Kategori

Populära Inlägg

1 Rehabilitering
Hur man behandlar interkostal neuralgi?
2 Knä
Interkostal neuralgi-behandling: från klassisk medicin till icke-traditionella metoder
3 Massage
Vilka smärtor uppträder vid ryggradens osteokondros och hur känns de?
Image
Huvud // Massage

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma


I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

20 övningar av Bubnovsky

Rörelse är liv - Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovskys huvudslogan. Det finns en andra slogan "Inte varje rörelse gynnar kroppen" - som läkaren säger, och du kan inte argumentera med det - korrekta rörelser läker, och inte korrekta ger bara skada. Bubnovskys övningar tillhör kategorin terapeutiska - korrekta rörelser, utförande som du inte kommer att skada din kropp!

Låt oss börja med en video, och om någon är intresserad kan han läsa mer om övningarna:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinska vetenskaper, skapare av ett unikt och modernt tillvägagångssätt för behandling av komplexa sjukdomar i samband med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapy - (forntida grekiska κίνησις - rörelse + θεραπεία - behandling) - på mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av kroppsövning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en plexus av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och praxis. Vad bidrar kinesoterapi till - botande av sjukdomar, samt förbättring och upprätthållande av kroppen i ett hälsosamt tillstånd och förhindrar sjukdomar. Det är också ett bra sätt att hålla dig i en fantastisk psykofysisk form.!

Video: 20 Bubnovsky-övningar

Uppsättningen av övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn. Det finns också övningar som kan utföras hemma utan denna apparat.

Behandling av ryggont och cervikal ryggrad

Först och främst måste du komma ihåg att både framåtböjningen och återgången till ursprungsläget måste göras i slow motion. Personen vilar med fötterna mot väggen och fixar dem styvt. Du måste ta tag i handtaget med händerna, men du måste se till att avståndet mellan händerna är bekvämt. När en person lyfter händerna börjar ryggraden sträcka sig och ryggen böjer sig, varigenom axelbladen och bröstet dras samman. Andas ut under denna övning är nödvändigt när handtaget ligger intill bröstet, det vill säga när du återvänder till startpositionen. Upprepa den första övningen tio, högst tolv gånger. Vattnet på kettlebells för denna övning bör vara så att du kan lyfta det önskat antal gånger..

Hemma kan denna övning bytas ut på två sätt. Den första metoden är den vanliga uppdragningen av bäckenet, och greppet spelar ingen roll här. En annan metod är expanderaren. Du kan ta ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expander.

Vi tar expanderaren, fäster den på stativet, tar samma position som för att arbeta på simulatorn och börjar lektionen. Det finns ytterligare en övning som är mellanliggande. Det kallas en hantelrad. Du måste göra det med en hand. För att göra detta måste du ta följande hållning: du måste höja huvudet uppåt och skjuta hakan framåt så mycket som möjligt..

Detta hjälper dina överkroppsmuskler att fungera perfekt. Ryggen måste vara något böjd och höger stödben bör tas tillbaka lite. Övningen måste utföras på en gymnastikbänk. Det andra benet måste böjas i knäområdet och stöds på bänken så långt framför det som möjligt..

Du kan andas ut genom att ta hanteln till bröstet. Bålen ska vridas maximalt i ryggraden, detta är det enda sättet att få utmärkta resultat av behandlingen med denna övning. Tolv gånger med varje hand. Två uppsättningar för denna övning är minst och högst sex uppsättningar. De som först är svåra kan göra två eller fyra om de känner tillräckligt med styrka för detta..

Den största effekten kan uppnås från nästa övning i detta block, som kallas marklyft från bottenblocket. För detta kan du också använda antingen en MTB-simulator eller en expander. Om du använder en expander, fäst den sedan på stödet, vila fötterna på den medan du tar en position i en vinkel på 90 grader och upprepa samma rörelser som i den allra första övningen, bara gå inte tillbaka till ursprungsläget, utan böj dig lite längre ( en vinkel på cirka 95-99 grader). Men du måste böja dig framåt nästan till slutet så att musklerna i ländryggen dras samman helt.

