Kategori

Populära Inlägg

1 Massage
Beskrivning och regler för att använda de bästa 7 salvorna för gikt
2 Massage
Hygrom på fingret - orsaker, symtom, diagnos, behandlingsmetoder och avlägsnande
3 Knä
Lederna i armar och ben gör ont: symtom, diagnos, behandling
Image
Huvud // Gikt

Terapeutiska övningar för osteokondros i livmoderhalsen: de mest effektiva övningarna


För cervikal osteokondros av någon svårighetsgrad rekommenderar vertebrologer dagliga terapeutiska övningar. Regelbunden träning hjälper dig att glömma bort krisen och smärtan som uppstår när du böjer och vrider huvudet. Att utföra dynamiska och isometriska nackövningar är den mest effektiva metoden för att förhindra spridning av sjukdomen till friska ryggkotor och skivor mellan ryggraden..

När ska du utöva träningsterapi

Det är viktigt att veta! Läkare är chockade: ”Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk.” Läs mer.

Du måste börja göra terapeutiska övningar när de första tecknen på cervikal osteokondros uppträder. Dessa inkluderar smärta i nacken, förvärrad genom att vrida på huvudet, knas, klicka, styvhet. Med osteokondros av den första svårighetsgraden tillåter regelbunden träning dig att bota det utan att ta farmakologiska läkemedel som har en negativ effekt på de inre organen. Indikationer för klasser är följande symtom som är karakteristiska för patologi i 2: a och 3: e graden:

Daglig träning är det mest effektiva förebyggandet av cervikal osteokondros hos personer i riskzonen. Som regel tillbringar de mycket tid vid datorn, spenderar lång tid med böjda huvuden medan de arbetar med dokument.

Förberedelse för lektioner

Efter diagnos och lindring av akuta smärtor hänvisas patienten till en läkare i träningsterapi. Han undersöker resultaten av radiografi och slutsatsen från vertebrologen, anamnesdata, och fortsätter sedan med att utarbeta en uppsättning övningar. Läkaren förklarar nödvändigtvis för patienten betydelsen av regelbunden träning, talar om reglerna, vars iakttagande hjälper till att öka träningens terapeutiska effektivitet:

  • övningar bör utföras i remission i 20-30 minuter varje dag;
  • du måste välja kläder gjorda av "andningsbara" material som lätt absorberar fukt och inte hindrar rörelse;
  • rummet ska vara tillräckligt varmt, men innan träning måste det ventileras;
  • uppkomsten av smärtsamma förnimmelser är en signal för att stoppa lektionen. Det kan bara återupptas efter en lång vila..

Neurologer och vertebrologer rekommenderar att du kombinerar träningsterapi med sjukgymnastik och massagebehandlingar, simning, vattenaerobics, Pilates, långa promenader i den friska luften.

Metodik

När man tar fram ett terapeutiskt komplex använder läkare i träningsterapi ofta övningar från författarens metoder för behandling av cervikal osteokondros. De utvecklades av rehabiliteringsterapeuter och kiropraktorer Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Alla övningar utförs smidigt - skarpa rörelser med maximal möjlig amplitud är strängt förbjudna. Syftet med sessionen är att förbättra blodcirkulationen i nacken utan att stressa skivorna och ryggkotorna..

Under träningen måste du lyssna på de känslor som uppstår. Om ömhet bara uppträder när du utför en viss rörelse, bör den uteslutas från komplexet. Och när hälsotillståndet efter träningen förbättras, känns musklerna varma, är det tillrådligt att öka antalet resor. Innan lektioner måste du definitivt göra en lätt uppvärmning - gå runt i rummet, höja knäna högt, gör flera kroppsböjningar, svängningar, knäböj.

Pendelhuvud

Du behöver en inbunden bok för att slutföra övningen. Sitt ner på en pall med benen isär. Lägg boken på huvudet, håll den med handen ett tag för att hålla balansen. För att göra detta, silar du bara musklerna i nacken. Under flera sessioner lär du dig att ha en bok på huvudet i 10-15 minuter. Då blir övningen svårare. Du måste skaka huvudet från sida till sida, framåt, bakåt så att boken inte glider. I slutskedet måste du ta bort det och göra flera cirkulära huvudrotationer för att slappna av musklerna.

Händerna runt halsen

Kroppens startposition är stående eller sittande. Fäst fingrarna ihop, med undantag för stora, sätt på nacken. De små fingrarna ska placeras strax under baksidan av huvudet. Lägg tummen under käken. Om alla fingrar är placerade korrekt bildas ett slags ram, liknande Shants-kragen som används vid behandling av cervikal osteokondros.

Nu ska du böja huvudet smidigt, något långsamt, först i en riktning, sedan i den andra riktningen, medan du motstår med handflatorna. På grund av det skapade hindret är musklerna spända, vilket bidrar till deras snabbare förstärkning. Efter några minuter måste du flytta ner fingrarna lite och upprepa alla rörelser..

Vi lutar oss på bordet med händerna

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smörja med den en gång om dagen..

Stå med ryggen mot bordet, sprida benen något isär, vila händerna på bordsskivan. Sträck långsamt, böj nedre delen av ryggen och kast huvudet bakåt. Det bör vara en trevlig känsla på grund av musklerna i hela ryggen och nacken. Då måste du återvända till startpositionen och sitta grunt, utan att ta händerna från bordet och böja huvudet mot bröstet. Räta upp jämnt, upprepa alla rörelser 5-10 gånger. Denna övning är bekväm att utföra inte bara hemma utan också på kontoret under en arbetspaus. Samma sak händer med ryggradsstrukturerna som vid en manuell terapisession - avståndet mellan ryggradsorganen ökar, kompressionen av nerver och blodkärl försvinner.

Vänder på nacken och huvudet, motstår

Detta är en isometrisk övning som undviker dynamisk rörelse. Sitt på en pall, sprid dina ben, lägg din högra handflata på din högra kind. Nu måste du försöka vända huvudet åt höger och motstå med handflatan. Med korrekt utförande av övningen förblir huvudet orörligt, bara musklerna i nacken och axelbandet är ansträngda. Efter några minuter upprepar du rörelserna i andra riktningen med vänster hand.

