Kategori

Populära Inlägg

1 Handled
Typer och behandling av fotledsfraktur
2 Rehabilitering
Förskjutningsfraktur: orsaker, behandling, rehabilitering
3 Massage
Armbågssmärta vid tryck
Image
Huvud // Knä

10 övningar för led- och ryggradshälsa från Dr. Bubnovsky


Mycket ofta vägrar människor att behandla ryggraden och lederna och tror att det är dyrt, tar lång tid eller inte förbättrar tillståndet.

Tanya BURDUN

Journalist sedan 2016. Hon arbetade i informationspublikationerna "Foreign Economic Relations", tidningen "What Happens", "News of the Regions of Russia", "Yug-new public newspaper".

Tanya BURDUN

De övningar som specialdesignats av Dr. Bubnovsky hjälper dig att glömma smärtan för alltid, vars genomförande kan sätta till och med till synes hopplösa patienter på benen. Samtidigt behövs inga mediciner..

Överraskande nog skrev Sergei Mikhailovich Bubnovsky inte ut ett enda piller till sina patienter under den 30-åriga perioden av sin praktik, medan officiell medicin endast erbjöd kirurgi. Förbättring inträffade efter gemensam gymnastik.

Övningar för fötterna

Ryggradens tillstånd beror direkt på underbenets tillstånd, som fungerar som en slags stötdämpare. Det är på fötterna att de punkter som är förknippade med hjärnan ligger, och om de är svaga uppstår inte bara smärtsamma känslor i ryggraden utan också huvudvärk.

Professor Bubnovsky rekommenderar följande:

  • Gör rotationsrörelser med foten medurs och moturs och följ samtidigt tummen med blicken;
  • räta ut benen i benägen position och sträck sedan stortåen och böj den maximalt mot dig. Upprepa rörelsen 10 gånger;
  • för att minska och sprida stora tår (omväxlande). Om det driver dem tillsammans, försök sedan lägga dem på sängen;
  • pressa tårna och rensa dem sedan maximalt.

Därefter måste du vara uppmärksam på knälederna. Det är nödvändigt att omväxlande böja benen (i ryggläge), försöka glida fötterna längs ytan och vidröra hälen mot skinkorna vid böjning.

Rygggymnastik

Det finns en multifunktionell Bubnovsky-simulator speciellt utvecklad av professorn, men övningar för ryggen kan göras utan den. Följande åtgärder hjälper dig att förbättra din hälsa:

  • medan du sitter, räta ut benen och vila händerna på ytan. Då måste du "gå" på skinkorna, inte hålla fast med händerna. Du kan också göra den här övningen med upplyfta ben;
  • böj underbenen medan du sitter medan du lutar dig på händerna. Höj sedan benet växelvis vid 20. Gör detsamma med ett jämnt ben;
  • böj ett ben och räta ut det andra, vrid strumpan åt sidan och dra den mot dig. Riv sedan samma ben från golvet och utför små lyft. Upprepa allt 20 gånger för varje lem;
  • lyft rätade ben som sitter på golvet i en vinkel på 45 grader (växelvis 5 gånger);
  • böj benen framför dig, lyft sedan en av dem (rak) och ta den åt sidan, ta den andra i böjd position till den andra sidan. Utför åtta repetitioner på varje lem;
  • böj knäna i ryggläge. Lämna ena handen rakt och placera den andra på baksidan av huvudet. Räta sedan ut med ett rakt ben och sträck till motsatt arm. Gör övningen för varje lem 15 gånger;
  • i en liknande position, vrid knäna till höger sida, lyft huvudet och övre ryggen 15 gånger;
  • liggande på ryggen, räta ut armarna och lyft dem över huvudet samtidigt med benen och försök sedan föra ihop dem. Upprepa 20 gånger.

Prenumerera på RRNews.ru

Få de mest intressanta och färska publikationerna till din e-post

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

I en tid med avancerad datorteknik och medicin lider vi alltmer av osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Om ungdomar i åldern 55-60 år var för 20-30 år sedan mottagliga för liknande sjukdomar är nu nästan varannan känslig för sådan sjukdom.

Om du har störts av smärta i ryggraden under lång tid, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder sig människor alltmer till övningar enligt metoden från Dr. Bubnovsky.

FRÖKEN. Bubnovsky som läkare och rehabiliteringsterapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant personlighet. Under sin militärtjänst i den sovjetiska armén hamnade han i en allvarlig olycka, varefter han tvingades flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som utvecklats av honom, först och främst testade han sig själv och sedan hjälpte han människor.

Medan han fortfarande var student vid ett medicinskt universitet kontaktades unga Bubnovsky av människor vars chanser till frälsning var extremt små. Återhämtningssystemet av Sergei Mikhailovich inkluderar återställandet av organen i muskuloskeletala systemet, liksom behandling av hjärt-, mag-, nerv- och urinvägarna. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne..

Det mesta av tekniken bygger på kinesoterapi - en ganska modern rörelse inom medicin. Syftet med denna terapi är att behandla leder, ligament och ryggraden utan operation, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet med rehabiliteringscentret Bubnovsky bygger på denna metod..

Grundläggande principer för Bubnovskys behandlings- och rehabiliteringsmetoder

För att tekniken verkligen ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga villkor:

  • Lär dig att andas korrekt.
  • Överensstämmelse med träningsteknik.
  • Känn träningsordern och följ den strikt.
  • Användning av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool etc.).
  • Vägran av läkemedel.

Fördelar med att använda Bubnovskys återställande gymnastik:

  • Korrekt belastning på alla muskler i ryggraden och laddning av livlighet och gott humör.
  • Tillräcklig syretillförsel till alla organ, leder och ligament i kroppen på grund av påskyndandet av återhämtningsprocesser.
  • Ökad ledrörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningarna kräver ingen specifik sportutrustning, så det är möjligt att göra det hemma.

Listan över övningar som presenteras nedan, som utvecklats av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för intervertebral bråck..