I slutet av övningen ska axelbladen konvergera. Du måste andas ut efter att expanderhandtaget rör vid underlivet. Och den sista övningen. Ta följande ställning: sitta på en bänk i en vinkel på nittio grader. Fötter hårt mot golvet. Expandern är fixerad i sin nedre del. Denna övning hjälper till att reproducera bagageutrymmets maximala rörelseområde, eftersom den ska förlängas i en vinkel på fyrtiofem grader i förhållande till bänken. Om du känner trötthet i armarna kan du fortsätta att dra med hela ryggen..

Du måste utföra de första rörelserna även genom smärta och med en hård utgång. Kom ihåg det här!

Behandling av smärta i armar och axlar (triad)

Den första övningen görs enligt följande. Du måste ligga på golvet med fötterna på maskinen eller stödja om den är hemma. Den första dragningen är ett drag med en rak arm bakom huvudet, sedan finns det ett drag med en rak hand, men redan åt sidan och den tredje dragningen är ett drag av handen till hakan, böjer den i armbågen (armbågsleden). Varje övning måste utföras, oavsett att torskljud eller smärta känns i leden.

Det är helt säkert och påverkar inte behandlingsprocessen. Vikten på den kettlebell som lyfts, om det är en simulator, välj enligt den redan kända formeln, det vill säga vikten ska vara sådan att du kan utföra övningen tio tolv gånger. Denna övning kan utföras inte bara med en öm hand utan också med en hälsosam, för förebyggande ändamål. Gör det i tur och ordning med varje hand. En större effekt kan uppnås genom att utföra denna övning medan du sitter på en bänk. Men detta är bara möjligt med hjälp av MTB-simulatorn. Efter behandling på vårdcentret kan en sådan simulator köpas för att kunna utföra alla övningar helt och hemma.

Välj vikten (eller antalet fjädrar på expanderaren) för den här övningen korrekt, eftersom axelns djupa muskler är ganska svaga och för att inte skada dem eller skada dem måste allt göras mycket kompetent. Läkare Bubnovsky hjälper dig med detta i hans medicinska centrum. Den andra övningen liknar den första, bara den utförs med båda händerna samtidigt. Först sträcker vi armarna upp över huvudet och böjer dem sedan vid armbågen. Armbågarna ska höjas så högt som möjligt. Samma övning kan utföras med hantlar, men i detta fall förändras biodynamiken. Dessutom kan du göra det när du står..

Nästa övning kallas upppress. För att göra detta måste du sitta på en bänk med ryggen mot kvarteret och ta simulatorns handtag med din ömma hand och lyfta den upp så högt som möjligt. De första gångerna kan skada dig, men du kan inte sluta. För förr eller senare kommer du att återvända till den här övningen, men med ännu mer smärta. Smärta är oundviklig med inflammation i axellederna. Lastvikten bör ökas gradvis. Den maximala vikten är en fjärdedel av din egen vikt, som du måste lyfta sex gånger.

Detta följs av övningen "rycker på axlarna". Det utförs med isolerade axlar. När den utförs är den övre kanten av trapezius-muskeln involverad, vilket är förknippat med livmoderhalsen. Denna rörelse utförs när du står, sitter på en bänk eller ligger. Vikten bör vara lämplig för dig att känna den, eftersom bara dina axlar lyfter vikten. För män är det bättre att använda hantlar snarare än en simulator, eftersom nacken dras mycket bättre i axlarna på detta sätt. Utför dessa rörelser till misslyckande, det vill säga så mycket du kan.

Behandling av ischias, bråck och benskörhet

Den första övningen kallad "björk" genomförs enligt följande och endast med hjälp av MTB-simulatorn. Mannen ligger på ryggen med benen uppåt. Läkaren fixar benen med en kabel till simulatorn (vikt) och personen börjar sakta höja bäckenregionen tillsammans med benen uppåt så att hälarna är vinkelräta mot huvudet, det vill säga du måste ligga på axelbladen och sedan sänka benen ner till slutet, det vill säga ta en hel liggande position. Du kan inte omedelbart höja en rak kropp, först måste den böjas i bäckenområdet och sedan höja den ytterligare. Det måste utföras femton, tjugo gånger i ett tillvägagångssätt..