Böj upp nacken med motstånd

Startposition - sittande eller stående. Fäst fingrarna i låset, fäst på baksidan av huvudet. Motstå dem när du försöker kasta tillbaka huvudet. Man bör komma ihåg att musklerna i nacken och nacken ska vara i spänningstillstånd i högst 20 sekunder. Då måste du återgå till startpositionen, upprepa alla rörelser på 2-3 minuter. Träning är effektiv mot huvudvärk, försämrad rörelsekoordinering, kännetecknande för cervikal osteokondros av 2: a svårighetsgraden.

Böj nacken åt sidan, motstå

Sitt på en pall, lägg din högra hand på den övre högra delen av huvudet. Böj nacken åt höger, motstånd med din handflata i 20 sekunder. Ta sedan kroppens startposition och vila din vänstra hand på vänster sidoyta på nacken. Försök att luta huvudet åt vänster, tryck med höger handflata, medan du motstår med vänster. Upprepa alla rörelser i motsatt riktning.

Böj nacken framåt, motstå

Sitt eller stå upprätt, lägg din handflata på baksidan av huvudet. Nu måste du trycka med handen för att försöka luta huvudet och samtidigt spänna musklerna i nacken och försöka hålla den upprätt. Sedan ska den andra handflatan placeras under hakan. Försök att böja nacken, motstå med båda händerna, spänna musklerna på baksidan av huvudet, nacken, axelbältet i 20 sekunder.

När och vilka resultat du kan förvänta dig av träningen

Efter ungefär en månad förbättras tillståndet för de cervikala ryggstrukturerna, vilket manifesteras i en minskning av svårighetsgraden av smärta, en ökning av rörelseomfånget. Med osteokondros av 1 svårighetsgrad försvinner symptomen helt. Detta beror på återställandet av blodtillförseln till broskvävnaden med näringsämnen. Som ett resultat startar processen för partiell återställning av skadade diskar..

Hos patienter med osteokondros 2 och 3 grader minskas antalet och varaktigheten av återfall. Förvärringar inträffar inte efter hypotermi eller under influensatiden, ARVI på grund av följande:

  • stärka den muskulösa korsetten i nacke och axelband;
  • ökar styrkan och elasticiteten hos ligament, senor.

Även vid besvärlig intensiv rörelse håller skelettmusklerna pålitligt skivorna och ryggkotorna i den anatomiskt korrekta positionen. Det finns ingen förskjutning, kompression av ryggradsrötterna, ryggradsartären som matar hjärnan med blod. Tillsammans med smärta och stelhet försvinner syn- och hörselproblem, återställs den optimala nivån av blodtryck.

Kontraindikationer

Under den akuta perioden utförs inte terapeutiska övningar. I det subakuta skedet kan läkaren av träningsterapi rekommendera att du utför isometriska övningar, men bara under hans kontroll.

Övningar för osteokondros i livmoderhalsen, ländryggen eller bröstkorgen


Osteokondros är en av de vanligaste sjukdomarna hos en modern person, som inte direkt utgör ett hot mot livet, men försämrar dess kvalitet avsevärt. Sjukdomen är multifaktoriell, kännetecknas av en mängd olika kliniska symtom och detekteras oftast i det stadium av aktiv förstörelse av intervertebrala skivor. Kan påverka någon del av ryggraden, oftare påverkas livmoderhalsen och ländryggen.

För närvarande bekämpar medicinska specialister runt om i världen bokstavligen osteokondros, från tidig upptäckt av riskfaktorer och eliminering av orsakerna till sjukdomen till utveckling av effektiva behandlingsmetoder. Är det möjligt att bli av med osteokondros för alltid? Tyvärr är detta en kronisk sjukdom som patienten måste lära sig att leva med. Och hur detta liv kommer att se ut beror till stor del på patienterna själva. Endast ovillkorligt genomförande av läkarens rekommendationer gör att du kan stoppa den patologiska processen och leva ett normalt, aktivt liv fram till ålderdomen..

I dagens artikel kommer vi att fokusera på en prisvärd, kostnadsfri behandlingsmetod: fysiska övningar som alla kan lära sig och göra hemma. Sådan aktivitet kommer inte att störa friska människor, det hjälper till att förhindra denna sjukdom och förbättra hälsan..

Allmänna regler för hemmagymnastik

Liksom andra behandlingsmetoder har övningar för osteokondros sina egna egenskaper, kontraindikationer och begränsningar, som kombineras till allmänna regler som kräver ovillkorlig efterlevnad:

  • Du kan inte ordinera behandling själv utan att besöka läkare! Symtom som tycks indikera osteokondros kan visa sig vara en klinik för en annan sjukdom där fysisk aktivitet kan vara skadlig! Både diagnosen och utnämningen av behandlingen ligger inom läkarens kompetens..
  • Andra komorbiditeter bör också övervägas för vilka fysisk aktivitet kan vara kontraindicerad..
  • Det är strängt förbjudet att genomföra träning under den akuta perioden. Sjukdomen är cyklisk och kännetecknas av perioder av remission och förvärring, och under den akuta perioden är huvuduppgiften för behandlingen att eliminera smärta och obehag så snart som möjligt, vilket är mycket signifikant. Gymnastik i detta fall kommer bara att försämra patientens tillstånd. Fysisk aktivitet är också förbjuden i de terminala stadierna av patologin, när ryggkotans benvävnad redan är förstörd. I det här fallet kan behandlingen endast vara kirurgisk.
  • Du kan inte träna på dagar med allmän ohälsa, inte relaterad till den underliggande sjukdomen, med feber, förkylning, högt blodtryck etc..
  • För träning bör du välja samma tid (helst på morgonen), en fri och bekväm plats (optimalt på golvet, på en speciell gymnastikmatta) samt bekväma kläder. Rummet ska vara väl ventilerat före lektionen. Utbildningar genomförs varje dag under remission.
  • Du kan äta en timme före lektionen.
  • Innan du tränar kan du ta en varm dusch för att värma upp muskelvävnaden och förbereda den för den kommande belastningen. Ett alternativ är en varm handduk som ska placeras på det drabbade området i några minuter.
  • Var noga med att göra en lätt uppvärmning: sväng armarna, cirkulära rörelser med axlarna, gå aktivt på plats, luta åt sidorna och framåt med en liten amplitud, lyft och sänk dina axlar i stående läge och händerna på bältet och andra.
  • Alla övningar och tekniker utförs i lugn takt, utan plötsliga ryckrörelser och andningssvikt. Vissa läkare ber patienterna föreställa sig att de gör övningar under vatten: rörelserna ska vara så smidiga.
  • Med tiden måste du lära dig att andas korrekt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är mycket viktigt att inte hålla andan vid belastningens topp - detta händer hos 100% av otränade människor, därför tar det tid och övning.
  • Smärtsamma känslor under och efter träning bör inte uppstå! Om det finns smärta betyder det att gymnastiken utförs felaktigt eller att den tillåtna belastningen för en viss organism överskrids. Muskeltrötthet, värme i musklerna - det här är normala känslor som kan vara efter träning.
  • Du bör inte omedelbart försöka slutföra hela komplexet, du måste lyssna mycket på kroppens tillstånd och inre känslor mycket känsligt. Öka belastningen och antalet tillvägagångssätt bör ske gradvis och endast med tillstånd från den behandlande läkaren.
  • Efter lektionerna måste du vila och inte lämna huset i minst 1 timme. Du kan göra en lätt självmassage, ta en varm dusch.