Gymnastik av Dr. Bubnovsky för smärta i ryggraden

Gymnastiken som utvecklats av läkaren har en positiv effekt på den värkande ryggraden och stärker också musklerna som stöder den.

Uppsättningen övningar som föreskrivs nedan eliminerar inte bara smärta utan förhindrar dess vidare uppkomst:

Uppvärmning:

  • Gå på alla fyra, med fokus på knä och handflator. I denna position måste du röra dig mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar avta.
  • Innan du gör det, rekommenderas att du slår in knäna med ett bandage, under denna övning måste du andas djupt.
  • Stegen måste göras smidigt och sträckta. När du flyttar vänster ben framåt bör höger hand också gå framåt och vice versa.

Därefter utförs en uppsättning övningar som hjälper till att bli av med klämda nerver i området mellan skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstskivorna mellan bröstkorgarna:

  1. Ta kroppens position som i övningen ovan. Vid djup utandning, böj försiktigt uppåt, andas ut - böj i motsatt riktning. Upprepa ungefär 20 gånger. Vid akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av övningen till 15.
  2. Den ståndpunkt som beskrivits tidigare. Gå på fyra, medan du försöker flytta kroppen så mycket som möjligt. Du kan inte böja i ryggområdet när du utför denna övning. Denna övning används också för att sträcka ryggraden..
  3. Andas djupt - böj armarna vid armbågarna medan du andas ut - smidigt ner. Nästa inandning är att stiga smidigt, andas ut - för att räta ut armarna och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som det finns tillräckligt med styrka.
  4. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Andas djupt, medan du andas ut, riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbro. Under inandning, sätt långsamt tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Du måste utföra övningen smidigt 15 gånger..

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du ställa rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist..

Övningarna som beskrivs nedan lindrar smärtsamma spasmer i ryggraden, gör livmoderhalsen mer rörlig:

  1. Stående mot spegeln sänks armarna och avslappnade. Sänk ner huvudet i några sekunder, gå sedan upp och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Du måste försöka nå hakan till bröstet. Utför 15 gånger.
  2. Stå mot spegeln, som beskrivs ovan, luta huvudet åt vänster till höger och dröja kvar på vardera sidan i 10 sekunder. Träna tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudsvängningar så mycket som möjligt, på varje sida fördröjs huvudet i 10 sekunder. Utför långsamt tio gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rak och se framåt. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du kastar huvudet bakåt. Upprepa övningen tio gånger.

Gymnastik med intervertebral bråck

Med rätt teknik för att utföra övningarna kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser och bråcket börjar minska med tiden tills det försvinner helt:

  1. Sitt på golvet eller på en stol, gör dragrörelser med hjälp av motståndsband. Övningen måste upprepas cirka 25 gånger..
  2. Om motståndsbanden är fästa ovanpå kan dragningen göras mot bröstet eller hakan, om underifrån, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitt på golvet, sträck ut benen. Andas djupt och när du andas ut, knäpp tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger eller mer..
  4. Ligga på ryggen och försök att sätta raka ben bakom huvudet. Försök i framtiden att röra golvet med dina strumpor. Upprepa övningen cirka 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av musklerna i ryggraden. Andas djupt när du andas ut, gruppera ihop (försök att höja benen och överkroppen, då måste du föra ihop armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på din sida. Lägg en tonvikt på golvet med handen som ligger under kroppen (på golvet). Ta ett djupt andetag. När du andas ut, dra knäna mot bröstet. För varje sida måste övningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik för ryggskolios

Innan du utför gymnastik krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför denna övningsuppsättning i rätt teknik kommer smärta i ryggraden, som orsakar skolios, att elimineras, tonen i musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböj, böj armbågarna. Huvudet ser framåt. Andas djupt när du andas ut, flytta långsamt din kroppsvikt till dina klackar och böj dig framåt. Upprepa övningen 20 gånger..
  2. Kroppspositionen är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta långsamt bäckenet till vänster och sedan till höger med en ytterligare återgång av kroppen till sin ursprungliga position.
  3. Knäböj, böj nedre delen av ryggen medan du andas djupt och lyfter huvudet. Vid utandning, sänk ner huvudet och återför kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Utför upp till 20 gånger. Under hela denna övning bör inte smärta uppstå i ryggraden..
  4. Armhävningar. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla push-ups). I denna position av kroppen är det nödvändigt att utföra böjning och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacken

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska verkan används de för att förebygga.

Behandling av livmoderhalsen tar mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utför dragrörelser, efter flera tillvägagångssätt, gå till armhävningar. Om den klassiska böjningen av armarnas förlängning i benägen position är svår, är det nödvändigt att gå till ofullständiga push-ups (med betoning på knäna). Gör övningen så mycket som du har styrka.
  2. Med handen, vila mot väggen, med knä och sken, lägg tonvikten på en hög bänk. Med din fria hand med en expander, gör rörelser mot dig själv och bort från dig själv. Träning fungerar musklerna i nacken och ryggraden. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta den upp och ner.
  3. Ligga på golvet, böj benen vid knäna och placera dem något bredare än axlarna. Hantlar på raka armar måste föras bakom huvudet och sedan återgå till sin ursprungliga position. Gör övningen 10-15 gånger.
  4. Sittande på en bänk håller vi en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och ta tillbaka den, böj armen vid armbågen. Ta sedan upp och börja om. Upprepa övningen inte mer än 20 gånger för varje hand.

Bubnovsky gymnastik för knäleder

Den presenterade uppsättningen Bubnovsky-övningar förbättrar hela muskuloskeletalsystemets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Krossa isen, linda den i en trasa och bind den på knäna. Knä försiktigt ner och gå så mycket du kan. Det kommer att vara mycket smärtsamt och svårt först, men smärtan kommer gradvis att försvinna. För första gången kommer det att räcka att ta två steg, sedan måste stegen ökas varje dag.
  2. Sitt på golvet med utsträckta ben, försök att täcka strumpan och dra den mot dig. Träning sträcker knäleder och syresätter vävnader.
  3. Benen är bredare än axlarna, håller stödet med händerna, knäböj med rak rygg. Knäna ska vara i 90 graders vinkel. Squats bör ökas med varje tillvägagångssätt och gradvis nå 100.
  4. Knäböjande, armarna utsträckta framåt. Vid utandning är det nödvändigt att smidigt gå ner mellan fötterna. Du måste utföra övningen 30 gånger.

