Kategori

Populära Inlägg

1 Gikt
Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky: hur man gör det korrekt?
2 Massage
Bilateral gonartros: behandling av 1,2,3 grader
3 Rehabilitering
Höftled
Image
Huvud // Knä

Knäartros - är det möjligt att spela sport?


Diagnosen artros i knäleden uppfattas av många som behovet av att begränsa fysisk aktivitet för att inte utsätta knäna för stress. Det är emellertid känt att tillväxten av broskvävnad till stor del beror på exakt den mekaniska faktorn. Broskvävnad har reparativa egenskaper som aktiveras av adekvat tryck från ledytorna. Det är inte för ingenting som de säger att rörelse är liv.

Är det möjligt att spela sport med artros i knäleden?

I den här situationen är det enda korrekta valet måttlig fysisk aktivitet, eftersom många övningar inte bara är farliga för artros utan också ger betydande fördelar vid behandling av sjukdomen. Glöm inte att en av de viktigaste komponenterna i behandlingen av artikulär patologi är sjukgymnastikövningar.

Sådana övningar hjälper till att bli av med smärta, stelhet, utöka rörelseområdet, inklusive att hjälpa till att återställa broskvävnad.

Enskilda sporter är inte kontraindicerade vid artros i knäet. Du kan åka skidor, simma, ro, spela golf, bordtennis. Samtidigt finns det ingen ökad stress på leden och risken för sjukdomsprogression. Därför kan man inte säga att sport och deformerande artros är oförenliga begrepp.!

Vilka fysiska övningar kan du göra hemma?

För ledarnas hälsa och återställningen av deras funktion rekommenderas det att delta i sjukgymnastikövningar. Sådana klasser kräver inte mycket tid och ansträngning, och de är inte heller kostsamma ekonomiskt. Beroende på sjukdomsstadiet kommer läkaren att rekommendera vissa övningar..

Gå med artros

De flesta ortopeder är nästan enhälliga: promenader är bra för artros i knälederna. Det har inte bara en profylaktisk effekt som förhindrar sjukdomens uppkomst, utan är också ett bra botemedel. Ett antal positiva förändringar inträffar i kroppen när du går:

  • Förbättrad blodcirkulation på grund av andnings- och kardiovaskulära system - och därmed en ökning av tillförseln av näringsämnen till brosk och benvävnad.
  • Öka tonen i arbetande muskler.
  • Förstärkning av ledbandets anordning.
  • Begränsningens försvinnande.
  • Utvidgning av rörelseomfång.

Men även en sådan vanlig aktivitet som promenader har sina begränsningar. Det bör noteras att med artros i knäet på 2-3 grader kan långa resor, turism, till och med en vanlig resa med väskor från butiken bli svårt. Även om belastningen på knäleden är mycket mindre än när du kör, bör man inte försumma säkerhetsåtgärderna och överbelasta den ömma leden. Korta promenader till fots är det bästa alternativet för artros i knäleden.

Löpning och artros i knäleden

Det är känt att vid körning ökar belastningen på knäet mer än fem gånger jämfört med det normala tillståndet. Därför, även mot bakgrund av positiva aspekter (ökad blodcirkulation, acceleration av allmänna och lokala metaboliska processer), har överbelastningar av artikulatorn en mycket mer negativ effekt. Detta kan leda till påskyndad förstörelse av brosk och sjukdomsprogression..

Delta inte i följande aktiva sporter, inklusive löpning:

  • Fotboll.
  • Tennis.
  • Hockey.
  • Basketboll.
  • Volleyboll.
  • Badminton.
  • Skidåkning.

Läkare säger otvetydigt att löpning är kontraindicerat i den andra graden av artros i knäleden. Även med initiala förändringar i lederna stöds inte fördelarna med löpning av alla. Endast lätta, korta körningar kan rekommenderas. Men under alla omständigheter bör du definitivt rådgöra med din läkare för att bedöma nytta-risk-förhållandet. Att springa eller inte med artros i knäleden - endast en kvalificerad specialist kommer att avgöra, efter att ha övervägt alla fördelar och nackdelar med varje enskilt fall.

Är det möjligt att huka sig med artros i knäleden?

Du bör också vara försiktig med knäböj. Många läkare med artros i knäet rekommenderar inte att göra dem alls, medan andra - för att begränsa dem så mycket som möjligt, försök att se till att följande villkor är uppfyllda:

  • Utför knäböj på ett sådant sätt att du inte böjer knäna helt. I detta fall är belastningen på fogen mindre..
  • Om huk inte rekommenderas ännu, kan du utföra följande övning: ligga på ryggen och inte lyfta den från golvet, böj knäet och försök att dra hälen till skinkan.
  • Det är bra att göra knäböj för artros i knäet i vatten, eftersom belastningen på leden blir mindre.

Man måste komma ihåg att olämpliga knäböj, även hos friska människor, kan leda till ytterligare utveckling av knäledsartros. Därför bör du utföra övningarna enligt medicinska rekommendationer..

Simning med artros i knäet

Simning är en utmärkt mångsidig behandling för många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Att vara i vatten upplever kroppen betydligt mindre stress på lederna på grund av minskad kroppsvikt. Simning är användbar i alla åldrar och för varje artikulär patologi, inklusive artros i knäleden. I det här fallet lossas de drabbade lederna, musklerna slappnar av och rörelserna blir släta, oskarpa.

Utbudet av träning i vatten ökar när lemmarna upplever mindre motstånd. Det blir möjligt att stärka de strukturer som är ansvariga för att stabilisera knäet. Dessa inkluderar:

  • Quadriceps femoris och sena.
  • Kalvmuskel och dess sena.
  • Mediala och laterala laterala ligament.
  • Bakre korsband.

Simningens stil och sätt varierar beroende på de drabbade lederna. Med artros i knäet kan du simma i bröstsimstil, liksom freestyle på bröstet eller ryggen. Om simningstekniken lider, visas först träning av rörelser i vattnet vid sidan.

Du kan simma inte bara i poolen utan också i öppet vatten.

Det är särskilt användbart för artros att vara i havsvatten, eftersom kroppsvikt i detta fall blir ännu mindre och mineralsalter har en ytterligare positiv effekt.

Gemensamma vävnader absorberar nödvändiga naturliga komponenter, deras trofism och blodcirkulation förbättras. Dessutom, inom ramen för sanatoriumbehandling, kommer lerabad också att vara användbara, vilket också bidrar till att lossa lederna och förse brosk och benvävnad med användbara ämnen..

Simning ger inte bara snabbare återhämtning utan hjälper också till att förhindra artros i knäet hos personer med ökad risk. Detta är en utmärkt förebyggande åtgärd och ett bra tillfälle att alltid vara i form..

Träningscykel för artros i knäleden

Fysioterapi för artros inkluderar ett brett utbud av gymnastiska övningar. Behandling av artros i knäleden är strikt individuell: de gymnastiska ingrepp som visas för en patient kanske inte är lämpliga för en annan. Därför utförs alla rörelser med simulatorer under strikt övervakning av en läkare och i enlighet med hans rekommendationer..

Som vi redan vet måste lederna stressas för att de fungerar normalt..

Tillräcklig träning bromsar förstörelsen av brosk och ökar knäets rörlighet.

Men om du använder sådana metoder felaktigt kan du uppnå motsatt effekt - acceleration av broskförstörelse.

Använd en stillastående cykel med försiktighet och tänk på följande:

  • Spänningen som knäleden upplever under träning är ofta otillräcklig.
  • Du kan bara göra det med en minsta belastning.
  • Du kan byta ut simulatorn med träningscykeln: ligga på ryggen och utföra rörelser som när du kör denna typ av transport.

Enligt många ortopediska traumatologer är det nödvändigt att behandla knäartros med hjälp av ett löpband och en träningscykel selektivt för att inte skada patienten..

Yoga för artros i knäet

Det bästa alternativet för patienter med artros i knäleden är yogaövningar. Enligt östliga åsikter är artros orsaken till felaktig cirkulation av energiflöden i kroppen. Enligt Ayurveda rekommenderas olika uppsättningar yogaövningar för att behandla sjukdomen, beroende på dess typ. Det finns tre typer av sjukdomen:

  • Artros av Vata-typ - smärta pulserar, strålar ut till närliggande områden, intensifieras i kyla och minskar i värme, krispning och knirrande i lederna är karakteristisk. Människor av denna typ är nervösa, spännande, lider av orimlig rädsla..
  • Artros av Pitt-typen - manifesterad av svår smärta, som intensifieras i värme och passerar i kyla, svullnad i den periartikulära regionen, en ökning av kroppstemperaturen. Dessutom orolig för diarré och svettningar.
  • Kaprosartros - smärtor är nästan konstanta, förvärras i vila, i fuktiga rum, men stannar i rörelse. Karakteriseras av uttalad svullnad i huden runt leden.