Nästa rörelse utförs tvärtom, det vill säga med benen vända mot simulatorn. När du utför övningen måste du ligga och böja benen (under tyngdtrycket) i knän och bäckenet, medan huvudet ska stiga till knäna. Denna rörelse hjälper till och med att bekämpa celluliter. I ett tillvägagångssätt kan övningen utföras tjugo gånger. Kom ihåg att när du böjer överkroppen utförs den mest tvingade utandningen..

Därefter bör du utföra en övning som den första, bara med ett ben fast. Och du behöver bara lyfta upp benet, hela, utan böjningar, och inte hela kroppen, som i den första versionen. Längre i blocket följer en mer komplex rörelse som kallas "groda". För att göra detta måste du ligga på magen med armarna utsträckta framåt för att hålla fast i stödet. Läkaren fäster en viktträningskabel på ett ben, och du börjar böja benet så att det liknar grodans ben. En annan rörelse från detta block. Liggande på din sida, du flyttar ditt raka ben upp och ner och lyfter vikten på simulatorn. För en bra effekt måste du utföra en uppsättning övningar två, tre gånger i veckan.

En annan mycket användbar och effektiv övning utförs enligt följande. Personen ligger på sin sida, medan hans underben är sträckt framåt, det vill säga en vinkel på 90 grader görs. Och han utför övningen med överbenet, böjer den vid knäet och lutar den på underbenet. Således sker rotation av den sjuka leden, vilket gör ont, vilket till och med stör promenader. Denna rörelse förbättrar blodflödet till ländryggen..

Behandling av benvärk och koxoartrit

Den första övningen kräver en bänk. Du måste ligga på bänken med magen, med en fot vilande på golvet och klämma i knäet, och med den andra höja vattenkokaren och böja benet i knäområdet, som borde hänga lite. Denna övning hjälper till att återföra venöst blod till det högra facket i hjärtat, det vill säga det återställer blodcirkulationen perfekt och lindrar stress från hjärtmuskeln. Du kan också utföra den här övningen genom att ändra bänkens konfiguration något, vilket gör att du kan fördubbla rörelseomfånget..

Nästa övning för detta block är en rad från det övre blocket med huvudlyft. Hur görs det? Liggande på ryggen fäster läkaren ett ben på simulatorn (vikt). Det fastsatta benet ska böjas i bäcken- och knäområdet och huvudet ska nås till knäet. Med handen måste du hjälpa benet något, böja. Men med den omvända böjningen måste handen placeras på golvet nära benet, och den andra handen förlängs bakåt och håller fast i stödet.

Bantningsövningar

Under den första övningen måste du stå vid disken och fixa benet med simulatorns kabel. Övningen utförs med enkla svängningar fram och tillbaka utan att luta kroppen framåt. För att göra detta måste du hålla i simulatorns stativ med händerna. För att öka träningens kvalitet bör den utföras 30-50 gånger med varje ben. När brännande känsla i underlåret inte kan tolereras betyder det att träningen kan avslutas. Vid akut ryggsmärta är denna rörelse förbjuden.

Detta följs av en rörelse där du behöver sitta på golvet och en flyttar kettlebellen med benet fäst i simulatorn åt sidan och bakåt. För alla som har problem med övervikt och organ i mag-tarmkanalen finns det en speciell övning som kallas "crunch". För denna övning knäböjer en person och håller simulatorns handtag med händerna och böjer kroppen i bäckenområdet så att de böjda armarna rör knäna med armbågar. Vikten bör vara sådan att du kan genomföra 20, och helst 30 rörelser på ett sätt. Effekten blir mycket bättre om du bränner dina mag- eller magmuskler. Amplituden bör vara sådan att magmusklerna dras samman helt. Dessa rörelser är bland annat utmärkta för att rengöra levern..

Längre i blocket finns en övning där en person sitter på en bänk, medan hans ben är fixerade med hjälp av en kabel till vikten på simulatorn, och sedan börjar själva övningen - detta är böjningen av benen i bäckenet och knäna. Samma som att svänga nedre pressen.