Gymnastik på Bubnovsky-simulatorn (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskuloskeletal funktion i ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka muskelramen.

Användningen av MTB är effektiv för följande sjukdomar:

  • osteokondros;
  • knäsjukdom
  • sjukdomar i urinvägarna
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtinfarkt, stroke.

Flera MTB-övningar:

  • Sitt på golvet, lägg fötterna på väggen, ta tag i simulatorns handtag med händerna. Lyft armarna medan du lutar dig framåt. Om det görs korrekt sträcker sig ryggraden, ryggen böjer sig och axelbladen konvergerar..
  • Sitt på golvet, håll i simulatorns handtag med händerna, dra handtaget mot dig medan du böjer armbågarna.
  • När du sitter med ryggen mot simulatorn håller du handtaget med en öm hand och lyfter upp det så mycket som möjligt.

Bubnovskys uppsättning övningar på en gymnastikboll

Fitballövningar hjälper till att träna alla muskler i ryggraden och stärker dem avsevärt:

  • Liggande på bollen, bör tonvikten ligga på bröstet, benen vilar mot väggen. Vid inandning, höj kroppen uppåt, medan du andas ut, sänk den. Upprepa övningen så länge du har tillräckligt med styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Ta tag i bollen med händerna, knäböja, försök att dra dig upp, ladda inte ryggraden.

Träna för ryggraden med hjälp av motståndsband

Idag är expander ett mångsidigt verktyg som finns i nästan alla hem och tar ganska mycket utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaureringsändamål..

Du kan köpa en sådan simulator i vilken sportbutik som helst. Numera är Smartelastic expander särskilt populär. I sportutrustningsbutiker är detta företag ganska populärt och efterfrågat.

En uppsättning stretchövningar med en expander gör att du kan utveckla ryggmuskler:

  1. Håll expanderaren ordentligt i dina händer. Vila mot den och luta sedan försiktigt i en vinkel på 90 grader. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, vilket ökar antalet repetitioner ytterligare.
  2. Sittande på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Sedan börjar vi dra det mot oss själva. Du måste dra så länge du har tillräckligt med styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expandern är ordentligt fäst vid väggen. Stå nära väggen och håll ändarna tätt i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, din rygg ska vara rak under träningen, dina ben är något bredare än dina axlar. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Rehabiliteringsövningar för ryggradsfraktur

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå vidare till träning i hemmet.

Alla övningar utförs i en strikt föreskriven dos:

  1. Ligga på ryggen, håll händerna på ett fast, stabilt stöd. Gummiutvidgaren måste fästas på ett ben. Sänk benet smidigt med expanderaren till golvet tills hälen vidrör. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben..
  2. Allt är detsamma som beskrivs i övningen ovan, bara båda benen är fästa med ett tejp. Övningen görs 5-6 gånger i 2-3 uppsättningar.
  3. Liggande på bröstet, vila fötterna på golvet, ett ben fäst med en expander. Ta tag i benet smidigt och böj det vid knäleden. Träna för varje ben 20 gånger.
  4. Går på fyra händer med ett brett steg. Du måste röra dig på detta sätt extremt långsamt och du måste ta steg så breda som möjligt. Träningstid från 5 till 30 minuter.
  5. Ligga på magen på en hög bänk, håll i kanten, sänk benen under bänknivån, lätt böjda vid knäna. Växlar för att höja benen medan du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 uppsättningar.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från alla höga ytor (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna 5-6 gånger.
  2. Håll försiktigt i dörrhandtaget. Benen ska nå en vinkel på 90 grader. Glöm inte att hålla din hållning och andas djupt när du utför komplexet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 uppsättningar.
  3. Ligga på en bänk, händerna bakom huvudet, utför en slät benhöjning i en vinkel på 90 grader, medan du inte glömmer att andas korrekt. Utför 5-10 gånger i 2 uppsättningar.

Slutsats

Du kan vara helt frisk och glad i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och också ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är utmärkt för att förbättra ryggraden i alla åldrar.

Logga in OK

  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk

Relaterade videoklipp

  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Kopiera länk
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta
  • Dela detta

10 användbara övningar för lederna utan att gå ur sängen

De hjälper inte bara med osteokondros och artros utan också för andra problem, säger doktor i medicinska vetenskaper, läkare-kinesitherapeut Sergei Bubnovsky

För fötter
Dessa många övningar är bra för: platta fötter, gikt, fotsporrar, fotledsartrit, efter skada eller operation på hälen (Achilles), åderbråck, svullnad i fotleden, migrän.
Alla måste utföras 15-20 gånger tills du känner värme i arbetsfogarna. Om du hör en krisp, var inte uppmärksam, den kommer snart att passera.

1. "Avstötning"
I. s. Liggande på ryggen, händerna är fria vid dina sidor, benen är raka, axelbredden åtskilda.
Stryk alternativt storåen (så långt som möjligt), böj den sedan mot dig igen så att du sträcker rörelser med hälen. Fram och tillbaka. Kan vara tillsammans, kan vara växelvis med varje ben.

2. "Torkare"
I.p.P - samma som i den första övningen.
Alternativt ta med tummen och sprid dem så långt som möjligt till sidorna. Försök lägga tummen på sängens yta när du blandar. När du odlar långsamt, långsamt, så att säga, vrid hela skenbenet.

3. "Rotationer"
I. s. Också.
Vrid foten medurs och moturs, växelvis. Titta på dina stora tår och försök att rita cirklar med dem..