Du kan göra yoga utan rädsla för att skada knäet, eftersom rörelserna utförs smidigt, muskelspasmer elimineras, de värms upp försiktigt och tonen återgår. Det finns ingen överbelastning av lederna och därför inget trauma för broskvävnaden. Och viktigast av allt, yoga ägnar stor uppmärksamhet åt rätt andningsteknik, tack vare vilken vävnaderna är mättade med syre.

Med artros av Watt-typ knä är yoga-element lämpliga som minskar inflammation och smärta:

  • "Framåtböj".
  • "Maha Mudra".
  • "Knä till bröstet".

Om artros av Pitta-typ är närvarande kan yoga enligt Ayurveda hjälpa till med följande övningar:

  • "Gräshoppa".
  • "Chef för en ko".
  • "Hälsningar till månen".
  • "Lök".
  • "En båt".
  • "Kamel".

Om patienten lider av artros av Kapha-typen rekommenderar yoga att utföra följande asanas:

  • "Träd".
  • "Framåtböj".
  • "Twisting the back".
  • "Triangel".

Yogarörelser ska vara mjuka och mjuka. Förekomsten av smärta eller andra obehagliga känslor indikerar felaktig träning. Lita bara på kompetenta och erfarna instruktörer.

Knäartros innebär naturligtvis vissa begränsningar för patientens fysiska aktivitet. Mest troligt kommer artros och stora sporter inte längre att kombineras. Trots detta kan och bör vissa sporter betraktas som ett effektivt medel i kampen mot denna sjukdom..

Sportaktiviteter för artros i knäleden

Är det möjligt att springa med artros i knäleden? Vilka sporter hjälper dig att hålla dig frisk och vilka bör undvikas? Patienter med artros måste minimera stressen på de drabbade lederna.

Kombination av artros och sport

Det är känt att fysisk aktivitet är bra för människokroppen. Sport för artros i knäleden (gonartros) är nödvändig. Du måste dock undvika kraftbelastningar. Om övningarna är smärtsamma måste de dessutom kasseras..

Så enligt läkare är de mest lämpliga sporterna för gonartros:

  • lugn gång
  • en cykel;
  • skidåkning;
  • simning.

Att gå i lugn takt för korta sträckor har en positiv effekt. Under gången stärks musklerna och leder utvecklas. Promenader är användbara, eftersom det i processen inte finns någon extra belastning normaliseras arbetet i alla större kroppssystem (andningsorgan, kardiovaskulär, metabolism).

Längden på promenaderna måste bestämmas av läkaren. Patienter måste komma ihåg de grundläggande reglerna:

  • en promenad bör vara tilltalande, inte tröttsam;
  • för att få resultatet måste du gå dagligen;
  • skor ska vara så bekväma som möjligt;
  • du kan gradvis öka gångtiden, men bara med läkarens tillstånd;
  • om det finns smärta måste du ta en paus.

Om gonartros inte är för avancerad kan du välja en motionscykel. Om det inte är möjligt att träna på en simulator kan du använda en vanlig cykel. Men enligt läkare är det träningscykeln som ger rörelser med samma amplitud som patienten behöver. Sådan ridning skadar inte den broskvävnad, tvärtom främjar den ledrörlighet och normalisering av blodcirkulationen i nedre extremiteterna..

När du cyklar på en vanlig cykel måste du välja din väg noggrant. Rida inte på kuperade eller landsbygdsområden. Detta kan leda till mikrotraumor i lederna, på grund av vilka patientens tillstånd försämras.

Att simma med artros i knäleden är den bästa sporten. Det används för att förebygga och behandla alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Du kan simma även med de allvarligaste formerna av patologi. Simning slappnar av musklerna och lindrar smärta i de drabbade lederna. Det finns ingen belastning på muskuloskeletala systemet, samtidigt stärks muskler och ledband.

Vatten gör det lättare att träna mot svår smärta. Om sjukgymnastikövningar i gymmet åtföljs av smärta, bör lektionerna överföras till poolen.

Simning hjälper till att gå ner i vikt, vilket ofta observeras hos patienter med ledpatologier, eftersom det är en av orsakerna till störningen. Du kan simma i en flod, sjö, hav eller pool.

Simning är en unik sport eftersom det inte har några kontraindikationer. Endast vid en infektionssjukdom bör klasserna avbrytas tills fullständig återhämtning.

Vinteraktiviteter

På vintern kan du njuta av skidåkning. Inte många vet det, men skidåkning med artros i nedre extremiteterna är mycket mer användbart än att gå, eftersom belastningen på lederna är minimal.

Skidåkning är endast avsett för de patienter som åkte skridskor före sjukdomen. Du bör inte börja lära dig denna sport i närvaro av gonartros. Under inlärningsprocessen är fall och skador oundvikliga, detta är en alltför stor risk.

Skidåkning är inte den optimala typen av aktivitet, du måste konsultera en läkare innan du åker skidor. Dessutom rekommenderas det inte att åka med svår artros och under perioder av förvärring av sjukdomen. Förväxla inte skidåkning och skidåkning. Branta nedfarter är kontraindicerade för patienter med gonartros.

Löpning med artros i knäleden

Är det möjligt att jogga efter ledsjukdomar? Det här är inte en entydig fråga som bara en läkare kan svara på. En lätt jogging kan endast göras om sjukdomen är i sitt inledande skede. Körning med artros i andra ledens knäleder är förbjuden i någon form.

Faktum är att under körningen ökar belastningen på fogarna 5 gånger. Således, med en vikt på 80 kg under en körning, kommer den skadade vävnaden att få ett tryck på 400 kg. Detta leder till ännu större förstörelse av broskvävnaden. Fördelarna med att springa uppväger inte dess skadliga effekter på patienter med gonartros.

Vid sjukdomens början kan läkaren tillåta skönt att springa på korta sträckor. Men i processen bör det inte finnas några plötsliga rörelser (hopp, ryck). Du måste välja en helt platt väg.

Fitness har blivit mycket populärt nyligen. Men vid ledartros är sådana övningar kontraindicerade. Du måste också ge upp alla typer av aerobics (dans, steg). Sport som:

  • fotboll;
  • tennis;
  • badminton;
  • hockey;
  • volleyboll;
  • rugby.

En intressant metod för fysioterapiövningar är skandinavisk promenad. Skandinavisk gång med artros stärker ryggraden och minskar därmed de obehagliga symptomen på sjukdomen. Klasser har inga kontraindikationer. Du kan gå i alla åldrar, även med högutvecklad artros i knälederna.

Viktiga inslag i allmän terapi för knäartros:

  • rörelsens jämnhet
  • mjuk matta för att inte skada knäna.

För att göra övningarna måste du gå ner på alla fyra och flytta runt mattan. Baksidan ska vara rak.

Sport för coxartros

Arthrosis i höftleden kallas coxarthrosis. Sport för coxartros i höftleden hjälper till att bromsa utvecklingen av sjukdomen. Du måste dock veta vilka övningar som är tillåtna..

Cykling och träning på en stillastående cykel, rekommenderas för patienter med artros i knäleden, är kontraindicerad vid skada på broskvävnaden i höftregionen. Jogging rekommenderas inte för patienter. Naturligtvis är belastningen inte lika signifikant som på knäna, men plötsliga rörelser kan orsaka en försämring av patientens tillstånd.

Som regel väljs en individuell uppsättning övningar för varje patient, beroende på hans tillstånd. Du måste göra dem hemma, men de första klasserna görs bäst med en sjukgymnast som lär dig rätt teknik..

Med artros i höftleden, som med gonartros, är simning den optimala fysiska aktiviteten. Och vid smärta rekommenderas patienten att ta ett varmt bad. Om du lägger till havssalt kommer den terapeutiska effekten att öka flera gånger..

Skandinavisk vandring med coxartros är inte kontraindicerad. Men du måste komma ihåg att du inte kan göra plötsliga rörelser. Ju långsammare träningen desto mindre påverkas höftledet. Massage rekommenderas efter träning.

Artros och löpning

Du använder en föråldrad webbläsare. Uppdatera din webbläsare nu eller installera Google Chrome Frame för att få den bästa upplevelsen på den här webbplatsen.

Jag är 25 år gammal. Från 18 års ålder har jag varit aktivt involverad i sport (Muay Thai, brädor, knäböj med skivstång, löpning, diagnos av det inledande stadiet av knäledsartros.

Gungade aktivt under de senaste åren, fick massa (fett + muskler). Vikt 90 kg med en höjd av 175 cm.
Jag tror att vikt också kan vara en källa till obehag i knäet..

På grund av knäproblem bestämde jag mig för att torka mig ordentligt, minska kaloriintaget.