Förutom de beskrivna reglerna kan läkaren ge sina rekommendationer för varje person, vilket också bör beaktas. Beroende på svårighetsgraden av den patologiska processen och anamnesen tilldelas varje patient en individuell uppsättning övningar, som behärskas under ledning av en läkare i träningsterapi! Vi ber dig att ta hänsyn till detta och inte tro att de många annonser på internet som gymnastikanläggningen erbjuder dig kommer att bota sjukdomen helt..

Vad ger övningar och påbörjar de verkligen processen för regenerering av broskvävnaden i mellankottskivorna?

Hemövningar för osteokondros är en del av en omfattande behandling för sjukdomen, vilket bidrar till terapins framgång. När det gäller regenerering av broskvävnad bevaras förmågan att regenerera sig bara i de tidiga stadierna av sjukdomen och mitt i sjukdomen, när det redan finns sprickor och deformationer på skivorna, kan inte även de starkaste och dyraste kondroprotektorerna leda till en fullständig återställning av dessa anatomiska strukturer, men de kan stoppa deras ytterligare förstörelse.

Regelbunden träning leder till följande positiva effekter:

  • Muskelvävnad stärks (både ytliga och djupa ryggmuskler), en stark muskulös korsett bildas, som håller ryggraden i rätt läge;
  • Stagnation i vävnader elimineras, överskott av vävnadsvätska och lymf tas bort;
  • Muskler blir mer elastiska;
  • Hållningen förbättras, obalansen i belastningen på olika delar av ryggraden elimineras;
  • Minskar belastningen på de skadade ryggkotorna;
  • Förbättrar ämnesomsättningen i det drabbade området av ryggraden på grund av aktivering av blodcirkulationen;
  • Ryggradens rörlighet återställs;
  • Kronisk smärta och andra obehagliga symtom på sjukdomen elimineras eller försvagas avsevärt;
  • Perioden för eftergift ökar.

I allmänhet har regelbundna övningar en positiv effekt på tillståndet, gör kroppen mer utbildad, motståndskraftig mot effekterna av ogynnsamma miljöfaktorer. Redan efter 1-2 månaders regelbunden träning, humör och allmänt välbefinnande förbättras märkbart, elimineras hypodynami.

Gymnastik för osteokondros i livmoderhalsen

Oftast påverkar osteokondros cervikal ryggrad. Varje år blir sjukdomen yngre och förekommer hos nästan varje person efter 25-30 år. Det finns många anledningar till detta. Den patologiska processen i livmoderhalsen orsakar många obehagliga symtom som gör det omöjligt att leva och arbeta normalt.

Regelbunden träning för cervikal osteokondros, ännu mer än droger, hjälper till att bli av med obehagliga symtom. Det finns många gymnastikkomplex för osteokondros i livmoderhalsen och deras kombinationsalternativ. Här är 10 effektiva basövningar att göra varje dag i 15 minuter.

I.P.: Stående / sittande, armarna längs kroppen, ryggen rak. Utför släta huvudsvängningar till extrema höger- och vänsterpositioner växelvis så att hakan är över axeln. Upprepa 5-10 sidor. i varje riktning.

Om du inte kan vända huvudet väsentligt eller när du försöker göra det uppstår smärta - vändningar utförs endast till en bekväm, smärtfri position.

Utförande teknikBild
1.
2.I.P.: Stående / sittande, armarna längs kroppen, ryggen rak. Böj ner huvudet tills hakan vidrör bröstet och försök att slappna av i ryggmusklerna så mycket som möjligt. När huvudet är i extrem position, försök att sänka det ännu lägre med lätta fjädrande rörelser. Upprepa 5-10 sidor.
3.I.P.: Stående / sittande, armarna längs kroppen, ryggen rak. Håll huvudet i rak position, dra tillbaka nacken och dra in hakan. Upprepa 5-10 sidor.
4.I.P.: Sitter på en stol, rak rygg. Lägg handflatan på pannan och tryck den på huvudet medan du lutar huvudet framåt. Motståndet mellan huvudet och handflatan skapas. Upprepa 10 sidor. 10 sek. för varje möte.
fem.I.P.: Sitter på en stol, rak rygg. Lägg handflatan på din högra hand mot ditt högra tempel och tryck den på huvudet medan du lutar huvudet åt höger. En liknande motstånd mellan handflatan och huvudet skapas. Upprepa 10 rubel på varje sida och spendera 10 sekunder för varje mottagning.
Efter att dessa övningar har behärskats kan du komplicera komplexet med andra tekniker som också är effektiva vid osteokondros i livmoderhalsen. De övningar som föreslås nedan kommer också att vara användbara för cervicothoracic osteochondrosis.
6.I.P.: Sitter på en stol, rak rygg. Ta din vänstra hand bakom ryggen och kasta din högra hand över huvudet ovanifrån och böj huvudet till höger och håll det i extremläget i 3 sekunder. Vi byter händer och utför en liknande teknik i andra riktningen. Upprepa 10 sidor. på varje sida.
7.I.P.: Sitter på en stol, rak rygg. Placera fingertopparna på din högra hand på höger tempel, vrid huvudet åt höger, försök att se templet, medan du motstår med din hand. Håll i 3 sekunder i extremläget. Gör detsamma på andra sidan. Upprepa på varje sida 10 r.
åtta.I.P.: Står på golvet, armarna avslappnade och hänger lugnt ner längs kroppen. Höj dina axlar så högt som möjligt, håll dem i detta läge i 10 sekunder. Koppla av dina axlar och andas djupt tills du känner att armarna drar ner axlarna. Upprepa 5-10 sidor.
nio.I.P.: Ligger på sängen på magen, huvudet hängande. Håll huvudet uppe i 10 sekunder och slappna sedan av dina nackmuskler. Slå på ryggen med huvudet hängande och håll huvudet i detta läge i 10 sekunder. Vrid åt höger, sedan till vänster och även i 10 sekunder. håll huvudet på vardera sidan. Upprepa 5 sidor. i varje position.
tio.I.P.: Ligger på ryggen på en plan yta, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. Lyft huvudet och håll det i det här läget i 5-10 sekunder och slappna av. Upprepa 5-10 sidor.