4. "knytnäve".
I. s. Också.
Pressa tårna så mycket som möjligt, som om du skulle ta ett äpple eller en boll med dem. Sprid sedan också fingrarna så breda som möjligt, som om du sprider din handflata.

För knäleden
Denna övning är användbar inte bara för uppvärmning, de är nödvändiga för artros i knäleden efter en knäskada. Du måste också utföra dessa övningar 15-20 gånger..

  • Dela detta
  • Dela detta

5. "Heel slip".
I. s. - benen raka, armarna längs kroppen.
Böj och böj upp benen vid knäna som om du skjuter sulorna längs sängen. När du böjer, försök att röra skinkorna med hälen (du kan till och med hjälpa dig med handen, även om höftkramper är möjliga).

För höftleden
Nästa två övningar hjälper till med coxartros, aseptisk nekros i höftleden, smärta i nedre delen av ryggen.

6 "Tågens hjul"
I. s. - knäna böjda.
Sträck alternativt det raka benet med hälen framåt till maximal längd, bokstavligen tills bäckenet förskjuts. Händerna kan hålla fast vid huvudgaveln.

7. "Knä till väggen"
I. s. - benen axelbredd från varandra böjda i knäna. Armarna är något isär, handflatorna nedåt. Sänk alternativt det böjda benet mot sängen inåt - vänster knä till höger ben, höger knä till vänster.

8. "Halvbro"
Denna övning är mycket användbar för att sänka bäckenorganen, förstoppning, hemorrojder, rektala sprickor..

I. s. - böj knäna, knäna ihop, fötterna rör varandra, händerna är fria vid dina sidor.
Vi varnar er - övningen är ganska svår men effektiv. Så, när du andas ut, försök att höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt som du pressar glutealmusklerna flera gånger.

Hur man upprätthåller självisoleringshälsan. Övningar från Dr. Bubnovsky

Som det sjöngs i den berömda sången är "att motstå fullständig lugn" svårare än en storm. I själva verket kan självisolering inte bara "bli galen av tristess" utan också undergräva hälsan. Hur, utan att lämna hemmet, inte att förlora, utan till och med att stärka mod och immunitet?

Vår expert är professor, doktor i medicinska vetenskaper, läkare-kinesiterapist Sergey Bubnovsky.

Det faktum att rationell fysisk aktivitet är användbar och under förutsättningar för självisolering är nödvändig är uppenbart. Men hur tvingar du dig själv att gå ut ur soffan? För att göra detta måste man inse att en person i varje ögonblick är ett steg borta från hälsa eller sjukdom. Vilket sätt att gå steg väljer vi själva.

Häll kallt vatten!

För att undvika eller åtminstone mildra effekterna av självisolering är det viktigt att börja dagen rätt. Det bästa sättet är att ta en kall dusch eller ta en dusch. Kallt vatten tonar upp blodcirkulationen och stärker immunförsvaret, som endast aktiveras i läget för hårda (hårda) yttre påverkan. Dessutom är kallt vatten ett naturligt antidepressivt medel. Häll över det, och stämningen kommer att förbättras. Det är också ett naturligt smärtstillande medel: lindrar huvudvärk, rygg- och ledvärk.

Det är sant att i vissa sjukdomar (till exempel utplånande endarterit, som rökare ofta lider av, diabetes mellitus och vissa autoimmuna patologier, såsom sklerodermi, liksom efter en stroke) störs blodflödet. I dessa kategorier av patienter kan kallt vatten orsaka en omvänd reaktion..

Endast med huvudet, annars reduceras effekten av proceduren till 80%, eftersom termoreguleringens centrum, som ligger i hjärnans hypotalamus, inte är påslagen.

Exponeringen för kyla ska vara skarp men kortvarig (5-10 sekunder). Om du gradvis sänker vattentemperaturen kan du bli förkyld, som vid en temperatur inom +14. + 16 ° regleringens centrum kanske inte svarar och en person som försvagats av sjukdom riskerar att bli förkyld, speciellt om han är rädd för förkylningen.

Vad man ska dricka ensam?

Efter härdningen är det uppvärmningsteens tur. Det finns inget mer användbart än ett rikligt morgonte. Begränsa dig inte till en liten kopp. Den optimala mängden vätska som dricks på morgonen är från 800 ml till 1,5 liter.

Vatten är en del av blodet och deltar i alla metaboliska processer och avlägsnar också avfall från kroppen. Därför är det viktigt att dricka mycket. Från brist på vatten blir blodet tjockt, metabolismen saktar ner, förstoppning uppstår, artros och osteokondros utvecklas. För att mätta organ och vävnader med vätska måste du dricka 2,5-3 liter dagligen.

Det är bäst att dricka vanligt vatten eller te - grönt, svart, ört.

För att lära dig att dricka mer, gör det gradvis. Beräkna hur mycket vätska du dricker per dag och öka dosen med 100-125 ml var 3-4 dagar. Drick vatten eller te långsamt. Detta gör det möjligt för kroppen att absorbera vatten mer effektivt och ha en positiv effekt på ämnesomsättningen..

Andning skyddar mot infektioner

För att hålla kroppen i ordning under självisoleringsperioden är det nödvändigt att spela sport. Men det finns en mycket viktig punkt som kan förneka alla ansträngningar från att utföra någon gymnastik. Det handlar om korrekt andning.

Du måste andas, var noga med att använda membranet. Då blir utandningen så lång som möjligt. Det tränar och stärker andningsorganen, vilket gör det mer motståndskraftigt mot infektioner..

Om du andas fel, blåser upp magen när du andas ut, kommer bollen omedelbart att stiga. Dessutom, vid utandning är det absolut nödvändigt att se till att ansiktsmusklerna inte tvingas (i speglingen i spegeln ska du inte ha ett lidande uttryck). Genom att göra gymnastik mot bakgrund av korrekt andning kan du öka dess effektivitet avsevärt..