Plus att jag verkligen vill försöka springa minst ett halvmaraton.

Jag började träna på banan. Men efter några träningspass kände knäet sig.

Jag köpte sneakers i Runlab Asics GEL-SUPER J33.
Jag försöker springa på tårna (POSE). Hjälper inte.

Berätta hur jag ska fortsätta springa och inte avsluta skarven. Nu tog jag en paus på 2 månader, knäsköran försvann, obehag också.

Jag vill återuppta träningen. Vad rekommenderar du att se, vara uppmärksam på? Ska jag använda åtdragande knäskydd, i så fall vilka?

Skada körning verkligen dina knäleder??

"Running dödar dina knän" - du har nog hört den här frasen. Hur sant denna fras är ur vetenskaplig synvinkel. Författaren till boken "Cardio or Strength" Alex Hutchinson har samlat in vetenskaplig information om denna fråga..

Detta är en riktig fobi som hindrar många människor som vill börja springa; och hennes spöke tränger i tankarna hos även de som har sprungit länge. Ibland är smärtsamma upplevelser i allmänhet en oundviklig del av någon sport om du gör det regelbundet. Så det är klokt att fråga om den träning du gillar just nu leder till att du bara vacklar om 10 eller 20 år. Men jag skyndar mig att lugna er: det finns ingen anledning till oro. Flera långsiktiga experiment har publicerats under de senaste åren som kan avsluta denna rädsla..

Långtidsstudie: joggers är mindre benägna att ha artros än icke-löpare

I 2008-numret av Skeletal Radiology presenterade en grupp österrikiska radiologer MR-bilder av knälederna hos sju löpare som hade deltagit i Wien Marathon 1997 inför loppet. Användningen av magnetisk resonanstomografi (MRI) erbjuder en signifikant diagnostisk fördel jämfört med tidigare experiment baserade på röntgenstrålning.

Tio år senare utsattes idrottarna igen för en identisk undersökning. Resultaten var uppenbara: inga nya skador i knälederna registrerades hos de sex personer som fortsatte att springa hela tiden. Men den enda personen som slutade springa långa sträckor uppvisade en allvarlig försämring inuti knäleden..

Som en del av en ännu mer långsiktig studie har forskare vid Stanford University följt 45 löpare och 53 icke-joggare genom att ta vanliga röntgenbilder sedan 1984. De senaste resultaten, publicerade i American Journal of Preventive Medicine 2008, visade att 18 år senare utvecklade 20% av löparna artros (den vanligaste formen av artrit) i knäet, jämfört med 32% i kontrollerna..

Båda dessa studier stöder den tidigare uttalade hypotesen att löpning inte bara skadar knäna utan tvärtom kan skydda dem. "På grund av den begränsade mängden tillgänglig data är det inte möjligt att dra konkreta slutsatser i detta skede", varnar Eliza Shakravarti, huvudförfattare till studien. "Personligen skulle jag avstå från att starkt rekommendera att springa bara för att skydda mina knän", säger hon..

Föreningen för fitnessprofessionals position: måttlig stress, inklusive chock - orsakar förstärkning och utveckling av leder, överdriven - kan orsaka skada.

En allvarlig brist i båda ovanstående studier är urvalsbias. Deltagarna i experimenten var dedikerade löpare som hade tränat ganska länge utan några större problem. Mer rigorösa tester borde inte ha ställt "löparna" mot "icke-löpare", utan borde inkludera en studie av en grupp slumpmässigt utvalda medlemmar i den allmänna befolkningen. Det är precis vad andra forskare gjorde..

Med inspiration från den berömda Framingham Heart Study, som har pågått i många år, analyserade de observationer av 1 279 personer under en nioårsperiod och publicerade resultaten i tidskriften Arthritis & Research 2007. Efter att ha bearbetat mycket av alla typer av data, både medicinska och inhemska, avslöjade de ingen koppling mellan träning (inklusive löpning) och uppkomsten av knäartros..

Vetenskap är vetenskap, men helt andra faktorer kan påverka en persons beslut. Som en av deltagarna i Wien-experimentet (förbereder sig för att köra sitt 37: e maraton) skrev i ett brev till Wolfgang Krampl, ledande författare till studien: ”År går, men även om jag har lite smärta över tiden, fördelen med glädjen som ger mig springer, kommer fortfarande att uppväga ".

Idrottsläkarens åsikt: skadar löpningen dina leder?

Alexander Korchagin själv är glad i spring och triatlon.

Alexander Korchagin har varit chef för rehabiliteringsavdelningen för European Clinic of Sports Traumatology and Orthopedics ECSTO sedan 2009. Här är hans kommentar till sambandet mellan löpande och gemensamma problem för Zožnik:

Frågan om löpning skadar eller förstärker lederna är fortfarande öppen, det finns ett antal olika synpunkter. Med stor sannolikhet kan vi säga att med rätt teknik, kompetent konstruktion av träningsprocessen är sådana belastningar användbara. Samtidigt blir ben och broskvävnad tätare, vilket kommer att förhindra artros.

Det har gjorts studier som detta och det finns bevis för de positiva effekterna av att springa på lederna..

Men den ideala situationen är sällsynt, därför är chansen att bli skadad ganska stor när du spelar sport. Detsamma gäller ledförslitning - ofta leder biomekaniska störningar till asymmetriskt slitage av broskvävnaden, vilket så småningom leder till artros.

Hur mycket övervikt påverkar skador?

Övervikt påverkar skador i stor utsträckning. Alla leder, brosk, muskler, senor och ligament är utformade för en specifik höjd och vikt. Varje plus i vikt ökar belastningen på brosket avsevärt, gör ofta kortvariga och tröghetseffekter kritiska.

Vi kämpar för gram kol i cyklar, men vi glömmer ofta att 5 kg extra vikt ger ytterligare 15-25 kg belastning på varje knäled när du kör. Naturligtvis kommer den broskvävnadens resurs i detta fall att vara mindre, och det ögonblick som belastningar som verkar på ligamenten kan leda till deras bristning..

Förutom negativ mekanik överbelastar övervikt också det kardiovaskulära systemet, vilket kan vara ett allvarligt problem..

Även om det är värt att notera att en person med vilken vikt som helst kan börja träna till deras fördel. Korrekt planering kan hjälpa dig att undvika skador, minska vikt och uppnå fantastiska resultat.

Ortopedisk traumatolog, kandidat för medicinska vetenskaper, full medlem av ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR Yuri Glazkov:

För att njuta av att springa måste du känna till de faktorer som predisponerar dig för skada. Dessa inkluderar: övervikt, närvaron av samtidiga kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala systemet, felaktig löpteknik, besparingar vid köp av speciella löparskor.

Lederna och ryggraden drabbas oftast när de kör. Det finns minst 20 huvudorsaker till smärta under och efter körning, inklusive inflammation i ligament och senor, överbelastning eller skada på ledbrosk och skador på intraartikulära ledband och menisk.

Om du regelbundet lider av smärta bör du inte självmedicinera - du måste överlåta din hälsa till en läkare. Förekomsten av smärta i knäet, fotlederna och ryggraden beror också på om löparskor och löpyta är korrekt valda. Det mest skonsamma för fogarna går på marken eller på en speciell gummibeläggning. Att köra på asfalt gör lederna svårare.

Uppvärmning och nedkylning bör inte försummas, och stretching görs vanligtvis efter ett träningspass..

Sport som kan utövas med artros

Ett stort antal människor diagnostiseras med artros varje dag, och detta beror inte alltid på personens livsstil och andra faktorer. Denna sjukdom kan drabba även de som driver sport. Men en sjukdom där ledens rörlighet försämras och svår smärta uppstår, tvingar ofta människor att överge fysisk aktivitet.

Men denna sjukdom är inte en mening, du behöver inte ens ge upp din vanliga livsstil, låt oss överväga om det är möjligt att spela sport med artros och analysera också de mest populära typerna av fysisk aktivitet. Låt oss nämna att det är just gonartros som kommer att övervägas, det vill säga artros i knäleden, för det är han som ofta blir ett hinder för att utöva sport, eftersom samma artros i fingrarna inte på något sätt kan hindra dig från att springa, och med begränsad rörlighet i knäet kan allt hända.

Är sport tillåten i närvaro av artros

Experter, som svarar på denna fråga, rekommenderar att man bara lämnar måttlig fysisk aktivitet, de kommer inte att kunna skada en person på något sätt och hjälper till att lindra hans tillstånd. Simning är en sådan sport, för i vattnet är det praktiskt taget ingen belastning på leden, men samtidigt tränas nästan alla muskler..

Så du kan inte bara bli av med smärtan utan också eliminera stelheten i leden och återställa broskvävnaden, vilket endast är möjligt med den komplexa behandlingen som en specialist föreskriver dig. Återigen noterar vi att vissa sporter fortfarande inte är förbjudna av läkare, men vi kommer att analysera dem i detalj lite senare. När det gäller förbjudna sporter är det vanligt att inkludera de alternativ som innebär att det finns allvarlig stress på leden..