Återställande av blodcirkulationen i musklerna i den övre stammen

Den första övningen i detta block är en pullover-övning som utförs när du ligger på ryggen. Liggande på ryggen måste du böja knäna och sträcka tillbaka armarna och återföra dem till 95 graders vinkel, samtidigt som du lyfter kettlebellen, vilket ger belastningen, som i alla andra övningar. Under denna rörelse måste du ligga bort från maskinen så att armarna kan förlängas helt. Denna övning är mycket användbar vid bronkialastma och kranskärlssjukdom..

Perfekt för patienter med mastopati. Liggande i sidled till simulatorn utförs följande övning, som liknar en vingbredd, varför det kallas en fjäril. Under den här övningen måste en arm vara böjd och länkad åt sidan. I detta fall bör armen inte böjas vid armbågen. Denna övning kan också utföras från bänken, bara det är värt att notera att på detta sätt kan fysiskt förberedda människor utföra den. En expert inom detta område kommer att berätta och visa dig mer detaljerat om övningarna i hans medicinska centrum - det här är Dr Sergey Bubnovsky..

Här är en så enkel terapi från Dr Sergei Bubnovsky. Dessa enkla övningar gör din livskvalitet mycket bättre och ger dig en frisk kropp utan osteokondros, coxoarthrosis, scoleosis, brok, övervikt och celluliter, och kommer också att hjälpa till att läka alla ryggskador..

20 övningar Bubnovsky - principer för gymnastik för hälsan

Hej kära vän!

Läkare Sergei Bubnovsky är känd i vårt land och utomlands som specialist på behandling och förebyggande av led- och ryggradsjukdomar. 20 Bubnovsky-träningsmetodik inkluderar tillgängliga tekniker som kan användas för att bota eller lindra rygg- och ledvärk.

Enligt Bubnovsky bör ryggövningar inkludera aktiva rörelser. Detta är nyckeln till att bli av med problem relaterade till muskuloskeletala systemet..

Hans huvudövningar inkluderar styrketräning och muskelsträckning..

Ansträngande träning hjälper till att förbättra cirkulationen i kroppen, vilket eliminerar trängsel och inflammation i blodet.

Läkaren tror att det är inflammation, som utvecklas intensivt med en stillasittande livsstil, som är en förutsättning för uppkomsten av svår smärta hos patienter..

Bubnovsky skapade ryggövningar när han satt i rullstol efter en allvarlig olycka.

Genom att använda och utveckla sin metodik kunde han återhämta sig och bestämde sig för att hjälpa andra människor att göra det.

Han identifierade de viktigaste anvisningarna som ska följas, såsom:

  • förstärkning av muskuloskeletala systemet
  • normalisering av det kardiovaskulära systemet;
  • avlägsnande av alltför stor belastning från ryggraden;
  • förbättra blodcirkulationen i inre vävnader.
  • urval av övningar som tar hänsyn till kroppens egenskaper;
  • belastning på alla senor, muskler och leder;
  • förbättra blodcirkulationen i kroppen;
  • normalisering av hormonella nivåer, vilket leder till en förbättring av humöret;
  • stor flexibilitet;
  • övningar kan utföras både i gymmet och hemma.

Alla övningar kan utföras med en expander hemma.

  1. Fördelar
  2. Grundläggande principer för gymnastiska övningar för återhämtning
  3. Grundläggande övningar för leder och ryggrad
  4. Grundläggande övningar för cirkulation
  5. Hälsoövningar för ryggraden
  6. Övningar på tavlan
  7. Bubnovsky gymnastik för knäleder
  8. Kontraindikationer

Fördelar

Bubnovskys teknik är inte helt perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

  • enkel träning
  • jämn fördelning av belastningen på kroppen och på ryggraden;
  • förmågan att använda de flesta av muskelgrupperna;
  • förbättrat blodflöde i vävnader;
  • ökad kroppsrörlighet
  • i vissa fall - förmågan att prestera utan hjälp, utan hjälp från läkare.

Grundläggande principer för gymnastiska övningar för återhämtning

Bubnovskys medicinska gymnastik baserades på principerna för medicinsk gymnastik när övningar utförs genom smärta. Behandling och rehabilitering baseras på en uppsättning av 20 till synes vanliga övningar. Efter diagnos av tillståndet väljs övningar. Deras ordning och antal repetitioner skapas för muskelgrupper som behöver träning..

