Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Varför höftvärk uppstår: orsaker och huvudbehandlingar
2 Gikt
Ryggraden: orsaker och behandling, varför ryggraden knakar hos människor
3 Handled
Salvor för behandling av osteokondros
Image
Huvud // Handled

Adaptiv gymnastik i Bubnovsky: essens, funktioner, resultat


Adaptiv gymnastik enligt metoden enligt S. Bubnovsky rekommenderas för personer med episodisk eller ihållande smärta i leder och ryggrad. Att träna varje dag kan hjälpa dig att må bättre utan att ta piller eller applicera salvor. Tack vare accelerationen av blodcirkulationen och förstärkning av musklerna försvinner smärta, inflammatoriskt ödem, krispning, morgonsvullnad och stelhet i rörelser.

Vad är adaptiv gymnastik

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kiropraktor. Han utvecklade en kinesitherapimetod som syftar till att påskynda återhämtningen av patienter efter konservativ eller kirurgisk behandling. Adaptiva gymnastiklektioner hålls i början av rehabiliteringen för att förbereda sig för den kommande, mycket allvarligare stress på ryggraden och lederna.

Komplexet består av mer än 100 övningar. Efter att ha studerat diagnosresultaten väljer rehabiliteringsläkaren cirka 10-20, med beaktande av typen av patologi, graden av dess svårighetsgrad och kursens stadium. Patientens fysiska kondition är inte så viktig. Alla övningar är inte tekniskt svåra. De kan utföras hemma och ägnar 20-30 minuter om dagen åt adaptiv gymnastik..

Funktioner och fördelar med Bubnovsky-tekniken

"Rörelse genom smärta" är huvudprincipen i S. Bubnovskys behandlingsmetod. Han råder att inte lösa problem med farmakologiska läkemedel. Efter några timmar upphör deras effekt och smärtan återkommer. Tabletter och injektioner kan stoppa spridningen av patologi bara under en kort tid. Och regelbundna lektioner i adaptiv gymnastik hjälper till att helt eliminera alla symtom på ledsjukdomar, vända destruktiva processer.

Vid den allra första träningen rekommenderar S. Bubnovsky att ge upp smärtstillande medel. Patienter måste lära sig att kontrollera smärta, eliminera det bara genom att spänna en specifik muskelgrupp. En av fördelarna med adaptiv gymnastik är dess höga effektivitet, oavsett orsaken till patologin. Ledens och ryggraden förbättras både vid inflammatoriska och degenerativa metaboliska sjukdomar.

Indikationer för användning av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Genom att utföra övningar från komplexet som sammanställts av S. Bubnovsky kan du undvika utvecklingen av patologier som just har börjat utvecklas. De förklarar sig redan med milda smärtor, styvhet i rörelser. Regelbunden träning i adaptiv gymnastik hjälper till att stoppa ytterligare förstörelse av mellankottskivorna, stora och små leder. Indikationerna för deras beteende är följande sjukdomar:

Adaptiv gymnastik är indicerad för patienter med osteoporos, spondyloartros, ankyloserande spondylit. Det är också användbart för att förhindra utveckling av patologier hos människor i riskzonen. Som regel utsätter de sina leder och ryggrad för ökad stress eller leder en stillasittande livsstil..

Förberedelser före gymnastikstart

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Adaptiv gymnastik handlar inte bara om att träna. I det förberedande skedet lär patienterna andningstekniken, som består i korrekt växling av inandning och utandning av samma djup och varaktighet. Innan du börjar träna rekommenderas patienter att delta i flera psykologiska utbildningar. Detta gör att du kan ställa in, mobilisera alla kroppens resurser för att bekämpa sjukdomen och tro på dig själv..

Under beredningsprocessen berättar rehabiliteringsterapeuten också patienten om de grundläggande reglerna för adaptiv gymnastik. Du kan inte omedelbart försöka slutföra alla övningar med det rekommenderade antalet tillvägagångssätt. Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis, eftersom den muskulösa korsetten i ryggen, nackfogarna stärks. Alla rörelser ska vara jämna, något långsammare. Vridning, ryck, lutningar med hög amplitud på huvudet eller kroppen är uteslutna.

Grundläggande övningar

Grundövningarna bör börja först efter uppvärmningen. Du bör gå runt i rummet, höja knäna högt, svänga armarna. Grunda knäböj, lungor, böjningar, svänger framåt och bakåt, från sida till sida hjälper till att värma upp rygg- och benmusklerna. Nu måste du ta andan och börja huvudträningen:

  • gå på fyra med dina armar och ben axelbredd från varandra. Böj ryggen, lyft hakan, sträck dig väl. Runda sedan ryggen, sänk huvudet nedåt, återgå till startpositionen;
  • från den här positionen, sitt på skinkorna utan att ta händerna från golvet. Sträck ryggmusklerna, axelbandet, höfterna. Flytta sedan vikten till dina armar och knä, spänn musklerna i dina armar och nedre delen av ryggen;
  • sitt på golvet, vila dina handflator på golvet bakom ryggen. Böj ett ben och starta det bakom det andra, försök att röra golvet med knäet;
  • ligga på magen, höja först en efter en och sedan armar och ben tillsammans med 20-30 cm;
  • sitt på en stol, knäpp fingrarna på baksidan av huvudet. Luta dig framåt och rikta axeln mot motsatt knä;
  • ligga på magen, sträck armarna framåt. För dina ben ihop och isär, och lyft och sänka sedan skenbenen;
  • stå upp, räta upp, lägg din vänstra hand på din högra axel och din högra hand på din vänstra axel så att armbågarna är i en punkt. Höj och sänk dem så långt som möjligt;
  • luta dig på händer och knän, räta ut ryggen. Utför push-ups;
  • ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Rotera knäna för att simulera cykling. Komplicera övningen genom att fokusera på armbågarna.

Varje övning ska utföras 10-15 gånger i 2-3 uppsättningar. Mild muskelsårighet är acceptabel, särskilt under de första träningspassen. Men uppkomsten av svår smärta är en signal om behovet av en lång vila. Om det finns trevliga känslor i stretchmusklerna under träningen, bör det upprepas oftare..

Morgon gymnastik

Morgonövningar är inte en komplett ersättning för en grundläggande träning. Det är endast effektivt som profylax mot sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller som ett komplement till adaptiv gymnastik. Den kan användas som uppvärmning innan du gör svårare övningar. Efter att ha gjort flera vändningar och lutningar i kroppen, cirkulära huvudrotationer kan du börja morgonövningar. Antalet repetitioner av varje övning - 8-10.