Gående

Nästan alla experter följer en åsikt, dess essens ligger i en positiv åsikt om att gå som en fysisk träning för artros i knä och höftleder (med andra typer av sjukdom är det också tillåtet att gå, men det är bättre att konsultera en specialist, eftersom det i sällsynta fall rekommenderas att ta hand om leden).

Här är de viktigaste positiva förändringarna som kan märkas om du börjar gå hela tiden:

  1. Blodcirkulationsprocessen kommer att förbättras avsevärt, eftersom du kommer att stimulera det kardiovaskulära systemet.
  2. Muskelton kommer att upprättas och du kommer alltid att må bra;
  3. Styva rörelser kan delvis elimineras, därför kan du öka deras volym;
  4. Den ligamentapparaten kommer att stärkas, vilket minskar risken för skador och hjälper i kampen mot artros själv.

Allt måste göras efter bästa förmåga, till exempel om du har artros i grad 3 och problem uppstår även när du går till affären, då kommer långa promenader bara att skada dig. Faktum är att kompositionen under inga omständigheter ska startas om, annars kommer sjukdomen bara att utvecklas starkare.

Träningscykel

En motionscykel är tvetydig nog med fysisk träning. De flesta patienter rekommenderas inte att träna på en stillastående cykel, eftersom belastningen på leden fortfarande är ganska stor, men varje situation är individuell, så vissa människor kommer bara att dra nytta av en sådan övning. Naturligtvis måste du fråga din läkare om möjligheten att träna på en stillastående cykel, och när du får tillstånd är det viktigt att ständigt delta i konsultationer för att övervaka dynamiken (detta är viktigt åtminstone under de första månaderna av träning på en stillastående cykel).

Det finns fördelar med denna typ av träning, eftersom leden måste laddas, annars fungerar den inte helt. Varje övning hjälper till att bromsa förstörelsen av brosk och knäets rörlighet kommer att förbättras avsevärt. När du väljer en sport är det viktigt att helt enkelt korrelera fördelarna och eventuella skador, som läkare alltid är uppmärksamma på.

Under alla omständigheter bör klasser genomföras med de minsta belastningar som bara är möjliga med simulatorn..

Och experter är av samma åsikt om löpning, i motsats till de tidigare nämnda träningsalternativen. Det är nästan alltid strängt förbjudet, och detta gäller även för de första stadierna av artros. Faktum är att när man kör, uppstår en mycket stark chockbelastning, vilket provocerar processen för förstörelse av brosk.

Här är de viktigaste sporterna som läkare förbjuder att bedriva av samma anledning som regelbunden jogging (följaktligen är all annan fysisk aktivitet som kräver löpning också förbjuden):

  • Fotboll;
  • Skidåkning;
  • Volleyboll;
  • Hockey;
  • Badminton;
  • Tennis;
  • Rugby.

Om läkaren fortfarande kan överväga möjligheten till lätt jogging i det första steget av artros, finns det bara ett svar i närvaro av det andra steget av sjukdomen - det är omöjligt.

Simning

Som tidigare nämnts är simning en av de bästa sporterna för gemensamma problem. Belastningen på dem minskas avsevärt när det är i vattnet, men samtidigt är det möjligt att träna många muskelgrupper, få dem i ton. Simning kan hjälpa till att stabilisera vadmuskeln, korsbandet och quadriceps, vilket kan hjälpa till att lindra svår knäsmärta.

Vissa experter kan också ge dig råd om simning, eftersom mycket beror på dem. Glöm inte närvaron i poolerna av specialklasser i grupper för personer med problem med muskuloskeletala systemet. Om du har möjlighet att simma i havsvatten och inte i en pool, använd det, för det minskar ännu mer belastningen på lederna och saltvatten har en positiv effekt. Faktum är att den innehåller några viktiga naturliga ingredienser som kan öka blodcirkulationen..

Simning gör att du kan återhämta dig så snabbt som möjligt samt skydda dig mot artros i knäleden i framtiden. Om du inte har möjlighet att besöka poolen, till exempel på grund av att du bor i en avlägsen region där det inte finns några sådana idrottsanläggningar, behöver du fortfarande inte ge upp sporten, gå samma gång, men bara i överenskommelse med din läkare.

Utför olika fysiska övningar som hjälper dig att förbättra ditt tillstånd, glöm inte läkemedelsbehandling, som din läkare definitivt kommer att ordinera för dig. Ja, sport är mycket viktigt, men artros kan endast övervinnas genom högkvalitativ komplex terapi. Brist på fysisk aktivitet leder till en försvagning av muskelramen, liksom ligamentapparaten, vilket kommer att påverka lederna negativt.

Knäartros - är det möjligt att spela sport?

Att gå med artros är ett utmärkt förebyggande av ledsjukdom. Det finns dock flera synpunkter, oavsett om det är möjligt att springa, gå eller simma när man diagnostiseras med artros. Ett läger hävdar att fysisk aktivitet är skadlig för kroppen som lider av artros. En annan åsikt är behovet av gymnastik och vissa sporter för leder. Låt oss försöka lista ut var sanningen är.

Är det möjligt att spela sport med artros i knäleden?

I den här situationen är det enda korrekta valet måttlig fysisk aktivitet, eftersom många övningar inte bara är farliga för artros utan också ger betydande fördelar vid behandling av sjukdomen. Glöm inte att en av de viktigaste komponenterna i behandlingen av artikulär patologi är sjukgymnastikövningar.

Sådana övningar hjälper till att bli av med smärta, stelhet, utöka rörelseområdet, inklusive att hjälpa till att återställa broskvävnad.

Enskilda sporter är inte kontraindicerade vid artros i knäet. Du kan åka skidor, simma, ro, spela golf, bordtennis. Samtidigt finns det ingen ökad stress på leden och risken för sjukdomsprogression. Därför kan man inte säga att sport och deformerande artros är oförenliga begrepp.!

Vår slutsats: behåll det "gyllene medelvärdet"

Den forntida visheten om att iaktta mått i allt gäller fysisk aktivitet. Det finns många sporter där artros inte kommer att vänta. Men bristen på fysisk aktivitet kommer att leda till en försvagning av den muskulösa ramen, ligamentapparaten, hela organismen som helhet. Gör morgonövningar, promenader, besöker pooler, skidkomplex, ingen förbjuder. Tvärtom, allt detta är bra för människors hälsa..

Med extremsport och yrkesmässigt yrke måste du vara beredd på att lederna är mer benägna att "slitas ut", är utsatta för frekventa skador. Sådana idrottare måste särskilt noggrant övervaka hälsan hos muskuloskeletala systemet, genomföra undersökningar, så att de vid den minsta förekomsten av artros kan börja behandla sjukdomen i tid. Och ägna stor uppmärksamhet åt förebyggande av artros.

Varför är sanatorier bra för behandling av artros??

Ger du funktionshinder med artros?

Vilka fysiska övningar kan du göra hemma?

För ledarnas hälsa och återställningen av deras funktion rekommenderas det att delta i sjukgymnastikövningar. Sådana klasser kräver inte mycket tid och ansträngning, och de är inte heller kostsamma ekonomiskt. Beroende på sjukdomsstadiet kommer läkaren att rekommendera vissa övningar..

Gå med artros

De flesta ortopeder är nästan enhälliga: promenader är bra för artros i knälederna. Det har inte bara en profylaktisk effekt som förhindrar sjukdomens uppkomst, utan är också ett bra botemedel. Ett antal positiva förändringar inträffar i kroppen när du går:

  • Förbättrad blodcirkulation på grund av andnings- och kardiovaskulära system - och därmed en ökning av tillförseln av näringsämnen till brosk och benvävnad.
  • Öka tonen i arbetande muskler.
  • Förstärkning av ledbandets anordning.
  • Begränsningens försvinnande.
  • Utvidgning av rörelseomfång.

Men även en sådan vanlig aktivitet som promenader har sina begränsningar. Det bör noteras att med artros i knäet på 2-3 grader kan långa resor, turism, till och med en vanlig resa med väskor från butiken bli svårt. Även om belastningen på knäleden är mycket mindre än när du kör, bör man inte försumma säkerhetsåtgärderna och överbelasta den ömma leden. Korta promenader till fots är det bästa alternativet för artros i knäleden.

Löpning och artros i knäleden

Det är känt att vid körning ökar belastningen på knäet mer än fem gånger jämfört med det normala tillståndet. Därför, även mot bakgrund av positiva aspekter (ökad blodcirkulation, acceleration av allmänna och lokala metaboliska processer), har överbelastningar av artikulatorn en mycket mer negativ effekt. Detta kan leda till påskyndad förstörelse av brosk och sjukdomsprogression..