Övningar med skarp kastbaksida samt skarpa, intensiva rotationsrörelser i nacken är strängt förbjudna.

Gymnastik för osteokondros i bröstkorgens ryggrad

Degenerativ-dystrofiska skador på mellanvävnadsskivor i bröstområdet utvecklas mindre ofta. Detta beror på att ryggraden i detta avsnitt är förstärkt med revben. I de flesta fall observeras en kombinerad form: förändringar påverkar både livmoderhalsområdet och bröstkorgen. Tänk på de mest effektiva övningarna av det grundläggande komplexet för osteokondros i bröstkorgens ryggrad:

I.P.: Stående. Vid utandning, sänk ner huvudet långsamt, i en jämn rörelse tills hakan vidrör bröstet. Fixa hållningen, försök att slappna av i ryggmusklerna och samtidigt spänna och dra in magmusklerna.

Luta överkroppen framåt och nedåt, slappna av armarna, som genom tröghet ska röra sig nedåt med kroppen. Det är tillrådligt att röra vid fötterna med fingrarna, men inte nödvändigtvis. Håll i denna position i 5-6 sekunder och räta sedan sakta upp. Det sista du ska göra är att slappna av i nacken. Upprepa 5 sidor.

Utförande teknikBild
1.I.P.: T-formad pose: stå rakt och sträck armarna åt dina sidor. Sänk axlarna, ta axelbladen något mot ryggraden. Försök att slappna av i nacke, mag, höfter och knän så mycket som möjligt. Behåll armarnas position och vrid försiktigt ryggraden åt höger i midjan, bibehålla bäcken och höfter i sitt ursprungliga läge. Dröja kvar i denna position i 25-30 sekunder, ta utgångsläget, vila i 10-20 sekunder. och upprepa vridningen åt vänster.
2.
3.Startposition: stående, händerna pressade åt sidorna. Alternativt, utför sidoböjningar med armarna helt avslappnade. Därefter knäpp dina händer och lyft dem långsamt över huvudet och ta tag i din vänstra handleden med din högra hand, sträck dig till höger och försök att sträcka dig som det var. Upprepa på andra sidan, byta händer. I slutet av övningen sträcker du dig upp och sänker armarna åt sidorna i en jämn rörelse.
4.En variation av båtövningen. I.P.: Liggande på magen, armarna utsträckta till sidorna, i en vinkel på cirka 90 grader mot kroppen. När du andas ut, höja långsamt armarna, dra tillbaka och föra ihop axelbladen. Böj samtidigt benen på knäna och försök att knäppa anklarna med händerna. Fixa den här positionen i några sekunder. Släpp sedan långsamt och smidigt dina ben, sänk dem till golvet med händerna. Under träningen är det viktigt att dra åt musklerna i ryggen, inte armarna. Upprepa 5 sidor.
fem.I.P.: Står på fyra. Du bör böja ryggen uppåt när du andas ut och stanna i denna position i upp till 4 sekunder. Vid inandning, gå långsamt tillbaka till utgångsläget och böj ryggen smidigt. Upprepa 5 sidor.
Efter att dessa tekniker behärskats och utförts lätt kan komplexet kompletteras med andra övningar som är effektiva för bröstostokondros. Men det är viktigt att komma ihåg: det är förbjudet att sträcka ryggkotorna och spänna musklerna så mycket som möjligt.!
6.I.P.: Ligger på ryggen. Placera en liten kudde eller rulle under bröstryggen (botten). Lägg händerna bakom huvudet. Försök att sakta höja överkroppen genom att dra ihop ryggmusklerna och magmusklerna, men inte nacken. Upprepa 3-4 sidor, flytta sedan rullen lite högre och upprepa övningen.
7.I.P.: Ligger på magen och sprider armarna i olika riktningar. Försök att samtidigt höja huvudet och armarna och hålla dem i vikt i minst 3 sekunder. Upprepa 5 sidor.
åtta.I.P.: Ligga på magen, vila fötterna mot väggen (eller be dina släktingar att trycka benen mot golvet med händerna), lägg händerna bakom huvudet (som när du svänger pressen) och sakta höja kroppen, försök fixa positionen vid toppunkten i några sekunder sakta ner kroppen långsamt. Upprepa 5 sidor.
nio.I.P.: Stående, breda fötter, i händerna på en gymnastikpinne (eller ett föremål med liknande form). Håll den med räta armar och lyft den så högt som möjligt, ta tillbaka den. Försök att sträcka hela kroppen efter händerna, se till att din hållning förblir rak. Upprepa 3-4 sidor.
tio.I.P.: Sitta på en stol, ta tag i stolen med händerna. Vid inandning lutar du kroppen växelvis åt höger och vänster, medan du andas ut återgår du till startpositionen. Upprepa på varje sida i 5 r.