För behandling av en deformerad ryggrad och leder, väljs en belastning som inte orsakar akut smärta men som syftar till att övervinna den. Grunden för Bubnovskys övningar som skapats för rehabilitering är rörelseheling.

På grund av vissa belastningar på muskler och ledband ökar rörelsen av blod och lymf i de drabbade områdena. Ökat flöde av näringsämnen i vävnaderna främjar muskel- och nervregenerering. Den naturliga kroppsregenereringsenheten startas. Denna behandling kallas kinesitherapy. Gymnastikanläggningen kan användas hemma.

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Av hundratals övningar valdes 10 huvudövningar. Låt oss överväga 20 huvudsakliga. Dessa ryggradsövningar kan göras hemma. Samtidigt kan du använda hjälp av släktingar och vänner..

  1. Vi andas, sitter på hälarna och vinkar med händerna.
  2. Sitt på dina klackar - andas ut. Liggande på ryggen, böjda knän, andas in, andas ut. Du kan höja dina böjda knän.
  3. Andas ut och försök sätta ihop knä och armbågar. Andas in - tillbaka.
  4. Sitt med händerna på golvet, stå upp, andas ut och slappna av.
  5. På alla fyra, slappna av i musklerna i nedre delen av ryggen och lyft benen något och flytta bäckenet åt vänster och höger. Böj din torso fram och tillbaka i samma läge, böj armbågarna och lut dig framåt.
  6. Sitt på dina klackar, slappna av musklerna och sträck ryggen. Träna saxen medan du sitter på golvet.
  7. Ligga på ena sidan, böj knäet och dra till axeln (andas in), räta ut benet (andas ut).
  8. Sväng på magen, sänk benen uppåt, neråt.
  9. Ligga på ryggen, ta med knäna till bröstet. När du andas ut, sträck dina armar vid sidorna och benen högst upp, hälarna riktade mot taket. Fortsätt träna.
  10. Böj benen och luta dem åt höger. Sträck ut benen och böj åt vänster. Ligga på ryggen, böj knäna och lyft överkroppen.
  11. Höger ben går till vänster knä och till höger knä sträcker vi ut vänster armbåge (andas ut), räcker ut (andas in). Upprepa med alternerande armar och ben.
  12. Tryck upp och andas ut när du rör dig uppåt.
  13. Andas ut på alla fyra, från knä till axel (andas in), benet utsträckt. Gå sittande på skinkorna, fram och tillbaka, fram och tillbaka.
  14. I sittande eller stående ställning, andas långsamt, titta på fingertopparna och sträck när du andas ut. koppla av. Andas ut, sträck dig på dina klackar.

Det här är grundläggande övningar, men det finns faktiskt hundratals gånger fler av dem. Svansning, stretching och avkoppling utförs efter 3-4 övningar för förlängning, flexion

Samtidigt bör man uppmärksamma samordningen mellan inandning och utandning och smärta i rygg, ryggrad och leder. Avslappnings- och andningsövningar bör göras om smärtan blir akut eller outhärdlig..

Kolla också in övningarna för höftlederna från Bubnovsky.

Grundläggande övningar för cirkulation

Squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat..

Nummer ett

Vi lägger fötterna lite bredare än våra axlar, riktar strumporna åt sidorna, håller ryggen rak, armarna framåt.

För vissa patienter kan du använda ett vanligt slätt spadehandtag. De lägger henne framför honom och lyfter upp händerna.

Andas in, huk ner i en 90 ° vinkel och andas ut kraftigt. Räta ut benen. Vi upprepar - tio gånger. Inom en månad, ta till 3-4 tillvägagångssätt, på sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, senare - 160 slag / min. Om du har svaga muskler och benvärk bör du:

  • ta ett bad eller dusch
  • gnugga musklerna med en kall fuktig handduk.

Huk med coxartros i knäet och / eller fotleden är strikt kontraindicerat.

Nummer 2

Ladda ner pressen. Återställ hjärtslag efter träningen - ta utgångsläget - ligga på ryggen, böj benen och lägg dem på soffan (eller bänken). Lägg händerna under huvudet - handflatorna på öronen. Ta ett andetag.