Delta inte i följande aktiva sporter, inklusive löpning:

  • Fotboll.
  • Tennis.
  • Hockey.
  • Basketboll.
  • Volleyboll.
  • Badminton.
  • Skidåkning.

Läkare säger otvetydigt att löpning är kontraindicerat i den andra graden av artros i knäleden. Även med initiala förändringar i lederna stöds inte fördelarna med löpning av alla. Endast lätta, korta körningar kan rekommenderas. Men under alla omständigheter bör du definitivt rådgöra med din läkare för att bedöma nytta-risk-förhållandet. Att springa eller inte med artros i knäleden - endast en kvalificerad specialist kommer att avgöra, efter att ha övervägt alla fördelar och nackdelar med varje enskilt fall.

Är det möjligt att huka sig med artros i knäleden?

Du bör också vara försiktig med knäböj. Många läkare med artros i knäet rekommenderar inte att göra dem alls, medan andra - för att begränsa dem så mycket som möjligt, försök att se till att följande villkor är uppfyllda:

  • Utför knäböj på ett sådant sätt att du inte böjer knäna helt. I detta fall är belastningen på fogen mindre..
  • Om huk inte rekommenderas ännu, kan du utföra följande övning: ligga på ryggen och inte lyfta den från golvet, böj knäet och försök att dra hälen till skinkan.
  • Det är bra att göra knäböj för artros i knäet i vatten, eftersom belastningen på leden blir mindre.

Man måste komma ihåg att olämpliga knäböj, även hos friska människor, kan leda till ytterligare utveckling av knäledsartros. Därför bör du utföra övningarna enligt medicinska rekommendationer..

Promenadskor

Välj ett bra, bekvämt par skor. Detta är en av de viktigaste nyanserna i att gå framgång. Om dina stövlar eller sneakers är slitna eller om de inte passar bra kommer du inte att må bra när du går, och du vill omedvetet inte fortsätta göra det. Investera i skor som passar perfekt och säkert. Tjocka spikar och djup slitbana kan hjälpa dig att undvika fall. Mät dina fötter också, för din storlek kan ha förändrats genom åren. Byt skor var 500 km eller när de slits ut.

Ta raster. Om du har gjort ett mål att göra 30 minuter dagligen idag, gör inte allt på en gång. Vila längs vägen. Till exempel en promenad i en park eller ett köpcentrum där du vet att det finns många bänkar. Sätt dig ner i några minuter när du behöver.

Ta en promenad med en pojkvän / flickvän. Du borde njuta av processen, och en intressant konversatör kommer dessutom att motivera dig och göra promenader mer intressanta. Hitta dig själv en vän och lova att gå med honom regelbundet. Din pojkvän kan vara din make eller din granne - eller till och med din hund. Att veta att en annan person eller ett husdjur räknar med dig kommer att motivera dig och hindra dig från att hoppa över lektioner. Detta kommer att driva dig ut och röra dig när du kan stanna i soffan..

Simning med artros i knäet

Simning är en utmärkt mångsidig behandling för många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Att vara i vatten upplever kroppen betydligt mindre stress på lederna på grund av minskad kroppsvikt. Simning är användbar i alla åldrar och för varje artikulär patologi, inklusive artros i knäleden. I det här fallet lossas de drabbade lederna, musklerna slappnar av och rörelserna blir släta, oskarpa.

Utbudet av träning i vatten ökar när lemmarna upplever mindre motstånd. Det blir möjligt att stärka de strukturer som är ansvariga för att stabilisera knäet. Dessa inkluderar:

  • Quadriceps femoris och sena.
  • Kalvmuskel och dess sena.
  • Mediala och laterala laterala ligament.
  • Bakre korsband.

Simningens stil och sätt varierar beroende på de drabbade lederna. Med artros i knäet kan du simma i bröstsimstil, liksom freestyle på bröstet eller ryggen. Om simningstekniken lider, visas först träning av rörelser i vattnet vid sidan.

Du kan simma inte bara i poolen utan också i öppet vatten.

Det är särskilt användbart för artros att vara i havsvatten, eftersom kroppsvikt i detta fall blir ännu mindre och mineralsalter har en ytterligare positiv effekt.

Gemensamma vävnader absorberar nödvändiga naturliga komponenter, deras trofism och blodcirkulation förbättras. Dessutom, inom ramen för sanatoriumbehandling, kommer lerabad också att vara användbara, vilket också bidrar till att lossa lederna och förse brosk och benvävnad med användbara ämnen..

Simning ger inte bara snabbare återhämtning utan hjälper också till att förhindra artros i knäet hos personer med ökad risk. Detta är en utmärkt förebyggande åtgärd och ett bra tillfälle att alltid vara i form..

Gå ut med hunden

Att gå med dina hundar kan leda till stora hälsofördelar. Din hund kan göra mer än att bara vifta med svansen: den kan också förbättra din hälsa..

Studien visade att hundägare som tog sina husdjur på promenader var 34 procent mer benägna att följa träningsrekommendationen - minst 150 minuter per vecka - än de som inte hade hundar..

Det finns definitivt något speciellt med hundar. De är av natur aktiva djur. Hundar ger ägare en känsla av syfte att de ska gå, och moderna människor har ett stort behov av motion..

En separat studie visade att hundägare hade lägre kroppsmassindex, BMI och färre kroniska tillstånd och depressiva symtom än sina kamrater som inte hade hundar. De var också tre gånger mindre benägna att få diabetes, satt mindre dagligen och hade mer socialt stöd..

Om du använder ett koppel får du överkroppsarbete som hindrar hundens och underkroppsträningen från att gå, plus du får social interaktion..

Det svåraste med att gå är att hålla sig till ett fast schema. Du kan lätt säga att jag inte kommer att göra det idag, men när du har en hund vet du att du måste gå med den. Detta ger dig ett förinställt schema. Du kan inte ursäkta eftersom du inte kan låta bli att gå med hunden. Det är en plikt.

Se artikeln "Är det möjligt att springa och gå med ledsjukdomar?"

Tips för att gå med hundar

Törstiga lurviga kamrater garanterar praktiskt taget sina ägare dagliga promenader, även när du är frestad att stanna hemma på grund av dåligt väder eller enkel gammal lathet. Att gå en hund kräver inte medlemsavgift, vilket är fallet med en resa till gymmet. Dessutom kommer din fyrbenta kompis aldrig att förstöra din träningsrutin genom att åka på semester..

En studie visade att hundägare tillbringade nästan dubbelt så mycket tid (i genomsnitt 300 minuter per vecka) på att gå för hälsofördelar jämfört med de utan en tandig vän. Andra visar att gå hunden kan hjälpa dig att förlora så mycket som 7 kg per år.

Detta är särskilt goda nyheter för personer med artrit. Det har visat sig att även 3 kg viktminskning kan förbättra rörligheten och livskvaliteten. Promenader är en av de bästa hälsosamma vanorna som människor med artrit kan anta för både leder och hälsa..

Vilken hundras är bättre?

När det gäller att välja håriga vänner, välj klokt. Du bör inte välja mycket stora eller aktiva raser; vilda unga valpar; hundar som sibiriska huskies; eller de som är kända för sina energiska egenskaper, inklusive vissa terrierarter.

Istället rekommenderar experter att leta efter mindre hundar som Boston Terriers, Havana Bichons, mopsar och leksakspudlar eller raser kända för lydnad, inklusive beagle, cocker spaniels, vinthundar och labrador retrievers. Om du är kvinna passar mindre raser dig än för en man..

Bättre än, ta en medelålders hund från ett djurhem, där anställda omedelbart kan berätta vilken karaktär djuret har..

Säg: "Jag behöver en hund som älskar att gå, är lugn i mått, inte drar och är lydig" - och ditt nya gångprogram är redo att gå :)

Om dina handleder och händer är allvarligt sjuka och du är obekväm med handrörelser kan du fortfarande gå med din hund i koppel utan händer. Buddy System är en koppel som fäster i midjan och har ytterligare fästen för att lägga till en andra hund eller lunga för att absorbera chocken från en plötslig stark dragning eller stopp.

Träningscykel för artros i knäleden

Fysioterapi för artros inkluderar ett brett utbud av gymnastiska övningar. Behandling av artros i knäleden är strikt individuell: de gymnastiska ingrepp som visas för en patient kanske inte är lämpliga för en annan. Därför utförs alla rörelser med simulatorer under strikt övervakning av en läkare och i enlighet med hans rekommendationer..

Som vi redan vet måste lederna stressas för att de fungerar normalt..

Tillräcklig träning bromsar förstörelsen av brosk och ökar knäets rörlighet.