Gymnastik för osteokondros i ländryggen

Den viktigaste terapeutiska åtgärden hemma, som ger garanterad framgång i förstörelsen av mellanvävnadsskivor i ländryggen och sakral ryggrad, är att stärka rygg, skinkor och ben. Tänk på de mest effektiva övningarna för osteokondros i ländryggen:

Utförande teknikBild
1.I.P.: Ligger på ryggen på en plan yta, armarna något åt ​​sidorna, benen upplyfta och böjda vid knäna. Du bör imitera att cykla med fötterna: utför 8 rotationer med höger fot och 8 fler rotationer, med början med vänster fot.
2.I.P.: Ligger på ryggen på en plan yta, knäpp fingrarna och lägg handflatorna under huvudet. Vila fötterna på golvet, benen böjda vid knäna. Lyft långsamt huvudet och överkroppen från golvet när du andas ut så att muskelspänningar i nedre delen av ryggen uppstår. När du andas in, sänk ner huvudet och slappna av. Upprepa 5 sidor.
3.I.P.: Ligga på ryggen på en plan yta, knäpp fingrarna i låset och placera dina handflator under huvudet (armbågarna ligger på golvet). Böj benen vid knäna, lägg fötterna på golvet och skjut dem så nära bäckenet som möjligt. Vänd alternativt och lägg knäna till vänster och höger om kroppen så att dina händer och huvud inte kommer från golvet. Upprepa 10 sidor.
4.Utgångsläge: ligga på ryggen på en plan yta, fötterna axelbredd från varandra, böjda i knäna, vila på golvet. Händer - längs kroppen, fritt. Lyft långsamt bäckenet över golvet under inandningen så att magen och höfterna bildar en rak linje och dra åt musklerna i nedre delen av ryggen. Sänk bäckenet vid utandning. Upprepa 5-10 sidor.
fem.I.P.: Liggande på ryggen, fötterna pressade mot golvet och benen böjda vid knäna. Med en långsam rörelse när du andas ut, lyft båda benen och dra knäna mot bröstet, om nödvändigt, hjälp dig själv med händerna. Håll den här positionen i några sekunder medan du andas in, ta startpositionen. Upprepa 5-10 sidor.
6.I.P.: Liggande på ryggen på en plan yta, fötterna axelbredd från varandra, böjda i knäna och vilade på golvet. Under inandningen lyfter du armarna och sträcker upp dem som om du sträcker ryggen. När du andas ut höjer du ett bens knä mot magen och kramar det med armarna. Utför 5 uppsättningar med varje ben.
7.I.P.: På magen, händerna vilar på handflatorna. Lyft bäckenet över golvet, böj först i ländryggen och böj sedan ryggen uppåt. Upprepa 5-7 sidor.
åtta.I.P.: På alla fyra. Lyft en arm och ett ben mittemot varandra parallellt med golvet, håll i flera sekunder, sänk dem till golvet. Byt lemmar och gör detsamma. Upprepa för varje par "hand / ben" 10 r.
nio.I.P.: Ligger på magen, sträcker armarna framåt, benen ihop. Lyft dina armar och ben samtidigt, håll posen i den här positionen i några sekunder, sänk dig ner på golvet. Upprepa 4-5 sidor.
tio.I.P.: Ligga på magen, lägg händerna på golvet med dina handflator. Lyft överkroppen över golvet, försök att böja i ländryggen och håll den här positionen i några sekunder. och sjunka ner på golvet. Upprepa 5 sidor.

Terapeutisk gymnastik för osteokondros - författarens metoder

Förutom de som beskrivs ovan finns det många andra komplex. Här är en kort beskrivning av de mest populära upphovsrättsteknikerna.

  • Shishonin hals gymnastik. Klasser enligt den unika författarens metod visas för personer som lider av hypodynamia, som leder en stillasittande livsstil, utan att följa den dagliga rutinen, med kronisk smärta i nacken. Komplexet innehåller 7 enkla övningar som du behöver göra dagligen, och om smärtan minskar, gå till 3-4 repetitioner per vecka. Mer indikerat för förebyggande av osteokondros.
  • Gymnastik Bubnovsky med osteokondros. En unik behandlingsmetod kallas kinesoterapi och baseras på mobilisering av kroppens inre krafter. Den positioneras av författaren som den mest effektiva även i de allvarligaste fallen. Eliminerar användningen av läkemedel. I själva verket är detta en behandling med rörelser, som indikeras för många patologier i muskuloskeletala systemet och inte bara. Gymnastik för osteokondros enligt Bubnovsky är anpassad för varje patient individuellt: ett personligt komplex sammanställs i kinesitherapicentret, där patienten genomgår initial behandling under överinseende av specialister.
  • Norbekovs övningar för ryggraden. En annan teknik som bygger på kroppens förmåga att läka sig själv. 99% av gymnastiken med osteokondros i ryggraden enligt akademiker Norbekov består av självhypnos och endast 1% av övningar.
  • Övningar för osteokondros enligt Gitt. En erfaren kiropraktor är författare till teorin om mikromotions. Han erbjuder en speciell teknik för att utföra prisvärda och enkla tekniker som är lätta att utföra hemma..
  • En uppsättning övningar för osteokondros enligt Ignatiev. Specialisten har utvecklat effektiva övningar som hjälper till att eliminera obehagliga symtom på sjukdomen på kort tid. Det viktigaste är att kombinera tekniker med lugn, balanserad andning, vilket ökar effektiviteten i behandlingen..
  • Gymnastik för osteokondros i ryggraden enligt Bonina. Träningsläkaren har utvecklat flera uppsättningar övningar som kombinerar träningsterapi och kondition, som syftar till att behandla olika stadier av osteokondros och utformade för personer med olika nivåer av fysisk kondition. Övningar för sjukgymnastik för osteokondros blir mer komplicerade, vilket gör att du kan försiktigt och stressfritt för kroppen för att stärka muskelvävnaden.

Är det värt att kombinera allmänna, grundläggande övningar för ryggen med osteokondros med författarens metod som beskrivs ovan? Nej. Det är inte värt att överbelasta kroppen, vilket ger musklerna en outhärdlig belastning: detta kan inte bara leda till en förvärring - det är lätt att förlora de positiva förändringar som uppnåddes under den komplexa behandlingen av sjukdomen.

För att förebygga sjukdomen rekommenderas det att välja 4-5 övningar från varje komplex för olika delar av ryggraden och kombinera dem i en enda lektion, som ska genomföras minst två gånger i veckan. Simning, stavgång, andningsövningar och bara aktiva promenader är också effektiva sätt att förebygga sjukdomar som är tillgängliga för alla.

Vilka övningar ska man göra med osteokondros under den akuta perioden

Under den akuta perioden är endast andningsövningar tillåtna, och då bara om det inte orsakar symtomökning. För att utföra det bör du ligga på ryggen på en hård lutande yta så att huvudet är ovanför dina ben. Skenorna måste höjas något genom att placera en liten rulle under dem. I denna position måste du andas långsamt men djupt med hjälp av membranet. Denna övning hjälper till att lindra muskelspasmer, vilket innebär att minska smärtans svårighetsgrad..