Andas ut långsamt, lyft överkroppen och sträck armbågarna mot knäna. Det räcker att riva axelbladen från golvet och spänna magmusklerna. Upprepa tio gånger. Uppnå resultatet: 10 × 10, sedan 20 × 10.

Träning - "nicka huvudet" (arbetet i livmoderhalsen) under utförandet, det är nödvändigt att trycka på hakan på bröstet och inte släppa den under hela träningen.

För att återställa ditt hjärtslag kan du ligga tyst eller gå runt i rummet med uppmätta steg.

Hälsoövningar för ryggraden

Gymnastik kan användas både i närvaro av sjukdomar och för att förebygga dem.

Behandlingar fokuserar på att utveckla de djupa musklerna i ryggraden, skivorna och intervertebrala lederna för att lindra kompression (spasmer) i muskler, blodkärl och nerver som passerar dem för att förhindra ryggsmärta eller herniated skivor.

En uppsättning övningar för akut ryggont

Nummer ett

Vi går på alla fyra, lutar på våra händer och knän. Rör dig långsamt i denna position tills smärtan uppträder - upp till cirka 20 minuter. Till att börja med kan du linda knäna med en mjuk halsduk..

När vi rör oss andas vi ut "xx aaa!" Du måste gå enligt följande: vänster ben - höger hand och vice versa. Vi sitter med vänster fot och sträcker oss tillbaka - med höger. Dra ditt vänstra ben framåt så långt som möjligt och sänk ner det. Efter det andas vi ut.

Under rörelse kan smärta uppstå på grund av för breda steg, gör inte plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi gör 1-2 uppsättningar.

Nummer 2

När vi andas ut böjer vi försiktigt ryggen uppåt medan vi andas in nedåt. Upprepa 20 gånger 1-2 uppsättningar.

Nummer 3

Vi lutar oss på knä och handflator och drar kroppen så långt fram som möjligt. Ländryggen rakt.

Nummer 4

När vi andas in böjer vi armbågarna, andas ut och sänker oss ner på mattan. När vi andas in, står vi upp, andas ut, räcker armarna mot armbågarna och sätter oss långsamt på hälarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Upprepa 5-6 gånger, gör 1-2 uppsättningar. I framtiden ökar antalet tillvägagångssätt till 10.

Nummer 5

Träning bör utföras tills en brännande känsla uppträder i musklerna..

Vi ligger på ryggen, benen är böjda i knäna, vi lägger händerna bakom huvudet. Låt oss andas och andas ut, böjer kroppen, beroende på förmågan att lyfta axelbladen från golvet, försök att nå knäna med armbågarna, knäna ska dras upp till armbågarna.

Under de första 3-4 rörelserna är en känsla av smärta möjlig. Det finns ingen anledning att vara rädd, det kommer inte att skada det. Du kan upprepa övningen flera gånger tills en brännande känsla uppträder i magmusklerna. Så snart du lägger huvudet på mattan kan du sträcka benen.

Om du gör övningen i 5-10 minuter, till exempel 4 timmar, kommer hastigheten att öka och du kan gå smidigt på alla fyra..

För att förbättra effekten av gymnastik kan du använda en kryokompressor (en påse eller behållare med vatten insvept i en handduk) placerad under nedre delen av ryggen under träning.

Inflammation i nedre delen av ryggen är ofta förknippad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och vener, åtföljd av ödem.

Vid extern exponering för kyla (kryokompression) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärtor.

Nummer 6

Startposition - liggande på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Låt oss andas in och andas ut, försöker lyfta bäckenet från golvet och göra en "bro". Vi sänker oss långsamt ner på golvet. Vi tar en paus på 1-2 sekunder, andas in och upprepar övningen 10-30 gånger.

Nummer 7

Startposition - på knäna, benen något isär. Vi placerar den förberedda rullen eller den täta vävnaden på akillessenen, sitter på rullen och andas ut långsamt, fixar läget i 1-2 minuter, och när vi andas in, står vi upp. Med tiden kan du haka på klackar utan en rulle och hålla vikten i 4-5 minuter.