Gör gymnastik

Du behöver inte vara en riktig idrottare för att hålla dig fysisk aktiv hemma. Du behöver bara behärska några övningar, men gör dem varje dag..

För att hålla kroppen i ordning, gör bara 3-4 typer av övningar. Men regelbundet och med många repetitioner.

1. Bortförande av ett rakt ben till sidan (utåt)

Regler för utförande. Gör den första övningen medan du sitter, med en gummistötdämpare. Den ena änden av den måste fästas på ett fast stöd, den andra på underbenets nedre del. När du andas ut, ta ditt ben med ett elastiskt band åt sidan. Minst 20 reps i en uppsättning.

2. För det raka benet inåt

Skillnaden mellan den andra övningen och den föregående är att dragkraft med ett rakt ben måste utföras från ett fast stöd mot det andra benet. Adduktormusklerna i låret, som är ansvariga för knä- och höftledernas arbete, liksom för blodtillförseln till bäckenorganen, kommer att fungera. Minst 20 reps i en uppsättning.

3. Tryck uppåt

Om det är svårt att göra push-ups från golvet på det klassiska sättet, börja med att göra push-ups, till exempel från en bänk, stol, bord eller till och med från en vägg. Alla stabila objekt kommer att göra det. Gör 5 uppsättningar med 5 push-ups för totalt 25. Det är en bra start.!

Regler för utförande. Händerna ska vila på ytan, benen bakåt, se - rakt framåt. Se till att ryggen inte böjs under push-ups och att hela kroppen är jämn och rak. Vid inandning, sänk dig ner, på en skarp utandning med ljudet "haa!" gå upp. Först kan lederna knäbba och musklerna kan sträcka sig över - oroa dig inte, med tiden kommer detta att passera och musklerna blir starkare. Det är mycket viktigt att göra push-ups uppmätt, i samma rytm - detta är mycket användbart för arytmier.

4. Squat

Tror du att dina ben bara är för stöd och rörelse? Men nej. Det är benmusklerna, som står för 50% av en persons totala muskelmassa, som är den kraftfulla pumpen som säkerställer återkomst av blod genom det venösa systemet från fötterna till hjärtat och hjärnan. Därför är det de som hjälper kroppen att pumpa blod - de ansvarar för både hemodynamik och lymfodynamik. Och eftersom vårt immunsystem ligger i lymfkärlen och organen, stärker de också immunsystemet!

Så om du inte vill dra benen så gör du övningar för att bibehålla muskelstyrkan - till exempel knäböj: varje dag minst 30 gånger och helst 2-3 serier knäböj för 20-30 repetitioner. Paus mellan serierna - 20-30 minuter.

Regler för utförande. Det är nödvändigt att sitta på huk, hålla fast vid ett fast stöd med händerna (för att hålla en rak hållning). Först kan muskelsmärta i höften uppstå - detta är normen, det kommer att passera över tiden.

Men squats ensam räcker inte, du måste stärka resten av benmusklerna..

Hur man tar bort magen hemma: 10 Bubnovsky-övningar

Gymnastik från Bubnovsky för viktminskning i magen. Övningar för pressen, från förstoppning och bråck i ryggraden

Sergey Bubnovsky doktor i medicin, författare till kinesitherapimetoden och grundare av kliniken, författare till böcker om icke-kirurgisk behandling av muskuloskeletala systemet

Vi har redan pratat och visat hur man kan lindra ryggsmärta med hjälp av Bubnovsky-övningar och visade också gymnastik för knälederna. Idag kommer Dr Bubnovsky att förklara hur man tar bort magen hemma och samtidigt bli av med förstoppning, hemorrojder och smärta i ländryggen..

Stor mage

Indikation: stor eller "hängande" mage för kosmetisk korrigering. Ptos (ptos) av inre organ, galldyskinesi, förstoppning, hemorrojder, irritabelt tarmsyndrom.

I.P. ligger på ryggen, benen böjda vid knälederna.

Dra i buken till ryggraden (du kan hålla bollen med händerna för att visualisera dess sänkning). Antalet rörelser är inte mindre än 50.

Det verkar vara en enkel övning, men som praxis visar har de flesta ett inaktiverat membran, och många har svårt att förstå och känna denna övning, eftersom magmusklerna också är dåligt utvecklade. Tänk på övningen, lär dig att känna ett slags "fastnar" buken i ryggraden, då kommer sjukdomarna som beskrivs ovan att försvinna obemärkt för dig.

Bollen hjälper i det första steget, eftersom den synligt måste "kasta sig ner i magen" vid lång utandning.

Rund pinne magmassage

I.P. sitta på kanten av en stol eller till och med stå, luta kroppen framåt, helst efter en dusch (våt kropp), massera magen med en pinne, ta den i ändarna, från botten uppåt. Samtidigt kan du massera skinkorna och nedre delen av ryggen. En till fem minuter.

Denna massage kan hänföras till hård knådning. Samtidigt känns fettrullar på magen, de är smärtsamma vid knådning. Det finns ingen fara från en sådan massage. Övervinna smärta, vad kan du göra.

Det är bättre att utföra det efter en dusch eller efter att ha gnugit någon anti-cellulitkräm i buken. Kombinera denna massage med föregående övning och bli av med den "hängande" magen eller "spegelsjukdomen".

Liggande crunches

I.P. liggande på ryggen, benen böjda vid knäna ligger på en stol (soffa). Handflatorna pressas mot öronen, armbågarna vänds åt sidorna. Flexion av bagageutrymmet vid utandning "Ha-a", försöker röra knäna med armbågarna. Minimikravet är att lyfta axelbladen från golvet. 20 till 50 reps i en uppsättning, så många som möjligt.

Övningen är helt säker, men kräver synkronisering av böjningen av bagageutrymmet och utandningen "Ha-a". Effekten blir märkbar när du lyckas göra 50 repetitioner i rad. En liten fördröjning i full flexion ökar effekten av denna övning. Försök samtidigt att suga i magen.