Morgonövningar enligt metoden av S. Bubnovsky
Stående övningarSitter på en stolÖvningar i ryggläge
Sprid benen, fingrarna på dina utsträckta händer knäpps fast i låset. Vänd dig åt sidorna och spänn rygg- och axelbälgens sidomusklerHåll i stolens stol och lyft benen parallellt med golvet - först en efter en, sedan tillsammans. Vila lite, rotera knäna och simulera cyklingFingrarna knäppte fast på baksidan av huvudet, benen något isär. Höj överkroppen och de böjda benen och rör armbågarna mot knäna
Håll handen på stolens rygg, sväng benen böjda i knäna framåt, bakåt, från sida till sidaVila mot stolens baksida, lägg händerna på höfterna. Lyft axlarna omväxlande och tillsammans och försök att hålla huvudet rörligtSträck ut armarna längs kroppen, räta ut benen. Kasta ett ben över det andra utan att ta axlarna från golvet
Fördela benen från varandra, höja armarna, lås fingrarna och beskriv en figur i form av en åtta i luftenSprid dina ben breda, lyft armarna. Luta dig framåt långsamt och smidigt och rör vid motsatt fot med handflatanVila armbågarna på golvet, böj benen och sprid dem breda. Ta ihop knäna och sprid sedan isär dem

Effekten av gymnastik på kroppen

Efter 1-2 månaders dagliga adaptiva gymnastiklektioner noteras hållningsförbättring. Det gör detta genom att stärka musklerna i ryggen, axelbandet, nacken, övre och nedre extremiteterna. Nu stabiliserar de tillförlitligt ben- och broskstrukturer, vilket förhindrar deras förskjutning, kompression av blodkärl och nervrötter. Rygg- och ledvärk försvagas eller försvinner avsevärt, det vanliga rörelseområdet återställs.

Blodcirkulationen förbättras i mjuka, broskiga benvävnader. De börjar få den mängd näringsämnen som krävs för deras regenerering. Ryggraden och lederna rensas från ackumulerade salter och vävnadsnedbrytningsprodukter. Krisen, klick, knakande som tidigare följde varje rörelse försvinner. En persons psyko-emotionella tillstånd förbättras också, sömnen normaliseras.

Kontraindikationer

Att göra adaptiv gymnastik är endast möjlig utan en förvärring av patologin. S. Bubnovsky utvecklade metoder för att eliminera smärta med rörelser och i den subakuta, akuta perioden. Men sådana övningar utförs endast av patienten under överinseende av en rehabiliteringsläkare..

Du kan inte börja träna och med en förvärring av kroniska sjukdomar i hjärt-kärl-, nerv-, andningsorganen, mag-tarmkanalen. Absoluta kontraindikationer för adaptiv ledgymnastik är tillstånd före stroke eller före infarkt, epilepsi, psykos, hysteri, maligna tumörer, blödning. Träning är förbjuden vid höga temperaturer, kraftig höjning eller blodtrycksfall, hjärtrytmstörningar.

Adaptiv gymnastik av Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för att läka Dr. Bubnovsky blev snabbt populär eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals människor som försökte det. Bubnovskys adaptiva gymnastik är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden, för att återställa kroppens reservkrafter. Tekniken är baserad på kinesoterapi, som involverar en kombination av olika typer av terapi genom rörelse. Läkaren har valt övningar som bekämpar fysisk inaktivitet och de sjukdomar som härrör från den. Muskel- och bensjukdomar enligt Bubnovsky-metoden behandlas med enkel gymnastik, som särskilt inkluderar klasser på MTB-styrkesimulatorn, som utvecklades av metodförfattaren..

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: funktioner och fördelar

Bubnovskys gymnastik kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, därför har den inga åldersbegränsningar. Det kan användas för behandling och förebyggande av problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, liksom vid rehabilitering efter led- eller ryggradskirurgi. Dessutom kan i vissa fall övningar göras även med en förvärring av patologin för att lindra smärta..

Fördelarna med Bubnovskys adaptiva teknik jämfört med klassisk träningsterapi är följande:

  • Den är tillgänglig för alla;
  • Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med andningsövningar och kryoterapi (användning av kyla för behandling);
  • Låter dig stärka muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en specifik grupp människor. Så det finns träningskomplex utformade för små barn, ungdomar, äldre och gravida kvinnor. Det finns också komplex för dem som tillsammans med ledsjukdomar också lider av patologier i inre organ. Det finns ett individuellt program för varje sjukdom.

Bubnovskys gymnastik är en effektiv alternativ behandlingsmetod för muskuloskeletala systemet utan läkemedel, sjukgymnastik och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till kroppens allmänna hälsa.

Det finns två huvudtyper av Bubnovsky-gymnastik - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sin kropp, vänja kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförs på en simulator i ett behandlingscenter. I avsaknad av möjligheten att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du dock tillgripa en alternativ form av gymnastik som kan utföras hemma på egen hand..

I det andra steget utförs gemensam gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, särskilt ryggraden..

Bubnovskys adaptiva gymnastik gör att du kan uppnå följande resultat:

  • Eliminera muskelspasmer i några av områdena i ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
  • Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att förbli länge efter avslutad kurs).
  • Förbättra rörligheten för specifika leder och återställ den allmänna flexibiliteten i ryggraden;
  • Eliminera svullnad;
  • Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
  • Förbättra kroppen som helhet;
  • Lära sig att kontrollera känslor.

När du utför Bubnovskys gymnastik måste du följa följande regler:

  • Träna regelbundet.
  • Rörelser bör göras smidigt, i måttlig takt, inte för snabbt.
  • Öka belastningen gradvis.
  • Kontrollera din andning: du måste andas djupt och regelbundet, i takt med rörelserna.

Adaptiv gymnastik för Bubnovsky för nybörjare: övningar

Bubnovskys gymnastik utförs helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagliga symtom.

Huvudövningarna för komplexet är följande:

  • Du måste slappna av och böja ryggen. När du står på fyra, andas ut, böj ryggen och böj sedan när du andas in. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger..
  • Nästa övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben maximalt och sitta på det andra. Upprepa 20 gånger.
  • Stå på alla fyra, böj, dra din kropp framåt, men undvik en stark böj i nedre delen av ryggen. Håll din balans.
  • Nästa övning är att sträcka ryggmusklerna. När du står på alla fyra, andas in och böja armbågarna medan du andas ut, räta ut armarna och sitt på hälarna..
  • Denna övning hjälper till att arbeta magmusklerna. Du måste ligga på ryggen, hålla händerna bakom huvudet, böja knäna. Försök nu att röra knäna med armbågarna så mycket du kan..
  • Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbro.

Denna uppsättning övningar hjälper effektivt till att eliminera ryggont. Det används också ofta för att förhindra.

För nybörjare att förbereda sig för ytterligare belastningar är följande övningar användbara för att bota och förebygga ledsjukdomar:

  • Du måste koppla av medan du sitter på dina klackar. Andas in, stiga upp och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas ut och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger..
  • Händerna är på magen. Pressa tätt ihop dina läppar och försök att göra ljudet "PF" när du andas ut. Du måste också göra 20 reps..
  • Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Andas in, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen när du andas ut. Du måste göra övningen 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Andas ut medan du lyfter bäckenet och rör knäna. Upprepa 20 gånger.
  • Kroppspositionen liknar den tidigare övningen. Betona utandning. Höj dina ben med din torso och försök att föra ihop dina armbågar och knän. Upprepa 20 gånger.
  • Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna upp till bröstet. Gör 20 reps för höger sida, sedan för vänster sida.