Men om du använder sådana metoder felaktigt kan du uppnå motsatt effekt - acceleration av broskförstörelse.

Använd en stillastående cykel med försiktighet och tänk på följande:

  • Spänningen som knäleden upplever under träning är ofta otillräcklig.
  • Du kan bara göra det med en minsta belastning.
  • Du kan byta ut simulatorn med träningscykeln: ligga på ryggen och utföra rörelser som när du kör denna typ av transport.

Enligt många ortopediska traumatologer är det nödvändigt att behandla knäartros med hjälp av ett löpband och en träningscykel selektivt för att inte skada patienten..

Komplex träningsterapi

Träningsterapi för artros måste göras utan att misslyckas, eftersom komplexet hjälper till att lindra smärta under akuta perioder och förhindra remission. Ett alternativ för hembelastning är möjligt, men först är det bättre att arbeta med en professionell. Träningsterapi för artros görs vanligtvis med följande övningar:

  1. Ligga på ryggen, böj / böj upp benen, utför cirkulära övningar 10 gånger.
  2. Vi böjer / böjer fortfarande knä- och höftlederna medan vi ligger. Och vi gör det samtidigt, som om vi skulle vrida osynliga pedaler. Kör 30-50 gånger. Trampning är också möjlig på en cykel eller träningsmaskin.
  3. Liggande på ryggen utför vi vertikala och horisontella saxar 10 gånger.
  4. Höj och sänk ett rakt ben medan du ligger på sidan 10 gånger.
  5. Böj / böj knäleden medan du ligger på magen 10 gånger.

Liggande övningar

Därefter kommer vi att beskriva de enklaste och mest populära aktiviteterna som kan göras utan tillsyn av en specialist hemma. Startposition - ligga på ryggen, sträck benen och:

  • Böj vid knäna, foten i en höjd av 10-15 cm håller i 5-7 sekunder. Gör 5 reps för varje ben.
  • Böj benet och tryck handen mot ryggen, sänk sedan ner benet och räta ut det långsamt. Upprepa 10-15 gånger för varje ben.
  • Lyft benet över golvet (cirka 20 cm), håll det i luften under maximal tid, sänk det långsamt. Upprepa 20-30 gånger för båda benen..
  • Försök att röra vid skinkorna med hälen utan att lyfta höfterna och axlarna från golvet. Utför 20-50 gånger efter eget gottfinnande.
  • Böj knäna omväxlande. Lyft inte den högra förrän den vänstra är helt sänkt och tvärtom. Gör 8-10 uppsättningar.

Sittande övningar

Gör följande övningar när du sitter i en stol med rak rygg:

  • Räta ut benet tills det är parallellt med golvet. Börja med en liten amplitud, öka den gradvis. Om det blir lätt, lägg till lite vikt.
  • Höj och fixera benet parallellt med golvet i några sekunder. Foten ska vara vinkelrätt mot golvet. Om du gör allt rätt kommer du att känna spänning i underbenet och innerlåret. Gör 8-10 uppsättningar.
  • Sax medan du sitter. Höj och sänk benen omväxlande.

Yoga för artros i knäet

Det bästa alternativet för patienter med artros i knäleden är yogaövningar. Enligt östliga åsikter är artros orsaken till felaktig cirkulation av energiflöden i kroppen. Enligt Ayurveda rekommenderas olika uppsättningar yogaövningar för att behandla sjukdomen, beroende på dess typ. Det finns tre typer av sjukdomen:

  • Artros av Vata-typ - smärta pulserar, strålar ut till närliggande områden, intensifieras i kyla och minskar i värme, krispning och knirrande i lederna är karakteristisk. Människor av denna typ är nervösa, spännande, lider av orimlig rädsla..
  • Artros av Pitt-typen - manifesterad av svår smärta, som intensifieras i värme och passerar i kyla, svullnad i den periartikulära regionen, en ökning av kroppstemperaturen. Dessutom orolig för diarré och svettningar.
  • Kaprosartros - smärtor är nästan konstanta, förvärras i vila, i fuktiga rum, men stannar i rörelse. Karakteriseras av uttalad svullnad i huden runt leden.

Du kan göra yoga utan rädsla för att skada knäet, eftersom rörelserna utförs smidigt, muskelspasmer elimineras, de värms upp försiktigt och tonen återgår. Det finns ingen överbelastning av lederna och därför inget trauma för broskvävnaden. Och viktigast av allt, yoga ägnar stor uppmärksamhet åt rätt andningsteknik, tack vare vilken vävnaderna är mättade med syre.

Med artros av Watt-typ knä är yoga-element lämpliga som minskar inflammation och smärta:

Om artros av Pitta-typ är närvarande kan yoga enligt Ayurveda hjälpa till med följande övningar:

Om patienten lider av artros av Kapha-typen rekommenderar yoga att utföra följande asanas:

Yogarörelser ska vara mjuka och mjuka. Förekomsten av smärta eller andra obehagliga känslor indikerar felaktig träning. Lita bara på kompetenta och erfarna instruktörer.

Knäartros innebär naturligtvis vissa begränsningar för patientens fysiska aktivitet. Mest troligt kommer artros och stora sporter inte längre att kombineras. Trots detta kan och bör vissa sporter betraktas som ett effektivt medel i kampen mot denna sjukdom..

Är det möjligt att springa med artros i knäleden? Vilka sporter hjälper dig att hålla dig frisk och vilka bör undvikas? Patienter med artros måste minimera stressen på de drabbade lederna.

Regler för utförande

För att övningar för knäleder med artros verkligen ska ge de förväntade förbättringarna i en persons tillstånd måste du följa dessa tips för deras genomförande:

  1. Alla övningar bör göras långsamt och undvika plötsliga rörelser för att inte orsaka smärta och skada på leden.
  2. Belastningen på den ömma leden bör vara gradvis.
  3. Träning bör göras regelbundet. Det är önskvärt att en person upprepar det terapeutiska komplexet av övningar två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen..
  4. Kroppsundervisning är endast möjlig under sjukdomens remission. Med förvärring av artros indikeras läkemedelsbehandling.
  5. Belastningen på båda fogarna ska vara lika.
  6. Du bör inte fortsätta träna om det framkallar akut smärta.

Kombination av artros och sport

Det är känt att fysisk aktivitet är bra för människokroppen. Sport för artros i knäleden (gonartros) är nödvändig. Du måste dock undvika kraftbelastningar. Om övningarna är smärtsamma måste de dessutom kasseras..

Så enligt läkare är de mest lämpliga sporterna för gonartros:

  • lugn gång
  • en cykel;
  • skidåkning;
  • simning.

Att gå i lugn takt för korta sträckor har en positiv effekt. Under gången stärks musklerna och leder utvecklas. Promenader är användbara, eftersom det i processen inte finns någon extra belastning normaliseras arbetet i alla större kroppssystem (andningsorgan, kardiovaskulär, metabolism).

Längden på promenaderna måste bestämmas av läkaren. Patienter måste komma ihåg de grundläggande reglerna:

  • en promenad bör vara tilltalande, inte tröttsam;
  • för att få resultatet måste du gå dagligen;
  • skor ska vara så bekväma som möjligt;
  • du kan gradvis öka gångtiden, men bara med läkarens tillstånd;
  • om det finns smärta måste du ta en paus.


Om gonartros inte är för avancerad kan du välja en motionscykel. Om det inte är möjligt att träna på en simulator kan du använda en vanlig cykel. Men enligt läkare är det träningscykeln som ger rörelser med samma amplitud som patienten behöver. Sådan ridning skadar inte den broskvävnad, tvärtom främjar den ledrörlighet och normalisering av blodcirkulationen i nedre extremiteterna..
När du cyklar på en vanlig cykel måste du välja din väg noggrant. Rida inte på kuperade eller landsbygdsområden. Detta kan leda till mikrotraumor i lederna, på grund av vilka patientens tillstånd försämras.

Att simma med artros i knäleden är den bästa sporten. Det används för att förebygga och behandla alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Du kan simma även med de allvarligaste formerna av patologi. Simning slappnar av musklerna och lindrar smärta i de drabbade lederna. Det finns ingen belastning på muskuloskeletala systemet, samtidigt stärks muskler och ledband.

Vatten gör det lättare att träna mot svår smärta. Om sjukgymnastikövningar i gymmet åtföljs av smärta, bör lektionerna överföras till poolen.

Simning hjälper till att gå ner i vikt, vilket ofta observeras hos patienter med ledpatologier, eftersom det är en av orsakerna till störningen. Du kan simma i en flod, sjö, hav eller pool.

Simning är en unik sport eftersom det inte har några kontraindikationer. Endast vid en infektionssjukdom bör klasserna avbrytas tills fullständig återhämtning.