Nummer 8

Startposition: sitt på mattan, sträck benen framåt. Vi böjer benet när vi andas in och pressar tårna med borsten och drar långsamt upp benet när vi andas ut. Vi återvänder till startpositionen och böjer benet. Upprepa med det andra benet..

Nummer 9

Startposition: sitta på mattan, händerna framför bröstet. Att sitta på skinkans muskler "gå" fram och tillbaka i 15-20 minuter.

Nummer 10

Övningar på den horisontella stången (eller på dörrkarmen) för män och kvinnor: Stå på en bänk, andas in, ta en horisontell stång med händerna och böj knäna mot bröstet när du andas ut. Om det finns smärta i nedre delen av ryggen, ska du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina fötter mot bänken och sedan till golvet om du inte kan hoppa till golvet från bänken.

Det är tillrådligt att utrusta huset med en väggstång, en horisontell bar och ett lutande bord, över och under vilket det ska finnas benstöd. 1-2 expansionsorgan kan anslutas till den horisontella stapeln (t.ex. smartelastic).

Övningar på tavlan

№ 1. Vi ligger på bordet, vi måste lyfta huvudet, hålla händerna på baren, lägga fötterna på stödet. Andas in och andas ut, dra knäna upp till magen och bröstet. Med en gradvis ökning av rörelseomfånget kan musklerna i nedre delen av ryggen sträcka sig.

Nej. 2. Vi ligger på bordet, huvudet måste sänkas och titta på fötterna. Vi andas in och andas ut, lyfter överkroppen och försöker röra anklarna med händerna.

Övningar för bråck i ländryggen

Du måste vara försiktig så att du inte sträcker dina muskler..

Nr 1 Vi sitter på golvet eller i en stol och gör sträckrörelser med hjälp av expanderare (eller gummiband) minst 20 gånger, utför 1-2 uppsättningar. Sträckning kan göras:

  • i hakan och bröstområdet, armens böjning, om förlängningarna är fixerade ovanpå den horisontella stången;
  • om expanderaren är fäst på botten av väggen: på knä och bröst, och armarna är direkt ovanför huvudet.

Nr 2 "Fällkniv". Vi sitter på golvet, sträcker benen och andas ut, böjer och håller tårna med båda händerna. Vi kan känna mild smärta under knäna. I detta fall är musklerna i nedre delen av ryggen och benen sträckta, benen i ryggen..

Nr 3 "Plog". Vi ligger på ryggen och försöker lyfta benen bakom huvudet, idealiskt för erfarna idrottare: rör golvet med strumporna bakom huvudet. Nybörjare kan höja benen och hålla dem med händerna tills de når en vinkel på 90 °, vilket ökar höjden på hissen för att få önskat resultat. För övningen: 20 reps, börja med 1 eller 2 uppsättningar.

№ 4 Vi ligger på ryggen, andas in och andas ut: höja benen och torso, försöka ansluta armbågar och knän. Upprepa 20 gånger, gör 1-2 uppsättningar.

№ 5 Vi ligger på höger sida, med ena handen lutar vi oss på golvet medan vi andas ut försöker vi dra knäna mot bröstet. Vi upprepar 20 gånger och gör 1-2 uppsättningar.

Övningar för smärta med bråck i livmoderhalsen

Dessa övningar kommer att återföra blodflödet genom artärerna i ryggraden till hjärnan. Ryggmuskler och blodkärl som matar hjärnan kan vara igensatta.

Först sitter vi på en stol och gör cirkulära rörelser, som beskrivs ovan i övning nummer 1. Sedan gör vi armhävningar: med tonvikt på knäet. Bålen ska röra vid golvytan. Nybörjare gör 5 push-ups - 10 uppsättningar med 2-3 minuters vila.