Under den inledande fasen av det förberedande gymnastikprogrammet kan du uppleva muskelsmärta. För att hantera dem kan du ta ett svalt bad eller torka din kropp eller led med kallt vatten. Detta hjälper till att förhindra uppkomst av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig fysisk inaktivitet..

Effektiviteten med sådan gymnastik har bekräftats över hela världen. Gör det regelbundet så kommer du snart att se tydliga förbättringar. Titta på pedagogiska videor om Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare för att hjälpa dig att förstå rätt träningsteknik.

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Huvudproblemet för en modern person är en stillasittande livsstil, på grund av detta leder den felaktiga fördelningen av belastningen på ryggraden ofta till smärta i rygg och leder. I de flesta fall finns det inget behov av att behandla sådana sjukdomar med läkemedel, det räcker att använda terapeutiska övningar.

En modern persons huvudfiende är en stillasittande livsstil, på grund av detta leder den felaktiga fördelningen av belastningen på ryggraden ofta till smärta i rygg och leder. I de flesta fall finns det inget behov av att behandla sådana sjukdomar med läkemedel, det räcker att beväpna dig med kunskapen om terapeutisk gymnastik och tillämpa den i praktiken. Adaptiv gymnastik av Sergey Bubnovsky är ett medicinskt komplex som alla kan behärska.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: principer, indikationer, träningsprogram

  • Vem är Sergey Bubnovsky?
  • Vem kommer att hjälpa Bubnovskys adaptiva gymnastik?
  • Fördelar med Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare
  • Regler innan du utför adaptiv gymnastik Bubnovsky
  • Övningar för hemmabruk
  • Videolektioner enligt Bubnovsky-metoden
  • Vad du behöver vara beredd på?
  • Kontraindikationer
  • Recensioner om gymnastik

Vem är Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är författare till en teknik som kallas "Kinesitherapy", som gör att du kan behandla personer med allvarliga rygg- och ledsjukdomar med hjälp av sjukgymnastikövningar. Han är doktor i medicinsk vetenskap. Själv, som ett offer för en olycka, studerade han en stor mängd litteratur och satte sig på benen. Kärnan i metoden för en sådan alternativ behandling är avvisning av piller. Det viktigaste är fysioterapiövningar, som hjälper till att använda kroppens egna reserver..

Under sina praktiska aktiviteter botade Bubnovsky ett stort antal människor utan att förskriva ett enda recept. Det är viktigt för patienter att förstå att ben inte kan skada, eftersom det inte finns några nervändar i dem. Smärta kan bara förekomma i musklerna, därför har Sergey Mikhailovich utvecklat speciella simulatorer som bidrar till korrekt arbete och återhämtning av muskler. Ett stort plus är att simulatorerna och träningstekniken i sig är helt säkra för hälsan och är lämpliga för människor i alla åldrar.

Vem kommer att hjälpa Bubnovskys adaptiva gymnastik?

Adaptiv gymnastik är utformad för personer som först bad om hjälp, vill lindra smärta och regelbundet vänja sig vid fysisk aktivitet.

Denna gymnastik är utformad speciellt för behandling av:

  • artros (leddeformitet som begränsar rörligheten och är en kronisk sjukdom);
  • osteoporos (en sjukdom associerad med brist på kalcium, som består i ökad skörhet i benen);
  • intervertebral bråck (muskuloskeletal sjukdom baserad på brist på annulus fibrosus);
  • skolios (krökning av ryggradsskivorna i förhållande till deras axel).

Sådana övningar är lämpliga för att påskynda rehabiliteringsperioden efter operationer och för personer som vill lindra smärta under en förvärring.

Fördelar med Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare

  • Lämplig för alla åldersgrupper. Det finns ett stort antal tekniker som utvecklats med hänsyn till fysiologiska egenskaper hos människor i olika åldrar (för spädbarn, barn, äldre och gravida kvinnor).
  • Kombinera fysisk aktivitet med andningsövningar samt kall behandling.
  • Under träningsprocessen stärks muskelkorsetten, vilket hjälper till att förbättra hållning och upprätthålla inre organ.

Regler innan du utför adaptiv gymnastik av Bubnovsky:

  • Du bör inte göra gymnastik omedelbart efter att du har ätit, eftersom du kan känna tyngd i magen och störa matsmältningskanalen under körningen. Blötlägg 2 timmar från att äta och börja träna.
  • Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. Värm upp försiktigt i 5 minuter. Sträck musklerna i tur och ordning, börja med nacke, armar, torso och sedan ben.
  • För att musklerna ska få syre under träningen, försök att övervaka din andning. Inandning och utandning bör inte vara kortare eller längre i förhållande till varandra.
  • Bubnovskys adaptiva gymnastik i färd med att utföra övningar innebär att ta en riklig drink.
  • Ta en sval dusch efter träning och gnugga dina muskler med en torr frottéhandduk.
  • Återställ ditt hjärtslag och andas och fortsätt sedan bara till andra aktiviteter.
  • Ät en hälsosam kost eftersom det främjar bättre muskelåterhämtning. Ät mer protein, vilket är byggstenen för muskler.

Övningar för hemmabruk

Som nämnts ovan har speciella simulatorer utvecklats för övningar, som är utrustade med medicinska centra uppkallade efter Bubnovsky. Specialutbildade personer övervakar gymnastikövningar och gör läkningsprocessen säker. Tyvärr har inte alla som behöver hjälp möjlighet att besöka centret, så Sergey Mikhailovich har utvecklat övningar för att göra hemma.

Adaptiv gymnastik för ryggen enligt Bubnovsky:

1 övning. Knäböj, lägg handflatorna på golvet och böj ryggen upp i nedre delen av ryggen medan du andas in. Böj sedan ryggen i motsatt riktning när du andas ut. Gör övningen 20 gånger.

Indikation: osteoporos.

2 övning. Gå på knä med handflatorna på golvet. Förläng ditt vänstra ben tillbaka, sitt försiktigt på höger ben böjt vid knäet. Upprepa samma för att byta ben. Utför 10 reps på varje ben. Indikation: akut ryggsmärta.

3 träning. Knäböj och sträck ryggen, lyft inte från golvet utan lut dig framåt parallellt med golvet. Upprepa sträckan 20 gånger.

Indikationer: intervertebral bråck, smärta.

4 träning. Ligga på ryggen och böj knäna något. Böj långsamt i bröstet mot knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Upprepa övningen 15 gånger.

Indikation: ryggont.

5 träning. Startposition som i övning 4. När du andas ut, höja bäckenet och föra samtidigt knäna ihop. Efter att ha tagit andetag, återvänd till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.

Indikation: värkande ryggrad.