Vad mer är användbart för osteokondros i ryggraden

Om tillståndet tillåter finns det tid och en önskan att behärska nya alternativa behandlingsmetoder, då ges en god effekt i alla former av osteokondros av:

I samtliga fall bör läkaren komma överens om möjligheten att använda en eller annan metod. Du bör inte sträva efter att tillämpa alla möjliga metoder samtidigt: detta kan leda till en förvärring av sjukdomen. På morgonen kan du till exempel göra en uppsättning övningar och på kvällen kan du ta en promenad med den skandinaviska gångmetoden. Detta kommer att vara tillräckligt för att hålla sjukdomen under kontroll och förhindra dess progression..

Övningar för osteokondros i ryggen är prisvärda, användbara och effektiva. Det viktigaste är önskan att förbättra din hälsa, vilket utgör inte mindre än hälften av framgångsrik behandling.!

Hur man förbättrar minnet, lindrar stress - 5 effektiva övningar för nacken från osteokondros

Halsövningar på morgongymnastikskomplexet ger bra resultat i kampen mot för tidig åldrande i kroppen, effektiva och enkla övningar lindrar trötthet och stress. Ett annat plus är förbättringen av hudfärg och hudelasticitet på grund av ökad blodcirkulation under nackmuskulaturen. Övningar för nacken ingår alltid i komplexet för osteokondros i övre och bröstkorg.

Hur man lindrar trötthet och förbättrar minnet - 3 enkla övningar

I livets moderna rytm, med långvarigt arbete vid datorn, upplever nacken konstant spänning och blir väldigt trött. För att lindra trötthet och bibehålla muskelelasticiteten har träningskomplex utvecklats.

Övningar för att vakna

Vi utför övningarna omedelbart efter att ha vaknat fem till femton gånger. De förbättrar hudens elasticitet, lindrar sömnighet och förser hjärnan med syre.

  1. Ligga på ryggen, titta mot taket, armarna spridna vid dina sidor och slappna av. Rikta nedre läppen i olika riktningar, medan överläppen ska förbli orörlig. Samtidigt är de övre buntarna i nacken och den nedre delen av ansiktet ansträngda..
  2. Förblir i samma position, benen ihop, måste du sakta lyfta upp huvudet och också sakta släppa det. Gör den här övningen i fem sekunder.
  3. Sitter på sängen, vila ryggen mot väggen. Det är nödvändigt att lägga handflatorna på knäna, räta ut ryggen och sänka huvudet och trycka på det mot bröstet. Luta huvudet mot höger axel och luta det sedan tillbaka, upprepa detsamma med vänster axel. För att undvika yrsel, stäng ögonen.
  4. Sitt på sängen, korsa benen, räta ryggen och sänk dina axlar. Kroppen ska vara orörlig och blicken ska vara framför dig. Huvudet ska vändas åt höger och vänster sida omväxlande utan att böjas.
  5. Det är nödvändigt att stanna i samma läge och göra en långsam rotation av huvudet och ändra riktning.

Övningar för att lindra trötthet på kvällen

Avslappningsövningar kan hjälpa till att lindra nacksmärta och trötthet efter en hård dag. Upprepa övningar fem till femton gånger.

  1. Sitt på en stol, lägg din vänstra hand på huvudkronan och din högra handflata på din axel. Dra försiktigt huvudet åt vänster tills musklerna sträcker sig. Posen ska hållas i trettio sekunder och sedan upprepas i andra riktningen..
  2. Håll dig i samma position, räta ut ryggen och vrid huvudet åt sidan medan din blick ska förbli på ditt högra knä. Med höger hand ska du dra huvudet åt vänster tills musklerna är sträckta, håll i cirka trettio sekunder och upprepa sedan för den andra sidan.
  3. Sitt på en stol och håll ryggen rak, luta huvudet mot bröstet och försök att pressa hakan mot den, och munhörnorna ska dras upp. Håll den här positionen i cirka fem sekunder.
  4. Förbli i samma startposition, tryck på baksidan av huvudet med fingrarna och vrid huvudet åt vänster / höger, upp / ner.

Teknik för osteokondros - skada dig inte själv!

En sjukdom som osteokondros i livmoderhalsen är ganska vanlig bland befolkningen. I Europa drabbar det mer än 50% av befolkningen. En stillasittande livsstil, övervikt, hypotermi, felaktig arbetsställning, skador - det här är en liten lista med orsaker som framkallar dess utveckling.

Vad är osteokondros i enkla ord

Cervikal osteokondros är en dystrofisk störning i ledbrosket i ryggraden. Det har symtom som smärta i huvudet och nacken, liksom i övre delen av ryggen. Osteokondros manifesterar sig också i form av yrsel, illamående, medvetslöshet och till och med domningar i tungan.

Behandlingen av sjukdomen är komplex och består av speciella övningar, som är en viktig del av behandlingen tillsammans med användningen av mediciner..

Träning hjälper till att eliminera stagnation av blod i kärlen, hjälpa till med frisättning av inflammerade nervrötter. Regelbunden halsövning minskar stress på ryggraden och har en gynnsam effekt på kroppen som helhet.

Följ reglerna när du gör övningar:

  1. Alla övningar utförs smidigt utan plötsliga rörelser.
  2. När du förvärras, sluta med enkla övningar.
  3. Öka belastningen gradvis.
  4. Övningar som orsakar smärta, utesluter från komplexet ett tag.
  5. Du kan göra gymnastik, sträcka nacken en timme efter att ha ätit.
  6. Uppsättningen av utbildning sammanställs individuellt.

Gymnastik med cervikal osteokondros kan inte utföras med svår närsynthet, hjärtarytmier, blodtryckssteg, nedsatt nervsystem och koordination, liksom med en försämring av kroppens allmänna tillstånd. Men det är möjligt att lindra smärta och normalisera trycket med hjälp av en ortopedisk kudde, vilket är oumbärligt för osteokondros i bröstområdet och smärta i nacken.

Enkla övningar för nacken med osteokondros

  1. Det är nödvändigt att ta en stående position, hålla ryggen rak. Byt tur och ordning båda sidorna.
  2. Huvudet svänger vänster / höger. Stanna i detta läge i 10 sekunder efter att du har vänt.
  3. Stå rakt, lägg din handflata på örat, luta huvudet, tryck på handflatan, samtidigt anstränga dig med handen, låt inte huvudet lutas mot axeln.
  4. Stå i runda vändningar med axlarna framåt / bakåt.
  5. Från stående läge, benen åtskilda från axelbredden, placera handflatorna bakom ryggen på axelbladens nivå, böj framåt och lås fast i tio sekunder. Gå ner smidigt, undvik smärta.