  • Nr 1 - "sågning av trä" med betoning på knäet. Expandern är fäst på väggens botten. Vi sätter foten så att knäet och den nedre delen av benet vilar på en stor bänk, handen måste placeras på väggen. Å andra sidan gör vi rörelser mot. I det här fallet tränas halsmusklerna, vi ansluter också ryggen till arbetet (fram och tillbaka). Förlängaren kan användas som styr, lyftas från golvet och sänkas.
  • Nr 2 - "tröja". Vi ligger på bänken med höfterna och ryggen, benen sänkta till golvet axelbredd. Vi tar hantlar i händerna, som kan sänkas bakom huvudet, och höjer och sänker dem med händerna upp till 10-15 gånger.
  • Nej. 3. Vi sitter på en bänk och tar en hantel i handen, sänker den på axeln, lutar handen och lägger ”ratten” (det kan vara en 1,5-2 liters flaska vatten) bakom huvudet, lyfter upp den och börjar igen. Upprepa 10-15 gånger. Vi gör övningarna långsamt och ser till att "hjulet" inte skadar huvudet.

Övningar för höftleden för coxartros

Montera expanderaren ovanpå väggen eller på flexibelt gummi med en ring. Vi fixar fotleden på en expander eller gummi och ligger på ryggen: på en bänk eller på golvet.

  • № 1. När vi andas ut lyfter vi benet över axeln och böjer sig vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, låt oss göra 1-2 uppsättningar.
  • Nr 2. Lyft benet och sänk det med mindre ansträngning när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger med 1-2 uppsättningar. När du andas ut åtföljs övningen av ljudet "HA!" Sug i buken för att membranet ska fungera.

Vi fäster en expander eller ett elastiskt band på väggens botten med en ögla.

  • Nej. 3. Vi sitter på golvet till sidan av väggen. Låt oss ta på gummiringen och dra benet åt sidan när vi andas ut. Lägg händerna bakom ryggen och vila på golvet. Upprepa 15-20 gånger för varje ben, 1-2 uppsättningar.

Träning lindrar stress på höftleden och belastar musklerna. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i leden..

Krypning är bra för höft och ben.

  • № 4. Vi ligger på magen och böjer armbågarna nära kroppen. Alternativt kan du dra knäna mot armbågarna och upprepa 20 gånger med varje ben..

För första gången i medicinsk praxis löste doktor Sergey Bubnovsky problemet med ryggradssjukdomar utan läkemedel och kirurgi.

Bubnovskys metod för att behandla ryggraden innehåller endast 20 grundläggande övningar som hjälper till att hantera sjukdomen med hjälp av kroppens inre krafter. Kunskap om principen för denna teknik och efterlevnad av villkoren är nödvändig för behandling..

Bubnovsky gymnastik för knäleder

  • Vik in den krossade isen med en trasa och lägg den på knäna. Gå på knä med stöd och gå 2 till 15 steg beroende på smärtans intensitet.
  • Vi knäböjer och släpper på våra klackar, håller fast vid stödet, med en "andning" i smärta säger vi: "Ah!" Du kan lägga en matta eller kudde under knäna.
  • Sitt på golvet, sträck benen framåt, ta tag i tummen och sträck. Att sträcka musklerna och ledbanden på benmuskulaturen normaliserar näring och blodcirkulation i knäet.
  • Stående med fötterna axelbredd från varandra, händerna håller fast i stödet (dörrhandtaget). Ryggen är rak. Huk 20 gånger. Bättre 100 gånger om dagen.
  • Ligga på magen, ta benen med händerna och dra upp dem till skinkorna. Muskelen på framsidan av benet är sträckt.

Kontraindikationer

Behandling enligt det program som Dr Bubnovsky har skapat är inte alltid fördelaktigt. Det är nödvändigt att helt överge övningen eller omplanera den under följande förhållanden:

  • feber orsakad av feberinfektion eller inflammation;
  • närvaron av en malign tumör;
  • en sena eller ligamentbrott;
  • tillstånd före stroke eller hjärtinfarkt
  • nyligen genomförd operation
  • sjukdomar där stress kan orsaka blödning.

Bubnovsky övningar för behandling och förebyggande av smärta i rygg, nacke under stillasittande arbete

Bubnovsky övningar för behandling och förebyggande av rygg- och nacksmärta under stillasittande arbete

Övningar för hjärtat - närings- och träningsregler för yoga, träningsterapi, kinesisk gymnastik

Övningar för cervicothoracic osteochondrosis: grundläggande träningsterapi, gymnastik av kända läkare

En uppsättning övningar med en hälsoskiva för hela kroppen

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Top