Adaptiv gymnastik för lederna av Dr. Bubnovsky är enligt många patienter mycket effektiv mot ledvärk. Detta är praktiskt taget den vanligaste sjukdomen. Behandling som erbjuds av läkare inkluderar främst mediciner för att lindra inflammation. Efter att ha tagit medicin är det nödvändigt att återställa och förbättra blodcirkulationen.

Bubnovskys adaptiva artikulära gymnastik kan:

  • lindra smärta;
  • minska domningar
  • förbättra blodcirkulationen i vävnader.

Övningar för överbenen:

Övning 1. Gör cirkulära rörelser med händerna, först medurs och sedan moturs. Gör också samma armbågsövning. Upprepa 20 gånger.

Övning 2. Lägg din högra hand bakom ryggen uppifrån och lägg din vänstra hand bakom ryggen nedifrån. Om möjligt, gå med händerna i ett lås. Om det inte fungerar, pekar du bara på varandra. Gör övningen tio gånger, byt händer..

Övning 3. Dra ut armarna framför dig, lägg i fingrarna i låset och vrid fingrarna från dig. Upprepa övningen 15 gånger. Ha

Övningar för underbenen:

Övning 1. Ligga på ryggen och lyft båda benen vinkelrätt mot golvet medan du andas in. När du andas ut, sänk ett ben i taget. Upprepa tio gånger.

Övning 2. Stå på tårna när du andas in och sänka dig själv när du andas ut. Upprepa 20 gånger.

Övning 3. Stå rakt upp och böj ett ben när du andas in, rör vid bröstet med knäet om möjligt. Och när du andas ut, sänk benet till golvet. Upprepa tio gånger.

Övning 4. Ta steg på plats och försök hålla andningen jämn.

Videolektioner enligt Bubnovsky-metoden

Sergey Mikhailovich skapade videolektioner som tydligt visar övningarnas riktighet. Glöm inte att göra en uppvärmning innan detta, som förbereder dina muskler för gymnastik..

Den här videon visar rytmisk gymnastik mot ryggont. Du kan börja träna i långsam takt..

Den här videon visar Bubnovskys gemensamma gymnastik. Följ instruktörens instruktioner och försök att göra övningarna varje dag..

Vad du behöver vara beredd på?

Det är normalt att känna mer smärta under de tidiga stadierna av programmet. Efter varje session bör du torka av med kallt vatten eller bada. Det hjälper till att lindra svullnad och ömhet i musklerna..

Kontraindikationer

Adaptiv ledgymnastik enligt Bubnovsky-metoden har vissa kontraindikationer. Utför inte för personer som lider av ledband och senor, med frakturer, efter den tidiga postoperativa perioden, patienter med epilepsi, onkologi, allvarliga hjärt- och blodsjukdomar, personer med psykiska störningar.

Recensioner om gymnastik

Feedback från människor om Bubnovskys träningsprogram för adaptiv gymnastik för nybörjare är mestadels positiv, med undantag för dem som gör övningarna felaktigt. Enligt recensioner är adaptiv gymnastik av Sergei Bubnovsky ganska lätt att utföra och orsakar inte obehag under långvarig prestanda. Förbättringen börjar efter några sessioner om du gör övningarna systematiskt. Först uppstår försämringen på grund av att musklerna inte är vana vid fysisk aktivitet. Det räcker att applicera ett kallt torrt bandage eller ta ett bad efter träning, och det ger en smärtstillande effekt. Människor som tränar regelbundet märker att rehabilitering efter skador är snabbare, musklerna blir starkare. Känslan av domningar i extremiteterna försvinner också och kramper försvinner. Motion kan också utföras av personer som inte utsätts för muskuloskeletala störningar för att förhindra.

Slutsats

Bubnovskys adaptiva gymnastik är en av de mest kända och effektiva bland andra medicinska komplex. Tillgänglighet, enkelhet och resultat från implementeringen av tekniken är dess främsta fördelar. Kontraindikationer är endast allvarliga sjukdomar, så övningar kan utföras av alla människor, utan undantag, i alla åldrar och kön. Det viktigaste är att närma sig komplexet med ansvar och följa alla regler före och efter gymnastiska övningar, inte glömma rätt andning, vilket minskar belastningen på blodkärlen och hjärtat. Publicerad av econet.ru.

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra ditt medvetande - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Gillade du artikeln? Skriv din åsikt i kommentarerna.
Prenumerera på vår FB:

Bubnovskys gymnastik för nybörjare

Huvuduppsättningen av övningar

Gymnastik består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen.

Övningar för överdelens bälte

För att arbeta med bältet i de övre extremiteterna i Bubnovsky-gymnastiktekniken används push-ups från golvet.

Med denna övning kan du återställa blodcirkulationen i ryggradsartärerna, bli av med huvudvärk, vegetativ-vaskulär dystoni, ländryggssmärta, trötthet. Denna övning hjälper också till att bygga muskler i axelbandet..

Du måste vara uppmärksam på antalet repetitioner och tekniken för att utföra övningen.

Träningsregler:

  1. Personen ligger på golvet, händerna ligger på bröstnivån nära kroppen, handflatorna neråt. Benen är räta, stängda. Utan att avrunda ryggen rätas armarna ut.
  2. De ser framåt. Vid inandning är armarna böjda och överkroppen sänks. Sedan utförs en skarp utandning och armarna sträcks ut, kroppen lyfts upp. Oförberedda människor i det inledande skedet av träningen utför denna övning i en lätt form med tonvikt på knäna.
  3. Utför inte övningen med böjda ryggar eller med nedsänkt huvud, eftersom huvudvärk kan uppstå. Det perfekta alternativet för att utföra övningen är att hålla kroppen i ett plan när du lyfter och sänker. Gör fem till tio reps i rad.
  4. Därefter sitter de på knäna med stöd på klackarna och utför den rengörande andningsövningen tre gånger. Träning: under inandning lyfts armarna vertikalt uppåt och höjs på knäna. Genomför en skarp utandning, händerna sänks ned och sitter på klackarna.

Bukövning

Denna övning förbättrar gallblåsans funktion, tarmens rörlighet, normaliserar blodcirkulationen i cervikal och bröstkorg..

Hur man gör övningen:

Personen ligger på ryggen med benen lätt böjda i knäna. Händerna sträcker sig bakom huvudet, axlarna pressas mot öronen

Hakan pressas mot bröstet.

Det är viktigt att inte nicka huvudet. Huvudet är fixerat relativt ryggraden

Inandning slits axelbladen från golvet tillsammans med händerna.
Alla rörelser utförs i maximal amplitud. Vid toppunkten vid maximal spänning utförs en skarp utandning och magen dras in. Detta främjar djup sammandragning och avslappning av magmusklerna.

Övningen utförs antingen i tid - i en halv minut eller för antalet repetitioner - från 5 till 10. Det rekommenderas att utföra denna övning på fastande mage.

Det är inte nödvändigt att utföra rengöringsandning efter denna övning, eftersom när det utförs används bröstmusklerna redan ganska bra.