Övningarna måste upprepas tio gånger i varje riktning. Dessa enkla nackövningar påskyndar blodcirkulationen i huvudet, lindrar stress och lugnar nervsystemet..

Topp 5 enkla halsövningar för att förbättra minnet

En stillasittande livsstil, att arbeta vid en dator leder inte bara till smärta i nacken utan också till minnesnedsättning. Du kan förbättra minnet i alla åldrar med träning som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan..

Denna uppsättning träningspass bör utföras dagligen på morgonen och på kvällen, antalet tillvägagångssätt kan vara olika, beroende på träningsnivå och allmänt välbefinnande.

  1. Stå rak, fötterna axelbredd från varandra, bör du sänka huvudet till dina axlar växelvis, så lågt som möjligt.
  2. Sänk hakan till bröstet, slappna av i nacken, lyft sedan huvudet och luta det långsamt bakåt.
  3. Stå, placera armarna fritt vid dina sidor. Övningen kräver att du höjer axlarna så högt som möjligt, varför sänker du dem kraftigt, då ska du böja dig framåt och sträcka axlarna.
  4. Gör vänster-höger svängar med avslappnade händer.
  5. Stå rakt, vrid huvudet åt vänster, återgå till startpositionen. Kroppen ska inte röra sig. Då måste du upprepa till höger.

Shiatsu massager för hemmet. Effektiv återhämtning och avkoppling av rygg- och nackmusklerna.

Läkares råd

Innan du börjar terapeutisk nackgymnastik är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare. Bara han måste ordinera de övningar som passar dig. För bästa effekt rekommenderas gymnastik att kombineras med massage, för vilken det är värt att kontakta specialister.

Ett unikt komplex för behandling av osteokondros utvecklades av Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Hans teknik bygger på tusentals års erfarenhet av behandlingen som våra förfäder använde. Du kan se att om du vill kan du enkelt hitta dina övningar som passar din ålder och allmänna välbefinnande. Var frisk, skriv, dela erfarenheter och ge råd.

Ortopedisk dragkudde OSTIO

En uppsättning övningar för cervikal osteokondros, en strategi för att bekämpa sjukdomen

Materialet bereddes av webbplatsens team med stöd av våra experter: idrottare, tränare och nutritionister. Vårt team >>

    Lästid: 7 minuter.
  1. Halsen är en av de mest utsatta platserna
  2. Hur sjukgymnastik kan rädda dig från smärta
  3. Om yrsel
  4. Hur länge ska jag träna?
  5. Hals gymnastik komplex
  6. Ytterligare övningar för flexibilitet
  7. Massageelement

Träningsterapi används för att behandla många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Enkla och säkra övningar räddar oss från olika sjukdomar. Vad ska du göra om nacken gör ont? I det här fallet kommer övningar till undsättning för osteokondros i livmoderhalsen..

Halsen är en av de mest utsatta platserna

Halsen är verkligen mycket sårbar och kräver noggrann hantering. Fartyg som matar hjärnan passerar genom den, liksom nerver genom vilka signaler som reglerar vår aktivitet (till exempel motoraktivitet) kommer in i kroppen.

Vår nacke är i spänning större delen av dagen, eftersom musklerna behöver hålla huvudet kontinuerligt, vars massa når 2 kg eller mer. Normalt klarar muskulaturen sin uppgift. Men lägg till detta de obekväma och oregelbundna hållningarna vi tenderar att inta, den utökade orörligheten. Vi belastar musklerna ojämnt, berövar dem vila och hindrar blodtillförseln.

De första problemen med livmoderhalsen uppstår just på grund av överdriven trötthet i nackmusklerna. Typiska symtom är läckage och muskeltrötthet. Detta primära problem löses med en enkel massage, som jag kommer att prata om lite senare..

Folk uppmärksammar ofta inte sådana symtom, så vi pratar om behandlingen av problemet, som har förvandlats till en sjukdom - cervikal osteokondros.

Därav vikten av att ladda för nacken med osteokondros.

Hur sjukgymnastik kan rädda dig från smärta

Med utvecklingen av det akuta stadiet av cervikal osteokondros är det först och främst nödvändigt att ta bort smärtsyndromet. När smärtsymtomen försvinner kan du börja behandlingen med träningsterapi. Detta är en uppsättning övningar för cervikal osteokondros, som inkluderar ett antal huvudrörelser, inklusive isometriska övningar för nacken.

Gymnastik för nacken med osteokondros är ett måste. Utan det ger behandlingen inte önskad effekt. I själva verket, utan en stark muskelkorsett, kommer ryggraden fortfarande att drabbas av det vertikala tyngdtrycket.

Den naturliga orsaken till alla ryggradssjukdomar är gravitation. Dess vektor är vinkelrät mot jordytan. Låt oss nu föreställa oss vad som händer med ryggraden om denna belastning inte trycker på den strikt vertikalt. Detta händer till exempel när vi, krökta, sitter vid bordet, nedsänkta i olika papper..

Halsen är böjd, lutad 45 grader i förhållande till vertikalen, om den är genomsnittlig. På grund av huvudets svårighetsgrad finns det en lätt diagonal förskjutning av ryggkotorna i förhållande till varandra. Intervertebrala brosk upplever en ovanlig belastning för dem, med tiden slits de ut och deformeras.

Normalt kompenseras även denna position av starka nackmuskler, men vilka starka muskler kan vi prata om när en person knappt rör sig? Det är problemet.

Om du gräver in i denna fråga - då komplicerar situationen näring, närmare bestämt bristen på fogbildande ämnen i maten. Broskvävnad förnyas redan långsamt och om kroppen saknar nödvändiga ämnen har den inget att förnya sig från.

Så grundorsaken till osteokondros är tyngdkraften. Men starka muskler kan hindra denna process. Detta innebär att svaga nackmuskler redan är en sekundär orsak till osteokondros. Därav slutsatsen: om cervikal osteokondros har börjat, kommer övningar att hjälpa till att lösa detta problem.

Träningsterapi stärker nackmusklerna, lindrar klämmor och förbättrar blodcirkulationen. Detta är en effektiv metod för behandling av osteokondros och för att förhindra dess progression i framtiden..