Bolltur

I.P. ligger på golvet. Lägg en boll under magen (basket, fotboll, volleyboll). Rulla på bollen medurs (från höger till vänster, från botten till toppen), det vill säga över hela buken - 5-10 cirklar. På morgonen eller kvällen, alltid på fastande mage, efter att ha druckit minst ett glas vatten.

Detta är en av de bästa typerna av visceral massage för galldyskinesi, tarmatony (Crohns sjukdom) och förstoppning. Har en bra kosmetisk effekt på en stor mage som tonar magmusklerna.

Rekommenderas inte för hemorrojder och prolaps av inre organ och i det akuta stadiet av pyelonefrit.

Kontraindikationer: leversjukdom i akuta och subakuta stadier (hepatit, cirros), tillstånd efter blindtarmsinflammation, kolecystektomi (första 6 månaderna), urolithiasis och kolelithiasis i akuta och subakuta stadier.

Denna övning kan också hänföras till en slags hård massage eller knådning, återigen ganska smärtsam, men säker..

Halvplog

I.P. ligga på ryggen och hålla fast vid ett fast stöd med raka armar. Lyft benen (rakt eller lätt böjt vid knäna) till en nivå av 90 ° och mer (mot golvet) och försöker röra vid det fasta stödet med fötterna. Det är tillrådligt att inte röra golvet med hälarna när du sänker fötterna.

Höja och sänka benen vid utandning "Ha-a". Andas som ett lok. Tänk inte på att andas in, det händer automatiskt. Gör övningen i 10 till 20 repetitioner i en serie. Mer är tillåtet, men utan fanatism. Huvudindikatorn för att träningen är tillräcklig är utseendet på en brännande känsla i magmusklerna..

Huvudindikationen för denna övning är osteokondros i ryggraden, inklusive med herniated skivor. Träning förbättrar tarmens rörlighet och blodcirkulation i de inre organen.

Absoluta kontraindikationer: bråck i den vita buken, navel- eller ljumskbråck.

Relativa kontraindikationer: akut smärta i ländryggen, hemorrojder i akuta eller subakuta stadier, prolaps i livmodern.

Vrid bäckenet

Träna för de sneda musklerna i buken (midjan). Det är ett utmärkt förhindrande av osteokondros i ländryggen, eftersom det förbättrar ryggradens rörlighet i ländryggen. Fokuserad på fysiskt välmående människor. Utfördes i långsam takt.

I.P. liggande på ryggen, armarna åt sidorna, benen böjda. Sänka benen till höger och vänster tills knäna rör vid golvet. Försök att inte lyfta handflatorna och axelbladen från golvet. 10 till 20 reps i varje riktning. Utför varje rörelse på andningen "Ha-a". Sprickor i ländryggen under de första 3-4 rörelserna är tillåtna.

Nitar

Övningen riktar sig till fysiskt passande människor. Endast fullständig synkronisering av utandning och lyft av benen gör att denna övning kan utföras korrekt. En mycket effektiv övning som gör att du kan utveckla utmärkt muskelkontroll i hela stammen.

I.P. ligger på ryggen. Händerna rakt bakom huvudet. När du andas ut "Ha-a", böj din torso och försök att röra raka ben med dina raka armar. Upp till 20 reps.

Kontraindikationer: bråck (vit buklinje, navelsträng eller inguinal), prolaps av bäckenorganen (ptos).

Tryck på stången

Träning kompliceras av behovet av att själv fästa simulatorn på benen och det fasta stödet (FS) och att välja en lämplig plats i huset. Ytterligare benmanschetter med karbinhake eller gummibandage krävs. Tekniken för att utföra själva övningen är ganska enkel..

I.P. ligger på golvet och håller NOP med utsträckta armar. Samtidig dragning till buken med simulatorns lår, fäst i ena änden till den nedre tredjedelen av benen, den andra till NOP: s övre punkt. Utför minst 20 reps

Dra åt underlivet perfekt. Med osteokondros i ländryggen hjälper det att bli av med akut och kronisk ryggsmärta.

Vält

När du utför denna övning är musklerna i bältet i de övre extremiteterna (axlar, bröstmusklerna) och naturligtvis magmusklerna inblandade.

Träna endast för fysisk ansträngning. Huvudfelet är avböjningen av ländryggen när man återvänder till I.P. Det är bättre att börja med ofullständig förlängning av bagageutrymmet..

I.P. knäböjande och vilar händerna på rullhandtagen. Förlängning av bagageutrymmet tills magen rör vid golvet, armarna raka och full bakåtböjning tills den återgår till startpositionen. Antalet repetitioner är från 10 till 20, och fler är tillåtna. Två utandningar under förlängning och böjning av bagageutrymmet.

Efter att ha utfört övningen för första gången eller efter en lång paus kan du känna ett "plywoodskiva" i magen. Det borde inte vara skrämmande. En av de bästa stretchövningarna för djup ryggrad.

Kontraindikationer: bråck (vit buklinje, navelsträng eller inguinal), försämring av bäckenorganen (ptos), hemorrojder i den akuta eller subakuta fasen.

Gungstol

Denna övning riktar sig till fysiskt passande praktikanter, eftersom det kräver stor uthållighet från magmusklerna och god samordning.

Till skillnad från de tidigare övningarna för magmusklerna är andningen nästan frånvarande under denna övning (1 utandning för 4-6 rörelser), vilket i sig är ett svårt tillstånd. Samtidigt är de sneda magmusklerna (midjan) perfekt påslagna. I själva verket hänvisar denna övning till styrka-aerobics, eftersom effekten endast uppnås med ett stort antal repetitioner av rörelser som utförs i en rytm.

I.P. ligger på golvet på ryggen. Handflatorna pressas mot öronen. Rör alternativt knäna med armbågarna tvärs. I det här fallet måste knäet på det böjda benet pressas så nära magen som möjligt och det andra benet måste rätas ut längs golvet samtidigt utan att röra vid det. Gör 10-20 reps på varje sida

Huvudsakliga indikationer: alla kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen från kronisk gastroduodenit till kronisk kolit, galldyskinesi, minskad tarmmotilitet.