Träna för rygg- och lårmusklerna

En person ligger på magen med armarna något böjda vid armbågarna, armarna utsträckta längs kroppen. Handflatorna ligger på nedre delen av ryggen och vilar på golvet. Head ser framåt.

Andas ut, gör 20 gungor med ett ben sedan det andra. Sedan lyfter de två ben samtidigt. Håll benen raka

Antalet repetitioner begränsas av möjligheterna.
Det är viktigt att se till att låret lyfts från golvet och inte bara böja benet vid knäleden.

Teknikens författare föreslår att man gör övningar enligt följande schema: push-ups - på måndag, tränar magmusklerna - på tisdag och övningar för rygg och baksida av låret - på onsdag.

För att studera den praktiska erfarenheten av att använda Bubnovskys artikulära gymnastik föreslår vi att du tittar på ett videoklipp.

Halsövningar

Gymnastik för Dr. Bubnovskys hals: en uppsättning övningar

Dr Bubnovsky lyckades integrera de mest effektiva världsåterställningsmetoderna i ett enda komplex och skapade en unik metod för gymnastik.

Vilka problem kan uppstå under träning

Behandling av osteokondros, artros enligt Bubnovsky eller andra sjukdomar bidrar till den naturliga återställningen av funktionen hos skadade kroppsstrukturer. De viktigaste problemen som patienterna möter under återhämtningen är:

  • Lättja.
  • Smärta under träning, vilket förblir en naturlig reaktion i kroppen på belastningen i närvaro av patologi. Det viktigaste är att hon inte är för stark..
  • Förekomst av lokalt ödem med överdriven träning.

Träningsterapi för ankyloserande spondylit, osteokondros, under rehabilitering efter skador och frakturer, som Dr. Bubnovsky erbjuder, är en enkel, fysiologisk och effektiv metod för att stabilisera en persons hälsa. Med ett adekvat urval av en uppsättning övningar är det möjligt att återställa den nästan förlorade funktionen hos enskilda delar av muskuloskeletala systemet, vilket har bevisats av tusentals återvunna patienter.

Vem är Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är författare till en teknik som kallas "Kinesitherapy", som gör att du kan behandla personer med allvarliga rygg- och ledsjukdomar med hjälp av sjukgymnastikövningar. Han är doktor i medicinsk vetenskap. Själv, som ett offer för en olycka, studerade han en stor mängd litteratur och satte sig på fötterna.

Kärnan i metoden för en sådan alternativ behandling är avvisning av piller. Det viktigaste är fysioterapiövningar, som hjälper till att använda kroppens egna reserver. Under sina praktiska aktiviteter botade Bubnovsky ett stort antal människor utan att förskriva ett enda recept.

Det är viktigt för patienter att förstå att ben inte kan skada, eftersom det inte finns några nervändar i dem. Smärta kan bara förekomma i musklerna, därför har Sergey Mikhailovich utvecklat speciella simulatorer som bidrar till korrekt arbete och återhämtning av muskler

Ett stort plus är att simulatorerna och träningstekniken i sig är helt säkra för hälsan och är lämpliga för människor i alla åldrar.

Kontraindikationer

Trots den uttalade terapeutiska effekten har Bubnovsky gymnastik viktiga kontraindikationer för användning:

  1. Utveckla onkologiska patologier. I detta tillstånd kommer all fysisk aktivitet bara att skada istället för den förväntade nyttan..
  2. Allvarliga hjärtproblem, nyligen hjärtinfarkt.
  3. Uppskjuten stroke, varefter personen helt enkelt inte har tid att återhämta sig.
  4. Senbrott gör träning omöjlig.
  5. Nyligen genomgick stora kirurgiska ingrepp. Fram till ögonblicket av fullständig återhämtning och sårläkning är det omöjligt att träna gymnastik.
  6. Försvagad immunitet.


Förutom författarens övningar används traditionella träningsterapitekniker.

Med försiktighet och endast efter medicinskt tillstånd bör dessa övningar utföras under följande förhållanden:

  • patientens ålder;
  • förekomsten av kärlsjukdomar;
  • diabetes;
  • blödningstendens
  • hudsjukdomar under förvärringsperioden;
  • period av akuta luftvägssjukdomar;
  • tuberkulos;
  • astma.

Regler innan du utför adaptiv gymnastik av Bubnovsky:

  1. Du bör inte göra gymnastik omedelbart efter att du har ätit, eftersom du kan känna tyngd i magen och störa matsmältningskanalen under körningen. Blötlägg 2 timmar från att äta och börja träna.
  2. Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. Värm upp försiktigt i 5 minuter. Sträck musklerna i tur och ordning, börja med nacke, armar, torso och sedan ben.
  3. För att musklerna ska få syre under träningen, försök att övervaka din andning. Inandning och utandning bör inte vara kortare eller längre i förhållande till varandra.
  4. Bubnovskys adaptiva gymnastik i färd med att utföra övningar innebär att ta en riklig drink.
  5. Ta en sval dusch efter träning och gnugga dina muskler med en torr frottéhandduk.
  6. Återställ ditt hjärtslag och andas och fortsätt sedan bara till andra aktiviteter.
  7. Ät en hälsosam kost eftersom det främjar bättre muskelåterhämtning. Ät mer protein, vilket är byggstenen för muskler.

Adaptiv gymnastik för nybörjare

För en nybörjare som bestämmer sig för att börja behandla sina leder med Bubnovsky-systemet har författaren utvecklat adaptiv gymnastik för nybörjare så att en oförberedd person kan vänja sig vid stress.

En uppsättning övningar för nybörjare:

  1. Första övningen. Mannen sitter på hälarna, slappnar av och andas. Utför cirkulära rörelser med händerna vid inandning. Andas ut medan du sitter på dina klackar. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Den andra övningen är andning. Handflatorna placeras på magen och andas ut genom tätt komprimerade läppar och avger ljudet "PF!" Upprepa 20 gånger.
  3. Tredje övningen. Mannen ligger på ryggen med böjda knän och armarna vikta bakom huvudet. Vid utandning rivs de från golvet, vid inandning återgår de till sitt utgångsläge. Upprepa 20 gånger.
  4. Fjärde övningen. Personen ligger i utgångsläget med böjda knän och händer bakom huvudet. Utandning lyfts bäckenet medan du rör knäna. Upprepa 20 gånger.
  5. Femte övningen. Startposition på baksidan. Höj kroppen och benen och försök att stänga knän och armbågarna. Allt detta görs när du andas ut. Upprepa 20 gånger.
  6. Sjätte övningen. Ligga på höger sida, vil din högra hand på golvet och dra knäna mot bröstet. Upprepa 20 gånger på varje sida.

Du måste alltid följa andningsmönstret och göra övningarna smidigt. I det här fallet blir din träning effektiv och smärtfri..

