utom den femte upprepas tio gånger.

    I stadierna 1 och 2 av sjukdomen, i avsaknad av obehag och trötthet, kan du utföra övningarna i båda de föreslagna komplexen. Om vissa övningar är svåra eller smärtsamma, ge upp dem..

    En svårare fråga är vilka övningar man ska göra med artros i höftlederna i tredje graden. Du kan använda Gitta-tekniken, där rörelser minimeras. Här är några övningar:

    • Startposition - ligga på magen, gå med händerna på baksidan av huvudet. Dra åt lårmusklerna. Utför 5-6 drag, rulla från vänster till höger och bakåt.
    • En liknande startposition, men framsidan av kroppen måste höjas och vila på armbågarna. Sträck dina raka ben växelvis och vrid åt höger och vänster. Spridningen bör inte vara mer än en centimeter.
    • Startposition - sitta på en stol. Lägg händerna på knäna, sprid isär. Håll fötterna stilla, knäna anslutna och sprid.
    • Samma startposition. Sprid knäna åt sidorna, höja och sänka klackarna.
    • I den senaste övningen, förutom en stol, måste du använda en bok som du måste stå med ditt goda ben på. Patienten måste samtidigt hänga i luften. Lägg händerna på en stol. Träna i 5-10 sekunder.

    Träna så mycket du kan för att inte överbelasta ömma leder.

    I allmänhet hjälper en terapeutisk gymnast med artros i höftleden till att förbättra patientens tillstånd, hjälper till att återställa fysisk aktivitet. Men kom ihåg att detta bara är en av komponenterna i behandlingen, och det är viktigt att följa alla rekommendationer från en specialist..

  • Top