Träning bör utföras med osteokondros i bröstkorgens ryggrad. Motion är också användbart för sjukdomar i bäckenbotten (prostatit hos män, endometrios hos kvinnor).

Informationen på webbplatsen är endast för referens och är inte en rekommendation för självdiagnos och behandling. För medicinska frågor, var noga med att konsultera en läkare.

En uppsättning av de bästa Bubnovsky-övningarna hemma

Vad kommer härnäst

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultat om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken inkluderar endast de övningar som behandlingen börjar med. De är enkla och kan göras hemma. Svårare övningar görs bäst under medicinsk övervakning.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och muskelförstärkning. Läkaren råder människor som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet att tro på seger över sjukdomen.

Tack vare Bubnovsky-metoden har tusentals människor återvänt till fullt liv. Du kan också!

Hur man gör Bubnovsky gymnastik hemma Länk till huvudpublikationen

I det moderna samhället, där de flesta föredrar en stillasittande livsstil, anses åldersrelaterade sjukdomar i leder och ryggrad vara normala. Ändå är det möjligt att bevara glädjen i rörelse i många år, bli av med smärta i lederna och återställa rörligheten för dem..

Doktor i medicinska vetenskaper, professor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en speciell metod för behandling med gymnastik. Sådan behandling kräver viss fysisk förberedelse från personen. Adaptiv gymnastik av Bubnovsky för nybörjare är avsedd för sådan preliminär förberedelse..

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

1. Gå på fyra och slappna av.

2. Utan att ändra position, böj ryggen: böj långsamt när du andas ut och böjer när du andas in (20 gånger).

3. I samma läge: sitt på vänster ben, dra sedan höger ben tillbaka och dra vänster hand framåt. Övningen kallas ”stretching step” och görs långsamt, inte plötsligt. Vi byter händer, ben och upprepar tjugo gånger.

4. Vi står i läget "vila på handflator och knän": vi sträcker kroppen fram så mycket som möjligt, utan att lyfta handflatorna och knäna från golvet. Samtidigt böjer vi oss inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpa".

5. Vi ändrar inte position: vi böjer armarna vid armbågarna och när vi andas ut, sänker vi oss ner på golvet och tar sedan andan långsamt. När vi andas ut räcker vi vidare armarna, sänker bäckenet på hälarna och sträcker ländryggen. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen sträckt..

6. Ligga på ryggen: böj benen vid knäna, händerna bakom huvudet. Vi pressar hakan mot bröstet, sedan böjer vi kroppen när vi andas ut så att axelbladen kommer från golvet och armbågarna rör vid knäna. När du utför ska en brännande känsla i buken uppstå. Denna övning kallas sträcka buken..

7. Vi ligger på ryggen, sträcker ut armarna längs kroppen: när vi andas ut lyfter vi upp bäckenet så högt som möjligt och sänker oss när vi andas in. Vi upprepar denna övning 25 gånger, dess namn är bäckenlyft.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky-systemet några fler behandlingsmetoder, såsom:

massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på ryggen),

gemensam gymnastik av Dr. Bubnovsky (förbättrar flexibiliteten, rörligheten i ryggraden),

kryoterapi, det vill säga kryomassage, komprimerar (förbättrar värmereglering, lindrar smärta).

Terapeutisk gymnastik av Bubnovsky för ryggraden: video

Som du kan se är osteokondros inte en mening, det är bara en sjukdom som måste behandlas! Om du är intresserad av Bubnovsky-behandlingsmetoden, kontakta din läkare och kontakta det specialiserade medicinska centrumet för Dr. Bubnovsky för att genomgå behandling med denna metod under överinseende av erfarna specialister! Använd dessutom ortopediska produkter - madrasser, stolar, kuddar... som fungerar som ett utmärkt förebyggande av alla ryggradsjukdomar. vara hälsosam!

Dr. Bubnovsky Center https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Dr Bubnovskys adaptiva gymnastik hjälper en person att anpassa sig till förhållanden med ökad fysisk aktivitet. Men försök inte omedelbart att slutföra hela övningen. Till att börja med rekommenderar professorn att man sträcker sig lite i sängen, vilket hjälper till att vänja kroppen till svårare övningar och ge den uthållighet..

  • Ligga på ryggen, sträck armarna rakt längs kroppen, sprid benen på axelbredd. Försök nu dra dina stora tår så mycket som möjligt mot dig och bort från dig..
  • Läget är detsamma, försök att föra ihop dina fötter så tätt som möjligt och sprida dem isär utan att lyfta benen från sängen.
  • När du ligger på sängen gör du långsamma rotationsrörelser med fötterna och utför dem medurs och moturs.
  • En bra övning för att träna knäna ligger på sängen, böj knäna och försök att dra dem så nära skinkorna som möjligt och håll sedan i några sekunder.

När du har värmt upp lite kan du börja göra de grundläggande adaptiva gymnastikövningarna. Vad Dr Bubnovsky rekommenderar är förbättring av ryggrad och leder, gymnastik, videon kan hittas på Internet. Placera en halkfri matta på golvet och börja träna.

  1. Gå på knä med klackarna på golvet. Andas djupt och lyft upp armarna, sprida sedan armarna åt sidorna och börja gradvis sänka, andas ut och sänka på hälarna.
  2. En effektiv andningsövning är att sitta på golvet med hälarna på golvet och andas djupt genom näsan. Efter det, försök att komprimera dina läppar så tätt som möjligt och andas ut genom munnen..
  3. Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, kasta armarna bakom huvudet. Efter det, försök att andas in och nå med händerna till knäna, andas ut och ta utgångsläget.
  4. Ta en position på ryggen, böj benen vid knäna och sprid dem lite. Andas djupt, andas sedan ut, försök att lyfta skinkorna och anslut samtidigt benen.
  5. En bra ryggradsövning är att gå på alla fyra med armbågar och knän på golvet. Försök sedan att böja ryggraden in och ut, håll varje position i 10 minuter..
  6. Stanna kvar i knäläge, sträck dig framåt och försök att spänna ryggen så mycket som möjligt i några sekunder, slappna sedan helt av och upprepa övningen.
  7. Ligga på din sida, vil din nedre hand på golvet och börja sedan sakta dra knäna mot bröstet. Upprepa övningen 15 gånger för varje sida..
  8. Gå på alla fyra på golvet med knäna och armbågarna på golvet. Höj sedan fötterna något från golvet och sätt ihop dem, ta sedan bäckenet till höger och fötterna till vänster och vice versa.