Det rekommenderas att avsluta klasser genom att ta vattenprocedurer, till exempel en kontrastdusch med en obligatorisk kall komponent i slutet; bastu med hällande vatten på stenar för ökad svettning, slutar med nedsänkning i en pool med kallt vatten eller sköljning i en kall dusch.

Kortsiktiga kalla belastningar tonar blodkärlen och förbättrar hjärtats, hjärnans, leverens och njurarnas funktion.

I videon en kurs för dem som fortfarande har svårt att grundläggande övningar.

Smärtlindrande övningar för ryggraden

Bubnovskys gymnastik-komplex består av flera grupper av övningar. Den första av dem - smärtstillande medel består av:

  1. Den första övningen är att slappna av och böja ryggen. När du utför den här övningen knäböjer de och vilar handflatorna på golvet. Sedan böjer de sig långsamt, andas ut och böjer sig medan de andas in. Övningen utförs smidigt och utan plötsliga rörelser. Det rekommenderas att utföra övningen 20 gånger på ett sätt..
  2. Den andra övningen är muskelsträckning. När det utförs går de på fyra, sträcker höger ben tillbaka och sitter på vänster ben. Med tanke på deras förmågor dras det vänstra benet framåt, medan det faller ned och ned. Övningen måste göras 20 gånger på varje ben. Det är bättre att göra övningen utan att ryck och smidigt övervinna smärtsamma känslor.
  3. Den tredje övningen är böjar. Personen står på alla fyra och försöker sträcka kroppen så långt fram som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen och bibehålla balans.
  4. Den fjärde övningen är att sträcka ryggmusklerna. När du utför det, går de först på fyra, vik sedan på följande sätt: vid inandning, böj armarna vid armbågsfogarna och luta kroppen mot golvet; vid utandning rätas armarna ut och sitter samtidigt på klackarna. I denna position börjar ryggmusklerna sträcka sig. Upprepa övningen upp till sex gånger.
  5. Den femte övningen är för pressen. Det utförs liggande på baksidan. Böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Vid utandning lyfts kroppen tills armbågarna rör vid knäna. Träna tills en lätt brännande känsla uppträder i musklerna. Sedan ökar belastningen gradvis och övervinner dessa känslor. För bästa effekt av träningen placeras en kompress med is under nedre ryggen under träningen..
  6. Den sjätte övningen är "Half-bridge". Det utförs liggande på baksidan. Händerna placeras längs kroppen. Vid utandning lyfts bäckenet så högt som möjligt. De gör en "halvbro". Vid inandning sänks bäckenet. Gör övningen upp till 30 repetitioner.

Vi föreslår att du tittar på en pedagogisk video om hur Bubnovskys gemensamma gymnastik utförs för medicinska ändamål.

Adaptiv gymnastik av Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för att läka Dr. Bubnovsky blev snabbt populär eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals människor som försökte det. Bubnovskys adaptiva gymnastik är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden, för att återställa kroppens reservkrafter. Tekniken är baserad på kinesoterapi, som involverar en kombination av olika typer av terapi genom rörelse. Läkaren har valt övningar som bekämpar fysisk inaktivitet och de sjukdomar som härrör från den. Muskel- och bensjukdomar enligt Bubnovsky-metoden behandlas med enkel gymnastik, som särskilt inkluderar klasser på MTB-styrkesimulatorn, som utvecklades av metodförfattaren..

Adaptiv gymnastik för Bubnovsky för nybörjare: övningar

Bubnovskys gymnastik utförs helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagliga symtom.

Huvudövningarna för komplexet är följande:

  • Du måste slappna av och böja ryggen. När du står på fyra, andas ut, böj ryggen och böj sedan när du andas in. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger..
  • Nästa övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben maximalt och sitta på det andra. Upprepa 20 gånger.
  • Stå på alla fyra, böj, dra din kropp framåt, men undvik en stark böj i nedre delen av ryggen. Håll din balans.
  • Nästa övning är att sträcka ryggmusklerna. När du står på alla fyra, andas in och böja armbågarna medan du andas ut, räta ut armarna och sitt på hälarna..
  • Denna övning hjälper till att arbeta magmusklerna. Du måste ligga på ryggen, hålla händerna bakom huvudet, böja knäna. Försök nu att röra knäna med armbågarna så mycket du kan..
  • Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbro.

Denna uppsättning övningar hjälper effektivt till att eliminera ryggont. Det används också ofta för att förhindra.

För nybörjare att förbereda sig för ytterligare belastningar är följande övningar användbara för att bota och förebygga ledsjukdomar:

  • Du måste koppla av medan du sitter på dina klackar. Andas in, stiga upp och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas ut och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger..
  • Händerna är på magen. Pressa tätt ihop dina läppar och försök att göra ljudet "PF" när du andas ut. Du måste också göra 20 reps..
  • Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Andas in, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen när du andas ut. Du måste göra övningen 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Andas ut medan du lyfter bäckenet och rör knäna. Upprepa 20 gånger.
  • Kroppspositionen liknar den tidigare övningen. Betona utandning. Höj dina ben med din torso och försök att föra ihop dina armbågar och knän. Upprepa 20 gånger.
  • Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna upp till bröstet. Gör 20 reps för höger sida, sedan för vänster sida.

Under den inledande fasen av det förberedande gymnastikprogrammet kan du uppleva muskelsmärta. För att hantera dem kan du ta ett svalt bad eller torka din kropp eller led med kallt vatten. Detta hjälper till att förhindra uppkomst av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig fysisk inaktivitet..

Effektiviteten med sådan gymnastik har bekräftats över hela världen. Gör det regelbundet så kommer du snart att se tydliga förbättringar. Titta på pedagogiska videor om Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare för att hjälpa dig att förstå rätt träningsteknik.

Principerna för ryggradsbehandling enligt Bubnovsky-systemet

Dr Bubnovsky genomförde många studier inom neurologi och ortopedi, vilket gjorde det möjligt för honom att skapa unika terapeutiska simulatorer för multifunktionell användning. De fungerade som grund för utvecklingen av övningar för att återställa muskeltonus och lindra attacker av akut smärta. Tekniken har inga kontraindikationer, är helt säker och lämplig för barn och äldre.

Principen för behandling av sjukdomar i ryggraden är rörelse. Utan medicinering kunde tusentals patienter återgå till fullt liv. I mer än 20 år har uppsättningen övningar från den kända läkaren använts i stor utsträckning i rehabiliteringsprogrammet för patienter med muskuloskeletala systemet..

Bubnovsky utvecklade också en metod för myofascial diagnostik, som avslöjar ett stort antal dolda patologier, utesluter felaktiga diagnoser och gör det också möjligt att upptäcka problemområden i patientens kropp och fastställa källan till smärta.

En av orsakerna till ledsjukdomar är fysisk inaktivitet. Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper till att bli av med den. Uppsättningen av övningar är helt säker för patienter, och om den utförs på rätt sätt kan den återställa ledrörligheten, aktivera djupa muskler och återställa kroppens allmänna ton.