Således kan problemet lösas genom att ingående agera på alla anledningar till dess utseende:

  • Stärka nackmusklerna med nackövningar för osteokondros. Övningar för cervikal osteokondros ges nedan.
  • Undvik felaktiga hållningar och långvarigt rörligt sittande på ett ställe.
  • Ät speciella ledtillskott eller utveckla en komplett diet för dig själv.

Det är bättre att göra allt samtidigt..

Förutom osteokondros kan en annan obehaglig sak hända med nacken - hypotermi. I det här fallet kommer ingen träning att hjälpa dig förrän inflammationen avtar. Försena inte behandlingen länge.

Och ett annat alternativ, begränsad huvudrörlighet. I detta fall måste du försiktigt knåda nacken och göra det för nacken med osteokondros till amplituden som gör att du kan utföra rörelsen smärtfritt.

Om yrsel

Förtunnning av mellanskivorna i livmoderhalsen leder till att nervändarna kan klämmas. Förutom nerverna lider också blodkärlen. Detta leder till brist på syretillförsel till hjärnan och manifesterar sig i form av yrsel. Det finns andra symtom - huvudvärk.

Det finns också övningar för yrsel med cervikal osteokondros. Faktum är att de är desamma som för osteokondros. Deras mening är att sträcka ut de sammandragna musklerna, stärka dem, frigöra nerver och blodkärl från klämmorna..

I allmänhet hjälper all fysisk träning för osteokondros (utan bördor) till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive mer intensivt blodutbyte mellan kroppen och huvudet. Vår hjärna får mer näring och syre, vilket påverkar produktiviteten..

Motståndsövningar rekommenderas inte för cervikal osteokondros. De kommer definitivt inte att rädda från osteokondros i livmoderhalsen, men de kan påskynda processen med brosknedbrytning.

För olika sjukdomar i ryggraden bör viktbärande övningar i allmänhet utföras med stor försiktighet. Beroende på sjukdomen kan rörelser som ger en vertikal belastning på ryggraden, ryggböjning etc. uteslutas..

Hur länge ska jag träna?

Mänsklig lathet har inga gränser. Vi slutar ofta träna så snart problemet försvinner. En person är engagerad i kondition medan hon går ner i vikt. Så snart han har uppnått önskat resultat stannar allt. Med sjukdomar är detta tillvägagångssätt inte bara ineffektivt utan också fylld med sjukdomens återkomst..

För att förhindra cervikal osteokondros måste du regelbundet hantera nacken. Detta görs enkelt hemma. Plus det tar inte lång tid. Processen är mycket trevlig - känslan av värme och avkoppling i musklerna kommer inte att vänta på dig.

Du kan också köpa en nackskena och bära den under akuta perioder. Men det finns några finesser här. När du har vant dig med artificiellt stöd kan du leva hela ditt liv, eftersom korsetten håller huvudet istället för muskler. Och detta är inte alls användbart för livmoderhalsen. Muskler tappar så småningom sin ton helt..

Den terapeutiska effekten av träning mot cervikal osteokondros varar från 2 veckor till en månad. Om du slutar träna så snart dina muskler tappar tonen igen, riskerar du att få huvudvärk och svårt att vända huvudet igen. Därför spelar övningar för att stärka musklerna i nacken i detta fall en stor roll för att bibehålla komforten..

Så besluta - att göra övningar för osteokondros eller inte.

Hals gymnastik komplex

Det är bättre att inte göra några övningar med en förvärring av cervikal osteokondros. Din läkare bör först behandla akuta symtom. När allt kommer omkring, om det gör ont att flytta huvudet, kommer all gymnastik att vara smärtsam.

De mest effektiva övningarna för cervikal osteokondros är mycket enkla: huvudrörelser plus isometrisk muskelspänning. Allt görs mycket enkelt - hemma, på jobbet, på vägen.

Här är en ungefärlig uppsättning övningar (låt oss komma överens om att utgångsläget sitter rakt, händerna på knäna):

  1. I utgångsläget vrider du huvudet mjukt åt höger tills det stannar och sedan åt vänster. Känn dina nackmuskler sträcka sig. Nuansen här är denna: vrid huvudet och försök att vända det lite längre utan att ryck, håll denna spänning i 5 sekunder.I allmänhet bör alla övningar för ryggraden startas med övningar för att stärka nackmusklerna. Dessa inkluderar att utveckla hennes flexibilitet och styrka. Gör 5 varv i varje riktning.
  2. Luta nu huvudet åt sidan så att örat ligger nära axeln. Inget behov av att lyfta axeln! Håll på spänningen på samma sätt som i föregående sats. Om du har en flexibel nacke, använd händerna för att ta örat mot axeln. Om det gör ont gör du rörelserna med en smärtfri amplitud! Utför 5 böjningar till höger och vänster.
  3. Gör nu cirkulära rörelser med huvudet medurs och moturs. 8 rörelser i varje riktning. Långsam! Du kan hålla huvudet med händerna. Detta är en effektiv gymnastik för osteokondros i nacken.
  4. Uppvärmningen är över och nu övar du för styrka: lägg din högra hand på rätt tempel. Försök att luta huvudet åt höger och använd din hand för att förhindra denna rörelse. Gör en sådan ansträngning att den är tung, men ditt huvud rör sig i rätt riktning. 10 gånger i varje riktning (för att flytta åt vänster, använd den andra handen, respektive).
  5. Ta tag i huvudet bakifrån (occipital region) och försök att luta baksidan av huvudet 5 gånger genom motståndet från dina händer och flytta sedan huvudet 5 gånger i ett horisontellt plan. Släpps totalt 10 gånger.
  6. Vila nu handflatorna på pannan och luta huvudet nedåt genom händernas motstånd (dra hakan mot bröstet). Gör detta tio gånger och flytta sedan huvudet horisontellt framåt genom motstånd (som duvor när du går).
  7. Och slutligen kan du sträcka fällorna genom att höja och sänka axlarna. Höjd - fängslad i 2-3 sekunder (dra upp), sänkt - avslappnad. Gör 10 reps.
  8. Dra i nacken i olika riktningar, gymnastiken är över. Gör allt detta en gång om dagen. Detta är en utmärkt nackövning för osteokondros..

Vilka andra övningar kan du göra? Till exempel för flexibiliteten i nacken. Dessa är också övningar för musklerna i nacken, men de drar också senorna. Detta gör din nacke mer flexibel..

Top