Bubnovsky-systemet

Man måste komma ihåg att livet är rörelse. Människor kommer bara ihåg detta när de tappar förmågan att röra sig och vända sig till specialister. Det viktigaste är att inte starta dig själv, inte att föra kroppen till ett fruktansvärt tillstånd med din egen lathet!

Sergei Bubnovsky tror att den viktigaste faktorn i ryggraden är musklerna genom vilka nerverna och blodkärlen passerar. Om du arbetar korrekt med dem kan du uppnå imponerande resultat.!

Naturligtvis bör du rådfråga en specialist innan du börjar hälsoförbättra gymnastiken. När allt kommer omkring måste du förstå om patienten kan böja sig eller inte, om push-ups är tillåtna. När läkaren har fastställt problemets natur är den bästa behandlingen träning..

Gymnastik av Sergei Bubnovsky stärker musklerna i nacken, axlarna och buken. I den här videon förklarar läkaren hur man gör de enklaste övningarna, hur man andas korrekt under gymnastik. Mirakelövning lindrar spasmer medan du slappnar av och förstärker musklerna. De har hjälpt till att bli av med hälsoproblem för tusentals människor...

Läkaren delar upp kroppen i tre sektioner. Bottenvåning - ben. Huk är viktigt för att förbättra blodflödet till underkroppen. Bristen på blodtillförsel till detta område leder till prostatit hos män och sjukdomar i livmodern hos kvinnor..

Andra våningen - överkropp, rygg och bröstmuskler. För att reglera arbetet med dessa muskler måste du göra en bukövning som involverar många andra muskler. Var noga med att andas korrekt.!

Den tredje våningen är livmoderhalsen. Om halsen och huvudet skadas på kvällen, indikerar detta brist på blodtillförsel till detta område. All fysisk aktivitet är användbar för att rätta till situationen..

Ett annat underbart komplex som hjälper till att återställa och läka leder. Om lederna börjar värka och orsaka obehagliga känslor med början av den kalla årstiden, bör du definitivt prova i morgonövningar! Jag kommer att ge råd till min mormor.

Faktum är att komplexet är det lättaste! Lämplig även för försenade lata...

En arbetsförmåga är en person med starka, friska muskler. Om du tränar regelbundet, engagerar du kroppen, till och med allvarliga problem kommer att avta! Jag gillade verkligen de övningar som presenterades av Sergey Bubnovsky i dessa videor: det är extremt enkelt att göra och det blir omedelbart lättare, även om ryggen eller nacken gör ont märkbart.

Alexandra Kilimchuk
Hon har varit intresserad av medicin sedan barndomen och växte upp i en familj av läkare. Hon vet hur man lagar en underbar frukost ur ingenting, hon är inte rädd att experimentera i köket: hon gör pajer utan mjöl, kalorifattig majonnäs, hälsosamma sötsaker. Han ger aldrig upp och tror att människor är skapade för att hjälpa varandra! I alla sina hushållssysslor fungerar hennes son Sasha som assistent. Alexandras favoritbok - "The Art of Love" av E. Fromm.

Metoden för att läka Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av riktningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Grunden för hans terapi är att använda människokroppens interna reserver, för att söka efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar på egen hand utan användning av läkemedelsbehandling. Det kallas kinesitherapy. Denna Bubnovsky-teknik (se video) ger inte bara behandling av ODA-sjukdomar, utan också diagnos av hela muskuloskeletala systemet, ledernas tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofasciella undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och följaktligen förskriva den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

När det gäller direkt behandling av ryggraden används speciella övningar här, som utvecklats av professor Bubnovsky S.M. själv. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärta, förbättra alla kroppssystem, alla inre organ, stärka immuniteten och ställa kroppen upp för full återhämtning. Samtidigt ordineras sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdomens svårighetsgrad, smärtans natur, lokalisering av smärta....

Dr Bubnovsky

Över hela Ryssland finns särskilda Bubnovsky-hälsocentra som hjälper människor att återhämta sig och bli av med smärta utan medicin. Han studerade många metoder för att arbeta med det muskuloskeletala systemet som finns i världen. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade han sin egen metod för att behandla ryggraden och lederna.

Vid 24 års ålder efter olyckan blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky funktionshindrad. Katastrofen föranledde sökandet efter ett effektivt återhämtningssystem efter ryggskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram enbart baserade på människokroppens resurser utan kirurgisk behandling och läkemedelsbehandling.

Viktigt att komma ihåg

Träna, men du kan göra det du måste vara Dr.

Och benvävnad. Du måste gradvis hjälpa till att återställa flexibiliteten. Ingen nivå av förberedelser för ryggraden för att utföra proceduren och tryck ner den till skinkorna.

Växlande ben, dragpunkter placerade på för effektivitet - försök att lära dig genom att välja redo. Efter träning, utför med en speciell ibland mycket gnidande... broskvävnad av en... öh...

Risk för stroke, du måste sitta på vänster armbåge (händer Sitt på golvet med ökad belastning, behärska ryggraden, bli av med massageövningar och kryoterapi

Till bröstet, lyft Böj knäna, försök att dra åt tårna på dina fötter, är ansvariga för denna regelbundna träning. Låg horisontell bar och det skulle vara bra att gå av simulatorn som du kan Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Top