Inledningsvis testade läkaren sin vetenskapliga utveckling på sig själv. Och först efter att han bevisat deras säkerhet och effektivitet helt började han använda den för att hjälpa andra människor. Det finns för närvarande över 100 rehabiliteringscenter runt om i världen som använder adaptiv gymnastik för nybörjare.

För att korrekt diagnostisera patienten, för att klargöra smärtans natur och orsaken, utförs en diagnos. Därefter utvecklas en individuell gymnastikkurs, beroende på resultatet av undersökningen. För effektiv behandling av leder och ryggpatologier måste följande villkor vara uppfyllda:

  • Hänsyn till kontraindikationer. Uppsättningen övningar involverar en hel del fysisk aktivitet. Och trots att simulatorerna och elementen är helt säkra, bör ett antal kontraindikationer beaktas: ökad kroppstemperatur, förekomsten av onkologiska tumörer. Innan du börjar lektioner bör du definitivt rådfråga en läkare.
  • Patientens psykologiska attityd. Bubnovskys utbildning för nybörjare är ganska svår men mycket effektiv. Patienten måste vara allvarlig med det noggranna arbetet. Träning innefattar inte bara korrekta övningar utan också andningsövningar som patienten måste behärska. För maximal effekt av behandlingen är det nödvändigt att helt följa rehabiliteringsregimen.
  • Stämningen för långa sessioner. Bubnovskys gymnastik ger ingen omedelbar effekt. Att uppnå resultatet kräver noggrant och långvarigt arbete. Patientens kropp måste byggas om till en annan rytm, återhämta sig och återhämta sig. Systemträning, vidhäftning och tålamod ger fantastiska resultat. De första framgångarna kommer att märkas efter 12 sessioner.

För- och nackdelar med kinesioterapi

Trots populariteten och effektiviteten hos Bubnovsky-tekniken har komplexet ett antal nackdelar:

  1. En strikt regim och tydliga riktlinjer kan skrämma nybörjare. Behandlingen ska vara systematisk och övervakas av en läkare. Eventuella brott mot regimen kan leda till en minskning av teknikens effektivitet..
  2. Brist på omedelbara resultat kan också påverka patienternas humör negativt. Anpassningen av kroppen sker gradvis, belastningarna är strikt fixerade, så det är omöjligt att uppnå en snabb effekt med denna teknik. Patienter ska ha tålamod.

De främsta fördelarna med Bubnovsky-tekniken inkluderar:

  • mångsidighet;
  • säkerhet vid användning;
  • lämplig för alla åldersgrupper;
  • förebyggande av utveckling av allvarliga ryggradssjukdomar;
  • helande effekt på hela kroppen som helhet.

Gymnastiska övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky är effektiva och fördelaktiga för alla människor. Med regelbunden träning kan du helt bli av med smärta, få mod och god hälsa..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Denna vanliga sjukdom är besvärlig för ett stort antal människor. Ofta åtföljs dess förvärringar av svår smärtsyndrom. Komplex av övningar utvecklade av S.M. Bubnovsky, gör att du kan bli av med symtomen på osteokondros och också hjälpa till att återställa funktionerna i muskelvävnader, normalisera blodcirkulationen och motoriska funktioner.

Övningar för cervikal osteokondros

Vid cervikal osteokondros bör övningar syfta till att återföra ryggkotens rörlighet.

De bästa övningarna är:

  1. Sträck nacken framåt och lyft hakan. Efter att ha beskrivit en båge med hakan i riktning uppåt och till höger, nå dem till axeln. Gör detsamma till vänster..
  2. Luta örat mot axeln, lyft upp hakan så mycket som möjligt. Fixa positionen. Gör smidigt en rörelse som den andra axeln.
  3. Imitera rörelsen hos den attackerande gåsen: sänk hakan till bröstet och lyft den framåt i en båge. Sträck samtidigt nacken framåt. När du återvänder till IP ska huvudets baksida inte kastas tillbaka. Om det fungerar kan du använda den övre delen av bröstområdet i rörelsen..
  4. Flytta hakan upp till bröstet. Höj den sedan smidigt längs en båge samtidigt som du vrider huvudet åt höger. Titta på taket och sätt tillbaka huvudet i rakt läge längs den övre bågen. Gör samma rörelser till vänster.
  5. Vrid huvudet i rak position. Vändningarna utförs smidigt med full amplitud. I ytterläget, fäst huvudet i 1-1 sek..
  6. Lägg handen på den motsatta axeln och lyft underarmen parallellt med golvet. Lägg hakan på den och tryck tills du känner spänning i musklerna i skallen. Tryck i 4-5 sekunder och gör sedan allt i motsatt riktning.
  7. Lyft upp båda händerna, ta tillbaka dem med en böj. Flytta hakan framåt och uppåt, dra nacken framåt.
  8. Med en jämn rörelse, ta ihop axelbladen och sprid sedan armarna: en uppåt och åt sidan, den andra nedåt och åt sidan. Gå tillbaka till startpositionen och gör allt, ändra händernas position vertikalt.

De mest effektiva och ofarliga övningarna från metoden från S.M. Bubnovsky. Många kvinnor försöker lägga till styrkaövningar till dem själva. I detta avseende är det nödvändigt att ge råd: använd inte styrka och belastningsövningar vid träning för cervikal osteokondros utan läkares recept.

Osteokondros i bröstområdet

Osteokondros i bröstkorgen är mycket mindre vanligt än andra sjukdomar i ryggraden. Anledningen är närvaron av en tillräckligt kraftfull muskulös korsett och begränsad rörlighet hos avdelningen. Men dess lömska ligger i en komplex diagnos: symtomen liknar mycket sjukdomar i andra organ..

Som läxor för denna sjukdom kan du erbjuda följande övningar:

  1. Lyft upp axlarna, lås in, till räkningen av 10 - återvänd till IP.
  2. Ta ihop axelbladen, räkna till 10 och ta sedan axlarna så mycket som möjligt framför, som om de viks i mitten.
  3. Små vändningar på armarna: fingertopparna på axlarna. Armbågarna beskriver den maximala möjliga omkretsen. För fyra räkningar görs en rotation framåt, fyra - bakåt. Upprepningar i varje riktning - minst tio.
  4. Böj ryggen i "katt" -posen. Fixa i några sekunder. Koppla av och upprepa sedan.
  5. Sitt på en stol med rak rygg, stäng dina armar utsträckta framåt i låset. Vänd den övre delen av kroppen i olika riktningar 5 gånger.

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

Kinesitherapy, vars grundare är S.M. Bubnovsky, är en unik metod för att använda fysiska övningar som grund för rehabiliteringsbehandling och förebyggande av många sjukdomar. Dess grundläggande princip kan betraktas som en permanent rörelse, oavsett tillståndets svårighetsgrad..