Vinteraktiviteter

På vintern kan du njuta av skidåkning. Inte många vet det, men skidåkning med artros i nedre extremiteterna är mycket mer användbart än att gå, eftersom belastningen på lederna är minimal.

Skidåkning är endast avsett för de patienter som åkte skridskor före sjukdomen. Du bör inte börja lära dig denna sport i närvaro av gonartros. Under inlärningsprocessen är fall och skador oundvikliga, detta är en alltför stor risk.

Skidåkning är inte den optimala typen av aktivitet, du måste konsultera en läkare innan du åker skidor. Dessutom rekommenderas det inte att åka med svår artros och under perioder av förvärring av sjukdomen. Förväxla inte skidåkning och skidåkning. Branta nedfarter är kontraindicerade för patienter med gonartros.

Cykling

Cykling är mycket användbart för gonartros. De gör det möjligt att upprätthålla anslutningens rörlighet. Cykling, motionscykel är tillåtet när som helst. Det enda undantaget är förvärringsperioden..

Cykling stärker musklerna i underbenet, låret, ligamentapparaten. De förbättrar också blodcirkulationen, vävnadsnäring. På moderna motionscyklar kan du ändra belastningen på musklerna genom att ändra motståndet hos pedalerna. Rörelser utförs smidigt, utan ryck, ökad spänning. Efter att ha konsulterat en läkare kan du öka träningstiden, belastningsnivån.

Löpning med artros i knäleden

Är det möjligt att jogga efter ledsjukdomar? Det här är inte en entydig fråga som bara en läkare kan svara på. En lätt jogging kan endast göras om sjukdomen är i sitt inledande skede. Körning med artros i andra ledens knäleder är förbjuden i någon form.

Faktum är att under körningen ökar belastningen på fogarna 5 gånger. Således, med en vikt på 80 kg under en körning, kommer den skadade vävnaden att få ett tryck på 400 kg. Detta leder till ännu större förstörelse av broskvävnaden. Fördelarna med att springa uppväger inte dess skadliga effekter på patienter med gonartros.

Vid sjukdomens början kan läkaren tillåta skönt att springa på korta sträckor. Men i processen bör det inte finnas några plötsliga rörelser (hopp, ryck). Du måste välja en helt platt väg.

Fitness har blivit mycket populärt nyligen. Men vid ledartros är sådana övningar kontraindicerade. Du måste också ge upp alla typer av aerobics (dans, steg). Sport som:

En intressant metod för fysioterapiövningar är skandinavisk promenad. Skandinavisk gång med artros stärker ryggraden och minskar därmed de obehagliga symptomen på sjukdomen. Klasser har inga kontraindikationer. Du kan gå i alla åldrar, även med högutvecklad artros i knälederna.

Viktiga inslag i allmän terapi för knäartros:

  • rörelsens jämnhet
  • mjuk matta för att inte skada knäna.

För att göra övningarna måste du gå ner på alla fyra och flytta runt mattan. Baksidan ska vara rak.

Att gå är bra

Att gå med artros rekommenderas av de flesta läkare och gemensamma specialister. Fördelarna med att gå förklaras enligt följande. Rörelse är fördelaktigt för kroppen och för alla dess system och processer. Promenader förbättrar det kardiovaskulära systemet, matsmältningen, endokrin. Och hur är det med ömma leder med artros? Att gå på gång lägger naturligt stress på knä, höft, fotled, ryggraden har mer tryck än kroppens horisontella position. Bristen på fysisk aktivitet kommer dock inte att korrigera problemet med artros: musklerna kommer att förlora elasticitet, styrka, ledband blir svaga och en person kommer inte att kunna röra sig alls och utföra vanliga hushållsoperationer.


Promenader är inte bara en utmärkt förebyggande metod mot artros utan hjälper också till att bekämpa själva sjukdomen..

Med tanke på motsatt syn på promenader är det värt att säga att effekten av kortvariga promenader inte kan förvärra tillståndet för höft, knä eller andra typer av leder med artros. Jämfört med löpning utövar promenader inte överdriven stress på muskuloskeletala systemet. Att gå tillåter inte lederna att "förknippas", det gör det möjligt att öka muskelkorsettens ton. Således är fördelarna mycket större än de negativa effekterna. En begränsning av den andra eller tredje graden av artros kan bara vara många kilometer korsningar, vandring, rörelse med tunga väskor (till exempel shopping), eftersom sådan fysisk aktivitet redan kommer att vara fylld med överbelastning och stress för brosk och leder..

Sport för coxartros

Arthrosis i höftleden kallas coxarthrosis. Sport för coxartros i höftleden hjälper till att bromsa utvecklingen av sjukdomen. Du måste dock veta vilka övningar som är tillåtna..

Cykling och träning på en stillastående cykel, rekommenderas för patienter med artros i knäleden, är kontraindicerad vid skada på broskvävnaden i höftregionen. Jogging rekommenderas inte för patienter. Naturligtvis är belastningen inte lika signifikant som på knäna, men plötsliga rörelser kan orsaka en försämring av patientens tillstånd.

Som regel väljs en individuell uppsättning övningar för varje patient, beroende på hans tillstånd. Du måste göra dem hemma, men de första klasserna görs bäst med en sjukgymnast som lär dig rätt teknik..

Med artros i höftleden, som med gonartros, är simning den optimala fysiska aktiviteten. Och vid smärta rekommenderas patienten att ta ett varmt bad. Om du lägger till havssalt kommer den terapeutiska effekten att öka flera gånger..

Skandinavisk vandring med coxartros är inte kontraindicerad. Men du måste komma ihåg att du inte kan göra plötsliga rörelser. Ju långsammare träningen desto mindre påverkas höftledet. Massage rekommenderas efter träning.

Artros påverkar lederna, orsakar smärta under rörelser och begränsar dem, därför utesluter patienter kraftigt fysisk aktivitet, med tanke på sport som kontraindikation. Men detta är inte så: att helt utesluta fysisk aktivitet från livet är skadligt även med sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De flesta patienter är intresserade av frågan: är det möjligt att springa med artros? Ledsjukdomar åtföljs av förstörelse av brosk och benvävnad, svår smärta. Men även i dessa fall rekommenderar ortopeder att utföra terapeutisk träning..

Behandling av gonartros

Terapeutiska åtgärder utförs av en traumatolog-ortoped, både konservativa och kirurgiska metoder. Konservativ behandling inkluderar:

  • användning av mediciner;
  • sjukgymnastikövningar;
  • springa;
  • fysioterapi;
  • simning;
  • begränsad fysisk aktivitet.

Kirurgisk behandling används när konservativa metoder är ineffektiva. Många människor, efter att ha fått en sådan diagnos, ger upp sport, överger sin cykel, börjar leva ett stillasittande liv för att inte störa leden. Men i denna situation är det inte bara möjligt att röra sig aktivt utan också nödvändigt. Med gonartros visas doserade sporter, förutom löpning. Speciellt utvalda övningar som utförs varje dag gör det möjligt att bilda en bra muskelkorsett nära leden, tillhandahålla nödvändig blodtillförsel, upprätthålla rörlighet och fungerar också som ett utmärkt förhindrande av vidare utveckling av sjukdomen.

Varför artros är farligt

Med åldern slits människokroppen ut, först och främst påverkar åldrandet lederna, som tar på sig dagliga belastningar under hela sitt liv. Arthros åtföljs av förstörelse av broskvävnad. Eftersom näringsämnen slutar flyta till brosket och blodcirkulationen störs börjar degenerativ-dystrofiska processer utvecklas i leden. Den inflammatoriska processen inträffar emellertid inte bara i brosket, förändringar uppträder också i angränsande anatomiska strukturer: kapseln, ligament, synovialmembran, periartikulära muskler och benstrukturer.

Arthrosis är en vanlig sjukdom i muskuloskeletala systemet. Sjukdomen drabbar både män och kvinnor lika, ibland manifesterar den sig hos unga på grund av livets särdrag. Eventuella leder i människokroppen utsätts för degenerativa förändringar: händer, första metatarsofalangeal, höft- och knäleder. Ofta utvecklas sjukdomen i ländryggen och livmoderhalsen.

Risken för sjukdomen ligger i det faktum att om den inflammatoriska processen inte startas i tid blir patientens fysiska aktivitet omöjlig i framtiden. Människor med artros blir funktionshindrade, någon rörelse är smärtsam för dem. Eftersom sjukdomen fortsätter i flera steg är det viktigt att inte missa de första tecknen på artros och att börja behandla i tid. När dyrbar tid går förlorad kan bara en operation för att ersätta den förstörda leden med en konstgjord hjälp hjälpa patienten.

Fördelarna med att gå

Att gå är lika bra som någon annan form av fysisk aktivitet. Dina leder kommer att tacka dig för en snabb promenad varje dag, för det är inte en irriterande övning som löpning som kan ha en negativ och permanent effekt på leder och muskler..