Dessutom är dessa behandlingsprinciper baserade på:

  • En tillgänglig och förståelig teoretisk grund.
  • Komplex tillämpning av alla befintliga metoder för träningsterapi.
  • Patientmotivation att kämpa för återhämtning.
  • Systematisk växling och upprepning av nödvändiga komplex och individuella övningar.
  • Använda systemet för individuella uppgifter.
  • Tillämpa de nödvändiga simulatorerna.
  • Inkluderingen av element av psykoterapi och meditation i behandlingssystemet.

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Om patienten inte har erfarenhet av att använda Bubnovsky-gymnastik för ryggraden, rekommenderas det till en början att behärska den adaptiva träningskursen för nybörjare av samma författare. Denna gymnastik kommer att gradvis vänja kroppen på behovet av fysisk träning, och benen och lederna är redo för efterföljande behandling. Komplexet nedan kan framgångsrikt användas som morgonövningar.

Ett ungefärligt komplex av adaptiv gymnastik av Bubnovsky:

  • Det första steget i förberedelserna för träning är korrekt andning.
  • sitta på hälarna, öva andningen med bröstet, magen, lär dig att göra en hög utandning "PAF";
  • utan att ändra utgångsläget, andas med magen och med armarna spridda från varandra, gör cirkulära rörelser fram och tillbaka;
  • ändra startposition från sittande till liggande, knäpp händerna i låset och lägg dem under huvudet, benen är jämna medan du andas ut, lyft dina ben inte högt med pressens ansträngning medan du andas in - återgå till startposition
  • startpositionen förblir densamma, bara böj benen vid knäna och lägg dem på golvet medan du andas ut, höj bäckenet, medan du andas in, sänk det;
  • startposition - samma, medan du andas ut, riva benen böjda vid knälederna från golvet och försök att ansluta dem till armbågarna;
  • liggande på din sida, benen böjda i knäna växlar omväxlande upp till magen, först 20 gånger på vänster sida, sedan 20 gånger på höger sida.

Varje övning av Bubnovskys gymnastik rekommenderar Dr. S. Bubnovsky själv att utföra 20 gånger. Under de första lektionerna kan du minska antalet repetitioner något, men du måste sträva efter 20.

Författaren har än en gång bevisat att rörelse är grunden för ett hälsosamt och aktivt liv för patienter i alla åldrar. Den uppsättning övningar som han föreslår är ganska enkel och tillgänglig att utföra även hemma..

Som praxis visar och recensioner av patienter som använder sig av denna typ av gymnastik är övningarnas effektivitet mycket hög. Efter en veckas regelbunden träning är smärta i lederna eller ryggen praktiskt taget frånvarande på natten och kan bara påminna sig lite om fysisk aktivitet. Och efter en månad med regelbunden träning glömmer patienten ens sin diagnos.

Med regelbunden träning för ryggraden kunde patienter som lider av smärta länge helt sluta ta smärtstillande medel, bära ett bandage och antiinflammatoriska läkemedel. Själva kroppen aktiverade försvarsmekanismer som återupptog arbetet i de drabbade lederna.

Funktioner i Bubnovsky-tekniken

Under behandlingen av en patient med gymnastiska övningar för nybörjare korrigeras hans tillstånd tills de förlorade funktionerna är helt återställda. Det speciella med och skillnaderna i denna gymnastik är att personen själv deltar aktivt i sin behandling. Förutom att arbeta med speciella simulatorer som har unika regenerativa egenskaper används hjälpmedel också enligt tamburinmetoden, såsom:

  • kryoterapi (behandling med exponering för kyla);
  • hydrotermoterapi (bastuterapi och hydromassage);
  • specialdiet;
  • gymnastik utan användning av simulatorer.

Läkarens huvudpostulat

Enligt Bubnovsky är ett förbud mot fysisk aktivitet även för patienter med svåra sjukdomar i muskuloskeletala systemet fel sätt att behandla, eftersom det finns både korrekta och felaktiga rörelser. Dessutom finns det i detta komplex ingen fysisk aktivitet i ordets vanliga mening. Det finns lokala influenser som återställer kroppen till normal, först i en mosaikcykel, och sedan återställs hela kroppen helt.

Ett annat postulat från denna läkare är att det är nödvändigt att inte behandla sjukdomen utan patienten själv, eftersom människokroppen är en enda mekanism där allt är sammankopplat. En kultiverad person är inte bara en som har hög andlighet och utbildning, utan också en som har fysisk prydnad. Följaktligen måste varje person som anser sig vara kultiverad vara fysiskt frisk, moraliskt ren och mentalt utvecklad..

Principerna för läkande laddning

Principen för att utföra Bubnovskys terapeutiska gymnastik för nybörjare är att lära sig med deras hjälp att kontrollera din egen kropp, parallellt med detta, justera din andning. Rörelserna är av återställande, inte träningskaraktär, så det bör förstås att viss muskelsmärta definitivt kommer att finnas under träningsprogrammet. De signalerar dock inte försämring, det kan bara betyda en förvärring i samband med muskelarbete.

Människor som använder gymnastik för leder enligt Bubnovsky för nybörjare kommer troligtvis inte att få parterreövningar direkt, så du kan göra det i delar och spendera 5-10 minuter dagligen, medan smärta inte är en kontraindikation för att utföra detta program. Man måste komma ihåg att smärta är en signal om att ett visst område i kroppen inte är bra. Lite smärtsamma förnimmelser kommer att finnas i början, men gradvis kommer de att avta. Efterföljande vattenprocedurer gör att du äntligen kan få din kropp att normal.

Hur man kommer igång rätt

Om du behöver terapeutiska övningar, men du föredrar att göra det hemma, är adaptiv gymnastik ett bra ställe att börja. Det hjälper dig att vänja dig vid nya laster. Hoppa inte ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att du tar dig tid. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

En uppsättning övningar efter sömn

  1. Rulla över på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen och sprid benen något. Varv och dra stora tår bort från dig och mot dig.
  2. I samma position, ta dina fötter ihop och sprid dig, försök att röra sängen med tummen.
  3. Gör roterande rörelser med fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Pressa tårna som om du tog ett äpple. Öppna sedan fingrarna och sprida dem så långt som möjligt..
  5. Ta dina klackar till skinkorna när du skjuter fötterna längs sängen. Sträck sedan benen.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra tårna starkt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprida benen lite, lägg händerna åt sidorna med handflatorna nere. Alternativt placera knäna inåt och försök att röra vid sängen med ditt inre lår..
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en spricka i ändtarmen eller en prolaps i bäckenorganen. Du måste böja benen, pressa ihop dina fötter. När du andas in, lyft skinkorna och kläm dem. När du andas ut, sänk ner, slappna av.
  9. Sänk benen, sträck armarna. Med ett ben böjt, linda armarna runt det och försök att föra ditt knä till bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Bäst resultat om du når hakan med knäet.
  10. En enkel och effektiv övning för att stärka magmusklerna: böj benen, tryck fötterna mot sängen och lägg dina armar över magen. När du andas in, blåsa upp magen, när du andas ut, dra in.

Dessa övningar bör upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person..

Top