Promenader kan säkert kallas ett botemedel mot ledsjukdomar. Det lindrar artritvärk och stärker musklerna som stöder dina leder. Att gå kan öka ditt humör, hjälpa dig att sova bättre och göra det möjligt för dig att fortsätta göra de saker du älskar att göra. Att gå sänker ditt blodtryck och kan hjälpa dig att leva längre.

Använd dessa tips för att omdefiniera dina vandringsvanor, börja njuta av vandring mer och göra det till en del av din dagliga rutin..

Börja gradvis. Om du inte är i form och precis börjar, gör inte Stakhanovs genombrott. Tio minuter morgon och kväll kan vara en bra start på en lång historia av dina segrar, och det är okej. Gå först på plan mark och undvik kullar. Öka sedan belastningen genom att lägga till fler minuter på promenad varje dag.

Om du har artrit är det viktigt att göra promenader till en av dina favoritövningar. Men kom ihåg att om du överdriver det och hoppar rakt in i en timmes vandringar kan det ta veckor att återhämta sig.

Varför uppstår sjukdomen?

Arthrosis bildas med åldern, men ibland framkallas dess utseende av:

  • lemskador (stukningar, stukningar, frakturer, blåmärken)
  • autoimmuna sjukdomar - inflammation i samband med reumatoid artrit eller lupus erythematosus;
  • ospecifik inflammatorisk process, till exempel som ett resultat av akut purulent artrit;
  • dysplasi - utvecklingen av muskuloskeletala systemet kan försämras även under livmodern;
  • specifika inflammatoriska processer (gonorré, tuberkulos, syfilis, fästburen encefalit;
  • hemofili;
  • kränkning av metaboliska processer i kroppen;
  • sjukdomar i endokrina systemet;
  • övervikt - i detta fall finns det en stark belastning på lederna, vilket leder till att broskplattorna slits ut mycket snabbare;
  • ärftlig faktor;
  • lemkirurgi;
  • ökad belastning på armar eller ben - en hög risk att utveckla artros hos de personer vars professionella aktiviteter kräver konstant rörelse (idrottare, lastare);
  • kroppens hypotermi;
  • hormonell obalans under klimakteriet i den kvinnliga hälften av befolkningen;
  • förgiftning av kroppen.

Uppmärksamhet! Idrottare har den högsta risken att få sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Löpare är mer benägna att uppleva problem med broskinflammation. Regelbunden jogging ökar belastningen på lederna med 5 gånger.

Fysioterapi

Terapeutiska övningar för artros innebär speciella andningsövningar. Klasserna kan vara passiva eller aktiva, beroende på personens beredskap. Först slappnar de friska lemmarna av och sedan de sjuka. Komplexet inkluderar träning för att stärka ryggmusklerna. Ju starkare smärtan är, desto svagare belastningen. När du tränar ökar träningsområdet om smärta inte känns. Ju större amplitud, desto mer aktiv är en person..

Sjukgymnastikövningar för artros utförs individuellt eller i små grupper. De utförs av en läkare eller tränare med lämplig utbildning. I klassrummet används hantlar, bollar, väggar, bänkar. Träning är tillåten 3-4 gånger om dagen upp till 10 minuter åt gången. Läkaren råder varje person sin amplitud, takt och antal tillvägagångssätt. Om din läkare inte gör det bör du söka en annan specialist..

Under rehabiliteringsperioden är övningarna stabila, det vill säga med stöd på två ben. Aktiva klasser kommer först, sedan passiva. Det bör finnas en andningsvärme eller lite meditation däremellan. Sträckning ska göras efter träning. Gymnastik för artros är lämplig.

Hur man känner igen en sjukdom

Arthrosis förekommer i flera steg:

  • det första steget - det finns inga synliga förändringar i extremiteterna, men synovialvätskans sammansättning inuti leden förändras. Näringsämnen tillförs brosket i små mängder, vilket minskar broskets motståndskraft mot stress. I detta skede kan du redan känna ömhet i armar och ben;
  • det andra steget kännetecknas av förstörelse av broskvävnad, tillväxten av bentillväxt i leden. Smärtan blir starkare och längre, en krisp uppträder. Funktionen hos periartikulära muskler är nedsatt;
  • det tredje steget är fullständig förstörelse av brosket. Smärtan slutar inte, smärtstillande fungerar inte längre. Det är (ibland) en förkortning av den sjuka lemmen. Motoraktivitet blir omöjlig.

Smärtor som sällan uppträder i början och försvinner efter kort tid betraktas som tydliga tecken på sjukdomen, då blir smärtan permanent, krisen i leden blir mer och mer tydlig. Den sjuka lemmen reagerar på förändringar i väderförhållandena. Med sjukdomsförloppet förkortas lemmen, patienten lider av svår smärta, kan inte röra sig själv, blir funktionshindrad.

Behandling för patienten ordineras endast av en läkare. Ortopeden ordinerar mediciner för att lindra smärtsamma känslor och lindra inflammation, kondroskydd för regenerering av brosk och benvävnad. Dessutom visas patienten fysioterapi och speciella fysiska övningar (fysioterapiövningar är endast tillåtna efter att smärtan har upphört och inflammationsprocessen har tagits bort).

Komplex träningsterapi

För att minska symtomen vid reumatoid artrit ordinerar läkare en kurs med massage, simning, sjukgymnastik och fysioterapiövningar. Det senare behövs för att stärka musklerna, öka rörligheten och sakta ner den destruktiva processen. Träningsterapi är lämplig för nästan alla patienter. Men endast kontraindikationer för användning av kroppsövning måste beaktas:

  • akut stadium av artrit med svår smärta,
  • bakgrundssjukdomar i inre organ, fortsätter i en akut form,
  • befintliga kroniska sjukdomar.

Flexibilitetsövningar

De består av ett komplex av stretching och lugn rörelser. Dessa typer av träning behövs för att bibehålla friska leder och omgivande vävnad. De förbättrar också patientens hållning och minskar risken för skador. Du måste träna minst tre gånger i veckan. Det är tillrådligt att stå emot varje enskild övning i cirka 30-40 s.

Rörelseövningar

De hjälper till att utveckla ledförband, öka deras rörlighet. Denna typ av träning rekommenderas varje dag 5-10 gånger. Patienter som är oroliga för artrit märker att efter att ha gjort denna övning på kvällen på morgonen blir rörligheten i lederna bättre. Fitness, yoga och pilates inkluderar en optimal kombination av stretch- och rörelseövningar. Om den behandlande läkaren godkänner det kan de inkluderas i den extra belastningen.

Styrkaövningar

De ökar muskelvävnaden, vilket är nödvändigt för att skydda lederna. Du kan göra det både i gymmet och hemma. Det är nödvändigt att utveckla de viktigaste muskelgrupperna - rygg, axlar, ben, bröst. Det rekommenderas att använda styrkaövningar 8-10 gånger varannan dag med ett antal repetitioner på 8-10 gånger. Hantlar, elastiska stötdämpare i form av ett band fungerar som extrautrustning.

Aerob träning

De stöder kontrollen över patientens vikt, förbättrar sömn, humör och välbefinnande. Lätt aerobics anses simma, vandra och åka skidor och inte jogga. Du måste göra 3-4 gånger i veckan i 30-40 minuter. Allmänna förstärkningsövningar hjälper till att förbättra kardiovaskulära systemets robotar och syftar till att förhindra komplikationer.

Sport för artros

Läkare rekommenderar speciella fysiska övningar för att upprätthålla muskeltonus i extremiteterna och för att förbättra blodcirkulationen i lederna. Men inte alla sporter är tillåtna. Körning med artros är endast tillåten i början av sjukdomsutvecklingen. Om den inflammatoriska processen åtföljs av svår smärta och uppenbara förändringar i armar och ben, är löpning förbjudet. I vilket fall som helst är det bara läkaren som bestämmer vilken typ av sport en sjuk person kan göra: simning, promenader, gymnastik och löpning, inklusive.

Gym

Minskad motorisk aktivitet med artros åtföljs av en försvagning av de omgivande musklerna. Ett besök i gymmet gör att du kan upprätthålla muskeltonus, stimulerar blodcirkulationen i det drabbade området. Rehabiliteringsprogrammet väljs av instruktören baserat på sjukdomsstadiet, patientens tillstånd. Steppers (imitation av promenader) och motionscyklar kännetecknas av terapeutisk effektivitet:

  • möjligheten till individuell dosering av lasten;
  • valet av en sparsam behandling utan att skada brosket;
  • utveckling av rörelsen hos den drabbade leden.

Valet av en viss simulator bestäms av instruktören eller den behandlande läkaren. Ett väl utformat program eliminerar sannolikheten för skada, komplikationer och sjukdomsprogression.

Top